Miego padėtis nėštumo metu. Kokia yra geriausia mama ir kūdikis

Visiškas būsimos motinos miegas yra geros būsimo kūdikio sveikatos garantija. Tačiau be miego kokybės ir trukmės, svarbu ir moters kūno padėtis lovoje. Kokios miego padėtys nėštumo metu yra labiau fiziologinės??

Turinys:

Teisinga miego padėtis nėštumo metu

Tokiose padėtyse esančioms moterims patariama miegoti ant kairės ar dešinės pusės. Abi laikomos tinkamiausiomis miegojimo pozomis nėštumo metu. Akušerių teigimu, tokia kūno padėtis prisideda prie teisingo fiziologinių procesų gimdoje eigos. Be to, gydytojai pažymi, kad padėtis kairėje pusėje yra naudinga nėščios moters širdžiai ir pačiam vaikui..

Tačiau yra nuomonių, kad būsimoji motina neturėtų miegoti dešinėje pusėje. Gydytojų teigimu, miegant tokioje padėtyje sutrinka kraujotaka dubens srityje, todėl kūdikiui sunku maitintis gimdoje. Tačiau nuolat miegoti vienoje padėtyje - kairėje pusėje - nepatogu. Todėl, kad nereikėtų atsigulti už viską, rekomenduojama naktį keisti padėtį iš kairės pusės į dešinę ir atvirkščiai..

Kartais motinos pilve kūdikis yra ne išilgai, kaip įprasta, o skersai. Esant tokiai situacijai, gydytojai pataria miegoti ant vaiko galvos šono. Jei ultragarsas rodo, kad kūdikis yra dubens apačioje, moteriai taip pat patariama miego metu dažnai keisti padėtį..

Kokia pozicija miegoti per kelias savaites iki gimdymo

Vėlesniais laikotarpiais galite miegoti atsigulę, ypač jei tai sunku padaryti horizontalioje padėtyje. Didelis pilvas gali miegoti naktį nėščiai moteriai nepatogiai. Todėl alternatyva šiuo atveju yra miegoti fotelyje arba ant lovos su pagalvėmis po nugara. Šios pozicijos dėka sumažėja slėgis vidaus organams, o tai leidžia būsimai motinai greičiau užmigti..

Prieš miegą pusiau gulimoje padėtyje, po kelių galite pastatyti kitą pagalvę, jei miegosite ant lovos. Jei turite miegoti kėdėje, geriau ištieskite kojas ant stabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant kėdės ar ottomano. Taigi, jūsų kojos nebus nutirpusios miego metu..

Miego padėtis nėštumo metu: naudingi patarimai

Jei jums sunku miegoti dėl nepatogios laikysenos, vykdykite šiuos patarimus.

  • Atsigulkite ant nugaros šiek tiek. Jei esate šone, šiek tiek atsiloškite. Tai leis sumažinti spaudimą kūno pusėse miegant. Tuo pačiu metu, kad būtų patogi padėtis, po nugara padėkite pagalvę arba sutrupintą antklodę..
  • Pasirinkite tinkamą čiužinį. Nėščios moterys turėtų miegoti ant minkšto ar vidutinio tvirtumo čiužinio. Taigi, jūs meluojate mažiau į šoną.
  • Padėkite pagalvę tarp kelių. Tai palengvina apatinę nugaros dalį miego metu..
  • Miegokite rutulyje. Miegas šioje pozicijoje yra geras atsipalaidavimui. Perspėjame, kad tokia miegojimo padėtis nėštumo metu yra patogi tik pirmąjį trimestrą. Vėliau miegoti šioje pozicijoje bus nepatogu..

Kokios miego padėtys yra draudžiamos nėščioms moterims?

Tokioms moterims po 12-osios savaitės draudžiama miegoti ant pilvo. Tokiu atveju per didelis spaudimas pilvui pakenks kūdikiui. Iki 12-os savaitės galite miegoti ant skrandžio, nes ankstyvosiose stadijose vaisius vis dar yra mažas ir saugomas gimdos raumenų..

Jei ir toliau miegosite ant skrandžio antrąjį trimestrą, spaudimas vaisiui sutrikdys kraujo tiekimą placentai. Tai sukels deguonies badą ir galimus kūdikio vystymosi defektus..

Priešinga pozicija - gulėti ant nugaros leidžiama tik iki 20-osios savaitės. Miegas ant nugaros vėliau gyvenime gali sumažinti arba padidinti motinos kraujospūdį.

Jei laukiama dvynukų ar trynukų, miegoti ant nugaros ar skrandžio nerekomenduojama po 12 savaičių. Abi nėštumo metu gulimos padėtys tokiais atvejais kenkia ir mamai, ir kūdikiams..

Taip pat nemiegokite ant nugaros, jei kūdikio galva yra labai žemai, ypač trečiąjį trimestrą..

Kaip pagerinti miegą nėštumo metu

Miego trukmė nėštumo metu turėtų būti bent 8 valandos. Ir geriau - visas 10 valandų per dieną. Be to, motinystės atostogose esančioms moterims patariama miegoti dienos metu. Šis poilsio režimas leidžia gerai jaustis, vadinasi, geriau ištverti nėštumą..

Visų pirma, turėtumėte vengti stresinių situacijų. Galų gale, rūpesčiai dėl ir be jų ne tik gadina motinos nervus, bet ir gali sutrikdyti kūdikio vystymąsi gimdoje.

Be to, tokioje padėtyje esančios moterys turi iki minimumo sumažinti fizinį krūvį. Priešingu atveju jie turės neigiamos įtakos vaiko sveikatai..

Prieš miegą nėščios moterys gali išsimaudyti vonioje ar duše, kad galėtų greičiau atsipalaiduoti. Iki 12-os savaitės poilsiui galite paprašyti vyro padaryti lengvą masažą. Antruoju ir trečiuoju trimestrais įprastą masažą rekomenduojama pakeisti pėdų ar rankų masažu.

Pirmoje nėštumo pusėje galite mylėtis prieš miegą. Vėlesniuose etapuose seksas yra leidžiamas, tačiau su juo reikia elgtis atsargiai, jei nėra gydytojo kontraindikacijų.

2 valandas prieš miegą turėtumėte palaipsniui mažinti savo veiklą. Iki vakaro nediskutuokite smurtinėmis temomis, neprisiekite su artimaisiais, nežiūrėkite emocinių filmų ir praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose.

Jei miegate dienos metu, bet naktį nemiegate gerai, atsisakykite popietės miego.

Pirmajame trimestre gerai miegoti galima leisti lengvus pratimus. Pavyzdžiui, darykite vandens aerobiką ar gimnastiką nėščioms moterims. Arba tiesiog eikite 2-3 valandas prieš miegą..

Prieš miegą nereikia persivalgyti ir eiti miegoti alkanai. Pilnas ar tuščias skrandis nepadeda tinkamai miegoti.

Geriau negerti daug skysčių naktį. Nėštumo metu šlapimo pūslė yra suspausta, dėl kurios moteris dienos metu dažnai tualete. Todėl, kad naktį neišeitų „mažas“, rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip vieną stiklinę valandą prieš miegą..

Jei minėti patarimai nepadeda, kreipkitės į gydytoją. Specialistas paskirs raminamuosius vaistus nuo nemigos.

Kaip pasiruošti lovoje nėštumo metu

Norėdami išvengti miego ryte, tinkamai pasiruoškite miegoti. Norėdami tai padaryti, laikykitės šių patarimų.

  • Išleisk savo miegamąjį prieš miegą. 15 minučių prieš miegą atidarykite langą ir palikite jį ten, kol eisite miegoti. Vasarą langą galima atidaryti visą naktį. Iš gatvės pučiamas šviežias vėsus oras padės greičiau užmigti.
  • Miegokite "šviesiai". Prieš miegą nedėkite griežtų pižamų. Nėštumo metu geriausia miegoti prie apatinių drabužių arba jų nėra. Jei šalta, apsiaukite šilta antklode ir užsivilkite kojines. Šiltu oru miegokite po šviesia antklode, pavyzdžiui, iš holofiberio.
  • Vakare negalima gerti arbatos ar kavos. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris stimuliuoja nervų sistemą ir neleidžia miegoti.
  • Atlikite „ritualą“. Atlikite veiksmus, kad nustatytumėte miegą. Pavyzdžiui, valyti dantis, nusiprausti po dušu, paskaityti knygą. Smegenys suvokia šią veiklą kaip stimulą miegoti ir sureguliuoja kūną pailsėti..
  • Nedelsdami atsigulkite ant šono. Patogios miegojimo vietos nėštumo metu gali padėti užmigti.

Miego pagalvės nėštumo metu

Specialios nėščių moterų pagalvės palengvina būsimos motinos miegą. Pagalvės turi atitikti anatominius moters bruožus, tai reiškia, kad jos yra parinktos pagal formą ir dydį. Pagalvės dedamos po nugara, kojomis, kaklu arba visos kartu.

Nėščioms moterims produktai gaminami tokiomis formomis.

  • U formos pagalvė - patogiausia nėščioms moterims, nes viena pusė palaiko nugarą, o kitą galima apkabinti ir mesti virš jos..
  • G formos pagalvė - panaši į aukščiau aprašytą, tačiau ji turi specialų pagalvėlį po pilvu. Be to, jūs galite miegoti ant jo bet kurioje nėštumo stadijoje..
  • L raidės formos pagalvė - U formos pagalvės variantas, kuris paprastai nėra dedamas po galva, o yra tarp kojų.
  • Kokteilio vamzdelio formos pagalvė. Skirtingai nuo kitų variantų, ši forma yra maža. Naudojamas kaip atrama, kuri dedama po galva arba tarp kelių.
  • C formos pagalvė - palaiko nugarą miego metu ir mažina apatinės nugaros dalies stresą.

Norėdami patogesnio miego, nusipirkite kelias pagalves. Tokiu atveju padėkite vieną pagalvę po skrandžiu, apkabinkite kitą keliais, o trečią padėkite po apatine nugaros dalimi..

Padėtį turinčioms moterims geriau naudoti pagalves ar produktus su holofiberiu. Šios medžiagos plaunamos be problemų ir greitai išdžiovinamos. Be to, abu užpildai neišprovokuoja alergijos ir laikui bėgant nepraranda formos.

Išvada

Teisingos miegos padėtys nėštumo metu padės lengviau užmigti ir padės patogiai miegoti nepakenkiant kūdikiui. Jei padėties pakeitimas nenaikina nemigos, rekomenduojama normalizuoti miegą kitais būdais. Pavyzdžiui, vartokite raminamųjų vaistų arba kreipkitės į gydytoją.

Jei nemiga nebus gydoma, ji turės neigiamos įtakos tiek būsimos motinos savijautai, tiek kūdikio sveikatai. Todėl, jei turite miego problemų, turėtumėte nustatyti režimą, daryti vakarinius pratimus, nusiprausti po dušu ar išbandyti kitus nemigos gydymo metodus..

Sveikatos jums ir jūsų kūdikiui!

Vaizdo įrašas apie tai, kokia padėtis miegoti nėščiai moteriai

Nemiga trečiąjį nėštumo trimestrą

Trečiasis nėštumo trimestras besilaukiančioms motinoms sukelia daug nemalonių pojūčių: kūdikis sunkiai nešiojamas, jau yra didelis, kūnas aktyviai ruošiasi gimdymui, todėl įvairios kilmės skausmai tampa įprastais nėščiųjų kasdienio gyvenimo palydovais. Kartais pasireiškia nemiga.

Priežastys

Gryna nemiga (kaip iš esmės negalėjimas užmigti) besilaukiančioms motinoms pasitaiko ne taip dažnai. Daug dažniau galite išgirsti moterų skundų dėl nesugebėjimo gerai išsimiegoti, apie pertraukiamą ir netinkamą miegą, nesuteikiantį ramybės pojūčio.

Nemiga medicinoje vadinama nemiga ar distomija. Ne kiekvienas miego sutrikimas gali būti laikomas nemiga.

Būsimoms motinoms svarbu suprasti, kad prastas poros dienų miegas nėra nemiga. Nemiga yra ilgalaikis klinikinis simptomas, pasikartojantis mažiausiai 3 kartus per savaitę..

Žmogaus miegą reguliuoja centrinė nervų sistema. Vėlyvuoju nėštumo periodu labai dažnai stebimas per didelis smegenų žievės sujaudinimas, kuris galiausiai yra visų galimų nemigos priežasčių, šiandien žinomų, pagrindas. Besilaukianti mama gali užmigti ir prastai miegoti prieš pat gimdymą dėl šių priežasčių:

  • sąlygos, kuriomis ji užmiega, yra nepalankios: užsikimšusi, triukšminga, nepatogi lova, ankšta, nepatogu pasirinkti miegą;
  • moteris patiria stiprus ilgalaikis stresas, pavyzdžiui, bijo gimdymo;
  • įprastos rutinos pakeitimas: išėjus motinystės atostogų, daugelis moterų ryte pradeda miegoti ilgiau, miegoti dienos metu, o dėl gana natūralių priežasčių patiria naktinio poilsio sunkumus;
  • būsimoji motina vartoja per daug arbatos ir šokolado (juose, kaip ir kavoje, yra kofeino);
  • nėščia moteris serga neurologinėmis ligomis, endokrininėmis patologijomis, kvėpavimo takų ligomis;
  • šlapimo pūslę suspaudžia didelė ir sunki gimda, o moteriai ją reikia ištuštinti kelis kartus per naktį - dažni šlapinimosi epizodai neprisideda prie įprastos miego fazės..

Dauguma nėščių moterų praėjusį trimestrą yra linkusios į depresinę nuotaiką, bet kokia smulkmena gali jas padaryti niūrias, padidėjusį nerimą.

Psichiatrai dar nesusitarė dėl to, kas įvyko pradžioje - depresijos ar nemigos. Viena vertus, nerimo būsena sukelia negalėjimą užmigti, kita vertus, užsitęsusi nemiga išprovokuoja nerimo būseną..

Moteriai sunku miegoti ir suktis miegant - besilaukiančios motinos galimybes riboja dvi pozicijos: dešinėje ir kairėje. Kitų variantų nėra. Pasukus iš vienos pusės į kitą, padidėja stuburo apkrova, atsiranda skausmai gaktos srityje, coccyx gali kankintis, todėl miegas tampa „pakraupęs“, paviršutiniškas, neišvairus..

Moterys sunkina situaciją pačios: kiekvieną vakarą jos iš anksto pradeda nerimauti, ar sugebės užmigti, ar ne, dėl ko joms kyla nerimas ir stresas, smegenų žievė per daug išauga, todėl užmigti neįmanoma..

Pilvo, krūtinės ir šlaunų oda yra ištempta, gali niežėti, taip pat gali būti sunku miegoti su.

Kiek tai pavojinga?

Nemigą sunkina nerimas, moteris dažnai būna prislėgta nuotaika, ji pozityviai nesigilina į gimdymą - tai, ko reikia sėkmingam gimdymui. Ji mato pasaulį tamsiomis spalvomis, kraujyje yra daug streso hormonų.

Atsižvelgiant į tai, kad paskutinį nėštumo trečdalį vaikas turi savo hormoninį foną, o motina tam nedaro didelės įtakos, motinos nemiga šiuo požiūriu nėra tokia pavojinga vaisiui, kaip atrodo. Kūdikis turi savo miego ir pabudimo ciklą. Bet nedidelė streso hormonų dalis iš motinos kraujo vis tiek praeina per placentos barjerą ir patenka į kūdikį, todėl vaisius tampa neramus..

Nemiga pavojingesnė pačiai būsimai mamai. Atsižvelgiant į užsitęsusią nemigą, padidėja tikrosios klinikinės depresijos, kuriai gali prireikti psichiatrinės pagalbos, tikimybė, taip pat padidėja tikimybė susirgti pogimdymine depresija. Moters atmintis kenčia, jai tampa sunku suvokti naują informaciją, greitai priimti sprendimus.

Širdies ir kraujagyslių ligų, ypač širdies priepuolio ir insulto, tikimybė padidėja dešimt kartų. Moters kaulai tampa trapesni - sutrinka osteogenezė. Moterys, kenčiančios nuo sunkios nemigos, labai greitai priauga perteklinio svorio, nes jų medžiagų apykaita visą dieną yra lėta ir nepakankama.

Ar tai yra narkotikai?

Negalėdami pasirinkti veiksmingos migdomosios tabletės nėščiosioms daro kūrybingesnes. Trečiąjį trimestrą, priešingai nei du pirmuosius, leidžiama vartoti daugiau, todėl, susitarus su gydytoju, gali būti tokių vaistažolių, kaip Persen ir Novo-Passit (ne alkoholinė tinktūra!). Jie, be abejo, nedaro įtakos miego fazėms ir mechanizmams, tačiau jie šiek tiek palengvina nervų sistemos per didelį sujaudinimą, sumažina nerimą, o tai sukuria prielaidas normaliam užmigimui..

Kai kurie randa išsigelbėjimą homeopatiniuose preparatuose, pavyzdžiui, Nervohelyje, tačiau jų poveikis (pasak Rusijos mokslų akademijos mokslininkų, pripažinusių homeopatiją kaip pseudomokslą) yra placebo efektas: moteris geria homeopatinio preparato žirnius, mano, kad ji gydo nervus, nusiramina ir užmiega. Nepaisant įrodyto homeopatijos poveikio, jei tai jums padeda, kodėl gi ne?.

Kaip užmigti?

Norėdami suprasti, kaip nemigą galima valdyti be vaistų, turite atidžiau pažvelgti į nemigos priežastis vėlesniuose etapuose. Pašalinę juos, galite pasiekti puikų efektą..

  • Eikite miegoti tik gerai vėdinamoje patalpoje, jei įmanoma, miegokite žiemą atidarytu langu, o vasarą - su balkono durimis. Gaivus oras privers miegoti garsiau.
  • Įsitikinkite, kad čiužinys yra vidutiniškai minkštas - stuburas turi būti lygus sapne, moteris negali patekti į pernelyg minkštą plunksnų lovą, tačiau ji neturėtų nukentėti nuo kieto miego vietos paviršiaus..
  • Naudokite specialią motinystės pagalvę - ji leidžia patogiai pakelti viršutinę kojos dalį į šoną ir palaiko skrandį.
  • Pasivaikščiokite prieš miegą gryname ore. Nors galite vaikščioti su savo sutuoktiniu ar vieni. Palaipsniui susiformuos šeimos tradicija - eiti miegoti prieš miegą, nes po gimdymo, prieš įpratę, eisite pasivaikščioti su savo kūdikiu prieš miegą..
  • Net ir motinystės atostogų metu laikykitės kasdienybės, per daug nemieškite dienos metu, užpildykite dieną įvykiais, darbais, judėjimu.
  • Prieš eidami miegoti, nedarykite nieko reikalaujančio, reikalaujančio įtampos. Nusiprauskite po dušu, įjunkite aromatinę lempą, paprašykite sutuoktinio, kad pamasažuotų jūsų kojas - tai tikrai jus nuramins ir paruoš jums lengvai užmigti..
  • Kreipkitės į konsultantą arba apsilankykite nėštumo mokykloje ir sužinokite, kaip efektyviai įveikti gimdymo baimę. Tai padės atsikratyti nerimo, prisitaikyti prie lengvo ir greito gimdymo be skausmo ir ašarų, o tai tikrai padės gimimo procese..
  • Norint pabusti prie tualeto rečiau naktį dėl „mažo poreikio“, verta atsisakyti skysčių gėrimo po 19 val., O prieš miegą būtinai apsilankyti tualete. Jei moteris negali užmigti dėl niežtinčios odos ir strijų, verta naudoti drėkinančius riebius kremus ar specialias priemones strijų prevencijai..
  • Stenkitės miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje. Net laikrodžio pažymėjimas gali trukdyti moteriai atsipalaiduoti, todėl nusiminkite užuolaidas ir išimkite iš miegamojo viską, kas garsą skleidžia ir švyti tamsoje..

Miego sutrikimo nėštumo metu priežastis galite rasti šiame vaizdo įraše..

Prastas miegas paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą: ar įmanoma išvengti problemų

Nėščiai moteriai reikia sveiko ir sveiko miego visus 9 mėnesius. Kai atsiranda nemiga, moteris jaučiasi pavargusi, karščiuoja ir yra dirgli. Neignoruokite sutrikimo, kuris provokuoja depresinės būsenos vystymąsi, neurozę.

Miego sunkumai trečiąjį nėštumo trimestrą: būdingi požymiai

Nėščios moterys yra linkusios į šias patologijas: nepriteklius, nemiga, apnėja, bruksizmas (dantų šlifavimas), vaikščiojimas miegoti, košmarai. Šios sąlygos gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi arba priešlaikinį nėštumo nutraukimą. Todėl, kai jie atsiranda, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą pasireiškia šiais simptomais:

  • ilgalaikis ir sunkus užmigimas, obsesinių trikdančių minčių atsiradimas prieš miegą;
  • dažnas prabudimas be priežasties;
  • košmarai;
  • paviršutiniškas lengvas miegas;
  • mieguista būsena dienos metu.

Vieno iš simptomų pasireiškimas jau yra patologinė būklė. Jei laiku nepradėsite kovos su nemiga, moteris pradeda jaustis pavargusi ir sudirgusi. Ilgalaikė nemiga sutrikdo atminties būklę, pablogina koncentraciją.

Nemiga kaip dažnas reiškinys paskutiniuose vaiko gimimo etapuose

Kodėl atsiranda miego sutrikimai? Moteris negali užmigti dėl hormonų sutrikimo ir padidėjusio gimdos tūrio, dėl kurio visi organai yra išstumti. Taip pat nėščios moterys dažnai patiria košmarus, susijusius su gimdymu, negimusio vaiko išvaizda. Yra 3 nemigos tipai:

  1. Situacinis. Sutrikimą sukelia neigiama informacija, stresas, kivirčai, ligos.
  2. Trumpalaikis. Atsiranda pirmą ir trečią nėštumo trimestrą dėl fiziologinių organizmo pokyčių.
  3. Lėtinis. Ši ligos rūšis yra pati sunkiausia forma, kuriai reikia vaistų ir psichoterapinio gydymo..

Pagrindinės priežastys

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais lydi miego sutrikimai dėl progesterono. Taip pat keičiasi ir kitų hormonų gamybos lygis, prisidedantis prie sėkmingo kūno susiformavimo ir paruošimo vaisiui nešti. Paskutiniame trimestre pagrindinė miego trūkumo priežastis yra išsiplėtusi gimda..

Paskutinį nėštumo trečdalį moteris vargina nemiga dėl šių fiziologinių priežasčių:

  • didelis pilvas, neleidžiantis pasirinkti patogios miego padėties;
  • padidėjęs šlapinimasis dėl spaudimo šlapimo pūslėje;
  • rėmuo;
  • aktyvus vaisiaus judėjimas;
  • pasunkėjęs kvėpavimas, knarkimas, apnėja;
  • kūno svorio padidėjimas daugiau kaip 20 kg;
  • mėšlungis, kojų patinimas;
  • niežėjimas pilvo, šlaunų, krūtinės srityje;
  • treniruočių muštynės.

Svarbų vaidmenį vaidina ir psichologinis veiksnys. Ypač jei nėštumas yra pirmasis, nemiga nepraeina visą trečiąjį semestrą dėl baimės nežinia ko. Būsimos motinos dažnai nerimauja, jaučiasi nesaugios, bijo nesusitvarkyti su naujagimiu.

Jei moteris vis dar dirba per daug fiziškai ar emociškai, tai sukelia lėtinį nuovargį, kuris išprovokuoja miego sutrikimą.

Prastas poilsis naktį: žala mamai ir vaisiui

Nėštumo metu moteris turi skirti daugiau jėgų ir energijos kasdieniams reikalams. Lėtinis miego trūkumas gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Mergaitė yra mieguista, irzli, agresyvi.

Psichoemocinio fono pasikeitimas gali sukelti depresiją, neurozę, padidėjusį nerimą.

Miego ypatybės paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą

Moterims paskutinės savaitės iki gimdymo yra pačios reikšmingiausios ir sunkiausios. Jai patariama daugiau miegoti ir pakankamai išsimiegoti, nes gimus vaikui dienos rutina pasikeis.

Tačiau net nėštumo metu kūnas ruošiasi naktiniams prabudimams, miegas tampa jautrus. Daugelis merginų laukia susitraukimų, bijo jų praleisti ar vėlai eina į ligoninę.

Galimi sutrikimai

80% moterų paskutinėmis nėštumo savaitėmis turi problemų užmigti. Maždaug nuo 34-35 savaičių lengviau kvėpuoti, sumažėja knarkimas, tačiau naktį pasireiškia nemiga ar visiškas miego trūkumas..

Treniruotės susitraukimai stiprėja kiekvieną dieną, o pirmagimė moteris juos kartais klaidina dėl gimdymo pradžios. Todėl nemigos naktys prasideda ne tik nėščiai moteriai, bet ir visai šeimai. Norint užkirsti kelią nerviniam suskilimui ar padidėjusiam nerimui, rekomenduojama atitraukti nuo obsesinių minčių.

Košmarų atsiradimas

Gimdyti kūdikį yra labai atsakingas procesas, kuris gąsdina moterį. Ji nuolat galvoja apie artėjantį gimdymą ar kaip atrodys kūdikis. Visos šios mintys provokuoja košmarų vystymąsi. Sapnai yra ryškūs ir įsimenami, po jų nėščia moteris pabunda vidury nakties ir negali užmigti iki ryto. Dažniausiai tokios svajonės būna su tokiu siužetu:

  • Pristatymas vyksta ne pagal planą, moteris ašaroja, kenčia nuo pragaištingo skausmo.
  • Gimsta priešingos lyties vaikas.
  • Prasidėjo darbinė veikla, tačiau kol kas kūdikiui nieko nebuvo nupirkta, gimdymo namų krepšys nebuvo surinktas.
  • Moteris pagimdo ne vaiką, o gyvūną (kačiuką, šuniuką, vištieną).
  • Po gimdymo mergaitė labai padidėja apimtimi, figūra blogėja.

Išvardytas yra pats populiariausias, tačiau viskas priklauso nuo pagrindinės moters baimės. Norėdami pašalinti košmarus, rekomenduojama aptarti savo patirtį su partneriu ar artimaisiais.

Išprovokuojantys veiksniai

Jei moteris prieš pastodama turėjo lėtinių ligų arba turėjo polinkį į miego sutrikimus, nėštumo metu jos sveikata gali pablogėti. Patologijos, galinčios sukelti nemigą: alerginis rinitas, astma, cukrinis diabetas, širdies ar inkstų nepakankamumas. Trečiąjį trimestrą nemiga, be fiziologinių ir psichologinių veiksnių, gali sukelti ir šios priežastys:

  • nepatogi lova ir pagalvė;
  • užsikimšęs kambarys;
  • dienos miegas;
  • fizinio aktyvumo stoka.

Jei moteris linkusi į alergiją, kambarinių augalų žiedadulkės, gyvūnų plaukai gali išprovokuoti nemigą. Taip pat prieš miegą nerekomenduojama gerti gėrimų su kofeinu ir sočiai vakarieniauti, ypač riebaus maisto..

Atsikratyti nemigos trečiąjį trimestrą

Daugiau nei savaitę nerimaujate dėl nemigos trečiąjį nėštumo trimestrą, ką reikėtų daryti? Nerekomenduojama skirti gydymo savarankiškai, nes daugelis vaistų yra draudžiami ir gali pakenkti vaisiui. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į išorinius dirgiklius: ryškią šviesą, triukšmą, televizoriaus darbą, nepatogią lovą.

Priedai, padėsiantys jums rasti patogią padėtį

Norėdami ramiai išsimiegoti, turite pasirinkti tinkamą laikyseną, kuri sumažintų diskomfortą iš didelio pilvo ir nesukeltų nepatogumų besivystančiam vaisiui. Naktiniam poilsiui rekomenduojama atsigulti ant kairės pusės. Padėkite mažas pagalves po pilvu arba tarp kojų.

Miegamasis ir lova: patarimai, kaip sudaryti sąlygas miegoti

Miegamasis kambarys turėtų būti patogus: valykite šlapiai, valykite kilimus. Atkreipkite dėmesį į temperatūrą miegamajame (18–21 ° C) ir drėgmę (ne aukštesnę kaip 40%). Prieš miegą būtinai vėdinkite kambarį, o esant šiltam orui langą galite palikti atvirą visą naktį.

Lova turi būti patogi ir plati, kad moteris galėtų lengvai apsiversti. Antklodę rinkitės pagal sezoną, patalynę gaminkite iš natūralių medžiagų. Taip pat atkreipkite dėmesį į drabužius, kuriuose miegate..

Apie vaistažolių naudą

Norint pašalinti nemigos simptomus, patekusioms moterims patariama naudoti tradicinės medicinos receptus. Augalinis vaistas yra saugiausias metodas. Gerkite prieš miegą 150-200 ml nuoviro arba arbatos su raminamuoju poveikiu pasižyminčiomis žolelėmis, tokiomis kaip citrinų balzamas, mėtos, ramunėlės, gudobelė, valerijonas, jonažolė..

Taip pat nėščioms moterims leidžiama gauti homeopatiją. Vaistą skiria tik gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą ir išsiaiškinęs nemigos priežastį.

Vaistai kaip paskutinė priemonė

Nerekomenduojama vartoti migdomųjų vaistų ir kitų vaistų, kurie moteriai buvo išrašyti dar prieš nėštumą. Gydytojas gali skirti vaistus tik esant stipriems galvos skausmams ir padidėjusiam kraujospūdžiui. Jei rėmuo apsunkina miegą, vartokite Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Jei dėl padidėjusio gimdos tonuso kyla nėštumo nepakankamumo grėsmė, rekomenduojama gydytis stacionare. Moteriai bus paskirti lašintuvai su magniu ir kalciu. Jie pašalins stiprų apatinės nugaros ir pilvo skausmą, normalizuos psichoemocinę būklę.

Vaikščiojimas prieš miegą ir vidutinis fizinis aktyvumas dienos metu

Dėl padidėjusio pilvo moteriai tampa sunku vaikščioti ir kvėpuoti, atsiranda dusulys, kojos išsipučia. Todėl daugelis visiškai atsisako fizinio aktyvumo, renkasi poilsį priešais kompiuterį ar priešais televizorių. Dėl tokio gyvenimo būdo nėščia moteris nepavargsta, o vakare negali užmigti.

Rekomenduojama vaikščioti gatve porą valandų prieš miegą. Jei ilgai negalite miegoti, darykite kvėpavimo pratimus. Pirmiausia kvėpuokite ramiai ir tolygiai, tada greitai ir protarpiais.

Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti

Nėštumo metu, ypač jei jums sunku miegoti, rekomenduojama vengti gėrimų su kofeinu. Apribokite juodosios ir žaliosios arbatos vartojimą. Taip pat negalima valgyti riebaus, rūkyto, kepto maisto..

Maistas turėtų būti vartojamas ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Rėmuo kenčiančios moterys neturėtų persivalgyti ir gerti gazuotų gėrimų. Apribokite vandens suvartojimą prieš miegą, kad sumažintumėte nakties norą šlapintis.

Vidinės harmonijos atradimo būdai

Norint pašalinti nervinę įtampą ir atitraukti mintis apie artėjantį gimdymą, prieš miegą rekomenduojama padaryti tai, kas jums patinka. Paimkite šiltą vonią, paprašykite vyro masažo. Dienos metu eikite apsipirkti, nusipirkite drabužius ar žaislus būsimam kūdikiui. Taip pat prieš naktinį poilsį galite išgerti stiklinę šilto pieno su medumi..

Atidėkite nemalonius pokalbius iki pirmosios dienos pusės. Jei turite košmarų ir negalite miegoti dėl nerimo ir baimių, pasidalykite tuo su savo partneriu..

Geras miegas yra geriausias pasiruošimas gimdymui

Gimimas ir rūpinimasis kūdikiu atima daug laiko. Jaunos motinos kenčia nuo nuolatinio miego trūkumo. Todėl nešiojant vaiką būtina kuo dažniau ilsėtis. Norėdami išvengti nemigos trečiąjį nėštumo trimestrą, laikykitės šių rekomendacijų:

  • suderinkite miego grafiką, eikite miegoti ne vėliau kaip 23:00;
  • mesti rūkyti ir kavą;
  • neperkraukite savęs fiziškai ir emociškai;
  • pasisemkite teigiamų emocijų iš bendravimo su draugais ir šeima.

Jei moteris vadovaujasi teisingu gyvenimo būdu, miego ir psichoemocinės būklės problemų neturėtų kilti. Jei nemiga trunka ilgiau nei savaitę, kreipkitės į savo ginekologą. Nenaudokite vaistų ir homeopatinių vaistų nepasitarę su gydytoju.

Paskutiniame trimestre moters kūnas patiria daugybę pokyčių. Padidėjusi gimda ir pilvas, dažnas noras šlapintis lemia nemigos atsiradimą. Jei vis dar negalite miegoti ar prabundate 3–4 ryte, pagalvokite apie savo gyvenimo būdą ir kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Kodėl nemiga atsiranda trečiąjį nėštumo trimestrą?

Ankstyvuoju nėštumo etapu norisi miegoti visur ir visur, kartais atrodo, kad gali užmigti bet kurioje padėtyje ir net stovėdamas. Mieguistumą galima paaiškinti hormonų veikimu. Iki antrojo nėštumo trimestro padėtis normalizuojasi, tačiau pabaigoje gali atsirasti atvirkštinė medalio pusė. Kodėl nemiga nėštumo metu atsiranda trečiąjį trimestrą?

Kas yra nemiga

Nemiga ar nemiga yra miego sutrikimas, pasireiškiantis subjektyviu nepakankamo ar prastos kokybės miego jausmu. Pacientai gali skųstis sunkumais užmigti, miego kokybe ar abiem atvejais..

Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą pasireiškia dažniausiai, tačiau tai nereiškia, kad likusį laiką tai negali būti. Tačiau vėlesniuose nėštumo etapuose dėl dažnesnių apsilankymų tualete, rėmuo, kojų sunkumo, moterys yra priverstos praleisti daugiau laiko naktį iš lovos, o visiškai išsimiegoti nebeįmanoma..

Nacionalinio miego fondo duomenimis, maždaug 97% nėščių moterų vėlai nėštumo metu pranešė, kad prabunda bent 3 kartus per naktį. 67% šio skaičiaus pažymėjo, kad naktį turi keltis 5 ar daugiau kartų.

Tyrus duomenis, buvo galima nustatyti tikėtiniausias nemigos priežastis nėštumo metu trečiąjį trimestrą.

Didelis pilvas kaip nemigos priežastis nėštumo metu

Trečiąjį nėštumo trimestrą pilvas yra gana didelis, todėl sunku rasti patogią miego padėtį. Diskomfortą prideda sunkumas kojose, apatinės nugaros dalies skausmas ir vaisiaus judėjimas. Iki nėštumo pabaigos jie tampa jautriausi..

Kuo ilgesnis nėštumas, tuo labiau nerimą keliančių minčių gali kilti jūsų galvoje. Kiekviena moteris turi savo gimdymo scenarijų, o jei praeityje buvo neigiama patirtis, kokių komplikacijų, tada mintys ir baimės gali sukelti naujų potyrių, o apie kokį sapną galime kalbėti?

Nepaisant visų patikinimų ir spėjimų, kad „viskas bus gerai“, sunku susitaikyti su savo jausmais ir nusiteikti pozityviai, tačiau nepaprastai svarbu tai padaryti.

Knarkimas trečiąjį trimestrą

Knarkimas yra viena iš priežasčių, galinčių turėti įtakos miegui ir sukelti nemigą nėštumo metu trečiąjį trimestrą. Nacionalinio miego fondo duomenimis, nėštumo metu apie 30% pradeda knarkti, ir tai galima paaiškinti nosies gleivinės patinimu..

Jennifer Santiago, pagrindinė tyrimo autorė, pažymėjo, kad knarkimas nėštumo metu yra simptomas, reikalaujantis specialisto dėmesio. Statistiškai dažniau knarkiančios moterys buvo diagnozuotos hipertenzija, preeklampsija ir intrauterininiai vaisiaus vystymosi sutrikimai..

Kita galima knarkimo priežastis yra augančio vaisiaus ir gimdos spaudimas pilvo diafragmai. Kai kurios moterys gali nepastebėti knarkimo, tačiau kitos gali rasti problemų..

Mėšlungis ir neramių kojų sindromas

Daugelis moterų nėštumo metu kenčia nuo nemigos, o priežastis gali būti slepiama apatinių galūnių mėšlungis ir neramių kojų sindromas..

Mėšlungis yra skausmingi raumenų susitraukimai nėštumo metu, jie gali išsivystyti dėl sumažėjusio kalcio kiekio organizme, taip pat dėl ​​daugelio kitų priežasčių.

Neramių kojų sindromas gali būti susijęs su geležies ar folio rūgšties trūkumu. Todėl, kai atsiranda skausmingi pojūčiai, kurie pašalinami tik priverstiniais galūnių judesiais, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Nerimą keliantys neramių kojų sindromo simptomai yra šie:

  • nemalonūs ir net skausmingi galūnių pojūčiai;
  • noras judinti kojas palengvinant šiuos nemalonius pojūčius;
  • trūkčiojimas ir mėšlungis kojose miego metu;
  • miego sutrikimai ir nemiga.

Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu

Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą yra labai nemaloni būklė, tačiau galima išskirti daugybę patarimų ir taisyklių, kurios padės pagerinti miegą..

  • Miegamosios padėties pasirinkimas

Teisinga miego padėtis yra nepaprastai svarbi. Rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, kuri skatina kraujo tekėjimą į gimdą ir vaisius. Rėmuo yra labai nemaloni būklė, kuri taip pat neprisideda prie normalaus miego. Papildomos miego pagalvės naudojimas gali palengvinti būklę. Ekspertai nerekomenduoja miegoti ant jūsų nugaros, nes tai riboja kraujotaką ir gali sukelti aktyvius vaisiaus judesius.

  • Mitybos ir gėrimo režimas

Iš raciono rekomenduojama neįtraukti gaivinančių gėrimų, būtent kavos ir stiprios arbatos. Nors apriboti jų vartojimą būtina ne tik dėl nemigos. Nėščioms moterims patariama gerti kuo daugiau paprasto vandens..

  • Meditacija ir knygų skaitymas

Prieš miegą reikia kelioms valandoms atsisakyti energingos veiklos ir pabandyti suformuoti savotišką ritualą, kuris padės užmigti. Tai gali būti knygų skaitymas, meditacija, atsipalaidavimas po dušu ir pan..

Jūs daug skaitėte ir mes tai vertiname!

Palikite savo el. Laišką, kad visada gautumėte svarbios informacijos ir paslaugų, kad išsaugotumėte savo sveikatą

Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą: gydymas

Du trečdaliai džiaugsmingo ir nerimo keliančio laukimo baigėsi. Ramus antrasis trimestras, kai hormoninės audros atslūgo, o palyginti mažas pilvas nesukelia diskomforto, sklandžiai virsta sunkiu paskutiniu.

Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą atsiranda dėl kitų priežasčių, nei jos pirmtakė pirmąjį trimestrą, tačiau ji sukelia ne mažiau nemalonius pojūčius.

Nuolatinė statistika pažadina vėlyvo nakties poilsio problemas 97% moterų.

Miego sutrikimą nuo trisdešimt savaičių sudaro daugybė fiziologinių ir psichoemocinių veiksnių ir jis progresuoja tik ilgėjant jo trukmei. Todėl verta pradėti kovoti su nemiga nuo pirmųjų jos apraiškų..

Simptomai

Vėlyvoji nemiga nėščioms moterims yra vienas iš daugelio miego sutrikimų, kuriuos lydi šie simptomai:

  • nesugebėjimas užmigti pusvalandį ar ilgiau;
  • pertraukiamas ar seklus miegas, kuris nėra palankus poilsiui ir atsipalaidavimui;
  • trumpas miegas su prabudimu viduryje nakties, kai nebeįmanoma vėl užmigti.

Paprastai paskutiniais nėštumo mėnesiais moteris kankina visas simptomų rinkinys, todėl kova su jais taip pat turėtų būti sudėtinga..

klasifikacija

Nemigos tipai klasifikuojami pagal šias savybes.

Iki simptomų atsiradimo:

  • Pradėjus nemigą. Tai pasireiškia kaip per ilgas užmigimo procesas. Išprovokuojantys veiksniai yra psichoemocinis pergyvenimas, fizinis diskomfortas, nesugebėjimas rasti patogios padėties, skausmas, kūdikio vakarinis aktyvumas..
  • Vidutinis vaizdas. Jam būdingi pakartotiniai miego pertraukimai visą naktį. Jį išprovokuoja fizinis diskomfortas, dėl kurio reikia dažnai keisti laikyseną, tirpstančias rankas ar mėšlungį kojose, padidėjusį norą šlapintis, slinkančius rėmuo. Padėtį pablogina blogi sapnai ir košmarai, kuriuos sukelia komplikacijų baimė ir artėjantis gimimas..
  • Galutinis variantas. Ankstyvas, per ankstyvas pabudimas nejaučiant džiaugsmo. Kaip ir ankstesnius variantus, jį sukelia fiziologinių ir somatinių reakcijų kompleksas.

Nemigos tipai pagal trukmę ir priežastį:

  • Vienkartinis ar ad hoc. Pavieniai nemigos atvejai, kuriuos išprovokuoja konkrečios ir specifinės priežastys, emociniai išgyvenimai ir realios problemos. Paprastai miego kokybė normalizuojama pašalinus provokuojančias situacijas ir nereikia papildomo įsikišimo.
  • Trumpalaikis. Šio tipo nemigos trukmė yra 7-10 dienų. Jei po šio laikotarpio padėtis nesikeičia, tai yra priežastis rimtai analizuoti tai, kas vyksta, ir, galbūt, ieškoti pagalbos. Paprastai tai sukelia ilgai trunkančios psichoemocinės problemos ar fiziniai negalavimai. Pavyzdžiui, naktiniai rėmuo, kurie pastarosiomis savaitėmis sustiprėjo patys, neišnyks, nekoreguojant dietos..
  • Lėtinis miego sutrikimas. Sekinanti būklė, trunkanti mėnesius, nepriklausomai nuo nėštumo amžiaus. Gali būti tam tikrų ligų požymis, dažnai pasireiškia moters gyvenime dar prieš jai pastojant.

NAUDINGA INFORMACIJA: Kokioje padėtyje geriau miegoti nėštumo metu

Lėtinė nemiga yra vienareikšmiška susijaudinimo priežastis, nes kūnas, patiriantis rimtą stresą, netenka galimybės pasveikti, vadinasi, dirba nusidėvėjęs. Toks ritmas gali neigiamai paveikti negimusio vaiko, kuris patiria nuolatinį deguonies badą, sveikatą ir vystymąsi, todėl jį privaloma koreguoti.

Nemigos priežastys trečiąjį trimestrą

Paskutinis nėštumo trimestras, pradedant nuo septintojo mėnesio, laikomas fiziškai sunkiu periodu, todėl nedarbingumo atostogos nėštumui ir gimdymui teikiamos nuo 31 savaitės..

Kodėl nemiga (nemiga) atsiranda trečiąjį trimestrą? Paprastai jis grindžiamas fizinių ir emocinių priežasčių kompleksu, taip pat laukimo našta, kuri didėja kiekvieną dieną..

Taigi, psichoemociniai veiksniai apima:

  • Lėtinis nuovargis, sunkumo jausmas ir bejėgiškumas.
  • Gimdymo baimė, prieš kurią yra tik kelios savaitės, o paskui dienos.
  • Galimi neigiami prisiminimai apie ankstesnį gimdymą, jei jie nebuvo lengvi.
  • Didėja numatymas, seka signalus apie prenatalinį kūno paruošimą.
  • Kūdikio nerimas.

Fiziologinės nemigos priežastys:

  • Hormoninis koregavimas prieš gimdymą - progesterono lygio sumažėjimas, estrogeno padidėjimas.
  • Sunkumas pasirenkant optimalią miego vietą. Sparčiai augantis pilvas palieka keletą galimybių. Moteris priversta miegoti ant šono, o tai be įpročio gali būti nepatogu.
  • Dažnos (5–8 kartus per naktį) kelionės į tualetą, tai paaiškinama išaugusios gimdos spaudimu šlapimo pūslėje..
  • Gimda įtempia diafragmą, sukelia rėmuo ir apsunkina kvėpavimą (dusulys, deguonies trūkumas).
  • Padidėjusi stuburo apkrova sukelia skausmą juosmens ir kryžkaulio srityse, dažnai po įtemptos dienos dubens kaulai "skauda".
  • Manifestacijos, susijusios su pečių juostos osteochondroze, sustiprintos edemos, išprovokuoja skausmingą rankų tirpimą, dėl kurio reikia dažnai keisti padėtį.
  • Antroje nėštumo pusėje, maždaug nuo penkto mėnesio, atsiranda ar paūmėja varikozė, atsiranda kalcio-magnio trūkumas, kuris sukelia naktinį kojų mėšlungį.
  • Iki devinto mėnesio (36–39 savaites) dauguma moterų jaučia nuolatinius treniruočių susitraukimus, taip pat ir naktį.
  • Kita miego sutrikimo priežastis yra ištemptos pilvo odos niežėjimas, sukeliantis nenugalimą potraukį niežėti..

Kūdikio veikla gali sutrikdyti nakties ramybę, kurios režimas dažnai nesutampa su motinos režimu. Maždaug iki 32-osios savaitės yra pakankamai erdvės sklandžiam judėjimui, tačiau laikui bėgant ir augant vaikui, jo judesiai virsta apčiuopiamais smūgiais, dažnai skausmingais..

Nemigos atsiradimui gali pakakti net vienos iš aukščiau išvardytų priežasčių, tačiau dažniau nėščią moterį kankina kelių veiksnių derinys, kuris neigiamai veikia jos savijautą ir nuotaiką..

Miego normalizavimo būdai

Fiziologinis sekinančios nemigos atsiradimo nėštumo pabaigoje pobūdis nereiškia, kad jos negalima pašalinti arba kad jos nereikia kovoti. Norėdami pradėti, turite nusiraminti. Per didelis jaudulys pakenks tik mamai ir kūdikiui. Tinkamų metodų pasirinkimas ir pradėjimas veikti.

  • Normalizuokite kambario mikroklimatą, pasirinkite optimalią temperatūrą (16–22 ° C) ir drėgmę (ne žemesnę kaip 40%), jei reikia, naudokite drėkintuvą arba šlapius rankšluosčius..
  • Stenkitės nuolat tiekti gryną orą, nes daugumai nėščių moterų sunku kvėpuoti, o tada joms trūksta deguonies.

Pastaba! Nėštumo metu iš miegamojo rekomenduojama pašalinti kambarinius augalus, kurie naktį sugeria deguonį, ir vadinamuosius dulkių surinkėjus - kilimus, minkštus žaislus, antklodes, baldakimus ir kt..

  • Pasirinkite ortopedinį čiužinį, aukštos kokybės patalynę, papildomas pagalves. Moteriškas apatinis trikotažas ir miego drabužiai turėtų būti pagaminti iš patogių lengvų natūralių medžiagų (lino, medvilnės), kurie kartu su specialių gaminių naudojimu sumažins odos niežėjimo pojūtį..
  • Norėdami lengviau atsidurti patogioje padėtyje, naudokite pagalves. Pvz., Atrama po jūsų kojomis sumažins naktinių mėšlungių tikimybę, o pakilęs priekinis bortas sumažins rėmuo ir pagerins kvėpavimą..
  • Paimkite šiltą (ne karštą!) Jūros druskos vonią ar dušą. Kartu su probleminių vietų (pėdų, juosmens ir gimdos kaklelio nugaros) masažu, jie suteiks puikų atpalaiduojantį poveikį.

Nemigos prevencija

Kasdienės rutinos, mitybos, apkrovos paskirstymas padės sušvelninti bendrą fizinę būklę, įskaitant nemigos simptomų pasireiškimą. Tam jums reikia:

  • Nustatykite patogų režimą. Eik miegoti ir atsikelk tuo pačiu metu, suplanuok daug darbo reikalaujančius ir svarbius dalykus pirmajai dienos pusei.
  • Atsisakykite dienos miego.
  • Atsikratykite žalingų įpročių ir mitybos klaidų, pavyzdžiui, paskutinis valgis turėtų būti lengvas ir kelios valandos prieš miegą.
  • Suteikite vidutinio sunkumo mankštą ir bent 30 minučių vakarinį pasivaikščiojimą.

Tokie paprasti pokyčiai padaro gyvenimą paskutinėmis nėštumo savaitėmis daug lengvesnį ir malonesnį..

Nėščioms moterims leidžiama gydyti nemigą

Vaistai, vartojami nemigai gydyti, nėštumo metu yra draudžiami, nes jie gali rimtai pakenkti negimusio kūdikio sveikatai.

Svarbu! Raminamieji vaistai nėštumo metu naudojami tik ypatingais, patologiniais atvejais. Sprendimas paimti tokias lėšas priimamas tik kartu su gydytoju, arba dar geriau - pasitarus su kelių specializacijų gydytojais.

Be to, vėlesniuose nėštumo etapuose tokios lėšos dažniausiai nenaudingos. Pvz., Sunku užmigti, nesvarbu, kiek vartojate migdomųjų vaistų, jei „susukate“ kojas, šlapimo pūslė „plyšta“ ar stemplė „dega“..

Tausojantys liaudies vaistai gali būti naudojami kaip raminantis komponentas visapusiškam nemigos valdymui. Žolelių nuovirai ir įvairūs jų deriniai padeda normalizuoti kraujospūdį, sumažinti smegenų veiklą ir nerimo lygį, vadinasi, priversti organizmą „ramybės režimu“ ir atkurti prarastą miegą..

Kovojant su vėlyva nemiga, gerai padeda vaistažolės, išbandytos daugelio kartų nėščių moterų: mėtos, citrininis balzamas, motininė vapsva, gudobelė, valerijonas, ramunėlė, jonažolė..

Galite kreiptis į populiarų ir veiksmingą būdą, padedantį kūnui atsipalaiduoti po ilgos įtemptos dienos - lovoje išgerkite stiklinę šilto pieno su 1 šaukšteliu medaus, praskiesto jame..

Svarbu! Nėštumo metu turėtumėte būti atsargūs dėl bet kokių net pakartotinai išbandytų vaistažolių. Nekontroliuojamas vartojimas gali išprovokuoti netikėtas alergines reakcijas.

Paskutinį nėštumo trimestrą kartais reikia simptomiškai gydyti pagrindines miego sutrikimų priežastis. Kartu su gydytoju parenkami šie vaistai:

  • vaistai, kurie normalizuoja kraujo spaudimą ir palengvina galvos skausmą;
  • dieta, kurioje nėra maisto produktų, kurie sukelia rėmuo;
  • remiantis analize - magnio ir kalcio preparatai;
  • masažo kursas.

Pastaba! Nemiga prieš gimdymą, ypač keturiasdešimtą savaitę, yra fiziologinis reiškinys, ir visiškai su juo susitvarkyti nebus įmanoma. Dar daugiau galima sutikti su šiuo faktu, sumažinti nemalonius simptomus, stengtis išvengti nerimo, provokuojančių situacijų ir kontroliuoti motinos ir vaiko gerovę..

Į dėmesingą ir rūpestingą požiūrį į save tokiu sunkiu laikotarpiu būsimos motinos kūnas tikrai atsakys stipriu, gaivinančiu ir atkuriančiu miegu..

Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą: kaip pagerinti miegą vėlyvose stadijose

Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų ginekologo kabinete. Paskutiniai kūdikio laukimo mėnesiai skiriasi savo ypatybėmis. Būsimai mamai tampa sunku vaikščioti, ją jaudina dusulys ir širdies plakimas.

Dėl trikdančio pilvo sunku atlikti net paprasčiausius ir įprasčiausius veiksmus, pavyzdžiui, surišti raištelius ant batų. Tarp kitų „malonumų“ pagimdyti vaiką nemiga.

Kodėl ji atsiranda, kuo ji skiriasi nuo panašios problemos, kuri kankina moterį nėštumo pradžioje, ką turėčiau daryti, kad ji jaustųsi geriau? Pabandykime išsamiai aptarti šią problemą.

Vėlesniais laikotarpiais miego sunkumų priežastys yra kitokios nei pirmosiomis savaitėmis. Jei ankstyvosiose stadijose pagrindinis faktorius yra hormoniniai pokyčiai, tada paskutinį mėnesį pagrindinį vaidmenį vaidina fiziologinės priežastys. Pirmiausia - gimdos padidėjimas ir nemažas svorio padidėjimas pačiai moteriai. Tačiau yra ir kitų sunkinančių veiksnių..

Turinys

  • Trečiojo trimestro nėščių moterų nemigos priežastys
  • Kodėl svarbu nakties miegas
  • Nemigos tipai vėlyvuoju nėštumu
  • Ką daryti ir ar būtina gydyti
  • Nemiga paskutinėmis nėštumo savaitėmis
  • Ką galima padaryti dėl nemigos: patarimai

Kodėl nėščios moterys turi vėlyvą nemiga?

Priežastys, kodėl nemiga kankina būsimas motinas, yra skirtingos. Moterys kenčia nuo:

  • gimdos slėgis ant gretimų organų;
  • nesugebėjimas užimti patogios padėties;
  • poreikis pakeisti įprastą poilsio padėtį iš palenktos į šoninę padėtį;
  • dažnas noras naudotis tualetu.

Nemiga nėščioms moterims 3-ąjį trimestrą taip pat lemia tai, kad vaikas suaktyvėja dažniau naktį nei dienos metu. Kol motina blaškosi dėl įvairių dalykų, yra judama, jis miega, o kai tik užmiega naktis ir motina bando užimti patogiausią padėtį, kūdikis pradeda spausti ir „spardytis“ šonkauliuose. Šią savybę pastebi daugelis nėščių moterų..

Trečiąjį trimestrą moterys patiria diskomfortą žarnyne. Šis simptomas pasireiškia net nėštumo pradžioje (dėl hormoninių pokyčių), šiek tiek atslūgsta antrame trimestre ir nėštumo laikotarpio pabaigoje apie save vėl primena. Būsimą motiną kankina:

Šie reiškiniai ypač erzina, jei vakarienė vyko vėlai..

Magnio ir kalcio trūkumas sukelia blauzdos raumenų mėšlungį. Šią problemą galima išspręsti vartojant gydytojo paskirtus vaistus. Priepuolių priepuolį lydi stiprus skausmas, o jam pasibaigus, moteriai sunku atsipalaiduoti ir susikurti naktinį poilsį..

Didelę įtaką turi psichologinė būsimos motinos būsena. Jei dienos metu ji yra užsiėmusi verslu, tada vakare jos mintis gali užvaldyti tik artėjantis įvykis - gimdymas. Moteris patiria nerimą, baimę. Neigiami išgyvenimai, net jei ji bando kovoti su juos blaškančiomis mintimis, apsunkina užmigimą ir sukelia vėlyvą nakties nemigą..

Kodėl svarbu nakties miegas: miego funkcijos, hormonų atpalaidavimas, atsigavimas

3-iojo trimestro nėščių moterų nemiga, neatsižvelgiant į priežastis, nereikia kovoti, ją reikėtų pašalinti arba sumažinti jos poveikį iki minimumo. Svarbu įveikti kūno nenorą pailsėti naktį, nes būtent šiuo metu organizmas gamina hormoną - melatoniną..

Melatoninas yra būtinas nervų sistemai atstatyti, normaliai širdies ir kraujagyslių funkcijai palaikyti. Įdomu tai, kad norint visiškai pagaminti melatoniną, reikalingos 2 sąlygos:

  • miegoti, visų pirma, nuo 12 iki 2 valandos;
  • likite Morfėjaus rankose visiškoje tamsoje.

Jei norite, kad jūsų kūdikis gimtų sveikas ir išvengtumėte neigiamų kūno pokyčių nėštumo metu, galima nemiga.

Kažkas pasirenka homeopatinius vaistus, kažkas - perseną ir kitas tabletes, pasižyminčias lengvu raminamuoju poveikiu. Bet kokiu atveju reikia atkreipti dėmesį į problemą.

Gali būti, kad tai galima išspręsti paprastomis priemonėmis, be jokių narkotikų..

Nemiga vėlyvojo nėštumo metu: apraiškos ir tipai

Nemiga vėlyvojo nėštumo metu gali pasireikšti taip. Ji gali būti:

  • lengvas (tai yra, kartkartėmis pasireiškia praktiškai netrikdant įprastinio gyvenimo ritmo);
  • vidutinio sunkumo (tai yra, verčia moterį praleisti kelias valandas neveikiančias beveik kiekvieną naktį);
  • ryškus (nakties miego ir pabudimo fazių sutrikimas).

Nemiga (miego trūkumas) skirstoma į:

  • pradedant (neįmanoma užmigti per 30-60 minučių);
  • mediana (žmogus prabunda kelis kartus per naktį, paviršutiniškas miegas);
  • galutinis (labai ankstyvas pabudimas).

Kaip elgtis su šiais miego sutrikimais - plačiau apie tai.

Nemiga 3 nėštumo trimestre: ką daryti ir ar ją reikia gydyti

Neįmanoma užmigti, visų pirma ranka pasiekia namų medicinos kabinetą ieškant: valerijono, „Persen“, „Novo-Passita“ ir panašių vaistų. Vėlyvojo nėštumo metu jus kankina nemiga: ką daryti?

Žinoti! Ne visi vaistai yra nekenksmingi būsimoms motinoms ir jų kūdikiams. Jie ramina, verčia ilsėtis paprastą žmogų, tačiau poveikis nėščių moterų kūnui ir vaisiui nebuvo ištirtas. Todėl būsimos motinos turėtų atsargiai vartoti vaistus ir būtinai perskaityti instrukcijas. Visada atkreipkite dėmesį į skyrius apie vaisto vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu..

Ginekologai pataria atkreipti dėmesį į pasiruošimą lovai:

  • vakare imkitės nedidelių pasivaikščiojimų;
  • vėdinti kambarį;
  • atsisakyti vėlyvos vakarienės.

Kartais paprasti veiksmai, monotoniškas darbas - mezgimas, siuvinėjimas, skaitymas duoda gerą efektą. Stipriai dirginanti nervų sistemą yra mėlynasis televizoriaus, kompiuterio, mobiliojo telefono skleidžiamos šviesos spektras. 2 valandas prieš miegą pašalinkite jų poveikį jūsų kūnui.

Dienos miegas prisideda prie nemigos trečiąjį trimestrą. Jei nėštumo metu atsirado įprotis miegoti dieną, miegą pakeiskite meditacija ar kita malonia veikla..

Nemiga paskutinėmis nėštumo savaitėmis

Nemiga paskutinį nėštumo mėnesį moterį gali labai išsekinti. Viena iš priežasčių yra treniruočių muštynės (jos dar vadinamos melagingomis). Aš negaliu užimti patogios padėties, skauda apatinę nugaros dalį, skauda kojas. Todėl svarbu pasistatyti sau tinkamą lovą..

Paimkite specialias pagalves besilaukiančioms motinoms. Vienas turėtų būti dedamas po galva, antrasis - po apatine nugaros dalimi, o trečiasis - tarp kelių. Eidami miegoti, atsisėskite ant kairės pusės. Niekada nemeluokite ant nugaros: tokiu atveju išspaudžiama apatinė vena cava, kuri gali sutrikdyti deguonies tiekimą audiniams ir net alpimas..

Skirkite šiek tiek laiko sau ir ryte atidėkite reikalus, susijusius su rimto mąstymo ir sprendimų priėmimo poreikiu. Vakare atsimeni tik gera, pagalvok apie malonų. Palanku valandą prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno ir medaus..

Patarimai ir receptai

Taip atsitinka, kad nemigą galima lengvai išgydyti pritaikant mažus gyvenimo būdus. Išbandykite šiuos triukus:

  • eik miegoti tuo pačiu - nustatyk sau patogų grafiką;
  • paimkite šiltą dušą su geliu, į kurį galite įlašinti porą lašų levandų aliejaus, apynių, pušų spyglių - ši priemonė padeda susidoroti su treniruočių susitraukimais;
  • paprašykite vyro padaryti jums lengvą pėdų masažą, apglėbti nugarą, pečius;
  • naktį dėvėti laisvus medvilninius ar lininius drabužius;
  • atidarykite langą ir tinkamai vėdinkite kambarį.

Žinoma, negalima visiškai užtikrintai pasakyti, kad visos šios priemonės leis miegą padaryti malonų ir nerūpestingą iš karto..

Bet jie padės kūnui prisitaikyti prie nakties poilsio, sumažins nerimą ir palengvins diskomfortą..

Stenkitės padaryti viską, kas įmanoma, kad pagerintumėte miegą - juk tai suteiks jums stiprybės, kurios jums prireiks labai greitai. Tegul jūsų poilsis bus pilnas, o sapnai - tik malonūs!

Aktualus vaizdo įrašas

Nemiga nėštumo metu

Rekomenduojama medžiaga:

  • Ar nėščios moterys gali gerti mėtų arbatą?
  • Ožkos pieno privalumai nėštumo metu
  • Gestozė vėlesniuose etapuose: simptomai, priežastys, gydymas
  • Vidurių užkietėjimas 3-ąjį trimestrą: kaip kovoti ir ko galite vartoti
  • 3-iojo trimestro nėščių moterų gripas ir ARVI

Nemigos priežastys ir gydymas III nėštumo trimestre

Paskutiniai nėštumo mėnesiai moteriai būna patys sunkiausi. Kūną patiria padidėjęs stresas, visi organai veikia sustiprintu režimu, kad užtikrintų motinos ir kūdikio gyvenimą.

Taip pat yra psichologinių problemų, susijusių su nervų sistemos nestabilumu ir per dideliu krūviu. Visi šie veiksniai sukelia nemigą nėštumo metu trečiąjį trimestrą. Statistika sako, kad ši problema jaudina 97% būsimų moterų..

Apsvarstykite, kodėl jis atsiranda ir kaip galite su juo kovoti nepakenkdami vaisiaus ir pačios moters sveikatai.

Kodėl atsiranda miego problemos?

Fiziologinės priežastys

  • Apatinės nugaros ir nugaros skausmai, kurie sustiprėja gulint dėl ​​didelio pilvo.
  • Blauzdos raumenų mėšlungis.
  • Dažnas noras šlapintis dėl per didelio gimdos spaudimo į šlapimo pūslę.
  • Neramių kojų sindromas, kuris nėštumo pabaigoje išsivysto 15% moterų.
  • Nuolat maišydamas negimusį kūdikį.
  • Dusulys net gulint, nes skrandis suspaudžia plaučius.
  • Chaotiški gimdos susitraukimai, dar vadinami treniruojamaisiais susitraukimais.
  • Niežėjimas pilvo srityje dėl per didelio odos tempimo.
  • Neįmanoma rasti tinkamos miego padėties.

Psichologinės priežastys

  • Augantis nerimas.
  • Nervinė įtampa.
  • Stresas.
  • Nerimaujama dėl vaiko būklės.
  • Košmarai.
  • Baimė dėl būsimo gimdymo proceso.

Pažeidimų rūšys

Nėščios moterys patiria įvairias miego problemas. Jie gali pasirodyti sporadiškai dėl emocinių protrūkių, patirtų prieš dieną iš malonių ar neigiamų įvykių. Dažniausiai nemiga praeina kitą naktį, būsimai mamai tereikia nusiraminti ir susitvarkyti su savo emocijomis.

Tačiau gali būti, kad miego problemos nepraeina per savaitę, tokia būklė gali padaryti nepataisomą žalą būsimai motinai ir vaisiui. Lėtinė nemiga turėtų būti gydoma nuo pirmųjų dienų, kad būtų išvengta rimtų padarinių. Ši sąlyga yra trijų pagrindinių formų:

  1. Bėda užmigti. Moteris negali ilgai užmigti, ji apmąsto visus praėjusios dienos įvykius ir planuoja kitą, tai sužadina nervų sistemą ir nesuteikia jai galimybės išsijungti.
  2. Miego pertraukimas naktį. Šiam nemigos tipui būdingas nuolatinis prabudimas naktį ir nebegalėjimas miegoti..
  3. Ankstyvas pabudimas. Tokiu atveju nėščia moteris atsikelia labai anksti ryte ir nebegali užmigti, todėl dienos metu jaučia nuolatinį mieguistumą ir nuovargį..

Problemos pašalinimas

Jei būsimos motinos miego trūkumas trunka keletą dienų, turėtumėte rimtai pagalvoti apie šios būklės gydymą. Jokiu būdu neturėtumėte patys pasirinkti migdomųjų. Net jei jūsų kūnas prieš nėštumą normaliai reagavo į bet kokius vaistus, tai dar nereiškia, kad dabartinėje būklėje jie bus nekenksmingi..

Vaistai skiriami tik kraštutiniais atvejais ir tik prižiūrint gydytojui. Saugūs miego metodai naudojami esant vidutinio sunkumo ar lengviesiems sutrikimams.

Apsvarstykite, kokius elgesio įpročius reikia pakoreguoti norint normalizuoti miegą:

  • Pašalinkite fizinį stresą. Dažnai alinantis kasdienis darbas vietoj sveiko miego duoda radikaliai priešingą rezultatą - nemigą. Nėščios moterys neturėtų išsekinti savo kūno ir per daug save išmėginti, vidutinis gyvenimo tempas padės vakarais normaliai užmigti..
  • Dienos miego režimą sumažiname arba jo visiškai atsisakome. Būsimos motinos visą dieną jaučiasi pavargusios ir mieguistos, todėl gali miegoti kelis kartus per dieną. Tačiau jei bendra dienos miego trukmė yra ilga, tada naktį tiesiog nesinori ilsėtis. Kad išvengtumėte nesklandumų tvarkaraštyje, turite sumažinti dienos išsiliejimų trukmę iki 15–30 minučių ir, jei įmanoma, jų visiškai atsisakyti..
  • Apie košmarus pasakojame artimiesiems. Košmarai yra dažna nemigos priežastis. Tačiau tai galima pašalinti gana paprastai, jums tiesiog reikia pasakyti savo baisių svajonių siužetą mylimam ar mylimajam. Moralinė parama ir raminantys žodžiai yra viskas, ko reikia norint stabilizuoti nėščios moters psichologinę būklę.
  • Vengiame emocinio streso. Po pietų neperkraukite psichikos, emociniai protrūkiai tai tik sukrės ir sukels tai, kad slopinamieji procesai nervų sistemoje neprasidės laiku. Norint gerai ir ramiai užmigti, nereikia jaudintis vakare, ginčytis su artimaisiais, rūšiuoti reikalus, žiūrėti baisius filmus.
  • Mes geriame mažiau prieš miegą. Trečiojo trimestro nėščiosios šlapimo pūslė nuolat patiria spaudimą iš gimdos, todėl gana dažnai turite bėgti į tualetą. Naktį šis procesas gali sutrikdyti miegą, todėl jums reikia iš anksto pasiruošti poilsiui. Paskutinis skysčio vartojimas turėtų būti ne vėliau kaip valanda prieš miegą, jei esate labai ištroškęs, geriau suvalgyti riekelę citrinos ar kitų sultingų vaisių.
  • Prieš miegą atsipalaiduokite. Atsipalaidavimo metodas kiekvienai besilaukiančiai motinai bus skirtingas. Kažkam padės automatinės treniruotės, kurių metu vaizdingame planetos kampelyje reikia save pristatyti ryškiomis detalėmis, kažkam jogos asanos (pratimai) bus efektyvesnės. Nėščioms moterims, kurios neturi kontraindikacijų turėti lytinių santykių, fizinis artumas su partneriu padės greitai pasinerti į Morpheus rankas.
  • Mes miegame tik patogiais drabužiais. Miego drabužiai būsimai motinai yra svarbus veiksnys. Pasirinkite pižamas ir naktinius marškinius, kurie netrukdys judėti ir slėgti, audinys turi būti minkštas ir malonus liesti, be šiurkščių siūlių ir per daug dekoro..
  • Esame nusiteikę pozityviai. Vėlyvosiose stadijose būsimoms motinoms sunku susikaupti dėl malonių emocijų, nes jos turi jaudintis ne tik dėl savęs, bet ir dėl būsimo kūdikio. Tačiau pabandykite prieš miegą neleisti nerimo mintims, įsivaizduokite, kaip bus smagu leisti laiką su mažyliu, rūpintis juo, žiūrėti, kaip jis auga ir tobulėja. Svajokite ir įsivaizduokite džiaugsmingus vaizdus iš ateities, tai padės užmigti su šypsena ir atsibusti kupini jėgų ir energijos.

Užtikrinant patogų viešnagę

Kartais besilaukiančioms motinoms sunku užmigti vien dėl to, kad joms nepatogu. Padėtis, kuri prieš nėštumą atrodė visiškai normali, gali išprovokuoti nemigą nėštumo metu. Išnagrinėsime išsamiau, kaip užtikrinti sau visišką komfortą miegant.

  1. Mes stengiamės užmigti tik kairėje pusėje. Paskutiniame nėštumo trimestre ši padėtis yra tinkamiausia motinai ir negimusiam kūdikiui. Deguonis ir maistinės medžiagos laisvai tiekiamos vaisiui, o moters vidaus organai nėra išspausti ir kraujotaka nėra sutrikdyta.
  2. Tinkamų pagalvių pasirinkimas. Kelios pagalvės padės būsimai motinai užimti patogiausią padėtį. Vienas turi būti dedamas po galva, kad jo lygis būtų aukštesnis už kūno lygį, tai padės atsikratyti dusulio. Antrąją pagalvę padėkite po pilvu taip, kad ji neprisitrauktų prie šoninių nugaros raumenų. Trečiąjį galima užspausti tarp kojų, kad būtų išvengta patinimo. Tačiau viena speciali daugiafunkcė pagalvė nėščioms moterims gali pakeisti visą pagalvių arsenalą..
  3. Mes darome atpalaiduojantį masažą. Prieš miegą naudinga masažuoti nugarą, apatinę nugaros dalį, blauzdos raumenis, pėdas ir kitas problemines vietas. Tai padės sumažinti fizinį nuovargį ir užkirsti kelią naktiniams mėšlungiams..
  4. Teisingai organizuojame miegamąją vietą. Kad miego metu nepatirtumėte diskomforto, įsigykite sau ortopedinį čiužinį, jis tolygiai paskirstys apkrovą visam kūnui ir sumažins raumenų įtampą..
  5. Mes rūpinamės mikroklimatu. Sveikas miegas neįmanoma užpildytame kambaryje, o nėščios moterys yra ypač jautrios gryno oro trūkumui. Prieš ilsėdamiesi, būtinai vėdinkite miegamąjį, o dar geriau, jei langas bus atidarytas visą naktį. Tačiau pasirūpinkite, kad kūnas neužšaltų, apsidenkite šilta antklode ir mūvėkite kojines.
  6. Pašalinkite odos niežėjimą. Specialių kremų ir losjonų naudojimas strijoms ant pilvo ir krūtų nėštumo metu suteikia ne tik kosmetinį efektą. Specialios priemonės pašalina niežėjimą, atsirandantį, kai oda smarkiai ištempiama. Turite juos reguliariai naudoti, kad naktį nepatirtumėte diskomforto..
  7. Nepersivalgykite prieš miegą. Būsimos motinos pietūs turėtų būti skanūs, bet lengvi, nes persivalgymas gali sukelti nemigą. Ekspertai teigia, kad baltyminį maistą geriausia naudoti paskutiniam valgymui, nes jo sudėtyje yra triptofano - nepakeičiamos aminorūgšties, kuri mažina stresą ir skatina miego hormono melatonino gamybą..

Apibendrinkime

Trečiąjį nėštumo trimestrą moters kūnas suaktyvina visas jėgas, kad pasiruoštų artėjančiam gimdymui. Visi fiziniai ir psichologiniai pokyčiai gali sukelti miego problemų. Tačiau juos pašalinti naudojant vaistus įmanoma tik sunkiausiais atvejais ir tik gavus gydytojo leidimą..

Norėdami normalizuoti naktinį poilsį, turite peržiūrėti savo įpročius ir kasdieninę rutiną. Toks pritaikymas padės būsimai motinai užmigti ir įgyti jėgų dar prieš gimus kūdikiui..

Nemiga nėštumo metu trečiąjį trimestrą: kaip susitvarkyti?

Pvz., Toks dažnas atvejis kaip nemiga trečiąjį trimestrą gali neigiamai paveikti jūsų savijautą, atidėti gimdymo pradžią ir priversti dirbti per daug. Svarbu suprasti šios būklės priežastis ir tinkamai su ja elgtis..

Kodėl nemiga stebima nėštumo metu? Šios būklės priežastys skirtingais trimestrais šiek tiek skiriasi. Pirmajame - tai hormoniniai pokyčiai. Pastarojoje pagrindinį vaidmenį vaidina fiziologinio ir psichologinio pobūdžio bruožai. Daugiau apie trečiojo trimestro ypatybes >>>

Yra keli nemigos tipai, priklausomai nuo priežasties.

  1. Situacinis: atsiranda dėl neigiamos informacijos įtakos, taip pat išprovokuojamas stresiniais momentais, liga, santykių nutraukimu dėl kivirčo.
  2. Trumpalaikis: atsiranda pirmąjį ir paskutinįjį trimestrą dėl fiziologinių pokyčių.
  3. Lėtinė: sunkiausia forma, kai reikalinga specialistų pagalba.

Nemiga paskutinėmis nėštumo savaitėmis, dažniausiai ad hoc arba trumpalaikė.

Nemiga taip pat būna:

  • Namai - negali miegoti.
  • Vidurnakčio prabudimai.
  • Finalas - ankstyvas prabudimas.

Pabrėžiu šias fiziologines priežastis, kurios išprovokavo šią būklę paskutiniame trimestre:

  • padidėja gimda, išsiplėtęs pilvas neleidžia užimti patogios padėties, sapne apvirsti;
  • padažnėjęs šlapinimasis verčia pabusti kelis kartus per naktį;
  • rėmuo, trukdantis tinkamai miegoti. Norėdami rasti informacijos apie tinkamą mitybą ir nėštumo negalavimų korekciją laikantis teisingos dietos, skaitykite internetinėje knygoje Tinkamos būsimos motinos mitybos paslaptys >>>
  • aktyvūs kūdikio judesiai;
  • dusulys ir knarkimas;
  • kūno svorio padidėjimas daugiau nei 20–22 kg;
  • galūnių patinimas ir tirpimas;
  • „Klaidingi“ susitraukimai;
  • per didelis nuovargis, lėtinis nuovargis.

Psichologinis apima:

  • nerimauja dėl artėjančio gimimo, ypač jei laukiatės pirmojo vaiko;
  • baimė komplikacijų gimdant;
  • baimė nežinomybės, moters baimė, kad ji nesusitvarkys su naujagimiu.

Norėdami nustoti jaudintis, žiūrėkite išsamų internetinį kursą „Lengvas gimdymas“: kaip lengvai ir be skausmo gimdyti >>>

Paskutinėmis 3-iojo trimestro savaitėmis, kol jūsų kūdikis atvyks, jums reikia šiek tiek pailsėti, kad pasisemtumėte stiprybės prieš pagimdydami ir prižiūrėdami naujagimį. Ir nors reikia daugiau miego, šiuo laikotarpiu kūnas ruošiasi naktiniams pabudimams..

Nemigą 37 nėštumo savaitę sukelia tiek fiziologinės, tiek psichologinės priežastys. Vaisius, keisdamas savo padėtį, ruošiasi gimdymui, o tuo metu, kai auga svoris, kūdikis yra gana aktyvus. Skaityti daugiau apie 37 nėštumo savaitę >>>

Nemiga 38 nėštumo savaitę dažnai išryškėja gimus kūdikiui. Jo padėtis mamos viduje keičiasi. Ypač vaikas tampa aktyvus vakare ir naktį..

Nemigą 39 nėštumo savaitę gali sukelti treniruotės susitraukimai..

Mažo žmogaus išvaizda yra jaudinantis ir kartu bauginantis įvykis. Galite nerimauti dėl artėjančio gimimo, bijoti susitvarkyti ar ne. Nerimas dėl to, ar viskas surinkta ligoninei, paruoštų daiktų protinė peržiūra. Tokios mintys tampa išgyvenimų ir košmarų priežastimi. Tokie naktiniai pabudimai apsunkina užmigimą, sukelia naujas nerimą keliančias mintis..

Kai kurios moterys nerimauja dėl savo išvaizdos, sugedusios figūros, jas nuolat kamuoja mintys apie pasveikimą po gimdymo. Visų šių ir kitų nerimą keliančių minčių negalima laikyti savyje, apie tai reikia kalbėti su artimaisiais. Kartais šios baimės yra labai perdėtos..

Nemigą sukelia sveikatos pablogėjimas dėl lėtinių ligų: cukrinio diabeto, astmos, alergijos rinito ir kitų vidaus organų ligų..

Kokybiškam miegui svarbų vaidmenį vaidina patogi lova, patalynė, kambario temperatūra ir dienos miegas. Dažna nemigos priežastis yra maistas, vartojamas prieš miegą. Vandens, riebaus maisto gausa sukels diskomfortą skrandyje ir išprovokuos dažną pabudimą.

Kaip nemiga veikia mamą ir kūdikį??

Paskutiniąsias 3-iojo trimestro savaites turite skirti daugiau energijos įprastiems reikalams atlikti. Jei kankina nemiga nėštumo metu, moteris atrodo pavargusi, tampa dirgli, noras miegoti lydi ją visą dieną.

Dėl užsitęsusios asomnijos sutrinka atmintis, sumažėja dėmesys, sutrinka koordinacija, o tai sukelia galvos svaigimą, padidėja kritimo ir sužeidimų rizika. Be to, stresinės situacijos gali sukelti gimdos raumenų tonusą, o tai išprovokuos priešlaikinį gimdymą. Daugiau apie gimdos tonusą >>>

Sveikas miegas yra būtinas, nes hormonas malatoninas gaminamas naktį. Tai svarbu atkuriant nervų ląsteles, širdies darbą. Miegas yra ypač svarbus nuo 11 iki 3 ryto. O prabudimo metu simpatinis poveikis organizmui veikia, o tai prisideda prie adrenalino gaminimo. Tai, savo ruožtu, sukelia nerimą vaisiui..

Tyrimai patvirtino, kad moterys, kurių paskutinę trimestrą nemiga, turi kūdikių su nereguliariu bioritmu. Naktį pabudimas yra mamos nemigos naktų rezultatas.

Ar man reikia gerti vaistus?

Narkotikų vartojimas yra laikomas kraštutine priemone panašioje situacijoje, tik jei jūs negalite patys susitvarkyti..

Svarbu! Miego tabletes ar kitus raminamuosius vaistus, kurie buvo vartojami iki nėštumo, draudžiama, nes yra griežtai ribotas patvirtintų vaistų sąrašas.

Bet koks savarankiškas priėmimas gali pabloginti situaciją ir pakenkti negimusiam kūdikiui..

Jei miego praradimą išprovokuoja rėmuo, ekspertai skiria „Gastal“, „Fosfalugel“, „Rennie“.

Kaip padėti sau natūraliais būdais?

Nemiga nėštumo metu: ką daryti? Ar man reikia kreiptis į gydytoją, ar galiu pats susitvarkyti? Atsakymas yra vienareikšmis: pirmiausia turite pašalinti visus nemigą sukeliančius veiksnius ir pabandyti susitvarkyti patys..

Būtina sudaryti patogias poilsio sąlygas. Į kambarį neįtraukite ryškios šviesos, pašalinių triukšmo šaltinių. Kartais pažymėtas laikrodis gali kelias valandas miegoti.

Patogi vieta yra svarbus gero poilsio rodiklis. Svarbu rasti patogią padėtį. Rekomenduojama gulėti ant kairės pusės, pilvo srityje ir tarp kojų dėti patogaus dydžio ritinėlius. Tai sumažins nepatogumus dideliam pilvui, nesukeliant nepatogumų vaisiui..

Patalynės rekomendacijos:

  1. Norėdami pašalinti knarkimą, rėmuo, naudokite specialias pagalves.
  2. Prieplauka turi būti plati, miegoti ant ortopedinio čiužinio.
  3. Miego drabužiai turėtų būti patogūs ir laisvi.
  4. Norėdami naudoti košmarus, naudokite pritemdytą naktinį apšvietimą.

Kambaryje reikalingas patogus temperatūros režimas, ne aukštesnis kaip 20o. Švariai valykite, rekomenduojama drėgmė yra ne didesnė kaip 40%. Svarbu vėdinti kambarį.

Aromaterapija yra vienas iš būdų atsigaivinti ir nusiraminti. Šilta, atpalaiduojanti vonia su aromatiniais aliejais vaidina svarbų vaidmenį raminant. Labai gerai, jei mylimasis daro lengvą masažą (daugiau apie masažą nėštumo metu >>>). Miegoti turėtumėte ne vėliau kaip 22–23 val.

Dėl padidėjusio svorio, didelio pilvo tampa sunkiau judėti, yra patinimas.

Jei moteris labai mažai juda, iki vakaro ji nesijaus pavargusi, todėl užmigti bus problematiška. Šiuo nėštumo laikotarpiu svarbu atlikti saikingą mankštą..

Reikia dažniau vaikščioti grynu oru, palaikyti bendravimą, kuris paliks teigiamas emocijas. Pasivaikščiojimas nėštumo metu >>>

Po 30 nėštumo savaitės pradėkite pasiruošimo gimimui kursą „Penki žingsniai iki sėkmingo gimdymo“. Jame yra pratimai kūnui stiprinti prieš gimdymą ir kvėpavimo technika..

Dirbkite dėl savo mitybos klaidų:

  1. Pašalinkite gėrimus, kuriuose nėra kofeino.
  2. Sumažinkite juodosios arbatos vartojimą.
  3. Pašalinkite arba sumažinkite riebaus, rūkyto ir kepto maisto vartojimą.
  4. Norėdami rėmuo, negerkite gazuotų gėrimų.
  5. Sumažinkite skysčių suvartojimą po pietų.

Stenkitės nevalgyti jokio maisto 2 valandas prieš miegą, nesvarbu, kiek norite valgyti. Nustatykite maitinimo režimą.

  • Tinkamai vartojant dienos režimą, sveiką mitybą, saikingą fizinį krūvį ir ramią psichologinę aplinką, miego problemų neturėtų kilti.