Nerimą slopinantis sutrikimas - simptomai ir gydymas

Kas yra nerimą slopinantis sutrikimas? Atsiradimo priežastys, diagnozė ir gydymo metodai bus analizuojami 11 metų patirtį turinčio psichoterapeuto Dr. Fedotovo I. A. straipsnyje.

Ligos apibrėžimas. Ligos priežastys

Nerimą slopinantis sutrikimas yra būklė, kai žmogus tuo pat metu turi ir nerimo, ir depresijos simptomus, tačiau atskirai jie nėra tokie ryškūs, kad aiškiai apibrėžtų sutrikimą. Jos pavojus yra tai, kad ji gali baigtis savižudybe..

Dažnai nepakankamai įvertinamas pacientų, sergančių nerimo ir depresijos sutrikimais, būklės sunkumas, nes jie labiau panašūs į somatinius pacientus, kurie skundžiasi dusuliu, širdies plakimu, pilvo ar krūtinės skausmais. Tuo pačiu metu ištrinami depresijos simptomai, todėl sunku diagnozuoti sutrikimą.

Šiuo metu nerimo-depresijos sutrikimas yra preliminari diagnozė, o pacientus seka psichiatrai ir psichoterapeutai [1] [2]. Tačiau artimiausiu metu, patvirtinus TLK-11 (Tarptautinę ligų klasifikaciją), nerimo ir depresijos sutrikimą planuojama išskirti kaip nepriklausomą diagnostikos kategoriją [3] [8]..

Nerimas ir depresija yra dvi dažniausios žmogaus reakcijos į stresą. Jie derinami 23–87% atvejų [8]. PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenimis, nuo šių sutrikimų visame pasaulyje kenčia daugiau kaip 300 milijonų žmonių [3]. Kiekvienais metais Rusijoje mažėja pirminių šių sutrikimų diagnozių. Tai daugiausia lemia nepakankamas aptinkamumas ir žemas gyventojų patrauklumas psichologams ir psichoterapeutams..

Nerimo depresinis sutrikimas pasireiškia bet kuriame amžiuje. Jam būdingas mažiau palankus kursas nei atskirai nuo nerimo ir depresijos.

Moterys dažniau kenčia nuo šio sutrikimo. Taip yra dėl dažno hormoninio fono kintamumo skirtingais gyvenimo laikotarpiais - menstruacijos, nėštumas, menopauzė. Tačiau yra sužadinamųjų (provokuojančių) veiksnių, kurie vienodai prisideda prie sutrikimo atsiradimo abiejose lytėse..

Genetinis polinkis yra viena iš svarbiausių nerimo ir depresijos sutrikimo priežasčių. Vaikai, kurių tėvai sirgo šia patologija, labiau kenčia nuo tų pačių negalavimų..

Ryšys tarp nerimą sukeliančio depresinio sutrikimo ir trauminių įvykių ne visada yra pėdsakinis, tačiau ilgalaikis stresas vis tiek gali turėti įtakos ligos atsiradimui [4]..

Taigi sutrikimo vystymosi priežastys gali būti tiek vidinės (paveldimumas, hormoninio fono ir smegenų neurotransmiterių pusiausvyros sutrikimas), tiek išorinės (mylimo žmogaus mirtis, darbo praradimas ir kt.).

Nerimo-depresinio sutrikimo simptomai

Nerimas, atsirandantis dėl šio sutrikimo, yra nepagrįstas. Tai neapsiriboja jokia konkrečia situacija ir nėra tiesiogiai susijusi su stresu. Jos klinikiniai ir depresijos simptomai yra lengvi. Jie atsiranda palyginti tolygiai, kartu su bent keliais vegetatyviniais simptomais: tachikardija ir bradikardija, šaltkrėtis, pilvo skausmas, dusulys, prakaitavimas, drebulys, galvos skausmas ir svaigimas, išmatų ir šlapinimosi sutrikimai, raumenų įtampa ir skausmas [2] [3]. [penki].

DSM-V (Psichikos sutrikimų diagnostikos vadovas) nerimą slopinantį sutrikimą apibūdina kaip lėtinį ar pasikartojantį nuotaikos sutrikimą, kai mėnesį ar daugiau stebimi disforijos (skausmingos silpnos nuotaikos) požymiai, taip pat bent keturios iš šių sąlygų: [vienuolika]

  • sunku susikaupti;
  • miego sutrikimas (sunku užmigti, dienos mieguistumas, neramus miegas, kuris neduoda poilsio);
  • silpnumo jausmas ar energijos praradimas;
  • nervingumas;
  • nerimas;
  • ašarojimas;
  • polinkis į per didelę baimę;
  • tikėjimasis, kad atsitiks kažkas blogo;
  • beviltiškumas (gilus pesimizmas žvelgiant į ateitį);
  • žemas savęs vertinimas, savęs nuvertinimas.

Taip pat, esant nerimo-depresijos sutrikimui, galima pastebėti reikšmingą klinikinį kančią (per didelį stresą) ir (arba) sutrikimus socialinėje, profesinėje ar kitose svarbiose gyvenimo srityse [12]..

Specifiniai klinikiniai ligos simptomai yra reti. Dažnai iškyla nespecifiniai polisisteminiai autonominiai sutrikimai - tachikardija, hiperventiliacijos sindromas (kvėpavimo reguliavimo problemos, oro trūkumo jausmas augančio nerimo fone), funkcinė dispepsija (virškinimo sutrikimai, nesusiję su vidaus organų ligomis) ir kt. Jie žymiai apsunkina ligos diagnozę. padidinti tokių žmonių patrauklumą gydytojams, gydantiems somatines (kūno) ligas.

Išsamioje apklausoje nerimo sutrikimą turintys žmonės praneša apie silpną nuotaiką, apatiją ir nerimą. Kai kurie pacientai tvirtina, kad yra „pavargę nuo visko“, „neturi jėgų“, nors apie savo problemas kalba gana linksmai ir pažodžiui [2]..

Neaptikę jokių somatinių patologijų, terapeutai paprastai diagnozuoja neurocirkuliacinę distoniją (arba vegetacinę-kraujagyslinę distoniją) ir dėl to paskiria netinkamą gydymą. Tik 1/3 pacientų, sergančių nerimo ir depresijos sutrikimais, kreipiasi į psichiatrus ir psichoterapeutus.

Nerimo-depresinio sutrikimo patogenezė

Nerimo ir depresijos sutrikimo atsiradimo mechanizmas dar nėra iki galo išaiškintas. Yra daug teorijų ir mokslinių prielaidų apie šios ligos kilmę..

Labiausiai išplėtota yra monoamino hipotezė. Tai yra susijusi su sutrikusia monoamino neuromediatorių (serotonino, dopamino ir norepinefrino) gamyba smegenyse. Šią mokslininkų prielaidą patvirtina nerimo depresijos sutrikimų gydymo veiksmingumas, naudojant tokius vaistus kaip SSRI - selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius [5]. Vis dėlto lieka paslaptis, kokios priežastys lemia sutrikimų atsiradimą tarpininkų sistemose..

Kai kurie mokslininkai mano, kad afektiniai sindromai (sutrikimų sutrikimai), kurie yra paveldimi, yra nerimo-depresinio sutrikimo patogenezės pagrindas. Genetinių tyrimų rezultatai patvirtina, kad nerimas ir depresija turi bendrą neurocheminio vystymosi mechanizmą - smegenų sistemų, gaminančių serotoniną (sužadinimo ir slopinimo mediatorių), nepakankamumą. Taigi buvo nustatyta, kad nerimo ir depresijos pacientams bei jų broliams ir seserims (broliams ir seserims) liga yra susijusi su serotonino transporterio geno ekspresija [5]. Trumpi šio geno aleliai (variantai) prisideda prie serotonino reabsorbcijos sumažėjimo, neurotizmo lygio padidėjimo (išreikšto nerimu, nerimu, emociniu nestabilumu) ir paveldimo jautrumo stresui. Taip pat įrodyta, kad didelis gliukokortikoidų (antinksčių hormonų) kiekis esant lėtiniam stresui keičia 5-HT1A receptorių (serotonino receptorių potipių) raišką hipokampyje, o tai nevyksta vartojant antidepresantus, ypač SSRI [5] [6]..

Kitos populiarios hipotezės yra:

  • neuroinfekcijos teorija (procesas pagrįstas autoimuniniu uždegimu nerviniame audinyje) [14];
  • ryšio tarp žarnyno mikrobiotos sutrikimo ir neurometabolinių procesų smegenyse teorija [14];
  • kognityvinis modelis [13].

Nerimo-depresinio sutrikimo klasifikacija ir vystymosi stadijos

Nepriklausomos nerimo ir depresijos sutrikimų klasifikacijos nėra. Pagal TLK-10 jis priklauso neurotinių sutrikimų, susijusių su stresu ir somatiniais sutrikimais, grupei. Nepriklausomi depresijos ir nerimo sutrikimai yra nuotaikos sutrikimai [1].

Esant izoliuotam nerimui ar depresijai, pacientas turi tik individualius šių afektinių sutrikimų simptomus, tuo tarpu esant mišriam nerimo ir depresijos sutrikimui jie derinami.

Nerimo sutrikimo požymiai yra šie:

  • panikos ir baimės jausmai;
  • miego problemos;
  • šaltkrėtis ir prakaitavimas;
  • dilgčiojimo pojūtis rankose ir kojose;
  • dusulys;
  • greitas pulsas;
  • raumenų įtempimas;
  • pykinimas, galvos svaigimas ir kt..

Depresinio sutrikimo požymiai yra šie:

  • nuolatinis nuotaikos sumažėjimas;
  • panieka, beviltiškumo jausmas;
  • padidėjęs nuovargis po įprasto streso;
  • praradęs susidomėjimą dalykais, kurie anksčiau buvo malonūs;
  • sunku susikaupti;
  • žemas savęs vertinimas;
  • kaltė;
  • ateities vaizdavimas neigiamoje šviesoje ir kt..

Yra trys nerimo ir depresijos sutrikimo stadijos:

  • Pirmasis etapas: padidėjęs jautrumas, dirglumas, nedidelis nerimas, nuovargis, nemiga.
  • Antrasis etapas (psichosomatinis): somatinės apraiškos (raumenų skausmas, pilvo skausmas, krūtinės skausmas, seksualinė disfunkcija, galvos svaigimas, širdies plakimas ir kt.), Didėjantis nerimas.
  • Trečiasis etapas: sustiprėja ankstesnių dviejų stadijų apraiškos, nerimas ir toliau auga, krenta savivertė, atsiranda apatija, bloga nuotaika.

Nerimo-depresinio sutrikimo komplikacijos

Laiku netaikomas gydymas gali apsunkinti ligos eigą ir sukelti psichinius bei somatinius negalavimus: panikos priepuolių pradžia ir pailgėjimas (iki 40–60 minučių), socialinė fobija, hipertenzija ir kitos širdies ir kraujagyslių ligos, taip pat virškinimo trakto ligos..

Nukenčia buitiniai ir profesiniai įgūdžiai, santykiai šeimoje. Labai sumažėja pacientų gyvenimo kokybė: sumažėja jų gyvenamasis plotas, jie mažiau džiaugiasi laimėjimais, mažėja tobulėjimo motyvacija ir kūrybinė saviraiška..

Negydant nerimo depresijos sutrikimas gali baigtis savižudybe [2]..

Nerimo-depresinio sutrikimo diagnozė

Nerimo depresijos sutrikimo diagnozavimo kriterijai yra ne tokie aiškūs kaip kitų nerimo sutrikimų kriterijai. Jie daugiausia grindžiami atskirties principu. Diagnozuoti gali tik psichiatras.

Nerimo ir depresijos sutrikimui diagnozuoti naudojami standartiniai tyrimo metodai:

  • Zungo skalė ir Becko depresijos klausimynas - nustatyti depresinės būsenos buvimą ir sunkumą;
  • Hamiltono skalė ir Montgomerio-Asbergo skalė - nustato depresijos laipsnį.

Klinikinis vaizdas vertinamas pagal šiuos kriterijus:

  • nerimas ir depresijos simptomai, kurie egzistuoja vienodai ir yra derinami su keliais autonominiais simptomais;
  • bent mėnesio nuotaikos sutrikimas;
  • reakcija į stresą, netinkama situacijai (kai žmogui ir jo artimiesiems pavojus negresia, jis nėra karo veiksmų dalyvis);
  • simptomai nėra siejami su somatinėmis (kūno) ligomis, t. y. sutrikimo simptomai yra pirminiai.

Norint nustatyti galimus paciento būklės pablogėjimo požymius, taip pat pašalinti somatines ligas, uždegiminius, imunologinius ir hormoninius sutrikimus, atliekama laboratorinė diagnostika - bendra kraujo ir šlapimo analizė, kraujo biochemija ir hormoniniai tyrimai..

Kartais jie kreipiasi į instrumentinius tyrimo metodus:

  • elektroneuromiografija (EMNG) - skundams dėl raumenų skausmo įvertinti periferinių nervų būklę ir raumenų darbą;
  • elektroencefalografija (EEG) - pašalinti epilepsiją, kuri turi šiek tiek panašių simptomų;
  • Smegenų MRT - pašalinti organines ligos priežastis ir ištirti kraujo tėkmę smegenų srityje;
  • Ultragarsas ir rentgenografija - pašalinti somatines ligas;
  • elektrokardiografija (EKG) - skundams dėl oro trūkumo ar spaudimo jausmo krūtinės viduje, siekiant pašalinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sutrikimus [2] [8] [9].

Svarbu atskirti nerimą sukeliantį depresinį sutrikimą nuo asmeninio nerimo ir depresijos sutrikimų:

  • depresinis epizodas - ryškesni depresijos simptomai;
  • generalizuotas nerimo sutrikimas - ryškesni nerimo simptomai;
  • somatoforminis sutrikimas - sunkūs somatiniai sutrikimai;
  • bipolinis sutrikimas - pasikartojantys manijos epizodai ir depresija;
  • psichiniai ir elgesio sutrikimai, kuriuos sukelia alkoholio ar narkotikų vartojimas.

Reikia atsiminti, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo-depresijos sutrikimo, priešingai nei savarankiškiems sutrikimams, kasdienio gyvenimo kokybė blogėja, psichosomatinės apraiškos yra ryškesnės ir didesnė savižudybės tendencijų rizika [2]..

Nerimo-depresijos sutrikimo gydymas

Ankstyvosiose stadijose nerimo depresinis sutrikimas gerai reaguoja į korekciją. Tinkamai gydant, rezultatas pastebimas per 1–2 savaites.

Gydymo efektyvumas labai priklauso nuo paciento noro ir noro suprasti savo ligos priežastį ir ištaisyti situaciją. Reikšmingas sėkmingos terapijos kriterijus yra paciento pasitikėjimas savimi su gydytoju (atitikimas), noras laikytis visų specialisto rekomendacijų..

Gydymas turėtų būti išsamus. Tai apima psichoterapiją, vaistus ir fizinę terapiją..

Psichoterapija

Psichoterapija yra veiksmingas nerimo ir depresijos sutrikimų gydymas, ypač ankstyvosiose stadijose. Gydytojas individualiai pasirenka darbo su pacientu metodą. Yra nemažai variantų. Jie apima:

  • kognityvinė elgesio terapija - darbas, skirtas valdyti mintis ir elgesį;
  • geštalto terapija - sąmoningumo didinimas, tai yra atsakomybė už savo gyvenimą;
  • hipnozė - darbas su asmenybės problemomis, panardinant į padidėjusios koncentracijos ir siūlomumo būseną;
  • šeimos psichoterapija - darbas su pacientu ir jo šeimos nariais;
  • auto-mokymas - psichinės būsenos kontrolė per hipnozę.

Gydytojas kartu su pacientu sudaro gyvenimo, dienos režimo, miego, darbo ir poilsio koregavimo planą, moko atsipalaidavimo metodų [10]..

Vaistų terapija

Šį gydymo metodą sudaro trankvilizatorių, antidepresantų, beta adrenoblokatorių vartojimas.

Norint sumažinti nerimą, baimę ir normalizuoti miegą, raminamieji skiriami pagal griežtas indikacijas. Jie sėkmingai susidoroja su panikos priepuoliais ir somatiniais sutrikimais, stabilizuoja autonominę nervų sistemą, turi prieštraukulinį poveikį ir atpalaiduoja raumenis.

Kadangi sergant nerimo depresijos sutrikimais, sutrinka neuromediatorių (serotonino, norepinefrino ir GABA) pusiausvyra, gydymui dažniausiai naudojami benzodiazepino trankvilizatoriai - fenazepamas, elzepamas, seduksenas, elenium. Jie skiriami trumpam kursui - iki 2–4 savaičių, nes jie gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų ir abstinencijos sindromą (pabloginti būklę nutraukus vartojimą).

Šiuo metu į terapinę praktiką plačiai įtraukiami naujos kartos trankvilizatoriai (nebenzodiazepinai) - tai yra histamino H1 receptorių blokatoriai (pavyzdžiui, hidroksizinas). Tokie vaistai netrukdo pažinimo funkcijoms, veikia greitai ir nesukelia priklausomybės bei abstinencijos simptomų išsivystymo..

Antidepresantai daugeliu atvejų skiriami kartu su trankvilizatoriais, nes antidepresantų poveikis yra kumuliacinis (pradžios turite laukti iki dviejų savaičių), o trankvilizatoriai pradeda veikti po 15 minučių. Antidepresantai padeda sumažinti nerimą, autonominius sutrikimus, padidina skausmo slenkstį (vartojami skausmo simptomams), palengvina depresijos simptomus: pagerėja nuotaika, miegas, pagerėja apetitas, išnyksta apatija ir melancholija. Jie nesukelia priklausomybės. Pasirinkta griežtai individualiai.

Antidepresantai apima:

  • SSRI - fluoksetinas, paroksetinas, escitalopramas, citalopramas, sertralinas, fluvoksaminas;
  • tricikliai antidepresantai - amitriptilinas;
  • dvigubo veikimo antidepresantai - venlafaksinas, duloksetinas [8] [9].

Pirmieji pasirenkami vaistai nerimo-depresijos sutrikimui gydyti yra SSRI kartu su benzodiazepino trankvilizatoriais. Antros eilės vaistai - tricikliai antidepresantai ir nebenzodiazepinų raminamieji vaistai [4].

Beta adrenoblokatoriai slopina vegetatyvinius simptomus: tachikardiją, padidėjusį kraujospūdį, aritmiją, prakaitavimą, silpnumą, drebulį..

Paprastai naudojami propranololis, atenololis, metoprololis [2]. Svarbu įvertinti šių vaistų sąveiką su antidepresantais, nes daugelis derinių yra nepageidaujami.

Mažo stiprumo antipsichoziniai vaistai (antipsichoziniai vaistai) kartais gali būti skiriami mažomis dozėmis, tokiomis kaip tioridazinas ar sulpiridas. Tačiau po jų vartojimo pacientas gali patirti silpnumą, sumažėti kraujospūdis, sumažėti lytinis potraukis (lytinis potraukis), padidėti svoris, pasireikšti galaktorėja (išsiskyrimas su motinos pienu) ir menstruacijų pažeidimai [8]. Taigi jūs turite būti atsargūs.

Kineziterapija

Dažniausiai naudojami kineziterapijos metodai apima terapinį masažą, savęs masažą, elektrinį masažą ir elektrinį miegą. Šios procedūros atpalaiduoja, ramina, mažina įtampą, normalizuoja miegą.

Prognozė. Prevencija

Laiku nustačius sutrikimą ir paskyrus tinkamą gydymą, prognozė yra gana palanki. Ligos trukmė yra nepaprastai svarbi, nes ilgą laiką netaikant gydymo ši liga gali tapti lėtinė. Taip yra dėl neurotinių reakcijų (pirmiausia vengimo) įsitvirtinimo, kurios palieka įspaudą visai asmenybei (anksčiau tai buvo vadinama neurotine asmenybės raida).

Pirminės prevencijos priemonės:

  • nesižavėti neigiamomis emocijomis;
  • vadovaukitės sveika gyvensena: atsisakykite alkoholio ir nikotino, valgykite teisingai, užsiimkite įvairiomis maloniomis sporto šakomis;
  • pakankamai išsimiegoti ir nepervargti;
  • įsigykite pomėgį, kuris padės atitraukti jus nuo nerimo ir depresinių minčių.

Antrinės prevencijos priemonės:

  • laikykitės gydytojo rekomendacijų;
  • išsiaiškinti psichologines problemas;
  • išspręsti konfliktus šeimoje ir darbe;
  • prireikus tęsti palaikomąjį gydymą [2].

Depresija, nerimas, baimė ir visiška gyvenimo apatija

Susiję ir rekomenduojami klausimai

15 atsakymų

Svetainių paieška

Ką daryti, jei turiu panašų, bet skirtingą klausimą?

Jei atsakymuose į šį klausimą neradote reikiamos informacijos arba jei jūsų problema šiek tiek skiriasi nuo pateiktos, pabandykite užduoti gydytojui papildomą klausimą tame pačiame puslapyje, jei ji susijusi su pagrindiniu klausimu. Taip pat galite užduoti naują klausimą, o po kurio laiko mūsų gydytojai į jį atsakys. Tai nemokama. Taip pat galite ieškoti svarbios informacijos panašiais klausimais šiame puslapyje arba per svetainės paieškos puslapį. Mes būsime labai dėkingi, jei rekomenduosite mus savo draugams socialiniuose tinkluose..

Medportal 03online.com vykdo medicinines konsultacijas susirašinėjant su gydytojais svetainėje. Čia gausite atsakymus iš realių savo srities praktikų. Šiuo metu svetainėje galite gauti patarimų 50-yje sričių: alergologui, anesteziologui-gaivintojui, venerologui, gastroenterologui, hematologui, genetikui, ginekologui, homeopatui, dermatologui, vaikų ginekologui, vaikų neurologui, vaikų urologui, vaikų endokrininiam chirurgui, vaikų endokrininiam chirurgui., infekcinių ligų specialistas, kardiologas, kosmetologas, logopedas, ENT specialistas, mamologas, medicinos teisininkas, narkologas, neuropatologas, neurochirurgas, nefrologas, dietologas, onkologas, onkourologas, ortopedas-traumatologas, oftalmologas, pediatras, plastikos chirurgas, reumatologas, psichologas radiologas, seksologas-andrologas, stomatologas, trichologas, urologas, vaistininkas, fitoterapeutas, flebologas, chirurgas, endokrinologas.

Atsakome į 96,6% klausimų.

Nerimas ir nerimas - ieškoma priežasčių ir atsikratoma nerimo

Nerimas yra jausmas, verčiantis nerimauti, jausti įtampą kūne, įkandinėti lūpas ir trinti delnus.

Protas įtemptai tikisi kažko pavojingo, nemalonaus, blogo, tačiau ne visada gali nustatyti, kas tiksliai, be to, ne visada galime žinoti apie savo gilų nerimą, jei jis tapo lėtinis.

Mes išanalizuosime nepagrįstos baimės ir nerimo pobūdį, taip pat patarsime veiksmingus metodus, kaip pašalinti nerimą ir baimę be medicininės pagalbos.

Kas yra nerimas ir nerimas?

Nerimas yra emocinė būsena, kurią sukelia nervingas numatymas to, kas gali nutikti artimiausioje ar tolimoje ateityje. Tai gali būti ir tam tikras objektas (nerimas prieš ką nors susitikus, nerimas prieš ilgą kelionę), ir jis gali būti neapibrėžtas, savotiškas blogas jausmas. Šis jausmas yra glaudžiai susijęs su savisaugos instinktu ir dažnai pasireiškia stresinėse, šoko ar tiesiog nestandartinėse situacijose..

Normalu patirti neaiškų nerimo jausmą naktį nepažįstamame miesto rajone ar pravažiuojant pro minią neblaivių žmonių. Tai visai kitas dalykas, kai nerimas sutrinka net esant visiškam saugumui ir stabilumui..

Didžiausia nerimo sutrikimų kategorija yra fobijos. Psichiatrijoje yra apie šimtą rūšių įvairių baimių, susijusių su konkrečiais objektais ir situacijomis..

Nerimas yra susikaupusi įtampa kūne, psichikoje ir sąmonėje. Žmonės be jokios akivaizdžios priežasties gali patirti nervinę įtampą nesustodami, o tai smarkiai slopina jų kasdienę veiklą ir apsunkina pagrįstą jų pačių veiksmų ir jų pasekmių pasvertimą..

Nerimo ir nerimo jausmai psichologijoje

Nerimo jausmai apima įvairias emocijas:

Apskritai, nerimas atsiranda, kai jaučiamas grėsmė arba trūksta komforto ir saugumo jausmo. Jei padėtis nebus laiku pakeista, ji išsivystys į lėtinį nerimo sutrikimą..

Baimė ir nerimas - koks skirtumas?

Baimės ir nerimo priepuoliai daugeliu atvejų yra panašūs, tačiau skirtumas yra didelis ir slypi specifikos trūkume. Skirtingai nuo baimės, kuriai dažnai būdingas konkretus objektas, nerimas gali būti neatpažintas ir nepagrįstas..

Dažni nerimo simptomai

Remiantis medicinine statistika, nerimas be priežasties būdingas daugiau kaip 90% paauglių ir daugiau kaip 70% 20 metų ir vyresnių žmonių. Šiai būklei būdingi šie simptomai:

  • bejėgiškumo, bejėgiškumo jausmas;
  • nepaaiškinama panika prieš artėjantį įvykį;
  • nepagrįsta baimė dėl savo ar artimųjų gyvenimo;
  • standartinių socialinių funkcijų suvokimas kaip neišvengiamas susidūrimas su priešišku ar teisingu požiūriu;
  • apatiška, prislėgta ar prislėgta nuotaika;
  • nesugebėjimas sutelkti dėmesio į einamuosius reikalus dėl obsesinių trikdančių minčių;
  • kritinis požiūris į save, savo laimėjimų nuvertinimas;
  • nuolatinis „pakartojimas“ situacijose iš praeities galvoje;
  • ieškoti „paslėptos prasmės“ pašnekovo žodžiais;
  • pesimizmas.

Fizinės nerimo sindromo apraiškos apima:

  • sulūžęs širdies ritmas;
  • silpnumas ir nuovargis;
  • „vienkartinės gerklės“ jausmas, kaip prieš verkiant;
  • odos paraudimas;
  • virškinimo trakto problemos.

Be to, elgesyje gana aiškiai matomas vidinis nerimas:

  • lūpos kandžiojimas;
  • subraižyti ar supinti rankas;
  • snapo pirštais;
  • akinių ar drabužių derinimas;
  • plaukų korekcija.

Kaip atskirti normą nuo patologijos?

Nerimas, kurį sukelia išoriniai veiksniai ar asmens charakteris, laikomas norma. Vegetatyviniai simptomai, tokie kaip greitas širdies ritmas, niekaip neparodomi. Patologiškai padidėjęs nerimas lydi žmogų, nepriklausomai nuo priežasčių buvimo ir turi įtakos jo fizinei būklei.

Kas gali sukelti padidėjusį nerimą??

Nerimas ir nerimas be jokios priežasties gali sukelti elgesio sutrikimus ir socialinių įgūdžių praradimą, pavyzdžiui:

  • Polinkis į perdėti ir fantazuoti. Ši technika dažnai naudojama siaubo filmuose. Mums tai dvigubai baugina, jei nematome būtybės sklindančios bauginančius garsus. Vaizduotė patraukia save pabaisa, nors iš tikrųjų tai gali būti įprasta pele. Taip pat nepagrįsto nerimo atveju: smegenys, neturėdamos konkrečios priežasties jausti baimę, pradeda papildyti paties pasaulio vaizdą.
  • Agresija kaip gynybinė reakcija. Dažnas socialinio nerimo palydovas. Žmogus tikisi, kad aplinkiniai žmonės smerks, spaus ar pažemins, ir dėl to jis pats parodo pyktį ir nuoširdumą, bandydamas išlaikyti savo savivertę..
  • Apatija. Iniciatyvos stoka, depresija ir nesugebėjimas susikoncentruoti į svarbius dalykus dažnai lydi asmenis, kenčiančius nuo nerimo be jokios priežasties.
  • Psichosomatika. Stresas dažnai randa išeitį fizinių negalavimų forma. Esant nerimui, širdies, nervų sistemos ir virškinimo trakto problemos yra dažnos. Rekomenduokite straipsnį apie tai, kaip gyventi be streso.

Suaugusiųjų nerimo priežastys

Nepaisant to, kad žmogus patiria iš pažiūros nepagrįstą baimę ir nerimą, liga visada turi būtiną sąlygą. Ji gali tapti:

  • Genetinis polinkis. Flegmatiškų ar melancholiškų tėvų vaikas greičiausiai paveldės šią neurocheminių procesų ypatybę..
  • Socialinės aplinkos bruožai. Nerimas būdingas žmogui, kuris vaikystėje patyrė didelį tėvų spaudimą arba, priešingai, buvo prižiūrimas ir neturėjo galimybės savarankiškai priimti sprendimų. Be to, nesąmoningą nerimą prieš išeidami „į šviesą“ patiria suaugusieji, kurie vaikystėje buvo atstumti ar patyčių objektai.
  • Baimė atsiskirti gyvenimui. Tai gali būti nelaimingas atsitikimas, išpuolis, kritimas iš aukščio - trauminė patirtis fiksuojama žmogaus pasąmonėje ir pasireiškia deja vu pavidalu, kai tai, kas vyksta, kažkaip primena įvykius iš praeities.
  • Būdami streso būsenoje nesustodami. Neatidėliotinas darbas, intensyvios studijos, nuolatiniai šeimos konfliktai ar finansinės problemos neigiamai veikia moralę.
  • Sunki fizinė būklė. Nesugebėjimas susitvarkyti su savo kūnu stipriai smogia psichikai ir priverčia mąstyti neigiamai ir patenka į apatiją.
  • Hormoninis disbalansas. Nėštumo metu, po gimdymo ir menopauzės metu moterys gali patirti nekontroliuojamą baimės, agresijos ar nerimo pliūpsnį. Taip pat nerimas gali būti endokrininių liaukų pažeidimų pasekmė..
  • Maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų trūkumas. Sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme, ir pirmiausia badavimas paveikia smegenų būklę.

Neuromediatorių gamybą neigiamai veikia B grupės vitaminų, gliukozės ir magnio trūkumas.

  • Pasyvus gyvenimo būdas. Jei žmogaus gyvenime nėra net minimalaus fizinio aktyvumo, visi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Nerimas be jokios priežasties yra tiesioginė šio disbalanso pasekmė. Lengvas apšilimas skatina endorfinų išsiskyrimą ir bent trumpam atitraukia dėmesį nuo slegiančių minčių.
  • Smegenų pažeidimai. Gimimo trauma, patirta ankstyvame amžiuje, sunkios infekcinės ligos, smegenų sukrėtimas, alkoholizmas ar narkomanija.

Padidėjusio vaikų nerimo priežastys

  • 80% vaiko nerimas yra tėvų priežiūrą..
  • Per didelis tėvų gynimas. „Neikite ten - nukrisite, pakenksite sau!“, „Tu per silpnas, nesirink jo!“, „Nežaidk su šiais vaikinais, jie turi blogą įtaką tau!“ - visos šios frazės, draudžiančios ir ribojančios veiksmų laisvę, užkrauna vaikui sambūrius, kurie pasireiškia pilnametystėje dėl abejonių savimi ir suvaržymo.
  • Globėjo įtarumas ir isterija. Nerimo sutrikimas būdingas žmonėms, kurie užaugo su močiutėmis. Garsiai atsidūsta ir rėkia, kai vaikas nukrenta ar pats susižeidžia..
  • Tėvų alkoholizmas, narkomanija, religinis fanatizmas. Kai kūdikis neturi pavyzdžio žmogaus, kuris žinotų, kaip prisiimti atsakomybę už savo veiksmus prieš akis, jam labai sunku išmokti savikontrolės..
  • Dažni motinos ir tėvo konfliktai. Vaikas, kuris reguliariai mato savo tėvų skandalą, pasitraukia į save dėl savo bejėgiškumo ir pripranta gyventi su nerimu sieloje..
  • Tėvų žiaurumas ar nuošalumas. Emocinio kontakto, meilės ir artumo su tėvais stoka vaikystėje lemia tai, kad suaugęs žmogus tampa socialiai nepatogus.
  • Baimė atsiskirti nuo motinos ar tėvo. Grasinimai palikti šeimą smarkiai paveikė vaiko psichiką ir sumenkina jo pasitikėjimą žmonėmis.
  • Trūksta tvirto supratimo, kas leidžiama, o kas ne. Tėvo draudimas, tačiau motinos leidimas, frazės „tu negali to padaryti, bet dabar gali“ atimti iš vaiko nurodymą.
  • Baimė būti atstumtam bendraamžių. Dėl to, kad supranti savo skirtumą nuo kitų (išorinio ar socialinio).
  • Priklausomybė. Motinos noras viską padaryti greitai ir efektyviai (apsirengti, nusiprausti, susiūti raišteliais) lemia, kad vaikas jausis nepatogiai, nepriklausomų bendraamžių fone..

Didesnis gėrimų, kuriuose yra kofeino, ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, vartojimas neigiamai veikia moralę.

Kaip savarankiškai atsikratyti nerimo ir nerimo jausmų?

Būdamas nerimo būsenoje be jokios priežasties, žmogus greitai išsekina ir pradeda ieškoti problemos sprendimo būdų. Šios psichologinės praktikos padės jums išeiti iš slegiančios būsenos be pašalinės pagalbos:

  • Supraskite ir sutikite, kad negalite visko kontroliuoti. Visada yra vietos nenumatytiems įvykiams. Kai tik suprasite, kad viskas vyksta ne pagal planą, pastatykite naują. Taigi vėl pajusite žemę po kojomis ir suprasite, kur judėti toliau..
  • Nesijaudinkite dėl to, kas nutiko praeityje ar ketina įvykti ateityje. Suvokk save apie dabartinę akimirką. Tai yra vienintelis laikas, kai jūs galite dirbti savo patogumui..
  • Pauzė. Skirkite sau laiko nusiraminti ir stabilizuotis. Pauzė 1 valandai, išgerkite puodelį arbatos, medituokite. Nedirbkite dėl perdegimo. Tegul tavo emocijos užklumpa. Neatsitraukite - neverkite, muškite pagalvę, skųskitės kam nors arba parašykite sąrašą, prasidedantį žodžiais: „Aš jaudinuosi, nes...“.
  • Pakeisk savo aplinką. Jei jaučiate, kad visa aplinka jus spaudžia - pakeiskite. Važiuokite nauju keliu namo, suvalgykite patiekalą, kurio dar neišbandėte, ir išbandykite drabužius, kurie nėra jūsų stiliaus. Tai suteiks jums jausmą, kad laikas nestovi vietoje. Kaip įmanoma greičiau eik atostogauti ir duok sau pertrauką nuo savo kasdienybės.

Norėdami išsiugdyti nuolatinį įprotį, tą pačią veiklą turite atlikti 21 dieną. Skirkite sau 21 dienos pertrauką nuo slegiančių įsipareigojimų ir darykite tai, kas jums tikrai patinka. Psichika turės laiko atstatyti kitaip.

Kaip greitai atsikratyti baimės?

Yra situacijų, kai reikia nedelsiant atsikratyti nerimo ir baimės. Tai gali būti tolesnės reputacijos, pagarbos sau ar net gyvybės ir mirties klausimas. Šie patarimai padės pašalinti nerimą ir baimę per kelias minutes:

  • Pasikalbėkite su savimi paskambindami vardu. Paklauskite savęs: (vardas), kodėl jūs taip jaudinatės? Ar manote, kad negalite su tuo susitvarkyti? Padrąsink save taip, kaip padrąsinsi tau artimą žmogų. Pagalvokite apie visas situacijas, kuriose įveikėte save, ir pagirkite kiekvieną. Šia tema yra geras straipsnis apie gyvenimą sau..
  • Medituok. Išmokite paprastų meditacijos metodų. Užlipkite į patogią padėtį, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą, nemėginkite jos suvaldyti. Poilsiui prireiks 3–5 minučių. Taip pat padės jogos užsiėmimai..
  • Pasijuok iš savęs. Pagalvokite apie juokingą istoriją, pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą arba paprašykite, kad kas nors pasakytų jums pokštą. Pora minučių linksmo juoko - ir nerimas dings taip staiga, kaip pasirodė.

Kada kreiptis pagalbos į gydytoją?

Dėl psichologinių ligų NVS šalyse yra tabu, daugumai žmonių labai sunku pripažinti savo bejėgiškumą dėl ligos ir kreiptis į specialistą. Tai turi būti padaryta, jei:

  • nuolatinis nerimas, lydimas panikinio teroro išpuolių;
  • noras išvengti diskomforto veda į izoliaciją ir savęs izoliaciją;
  • kankina traukiantis skausmas krūtinėje, vėmimas, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis iki sąmonės netekimo;
  • jaučiasi išsekęs ir bejėgis nuo begalinio intensyvaus nerimo.

Atminkite, kad psichinė liga taip pat yra liga. Jai nieko blogo, kaip ir peršalimui. Tai nėra jūsų kaltė, kad sergate ir jums reikia pagalbos..

Pasikalbėję su specialistu, tiksliai žinosite, ką daryti jūsų situacijoje, o ką geriau atidėti vėlesniam laikui. Jūs nesielgsite „bandydami ir suklydę“, o tai taip pat prisidės prie jūsų nusiraminimo.

Savo programose ir kursuose mokau žmones, kaip išeiti iš lėtinio nerimo, grįžti prie savo vientisumo ir vidinės harmonijos, taikant holistinį požiūrį. Jei jums reikia vidinio gydymo, noro ir pasirengimo pažinti save, jei esate pasirengęs rasti savo vidinę tylą, mielai kviečiu jus į mano programas ir kursus..

Meilė, Marija Šakti

5 PASTABOS

Nerimo jausmas susijęs tik su manimi! Pastaruoju metu gana dažnai į galvą ateina staigios, skirtingos mintys apie gyvenimo prasmę ir pan. Aš tikrai susijęs su gyvenimo pokyčiais. Aš pats tai suprantu, tačiau susidoroti su nerimu yra pats sunkiausias dalykas. Aš neisiu pas gydytoją, nes man yra visiškai morališkai sunku kalbėti apie savo problemas su nepažįstamuoju.

Greičiausias būdas (man) yra isterija. Tokia gera verkianti pataika. Tai padeda ir labai gerai. Sportas taip pat padeda, bet ne taip, 2–3 valandas. Tai padeda verkti 4 dienas, o dar po savaitės esu ramus kaip tankas. Jūs amžinai nesėdėsite prie tablečių, bet turite kaip nors susitvarkyti. Aš patariu, jei jums nėra gėda dėl savo ašarų.

Atsikratyti nerimo nėra lengva, kai yra ir kitų fobijų. Ir jei taip pat yra depresija, tada atrodo, kad nėra jokios išeities. Žinoma, viskas yra individualu, kažkam padeda pleišto metodas, o kažkas pajunta būklės pablogėjimą..

Vladai, ačiū už komentarą. Žinoma, kiekvienas žmogus yra ypatingas psichikos mikroklimatas ir nėra universalių priemonių. Vidinės krizės metu sunku pamatyti šviesą ir tikėti, kad gyvenimas gali būti pertvarkytas ir įžiebtas naujomis spalvomis, tačiau niekas nėra nuolatinis. Viskas turi savo priežastis, taigi ir priemones. Jei pasitikėsite manimi ir atsakysite, mielai jums padėsiu. Linkiu jums kuo anksčiau išaiškinti šią situaciją.

Laba diena, padėk man. Yra nemaža skola, nepaisant to, nesu ypač atstumta, žinau, kad galiu skirti tik tiek laiko, kiek reikia sūpynėms, tačiau tokio laiko nėra. jūs sėdite, o nerimas trukdo jūsų darbingumui... padeda nedidelis alkoholio kiekis. Bijau, kad miegu)))) Neturėjau akimirkos draugų su šeima. kažkas panašaus į tai))))

Ačiū tau už pasitikėjimą. Turbūt pirmas dalykas, nuo kurio noriu pradėti, yra patarti atsisakyti alkoholio, nes jis negali padėti a priori, o tik trumpam panaikina nerimo simptomus, o po to nerimo jausmas tik sustiprėja. Patarčiau sportuoti, ryte bėgioti... Aktyvus poilsis visada sutvarko mintis ir paaiškina situacijos eigą, be to, labai išradingai prisideda prie vyro psichikos, sukurdamas vidinio pasitikėjimo jausmą. Jau pasinaudoję šiomis 2 paprastomis rekomendacijomis galite išeiti iš savo situacijos daug produktyviau ir ramiau. Visi atsikelia ir nusileidžia, nenusiminkite. Viskas savaime suprantama, taip pat ir jūsų problema. Linkiu stiprios dvasios ir lengvumo.

Kas trukdo mums veikti: 3 tipų mintys, kurios mus varo į nerimą ir apatiją

Keletas dalykų apie tai, kaip veikia mąstymas, kurie gali padėti nesiblaškyti dėl neigiamų būsenų ir pasiteisinimų, bet ramiai ir metodiškai atlikti svarbius dalykus. Straipsnis tiems, kurie turi sunkumų.

Sveiki! Mano vardas Andrejus, aš esu autorius ir redaktorius. Kaip ir visi kiti, mane paveikė koronaviruso padėtis. Finansiškai įskaitant. Vasario viduryje aš atsisakiau dalyvauti stabiliame projekte, kuris nėra viruso kliūtis. Tikėjosi kito darbo. Tik dabar ji apsidraudė kovo pradžioje.

Apatija ir nerimas: mintys, kurios neleidžia jums būti laimingam

Nepaisant pinigų panaudojimo, man tam tikru mastu patiko karantinas. Galite sulėtinti ir peržiūrėti savo gyvenimą: ką norite išmokti, kas jums nepatinka darbe ir kaip tai sutvarkyti, kokias kitas sritis atnaujinti. O kai koronavirusas baigiasi (arba jau dabar) - elkitės pagal aiškų planą.

Tačiau iškilo problemų. Ne tik tai, kad kilo daug klausimų, kuriuos norėjau išspręsti: studijos, darbas, savi projektai, persikėlimas (balandžio mėn. Ketinau persikelti į kitą regioną), asmeniniai klausimai. Taigi įsikišo ir amžini priešai: abejonės, nerimas dėl netikrumo, atidėjimas.

Nusprendžiau pakalbėti su žmogumi, kuris žino, kaip išvalyti gyvenimo šiukšles. Prieš penkerius metus mano draugas Ivanas Formanyukas atsistatydino iš mažmeninės prekybos ekonomisto pareigų. Jis turėjo rimtų sveikatos problemų, o standartinis gydymas neveikė. Norėdami jas išspręsti, jis pradėjo gilintis į tai, kaip veikia mąstymas ir suvokimas. Tai padėjo jam susidoroti su stresu, rasti tinkamą gydymą ir atsitraukti nuo kraujo ligos, kuria sirgo 20 metų. Vanya sukūrė savo projektą apie darbą su psichologiniu stabilumu ir produktyviu mąstymu TESMIND. Tapo verslo mokyklos mentoriumi ir dėstytoju.

Man patinka, kad jis naudojasi moksliniu požiūriu: Rusijos fiziologijos ir psichologijos mokykla, šiuolaikiniai neurofiziologų tyrimai. Kalbėjome apie tai, iš kur atsiranda neigiamos būsenos ir kaip su jomis elgtis. Šiame straipsnyje nusprendžiau sudaryti pokalbio dalį. Pabaigoje pasakysiu, kokį rezultatą gavau iš šių žinių. Tikiuosi, kad kam nors tai taip pat bus naudinga.

Kitas žodis Ivanui Formanyuk.

Iš kur kyla baimė dėl veiksmo, kurį norime atlikti: kalbėtis su žmogumi, paprašyti padidinti atlyginimą, pakeisti veiklos sritį ir pan. Prognozės

Mūsų baimės šaltinis yra minčių rūšis, vadinama „Prognozėmis“. Tai yra mūsų bandymas numatyti ateitį. Mintys, kaip paaiškės situacija.

Prognozės yra natūrali psichikos funkcija. Be jų mes nežinotume, ką daryti. Tačiau bėda ta, kad psichika dažnai pateikia prognozę, paremtą ne dabarties faktais, o neigiama praeities patirtimi..

Pvz., Jums reikia skambinti darbe. Prisimenate, kaip paskutinį kartą skambinote į kitą vietą, ir tai nepasiteisino. Mano galvoje kyla prognozavimo paveikslėlis: kaip tu skambini ir vėl esi siunčiamas į pragarą. Jaučiate baimę, atidedate skambutį, darbas yra vertas.

Tas pats ir su viešo kalbėjimo baime. Kažkada tu blogai dainai. Ir dabar, prieš naują spektaklį, bijai, kad vėl nepavyks. Nors situacija yra visiškai kitokia ir neturi nieko bendra su sena.

Kodėl psichika teikia bauginančių prognozių? Jai neįdomūs neutralūs įvykiai. Visų pirma, ji prisimena neigiamus išgyvenimus. Taip mes įspėjame save apie klaidas. Tačiau tai mums taip pat trukdo.

Kodėl bet kokia prognozė visada neteisinga?

1. Prognozuodami ateitį remiamės ne dabarties faktais, o praeities patirtimi. Nors situacija kitokia.

2. Dažnai mes atsižvelgiame net ne į savo pačių patirtį, o į neigiamą kitų žmonių patirtį. Vasja krito ant galvos su plyta, tai nutiks man.

3. Prognozėje atsižvelgiama tik į keletą subjektyviai reikšmingų įvykių, bet ne į „bendrą vaizdą“. Smegenys negali atsižvelgti į įvykius, kurie nutiks ateityje. Kas galvojo apie koronavirusą prieš šešis mėnesius?

Prognozė yra tik bauginantis vaizdas jūsų galvoje. Bet mes tai suvokiame tiksliai kaip realią tikrovę. Kas dar neįvyko. Mes paprastai nekritikuojame savo „fantazijos“.

Iš kur atsiranda nusivylimas ir dirglumas? Reikalavimai

Reikalavimas yra mūsų neracionali mintis, kad kažkas turėtų įvykti tam tikru būdu. Tai programa tam, ko dabar neįmanoma pasiekti arba iš principo neįmanoma..

Reikalavimai sau - „Aš privalau“. Kiti - „jie turėtų“. Pasauliui - „pasaulis privalo“.

Pvz.: Aš turiu padaryti viską, kaip ir tie laimingi žmonės iš „Instagram“. Iš karto turėčiau gauti didelį atlyginimą - nors pastaruoju metu dirbu pramonėje, o dar nesu specialistas. Koronaviruso ir karantino neturėtų būti, nors iš tikrųjų jie yra. Aš noriu būti su tuo žmogumi - nors jis ir nebendrauja.

Paklausa - kai jaučiate nerimą, depresiją ar pyktį, tikėtina, kad norite ne tik ko nors blogo. Jūs reikalaujate, kad viskas vyktų tik taip, o ne kitaip. Reikalaukite, kad tikrai gautumėte tai, ko norite. Ieškokite žodžio „privalo“.

Nepaklusnumas reikalavimams sukelia nusivylimą, atgrasymą, nusivylimą ir netinkamą pritaikymą. Kol reikalaujame neįmanomo, praleidžiame galimybę pakeisti tai, kas įmanoma..

Ilgą laiką sirgau depresija dėl kraujo ligos. Galvoje sukosi mintys: „Taip neturėtų būti, kodėl su manimi tai nesąžininga“.

Jei negalėčiau susitaikyti su liga, bet reikalavau teisingumo iš gyvenimo, negalėčiau susitvarkyti su stresu, ieškoti tinkamų gydymo būdų ir padėti psichikai atstatyti kūną..

Iš asmeninės patirties

Ivanas Formanyukas. Iš asmeninės patirties

Iš kur atsiranda niekinimas ir depresinės būsenos? Paaiškinimai

Tai yra mintys, kurių pagalba mes sau paaiškiname, kodėl kažkas verta daryti, bet kažkas neverta to daryti..

Kodėl paaiškinimai yra žalingi? Jie nustoja galvoti. Užuot susitelkę ties problemos sprendimu, mes iš jos išeiname. Ir mes nuraminame save paaiškindami, kodėl negalime susitvarkyti ar kodėl neturėtume to daryti.

Mintys-paaiškinimai visada prasideda žodžiais: „Tai nepasiteisino (arba neveiks), nes. „Arba“ veiks, jei. ".

Nėra pinigų? „Taip yra todėl, kad koronavirusas. Ekonomika miega, nėra prasmės ieškoti laisvų vietų. Lauksiu, kol viskas susitvarkys “.

„Aš noriu tai padaryti. Bet aš negalėsiu susidoroti su šia užduotimi, nes neturiu nei patirties, nei galimybių. ".

Žmogus kreipiasi į paaiškinimus, kai reikia pagrįsti, kodėl kažkas jam netinka ir nori pašalinti atsakomybę.

Paaiškinimai dažnai sustiprina ir sustiprina prognozes ir reikalavimus. Pavyzdžiui, prognozė: „Manęs atsisakys, nes šis asmuo negali įvertinti mano kompetencijų“. Arba reikalavimas: „Aš neturėčiau atsisakyti, nes aš įdedu daug pastangų į šį projektą“..

Pasidomėjau, ar verta stoti į universitetą ir įgyti akademinį psichologijos išsilavinimą. Jau dirbau mentoriumi, konsultavau žmones.

Mano galvoje skambėjo paaiškinimai: neverta stengtis, yra daug psichologų, jie nesuteiks man pakankamai praktinių žinių ir pan..

Džiaugiuosi, kad turėjau pakankamai adekvatumo abejoti savo teisumu. Supratau, kad norint patekti į paslaugų rinką, man tikrai svarbu turėti išsamių psichologijos žinių. Paskambinau į universitetus ir sužinojau apie programas. Paklausiau savo draugų psichologų, kur kreiptis. Ir nuėjo į antrą aukščiau.

Iš asmeninės patirties

Ivanas Formanyukas. Iš asmeninės patirties

Kaip pereiti nuo prognozių, reikalavimų ir paaiškinimų prie produktyvių veiksmų. Žingsnis po žingsnio algoritmas

Visos šios mintys ateina automatiškai. Bet jei jūs jais tikite ir su jais nesielgiate kritiškai, tada sėdėsite ramiai, o gyvenimas jums netinka. Toks suvokimo paradoksas, mes manome: „gyvenimas man netinka, bet aš viską darau teisingai“. Ir taip ratu.

Svarbu suprasti, kad mūsų norai yra mūsų prognozių, reikalavimų ir paaiškinimų pagrindas. Todėl negalima atsisakyti šių minčių. Bet jūs galite juos ištirti, patikrinti jų tinkamumą. Surinkite faktus, sukurkite planą ir veikite dabartimi. Taigi iš gyvenimo paimsime viską, kas tikra. Nepraleiskime kelio melagingoms mintims apie pypkės svajones ir nusivylimui, paremtam tikrovės neigimu..

Ką tiksliai daryti?

1. Apibrėžkite problemą. Paimkite situaciją, kuri jus neramina: problemos su pinigais, neišspręstas ginčas, norite eiti mokytis, bet tai gąsdina ir pan..

2. Išsiaiškinkite problemą sunkinančias mintis: rašykite ant popieriaus (tai svarbu!), Ką galvojate apie esamą situaciją - kodėl taip atsitiko, kas kaltas, kodėl ši situacija yra problemiška. Nustatykite, kurios iš minčių yra: prognozės - „kažkas nutiks. “; reikalavimai - „turėtų būti kitaip. “; paaiškinimai - „nes. ".

3. Suabejokite savo prielaidų teisingumu. Paklauskite savęs: „Ką aš sužinosiu daugiau apie šią situaciją - jei galėčiau manyti, kad didžioji dalis mano parašytų yra tik prognozės, reikalavimai ir paaiškinimai?“.

4. Surinkite faktus apie situaciją ir išanalizuokite išteklius: laiką, ryšius, įgūdžius, galimybes, kurios šiuo metu yra prieinamos. Sudarykite veiksmų planą.

5. Imkitės veiksmų nedelsdami. Šis punktas reikalingas ir jis tikrai keičia situaciją į gerąją pusę. Jei nesiimsime veiksmų, vėl imsime domėtis prielaidomis..

Kas nutiko man (straipsnio autoriui) po kelių dienų medžioklės

1. Aš pradėjau pastebėti daug prognozių, reikalavimų ir paaiškinimų. Mačiau skirtingas situacijas naujai žvelgdamas. Nerimas sumažėjo, gyvenimas apskritai tapo ramesnis.

2. Pagerėjęs miegas.

3. Ar darė mažus darbus, kuriuos seniai atidėjau.

4. Parašiau šį straipsnį.

5. Labai aiškiai suskaidytas gyvenimas į ląsteles: darbas nuomai, jų projektai, studijos, asmeninis gyvenimas, kasdienis gyvenimas.

Dar nieko pasaulinio. Bet aš manau, kad ateis pokyčiai.

Jei straipsnis jums buvo naudingas, rašykite komentaruose. Pabandysiu padaryti išsamesnį interviu su Vanya apie tai, kaip elgtis naršydamas internete, suprasti, ko gyvenime nori (nedeklaratyviai kelk tikslus, o ieškok jų viduje), išanalizuosiu savo kompetencijas, norėdamas pamatyti, ko trūksta norint pasiekti norimą. econet.ru.

Autorius Andrejus Kalininas

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Kaip atsikratyti nerimo jausmų

Kaip atsikratyti nerimo jausmų? Tai labai jaudinantis ir labai populiarus klausimas tarp skirtingų kartų žmonių. Ypač dažnai prašoma, kad žmonės jaustų nerimą be jokios priežasties ir nežinotų, kaip to atsikratyti. Nepaaiškinama baimė, įtampa, nerimo jausmas, be priežasties nerimas - kartas nuo karto turi daug žmonių. Nepagrįstas nerimas gali būti aiškinamas kaip lėtinio nuovargio, nuolatinio streso, naujausių ar progresuojančių ligų pasekmė.

Žmogus dažnai būna sumišęs dėl to, kad jį be jokios priežasties užvaldė nerimas, jis nesupranta, kaip atsikratyti nerimo jausmo, tačiau ilgalaikė patirtis gali sukelti rimtų asmenybės sutrikimų.

Nerimo jausmas ne visada yra patologinė psichinė būklė. Žmogus savo gyvenime gana dažnai gali susidurti su nerimo patirtimi. Patologinės be priežasties baimės būsena atsiranda nepriklausomai nuo išorinių dirgiklių ir nėra sukelta realių problemų, bet atsiranda savaime.

Nerimo jausmas gali užvaldyti žmogų, kai jis suteikia visišką laisvę savo vaizduotei, kuri dažniausiai piešia nepaprastai baisius paveikslus. Nerimo būsenoje žmogus jaučia savo bejėgiškumą, emocinį ir fizinį išsekimą, dėl kurio gali pablogėti asmens sveikata ir jis suserga..

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo jausmų viduje

Dauguma žmonių žino nemalonų jausmą, kurio simptomai yra rankų drebėjimas, stiprus prakaitavimas, obsesinės mintys, abstraktaus pavojaus jausmas, kuris, atrodo, persekioja ir slypi kiekviename kampe. Maždaug 97% suaugusiųjų periodiškai jaučia nerimo ir nerimo jausmus. Kartais tikro nerimo jausmas suteikia tam tikros naudos, verčia žmogų elgtis tam tikru būdu, sutelkti jėgas ir numatyti galimus įvykius..

Nerimo būsenai būdingi sunkiai apibrėžiami pojūčiai, turintys neigiamą konotaciją, kurią lydi nemalonumų laukimas, netikrumo ir netikrumo jausmas. Nerimo jausmas yra gana alinantis, atimdamas jėgas ir energiją, nurodantis optimizmą ir džiaugsmą, trukdantis teigiamam požiūriui į gyvenimą ir tuo mėgautis..

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo jausmų viduje? Tam tikrais metodais padės išsiaiškinti psichologija.

Patvirtinimų tarimo būdas. Patvirtinimas yra trumpas, optimistiškas teiginys, kuriame nėra nė žodžio su dalele „ne“. Afirmacijos, viena vertus, nukreipia žmogaus mąstymą teigiama linkme, kita vertus, jos gerai nuramina. Kiekvienas teiginys turi būti kartojamas 21 dieną, po kurio laiko teigimas galės įgyti pagrindą kaip geras įprotis. Afirmacijos metodas yra priemonė atsikratyti nerimo ir nerimo jausmų viduje, jis dar labiau padeda, jei žmogus aiškiai supranta savo nerimo priežastį ir, pradedant nuo jo, gali sukurti patvirtinimą..

Remiantis psichologų pastebėjimais, net tada, kai žmogus netiki teiginių galia, tada, reguliariai kartodamas, jo smegenys pradeda suvokti gaunamą informaciją ir prie jos prisitaikyti, taip priversdamas jį elgtis tam tikru būdu.

Pats žmogus nesupranta, kaip nutiko, kad ištartas teiginys virsta gyvenimo principu ir keičia požiūrį į situaciją. Šios technologijos dėka galite nukreipti dėmesį ir laukti, kol sumažės nerimas. Patvirtinimo technika bus veiksmingesnė įveikiant nerimo ir nerimo jausmus, kai derinama su kvėpavimo technika..

Galite sutelkti dėmesį į ką nors teigiamo, pavyzdžiui, skaityti mokomąją literatūrą ar žiūrėti motyvacinius vaizdo įrašus. Galite svajoti ar užimti savo mintis naudodamiesi įdomia veikla, protiškai sukurkite kliūtį, kad įkyrios mintys įsiskverbtų į galvą.

Kitas būdas nuspręsti, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo jausmo, yra kokybiškas poilsis. Daugybė žmonių nerimauja dėl savo materialinės būklės, tačiau jie visiškai nemano, kad jiems reikia retkarčiais pailsėti ir atsipalaiduoti. Kokybiško poilsio nebuvimas blogina žmogaus fizinę ir psichinę sveikatą. Kasdienis stumdymasis sukelia įtampą ir stresą, o tai sukelia nepaaiškinamą nerimo jausmą.

Jums tiesiog reikia atidėti vieną dieną per savaitę poilsiui, apsilankyti saunoje, eiti lauke, susitikti su draugais, nueiti į teatrą ir pan. Jei nėra galimybės kur nors išvažiuoti iš miesto, tuomet galite užsiimti mėgstama sporto šaka, pasivaikščioti prieš miegą, gerai išsimiegoti ir tinkamai valgyti. Tokie veiksmai turės įtakos gerovės gerinimui..

Kaip atsikratyti nerimo jausmų? Šiuo atžvilgiu psichologija mano, kad pirmiausia reikia nustatyti nerimo šaltinį. Dažnai nerimo ir nerimo jausmai kyla dėl to, kad žmogų tuo pat metu užklumpa daugybė mažų dalykų, kuriuos reikia atlikti laiku. Jei pažvelgsite į visus šiuos dalykus atskirai ir suplanuosite savo dienos tvarkaraštį, tada viskas pasirodys daug lengviau, nei atrodo. Daugelis problemų kitu kampu atrodo net nereikšmingos. Todėl šio metodo naudojimas padarys žmogų ramesnį ir labiau subalansuotą..

Jūs turite atsikratyti mažų, bet nemalonių problemų, be nereikalingo delsimo. Svarbiausia ne sukelti tai, kad jie kaupiasi. Būtina išsiugdyti įprotį laiku spręsti neatidėliotinus reikalus, pavyzdžiui, tokius namų apyvokos daiktus kaip nuoma, vizitas pas gydytoją, disertacijos pristatymas ir kt..

Norint suprasti, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo ir nerimo jausmo viduje, reikia norėti ką nors pakeisti savo gyvenime. Jei iškyla problema, kuri ilgą laiką atrodo neišsprendžiama, galite pabandyti pažvelgti į ją kitu požiūriu. Yra nerimo ir nerimo jausmo šaltiniai, kurie kurį laiką negali palikti žmogaus ramybėje. Pavyzdžiui, neįmanoma tuo pačiu metu išspręsti finansinių problemų, nusipirkti automobilį, ištraukti draugą iš bėdos, išspręsti šeimos problemas. Bet jei į viską pažvelgsite šiek tiek kitaip, tada atsiras daugiau galimybių susidoroti su stresu..

Būtina padaryti viską, kas įmanoma, kad pagerintumėte situaciją. Kartais net kalbėjimas su kitais žmonėmis gali padėti sumažinti nerimą ir išsiaiškinti situaciją. Pavyzdžiui, finansų konsultantas padės susidoroti su finansinėmis problemomis, psichologas padės šeimos klausimais..

Galvodami apie pagrindinius dalykus, turite skirti laiko atitraukimui (vaikščiojimui, sportui, filmo žiūrėjimui). Svarbiausia nepamiršti, kad problemos, kurias reikia išspręsti, visų pirma išlieka, ir jūs turėtumėte kontroliuoti savo blaškymąsi, kad jie neišprovokuotų sunkumų dėl laiko stokos..

Kitas būdas nustatyti, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo ir nerimo jausmo, yra treniruotis protui. Daugelis įrodė, kad meditacija gali padėti nuraminti protą, palengvinti stresą ir įveikti nerimo jausmus. Reguliari praktika gali pagerinti psichinę sveikatą. Tiems, kurie tik pradeda užsiimti meditacija, patartina įstoti į kursus, kad būtų tinkamai įvaldyta atlikimo technika..

Medituodami galite galvoti apie jaudinančią problemą. Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į ją, praleisti maždaug penkias ar dešimt minučių galvodami apie ją, tačiau dienos metu apie ją daugiau neprisimenate..

Žmonės, kurie nerimaujančiomis mintimis ir jausmais dalijasi su kitais, jaučiasi daug geriau nei tie, kurie viską saugo patys. Kartais žmonės, su kuriais aptariama problema, gali pateikti pasiūlymų, kaip ją išspręsti. Žinoma, pirmiausia problemą reikėtų aptarti su artimiausiais žmonėmis, su mylimuoju, tėvais, kitais giminaičiais. Ir tik ne tuo atveju, jei šie žmonės sukelia tą patį nerimą ir susirūpinimą..

Jei aplink nėra tokių žmonių, kuriais galėtumėte pasitikėti, tuomet galite naudotis psichologo paslaugomis. Psichologas yra nešališkiausias klausytojas, kuris, be to, padės išspręsti problemą..

Norėdami atsikratyti nerimo ir nerimo jausmo viduje, turite apskritai pakeisti savo gyvenimo būdą, ypač dietą. Yra daugybė maisto produktų, sukeliančių nerimą ir nerimą. Pirmasis yra cukrus. Cukraus kiekis kraujyje sukelia nerimą.

Patartina sumažinti kavos suvartojimą iki vieno puodelio per dieną arba visiškai atsisakyti gerti. Kofeinas yra labai stiprus nervų sistemos stimuliatorius, todėl geriant kavą ryte kartais būna mažiau pabudimo nei nerimo..

Norint sumažinti nerimo jausmą, būtina apriboti alkoholio vartojimą arba jo visiškai vengti. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad alkoholis gali palengvinti nerimo jausmą. Tačiau alkoholis po trumpalaikio atsipalaidavimo sukelia nerimą, prie to gali pridėti virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos.

Maiste turėtų būti maisto produktų, turinčių geros nuotaikos elementų: mėlynių, acai uogų, bananų, riešutų, tamsaus šokolado ir kitų maisto produktų, turinčių daug antioksidantų, kalio ir magnio. Svarbu laikytis dietos, kurioje būtų daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos..

Pratimai gali padėti sumažinti nerimą. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, daug rečiau patiria nerimo ir nerimo jausmus. Pratimai pagerina kraujotaką padidindami hormonų endorfinų (hormonų, teikiančių džiaugsmą) kiekį..

Kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau tinkamą treniruotę. Kardio treniruotėse gali būti važiavimas dviračiu, bėgimas, greitas ėjimas ar plaukimas. Palaikykite raumenų tonusą atlikdami mankštos pratimus. Stiprinimo pratimai apima jogą, mankštą ir pilatesą..

Kambario ar darbo vietos pakeitimai taip pat naudingi mažinant nerimą ir nerimą. Labai dažnai nerimas išsivysto dėl aplinkos, būtent toje vietoje, kurioje žmogus praleidžia daugiausia laiko. Kambarys turėtų sukurti nuotaiką. Norėdami tai padaryti, turite atsikratyti netvarkos, išdėstyti knygas, išmesti šiukšlių dėžę, sudėti visus daiktus į savo vietas ir visą laiką stengtis palaikyti tvarką..

Norėdami atnaujinti kambarį, galite atlikti nedidelį remontą: klijuoti tapetus, pertvarkyti baldus, nusipirkti naujos patalynės.

Nerimo ir nerimo jausmus galima pašalinti keliaujant, atveriant naujiems potyriams ir plečiant sąmonę. Čia net nekalbame apie didelio masto keliones, galite tiesiog išeiti iš miesto savaitgalį ar net nuvykti į kitą miesto galą. Nauji potyriai, kvapai ir garsai stimuliuoja smegenų procesus ir keičia nuotaiką į gerąją pusę.

Gali būti bandoma skirti vaistus nuo nerimo, kad palengvėtų persekiojantis nerimas. Geriausia, jei šie produktai yra natūralios kilmės. Raminančias savybes turi: ramunėlių žiedai, valerijonas, kava-kava šaknis. Jei šios lėšos nepadeda įveikti nerimo ir nerimo jausmų, tuomet reikia pasitarti su gydytoju dėl stipresnių vaistų..

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės jausmų

Jei asmuo reguliariai jaučia nerimo ir baimės jausmą, jei šie jausmai dėl per stiprios trukmės tampa įprasta būsena ir neleidžia žmogui būti visaverčiu asmeniu, tokiu atveju svarbu nedelsti, o pasikonsultuoti su specialistu..

Simptomai, kurie kreipiasi į gydytoją: nerimo priepuolis, baimės jausmas, greitas kvėpavimas, galvos svaigimas, slėgio padidėjimas. Gydytojas gali paskirti vaistų kursą. Bet poveikis bus greitesnis, jei kartu su vaistais žmogus praeis psichoterapijos kursą. Gydymas vien tik vaistais yra nepraktiškas, nes, priešingai nei abu gydymo metodus vartojantys pacientai, jie dažniau pasitaiko.

Žemiau aprašyta, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo ir baimės jausmo..

Norint atsikratyti nerimo ir baimės jausmo, reikia daug pastangų. Kaip žinote, tam tikru metu atsiranda baimė ir nerimas, ir to priežastis yra labai įspūdingas įvykis. Kadangi žmogus negimė iš baimės, o atsirado vėliau, tai reiškia, kad galite jo atsikratyti..

Patikimiausias būdas būtų apsilankyti pas psichologą. Tai padės surasti nerimo ir baimės jausmo šaknis, padės išsiaiškinti, kas išprovokavo šiuos jausmus. Specialistas padės asmeniui suvokti ir „apdoroti“ savo išgyvenimus, sukurs veiksmingą elgesio strategiją.

Jei lankytis pas psichologą yra problematiška, tuomet galite naudoti kitus metodus..

Labai svarbu išmokti teisingai įvertinti įvykio realybę. Norėdami tai padaryti, turite akimirkai sustoti, surinkti savo mintis ir užduoti sau klausimus: „Kiek ši situacija iš tikrųjų kelia grėsmę mano sveikatai ir gyvybei dabar?“, „Ar gyvenime gali būti kažkas blogiau?“, „Ar pasaulyje yra žmonių kas galėjo tai išgyventi? “ ir panašiai. Įrodyta, kad atsakius į tokius klausimus tyliai, žmogus, kuris iš pradžių manė, kad situacija katastrofiška, tampa pasitikinčiu savimi ir jam suprantama, kad viskas nėra taip baisu, kaip jis manė..

Nerimas ar baimė turi būti nedelsiant pašalinti, neleiskite jiems vystytis, neleiskite į galvą nereikalingų, obsesinių minčių, kurios „praryja“ jūsų sąmonę tol, kol žmogus susipyks. Norėdami to išvengti, galite naudoti kvėpavimo techniką: giliai įkvėpkite nosį ir ilgą iškvėpimą per burną. Smegenys yra prisotintos deguonimi, indai plečiasi ir sąmonė grįžta.

Metodai, kuriais žmogus atveria savo baimę, eina susitikti su juo, yra labai veiksmingi. Asmuo, pasiryžęs atsikratyti baimės ir nerimo, eina jo pasitikti, net nepaisant stiprių nerimo ir nerimo jausmų. Stipriausios patirties metu žmogus įveikia save ir atsipalaiduoja, ši baimė jo daugiau neblaškys. Šis metodas yra efektyvus, tačiau geriausia jį naudoti prižiūrint psichologui, kuris lydės asmenį, nes priklausomai nuo nervų sistemos tipo kiekvienas žmogus individualiai reaguoja į šokiruojančius įvykius. Svarbiausia užkirsti kelią priešingam efektui. Asmuo, kuris neturi pakankamai vidinių psichologinių išteklių, gali dar labiau paveikti baimę ir pradėti patirti neįsivaizduojamą nerimą..

Meno terapija gali padėti sumažinti nerimo jausmą. Piešinio pagalba galite išsilaisvinti iš baimės, pavaizduodami jį ant popieriaus lapo, tada suplėšyti į gabalus arba sudeginti. Taigi iš pasąmonės išsiskleidžia baimė, nerimo jausmas praeina ir žmogus jaučiasi laisvas.

Autorius: praktinis psichologas N. A. Vedmesh.

Medicinos ir psichologinio centro „PsychoMed“ pranešėja