Nemigos priežastys, simptomai ir padariniai

Greitas gyvenimo tempas, dienos metu yra tiek daug ką nuveikti - daugelis žmonių džiaugiasi, jei gali kuo mažiau laiko skirti miegui. Tačiau yra tokių, kurie labai kenčia nuo miego trūkumo ar prastos kokybės. Šie žmonės yra linkę į nemigą - šiuolaikinės civilizacijos produktą..

Miego trūkumas gali labai pakenkti žmogaus sveikatai, netgi sutrumpinti gyvenimo trukmę. Gydytojai ragina neignoruoti nemigos, aktyviai su ja kovoti.

Miego sutrikimų tipai, nemiga

Miego sutrikimas - tai situacija, kai žmogus jaučia, kad miegui praleisto laiko jam nepakanka. Šie jausmai yra grynai subjektyvūs, individualūs visiems..

Tyrimai parodė, kad beveik trečdaliui suaugusiųjų jų gyvenimo trukmė yra šiek tiek sutrikusi. Tačiau dažniausiai tokie sutrikimai atsiranda pagyvenusiems žmonėms, kurie jau yra priversti kovoti su daugeliu ligų. Taip pat pastebėta, kad moterys yra labiau linkusios į šią ligą nei vyrai. Kuo civilizuota ir išsivysčiusi gyvenamoji šalis, tuo daugiau jos gyventojų turi miego problemų..

Miego sutrikimai apima šias apraiškas (atskirai arba kartu):

  • Ilgesnis užmigimas, trunkantis daugiau nei 30 minučių. Kai ateina laikas miegoti, į galvą pradeda suktis įvairios, dažniausiai nemalonios mintys. Grįžta baimė, kankinimai, nemalonios emocijos, patirtos dienos metu. Žmogus bijo, kad negalės užmigti, kad situacija rytoj pasikartos. Galvoje sukasi mintis: „Ilgai negaliu miegoti, miego laiko vis mažiau, greičiau atsikeliu...“. Tačiau jei kova su stresu baigiasi sėkmingai ir vis tiek pavyksta užmigti, tada dažniausiai iki ryto miegas vyksta normaliai;
  • Problemos dėl laiko ir pabudimo greičio. Šiam sutrikimo tipui būdingas gana lengvas miegas, žmogus praleidžia naktį ramiai, tačiau prabunda per anksti, net jei negavo pakankamai miego. Mėginimai atkurti miegą žlugo. Taip pat atsitinka priešinga situacija - žmogui sunku atsibusti, dėl subjektyvaus „visiško“ poilsio jausmo būtina miegoti 12–20 valandų, mieguistumas jaučiamas dienos metu;
  • Miego trukmės ar gylio pažeidimas. Paprastai žmonės su tokiais sutrikimais užmiega normaliai vakare, tačiau dažnai prabunda naktį, ilgai guli, jaučia miego trūkumą. Ryte žmogus jaučiasi mieguistas, prislėgtas, nepakankamai energingas, neturi noro nieko daryti.

Šie miego sutrikimai, jei jie periodiškai kankina žmogų, liaudiškai vadinami trumpalaike nemiga. Medicinos sluoksniuose vartojamas terminas „nemiga“.
Jei sutrikimas įvyksta didžiąją savaitės naktį tris mėnesius, galime kalbėti apie lėtinę ar nuolatinę nemigą, kuri pasireiškia 15% suaugusių žmonių.

Nemigos klasifikacija atsižvelgiant į jos trukmę:

  1. Laikina (trumpalaikė) nemiga. Miego sutrikimas trunka iki 3 dienų, dažniausiai jį sukelia viena trumpalaikė stresinė situacija;
  2. Trumpalaikė nemiga. Trunka nuo 3 dienų iki 3 savaičių. Dažnai tai sukelia ilgalaikis stresas, pavyzdžiui, liga, šeimos ar darbo rūpesčiai
  3. Lėtinė nemiga. Reguliarūs miego sutrikimai, kurie gali būti visiškai nesusiję su stresu. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju-somnologu.

Nemiga ir kova su ja gali suteikti žmogui daug nemalonių minučių, taip pat būti pavojinga sveikatai. Todėl būtina nustatyti jo atsiradimo priežastis, tada imtis priemonių jam pašalinti..

Nemigos ir kitų miego sutrikimų priežastys

Miego sutrikimus gali sukelti įvairios priežastys. Tačiau ekspertai išskiria keletą pagrindinių, dažniausiai pasitaikančių gydytojų praktikoje..

Ėjimo miegoti taisyklių pažeidimas

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl atsiranda trumpalaikė ir lėtinė nemiga, yra miego „higienos“ pažeidimas. Tai reiškia kad:

  • Žmogus eina miegoti kiekvieną dieną skirtingu metu, atsiranda miego sutrikimas, neprasideda būtinas fizinis užmigimo procesas;
  • Žmogus yra įpratęs užmigti gausiai pavalgęs ar naktį išgėręs alkoholio;
  • Miegamajame yra temperatūros režimo pažeidimas - jis yra per šaltas arba karštas, o tai gali būti neigiamas veiksnys užmiegant;
  • Kambarys per gerai apšviestas. Miego hormonas - melatoninas yra gaminamas mūsų kūno tamsoje. Jei šviesa trenkia į veidą, tinklainė ją fiksuoja net per užmerktus vokus. Taigi, mūsų kūnas gauna signalą „atėjo rytas, laikas keltis“, hormono gamyba iškart sustoja. Žmogui sunku užmigti arba jis atsibunda netinkamu metu, beprasmiška kovoti dėl tolesnio miego;
  • Kambarys gerai praleidžia išorinį triukšmą. Tokie apribojimai, kaip garsus triukšmas iš gatvės ar muzika iš kaimyninio buto, gali sutrikdyti miegą ir sukelti pabudimą net gilioje fazėje;
  • Čiužinys yra prastos kokybės arba netinkamas konkrečiu atveju - per minkštas ar kietas;
  • Partnerio buvimas ar nebuvimas lovoje taip pat svarbus poilsio kokybei ir gali išprovokuoti blogą miegą. Mokslininkų tyrimai parodė, kad pagal subjektyvius žmogaus jausmus miegas su partneriu yra išsamesnis. Tačiau objektyvūs duomenys - polisomnografijos rodikliai rodo, kad geresnis miegas stebimas, jei žmogus miega vienas.

Tai džiugina, kad bet kurį iš šių veiksnių galima lengvai pašalinti, jei suprantate, kas sukėlė nemigą. Tai leis daugumai nemigos kamuojamų žmonių atgauti sveiką nakties miegą..

Sistemingas miego / pabudimo ciklo sutrikimas

Yra speciali klasė žmonių, kurių darbas ar gyvenimo būdas prisideda prie vidinio laikrodžio sutrikimo. Tai žmonės, kurie dažnai skraido pasikeitus laiko juostoms..

Reguliarūs darbo grafiko pokyčiai, žymiai keičiant darbo valandas nakties metu, taip pat nesuteikia kūnui būtino miego stabilumo. Biologiniai ritmai sutrinka ir tiems, kurie naktimis keliauja kelis kartus per savaitę - eina miegoti labai vėlai, prabunda skirtingu metu arba visai nemiega naktį ar dienomis.

Jei dėl šių veiksnių žmogus jaučia reguliarias nemigos apraiškas, jis turi imtis priemonių, pakeisti savo gyvenimo būdą. Tokie situacijos sąlygojami miego sutrikimai išnyksta normalizuojant gyvybinį ritmą, taip pat ir žmogaus elgesį.

Psichofiziologinė nemigos priežastis

Stresinės situacijos, konfliktai, kivirčai, pykčio protrūkiai ištinka beveik kiekvieną žmogų. Retai kas nors gali išvengti tokių bėdų net per vieną dieną. Ir yra ilgalaikių situacijų, kai sunkūs jausmai ilgą laiką neatsinaujina nė minutės - mylimo žmogaus mirtis ar liga, atleidimas iš darbo ar kova dėl pozicijos, skyrybos.

Žmogaus kūnas į sunkų stresą reaguoja skirtingai, pasireiškia įvairūs poreikiai, norai ar sutrikimai. Kažkas aktyviai „griebia“ ginčus kenksmingais, bet skoningais pertekliais. Einant į sporto salę, fizinis aktyvumas gali padėti kitam asmeniui susidoroti su problemomis. Ir yra žmonių, kurie į bet kokias konfliktines situacijas reaguoja smarkiai, ilgai trunkant nuotaikos sumažėjimui, depresijai, miego praradimui.

Hormono kortizolis, kuris yra susijęs su streso reakcijų vystymusi, vakare turėtų būti organizme minimalus, o tai skatina užmigti. Sutra jos lygis pakyla, pažadina žmogų. Hormonų gamybos grafiko pažeidimas dėl nuolatinio streso, nervingų situacijų, neigiamų emocijų lemia sistemingų miego sutrikimų ir lėtinės nemigos atsiradimą.

Paveldima nemiga

Genai yra idiopatinės (paveldimos) nemigos priežastis. Žmonės su šiuo sutrikimu nuo pat mažens patiria protarpinį, lengvą miegą. Panašūs sutrikimai stebimi ir tokio asmens tėvams / tėvams. Šioje pacientų grupėje sunkiau nei paprastai spręsti šią problemą, nes ji (problema) egzistuoja genetiniu lygmeniu, ją sudaro netinkamas arba nepakankamas hormonų, atsakingų už miegą ir pabudimą, gamyba. Kaip tokiu atveju išgydyti nemigą - gydytojai ne visada žino.

Antrinė nemiga

Šiuolaikinė medicina žino apie 80 ligų, kurios pasireiškia miego metu, sutrikdant jos eigą ir prisidedant prie nemigos atsiradimo.

Kas sukelia nemigą?

Dėl neramių kojų sindromo, kuris pasireiškia 5% suaugusiųjų populiacijos. Ši liga pasireiškia tuo, kad kojos ir rankos ramybėje, ypač prieš miegą, jų savininkui pradeda sukelti nemalonius pojūčius. Palengvinti galūnių judėjimą.

Kitaip tariant, 4% žmonių yra apnėjos sindromas, knarkimas. Taip pat dažna epilepsija, enurezė, somnambulizmas, hormonų pusiausvyros sutrikimas moterims menopauzės metu. Yra galvos traumų (pagumburio), kurios sutrikdo vidinį kūno ritmą.

Visos šios ligos trukdo normaliam užmigimui ar miego tekėjimui, todėl pirmiausia reikia jas išgydyti, o tada išspręsti nemigos problemą..

Per didelis psichostimuliatorių ar panašių medžiagų vartojimas

Reguliarus kavos, stiprios arbatos, energetinių gėrimų, nikotino, psichostimuliatorių, narkotikų ar alkoholio vartojimas neigiamai veikia nervų sistemą ir prisideda prie nemigos. Taip pat pasireiškia dažnas tam tikrų vaistų vartojimas - dietiniai, hormoniniai, priešuždegiminiai, kosulys, gliukokortikoidai ir kt..

Nėštumas

Nemiga nėščioms moterims yra tokia dažna, kad kai kurie gydytojai ją laiko „įdomios situacijos simptomu“. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu progesterono lygis organizme pakyla, o tai neigiamai veikia miego kokybę. Hormoniniai, fiziologiniai, psichologiniai pokyčiai, kurie atsiranda moteriai nešiojant kūdikį, gali sukelti nemigą ir kitus sunkumus poilsio metu.

Vaiko ar kūdikio amžius

Bet kokie, net mažiausi, emocinės būsenos pokyčiai gali sukelti miego sutrikimus kūdikiams ar mažiems vaikams. Dietos pokyčiai, dienos režimas, fiziologiniai pokyčiai (kūdikiams), jei nėra artimo žmogaus, arba, atvirkščiai, nepažįstamo žmogaus buvimas - visa tai lengvai išbalansuoja vaiką, gali sukelti prastą miegą.

Vyresnio amžiaus

Senatvė, organizmo senėjimas labai dažnai sukelia įvairius miego sutrikimus žmonėms. Ekspertai tai paaiškina tuo, kad laikui bėgant kraujo tūris mažėja, jis tampa klampus, pakankamas jo kiekis nepatenka į smegenis, sumažėja deguonies tiekimas į smegenis..

Taip pat pagyvenusius žmones vargina tokios problemos kaip kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos, endokrininės sistemos. Gali prasidėti psichiniai pokyčiai. Neveikimas dienos metu lemia, kad vyresnio amžiaus žmonėms trūksta raumenų ir atsiranda psichologinis nuovargis. Visa tai prisideda prie to, kad pagyvenę žmonės nemiega labai daug, prabunda labai anksti ar visai nemiega.

Norint tiksliai nustatyti bet kokių miego sutrikimų, lėtinės nemigos priežastis, įskaitant, būtina pasitarti su gydytoju-somnologu. Po konsultacijos gali prireikti laboratorinio (tyrimo) ar aparatinės (tomografijos, EKG) kūno tyrimo.

Simptomai, nemigos požymiai ir kiti miego sutrikimai

Yra ženklų rinkinys, kuris gali būti naudojamas diagnozuoti sistemą pažeidžiant įprastą nakties miegą. Asmuo gali patirti šiuos nemigos simptomus:

  1. Individualus subjektyvus „mieguistumo“ jausmas, miego trūkumas;
  2. Presomniniai (tie, kurie eina prieš užmigdami) sutrikimai. Žmogus negali ilgai užmigti įprastu laiku;
  3. Intrasomninės (tos, kurios atsiranda miego metu) problemos. Paviršutiniškas, jautrus, trikdantis miegą, miego sutrikimas;
  4. Po miego atsirandantys sutrikimai (atsirandantys po miego). Pacientas atsibunda daug anksčiau nei normalus arba miega daugiau nei reikia normaliam žmogui;
  5. Po pabudimo atsiranda atitrūkimas, apatija, nuovargis, nesugebėjimas sušilti.
  6. Mieguistumas, polinkis trumpam miegoti ar snaudžia dienos metu.
  7. Miego baimė, nerimas vakare prieš miegą.

Jei asmuo periodiškai ar nuolat pastebi tokias miego sutrikimų apraiškas, jis būtinai turėtų kuo greičiau pasitarti su specialistu. Juk nemiga gali sukelti daug rimtesnių ligų ir netgi priartinti mirtį..

Nemigos pasekmės - kodėl ji pavojinga?

Svarbiausia priežastis, kodėl ekspertai rekomenduoja neignoruoti miego sutrikimų ir ypač lėtinės nemigos, yra ta, kad tarp tokių sutrikimų turinčių pacientų yra padidėjęs mirštamumas, taip pat polinkis į lėtines ligas..

Remdamiesi 15 metų tyrimo rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad lėtinę nemigą turintys žmonės miršta dažniau ir jaunesniame amžiuje nei pacientai, neturintys tokių sutrikimų ar turintys lengvesnę nemigos formą..

Taip pat pastebima, kad tai, kiek žmogus miega, priklauso ir nuo jo sveikatos. Žmonės, kurie miega (nuolat) mažiau nei 7 ar daugiau nei 9 valandas per dieną, yra labiau linkę į tokias ligas kaip diabetas, vėžys. Insulto, širdies priepuolio rizika padidėja 45 kartus!

Nemiga sukelia šias pasekmes:

  1. Miego trūkumas sutrikdo produktyvumą. Žmogus negali susikaupti ties tuo, ką daro, tampa dirglus, neatsargus, gali praleisti darbą ar mokyklą. Tai lemia, kad nutrūksta santykiai su artimaisiais, kolegomis ir viršininkais - ir tai yra papildomos stresinės situacijos, dėl kurių sutrinka miegas. Užburtas ratas;
  2. Pažeidžiama gyvenimo kokybė, kyla problemų auginant vaikus, ypač paauglius. Sutuoktinių santykiai kiekvieną dieną tampa vis įtemptesni, šeimos psichologo pagalba tampa tiesiog būtina;
  3. Nesugebėjimas susikaupti, dėmesio trūkumas ir mieguistumas gali sukelti autoavarijas, avarijas, ypač darbe. Tyrėjai teigia, kad avarija Černobylio atominėje elektrinėje įvyko būtent dėl ​​personalo mieguistumo, dėl tos pačios priežasties apie 80% mirtinų automobilių avarijų įvyksta;
  4. Nemiga vyresniems žmonėms, kurie dienos metu jau neturi nieko bendro, naktį išlaisvina papildomas žadinimo valandas. Dėl to žmogus pasineria į depresinę būseną, padidėja polinkis, potraukis savižudybei, kaip atsikratyti kankinimų;
  5. Imunitetas mažėja, blogėja bendra organizmo būklė. Priešingai, padidėja polinkis į peršalimą ir kitas virusines ligas, jie eina daug sunkiau, ilgiau;
  6. Jei nemiga moterį persekioja „padėtyje“, tai gali neigiamai paveikti nėštumo eigą, vaisiaus vystymąsi;
  7. Kūdikiai, maži vaikai, esant miego problemoms, yra blogesni, auga ir vystosi lėčiau, blogai priauga svorio, kenčia nuo psichinių sutrikimų ir veda tėvus į „baltąją šilumą“, kurie taip pat nevisiškai miega;
  8. Žmogus, kenčiantis nuo miego sutrikimų, ne tik jaučiasi blogai, nepakankamai, bet ir atitinkamai atrodo. Krepšiai po akimis, pilka oda, skaudančios, nuobodu, vandeningos raudonos akys, nenormalus plonumas ar per didelis svoris, lėti išsibarstę judesiai - taip atrodo žmogus, kuriam nuolat trūksta miego.

Kaip matote, miego sutrikimai, ypač lėtinė nemiga, gali smarkiai sugadinti žmogaus, jo artimųjų, kolegų gyvenimą. Todėl labai svarbu pabandyti gydyti nemigą, kai tik simptomai išlieka..

Apie viską, kas susiję su nemiga, vaizdo įraše iš Stepanova Veronica, FSBI Sankt Peterburgo tyrimų ir plėtros instituto, pavadinto V.M.Bekhterevo, klinikinės psichologės:

Kaip nakties nemiga veikia žmogaus sveikatą ir elgesį

Nemigos pasekmės yra skirtingos ir gali turėti įtakos daugeliui kasdienio gyvenimo sričių..

Buvo atlikta daugybė tyrimų su savanoriais, kurie sutiko būti be miego (1–11 dienų)..

Nemigos poveikis sveikatai

Žmonės, nemiegantys vieną naktį, turi dirglumo, nuotaikų svyravimų ir nesidomėjimo aplinka simptomus.

Tolesnis miego trūkumas sukelia susijaudinimo ir regėjimo problemų simptomus (niežėjimą ir deginimą akyse, haliucinacijas ir kt.), Po kurių staigiai padidėja jautrumas skausmui..

Taip pat iškyla sunkumų susikaupti (ieškant tinkamo žodžio, sakinio, atsakymų į klausimus, amnezijos dėl naujausių įvykių). Asmuo tampa agresyvus.

Nemiga veikia psichiką ir keičia pasaulėžiūrą

Didėjanti nemigos problema ypač jaudina, nes daro neigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Nemiga padidina riziką susirgti daugeliu širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, virškinimo trakto, Urogenitalinės sistemos ir raumenų bei kaulų sistemos ligų..

Pacientams, sergantiems nemiga, dažnai pastebimas imuniteto sumažėjimas. Psichinės ligos pasekmės yra dirglumas, nuotaikos ir pažinimo sutrikimai. Nemiga sergantys žmonės dažniau serga psichozėmis ir nerimo sutrikimais ir yra keturis kartus labiau linkę į depresijos išsivystymą nei tie, kurie neturi miego sutrikimų..

Liga taip pat smarkiai veikia bendrą gyvenimo kokybę, profesinius ir šeimos ryšius, dalyvavimą visuomenės gyvenime..

Socialinės nemigos pasekmės

Be nuovargio, kuris dažnas po nemigos nakties, pasekmės gali paveikti kūno galimybes kitą dieną tiek psichomotoriniu (pavyzdžiui, reakcijos laikas), tiek psichologine būsena (nerimas, dirglumas, sunkumai susikaupti)..

Nemiga taip pat sukelia socialines ir ekonomines pasekmes, kurios tik dabar pradedamos vertinti. Tai gali sukelti nelaimingus atsitikimus kelyje ar darbe, pavyzdžiui, asmuo, aptarnaujantis mašinas, dirbantis miškuose ar stebintis kitų saugumą.

Daugiau nei 50 proc. Nelaimingų atsitikimų darbe priežastis yra mieguistumas, kuris taip pat yra pagrindinė 45 proc. Kelių eismo įvykių priežastis. Daugybę katastrofiškų įvykių, tokių kaip Černobylio avarija, iš dalies sukėlė mieguistumo problema..

Nemiga - kas gresia tinkamo miego trūkumu

Miego problemos yra žinomos daugumai suaugusiųjų. Kai jie atsiranda periodiškai, mes nekalbame apie jokias neigiamas pasekmes kūnui..

Be nemigos užmigti, nemigą dažniausiai lydi mieguistumas dienos metu, bendras nuovargis ir dirglumas, susikaupimo ir atminties problemos..

Gydytojai, susiduriantys su miego problemomis - somnologai, tokią diagnozę nustato tuo atveju, kai sunkumai užmigti atsiranda bent tris kartus per savaitę. Sunkumų gali kilti ne tik užmiegant - žmogus gali greitai užmigti, tačiau miegas bus pertraukiamas. Ankstyvas pabudimas taip pat rodo nemigą ar nemigą - taip teisingai skamba ši diagnozė..

Kai patiriate reguliarius normalaus miego sunkumus, svarbu kreiptis į gydytoją, o ne savarankiškai gydytis - net reguliariai vartojant vaistažolių raminimo kompleksus, gali kilti priklausomybė. Nemiga gydyti gali būti patikimas tik gydytojas.

Koks yra pagrindinis nemigos pavojus

Norėdami atsakyti į klausimą, koks yra nemigos pavojus, turėtumėte žinoti, kad jei jo yra, pirmiausia kenčia centrinė nervų sistema. Įprasto poilsio metu, kuris trunka mažiausiai 7–8 valandas, kūnas atsigauna po aktyvios dienos, praeina psichoemocinis stresas, nervų sistema „ruošiasi“ kitai dienai.

Dienos miegas labai teigiamai veikia žmogų ir jo efektyvumą..

Nervų sistema pirmoji „pajunta“ nemigos pasekmes, ir neįmanoma jų priskirti prie malonių:

  • nuolatinis dienos mieguistumas;
  • greitas nuovargis ir sumažėjęs darbas;
  • dirglumas, sumažėjęs gebėjimas susikaupti;
  • sunkus atminties sutrikimas, sumažėjęs socialumas, neurozė.

Tai tik eskizinis sąrašas to, ką gali padaryti miego trūkumas. Padėtį gali komplikuoti sumažėjęs imunitetas, paūmėti lėtinės ligos. Dėl normalaus miego gali sutrikti bet kurių kitų kūno organų ir sistemų veikla..

Miego trūkumas kaip somatinių patologijų priežastis

Nemigos pasekmės, nesant medicininės priežiūros, gali tapti provokuojančiais daugelio somatinių patologijų vystymosi veiksniais. Miego sutrikimus sukelia šios ligos:

  • hipertoninė liga;
  • pepsinė arba 12 dvylikapirštės žarnos opa;
  • hipertiroidizmas.

Kaip matote, kenčia širdies ir kraujagyslių sistema, taip pat puola endokrininės liaukos. Psichosomatinės patologijos samprata seniai įrodyta - kai nervų sistema tampa ligos priežastimi.

Norėdami išvengti nemigos, pabandykite eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu, stebėkite natūralų žmogaus organizmo biologinį ritmą..

Labai dažnai miego sutrikimo pasekmės yra pagrindinis rimtų patologijų, kurioms reikalingas profesionalus ir brangus gydymas, išsivystymo mechanizmas..

Ką lemia miego trūkumas?

Normalios miego problemos gali sukelti ne tik rimtų somatinių patologijų vystymąsi. Asmuo, kuris nepakankamai miega, negali turėti sveikos odos ir plaukų. Dėl šios priežasties ypač kenčia sąžiningos lyties atstovai..

Miego trūkumas lemia, kad tam tikros smegenų dalys sulėtina ar visiškai sustabdo jų veiklą.

Neretai sutinkate žmonių iš savo aplinkos, kurie jau ryte atrodo tarsi užimtą darbo dieną. Kitiems sunku bendrauti su tokiais žmonėmis, o tai tampa jų perdėto dirglumo pasekme.

Faktas yra tas, kad dėl miego trūkumo padidėja žmogaus kūno streso hormonas - kortizolis, o tai veikia emocinį foną. Neįmanoma suprasti, ką gresia miego trūkumas - nervų sistemos išsekimas su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Gandai, kad galite mirti neturėdami miego, tikrai yra perdėti, tačiau rimtos neigiamos pasekmės vis tiek garantuojamos..

Ar įmanoma pakankamai užmigti "būsimam naudojimui"

Daugelis žmonių supranta, ką gresia miego trūkumas, tačiau jie mano, kad negavę pakankamai miego dvi ar tris naktis, ateityje tai galės kompensuoti ilgesnis miegas. Tai visiškai neteisinga, o miego trūkumas šiandien negali pasikartoti per savaitę. Žinoma, negalima sakyti, kad jei asmuo laikas nuo laiko negauna pakankamai miego, jis tikrai suserga..

Tam nemiga turi tęstis daugelį mėnesių iš eilės. Bet net tuo atveju, jei iš žmogaus kelis kartus per mėnesį netenkama normalaus miego, tai sukuria prielaidas atsirasti insomijai, kuriai reikia medicininės intervencijos. Miego ritmą labai lengva sutrikdyti, ypač žmonėms, vykdantiems savo verslą. Nuolatinis per didelis darbo krūvis, stresas, nereguliarus darbo laikas taip pat neigiamai veikia miego ritmą..

Po miego trūkumo žmogaus kūnui reikia mažiausiai 2 savaičių, kad būtų galima visiškai atkurti teisingą dienos ritmą, taip pat kovoti su pasekmėmis - visų pirma, atkurti imunitetą ir normalų nervų sistemos darbą..

Nemigos pasekmės žmogaus organizmui

Miego sutrikimas yra ne tik mieguistumas, bet ir nemiga. Neatsitiktinai liga yra vienas iš predisponuojančių veiksnių 90% šiuo metu egzistuojančių ligų išsivystymui. Vienas iš miego sutrikimų bruožų yra tas, kad jį gali sukelti ne tik neurologinės priežastys, bet ir sukelti tokių atsiradimą, o tai nepalanku abiem atvejais. Kadangi individualios nemigos pasekmės turi pragaištingą poveikį visam kūnui, turite kreiptis į gydytoją. Išsiaiškinę pagrindinę būklės priežastį, atsižvelgiant į specialisto rekomendacijas, bus lengviau koreguoti gyvenimo būdą.

Kaip miego trūkumas veikia žmogaus būklę

Pastaraisiais metais mokslininkai neabejojo, ar nemiga yra pavojinga, nes patologija nustatoma kas trečiam asmeniui. Neatsitiktinai šiems pacientams buvo skirtingo sunkumo organų sutrikimai.

Nuo miego trūkumo pirmiausia keičiasi cukraus koncentracija kraujyje. Kasa negamina pakankamai insulino, kad suskaidytų gliukozę. Todėl cukraus lygis gali pakilti, o tai atitinkamai tampa palankia diabeto vystymosi sąlyga..

Miego sutrikimas, net jei žmogus buvo pabudęs, kai buvo visiškai pailsėjęs, yra didžiulis stresas kūnui. Taip yra dėl smegenų centrų, kurie „priversti“ reaguoti į stimulą, kad sukeltų spontanišką sužadinimo fazę, reakcijų.

Nemigos poveikis sveikatai

Žalingo poveikio organams ir kūno sistemoms laipsnis skiriasi kiekvienam asmeniui. Tačiau moksliškai įrodytas kenksmingo miego sutrikimo poveikis jų funkcijai ir būklei. O kas yra pavojinga nemiga, pavyko sujungti į atskirą sąrašą, pagal kurį jūs galite suprasti, ką sukelia šis pažeidimas:

  • Hormoninis disbalansas. Hormonų pusiausvyros problemų rizika yra viena iš priežasčių, kodėl kiekvienam reikia gerai išsimiegoti kiekvieną dieną..
  • Gebėjimas susikaupti yra viena iš sutrikdyto miego ar miego trūkumo pasekmių. Mažas darbingumas ir letargija, apatija - iš psichologinės pusės, silpnumas - iš fizinės, reikšmingai veikia sveikatos būklę. Asmuo, atimtas iš galimybės atlikti anksčiau įprastą kiekį darbų, supyksta ant savęs, tampa agresyvus, suskaidomas aplinkoje.
  • Padidėja polinkis susirgti ligomis, ūminės fazės patologijos įgyja lėtinę eigą. Tai atsitinka dėl sumažėjusių organizmo imuninių savybių. Atsparumas patogeninei mikroflorai nėra iki galo realizuotas, nes miego metu kūnas neatsigavo. Remiantis statistika, miego trūkumą turintis asmuo pirmiausia tampa jautrus peršalimui..
  • Konjunktyvitas. Pirmas dalykas, kuris patraukia dėmesį žiūrint į nemigos kamuojamą žmogų, yra jo skaudančios akys. Krepšiai po jais yra mažiau pavojingi, nors neatrodo estetiškai, tačiau tikrąją problemą gali sukelti junginės uždegimas. Jei įvyksta patologija, akys parausta, skauda, ​​atsiranda nekontroliuojamas pleiskanojimas, dirglumas, atsirandantis dėl net silpno ryškumo, skausmingumas, smėlio jausmas. Kartu išvardyti reiškiniai sumažina regėjimo kokybę..
  • Miego sutrikimas neigiamai veikia nėštumo eigą, sukelia nerimą vaisiui. 2 ir 3 trimestruose padidėjęs vaiko motorinis aktyvumas sukelia gimdos spazmus ir dėl to priešlaikinį gimdymą. 1-ąjį nėštumo trimestrą gimdos sienelių susitraukimas sukelia nevalingą pertraukimą.

Atsižvelgiant į nemigą, negalima nekreipti dėmesio į tai, kad būtent ši liga kartais sukelia avariją. Dėl nervų sistemos slopinimo ir lėto atskirų įvykių suvokimo avariniu atveju neįmanoma atlikti greitų veiksmų. Išvardyti argumentai turėtų būti pagrindas kreiptis į specialistą. Ypač jei nemiga pasireiškė užsitęsusia linkme.

Veiksniai, sukeliantys nemigą ir kaip jos atsikratyti

Bet koks miego kokybės pablogėjimas vadinamas nemiga. Miego, periodinio ir ankstyvo pabudimo problemos sukelia visišką nakties poilsio nebuvimą. Pacientams trūksta energijos, atsiranda nuovargis, sunku susikaupti ir dirglumas. Nemiga naktį gali būti vienkartinė arba tęstis kelias savaites. Maždaug 30–40% suaugusiųjų patiria miego problemų, o maždaug 10–15% jų kenčia nuo chroniškos ligos.

Nemigos vystymosi pagrindai

Asmens miegas susideda iš dviejų fazių, kurių būdingas skirtumas yra akių judėjimo greitis: greitas arba lėtas. Paprastai užmiegant prasideda pirmoji fazė, o antroji turi tris stadijas, kurių metu smegenų veikla, akių judesiai ir griaučių raumenų tonusas palaipsniui mažėja, kad būtų panardinta į gilią fazę. Vėliau, perėjimo į sapnus metu (etapai su greitu akių judėjimu), dėl padidėjusio pulso padidėja neuronų elektrinis aktyvumas ir kraujo tekėjimas į smegenis. Taip yra dėl pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies (HPA) ir sveikų žmonių simpatinės nervų sistemos darbo..

Būklę reguliuoja įvairios cheminės medžiagos, vadinamos neuromediatoriais. Priekiniame ir pagumburyje neuronai išskiria gama-aminosviesto rūgštį (GABA) ir histaminą. Jie turi priešingą poveikį miego-budėjimo ciklui. Padidėjęs GABA ir sumažėjęs histamino kiekis Išjunkite žievę ir Thalamus.

Tačiau pats miego ir žadinimo ciklas veikia tas medžiagas, kurias gamina retikulinis smegenų formavimasis, tokias kaip norepinefrinas, acetilcholinas ir serotoninas. Šie neurotransmiteriai neleidžia jums pabusti ir yra labai išeikvoti REM miego metu. Oreksinas, gaminamas pagumburyje, yra svarbus budrumui, nes manoma, kad jo veikimas veikia smegenų medžiagų veiklą. Melatoninas formuoja kūno cirkadinius ritmus, sinchronizuodamas juos su aplinka. Jis sintetinamas tamsoje.

Nemiga reiškia nepasitenkinimą miego kiekiu ar kokybe, kuris sukelia kliniškai reikšmingą stresą ir pablogina socialines, profesines ar kitas žmogaus funkcijas. Nemigos simptomai yra šie:

  • sunku užmigti;
  • pabudimo problemos;
  • ankstyvas ryto pakilimas ir silpnumas.

Sutrikimas labiau būdingas moterims (25% atvejų) nei vyrams (18%). Tai pasireiškia pusei žmonių senatvėje..

Medicininiu požiūriu tai yra padidėjęs pritaikomumas, atsirandantis dėl lėtinio neuroendokrininės sistemos streso atsako suaktyvinimo. Tyrimais nustatyta, kad pacientams, kurie blogai miega, šlapime yra daug laisvojo kortizolio. Todėl buvo pažymėta, kad nemiga prasidėjo po stipraus streso. Širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, artritas, migrena, astma, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir lėtinis skausmas taip pat veikia naktinį poilsį.

Nemiga yra ūmi, pirminė ir susijusi:

  1. Ūmus - sukelia priežastinis veiksnys, išlieka ne ilgiau kaip keturis mėnesius.
  2. Pirminis - išprovokuotas genetinių ir konstitucinių veiksnių, pavyzdžiui, streso mechanizmų hiperaktyvumas, depresija, paros ritmo sutrikimas.
  3. Susiję - daugiausia susiję su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, dystimija, ciklotimija, bipolinis sutrikimas, nerimas ar šizofrenija. Išprovokuokite jos blogus įpročius, kofeino ir alkoholio vartojimą.

Nemigos priežastys

Nemiga turi įtakos daugeliui veiksnių, o ligos patogenezę paprastai sudaro kelių iš jų padariniai. Sunkus stresas, ligos, depresija gali išprovokuoti pirminę nemigą. Sutrikimas kartais išlieka, kai praeina pagrindinis įvykis. Kodėl nemiga tokia dažna? Nervų sistema yra perkrauta informacijos impulsais, sklindančiais iš papildomų šaltinių: naujienų, socialinių tinklų.

Nemigos tendencija

Kai kurie žmonės išsiskiria miego sutrikimams atspari nervų sistemos organizacija: jie miega išgėrę kavos, per lėtinį skausmą ir po sukrėtimų. Kiti tiesiog žiūri televizorių ir būna per daug susijaudinę, kad būtų visą naktį..

Preliminarius veiksnius galima maždaug suskirstyti į grupes:

  • fiziopsichologinis;
  • pažintinis;
  • emocinis;
  • homeostatinis.

Miegui įtaką daro kūno kūno temperatūros, medžiagų apykaitos ir širdies susitraukimų dažnio reakcija. Panikos priepuolius lydi aritmijos naktį, iš kurių kyla nemiga, susijusi su mirties baime. Mokslininkai atrado egzistuojančią nepriklausomą sužadinimo sistemą, kuri aktyvuoja simpatinę nervų sistemą. Lėtinę nemigą turintiems žmonėms kortizolio kiekis šlapime yra didelis. Veiksnys suaktyvinamas esant kitoms aplinkybėms, kurios perkrauna žmogaus nervų sistemą.

Pažintinis susijaudinimas prasideda, kai pacientas per daug galvoja apie poilsio kokybę, nerimauja prieš užmigdamas ir tampa apsėstas problemos. Nemiga yra sąlyginis atsakas į praeities išgyvenimus. Šie pažinimo sutrikimai labiau būdingi žmonėms, turintiems lėtinių problemų. Pacientams, sergantiems obsesiniais-kompulsiniais sutrikimais, reikia nuolat kontroliuoti savo gyvenimą, todėl jie yra labiau linkę į per didelį nerimą. Kartais nemiga išsivysto „iš įpročio“, tampa refleksu.

Emociniai veiksniai trukdo miegoti. Psichometriniai testai rodo nenormalius rezultatus matuojant nemigą sergančių žmonių nerimą, depresiją. Emocijos kaupiasi ir kaupiasi, dėl ko sutrinka poilsis. Nauji stresiniai įvykiai gyvenime sukelia pasekmę - nemigą.

Yra žinoma, kad nemiga sergantys pacientai dienos metu negauna pakankamai miego, nepaisant to, kad jie mažai miega naktį ir jiems aiškiai trūksta poilsio. Taip yra dėl smegenų neurofiziologinių pokyčių, susijusių su lėto miego faze. Lėtinę nemigą turintys žmonės prisitaiko prie poilsio stokos.

Ligos ir nemiga

Tam tikros būklės, tokios kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas, gali sukelti nemigą ir tapti predisponuojančiu veiksniu, kai yra kitų priežasčių. Lėtinės ligos dažnai trukdo miegoti. Skausmingi kūno pojūčiai provokuoja neurodegeneracinėmis ligomis sergančių žmonių pabudimą, sutrikdydami neurofiziologinius miego ir pabudimo reguliavimo būdus. Ar nemiga gali būti sunkios ligos simptomas? Pacientams, sergantiems Parkinsono liga, sunku užmigti, jie miega daug mažiau. Dėl Alzheimerio ligos sumažėja poilsio efektyvumas, kurio struktūroje vyrauja pirmoji fazė - paviršutiniškas miegas. Retos prionų ligos sukelia thalamic atrofiją, blokuoja greitą akių judesio fazę ir yra susijusios su autonomine ir kognityvine disfunkcija.

Pacientai, sergantys plaučių emfizema, yra linkę į dažną pabudimą, išplėstą pirmąją fazę ir bendro poilsio sumažėjimą. Tai padidina deguonies sunaudojimą ir sumažina hemoglobino koncentraciją. Pacientai, sergantys osteoartritu ir reumatinėmis ligomis, dažnai patiria nemigą dėl pabudimo ir alfa ritmo atsiradimo, susijusio su skausmo sindromais. Hipertireozė ir Kušingo liga yra susijusi su nemiga dėl centrinės nervų sistemos stimuliacijos. Tarp hormoninių pokyčių nėštumo metu ir menopauzės yra moterų, turinčių miego problemų, ryšys.

Tik 50% atvejų psichinę ligą lydi nemiga. Tai yra vienas iš pagrindinių depresijos, neurozės, generalizuoto nerimo sutrikimo ir potrauminio streso sutrikimo požymių. Asmenybės sutrikimai, turintys įtakos miegui ir pabudimui, sutrikdo paros ritmą ir miegą. Depresijai taip pat būdinga hipersomnija. Elektroencefalograma užfiksuoja lėto miego sumažėjimą, padidėjusį REM miego tankį. Ilgalaikė nemiga taip pat lemia depresiją. Žmonės, patyrę stiprų stresą, labiau linkę į košmarus ir atsibunda pilnaties metu.

Cirkadinio ritmo sutrikimai yra dažna nemigos priežastis. Pavyzdžiui, uždelsto miego fazės sindromas yra susijęs su užmigimo problemomis, o pažengusio etapo sindromas susijęs su ankstyvu pabudimu. Tai atsitinka, jei pacientas bando užmigti, kai jo paros laikrodis skatina pabusti. Darbo valandos, dažnas reaktyvinis vėlavimas ir naktinės pamainos daro įtaką fiziologijai, nes žmonės bando miegoti nepaisydami kūno ženklų.

Pacientams, kuriems nemiga yra dėl neurologinių ar psichinių ligų, išsivysto jų pabudimo ritmas, o tai keičia organizmo endogeninius cirkadinius ritmus..

Narkotikai ir polinkis į nemigą

Stimuliuojantys vaistai, tokie kaip amfetaminai, metilfenidatas, pemolinas ir kofeinas, sumažina miegą, atitolina miego pradžią ir sukelia suskaidymą. Antidepresantai iš monoaminooksidazės inhibitorių grupės ir kai kurie selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai turi stimuliuojantį poveikį ir sukelia nemigą. Nustatyta, kad fluoksetino, paroksetino ir fluvoksamino vartojimas sumažina miego kokybę, sukelia dienos nuovargį ir silpnumą.

Terapeutai padės paaiškinti, kodėl gydant įvairias ligas yra nemigos atvejų. Antihipertenziniai ir antiaritminiai vaistai trukdo normaliai reguliuoti procesus miego metu, ypač propranololį iš beta adrenoblokatorių kategorijos. Kortikosteroidai veikia nemigą kartu su piktnaudžiavimu migdomosiomis tabletėmis ir alkoholiu. Tabletės naikina miego architektūrą, daro ją žvalią.

Elgesys ir nemiga

Elgesio veiksniai, atsirandantys kartu su nemiga, gali atidėti pasveikimą. Miegas išnyksta su sėdimu gyvenimo būdu, prasta dienos rutina. Kenksmingi ritualai, tokie kaip televizorius, kompiuteriniai žaidimai, išmanieji telefonai ir naktiniai užkandžiai, daro įtaką poilsio grafikui. Gėrimai be kofeino, dienos pietūs ir miego įpročiai trukdo sveikam nakties poilsiui. Kofeinas padidina centrinės nervų sistemos susijaudinimą, o popietinis miegas sumažina homeostatinį potraukį miegoti naktį.

Nemigą visada lydi baimės, kurios padidina įtampą ir vakarinį fiziologinį jaudulį. Norint užmigti, reikia geros nuotaikos.

Nemigos įveikimo būdai

Patologiniai miego pokyčiai yra centrinės nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo pusiausvyros pažeidimas. Visi nesėkmingi, psichoemociniai ir fiziniai veiksniai vyksta prieš nesėkmę. Jų veiksmai yra trumpalaikiai, tačiau kūnas iš reakcijos išeina iš įpročio, formuodamas refleksinį miego sutrikimą.

Vaistus, gerinančius miegą, palengvina tik simptomas - centrinės nervų sistemos sujaudinimas. Praktiškai psichiatrai vartoja kelių rūšių narkotikus:

  1. Trumpo ar vidutinio veikimo benzodiazepino receptorių agonistai, melatonino agonistai (ramelteonas).
  2. Pirmos grupės alternatyvūs vaistai, jei gydymas neveikė.
  3. Tricikliai antidepresantai (pvz., Amitriptilinas).
  4. Kiti raminamieji vaistai, tokie kaip antipsichoziniai vaistai (anksiolitikai), įskaitant afobazolį.

Anksčiau pirmos eilės vaistai buvo laikomi barbitūratais, kurie sukėlė priklausomybę ir kuriems reikėjo padidinti dozę. Nutraukimo simptomus lydėjo visiška nemiga dėl miego struktūros pokyčių. Benzoadiazepinai taip pat sutrumpina REM miegą. Vaistai aktyvina GABA receptorius ir susijusius jonų kanalus, slopina signalo perdavimą tarp ląstelių. Barbitūratai veikia smegenų žievę, o antipsichoziniai vaistai veikia kitas sritis.

Ne narkotikų metodai

Gyvenimo būdo pokyčiai ir namų ritualai padeda organizuoti ir pagerinti miegą be vaistų ar tuo pat metu kaip ir vaistai. Penki tradiciniai metodai gali padėti atsikratyti nemigos:

  1. Miego higienos gerinimas apima ritualo, skirto pereiti nuo įprastos vakarinės veiklos prie atsipalaidavimo, plėtojimą. Pavojaus žurnalas padeda įrašyti savo patirtį ant popieriaus, kad nereikėtų jų analizuoti naktį.
  2. Miego dienoraštis leidžia sekti išvykimo laiką pailsėti ir pabusti. Tai taip pat pažymi miego kokybės priklausomybę nuo mankštos, polinkį vartoti alkoholį, vartoti kofeiną ar kitus stimuliatorius..
  3. Kontroliuoti paskatas ar sumažinti veiklą, mažinančią poilsio kokybę. Šviesa iš nešiojamųjų kompiuterių ekranų, išmaniųjų telefonų sumažina melatonino lygį, sukeliantį miegą. Jei negalite miegoti, turite išlipti iš lovos, atlikti kai kuriuos nestimuliuojančius veiksmus, grįžti į miegamąjį, kai užklumpa nuovargis..
  4. Apriboti miegą reiškia sumažinti neveiksmingą laiką lovoje. Laikas, kai žmogus guli lovoje, ne visada būna produktyvus..
  5. Kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos gali nustatyti klaidingas mintis, trukdančias miegoti. Terapija pašalina obsesijas, moko atsipalaiduoti ir įsiklausyti į kūną.

Liaudies metodai apima levandų eterinius aliejus, žolelių arbatas su citrinų balzamu, čiobrelius ir mėtų. Tinkamai parinkta homeopatija padeda gydyti miego sutrikimų priežastis, turinčias įtakos intoksikacijai, vidaus organų darbui, endokrininei pusiausvyrai. Tačiau nepaprastai sunku rasti šios srities specialistą..

Savarankiški nemigos gydymo metodai

Sunkus užmigimas, dažnas pabudimas ir rytinis nuovargis rodo kankorėžinės liaukos - kankorėžinės liaukos - pusiausvyros trūkumą. Smegenų sritis yra susijusi su miego ciklo reguliavimu gaminant melatoniną.

Norėdami atkurti jo funkciją, jums 10 minučių reikės ramioje nuošalioje vietoje, kur turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Užmerkite akis, sekite natūralų kvėpavimo ritmą.
  2. Padėkite ranką ant galvos ir pagalvokite apie paskutines nemigos naktis. Stebėkite miegą, pabudimą, savo jausmus ryte, sunkumus palaikyti miegą ir jautrumą dirgikliams - garsams ir šviesai..
  3. Susikoncentruokite į tai, kaip ji jautėsi dėl savo pačios miego praėjusią savaitę. Išgirskite, kaip reaguoja šis kūnas.
  4. Vieną delną uždėkite ant kaktos, o kitą - ant nugaros.
  5. Garsiai ištarkite: „Mano kankorėžinė liauka yra 100% subalansuota“ keturis kartus.
  6. Laikydami užmerktas akis, įsivaizduokite greitą užmigimą, ramų miegą ir pabudimą pailsėjusį, gaivų.
  7. Lėtai atmerkite akis.

Balansuoti galima ne tik prieš užmiegant. Lovoje, jei minčių cirkuliacija jūsų galvoje vėl trukdo atsipalaiduoti, turite pasakyti tvirtinimą: „Aš nusiraminu ir nusiraminu pasinerdamas į gilų ir tenkinantį miegą“..

Norėdami nuraminti mintis, turėtumėte dirbti su antinksčiais, kurie, reaguodami į stresines situacijas, išskiria hormoną kortizolį. 5–10 minučių reikia sudėti rankas ant kojų, jas pamasažuoti, 1–2 minutėms uždėti nykštį ant taško pado viduryje (prie pirštų galiukų)..

Užkirsti kelią nemigai

Stresas sukuria dirvą miego sutrikimams, tačiau apsisaugoti nuo jų visiškai neįmanoma. Po staigaus adrenalino sprogimo organizmas turi leisti savo atsargas kraujyje, kitaip tai sukels vazospazmą. Geriausia priemonė yra vaikščiojimas, o po 20 minučių pasivaikščiojimo reikia kvėpuoti su diafragma, atidarant apatinę šonkaulių dalį į šonus. Prieš miegą turėtumėte mankštintis lėtai ir giliai kvėpuodami, pakoreguokite sėdėjimo iki vidurnakčio telefoną įpročius ir vakare persivalgykite. Prevencija apima pakankamą fizinį aktyvumą, dėl kurio pereinama nuo budrumo prie poilsio.

Kokios komplikacijos gali būti dėl užsitęsusios nemigos

Dauguma žmonių ieško namų vaistų nuo nemigos. Kiti nepaiso miego problemų ir elgiasi taip, lyg jūs nežinote apie miego trūkumo pasekmes. Tuo tarpu miego kokybė daro įtaką mūsų kūnui ir sveikatai (įskaitant psichinę)..

Nemigos poveikis sveikatai

Nemiga yra rimtas miego sutrikimas. Sveikas miegas yra pagrindinis mūsų kūno poreikis. Nemigos naktys veikia ne tik mūsų išvaizdą, bet ir sveikatą..

Matomos nemigos pasekmės, t. pūlingi vokai, raudonos akys, tamsūs ratilai po akimis, žemiška odos spalva, lengvai paslėpti. Pakanka naudoti tinkamą kosmetiką. Vis dėlto reikėtų atsiminti, kad reguliaraus miego trūkumas naikina mūsų organizmą iš vidaus.

Fizinės nemigos pasekmės:

  • mieguistumas, nuovargis, padidėjęs kraujospūdis;
  • susilpnėja koncentracija, dėmesys ir motyvacija;
  • pablogėja atliktų veiksmų kokybė;
  • daugiau klaidų, padarytų dirbant ar vairuojant automobilį;
  • intelekto sugebėjimų sumažėjimas;
  • nekontroliuojamas miegas.

Nemiga žmonės dažnai užmiega įvairiose vietose - darbe, mokykloje. Ryte jie pusiau miega ir irzlūs. Jie lengvai patenka į dirglumą ir pyktį. Dažniau nei kiti jie tampa nelaimingų atsitikimų dalyviais ir sutrinka atmintis. Pacientai susilpnino imunitetą. Be to, jie negali įveikti streso ir jo paklusti..

Nemigos fiziologinės pasekmės:

  • padidėja psichinių ligų rizika - depresija, afektinės ligos;
  • sumažėjęs imunitetas, padidėjusi somatinių ligų rizika - širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, virškinimo trakto ligos.

Pacientai, kenčiantys nuo nemigos, dažniau nei kiti kreipiasi pagalbos į gydytoją. Pacientų gyvenimo kokybė yra žymiai prastesnė nei sveiką miegą turinčių žmonių. Pacientai turi daugiau problemų mokykloje, namuose ir negali susidoroti su problemomis. Nemiga sergantys žmonės labiau linkę nutukti.

Kaip pagerinti miego kokybę

Jei nenorite kreiptis į gydytoją ir nemėgstate sau leisti tablečių, pasirūpinkite savo miego kokybe. Miego higiena apima tam tikrą dienos ir nakties ritmą - geriausia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Jei įmanoma, geriau vengti įtempto fizinio krūvio likus 5 valandoms iki miego. Atminkite, kad kofeinas ir nikotinas stimuliuoja kūną.

  • Vakare valgykite ko nors lengvo - per sunki vakarienė pablogins miego kokybę.
  • Atsikratykite įpročio dienos metu pasidaryti sau mini siestą, nes jie sulėtina mieguistumą vakare.
  • Vakare pasivaikščiokite grynu oru, klausykite muzikos, darykite keletą raminančių jogos pratimų, išsimaudykite šiltai.
  • Neleiskite, kad kas nors trukdytų miegoti - nutildykite savo mobilųjį telefoną ir televizorių.
  • Užuot žiūrėję televizorių, skaitykite knygą.
  • Neverskite savęs miegoti - jei negalite miegoti 30 minučių, darykite ką nors.

Kreipkitės į gydytoją, jei minėti patarimai nėra naudingi!

Kodėl nemigos kankinimai, sutrikimo priežastys, priklausomai nuo lyties ir amžiaus

Lėtinės nemigos požymiai

Ilgalaikė, išreikšta ne vienu ar dviem epizodais, bet reguliariai pasikartojanti nemiga medicinos literatūroje vadinama nemiga. Tai pavojinga būklė, daranti neigiamą poveikį žmogaus sveikatai, atminčiai ir net intelekto gebėjimams..

Lėtinės nemigos požymiai yra šie:

  • miego sutrikimai 3 ar daugiau kartų per savaitę visą mėnesį;
  • sunku užmigti;
  • prastas nakties miegas su dažnais pabudimais;
  • energingumo trūkumas dienos metu;
  • nerimas ir stresas dėl nepakankamo miego.

Tokius nemigos simptomus galima pastebėti žmonėms, kurių darbas yra pamaininio pobūdžio arba yra susijęs su dažnais skrydžiais ir laiko juostų pokyčiais. Šiuo atveju miego sutrikimai ir užsitęsusi nemiga turi „profesionalių“ priežasčių.

Kad ir kokia būtų nemigos priežastis, ji turi būti pašalinta, kitaip miego trūkumas sukels neigiamų padarinių..

Kodėl tai atsiranda

Nemigos priežastys ir prielaidos yra suskirstytos į dvi dideles grupes:

  1. Endogeninis: obstrukcinė miego apnėja, RLS, somnologiniai sutrikimai, susiję su sutrikdytu paros ritmu, pamaininis darbas, dažni skrydžiai tarp laiko juostų. Šiai grupei taip pat priklauso psichofiziologiniai ir idiopatiniai nemigos sutrikimai..
  2. Egzogeniniai: miego higienos sutrikimai, situacijos stresas, smurtinė reakcija į įvykį, piktnaudžiavimas psichotropinėmis medžiagomis.

Dažniausios trumpalaikės ar lėtinės nemigos priežastys:

  1. Somatinės ligos, kurios provokuoja skausmą naktį, stiprus niežėjimas, kosulys, dusulys.
  2. Nokturija - padidėjęs naktinio šlapinimosi dažnis: esant šiam sutrikimui, daugiau nei pusė paros šlapimo išeina naktį (paprastai nakties šlapimo kiekis neviršija 40% paros šlapimo kiekio).
  3. Neurozė, depresija, panikos priepuoliai.
  4. Organiniai centrinės nervų sistemos pažeidimai, veikiantys centrus, teikiančius miego pradžią ir palaikymą.
  5. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė: apsunkintas smegenų aprūpinimas krauju, patologiniai nervinių skaidulų impulsai provokuoja vertebrogeninį galvos skausmą, pykinimą, spengimą ausyse.
  6. Periferinės nervų sistemos sutrikimai (pvz., Riešo kanalo sindromas).
  7. Vegetovaskulinė distonija (vis dažniau užfiksuota paaugliams): be nemigos, ji pasireiškia bendru silpnumu dienos metu, prislėgta nuotaika, hiperhidrozė, galvos skausmas..

Ėjimo miegoti taisyklių pažeidimas

Suradę pirmuosius nemigos požymius, neturėtumėte iš karto gerti migdomųjų vaistų, turite pradėti laikydamiesi bendrųjų miego higienos taisyklių..

  1. Nuoseklumo stoka: jei jūs nuolat einate miegoti skirtingu metu, kūnas negalės nustatyti nustatymų, reikalingų norint pradėti fiziologinį užmigimo procesą..
  2. Geriama daug skysčių, širdiška vakarienė, naktį geriama alkoholio, gvaranos, kofeino.
  3. Nepalankus mikroklimatas (šiluma, sausas oras) ir dulkėtumas miegamajame.
  4. Per didelis apšvietimas miegamajame. Viena iš sąlygų melatonino (miego hormono) gamybai organizme yra tamsa. Jei dienos šviesa ar dirbtinė šviesa krenta ant žmogaus veido, užmigti yra sunkiau: kūnas jau nusiteikęs atsibusti ryte..
  5. Aukštas triukšmo lygis.
  6. Netinkama patalynė: per kietas ar nestabilus čiužinys ir pagalvė.
  7. Miegamosios vietos naudojimas „kitiems tikslams“: darbui prie nešiojamojo kompiuterio, žiūrėti filmus, žaisti žaidimus.
  8. Siesta, dažnas poilsis dienos metu.
  9. Bandoma užmigti piktoje, susijaudinusioje būsenoje.
  10. Sportuoju naktį.

Pagrindinis gydymo metodas yra miego ritualo peržiūra, taip pat naktinės ramybės psichinės higienos taisyklių laikymasis..

Kineziterapiją, vaistažoles ir farmakologinius preparatus reikia skirti tik tuo atveju, jei pacientas ilgą laiką laikosi miego higienos taisyklių, tačiau vis tiek kenčia nuo nemigos..

Sistemingas miego-budėjimo ciklo sutrikimas

Didžioji dalis gyvenimo procesų kūne yra ritmiški. Miego-žadinimo ciklas interaktyviai prisitaiko prie išorinių sąlygų, visų pirma, dienos ir nakties ilgio.

Pagal dienos ir nakties ciklą žmogaus bioritmai sinchronizuojami. Gyvenimo būdas, įpročiai ar darbas gali sutrikdyti šį mechanizmą: nemiga naktį dažnai persekioja žmones, kurie dažnai yra priversti kirsti laiko zonas, pamainomis dirbantiems darbuotojams. Bioritmų pažeidimo priežastis gali būti „subrendęs“ darbo grafikas: vėluojantys vėlavimai, darbas naktį.

Pagrindinis gydymo metodas yra gyvenimo būdo ar darbo pakeitimas: kai tik gyvenimo ritmas grįžta į normalų, miegas taip pat normalizuojasi..

Psichofiziologinės priežastys

Nemiga dažnai atsiranda dėl psichologinių problemų, nes organizmas reaguoja į nervinę įtampą ar stiprų stresą. Tuo pačiu metu negalėjimas užmigti 2 ar daugiau naktų gali žmogų sutrikdyti dar labiau nei pagrindinė dizomnijos priežastis..

Daugelis pacientų tikslingai tiria temines vietas ieškodami tokio sutrikimo pasekmių: daugeliu atvejų tai tik padidina nerimą ir nerimą..

Cirkadinio ritmo sutrikimai: paaugliams būdingas miego fazės uždelsimo sindromas (sunku užmigti, mieguistumas ir apatija ryte), o vyresnio amžiaus žmonėms, atvirkščiai, nėra sunku užmigti, tačiau pabudimas įvyksta per anksti.

Dėl baimių, rūpesčių, pasipiktinimo ir streso žmogui pasireiškia naktinė dizomnija - jis atsibunda nakties viduryje ir nebegali užmigti. Tai neleidžia jam visiškai pailsėti, paaštrindama jau probleminę situaciją..

Nemigos priežastį įmanoma nustatyti ir pašalinti ieškant profesionalios psichoterapinės pagalbos..

Paveldima dizomnija

Idiopatinė nemiga dažnai turi genetinį pagrindą: jei nemigos diagnozė jau yra šeimos istorijoje, tikėtina, kad naujoji karta taip pat turės polinkį į šį sutrikimą..

Jau ankstyvame amžiuje tokie žmonės patiria miego pertraukimą kelis kartus per naktį, sunkiai užmiega. Dažnai šią problemą sukelia nepakankamas hormonų melatonino ir augimo hormono gamyba..

Dizomnija dėl antrinių priežasčių

Tarp galimų antrinių nemigos priežasčių somnologija išskiria per 70 ligų, kurios pasireiškia miego metu ir prisideda prie jos sutrikimo..

Agripniją gali sukelti įvairios parasomnijos:

  • neramių kojų sindromas;
  • obstrukcinė miego apnėja;
  • fiziologinis ir epilepsinis mioklonus;
  • nekontroliuojamas šlapinimasis;
  • miegojimas.

Dizomikos sutrikimą taip pat gali sukelti hormoninės problemos jaunoms paauglėms mergaitėms ir menopauzės moterims..

Psichostimuliatorių vartojimas

Medžiagų, kurios stimuliuoja centrinę nervų sistemą, vartojimas gali išprovokuoti didelę nemigą. Išgėrus psichotropinių vaistų atsiranda vikrumas, gera nuotaika, nuovargis praeina, o noras miegoti dingsta.

CNS stimuliatorių tipai:

  • etilo alkoholis (randamas skirtingose ​​alkoholinių gėrimų koncentracijose), nikotinas;
  • augalinės medžiagos: kofeinas, koka, efedra, kola, guarana;
  • sintetinės medžiagos: kokainas, amfetaminas, metamfetaminas, efedrinas, LSD, ekstazis.

Dažnai žmones kamuoja nemiga kaip šalutinis vaistų vartojimo poveikis: gliukokortikoidai, hormoniniai, dekongestantai ir priešnavikiniai (narkotiniai ir ne narkotiniai) vaistai, sintetiniai maisto papildai greitam svorio metimui..

Nėštumas

Nemiga yra vienas iš pirmojo nėštumo trimestro simptomų. Dažniausiai tai sukelia hormoninės priežastys: gausus hormono progesterono gamyba blogina miego kokybę.

Viena iš galimų besilaukiančių motinų blogo miego priežasčių yra psichologinės problemos, susijusios su statuso ir gyvenimo būdo pokyčiais: stresas, depresija, panikos priepuoliai, nerimas..

Situaciniai nemigos epizodai gali būti siejami su teigiamų ar neigiamų emocijų, gautų dieną prieš tai, banga. Paprastai jie praeina per 2–3 dienas, nekeldami pavojaus moters sveikatai. Lėtinę nemigą, kurią sukelia psichologinės ar fizinės ligos, reikia prižiūrėti gydytojui.

Vaikystė ir paauglystė

Dažniausias vaikų vystymasis yra elgesio nemiga. Ši būklė aiškinama kaip sunkumas užmigti ir (arba) išlaikyti miegą dėl tam tikro vaiko tapatumo, kurį galima nustatyti..

Problemos kyla dėl neteisingų miego asociacijų ar neteisingų užmigimo sąlygų apibrėžimų. „Teisingai“ yra tokios užmigimo asociacijos, kai vaikas tai daro pats, nedalyvaujant suaugusiesiems.

Norėdami suformuoti tokį įprotį, tėvams patariama nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių naujagimį pastatyti vienoje lovelėje, mokant miegoti be motinos. Šūkauti kūdikiui į rankas, paguldyti jį į savo tėvų lovą, įprotį pasiimti kiekvieną verksmą: tai yra pagrindinės klaidos, kurios sustiprina „neteisingus“ užmigimo asociacijas ir apsunkina kiekvieno gyvenimą..

Miego sutrikimas yra vaikiškos nemigos rūšis, būdinga 1-4 metų amžiaus. Vaikas nesutinka su jam nustatytu nakties poilsio laiku ir vieta ir ieško įvairių pasiteisinimų prabudimui prailginti. Ši forma nekenkia kūdikiui, paprastai dienos metu jis pakankamai miega..

Kita sutrikimo forma 4-6 metų ir vyresniems vaikams yra antrinio pobūdžio nemiga, atsirandanti dėl vaistų, psichinių, somatinių, neurologinių ligų. Nemiga šiuo atveju yra ligos simptomų komplekso dalis..

Diagnozę apsunkina tai, kad namų pediatrai nėra linkę suprasti sutrikimo eigos ypatumų, dažniausiai viską nurašo dėl vegetatyvinės distonijos ar perinatalinės encefalopatijos..

25% visų vaikų ir paauglių nemigos atvejų yra susiję su hiperaktyvumu ir dėmesio trūkumu.

Pagrindinė nemigos priežastis vyresniems vaikams ir paaugliams yra bloga miego higiena. Ši sutrikimo forma yra susijusi su kasdienine veikla, nesuderinama su kokybiško miego užtikrinimu ir visiško vikrumo palaikymu, pavyzdžiui:

  • aktyvus vakarinis ir naktinis gyvenimas su ankstyvu atsikėlimu ryte - tai lemia lėtinį miego trūkumą;
  • perteklinis laikas lovoje;
  • reguliarumo trūkumas užmigimo ir atsibudimo metu.

Vyresnio amžiaus

Kūnui senstant, žmogus pradeda užmigti dėl amžiaus. Pagrindinis nemigos pasireiškimas vyresnio amžiaus žmonėms yra ankstyvosios miego fazės sindromas, kuris dažniausiai pasireiškia moterims.

Su šio tipo agripnija žmogus greitai užmiega vakare (ir anksčiau laiko), bet atsibunda arba vidury nakties, arba anksti ryte, ir negali vėl užmigti..

Pagrindinė nepatologinė senų žmonių nemigos priežastis yra neveiklumas dienos metu: jie tiesiog nepatiria raumenų ir psichologinio nuovargio. Šią problemą papildo senatviniai psichiniai pokyčiai, daugybė kvėpavimo, endokrininės, širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemos ligų..

Vyresnio amžiaus žmonių gydymas dažnai apsiriboja popietinės siesta praktikos nutraukimu. Būtina teisingai paaiškinti pacientams, kad senatvė savaime yra natūrali priežastis, dėl kurios sumažėja miego trukmė ir gylis..

Ilgalaikės nemigos pasekmės

Kad suaugęs žmogus visiškai atkurtų psichines ir fizines jėgas, sapne būtina praleisti 8 valandas per dieną. Per šį laiką smegenys praeina visas būtinas fazes: užmigimas, lėtas ir REM miegas, natūralus pabudimas.

Be to, svarbu ilsėtis naktį! Jei žmogus negauna pakankamai miego tamsoje, net 2–3 valandų popietė po pietų problemos neišsprendžia. Jei nemiga nustojo būti išskirtine, atsitiktiniu reiškiniu ir įgavo lėtinę formą, atsiranda šios pasekmės:

  1. Miego trūkumas lemia lėtinį oksidacinį stresą, kuris turi ypač neigiamą poveikį smegenyse vykstantiems procesams. Žmogaus atmintis smarkiai pablogėja, atsiranda sunkumų susikaupus, mokantis.
  2. Dėl nemigos problemų organizme sutrinka osteogenezė. Tai yra kaulų formavimo proceso pavadinimas. Nenuostabu, kad vaikams patariama miegoti daugiau: dėl užsitęsusio gilaus miego jų skeletas auga greičiau.
  3. Kita nuolatinės nemigos pasekmė yra medžiagų apykaitos sutrikimai. Kūnas bando kompensuoti miego trūkumą kaupdamas kalorijas, kurios turėtų padėti įveikti stresą. Dėl šios priežasties reguliariai miego neturintys piliečiai dažniausiai riebaluojasi..
  4. Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, širdies priepuoliai ir insultai yra dvigubai didesni, ir tai jau yra tiesioginė grėsmė gyvybei..

Ir tai ne visos problemos, kurias gali sukelti nemiga. Miego trūkumu žmogus tampa nervingas ir išsiblaškęs. Ši būklė dažnai sukelia įvairių nemalonių situacijų, o kartais ir tragedijų. Lėtinai miego neturintys vairuotojai dažniau nei kiti patenka į avarijas. Pavojingų pramonės šakų darbuotojai yra dvigubai labiau sužeisti. Apskritai, nesvarbu, koks žmogus dirba, tačiau būtina užmigti pakankamai!

Komplikacijos

Svarbiausia priežastis, kodėl gydytojai pataria laiku pradėti gydyti nemigą, yra mirties galimybė, ypač po lėtinės ligos..

Kitos pavojingos nemigos pasekmės:

  • gyvenimo kokybės, socialinių ir šeimos santykių pablogėjimas;
  • nervų sistemos atsipalaidavimas;
  • nėščių moterų dizomnija padidina persileidimo grėsmę, trukdo normaliam vaisiaus vystymuisi;
  • sulėtinti fizinį ir psichinį mažų vaikų vystymąsi;
  • kūno imuninės gynybos kritimas, ilgalaikis virusinių ligų gydymas, jų perėjimas į lėtinę formą;
  • padidėja rizika susižeisti darbe, vairuojant, kertant kelią;
  • odos, akių gleivinių pablogėjimas, svorio reguliavimo problemos: nutukimas arba, priešingai, skausmingas plonumas.

Be galvos skausmo, mieguistumo ir apatijos, miego trūkumas beveik 40 kartų padidina širdies priepuolio ir insulto riziką. Šios būklės pacientams yra daug didesnė tikimybė susirgti vėžiu ir diabetu..

Kodėl nemiga

Lėtinė nemiga diagnozuojama kartojant miego sutrikimus visą mėnesį. Jei žmogus negali miegoti tris ar daugiau savaičių, o po ilgai laukto užmigimo visą naktį miegokite, atsigulkite į lovą ir periodiškai atsibuskite - tai yra klasikinė nemigos išvaizda.

Norėdami išspręsti problemą, turėtumėte išsiaiškinti, kas konkrečiu atveju sukėlė nemigą. Tai gali būti viena priežastis arba visas jų kompleksas..

Įprasti veiksniai, sukeliantys miego sutrikimus, yra šie:

  • ligos, sukeliančios stiprų fizinį skausmą (ypač naktį);
  • kai kurių ligų simptomai, neleidžiantys žmogui gerai išsimiegoti naktį (kosulys ir deguonies trūkumo jausmas - sergant bronchine astma, dažnas šlapinimasis - dėl inkstų problemų);
  • širdies liga;
  • potrauminis stresas, depresija;
  • aplinkos pasikeitimas (garsus triukšmas, per ryškus gatvių apšvietimas, nauja gyvenamoji vieta);
  • profesinės veiklos pakeitimas, dėl kurio pasikeitė kasdienybė;
  • nervų sistemos pervargimas prieš miegą (nerimas prieš egzaminą, interviu);
  • piktnaudžiavimas alkoholiu, kava, psichotropiniais vaistais;
  • apnėja - nevalingas laikinas kvėpavimo sulaikymas miego metu.

Patarimai, kaip tinkamai miegoti

Norėdami greitai užmigti ir ramiai miegoti visą naktį, galite naudoti mažus kasdienius triukus:

  • vėdinkite kambarį bet kokiu oru;
  • užtikrinti patogią temperatūrą kambaryje;
  • vakare pasiimkite šiltą vonią ar dušą;
  • iš miegamojo išimkite televizorių, kompiuterį, mobiliuosius įrenginius;
  • rūpinkitės lovos patogumu;
  • atlikti meditaciją arba naudoti vieną iš psichologinio atsipalaidavimo būdų;
  • raskite teigiamų praeities dienų momentų.

Rytas atneš naujų pažinčių, įvykių, emocijų. Gerai pailsėję naktį, galite pasinerti į nuostabų pasaulį, kuriame nėra vietos nemigai.

Dalykitės su draugais:

Kas sukelia nemigą vaikams

Vaikai taip pat kenčia nuo nemigos, ir gana dažnai. Remiantis statistika, 20% vaikų periodiškai patiria miego problemų. Reguliarus miego trūkumas jauname amžiuje gali rimtai pakenkti sveikatai.

Miegantys kūdikiai blogai auga ir trūksta energijos. Jie gali patirti nerimą, ilgą silpnumo periodą ir padidėjusį nuovargį. Nemiga ir neramus nakties miegas netgi gali slopinti protinį vystymąsi..

Pediatrai išsiaiškino, kas sukelia nemigą tokiame jauname amžiuje:

  1. Naujagimiai beveik visada prabunda naktį dėl neišsivysčiusios nervų sistemos. Tik po kelių mėnesių jų smegenys nustoja painioti dieną su naktimi..
  2. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikiai taip pat nemiega dėl pilvo pjūvių (dieglių), ausų skausmų, diskomforto, kurį sukelia vystyklų bėrimas.
  3. Sulaukę 3–6 metų vaikai jau moka analizuoti gautus duomenis. Vakare apmąstę viską, kas nutiko dienos metu, jie dažnai negali miegoti. Kartais nemigą sukelia per didelis susijaudinimas, kurį sukūrė animaciniai filmai, žiūrėti dieną prieš dieną, ar kokie nors nepaprasti įvykiai.
  4. Moksleiviai dažniausiai nemiega dėl nerimo, kurį jose sukelia mokyklinis gyvenimas, bendravimas su draugais, santykių su tėvais paaiškinimas. Pernelyg dideli kompiuteriniai žaidimai taip pat gali sukelti miego sutrikimus ir užsitęsusią nemigą..

Norėdami išspręsti augančio vaiko problemą, tėvai turi pakoreguoti jo kasdienybę. Tinkamas fizinis aktyvumas, vaikščiojimas grynu oru, sutrumpėjęs kompiuterio naudojimas - visa tai gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę. Be to, neleiskite vaikui valgyti per vėlai. Apskritai tam, kad visi šeimos nariai galėtų ramiai miegoti visą naktį, atmosfera namuose vakarais turėtų būti jauki..

Nemiga: rizikos grupės

Nesugebėjimas užmigti laikomas gana dažna problema. Nuo to kenčia apie 30% žmonių, tuo tarpu ilgalaikė forma diagnozuojama tik 10–15% gyventojų. Tai paveikia daugiau moterų nei vyrų. Simptomai gali pasireikšti vykstant hormoniniams mėnesinių ciklo pokyčiams, menopauzės metu ar nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą..

Svarbu žinoti! Bėdų gali kilti bet kuriame amžiuje, tačiau nemiga labiau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms..

Jau buvo pastebėta, kad tie, kurie nuolat patiria stresą, yra depresijoje ar patiria stiprų emocinį stresą, labiau rizikuoja susirgti tokia patologija..

Persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą, nuolatinės komandiruotės toli nuo namų, vaikščiojimas į darbą naktinėmis pamainomis, sėslus gyvenimo būdas - visa tai gali sutrikdyti biologinį laikrodį ir sukelti nemalonių padarinių.

Naktį, kai sumažėja normalaus žmogaus širdies ritmas, sumažėja smegenų ir raumenų veikla, kūnas turi pailsėti ir atsigauti. Vietoj to, žmogus yra priverstas likti budrus. Dėl to nesugebėjimas užmigti sukelia įvairias neurozines būsenas..

Moterų nemigos priežastys

Miego sutrikimai dažnai priklauso ne tik nuo amžiaus ir susijusių problemų, bet ir nuo lyties. Gydytojai išsiaiškino, kodėl moterims nemiga. Miego sutrikimus gali sukelti:

  • nerimas dėl konfliktų darbo kolektyve;
  • pamaininis darbas;
  • depresija;
  • šeimos problemos, nepasitenkinimas savo gyvenimu;
  • vakarais gerti alkoholį, kavą ar šokoladą;
  • ligos, kurias lydi naktinis skausmas;
  • migdomųjų tablečių piktnaudžiavimas.

Dėl lėtinio nuovargio sąžiningesnė lytis tampa irzli ir nervinga. Tai daro neigiamą poveikį visiems aplinkiniams, įskaitant vaikus. Miego sutrikimas lemia, kad moteris dienos metu gali užmigti beveik bet kurioje situacijoje. Kad kažkaip pralinksmėtų, ji turi išgerti daug kavos. Tai apsunkina jūsų miego problemą..

Kas sukelia nemigą nėščioms moterims

Būsimos motinos gana dažnai kenčia nuo nemigos. Tai ypač dažnai atsitinka paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai vaisius jau užima daug vietos ir sukelia nemažą diskomfortą motinai. Nemigą šiuo metu išprovokuoja:

  • rėmuo ir kiti virškinimo trakto sutrikimai;
  • poreikis dažnai eiti į tualetą dėl vaisiaus spaudimo šlapimo pūslėje;
  • nepatogi fizinė būklė (juosmens skausmas, blauzdos mėšlungis);
  • poreikis nuolat miegoti tik ant nugaros ar šono;
  • deguonies trūkumas;
  • nerimas dėl būsimo gimimo.

Kas sukelia nemigą menopauzės metu

Moteris, kuri susiduria su neišvengiamais su amžiumi susijusiais pokyčiais, dažnai pastebi miego sutrikimus. Juos sukelia naktiniai „karščio bangos“ (karščio pojūtis, prakaitavimas, širdies plakimas), taip pat psichologiniai pokyčiai..

Menopauzės metu moterys tampa dirglios ir nervingos. Teisingai parinkta hormonų terapija padės susidoroti su problema.

Išvaizdos priežastys

Lėtinė nemiga gali išsivystyti dėl šių veiksnių:

  1. Lėtinis psichoemocinis stresas. Pervargimas darbe ar mokykloje.
  2. Garsūs garsai, šviesos, skaudūs kvapai. Miego hormonas - melatoninas - gaminamas tamsoje, todėl prieš miegą išjunkite visus šviesos šaltinius, net ir naktinį..
  3. Dažnas nakties poilsio vietų pakeitimas, įprasto miego-budėjimo ritmo sutrikimas dėl laiko juostų pakeitimo, darbas naktį - neigiamai veikia kūno galimybes visiškai atsigauti miego metu..
  4. Nepatogi pagalvė, per minkštas ar per kietas čiužinys, užsegama antklodė, sustingęs oras miegamajame - trukdo miegoti ir pablogina nemigą.
  5. Ilgalaikis nemigą išprovokuojančių vaistų (psichostimuliatorių, antidepresantų, antipsichozinių vaistų, kortikosteroidų, hormonų) vartojimas.
  6. Po pietų gerti kofeino turinčius gėrimus (kava, arbata, ypač žalioji arbata, kola). Nepamirškite apie stimuliuojantį tamsaus šokolado poveikį. Įprotis persivalgyti naktį taip pat išprovokuoja miego sutrikimus..
  7. Narkomanija (kokainas, LSD, nikotinas, marihuana). Prieš miegą neturėtumėte rūkyti cigarečių, nes nikotinas yra stimuliatorius.
  8. Endokrininės ligos (tirotoksikozė).
  9. Kvėpavimo sistemos patologijos (bronchinė astma, miego apnėja - spontaniškas kvėpavimo nutraukimas ilgiau nei 20–30 sekundžių).
  10. Virškinimo trakto sutrikimai (gastroezofaginis refliuksas - skrandžio turinio išmetimas į stemplę, žarnų nepraeinamumas).
  11. Neurologinės ligos (senatvinė demencija, Parkinsono liga, smegenų augliai).
  12. Trauminio smegenų sužalojimo pasekmės.
  13. Sąnarių ligos, raumenų skausmai, neramių kojų sindromas (diskomfortas kojose ramybės būsenoje, verčiantis kojas judėti, o tai trukdo užmigti), bruksizmas („šlifuojami dantys“ miego metu).
  14. Odos ligos, kurias lydi stiprus niežėjimas.
  15. Depresija, nerimas, neurozės.
  16. Hormoniniai sutrikimai (menopauzė).
  17. Hipoksija (deguonies trūkumas organizme).

Lėtinė nemiga dažnai pasireiškia senatvėje, sumažėjus miego hormono melatonino sekrecijai. Miegas tampa pertraukiamas, paviršutiniškas kartu su lėtiniu skausmu, kartu su fantominiu skausmu prarastose galūnėse po amputacijos. Lėtinė nemiga taip pat gali lydėti nėštumą, jei būsimoji motina pernelyg jaudinasi ir nuolat nervinasi..

Svarbus lėtinės nemigos išsivystymo veiksnys yra su stresu susijęs nerimas. Jie gali atsirasti ankstyvame amžiuje, išprovokuodami nemigos vystymąsi paaugliams. Žmonės, turintys greitą nuotaiką, perdėtą emocionalumą, taip pat turintys ryškų polinkį į savimeilę, yra linkę į nemigą..

Nemiga senatvėje

Po 65–70 metų daugeliui žmonių kyla naktinio miego problemų. Senatvėje žmogui vystosi smegenų disfunkcija. Tai daro įtaką ne tik intelekto gebėjimams ir atminčiai, bet ir miegui. Liga ir socialinis sutrikimas gali pabloginti nemigą.

Į klausimą, kokios ligos sukelia nemigą senatvėje, negalima atsakyti į monosilpinius elementus. Viena vertus, tai gali būti lėtiniai negalavimai, kurie persekioja žmogų visą gyvenimą (bronchinė astma, širdies nepakankamumas, diabetas). Kita vertus, po 65 metų atsiranda specifinės šio amžiaus ligos, sukeliančios miego sutrikimus. Tai yra aterosklerozė, krūtinės angina ir kt..

Atsižvelgiant į visa tai, verta išanalizuoti, kokios ligos apskritai gali sukelti nemigą bet kuriame amžiuje..

Būdingi simptomai

Lėtinė nemiga pasižymi išsekančiu nuovargiu, nesugebėjimu pilnai dirbti.

  • skundai dėl blogo miego;
  • susirūpinimas dėl ilgo užmigimo ir dažno naktinio prabudimo;
  • sveikatos pablogėjimas;
  • sumažėjęs našumas.

Esant lėtinei nemigai, gali sutrikti atmintis ir sumažėti protiniai gebėjimai. Nemiga be aiškios priežasties gali sukelti padidėjusį fizinį nuovargį, nes kūno raumenys gerai neatsigauna po pertraukiamo, seklaus miego..

Ligos, dėl kurių gali sutrikti miegas

Gydytojai įtraukia į tokių ligų sąrašą:

  • astma;
  • širdies nepakankamumas;
  • prostatos hipertrofija;
  • inkstų nepakankamumas;
  • skydliaukės pokyčiai;
  • kepenų liga;
  • aterosklerozė;
  • apnėja ir kiti kvėpavimo sutrikimai;
  • Parkinsono liga;
  • lėtinė depresija.

Daugeliu atvejų sunku atsikratyti nemigos, nepašalinus pagrindinių išvardytų ligų simptomų..

Apie ligą


Nemiga ar nemiga yra miego sutrikimas, pasireiškiantis sutrumpėjusia jo trukme, gyliu, sunkumais užmigti..

Šie reiškiniai tęsėsi ilgą laiką ir yra sistemingi..

Pažeidimai:

  1. Presomnic (blogai užmigti).
  2. Intrasomninis (negilus miegas, dažni pabudimai ir sunku užmigti).
  3. Po miego (ankstyvas pabudimas, nuovargio jausmas nepaisant ilgo poilsio).

Nemiga dažniausiai ištinka vyresnius žmones. Melatonino (pagrindinio miego hormono) sintezė mažėja su amžiumi, todėl vyresnio amžiaus žmonės miega mažiau.

Tačiau nemiga tarp jaunų žmonių nėra reta. Taip yra dėl streso, sunkaus darbo, alkoholio vartojimo (alkoholinės nemigos), energetinių gėrimų, vaistų.

Nemiga taip pat gali sukelti įvairias ligas: endokrininius, širdies ir kraujagyslių, hormoninius sutrikimus.

Jei liga nebus gydoma, tai sukels rimtų patologijų:

  1. Širdies priepuolis, insultas.
  2. Sumažėjęs metabolizmas ir dėl to padidėjęs svoris.
  3. Veiklos pablogėjimas, pažintinės funkcijos (atmintis, dėmesys, suvokimas).

Gydymo metodai

Žinodami, kokias ligas gali sukelti nemiga, galite žengti pirmąjį žingsnį jos išgydymo link. Tačiau norint visiškai pašalinti problemą, visada reikia integruoto požiūrio. Neįmanoma išgydyti nemigos tiesiog išgėrus vaistų nuo migdomųjų. Būtina:

  • vartoti vaistus;
  • psichoterapija;
  • hipnozė;
  • aparatinė įranga (pvz., elektrinis miegas);
  • darbo ir poilsio režimo normalizavimas.

Vaistai

Mėgstantiems savarankiškai vartoti vaistus būtina įspėti: jokiu būdu neturėtumėte patys skirti vaistų nuo miego! Tai yra stiprūs vaistai, kuriems reikia tinkamai parinkti ir tiksliai dozuoti. Tik gydytojas gali teisingai skirti vaistus, kad pašalintų nemigą.

Paprastai naudojamos šios narkotikų grupės:

  1. Migdomieji. Galima vartoti iki 2 savaičių! Nepaisant viso šių vaistų populiarumo, jie tiesiog pašalina simptomus, tačiau nepašalina pačios ligos..
  2. Trankvilizatoriai. Tokias lėšas skiria tik psichoterapeutas. Šios grupės vaistai reguliuoja nervų sistemos procesus, padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimo. Ilgalaikis raminamųjų priemonių vartojimas yra labai atgrasomas! Tai gali sukelti priklausomybę, palyginti su tuo, kad nemigos problemos atrodo nereikšmingos..
  3. Homeopatiniai vaistai. Saugiausi produktai iš natūralių ingredientų. Tačiau jų nereikėtų įsigyti „patarus draugui“. Būtina pasikonsultuoti su homeopatiniu gydytoju, kuris pasirinks teisingą vaistą ir paskirs tikslią vaisto dozę.
  4. Melatoninas. Tai yra hormoninis vaistas. Jis naudojamas sunkiausiais atvejais, kai niekas kitas nepadeda ir pacientui kyla reali grėsmė likti nemiga visą gyvenimą. Melatoninas turi daug šalutinių poveikių, tačiau jis gali veiksmingai padėti sureguliuoti miego ciklą.

Miego tablečių sąrašas

Norint pašalinti užsitęsusią nemigą ir normalizuoti miegą, naudojami šie vaistai:

  1. Persenas ir jo analogas „Novo-Passit“. Tai yra daugiakomponentiai preparatai, kurių pagrindą sudaro augaliniai preparatai. Ramina, atpalaiduoja, mažina nervinę įtampą.
  2. Dormiplantas. Miego tabletės, kurių pagrindą sudaro valerijonas ir citrinų balzamas. Natūralus produktas, turintis minimalų šalutinį poveikį.
  3. Donormilas. Gerai atsipalaiduoja ir padeda greitai užmigti. Kontraindikuotina žmonėms, kenčiantiems nuo apnėjos. Išgėrus Donormil, mieguistumas ištinka visą kitą dieną, todėl vaistas draudžiamas vairuotojams ir kitų profesijų atstovams, kuriems reikalinga didelė dėmesio koncentracija.
  4. Melaxenas. Tai yra vienas iš vaistų, kuriuos turi skirti tik gydantis gydytojas. Melaxen sudėtyje yra sintetinio melatonino, žmogaus miego hormono analogo.
  5. Motinėlė. Natūralus hipnotizuojantis preparatas, kurio pagrindą sudaro motinos tinktūra. Tai gerai atpalaiduoja, pašalina nerimą, padeda greitai užmigti. Turi minimalų šalutinį poveikį.

Kognityvinė elgesio terapija

Kartu su medikamentais taip pat naudojami psichoterapiniai. Ypač gerai įrodyta kognityvinė elgesio terapija (CBT). Paprastai tai apima 10–14 sesijų. Gydymas atliekamas prižiūrint psichoterapeutui. CBT metu nemigos pacientas sužino:

  • kontroliuoti nerimastingas mintis;
  • pakeisti neigiamą tikrovės suvokimą į teigiamą;
  • pašalinti veiksnius, kurie padidina nerimo lygį;
  • nejudinkite savo jausmų viduje, bet ieškokite pagalbos;
  • priimti paramą, kurią nori suteikti kiti.

Bet koks psichoterapinis gydymas yra ilgas ir sudėtingas procesas, todėl jo pagalba nebus galima akimirksniu atsikratyti nemigos. Tačiau kartu su kitomis priemonėmis jis suteikia labai gerą efektą..

Gydymas

Jei nemigą sukelia lėtinės, įskaitant organinės kilmės, patologijos, tuomet reikia gydyti pagrindinę ligą.

Kai lėtinė nemiga yra streso, nerimo neurozės rezultatas, pagrindinis dėmesys skiriamas psichinės būklės normalizavimui. Pastaruoju atveju vaistų terapija turėtų būti aktyviai papildyta nemedikamentiniais metodais..

Geriau pabandykite kuo labiau sumažinti narkotikų vartojimą.

Vaistas

Miego tabletės, raminamieji vaistai, antidepresantai - receptiniai vaistai vartojami griežtai pagal gydytojo receptą. Iš miego tablečių galima išskirti Zolpidemą ir Somnolą, išgėrus mieguistumo ir mieguistumo simptomai nėra tokie ryškūs. Antihistamininiai vaistai su migdomosiomis tabletėmis (Donormil) taip pat vartojami nuo nemigos..

Lėtiniai nemigos gydymui skirti raminamieji preparatai sumažina stresą, dirglumą ir emocinį susijaudinimą, kurie gali pagerinti miegą.

Raminamieji apima:

  • Valocordin / Corvalol;
  • valerijonų, bijūnų, motininių žolelių alkoholinė tinktūra;
  • valerijono ir motinėlės ekstraktas tabletėse;
  • Novo-Passit (vaistinių augalų pagrindu).

Vaistai, kurių sudėtyje yra melatonino, pavyzdžiui, Melatoninas-SZ, padeda normalizuoti bioritmus.

Miego higiena ir nemedikamentiniai metodai

Miego higiena - tai priemonių rinkinys, visų pirma skirtas užmigimo procesui pagerinti:

  1. Jei kyla problemų dėl miego, miegamąjį turite atstatyti taip, kad būtų palanki poilsiui - be ryškių spalvų, trikdančių paveikslėlių. Naktį išjunkite prietaisus su ryškiu ekranu, iš miegamojo pašalinkite aštraus kvapo kambarinius augalus ir pakabinkite storas tamsias užuolaidas. Dėl triukšmo rekomenduojama naudoti ausų kištukus.
  2. Nedėkite variklinio mobiliojo telefono ant naktinio staliuko ir nenaudokite jo kaip žadintuvo. Naktį prabudus, žiūrėjimas į ryškią ekraną gali sutrikdyti miegą.
  3. Nerekomenduojama užmigti ant skrandžio, kai galva yra nukreipta į šoną - tokioje padėtyje yra stuburo slankstelio arterijos, sutrinka kraujo tiekimas į smegenis ir atsiranda hipoksija. Miegui palanki padėtis yra tada, kai kaklas remiasi į pagalvę, o stuburo linija yra lygiagreti lovai, kai užmiegate. Geriau naudoti grikių lukšto pagalvę, kuri padeda išlaikyti teisingą galvos ir kaklo padėtį.
  4. Miegamasis turi būti gerai vėdinamas.
  5. Pratimai visą dieną padės greičiau užmigti. Sėsliam darbui pasivaikščiokite grynu oru valandą ar dvi prieš miegą. Raumenų nuovargis gali palengvinti nemigą, tačiau reikėtų vengti per didelio krūvio, kuris gali sukelti priešingą efektą.
  6. Prieš miegą nepersivalgykite, o porcijos maisto neturėtų būti didelės. Nevalgykite miltų, saldainių (taip pat ir saldžių vaisių) po 18 val. - angliavandenių turintis ir daug kalorijų turintis maistas geriausiai suvartojamas ryte ir po pietų, kai kūnui reikalingas galingas energijos tiekimas. Prieš miegą neperkraukite virškinimo sistemos. Geras vakarienės variantas būtų liesa mėsa (be karštų prieskonių), žuvis su troškintomis / šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis, porcija neriebaus varškės, stiklinė šilto pieno.
  7. Vietoj įprastos arbatos geriau gerti žolelių užpilą („arbatą“) su raminančiomis žolelėmis. Nereikėtų daug gerti naktį, kad nebūtų nakties ar per anksti būtų noras šlapintis.

  • Norėdami greitai užmigti ir tinkamai miegoti, prieš miegą turite pabandyti išlaisvinti smegenis nuo emocijų ir rūpesčių. Jūs neturėtumėte žiūrėti naujienų, filmų, sporto naktį, po to sunku nusiraminti, nes jie sukelia emocijų audrą.
  • Rekomenduojama laikytis fiziologinio miego režimo, tai yra eiti miegoti iki 22 valandos.
  • Šiltos vonios su vandeniniu bischofito (magnio druskos) tirpalu padeda nuraminti psichiką. Nervų sistemai naudingi maisto produktai su magniu (sveiki grūdai, riešutai, ankštiniai augalai, jūros dumbliai). Gera priemonė nuo nemigos yra stiklinė šilto pieno su medumi ir specialiais prieskoniais, sumaltais į miltelius, kurie skatina geresnį pieno pasisavinimą (pankolio sėklos, kardamonas, žvaigždinis anyžius, džiovintas imbieras, juodieji pipirai, gvazdikėliai). Piene yra triptofano, miego hormono melatonino pirmtako. Triptofano taip pat yra žuvyje, mėsoje, sūriuose, varškėje, ankštiniuose augaluose, sezamo sėklose, žemės riešutuose, pušies riešutuose..

    Aromaterapija

    Specialios žolelių pagalvės su apyniais, levandomis, kadagiais pagerina miegą. Šie augalai turi malonų aromatą, ramina nervų sistemą. Galite naudoti vaistažolių maišelius, kurie dedami prie lovos galo.


    Atpalaiduojančios druskos vonios taps efektyvesnės, jei į jūros vonios druską patepsite kelis lašus spygliuočių augalų, levandų, mėtų eterinių aliejų..

    Fitoterapija

    Šie vaistiniai augalai ramina psichiką:

    Raminamosios (raminamosios) žolelės yra naudojamos padidėjusiam emociniam jaudrumui, kuris daugeliu atvejų yra nemigos priežastis. Gudobelė ir motininė skydinė yra naudojama širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai gerinti, esant „nerviniams“ širdies plakimams ir nerimastingoms neurozėms. Jonažolė naudojama depresijai gerinti.

    Žolelių raminamoji „arbata“ geriama prieš valgį arba valandą po valgio. Geriau gerti žoleles kolekcijoje. Gydymo kursas yra ilgas - nuo 1 mėnesio.

    Atsipalaidavimas ir pažintinė terapija

    Lėtinė nemiga išprovokuoja nerimą, kurį dar labiau sustiprina nemigos nakties baimė. Kuo daugiau žmogus nerimauja dėl savo miego, tuo blogiau užmiega. Šį užburtą ratą įmanoma nutraukti padedant psichotechnikams, siekiantiems atsipalaiduoti (atsipalaiduoti) ir išlaisvinti sąmonę nuo trikdančių ir destruktyvių minčių. Svarbu, kad prieš miegą nekiltų rūpesčių dėl užmigimo ir obsesinių minčių apie tai, kiek valandų liko prieš atsikeliant..

    Specialus miego apribojimas padeda gydyti lėtinę nemigą - tokiu atveju nuovargis ir miego trūkumas gali turėti terapinį poveikį. Žmogus bent jau nustos bijoti eiti miegoti. Norint palengvinti išgyvenimų psichiką, rekomenduojama vesti „miego dienoraštį“..

    Skaičiuoti avis prieš miegą nėra labai efektyvu, jei tai darote neramioje būsenoje. Jei psichoemocinio susijaudinimo nepavyksta neutralizuoti gulint užmerktomis akimis, tada geriau atsikelti ir vaikščioti po kambarį, tada atsigulti ir klausytis ramios muzikos. Naktį galite perskaityti nuobodžią knygą ar vadovėlį, kuriame yra „miego tabletė“..

    Atsipalaidavimo technika padeda sumažinti raumenų įtampą. Jums reikia pakaitomis susikaupti ties kūno dalimis, protiškai sau kartojant, kaip ranka, koja, galva, kaklu, liemens, skrandžiu, krūtinė alsuoja maloni šiluma ir atsipalaiduoja. Geriau tai padaryti su tinkama muzika.

    Kognityvinės terapijos metodai apima mąstymo taisymą. Tai yra, padedant psichologui ar psichoterapeutui, paciento sąmoningumas perteikiamas apie galimas lėtinės nemigos priežastis, taip pat apie tam tikrų veiksmų ir gyvenimo pokyčių, kurie prisideda prie miego normalizavimo, poreikį. Pvz., Pacientas gali suvokti ir sutikti su poreikiu dienos metu pakoreguoti savo veiksmus ir reakcijas, daugiau dėmesio skirti mitybai, laikinai sumažinti darbo krūvį, išmokti taip nedalyvauti stresinėse situacijose. Svarbiausia yra nustatyti psichiką traumuojantį veiksnį ir bandyti jį neutralizuoti..

    Masažas

    Atpalaiduojantis masažas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nervinę įtampą. Specialius masažo metodus, pavyzdžiui, bendrą atpalaiduojantį masažą, aromatinį masažą, galima atlikti specializuotuose salonuose prieš pat miegą. Nepriklausomai nuo namų, rekomenduojama atlikti lengvą galvos ir kaklo masažą - masažuoti galvos odą, šventyklas, kaktą pirštų galiukais, šiek tiek ištempti užpakalinius kaklo ir pečių raumenis. Tai taip pat padės sumažinti įtampos galvos skausmą..

    Liaudies gynimo priemonės

    Be gydytojo paskirtų tablečių ir tablečių, nemigos gydymui gali būti naudojami liaudies vaistai. Veiksmingiausi iš jų yra:

    1. Aromatinė vonia su eglių adatomis. Adatos turi visą eilę naudingų savybių, viena iš jų - teigiamas poveikis psichikai. Norint paruošti atpalaiduojančią vonią, eglių spyglių rytą reikia užpilti verdančiu vandeniu ir reikalauti iki vakaro. Dienos metu sultinys taps tamsiai rudas. Jis turi būti pilamas į vandenį, paruoštą maudytis. Dabar galite išsimaudyti.
    2. Kefyras su medumi. Puikiai padeda atsipalaiduoti, užpildyti kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Priemonė yra labai paprasta. Padarys įprastas parduotuvės kefyras, kuriame reikia ištirpinti šaukštą natūralaus medaus. Gerkite prieš miegą..
    3. Raminantis vaistažolių nuoviras. Norėdami jį paruošti, turite paimti 2 dalis valerijono žolelių, 3 dalis motinėlės, tokį patį kiekį mėtų lapų ir 2 dalis apynių. Viskas troškinama verdančiu vandeniu 15 minučių. Kai sultinys atvės, gerkite jį į 2 valg. l. tris kartus per dieną. Puikiai ramina, atkuria nervų sistemą, pašalina nemigą.

    Kaip gydoma nemiga

    Nefarmakologinis nemigos gydymas:

    • paskatų kontrolės būdas;
    • kontroliuojamo miego ribojimo būdas;
    • paradoksalus ketinimas;
    • laiko kontrolės metodas;
    • miego psichinės higienos taisyklių laikymasis.

    Kiti nemigos vaistai nuo narkotikų:

    • psichoterapija;
    • fototerapija;
    • akupunktūra;
    • encefalofonija;
    • kineziterapijos procedūros: klimatoterapija, instrumentinis kvėpavimo dažnio reguliavimas, elektroterapija, hidroterapija;
    • homeopatija.

    Vaistai, kurių pagrindą sudaro vaistinės žolelės, turi gerą poveikį miegui:

    1. Remdamiesi pipirmėčių lapais, valerijono šaknimis ir angelikomis, lygiomis dalimis surinkite. Jis vartojamas kaip infuzija po ½ puodelio tris kartus per dieną.
    2. Remdamiesi motininės žolės, apynių spurgų, mėtų lapelių, valerijono šaknies vaisiais rinkkite proporcijas 2: 1: 1: 1. Jis imamas taip pat, kaip ir ankstesniame recepte.
    3. Saldymedžio šaknies, zefyro šaknies, šliaužiančių kviečių žolių šaknų, pankolio vaisių, ramunėlių žiedų nuoviras santykiu 2: 2: 2: 1: 1. Sultinys geriamas po šaukštą 3 kartus per dieną.

    Jei liaudies gynimo priemonės, homeopatinės tabletės ir fizioterapija nepadeda išgydyti nemigos, gydytojai kreipiasi į farmakologiją:

    1. Nebiržiniai vaistai - doksilaminas, difenhidraminas.
    2. Receptiniai vaistai - antidepresantai Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline.
    3. Trumpo veikimo benzodiazepinai (Triazolamas), Vidutinio veikimo (Estazolamas, Temazepamas), Ilgo veikimo (Flurazepamas).
    4. Ne benzodiazepinų migdomieji vaistai - Zaleplonas, Zolpidemas.

    Minėti vaistai, skirti gydyti dizomninius sutrikimus, priklauso naujos kartos vaistams: jie turi minimalų šalutinių reiškinių skaičių.

    Išgerti tokius galingus vaistus nuo nemigos galima tik prižiūrint gydytojui..

    Nemigos prevencija

    Visos aukščiau aprašytos priemonės neveiks, jei asmuo nesilaiko miego higienos. Norėdami gauti pakankamai miego, turite:

    • eik miegoti ne vėliau kaip 22:00 ir visada tuo pačiu metu;
    • miegokite mažiausiai 8 valandas iš eilės;
    • prieš miegą negerkite alkoholio, kavos ir kitų tonizuojančių gėrimų;
    • valgykite 3 valandas prieš miegą (ne anksčiau ir ne vėliau);
    • dienos metu daug judėti, vaikščioti grynu oru, kad kūnas praleistų reikiamą energijos kiekį, kraujas būtų prisotintas deguonies;
    • valdyti temperatūrą miegamajame (jei kambaryje per karšta, bus sunku užmigti);
    • atsikratyti įpročio prieš miegą galvoti apie aktualias problemas;
    • nepriversti savęs miegoti (susitelkimas į problemą lemia jos paaštrėjimą).

    Galite tiesiog įrengti savo miego vietą patogiau. Įsigykite naują čiužinį ir užtemdytas užuolaidas. Kuo mažiau šviesos ir kitų erzinančių veiksnių kambaryje, tuo greičiau galėsite užmigti. Šios taisyklės bus naudingos visiems, norintiems gerai išsimiegoti ir prabudusiems visą dieną, ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos..

    Diagnostika

    Kreipdamasis į kliniką, gydytojas nustato nemigą, ji apima šiuos duomenis:

    • laikas, kurio reikia užmigti;
    • miego trukmė;
    • paskutinio valgymo laikas, įprasti maisto produktai ir gėrimai, vartojami prieš miegą;
    • alkoholio, nikotino, psichotropinių vaistų vartojimo dažnumas ir kiekis;
    • krantinės ir patalynės ypatybės (pagalvė, čiužinys), miego sąlygos (temperatūra, klimatas);
    • ligų, vartojamų vaistų buvimas;
    • šeimos miego sutrikimų istorija;
    • psichiniai sutrikimai: nerimas, panikos priepuoliai, depresija.

    Aukščiau išvardyti klausimai aptariami su nemiga sergančiu pacientu ir jo partneriu (jei yra)..

    Vertinant paciento skundus, būtina atsižvelgti į:

    1. Individualios savybės: žmonės bėrimui pasireiškia skirtingai. Būtina atskirti sveikus, tiesiog nepakankamai miegančius nuo sergančių žmonių.
    2. Klinikinis ligos vaizdas: remdamasis psichologiniu tyrimu, gydytojas įvertina žmogaus asmenybę, jo polinkį į depresiją ir nerimą..
    3. Gyvenimo ir darbo ypatybės: naktinės pamainos, dažnas skirtingų laiko juostų kirtimas.

    Polisomnografinių duomenų dekodavimas turi didelę diagnostinę reikšmę. Polisomnografijos indikacijos yra apnėja, knarkimas, mieguistumas dienos metu, antsvoris..

    Polisomnografijos metu vienu metu registruojami keli rodikliai: EEG, elektromiografija ir elektrokultūra. Tai yra minimalus rinkinys, reikalingas paciento miego įpročiams įvertinti. Taip pat pageidautina įrašyti tokius rodiklius kaip kvėpavimas, širdies ritmas, kūno temperatūra, kraujospūdis..

    Ką galite padaryti namuose, kad greičiau užmigtumėte?

    Ramus ir tamsus miegamasis

    Įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus ir tylus. Jei jūsų kambarys per šviesus ar per daug triukšmingas, galite naudoti ausų kištukus ir miego akinius..

    Be sporto ir televizoriaus prieš miegą

    Miego problemos gali turėti įtakos tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tai gali nutikti, jei:

    • užsiimkite fizine veikla prieš miegą;
    • žiūrėti televizorių ar kitus įtaisus (kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį, telefoną) prieš pat miegą.

    Muzika, bendravimas ir skaitymas...

    Prieš miegą gydytojai rekomenduoja šias veiklas:

    • lengvas ir malonus bendravimas;
    • skaitymas;
    • klausytis malonios muzikos.

    Atsipalaiduok!

    Jei prabundate naktį ir negalite miegoti, pabandykite nusiraminti ir atsipalaiduoti. Nesijaudinkite, miego metu taip pat būna mažiau miego ir galima pabusti naktį, tačiau jei atsipalaiduosite, miegas greitai grįš..

    Dėmesio! Kelios naktys be miego ar prastai miegant neturi neigiamos įtakos būsimai sveikatai. Net jei jums atrodo, kad daug laiko praleidote bandydami miegoti, galite būti suklaidinti dėl nemigos..

    Masažas

    Masažas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir palengvinti miego problemas. Net jei to nepraktikuojate kasdien, tai bus gera pradžia norint kontroliuoti raumenis..

    Fiziniai pratimai

    Reguliarus mankšta daro teigiamą poveikį miego kokybei. Tam pakanka 20–30 minučių mankštos 3–4 kartus per savaitę. Jūs geriau miegosite ir jausitės gerai.

    Pratimus darykite ryte ar vakare, bet ne prieš miegą.!

    Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti esant miego sutrikimams.

    Kasdienių kvėpavimo pratimų pavyzdys:

    • iškvėpkite visą orą per burną;
    • įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte keturis;
    • sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami septynis;
    • iškvėpkite per burną aštuonis kartus.

    Pakartokite 3 kartus.

    Meditacija ir joga

    Šie metodai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę:

    Prieš miegą pagalvok apie ką nors teigiamo. Paprastai tai padeda miegoti..

    Nemigos simptomai

    Iš pirmo žvilgsnio nemigos simptomai yra labai paprasti - tai yra įprasti užmigimo ar atsibudimo anksčiau nei reikiamu metu sunkumai, tačiau mokslas visus simptomus suskirsto į tris grupes:

    • Presomniniai simptomai. Pagrindinis šios grupės simptomas yra sunkumas užmigti, o tai lėtiniu būdu gali sukelti patologinę eigos miegoti ritualo baimę. Atsigulęs į lovą pacientas praranda norą miegoti, daug kartų bando pasirinkti patogią padėtį, atsiranda depresinės mintys. Jei vis tiek pavyks užmigti, bet koks triukšmas nutraukia šį procesą. Su ikimokykliniais sutrikimais žmogui reikia 1–2 valandų užmigti, o sveikam žmogui - užmigti per pusvalandį.
    • Intrasomniniai simptomai. Jiems būdingi dažni pabudimo viduryje nakties epizodai, po kurių pacientas ilgą laiką bando vėl užmigti. Miego pertraukimas įvyksta su menkiausiais išoriniais (pašaliniais garsais) ar vidiniais (košmarai, skausmas) veiksniais. Tokiems pacientams labai sumažėja prabudimo slenkstis, o užmigimo procesas yra sudėtingas, be to, kenčia miego gylis..
    • Po miego simptomai. Lėtinė nemiga šiuo atveju pasižymi ankstyvu pabudimu, visi simptomai pasireiškia per pirmąsias valandas po pabudimo - nuovargio jausmas, nenoras daryti pažįstamus dalykus, nepasitenkinimo nakties miegu jausmas..

    Pomomociniai sutrikimai apima priešlaikinį pabudimą iš miego.

    Mityba ir dieta nuo nemigos

    Melatoninas

    Manoma, kad melatoninas, natūralus hormonas, kurį išskiria hipofizė, sukelia mieguistumą ir neturi neigiamos įtakos sveikatai. Kiekvieną vakarą 2 savaites prieš miegą išgerkite 5 mg šios cheminės medžiagos kapsulę. Atsižvelgiant į tai, kad šios medžiagos veikimo mechanizmas kūnu nėra iki galo suprantamas, prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju..

    Kalcis ir magnis

    Kalcis ir magnis, išgerti 45 minutes prieš miegą, turi raminantį poveikį. Šiuos mineralus rekomenduojama vartoti santykiu 2: 1 (500 mg kalcio ir 250 mg magnio) kaip kapsulę ar tabletę.

    Jokių saldumynų prieš miegą

    Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali neigiamai paveikti miego kokybę. Norėdami normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, venkite vartoti saldžių ir vaisių sulčių prieš miegą..

    Krakmolas

    Norėdami suaktyvinti smegenų neurotransmiterius, atsakingus už poilsį, 30 minučių prieš miegą vartokite šiuos krakmolo turinčius maisto produktus:

    • vienos virtos bulvės;
    • duonos gabalėlis;
    • obuolys.

    Šiltas pienas

    Šiltas pienas taip pat palengvina užmigimą. Piene yra triptofano (ir kitų naudingų cheminių medžiagų), svarbios aminorūgšties, galinčios sukelti miegą.

    Kokius vaistus vartoti, kad būtų lengviau miegoti?

    Migdomieji

    Išliekant nemigai, turėtumėte pasikonsultuoti su geru specialistu, kad pašalintumėte pagrindinę ligą. Priklausomai nuo ligos, gydytojas paskirs teisingą gydymą.

    Jums gali prireikti psichiatro ar psichologo pagalbos, jei įtariate, kad sergate tokiomis ligomis:

    • užsitęsęs nerimas;
    • depresija;
    • stresas.

    Gydytojai gali nusiųsti pacientus su miego sutrikimais į specialius miego stebėjimo centrus, kur atliekami psichiniai ir psichologiniai tyrimai, kad būtų galima suprasti problemos esmę..

    Kiekvienais metais milijonai žmonių vartoja miego tabletes, kad padėtų užmigti. Nors gydytojai nebepriskiria šių medžiagų dėl kokių nors priežasčių, kaip anksčiau.

    Barbitūratai

    Barbitūratai yra didelės rizikos miego tabletės, kurios gali sukelti:

    • priklausomybė;
    • perdozavimas;
    • apsvaigimas vartojant alkoholį.

    Jei nuspręsite naudoti barbitūratus miegui pagerinti, tada jų vartojimo laiką apribokite iki 2 - 3 dienų ir tik vartodami gydytojo nurodytas dozes..

    Benzodiazepinai

    Benzodiazepinai laikomi patikimesniais nei barbitūratai, ypač kai naudojami triazolamas ar temazepamas.

    Deja, šio tipo migdomosios tabletės taip pat gali sukelti tokias rimtas pasekmes:

    • priklausomybė;
    • apsvaigimas vartojant kartu su alkoholiniais gėrimais ar vartojant tam tikrus vaistus;
    • mirtis.

    Pagrindinis benzodiazepinų trūkumas yra tas, kad ilgai vartojant, jie praranda efektyvumą ir gali dar labiau pabloginti miego problemas..

    Kitas šių vaistų trūkumas yra sunkumas nutraukti jų vartojimą, kurio metu pacientui atsiranda nemalonių simptomų, įskaitant nemigą.!

    Zolpidemas

    Manoma, kad zolpidemas yra geresnis nei barbitūratai ir net benzodiazepinai, nes pacientas, vartojantis šį vaistą, patiria mažesnę priklausomybę.

    Liaudies vaistai nuo miego sutrikimų

    Daugeliui miego sutrikimų turinčių žmonių reikalinga tik pagalba atsipalaiduoti..

    Jei esate susipažinęs su nemiga, o bandymas miegoti verčia dažniau atsibusti naktį, gali tekti atsipalaiduoti prieš miegą ir pamiršti rūpesčius..

    Jei nemigos priežastis yra stresas, patartina tiesiogiai kreiptis į streso priežastį, o ne nemigą. Išsprendus streso problemą, pagerės miegas..

    Eteriniai aliejai

    Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą, galite pasidaryti šiltą vonią, įlašinę kelis lašus šių augalų eterinių aliejų:

    • mairūnas;
    • rožė;
    • apelsinas (neroli aliejus);
    • levandos;
    • farmacijos ramunėlės.

    Arba galite į nosinę pridėti kelis lašus bet kurio iš aukščiau paminėtų eterinių aliejų ir įkvėpti.

    Atpalaiduojančios arbatos

    Pusvalandį prieš miegą išgerkite atpalaiduojančios arbatos, naudodami vieną iš šių augalų:

    • paprastieji apyniai;
    • aistros gėlių mėsa raudona;
    • citrinų gėlės;
    • Jonažolės perforacija;
    • farmacijos ramunėlės.

    Dėl nemigos, kurią sukelia nerviniai potyriai, rekomenduojama gerti arbatą iš kaukolės.

    Valerijonas officinalis

    Valerijonas officinalis taip pat naudojamas norint pagerinti miego kokybę. Tai labai efektyvu ir nesukelia problemų pabudus kitą rytą..

    Valerijoną galite vartoti arbatos pavidalu arba kaip tinktūrą (20 lašų tinktūros vienam puodeliui vandens) prieš miegą..

    Dėmesio! Valerijonas officinalis, kaip ir visos miego pagerinimo priemonės, slopina centrinę nervų sistemą, jei vartojamas kiekvieną vakarą.

    Pseudo nemiga

    Taip pat turėtume trumpai paminėti tokį bendrą somnologų simptomą kaip pseudo nemigą. Tai būklė, kai pacientas teigia, kad naktį miega mažai arba visai nemiega, nors iš tikrųjų to nėra..

    Žmogus yra visiškai įsitikinęs, kad kenčia nuo miego sutrikimo, nors išsamaus tyrimo metu paaiškėja, kad jis miega naktį (galbūt su pertraukomis) iki 7 valandų.!

    Pacientams, turintiems psichikos sutrikimų, įprasta įtarti nemigą. Net atsitinka, kad tokie žmonės turi daugybę aukščiau išvardytų miego trūkumo požymių. Nepaisant to, jiems nereikia nemigos gydymo, o tiesiog būtina parodyti juos psichoterapeutui, nes esami simptomai gali būti psichinės patologijos požymis..

    Ką reikia žinoti apie nemigą

    Nemiga yra miego-budėjimo režimo suskirstymas, kuris skirstomas į pirminę ir antrinę formas. Pirmasis apibūdinamas kaip atsiradimas veikiant psichologiniams veiksniams, o antrasis vystosi esant kitiems dirgikliams. Šiam nukrypimui būdinga žemos kokybės ir (arba) nepakankama poilsio trukmė. Žmogus gali ilgai užmigti, kentėti nuo košmarų ar atsikelti anksčiau laiko. Nemigos priežastis galima pamatyti šioje lentelėje:

    Priežastysapibūdinimas
    Prasta miego higiena• netinkama mityba; • fizinė ir psichinė perkrova naktį; • ilsėtis netinkamomis sąlygomis.
    Poveikis fiziologiniams dirgikliams• vaikui iki 3–4 metų:  pjaustomi dantys;  trikdo alkį naktį;  pabusti skrandžio spazmai;  trukdo šlapias vystyklai. • 11-17 metų paauglys:  nervingumas dėl padidėjusio streso;  testo ar egzamino baimė;  paauglystėje būdingi hormonų antplūdžiai. • vyresnio amžiaus vyrai ir moterys:  sumažėjęs melatonino sintezė;  slopinamųjų neuronų slopinimas. • nėštumas (pirmasis ir trečiasis trimestrai):  apatinės nugaros dalies skausmas;  rėmuo;  vaisiaus judėjimas;  nervinis per didelis susijaudinimas, kurį sukelia baimė gimdyti;  hormoniniai pokyčiai. • menopauzė:  estrogeno ir progesterono gamybos sumažėjimas;  naktiniai potvyniai;  depresija dėl lytinės funkcijos išnykimo ir mėnesinių nutraukimo. • bendrieji dirgikliai: • blogi įpročiai:  alkoholizmas;  rūkymas. • dažnas buvimas stresinėse situacijose; • staigūs grafiko pokyčiai (darbas, studijos); • aklimatizacija į naują laiko juostą; • vaistų poveikis; • sunkumo jėgos padidėjimas per mėnulio pilnatį.
    Patologijų įtaka• depresija ir neuroziniai nesėkmės; • skydliaukės ligos; • konvulsiniai traukuliai; • bet kokio pobūdžio skausmingi pojūčiai; • vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos (VVD) pasireiškimas; • miego apnėja; • kvėpavimo sistemos patologija; • virškinimo trakto ligos; • neurologiniai sutrikimai; • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

    Dėmesio! Pagrindinis jaunuolių ir pagyvenusių žmonių nemigos vystymosi kaltininkas yra stresas. Po to vyksta hormoniniai pokyčiai ir ligos.

    Gedimo sunkumas priklauso nuo priežastinio faktoriaus, kuris reiškia išorinius ir vidinius dirgiklius. Pirmajai grupei atstovauja netinkamų sąlygų miegui sukūrimas ir padidėjęs nervų jaudulys, antrąją - patologiniai procesai ir būklės..

    Pagal formą nemigą įprasta skirstyti į šias rūšis:

    Nemigos tipasTrukmė
    Pereinamasis1-2 dienos
    Trumpalaikisne ilgiau kaip per savaitę
    Lėtinisper 1 mėnesį
    Mišrusnėra tikslios datos

    Miego trūkumas ruošiantis svarbiems įvykiams nėra laikomas gąsdinančiu. Ciklas atsigaus savaime. Jei dėl nemigos atsirado nemiga, sveiką miegą atkurti nebus lengva net naudojant vaistus.

    Kas išprovokuoja nemigos vystymąsi

    Nemigos priežastys yra skirtingo pobūdžio, jas sudaro:

    • vartoti psichotropines tabletes, narkotikus;
    • pamainos darbo grafikas;
    • stresas, nervingumas, depresija;
    • nepalankios sąlygos užmigti;
    • psichinės, neurologinės ligos;
    • lėtinis įvairios kilmės skausmas;
    • piktnaudžiavimas alkoholiu;
    • smegenų ligos.

    Miego sutrikimus gali išprovokuoti nuolatinis naktinis gyvenimas, kai prarandamas normalus miego grafikas, tai yra, žmogus miega naktį ir miega dienos metu..

    Perteklinis darbas, knarkimas, naktinis kvėpavimo sustojimas, taip pat nekontroliuojamas miego tablečių vartojimas ir sistemingas miego trūkumas kartu su netinkama dieta gali sukelti lėtinę sutrikimo stadiją..

    Rizikos grupė

    Dažniausiai vidutinio amžiaus moterys ir pagyvenę žmonės yra linkę į lėtinius miego sutrikimus. Moterys dėl savo emocionalumo yra linkusios perdėti, išrasti problemas. Taip yra dėl nerimo dėl vaikų, artimųjų ir jautrumo stresinėms situacijoms..

    Vyresnio amžiaus žmonės, nepriklausomai nuo lyties, gali patirti negalią dėl darbo trūkumo, fizinio aktyvumo stokos ir vienatvės. Be abejo, tam įtakos turi ir su amžiumi susiję pokyčiai - smegenų senėjimas ir sumažėjęs organizmo poreikis ilgą nakties poilsį..

    Kas pavojinga

    Lėtinės nemigos pasekmės yra šios:

    • psichiniai sutrikimai;
    • uždusęs;
    • naktiniai mėšlungiai;
    • padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
    • aritmija;
    • lėtinis nuovargis;
    • sumažėjusi dėmesio koncentracija;
    • depresija.

    Tiksliai, kokia ir kokio sunkumo nemiga žmogui gali būti tik gydytojas-somnologas. Jis taip pat paskiria tinkamą gydymą..

    Kiek tu gali eiti be miego

    Miego normos yra suskirstytos į kategorijas pagal amžių. Naujagimis vaikas turėtų pailsėti 15–17 val., Arčiau 3 metų, norint atsigauti, pakanka ½ dienos. 6–8 valandų rodiklis yra svarbus vyresniems nei 17 metų žmonėms. Pateiktos normos laikomos vidutinėmis. Nedideli 1-2 valandų nuokrypiai yra visiškai priimtini. Esant reikšmingesniam miego trūkumui, atsiranda komplikacijų:

    Nemigos trukmėKlinikinis vaizdas
    24 val• dirglumas; • slėgio bangos; • padažnėjęs širdies ritmas; • veido ir apskritimų po akimis edema; • mieguistumo atsiradimas.
    48 val• pažintinių gebėjimų sumažėjimas; • protezavimas; • prarasti gebėjimai visiškai atlikti kasdienes pareigas.
    72 val• depresijos ir neurozės požymių pasireiškimas; • padidėja kitų psichinių sutrikimų (haliucinacijų, šizofrenijos) išsivystymo tikimybė. • lėtinių ligų paūmėjimas.

    Be poilsio smegenų ląstelės pamažu pradeda mirti, o dėl jų mirties gali sutrikti atmintis, psichiniai sutrikimai, vaikščioti miegoti ir kitos mirtinos pasekmės..

    Dėmesio! Daugiausiai laiko be miego rekordą nustatė Robertas McDonaldas. JAV gyventojas nemiegojo apie 19 dienų. Dabar vyrą vargina bloga atmintis ir stiprūs galvos skausmai.

    Nemiga, susijusi su psichikos sutrikimais

    Psichinė liga yra sutrikusi smegenų veikla. Pacientas negali tinkamai įvertinti, kas vyksta aplink jį, jis suvokia aplinkinius kaip priešus. Taip pat patiria baimę ar padidėjusį linksmumą. Ši būklė gali būti paveldima ar įgyta. Simptomai yra šie:

    • sąmonės sutrikimai;
    • haliucinacijos;
    • demencija;
    • siautėti;
    • atminties sutrikimas.

    Šie požymiai gali atsirasti dėl:

    Ligos tipas turi įtakos jos eigos sudėtingumo laipsniui ir paciento gydymo greičiui.

    Sergant šizofrenija, sutrinka miegas. Liga pasireiškia dažnu pabudimu, neramiu miegu ar jo nebuvimu kelias dienas. Po to pacientas būna padidėjęs mieguistumas. Pažeidimai atsiranda ligos paūmėjimo metu. Tam įtakos turi ir priklausomybė nuo vaistų, gydančių pagrindinę ligą..

    Kas padeda vaikams nuo nemigos?

    Nemiga nėra neįprasta vaikystėje. Dažnai tai nutinka dėl kasdienybės pažeidimo, laiko juostų pasikeitimo ar dėl psichoemocinio perdėto kūdikio pergyvenimo. Parašyta gana daug informacinių straipsnių apie tai, kaip atsikratyti nemigos vaikystėje. Tačiau dauguma jų sako, kad kūdikiams pakanka savaitės griežtai laikytis režimo, kad viskas normalizuotųsi. Jūs taip pat galite skirti vaistažolių liaudies vaistų nuo nemigos, tačiau geriau susilaikyti nuo tablečių. Ekspertai rekomenduoja atsisakyti aktyvių žaidimų, vakare naudoti išmaniuosius telefonus ir kompiuterius.

    Kas yra lėtinė nemiga

    Lėtinė nemiga arba lėtinė ilgalaikė nemiga yra miego sutrikimas, trunkantis ilgiau nei tris keturias savaites. Yra aiškus diagnostinis kriterijus, leidžiantis diagnozuoti nemigą - tai uždelsimas užmigti daugiau nei pusvalandį, o miego efektyvumas yra mažesnis nei 85%. Miego efektyvumas šiuo atveju reiškia miego laiko ir laiko, praleisto lovoje, santykį. Svarbi ir paciento nuomonė apie jo paties miegą. Jei ši būklė trunka ilgiau nei mėnesį, tada nemiga perėjo į lėtinę stadiją..

    Nėra diagnozuota kaip lėtinė nemiga:

    • cirkadinio ritmo sutrikimai dėl naktinės pamainos;
    • uždelsto miego sindromas (užmigimas 2 ar daugiau valandų vėluoja nuo įprasto laiko);
    • savanoriško nepritekliaus sindromas.

    Lėtinė nemiga pasireiškia 10–15% žmonių, tačiau dažniausiai ji diagnozuojama vaisingo amžiaus moterims, pagyvenusiems žmonėms ir psichikos ligomis sergantiems žmonėms. Gali būti somatinės ar psichinės patologijos rezultatas. Jis išsivysto po kelių ūminės ar trumpalaikės nemigos atvejų. Trumpalaikės nemigos perėjimo prie ilgalaikės priežastys gali būti medicininės, psichinės, elgesio problemos, taip pat vartojant tam tikrus vaistus. Elgesio sutrikimai yra pagrindinė lėtinio miego sutrikimo priežastis.

    Bet koks stresą sukeliantis įvykis gali tapti provokuojančiu lėtinės nemigos vystymosi veiksniu: biologinis stresas (ligos paūmėjimas ar atsiradimas); psichologinis (konfliktas darbe ar šeimoje, skyrybos). Lėtinę nemigą gali sukelti tokie įvykiai kaip kūdikio gimimas ar skrydis į kitą laiko juostą..

    Lėtinės nemigos pasekmės:

    • sumažėjusi gyvenimo kokybė;
    • lėtinis nuovargis;
    • veiklos pablogėjimas;
    • nuotaikų kaita;
    • padidėjusi savižudybės rizika.

    Pradinis arba vidurinis

    Norint veiksmingai gydyti lėtinę nemigą, svarbu teisingai nustatyti jos atsiradimo priežastis. Pagal kilmę jie išskiriami:

    1. pirminė nemiga dėl asmeninių priežasčių;
    2. antrinė, atsirandanti dėl psichologinių ar somatinių ligų.

    Antrinė nemiga yra dažnesnė nei pirminė nemiga. Kadangi klinikinės nuotraukos yra labai panašios, diagnozuojant galioja taisyklė: „jei simptomai išlieka nepaisant antrinių priežasčių pašalinimo, reikia gydyti pirminę nemigą“. Bet net ir šiuo atveju yra didelė diagnozės klaidų rizika, nes vienas pacientas gali turėti kelias ligos priežastis..

    Geriausias ligos gydymo būdas yra nustatyti ir pašalinti priežastis, kurios ją paskatino. Diagnozuojant nemigos tipą, nustatomi galimi somatiniai susirgimai, siauri specialistai.

    Kaip atsikratyti: gydymo metodai ir priemonės

    Kas padeda, ką reikia gerti norint greitai užmigti: geriausi ir veiksmingiausi vaistai

    Ką galima gerti nuo nemigos, ko vartoti? Narkotikų terapija apima keletą vaistų grupių, turinčių skirtingą veikimo laipsnį.

    Dėl nemigos kreipkitės:

    1. Migdomieji. Miego režimą skatinantys vaistai, tokie kaip Nitrazepamas, Triazolamas.
    2. Raminamieji. Yra arba universalūs, arba atskirai moterims ir vyrams, pavyzdžiui, „Valocordin“, „Barboval“.
    3. Antidepresantai. Psichotropiniai vaistai, didinantys emocinę veiklą.
    4. Trankvilizatoriai. Tai psichotropiniai vaistai, kurie ramina centrinę nervų sistemą..
    5. Nereceptiniai vaistai ir priklausomybė. Juose yra augalų komponentų, kurie neturi šalutinių reakcijų, pavyzdžiui, Novo-Passit, Persen, valerijono tabletės.

    Kaip kovoti be narkotikų: liaudies receptai

    Alternatyvi medicina kovoja su blogu miegu naudoja šiuos metodus:

  • Tinkama mityba. Maistas turėtų būti mažai kaloringas ir subalansuotas, jame turėtų būti vitaminų ir hormono milatonino, kuris yra atsakingas už miegą. Naudinga valgyti daržoves, grybus, riešutus, vyšnias, bananus.
  • Vaistažolių gydymas. Yra daugybė receptų, kaip užpilti žoleles, tokias kaip bijūnas, valerijonas, mėtos, ramunėlės, gluosniai, jonažolė ir kt. Taip pat vaistinėse yra specialių raminamųjų vaistų..
  • Aromatiniai aliejai. Įlašinkite kelis lašus į viskį, įpilkite, kai maudotės prieš miegą, ar užuoskite kambarį. Naudokite neroli, bergamotės, apelsinų, levandų, rožių ir kitų aliejus.
  • Ar tai įmanoma įveikti netradiciniais metodais

    Yra įvairių nemedikamentinių metodų:

    1. Masažas. Smūgis vyksta pirštais ar adatomis į biologiškai aktyvius žmogaus taškus.
      Po daugelio procedūrų miegas normalizuojamas, emocinis fonas atstatomas. Taip pat rekomenduojama daryti galvos masažą „Lyapko“ voleliu.
    2. Kineziterapija. Pratimų rinkinys, atpalaiduojantis tiek kūno, tiek veido raumenis.
    3. Hipnozė. Tai yra pasiūlymas, kurį gali atlikti specialistas, arba jūs galite pats užhipnotizuoti savo pasąmonę naudodamiesi tam tikromis pasakytomis ar užrašytomis citatomis-nuostatomis..
    4. Meditacija. Mažina nerimą ir stresą. Geriau būti lydimam garso.
    5. Joga. Ramina smegenis, normalizuoja širdies raumens darbą.
    6. Prietaisai, gerinantys bendrą kūno būklę ir padedantys nuo nemigos, pavyzdžiui, „Almag-01“ (veiksmas naudojant magnetines bangas), „Vitafon“, Kuznecovo aplikatorius (adatinis masažuoklis), elektrinis miegas (impulsinis centrinės nervų sistemos poveikis).

    Šioje medžiagoje skaitykite apie nemigos gydymo namuose metodus..

    Priežastys

    Nemigos priežastys, susijusios su vidaus organų ligomis, yra labai įvairios. Pagrindiniai jos provokuojantys veiksniai yra:

    • galvos skausmas ir trauma;
    • organų metabolizmo ir darbo sutrikimai;
    • širdies, kraujagyslių, plaučių, kepenų, inkstų ligos;
    • apsinuodijimas ir dermatozės;
    • hormoniniai sutrikimai;
    • paveldimumas.

    Net nedidelis disbiozė gali sukelti rimtų sutrikimų - depresiją ir kitus psichinius sutrikimus. Miego tablečių vartojimas dažnai neišsprendžia problemos.

    Gydymas be vaistų

    Gydant nemigą, veiksmingas yra masažas, atpalaiduojančios vonios ir fizioterapija. Bus naudinga aromaterapija, vakarinė meditacija, jogos užsiėmimai.

    Masažas normalizuoja kraujo apytaką šalia galvos ir nugaros smegenų, palengvina raumenų tonusą. Ypač naudinga užsiimti sesija prieš pat miegą. Kursas apima 10-20 procedūrų.

    Fizioterapiniame gydyme naudojama magnetoterapija, elektroforezė su raminamosiomis priemonėmis, refleksologija (akupunktūra). Vonios yra prieinamas būdas atsipalaiduoti po darbo dienos, atsiriboti nuo kasdienių problemų, sumažinti raumenų ir psichinę įtampą.

    Aromaterapijai ramina ir atpalaiduoja rekomenduojama naudoti levandų, ramunėlių, valerijonų, citrinų balzamo ar jazminų eterinius aliejus (5–7 lašai aromatinėje lempoje arba 3–4 lašai aromaterapijoje)..

    Kiti veiksmingi ir saugūs nemigos gydymo būdai yra kognityvinė terapija ir elgesio pakeitimas. Tokį darbą atlieka psichologas ar psichoterapeutas ir jis apima mokymą atsipalaiduoti, laikytis miego higienos, laužyti žmogaus stereotipus apie nemigą..

    Simptomai

    Kiekvieno žmogaus kūnas turi savo ypatybes, o miego kiekis, reikalingas geram poilsiui, yra individualus. Kai kuriems žmonėms užtenka miegoti tik 5–6 valandas ir tuo pačiu jie gauna pakankamai miego ir jaučiasi energingi. O kitiems net 8 valandų miego nepakanka - ryte jie jaučiasi silpni ir pavargę, ir viskas todėl, kad jie dažnai prabunda naktį..

    Ir prieš svarstant nemigos priežastis ir simptomus, reikėtų atkreipti dėmesį, kad šiai būklei būdingas ne valandų skaičius, kurias žmogus miegojo, o miego kokybė ir pojūčiai, kuriuos jis patiria pabudęs. Ir jei mes kalbame apie pagrindinius nemigos simptomus, reikėtų pabrėžti šiuos dalykus:

    • ilgą laiką užmigti - žmogus negali užmigti kelias valandas, nepaisant dienos turtingumo, protinio ir fizinio nuovargio;
    • dažnas prabudimas naktį - nemiga būdinga dažnu pabudimu be priežasties;
    • sunku užmigti naktį po to, kai vėl prabundu - kai žmogus prabunda naktį, jam tampa labai sunku užmigti;
    • paviršutiniškas miegas - žmogus pradeda pamiršti, kas yra gilus miegas, kiekvienas rūkymas bute gali jį akimirksniu pažadinti;
    • dienos dirglumas ir nuovargis;
    • sumažėjusi koncentracija ir veiklos rezultatai.

    Kai kurie žmonės, norėdami kovoti su nemiga, pradeda vartoti įvairius raminamuosius vaistus ar alkoholį. Bet to visiškai neįmanoma padaryti. Alkoholio vartojimas tik pablogina situaciją ir sukelia dar didesnius miego sutrikimus, o nekontroliuojamas vaistų vartojimas gali išprovokuoti daugelio sveikatos problemų atsiradimą. Taigi ką galima padaryti? Ką daryti norint atsikratyti nemigos? Visų pirma, būtina nustatyti tikslų veiksnį, kuris lėmė jo atsiradimą. Kai ji bus išspręsta, problema išsispręs savaime..