Streso poveikis žmonių sveikatai. Kaip nuraminti nervus?

Šiuolaikinis gyvenimas yra išdėstytas taip, kad kiekvieną dieną žmogus susiduria su problemomis, sunkumais ir stresu. Daugelis žmonių nebepastebi, kaip stresas tapo gyvenimo būdu. Be abejo, stresas mažomis dozėmis yra netgi naudingas. Jis jus motyvuoja daryti daugiau, nei tikėjotės. Bet kai stresinis režimas yra neatsiejama gyvenimo dalis, kūnas turi už tai mokėti.

Šiuo metu, užimtų žmonių laikas, visi kažkur bėga, neturi laiko kažkam. Suaugusieji skuba į darbą, vaikai yra užsiėmę mokslais, mes miegame ir valgome trečdalį dienos. Remdamiesi tuo mes matome, kad absoliučiai nelieka laiko sau, šeimai, draugams ir poilsiui. Jau neminint, laiku apsilankymas pas gydytoją, kad jūsų sveikata būtų tvarkinga.

Paprastai žmogus eina pas gydytoją, kai kūnas jam jau aiškiai signalizuoja apie savo kūno problemas. Kai kažkas jau skauda ar sukelia diskomfortą. Tokiais atvejais nepakanka įprasto gydymo tepalu ar vitaminais, turite kreiptis į rimtesnius metodus. Dažniausiai to galima išvengti kreipiantis į gydytoją profilaktikai. Galų gale tam išleisite daug mažiau laiko, pastangų ir pinigų..

Mes neturėtume pamiršti, kad turite rūpintis savo sveikata sistemingai, o ne kartais, jei reikia..

Nuostabu, kad jei tolimoje praeityje žmonės bijojo maro ir choleros, dabar stresas yra pirmoje vietoje šiame sąraše. Iš tikrųjų mūsų laikais daugiau nei 70% kreiptųsi į specialistą vienaip ar kitaip susidūrė su stresu. Jausti stresą yra normalu. Jei tik mokykloje buvome mokomi, kaip išeiti iš streso, turint kuo mažesnes pasekmes sveikatai, bet, deja, to nemokėme. Ir dažniausiai žmonės arba griebiasi streso, arba vartoja alkoholį, narkotikus ir pan. Tačiau svarbu suprasti, kad stresas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis ir mažomis dozėmis tai yra signalas veikti. Tačiau ilgai būti tokioje būsenoje yra tarsi vairuoti automobilį pakėlus rankinį stabdį. Atsiranda visų kūno sistemų susidėvėjimas.

Stresas yra įprasta kiekvieno žmogaus sąvoka. Įvairūs žmonės skirtingai reaguoja į tą pačią stresinę situaciją. Vieniems atleidimas iš darbo kelia stresą, o garsi muzika kitus erzina. Ir pirmuoju, ir antruoju atvejais stresas vienodai neigiamai veikia kūną ir sukelia žmogui sunaikinimą.

Stresą sukelia ne pati problema, o žmogaus požiūris į šią problemą, tai, ką jis jaučia, kokias emocijas patiria. Garsus psichiatras T. H. Holmesas sukūrė streso skalę, daugiausia dėmesio skirdamas įvykiams, su kuriais žmogus susiduria per savo gyvenimą. Sunkiausias stresas yra mirtis, sutuoktinio, giminaičio ar mylimo žmogaus mirtis. Mes galime daryti įtaką, pakeisti, pradėti iš naujo visiems kitiems gyvenimo įvykiams..

Iš tiesų šiuolaikinis žmogus, ypač gyvenantis dideliame mieste, kiekviename žingsnyje gali susidurti su stresine situacija. Stresas yra socialinis agresorius. Žmonės nevažiuoja į darbą, mažėja jų efektyvumas, ir dėl to kenčia šalies ekonomika, jei šią problemą vertintume globaliai. Mokslininkai skamba žadintuvu, nes išmokę įveikti stresą galite išvengti daugybės problemų.

Kas yra stresas?

Stresas yra kūno reakcija į išorinius dirgiklius, pavyzdžiui, problemas darbe, gatvėje ar šeimoje. Tai savotiška gynybinė reakcija, kad žmogus galėtų susidoroti su iškilusia problema. Nervų sistemą tiriantys specialistai padarė išvadą, kad žmonės ir stresas yra neatsiejamos sąvokos. Jei nėra išorinių streso veiksnių, žmogus sugalvos ką nors savo galvoje. Kompleksai ir spekuliacijos akimirksniu sužadina nervų sistemą, kuri iškart yra pasirengusi ginti kūną.

Yra trys streso stadijos: nerimas, pasipriešinimas ir išsekimas..

Nerimo stadija yra greita organizmo gynybinių jėgų mobilizacija. Adrenalino sloga padeda nuveikti nepaaiškinamus dalykus stresinėse situacijose. Padeda greitai reaguoti, suteikia energijos pliūpsnį. Kitas etapas yra pasipriešinimo stadija. Tam, kad susitvarkyti su ypatinga stresine situacija, reikia pritaikyti ir paskirstyti jėgas. Tačiau žmogaus stipriosios pusės nėra neribotos. Kai jie baigiasi, prasideda trečiasis etapas - išsekimas. Šiame etape žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, išsekęs ir gali būti prislėgtas. Šie simptomai yra pagalbos šauksmas. Iš tikrųjų šiame streso vystymosi etape gali išsivystyti labai sunkios ligos, o vystymosi dinamika nebegrįžtama. Neįmanoma išeiti iš šios būsenos be pagalbos..

Kodėl stresas yra geras?

Daugelis žmonių mano, kad stresas yra blogas. Bet tai pavojinga tik ilgai veikiant. Puikus psichologas Salier teigė: „Stresas sukuria gyvenimo skonį!“ Stresas paaštrina visus pojūčius. Mąstymo ir sprendimų priėmimo greitis padidėja šimtus kartų. Įjungiama intuicija ir atsiveria paslėptos žmogaus galimybės.

Streso dozę galima gauti ne tik per ginčą, pavyzdžiui, visa tai yra tokios neigiamos emocijos ir nieko gero nesukels. Bet stresas prieš pasirodymą ar varžybas yra labai naudingas. Jaudulys prieš pirmą susitikimą ar šuolis parašiutu.

Sujunkite verslą su malonumu. Galų gale, dėka mažų „dozių“ streso, galite išlikti sveiki. Pavyzdžiui, psichologinį stresą gali pakeisti fizinis stresas. Dozė su šaltu vandeniu arba vonia gali būti naudinga. Bėgiojimas ar mankšta sporto salėje taip pat kelia stresą kūnui, tačiau naudinga! Psichinis stresas yra toks pat naudingas kaip ir fizinis stresas. Išspręsdami sunkią problemą ar galvosūkį, gausite energijos pliūpsnį ir euforijos jausmą. Tuo pačiu pagerėja kraujotaka, gerai veikia virškinimo sistema, pagreitėja medžiagų apykaita..

Na, kaip kovoti su užsitęsusiu stresu ir kokios jo pasekmės?

Nuolatinė įtampa, kai žmogus pereina iš vienos stresinės situacijos į kitą, sukelia rimtų padarinių. Gali atsirasti įvairaus sunkumo nervų sutrikimai. Tokiu atveju žmogų gali kankinti nemiga arba, priešingai, mieguistumas, kai jis nemiega dienas ir vaikšto kaip zombis, arba užmiega, atsibunda darbe ir gali praeiti 48 valandas iš eilės. Drebėjimas rankose ar nervinė dilgčiojimas, rankų prakaitavimas, nuolatinis galvos skausmas, sąmonės netekimas ar kraujavimas iš nosies jau yra aiškūs kūno išsekimo po per didelio išsekimo požymiai. Aukštas kraujospūdis, greitas kvėpavimas, dirglumas ir agresyvus elgesys yra pagalbos šauksmas. Tokiu atveju turite skubiai kreiptis pagalbos į specialistą..

Labai svarbu suprasti savo kūną ir laiku reaguoti į signalus. Iš tiesų, šiuolaikiniame gyvenime dėl laiko stokos ir darbų srauto tiesiog nėra laiko atkreipti dėmesį į tokias smulkmenas. Žmogui tokia būsena gali atrodyti įprasta. Tačiau stresas gali sukelti ne tik psichosomatines ligas. Nuolatinis stresas gali sukelti spuogus ir plaukų slinkimą, nutukimą ir net nevaisingumą. Tačiau daugelis nežino, iš kur auga kojos.

Kai kurie žmonės bando sušvelninti stresą rūkydami ir vartodami alkoholį ar kofeiną, užuot ilsėjęsi kūnu. Jie mano, kad cigaretės yra panacėja nuo visų negalavimų. Bet taip nėra! Taip, rūkymas cigaretėje suteikia ramybės ir palengvėjimo jausmą. Tačiau streso priežastys neišnyko. Juk gilus kvėpavimas ir trijų minučių pertrauka suteikia kūnui šiek tiek atsipalaidavimo. Ir tai galima padaryti be cigaretės. Tai taip pat taikoma kofeinui, kuris tik padidina adrenalino gamybą, o tai sukelia priešingą norimą reakciją.

Po didelio streso kūnui reikia laiko atsigauti. Pavyzdžiui, jei kilo konfliktas ar skandalas, visada jaučiamas niokojimas ir atsigauti reikia šiek tiek laiko. Bet stresas yra normalus ir svarbu tik mūsų reakcija. Svarbu yra tai, kaip mes reaguojame į dirgiklius. Jūs turite išmokti kontroliuoti savo jausmus ir emocijas, išmokti rūpintis savimi.

Streso poveikis žmonėms

Visuomenėje bet koks nervų sutrikimas laikomas stresu, o kraštutiniai jo pasireiškimai yra isterija. Medicinos požiūriu, isterija ir neurastenija yra psichiniai sutrikimai, kuriuos turi ištaisyti psichiatrijos specialistai. Tačiau streso poveikis žmogui jokiu būdu neapsiriboja neurologiniais sutrikimais..

Sąvoka „stresas“ medicinoje atsirado iš fizikos, kur ji reiškia sistemos stresą dėl jėgos, veikiamos iš išorės.

Žmogaus kūną kaip vieną sistemą kasdien veikia išoriniai veiksniai. Stresoriai gali sukelti aplinką:

  • Oro tarša,
  • Šokinėja atmosferos slėgis;
  • Magnetinės audros;
  • Staigūs oro temperatūros pokyčiai.

Medicininiai stresoriai yra bet kokios ligos (nuo trauminių traumų iki infekcinių), socialinės ir konfliktinės situacijos komandoje, visuomenėje. Streso poveikis žmogui yra didelis - jis neigiamai veikia fizinę ir psichologinę sveikatą.

Medicininiai streso aspektai

1926 m. Streso teorijos įkūrėjas Hansas Selye paskelbė savo pastebėjimus apie pacientus, kenčiančius nuo įvairių ligų. Rezultatai buvo stulbinantys: nepriklausomai nuo ligos, visi turėjo apetito praradimą, raumenų silpnumą, aukštą kraujo spaudimą, aspiracijų ir norų praradimą..

Hansas Selye stresą vadino tomis pačiomis kūno reakcijomis į bet kokią išorinę įtaką..

Galingiausias stresą sukeliantis veiksnys, anot Hanso Selye, yra tikslo stoka. Be to, esant fiziologiniam nejudrumui, žmogaus kūnas yra labiau linkęs vystytis ligoms: skrandžio opoms, širdies priepuoliui, hipertenzijai..

Streso poveikis žmogui keičia gyvenimo sąlygas. Pavyzdžiui, esant stiprioms teigiamoms emocijoms, kūno gyvybingumas staigiai padidėja, tai užtikrina aukštas kraujospūdis. Žmogus, įgyvendinęs savo svajonę, jaučia apetito praradimą ir raumenų silpnumą - susidūręs su neigiamomis emocijomis, panašus jėgos praradimas suvokiamas labai skausmingai..

Stresas, tiesą sakant, yra įgimta organizmo reakcija, leidžianti žmogui prisitaikyti prie gyvenimo naujomis sąlygomis. Todėl medicinoje jis vadinamas adaptacijos sindromu..

Streso poveikis žmonių sveikatai

Kiekvieno žmogaus stresas vystosi pagal vieną mechanizmą. Kontaktuodama su streso veiksniu, centrinė nervų sistema paskelbia aliarmą. Tolesnė organizmo reakcija nėra kontroliuojama žmogaus valios, bet ją vykdo autonominė, nepriklausoma nervų sistema. Pradedama gyvybiškai svarbių organų ir sistemų mobilizacija, garantuojanti išgyvenimą ekstremaliomis aplinkybėmis. Dėl simpatinės nervų sistemos sužadinimo padidėja kvėpavimas ir širdies ritmas, padidėja kraujospūdis. Fiziologinis streso poveikis žmogaus sveikatai užtikrina kraujotakos centralizavimą: plaučius, širdį ir smegenis. Išsiskiria „skrydžio ir kovos“ hormonai: adrenalinas ir norepinefrinas. Žmonės patiria burnos džiūvimą ir išsiplėtusius vyzdžius. Raumenų tonusas padidėja tiek, kad dažnai pasireiškia kojų ar rankų drebėjimu, akių vokų trūkčiojimu, burnos kampučiais..

Toliau plėtojantis adaptacijos sindromui, streso poveikis žmonių sveikatai pasireiškia organizmo reakcija į prisitaikymą prie naujų gyvenimo sąlygų..

Streso poveikis žmogaus organizmui

Aktyviojoje stadijoje atsiranda „antros gynybos linijos“ hormonai - gliukokortikoidai. Jų veiksmais siekiama išgyventi neatidėliotinai organizmo vidinių atsargų sąskaita: sunaudojamos visos kepenų gliukozės atsargos, suyra jų pačių baltymai ir riebalai..

Jei reakcija tęsiasi dėl gyvybingumo sumažėjimo, streso poveikis žmogui tęsiasi. Vėl įjungiamas „aliarmo“ mechanizmas, tačiau vidinių rezervų nėra. Šis streso etapas yra galutinis.

Visos kūno jėgos, veikiamos streso, yra nukreiptos į centrinių organų darbą: širdį, plaučius ir smegenis, todėl kiti gyvybiškai svarbūs organai šiuo metu kenčia nuo deguonies trūkumo. Tokiomis sąlygomis gali išsivystyti skrandžio opos, hipertenzija, bronchinė astma, į migreną panašūs skausmai, periferinių organų navikai (vėžys)..

Su užsitęsusiu kursu streso poveikis žmogaus organizmui pasireiškia ne tik ligų vystymusi, bet ir nervų sistemos išeikvojimu. Ši liga medicinoje vadinama neurastenija. Esant neurastenijai, skauda visus organus, bet labiausiai - galvą. Žmogus supranta, kad jo nervų jėgos yra išeikvotos, ir mano, kad ši būklė yra lėtinio nuovargio sindromas. Patologinės fiziologijos požiūriu tai yra ne kas kita, kaip užsitęsusi adaptacijos reakcija.

Streso poveikis žmogaus būklei

Bendras tonas, ty žmonių nuotaika, priklauso nuo hormoninio fono. Iškėlęs sau konkretų tikslą, žmogus atsibunda jausdamasis visomis jėgomis dėl bet kokių pasiekimų. Psichologinę nuotaiką nustato kortizolis - pagrindinis kovos su stresu hormonas. Jo kiekis kraujyje ryte labai skiriasi, atsižvelgiant į būsimos dienos nuotaiką. Normaliomis sąlygomis, darbo dienos išvakarėse, anti-streso hormono kiekis yra daug didesnis nei savaitgalį.

Kai streso poveikis žmogaus būklei pasiekia kritinį lygį, rytas nenusiseka. Todėl visa diena laikoma „sugadinta“.

Žmogus praranda nuovoką, kaip teisingai įvertinti tai, kas vyksta. Aplinkiniai įvykiai ir įtaka yra suvokiami netinkamai. Per dideli reikalavimai kitiems, pavyzdžiui, kaip sau, dažnai nėra pateisinami. Dažnai streso poveikis žmogui apsunkina lėtinių ligų eigą. Jie pradeda eskaluoti, kaip sakoma, „ne pagal grafiką“. Ne rudenį ir pavasarį, planuojamų terapinių priemonių metu, o žiemą ir vasarą.

Streso poveikis žmogaus elgesiui

Nestabilioje būsenoje siekius ir tikslus pasirenka žmogus, neatsižvelgdamas į savo galimybes. Bet koks noras kažko pasiekti, tiesą sakant, neigiamos emocijos, tampa teigiamas, kai pasiekiamas norimas rezultatas. Jei tikslas lieka nepasiekiamas, emocija tampa stipriu stresu.

Ekstremaliomis sąlygomis streso įtaka žmogaus elgesiui yra ypač pastebima, atsižvelgiant į pradinę sveikatos būklę ir temperamentą, kaip charakterio bruožas. Tomis pačiomis sąlygomis žmonės, turintys skirtingą požiūrį į supančią tikrovę, elgiasi visiškai skirtingai. Pagal Pavlovo klasifikaciją yra keturi aukštesnio nervų aktyvumo tipai: silpnas (melancholinis) ir trys stiprūs, tačiau turintys tam tikrų ypatumų:

  • Nesubalansuotas, reaguojantis į bet kokį smūgį žiauriai - cholerikas;
  • Subalansuota, inertiška - flegmatiška;
  • Judrus ir subalansuotas - nuostabus.

Streso poveikis skirtingų tipų aukštesnės nervų veiklos žmogui nėra tas pats. Keista, kaip gali pasirodyti, tačiau nesubalansuotiems žmonėms lengviausia ištverti stresą. Streso veiksnių poveikis tokiam asmeniui baigiasi pirminės organizmo reakcijos lygiu. Tuo tarpu žmonėms, kurie yra subalansuoti, stresas pereina į antrąjį adaptacijos etapą, o tada išsekimas.

28 pavojingos organizmo streso apraiškos

Streso atsiradimą ir jo poveikį žmonėms fiziologiškai lemia hormonų pusiausvyros pokyčiai. Dėl organizmo reakcijos pirmiausia atsiranda nerimo ir nerimo jausmas, visos jėgos sutelkiamos užduočiai išspręsti. Tada ateina adaptacijos ir išsekimo fazė, kuriai būdingas emocinės būklės pablogėjimas, nervingas pervargimas ir lėtinis nuovargis..

Veiksniai, įtakojantys streso vystymąsi

Streso raidai turi įtakos įgimtos savybės ir ankstyva patirtis:

  1. Genetiniai rizikos veiksniai.
    Atliekant psichologinius tyrimus paaiškėjo, kad žmonių reakcija į tam tikrus įvykius 30–40 proc. Priklauso nuo tėvų genų, 60–70 proc. - nuo gyvenimo patirties..
  2. Poveikis embrionui.
    Ateityje patiriamo streso rizika vaikui padidėja, jei motina nėštumo metu buvo neigiamoje psichoemocinėje aplinkoje.
  3. Aukštesnio nervų aktyvumo tipas.
    Nustatyta gimimo metu. Tai daro įtaką žmogaus reakcijai į dirgiklius. Pavyzdžiui, melancholiškai sergantys žmonės psichinius sutrikimus patiria dažniau nei flegmatiški žmonės..
  4. Vaikų patirtis.
    Pernelyg didelė patirtis gali iškreipti pasaulio suvokimą ir sukelti nepakankamą pasipriešinimą stresinės situacijos veiksmams.

Tėvų scenarijai gali išprovokuoti streso vystymąsi dėl tėvų auklėjimo klaidų ir neigiamos patirties. Žmogus sugeba ištaisyti šią būseną žinodamas problemą, turėdamas pakankamai motyvacijos ir valdydamas emocijas.

Streso būsena gali atsirasti dėl socialinės aplinkos veiksnių:

  • drastiški žmogaus padėties pokyčiai visuomenėje;
  • padidinta atsakomybė;
  • intelektualinės veiklos vyravimas prieš fizinę;
  • laisvo laiko trūkumas ir poreikis skubėti;
  • lėtinis nuovargis;
  • dienos rutinos pažeidimas;
  • ilgos darbo pamainos;
  • kūrybinių elementų trūkumas darbe;
  • ilgo laukimo poreikis;
  • dažnas darbo pakeitimas;
  • prastas miegas;
  • nesveika mityba;
  • blogi įpročiai.

Asmens socialinė aplinka daro papildomą įtaką. Tai sukuria patogią ar nepatogią aplinką. Žmonės, kurie palaiko artimus šeimos ryšius, yra mažiau jautrūs stresinėms sąlygoms, nes jaučiasi saugūs.

Kai atsiranda psichinis stresas, svarbūs pažintiniai veiksniai. Žmogus gali jausti diskomfortą, kai padidėja individualus receptorių jautrumas ir neteisingas situacijos įvertinimas.

Žmonės, turintys neigiamų asmenybės bruožų, yra labiau linkę į streso vystymąsi. Tai apima polinkį į agresiją, priešiškumą ir įtarumą, žemą savęs vertinimą ir motyvacijos stoką..

Streso poveikis organizmui

Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kaip stresas veikia sveikatą..

Ši būklė padidina širdies ligų išsivystymo riziką, pablogina psichologinę nuotaiką ir gali išprovokuoti depresijos atsiradimą. Tačiau stresas yra natūralus gynybos mechanizmas, padedantis greitai sutelkti jėgas įveikti kliūtis, todėl yra ir teigiamų pasekmių..

Poveikis imunitetui

Neigiamas poveikis susijęs su limfocitų koncentracijos sumažėjimu. Taip yra dėl padidėjusios kortikosteroidų sintezės. Jei asmuo bando palengvinti diskomfortą vartodamas alkoholį ir rūkymą, būklė pablogėja.

Poveikis fizinei sveikatai

Streso metu padidėjęs hormonų kiekis gali pagerinti žmogaus ištvermę ir darbą, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis. Jam išnykus, sveikatos būklė staigiai pablogėja. Neigiamas streso poveikis žmogaus sveikatai pasireiškia migrenos priepuoliais, raumenų skausmais, koncentracijos sutrikimais, virškinimo sutrikimais, padidėjusiu nuovargiu ir kt..

Poveikis psichinei sveikatai

Hormoninio fono svyravimai stipriai veikia žmogaus psichologinę būklę..

Pacientas praranda sugebėjimą tinkamai įvertinti tai, kas vyksta. Gali atrodyti per dideli reikalavimai sau ir kitiems žmonėms. Asmuo tampa apatiškas ar agresyvus. Pacientai skundžiasi nemiga ir nerimu. Galimas neurozių vystymasis.

Poveikis rezultatams

Norint atsakyti į klausimą, kaip stresas veikia vyro ar moters kūną, būtina atsižvelgti į individualias žmogaus savybes. Dažniausiai dėl lėtinio nuovargio ir sutrikusio susikaupimo sumažėja vaidyba. Pacientai dažnai daro klaidų. Nepavyko sudaryti plano. Dažnai kyla konfliktai su kolegomis.

Paprastai nesijaučiate dirbantis, dingsta motyvacija.

Atsigavimas po streso sutrikimo

Atsižvelgiant į sutrikimo laipsnį, terapinės priemonės gali skirtis. Kartais norint normalizuoti psichologinę būklę, būtina atlikti gydymą narkotikais. Kitais atvejais rekomenduojama pailsėti, kad kūnas atsigautų po padidėjusio streso ir normalizuotų emocinį foną.

Šios priemonės gali padėti:

  1. Emocinis išlaisvinimas.
    Metodas padeda atsikratyti negatyvo nekonfliktuojant su kitais. Metodai gali būti skirtingi. Kai kuriems žmonėms užtenka šaukti nuošalioje vietoje. Antistresinės lėlės padeda emociškai išlaisvinti.
  2. Fiziniai pratimai.
    Stiprus mokymas leidžia atsikratyti energijos pertekliaus, stabilizuoti psichoemocinį foną ir pagerinti bendrą tonusą. Tačiau svarbu vengti per didelės įtampos..
  3. Kūryba.
    Leidžia atsikratyti neigiamų emocijų ir atsipalaiduoti. Galite nusipirkti specialių dažymo knygų ar užsiimti mėgstamu hobiu.
  4. Bendravimas su gyvūnais.
    Naminiai gyvūnai padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Lytėjimo kontaktas leidžia normalizuoti hormonų lygį.
  5. Psichologo konsultacija.
    Specialistas ne tik pateiks sveikimo rekomendacijas, bet ir padės patikėti savimi bei atsikratyti rūpesčių.
  6. Meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ir kitos atpalaiduojančios praktikos.
    Saikingas mankšta skatina hormoninius pokyčius.

Metodo pasirinkimas priklauso nuo individualių charakterio savybių. Reabilitacijoje labai svarbi kitų pagalba. Patartina dažniau kalbėtis ir leisti laiką su šeimos nariais. Tai padės priartėti ir pajusti saugumo jausmą..

Streso poveikis žmonių sveikatai

Mėginimas prisitaikyti prie nuolatinio stresoriaus buvimo gali išeikvoti organizmo išteklius ir padidinti jo jautrumą ligoms. Lėtinis stresas sukelia fizinius sutrikimus, tokius kaip opos, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos. Tai taip pat gali sutrikdyti imuninę sistemą, sumažindama organizmo sugebėjimą kovoti su įsiveržiančiomis bakterijomis ir virusais. Iš tiesų, gydytojų vertinimais, emocinis stresas vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei pusėje ligų..

Psichofiziologiniai sutrikimai yra fiziniai sutrikimai, kai, kaip manoma, emocijos vaidina pagrindinį vaidmenį. Įprasta klaidinga nuomonė, kad psichofiziologinius sutrikimus turintys žmonės iš tikrųjų nėra sergantys ir jiems nereikia medicininės pagalbos. Priešingai, psichofiziologiniai ligos simptomai atspindi fiziologinius sutrikimus, susijusius su audinių pažeidimais ir skausmu; streso sukeltą skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opą negalima atskirti nuo opos, kurią sukelia ne streso veiksniai, tokie kaip ilgalaikis didelių aspirino dozių vartojimas.

Psichofiziologiniai tyrimai tradiciškai sutelkė dėmesį į tokias ligas kaip astma, hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis), opas, kolitą ir reumatoidinį artritą. Tyrėjus domina ryšys tarp konkrečių ligų ir požiūrio į stresą keliančius įvykius ar jų įveikimo ypatybes. Pavyzdžiui, buvo pasakyta, kad hipertenzija sergantys žmonės mano, kad gyvenimas kupinas grėsmių, todėl jie turėtų būti budrūs visą laiką. Manoma, kad kolitu sergantieji pyksta, bet negali išreikšti savo pykčio. Tačiau dauguma tyrimų, kuriuose aprašytas požiūrio į įvykius ir konkrečių ligų ryšys, nebuvo pakartoti. Todėl hipotezė, kad žmonės, kurie į stresą reaguoja vienodai, yra linkę į tas pačias ligas, apskritai nepasitvirtino. Svarbi išimtis yra koronarinės širdies ligos ir A tipo elgesio tyrimas, apie kurį netrukus sužinosime..

Tiesioginis streso poveikis sveikatai: Ilgai trunkantis kūno fiziologinis atsakas į stresorių gali turėti tiesioginį neigiamą poveikį fizinei sveikatai. Ilgai trunkantis simpatinės ar antinksčių žievės pažeidimas gali pakenkti arterijoms ir organų sistemoms. Stresas taip pat tiesiogiai veikia imuninės sistemos galimybes kovoti su liga..

Koronarinių arterijų liga - nuolatinis stresas, kurį sukelia lėtinis persivalgymas, gali sukelti koronarinių arterijų ligą (CAD). Ši liga atsiranda, kai kraujagyslės, tiekiančios širdies raumenis, yra susiaurėjusios arba užkimštos (palaipsniui augančia stora riebaline medžiaga, vadinama apnaša), blokuojančios maistinių medžiagų ir deguonies tekėjimą į širdį. Tai sukelia skausmą, vadinamą krūtinės angina (angina pectoris), kuris plinta į krūtinę ir ranką. Visiškas deguonies prieigos prie širdies nutraukimas sukelia miokardo infarktą - širdies priepuolį.

Koronarinių arterijų liga yra pagrindinė mirties ir lėtinės ligos priežastis JAV. Beveik pusę visų mirčių JAV sukelia kasmet, daug aukų yra jaunesni nei 65 metų. Koronarinių arterijų liga iš dalies paaiškinama genetiškai: žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga, padidėja jos rizika. CHD taip pat susijęs su aukštu kraujospūdžiu, dideliu cholesterolio kiekiu serume, diabetu, rūkymu ir nutukimu.

Žmonėms, patiriantiems didelį stresą darbe, padidėja koronarinės širdies ligos rizika, ypač jei darbas padidina reikalavimus (dėl darbo krūvio, atsakomybės ir vaidmenų konfliktų), tačiau yra menkai reglamentuotas (darbuotojas praktiškai neturi įtakos greičiui, turiniui ir darbo sąlygoms). Tokio didelio streso reikalaujančio darbo pavyzdys yra konvejerio juosta, kuri, tikimasi, bus aukštos kokybės ir kurios darbą nustato mašina, o ne darbuotojas..

Vieno tyrimo metu 900 vidutinio amžiaus vyrų ir moterų 10 metų buvo stebimi, ar nėra širdies ligų. Dalyviams klasifikuoti pagal darbo reikalavimų parametrus ir darbo reglamentą buvo naudojami du metodai - profesijų analizė ir subjektų savianalizė apie savo jausmus darbui. Rezultatai parodė, kad vyrai ir moterys, dirbantys „labai stresą keliančiuose“ darbuose (dideli reikalavimai kartu su nedideliu reglamentavimu), turėjo 1,5 karto didesnę LŠL riziką nei tie, kurie dirba kituose darbuose (Karasek et al., 1982; Karasek ir kt., 1981).

Didelės šeimos pareigos kartu su įtemptu darbu gali pakenkti moters širdies ir kraujagyslių sistemai. Apskritai dirbančios moterys neturi didesnės vainikinių arterijų ligos rizikos nei namų šeimininkės. Tačiau dirbančios motinos dažniau serga LŠL. Didėjant vaikų skaičiui, dirbanti moteris labiau linkusi susirgti nei namų šeimininkė (Haynes & Feinlieb, 1980). Tačiau moterys, kurios lanksčios ir kontroliuojamos savo darbe ir uždirbančios pakankamai, kad samdytų tarnaites, kad namai būtų tvarkingi ir prižiūrimi vaikai, yra mažiau fiziškai ir protiškai apkrauti savo pareigomis (Lennon ir Rosenfeld, 1992; Taylor, 1999). ).

Afrikiečiai amerikiečiai, gaunantys mažas pajamas, yra viena socialinė grupė, nuolat patirianti stresą ir turinti ypač aukštą hipertenzijos dažnį. Jų ištekliams dažnai trūksta kasdienių išlaidų, jie turi menką išsilavinimą, todėl jiems sunku rasti gerą darbą, nerami rajonai ir jie dažnai yra rasizmo objektas. Aukštas kraujo spaudimas buvo susijęs su visomis šiomis ligomis (Williams, 1995).

Eksperimentiniai tyrimai su gyvūnais parodė, kad socialinės aplinkos sutrikimas gali sukelti patologiją, panašią į vainikinių arterijų ligą (Sapolsky, 1990; Manuck, Kaplan ir Matthews, 1986). Kai kurie iš šių pagrindinių eksperimentų buvo atlikti su beždžionėmis, kurių socialinė organizacija yra paremta stabiliomis dominavimo hierarchijomis: tam tikroje grupėje dominuojančias ir pavaldžias beždžiones galima atpažinti pagal socialinį gyvūnų elgesį. Nepažįstamos beždžionės įtraukimas į nusistovėjusią socialinę grupę yra stresas, sukeliantis agresyvesnį elgesį, kai grupės nariai bando atkurti socialinio dominavimo hierarchiją (Manuck, Kaplan ir Matthews, 1986)..

Šiuose tyrimuose kai kurios beždžionių grupės išliko palyginti stabilios ir jų narių vaidmenys nesikeitė; kitos grupės buvo pabrėžtos dėl pakartotinio naujų narių prisijungimo. Po maždaug dvejų metų gyvenimo tokiose nestabiliose socialinėse sąlygose vyrams, turintiems aukšto rango ar dominuojančius vyrus, pasireiškė platesnė aterosklerozė (apnašų kaupimasis ant arterijų sienelių) nei pavaldiems vyrams (Sapolsky, 1990)..

Imuninė sistema: palyginti nauja elgesio medicinos tyrimų sritis yra psichoneuroimunologija, tirianti streso ir kitų psichologinių kintamųjų poveikį imuninei sistemai. Specialių ląstelių, vadinamų limfocitais, pagalba imuninė sistema gina organizmą nuo patogenų. Tai turi įtakos jautrumui infekcinėms ligoms, alergijoms, vėžiui ir autoimuniniams sutrikimams (tokioms ligoms kaip reumatoidinis artritas, kai imuninės ląstelės puola normalius kūno audinius).

Nėra nė vieno asmens imuninės sistemos kokybės ar imunokompetencijos rodiklio. Tai sudėtinga sistema, turinti daugybę sąveikaujančių komponentų, ir skirtingi tyrėjai tiria skirtingus komponentus. Daugelio sričių duomenys rodo, kad stresas turi įtakos imuninės sistemos gebėjimui ginti kūną (Taylor, 1999). Pažvelkime į keletą pavyzdžių. Vienas tyrimas patvirtina populiarų įsitikinimą, kad stresas padidina peršalimo tikimybę (Cohen, Tyrel & Smith, 1991). 400 sveikų savanorių tyrėjai nusiplovė nosį tirpalu, kuriame yra vienas iš penkių įprastų peršalimo virusų, arba nekenksmingu druskos tirpalu. Kiekvienas dalyvis atsakė į klausimus apie stresą patiriančių įvykių, patirtų per pastaruosius metus, skaičių, kiek jie jautėsi galintys susitvarkyti su kasdieniais rūpesčiais ir kaip dažnai patiriamos neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis ar depresija. Remiantis šiais duomenimis, kiekvienam tiriamajam buvo priskiriamas streso indeksas nuo 3 (mažiausias stresas) iki 12 (didžiausias stresas). Savanoriai kasdien buvo tikrinami, ar neatsiranda peršalimo simptomų ir ar nėra peršalimo virusų ar viruso specifinių antikūnų viršutinių kvėpavimo takų sekretuose..

Daugeliui savanorių, gydytų virusu, buvo infekcijos požymių, tačiau tik maždaug trečdaliui pasireiškė peršalimas. Virusinės infekcijos ir realių peršalimo simptomų dažnis padidėjo atsižvelgiant į praneštą streso lygį. Palyginti su grupe, kurioje stresas mažiausias, savanoriai, patyrę didžiausią stresą, buvo žymiai labiau linkę būti užkrėsti paprastojo peršalimo virusu ir beveik dvigubai dažniau sirgti juo (14.4 pav.). Šie rezultatai išliko net ir statistiškai ištyrus daugybę kintamųjų, galinčių turėti įtakos imuninei funkcijai, pavyzdžiui, amžių, alergijas, rūkymą ir alkoholio vartojimą, mankštą ir dietą. Dvi imunokompetencijos priemonės, išmatuotos šiame tyrime, specifinių pokyčių streso metu neparodė, todėl dar reikia nustatyti, kaip stresas mažina atsparumą peršalimo virusams..

Fig. 14.4. Stresas ir peršalimas: diagramoje parodyta, kaip peršalimo procentą nuo visų virusų gydytų asmenų paveikė jų streso lygis (Cohen, Tyrel & Smith, 1991)..

Šis tyrimas neįprastas tuo, kad tiriamieji keletą dienų prieš gydymą ir po jo gydėsi virusais specialiuose butuose, esančiuose šalia laboratorijos, ir jie buvo atidžiai stebimi. Tiriant streso poveikį sveikatai tokia kontroliuojama aplinka yra retai įmanoma. Daugelio tyrimų metu dėmesys sutelkiamas į asmenis, patiriančius tam tikrus stresinius įvykius, tokius kaip darbo krūvis, nepriteklius ar skyrybos, ir įvertina jų imuninę kompetenciją pagal įvairius rodiklius (Cohen, 1996). Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad kolegijų studentų apžiūros metu kraujyje buvo mažai antikūnų, apsaugančių juos nuo kvėpavimo takų infekcijų (Jemmott ir kt., 1985), o kitame, analizuojant daugybę medicinos studentų kraujo mėginių, atsirado imuninės sistemos pablogėjimo požymių. aktyvumas (Glasser ir kt., 1986; Glasser ir kt., 1985). Vyrų, kurių žmonos mirė nuo krūties vėžio, apklausa parodė, kad jų imuninis atsakas labai sumažėjo per mėnesį po žmonų mirties, o kai kuriais atvejais išliko žemas metus po to (Schleifer ir kt., 1979). Panašiai, keliuose tyrimuose nustatyta, kad abiejų lyčių asmenys, neseniai išsiskyrę ar išsiskyrę, turėjo mažesnį imunitetą nei kontroliniai asmenys, kurie vis dar buvo vedę, ir šių grupių elgesys su sveikata nesiskyrė. rūkymas ir dieta (Kiecolt-Glaser ir kt., 1988, 1987).

Psichologinį stresą mažinantys veiksniai gali susilpninti šiuos žalingus imuninius pokyčius. Pavyzdžiui, viename tyrime (Kiecolt-Glaser ir kt., 1985) vyresnio amžiaus suaugusieji buvo mokomi naudoti atsipalaidavimo metodus, kad sumažintų stresą. Šiems suaugusiesiems pagerėjo keletas imuninio aktyvumo rodiklių, tuo tarpu kontrolinėje pagyvenusių suaugusiųjų grupėje, kuri nebuvo išmokyta atsipalaiduoti, tuo pačiu laikotarpiu imunokompetencijos pagerėjimas nebuvo stebimas..

Svarbu yra tai, kiek individas gali suvaldyti stresą. Prisiminkite, kad kontroliuojamumas yra vienas iš kintamųjų, lemiančių streso sunkumą. Daugybė tyrimų su gyvūnais parodė, kad nekontroliuojami elektros smūgiai turi daug stipresnį poveikį imuninei sistemai nei kontroliuojami (Laudenslager ir kt., 1983; Visintainer, Volpicelli ir Seligman, 1982). Šių eksperimentų metu viena žiurkių grupė galėjo paspausti svirtį, kad išjungtų srovę. Kitos grupės gyvūnai - lygiagrečiai sujungtos kontrolinės žiurkės - patyrė tuos pačius elektros smūgius, tačiau jų svirtys neveikė (14.5 pav.). Viename šios procedūros tyrime mokslininkai domėjosi, kaip T ląstelės dauginasi, kai įsiveržia svetimos ląstelės. T ląstelės yra limfocitai, išskiriantys chemikalus, naikinančius kenksmingas ląsteles, tokias kaip vėžio ląstelės. Paaiškėjo, kad žiurkėms, galinčioms valdyti elektros šoką, T ląstelės padaugėjo taip lengvai, kaip ir žiurkėms, kurios nė kiek nebuvo veikiamos streso. Kita vertus, žiurkėms veikiant nekontroliuojamiems elektros smūgiams, T ląstelės dauginosi gana silpnai. Taigi stresas (elektros šokas) slopina imuninį atsaką tik žiurkėms, kurios negali jo suvaldyti (Laudenslager et al., 1983)..

Fig. 14.5. Lygiagrečiai sujungtos žiurkės streso eksperimente, užprogramuotame sukrėtimų serija, kuri tuo pat metu taikoma dviejų patinų patinų uodegoms. Kai įjungiama elektros srovė, kairėje pusėje esanti žiurkė gali ją sustabdyti, paspausdama priešais esančią svirtį. Dešinėje pusėje esanti žiurkė situacijos nekontroliuoja (jos svirtis neveikia), tačiau ji yra sujungta lygiagrečiai su pirmąja žiurke. T. y., Kai pirmoji žiurkė gauna elektros šoką, lygiagreti žiurkė gauna tą patį ir ji išlieka tol, kol pirmoji paspaudžia svirtį. Paspaudus svirtį lygiagrečia (dešine) žiurke, tai niekaip nepaveikia abiejų gyvūnų sukrėtimų sekos..

Kito tyrimo metu žiurkėms buvo implantuotos naviko ląstelės, jos stimuliuotos elektros smūgiais ir užfiksuota, ar šios ląstelės buvo atmestos dėl natūralios žiurkės apsaugos, ar išsivystė į naviką. Naviko ląstelės buvo atmestos tik 27% žiurkių, gavusių nekontroliuojamą elektros smūgį, ir 67% žiurkių, galinčių išjungti srovę, nors pastarosios gavo lygiai tiek pat smūgių (Visintainer, Volpicelli & Seligman, 1982)..

Kontrolės jausmas taip pat įtakoja streso poveikį imuninei sistemai. Viename skyrybų ar skyrybų įtakos imuninei funkcijai tyrime nustatyta, kad iniciatorius partneris (tas, kuris labiau kontroliavo situaciją) buvo mažiau nusivylęs, jis ar ji turi geresnę sveikatą ir geresnę imuninę sistemą (Kiecolt-Glaser ir kt.) al., 1988). Panašiai moterų, sergančių krūties vėžiu, tyrimas nustatė, kad pesimistiškos, tai yra, jos jautė, kad nesugeba suvaldyti situacijos, labiau linkusios susirgti naujais navikais per penkerius metus ir atsižvelgiant į fizinį ligos sunkumą (Levy ir Heiden, 1991). (Psichologinės intervencijos vertė gydant vėžį yra aptariama skyriuje: „Psichologinių tyrimų priešakyje“)

Imuninė sistema yra nepaprastai sudėtinga ir naudoja įvairias priemones, sąveikaujančias tarpusavyje, kad apgintų kūną. Daug dar reikia sužinoti apie imuninę sistemą ir dar daugiau apie jos santykį su nervų sistema. Mokslininkai kažkada tikėjo, kad imuninė sistema veikia visiškai savarankiškai, kad ji yra izoliuota nuo kitų fiziologinių sistemų. Tačiau šiuolaikinių tyrimų dėka tampa vis aiškiau, kad tarp nervų ir imuninės sistemos yra daugybė ryšių. Pavyzdžiui, tyrėjai nustatė, kad limfocitai turi receptorius, kurie yra jautrūs daugybei neuromediatorių. Taigi šios imuninės sistemos ląstelės gali gauti iš nervų sistemos informaciją, kuri gali pakeisti jų elgesį. Viena iš priežasčių, kodėl svarbus neuromediatorių ir imuninės sistemos ryšys, yra ta, kad neigiamos emocinės būsenos (tokios kaip nerimas ar depresija) turi įtakos neuromediatorių skaičiui. Todėl stresinės situacijos daro įtaką imuninės sistemos funkcionavimui tik tada, kai jos sukelia neigiamas emocines būsenas..

Įgiję daugiau nervų ir imuninės sistemos sąsajų iš psichoneuroimunologijos tyrimų, įgysime geresnį supratimą apie tai, kaip psichika veikia sveikatą..

Gyvenimo būdas ir sveikata: Stresas gali paveikti sveikatą, jei mes įtraukiame į elgesį, kuris neigiamai veikia organizmo galimybes kovoti su ligomis.

Tam tikras nesveikas elgesys gali labai padidinti jūsų jautrumą ligoms. Rūkymas yra viena pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų bei emfizemos priežasčių. Maistas, kuriame yra daug riebalų, prisideda prie įvairių vėžio formų ir širdies bei kraujagyslių ligų vystymosi. Žmonėms, kurie reguliariai nevykdo vidutinio sunkumo mankštos programų, padidėja širdies ligų ir ankstyvos mirties rizika (Blumenthal ir kt., 1991; Paffenberger ir kt., 1986). Lėtinis miego trūkumas yra susijęs su dideliu mirštamumu tiek nuo ligų, tiek nuo nelaimingų atsitikimų (Kryger, Roth ir Dement, 1994). Alkoholio vartojimas didelėmis dozėmis sukelia kepenų ir širdies bei kraujagyslių ligas ir prisideda prie kai kurių vėžio formų išsivystymo. Prezervatyvų nenaudojimas žymiai padidina užsikrėtimo AIDS virusu riziką. Taigi, mokslininkų skaičiavimais, daugumą ligų, nuo kurių miršta išsivysčiusių šalių žmonės, daugiausia sukelia nesveikas elgesys (Taylor, 1999)..

Patirdami stresą dažnai nepakankamai rūpinamės savimi. Egzaminų metu studentai nemiega naktimis, dažnai kelias naktis iš eilės. Jie gali valgyti nereguliariai, įsiterpdami į tai, su kuo susiduria kelyje. Daugelis vyrų, kurių žmona mirė, nežino, kaip patys gaminti maistą ir prastai valgyti, jei išvis. Kai kurie sielvarto užklupti vyrai pradeda daug gerti ir rūkyti. Pajutę stresą, žmonės nustoja mankštintis ir tampa sėslūs. Visi šie gyvenimo būdai turi įtakos organizmo gebėjimui kovoti su ligomis ir bendram jo darbui. Stresas gali netiesiogiai paveikti sveikatą, sumažindamas teigiamų veiksnių dalį gyvenimo būde ir padidindamas neigiamų veiksnių dalį..

Nesveikas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie subjektyvaus streso jausmo padidėjimo. Reguliarus piktnaudžiavimas alkoholiu lemia sutrikusį kognityvinį darbą. Asmuo, kuris piktnaudžiauja alkoholiu, nesugeba mąstyti taip aiškiai ir greitai, kaip žmonės, kurie nepatiria priklausomybės nuo alkoholio. Per didelis alkoholio vartojimas sukelia mieguistumą, nuovargį ir lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, o tai neigiamai veikia gebėjimą susidoroti su stresinėmis situacijomis ar net tik kasdienio gyvenimo poreikiais..

Taip pat žmonės, negaunantys pakankamai miego, kenčia nuo atminties ir mokymosi problemų, sutrikdytų loginių ir matematinių samprotavimų, sudėtingų žodinių įgūdžių ir sprendimų priėmimo procesų. Penkių valandų miegas tik dvi dienas lemia reikšmingą rezultatų sumažėjimą atliekant matematikos užduotis ir atliekant kūrybinio mąstymo užduotis. Taigi nemigo nakties prieš egzaminą rezultatas gali būti žemesnis (Dinges & Broughton, 1989)..

Kita vertus, sveiki žmonės - tie, kurie valgo neriebų maistą, saikingai vartoja alkoholį, negauna pakankamai miego ir reguliariai sportuoja - dažnai praneša, kad stresą patiriantys įvykiai jaučiasi labiau kontroliuojami ir geriau valdomi savo gyvenimą.... Taigi sveikas elgesys gali padėti susitvarkyti su gyvenimo stresais, taip pat sumažinti daugelio sunkių ligų riziką..

Streso poveikis sveikatai

Streso poveikis žmonių sveikatai yra ryškus. Mokslo ir technologijų pažanga, šiuolaikinių technologijų, naujovių ir laimėjimų diegimas į kasdienį gyvenimą negalėjo turėti įtakos mitybai ir kasdienybei. Anksčiau buvo sakoma, kad visos ligos kyla iš nervų, šiandien bendras posakis įgavo kitokią prasmę - visos ligos yra nuo streso.

Asmeniui sunku prisitaikyti prie kintančių aplinkos sąlygų. Kiekvienais metais gyvenimo ritmas įgauna pagreitį, o žmogaus kūno sistemos yra priverstos prisitaikyti prie naujų realijų. Stresinės situacijos slypi visur, kur laukiama didmiesčių gyventojų:

  • Viešajame transporte;
  • Darbe ar žaidime;
  • Namie.

Šiuolaikiniame mieste beveik neįmanoma pašalinti neigiamų veiksnių įtakos. Todėl nemažai žmonių kiekvieną dieną yra prislėgta nuotaika..

Pagrindinės streso rūšys

Koks yra streso poveikis sveikatai? Tiesioginis ir tariamas. Veda į psichoemocinius stresus:

  • Sunkus darbas;
  • Nepakankama profesinė sėkmė;
  • Griežtumas, stulbinimas viešajame transporte;
  • Sunkūs santykiai su artimaisiais.

Kiekviena stresinė situacija yra šokas nervų sistemai, kurio atsikratyti yra problemiška..

Medicinos bendruomenėje buvo suformuluoti keli streso tipai.

  1. Lėtinis. Ilgalaikiams sutrikimams reikia medicininės pagalbos.
  2. Trumpalaikis. Spontaninė kūno reakcija į išorinius dirgiklius.
  3. Fiziologinis. Maisto poreikis, maistas, miegas.
  4. Psichologinis (emocinis). Atsiranda dėl ryškių išgyvenimų - neigiamų ar teigiamų.

Kiekvienas gali patirti tą patį stresą skirtingais būdais..

Ženklai vedantys į stresą

Šiuolaikiniai gydytojai įsitikinę, kad stiprus stresas kenkia sveikatai. Tai daro neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, nervų sistemai, padidina kūno pažeidžiamumą dėl sudėtingų patologijų, piktybinių navikų vystymosi. Garsiausi neigiami veiksniai:

  • Apsirengusi emocinė būsena;
  • Nerimas
  • Baimė;
  • Didelis triukšmas;
  • Profesinis nepasitenkinimas;
  • Depresija;
  • Ilgesys.

Visiškas gyvenimo nusivylimas, artimo giminaičio mirtis dažnai lemia sveikatai pavojingas psichines ligas.

Nepasitenkinimas iš tikrųjų visada susijęs su neigiamų emocijų pradžia. Žmogus, norėdamas pasiekti tai, ko nori, turi įveikti tam tikras socialinėje visuomenėje susiformavusias kliūtis. Imperatyvių poreikių įgyvendinimas praktikoje dažnai sukelia vidinius prieštaravimus, kai sunku arba praktiškai neįmanoma pasiekti norimo rezultato, tačiau jis yra būtinas. Šios sąlygos dažnai sukelia stiprų stresą..

Ligos, kurias gali sukelti stresas

Streso poveikį sveikatai įrodė gydytojai. Kasdieniai psichoemociniai sutrikimai dėl bėdų darbe, su šeima gali padėti vystytis:

  • Hipertenzija;
  • Krūtinės angina;
  • Pepsinė opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opų.

Kitų pavojingų ligų sąrašas: širdies priepuolis, gastritas, aritmija, dirgliosios žarnos sindromas. Dėl stresinių situacijų pablogėja odos spalva, atsiranda spuogų, psoriazės, plaukų slinkimas. Dažnais atvejais jie sukelia alkoholizmo, narkomanijos pradžią.

Stresas, kad ir kokia būtų išreikšta, neigiamai veikia žmogų. Pagrindiniai savijautos simptomai:

  • Nuotaikos stoka;
  • Sunki migrena;
  • Greitas nuovargis;
  • Drebulys ar kūno raumenų įtampa;
  • Padidėjęs hiperhidrozė;
  • Tachikardijos pradžia;
  • Galūnių šaltis;
  • Sutrikęs virškinimo traktas (viduriavimas, vidurių užkietėjimas, diegliai, pykinimas);
  • Svorio metimas ar padidėjimas;
  • Sumažėjęs apetitas.

Taip pat mažėja imuniteto atsparumas įprastoms ligoms. Reikia prisiminti, kad antinksčių žievėje gaminami streso hormonai slopina medžiagų apykaitą ir ląstelių funkciją.

Kodėl stresas yra toks pavojingas

Patyrę gydytojai padės rasti atsakymą į klausimą, kaip stresas veikia sveikatą. Jie teigia, kad ši būklė dažnai lemia endokrininių ligų vystymąsi. Esant pavojingai psichoemocinei būsenai, į kraują patenka didelis kiekis gliukozės. Ir jei depresuotas žmogaus jausmas trunka keletą mėnesių, diabeto diagnozavimo tikimybė yra didelė..

Jei žmogus kenčia nuo depresijos, ryškų depresijos jausmą dažnai sukelia stiprūs psichoemociniai išgyvenimai. Kamienines hipokampo ląsteles slopina streso hormonai, todėl nutrūksta ryšiai tarp neuronų. Sutrinka naujų neuronų formavimasis, sunaikinamos nervų grandinių formavimosi procesas.

Stresinių situacijų nauda ir žala

Stresas ir psichinė sveikata yra viena šalia kitos. Pavyzdžiui, šiuolaikinė medicina įrodė teigiamą trumpalaikių stresinių situacijų poveikį žmogaus organizmui. Didelės įtampos metu nervų ląstelės yra verčiamos dirbti. Smegenys pradeda intensyviai funkcionuoti.

  1. Pagerina dėmesį ir atmintį.
  2. Padidėjus oksitocino kiekiui, kai naudojami energijos rezervai, atsiranda papildomų jėgų, kad būtų pasiektas užsibrėžtas tikslas.
  3. Padidina imunitetą ir ištvermę.

Asmeniškai padidėja visų analizatorių jautrumas, o tai padeda susikaupti ir greitai išspręsti problemą..

Dauguma stresinių situacijų neigiamai veikia organizmą. Norėdami išmokti išvengti psichoemocinio streso, turite žinoti, kokiomis sąlygomis: išorinis, vidinis, jis gali būti:

  1. Darbo pakeitimas, atleidimas iš darbo, atleidimas iš pareigų, paaukštinimas, žeminimas;
  2. Persikėlimas į naują butą, konfliktai su kaimynais;
  3. Didelis lėšų trūkumas, teisiniai ginčai;
  4. Gyvenimo vertybių, moralinių principų peržiūra;
  5. Užsitęsęs karštis ar šaltis;
  6. Sunki liga, sunki trauma, artėjanti operacija;
  7. Santuoka, skyrybos, staigus įsimylėjimas.

Pageidautina žinoti apie priežastis, sukeliančias stresą.

Kaip kovoti su psichoemociniu stresu

Kai atsiranda stresas, žmogus turėtų vadovautis šiais patarimais:

  • Pakankamai išsimiegokite ir priimkite sprendimus ant šviesios galvos;
  • Padalinkite problemą į keletą dalių ir išspręskite problemą etapais;
  • Atidėti vėlesniam laikui viską, ką galima padaryti rytoj, rytoj;
  • Nusiraminkite ir nustokite galvoti apie problemą;
  • Neperdėkite galimų pasekmių;

Stenkitės tikėti savimi.

Stresas ir žmogaus sveikata yra susiję. Galite apsisaugoti nuo streso. Būtina vadovautis paprastais reikalavimais:

  • Suplanuokite savo dieną;
  • Laikykitės dietos;
  • Palikite bent 8 valandas miego;
  • Sportuokite ar kasdien bėgiokite;
  • Pakaitinės darbo valandos ir poilsis;
  • Atsisakykite žalingų įpročių - rūkymo, alkoholio vartojimo;
  • Pasistenkite iš anksto numatyti būsimus įvykius ir pasiruoškite jiems;
  • Vaikščioti lauke;
  • Gaukite daugiau teigiamų emocijų.

Norėdami išvengti streso, neturėtumėte sutelkti dėmesio į savo rūpesčius. Pasipiktinimas, nusivylimas nėra tokie svarbūs kaip jūsų pačių sveikata.

Streso poveikis žmonių sveikatai

Stresas yra dar vienas veiksnys (be ekologijos ir mitybos), turintis įtakos žmonių sveikatai.

Streso poveikis žmonių sveikatai yra labai žalingas. Jei mes nežinome, kaip susitvarkyti su stresu, tada rimtos ligos pavojus yra didelis. Turime išmokti tinkamai reaguoti į stresines situacijas. Tai bus aptariama šiandienos straipsnyje apie MEDIMARI.

Šiandieniniame pasaulyje mums nereikia medžioti medžiojamųjų gyvūnų ir laukinių gyvūnų, kad galėtume maitintis, taip pat nereikia bėgti nuo plėšrūnų, kad išgelbėtume savo gyvybes. Tačiau vis dėlto stresas mus persekioja visur.

Ar pažįsti ką nors, kam nėra streso? Nežinau. Tiesiog nepamirškite: gatvėje, namuose, darbe - stresas yra visur. Jei stebėjote ar klausėte naujienų - stresas, einate į parduotuvę (matėte, kaip pakilo kainos ar daug produktų lentynose su priedu E) - stresas, sėdėjimas eilėje klinikoje - stresas. Tokioje būsenoje žmogui sunku galvoti apie laimę..

Didelį emocinį stresą patiria ne tik suaugusieji, bet ir vaikai nuo mažiausių iki paauglių. Kuo vyresni vaikai, tuo sunkesnės stresinės situacijos: bausmės tikėjimasis už padarytą nusikaltimą, santykiai su klasės draugais, testai ir egzaminai, sveikatos problemos.

Skirtingai nuo senovės žmogaus, kartais mes neturime laiko atsigauti po stresinės situacijos. Todėl žmogaus kūnas pamažu susidėvi tiek fiziškai, tiek emociškai..

Streso poveikis žmonių sveikatai

Jei ilgą laiką sulaikome emocijas, patirdami stresą, tada jie linkę kauptis ir tada įvyksta sprogimas, tarsi iš tolo. Stiklas perpildomas vienu lašeliu. Ir visa tai daro įtaką mūsų sveikatai.

Kas yra stresas? Stresas yra organizmo reakcija į bet kokius dirgiklius, kurie sutrikdo pusiausvyrą ar stabilią sveikatą. Šis poveikis gali būti tiek emocinis, tiek fizinis..

Į stresą reaguoja visos žmogaus kūno sistemos: nervų, virškinimo, raumenų, skeleto, širdies ir kraujagyslių, endokrininės, reprodukcinės ir kitos..

Psichinis stresas streso metu, kuris išlieka ilgą laiką, sutrikdo imuninę sistemą. Sveikos ląstelės atgimsta ir tai sukelia rimtas ligas. Esant stresui, yra:

  • depresijos ir jaudulio būsena ar nuotaikos pokyčiai;
  • staiga pavargęs;
  • apetito praradimas ar staigus potraukis tam tikram maistui;
  • aštrus svorio netekimas;
  • įvairūs bėrimai, paraudimas, lupimasis.

Staigus stresas gali sukelti:

  • širdies priepuolis, panikos priepuolis
  • iki gliukozės ir adrenalino lygio padidėjimo, o tai reiškia, kad padidėja kraujospūdis
  • vyrams galimas hormono testosterono sumažėjimas, vystosi impotencija
  • moterys praranda libido, nėščios moterys gali patirti persileidimą
  • yra atsisakymas valgyti arba, atvirkščiai, užsimezgimas
  • stipriai jaudindamiesi jaučiame, kad drugeliai skraido skrandyje
  • kai kurie šiuo metu yra linkę į pykinimą ir net staigų vėmimą
  • kartais streso metu atsiranda viduriavimas
  • dažnai stresas sukelia ne tik kraujagyslių, bet ir raumenų spazmus, sutrinka motorinė funkcija

Jei žmogus nuolatos patiria stresą, tada kūnas susidėvi. Tokio žmogaus sveikatai kyla pavojus. Tačiau stresas turi įtakos ne tik žmonių sveikatai, bet ir gyvūnų sveikatai bei gyvenimo trukmei..

vidutinis miesto žvirblis patiria nuolatinį stresą: gauna maistą, kelia išorinį pavojų. Tokio žvirblio gyvenimo trukmė yra 1–2 metai. Mokslininkai įrodė, kad jei žvirblis yra apsaugotas nuo streso, pastatytas šiltnamio sąlygomis, jis gali gyventi 17 metų!

Kaip kovoti su stresu?

Dažniausiai stresą patiria žmonės, kuriems būdingas padidėjęs nerimo jausmas. Pirmiausia pasikeičia jų nuotaika, atsiranda jaudulys, tada laukia neigiamas, t. ateities baimė. Tada kūnas pradeda reaguoti į tokį elgesį širdies plakimu, prakaitavimu, rankų drebėjimu, balso drebėjimu ir kt. Rezultatas - įvairios kūno apraiškos, apie kurias buvo rašoma anksčiau: nuo ašarų iki viduriavimo.

Jei streso būsena jau yra tapusi lėtine reakcija į dirgiklius, tada, kaip ir alergijos atveju, reikia stengtis vengti „kontakto“ su jais. Bet tai ne visada įmanoma. Todėl svarbu išmokti kovoti su stresu. Kaip tai padaryti? Panaudokite visas savo kūno atsargas. Išmokimas tinkamai įvertinti situaciją padės išvengti žmogaus kūno reakcijos į stresą..

Psichologai ir psichoterapeutai tokiais atvejais daro įtaką kūno psichologiniams, intelektualiniams, dvasiniams ištekliams paveikti.

  • dailės terapija: savo rūpesčių nupiešimas ant popieriaus lapo ir šio piešinio sunaikinimas;
  • rašytinė praktika - dienoraščio tvarkymas, kuriame aprašomi visi žmogaus jausmai, o paskui analizuojamos streso priežastys ir būdai - tarsi pažvelgiama į problemą iš šalies;
  • meditacija, poilsis, auto treniruotės

Visa tai išlaisvina smegenis nuo nereikalingo nerimo ir emocijų, atpalaiduoja stresą. Dėl to atsiranda ramybės ir pasitikėjimo savimi būsena..

Tai taip pat padeda nuo streso:

  • Maitinimas vandeniu, kontrastinis dušas, hidromasažas.
  • Akupresūros masažas, kurio metu kūno vietos yra minkomos, grūdinamos, spaudžiamos spazmų
  • Bet koks fizinis pratimas gali pašalinti nerimą, kuris sukelia stresą. Plaukimas yra ypač geras: raumenys atsipalaiduoja, vanduo nuplauna visą negatyvą.

Tokios neigiamos emocijos kaip dirglumas, nerimas, nerimas, baimė sukelia raumenų įtampą. Mokymasis atpalaiduoti raumenis gali padėti sumažinti streso poveikį žmogaus sveikatai..

Išmokite atsipalaiduoti:

  • mes darome „atpalaiduojančią kaukę“ - pakaitinę veido raumenų įtampą ir atpalaidavimą.
  • mes naudojame kvėpavimą nuo streso: sulaikydami kvėpavimą prieš gilų iškvėpimą
  • Perfrazuokime neigiamas mintis į teigiamas: „Blogas, blogas žmogus“ - „Šiam asmeniui kažkas skauda. Man jo gaila “
  • skaičiavimas atvirkštine tvarka „nuo dešimties“, ir atgal: nuo dešimties
  • klausytis atpalaiduojančios muzikos
  • sakome: „pokalbis su kolega keliautoju“
  • mokytis šypsotis net ir sunkiose situacijose. Šypsena gali padaryti stebuklus. Įrodyta, kad liūdesio metu yra įtraukti 43 veido raumenys, o šypsotis raumenys ramina, nes dalyvauja tik 17 raumenų. Tuo pačiu metu smegenyse vyksta biocheminiai procesai, kurie sukelia džiaugsmo jausmą ir slopina streso hormono gamybą. Juoko terapija skiriama net sunkiai sergantiems žmonėms.

Įrodytas kenksmingas streso poveikis žmonių sveikatai. Žmogaus gyvenimas tokioje būsenoje ne tik sutrumpėja, bet ir patiria nuolatinį negatyvą. Mes turime žinoti, kaip įveikti stresą. Priešingu atveju kyla didelis sunkių ligų pavojus. Teisingas reagavimas į stresines situacijas yra tinkamas būdas išlikti sveikam.

Atsižvelgiant į nerimo laipsnį, asmens amžių ir gyvenimo patirtį, kiekvienas iš mūsų gali pasirinkti bet kurią techniką, kaip išbristi iš patirto streso - nerimą, taip pat patį stresą. Tada stresas mūsų nekontroliuos ir nepakenks mūsų sveikatai, bet mes tai padarysime. SKAITYTI DAUGIAU

Norėdami gauti daugiau įdomios ir naudingos informacijos, apsilankykite „MEDIMARI“ šiuose straipsniuose: