Perdegimas ir kaip jo išvengti

Emocinis perdegimas yra šiuolaikiškumo rykštė su daugialypėmis užduotimis ir perdėtais reikalavimais. Daugelyje šalių šis sindromas oficialiai laikomas liga, kurią reikia gydyti ir užkirsti kelią..

Labiausiai tam jautrūs pagalbinių profesijų atstovai: mokytojai, gydytojai, psichologai, taip pat mažų vaikų motinos. Čia sužinosite, kaip išvengti perdegimo sindromo, kaip jį atpažinti ir įveikti..

Kas yra perdegimo sindromas?

Tai emocinių ir fizinių jėgų išsekimo būsena, artima depresijai. Darbe ir šeimoje jis nesibaigia per naktį. Mes patys, sąmoningai ar nesąmoningai, energingai žingsnis artėjame prie emocinio ir fizinio išsekimo. Čia yra etapai, į kuriuos padalijamas šis kelias į griūtį:

  • Mobilizacijos etapas. Atėję į naują darbą, mes degame su entuziazmu ir stengiamės padaryti viską ir padėti kiekvienam. Mes griebiamės vis daugiau įsipareigojimų, krauname save, tačiau kol kas nesijaučiame pavargę, nes judame adrenalinu. Esame apakinti ir įsitikinę, kad visada būsime tokie linksmi ir džiaugsmingi. Tačiau mūsų nervų sistema turi ribą ir pamažu, mums nepastebint, jos ištekliai mažėja..
  • Nuovargio kaupimasis. Pirminis malonumo šydas krenta iš mūsų akių, jau jaučiame pirmuosius nuovargio požymius. Arba mes pastebime ne tai, o jo pasekmes: sumažėja koncentracija, atsiranda tam tikrų nesėkmių ir nesėkmių. Mes toliau judame iš inercijos, vis dar atsimename apie buvusią valdžią ir verčiame save grįžti į pradinę būseną.
  • Nervų sistemos išsekimas. Žlugimas jau įvyko, gyvenimas nėra saldus, nėra jokios jėgos. Tačiau mes ir toliau traukiame dirželį, tačiau atlikdami kasdienę užduotį mes nebedegame, o ieškome mažiausio pasipriešinimo būdų, kad vėl nepakilčiau nuo kėdės. Atsiranda fiziniai negalavimai, padidėja dirglumo ir užmaršumo lygis: perkrauta nervų sistema tiesiog išmeta informaciją.
  • Asmeninė deformacija. Jei didvyriškai įveikiame trečiąjį etapą ir nieko nedarome tam, kad pailsėtume ir atsigautume, pradedame keistis. Mes pasineriame į neviltį ir savęs skleidimą, laikome save nieko nesugebančiu, nekenčiame visų aplinkinių žmonių. Pavyzdžiui, šiame etape dirba vaikų gydytojai, kurie nekenčia vaikų, arba psichologai, niekinantys klientus. Jiems tai nebuvo iš karto, jie tapo.

Reabilitacija paskutiniame etape yra beveik neįmanoma, nes žmogus yra toks blogas, kad atsiriboja nuo skausmo ir įtikina save, kad viskas tvarkoje ir jam nereikia pagalbos.

Kaip savyje galite rasti veiksnius, kurie nurodo problemą? Šie klausimai padės jums atlikti greitą savęs testą..

  • Kokia nuotaika aš prabundu ryte savaitgaliais ir savaitgaliais??
  • Kaip aš jaučiuosi po darbo?
  • Ar pastebiu savyje kokių pokyčių, kad būtų blogiau, pavyzdžiui, atsisakau to, kas man anksčiau patikdavo?
  • Ar jaučiuosi susierzinęs ir piktas dėl tų žmonių ir objektų, kurie anksčiau man sukėlė tik neutralius ar teigiamus jausmus??
  • Ar jaučiu apatiją ir depresiją, tarsi visas pasaulis būtų ant mano pečių?
  • Kiek aš rūpinuosi savimi, ar atsižvelgiu į savo būklę, kai imuosi ir atlieku naujas užduotis?
  • Ar mano entuziazmas sustingo ar jau seniai sumažėjo??
  • Ar noriu nuo visų pasislėpti kur nors spintelėje, kad nesu rastas ir nesutrikęs?

Šie klausimai gali padėti atsekti perdegimą darbe ir šeimoje pradiniame etape. Svarbu į juos atsakyti nuoširdžiai, net jei atsakymai nėra malonūs, ir nepritaikyti jų prie rezultatų, kurie laikomi teisingais..

4 pagrindinės perdegimo priežastys

Perdegimas nenukrenta iš dangaus. Tai būklė, kuri artėja palaipsniui dėl šių priežasčių:

  1. Per dideli reikalavimai, neigiami žmogiški apribojimai. Jei laikote save visagaliu, rizikuojate peržengti savo sugebėjimus ir suirti. Daugelis iš mūsų buvo užauginti mūsų tėvų ir mokytojų beribių galimybių dvasioje, tarsi būtume ne gyvi žmonės, o robotai. Dabar sunku suvokti savo žmogiškąją prigimtį, kuri nėra pajėgi viskam.
  2. Neaiškumas, aiškių reikalavimų ir kriterijų nebuvimas. Šeimoje moterys stengiasi būti geros žmonos ir motinos, o darbe - geros darbuotojos. Dėl aiškių kriterijų stokos nuolat laikomasi įsitikinimo, kad pastangų nepakanka, reikia dirbti vis daugiau.
  3. Delegacijų kultūroje trūkumas, noras viską padaryti „viename asmenyje“. Perdegimas linkęs asmuo nelinkęs dalytis užduotimis. Jiems gali vadovauti drovumas, baimė, gėda ar iliuzijos apie jų pačių visagalybę..
  4. Organizacijos stoka, nesugebėjimas planuoti. Stengiasi padaryti viską iš karto. Jei nenustatote ribų sau, turite paskirstyti visus reikalus tuo pačiu metu. Į šią spąstus patenka kūdikių motinos, kurios net trumpomis miego akimirkomis neleidžia sau pailsėti, o skuba plauti grindis..

3 patarimai, kaip išvengti perdegimo

Užkirsti kelią perdegimui yra lengviau nei jį pašalinti. Kaip ir sergant fizinėmis ligomis, šio sindromo geriau išvengti nei gydyti. Kaip sveika gyvensena padeda išlaikyti gerą kūno formą, dėmesingumas, galimybė įsiklausyti į save ir užfiksuoti pirmuosius diskomforto bei nuovargio požymius neleidžia visiškai išsekti..

Ką tiksliai reikia padaryti, kad terminas „emocinis perdegimas“ būtų randamas tik internete, o ne realiame gyvenime?

Neužtenka pamatyti, kad čia kažkas ne taip. Veiklos reagavimas, pritaikymas - tai veiksmai, kurie apsaugos nuo žlugimo. Poilsis visiško neveiklumo ar aktyvaus veiklos pakeitimo forma padės atsigauti ir nepamatyti beviltiškos nuobodulio jūsų veikloje..

Keisti įprastus veiksmus. Jei mes kalbame apie mamos perdegimą, čia galite pakeisti įprastus ėjimo maršrutus ar meniu. Mažų dalykų įvairovė palaiko gyvybės liepsną.

Mes atsisako pripažinti, kad nesame supermenai, iš čia pakrauname save virš pakeliamos pakopos. Rūpinimasis savimi numato užduočių atskyrimą, filtravimą: „Aš galiu tai padaryti, bet negaliu“..

3 patarimai, kaip kovoti su perdegimu

Jei perdegimas jau yra čia, svarbu to neignoruoti. Priešingu atveju bus pasiektas dugnas, kai nebus nei jėgų, nei noro ką nors pakeisti. Kaip elgtis perdegus?

Jei išanalizuosite savo prioritetus, pamatysite, kad rūpintis savo sveikata yra paskutinis dalykas. Tai neteisinga ir reikia taisyti. Žmogui, jau panirusiam į perdegimo sindromą, svarbu atsiminti: jei jo nėra, tada nieko nebus, įskaitant tas užduotis, kurias jis taip trokšta atlikti..

Šis perėjimas iš supermeno į paprastą mirtingąjį nėra lengvas. Ateina nusivylimas, tačiau jis būtinas, kad nepažeistumėte galimų galimybių.

Svarbu permąstyti veiklą, kuri yra rutinos dalis, ir įvertinti kiekvieną atsižvelgiant į skubumą, svarbą ir gebėjimą deleguoti. Paaiškės, kad ne visas užduotis reikia atlikti atskirai ir niekas nenukentės, jei jas atliks kažkas kitas..

Emocinis perdegimas yra nemaloni, sunki būklė, kuri dar visai neseniai buvo menkinama. Norint apsisaugoti nuo to, svarbu įsiklausyti į save ir pagauti diskomforto bei nuovargio požymius..

Ilgalaikė ir reguliari terapija pas psichologą yra puiki priemonė tiek prevencijai, tiek įveikti perdegimą. Paprastas savęs pažinimas neleis ypač išsekti, nes rūpinimosi savimi kultūra jau atsirado ir stiprėja. Nuolatinis stresas ir lėtinis nuovargis yra geros gydymo pradžios užklausos. Profesionalus psichologas, uždavęs teisingus klausimus, padės jums išmokti atlikti užduotis sau tik savo jėgomis, neviršijant savo galimybių ribos.

Mokymai „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“

Julija Boyarskikh
Mokymai „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“

Mokymai

„Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“

tikslas: pedagogų psichologinės sveikatos prevencija, pedagogų supažindinimas su savireguliacijos metodais.

susipažinimas su emocinio perdegimo samprata, jo ypatybėmis;

savo požiūrio į profesiją nustatymas, perdegimo požymių analizė, nepasitenkinimo profesine veikla šaltinių nustatymas;

didinti dėstytojų darnos lygį;

sumažinti emocinį mokytojų perdegimo lygį.

Laba diena, mieli kolegos!

Mes pradedame savo treniruotę. Bet kuri treniruotė turi savo taisykles. Kviečiu visus aktyviai dirbti, dalyvauti siūlomose pratybose,kalbu tik mano vardu: Aš galvoju “, atidžiai klausykite vienas kito.

10% to, ką jis girdi

50% to, ką jis mato,

70% to, ką jis patiria pats,

90% to, ką jis daro.

1. Mini - paskaita „Profesinis mokytojo perdegimas“.

Psichologijoje yra toks dalykas kaip „profesinis perdegimas“. Šis sindromas būdingiausias komunikacinių profesijų atstovams, tai yra sistemos „žmogus - asmuo“ profesijoms.

Profesijos „žmogus - asmuo“ atstovai nuo -intensyviam bendravimui anksčiau ar vėliau pradeda jausti šiuos simptomus: padidėjęs nuovargis, sumažėjęs savęs vertinimas, pablogėjusi sveikata ir tt Taigi žmogus apsaugo save nuo psicho-trauminės įtakos.

Perdegimo sindromas yra pavojingiausia profesinė liga,kas dirba su žmonėmis: mokytojai, socialiniai darbuotojai, psichologai, vadybininkai, gydytojai, žurnalistai, verslininkai ir politikai - visi, kurių darbas neįmanomas be bendravimo. Liūdniausia, kad tie žmonės, kurie pagal savo pareigą privalo „suteikti“ žmonėms sielos energiją ir šilumą, yra ypač linkę perdegti. Mokytojai yra jautrūs CMEA plėtrai.

Gerai žinoma, kad mokytojo profesija yra viena daugiausiai energijos vartojančių asmenų. Jo įgyvendinimas reikalauja didelių intelektinių, emocinių ir psichinių išlaidų..

Mokytojo profesija yra labai sunki, nes dirbdamas jis bendrauja ir su vaikais, ir su tėvais, ir su kolegomis, ir su administracija. Profesiniam mokytojo-pedagogo darbui būdingos reikšmingos apkrovos jo psichoemocinei sferai. Didžioji jo darbo laiko dalis praleidžiama emociškai -įtempta aplinka: jausmingas veiklos prisotinimas, nuolatinė dėmesio koncentracija, didelė atsakomybė už vaikų gyvybę ir sveikatą. Tokie veiksniai neabejotinai turi įtakos mokytojui: atsiranda nervingumas, dirglumas, nuovargis, įvairūs negalavimai. Deja, daugelis mokytojo profesijos atstovų negali pasigirti savo sveikata, o tuo tarpu iš jo reikalaujama veikla, ištvermė, optimizmas, ištvermė ir daugybė kitų profesionaliai svarbių savybių daugiausia lemia jo fizinė, psichinė ir psichologinė sveikata..

Pastaraisiais metais ypač aktuali tapo mokytojų psichinės sveikatos išsaugojimo problema.Šiuolaikinis pasaulis diktuoja savo taisykles: tėvų reikalavimai mokytojo asmenybei, jo vaidmuo ugdymo procese išaugo.Švietimo pertvarka taip pat kelia balas: skatinamas kūrybiškas požiūris į darbą, inovacijos, projektinė veikla, pedagoginės technologijos.

Padidėja ne tik krūvis, kartu ir neuropsichinė asmenybės įtampa, per didelis darbas.Įvairios perkrovos rūšys papildo daugybę baimių: baimė būti apleistam, nerasti palaikymo; baimė būti neprofesionaliam; kontrolės baimė.

Ir labai dažnai mokytojai kelia nepagrįstus reikalavimus sau. Jų manymu, tikras mokytojas yra kompetencijos pavyzdys. Šios kategorijos asmenys savo darbą sieja su tikslu, misija, todėl riba tarp darbo ir asmeninio gyvenimo yra neryški..

Taigi mokytojo darbas pasižymi didele įtampa, todėl mokytojai yra jautresni emocinio perdegimo sindromo įtakai..

„Emociškai perdegęs“ yra sindromas, išsivystantis lėtinio streso fone ir sukeliantis dirbančio žmogaus emocinių, energijos ir asmeninių išteklių išeikvojimą..

Apskritai, dėl perdegimo sindromotokie simptomai būdingi:

- nepasitenkinimas savimi, nenoras dirbti;

- somatinių ligų stiprinimas;

- bloga nuotaika ir įvairūs neigiami jausmai ir emocijos: apatija, depresija, beviltiškumo jausmas, cinizmas, pesimizmas;

- agresyvūs jausmai (dirglumas, įtampa, pyktis, nerimas);

- jų pareigų nepaisymas;

- trūksta pasitenkinimo darbu;

- neigiamas požiūris į žmones, dažni konfliktai;

- vienatvės troškimas;

- stimuliatorių (kavos, alkoholio, saldainių, tabako ir pan.) poreikis;

- sumažėjęs apetitas ar persivalgymas.

Trys sindromo stadijos

Perdegimas yra laipsniškas procesas. Remiantis tyrimais, ją galima suskirstyti į tris pagrindinius etapus.

Vidutiniai, trumpalaikiai, retkarčiais vykstantys proceso požymiai. Visi požymiai ir simptomai yra lengvi, pasireiškiantys rūpinimuisi savimi, pavyzdžiui, atsipalaidavimu ir pertraukomis po darbo.

Tai pasireiškia funkcijos vykdymo lygiu,savanoriškas elgesys: pamirštant kai kuriuos momentus, kalbant apie kasdienę kalbą, atmintis prarandama (pavyzdžiui, dokumentas buvo įvestas ar ne, ar buvo užduotas suplanuotas klausimas, koks atsakymas buvo gautas, kokių nors variklinių veiksmų atlikimo nesėkmių ir pan.) nedaugelis žmonių atkreipia dėmesį į pirminius simptomus, juokaudami vadindami tai „merginos atmintimi“ ar „skleroze“.

Antrame etape

Mažėja susidomėjimas darbu, poreikis bendrauti (taip pat ir namuose, su draugais): „Aš nenoriu matyti„ tų, su kuriais specialistas bendrauja pagal profesiją (vaikai, tėvai “,„ ketvirtadienį jaučiasi, kad jau penktadienis ““). savaitė tęsiasi be galo ", apatijos padidėjimas iki savaitės pabaigos, nuolatinių somatinių simptomų atsiradimas (jėgos, energijos stoka, ypač iki savaitės pabaigos, galvos skausmas vakarais;" negyvas miegas, jokių svajonių ", peršalimo ligų skaičiaus padidėjimas); padidėjęs dirglumas, žmogus". pradeda “, kaip sakoma, su puse apsisukimo, nors anksčiau jis tokio nepastebėjo.

Simptomai atsiranda reguliariau, yra ilgesni ir sunkiau ištaisomi. Žmogus gali jaustis sausas po gero miego ir net po savaitgalio. Norint pasirūpinti savimi, reikia papildomų pastangų..

Pats asmeninis perdegimas. Lėtiniai požymiai ir simptomai. Būdingas visiškas susidomėjimo darbu ir gyvenimu praradimas apskritai, emocinis abejingumas, nuobodulys, nuolatinio jėgų trūkumo jausmas. Stebimi kognityvinės funkcijos sutrikimai (sutrinka atmintis ir dėmesys, sutrinka miegas su sunkumais užmigti ir anksti prabusti, pasikeičia asmenybė. Žmogus siekia vienatvės. Šiame etape jam daug maloniau bendrauti su gyvūnais ir gamta nei su žmonėmis. Galimas nerimo, depresinių sutrikimų, priklausomybių vystymasis). nuo psichoaktyviųjų medžiagų Somatiniai simptomai.

Perdegimas yra ypač pavojingas jo vystymosi pradžioje, nes „perdegimo“ mokytojas, kaip taisyklė, nežino savo simptomų, ir pokyčius šiuo laikotarpiu lengviau pastebėti iš išorės. Perdegimą lengviau išvengti nei išgydyti, todėl svarbu atkreipti dėmesį į veiksnius, kurie prisideda prie šio reiškinio vystymosi..

Mes kalbėsime apie tai, ką daryti emocinio perdegimo atveju ir kaip to išvengti vėliau (2 priedas).

Dabar aš jums siūlau keletą praktinių ir įdomių pratimų. Bet pirmiausia susipažinkime iš naujo!

2. Pratimas susipažinimui.

Žinoma, jūs vieni kitus jau pažinojote metų metus. Bet aš noriu pakviesti jus pažinti vienas kitą nauju būdu, tarsi pirmą kartą.

Mes nesutiksime įprastu būdu. Turite paeiliui pasakyti savo vardą ir tai, kas esate meistras.

3. Pratimas „Aš namie, aš darbe“

Šis pratimas padės pažvelgti į jūsų santykį su profesija iš išorės. Norėdami tai padaryti, padalinkite popierines laputes per pusę. Sudarykite 2 apibrėžimų sąrašus (kiek įmanoma daugiau) „Aš namuose“ ir „Aš darbe“.

(Kai visi baigsime, analizuosime.)

Dabar atkreipkite dėmesį į panašias gretimų kolonų ypatybes, priešingas savybes, panašumų trūkumą, pažymėkite jas sau.aptarkime: kurį sąrašą buvo lengviau sudaryti, kuris pasirodė esąs gausesnis, koks tavo požiūris į tai, kad pastebimi savybių skirtumai (diskusija)

4. Žaidimo pratimas „Taip, aš esu, bet taip pat...“

Dabar mes išmoksime tinkamai reaguoti į komplimentus ir malonius žodžius. Kiekvienas dešinysis sako komplimentą,ir tas, kuris sėdi dešinėje, turi atsakyti: „Ačiū. Taip, aš esu toks ir aš... “ir vadina jo teigiama kokybe.

5. Pratimas „Stebuklų parduotuvė“.

O dabar mes eisime į „Magic Shop“. Jame yra viskas, ko galite palinkėti sau. Norėdami tai padaryti, užrašykite tris savo gerąsias savybes ir tris, kurios jums nepatinka. Norėdami nusipirkti tinkamą kokybę, turite reklamuotis ir parduoti kokybę, kuri jus ypač jaudina.Išėjimas: nėra nei gerų, nei blogų savybių. Bet kokia kokybė skirtingose ​​situacijose padeda arba kenkia.

6. Pratimas „Kartais palepinu save“.

Kitame pratime kiekvienam dalyviui prireiks popieriaus lapo (perduokite popierių). Visa informacija, kurią rašote lape, bus griežtai konfidenciali. Todėl patariama būti nuoširdžiam, nežiūrėti į šalia sėdinčių žmonių lapus ir neklausti jų apie tai, ką jie parašė. Pradėkime...

Pagalvokite ir sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote, kad pamalonintumėte save, pasirūpintumėte savo psichine sveikata ir truputį palepintumėte.

(Kai sąrašai bus paruošti, tęskite.)

Dabar pažymėkite, kaip dažnai darote tai, kas pažymėta lape.

(Galite pakviesti savo nuomonę.)

Toliau reikia padalyti į trisdešimt ir sukurti šūkį, atspindintį mintį, kodėl kartais reikia save palepinti.

(Rekomenduojamos kortelės platinamos priede.)

Perskaitykite rekomendacijas ir pažymėkite jose tuos punktus, kurie jums yra priimtini, tačiau kurių retai kada įvykdote ar kurių anksčiau nepadarėte, ir pridėkite vieną ar dvi originalias pozicijas prie šio sąrašo. Tame pačiame lape galite užrašyti jūsų sugalvotus šūkius.

(Tolesnė diskusija.) Kviečiu pasisakyti apie tai, kurie būdai palepinti save jums patiko labiausiai ir kuriuos galėtumėte pabandyti panaudoti ateityje.

7. Pratimas „Atsipalaidavimo kaukės“

Dabar norėčiau jums pasiūlyti keletą metodų, kurie padėtų jums pašalinti veido raumenų spaustukus ir geriau kontroliuoti veido išraiškas proceso metu. Siūlau atsikelti. Giliai įkvėpdami, sulaikydami kvėpavimą, pavaizduokime savo veidui staigmenos kaukę (pyktis, bučinys, juokas, nepasitenkinimas, iškvėpdami atpalaiduojame veido raumenis).

Instrukcijos: Sėskite ant kėdės šiek tiek ištiestomis kojomis, o rankos pakabintos žemyn. Pabandykite įsivaizduoti, kad nuovargio energija „teka“ iš rankų į žemę - čia ji teka nuo galvos iki pečių, teka per dilbius, pasiekia alkūnes, skuba į rankas ir per pirštų galiukus prasiskverbia žemėn. Galite aiškiai fiziškai pajusti šiltą svorį, slinkdami žemyn rankomis. Sėdėkite taip vieną ar dvi minutes, o tada švelniai purtykite rankas, galiausiai atsikratę nuovargio. Lengvai, pavasariškai atsistokite, šypsokitės, vaikščiokite.

Atlikime pratimą „Citrina“.

Sėskite patogiai: Laisvai padėkite rankas ant kelių (delnais į viršų, pečiais ir galva žemyn. Įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pradėkite lėtai spausti, kol pajusite, kad „išspaudėte“ visas sultis. Atsipalaiduokite. Prisiminkite. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite pojūčius. Tada atlikite pratimą abiem rankomis. Atsipalaiduokite. Mėgaukitės poilsio būsena..

Sėskite patogiai: Padėkite rankas ant kelių, pečių ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Įsivaizduokite musę, bandančią nusileisti ant veido. Ji sėdi ant nosies, tada ant burnos, tada ant kaktos, tada ant akių. Jūsų užduotis, neatmerkiant akių, yra išvyti erzinantį vabzdį.

8. Pratimas „Žmogaus kontūras“

Siūlau nupiešti žmogaus siluetą. Nusistatykite jo viduje tuos jausmus ir emocijas, kurių jums trūksta šiame gyvenimo etape. Kiekvienam iš jų pasirinkite tinkamą vietą ir tinkamą spalvą. Dažai virš silueto.

Dabar pagalvok apie tai - jei tau trūksta jausmų ir emocijų, tada reikia stengtis juos įvaldyti...

9. Poilsio mankšta „Nauja suknelė“

Patogiai atsisėskite, nuleiskite pečius, klausykite ramios muzikos, iškvėpkite įtampą, atsipalaiduokite, galite užsimerkti. Jūs patogiai sėdite, o raumenys atsipalaiduoja. Įsitikinkite, kad jūsų dantys ir rankos nėra sukišti į kumščius. Lūpos yra švelniai uždarytos. Pečių raumenys yra atsipalaidavę, galva šiek tiek atmesta atgal, pečiai ištiesti. Klausykite savo kvėpavimo, pabandykite giliai įkvėpti, o iškvėpdami pratęsti - galite iškvėpti per lūpas, atpalaiduodami pilvo sieną. Jūs ilsitės, dėl nieko nesijaudinate ir niekas jūsų netrukdo ir nesijaudina.

Dabar lėtai, tyliai ir ritmingai skaičiuoju iki 7. Jūs protingai einate gatve kartu su manimi, ženkite 7 žingsnius ir atsiduriate parduotuvėje „Drabužiai“: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7... eikite į vidų..

Šioje parduotuvėje yra daugybė įvairių stilių ir spalvų drabužių, yra senų ir modernių drabužių. Naršote kostiumus, sukneles ir pasirenkate savo mėgstamiausią.

Jūs grįžote namo, apsivilkite savo išrinktą gražų daiktą. Atidžiai apžiūrėkite savo aprangą - spalvą, stilių, ar ji jums patogiai tinka.Pažvelkite į save veidrodyje: esate patenkintas savimi, patinkate sau. Nusišypsok sau ir nusiauk aprangą.

Atidarykite drabužių spintą. Matote, kad nemokamų pakabų nėra, ir jums reikia atiduoti savo naują aprangą. Norėdami tai padaryti, pasirinkite seną daiktą ir išmeskite jį, palikdami vietos naujiems drabužiams. Kartu su šiais senais drabužiais išmesite savo praeities baimes, rūpesčius, nesėkmes ir klaidas ir jų nesigailite..

Pakabinkite naują daiktą į spintą. Atidarykite savo spintą, savo namus ir pasaulį, kad pasikeistumėte. Atmerkite akis ir grįžkite į mus atsinaujinę realiame pasaulyje. Daugelis iš jūsų yra pasirengę pokyčiams savo gyvenime, pasirengę atsiskirti su senais ir pasenusiais, ir linkime sėkmės šiame kelyje..

10. Ir aš norėčiau pabaigti mūsų susitikimą palyginimu.

Lentelė „Mano norų išsipildymas“

- Sveiki sveiki! Ar galiu pasikalbėti su dievu?

- Labas mano siela! Atidžiai klausau tavęs!

- Viešpatie, prašau tavęs, įvykdyk mano norus!

- Žinoma, brangioji, ko tik nori! Bet pirmiausia aš jus prijungsiu prie skyriaus

įvykdyti norai: pabandykite suprasti, kokias klaidas padarėte praeityje!

...Metalinis balsas vamzdyje: „Palaukite, kol esate prisijungę

įvykdytų norų skyriaus operatorius "... aš laukiu...

- Sveikinimai! Ką tu nori žinoti?

- Sveiki! Viešpats nukreipė mane pas tave ir pasakė anksčiau

išsakyk naujų norų, būtų malonu paklausyti seno.

- Gerai, palauk minutę... O, štai! Visi sielos troškimai. Tu klausai?

- Nuo praėjusių metų:

1) Aš pavargau nuo šio darbo! (įvykdytas: "Aš pavargau nuo darbo!")

2) vyras nekreipia dėmesio! (įvykdytas: „Nesumoka!“)

3) O, aš norėčiau pinigų! (įvykdytas: maži pinigai)

4) Draugai yra kvaili! (įvykdyta: jie yra kvailiai)

5) Turėčiau bent šiek tiek buto! (įvykdytas: 10 aukšte žemiau

stogas, stogas nesandarus. Ji paprašė „keleto“)

6) Turėčiau bent mažą mašiną! (įvykdytas: gaukite „Zaporozhets“ gauruotus metus)

7) O, gerai, bent jau atostogų metu, bent kažkur (įvykdytas: uošvei prie dachos,

jai tiesiog reikia darbo)

Ką gi, niekas neduos gėlių (įvykdytas: neduos)

Tęsti? Čia apie metus skaitymo!

- Ne, ne, aš viską supratau! Perduok mano kvietimą Kūrėjui!

- Viešpatie, aš viską supratau! Dabar noriu gerai pagalvoti. Ar galiu tau paskambinti vėliau?

Čiulpimas vamzdyje...

- Žinoma, mano brangi Siela... Bet kada!

Natūralūs kūno reguliavimo metodai:

• Juokas, šypsena, humoras;

• apmąstymai apie gerą, malonų;

• įvairūs judesiai, tokie kaip tempimas, raumenų atpalaidavimas;

• kraštovaizdžio stebėjimas už lango;

• kambaryje esančių gėlių, nuotraukų ir kitų žmogui malonių ar brangių daiktų apžiūra;

• psichinis kreipimasis į aukštesnes jėgas (Dievas, Visata, puiki idėja);

• „maudymasis“ (tikras ar psichinis) saulės spinduliuose;

• įkvėpti gryno oro;

• išreikšti pagyrimus, komplimentus kam nors panašiai;

• apsilankymas baseine, sporto salėje, joga, sportas ir kt..

• pasidaryk sau mažą dovanėlę (puokštę gėlių, bilietą į teatrą ar sporto varžybas, vakarieniauk restorane).

• leisti sau kurį laiką pabūti vienam.

• su malonumu raskite laiko atlikti mėgstamą dalyką.

• leisti sau praleisti pusę dienos nieko neveikiant.

• kiekvieną vakarą atsikelti po dušu ir „nuplauti“ praėjusios dienos įvykius, nes vanduo ilgą laiką buvo galingas universalus laidininkas.

• filmai, spektakliai, humoristinės programos;

• ilsėtis sanatorijoje;

• šaukite ten, kur niekas negirdi;

• verkti, jei liūdna;

• Norėdami išstumti dulkes iš kilimo, pasirūpinkite bendru valymu ar remontu.

• pasivaikščioti, greitai vaikščioti;

• klausytis ramios muzikos;

• piknikas, kelionės (kelionė į gražią vietą);

• susitikti su mergina / draugu ir padiskutuoti apie situaciją.

Ir, žinoma, nepamirškite apie savaiminį įnešimą ir padidinimą.

Suraskite galimybę pagirti save per darbo dieną

bent 3–5 kartus.

Patarimai, kaip išvengti perdegimo.

1. Išmokite, jei įmanoma, nedelsdami paneigti neigiamas emocijas ir neišstumti jų iš psichosomatikos.Kaip tai galima padaryti darželio aplinkoje:

- staiga atsikelti ir vaikščioti;

- greitai ir staigiai parašykite ar nupieškite ką nors ant lentos ar popieriaus lapo;

- susmulkinkite popieriaus lapą, susmulkinkite ir išmeskite.

2. Jei turite miego sutrikimų, pabandykite naktį skaityti poeziją, o ne prozą. Remiantis mokslininkų tyrimais, eilėraščiai ir proza ​​skiriasi energija, eilėraščiai yra artimesni žmogaus kūno ritmui ir turi raminantį poveikį..

3. Kiekvieną vakarą būtinai nusiprauskite po dušu ir skaitydami praėjusios dienos įvykius „nusiplaukite“ juos, nes vanduo ilgą laiką buvo galingas energijos laidininkas.

4. Pradėkite atsigauti dabar, ne atidėkite!

Mokytojų emocinio perdegimo prevencija. Mokymai pedagogams „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“ Mokymai pedagogams. Uždaviniai: 1. Supažindinti mokytojus su „emocinio perdegimo“ samprata;.

Mokymai mokytojams „Emocinio perdegimo prevencija“ Emocinio perdegimo prevencija Mokymai mokytojams Tikslas: emocinio perdegimo prevencija ir psichoemocinių išgyvenimų pašalinimas.

Mokymai mokytojams „Emocinio perdegimo prevencija“ Tikslai: - supažindinimas su „profesinio perdegimo“ sąvoka - jų pačių patirties analizė. Mokymo eiga: 1. Žaidimas „Keisti vietas“.

Konsultacija „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“ Tikslas: Susipažinti su emocinio perdegimo samprata, jos ypatybėmis. Jūsų požiūrio į profesiją nustatymas, probleminės izoliavimas,.

Ikimokyklinio ugdymo įstaigos pedagogų psichologinis mokymas „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“ Tikslas: mokytojai supranta savo emocijas ir jausmus, priima juos; įsisavinti efektyvius vidinio streso malšinimo būdus, savireguliacijos metodus.

Ikimokyklinio ugdymo įstaigų pedagogų mokymai „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“ Šis mokymas skirtas ikimokyklinio ugdymo įstaigų mokytojams. Ikimokyklinio ugdymo įstaigos pedagogų mokymai „Pedagogų emocinio perdegimo prevencija“. Mokymo tikslas:.

Mokymai mokytojams „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“ Mokymai mokytojams „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“ Sveikata yra visiško fizinio, psichinio ir socialinio gyvenimo būsena.

Mokymai „Mokytojų emocinio perdegimo prevencija“ Tikslas: sudaryti sąlygas emocinio perdegimo prevencijai. Tikslai: - supažindinti mokytojus su emocinio perdegimo samprata;.

Perdegimo sindromas: kas tai yra, priežastys, požymiai, simptomai, stadijos, prevencija, patarimai vadovams. Kaip išvengti perdegimo simptomų?

Perdegimo sindromas yra liga, kuri tapo šiuolaikinių žmonių palydovu. Straipsnyje sužinokite, ką tai reiškia ir kaip kovoti su perdegimu..

Perdegimo sindromas: kas tai yra?

Kiekvienas šimtmetis turi savo sąlygas. XIX amžiuje žmonės kentėjo nuo bliuzo, XX amžiuje daugelis tapo neurastenikais, XXI amžiui būdingas emocinis perdegimo sindromas ir vėlesnė depresija..

Pirmą kartą psichiatras Herbertas Freudenbergeris apie emocinio perdegimo sindromą kalbėjo 1974 m.

Svarbu: emocinis perdegimo sindromas yra būklė, kuriai būdingas laipsniškas fizinės ir psichinės jėgos išeikvojimas, psichinis ir fizinis nuovargis dėl lėtinio streso darbe.

  • Anksčiau, prieš 40 metų, emocinis perdegimas įvyko daugiausia tarp tokių profesijų darbuotojų kaip gydytojas, socialinis darbuotojas, ugniagesys, gelbėtojas ir kt. Žmonės, atsidavę tarnauti ir padėti žmonėms, dažniau susiduria su skausmu ir žmonių problemomis. Jie ateina dirbti įkvėpti, kupini jėgų ir energijos. Bet tada, atvėrę duris į skausmo ir žmonių kančių sritį, jie supranta, kad skausmo yra tiek daug, ir jų yra labai mažai, kad jie padėtų visiems. Padėtį apsunkina tai, kad daugelis socialinių profesijų tampa mažai prestižinėmis ir mažai apmokamomis.
  • Tačiau šiuo metu perdegimo sindromas būdingas ne tik socialinėms profesijoms. Netgi tie, kurie iš viso nedirba su žmonėmis, pavyzdžiui, programuotojai, yra veikiami šio sindromo..

Metropoliteno perdegimas daugeliui žmonių tapo lėtine liga. Kartais žmogui tiesiog reikia poilsio, po kurio jis vėl pradeda dirbti su atnaujinta jėga ir įkvėpimu. Bet jei emocinis perdegimas yra smarkiai apleistas, tada net kasmetinės atostogos neišgelbės ir nepadės atsikratyti šios nemalonios ir net pavojingos būsenos..

Visuomenėje egzistuoja jauno darbuotojo, „degančio“ idėjomis, kultas. Toks darbuotojas turi būti daug užduočių vykdantis, greitas ir efektyvus. Viskas šiame pasaulyje nulemia įmonės, firmos, verslo efektyvumo gerinimą.

Žmogus trokšta sėkmės, pripažinimo ir kurį laiką tikrai „dega“. Tačiau po kelerių metų lemputė gali „išdegti“, o kartą produktyvus darbuotojas gali būti gyvenimo nuošalyje. Jį greitai pakeis kitas, produktyvesnis, jaunas ir ambicingas. Ir viskas prasidės iš naujo.

O kaip sudegusiam asmeniui, kuris baigėsi nuošalyje? Iš šios situacijos yra išeitis, tačiau geriau nekelti savęs į emocinio perdegimo būseną..

Ką reiškia perdegimo sindromas??

Perdegimo priežastys ir požymiai

Kai kurie žmonės neturi perdegimo, nors jie ir sunkiai dirba. Kitiems tai ateina. Kodėl tai vyksta? Kur žmonės daro klaidas, lemiančias perdegimą??

Svarbu: emocinio perdegimo priežastis yra psichikos nesugebėjimas susidoroti su stresu, nuolatinis stresas. Perdegimą galima palyginti su sulaužytu kaulu. Kaulas negali atlaikyti stipraus smūgio ir lūžimo, todėl psichika negali atlaikyti susikaupusio streso.

Perdegimo priežastys:

  1. Privatumo nebuvimas ne darbo metu. Įrodyta, kad žmonės, dirbantys nemėgstamą darbą, tačiau turintys išėjimą šeimos, draugų, pomėgių pavidalu, rečiau patiria emocinį perdegimą. Jei nėra jokio kito gyvenimo, išskyrus darbą, tada perdegimas gali įvykti labiau tikėtina..
  2. Netikrumas dėl ateities. Gyvenimas verčia mus nuolat judėti. Norėdami išlikti „paviršiuje“, turime būti budrūs. Mūsų gyvenimas yra nenuspėjamas, daugelis nėra tikri dėl ateities, todėl nerimas ir jausmas, kad negalite susigaudyti išvykstančiame traukinyje, nors jūs jį vedate iš visų jėgų. Žmonės supranta, kad reikia uždirbti daugiau, ir to jie negali sustoti..
  3. Stresas darbo vietoje, susijęs su dideliu darbo krūviu ir poreikiais, atostogų dienų ir atostogų trūkumu, nepakankamu materialiniu ir moraliniu atlyginimu, supratimo su kolegomis ir viršininkais stoka, atleidimo iš darbo rizika, baudos, papeikimai.
  4. Nesiimkite profesijų perdegimo, kai žmonės teikia pagalbą vėžiu sergantiems žmonėms, senyvo amžiaus žmonėms ir bejėgiams, psichiškai nesveikiems, priklausomybės pacientams..
  5. Išdegimą gali išprovokuoti psichologinės traumos (pavyzdžiui, skyrybos ar mylimo žmogaus netektis), silpnumas po ligos ir nesugebėjimas pasveikti..
  6. Netekimas savęs ir gyvenimo prasmės. Į asmenį nukreiptas agresyvus informacijos srautas iš visų pusių: socialiniai tinklai, televizija, momentiniai pasiuntiniai. Viską sekti labai sunku, obsesinis informacijos srautas gali lemti, kad žmogus nuo to labai pavargęs. Žmogus tiesiog suklysta, praranda gyvenimo prasmę. Perdegimas atsiranda dėl gyvenimo prasmės praradimo..

Prieš įvykstant perdegimui, žmogus yra aktyvus, įsijautęs į savo darbą. Dažnai tuo pačiu metu žmonės pradeda atsisakyti savo poreikių, nesusijusių su darbu. Bet tada pasirodo pirmasis perdegimo ženklas. Jei šiame etape nieko nebus daroma, padėtis pablogės..

„Pagalbinių“ profesijų žmonės yra labiau linkę į emocinį perdegimą

Perdegimo požymiai:

  • Išsekimas. Žmogus pradeda jausti begalinį nuovargį. Po miego jis atsibunda pavargęs. Atostogos ar savaitgalis gali padėti kovoti su šiuo jausmu, bet neilgai..
  • Atsiribojimas. Žmogus bando susidoroti su perdegimu atsiribodamas. Jis neturi emocinės reakcijos. Pacientas, klientas nustoja jausti bet kokius jausmus, žmogus pradeda jį suvokti kaip kažką negyvą.
  • Krentanti savivertė. Žmogus savo veikloje nemato perspektyvų, ateities, prasmės. Darbas nebeteikia džiaugsmo, „kojos neina“, nebėra tikėjimo savo profesionalumu.
Perdegimo požymiai darbe

Perdegimo stadijos ir simptomai

Perdegimas vyksta lėtai. Jis vystosi keliais etapais. Apsvarstykite juos.

1 etapas

  • Pirmąjį etapą galima palyginti su „medaus mėnesiu“. Vyras yra įsimylėjęs savo darbą, jis neina ten, o bėga. Jam patinka viskas, jis nori ir daro net daugiau, nei iš jo reikalaujama.
  • Pirmajame emocinio perdegimo etape žmogus nesijaučia pavargęs..
  • Bet tuo pat metu jis pradeda paaukoti savo gyvenimą nenaudai darbo. Draugai, asmeninis gyvenimas, šeima, pomėgiai tampa įprastu dalyku, kažkuo neįdomiu, nes jie neatneša pinigų. Todėl žmogus stengiasi dirbti geriau, daugiau investuoti į darbą..

2 etapas

Antrame perdegimo etape jau jaučiama, kad yra mažiau „degalų“. Žmogus vis tiek sunkiai ir sunkiai dirba, bet jau pradeda jaustis pavargęs. Savaitgaliai, atostogos padeda grįžti į tinkamą ritmą. Arbatos ar kavos puodelis, dūmų pertrauka ar nemokamos penkios minutės padeda praskaidrinti darbo dieną.

Tačiau vis dažniau pasitaiko tokių situacijų:

  • Tai tampa nuobodu, nėra tų išgyvenimų ir gaivių pojūčių.
  • Susidomėjimas gimdymo rezultatais mažėja. Jei nėra viršininkų, klientų motyvacijos ir paskatų, susidomėjimas greičiau išnyksta.
  • Nesusipratimai gali prasidėti klientams, pacientams.
  • Žmogus pradeda teisintis dėl alkoholio vartojimo po sunkios darbo dienos.
  • Namuose situacija taip pat įkaista, nes žmogų taip pasitraukia iš darbo, kad jis pasitraukė iš šeimos.
Kaip suprasti perdegimą, vyksta?

3 etapas

Trečiajame etape darbas nebeteikia džiaugsmo, atėjo visiškas išsekimas. Darbą, kurį žmogus greitai padarė savo karjeros pradžioje, jis daro daug lėčiau. Kava, arbata nepadeda įsitvirtinti darbo režime. Nepadeda net atostogos ar savaitgalis. Atsižvelgiant į tai:

  • Nuotaika prarasta, akyse nėra blizgesio.
  • Žmogus tampa irzlus, pesimistiškas, gali susierzinti su klientais, pacientais.
  • Jokių ateities planų, atrodo, kad gyvenimas prarado spalvas.
  • Žmogus tampa abejingas ne tik savo darbui ir klientams, bet net ir savo gyvenimui.
  • Emocinis perdegimas gali sukelti pyktį ir pavydėti kolegas, kuriems labiau sekasi..
  • Atrodo, kad niekas nemato tavo nuopelnų. Tu atidavei savo širdį savo darbui ir esi nepakankamai įvertintas.
  • Mintys vis garsėja, kad atėjo laikas pakeisti darbą.

4 etapas

Ketvirtame etape žmogus visiškai perdega. Jis jau peržengė liniją, už kurios pasibaigė niokojimas. Kartu su moraliniu niokojimu prasideda kūno negalavimas:

  • Apetito praradimas;
  • Nemiga;
  • Silpnumas kūne.

Nervinio išsekimo fone žmogaus imunitetas yra toks silpnas, kad jis jaučia nuolatinį negalavimą. Šiuo laikotarpiu galimas skyrybos šeimoje, santykių su kolegomis ir namuose pablogėjimas iki blogiausio lygio..

Žmogus dirba, tarsi sunkiai dirbdamas. Jis inkubuoja „nuo varpo iki varpo“. Dabar klientai jame kelia ne abejingumą, o pasitikėjimą savimi, kad kalti dėl to, kas jiems nutiko.

Jei žmogus turi profesiją, susijusią su pagalba žmonėms, jis šiame etape tampa nebeįmanoma.

Perdegimo etapai

Perdegimo prevencija

Svarbu: geriausias būdas įveikti perdegimą yra jo išvengti. Atminkite, kad jūsų sėkmė nepriklauso nuo laiko, kurį praleidžiate darbe. Sėkmė yra malonumas to, ką darai..

Čia yra keletas patarimų, kurie padės išvengti perdegimo:

  1. Daryk tai, ką myli. Tai, kad jūsų hobis yra būdas gauti pajamų, yra puikus sprendimas. Tačiau ne kiekvienas savo hobį gali paversti darbu. Bet net jei tai neįmanoma, po darbo būtinai darykite tai, kas jums patinka. Jūs pats nepastebėsite, kaip sumažės įtampa, jūsų smegenys atsipalaiduos. Jei nuolat galvojate apie savo nemėgstamą darbą, daug didesnė tikimybė, kad išdegsite..
  2. Būk kūrybingas. Kūrybingi žmonės yra mažiau linkę perdegti. Raskite kūrybiškumo, kuris atneš jums pasitenkinimą, laimę, džiaugsmą, bet ne pinigus. Svarbu.
  3. Nepalyginkite savęs su kitais. Atsisakykite įpročio žiūrėti į kitus ir palyginti save su jais. Jei jūsų 25 metų klasės draugas tapo įmonės vadovu, o jūs vis dar dirbate aptarnaujančiu personalu, tai nieko nereiškia. Svarbiausia yra užduoti sau klausimą: „Ar tu laimingas? Ar jūsų darbas teikia jums džiaugsmo? “ Eik savo keliu ir nežiūrėk į kitų kelią.
  4. Po darbo gyventi aktyvų gyvenimą. Pasibaigus darbo dienai, turėtumėte pradėti savo asmeninį gyvenimą, kuris neturi nieko bendra su darbu. Eik į filmus su draugais, išeik su šeima, eik į sporto salę. Negalite gyventi tikėdamiesi kiekvienos darbo dienos pradžios. Jūsų darbas yra tik jūsų gyvenimo dalis, bet ne visas jūsų gyvenimas..
  5. Pasiruoškite stresui. Kai kurios profesijos apima stresinę situaciją. Pavyzdžiui, gaisrininko profesija. Priimkite tai ir būkite pasirengę patirti stresą profesiniame gyvenime. Panašiai išmokykite atsiriboti nuo streso ir minčių apie darbą peržengdami savo kabineto slenkstį. Jei jus užvaldo neigiamos emocijos, suteikite joms išeitį. Priešingu atveju jie kaupsis ir sukels žalą. Neįmanoma stebuklingai išgydyti streso. Kažkas randa išeitį maldoje, meditacijoje, sporte, vaikščiojime, masaže. Bet mes nerekomenduojame jums rasti alkoholio paguodos..
  6. Pasirūpink savo sveikata. Išlaikyti sveikatą ir sveikatą yra labai svarbu. Net jauni žmonės yra linkę prarasti sveikatą, jei dirba sėdimą darbą. Nepriimtina prarasti sveikatą dėl stiprios aistros savo darbui. Neskubėkite eiti į sporto salę, sportuoti, bėgioti, plaukioti, šokti.
  7. Būkite sąžiningas su savimi. Neleiskite visuomenei ir agresyviam informacijos srautui nuspręsti, ko jums reikia, ko norite, kaip gyvenate. Galvok su galva, gyvenk pagal savo pomėgius, diktuok savo vertybes sau.
  8. Kartais praleiskite laiką „nenaudingai“. Judrumo ir efektyvumo amžiuje tik nedaugelis gali sau leisti be tikslo praleisti dieną. Bet kartais yra labai naudinga tiesiog gulėti lovoje, nieko nedaryti darbui, gauti pajamų, tiesiog būti „paviršiuje“. Net jei nieko nedarote siekdami rezultato ir siekdami pelno, vis tiek galite galvoti apie savo darbą. Draudžiu sau tai daryti bent kartą per savaitę. Tiesiog praleisk dieną „nenaudingai“. Kartais viena tokia diena gali būti naudingesnė nei daugelis kitų užimtų dienų..
  9. Perkraukite. Jei atostogos nepadeda ir yra galimybė, pasinaudokite kvalifikacijos kėlimo kursu. Pageidautina, kad tai būtų daroma nuotoliniu būdu nuo darbo. Per tą laiką įgysite naujų žinių, kurios padės efektyviai ir produktyviai tęsti darbą, o jūs turėsite visišką poilsį..
  10. Imtis veiksmų. Yra dviašmenis kalavijas. Atrodytų, jei įvyktų emocinis perdegimas, jums tiesiog reikia pakeisti darbą. Bet kur garantija, kad po šešių mėnesių tas pats neatsitiks naujame darbe? Bet kartais senelio metodas mesti jį į vandenį, kad išmokytų plaukti, yra pats efektyviausias. Jei perkrovimas nepadeda, palikite. Rasti jėgų veikti.
Kaip kovoti su perdegimo sindromu?

Kaip sekti darbuotojų perdegimą: patarimai vadovams

Svarbu: darbuotojas, profesionalas, visų pirma, turėtų jaudintis, kad būtų išvengta perdegimo. Bet vadovai taip pat turės rūpintis savo darbuotojais. Juk teisingas darbuotojų požiūris, jų pasitenkinimas ir stabili nervų sistema lemia padidėjusį efektyvumą, didesnį produktyvumą ir verslo plėtrą.

Kaip vadovai gali užkirsti kelią darbuotojų perdegimui:

  1. Stenkitės išspręsti konfliktus tarp darbuotojų iškart vietoje. Juk nepasitenkinimas profesine aplinka yra viena iš emocinio perdegimo priežasčių..
  2. Nepamirškite apie išmokas darbuotojams. Premijos yra puikus motyvacijos šaltinis ir pasiteisinimas siekiant išvengti perdegimo. Įrodyta, kad tik pirmųjų dviejų mėnesių atlyginimas yra motyvuojantis veiksnys.
  3. Jei matote, kad geras ir patikimas darbuotojas perdega, skirkite jam šiek tiek poilsio dienos arba sugalvokite kitą būdą, kaip jį motyvuoti. Emocinio perdegimo būsenoje žmogus nemato išeities, o trumpos atostogos ar premija ateityje atsipirks su jo darbu.
  4. Bendras poilsis suvienija komandą. Suteikite darbuotojams galimybę gerti arbatą, kavą specialiai tam skirtoje patalpoje. Truputis poilsio, net 15 minučių, gali būti labai efektyvus. Suorganizuokite darbuotojų susitikimą ne darbo vietoje.

Perdegimas yra pavojingas šių laikų reiškinys. Skubame, sutelkdami dėmesį į rezultatus, žmonės per daug prisipildo vartojimo dvasios, nustoja bendrauti, praktiškai netenka ryšių su aplinkiniais, neatsipalaiduoja. Todėl perdegimas gali būti laikomas kaina, kurią reikia sumokėti už mūsų pragmatišką amžių. Linkime jums niekada nepatirti šio sindromo, o jei taip nutiks, sugebėti išeiti iš šios būsenos..

Perdegimo prevencija
metodinis tobulėjimas psichologijoje

Parsisiųsti:

PrisegtukasDydis
profilaktika_sev.doc74,5 KB
anketa.sev_.doc54 KB

Peržiūra:

Mokytojų perdegimas

Tikslas: dirbdami jūs, jūs

  • Susipažinkite su profesinio perdegimo sindromu
  • Galėsite nustatyti šio sindromo buvimą ar nebuvimą savyje ir kituose.
  • Sužinokite, kaip išvengti perdegimo.
  • Išmokite metodų ir metodų, kurie padėtų sau ir savo kolegoms profesinio streso atvejais.
  • Sužinokite, ką daryti, kai perdegimas jau vystosi.

1 langelis. Profesionalaus perdegimo samprata

Kas yra profesinis perdegimo sindromas? Pradėkime nuo tradicinių apibrėžimų. Paprastai profesinis perdegimas yra apibrėžiamas kaip sindromas, kuris vystosi lėtinio streso fone ir lemia specialisto emocinių, energijos ir asmeninių išteklių išeikvojimą. Tai laikoma viena pavojingiausių profesinių „deformacijų“ tiems, kurie dirba su žmonėmis: mokytojams, socialiniams darbuotojams, psichologams, vadybininkams, gydytojams, žurnalistams, verslininkams ir politikams - visiems, kurių veikla neįmanoma be komunikacijos. Neatsitiktinai pirmoji šio reiškinio tyrinėtoja Christina Maslach pavadino savo knygą: „Emocinis perdegimas - užuojautos mokėjimas“.

Profesinis perdegimas įvyksta dėl vidinio neigiamų emocijų kaupimo be atitinkamo „išsikrovimo“ ar „išlaisvinimo“. Remdamiesi moksline pozicija, profesinį perdegimą vertinsime holistiškai - tai yra gilus asmenybės profesinis deformavimas.

Perdegimo sindromas vystosi palaipsniui. Jis eina per tris etapus, kaip trys laiptų skrydžiai į profesinio netinkamumo gelmes:

Pirmasis etapas prasideda slopinant emocijas, išlyginant jausmų aštrumą ir išgyvenimų gaivumą. Specialistas netikėtai pastebi: kol kas viskas atrodo gerai, bet. nuobodu ir tuščia širdyje

Dings teigiamos emocijos. Santykiai su šeimos nariais šiek tiek atsiriboja.

Yra nerimo, nepasitenkinimo būsena. Grįžęs namo vis dažniau noriu pasakyti: „Na, nesikišk manęs, palik mane ramybėje!“

Antrame etape kyla nesusipratimų su studentais. Profesionalas pradeda kalbėti apie kai kuriuos iš jų su panieka tarp savo kolegų. Pamažu nemalonumas pasireiškia studentų akivaizdoje. Iš pradžių tai yra sunkiai kontroliuojama antipatija, o vėliau - dirginimo protrūkiai. Toks profesionalaus specialisto elgesys yra savisaugos pasireiškimas, kurio bendraudamas jis nesuvokia savęs, viršydamas organizmui saugų lygį..

Trečiajame etape pasklinda idėjos apie gyvenimo vertybes. Emocinis požiūris į pasaulį „išsilygina“, žmogus tampa pavojingai abejingas viskam, net savo gyvenimui.

Pagal įprotį toks asmuo vis dar gali išlaikyti pagarbą išorėje, tačiau jo akys praranda susidomėjimo bet kuo blizgesį ir jo sieloje įsikuria beveik fiziškai jaučiamas abejingumo šaltis..

Perdegimo sindromo diagnozavimo metodai yra įvairūs. Siūlau užpildyti klausimyną (1 priedas).

2 langelis. Profesinės „perdegimo“ išorinės ir vidinės sąlygos

Asmeninis faktorius. Visų pirma, tai yra savivertės jausmas darbo vietoje, profesinio tobulėjimo galimybė, savarankiškumas ir kontrolės lygis iš vadovybės pusės (A. Pans, 1982). Jei specialistas jaučia savo veiklos svarbą, tada jis yra gana atsparus perdegimui. Jei darbas jo akimis atrodo nereikšmingas, tada sindromas vystosi greičiau. Jos vystymąsi taip pat palengvina asmens nepasitenkinimas savo profesiniu augimu, per didelė priklausomybė nuo kitų nuomonės ir savarankiškumo, savarankiškumo stoka..

Vaidmenų koeficientas. Tyrimai parodė, kad „perdegimo“ raidai didelę įtaką turi vaidmenų konfliktas ir vaidmens neapibrėžtumas (K. Kondominiumas). Bet gerai suderintas, suderintas kolektyvinis darbas paskirstytos atsakomybės sąlygomis apsaugo darbuotoją nuo emocinio perdegimo sindromo išsivystymo, nepaisant to, kad darbo krūvis gali būti žymiai didesnis.

Organizacinis veiksnys. „Degimo“ raidai turi įtakos daugybė darbo valandų, tačiau ne bet koks, bet neribotas (vadinamosios funkcinės atsakomybės nėra aiškiai apibrėžtos) arba darbas, kuris nėra tinkamai įvertintas. Tuo pačiu metu neigiamą poveikį turi ne kartą kritikuotas vadybos stilius, kai „viršininkas“ neleidžia darbuotojui parodyti savarankiškumo ir tokiu būdu atima iš jo atsakomybės už savo darbą jausmą bei supratimą apie atlikto darbo reikšmingumą ir svarbą..

Apsvarstykite savybes, kurios padeda specialistui išvengti profesinio perdegimo

Visų pirma, tai yra šios individualios ir asmeninės savybės:

  • gera sveikata;
  • Sąmoningas, kryptingas rūpinimasis savo fizine būkle (pavyzdžiui, sportuojant ir palaikant sveiką gyvenimo būdą);
  • aukšta savivertė ir pasitikėjimas savimi, savo sugebėjimais ir galimybėmis.

Antra, žmonės vengia perdegimo.,

  • patirtis sėkmingai įveikti profesinį stresą;
  • gebanti konstruktyviai pasikeisti stresinėmis sąlygomis
  • pasižymi dideliu mobilumu;
  • atvirumas;
  • socialumas;
  • savarankiškumas;
  • pasitikėjimas savimi.

Trečia, svarbus šių žmonių skiriamasis bruožas yra:

  • gebėjimas formuoti ir palaikyti savyje teigiamą, optimistinį požiūrį ir vertybes tiek savęs, tiek kitų žmonių atžvilgiu ir apskritai gyvenimo atžvilgiu.

3 skyrius. Profilaktika ir pagalba perdegimo metu. Ką daryti pastebėjus perdegimo požymius?

Neįmanoma visiškai atmesti profesinio streso ir profesinio perdegimo darbe šiuolaikinėmis sąlygomis. Tačiau visiškai įmanoma žymiai sumažinti jų destruktyvų poveikį dirbančių žmonių sveikatai. Kaip išvengti susitikimo su profesinio „perdegimo“ sindromu

  • Būkite dėmesingi sau: tai padės laiku pastebėti pirmuosius nuovargio simptomus.
  • Mylėkite save ar bent pabandykite įtikti sau.
  • Pasirinkite verslą sau: atsižvelgdami į savo polinkius ir galimybes. Tai leis jums susirasti save, patikėti savo jėgomis..
  • Nustokite ieškoti laimės ar išsigelbėjimo savo darbe. Ji nėra prieglobstis, o veikla, kuri savaime yra gera..
  • Nustokite gyventi savo gyvenimą dėl kitų. Prašau, gyvenk. Ne vietoj žmonių, o kartu su jais.
  • Skirkite laiko sau. Jūs turite teisę ne tik į darbą, bet ir į privatumą.
  • Išmokite blaiviai suvokti kiekvienos dienos įvykius. Galite padaryti tradicija vakare žiūrėti renginius.
  • Jei tikrai norite kam nors padėti ar padaryti už jį savo darbą, užduokite sau klausimą: ar jam to tikrai reikia? O gal jis pats gali su tuo susitvarkyti?

Ką daryti situacijoje, jei pastebite perdegimo požymius?

Pirmiausia pripažink, kad yra. Sunku sau prisipažinti: „Aš kenčiu dėl profesinio perdegimo“. Be to, sudėtingose ​​gyvenimo situacijose suaktyvėja vidiniai nesąmoningi gynybos mechanizmai. Tarp jų - racionalizavimas, trauminių įvykių atmetimas, juslių ir kūno „petrifikacija“.

Žmonės dažnai neteisingai vertina šias apraiškas kaip savo „stiprybės“ ženklą. Kai kurie apsisaugo nuo savo sunkių sąlygų ir problemų, eidami į veiklą: stengiasi apie juos negalvoti (prisimeni Scarlet su ja „Aš apie tai pagalvosiu rytoj“?) Ir visiškai atsiduoda darbui, padėdami kitiems žmonėms. Padėti kitiems kurį laiką tikrai gali palengvinti. Tačiau tik tam tikrą laiką. Juk pernelyg didelis aktyvumas yra žalingas, jei atitraukia dėmesį nuo pagalbos, kurios jums reikia sau..

Atminkite: užblokavus jusles ir būnant per daug aktyviam, sulėtėja jūsų atsigavimas.

4. Pratimas „Pasirinkimas“

Jūs einate į kepyklą ir perkate spurgas su uogiene. Bet kai grįžtate namo ir paragaujate, pamatysite, kad trūksta vieno būtino ingrediento - uogienės viduje. Jūsų reakcija į šią smulkmenišką nesėkmę?

1. Nuimkite spurgas su trūkumais atgal į kepyklėlę ir paprašykite, kad už jas grąžintų naują..

2. Pasakyk sau: „Taip atsitinka“ - ir valgyk tuščią spurgą.

3. Valgyk ką nors kita.

4. Išplakite su sviestu ar uogiene, kad būtų skaniau.

Jei pasirinksite pirmąjį variantą, tuomet esate žmogus, kuris nepasiduos panikai, žinodamas, kad jūsų patarimo yra klausoma dažniau. Jūs vertinate save kaip protingą, organizuotą žmogų. Paprastai žmonės, pasirinkę pirmąjį atsakymą, neskuba tapti lyderiais, tačiau jei jie išrenkami į vadovaujančias pareigas, jie stengiasi pateisinti savo pasitikėjimą. Kartais su kolegomis elgiatės su tam tikru pranašumo jausmu - tikrai neleisite, kad jus nustebintų..

Jei pasirinksite antrą variantą, tuomet esate švelnus, tolerantiškas ir lankstus žmogus. Su jumis lengva susitaikyti, o kolegos visada gali rasti paguodos ir palaikymo iš jūsų. Jums nepatinka stumdymasis ir šurmulys, esate pasirengęs atsisakyti pagrindinio vaidmens ir suteikti palaikymą vadovui. Jūs visada esate tinkamoje vietoje tinkamu laiku. Kartais jūs atrodote neapsisprendęs, tačiau sugebate atsisakyti įsitikinimų, kuriais stipriai pasitikite..

Jei pasirinksite trečiąjį variantą, tada jūs žinote, kaip greitai priimti sprendimus ir greitai veikti (nors ne visada teisingai). Esate autoritarinis asmuo, pasirengęs prisiimti pagrindinį vaidmenį bet kuriame versle. Ruošiantis ir vykdant rimtus įvykius, galimi konfliktai, nes santykiuose su kolegomis galite būti atkaklus ir atšiaurus, reikalauti aiškumo ir atsakomybės.

Jei pasirinkote ketvirtą variantą, tada esate žmogus, galintis mąstyti už lango ribų, novatoriškos idėjos ir tam tikras ekscentriškumas. Jūs elgiatės su savo kolegomis kaip su žaidimo draugais ir galite būti įžeistas, jei jie nežaidžia pagal jūsų taisykles. Jūs visada pasiruošę pasiūlyti keletą originalių idėjų, kaip išspręsti tam tikrą problemą..

5. Pratimas „Kopėčios“

Tikslas: suvokimas apie save, kaip tam tikrą gyvenimo ir profesinės veiklos intervalą. Visiems mokymų dalyviams išdalijami lankstinukai su schematiniu laiptų vaizdavimu, ir jie yra kviečiami atidžiai tai įvertinti ir ant laiptų pažymėti savo dabartinę vietą. Vykstant pratyboms, vykdytojas užduoda dalyviams klausimus:

- Pagalvok ir atsakyk, eisi aukštyn ar žemyn?

- Ar esate patenkintas savo buvimo vieta laiptais?

- Kas trukdo būti viršuje?

- Jūs gebate pašalinti priežastis, kurios trukdo jums judėti aukštyn?

- Jums labai svarbu būti viršuje?

6. Pratimas „Pasiskirstykite tvarka“

Tikslas: perteikti mokymo dalyviams gebėjimo pakeisti socialinius vaidmenis svarbą palaikant psichinę sveikatą ir kūrybinę veiklą; savo „aš“ suvokimas. Mokytojai kviečiami paskirstyti šį sąrašą eilės tvarka (atsižvelgiant į, jų nuomone, svarbumo laipsnį):

Po kurio laiko pasiūlykite optimalaus sąrašo paskirstymo variantą:

5. Draugai, artimieji

(Jei mokytojai nustato darbą 1 vietoje. Pakalbėkite, kodėl jis neteisingas. Kodėl aš turėčiau būti 1 vietoje?)

Tada dalyviai kviečiami apmąstyti gautus rezultatus.

Jums gali padėti fizinė ir emocinė kitų žmonių parama. Neatsisakyk to. Aptarkite savo situaciją su žmogumi, kuris jaučiasi gerai..

  • Neslėpk savo jausmų. Parodykite savo emocijas ir leiskite draugams jas aptarti su jumis.
  • Nevenkite kalbėti apie tai, kas nutiko. Pasinaudokite kiekviena proga ir dar kartą peržiūrėkite savo patirtį vieni ar su kitais.
  • Neleiskite, kad jūsų gėdinimasis jus sustabdytų, kai kiti suteikia jums galimybę pasikalbėti ar pasiūlyti pagalbos..
  • Nesitikėkite, kad sunkios perdegimo sąlygos praeis savaime. Jei nesiimsite veiksmų, jie ilgai jus aplankys..
  • Atidėkite pakankamai laiko miegui, poilsiui, apmąstymams.
  • Aiškiai ir aiškiai pasakykite apie savo norus šeimai, draugams ir darbe.
  • Stenkitės, kad jūsų rutina būtų kuo normalesnė..

Jei suprantate, kad perdegimas jau vyksta ir pasiekėte gilias stadijas, atminkite: norint reaguoti į trauminę patirtį ir atgaivinti jausmus, reikia atlikti specialius darbus. Tikroji drąsa yra pripažinti, kad man reikia profesionalios pagalbos.

Pirmiausia ateina sunkus darbas, kurio tikslas yra „pašalinti nutirpimo apvalkalą“ ir leisti savo jausmams pasireikšti. Tai nereiškia, kad prarandama savikontrolė, tačiau slopinant šiuos jausmus gali atsirasti neurozių ir fizinių problemų. Šiuo atveju svarbu atlikti specialų darbą su destruktyviais „nuodingais“ jausmais (ypač agresyviais). Šio parengiamojo darbo rezultatas yra „išvalymas“ iš vidaus erdvės, atlaisvinant vietą naujos atsiradimui, jausmų atgaivinimui..

Kitas profesinio darbo etapas yra jūsų gyvenimo mitų, tikslų ir vertybių, idėjų ir požiūrio į save, kitus žmones ir jūsų darbo peržiūra. Čia svarbu priimti ir sustiprinti savo „aš“, suvokti savo gyvenimo vertę; prisiimkite atsakomybę už savo gyvybę ir sveikatą ir užimkite profesinę poziciją darbe.

Ir tik po to, žingsnis po žingsnio, keičiasi požiūris į aplinkinius žmones ir jų bendravimo būdai. Naujais būdais tobulėja jų profesinis vaidmuo ir kiti jų gyvenimo vaidmenys bei elgesio modeliai. Asmuo įgyja pasitikėjimo savimi. Tai reiškia, kad jis išėjo iš emocinio perdegimo sindromo veiksmų ir yra pasirengęs sėkmingai gyventi bei dirbti..

Yra mitų tų, kurie jau sudegė

Psichologai mano, kad norėdami netapti sindromo auka, pirmiausia turite teisingai elgtis su savimi, kitais žmonėmis ir savo darbu. Dažniausiai žmonės, patiriantys keturis įprastus mitus, emociškai išdega

Patikrinkite, ar tai jūsų pozicija?

Pateikiami kovos su stresu būdai

Emocinės sferos savireguliacijos metodai

I. Kvėpavimo kontrolės metodai

Kvėpavimo kontrolė yra veiksminga priemonė paveikti raumenų tonusą ir emocinius centrus smegenyse. Lėtas ir gilus kvėpavimas (įtraukiant pilvo raumenis) sumažina nervų centrų jaudrumą, skatina raumenų atsipalaidavimą, atsipalaidavimą. Dažnas (krūtinės) kvėpavimas, atvirkščiai, suteikia aukštą kūno aktyvumo lygį, palaiko neuropsichinę įtampą.

2 būdas. Dirginimo, pykčio atveju mes pamirštame normaliai kvėpuoti. Nusiraminti,

- kiek įmanoma ilgiau sulaikykite kvėpavimą;

- atlikite keletą gilių įkvėpimų;

- vėl sulaikykite kvėpavimą.

II. Metodai, susiję su raumenų tonuso valdymu, judėjimu

Esant psichiniam stresui, atsiranda raumenų spaustukai ir įtampa. Galimybė juos atsipalaiduoti leidžia sumažinti neuropsichinę įtampą, greitai atkurti jėgą.

3 metodas. Kadangi neįmanoma pasiekti visų raumenų atsipalaidavimo vienu metu, turite sutelkti dėmesį į labiausiai apkrautas kūno vietas..

Sėdėkite patogiai, jei įmanoma, užmerkite akis;

- kvėpuokite giliai ir lėtai;

- Vaikščiokite proto akimi visu kūnu, pradedant nuo galvos vainiko iki pirštų galiukų (arba atvirkštine tvarka) ir suraskite didžiausios įtampos vietas (dažnai tai yra burna, lūpos, žandikauliai, kaklas, galvos galas, pečiai, pilvas);

- pabandykite dar labiau priveržti spaustukus (kol raumenys drebės), darykite tai įkvėpdami;

- jausti šią įtampą;

- staiga atleiskite įtampą - darykite tai iškvėpdami;

- darykite tai kelis kartus.

Gerai atsipalaidavę raumenys pajus šilumą ir malonų sunkumą.

Jei negalite nuimti spaustuko, ypač veido, pabandykite jį išlyginti lengvu savaiminiu masažu sukamaisiais pirštų judesiais (galite padaryti grimasas - staigmeną, džiaugsmą ir pan.).

4 metodas. Laisvomis minutėmis padarykite poilsio pertraukėles, įvaldykite nuoseklų įvairių raumenų grupių atsipalaidavimą, laikydamiesi šių taisyklių:

1) žinoti ir atsiminti atsipalaidavusio raumens jausmą, priešingai nei perdėtas;

2) kiekvienas pratimas susideda iš 3 fazių: „įtempti-jausti-atsipalaiduoti“;

3) įkvėpimas atitinka įtampą, iškvėpimas - atsipalaidavimą.

Galite dirbti su šiomis raumenų grupėmis:

- veidai; - spenelis, pečiai; - krūtinė; - šlaunys ir pilvas; - rankos; - apatinės kojos.

Norėdami išmokti atpalaiduoti raumenis, turite juos turėti, todėl kasdienis fizinis aktyvumas padidina raumenų atpalaidavimo pratimų efektyvumą.

III. Su žodžių daryba susiję būdai

Žodinis poveikis suaktyvina sąmoningą savhipnozės mechanizmą, turi tiesioginį poveikį psichofiziologinėms kūno funkcijoms.

Automatiniai pasiūlymai formuluojami paprastų ir trumpų teiginių forma, su teigiamu dėmesiu (be dalelės „ne“).

5 būdas. Savarankiški užsakymai.

Savarankiškas įsakymas yra trumpas, staigus įsakymas sau. Pasinaudokite savęs nurodymu, kai esate įsitikinę, kad reikia elgtis tam tikru būdu, tačiau jums sunku tai padaryti.

„Kalbėk ramiai!“, „Tylėk, tylėk!“, „Nepasiduok provokacijai!“ - tai padeda suvaržyti emocijas, elgtis oriai, laikytis etikos ir darbo su studentais taisyklių.

6 metodas. Patvirtinimas savimi, savęs padrąsinimas.

Žmonės dažnai negauna teigiamo savo elgesio įvertinimo iš išorės. Tai yra viena iš nervingumo, dirglumo padidėjimo priežasčių, ypač padidėjusio neuropsichinio streso atvejais. Todėl svarbu save padrąsinti..

- Jei net nedidelių pasisekimų patartina pagirti save, protiškai sakydamas:

„Gerai padaryta!“, „Protinga mergaitė!“, „Tai pasirodė puiku!“

- Suraskite galimybę pagirti save bent 3–5 kartus per darbo dieną.

IV. Vizualizacijos metodai (naudojant vaizdus)

Vizualizacija - psichinis vaizdavimas, atkūrimas, vaizdų matymas. Ji aktyviai veikia visą jausmų ir idėjų sistemą..

Norėdami naudoti vaizdus savireguliacijai:

- Ypač įsiminkite situacijas, įvykius, kuriuose jautėtės patogiai, atsipalaidavę, ramūs - tai yra jūsų išteklių situacijos.

- Darykite tai pagal tris pagrindinius žmogaus būdus. Norėdami tai padaryti, atsiminkite:

1) vaizdiniai įvykio vaizdai (ką jūs matote: debesys, gėlės, miškas);

2) girdimieji vaizdai (kokius garsus girdite: paukščių giesmės, upelio murmėjimas, lietaus garsas, muzika);

3) pojūčiai kūne (ką jūs jaučiate: saulės spindulių šiluma ant veido, purslų vanduo, žydinčių obelų kvapas, braškių skonis).

- Kai jaučiate įtampą, nuovargį:

1) patogiai atsisėskite, jei įmanoma, užmerkdami akis;

2) kvėpuoti lėtai ir giliai;

3) atsiminkite vieną iš savo išteklių situacijų;

4) išgyventi iš naujo, prisimindamas visus vizualinius, klausos ir kūno pojūčius, kurie ją lydėjo;

5) kelias minutes pabūti šioje situacijoje;

6) atmerkite akis ir grįžkite į darbą.

8 būdas. „Nupjaukite, nukirskite“ - tinkamas dirbti su bet kokiomis neigiamomis mintimis („Man vėl nepavyks...“, „Visa tai yra nenaudinga ir t. T. T. T.), Kai tik pajuntate, kad įsikibote į savo sielą. panaši mintis - nedelsdami „nupjaukite ir išmeskite“ atlikdami aštrų „kairiąja ranka gestą“ ir vizualizuodami, kaip „nukirtote“, ir atsisakykite šios minties.

Po šio numetusio gesto tęskite vizualizaciją: pakeiskite tolimą neigiamą mintį kita (teigiama, žinoma). Viskas pateks į savo vietas.

9 metodas. „Etiketė arba etiketė“.

Jei galvoje kyla neigiama mintis, turite psichiškai atsiriboti nuo jos ir stebėti ją iš išorės, tačiau neleiskite, kad ši mintis perimtų. Kai kurie žmonės mano, kad šios technikos poveikis sustiprėja, kai įsivaizduojate ne tik „ištraukti“ negatyvią mintį, bet ir atlikti tam tikrus veiksmus savo vaizduotėje. Pvz., Jie įsivaizdavo, kad purškė dažais iš skardinės, pažymėjo (nuodinga žalia, kanarinio geltonojo ir kt.), O dabar jūs stebite iš šono.

Neigiamos mintys turi galią tik jums ir tik tada, jei į jas reaguojate su baime, nerimu. Jie iš jūsų gauna šią galią. Kai tik nustoji į juos reaguoti, jie praranda galią. Sakykite: tai tik neigiama mintis.!

10 metodas. „Jų nuopelnų pripažinimas“

Padeda nuo per didelės savikritikos. Vienas iš priešnuodžių yra suvokti, kad jūs, kaip ir kiti žmonės, negalite ir neturite būti tobuli. Bet tu esi pakankamai geras, kad galėtum gyventi, džiaugtis ir, žinoma, būti sėkmingas..

O dabar už pačią saugantį triuką. Kiekvieną dieną stovėdami prieš veidrodį ir eidami į darbą, užtikrintai žiūrėkite į veidrodį, tiesiai sau į akis ir bent tris kartus sakykite: „Aš, žinoma, nesu tobulas, bet pakankamai geras (geras)!“ Tai sakant, gerai, jei šypsosi sau.!