Pavasario depresija moterims - ką daryti ir ar jaudintis?

Pavasario depresija yra reiškinys, susijęs su laikinais afektiniais sutrikimais ne sezono metu. Ši liga nekelia didelės grėsmės organizmui ir daugeliu atvejų praeina be specialaus rimto gydymo..

Bet tuo pat metu teisinga diagnozė yra būtina norint užkirsti kelią rimtesnei ligai - klinikinei depresijai. Ligos simptomus lydi silpna nuotaika, sumažėjęs aktyvumas, atsiribojimas, apatija, pesimizmas ir susvetimėjimas. Moterys dažniau kenčia nuo depresijos. Ir nors apie rudens depresiją dažniau tenka girdėti, yra ir psichologinis terminas - pavasarinė depresija..

Yra būklės paaiškinimai. Kai kurių mokslininkų teigimu, visa tai slypi natūraliuose bioritmuose, kurie daro įvairialypį poveikį mūsų pasaulio gyvenimui. Priklausomai nuo sezono, žmogus jaučiasi skirtingai. Skirtingais metų laikais gali keistis sveikatos būklė, psichologinė būklė, taip pat organizmo gebėjimas atlaikyti bet kokį stresą. Taip yra dėl staigių hormonų lygio pokyčių, ypač moterims..

Vasarą ir žiemą kūno būklė išlieka tolygesnė, tačiau pavasarį vyksta visuotinis pertvarkymas. Pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, prasideda aktyvus ląstelių augimas, visi gyvybiškai svarbūs organai ir sistemos stiprina jų darbą.

Štai kodėl gali atsirasti sutrikimų organizme, pablogėti lėtinės ligos, pablogėti bendra savijauta. Pavyzdžiui, skrandžio ligos paūmėja dėl to, kad pagreitėja virškinimo sistemos darbas, sumažėja apsauginės kūno funkcijos. Sutrikusi nuotaika, bloga savijauta ir depresijos požymiai atsiranda esant bioritmo sutrikimams.

Laikrodžių perkėlimas į vasaros periodą taip pat turi neigiamą poveikį. Kūnui sunku dramatiškai pasikeisti. Tačiau vis dėlto ne visi ekspertai yra tikri, kad bioritmai yra pagrindinė sezoninės depresijos priežastis. Oficialūs moksliniai tyrimai dar nepatvirtina tokių faktų..

Atsiradimo priežastys


Manoma, kad pavasarį depresijos priežastys yra gana paprastos. Vienas iš veiksnių yra organizmo išeikvojimas žiemą. Išnaudotas būtinas normalios veiklos potencialas, todėl sumažėja imunitetas, paūmėja ligos, pablogėja nuotaika. Taip pat neigiamai veikia sėslus gyvenimo būdas, sumažėjęs saulės aktyvumas ir retas buvimas gryname ore. Todėl žmogus tampa mieguistas, tingus ir pasyvus..

Kaip žinote, pavasarį oro sąlygos yra labai permainingos. Nuolatiniai orų ir atmosferos slėgio pokyčiai taip pat nedaro geriausio poveikio organizmui, o nepakankamas vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis sukelia vitaminų trūkumą, kurį lydi nuolatinis pervargimas ir silpnumas. Šie faktai visiškai paaiškina šią būseną. Bet iš kur atsiranda pavasario depresija?

Vasarą organizmas yra prisotintas vitaminų iš šviežių daržovių ir vaisių, daugelis eina atostogauti į jūrą, saulė ir užsiėmimai lauke užpildo žmogų energija, tačiau depresija vis tiek gali pasireikšti. Todėl teorija, susijusi su bioritmais, turi daugiau pagrindo nei oficialių tyrimų argumentai..

Reikia pažymėti, kad šiuolaikinė medicina dar negali pateikti galutinio ir pagrįsto atsakymo į pavasarinės depresijos ir prislėgtos nuotaikos atsiradimo priežastis. Kai kurie psichologai ir psichoterapeutai tvirtina, kad pavasarį organizme vykstantys pokyčiai jokiu būdu neturi įtakos žmogaus psichinei būklei..

Žiemą padidėja smegenų aktyvumas suvokiant įvairią informaciją, o pavasarį pradeda veikti smegenų sritys, kurios prisideda priimant sprendimus. Atsiranda emocinis stresas ir pasikeičia suvokimas, dėl kurio žmogus tampa mieguistas ir mieguistas. Gydytojų teigimu, depresijos būsena gali sukelti šviesos pokyčius.

Trūkstant saulės šviesos sumažėja vitamino D gamyba, o tai veikia nuotaiką, apetitą ir normalų miegą. Bet tuo pat metu diskutuojama, kad emocinės būklės problemos kyla dėl aštrių apšvietimo pokyčių.

Mokslininkai taip pat aiškina, kad tolimos problemos ir nerimas ar psichologinės žmogaus charakterio savybės gali tapti pavasario negalavimų priežastimi. Pavyzdžiui, optimistams bet koks oras bus gražus ir saulėtas, o pesimistams - nepaisant oro sąlygų, jis visada būna drąsus ir lietingas. Manoma, kad moterys yra labiau linkusios į nuotaikų svyravimus ir depresiją nei vyrai..

Moterys įvykius ir juos supančią tikrovę suvokia per daug emociškai. Bet tai taip pat gali reikšti, kad vyrai tiesiog išoriškai neparodo savo išgyvenimų ir jausmų, o moterys nesiryžta dalytis savo problemomis ir dažniau kreipiasi į gydytoją. Gal todėl moterų gyvenimo trukmė yra ilgesnė.

Deja, dar nerasta konkretaus atsakymo apie pavasario depresijos kilmę, tačiau tai nereiškia, kad jos nėra. Net gana sveiki žmonės yra veikiami pavasario įtakos ir į tai būtina atkreipti dėmesį..

Simptomai


Pavasario depresijai būdingos šios apraiškos:

  • abejingumas žmonėms ar dalykams, kurie anksčiau sukėlė džiaugsmą, pomėgiai ir pomėgiai nustojo ne tik teikti malonumą, bet ir pastebimai erzino;
  • trūksta ateities planų ir tikslų, atrodo beviltiška ir nuobodi;
  • nuolatinis beviltiškumo ir susvetimėjimo jausmas;
  • nerimo ir baimės jausmas ir būsena, nors tam nėra jokios priežasties;
  • sunku atsibusti ryte, net laiku užmigti, sunku atlikti normalų darbą, greitai atsiranda nuovargis;
  • potraukio priešingai lyčiai praktiškai nėra;
  • ilgesio, depresijos, abejingumo sau ir kitiems jausmai, žemėja savivertė ir atsiranda neapykanta savimi;
  • atsiranda mieguistumas arba, priešingai, nemiga;
  • per didelis potraukis maistui, ypač miltinių gaminių ir saldumynų, arba atvirkščiai, visiškas apetito stoka;
  • lėtinio ir peršalimo paūmėjimas, nepaaiškinamas skausmas ir pojūčiai kūne;
  • dirglumas ir nervingumas, nenoras bendrauti, noras likti vienam su savimi ir savo mintimis, nieko nematyti ir negirdėti;
  • nemandagumas, dėmesio ir atminties pablogėjimas, intelektualinis darbas yra už jo ribų;
  • mintys apie mirtį, apie jūsų pačių menkumą ir nereikšmingumą šiame pasaulyje.

Jei šie simptomai pasireiškia pavasarį ar keletą metų rudenį, jums gali būti sezoninė depresija, tačiau neturėtumėte diagnozuoti savęs. Geriau kreiptis pagalbos į specialistus.

Kaip įveikti pavasario bliuzą?

Tokių būklių gydymą palengvina gana malonūs metodai: tinkama ir sveika mityba, sportas, užsiėmimai lauke, visos malonios pramogos.

  1. Dažni pasivaikščiojimai grynu oru. Jei oras yra saulėtas, pasinaudokite proga mėgautis saulės voniomis ir papildyti ultravioletinių spindulių, kurių trūksta žiemą, atsargas. Jei diena lietinga, vis tiek eikite pasivaikščioti ir įkvėpkite deguonies prisotintą orą..
  2. Fiziniai pratimai. Jums nereikia daryti varginančių treniruočių sporto salėje. Jūs galite tiesiog užsiimti rytiniu bėgiojimu, užsiregistruoti prie baseino ar atlikti pratimų rinkinį namuose.
  3. Papildykite savo racioną vitaminų kompleksu, nes būtent pavasariui organizmui jų trūksta. Atkreipkite dėmesį, kad maistinių medžiagų trūkumą užpildys multivitaminai, o ne biologiniai papildai.
  4. Mityba. Venkite riebaus maisto ir angliavandenių, kurių jūsų kūnui reikia žiemą. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir šviežių sulčių. Papildykite savo racioną žiediniais kopūstais, žolelėmis ir rudadumbliais. Nepamirškite apie jūros gėrybes ir rytietiškus prieskonius.
  5. Stebėkite savo žarnyno sveikatą. Kartais blogą nuotaiką gali sukelti problemos su išmatomis, pilvo pūtimas ir skausmas. Tokie simptomai pasireiškia disbioze. Valgykite daugiau rauginto pieno produktų: gyvų jogurtų, pradinių kultūrų, kefyro ar jogurto.
  6. Miegokite 8–9 valandas per dieną. Sveikas ir sveikas miegas skatina savijautą, gerina nuotaiką, padidina aktyvumą ir kovoja su depresija.
  7. Pridėkite ryškias spalvas prie savo garderobo ir interjero. Ryškiai geltona, oranžinė ir žalia spalvos džiugina.
  8. Venkite būti vieni. Dažniau bendraukite su artimaisiais, užmegzkite naujų pažinčių.
  9. Mylėkite ir palepinkite save. Gaukite naują šukuoseną, eikite apsipirkti ar nusipirkite ko nors skanaus. Klausykite linksmos muzikos.
  10. Atminkite, kad blogi dalykai baigiasi, įskaitant depresiją..

Prevencija

Svarbu laikytis šių prevencinių priemonių.

Papildykite įprastą racioną maistu, kuriame gaminami laimės hormonai: tamsiuoju šokoladu, riešutais, bananais ir medumi. Į maistą įtraukite vaisių ir daržovių kokteilius bei kokteilius. Ir būtinai pasiimkite multivitaminų, kuriuos galite nusipirkti kiekvienoje vaistinėje..

Aromaterapijos seansus galima organizuoti 1–2 kartus per savaitę, naudojant mėgstamus eterinius aliejus: cinamoną, levandą, arbatmedį, pačiulę, eukaliptą ar apelsiną. Surenkite keliones į pirtį ar vonią. Vietoj įprastos arbatos naudokite žolelių arbatas.

Dažniau išeikite iš namų, keiskite aplinką, judėkite ir pasivaikščiokite.
Stenkitės džiaugtis gyvenimu ir pamatyti kuo daugiau jo teigiamų pusių, tada pamiršite, kas yra pavasario depresija..

Kodėl depresija atsiranda pavasarį ir kaip su ja kovoti?

Skaitymo laikas 8 minutės

Pasibaigus šaltiems orams ir žiemos pūgams, pavasarinė depresija dažnai prasideda. Kai tik gamta pabunda, visi gyvi dalykai pradeda džiaugtis ir klestėti. Aplinka atmosfera alsuoja pabudimo džiaugsmu, ryškiai šviečia saulė. Džiaugsmas sieloje niekada neatsiranda. Pavasarinė nuotaika niekada neateina, vietoje to - paūmėjimas, bliuzas, depresija. Ką daryti, kai depresija? Kodėl kai kurie žmonės linkę į melancholiją? Kaip išmokti suvokti gyvenimą iš naujo visomis jo spalvomis? Toliau išsiaiškinsime, kokios yra sezoninės depresijos priežastys, simptomai ir galimybės.

Ką daryti, kai depresija

Nuotaikų pablogėjimas tuo metu, kai gamta žydi, yra paradoksalus reiškinys. Ekspertai negali rasti tikslaus paaiškinimo ir susitarti dėl bendros nuomonės.

Yra keletas psichologų prielaidų, kodėl depresija atsiranda pavasarį:

  1. Organizmui trūksta vitaminų ir mineralų po žiemos.
  2. Kūnas yra šlakelis, maistas buvo per daug kaloringas, mažai judėjo.
  3. Vyksta nuolatiniai hormoniniai pokyčiai ir bangos (todėl dažniausiai pavasarinė depresija būna moterims).
  4. Temperatūra ir oro sąlygos dramatiškai keičiasi. Taip nutinka, kad lyja, o po to iškart sniegas ir saulė.
  5. Žmogus negauna pakankamai saulės spindulių, neturi pakankamai vitamino D. Jo gamybai reikalinga ultravioletinė šviesa.
  6. Atsiranda deguonies badas (šaltuoju metų laiku pasivaikščiojimams lauke yra daug mažiau galimybių).
  7. Imunitetas silpnėja, šis reiškinys ypač būdingas kenčiant nuo peršalimo ligų ir stipriai trūkstant vitaminų.

Pasirodo, pavasarinė depresija daugiausia atsiranda dėl organizmo atsargų išeikvojimo..

Žmogus pradeda nuolat jaustis blogai fiziniame lygmenyje, kyla pesimistinė nuotaika.

Asmuo pamažu pradeda gilintis į save, krintant emociniam fonui, jis gailisi neišsipildžiusių svajonių. Kiekvieną kartą atmosfera tampa vis labiau verčiama, mintys sutelkiamos tik į neigiamas realybės apraiškas. Žmogus jaučia savo bejėgiškumą ir beviltiškumą.

Depresijos simptomai

Kuo pavasario depresija skiriasi nuo kitų psichologinių sutrikimų ir bendros melancholiškos nuotaikos? Yra nemažai požymių, į kuriuos atkreipia dėmesį patyrę psichologai. Norint atsikratyti sutrikimo, svarbu aiškiai apibrėžti simptomus..

Turite atlikti testą (sutikti ar paneigti teiginius):

  1. Turiu neigiamų minčių, esu nusiteikęs (nusiteikęs) pesimistiškai.
  2. Kenčia mano miego kokybė. Košmarai ir nemiga gyvenime tapo norma..
  3. Aš visą laiką jaučiuosi pavargęs. Bet kokie paprasti veiksmai pavargsta. Aš negaliu nešti kasdienių pareigų, jos atima jėgas.
  4. Aš galiu nusiminti net dėl ​​smulkmenų.
  5. Aš nuolat save kritikuoju ir šmeižiu. Paprastai neigiamas jūsų išvaizdos suvokimas.
  6. Bloga nuotaika trunka visą dieną. Dirglumas yra bet kuriame versle.
  7. Sunkiai svajoju apie bet ką.
  8. Sutrinka valgymas (atsiranda per didelis apetitas, atsiranda priklausomybė nuo maisto).
  9. Dėmesio koncentracija yra labai žema, neįmanoma į nieką susikaupti.
  10. Profesinė veikla nebekelia susidomėjimo, kaip būdavo anksčiau.

Taip pat pavasarinei depresijai būdingi dažni galvos skausmai, migrena. Jei žmogus turi bent pusę išvardytų simptomų, tada galime drąsiai teigti, kad reikia dirbti su depresine būsena.

Ką daryti, kai depresija pavasarį? Pavasario depresijos priežastys yra individualios. Nereikia sutelkti dėmesio tik į išvardintus simptomus. Taip atsitinka, kad ženklai yra ištarti arba visiškai paslėpti.

Vyrų ir moterų pavasarinės depresijos gydymo metodai yra beveik vienodi. Vienintelis pagrindinis skirtumas yra tas, kad sąžiningos lyties atstovė su tokia sąlyga gali susidoroti daug lengviau, nes jie laisvai reiškia savo emocijas.

Remiantis statistika, depresija dažniau serga moterys. Priežastis slypi jų psichikos struktūros ypatumuose. Vyrai visas savo mintis ir veiksmus paprastai analizuoja racionaliai, o moterys galvoja ir veikia remdamiesi emocijomis..

Moters emocingumas gali nepaisyti logikos. Nesvarbu, ar yra objektyvių priežasčių liūdėti. Jie yra natūraliai pažeidžiami, jautrūs ir emocingi, todėl jiems dažnai tenka susidurti su pavasarine depresija..

Pesimistišką nuotaiką reikia slopinti atradus pirmuosius jos požymius, nes ateityje ji gali būti lėtinė. Laikui bėgant, žmogus patiria fizinius negalavimus ir sunkias psichines patologijas.Svarbiausia laiku imtis priemonių užkirsti kelią mėlynėms.

Ką daryti, kai depresiją pavasarį užklupo netikėtumas?

Kur turėtum pradėti? Ar įmanoma susitvarkyti su tokiu požiūriu be pašalinės pagalbos?

Depresija pasireiškia rudenį ir pavasarį. Paprastai jie įvyksta metų metų pradžioje. Vyrų ir moterų šios būklės priežastys gali būti labai skirtingos. Psichologai moters neigiamą nuotaiką sieja su mentaliteto ypatumais, padidėjusiu emocionalumu. Moteriškajai lyčiai būdingas žemas savęs vertinimas, nepasitenkinimas savo išvaizda. Tai nėra pakankamai geros priežastys (depresija neturi rimtos priežasties) - bent jau kiti gali taip manyti. Iš tikrųjų čia reikalinga psichologinė pagalba, o kai kuriais atvejais - gydymas nuo narkotikų..

Vyriškosios pusės visuomenės atstovai mano, kad jie gali savarankiškai susidoroti su pavasarine depresija. Stereotipinė vyrų idėja sukuria paveikslą, kuriame silpnumas ir ašaros jiems nėra atleistos, nes tai yra moteriški bruožai. Pasirodo, pati vyrų lytis turi išspręsti jų problemas, niekam apie jas nepasakoti. Čia yra susijusi priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų (lengviausia išeitis iš situacijos). Neigiamos emocijos slopinamos, nes asmeniui nėra teikiama profesionali pagalba. Visa tai veda prie širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto ligų, susilpnėja nervų sistema.

Kaip atsikratyti pesimistiškos nuotaikos

Pavasario depresija yra sezoninis reiškinys. Tai galima lengvai išgydyti savarankiškai, tačiau tik tuo atveju, jei depresinė būsena nėra labai ryški. Atkreipkite dėmesį, geriau užkirsti kelią ligai, nei spręsti jos gydymo priemones vėliau. Todėl iki pavasario reikia kruopštaus pasiruošimo..

Žemiau analizuosime profesionalių psichologų rekomendacijas, kaip pavasarį kovoti su depresija. Tokiu būdu galite atkurti gerovę ir teigiamą požiūrį į gyvenimą..

Jei prislėgta nuotaika trunka ilgiau nei 2-3 savaites, tada geriau kreiptis į kvalifikuotą medicinos pagalbą ir išsamų gydymą. Jis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į asmenines savybes ir aplinkybes.

Nereikia tikėtis, kad pavasarį depresiją gali lengvai įveikti valia ir sąmoningas pasirinkimas. Ši būklė smarkiai veikia žmogaus fizinę ir psichinę būklę, mažina jo intelekto efektyvumą. Depresinės būsenos negalima išgydyti be kūno ir proto pastangų..

Problema neišspręsta jos vystymosi metu, bus sunku išlaikyti įprastą darbo ritmą. Kasdienes pareigas teks trumpam atidėti. Geriau rasti būdą atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Psichologai pataria pasiimti atostogas iš darbo, aplankyti draugus ar šeimos narius, perskaityti keletą knygų ar žiūrėti romantiškus filmus. Sportas, poilsis lauke taip pat padeda išvengti depresijos, nes endorfinai gaminami aktyviau. Svarbu maksimaliai atkurti savo jėgas, suteikti galimybę pailsėti savo psichikai.

Kai tik atsiras jausmas pasiekti atsipalaidavimą ir pakankamą kūno atsipalaidavimą, galėsite grįžti prie savo įprastos veiklos. Strategijų įgyvendinimą rekomenduojama palikti vėlesniam laikui, verta pradėti nuo mažų dalykų. Krovinį galima pridėti palaipsniui. Pažodžiui per 3–5 dienas yra visavertis įtraukimas į kasdienį gyvenimą, grįžimas prie įprasto ritmo ir streso. Svarbiausia trumpam pailsėti nervų sistemą, paleisti sunkias mintis, atsikratyti negatyvo ir pereiti prie malonių įspūdžių. Taigi pavasario depresija praeis dar neprasidėjus.

Dažnai padeda pokyčiai ir nauja aplinka. Jūs turite pabandyti užpildyti savo gyvenimą ryškiais ir šviežiais įvykiais. Psichologai pataria drastiškai nekeisti jūsų ritmo. Pirmiausia galite pertvarkyti baldus kambaryje, pakeisti savo įvaizdį, atnaujinti interjerą, leistis į kelionę.

Gera nuotaika pavasarį gali būti pakeista keičiant drabužių spinta, užsiimant kūrybiškumu ir rankdarbiais, dirbant sode ar daržo sode. Taip pat tinka piešimas, techninis modeliavimas, siuvinėjimas, modeliavimas, scrapbooking. Jums tiesiog reikia įjungti vaizduotę. Bet koks kūrybiškumas sukelia teigiamas emocijas.

Kaip mėgautis gyvenimu pavasarį? Darykite sportą ir pramogas lauke kuo dažniau. Raumenų veikla padeda kūnui gaminti daugiau adrenalino, endorfinų ir serotonino. Jei reguliariai šokinėjate nuo parašiuto ar slidžių, tada pavasario depresijos pėdsakų nebus. Be to, rekomenduojama reguliariai lankytis baseine, daryti rytinius pratimus, bėgioti ar vaikščioti..

Gydymas

Susidūrus su pavasarine depresija, svarbu suprasti veiksmų algoritmą. Visų pirma, tampa baisu tiems, kurie pirmą kartą susiduria su bliuzu. Geriausia atsikratyti depresijos jos atsiradimo momentu..

Sveikatos priežiūros specialistai teikia šiuos patarimus:

  1. Vaikščiokite gryname ore kuo dažniau.
  2. Mankšta reguliariai.
  3. Kreipkitės į gydytoją dėl vitaminų vartojimo režimo.
  4. Valgykite teisingai ir subalansuotai.
  5. Neperkraukite savęs, palikite poilsio vietą.
  6. Stenkitės gyvenime susidaryti kuo daugiau įspūdžių. Pvz., Keičiant dekorą namuose ar pasiimant naujus drabužius drabužių spinta.
  7. Dažniau bendraukite su šeima ir artimais draugais.

Tai labai paprasti, bet galingi patarimai. Svarbu griežtai laikytis aprašytų taisyklių, tada pavasario ir rudens laikotarpiu depresija nebus nustebinta.

Esant pažengusiai sutrikimo stadijai, padėti gali tik specialistas. Negalima savarankiškai gydytis, nes tai gali pabloginti situaciją. Paprastai gydytojai skiria kompleksinį gydymą.

Prevencinės priemonės

Atminkite, kad geriausias bliuzo gydymas yra prevencija. Reikia iš anksto pasiruošti pavasario depresijai.

Ekspertai pataria stebėti savo mitybą. Kiekvieną dieną mažomis dozėmis turėtumėte valgyti šokoladą, bananus, citrusinius vaisius, riešutus. Jie skatina džiaugsmo hormonų gamybą. Svarbu, kad maiste būtų pusiausvyra, baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Sezono metu rekomenduojama nusipirkti kuo daugiau vaisių ir daržovių, valgyti daigintus grūdus. Vitaminų-mineralų kompleksai taip pat padeda.

Bus naudinga bent dieną per savaitę skirti poilsiui. Tai gali būti žygiai gamtoje, klausytis muzikos, skaityti įdomią knygą. Taigi neigiamos emocijos pašalinamos, psichika neapkraunama.

Nereikia įsitraukti į konfliktus ir perduoti neigiamos informacijos per save. Geriau kalbėti telefonu su draugais ir šeima, nei žiūrėti vakaro naujienas. Nerimauti dėl kitų žmonių, jei jie nėra artimieji, yra dėkinga užduotis, reikalaujanti jėgų ir energijos.

Svarbu atsiminti apie gerą miegą, buvimą gryname ore, gamtos stebėjimą.

Rekomenduojama rinkti teigiamas emocijas, rūpintis savo dvasine harmonija, džiaugtis gyvenimu, kuo daugiau džiaugtis ir juoktis, nekreipti dėmesio į mažas problemas, nes bet kurioje situacijoje yra išeitis..

Visi šie metodai yra veiksmingi kovojant su depresija pavasarį. Atminkite, kad pesimizmui geriau užkirsti kelią nei su juo kovoti.

Kaip ir straipsnį, pasakyk savo draugams

SALID © Visiško ar dalinio medžiagos kopijavimo atveju būtina nuoroda į šaltinį.

Ar radote klaidą tekste? Pažymėkite norimą fragmentą ir paspauskite ctrl + enter

Kaip kovoti su pavasarine depresija: teigiamas krūvis be vaistų

Pavasario, šilumos ir saulės laukimas panašus į stebuklo laukimą: noriu tikėti, kad dabar viskas bus kitaip! Tačiau ne visi sugeba greitai perkonfigūruoti. Kai kurie per ilgai „įstrigo“ praėjusią žiemą su šalčiu ir niūrumu. Atrodytų, kad depresijos sezonas yra ruduo, bet dabar oras lauke jau yra puikus. Kodėl katės vis dažniau kraipo savo širdis? Greičiausiai jus įveikia tradicinė moterų pavasario depresija. Ką daryti, kad kuo greičiau išeitum iš tamsos ir niūrumo, aptarsime šiame straipsnyje.

Moterų pavasarinės depresijos simptomai

Būkite atsargūs, jei patiriate šias sąlygas:

  • abejingumas, malonumo jausmo praradimas dėl tų veiklų, kurios dažniausiai teikė džiaugsmą;
  • padidėjęs nuovargis, mąstymo „slopinimas“;
  • padidėjęs pasitikėjimo savimi jausmas;
  • depresija, nesugebėjimas priimti sprendimų;
  • dėmesio išsklaidymas;
  • niūri, pesimistiška ateities vizija;
  • sutrikęs miegas ir apetitas (pastarieji gali ir išnykti, ir sustiprėti!).

Ką daryti

  • Negalima persivalgyti naktį. Vakarienė - ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą: skrandyje nebus sunkumo jausmo, nebus tamsių sapnų.
  • Susikurkite „nuotaikų meniu“. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, skatinančius serotonino gamybą: riebią žuvį, kepenis, ryškių spalvų daržoves ir vaisius, sūrį, bananus, riešutus, ankštinius augalus.
  • Judėk. Vaikščiokite grynu oru, bėgiokite po parką... Atminkite, kad be deguonies nėra ugnies - tai reiškia, kad praturtėjate tuo, kad vėl įvaldytumėte savo vidinę ugnį!
  • Pasirūpink savimi. Jei neturite hobio, ieškokite jo. Ar mėgsti gaminti? Padarykite taisyklę, kad kiekvieną dieną mokotės naujo paprasto recepto. Ar jums patinka žalumynai? Sodinkite svogūnus, petražoles, bazilikus vazonuose ant palangės - tai ir nauja patirtis, ir nauda pavasarinių salotų pavidalu. Įsigykite sau spalvinimo knygą su stresu, pieškite, skaitykite, fotografuokite. Žaisk su gyvūnais - jie yra puikūs antidepresantai.
  • Išeik į šviesą. Kambaryje yra 300 kartų mažiau šviesos nei gryną dieną! Išeik po saulės spinduliais, atidenk atviras savo kūno vietas! Daugelis žmonių, naudodami didelės galios lemputes, nesąmoningai vykdo pavasarinės depresijos prevenciją..
  • Neaukokite atsipalaidavimo. Darbas savaitgaliais yra draudžiamas! Galite tiesiog gulėti ant lovos malonumui. Tačiau geriau nelikti namuose: nueiti į mėgstamą kavinę, surengti pikniką gamtoje su sumuštiniais ir karšta arbata termose, aplankyti parodas, teatrą, nueiti į koncertą. Juk darbas nėra vilkas, ar jis yra?
  • Atidarykite ratą. Turi būti kovojama su švilpuko diena. Ko dar nepadarėte anksčiau? Šypsokitės darbuotojui, pasakykite jam komplimentą. Pakeiskite įprastą maršrutą. Grįžkite iš darbo ar mokyklos, eikite kita gatve, stebėdami viską, ką sutinkate pakeliui.
  • Bendrauti. Skirkite dėmesio, rūpesčio, meilės draugams ir artimiesiems, keiskite su jais emocijas. Dėmesys ir meilė yra geriausi vaistai nuo bet kokios depresijos..
  • Pagardink save skaniu.

Dieta dėl pavasarinės depresijos

Sumuštinis su pirmosiomis žolelėmis

Kai tik pasirodys pirmieji žalumynai, pasidarykite su jais sumuštinius. Paimkite rūgštynių, žalių svogūnų, jaunų česnakų plunksnų, jaunų dilgėlių ir šviežių kopūstų. Proporcijos yra savavališkos. Iš anksto nuplikykite dilgėlę verdančiu vandeniu. Visus žalumynus perbraukite per mėsmalę, druską, įberkite šiek tiek raudonųjų pipirų, grietinės pagal skonį ir išmaišykite. Masę tankiai paskirstykite ant duonos ar kepalų.

Vitaminų kokteilis

  • pusė obuolio, kriaušės ir apelsino
  • bananas
  • kivi
  • keli griežinėliai citrinos
  • ant šakelės šviežių krapų ir petražolių
  • medaus ar uogienės pagal skonį

Vaisius supjaustykite gabalėliais, susmulkinkite žoleles, viską užpildykite vandeniu, kad vaisiai šiek tiek apsemtų. Įpilkite šiek tiek medaus ar uogų uogienės. Išplakite mikseriu ir supilkite į stiklines. Jei norite, prieš plakdami įpilkite 2 šaukštus. l. varškė.

Kaip kovoti su depresija be vaistų

Atsikėlėte ant neteisingos pėdos? Nebaisu! JAV psichoterapeutas Gabby Bernsteinas sako, kad reikia tik keturių žingsnių, kad jaustumėtės energingi ir pozityvūs..

1. „Minutės atokvėpis“

Vykdymo laikas: 60 sekundžių.

Atlikite specialią meditaciją (žinomą kaip sąmoningas kvėpavimas). Lėtai įkvėpkite 5 sekundes - po to palaikykite kvėpavimą 5 sekundes - tada lėtai iškvėpkite 5 sekundes. Pakartokite minutę.

Kam? Sąmoningas kvėpavimo sulėtėjimas sumažina streso lygį, pagerina koncentraciją.

2. Sveikatos pažadas kitiems žmonėms

Vykdymo laikas: 30 sekundžių.

Psichiškai siųskite sveikatos ir laimės linkėjimus savo draugams, ypač tiems, kurie priverčia jus jaustis nepatogiai, kurie yra įžeisti.

Kam? 2008 m. Buvo atliktas tyrimas, kuris įrodė, kad žmonės, galintys šiltai ir švelniai galvoti apie kitus, jaučiasi geriau kiekvieną dieną..

3. Atsisakymas dėl informacijos triukšmo

Švinas: kuo ilgesnis, tuo geriau.

Visą rytą neskubėkite tikrinti el. Pašto, SMS, neįjunkite televizoriaus. Sveika diena turėtų būti pradėta ramiai ir ramiai.!

Kam? Kai ryte pirmiausia griebiate telefoną, tikrinate pranešimus socialiniuose tinkluose, prisimenate kritiką, lygindami save su kuo nors. Vidinė kritika provokuoja streso hormonų išsiskyrimą, kraujospūdžio padidėjimą.

4. Dienos kortelės kūrimas

Vykdymo laikas: 30 sekundžių.

Įsivaizduokite įvykius, kurie vyks šiandien. Natūralu, kad teigiamai. Ištarkite juos garsiai žiūrėdami į veidrodį arba užrašykite ant popieriaus.

Kam? Tikslai sukuria realybę! Ir nuolatos skųsdamiesi, blogai kalbėdami apie save ir jums svarbius dalykus, jūs užprogramuojate savo smegenis vykdyti „pranašystes“.

Išvardyti metodai, kaip išbristi iš pavasarinės depresijos, yra veiksmingi ir veiksmingi, todėl rekomenduojami moterims, kurios pačios rado tokios depresijos simptomus..

Moterų pavasarinė depresija: simptomai, kaip susitvarkyti

Tai pavasaris. Paukščiai čiulba laimingai, saulė pradeda ypatingai sušilti, o ant medžių išbrinksta pumpurai. Sniegas netrukus tirpsta, virš galvos plinta mėlynas dangus. Apskritai - malonė. Aš tiesiog nenoriu į visa tai žiūrėti. Viskas krenta iš rankų, aš pavargau nuo namų ruošos darbų, darbe nieko neišeina. Aš noriu verkti, miegoti ir nieko daugiau. Skamba pažįstamai? Tai yra ne kas kita, kaip pavasarinė depresija. Neapsigaukite, ši nemaloni „ponia“ paliks, jei ją išvarysi. Bet kaip tai padaryti? Ir apie tai mes kalbėsime šiame straipsnyje..

Kas yra depresija?

Tai sunki psichinė liga. Kitaip tariant, psichinis sutrikimas. Tai atsiranda dėl pokyčių žmogaus smegenyse ir jį reikia gydyti. O tai, ką mes anksčiau vadinome pavasario depresija, yra tik depresinė būsena. Ir tai yra didelis pliusas, nes jūs galite lengvai atsikratyti jo nesikreipdami į medicinos pagalbą..

Kodėl tokia būsena ateina??

Moterų pavasarinė depresija atsiranda dėl daugelio priežasčių. Kiekvienas iš jų pats gali sukelti šią būklę. Ir apskritai, atkreipkite dėmesį į tai, kur nėra nieko mielo, ir mintys apie mirtį sukyla į galvą.

Priežastys

Trūksta saulės šviesos. Žiemos dienos taip retai džiugina saulę. Ryte tamsu, vakare tamsu, o sąžiningos lyties atstovės dienos metu praleidžia dienos valandas. Kūnui nepakanka saulės, jis pradeda „būti kaprizingas“ ir mojuoti.

Badavimas deguonimi. Jūs nenorite žiemą eiti lauke. Nėra kada dar kartą pasivaikščioti grynu oru. Maksimalus yra važiavimas iš namų į parduotuvę arba iš autobusų stotelės į namus.

Vitaminų trūkumas. Neatsitiktinai yra toks dalykas kaip pavasario vitaminų trūkumas. Žiemą žmonės negauna reikiamo kiekio naudingų vitaminų ir mineralų. Dėl to prasideda bliuzas.

Judėjimo stoka. Dauguma patelių sėdimoje padėtyje yra 8-10 valandų per dieną. Tai neturi geriausios įtakos kūnui..

Kūno pertvarkymas. Mes neturėtume pamiršti, kad kas šešis mėnesius mūsų kūnas yra atstatomas šaltajam ir šiltajam metų laikams. Kūnas susilpnėja ir prasideda be priežasties ilgesys.

Moterų pavasarinės depresijos simptomai

Vienas iš pagrindinių depresinio kūno sutrikimo požymių yra nusileidimas. Protinių ir fizinių jėgų sumažėjimas. Jei gražiose ponios pastebimi šie simptomai, klastinga būsena jų nepagailėjo:

Liūdesio ir liūdesio būsena.

Nemiga ar padidėjęs mieguistumas.

Apetito stoka arba nuolatinis noras valgyti.

Greitas svorio metimas ar padidėjimas.

Mėgstami dalykai ir pomėgiai nesukelia susidomėjimo.

Nesąmoningumas. Moteriai sunku sutelkti dėmesį į pažįstamus dalykus.

Slegiančios mintys. Iki mirties ar savižudybės minčių.

Čia taip pat galite pridėti „šoninius žvilgsnius“. Atrodo, kad kolegos ne taip atrodo, viršininkas nuolat niurzga, o šeima sąmoningai atnešama „baltajai šilumai“. Jei šie pavasario depresijos simptomai būdingi mielai moteriai, tuomet ji turėtų pasirūpinti savo nuotaika..

Miegas yra geriausias vaistas

Ir tai faktas. Būdami „nieko nenoriu“ būsenoje, verta leisti sau vieną kartą pamiegoti. Taip, ne visada dirbančios damos gali tai padaryti darbo dieną. Tačiau poilsio diena turėtų būti skirta savo poilsiui, o ne puodams ir dulkių siurbliui. Vyras yra gana pajėgus prižiūrėti vaikus, taip pat gaminti paprastus pusryčius, kol mama ilsisi.

Atsigulkite ir atsigulkite

Kaip atsikratyti pavasarinės depresijos moteriai? Atsigulkite, įjunkite mėgstamą filmą ir padovanokite sau vakarą. Nėra jokio noro žiūrėti filmą - galite atsipalaiduoti malonios muzikos garsais ar perskaityti įdomią knygą. Ir visa tai - neišlipus iš lovos.

Romanas užmiestyje

Kartais miela vyro ar nuoširdaus vyro smulkmena gali jus nudžiuginti. Ir nebūtina, kad jis padovanotų brangių papuošalų, kailinių ir kitų dovanų už padorią kainą. Kukli gėlių puokštė, elegantiška šokolado dėžutė ar atvirukas bus geros nuotaikos priežastis. Jums tiesiog reikia užuomina savo mylimąjį, kad patiktų savo panelei.

Žemyn su dieta

Kaip kovoti su pavasario depresija? Taisydamas mitybą. Taip, jūs neturėtumėte nustebinti. Jei moteris apsiriboja maistu, tai yra stresas kūnui. O rudens-pavasario laikotarpiu, kai jis yra atstatomas, juo labiau. Todėl turėtumėte pasilepinti kuo nors skaniu..

Pagrindiniai produktai, padedantys kovoti su bliuzu:

Šokoladas. Tai yra labai kaloringas produktas - magnio šaltinis. Ir nuolatinis jo nebuvimas maiste gali sukelti depresinę būseną. Du ar trys kūriniai nebus atspindimi figūroje, tačiau jie padės atsikratyti depresijos.

Braškė. Jame yra daug geležies ir vitaminų. Ši uoga pakelia toną ir suteikia energijos.

Bananai. Saulės spalvos vaisiai yra atsakingi už serotonino gamybą organizme. Ir jis, savo ruožtu, veikia nervų sistemos darbą..

Ananasas. Jame yra ne tik daug fermentų, bet ir naudinga figūrai. Beje, jei prieš miegą suvalgysite ananaso gabalėlį, perteklinis svoris nesugadins.

Graikiniai riešutai. Kaip ir šokoladas, jie yra magnio šaltinis. Yra žinoma, kad magnis veikia kaip nusilpusio kūno antidepresantas.

Žemės riešutas. Riešutuose gausu tiamino - „optimizmo vitamino“.

Avižiniai dribsniai. Mažai kam patinka avižiniai dribsniai. Ir veltui jame yra tokių elementų kaip magnis ir tiaminas..

Austrės yra cinko šaltinis. Cinkas veikia hormoninę organizmo pusiausvyrą.

Saulėgrąžų sėklos. Gausu magnio.

Apskritai, tinkama ir subalansuota mityba yra viena geriausių pagalbininkų kovojant su bliuzu ir liūdesiu. Pavasarį racione turėtų būti vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų ir vitaminų. Verta palaikyti išsekusį organizmą papildomais vitaminų kompleksais. Jis nežino, kaip atsikratyti pavasarinės depresijos, ir bus dėkingas už palaikymą vitaminais..

Sportas yra mūsų viskas

Sportuodami galite sau padėti. Leiskite išsamiau apsvarstyti šio metodo pranašumus:

  • Kaip su sportu kovoti su pavasarine depresija? Lengva. Pakanka pasirinkti malonią sporto vietą, užsiregistruoti į užsiėmimus ir reguliariai juos lankyti.
  • Šokiai yra labai geri kovojant su depresinėmis būsenomis. Jie ne tik suteiks jums teigiamą užmokestį, bet ir padės atsisveikinti su papildomais svarais. Yra daugybė šokių krypčių. Pradedant pilvo šokiais ir baigiant dabar populiaria zumba. Šok ir tramdyk pavasario bliuzą.
  • Tiems, kurie nemėgsta šokti, galite atidžiau pažvelgti į kūno rengybą. Lankantis aerobikoje, žingsninėje aerobikoje ir kitose srityse bus daromas teigiamas poveikis kūnui. Ponia apkaltinta gera nuotaika, o kenksmingas bliuzas bėga.
  • Apsilankymas sporto salėje sukelia teigiamų emocijų. Tai yra ir dekoracijų pakeitimas, ir savotiškas kūno atsipalaidavimas. Nauji įspūdžiai ir emocijos pravers kovojant su pavasarine depresija.
  • Jei visiškai nėra laiko „patekti į sporto šviesą“, galite pradėti mankštintis namuose. Yra vaizdo įrašų vadovėlių, kuriuose išsamiai pasakojama ir parodoma, ką reikia padaryti. Šiek tiek vietos, atletiška forma, butelis vandens ir pirmyn - užkariaukite bliuzo platybes.
  • Tikrai ne sportas, bet tai kelia emocijas nuo galvos iki kojų. Jodinėjimas žirgais yra puikus būdas išeiti iš namų ir pasigrožėti pavasario mišku. Šių gražių gyvūnų mylėtojams tai taip pat yra puiki proga pabendrauti su žirgais, pavaišinti juos kuo nors skaniu ir nusifotografuoti..

Aš einu šaligatviu

Ką daryti su pavasario depresija moterims? Atsikratykite to vaikščiodami. Prieš miegą visiškai įmanoma skirti sau pusvalandį ir išeiti į lauką. Galite būti vienas, galite būti mylimo žmogaus, draugo ar aktyvaus draugo - kaimyno kompanijoje. Neskubus pasivaikščiojimas gali padėti nuraminti nervų sistemą ir skatinti geresnį miegą. Ir tai yra darbo diena.

Savaitgaliais turėtumėte leisti sau pasivaikščioti porą valandų po pietų. Klausydamiesi mėgstamos muzikos ritminiu žingsniu. Arba, priešingai, lėtai, mąstydami apie pumpurus išbrinkusius medžius, mėgaudamiesi ryškia saule ir be debesų dangumi.

Augintinis padėti

Kaip kovoti su pavasarinės depresijos simptomais moterims? Vienas iš būdų „užmušti“ bliuzą yra su augintiniu. Šuo, ypač didelė veislė, neleis jo šeimininkui kentėti nuo liūdesio. Kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore ir aktyvūs žaidimai su augintiniu sukelia teigiamas emocijas. Ir iš tikrųjų, kaip moterys bėga, šokinėja ir žaidžia kamuolį? Ne labai dažnai, greičiausiai. Kažkaip nepatogu. O šuo leis jums išmesti nepatogumus, kas per daug svarbu - šeimininkė žaidžia su augintiniu.

Katė taip pat yra antidepresantas. Įrodyta, kad jos purinimas padeda atpalaiduoti nervų sistemą. Ir kaip malonu lyginti šilkinę vilną. Monotoniški judesiai ramina ir atpalaiduoja.

Namų egzotikos mėgėjams tinka žiurkė. Atrodo, kad šis graužikas yra nemalonus. Nieko tokio. Žiurkės yra protingiausios būtybės, jos galvoja apie šunį. Šie graužikai yra labai meilūs ir puikūs kompanionai. Žiurkę galima uždėti ant peties, arba ji maloniai susisuks į šeimininko juostelę. Kai mielas graužikas subraižomas už ausų ar pilvo, jis maloniai šypteli ir skleidžia labai malonius, šiek tiek švilpiančius garsus.

Ir galiausiai žuvies neatšaukė. Povandeninė karalystė yra visas pasaulis. Jo apmąstymai priverčia pamiršti bliuzą ir visiškai pasiduoti stebint akvariumo gyventojų gyvenimą.

Apsipirkimas

Ką daryti su pavasario depresija? Išmeskite slegiančias mintis ir eikite apsipirkti. Ne į artimiausią maisto prekių parduotuvę, o į drabužių parduotuves. Kas dar gali jus nudžiuginti, pavyzdžiui, keli nauji dalykai? Negana to, pavasario kolekcijos džiugina spalvų paletę. Pasinerimas į apsipirkimą, suknelių, palaidinių ir sijonų išbandymas nėra kova su bliuzu?

Ai, kokia moteris!

Nepamiršk apie savo grožį. Kai mintys sukelia melancholiją ir liūdesį, tai atsispindi akių, veido, o svarbiausia - odoje. Tai verta? Graži moteris yra moteris su žėrinčiomis akimis, šypsena ir matiniu veido. Todėl geriau užuot bandžiusiems nuo depresinių sutrikimų, geriau skirti keletą dienų savo išvaizdai. Pasidarykite naują šukuoseną, išbandykite ryškų nagų dizainą, eikite į masažą, priklijuokite blakstienas, jei ilgą laiką norėjote, tačiau gaila laiko ir pinigų. Pagaliau suorganizuokite grožio dieną su seserimi, mama ar artimu draugu. Eiti į pirtį yra galimybė. Tai kur kas geriau, nei apvainikuoti liūdesiu.

Aromaterapija

Pavasario depresijos simptomai buvo sutvarkyti. Daugelio būdų atsikratyti taip pat. Bet, kalbant apie šiuos metodus, negalima nepaminėti tokių kaip aromaterapija. Išsimaudykite kvepiančiuose aliejuose, apsupkite kvapniaisiais smilkalais ir visa tai - atpalaiduojančia muzika. Kodėl nepalepinti savo kūno? Esame moterys ir to vertos.

Muzikos terapija ir kino terapija

Įjunkite mėgstamą muziką, prisiminkite vaikystę ir nuoširdžiai šokkite. Arba žiūrėkite vieną iš mėgstamiausių filmų. Ir nepaisant to, kad šeima jo nemėgsta. Svarbiausia, kad panelei tai patinka ir atleidžia nuo blogų minčių, pagerėja jos gyvybingumas ir emocinis fonas. Dainavimas taip pat gali padėti pakelti nuotaiką. Įjungiame mėgstamas dainas ir dainuojame kartu su atlikėjais.

Jokios tylos

Tyla slegia ir melancholiškai. Galite užpildyti ją muzika, leisti televizoriui foną ar radijui. Dar geriau, užuot sėdėję namuose, eikite pasivaikščioti ar apsilankykite pas mylimą merginą. Susirinkimas į gerą kompaniją nepaliks depresinės būsenos pėdsakų.

Mažiau kavos ir alkoholio

Jūs neturėtumėte reguliariai gerti kavos pavasarį. Vieno puodelio ryte pakanka kūnui įkrauti. Karšti gėrimai nėra pati naudingiausia priemonė kovojant su niekuo. Sergant depresija ir dar labiau. Esant alkoholio poveikiui, viskas atrodo paprasta ir juokinga. Bet tada juokų nėra ir noriu dar labiau verkti.

Kaip pakeisti kavą? Arbata su pienu ar cukrumi. Žalia arba silpnai juoda. Skanus, sveikas ir tonizuoja kūną. Ir gerti daug mineralinio vandens nebus nereikalinga. Ypač odai.

Padovanok moterims gėlių

Jums nereikia laukti, kol bus įteiktos gėlės. Pirkdami rožę nepakenksite jūsų piniginei. Tačiau kiek malonių emocijų gali suteikti viena gėlė. Leiskite jam įsikurti vazoje ant stalo, ir neigiamos emocijos atslūgs.

Nepamiršk apie pomėgius

Pavasario depresija apėmė jus nuo galvos iki kojų, o hobis jau atrodo nuobodus? Tai netiesa. Mėgstamiausias verslas negali nuobodžiauti. Šis kenksmingas pavasario bliuzas įkvepia tokioms mintims. Piešimas, siuvinėjimas, mezgimas, skaitymas - kiekviena moteris turi savo pomėgį. Ir jūs neturėtumėte pasiduoti liūdnoms mintims, o tęsti kūrybinę saviraišką.

Išvada

Susitvarkyti su pavasario bliuzu nėra taip sunku. Visų pirma, nepasiduokite emocijoms. Jie yra tik laikini, jie praeis. Viskas praeis, o pavasario depresija praeis. Jei nėra jėgos ir bliuzas aplenks, tai galima išstumti aukščiau aprašytais metodais.

Kokias išvadas galima padaryti iš straipsnio? Depresija, visiškai įvertinanti žodžio prasmę, yra visai ne tai, apie ką anksčiau buvo galvojama. Visas pavasarį patirtas liūdesys yra depresinė būsena. Todėl ją lengva įveikti..

Kaip kovoti su pavasario depresija

Straipsnio turinys:

  1. Atsiradimo priežastys
  2. Pagrindiniai simptomai
    • Tarp moterų
    • Vyrams

  3. Kovos būdai
  4. Prevencija

Pavasario depresija yra sąlyga, kurią kai kurie žmonės laiko nedidele problema. Pats savaime šis psichinis sutrikimas nesunaikina žmogaus asmenybės. Tačiau esant neatsakingam požiūriui į savo kūną emocinės disharmonijos fone gali išsivystyti tokia sunki liga kaip klinikinė depresija. Norėdami išvengti šios komplikacijos, turite suprasti visus šio afektinio sutrikimo įmantrumus..

Pavasario depresijos priežastys

Žmonių depresinė būsena paprastai nepriklauso nuo sezoninių gamtos pokyčių. Tačiau yra tokių provokuojančių veiksnių, kurie kartu gali sukelti panieką ir atvirą visos supančios tikrovės apatiją..

Šie agresoriai, žiūrėdami į žmonių emocinę būklę, žiūri taip:

    Kompleksai dėl figūros. Žiemos metu daugelis iš mūsų gauna porą papildomų svarų, o kartais ir dar daugiau. Kai kurie žmonės, pasibaigus šaltajam laikotarpiui, su siaubu supranta, kad mėgstama suknelė ar sijonas tiesiog nustojo atitikti naujus jų matmenis. Šaltuoju metų laiku viskas yra gana paprasta paslėpti po didžiuliais megztiniais ir viršutiniais drabužiais. Tačiau pavasarį, saulei sušilus, šios galimybės nebėra. Dėl šios priežasties net pati mintis apnuoginti kūną sukelia depresijos būseną. Ir tuo pat metu per didelis savęs palyginimas su kitais gali sukelti problemą, kuri labiau pastebima keičiant didelius žieminius drabužius į lengvus..

Vienatvė. Kai tik sušyla saulė, jaunos ir laimingos poros aktyviai eina pasivaikščioti. Stebėti mėgėjus yra gana sunku, jei nėra kitos pusės. Ypač jei amžius jau įsibėgėjo, kai jie paprastai kuria šeimas ir turi vaikų. Be to, problemas pagilina erzinantys artimieji reikalaudami greitai atsidurti „kažkieno“.

Laikotarpis „žiema - pavasaris“. Sezoniniai pokyčiai ne visada daro teigiamą poveikį žmogaus psichikai. Kai kurių ekscentrikų nuotaika gali tiesiogiai priklausyti nuo metų laiko, kurį jie mėgsta žiūrėti pro savo namų langą. Yra kontingentas žmonių, kuriems patinka sniego dreifai, linksmų švenčių serija ir kiti žiemos sezono malonumai. Prasidėjus pavasariui, tokie išrankūs žmonės tiesiogine prasme patenka į depresiją..

Nestabilios oro sąlygos. Apibūdintas sezonas garsėja savo užgaidomis, kai kovo mėnesį srautai maloniai leidžiasi iš tirpstančio sniego, o balandžio - gegužės mėnesiais gali susidaryti šalnos. Visa tai labai individualu, nes daug kas šiuo klausimu priklauso nuo to, kur tiksliai žmogus gyvena. Tačiau tokie pavasario orų neaiškumai daro labai neigiamą poveikį ne tik fizinei žmogaus būklei, bet ir jo nervų sistemos pusiausvyrai..

Trūksta šviesos. Ne visi žmonės vienareikšmiškai suvokia trumpą dieną ir ilgą laiką būdami tamsoje žiemą. Šiuo atveju daugiausia dėmesio bus skiriama vadinamojo vitamino D trūkumui, kuris paprastai sintetinamas veikiant saulės spinduliams. Taigi, prasidėjus pavasariui, kai kurie individai pradeda paveikti anksčiau minėtą šviesos trūkumą..

Susilpnėjęs imunitetas. Vasarą visi vitaminų produktų pardavimo punktai džiugina klientus plačiu pasirinkimo asortimentu. Visą žiemą žmogui netenka tokio malonumo, kuris iš tikrųjų yra gyvybiškai būtina. Kai kurie žmonės linksminasi su iliuzija, kad šaltuoju metų laiku prekybos centruose perkamos daržovės ir vaisiai juos pakeis visaverčiu maistinių medžiagų racionu. Dažniausiai tokiose vietose siūlomos importuotos prekės, kurios negali pakeisti natūralių vietinių produktų. Rezultatas - susilpnėjusi imuninė sistema, nes organizme trūksta vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių.

Sėslus gyvenimo būdas. Kai kurie žmonės pasibaisės pasiūlymu slidinėti ar eiti su vaikais pasigaminti sniego senio. Jiems šaltis yra pagrindinė priežastis praleisti visą laisvalaikį gulint prie karštos arbatos puodelio ir po šilta antklode. Šaltuoju metų laiku jie taip priprato prie šio gyvenimo būdo, kad atėjus pavasariui, jie nenori atstatyti ir patekti į depresiją..

  • Badavimas deguonimi. Ši aprašytos patologijos atsiradimo priežastis tiesiogiai priklauso nuo sėslaus gyvenimo būdo. Fizinis neveiklumas žiemą gali žiauriai pajuokauti su bet kuriuo asmeniu. Šiuo metu atsisakius būti gryname ore, perdraudikas automatiškai susiduria su savo smegenų metabolinių procesų sutrikimo rizika..

  • Dauguma išreikštų pavasario depresijos formavimosi rizikos veiksnių tiesiogiai priklauso nuo paties žmogaus. Netgi tai, kad žiemą nėra natūralių, o ne sintetiniu būdu išaugintų vaisių ir daržovių, nėra priežastis, leidžianti savo kūnui patirti tokį stresą. Techniškai teisingai atliktas organizmui naudingų produktų greitas užšaldymas leidžia visiškai išsaugoti būtinas medžiagas iš anksto paruoštame produkte.

    Pagrindiniai esamos pavasarinės depresijos simptomai asmenyje

    Norėdami aiškiai suvokti iškilusią problemą, turite pažinti priešą iš akių. Gana paprasta nustatyti artėjančio nemalonumo savyje požymius, jei laikote taisykle atidžiai klausytis savo kūno.

    Moterų pavasario depresijos apraiškos

    Psichologai primygtinai reikalauja, kad, kalbėdami apie įgarsintą patologiją, turėtumėte aiškiai atskirti jos simptomus, atsižvelgiant į lyčių problemą. Moterims pavasarinis nervų sistemos disbalansas paprastai atrodo taip:

      Padidėjęs dirglumas. Jei moteris iš pradžių nelaikė savęs visiškai susiformavusia isteriška moterimi, tuomet reikėtų pagalvoti apie staigų savo elgesio pasikeitimą. Kartais, atėjus pirmajai pavasario šilumai, vakar mielas ir subalansuotas žmogus virsta šykštuoliu, turinčiu nuobodų personažą, kuris pažodžiui viską erzina..

    Ašaros iš trijų srautų. Šis įprotis gali būti laikomas norma, jei jų emocijų pasireiškimas tokiu būdu netrukdo moteriai likti sveiku protu. Tuo atveju, kai be jokios priežasties nuolatos šniukštinėjama atėjus pavasariui, verta pagalvoti apie atsiradusį sezoninį psichologinį sutrikimą..

    Bendras kūno silpnumas. Kaip jau minėta, žiemos laikotarpiu daugelio žmonių kūnas kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo. Tačiau daug kas priklauso nuo moters imuniteto, kuris, be įgarsinto faktoriaus, iš pradžių galėjo būti susilpnėjęs. Dėl papildomo krūvio šaltuoju metų laiku jau sužalotam organizmui, lemia greitas ponios nuovargis.

    Nerimas. Moterų pavasarinė depresija dažnai išprovokuoja artėjančios nelaimės jausmą. Tuo pačiu metu žmonoms atrodo, kad vyras jas apgaudinėja, o motinos ypatingu užsidegimu pradeda rūpintis vaikais. Frazės „žaiskime saugiai“ ir „kad ir kaip tai bebūtų sunku“ tampa moters, kuri pavasarį paniro į depresiją, vizitine kortele..

    Sumažėjęs savęs vertinimas. Netgi pasitikinti savimi moteris netikėčiausiu būdu pasibaigus žiemai gali virsti akivaizdžių kompleksų turinčiu žmogumi. Paprastai tai palengvina prasidėjusi pavasario depresija, kuri išprovokuoja tikrus ar apgaulingus fiziologinius moters išvaizdos pokyčius..

    Miego sutrikimas. Šiuo atveju būtina sutelkti dėmesį į tai, kad artėjant pavasariui vasaros valandos paprastai ilgėja. „Groundhog“ diena, kai tamsu gana anksti žiemą, tampa logiška. Tačiau kai kurios sąžiningos lyties atstovai negali iš karto prisitaikyti prie tokio pokyčio, po kurio sutrinka jų miego režimas.

    Apatija. Pavasario depresijos simptomus labai dažnai lemia ši emocinė moters būsena. Žmogus, kuris kažkada buvo energingas kūnu ir dvasia, tampa vangus ir amorfas, nustojęs džiaugtis dalykais, kurie kadaise jai buvo malonūs. Kai kuriais atvejais šis veiksnys yra tiesiogiai susijęs su vitaminų trūkumu, tačiau kartais tam tikros gyvenimo situacijos išprovokuoja apatiją..

    Koncentracijos sutrikimai. Su pavasario depresija ypač jautrios moterys pradeda dygti debesyse. Šiuo atveju mes kalbame ne apie pasakiškus svajones ir gražaus princo svajones, bet apie elementarų nesusimąstymą. Šiuo atveju negalima išvengti medicininės intervencijos, nes išreikšta problema per daug nutolusi.

    Pasikartojanti migrena. Oro sąlygų pokyčiai labai dažnai daro apčiuopiamą poveikį moterims, kurios anksčiau patyrė galvos skausmą. Dėl staigių atmosferos slėgio pokyčių aprašyta problema smarkiai paaštrėja, o moteriai skausmingi pojūčiai sukelia sezoninę depresiją..

    Apetito praradimas. Panaši bėda gali ištikti moterį bet kuriuo metų laiku. Tačiau praktika rodo, kad pavasarį daugelis sąžiningos lyties atstovų pradeda kraštutinumus, susijusius su gastronominėmis priklausomybėmis ir jų atmetimu..

    Niūrios mintys. Ši problema yra glaudžiai susijusi su susidarančiu nepilnavertiškumo kompleksu, kuris buvo suformuotas moterims prasidėjus pavasariui. Kai kurios ypač įtartinos prigimties iš siaubo įsivaizduoja, kad jų antroji pusė pradės žiūrėti į gražuolius, kurie nusivilks žieminius drabužius ir persirengs seksualia apranga..

    Persivalgymas, padidėjęs apetitas. Norėdamos užpildyti tuštumą organizme nuo vitaminų trūkumo ar tiesiog „griebdamosi“ savo problemų, moterys pradeda aktyviai įsisavinti saldumynus, valgyti dideles porcijas ir taip dar labiau pasinerti į prispaustą būseną..

  • Uždarymas. Atsižvelgiant į jų psichologines problemas, noras su kuo nors bendrauti visiškai išnyksta. Net aktyviausios ir linksmiausios damos, pasinėrusios į savo kompleksus, gali pasitraukti ir sėdėti uždaroje vietoje, nereaguodamos į draugų kvietimus, stengdamosi kiek įmanoma vengti triukšmingų kompanijų..

  • Pavasario depresijos būsenoje esanti moteris nėra komiksų veikėja, o laikinų gyvenimo aplinkybių auka. Per anksti ir be gilios analizės joks specialistas, turintis tam tikros patirties šioje srityje, nesiims diagnozuoti tokių asmenų..

    Pavasario depresijos simptomai vyrams

    Stipri pusė žmonijos taip pat gali jausti visą sezoninio afektinio sutrikimo naikinamąją jėgą..

    Skirtingai nuo gražių damų, vyrai apibūdintą patologiją jaučia šiek tiek kitaip, dažniausiai pasireiškiančią taip:

      Lėtinio nuovargio sindromo pradžia. Humoristinis teiginys tokiu stiliumi, kad „arkliai miršta nuo darbo“, nustoja būti juokingas, kai vyrams ištinka pavasario depresija. Darboholikai vyrai yra visiškai abejingi metų laikui, kurį mato pro savo įstaigų langus. Vis dėlto kai kuriuos nenugalimos veiklos maratono rekordininkus aplanko nusivylimas ištirpus sniegui ir atėjus pavasariui, o tai galiausiai lemia pavasario depresiją..

    Svorio pokytis. Kiekvienas vyras gali numesti svorio ar priaugti svorio netikėtai, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Tačiau psichologai sako, kad būtent su sezoniniu bliuzu stipresnės lyties atstovai arba pradeda aktyviai įsisavinti didelį kiekį maisto, arba jo visiškai atsisako..

    Skausmas pilvo ar nugaros srityje. Emociniai išgyvenimai visada neigiamai veikia viso organizmo funkcionavimą. Labai dažnai tai atrodo kaip skrandžio pjūviai ir „šaudymas“ nugaroje. Su pavasario depresija tokie simptomai sustiprėja, nes vitaminų trūkumas dar labiau provokuoja nerimo būsenos vystymąsi. Be to, apgaulingu oru šiuo laikotarpiu, kuris mus džiugina pirmaisiais saulės spinduliais, gausu pagrindinio užpakalio priešo - skersvėjų. Dėl to vyras patiria labai didelį skausmą, o tai tik pagilina depresijos būseną..

    Per didelis priklausomumas nuo blogų įpročių. Energijos praradimą po ilgo žiemos laikotarpio visada lydi nerimo būsena, kai vyras pradeda rūkyti daug daugiau nei įprastai. Kai kurie depresija sergantys asmenys pavasarį, patekę į gilią neviltį, bando su tuo kovoti radikaliausiais metodais - alkoholiu. Ir galimybė išeiti į gamtą po žiemos miego, kepti kepsninę ar eiti žvejoti tampa tik papildoma paskata padidinti alkoholio kiekį.

    Erekcijos disfunkcija. Bendras organizmo susilpnėjimas po žiemos neturi geriausios įtakos nė vieno vyro seksualiniam aktyvumui. Kažkas tuo pat metu supranta trumpą iškilusios problemos trukmę, o kažkas patenka į nuolatinę depresiją.

  • Neigiamos mintys. Vyrai yra įpratę laikyti save šeimos galva ir palaikymu visiems jos nariams. Jei pavasario bliuzo pradžioje savimi pasitikinčiam žmogui pradeda kilti sveikatos problemų, negalima išvengti šio veiksnio depresijos. Stipresnės lyties atstovai nemėgsta atvirai demonstruoti savo emocijų, todėl kaupia savyje visas neigiamas mintis, kurios kilo.
  • Būdai, kaip įveikti pavasarinę depresiją

    Nereikėtų vertinti išsakytos problemos kaip sezoninės užgaidos, į kurią nereikia atkreipti dėmesio. Visos neurozės vienu metu prasidėjo nuo gana nekaltų emocinių išgyvenimų. Į klausimą, kaip įveikti pavasario depresiją, ekspertai pateikia gana aiškius atsakymus, kurie yra šie:

      Kasdienybės pakeitimas. Kai kurie žmonės yra įpratę vėlai sėdėti prie kompiuterio ar imtis namų darbų. Dėl to jie nemiega pakankamai ir jaučiasi priblokšti visą dieną. Avitaminozė ir netinkamas gyvenimo veiklos planavimas gali sukelti pavasario depresiją. Tuo pačiu metu turėtumėte radikaliai pakeisti savo nuomonę apie teisingą dienos rutiną, rimtai ją pakeisdami. Savo laisvą laiką būtina skirti sporto pratimams ir pasivaikščiojimams gryname ore. Pramogų kompleksų lankymas taip pat padės susidoroti su problema sezoninio bliuzo pavidalu..

    Atsisakymas priimti rimtus sprendimus. Jei žmogus pradeda sirgti pavasarine depresija, jis negali susikoncentruoti į svarbius dalykus. Svarbiausius projektus ir planus reikėtų atidėti kuriam laikui, nes kiekviena padaryta klaida gali pasunkinti depresijos būseną..

    Pirkdami augintinį. Jei nėra alergijos gyvūnų plaukams, tada psichologai pataria naudoti šią rekomendaciją. Nebūtina pirkti būsimo visos šeimos augintinio už pasakiškus pinigus. Kartais katė ar šuo mongrelis sugeba tapti tokiu atsidavusiu draugu, kad pavasarinės depresijos pėdsakų nebus. Jei nenorite pasigaminti sau gyvūno, galite įsigyti akvariumo žuvų, kurių apmąstymai daro gana teigiamą poveikį nervų sistemai.

    Aktyvus bendravimas su kitais. Vienatvė yra pagrindinis pavasario depresijos paūmėjimo katalizatorius. Būtina kuo daugiau laisvo laiko skirti bendram laisvalaikiui su artimaisiais ir draugais. Kartais net apsilankymas naktiniame klube ir tada nepakankamas miegas gali žymiai pakelti žmogaus, kuriam įtakos turi sezoninis bliuzas, moralę..

    Pagalba tiems, kuriems reikia. Prieš sukurdami „verkimo sieną“ iš savo gyvenimo, turite apsižvalgyti ir įsigilinti į kitų žmonių problemas. Atlikus atliktą analizę, daug nelaimingų žmonių nustebins aukų, atsidūrusių kur kas labiau apgailėtinoje padėtyje, skaičius. Pagalba tokiems ligoniams gali panaikinti kenčiančio žmogaus pavasario depresijos paūmėjimą.

    Daugiau šviesos. Debesuotą pavasario dieną kartais norisi tiesiog atsiriboti ir pasislėpti nuo artimos aplinkos. Didelės galios lempos padės išsklaidyti tokią depresinę nuotaiką. Tokiu atveju tai bus dirbtinė saulės šviesos imitacija, tačiau net ji gali žymiai pakelti žmogaus, turinčio balso problemą, nuotaiką..

    Aromatinės vonios. Šiuo atžvilgiu mandarino aliejus pasitvirtino. Jei pradeda ryškėti pirmieji pavasario depresijos požymiai, turėtumėte išbandyti šią priemonę. Jei to įsigyti neįmanoma, tai darys spygliuočių ir kalkių koncentratai..

  • Gražių naujų dalykų. Jei žmogus tapo pavasarinės depresijos auka, tuomet verta išbandyti balso metodą. Net įsigyta ryškios spalvos plastikinė plokštelė vizualiai pradžiugins sezoninio bliuzo būseną. Jei pinigai leidžia, galite nusipirkti daiktą, kuris kenčiantiesiems jau seniai patiko..

  • Pavasario sutrikimo atsiradimo prevencija

    Mūsų protėviai sakė: nereikia pabusti protingai, kol yra tylu. Kad nepatektumėte į sezoninės depresijos spąstus ir netaptumėte pavojingos situacijos įkaitais, turite laikytis šių taisyklių:

      Teisinga dieta. Po žiemos miego kūnui reikia skubiai vartoti tuos produktus, kuriuose yra endorfinų (džiaugsmo hormonų) išsiskyrimo katalizatorių. Šios stebuklingos tabletės apima riešutus, bananus ir šokoladą tinkamomis dozėmis. Nepamirškite apie vaisius ir daržoves, kurie gali išlaikyti gyvybingumą po tam tikrų žiemos dietos apribojimų..

    Multivitaminų vartojimas. Ši rekomendacija yra apribota tuo, kad ji turėtų būti įgyvendinta tik pasikonsultavus su terapeutu. Naudingos medžiagos yra naudingos tik tuo atveju, jei jų nenaudojama per daug. Tada vitaminas B9 (folio rūgštis) gali būti vartojamas kaip vaistinis produktas arba kaip žaliųjų salotų, pupelių, kepenų ir citrusinių vaisių pakaitalas.

    Aromaterapija. Kai kurie malonūs kvapai tam tikrais atvejais turi atsipalaidavimo savybių. Eteriniai aliejai, kurių pagrindą sudaro jau nuskambėjęs apelsinas, kadagys ir cinamonas, padės pašalinti visus praėjusios dienos negandus žmogui, kuriam rūpi tinkamas savo nervų sistemos veikimas..

    Aktyvus gyvenimo būdas. Ekspertai rekomenduoja šį metodą naudoti kaip kardinalų būdą atsikratyti pavasarinės depresijos. Sportas ar tiesiog įmanomas fizinis aktyvumas iš esmės gali sunaikinti sezoninius rūpesčius, susijusius su asmens emocine būkle. Net paprasti pasivaikščiojimai po miestą saulėtomis dienomis ar išvykos ​​gamtoje gali būti teigiami..

    Bendravimas su linksmais žmonėmis. Jei turite draugų, kurie gali jus nudžiuginti, tikrai turėtumėte praleisti kuo daugiau laiko su jais. Apskritai, jūs neturėtumėte būti izoliuoti savyje, riboti savo bendravimą. Jei neturite tikrų draugų, verta pradėti susitikti su naujais žmonėmis. Tam padės ta pati sporto salė, baseinas, naujas hobis..

  • Nauji pomėgiai. Atrasti save, naują „aš“, studijuoti nežinomą veiklą padės atsikratyti depresijos. Tai gali būti profesionalų kursai, meistriškumo klasė internete. Pavyzdžiui, fotografija, quilling ar bet koks kitas rankų darbo darbas.

  • Kaip pavasarį kovoti su depresija - žiūrėkite vaizdo įrašą: