Mane baisi depresija

Gera diena! Iš pirmo žvilgsnio mano gyvenime viskas atrodo gerai: buvo normalus darbas (dirbau skyriaus vedėju - įmonė žlugo - buvo atleista), normali sveikata, reprezentacinė išvaizda, išsilavinimas. Bet kažkodėl jau trečią mėnesį siaubinga ūmios formos depresija, iš tikrųjų aš sergu depresija visą savo gyvenimą. Jau daugelį metų prašau Dievo priimti mane pas jį. Nuo savižudybės gelbsti tik Dievo baimė. Kreipiausi į psichoterapeutą, jis man išrašė antidepresantų. Aš geriu tokias dozes, kad teoriškai euforija jau turėtų ateiti, bet vis tiek jaučiuosi blogai. Visas mano gyvenimas vienatvė mane kankina. Aš noriu kuo paprastesnės žmogiškos laimės, kaip ir visi žmonės. Aš noriu vyro ir vaikų. Mano kelyje yra tik vienas keistuolis (ir niekada nebuvo rimtų santykių). Manau, aš pats toks esu. Draugų beveik nėra. Darbe santykiai tikrai nesusiklostė, tačiau iš tikrųjų jie nebuvo labai sutrikę. Aš net nenoriu vėl gauti darbo, eiti į regioninį centrą (aš dabar gyvenu su savo tėvais regione). Bijau, kad vėl viskas grįš į „normalų“. Darbas ir vienatvė yra visas mano gyvenimas. Aš žinau, kad „Viešpaties būdai nėra išpažįstami“, man tai nepalengvina. Nematau priežasties toliau kovoti. Nėra stimulo gyventi.
Palaikykite svetainę:

Marilyn, amžius: 2009 12 09

Marilyn, yra tokie paprasti žodžiai: „Jei nori būti laimingas, būk laimingas“. Matote, laimės jausmą tikrai lemia ne poreikių tenkinimas, nes patenkinus vienus poreikius atsiranda kiti. Laimės jausmas niekuo nepriklauso, jis tiesiog turi būti jumyse. Mano manymu, nėra prasmės atsiriboti dėl to, kad kažko nėra gyvenime - taigi jūs priklaupiate prie to, kas yra. Gyvenimas yra per daug ištvermingas ir skystas, kad prikibtų prie nieko. Prasminga tik nuolat stengtis tobulinti, tačiau be pretenzijų tikrai pasieksite visus tikslus ir laikysitės to, kas buvo pasiekta amžiams. Kiekviena sėkmė turėtų būti švenčiama ne kaip laukiama ir laukiama bylos baigtis, o kaip saulė, kurios nesitikėjote lietaus viduryje. Jei visko nenustatysite dėl nepakeičiamos sėkmės ir būsite protiškai pasirengę bet kokioms nesėkmėms, tada gyvenimas bus malonesnis, nes tarp nesėkmių VISADA yra sėkmės, ir jūs tiesiog jas geriau pastebėsite ir labiau įvertinsite. Ką daryti dabar? Nusiraminkite ir nesijaudinkite tiek dėl santuokos, tiek dėl darbo. Jei tuokiatės, gerai, jei nesusituokiate, taip pat gerai, gyvenimas ne santuokoje turi daug privalumų. Anksčiau ar vėliau rasite darbą. bet neapsirikite. Ne dabar, taigi vėliau gyvenimas išmes įdomų variantą, svarbiausia nesustoti ir ieškoti. Supraskite, kad niekas gyvenime nėra nuolatinis, ir neteisinga suvokti kažkokį savo gyvenimo eigos variantą, duotą kartą ir visiems laikams. Gyvenimas yra labai įvairus, nereikia bijoti pakeisti takelio, kuriuo sekėte vakar, pokyčiai yra įdomūs! Ir man atrodo, kad dabar reikėtų ieškoti kažkokio darbo su žmonėmis - bus lengviau atsikratyti vienišumo jausmo. Gali būti, kad jums tiesiog nepakanka bendravimo, tai labai gerai kompensuoja darbas su daugybe žmonių. Patikėkite, jūs taip pat norėsite tos labai vienatvės ir skambančios tylos - nuo bendravimo ir žmonių, oi, kokie jie pavargę?.

Julija, amžius: 2009 12 26/12

Žinai, mielasis, ir eini. Kas žino, galite sutikti savo meilę. Arba tikri draugai. Arba galite sustiprinti savo tikėjimą. Gal ten yra bažnyčia su išmintingu senu kunigu. Gal gamta tokia gera. kad plauks tavo grožio širdis.
Jūs pats rašote: „Viešpaties keliai yra nenusakomi“. Taigi visiškai pasitikėkite Viešpačiu - tai suteikia jums darbą kitame mieste - gerai, ne tik taip. Taigi kažkas už šį kerštą.
Šypsokis dėl savo ateities, Nesmeyana!

Elena, amžius: 52/2009 09 13

Marilyn, jei tu tik žinotum, kaip aš tave suprantu! Aš labai suprantu, bet aš negaliu padėti. Man tai yra tas pats mano gyvenimas. Ir aš nežinau, ką daryti. Aš tiesiog nenoriu gyventi. Aš tiesiog nematau prasmės. Taigi noriu jums padėti, bet nežinau kaip. Nežinau, kaip viską pakeisti. Galbūt toks yra likimas. Kažkam lemta būti laimingam, kažkam nelemta išlaikyti pusiausvyrą gamtoje. Tikriausiai mums tereikia susitaikyti ir toliau egzistuoti.

Valja, amžius: 2009 09 20/13

Tarsi viskas apie mane! Tik visai nėra draugų. Taip ir daugiau metų. Jūs vis dar jaunas - viskas vis tiek įmanoma. Nors vienu metu man buvo milteliai tais pačiais žodžiais. Anksčiau galvojau, kad bėgant metams vienatvę bus lengviau susieti (taps įpročiu), bet iš tikrųjų viskas pasirodė kitaip. Kasmet vis sunkiau. Vakar beveik nužudžiau save, bet išsigandau. Aš net nežinau ką! Ne Dievas - ne! Aš netikiu. Kol esi jaunas, palaužk save! Stenkitės patys! Viskas - tiesiog venkite NENORIŠKUMO! Tada tai bus TIK VĖL, tačiau kol kas stenkitės iš visų jėgų. Pastangos nebus veltui, tiesiog nesėdėkite!

ADELINA, amžius: 40/09/13/2009

Marilyn brangioji.
Pirmiausia perskaitykite kitų atsakymus. yra ir blogesnių problemų, tiesa. motina, kuri neteko sūnaus. skaityti. ir ji išgyvens, esu tikra, nes daugelis motinų išgyvens po to. taip, pasaulis yra žiaurus.
bet jame turi būti maža dalis šviesos, turi būti, kitaip kodėl mes atsirastume. ir jūs turite to laikyti.
ir muštis. Taip. kovok kodėl taip.
išvaizda, išsilavinimas. taip, daugelis apie tai tik svajoja.
Aš buvau kvaila, netikėjau, kad bus rasta draugų, bet jie buvo rasti. įsivaizduok. jie ateis į tavo gyvenimą. pamatysite.
ar vis dar turi artimą draugą? Nelabai supratau iš įrašo?
beveik nėra draugų. jų niekada nebūna daug (išskyrus tai, kad kompanija „geria“ - yra apie šimtą draugų.) vertina šalia tavęs esančius žmones. ypač tėvai. tada jūs suprasite, kokia laimė yra juos turėti, ne visa ši laimė yra apdovanota. net jei kartais ginčijatės (tarkime), jie vis tiek jus labai, labai myli. tėvų meilė yra neišmatuojama. žinai, kaip jie sako, tėviška meilė yra aukščiau už aukštus kalnus, motinos meilė yra gilesnė už bet kurį vandenyną. neduok jiems to sielvarto, nedaryk. rūpinkis jais, kol jie yra su tavimi. rūpintis.
ir vyras. yra, nesijaudink. tiesiog išeik iš transo - lengviau pažinti vienas kitą. ))))) Kodėl netiki? tikėk savimi ir kiti tavimi patikės. mylėk save ir atsiras žmogus, kuris tave mylės. teisinga, kad pirmam sutiktam asmeniui nereikia mesti sau ant kaklo. ir tau tai dar sunkiau - turint tokių duomenų (tai yra, tiesą pasakius, daug tavo nagų vyrų neverta - tu pats sakai, sutikti kai kurie keistuoliai) ir, plius, tikriausiai, šiek tiek nedrąsus. bet net ir tokie žmonės susirado šeimą :)))) būdami 29-erių - ir neviltis apie tai. nereikia:)))
ir ne santuokoje yra daugybė pliusų, jei taip atrodai - pagalvok, kiek vyrų sumuša savo žmonas, tau to reikia??
Taigi Viešpaties keliai yra tikrai nenusakomi. melskitės už tikėjimo stiprinimą, jei reikia, kad suprastumėte tikėjimą, ir kad Viešpats padėtų jums, jaustų pasitikėjimą tuo, rastų jėgų kovoti, žagsėti, rasti ir nepasiduoti ir GYVENTI.
ir galų gale PO LIETUVOS - VISADA BŪS NUO SAULĖS, PO AŠAROS - Vilties bus pažadinta.
DIEVAS JŪSŲ BLŪSAS.

Saulė, amžius: 2009 13 16/13

Nuostabi galimybė pradėti savo gyvenimą nuo nulio. Jei norite būti laiminga, būkite ji. VISOS JŪSŲ RANKOSE. Jums tiesiog reikia iškęsti nedidelį skausmą. ir elkis nesėdėdamas nė minutės.
Daugiau bendraukite su nepažįstamais žmonėmis, susiraskite darbą.. Ir laimė tikrai sutiks jūsų kelią.
Jei tuo metu draugai ir šeima jūsų nesupras, praeis. Jie taip pat turi savo problemas ir tarakonus galvoje..))))
Sėkmės.
Dievas su tavimi..

Carey, amžius: 2009 09 13

Marilyn labas mielasis.
Kas būtų paskata gyvenimui - reikia tiksliai suprasti, kur eiti (tikslas, gyvenimo prasmė), ir padaryti viską, kad pasiektum.
Kol brangioji, tu nesupranti savo gyvenimo prasmės, todėl kančia tau tapo nepakeliama.
Bet brangioji, būk stipri. Dabar prašau susivilioti save. Niekas kitas to nepadarys. Pabandykite priversti save eiti į darbą, baigti gydymą ar užsiimti hobiu ar skaityti ne darbo metu. Leisk, kad tavo rankos ir protas visą laiką būtų prievarta užimtas.
Tada, kai pajusite - ir tikrai pajusite - grįžę į daugiau ar mažiau ankstesnę normalią būseną, pradėkite ieškoti gyvenimo prasmės. Ir žiūrėk, kol rasi. Kai rasi, būsi laimingas visą likusį gyvenimą.

Sveta, amžius: 2009 09 13

Miela, girdėjau kunigą sakant: kur yra Dievas, ten negali būti vienatvės. Jei netikite Dievu, tai vis tiek reiškia: ten, kur yra meilė, negali būti vienatvės. Žinoma, norite, kad šalia jūsų būtų artimiausias žmogus, kuris viską supranta, kuris viskuo pasidalins su jumis. Aš to neturiu. Bet jei iki šiol, jei dar neturite vyro, aplink vis dar yra daugybė žmonių! Galite padėti kam nors, padaryti ką nors gero. Kiek aplink yra nelaimingų, benamių ir ligonių [ir, beje, ir gyvūnų]. Kaip manote, ar visi šie žmonės tapo tokie dėl savo kaltės? Ir neturtingi vaikai, sergantys nuo vaikystės, kurie nieko daugiau nežino, išskyrus kančią? O kaip seni žmonės, kurie laimėjo karą ir dabar elgiasi gatvėje? Kiek daug blogio ir sielvarto yra aplinkui! JŪSŲ JĖGOS padarysi juos šiek tiek mažiau. Kai kurie iš tų, kuriems jūs padedate, bus dėkingi jums visą gyvenimą. Jie prisimins tave su meile. O kur yra meilė, ten negali būti ir vienatvės! Ar tu nieko nemyli? O jei myli, kodėl tu skundiesi dėl vienatvės, o ne tik dėl vyro nebuvimo? Štai kodėl Dievas nepriima jūsų, kaip jūs prašote, čia turite ką nors padaryti. Žinoma, noriu būti suprastas ir mylimas. ar supranti kitus? ar tu myli? Jie sako: jei Dievas kažko neduoda, vadinasi, žmogui tai nėra naudinga. Labiau galvokite apie kitus, nenorėkite naudos tik sau. Stenkitės padaryti daugiau gerų dalykų. O kai bus naudinga, tada atsiras šeima. Galite paklausti, be abejo, to paties, tik pridėję: „Tavo bus padaryta“, nes mes nežinome, ko mums reikia. Gal jums tai nėra naudinga, bet Viešpats neduoda. Jei norite, eikite į Peterį ir Fevroniją Murome. Gal Viešpats nori atkreipti jūsų dėmesį į ką nors svarbesnio nei šeimos laimė? Bet kokiu atveju, gyvenk į gera ir viskas bus taip, kaip turi būti. O antidepresantai neišsprendžia psichinių problemų, jie gali nuraminti pojūčius ir protą, nuraminti įtampą ir sukelti daug šalutinių reiškinių, tik jie negydo sielos. Problema ne ta, kad jausmai nėra tai, ko norėtume, bet tai, kas juos sukelia. Pochajevo vienuolis amfilochijus manė, kad panieka ir tuštuma sieloje atsirado iš „polifonijos, aptemimo ir įžūlumo“. Gal jums reikia ką nors pakeisti savo gyvenime, daugiau į ką nors atkreipti dėmesį, o į ką nors, atvirkščiai, mažiau? Jei žmogus ilgesys, galbūt jis ką nors daro ar galvoja neteisingai. Kas tau gyvenime yra svarbiausia? Pagalvokite: kiek daug gero galite padaryti, bet čia jūs žudote save, ir laikas praeina. Žinoma, „normali sveikata, išvaizda, išsilavinimas“ yra gerai, tačiau patys savaime jie nesukurs ramybės sieloje. Man atrodo, kad reikia daugiau galvoti apie pagrindinį dalyką ir mažiau apie smulkmenas. Ir gyventi ne dėl malonumo ir kasdienių džiaugsmų, o dėl svarbiausia - dėl meilės. "Nematau priežasties kovoti toliau. Nėra gyvenimo paskatos." Tikriausiai jūs jų ieškote netinkamoje vietoje. Visa ko jums geriausio, nereikia liūdėti, viskas bus gerai.

Joanna, amžius: 2009 09 24

Jūs vaikščiojate ratais, taigi išeikite iš jo! Gyvenimas nesibaigia jūsų rajonu, pasaulyje yra daugybė įdomių, nuostabių miestų ir šalių. Esate jaunas ir sveikas, drįskite! Visas pasaulis bus jūsų kojose, jei tikrai norite!

Marina, amžius: 32/2009 09 13

Atleisk, bet tu kalbi visiškas nesąmones. Taip, taip, tiesa, nesinervinkite. Jūs suprantate, kad jums buvo duotas pats gražiausias dalykas - tai yra GYVENIMAS, kad jūs jį vertintumėte, mėgautumėtės, mėgtumėte ir tiesiog mėgautumėtės. Ar esate negaliojantis, galutinai susirgęs, kvailas ar negražus? Iš to, ką skaičiau, suprantu, kad tau viskas yra gerai. Galų gale pasirūpinkite savimi, eikite į fitnesą 5 kartus per savaitę, jei reikia, beje, sportas išsklaido visą depresiją. Nežinau dar ko, bet kas ateitų į galvą, jei tik joje nebūtų nė vienos tokios blogos minties. Išmokite atsikratyti blogų minčių, žinote, kad mintis yra materiali. Visi aplinkiniai yra negražūs, bet atsiprašau, kad traukia kaip, tai yra įstatymas. Gyvenk, mokykis džiaugtis gyvenimu, mylėk žmones, mylėk save. Tik pažvelkite į orą lauke, saulę, vien dėl to verta GYVENTI! Sėkmės jums, atsiprašau, jei kažkas yra griežtai parašyta. Aš tai rašau, nes mano gyvenime buvo žmogus, kuris nusižudė, aš žinau, ką išgyvena mirusiojo artimieji. Sėkmės vėl.

T, amžius: 32/2009 09 15

Žinai, Marilyn. Visą mano gyvenimą taip pat sudarė darbas. Dabar jos netekau - gero, mylimo, apmokamo darbo, kuriame jaučiausi kaip žmogus. Be darbo ilgiau nei šešis mėnesius nieko nerandu. Pirmus du mėnesius po atleidimo iš namų neišėjau, tik miegojau. Pasipiktinimas buvo baisus - visiems: tuo, kad jie nesuprato, kad pamiršo, kad visi turi savo reikalus ir man niekas nerūpi. Ir dabar, po kelių mėnesių bevaisių paieškų ir bandymų įsidarbinti, staiga pagalvojau, kad daugelį metų dienos metu nevaikščiojau gatve ir nedariau tik to, ko norėjau pati..
Daugelį metų gyvenau pagal savo tėvų, sesers šeimos, artimųjų, draugų - ir darbo interesus. Vienatvę tokioje situacijoje sunku patirti, tam nėra laiko :))) Ir aš viena - man nieko nereikia.
Dabar, ačiū Dievui, namuose viskas gerai - ir tėvai, ir sesuo, ir sūnėnai užaugo, draugai žaidė vestuves ir tvarko savo gyvenimą, bet man - darbas baigėsi ir nieko daugiau neliko)) Ir todėl pagalvojau: gal jau laikas galvoji apie save? Juk geriau vėluoti nei niekada. Bet kurioje situacijoje yra pliusų, štai kaip tu atrodai.
Ir kai pasijusi liūdnas, staiga gatvėje pamatai neįgalųjį - vaiką ar suaugusįjį, tavo širdis užvaldo: tai tikrai didelis sielvartas. Ir visa kita nėra sielvartas, mes esame sveiki ir gyvi! Taigi, viskas yra mūsų rankose!

Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, turint 15 minčių

Depresija yra psichinė būklė, slopinanti mūsų gyvenimą, trukdanti sau ir patirianti daugybę būdingų simptomų..

Įvairios depresijos apraiškos:

  1. nuotaikos praradimas;
  2. žmogus jaučia vidinį kūno skausmą;
  3. smegenys negali tinkamai suformuluoti savo minčių;
  4. viena mintis gali užvaldyti žmogų ir giliai įsitvirtinti galvoje, sukeldama nerimą ir susirūpinimą;
  5. žmogus, kaip ir anksčiau, negali suprasti žmonių užuominų ir to, ką jie nori jam perduoti;
  6. žmogus nejaučia kitų žmonių emocijų;
  7. Isolation;
  8. nuolatinis pesimizmas;
  9. apatija ir gyvenimo prasmės praradimas;
  10. nepasitikėjimas žmonėmis, pasirengimas gintis nuo žmonių;
  11. žmogus viską priima priešiškai ir yra be reikalo irzlus;
  12. jausmas, kad gyvenimas baigėsi;
  13. savižudiškas mąstymas;
  14. vengti atsakomybės už save ir savo veiksmus net ir nereikšmingose ​​situacijose;
  15. abejingumas gyvenimo džiaugsmams;
  16. žmogus dėl visko kaltina save ir užsiima saviveikla.

Visi šie simptomai pasireiškia taip, kad žmogus net gali turėti virškinimo problemų ar skaudėti galvą..

Išvaizdos priežastys

Depresijos priežastys (priklausomai nuo sąmoningumo lygio):

  • dieta;
  • sumažėjęs režimas, miego trūkumas;
  • jūsų priežastiniai ir nepagrįsti lūkesčiai;
  • atsakomybė;
  • išvengti problemų;
  • savaiminis išsiliejimas;
  • negatyvus mąstymas;
  • teisti kitus;
  • bandymai pakeisti kitus;
  • bandymai įtikti kitiems;
  • palyginti save su kitais;
  • išsiskirti iš kitų;
  • prisirišimas prie žmonių / daiktų;
  • priklausomybė nuo rezultato;
  • blogas socialinis ratas - nesąmoningi žmonės, energetiniai vampyrai (daugiau apie energetinius vampyrus skaitykite čia);
  • įvykių modeliavimas ateityje;
  • nerimauti dėl dalykų, kurie dar net neįvyko;
  • daryti dalykus, kurie jums nepatinka.

15 naudingų įžvalgų

Išanalizuosime 15 psichologų patarimų, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos.

1. Priimk save tokioje būsenoje, kokioje esi dabar

Nereikia vengti ir kovoti su bloga būkle, tai dar labiau pablogina sveikatos būklę.

Jūs kovojate ir taip žalojate save bei savo socialinius įgūdžius.

Kai priešiniesi ir bandai nesijausti blogai, jis tik blogėja..

Jūs turite tai gyventi!

Depresija normali.

Ypač žmonėms, kurie užsiima savęs tobulinimu, darbu, negauna pakankamai miego, visiems vyrams ir moterims - tai yra jūsų augimo, jūsų kelio dalis.

Ir ji išeina taip greitai, kaip ateina.

Ir jums nebereikia psichologo pagalbos nuo depresijos.

2. Nukreipkite dėmesį į kitą veiklą: pavyzdžiui, sportuokite sporto salėje

Padarykite pertrauką, nukreipkite dėmesį nuo depresijos į kitas veiklas, tokias kaip:

  • fiziniai pratimai;
  • plaukimas;
  • Važiavimas dviračiu;
  • kelionė;
  • Knygų skaitymas.

Visiškai ir visiškai pasinerkite į kitą užsiėmimą, atkreipkite dėmesį į tai.

Po kurio laiko problema, kuri jus persekiojo anksčiau, atrodys smulkmeniška smulkmena ir visiškai nepelnanti jūsų dėmesio..

Tokiu būdu uždarysite susirūpinimą, kaip išbristi iš depresijos ir patikėti savimi..

Psichologai dalijasi šiuo veiksmingu patarimu..

3. Mažiau kabinkitės prie teigiamų emocijų, nebijokite jų prarasti

Kaip tai suprasti ir įgyvendinti:

  • Nemėginkite būti emociškai tobuli. Prikibę prie teigiamų emocijų ir bandydami jas sulaikyti, ugdysite vidinį pasipriešinimą tikrovei ir tam, kas vyksta.
  • Kai atsispirsi blogų emocijų atsiradimui, tu tik sustiprini jų išvaizdą..
  • Visi planetos žmonės vejasi po emocijas, po būsenos - po to, kas ateina ir išeina, ir nėra nuolatinė. Ir tai yra begalinės varžybos dėl to, kas keista.
  • Jei jūs tiek ne drebėjote ir džiaugiatės teigiamomis emocijomis, tada būtent jūs patirsite mažiau depresijos, o jūs nepakenksite tiek neigiamoms emocijoms..
  • Kai esate savo emocinio piko metu, tiesiog mėgaukitės teigiamomis emocijomis ir žinokite, kad tai netruks amžinai..

Tai žinodami uždarysite klausimus apie tai, kaip savarankiškai išsivaduoti iš užsitęsusios depresijos..

4. Eikite į bet kurią socialinę vietą ir kalbėkite su naujais žmonėmis: pasidalykite savo problema ir leiskite jiems padėti

Kokie yra šio supratimo pranašumai ir ypatybės:

  1. Jūs ne einate ten verkšlendami, bet einate leisti kitiems padėti ir dirbti kartu su jumis..
  2. Jūs einate ten, būdamas pasirengęs per save priimti kitas teigiamas žmonių emocijas.
  3. Jūs orientuojatės tik į teigiamus žmones, o nekreipiate dėmesio į kitus ir jų nematote.
  4. Kai leidžiate kitiems daryti teigiamą įtaką jums, išstumiamos baimės, rūpesčiai ir visos neigiamos emocijos..

Klausimai, kaip padėti vyrui, mergaitei, mylimam žmogui išbristi iš depresijos, liks atviri, jei pats asmuo nenori pagalbos ir neprašo jūsų apie tai..

Jūs neturite visada pasikliauti draugais ir padėjėjais, o tiesiog būti su jais.

Tiesiog pasakyk žmogui: „Aš patiriu tokį nerimą, stresą dėl darbo, taip jaučiuosi. Ar galite patarti, ką daryti šioje situacijoje? “.

Tokia psichologinė pagalba sergant depresija, bendraujant su artimaisiais ar nepažįstamaisiais, jus valo..

Balsuok tuos dalykus, kurie verčia jaustis blogiau, kurie erzina ir kaupiasi tavo galvoje. Tegul viskas pasirodo.

5. Norėdami sustiprinti energijos lauką ir imunitetą, naudokite meditacijos metodus

Kaip atlikti šią techniką:

  1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis.
  2. Sutelkite dėmesį į skirtingas kūno dalis, kaklą, pečius, rankas, krūtinę, klubus, kojas. 15 sekundžių sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir pajuskite, kaip energija sklinda iš vidaus.
  3. Dabar paleiskite šią energijos bangą nuo vainiko iki kulnų ir vėl atgal. Pajuskite tai savo kūne, skirkite laiko.
  4. Dabar pajuskite visą savo kūną ir pajuskite energijos lauką.
  5. Keletą sekundžių susitelkite į šį lauką.

Laikykitės šios technikos ir žinosite viską, kaip patiems išbristi iš depresijos. Daugiau apie tai, kaip tinkamai medituoti, galite perskaityti „FeelPassion“ svetainėje čia.

Šios technikos privalumai:

  • pašalinamos pertraukos jūsų energetiniame lauke;
  • yra vientisumo ir vidinio išsipildymo jausmas;
  • stiprinate imuninę sistemą, atsiranda gijimas.

6. Miegokite pakankamai ir miegokite 8 valandas, kad kūne sukauptų daug energijos.

Gero 8 valandų miego privalumai:

  • Miegodami jūs papildote savo gyvenimo energiją.
  • Jūsų vidinis dialogas nutrauktas.
  • Svajonėje nebeturite nerimo, kuris jus jaudina iš tikrųjų..
  • Sapne nėra praeities ir nėra atminties apie blogą praeitį, kaip ir nėra ateities.

Uždenkite langą užuolaidomis ir jokie žibintai nešviečia iš gatvių.

Kodėl svarbu užmigti pakankamai:

  1. Kai mažai miegate, psichika yra labiau suardyta..
  2. Žmogus, negavęs pakankamai miego visuomenėje, bus labiau veikiamas negatyvo, jis lengvai praras situacijos ir, svarbiausia, savęs kontrolę..
  3. Taigi galvoje fiksuojama bloga patirtis, sukelianti asmenyje norą užsidaryti ir išvengti šios neigiamos patirties..
  4. Vėliau tai gali sukelti vidinį skausmą. Todėl labai svarbu užmigti pakankamai, kad mažiau garuotumėte galvodami apie tai, kaip padėti sau nuo depresijos..

7. Neprognozuokite ateities ir neakcentuokite praeities: dirbkite su tuo, ką turite dabar

Kai žmogus sutelkia dėmesį į ateities įvykius, jis praranda akimirką dabar ir yra tose psichinėse projekcijose, kurios, greičiausiai, net neįvyks..

Be to, dėl projekcijos į ateitį sąmonėje susidaro spraga, bedugnė.

Ir šioje bedugnėje žmogus praranda save, o tai sukuria didžiulį skaičių baimių, rūpesčių, nekontroliuojamo to, kas vyksta, jausmą. Daugiau apie tai, kaip atsikratyti baimių, skaitykite čia..

Ne veltui sakoma: „išspręsime problemas, kai tik jie įeis“..

Visada turėkite laiko uždaryti klausimus, kaip savarankiškai išbristi iš gilios depresijos.

8. Raktas tiems, kurie prarado gyvenimo aistrą ir laikė ją beprasmiška

  • Daugelis laimingų žmonių jau suprato, kad gyvenimas neturi prasmės..
    Jūs nesate vienintelis unikalus žmogus, kuris atėjo į tai. Tu nesi ypatingas!
  • Tiesiog laimingi žmonės pasirinko džiaugtis vienu supratimu galvoje: „Gyvenimas neturi prasmės! Ha ha! Na, gerai! Mes ir toliau linksminamės ir judame toliau! “.
  • Ar gyvenimas tau tapo beprasmis? Taigi darykite beprotiškus dalykus, pasiekite naujas aukštumas. Taip pat galite sužinoti daugiau apie aistrą ir motyvaciją gyvenime kitame leidinyje..
  • Gyvenime visada turėk tikslą, žinok, ko nori iš gyvenimo. Priešingu atveju Visata neduos jums energijos, nes jūs neturite tikslo ir nenorite nieko realizuoti..
  • Žmonės, keliantys didelius tikslus, visada turi daug aistros, energijos ir motyvacijos..

Nedarykite savęs ypatinga auka, apsispręskite judėti toliau ir daugiau nesijaudinkite, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, kai neturite jėgų ką nors daryti.

9. Suraskite pranašumų net ir neigiamame, treniruokite savo mintis refleksiškai paversti bet kokią problemą pokštu ir linksmu

Paklauskite savęs: kur yra nauda, ​​kurią aš galiu panaudoti iš savo situacijos??

Pažvelkite į privalumus, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo kliūtis.

  • Mane tiesiog vargina depresija, o kažkas neturi stogo virš galvos ir neturi ko valgyti. Aš gyvenu be galo.
  • Aš gyvenu puikiomis sąlygomis, turiu visus šiuolaikinius patogumus, internetą, elektrą, karštą ir šaltą vandenį. Taip, aš esu laimingiausias žmogus.
  • Aš turiu sveiką kūną, ir čia aš skundžiuosi gyvenimu. Tačiau yra žmonių, neturinčių kojų, ir jie vis dar laimingi.

Išmokite bet kokią problemą paversti pokštu ir linksmu, taigi uždarysite klausimus apie tai, kaip pačiam išbristi iš depresijos moteriai ar vyrui..

Kaip tai įgyvendinti

  1. Juoktis iš savęs.
  2. Žinokite, kaip juoktis, kaip pasiklydote.
  3. Juoktis iš to, kaip bandai atlikti kenčiančiojo vaidmenį.
  4. Išmokite rasti pranašumų net ir neigiamai.

Įdėkite šias realijas ir nebesijaudinkite, kaip greitai išbristi iš depresijos.

10. Dažnai išeikite iš namų, kad gautumėte gryno oro

Kodėl svarbu kvėpuoti grynu oru ir išeiti lauke:

  1. imuninės sistemos stiprinimas;
  2. atsipalaidavimas ir poilsis nervams;
  3. tai skatina gerą miegą;
  4. pagerėja kraujo tiekimas;
  5. pagreitėja medžiagų apykaita organizme;
  6. ilgi pasivaikščiojimai padidina apetitą;
  7. poros atsidaro, teigiamas poveikis odai.

Vaikščioti geriau, nei ramiai sėdėti vienoje vietoje.

Jei jūsų vaikas daug gyvena namuose, nenuostabu, kad jis visada jaučiasi blogai. Atminkite, kad jam reikia dažniau kvėpuoti grynu oru, ir daugiau nebekelkite klausimų, kaip padėti dukrai ar sūnui išbristi iš depresijos..

11. Ką sugalvojo išmintingieji taoistai: būsena „nedaryti“

  1. Įsivaizduokite tokį savo pasyvumo laiką veiklos viduryje: kai aktyviai veikėte savo verslą ir tada viską pamirštate. Įsivaizduokite būseną, kai nenorite nieko daryti: nei susitikti su draugais, nei eiti niekur - nei į darbą, nei į mokyklą..
  2. Ir iš tokios būsenos nebūtina išeiti. Aš nenoriu nieko daryti, todėl aš nieko ir neturiu daryti. Ir jums nebereikia pagalbos sergant depresija namuose, kai tik sekate šiuos dalykus..
  3. Jūs tiesiog esate to nedarantis. Jūs nebandote linksminti savęs šioje būsenoje. Pavyzdžiui, nereikia laikytis kompiuterinių žaidimų..
  4. Jūs taip pat einate į dušą ryte, miegate paprastai, einate kur nors pasivaikščioti, bet tai nėra daroma kažkokiu tyčia, norint kažko gauti..
  5. Jei šioje būsenoje jūs pradedate ką nors daryti ir jaučiate: „Tai tavo, tai yra tikslas, kurio nori siekti iš vidaus“, tuomet gali pabandyti.
  6. Jei tuo pačiu jaučiatės suvaržytas, tai nėra jūsų pasirinkimas..

Tai toks pastabus žiemojimo būdas. Jūs patenkate į šį nedarą ir tiesiog žiūrite į save. Prisiminkite tai ir žinokite viską, kaip savarankiškai išbristi iš sunkios depresijos..

Apie tai, kaip gydyti depresiją ir atgrasymą, taip pat galite perskaityti kitame straipsnyje..

12. Darykite priešingai nei priešingai, nei liepia depresija.

Kaip tai pritaikyti gyvenime

  1. Jei atsibudėte ir galvojate: „Tikriausiai visą dieną gulėsiu lovoje“, dabar jūs darote priešingai.!
  2. Jūs neklausote depresijos, kitaip ji visada turės galią jūsų atžvilgiu..
  3. Aš raginu jus, priešingai, paskambinti savo draugams ar išeiti kur nors gamtoje.
  4. Nesvarbu, kaip tai skamba ir nesvarbu, kiek norite priešingai, turite priversti save išeiti iš namų..
  5. Galbūt puikiai praleisite laiką! Kas žino? Bet niekada negalėsite žinoti, ar neginčijate savo būklės, todėl nesijaudinsite, kaip elgtis tinginiui ir apatijai..

Laikykitės šių taisyklių ir atsiminkite jas.

Po jų, pavyzdžiui, moteris po gimdymo uždarys klausimus, kaip savarankiškai išbristi iš pogimdyminės depresijos. Arba vyras apsiverks ir atsidurs.

Kaip tai veikia

  • Jei to laikysitės tik kiekvieną kartą, kai pasirodys depresija, ji jums taps dar stipresnė ir blogesnė. Toliau klausydamiesi šio balso, jausitės vis blogesni. Kam jums to reikia?
  • Taigi pradėkite daryti teigiamus dalykus, kad būtumėte pasirengę teigiamam rezultatui.!
    Pavyzdžiui, jei ir toliau darysite neigiamus dalykus, būtų kvaila tikėtis teigiamų rezultatų..

Turėdami tai omenyje, žinosite viską, kaip padėti žmogui išbristi iš depresijos..

13. Niekada neprašykite iš kitų gailėtis.

Sakote, kad jaučiatės blogai? Tai gali būti dar blogiau!

Nedarykite pasiteisinimų ir nesigailėkite.

Sergant depresija jums nereikia psichiatrinės pagalbos.

Elkitės nepaisant negandų!

Pažvelkite į tai kaip į kelionę, kurioje išmoksite būti dar stipresnis nei esate dabar.

14. Mėgaukitės saldumynais: ypač tiems, kurie anksčiau laikėsi dietos

tai ypač turi daryti tie, kurie laikėsi dietos ir visko neigė.

Depresinės būsenos metu nėra nieko blogo, jei gydote save su cukrumi..

Dieta neigiamai veikia būklę.

Palepinkite save gėrybėmis ir saldainiais, jei tai jaučiate ir jaučiate.

Taigi, jūs rūpinatės savimi, suteikiate skonio pumpurų kontrastą.

Jūs paragaujate gyvenimo.

Jei galvojate apie tai, kaip padėti savo vyrui išbristi iš depresijos ar žmonai, gydykite žmogų saldžiu dantimi..

Pavyzdžiui, tai, ką aš mėgstu palepinti:

  • orinis šokoladas;
  • bananai;
  • jogurtai;
  • skanūs keksiukai;
  • pyragai;
  • kepalas su kondensuotu pienu.

15. Kančia yra būtina, kol suprantame, kad mums jos nebereikia

  1. Situacija yra tokia, kad žmonės, susidūrę su sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis, daug labiau linkę pradėti rūpintis savimi.
  2. Beviltiškiausiose situacijose žmogus gali pradėti ieškoti: ieškoti savęs ir rasti prasmę kančioje ir gyvenime. Paprastai žmonės, kurie yra pasmerkti, pradeda rūpintis savimi..
  3. Tie, kuriems sekasi, greičiausiai nenori abejoti savo savijauta savo mintimis. "Kodėl sugadinti tai, kas teikia malonumą?" - netyčia atsiranda žmogaus galvoje.
  4. Kančia yra būtina, nes tai sukuria sąlygas, kuriomis žmogus nebegali būti. Tada žmogus pradeda bėgti, judėti, ieškoti sprendimų.
  5. Kai kurie atranda naują pasaulį, naują „aš“ ir keičia savo gyvenimą. Kai kurie praranda malonumą ir visokias priklausomybes.
  6. Niekas nepadeda mums augti, kaip kančios ir baimė.
  7. Kančia yra būtina, kol suprantame, kad mums jos nebereikia. Prisiminkite tai ir uždarysite klausimus apie tai, kaip išbristi iš depresijos..

Išminties žodžiai

Vieno asmens citata.

„Praleidusi keletą mėnesių beveik ant gyvenimo ir mirties slenksčio, prisimenu, kaip su šypsena veide vaikščiojau miesto gatvėmis ir sunkiai galėjau ištarti žodžius:„ Linkiu jums visiems kentėti “, kur turėjau galvoje„ linkiu jums visiems suvokti tikrąją dovaną - skausmą ir kančią “. nešti mus ir taip išsilaisvinti nuo jų “.

Vėliau pasikeitė mano požiūris į sunkų kitų gyvenimą..

Nustojau bijoti, kad kažkas kenčia.

Suvokdamas didelę vertę, sukeliančią skausmą, nusivylimą ir kančią, aš suteikiu žmogui tai patirti ir nukreipiu jį į šios kančios gelmes (į šaltinį), jei turiu galimybę.

Žvelgdamas į savo gyvenimą galiu pasakyti, kad esu patenkintas visomis ligomis, sukrėtimais, išgyvenimais ir „nesėkmėmis“, kurias turėjau.

Jie man labiausiai padėjo “.

Tai viskas. Dabar jūs visi žinote, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos..

Mane baisi depresija.

Vartotojo komentarai

Gal galite atitraukti dėmesį, kai man liūdna, pradedu siuvinėti kryžiumi, ištrinu visas blogas mintis, nes reikia susikoncentruoti į piešinį)

Tai padeda, bet kurį laiką.

Ir perjungti iš neigiamo į teigiamą visai neveikia.?

Neanalizuokite, bet paleiskite tuos, kurie vis tiek jus išdavė, ir jūs kankinatės, dėl to susergate, jei negalvojate apie save laiku, kad galite susirgti fiziškai, mūsų kūnas atspindi mūsų mintis ir moralines problemas! Galvok apie save!

Matai... Vienas išdavikų yra mano vyras. Mes gyvename greta... Ir aš viską atsimenu ir sukau galvoje... Aš suprantu, kad gadinu savo gyvenimą, bet negaliu išvaryti blogo... Aš nustojau pasitikėti savo vyru ir tai tiesiog mane žudo

Aš jus puikiai suprantu, mano vyras taip pat prieš metus išdavė save, aš vis dar karts nuo karto pasityčioju ir nepasitikiu, bet aš šias mintis atstumiu nuo savęs, turiu du vaikus, netrukus jie turės trečią ir jiems reikės manęs, niekas nemylės mano vaikų kaip aš. Aš esu!

Taip pat gelbsti tik mano dukra... Mano sūnus pakeliui... Bet aš suprantu, kad negaliu atleisti savo vyrui ir leisti visko... Aš manau, kad galbūt bus geriau palikti... Ir man bus lengviau, ir aš nesugadinsiu jo gyvenimo

Sąlyga yra ta pati ir dėl tos pačios priežasties. Aš pats nežinau, kaip su tuo susitvarkyti, kaip viską pamiršti ir pradėti nuo nulio. Šie prisiminimai, tas skausmas guli mano sielai su kažkokiomis dešimties tonų akmens plokštelėmis, nuodija mano gyvenimą ir sveikatą bei gadina mano santykius... Aš nuėjau pas du psichologus, jie sako, kad reikia tiesiog daryti verslą, susirasti darbą, pomėgius, pasirūpinti savimi, apskritai.

Jei norite, galime kalbėtis asmeniškai..

ta pati istorija, būtina pamatyti specialistą, tačiau ji pati taip pat dar neišėjo.

Šiandien aš pradėjau ieškoti psichologo... Aš pats nesu nulis psichologijoje, tačiau sunku sau padėti... Be to, matau, kad tai blogėja.

Aš suprantu, ko reikia, bet man su psichologais sunku bendrauti, kai labai norėjau išeiti pro langą, nepaisant to, kad objektyviai palyginus su dabartiniu, viskas nebuvo blogai

Taip... sunku rasti tave suprantantį žmogų... Man atrodo, kad jei šalia manęs būtų žmogus, kuris mane suprastų ir tikrai palaikytų, laikui bėgant viskas būtų pagerėjusi..
Čia jūs turite suprasti, kur kojos auga iš problemos.

taip, iš principo suprantu, bet negaliu susitvarkyti su savimi

Reikia kovoti su savimi. Jei reikia laiko, skaitykite naudingą literatūrą. Bet kokiu atveju tai atitraukia nuo blogų minčių. Tikiuosi, jūs suprantate, kuo baigsis jūsų dėlionė. Bet geriau apie tai negalvoti?

Mano problema yra ta, kad aš negaliu atsisakyti kai kurių situacijų + vis tiek turiu tą analizatorių.

Aš tave suprantu. Tu nesi vienas. Tam reikia, kad smegenys mąstytų, analizuotų. Bet jei jūsų mintys dažniausiai yra neigiamos ir jūs beveik žinote, iš kur auga jūsų kojos, tuomet turite dirbti patys. Yra toks posakis: žmogus, kuris rūpinasi savo sveikata, žino, kaip geriau sau padėti nei bet kuris gydytojas. Manau, kad su smegenimis tai beveik tas pats. Tai, ką dedame į savo sąmonę, seka pasąmonėje.

Jūs, žinoma, teisus. Bet kol mano smegenys yra stipresnės už mano pajėgas kovoti su tuo.
Tiesiog man labai didelę įtaką padarė situacijos..
Nors buvo blogiau ir aš atkakliai susidorojau! Panašu, kad baterijos baigėsi..

Tai greičiausiai VSD, aš turiu tą patį

Pas gerą neuropatologą

O kokia to priežastis? Kas būtent jus jaudina?

Nustojau tikėti beveik visais. Per pastaruosius 2 metus paskutiniai man artimi žmonės mane labai apgavo ir išdavė

Kaip įveikiau depresiją ir įsimylėjau save: Natalijos Patrakovos istorija

Populiarios

Pradžia → Iššūkis → Gyvenimas → Kaip įveikiau depresiją ir įsimylėjau save: Natalijos Patrakovos istorija

Ar kada nors galvojote apie žmogų, kad jis (ji) yra „pamišęs“, „pamišęs“, „visi padėkluose“? Koks jūsų požiūris į tokius žmones? Ar inicijuosite švelnų pokalbį su draugu, kuris staiga pradeda elgtis agresyviai ar, atvirkščiai, vangiai? O gal verčiau nesutiktum savęs ir pasitrauktum? Mūsų vis dar konservatyvioje visuomenėje, deja, yra įprasta smerkti ir kabinti etiketes, o frazė „psichiniai sutrikimai“ pirmiausia pasirodo baltomis minkštomis sienomis, strazdaninėmis striukėmis ir ginklų suvaržymais. Tuo tarpu nerimo sutrikimai, neurastenija, apatija mumyse gyvena daugelį metų ir nėra suvokiami atskirai nuo mūsų asmenybės. Ir jei mes žinotume, kad daugelis problemų, kurios laikomos blogo pobūdžio, iš tikrųjų yra fiziologijos bruožas arba sutrikimas keičiantis neurotransmiteriais, ir tai galima lengvai ištaisyti tabletėmis ir psichoterapija?

Daugelis stebisi mano atvirumu. Ir aš, savo ruožtu, stebiuosi, kodėl per pietus įmonėje galite lengvai paskelbti laktozės netoleravimą, diabetą, gripą ar sulaužytą pirštą, tačiau negalite kalbėti apie psichinę sveikatą. Pora faktų statistikos gerbėjams: depresija yra tikra mūsų laiko bėda.

Mano istorija vystėsi pagal klasikinį scenarijų. Nepastebimai visi pozityvūs jausmai ėmė nykti, kelionės neaplenkė, susibūrimai su draugais neatnešė džiaugsmo, darbas neatnešė malonumo. Aš pats kasinėjau darbus visu pajėgumu, nuolat analizuodavau tai, kas man nepatiko. Po vieną bandžiau išspręsti akivaizdžias problemas. Kurkite santykius, užpildykite laisvalaikį naujais pomėgiais, generuokite idėjas. Atrodė, kad išspręsime šį klausimą su vaikinu - ir viskas bus gerai. Aš kalbėsiu su viršininku ir viskas bus gerai. Aš kurį laiką liksiu namuose, kitaip pavargstu keliauti - ir viskas bus gerai. Aš pavargau sėdėti namuose, dabar kur nors eisiu - ir viskas bus gerai. Pasirodo, šiuo atveju analizuoti medicinine prasme yra kenksminga.

Nepaisant to, rudenį viskas staiga pradėjo prarasti prasmę, o nepriimtinas jausmas, nusivylimas ir sunkios kasdienybės jausmas nepastebimai ir insinuatiškai išsiveržė į gyvenimą. Dabar ryškiausios emocijos buvo neigiamos. Pyktis, dirglumas, melancholija, nerimas. Jei esate linkęs į nuotaikų svyravimus, galite jį vartoti labai ilgai dėl savo blogos nuotaikos. Maniau, kad man nuolat reikia adrenalino, kad kažkas negerai - tik tada gyvenu visavertiškai, esu toks sunkus žmogus. Iš tikrųjų depresija priklauso nuo daugelio veiksnių: tiek biocheminių, tiek genetinių veiksnių, kiek nuo gyvenimo būdo ir trauminių įvykių. Šios būklės pavojus yra tai, kad ji paveikia visą kūną ir keičia žmogaus elgesį, jo mintis, jausmus. Sutrinka serotonino metabolizmas, endorfinų receptoriai blogėja, o džiaugsmo tiesiog niekur nerandama.

Iki lapkričio man prireikė 3–4 valandų, kad bent pradėčiau planuoti darbo dieną (iki gruodžio mėn. Šis skaičius padidėjo). Šis laikas buvo praleistas protiniam atsikėlimui iš lovos ir pusryčių. Nebuvo paskatos dirbti, tačiau šią problemą laikiau ne tokia rimta, kol supratau: visi tie patys simptomai jau seniai pasklido po kitas gyvenimo sritis. Aš atidėjau susitikimus su draugais arba visai atšaukiau. Pokalbiuose negalėjau susikoncentruoti į tai, ką jie man pasakojo. Nebuvo sunku sudaryti sakinius, dažniau šlifuodavau į šoną frazes. Vis labiau apsimečiau klausydamasis ir suprantantis, apie ką buvo pokalbis, kas man buvo įdomu, juokinga. Man atrodė, kad žmonės turėtų suprasti, kad mano akys yra visiškai tuščios. Mane erzino artimiausi žmonės, kartais sunkiai galėdavau ištverti prisilietimą, galėdavau valandų valandas pradėti skandaluoti, ginčytis, griauti ir verkti..

Jei tai yra endogeninė depresija, neįmanoma tiksliai nustatyti, kas būtent sukėlė jos atsiradimą. Tai panašu į vištienos ir kiaušinio problemą: arba iš pradžių pasikeičiant serotoninu įvyko cheminis gedimas, kuris prisidėjo prie stresinės būsenos atsiradimo, arba, priešingai, tam tikras kasdienis stresas lėmė nesėkmę. Ir tada destruktyvios mintys daro savo darbą, uždarant depresijos ratą. Mano dirglumas - dažnas simptomas - sukėlė konfliktus, po kurių mane apėmė kaltės jausmas, tada kelias valandas psichiškai smerkiau savo elgesį. Iš kurio nuotaika, žinoma, dar labiau sugadino. Vaikščiojau savo padėkliukų ratu - ir kuo ilgesnis, tuo labiau man atrodė, kad aš padariau kiekvieną įmanomą klaidingą pasirinkimą. Metus praleidau neteisingame karjeros kelyje, užmušiau psichinę jėgą nereikalingiems žmonėms asmeniniame gyvenime, nieko neišmokau, nesu pakankamai protingas, nepakankamai stiprus, nepakankamai talentingas; nenuostabu, kad niekas manęs tikrai nemyli ir panašiai. Kartas nuo karto pradėjau domėtis kai kuriomis praeities klaidomis, ilgas dienas galėdavau protingai mąstyti apie nesvarbią situaciją..

Iki gruodžio vidurio psichosomatika jau buvo įsibėgėjusi. Iš pradžių sapnas „nutrūko“. Be melatonino pagalbos negalėjau miegoti iki septynių ryto, o geriausiu atveju miegojau keturias valandas. Aš numečiau svorio, nors pirmą kartą gyvenime nustojau neigti sau saldumynus - bandžiau save nudžiuginti maistu. Tačiau iki sausio grikiai ir ledai man tapo beveik vienodo skonio maistu. Apetito nebuvo - dažniausiai valgydavau tik duoną ir gerdavau saldžios arbatos, kad kažkas pagalvotų. Atsakyti į skambučius tapo bauginanti užduotis. Ilgą laiką sėdėjau kavinėje prie kavos, kaupiau jėgas tik paprašyti sąskaitos. Porą kartų man pavyko pasilinksminti įmonėse vartojant alkoholį, tačiau po to tuštumos jausmas kelis kartus sustiprėjo. Vis dažniau, išeidama pas žmones, pagavau save galvojančią, kad geriau likti namie, gulėti lovoje. Aš tiesiog pamečiau pinigus dėl to, kad negalėjau prisiversti paskambinti ir suprasti tam tikrą kasdienę situaciją. Šis pasinėrimas į šaltą mirtį turbūt lengviausiai paaiškinamas apibūdinant dementorius iš Hario Poterio saga. Ar prisimeni, kaip herojai jautėsi taip, lyg visi geri dalykai būtų išnykę iš gyvenimo, gyvybingumas greitai išgaravo ir liko tik beviltiškumo jausmas? Žinomas faktas: J. K. Rowling išrado „Dementors“, kai ji sirgo sunkia depresija.

Aplinkinių reakcija buvo nuspėjama. „Jus vargina laisvalaikis, sportuokite / mokykitės ispanų kalbos / eikite šokti / atostogauti / atostogaukite bare“. Buvo ir tokių teiginių, kaip „tu galvoji tik apie save, tikrai gailiesi savęs, žvelgi į mano problemas ir aš susitvarkau, norėčiau paklausti, kaip sekasi kitiems“. Nenorėjau aiškinti, kad man sunku net nusiprausti, jau nekalbant apie sportą, todėl užsidariau ir išvengiau bendravimo. Manoma, kad valios jėga yra privalomas atkaklaus žmogaus atributas, tačiau tai netiesa. Valios galia tiesiogiai priklauso nuo psichikos būklės vienu ar kitu metu.

"Aš nežinojau, kodėl turėčiau pabusti". Asmeninė istorija apie gyvenimą su depresija

Depresija sergantis asmuo gali atrodyti ir elgtis normaliai, tačiau tai nereiškia, kad jiems nereikia pagalbos..

Paprastai, kai žmonės sužino, kad sergu depresija, girdžiu kažką panašaus į: „Aš niekada nebūčiau pagalvojęs!“. Taip veikia stereotipinis mąstymas. Daugelis žmonių mano, kad depresija sergantis asmuo nustoja šypsotis, meluoja ir visą dieną galvoja apie mirtį. Tačiau iš tikrųjų depresija turi daug veidų ir kiekvienam yra skirtinga..

Kažkas tikrai patenka į visišką apatiją, nustoja susisiekti su išoriniu pasauliu ir atrodo labai liūdnas. O kažkas, kaip ir aš viename iš epizodų, dienos metu gyvena visavertį gyvenimą: eina į darbą, pietauja su kolegomis, juokiasi iš anekdotų; o vakare, grįžęs namo, eina miegoti ir verkia valandas, nes gyvenimas atrodo pilkas ir beprasmis.

Kaip viskas prasidėjo

Mano medicinos įraše yra trys diagnozės. Pirmieji - panikos priepuoliai - pasirodė sulaukus 22 metų. Antrasis - depresija - 23 metu. Nerimo sutrikimas - 25-erių.

Man 28 metai ir aš baigiu terapiją po dar vieno depresijos epizodo. Iš viso buvo penki tokie epizodai. Atrodo, kad tai vadinama pasikartojančia (pasikartojančia) depresija, tačiau oficialiai šios diagnozės nėra mano diagramoje.

Panikos priepuoliai ir nerimo sutrikimai dabar remisija.

23 metus man oficialiai buvo diagnozuota depresija. Atsitiktinai. Tą dieną nuėjau pas neurologą, nes panikos priepuoliai tapo neatsiejama mano gyvenimo dalimi. Šiuo metu aš beveik du mėnesius nebuvau išėjęs iš namų. Žingsnis per slenkstį ir jis prasideda: akyse tamsėja, plaka širdis, pasidaro sunku kvėpuoti ir galvojate, kad ruošiatės mirti. Esant panikos priepuoliams, saugi erdvė (ten, kur jautiesi normaliai) pamažu susiaurėja. Iki mano apsilankymo pas neurologą jis buvo susiaurėjęs iki nuomojamo buto ploto. Tada nusprendžiau: atėjo laikas.

Apskritai neurologas įtarė mane depresija, kurią sukėlė panikos priepuoliai. Tai atsitinka. Panikos priepuoliai organizmui sukelia didelį stresą, o nuolatinis stresas gali sukelti depresiją.

Taigi sužinojau, kad turiu dvi visas diagnozes. Kas turėjo gyventi, dirbti ir kovoti.

Tiesą sakant, depresija atsirado daug anksčiau. Per sesijas su psichoterapeutu nustatėme, kad pirmąjį epizodą patyriau būdamas paauglys. Aš sąmoningai vartojau žodį „patyręs“, nes nesupratau savo būsenos - man tiesiog buvo labai liūdna. Tėvai nieko nepastebėjo ir, atitinkamai, aš nesilankiau pas gydytojus. Tam tikru metu depresija tiesiog baigėsi. Tai atsitinka.

Po to buvo dar keli epizodai. Ir šis yra penktasis.

Depresija ir gyvenimas

Net sunkiausiomis depresijos akimirkomis (aš jas vadinu „duobėmis“), išoriškai išlieku paprastu žmogumi: vedžiau aktyvų gyvenimą, eidavau į darbą ir susitikdavau su draugais. Aš taip pat buvau žmogus, kuriam sekėsi gerai. T. y., Jei pažvelgtumėte į mano gyvenimą iš šalies, aš neturėčiau dėl ko liūdėti. Ir iki paskutinio epizodo pradžios aš išvis neturėjau gyvenimo, o tik pasaką: laiminga santuoka, prestižinis darbas, geri uždarbiai, dvi katės - apskritai, ko tik nori.

Bet depresija tokiu būdu neveikia. Tai nėra „nieko nedaryti“ liga, ne žmonių, kurie pamišę dėl riebalų, liga.

Depresija nėra „tik dažniau galvoti apie gerus dalykus“..

Knygoje „Eik iš proto! Psichikos sutrikimų vadovas “depresija buvo taikliai palyginta su demento bučiniu. Tai iš jūsų išsiurbia visą džiaugsmą ir malonumą. Ir lieka tik žmogaus lukštas, kuris arba užsidaro savyje, ir guli lovoje visą dieną, arba toliau gyvena įprastą gyvenimą, tačiau savo veiksmuose nemato ypatingos prasmės.

Tikslaus depresijos priežasčių paaiškinimo nėra. Kol kas gydytojai sutaria tik dėl vieno dalyko: greičiausiai tai sukelia pažeidimas keičiantis neurotransmiteriams - serotoninui, dopaminui ir norepinefrinui. Bet šių pažeidimų priežastys gali būti skirtingos: tiek išorinės, tiek vidinės..

Asmuo gali turėti genetinę polinkį į depresiją. Ir mano gydytojai sutinka, kad tai yra mano atvejis. Kiekvienas iš epizodų turėjo savo priežastis: bendras stresas, senelio mirtis, stresas panikos priepuolių fone, vėl bendras stresas ir paskutinis epizodas, kurių priežasčių mes dar nesiaiškinome. Daugeliui žmonių tai neabejotinai yra stresinės situacijos, tačiau žmogus susidoroja ir po kurio laiko grįžta į normalų gyvenimą. Ir aš negalėjau susitvarkyti - vadinasi, mintis apie genetinį polinkį.

Kiekvienoje duobėje pajutau savo egzistencijos beprasmybę, nežinojau, kodėl turėčiau atsibusti, nežinojau, kodėl išlipti iš lovos.

Savaitgaliais net negalėjau atsitrenkti į dušą. Tokiais laikotarpiais aš tiesiog gulėjau ten, užsisakiau maisto sau, rūkiau ant balkono, kartais gėriau, klaidžiojau po butą, naršiau internete ir ignoravau draugų skambučius ir žinutes. Naktį gulėjau lovoje ir čiulpiau. Aš nepadariau nieko naudingo ir nieko neatsimenu - vientisos bespalvės juostelės. Jei meno namų direktorius nuspręstų sukurti filmą apie prislėgto žmogaus gyvenimą, tada mano įprasta diena, atskirai ir su kilpa, būtų tobula kaip scenarijus..

Vienas iš depresijos simptomų yra anhedonija, tai yra gebėjimo džiaugtis sumažėjimas ar praradimas. Aš niekuo nesidomėjau, nieko nenorėjau. Prisimenu, kad 2018 m. Gruodžio 31 d. Gulėjau lovoje ir su ašaromis vyrui sakiau, kad nenoriu eiti švęsti Naujųjų metų, kad noriu likti čia po viršeliais. Galų gale kaltė mane nugalėjo. Supratau, kad mano vyras niekur nevažiuos be manęs, o tai reiškia, kad sugadinsiu jo atostogas. Iki 22 val. Buvau su draugais ir gėriau šampaną su visais. Reikėjo daug pastangų, norint save surinkti ir keliauti, bet aš sugebėjau.

Tiek prieš šį epizodą, tiek po jo šimtą kartų atsidūriau šioje situacijoje, tačiau visada rasdavau jėgų priversti save ką nors padaryti..

Aš supratau, kad kiekviena duobė turi dugną, ir jei nusileisiu iki šios dugno, bus sunku išbristi.

Paprastai atsitiko taip: prabudau, kurį laiką gulėjau lovoje ir kaupiau jėgas keltis. Tada aš atsikėliau ir kurį laiką tiesiog sėdėjau ant lovos, kartais pradėjau verkti, nes visai nenorėjau to daryti - atsikelti, kažkur eiti. Tada aš eidavau į dušą ir maždaug valandą praleisdavau po tekančiu labai karštu vandeniu. Kartais neturėdavau laiko pasiruošti, tada pašokdavau, apsivilkdavau pirmus drabužius, kuriuos suradau, ir išskrisdavau iš buto - tiesiog neskyriau laiko suvokti, kas vyksta, ir įstrigti apatijos pelkėje..

Iš išorės aš atrodžiau kaip visiškai paprastas žmogus ir elgiausi kaip visiškai paprastas žmogus. Bet kažkas negerai mano viduje. Kažkas nuolat skatino mane galvoti, kad ši būsena niekada nesibaigs ir aš gyvensiu su ja amžinai. Kad niekada nepradėsiu džiaugtis gyvenimu ir tik juoksiuosi, kai visi juokiasi, dėl padorumo.

Gydymas

Nuo tada, kai pirmą kartą man buvo diagnozuota depresija, mano gydymas nepasikeitė: tai yra vaistų ir psichoterapijos derinys. Tabletės padeda man susitvarkyti savo kūną ir smegenis, o psichoterapija padeda išsiaiškinti, kas vyksta mano galvoje..

Kelis kartus mano antidepresantai buvo pakeisti, nes ankstesni neveikė arba blogai veikė. Bet tai nėra gydytojo problema, tiesiog tai, kaip veikia smegenys. Kai kurie vaistai tinka kai kuriems, kiti tinka kitiems. O tolerancija vaistams yra skirtinga. Pvz., Mano draugas, su kuriuo mus gydo tas pats gydytojas, pažodžiui atima iš ketvirtadalio tablečių vieno raminamojo preparato ir net pusė manęs neima..

Viena iš problemų gydant depresiją yra jos tabu. Negalite to aptarti su niekuo, esančiu ne medicinos kabinete. Žmonės gali nesuprasti, nuspręsti, kad esate beprotiški, arba pradėti bombarduoti naudingais patarimais, tokiais kaip „Atsipūskite, pažiūrėkite gerą filmą“. Taip pat galite rasti nekompetentingą, abejingą gydytoją..

Vieną dieną mano psichiatras atostogavo ir aš pradėjau somatinio kvėpavimo sutrikimus. Tai nebuvo pirmas kartas, kai tai atsitiko, ir aš tiksliai žinojau, ką daryti. Taigi aš ką tik užsirašiau į ligoninės psichoterapeuto draudimą. Išėjau iš vakarėlio vidurio, garsiai daužydamas duris. Pasakyti, kad buvau įsiutę, reiškia nieko nesakyti. Pirmą kartą išgirdau klasiką „Prieš miegą pagalvok apie gerus dalykus ir viskas praeis“. Aš vis dar nesuprantu, kaip šis gydytojas įgijo išsilavinimą. Žmogus kreipiasi į jus pagalbos, o jūs nuvertinate jo problemas ir kalbatės su juo kaip su vaiku.

Toks gydytojų požiūris yra dar viena problema, dėl kurios žmonės bijo kreiptis į gydytoją arba nebeatlieka gydymo po pirmojo seanso..

Vieną dieną man pritrūko drąsos ir papasakojau draugui apie mano būklę. Ir paaiškėjo, kad mano draugas ieškojo to paties žmogaus, su kuriuo galėtų tuo visu pasidalinti. Bet kaip ir bijojau.

Mano manymu, tai buvo vienas posūkio taškų gydymo atžvilgiu. Nusprendžiau nebijoti žmonėms pasakyti, kas su manimi darosi. Neslėpsiu savo būklės ir nekaltinsiu dėl blogos nuotaikos. Tai labai svarbu, nes emocijų slėpimas tik padidina nervinę įtampą..

Pradėjęs atvirai kalbėti apie savo būklę, sužinojau, kad aplinkui yra daugybė žmonių, tokių pat kaip aš, o tuo pačiu ir kiti. Draugai ir pažįstamų pažįstami man rašė, pasakojo savo istorijas ir klausė patarimo. Dažniausiai rekomenduoju gydytoją. Jau rašiau, kad depresija turi daug veidų, kaip ir kitos psichinės ligos. Ir visi šie žmonės buvo skirtingi. Kažkas nerimavo, ką jie apie jį pagalvos. Kai kurie nenorėjo vartoti vaistų, bijodami tapti priklausomi (o kai kurie narkotikai iš tiesų sukelia priklausomybę). Kažkas bijojo, kad visą gyvenimą bus pažymėtas „psicho“ ženklu.

Atsigavimas

Dabar baigiu vaistų terapiją, tai yra, nustoju vartoti tabletes. Mano psichiatras mano, kad esu tam pasiruošęs. Tiesą sakant, nesu tuo labai tikras. Paskutinio epizodo gydymas buvo grindžiamas trimis ramsčiais: vaistais, terapija ir artimųjų parama. Ir bus du. Tai šiek tiek baisu. Aš šią baimę palyginčiau su dviračiu dviračiu be apsauginių ratų..

Baisu, nes viskas gali pasikartoti. Ir mano ligos istorija neatmeta tokios galimybės. Labiausiai mane gąsdina ne pati liga, o būsena, kurioje atsiduriu šiais laikotarpiais. Kartais pradeda jausti, kad tai niekada nesibaigs. Ir tokios mintys, kaip jūs suprantate, neprisideda prie pasveikimo. Turėjau laikotarpių, kai pradėjau suprasti savižudybę. Ne, aš visai negalvojau apie savižudybę, bet kartais tai atrodė vienintelis būdas atsikratyti šios būklės..

Bet iš tikrųjų aš tikrai geresnis. Dėl visų epizodų, kurie man nutiko, todėl galiu pasakyti pirmą kartą. Aš normalios nuotaikos. Negerai, tiesiog normalu. Norėdami ilgai džiaugtis tokiais dalykais, turite būti emocinės duobės dugne. Vėl atsirado pomėgiai, grįžau į savo mėgstamus pasivaikščiojimus ir daug skaičiau. Aš savaitgalio nepraleidžiu po viršeliais. Ir aš juokiuosi, kai tai tikrai juokinga.

Ar galiu tai laikyti pergale? Taip. Ar galiu pasakyti, kad esu visiškai sveikas? Ne. Mano terapija dar nesibaigė. Tai nėra pirmasis mano depresinis epizodas. Ir nėra garantijos, kad jis bus paskutinis.