Kas yra perdegimas ir kaip su juo kovoti?

Emocinis perdegimas yra mūsų laikų problema, aktuali ne tik profesinėje srityje, bet ir asmeniniame gyvenime. Taip kūnas reaguoja į lėtinį stresą. Yra nuovargio, bejėgiškumo, beviltiškumo jausmas. Žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu ir pasinėręs į gilų potraukį.

Atsiribojimas, abejingumas viskam išprovokuoja problemas darbe ir namuose, kelia grėsmę sveikatai. Todėl, pasireiškus pirmiesiems psichologinio perdegimo simptomams, reikia skubių veiksmų..

Šiame straipsnyje mes jums papasakosime apie šio sindromo aplinkybes, pagal kokius požymius galite atpažinti emocinį perdegimą ir kaip su juo susidoroti..

Dviejų rūšių perdegimas

Psichologai apibūdina dviejų rūšių perdegimą: lengvą ir lėtinį. Jų simptomai yra panašūs. Bet pirmasis yra normali fiziologinė organizmo reakcija į perkrovą. Antrasis yra pavojinga būsena, iš kurios dažnai įmanoma išeiti tik padedant specialistui. Pakalbėkime plačiau apie kiekvieną.

1. Lengvas emocinis perdegimas

Kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su šiais simptomais: dirglumas, prislėgta nuotaika, miego sutrikimas - kai žmogus negali miegoti arba, atvirkščiai, nuolat miega. Jie atsiranda po didelio streso - išlaikant egzaminus, kalbant svarbioje konferencijoje, dirbant prie didelio projekto. Bet jie praeina išsprendus situaciją.

Taip pasireiškia švelnus emocinis perdegimas - reakcija į fizinį ir psichologinį perkrovą. Šiuo metu kūnas taupo energiją ir turi padėti jam atsigauti - visiškai atsipalaiduoti, pakeisti aplinką, pakankamai išsimiegoti ar sportuoti.

Šiame vaizdo įraše žinomas Sankt Peterburgo renginių organizatorius Zoya Skobeltsyna dalijasi savo patirtimi, kaip įveikti emocinį perdegimą, kuris retkarčiais apima kiekvieną sėkmingą ir aistringą žmogų..

2. Lėtinis emocinis perdegimas

Pirmasis lėtinio perdegimo požymis - sustingimas. Žmogų užvaldo stiprūs išgyvenimai, su kuriais jis pats negali susidoroti:

  • siela sunki be aiškios priežasties;
  • prarandama mėgstamo darbo prasmė;
  • gniuždyti apatiją ir melancholiją;
  • asmuo yra nuolat pavargęs;
  • ateina stuporas.

Kai kurie simptomai yra panašūs į depresiją - bloga nuotaika, motyvacijos stoka, beviltiškumo jausmas. Tačiau lėtinis perdegimas turi kitokį pobūdį. Jei depresija yra hormonų pusiausvyros sutrikimo ar sunkios ligos požymis, tai yra psichologinės priežastys:

  • asmuo ignoruoja pagrindinius savo poreikius;
  • disbalanso santykis „duok ir imi“;
  • nesėkmės socialinėje hierarchijoje ir atsakomybės srityse.

Norėdami kovoti su lėtiniu perdegimu, turite išsiaiškinti, kurios iš šių trijų priežasčių lėmė problemą. Ir pašalink ją.

Žmonės, kurie ignoruoja savo pagrindinius poreikius, gerai elgiasi su savo karjera ir finansais, tačiau visiškas asmeninio ir šeimos gyvenimo žlugimas. Dėl to apatija kyla dėl darbo. Reikia atsipūsti ir persvarstyti savo prioritetus: daugiau dėmesio skirti sau - savo kūnui, sveikatai, emocijoms. Ir perskirstykite krovinį.

Kita situacija - žmogus pasiduoda kažkokiam verslui, tačiau mainais gauna neproporcingai mažai pinigų, emocijų ar moralinio pasitenkinimo. Šiuo atveju pažeidžiamas dovanojimo santykis: anksčiau ar vėliau pusiausvyros sutrikimas sukels perdegimą. Sprendimas paprastas: subalansuokite šiuos srautus.

Kai asmuo peržengia savo atsakomybę arba nesilaiko socialinės hierarchijos, tai sukelia konfliktines situacijas ir dėl to emocinį perdegimą. Norėdami išvengti tokių problemų, turite laikytis tam tikrų ribų..

Kokie yra psichologinio perdegimo požymiai?

Emocinis perdegimas vyksta palaipsniui, todėl sunku jį atpažinti pradiniame etape. Tačiau vis tiek mūsų kūnas teikia užuominų:

  1. Atsiranda lėtinis nuovargis. Žmogui trūksta energijos, jis jaučiasi pervargęs. Visa tai apsunkina ateities baimė, nerimas dėl rytojaus.
  2. Miegas yra sutrikęs. Tai gali būti staigus pabudimas viduryje nakties arba nemiga, kuri laikui bėgant sustiprėja. O gal, priešingai, nuolatinis mieguistumas.
  3. Sutrinka apetitas. Žmogus valgo mažiau nei įprastai, praleidžia pietų pertrauką, o tada vakarieniauja namuose. Arba, atvirkščiai, nuolat kažką kramto.
  4. Atsiranda nerimas. Nedidelis nerimo jausmas be priežasties ilgainiui perauga į nuolatinę gilią patirtį.
  5. Sumažėjusi dėmesio koncentracija. Pablogėja atmintis. Įprastos užduotys užtrunka ilgiau. Tai veda prie visiško dezorganizacijos..
  6. Atsiranda sveikatos problemų. Imunitetas silpnėja, žmogų nugramzdina peršalimas. Atsižvelgiant į tai, paūmėja lėtinės ligos.
  7. Dirglumas padidėja dėl negalavimo, miego trūkumo, nusivylusių planų, neįvykdytų užduočių. Dėl to žmogus gadina santykius su aplinkiniais..
  8. Pyktis užsidega. Dėl emocinio streso ir prastos sveikatos žmogus išprovokuoja konfliktus.
  9. Džiaugsmas pasimeta. Dalykai, kurie kažkada buvo malonūs, nebėra įdomūs. Vietoj to, sieloje įsitvirtina abejingumas ir beprasmybės jausmas..
  10. Pesimizmas klesti. Žmogus praranda motyvaciją, nustoja tikėti žmonėmis. Panašu, kad niekuo negali pasikliauti.
  11. Vienatvė liejasi. Dingsta noras bendrauti, išeiti, dalyvauti renginiuose.

Nebūtinai visi šie požymiai bus viename asmenyje. Tačiau kelių iš šio sąrašo pakanka, kad būtų įjungtas žadintuvas. Jei matote visą simptomų spektrą, viskas nuėjo per toli. O teisingiausia yra pasikonsultuoti su psichologu.

Psichologinio perdegimo stadijos

Emocinis perdegimas vyksta sklandžiai iš vieno etapo į kitą. Kūnas pamažu išeikvojamas, blogėja gyvenimo kokybė ir sveikata. Psichologai išskiria kelis etapus.

Pradiniame etape viskas atrodo nekenksminga: žmogus bando tvirtinti save, konkuruoja su kitais. Jis nori įrodyti sau, kad gali. Dėl šių simptomų beveik neįmanoma atpažinti perdegimo. Ir nusivylimas pereina į kitą etapą.

Asmuo pradeda nekreipti dėmesio į savo svarbius poreikius. Neskiria laiko poilsiui, pomėgiams. Nustoja bendrauti su žmonėmis. Rečiau sportuoja. Jei šio pavojaus signalo nepastebite, prasideda kitas etapas..

Šiame etape žmogus vis labiau įsitraukia į konfliktines situacijas. Tačiau užuot juos apgyvendinęs, jis juos išstumia iš gyvenimo. Laikui bėgant jis nustoja suvokti tokias problemas namuose ir darbe. Vėliau visi jausmai išnyksta, išlieka tuštuma - žmogus primena robotą. Tai veda prie depresijos.

Paskutiniame etape buvo sutrikdyta ne tik psichinė sveikata, bet ir fizinė. Žmonės yra beviltiški. Jie dažnai galvoja apie savižudybę. Tai ekstremali situacija. Bet jei nekreipiate dėmesio į signalus, kuriuos duoda kūnas, viskas gali baigtis taip..

Kaip perdegimas paveikia gyvenimą

Gyvenimas nuolatiniame strese, emocinis ir fizinis išsekimas yra nemalonus ir neveiksmingas. Dingsta paties egzistavimo prasmė, taigi ir motyvacija siekti laimėjimų, augti, tobulėti.

Kita medalio pusė - sveikata. Tai visiškai priklauso nuo emocinės būsenos. Psichologinio perdegimo metu padidėja kvėpavimo takų ligų ir koronarinės širdies ligos išsivystymo rizika. Pažengusiais atvejais sindromą gali komplikuoti depresija, psichosomatinės ligos, savižudybės.

Perdegimas gali neigiamai paveikti jūsų karjerą. Dings kūrybiškas požiūris į problemų sprendimą. Profesinių klaidų daugėja. Konfliktų darbe daugėja.

Šeima taip pat nestovi vietoje. Visą negatyvą, sukauptą per dieną, žmogus išmeta namuose. Tai kupina skandalų, skyrybų. Santykiai su paaugliais vaikais žlunga.

Kaip elgtis perdegus

Kai asmuo supras sindromo priežastis ir požymius, jis imsis veiksmų laiku. Reikia pradėti kovoti su perdegimu iškraunant:

  • deleguoti kai kurias užduotis;
  • pasidalinti atsakomybe;
  • išsikelkite realius tikslus ir vykdykite juos paeiliui.

Gera priemonė yra bilietas į sanatoriją. Atsipalaiduokite ir pakeiskite aplinką, kasdienybė yra geriausia, ką galima padaryti šioje situacijoje.

Jei sutrikimas jau akivaizdus, ​​protinga kreiptis į gydytoją. Taip atsitinka, kad sėdėdamas nedarbingumo atostogose žmogus kenčia dėl gailesčio - sako, jis viską metė ir neveikia. Toks požiūris sukelia stresą ir pablogina perdegimą. Todėl į mus elgiamasi turint aiškią sąžinę, o tada - į kovą su atnaujinta jėga.!

Vis dėlto geriausia tai nesudeginti. Įveiktas pagrindinis iššūkis - apdovanokite save poilsiu prieš naujus iššūkius. Pakaitinis darbas ir papildymas. Darbo diena baigėsi - eik namo, perkelk dėmesį į asmeninį gyvenimą. Šie pokyčiai ir veiklos pokyčiai padeda išlaikyti išradingumą.

Ir toliau. Prieš kiekvieną didelės apimties užduotį paklauskite savęs: kodėl aš tai darau ir ar man to reikia? Ar man patinka tai daryti? Ar tai teikia džiaugsmą ir moralinį pasitenkinimą? Atminkite: nepatenkintas verslas anksčiau ar vėliau sukels perdegimą..

Apibendrinkime

Dabar jūs žinote, kas yra perdegimas ir kaip su juo kovoti. Tai nėra įgimta liga ir gali būti sunku su ja susidoroti net prižiūrint specialistams. Todėl reaguokite į kiekvieną jūsų kūno signalą..

Miegas ir apetitas sutrinka, depresinės mintys užklumpa, nenorite su niekuo bendrauti, dažnai susierzinate? Galbūt tai yra emocinio perdegimo sukėlėjai. Padarykite skubią pauzę, pakeiskite aplinką, gerai pailsėkite, persvarstykite savo prioritetus ir norus. Ir jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją..

Ir jūs pastebėsite: kuo daugiau gydysite save, tuo rečiau jūsų organizmas sutriks. Ir kuo šviesesnis, pilnesnis ir patogesnis bus jūsų gyvenimas..

Parengė: Tatjana Ivanova, Aleksandras Sergejevas
Viršelio nuotrauka: Depositphotos

Perdegimo sindromas

Medicinos ekspertai peržiūri visą „iLive“ turinį, kad būtų kuo tikslesnis ir faktinis.

Turime griežtas informacijos šaltinių parinkimo gaires ir susiejame tik su patikimomis interneto svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, įrodytais medicinos tyrimais. Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai ([1], [2] ir tt) yra nuorodos į tokius tyrimus, kurias galima spustelėti.

Jei manote, kad kuri nors iš mūsų medžiagų yra netiksli, pasenusi ar kitaip abejotina, pasirinkite ją ir paspauskite Ctrl + Enter.

Terminą „perdegimo sindromas“ pirmiausia sukūrė amerikiečių psichiatras Herbertas Fredenbergas. 1974 m. Jis suteikė šį vardą būklei, susijusiai su emociniu išsekimu, kuris lemia didelius pokyčius komunikacijos srityje..

Iš esmės perdegimo sindromas primena chronišką nuovargį, tiksliau, tai yra jo tęsinys. Ši liga gali būti paveikta bet kokioje srityje dirbančių asmenų, net namų šeimininkių. Paprastai darboholikai yra labiau jautrūs šiai būklei, tokie žmonės jaučia stiprų atsakomybės jausmą, jie linkę viską priimti labai arti širdies..

Žmogus, turintis perdegimo sindromą, labai nenori eiti į darbą, net jei visai neseniai tai buvo mylima ir mėgaujamasi. Jam dažnai skauda galvą, kyla širdies problemų, paūmėja lėtinės ligos. Žmogus negali atsipalaiduoti, jis nuolat jaučia vidinę įtampą. Sveikatos praradimas yra viena skaudžiausių perdegimo sindromo pasekmių, be to, karjera, kurią reikėjo kurti su tokiais sunkumais, santykiai šeimoje ir kt..

Perdegimo sindromas

Perdegimo sindromas reiškia būklę, kai dėl nuolatinių stresinių situacijų atsiranda psichinis, emocinis ir fizinis išsekimas. Ši psichinė būsena pasireiškia žmonėms, kuriems dėl savo veiklos pobūdžio gana dažnai tenka bendrauti su kitais žmonėmis. Iš pradžių rizikos grupei buvo priskiriami krizių centrų, psichiatrinių ligoninių specialistai, tačiau vėliau buvo įtrauktos ir kitos profesijos, susijusios su artimu žmonių bendravimu..

Perdegimo sindromas, kaip jau minėta, dažniau pasireiškia altruistams, kuriems rūpestis kitais viršija jų pačių interesus (socialiniai darbuotojai, gydytojai, mokytojai ir kt.). Ligos vystymąsi palengvina padidėjęs aktyvumas darbe, kai žmogus atiduoda visas jėgas, visiškai ar iš dalies ignoruodamas savo poreikius. Po šio laikotarpio atsiranda visiškas išsekimas, žmogus praranda norą ką nors padaryti, jis patiria nuolatinį nuovargį, kenčia nuo nemigos ir įvairių nervų sutrikimų. Emociniame lygmenyje atsiranda nerimas, dirglumas, kaltė ir beviltiškumas. Gali pasireikšti elgesio agresija, pesimizmas, cinizmas. Žmogus pradeda praleisti darbą, į kurį anksčiau eidavo norėdamas ir maloniai, blogėja darbo kokybė, prasideda vėlavimai, nutrūksta piktnaudžiavimas ir pan. Taip pat elgesyje atsiranda atsiribojimas, žmogus jaučiasi visiškai vienas ir tuo pat metu neturi jokio noro bendrauti su niekuo (su pacientais, studentais ir pan.).

Perdegimą dažniausiai sukelia nesugebėjimas atlaikyti streso. Ligos vystymąsi provokuojantys veiksniai yra suskirstyti į organizacinius ir asmeninius, o organizacinis veiksnys turi didesnę įtaką ligos eigai.

Organizacinis veiksnys apima:

  • dideli darbo krūviai,
  • laiko stoka atlikti savo darbą,
  • visiškas ar dalinis viršininko, artimųjų, kolegų ir kitų palaikymo trūkumas.,
  • nepakankamas moralinis ar materialinis atlygis už atliktą darbą,
  • nesugebėjimas kontroliuoti darbo situacijos ir paveikti reikšmingų sprendimų priėmimo,
  • reikalavimų universalumas,
  • nuolatinis spaudimas dėl didelės rizikos gauti baudas (papeikimas, atleidimas iš darbo ir pan.),
  • darbo eigos monotonija ir monotonija,
  • netinkamas darbo ar darbo vietos organizavimas (triukšmas, konfliktai ir kt.)
  • poreikis suvaržyti emocijas arba parodyti ne tai, kas jos iš tikrųjų yra,
  • poilsio dienų, atostogų, ne darbo pomėgių ir pomėgių trūkumas

Asmenybės veiksniai apima:

  • padidėjęs nerimo jausmas,
  • žemas savęs vertinimas, nuolatiniai kaltės jausmai,
  • vadovas kitų žmonių požiūriu, veikiantis pagal priimtus standartus
  • pasyvumas.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų perdegimo sindromas

Sveikatos priežiūros darbuotojų darbas labiau susijęs su bendravimu ir bendravimu su aplinkiniais žmonėmis. Štai kodėl labai svarbu laiku diagnozuoti ir ištaisyti elgesį, kai emocinis medicinos darbuotojų perdegimas (gydytojai, slaugytojai)..

Gydytojo veikla yra susijusi su emociniu pervargimu, stipriu psichofiziniu stresu ir didele stresinių situacijų tikimybe. Gydytojas neša savyje „bendravimo naštą“, jis yra nuolat veikiamas kitų žmonių neigiamų emocijų. Tai tarnauja arba kaip „liemenė“, į kurią jie šaukia, arba kaip „taikinys“ agresijos ir sudirginimo protrūkiui. Žmogus yra priverstas formuoti psichologinę apsaugą nuo kitų (pacientų), tampa mažiau emocingas, neabejingas kitų žmonių problemoms, kad pats savaime neišprovokuotų perdegimo sindromo. Toks elgesys vyksta pasąmonės lygmenyje prieš žmogaus valią. Tai apsaugo kūną nuo streso..

Pedagogų perdegimo sindromas

Profesinė pedagogo, pedagogo veikla yra susijusi su artimais ryšiais ir bendravimu su daugybe žmonių. Be studentų, studentų, darbe turite bendrauti su kolegomis, jų studentų tėvais.

Mokytojo perdegimo sindromas gali išsivystyti susiklosčius kelioms aplinkybėms, susijusioms su darbu. Visų pirma, nuolatinė psichoemocinės būsenos įtampa, neryškus darbo organizavimas, informacijos stoka, nuolatinis triukšmas ir įvairūs trukdžiai. Mokytojui nuolat kyla didesnė atsakomybė už jam paskirtas pareigas.

Emocinis mokytojo perdegimas gali įvykti, jei elgesio polinkis į emocinį nelankstumą. Pastebima, kad emocijas sulaikantis žmogus greitai psichiškai perdega.

Pernelyg artimas aplinkybių, susijusių su darbine veikla, suvokimas, paprastai žmonės, kurie per stipriai išlavino atsakomybės už paskirtą užduotį ar įsipareigojimą jausmą.

Laikui bėgant emociniai organizmo rezervai baigiasi ir tampa būtina išsaugoti palaikus, kuriant psichologinę apsaugą.

Emocinis mokytojų perdegimas dažnai yra susijęs su nepakankama motyvacija (tiek materialine, tiek emocine nauda už atliktas pastangas).

Anot mokslininkų, pagrindinė perdegimo priežastis yra asmeninis veiksnys, kai žmogus turi padidėjusį nerimo, įtarumo, netinkamumo jausmą, emocinį nestabilumą. Priešingi charakterio bruožai, įskaitant nuoširdumą, gerumą, lankstų elgesį, savarankiškumą, yra apsauga nuo emocinio kančios ir streso..

Perdegimo atveju padeda įvairių rūšių psichoterapinė pagalba, vaistai, socialinė ir psichologinė pagalba savybėms ugdyti, padedančioms išsaugoti emocinius resursus kūne..

Perdegimo sindromas

Perdegimo sindromas yra susijęs su asmens darbine veikla. Profesinis perdegimas įvyksta dėl to, kad žmogaus viduje kaupiasi daugybė neigiamų emocijų, kurios neranda išeities (nėra emocinio išsilaisvinimo).

Perdegimo sindromas šiuo atveju yra pavojingas tuo, kad tai yra ilgas visiško degimo procesas. Neigiama patirtis žmonėms, kuriems būdingas didelis perdegimas, yra susijusi su profesinės veiklos prasmės praradimu, nesugebėjimu save įgyvendinti, perspektyvų nebuvimu ateityje.

Beviltiška būsena dėl aplinkinių supratimo ir abejingumo, rezultatų trūkumo darbe lemia tai, kad žmogus nustoja vertinti savo paties pastangas, pastangas, praranda prasmę ne tik darbe, bet ir gyvenime. Tokie išgyvenimai daro didelę įtaką visiems žmogaus gyvenimo aspektams. Jei žmogus pakankamai ilgai išbūna tokioje būsenoje, praranda susidomėjimą gyvenimu, praranda viską, kas jam buvo pagrindas.

Žmogaus savijauta užtikrina normalią fizinę ir vidinę būseną. Pasitenkinimas sėkme gyvenime, laimėjimai, santykiai su aplinkiniais ir savikontrolė prisideda prie pasitikėjimo profesine veikla..

Profesionalaus perdegimo priežastis yra poreikis rūpintis kitais: gydytoju apie pacientą, mokytojui apie studentą, konsultantu apie klientą. Profesinio perdegimo sindromas pirmiausia pasireiškia žmonėms, kurių darbinė veikla yra susijusi su tiesioginiu ir dažnu bendravimu su kitais žmonėmis. Poreikis kasdien rūpintis kitais sukelia nuolatinę streso būseną. Gydytojai, pedagogai, psichologai ir kt. anksčiau ar vėliau susiduria su profesinio perdegimo sindromu. Kai tai atsitiks, priklauso nuo tam tikrų aplinkybių: darbo sąlygų ir intensyvumo, asmeninių psichologinių savybių. Visuotinai priimta, kad mokytojas vidutiniškai sudegina per penkerius metus. Stresines situacijas gali paaštrinti tai, kad kiti žmonės nepripažįsta darbinės veiklos, nepakankamas materialinis atlygis už jų darbą - kitaip tariant, nepakankama stimuliacija darbe.

Perdegimo sindromas

Psichologinis perdegimas neatsiranda staiga, tai gana ilgas procesas, pasireiškiantis palaipsniui, pasireiškiant simptomams. Mūsų gyvenimas alsuoja įvairiomis emocijomis, vidiniais išgyvenimais. Kai kurios aplinkybės gali sukelti tai, kad emocijos išblėsta ir ilgainiui visiškai išnyksta. Visiškas išsekimas - tiek moralinis, tiek fizinis. Paprastai prieš perdegimą žmogus patiria didelį norą dirbti, būti naudingu. Tačiau svarbiausią vaidmenį čia vaidina ne entuziazmas, o energijos pasikravimas. Kai perkrovos virsta lėtine stresine būsena, atsiranda atotrūkis tarp asmens galimybių ir jam keliamų reikalavimų (darbe, šeimoje, tarp draugų ir pan.), Prasideda laipsniškas jėgų išeikvojimas, ir dėl to išsivysto perdegimo sindromas. Nuovargis pakeičia veiklą, žmogus praranda norą eiti į darbą, daryti tai, ką myli. Šis noras ypač sustiprėja po poilsio dienos. Darbe asmuo, turintis perdegimo sindromą, iki minimumo sumažina savo pareigas: gydytojas nekreipia dėmesio į paciento skundus, mokytojas nepastebi problemų su mokiniu ir pan. Jei darbe neįmanoma „nušluoti“ savo tiesioginių pareigų (bendravimo su pacientu, studentu), asmuo atsisako bendrauti su artimaisiais ir draugais, neatlieka namų ruošos darbų ir pan. Turėdamas tokį požiūrį į darbą žmogus nesugeba pakilti karjeros laiptais, atsisako anksčiau reikšmingų tikslų, šeima yra sunaikinta.

Psichinio perdegimo sindromas

Perdegimas yra įvairių apibrėžimų ir paprastai laikomas ilgalaikiu streso atsaku į profesinį stresą. Perdegimo sindromas (dar žinomas kaip profesinis perdegimas) lemia asmenybės sunaikinimą veikiant su darbu susijusiems stresams. Emocinis išsekimas sukelia nuolatinio nuovargio, tuštumos jausmą, kurį išprovokuoja profesinė veikla. Susilpnėja emocinis tonas, prarandamas susidomėjimas tuo, kas vyksta aplinkui, kai kuriais atvejais pastebimas priešingas poveikis: žmogų užvaldo emocijos, dažnai neigiamos, jis yra linkęs į pykčio protrūkius, dirglumą, agresyvų elgesį, atsiranda depresinės būsenos požymiai..

Taip pat perdegimo metu išsivysto abejingas, neigiamas, ciniškas požiūris į savo darbą, į aplinkinius žmones..

Dėl to žmogus vis labiau įsitikina, kad yra nekompetentingas savo versle, turi padidėjusį nesėkmingos profesinės veiklos sėkmės pojūtį..

Perdegimo sindromas

Asmenybės perdegimo sindromas pasireiškia kaip neigiamas, per tolimas, sielos neturintis atsakas į skirtingus darbo aspektus. Perdegę žmonės apibūdina savo pasitraukimą kaip bandymą susidoroti su emociniu stresu darbe. Žmogus keičia savo požiūrį į žmones, su kuriais jis yra priverstas bendrauti dėl savo profesijos pobūdžio. Toks elgesys yra tam tikra apsauga nuo dirgiklių, trukdančių atlikti profesines pareigas. Sunkiais perdegimo sindromo atvejais atsiranda visiška apatija kito žmogaus atžvilgiu, darbinė veikla, teigiami ar neigiami darbo momentai nesukelia tinkamo atsako.

Vertindamas savo darbą, specialistas dažniausiai jaučia nekompetenciją, vertybių praradimą, menką savo paties pasiekimų reikšmingumą. Žmogus nustoja matyti perspektyvas ateityje, nėra patenkintas dėl darbo proceso, prarandamas tikėjimas savo profesinėmis galimybėmis. Perdegimo sindromas neigiamai veikia asmens asmeninį gyvenimą. Po emocijų perpildytos dienos žmogui reikalingas privatumas, kurį jis gali gauti tik draugų, šeimos sąskaita..

Plėtojant perdegimo sindromą, mąstymas susipainioja, pasidaro sunku sutelkti dėmesį, pablogėja atmintis. Žmogus pradeda vėluoti į darbą, nepaisant visų bandymų atvykti laiku, darbe atsiranda klaidų (išlygos, neteisingos diagnozės), konfliktai namuose ir darbe.

Žmonės su perdegimo sindromu daro didelę įtaką savo kolegoms, nes jie dažnai sukelia tarpasmeninius konfliktus, sutrikdo darbo planus ir pan. Dėl to per neoficialią sąveiką kolegų perdegimas plinta..

Perdegimas darbe

Perdegimo sindromas yra glaudžiai susijęs su rutina darbe. Anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai žmogus nuobodžiauja dėl savo darbo, nors jam jis įpratęs ir jis mėgavosi procesu. Beveik kiekvienas iš mūsų nori stabilumo ir pasitikėjimo ateitimi. Šis žmogus eina metų metus, pirmiausia mokosi, paskui ilgai lauktą mėgstamą darbą. Tačiau visada yra kita pusė. Žmogus pripranta prie gėrio, jis pradeda susieti su tuo, ko anksčiau labai norėjo, kaip su kažkuo įprastu, nuobodžiu, neįdomiu. Kiekviena nauja diena yra panaši į ankstesnę: darbas, pietūs, vėl darbas, tada namo, ryte atgal į darbą. Tai atrodo nesibaigiantis procesas. Ir atrodo, kad toks gyvenimas nėra blogas, jis leidžia užtikrintai žvelgti į ateitį, tačiau vis dažniau kyla minčių, kad kažkas ne taip. Žmogus galvoja, kad reikia ką nors sutvarkyti... bet ką sutvarkyti, jei viskas atrodo gerai...

Mokyklos ir mokinių metais visi turėjo didelių vilčių, ateities planų, svajonių. Siekdami savo tikslų, mes rizikavome ir viską paaukojome, nepakankamai miegojome, tuo pačiu dirbome ir studijavome, turėjome laiko susitikti su draugais. Gyvenimas atrodė įdomus, pažodžiui buvo įsibėgėjęs ir mums pasisekė, kad ir koks sunkus jis buvo. Gavome diplomą, o gyvenimas buvo užpildytas gero darbo, perspektyvų ir karjeros augimo galimybių paieškomis. O dabar ilgai lauktas darbas, mėgstamas dalykas, nervai, ar galiu su tuo susitvarkyti, ar turiu pakankamai jėgų, žinių... Bet po kelerių metų patirties, pasitikėjimo savimi, atsiranda pakankamai žinių. Atrodė, kad tikslas pasiektas, galite ramiai dirbti, mėgautis gyvenimu... tačiau dėl tam tikrų priežasčių nėra laimės jausmo.

Ir nėra laimės, nes žmogus neturi paskatų judėti toliau, neturi siekių, tikslų, viršūnių, kurias reikia užkariauti. Laimingam gyvenimui žmogus turi nuolat ko nors siekti, vienas tikslas yra pasiektas, kitas iškeltas - ir jo įgyvendinimui dedamos naujos pastangos. Ir taip nuolat, ratu. Tačiau tarp džiaugsmo pasiekti tikslus ir apibrėžti sau naują tikslą yra trumpas laikotarpis. Šis laikotarpis gali būti vadinamas skirtingais būdais: perdegimo sindromas, gyvenimo vidurio krizė, depresija... Šis laikotarpis yra atokvėpis prieš pereinant prie naujo tikslo. Žmogus taip pastatytas, jis yra laimingas ir džiaugiasi tik tada, kai yra nukreiptas į priekį, kovoja ir įveikia sunkumus.

Norint išvengti perdegimo, jums tiesiog reikia mėgautis tuo, kas yra dabartyje. Reikia vertinti savo pasiekimus, juos tobulinti, ramiai tikėtis naujų gyvenimo užduočių, ieškoti naujų savarankiškai.

Gyvenime yra daugybė situacijų, kai kurios dėl perkrovos darbe negali skirti laiko savo šeimai ir draugams. Dėl to perdegimas gali įvykti darbe, žmogus tiesiog praranda susidomėjimą tuo, nes darbas iš jo atima vertingiausią dalyką - laiką, kurį jis galėjo praleisti su šeima. Esant tokiai situacijai, galite pakeisti savo darbo vietą, kuri bus arčiau namų, pasikalbėkite su savo viršininku apie jums priimtinesnį darbo grafiką. Vadovybė visada daro nuolaidų vertingiems darbuotojams, todėl jums reikia pradėti nuo savęs: tobulinkite savo profesinius įgūdžius, kad galėtumėte sudaryti sąlygas vadovams.

Psichologų perdegimo sindromas

Perdegimo sindromas yra gana rimta problema, ši liga yra savotiškas atpildas dėl nuolatinio streso.

Psichologo darbas susijęs su nuolatiniu psichoemociniu stresu, jis turi bendrauti su daugybe žmonių. Žmogus turėtų išklausyti pacientą, užjausti jį, pasiūlyti išeitį iš situacijos ar pastūmėti jį išspręsti problemą. Be to, klientai dažnai būna psichiškai nesubalansuoti, linkę į netinkamą elgesį..

Visas susikaupęs negatyvas, agresija, dirglumas paprastai išpilamas pas psichologą. Taip atsitinka todėl, kad kai žmogus yra laimingas, jam nereikia psichologo pagalbos, o kai jis yra prislėgtas, nuniokotas, atsiranda problemų, jam reikia pagalbos, kurią gali suteikti psichologas..

Psichologo darbas susijęs su artimu bendravimu, nuolatiniu bendravimu su kitais žmonėmis (ir ne visada draugiškais). Žmogus negali parodyti savo tikrųjų jausmų darbe, jis turi būti stiprus, pasitikintis savimi, žinantis savo darbą, nes tik tokiu atveju bus paisoma jo patarimų, bus įgyvendintos jo rekomendacijos..

Dėl šio didelio slėgio perdegimas įvyksta. Žmogus nesugeba susitvarkyti su daugybe kitų žmonių kompleksų, problemų, nukrypimų ir pan., Todėl atsakomybė už savo pacientų sveikatą pradeda daryti spaudimą. Yra atsiribojimo nuo realybės, nuo savo pacientų, nuo jų problemų, jaučiamas nekompetencija ir pan. Žmonės, turintys žemą saugumo lygį ir neturintys pakankamai patirties, yra ypač jautrūs perdegimo sindromui. Asmeninės problemos (mylimo žmogaus mirtis, pacientas, skyrybos ir kt.) Taip pat gali pabloginti situaciją.

Vidinio perdegimo sindromas

Perdegimo sindromas yra protinio, psichologinio pertekliaus rezultatas, kai asmens (tiek vidiniai, tiek išoriniai) reikalavimai viršija žmogaus galimybes. Žmogus tampa nesubalansuotas, o tai tampa vidinio perdegimo sindromo išsivystymo priežastimi. Ilgai trunkantis profesinis stresas, kurį sukelia rūpinimasis kaimynais, atsakomybė už savo sveikatą, gyvybę ir tolesnis kitų žmonių likimas lemia požiūrio į profesinę veiklą pasikeitimą.

Stresai, galintys išprovokuoti perdegimo sindromo vystymąsi, yra griežtai nustatomos darbo valandos, didelis emocinis stresas, atsirandantis dėl bendravimo su įvairiais žmonėmis, ilgalaikio bendravimo (kartais valandų valandas). Padėtį apsunkina bendravimas, kartojamas daugelį metų, kai pacientai yra sunkaus likimo žmonės, nusikaltėliai, vaikai iš nepalankioje padėtyje esančių šeimų, nukentėję nuo įvairių nelaimingų atsitikimų ar nelaimių. Visi šie žmonės kalba apie savo baimes, išgyvenimus, neapykantą, apie intymiausius savo gyvenimus. Stresinės situacijos darbo vietoje kyla dėl to, kad nesutampa asmens galimybės ir jam paskirtos pareigos.

Žmogaus asmenybė yra vientisa ir stabili struktūra, ieškanti būdų apsiginti nuo sunaikinimo. Perdegimo sindromas, atsirandantis dėl žmogaus noro apsisaugoti nuo psichologinių deformacijų.

Perdegimo sindromo diagnozė

Perdegimo sindromas turi maždaug 100 simptomų. Kaip jau pažymėta, profesija gali būti viena iš emocinio perdegimo sindromo vystymosi priežasčių. Labai dažnas ligos palydovas yra lėtinis nuovargis, sumažėjęs darbingumas.

Išsivysčius perdegimo sindromui, žmogus dažnai skundžiasi dėl stipraus nuovargio, prasto toleravimo pratimų (su kuriais anksčiau nebuvo problemų), raumenų silpnumo ar skausmo, nemigos (arba atvirkščiai, nuolatinio mieguistumo), dirglumo, užmaršumo, agresijos, sumažėjusio protinio pajėgumo, negalėjimo. susikaupti, sutelkti dėmesį.

Yra trys pagrindiniai perdegimo sindromo požymiai. Ankstesnis laikotarpis yra labai stipri veikla, žmogus 100% pasisavina darbą, atsisako daryti bet ką, nesusijusį su darbo procesu, sąmoningai ignoruodamas savo poreikius.

Po šio laikotarpio (kiekvienam žmogui jis trunka skirtingai, nėra aiškių ribų) prasideda išsekimo laikotarpis. Yra per didelio krūvio jausmas, emocinės energijos, fizinių išteklių niokojimas. Žmogus jaučia nuolatinį nuovargio jausmą, kuris nepraeina net ir po gero poilsio naktį. Poilsis šiek tiek sumažina perdegimo simptomus, tačiau visi simptomai grįžta į darbą, kartais su didesne jėga.

Toliau stebimas asmenybės atsiribojimas. Specialistai savo požiūrio į pacientą ir klientą pasikeitimą vertina kaip bandymą susidoroti su emociniu stresu darbe. Sunkūs ligos pasireiškimai reiškia visišką nesidomėjimą profesine veikla, visiškai prarandamas susidomėjimas klientu ar pacientu, kuris kartais suvokiamas kaip kažkas negyvo, sukeliantis priešiškumą..

Trečias perdegimo sindromo požymis yra nenaudingumo jausmas, žemas savęs vertinimas. Specialistas nemato jokių perspektyvų ateityje, sumažėja pasitenkinimo jausmas, kuris anksčiau atsirado iš darbo. Žmogus netiki savo galimybėmis.

Siekiant diagnozuoti žmonių perdegimo sindromą, 1986 m. Buvo parengtas testas, skirtas nustatyti perdegimo laipsnį. Perdegimo sindromas turi du veiksnius, lemiančius išsekimą: emocinis (bloga savijauta, nervingas pervargimas ir kt.) Ir savęs suvokimo sutrikimas (keičiantis požiūris į save ir kitus)..

Yra 5 pagrindinės apraiškos, būdingos emocinio perdegimo sindromui:

  1. Fiziniai - pervargimas, nuovargis, miego sutrikimas, bendros savijautos pablogėjimas, padidėjęs slėgis, odos uždegimas, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, gausus prakaitavimas, svorio pokyčiai ir kt..
  2. Emocinis - ciniškas požiūris, pesimizmas, emocijų stygius, klastingumo pasireiškimas (kolegoms, pavaldiniams, artimiesiems, pacientams), abejingumas, sunkūs emociniai išgyvenimai ir kt..
  3. Elgesys - apetito stoka, agresijos pliūpsniai, dažnas „atitraukimas“ nuo darbo, dažnai sužeidimai dėl sumažėjusios koncentracijos.
  4. Intelektualumas - naujos idėjos ir teorijos darbo procese nesukelia susidomėjimo ir ankstesnio entuziazmo, pirmenybė teikiama stereotipiniam elgesiui, mažėja nestandartinių, kūrybingų požiūrių pasireiškimas, atsisakymas dalyvauti tobulėjimo programose (mokymai, testai ir kt.).
  5. Socialinis - sumažėjęs socialinis aktyvumas, praradęs susidomėjimą savo pomėgiais, laisvalaikio veikla, bendravimu su kitais žmonėmis apsiriboja darbo akimirkomis, vienišumo jausmu, menku (kolegų, artimųjų) palaikymu ir pan..

Nustatant perdegimo sindromą, būtina atsižvelgti į visus galimus simptomus (emocinius, elgesio, socialinius ir kt.). Būtina atsižvelgti į konfliktus darbe, namuose, esamas ligas (psichines, lėtines, infekcines), vaistų vartojimą (antidepresantai, trankvilizatoriai ir kt.), Laboratorinius tyrimus (bendras kraujo tyrimas, vidaus organų funkcijos ir kt.).

Perdegimo gydymas

Perdegimo sindromą reikia gydyti, kai tik atsiranda pirmieji jo požymiai, t. jūs negalite pradėti asmenybės naikinimo proceso.

Su pirmaisiais ligos požymiais galite susidoroti patys. Visų pirma, reikia nustatyti, kas teikia džiaugsmo (galbūt pomėgis, pomėgiai šiame gyvenimo etape) ir kas prisideda prie džiaugsmingų, laimingų gyvenimo akimirkų, kaip dažnai nutinka šie džiaugsmingiausi išgyvenimai gyvenime. Galite naudoti popieriaus lapą, padalyti jį į dvi stulpelius ir ten užrašyti atitinkamus elementus. Jei gyvenime to, kas teikia malonumą, yra labai mažai (ne daugiau kaip trys punktai), tuomet reikia persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą. Visų pirma, jūs turite daryti tai, kas jums patinka, galite eiti į kiną, teatrą, skaityti knygą, apskritai daryti tai, kas jums patinka.

Jūs taip pat turite išmokti susidoroti su neigiamomis emocijomis. Jei nėra galimybės atsakyti skriaudėjui, reikia išmesti neigiamą energiją ant popieriaus (dažus, ašarą, raukšles ir kt.). Kam tai? Kadangi emocijos (bet kokios) niekur neišeina, jos lieka mūsų viduje - galime jas paslėpti giliau („nuryti nuoskaudą“) arba išmesti (kartais išsisklaidome dėl artimųjų). Pykčio metu negalite nusiraminti, turite atsiduoti - mesti rašiklį ant grindų, šaukti, pliaukšti laikraštį... Reguliarus sportas padeda atsikratyti neigiamos patirties, todėl jums reikia eiti į sporto salę, kad išlaisvintumėte energiją..

Darbe turite nustatyti prioritetus ir teisingai apskaičiuoti savo jėgas. Nuolatinis darbas „crunch“ režimu ilgainiui sukels perdegimą. Darbo diena turėtų būti pradėta sudarant planą. Reikia džiaugtis net mažais laimėjimais.

Kitas žingsnis gydant perdegimą yra kontroliuoti savo emocijas..

Perdegimo korekcija

Perdegimo sindromas yra gana sunki psichologinė liga, kuriai reikia ypatingos priežiūros. Korekciniai sindromo vystymosi metodai yra panašūs į prevencinius. Socialinės organizacijos turi nemažai problemų, susijusių su darbuotojų perdegimu. Tarpasmeniniai santykiai tarp kolegų, tarp vadovybės ir pavaldinių, personalo kaita, nepalanki atmosfera komandoje - visa tai išprovokuoja žmonėms stresines situacijas.

Komandos principai darbe leidžia išspręsti nemažai problemų. Veiksmai pirmiausia turėtų būti skirti pašalinti stresą sukeliančius veiksnius:

  • reguliarūs mokymai (skatina profesinį tobulėjimą, galite naudoti seminarus, kvalifikacijos kėlimo kursus ir kt.)
  • teisingas darbo organizavimas (administracija turėtų įdiegti įvairias paskatas už pasiekimus, darbuotojams taip pat būtina naudoti psichologinę pagalbą)
  • darbo sąlygų gerinimas (čia svarbiausią vaidmenį vaidina santykiai tarp darbuotojų)

Jei laikomasi šių principų, įmanoma ne tik sumažinti perdegimo sindromo sunkumą, bet ir užkirsti kelią jo vystymuisi..

Norėdami ištaisyti perdegimo sindromą, turite paskirstyti savo apkrovas, atsižvelgdami į savo stipriąsias puses ir galimybes. Reikia darbe lengviau spręsti konfliktines situacijas, o ne stengtis tapti geriausiu tarp visų ir visame kame. Jūs turite išmokti perjungti savo dėmesį iš vienos veiklos į kitą.

Perdegimo gydymas

Perdegimo sindromas yra atsakas į stresą, todėl gydymas visų pirma skirtas pašalinti stresines situacijas. Stresą turi sumažinti geras poilsis, peizažo pasikeitimas. Būtina pakoreguoti pusiausvyrą tarp įdėtų pastangų ir gauto atlygio.

Atsiradus perdegimo požymiams, turite pabandyti pagerinti darbo sąlygas, užmegzti tarpusavio supratimą komandoje, atkreipti dėmesį į savo ligas.

Gydant perdegimo sindromą, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į pacientą; tinkamai pasirinkdamas požiūrį, žmogus gali ne tik sumažinti sindromo sunkumą, bet ir sėkmingai atsikratyti šios ligos.

Būtina pastūmėti žmogų apibrėžti jam svarbius tikslus, tai padės padidinti motyvaciją.

Norint užtikrinti tiek psichologinę, tiek fizinę savijautą, būtina daryti pertraukas nuo darbo, atsiriboti nuo darbo proceso.

Gydant perdegimą, atkreipiamas dėmesys į savireguliacijos mokymo metodus, atsipalaidavimo metodus ir kt..

Perdegimo sindromo prevencija

Perdegimo prevencija naudoja kai kuriuos gydymo metodus. Tai, kas yra apsauga nuo emocinio išsekimo, gali būti veiksmingai naudojama terapijoje..

Siekiant užkirsti kelią sindromui, naudojamos asmeninės orientacijos metodikos, kuriomis siekiama pagerinti asmenines savybes, atsispirti stresinėms sąlygoms keičiant požiūrį, elgesį ir pan. Būtina, kad pats asmuo dalyvautų sprendžiant problemą. Jis turi aiškiai suprasti, kas yra perdegimo sindromas, kokios pasekmės atsiranda ilgą ligos eigą, kokie yra jo etapai, ko reikia norint išvengti sindromo išsivystymo ir padidinti jo emocinius išteklius..

Ligos pradžioje būtina suteikti asmeniui gerą visišką poilsį (ir tam tikrą laiką būti visiškai atskirtam nuo darbo aplinkos). Jums taip pat gali prireikti psichologo, psichoterapeuto pagalbos.

Šios rekomendacijos pasižymi geromis profilaktinėmis savybėmis:

  • reguliarus poilsis, reikia skirti tam tikrą laiką darbui, tam tikrą laiką laisvalaikiui. Emocinis perdegimas padidėja kiekvieną kartą, kai išnyksta ribos tarp darbo ir namų, kai darbas užima visą pagrindinę gyvenimo dalį. Žmogui nepaprastai svarbu turėti laisvo laiko nuo darbo..
  • mankšta (bent tris kartus per savaitę). Sportas skatina išlaisvinti neigiamą energiją, kuri kaupiasi dėl nuolatinių stresinių situacijų. Jums reikia užsiimti tomis fizinės veiklos rūšimis, kurios teikia malonumą - vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, šokiai, darbas sode ir pan., Kitaip jie bus pradedami suvokti kaip nuobodūs, nemalonūs ir prasidės visokie bandymai jų išvengti..
  • miegas, padeda sumažinti stresą. Tinkamas miegas, kuris trunka vidutiniškai 8-9 valandas. Naktinio poilsio nebuvimas gali pabloginti jau patiriamą streso būseną. Žmogus miegojo lengvai atsikėlęs prie pirmųjų žadintuvo signalų, tik tokiu atveju kūną galima laikyti pailsėjusį..
  • turite palaikyti palankią darbo vietos aplinką. Darbe geriau daryti dažnas trumpas pertraukėles (pavyzdžiui, kas valandą 3-5 minutes), kurios bus efektyvesnės už tas, kurios trunka ilgiau, bet rečiau. Būtina sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug kofeino (kavos, kolos, šokolado), vartojimą, nes tai yra stiprus stimuliatorius, prisidedantis prie streso. Pastebėta, kad asmeniui nutraukus kofeino produktų vartojimą vidutiniškai per tris savaites sumažėja nerimas, nerimas, raumenų skausmas.
  • reikia dalintis atsakomybe, išmokti atsisakyti. Žmogus, gyvenantis pagal principą „būk geras, tau reikia tai padaryti pačiam“, neišvengiamai taps perdegimo sindromo auka..
  • reikia turėti pomėgį. Žmogus turėtų žinoti, kad interesai, be darbo, gali sumažinti stresą. Pageidautina, kad hobis padėtų atsipalaiduoti, pavyzdžiui, tapyba, skulptūra. Ekstremalūs pomėgiai padidina žmogaus emocinį stresą, nors kai kuriems žmonėms tokia scenografijos kaita yra naudinga.

Perdegimo prevencija

Perdegimo sindromas visų pirma yra nuovargis dėl ilgo darbo sustiprintame režime. Kūnas sunaudos visas savo atsargas - emocines, fizines - žmogui nebelieka jėgų kitam. Todėl emocinio perdegimo sindromo prevencija, visų pirma, yra geras poilsis. Galite reguliariai praleisti savaitgalius gamtoje, keliauti poilsiui, sportuoti. Perdegimo sindromui taip pat gerai padeda psichologiniai mokymai, įvairios atpalaiduojančios technikos (atsipalaidavimas, joga ir kt.). Turite tobulėti asmeniniame lygmenyje - skaityti naujas knygas, išmokti naujų dalykų, ieškoti naujų sričių, kad pritaikytumėte savo įgūdžius. Būtina pasiekti savo tikslą, vadovautis sveika gyvensena, atsikratyti nuolatinio kaltės jausmo. Būtina pasiekti užsibrėžtą rezultatą ir jį įvertinti, kiekvienas naujas pasiekimas yra džiaugsmo priežastis.

Profesinio perdegimo sindromo prevencija

Vienas iš būdų apsisaugoti nuo emocinio išsekimo yra profesinis tobulėjimas ir savęs tobulinimas. Keitimasis informacija, patirtis su kitos tarnybos atstovais yra geras būdas patirti pasaulį plačiau (ir ne tik savo komandos viduje). Šiuo metu yra daug būdų, kaip tai padaryti: konferencijos, seminarai, kvalifikacijos kėlimo kursai ir kt..

Turime išmokti išvengti nereikalingos konkurencijos. Kartais iškyla situacijų, kai noras laimėti visomis priemonėmis sukelia nerimo, agresijos, dirglumo jausmą, kuris sukelia perdegimo sindromo vystymąsi.

Bendraujant, kai žmogus dalijasi savo jausmais, išgyvenimais, labai sumažėja emocinio išsekimo tikimybė. Todėl pasidalykite savo patirtimi su artimaisiais, kartu ieškokite išeities iš sunkios situacijos. Juk artimo žmogaus palaikymas ir supratimas yra gera emocinio perdegimo prevencija..

Norėdami sumažinti profesinio išsekimo sindromo riziką, turite:

  • jei įmanoma, teisingai apskaičiuokite ir paskirstykite apkrovas
  • mokėti perjungti dėmesį
  • lengviau spręsti kilusius darbo konfliktus

Perdegimo sindromas yra streso padarinys, sunkus, ilgalaikis, sunkus. Ši liga gali išsivystyti kiekvienam asmeniui, kažkam didesniu mastu, kitam mažesniu mastu. Norėdami sumažinti vystymosi riziką, turite išmokti atsikratyti neigiamų emocijų savyje, neįmanoma jų kaupti, apsunkinti. Anksčiau ar vėliau tai sukels visišką fizinio ir moralinio suskirstymą. Emocinio perdegimo sindromo būklė kartais būna ypač sunki, kai reikalinga kvalifikuota specialisto pagalba, vartojant vaistus. Bet kad neprisilegtumėte prie to, turite savarankiškai nusiteikti pozityviai nuotaikai, džiaugtis gyvenimu, savo sėkmėmis ir laimėjimais.

Ką daryti perdegus. Pavyzdžiai

Emocinis perdegimas yra neigiamas psichinio pobūdžio reiškinys, sukeliantis emocinį žmogaus kūno išsekimą.

Specialistai, kurių profesinė veikla susijusi su bendravimu, yra linkę į emocinį perdegimą: padėti, nusiraminti, suteikti žmonėms „dvasinę“ šilumą..

„Rizikos grupę“ sudaro: mokytojai, gydytojai, psichologai, vadovai, socialiniai darbuotojai. Specialistai nuolat susiduria su neigiamomis emocijomis, nepastebimai įsitraukę į kai kurias iš jų, sukeldami psichologinę „perkrovą“..

Emocinis perdegimas vyksta lėtai dėl: „nusidėvėjimo“, padidėjusio aktyvumo, darbo entuziazmo. Išryškėja kūno perkrovos simptomas, virsdamas lėtiniu stresu, išeikvojama žmogiškieji ištekliai.

Perdegimo sindromas

Tai yra žmogaus būklės išsekimas: moralinis, psichinis, fizinis.

Išanalizuokime šios būklės požymius:

1.morali: atsakomybės, pareigų vengimas; vienatvės troškimas; pavydo ir pykčio pasireiškimas; kaltindami kitus ir artimuosius dėl savo bėdų.

Žmonės bando pagerinti savo būklę vartodami alkoholį ar narkotikus.

2. psichinis: nepasitikėjimas savimi; abejinga būsena: šeimoje, darbe, renginiuose; šlykšti nuotaika; profesionalumo praradimas; netinkamumas; nepasitenkinimas, gyvenimo tikslų nebuvimas; nerimas ir nerimas; dirglumas.

Emocinis perdegimas labai panašus į depresiją. Tiriamieji jaučia pasmerkimo vienatvei požymius, todėl jie kenčia, jaudinasi. Negaliu ilgai susikaupti dirbdamas.

3. fizinis: dažni galvos skausmai; „Jėgos praradimas“ - nuovargis; padidėjęs prakaitavimas; raumenų silpnumas; sumažėjęs imunitetas; patamsėjimas akyse; galvos svaigimas; nemiga; nugaros skausmai, širdis; Sąnarių "skausmas", virškinamojo trakto pažeidimas; dusulys: pykinimas.

Žmogus negali suprasti, kas su juo vyksta: sumažėjęs imunitetas, šlykšti sveikata, susilpnėjęs apetitas. Kai kuriems žmonėms padidėja apetitas atitinkamai ir svoris, o kitiems - apetitas ir svoris.

Emocinis perdegimas yra

Viso tiriamojo kūno reakcija į ilgalaikį stresą iš bet kurios komunikacijos srities: namų, darbo, aplinkos, įprastų konfliktų.

Altruistinės profesijos yra labiau linkusios į perdegimą.

Žmonės, teikiantys profesionalias paslaugas (pagalbą), praranda emocinę ir fizinę energiją, tampa nepatenkinti savimi, dirba, nustoja suprasti ir užjausti. Norint išeiti iš emocinio perdegimo, būtina pasikonsultuoti su psichoterapeutu ir skirti gydymą.

Herbertas Freudenbergas, psichologas iš JAV, 1974 m. Aprašė emocinio perdegimo fenomeną - tai psichinis sutrikimas, turintis įtakos subjekto asmenybei, dėl emocinio „išsekimo“..

Perdegimo priežastys:

  • Maži atlyginimai, su įtemptu darbo grafiku;
  • Nepatenkinti gyvybinių poreikių;
  • Neįdomus, monotoniškas darbas;
  • Galvos slėgis;
  • Atsakingas darbas, jokios papildomos kontrolės;
  • Netinkamas vadovo specialisto darbo įvertinimas;
  • Darbas slegiančioje aplinkoje, chaotiškas;

Perdegimo valdymo būdai pusiausvyrai atkurti:

  1. Sekimas perdegimo požymiais ir prielaidomis;
  2. Laiku pašalinti stresą, ieškoti palaikymo;
  3. Nuolatinė emocinės ir fizinės sveikatos kontrolė.

Perdegimo sindromas yra

Sistemingo žmogaus išsekimo būsena, paralyžiuojanti jausmus, jėgą, taip pat prarandanti džiaugsmingą gyvenimo nuotaiką..

Įrodyta, kad socialinės profesijos žmonėms perdegimo sindromas pasireiškia anksčiau nei kitos profesijos žmonėms. Asmeniniuose, neigiamuose santykiuose su asmenimis atsiranda emocinio perdegimo simptomai..

Yra keli perdegimo etapai:

Pavargote nuo malonių vaikų priežiūros; senyvo amžiaus tėvai; išlaikė egzaminus mokykloje, universitete; padarė vienetinį darbą.

Kurį laiką jie pamiršo miegą, pagrindinių paslaugų trūkumą, jautėsi nepatogiai, padidėjo įtampa, dirglumas.

Tačiau visos bylos buvo baigtos laiku, padėtis normalizavosi. Laikas atsipalaiduoti: pasirūpinti savimi, sportuoti, gerai išsimiegoti - emocinio perdegimo simptomai dingo be pėdsakų.

Taigi energija, aukštos kokybės įkrovimas, kurią asmuo gauna po ilgo krūvio, atkuria energiją, papildydama panaudotas atsargas.

Be jokios abejonės, žmogaus psichika ir kūnas yra pajėgus daugeliui dalykų: ilgai dirbti, pasiekti tam tikrą tikslą (nueiti prie jūros); atlaikyti sunkumus (sumokėti hipoteką).

Perdegimo simptomai atsiranda su tam tikromis problemomis:

  • nepakanka pinigų: nusipirk skalbimo mašiną;
  • baimės buvimas: įtempta būsena, budrumas viršininkams, baimė didelių reikalavimų.

Tokie simptomai sukelia nervų sistemos perkrovą. Žmogaus kūne atsiranda skausmingi pojūčiai raumenyse, visa tema virsta lėtiniu perdegimu. Vienas iš perviršio simptomų yra dantų šlifavimas naktį..

Sklandus perėjimas nuo žavėjimo prie abejingumo vadinamas dehumanizacija. Požiūris į žmones pasikeitė iš švelnaus, pagarbaus, atsidavusio negatyvaus, atstumiančio, ciniško.

Darbe jaučiasi kaltės prieš kolegas jausmas, darbas atliekamas kaip robotas pagal šabloną. Pradeda veikti apsauginė reakcija: pasitraukite iš namų, pasislėpkite nuo visų problemų.

Perdegimo sindromas yra nuolatinio streso, prarasto susidomėjimo profesine veikla ir motyvacijos poveikis. Neigiamus pokyčius jūsų kūne papildo įprastos ligos: peršalimas, gripas.

Perdegimas darbe

Po didelio darbingumo, ilgą laiką dirbant dideliu krūviu, prasideda nuovargio laikotarpis: išsekimas, nuovargis. Darbuotojui sumažėja aktyvumo procentas: jis sąžiningai neatlieka savo darbo, daug ilsisi, ypač pirmadienį, nenori eiti į darbą.

Klasės mokytojas nepastebi susijaudinusios klasės būsenos.
Slaugytoja pamiršta laiku išrašyti vaistus.
Įmonės vadovas siunčia darbuotoją „pagal įgaliojimus“.

Tokie reiškiniai, emocinis perdegimas vyksta reguliariai. Žmogaus galvoje skamba tie patys žodžiai: „pavargęs“, „nebegaliu to priimti“, „jokios įvairovės“.

Tai reiškia, kad darbe buvo emocinis perdegimas, emocinė energija buvo sumažinta iki minimumo..

Pedagogas neįdiegia naujų pedagoginių technologijų.
Gydytojas nevykdo tiriamosios veiklos.
Firmos vadovas nesiekia pakelti aukštesnės karjeros.

Jei darbinė veikla sumažėja ir nėra atkurta, tada profesinis augimas ir kūrybiškumas išlieka pasiektame lygyje. Todėl turėtumėte pamiršti apie paaukštinimą..

Nepasitenkinimas gyvenimu, darbu mažesniu mastu sukelia depresiją, didesniu mastu - agresiją.
Depresijos laikotarpiu subjektas kaltina save dėl asmeninių ir profesinių nesėkmių: „Aš blogas tėvas“, „Man nesiseka“. Agresyvi reakcija - kaltina kitus - artimuosius, viršininkus.

Pradiniame emocinio perdegimo etape išryškėja psichosomatiniai simptomai: nepasitenkinimas, nerimas, kurie mažina bendrą organizmo atsparumą. Padidėja kraujospūdis ir kitos somatinės ligos. Dirglumas pasireiškia šeimoje, draugystėje, darbe.

Abejingumas pomėgiams, pomėgiams, menui, gamtai tampa kasdieniu reiškiniu. Ateina emocinis perdegimas, pavirstantis lėtiniu ligos procesu, reikalaujantis specialisto - psichoterapeuto pagalbos.

Ką daryti su perdegimu:

  • Sumažinti apkrovą;
  • Deleguoti reikalai;
  • Pasidalinkite atsakomybe;
  • Įgyvendinti tikrus tikslus;
  • Neskausmingai suvokti netikėtumus;
  • Negalima pervertinti žmogaus galimybių, reikalavimų.
  • Pakeiskite protinį krūvį į fizinį (sportuokite, dirbkite šalyje);
  • Kreipkitės į gydytoją dėl nedarbingumo atostogų arba atsipalaiduokite sanatorijoje.

Jei perdegimo simptomai neatsinaujina, tada įvyko perėjimas prie lėtinio perdegimo..

2. su lėtiniu

Esant ilgalaikiam stresui, liga suaktyvina perdegimo procesą. Remdamiesi jų veiksmais ir toliau didėja perdegimas, jie negali savo energija papildyti savo sveikata.

Gydytojo skirti vaistai gali padėti trumpalaikiai, tačiau neišsprendžia ligos problemos.

Atkūrus vidinį džiaugsmo deficitą, sumažinus visuomenės spaudimą prie šaknų, pasikeis jūsų požiūris į gyvenimą, bus apsaugota nuo nenumatytų veiksmų.

Pagrindinė užduotis - jūsų kūno sveikata. Užduokite sau klausimus: „Kokia mano veiklos prasmė, jos vertė? “. „Ar mano darbas teikia džiaugsmo, su kokiu entuziazmu aš jį darau? ".

Iš tikrųjų džiaugsmas ir pasitenkinimas turėtų būti jūsų reikaluose..

Jei suprantate, kad perdegimo simptomai trukdo vaisingam ir oriam gyvenimui, tuomet laikas pasistengti - padirbėti pačiam.

Ir tada klausimas: „Kas yra emocinis perdegimas?“, Pamiršite amžinai.

Pavyzdys: „Aš nedarysiu kažkieno darbo. Tai nėra mano pareigybių aprašyme “. Patikimumas darbe yra geras, tačiau geriau - vientisumas.

  • Papildykite save teigiamais mokesčiais

Pavyzdys: Susitikimas su draugais gamtoje, ekskursija į muziejų, maudymasis baseine. Teisinga vienoda mityba: dietinė, įskaitant vitaminus, mineralus, augalų pluoštą.

  • Pasidalinkite su draugu apie savo problemas

Diskusijos ir konstruktyvių sprendimų paieška su draugu suteiks pagalbą, palaikymą sunkiais laikais; perdegimas sustos.

  • Užmegzkite ryšius su darbo jėga

Pavyzdys: pakvieskite kolegas į savo gimtadienio šventę namuose arba suorganizuokite šventę darbe, kavinėje.

  • Stebėkite daugiau žmonių, kurie neišdega..

Imkite iš jų pavyzdį, nesėkmes vertinkite su humoru, nenusiminkite ant jų, teigiamai vertinkite savo darbą.

  • Su kūrybiškumu imkitės naujos krypties

Išmokite groti gitara, išmokite naujų dainų, įsisavinkite sodininko - sodininko įgūdžius. Apdovanok save - už darbą, kuris tau teikia džiaugsmo.

  • Padaryti pertraukas darbo pamainų metu

Kalbėkite su darbu nesusijusiomis temomis: apie vaikus, šeimą, meną, kiną, meilę.

Galbūt jūsų sena profesija neatneša jums pasitenkinimo, perdegimas įvyksta darbe, o gal ne jūsų komanda, jūsų vadovas - nejaučiate emocinio stabilumo.

  • Ant popieriaus lapo užrašykite perdegimo priežastis.

Problemas spręskite palaipsniui, teikdami pirmenybę.

Kartais žmogus gauna emocinį postūmį iš mėgstamo darbo. Jiems nereikia ieškoti teigiamų emocijų „iš šono“, ji yra apsaugota nuo emocinio perdegimo.

Psichologai teigia, kad palankus komandos klimatas yra emocinio perdegimo prevencija. Priešingai, konfliktai komandose prisideda prie padidėjusio perdegimo darbe..

Emocinis perdegimas yra psichinis subjekto kūno išeikvojimas, kurį galima atkurti padedant darbo kolektyvui, draugams ir dirbant pačiam..