Produktai, kurie pakelia nuotaiką. TOP-13

Visi žinome, kad yra daug veiksnių, kurie gali paveikti mūsų nuotaiką, ir vienas iš tokių veiksnių yra maistas, kurį įtraukiame į savo racioną. Jie vaidina svarbų vaidmenį reguliuodami mūsų gerovę ir sveikatą.

Moksliškai įrodyta, kad tam tikrų gyvybiškai svarbių vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti depresiją ir depresiją.

Mokslininkai nustatė daugybę nuotaiką gerinančių maisto produktų
1. Riebios žuvys

Kad mūsų smegenys funkcionuotų optimaliai, jos turi gauti būtinas maistines medžiagas ir omega-3 riebalų rūgštis, kurios yra vienos iš svarbiausių. Vis daugiau įrodymų rodo, kad nepakankamas Omega-3 pagrindinių rūgščių kiekis maiste yra susijęs su depresija..

Riebi žuvis ir žuvų taukai yra vieni turtingiausių natūralių šių junginių šaltinių, kurie sukelia teigiamas emocijas. Pakanka valgyti žuvies patiekalus 2–3 kartus per savaitę.

2. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra veiksmingas sveikatingumo stipriklis dėl mažo glikemijos indekso ir mikroelemento seleno. Avižiniai dribsniai po vartojimo lėtai absorbuojami, skatinant palaipsnį energijos išsiskyrimą. Tai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o mineralinis selenas reguliuoja skydliaukės veiklą. Avižinė košė su šaukštu medaus, džiovinti vaisiai ir uogos yra puiki dienos pradžia.

3. Šokoladas

Jei manote, kad skanus desertas yra ne kas kita, kaip paprastas delikatesas, tada tai klaidinga nuomonė! Tamsiai kartaus šokolado sudėtyje yra junginių, kurie teigiamai veikia mūsų savijautą. Tai pagerina koncentraciją, smegenų kraujotaką ir padidina energijos lygį. Jame yra didelis triptofano kiekis, kuris gali padėti sumažinti depresijos simptomus.

„Saldus gydymas“ sulėtina streso hormono gamybą ir automatiškai sumažėja nerimo lygis, be to, šokoladas taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą ir padidina serotonino - laimės hormono - kiekį. Tai sukuria gerovės jausmą, trunkantį kelias valandas. Tyrimai parodė, kad vos keli gramai tamsaus šokolado per dieną daro mus laimingesnius.

4. Žalioji arbata

Sudėtyje yra didelis kiekis aminorūgščių ir teanino, antioksidantas, kuris veikia kaip raminamoji priemonė mažinant nerimą ir skatinant teigiamas emocijas. Reguliarus gėrimo vartojimas padidina dėmesį, atmintį ir psichinį budrumą. Ilgas gyvenimas, geros savijautos ir geros sveikatos dėka per dieną jums užteks vos dviejų puodelių žaliosios arbatos!

5. Bananai

Šie vaisiai, kaip ir šokoladas, yra gausus triptofano - aminorūgšties, žinomos padidinančios serotoniną, laimės hormoną, šaltinis. Dėl šio gebėjimo triptofanas yra plačiai naudojamas tokių ligų kaip nemiga, depresija ir nerimas gydymui ir prevencijai. Bananuose yra vitaminų A ir B6, kalio, fosforo, geležies ir angliavandenių.

Pakankamas angliavandenių kiekis padeda absorbuoti triptofaną smegenyse, o vitaminas B6 dalyvauja aminorūgščių pavertime hormonu serotoninu. Kalis vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervinius impulsus, stiprina širdies raumenį, mažina nuovargį ir stresą.

6. Uogos

Mėlynėse, braškėse, avietėse yra antocianidinų ir antocianinų - maistinių medžiagų, kurios suteikia bendrą laimės ir gerovės jausmą..

7. Lęšiai

Kaip ir bananai, lęšiuose yra sudėtinių angliavandenių, kurie padeda padidinti neurotransmiterio serotonino gamybą. Lęšiuose gausu folio rūgšties. Šio junginio trūkumas yra susijęs su depresijos ir depresijos atsiradimu. Ankštiniai taip pat padidina geležies kiekį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kurie yra svarbūs sveikumui palaikyti..

Naudokite šį produktą norėdami pakelti nuotaiką sriubose ar grūduose. Kad lęšiai lengvai virškinami, prieš virdami, keletą valandų pamerkite juos..

8. Jogurtas

Vitamino D trūkumas sukelia daugybę sveikatos problemų, tokių kaip depresija, osteoporozė, širdies ligos ir vėžys.

Saulės šviesa yra geriausias jos šaltinis, tačiau jei negaunate pakankamai saulės, pabandykite į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, kad sumažintumėte stresą ir nerimą..

9. Avokadas

Sudėtyje yra gerų, sveikų riebalų, kurie padidina dopamino ir endorfinų kiekį. Šis vaisius idealiai tinka dienos racionui..

10. Paukštiena

Tai dar vienas puikus triptofano šaltinis. Turkijoje ir vištienoje taip pat yra daug tirozino - aminorūgšties, kuri padeda kūnui veiksmingiau kovoti su stresu. Reikėtų pažymėti, kad tirozinas yra norepinefrino ir dopamino, dviejų svarbių neurotransmiterių, padedančių mums jaustis laimingesniems, blokas..

11. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Vieni geriausių geros nuotaikos maisto. Juose yra daug nepakeičiamų aminorūgščių, B grupės vitaminų ir folio rūgšties. Tyrėjai nustatė, kad iki 50% žmonių, sergančių depresija, neturėjo folatų..

Salotose ir špinatuose taip pat yra magnio, kuris yra būtinas tinkamai nervų ir raumenų funkcijai. Mažas magnio kiekis sukelia serotonino lygio sumažėjimą organizme, kuris sukelia depresiją.

12. Kiaušiniai

Ypač trynyje gausu vitamino D, kuris stimuliuoja serotonino gamybą smegenyse. Be to, gydytojai griežtai rekomenduoja vartoti kiaušinius šaltuoju metų laiku, kad būtų išvengta depresijos atsiradimo dėl saulėtų dienų trūkumo. Šių sezoninių afektinių sutrikimų, nuo kurių kenčia dauguma gyventojų, galima lengvai išvengti valgant kiaušinius ir kitus nuotaiką gerinančius maisto produktus..

13. Graikiniai riešutai

Graikinius riešutus jau seniai suvokėme kaip „maistą smegenims“. Bet mes taip pat žinome, kad jie yra puikus Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis - tam tikros rūšies riebalai, būtini smegenų ląstelėms ir teigiamoms emocijoms..

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Kofeinas

Venkite energetinių gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Jie gali tam tikrą laiką jaustis geriau, tačiau gali sukelti dirglumą, nervingumą ir net galvos skausmą..

Cukrus

Vartojant saldumynus, trumpalaikį energijos padidėjimą lydi staigus jėgos sumažėjimas ir depresija. Vėl ir vėl rasite sausainių ar ledų..

Alkoholis

Labai mažomis dozėmis geras sausas vynas bus tik naudingas. Tačiau stiprus alkoholis ar didelis jo kiekis sukelia depresiją, dirglumą ir nerimą..

5 maisto produktai, kurie akimirksniu pagerina jūsų nuotaiką

„Mes esame tai, ką valgome“, - sakoma sename posakyje. Iš tiesų, tinkama mityba padeda mums ne tik gerai atrodyti ir jaustis, bet ir būti labiau renkamiems, susikaupusiems ir efektyvesniems. Ir taip pat - susitvarkyti su bloga nuotaika ir net depresija. Mes sudarėme nedidelį sąrašą produktų, kurie gali tapti tikra „pirmąja pagalba“ mūsų nuotaikai.

Braziliški riešutai

Šie riešutai turi daug seleno - mikroelemento, be kurio mes tampame irzlūs, nervingi ir greičiau pavargstame. Vos trys riešutai per dieną papildys seleno trūkumą, palaikys širdį ir pagerins nuotaiką.

Bananai

Vitaminas B6, kurio labai gausu šiuose vaisiuose, yra reikalingas sėkmingam geros nuotaikos hormono serotonino sintezei. Bananuose taip pat yra daug kalio, kurio reikia ne tik širdies sveikatai, bet ir nervų ląstelių sveikatai palaikyti..

Mėlynė

Jei rūpinatės savo psichine sveikata ir užsiimate su amžiumi susijusios demencijos prevencija, negalite išsiversti be mėlynių. Šiose uogose yra daug antocianinų, kurios pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, padeda atsispirti pažintiniam nuosmukiui, pagerina trumpalaikę atmintį ir net normalizuoja motorinę koordinaciją..

Šie ypač sveiki maisto produktai yra supakuoti su pilnais vitaminais B, padedančiais išvengti depresijos ir pagerinti nuotaiką. Kiaušiniuose taip pat yra daug cholino, kurio reikia normaliam smegenų funkcionavimui, o ypač tų centrų, kurie atsakingi už trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį..

Grikiai

Grikių košė tikrai turėtų būti ant jūsų stalo, jei neseniai pastebėjote padidėjusį nerimą. Cinkas, fosforas, magnis ir vitaminas B, kurių gausu grikiuose, pagerina kraujotaką ir pagreitina impulsų perdavimą smegenų ląstelėse. Todėl grikiai ne tik sumažina nerimą, bet ir pagerina miegą ir netgi sumažina galvos skausmą..

Nuotaiką puoselėjantys produktai

Kai žmogus yra geros nuotaikos, pozityvumas pridedamas prie visko, kas yra aplinkui, energijos ir pasitikėjimo savimi lygis tampa aukštesnis nei bet kada. Bloga nuotaika, priešingai, dažniausiai sukelia dirglumo, išrankumo, nuovargio jausmą. Taigi išvada: gera nuotaika yra tiesiog būtina sveikatai - esant geros nuotaikos žmogui palaikomas normalus kūno darbas, užkertamas kelias lėtiniam nuovargiui. Galvos skausmai, virškinimo problemos, nugaros skausmai, miego sutrikimai praeina, gerėja apetitas. Mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad gera nuotaika ir smegenų greitis yra tiesiogiai susiję.

Kai žmogus yra geros nuotaikos, jam suteikiamas mąstymo kūrybiškumas ir emocinis lankstumas, jis sugeba greitai rasti problemų sprendimus. Geros nuotaikos žmogus yra efektyvesnis, atkaklesnis ir labiau motyvuotas nei tuo atveju, jei nuotaika bloga ar neutrali.

Nuotaiką gerinantys maisto produktai natūraliai gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, sumažinti dirglumą ir nuraminti nervus. Jei nuotaikos nuosmukio priežastis yra tų medžiagų, kurios atsakingos už savijautą, trūkumas organizme, tada kai kurie maisto produktai atliks svarbų vaidmenį papildydami emocinį foną. Nuotaikos produktai, palaikantys gerą nuotaiką, atsiranda dėl šių priežasčių:

  • Genetika turi didelę reikšmę: dažnai blogos nuotaikos priepuolius sukelia genai, lemiantys žmogaus charakterio bruožus ir jo nuotaiką..
  • Jei stresas tęsiasi ilgą laiką, chemikalai sunaudojami labai greitai, o tai lemia jų trūkumą.
  • Žmogus vartoja vaistus, kurie sulėtina natūralių cheminių junginių gamybą smegenyse, kurie pagerina nuotaiką.
  • Baltymų trūkumas: būtinas norint pagaminti geros nuotaikos chemikalus.
  • Piktnaudžiavimas stimuliatoriais ir cukraus kiekio kraujyje problemos kartais gali pabloginti nuotaiką.
  • Tam tikri vaistai (įskaitant miego tabletes, antihistamininius vaistus, trankvilizatorius) gali sutrikdyti natūralų neurotransmiterių darbą ir sukelti depresiją..

Būdai pagerinti nuotaiką

Yra keli veiksmingi būdai padidinti cheminių medžiagų, atsakingų už gerą nuotaiką, kiekį. Jie nėra lydimi šalutinio poveikio. Šie metodai gali pagerinti nuotaiką, stimuliuodami serotonino ir kitų į jį panašių cheminių junginių, tokių kaip norepinefrinas, gamybą žmogaus smegenyse. Jie taip pat suteikia energijos..

Būdai pagerinti nuotaiką

  1. Teisinga mitybos strategija: tinkamai maitinantis patenkinamas ne tik alkis, bet ir organizme užtikrinamos visos normaliai funkcijai reikalingos medžiagos. Dopamino, serotonino, norepinefrino, endorfino ir epinefrino bei kitų ypač svarbių neurotransmiterių gamyba priklauso nuo gaunamų maistinių medžiagų, patenkančių į organizmą su maistu, kokybės ir kiekio..
  2. Vidutinis fizinis aktyvumas. Pratimai yra natūralus būdas pagerinti nuotaiką. Jei kūnas gauna reguliarų fizinį krūvį, organizmas pagamina daugiau hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką - serotonino ir dopamino.
  3. Tinkamas, sveikas miegas: Dėl miego trūkumo sulėtėja serotonino gamyba.

Realiame gyvenime yra daugybė būdų, kaip pagerinti jūsų nuotaiką: kai kuriems žmonėms šis metodas apima bendravimą su draugais, pomėgius, apsipirkimą, mėgstamas knygas ar muziką, mėgstamus filmus ar šokius, sporto treniruotes - sąrašą galima pratęsti neribotam laikui..

Maistas, kuris pagerina nuotaiką

Maistinių medžiagų trūkumas neigiamai veikia nuotaiką, ir atvirkščiai, jei mityba yra subalansuota, ji teigiamai veikia žmonių nuotaiką. Nuotaiką gerinančiuose maisto produktuose turėtų būti medžiagų, būtinų normaliam organizmo funkcionavimui: aminorūgščių ir vitaminų, riebalų rūgščių ir baltymų. Niekas neabejoja, kad maisto papildai ir tam tikras maistas gali palengvinti nuotaikos svyravimus..

Šokoladas: Šis gydymas yra turtingiausias nuotaiką gerinančių medžiagų šaltinis. unikalus kremo skonis ir konsistencija, vartojant jį su šokoladu, padidina „laimės hormonų“ - endorfinų - gamybą. Kofeinas, anandamidas, teobrominas ir N-oleoietiletanolaminas yra šokolade esančios cheminės medžiagos, veikiančios kaip neurotransmiteriai, siekiant pagerinti nuotaiką..

Be to, dėl stimuliacijos triptofanu ir kitomis panašiomis aminorūgštimis iš šokolado gaminasi neurotransmiteriai, mažinantys dirglumo lygį - serotoninas ir gama-aminosviesto rūgštis. Šokoladas turi savybę pagerinti nuotaiką, nepriklausomai nuo suvalgyto kiekio. Tai stimuliuoja smegenis gaminti opioidus. Tai yra medžiagos, kurios sumažina skausmo pojūtį ir pagerina savijautą. Palyginti su pienu, tamsus šokoladas gali daug geriau pagerinti nuotaiką: tamsiame šokolade yra nemažas kiekis flavanolio - antioksidanto, kuris stimuliuoja kraujo tekėjimą į smegenis..

Bananai: kiviai ir bananai yra laikomi vaisiais, kurie ypač efektyviai gerina nuotaiką. Bananai ne tik skatina virškinimo procesą ir dėl didelio angliavandenių kiekio suteikia organizmui energijos antplūdį. Jie taip pat skatina serotonino gamybą. Kiviai - gausūs antioksidantų, jie yra puikus vitamino C šaltinis.

Braškės: natūralus nuotaikos stabilizatorius. Braškėse yra tirpių skaidulų, kurios padeda sulėtinti virškinimo procesą ir taip stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Cukraus kiekis kraujyje gali paveikti nuotaiką. Be to, uogose yra antioksidantų, skirtų smegenų sveikatai.

Bulvės: Keptos bulvės ir bulvių košė: Šie du populiarūs maisto produktai stimuliuoja serotonino gamybą smegenyse. Tačiau jūs turite žinoti, kad bulvių traškučiai dėl savo didelio riebalų kiekio nesiskiria tokia naudinga savybe..

Nesmulkinti grūdai: Javų grūduose yra daug folatų, kurie yra būtini norint išvengti depresijos. Sveiki grūdai taip pat padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Juose gausu vitamino B6, kurio mums reikia normaliai smegenų funkcijai. Rudi ryžiai ir avižiniai dribsniai skatina nedidelį, bet nuolatinį insulino išsiskyrimą, todėl palaipsniui padidėja serotonino kiekis. Šis hormonas ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet ir padeda normaliai miegoti. Serotonino trūkumas gali sukelti depresiją, agresyvų elgesį ir miego sutrikimą..

Jūros gėrybės: Įvairiose jūros gėrybėse - žuvyje, austrėse, krabuose, vėžiagyviuose - yra omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B12 ir baltymų. Visi jie yra svarbūs serotonino gamybos komponentai. Ypatingą nuotaiką gerinantį poveikį suteikia patiekalai, paruošti iš įvairių šalto vandens žuvų rūšių - lašišos, upėtakio, šamio, menkės, plekšnės.

Sėklos ir riešutai: Linų sėklos, anakardžiai, graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, sojos pupelės ir pistacijos turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti nuotaiką..

Liesa mėsa: tam tikros rūšies mėsoje - vištienoje, jautienoje, kiaulienoje - yra aminorūgšties tirozino, kuris padidina žmogaus organizmo koncentraciją ir atmintį didinančių neutrotransmiterių kiekį - tai yra dopaminas ir norepinefrinas. Be to, liesa mėsa yra puikus vitamino B12 šaltinis. Tai padeda susidoroti su depresija ir nemiga.

Žalios daržovės: Reguliariai valgydami špinatus, salotas ir kitas žalias daržoves galite išvengti folatų trūkumo, kuris taip pat susijęs su depresija. Taip pat turėtumėte valgyti daržoves - turtingiausius folio rūgšties šaltinius - kopūstus, brokolius, žirnius, šparagus.

Maisto papildai, gerinantys nuotaiką

Omega-3 riebiosios rūgštys: Šie papildai bus veiksminga jūros gėrybių, turinčių daug naudingų organizmui omega-3 rūgščių, alternatyva. Jie pakeis žuvis, austrius, vėžiagyvius ir krabus..

5 HTP: kitaip tariant, 5-hidroksitriptofanas yra amino rūgštis, padedanti serotonino sintezei centrinėje nervų sistemoje. Tai taip pat ramina nervų sistemą ir gerina nuotaiką. 5-hidroksitriptofanas neįeina į žmonių maistą, o yra cheminis junginys, organizme gaminamas iš triptofano. Deja, valgant maistą, kuriame yra triptofano, pvz., Saulėgrąžų, kalakutienos ar vištienos mėsą, pieną, moliūgą, 5-HTP lygis žmogaus organizme nepadidėja..

Vitaminai: Ypač reikėtų atkreipti dėmesį į B grupės vitaminus, kurie vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatą. Vitaminai B6 ir B12 bei folio rūgštis laikomi svarbiausiomis nuotaiką gerinančiomis medžiagomis. Dėl netinkamo B grupės vitaminų vartojimo jie gali sukelti šalutinį poveikį.

SAMe: ​​Pilnas pavadinimas yra S-adenozilmetioninas - medžiaga, kuri gaminasi žmogaus organizme ir padidina serotonino gamybą smegenyse. SAMe galima rasti bet kurioje kūno ląstelėje, tačiau su amžiumi lygis mažėja. Papildai, kurių sudėtyje yra S-adenozilmetionino, gali padėti išvengti deficito.

Kiti: Mes neišvardinome visų medžiagų, kurios gali turėti įtakos nuotaikos stabilizavimui. Tai taip pat apima tokius elementus kaip kalcis, cinkas, vitaminas D, magnis ir geležis..

Jei nuspręsite vartoti nuotaiką gerinančią maisto papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Faktas yra tas, kad tokie vaistai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, alergines reakcijas ar paveikti vartojamų vaistų poveikį..

Nuotaiką gerinantys produktai. Laimės padažas padės

Sveiki, draugai! Ar mūsų nuotaika priklauso nuo to, ką valgome? Kaip pakeisti savo mitybą, galite atsikratyti depresijos ir pagerinti jūsų nuotaiką?

Receptas yra paprastas - į savo dienos racioną įtraukite keletą maisto produktų, kurie leidžia pasijusti laimingiems ir pagerina nuotaiką. Ar tai įmanoma? Atsakymas: Taip! Pirmiausia reikia atsisveikinti su duona ir dauguma miltinių gaminių, stiprios kavos ir greito maisto prekybos centruose. Pakeiskite juos šokoladu, parmezanu, braziliškais riešutais ir kitomis gėrybėmis.

Būkite patenkinti pusryčiais

Norint gerai pradėti dieną, būtini geri pusryčiai. Jį gali sudaryti 100 gramų parmezano sūrio, sauja migdolų, braziliškų riešutų ar keptuvėje pakepintų moliūgų sėklų, riekelė viso grūdo duonos su sviestu, išplakti kiaušiniai, apibarstyti prieskoniais (maltu kmynu ar paprika), žalioji arbata arba švelni juoda kava. O tiems, kurie dirba fiziškai aktyvesnį darbą, pusryčiams rekomenduojama valgyti bananą..

Amino rūgštys - natūralūs antidepresantai

Amino rūgštys yra pagrindinės visų baltymų sudėtinės dalys. Jie dalyvauja daugybėje cheminių reakcijų organizme, įskaitant deguonies transportavimą, nervinių impulsų perdavimą. Tarp jų taip pat galite rasti mažų baltymų molekulių, kurios transportuoja serotoniną iš kraujo į smegenis..

Būtent šie neurotransmiteriai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį geros nuotaikos srityje. Atminkite, kad tie patys baltymai randami sojoje, pieno milteliuose, jautienoje, saulėgrąžų sėklose ir avižiniuose dribsniuose. Be to, neuromediatorių dopamino, vadinamojo laimės hormono, galima rasti migdoluose, avokaduose, bananuose, šparaguose, špinatuose, morkose ir moliūgų sėklose..

Brazilijos riešutai geros nuotaikos

Ką bendro gali turėti pomidorai, miežiai ir kepenys? Visi šie maisto produktai yra turtingi seleno šaltiniai. Ir jis, savo ruožtu, yra gera streso prevencija ir vienas iš tų mikroelementų, kurie gali užkirsti kelią vėžiui. Venkite seleno trūkumo savo racione, nes tai gali padidinti agresiją arba sukelti depresiją.

Nepamirškite, kad seleno yra daugelyje maisto produktų - pievagrybiuose, brokoliuose, kopūstuose, svogūnuose, jūros gėrybėse. Veiksmingas būdas aprūpinti savo organizmą dienos seleno kiekiu yra valgyti penkis ar šešis Brazilijos riešutų branduolius, jei jie nėra sūrūs. Jei tai taps vienu iš kasdieninių ryto ritualų, užtikrinsite gerą nuotaiką visai dienai..

Teigiamos magnio savybės šokolade

Tai turėtų būti kartusis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos. O jei valgysite šokoladą su pūstais ryžiais, tai padės aprūpinti organizmą papildoma B grupės vitaminų (ypač B9 ir B12) dalimi, kuri būtina norint subalansuoti nervų sistemą. Bet jei nevalgote šokolado, nes laikotės dietos, nesijaudinkite, jei nepateikiate savo kūnui natūralios formos magnio..

Saulėgrąžų, sezamo sėklų, migdolų ir braziliškų riešutų, kurie jau buvo minėti, kiekiai taip pat yra dideli. Magnis reikalingas atminčiai stiprinti, jis dalyvauja kuriant kaulus, tačiau pirmiausia gerina nuotaiką ir padeda susidoroti su negandomis.

Žmonės, kurie nevalgo šokolado, gali rasti vitaminų džiovintuose vaisiuose ir maisto produktuose, į kuriuos pridėta. Taigi du, trys šokolado gabaliukai ar sauja riešutų per dieną yra puikus būdas palaikyti gerą nuotaiką..

Kelias į puikią savijautą - žuvys ir augaliniai riebalai

Riebios žuvys - silkė, tunas, lašiša; augaliniai riebalai - alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, linų sėmenys ir graikiniai riešutai aprūpina organizmą omega-3 riebiosiomis rūgštimis. Šios rūgštys, kurių organizmas pats negamina, turi būti tiekiamos iš išorės kaip maistas..

Jie yra labai svarbūs mūsų savijautai, nes jie suaktyvina melatonino, kuris yra hormonas, reguliuojantis miegą ir kitus biologinius ritmus, sekreciją. Galite paruošti vadinamąjį „laimės padažą“, kurį sudarys:

  • ¼ alyvuogių aliejaus;
  • ¼ sėmenų aliejaus;
  • ¼ saulėgrąžų aliejaus;
  • ir ¼ vynuogių sėklų aliejaus.

Galite naudoti kiekvieną dieną salotoms, daržovėms, sriuboms, grūdams. Tiesiog pridėkite šaukštą prie savo patiekalo ir jūsų nuotaika pagerės..

Nuotaiką puoselėjantys maisto produktai, laimės padažas ir kiti

Žmogus negali gyventi be maisto, nes maistas yra mūsų kuras. Nenuostabu, kad po valgio jaučiamės gerai. Tačiau ne visi patiekalai turi tuos pačius privalumus, ir ne kiekvienas produktas, kuris jums patinka, turi vienodą teigiamą poveikį sveikatai ir emociniam fonui. Kas yra, kad visada jaustumėtės gerai tiek nuotaikos, tiek geros savijautos atžvilgiu??

Produktai, skirti gerai nuotaikai ir stipriems nervams

  1. Braškė

Braškės yra vitaminų ir naudingų mikroelementų, kurie stimuliuoja smegenis ir nervų sistemą, sandėlis. Aromatinės medžiagos prisideda prie serotonino, arba, kaip jis dar vadinamas, „geros nuotaikos hormonu“ ir „laimės hormonu“, gamybos. Taigi neignoruokite braškių sezono. Įrodyta, kad šio produkto vartojimas 8 savaites, net ir nedideliais kiekiais, puikiai stimuliuoja nervinius impulsus. Ir tai padeda įveikti nuovargį ir stresą..

Šiluminio apdorojimo metu ne visi vitaminai išsaugomi, todėl antistresinis poveikis yra daug silpnesnis. Dėl šios priežasties rekomenduojame braškes valgyti šviežias arba šaldytas..

Bananai

Bananuose gausu vitamino B6 ir aminorūgšties triptofano. Šios medžiagos prisideda prie serotonino išsiskyrimo. Didelis kalio kiekis padeda sumažinti kūno nuovargį. Produkto sudėtyje taip pat yra alkaloidinis harmanas, kuris sukelia euforijos jausmą..
Produktą rekomenduojama naudoti šviežią, nes termiškai apdorojant prarandama dauguma naudingų savybių..

Riešutai

Riešutai subalansuoja nervų sistemą ir daro teigiamą poveikį smegenų funkcionavimui, todėl jos veikia efektyviau..
Riešutuose (ypač pistacijose) esančios mononesočiosios riebalų rūgštys gali padėti pagerinti nuotaiką. Be to, blokuodami perteklinį adrenalino gamybą, jie malšina stresą. Dėl didelio vitamino E kiekio (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, migdolai) produktas turi raminančią poveikį, gerina miegą.

Aštrūs pipirai

Čili pipirai, kajenas ir jalapenos turi kapsaicino (atsakingo už karštą daržovės skonį). Ši medžiaga taip pat skatina endorfinų gamybą, slopina stresą, taupo nuo nemigos, tonizuoja nervų sistemą ir gerina nuotaiką..

Burokėliai

Burokėliai yra gausus vitaminų, mikro- ir makroelementų, įskaitant folio rūgštį, šaltinis. Pastarasis turi galimybę suskaidyti homocisteiną - būtent jis sukelia prislėgtą nuotaiką ir depresiją. Vienoje vidutinių šaknų daržovėje yra dienos poreikis organizmui reikalingų folatų.
Ir dar daug nepelnytai ignoruoja burokėlių viršūnes - ne mažiau naudingą augalo dalį. Kaip ir pati daržovė, žalumynai gali pagerinti jūsų nuotaiką..

Avokadas

Avokadas yra dar vienas puikus streso malšintojas. Savo sudėtyje mannoheptuliozė užtikrina nervų sistemos stabilumą, nes ji pašalina dirglumą ir nuovargį, padidina efektyvumą ir padidina koncentraciją. Šias savybes papildo folio rūgštis (vitaminas B9), kuris taip pat yra avokado šaltinis (jo trūkumas sukelia depresiją ir psichozę).

Kartu su šviežiais vaisiais į dietą taip pat galite įtraukti avokadų aliejų - produktą, turintį panašias savybes.

Šokoladas

Žinoma, kad šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių. Juose yra pakankamai triptofano, kuris padeda kūnui sintetinti serotoniną. Norint gauti geriausią efektą, reikia ir saulės spindulių. Todėl mes rekomenduojame mėgautis šokoladu vaikštant..

Anandamidas šokolade gali sukelti euforijos jausmą. Kakavos pupelės taip pat padeda papildyti magnio atsargas, o tai ypač svarbu, pavyzdžiui, PMS metu. Magnio trūkumas išprovokuoja emocinį stresą, neurozes ir depresines būsenas.

Karštas šokoladas išlaiko visas naudingas produkto savybes, jei, žinoma, jis yra natūralus. Kakava taip pat yra veiksmingas natūralus antidepresantas. Be to, mažiau kalorijų.

Sūris

Sūryje yra aminorūgščių triptofano ir L-fenilalanino, kurios gali padėti įveikti depresiją, nerimą, dirglumą, miego sutrikimus ir PMS. Maistinių medžiagų koncentracija produkte yra beveik 10 kartų didesnė nei piene, todėl 50 g produkto gali lengvai pakeisti 0,5 litro gėrimo. Tačiau nepamirškite apie kalorijas..

Jūros gėrybės

Jūros gėrybėse yra omega-3 nesočiųjų riebiųjų rūgščių, triptofano, vitaminų D ir B6. Didelis fosforo kiekis jūrų žuvyse daro teigiamą poveikį nervų sistemos funkcionalumui, pašalina letargiją ir padidina efektyvumą. Visa tai kaip visuma gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir padėti susidoroti su bliuzu ir depresija..

Čiobreliai

Be to, kad čiobrelis ar čiobrelis pagerina patiekalų skonį, jis ramina ir nervus, kuriuos sukrėtė nuolatinis stresas. Ši žolelės savybė paaiškinama tuo, kad sudėtyje yra cimeno ir karvakrolio - natūralių raminamųjų medžiagų. Kad niekas negalėtų jūsų nuliūdinti, paruoškite paprastą vaistą: 1 valgomasis šaukštas. l. žolelių ir čiobrelių gėlių užpilkite 1 krūva. kietas verdantis vanduo. Reikalaukite maždaug pusvalandį, tada padermė ir paimkite 1 valgomasis šaukštas. l. pusvalandis prieš kiekvieną valgį.

Dėmesys savo mitybai yra ne tik veiksmingo svorio metimo pagrindas. Pasirinkę tinkamą maistą, galite pagerinti savo nuotaiką ir psichinę būklę apskritai..

Įdomu, ar pastebėjote antistresinį maisto poveikį? Praneškite mums komentaruose! Ir draugams, kurie, siekdami stabilios nervų sistemos, griebiasi narkotikų, rodo mūsų straipsnį.

Kokio maisto vengti?

Verta manyti, kad yra smegenims kenksmingų maisto produktų, kurie gali pabloginti nuotaiką. Jie tiesiog trukdo gaminti endorfinus, be to, sunaikina didelę dalį energijos jų virškinimui ir paskesniam įsisavinimui..

Gydytojai nustato šiuos maisto produktus, kuriuos, jei įmanoma, reikia atsisakyti, kad būtų išvengta depresijos:

  1. Saldi soda. Koloje, limonaduose ir kituose panašiuose gėrimuose yra daug fenilianino - gamintojas net įspėja apie tai etiketėje. Ir žinoma, kad ši medžiaga slopina serotonino gamybą. Soda nepablogins jūsų nuotaikos, tačiau neleis jausti euforijos.
  2. Greitas maistas. Teoriškai tai apimtų visus maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų ir daug riebalų. Visi jie užkrauna didžiulį krūvį virškinimo traktui. Jiems įsisavinti naudojamas didžiulis energijos kiekis. Štai kodėl po sunkių užkandžių žmogus jaučiasi pavargęs ir jam sunku susikaupti - tai smegenims trūksta energijos..
  3. Margarinas. Tai apima visus maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, kurie tiesiog sunaikina serotonino struktūrą, patenkantį į kraują. Kitas įdomus faktas yra tai, kad trans-riebalai organizmo jokiu būdu nėra absorbuojami ir išsiskiria praktiškai nepakitę. Bet tuo pat metu jie vis tiek praeina virškinimo procesą, tai yra, atima energiją.
  4. Skonio stiprikliai. Tai apima visų rūšių traškučius, sūdytus šiaudelius, krekerius ir kitus užkandžius. Skonio stiprikliai slopina serotonino gamybą, taip pat sulėtina metabolinius tarpląstelinius procesus smegenyse. Tai yra, jie slopina nervinių ląstelių dalijimąsi ir atstatymą..
  5. Saldūs pusryčiai. Tai savotiški javų, muselių ir kiti patiekalai, kurių pagrindą sudaro kukurūzų kruopos ir visas saldiklių sąrašas. Jie slopina endorfinų gamybą.

Kitas niuansas, į kurį gydytojai dažnai atkreipia dėmesį. Venkite valgyti daug saldumynų. Staigus cukraus kiekio kraujyje šoktelėjimas yra savotiškas „stresas“ smegenims, kurios šiuo metu bando normalizuoti angliavandenių koncentraciją gamindami insuliną..

Bet po to cukraus lygis greitai krinta (kadangi desertuose daugiausia yra paprastų angliavandenių - jie pasisavinami akimirksniu), pasiekiant 3 mmol / l lygį - tai yra žemiau nominalios vertės, kurią organizmas taip pat suvokia kaip stresą. Kaip teisingai valgyti saldainius? Mažomis porcijomis, ne daugiau kaip 10 - 15 gramų. Bet jūs galite valgyti dažnai - nors ir 5 kartus per dieną.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie saldainių poveikį nuotaikai, skaitykite čia.

Ar neriebus maistas yra naudingas jums??

Bandantys numesti svorio labiau linkę atsisakyti riebaus maisto, tokio kaip pienas, varškės sūris, augaliniai aliejai ir riebus, daug kalorijų turintis maistas. Bet iš tikrųjų tai yra klaida.

Neturint pakankamai riebalų, blogėja odos ir plaukų būklė, atsiranda letargija ir mieguistumas, o nuotaika smarkiai krenta. Tai nereiškia, kad jums reikia valgyti šokoladą ir pyragaičius kilogramais, jūs tiesiog turite teisingai į racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų..

Tarp tokių produktų lyderis yra avokadas. Nors jame yra daug riebalų ir kalorijų, šis produktas nepakenks jūsų figūrai, jis netgi papildys jūsų mitybos racioną ir pradžiugins jus. Galite jį pridėti prie salotų, garnyrų, gaminti sumuštinius ir kt..

Nepamirškite apie augalinius aliejus. Mažais kiekiais alyvuogių, linų sėmenų, kokosų ir kiti aliejai tik papildys patiekalą naudingumu, pagerins nuotaiką ir pavers dietą ramesne. Pvz., Linų sėmenyse gausu vitamino B, padedančio kovoti su stresu, ir omega-3 riebalų rūgščių.

Šiandien daugelis dietologų sutinka, kad neturėtumėte pasikliauti produktais, kuriuose riebumas 0%: pienu, kefyru, jogurtais, varške. Tokie produktai neturi soties ir, kaip taisyklė, praktiškai neturi maistinių medžiagų. Geriau valgyti mažiau, bet riebesnį produktą (pavyzdžiui, varškę, kurios riebumas yra 9%), taigi nuotaika bus geriausios, o sotumas - greitesnis.

Kaip pagerinti nuotaiką?

Medicinos ekspertai peržiūri visą „iLive“ turinį, kad būtų kuo tikslesnis ir faktinis.

Turime griežtas informacijos šaltinių parinkimo gaires ir susiejame tik su patikimomis interneto svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, įrodytais medicinos tyrimais. Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai ([1], [2] ir tt) yra nuorodos į tokius tyrimus, kurias galima spustelėti.

Jei manote, kad kuri nors iš mūsų medžiagų yra netiksli, pasenusi ar kitaip abejotina, pasirinkite ją ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kaip pagerinti jūsų nuotaiką, yra klausimas, kurio kiekvienas iš mūsų ne kartą uždavėme. Apsvarstykite būdus, kaip pagerinti nuotaiką, vaisius, daržoves ir gėrimus, kad būtų gera emocinė būklė, taip pat vaistus nuotaikai pagerinti..

Bloga nuotaika, bendras silpnumas ir dirglumas yra simptomai, kuriuos turi kiekvienas žmogus. Norėdami išeiti iš šios būsenos, turite žinoti, kaip pagerinti nuotaiką. Yra daug būdų, kaip valdyti savo emocinę būseną. Teigiamas požiūris yra labai svarbus, nes jis suteikia pasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, leidžia pasiekti sėkmės. Norėdami atsikratyti blogos nuotaikos, turite rasti liūdnos būsenos priežastį. Labai dažnai neįsivaizduojame savo liūdesio priežasties, tačiau ji visada yra. Jei bloga nuotaika išlieka ilgą laiką, tada ji išsivysto į depresiją, kuri laikoma psichiniu sutrikimu..

Pagrindinės blogos nuotaikos priežastys:

  • Emocinė būsena labai priklauso nuo mus supančių žmonių. Kaip bebūtų keista, bet žmogui visada svarbu, kad jo nuomonė sutaptų su kitų nuomone. Jei to neatsitiks, nuotaika pasikeis..
  • Rami atmosfera yra dar vienas veiksnys, lemiantis normalią nuotaiką. Jei gyvenate nuolatiniame strese, konfliktai ir nervai yra įsitempę iki ribos, tai sukelia emocinės būsenos sutrikimus, tai yra, blogą nuotaiką.
  • Finansinės problemos taip pat yra blogos nuotaikos priežastis. Labai dažnai finansinė padėtis kalba apie žmogaus sėkmę ir jo aktualumą. Jei norai nesutampa su galimybėmis, tai visada sukelia nusivylimą..
  • Jaudulys, nemalonumų numatymas ir įtampa yra kitos emocinio kančios priežastys..
  • Prastas miegas, nesveiki mitybos įpročiai ir monotoniškas darbas gali sukelti blogas nuotaikas ir net depresiją..

Kai tik pradeda vytis nuovargis, liūdesys ir melancholija, būtina nuotaiką pakeisti teigiama linkme..

  • Pabandykite atsipalaiduoti, pažiūrėkite mėgstamą filmą ar gerą komediją. Juokas nudžiugins, padės atitraukti nuo problemų..
  • Gera muzika yra vienas populiariausių būdų nuotaikai pakelti. Laikykite grotuvą po ranka arba atsisiųskite mėgstamiausias dainas į savo telefoną. Pora minučių muzikinio atsipalaidavimo ir grįžtate į normalią būseną.
  • Tinkama mityba visada leidžia jaustis gerai. Yra daugybė maisto produktų, turinčių įtakos nuotaikai. Emocinė būsena taip pat priklauso nuo priklausomybių, tokių kaip rūkymas, alkoholizmas ir narkomanija. Sveikas gyvenimo būdas, geras miegas ir sportas yra puikus geros nuotaikos derinys.

Nuotaiką skatinantys maisto produktai

Nuotaiką gerinantys maisto produktai turėtų būti kiekvieno žmogaus racione. Tai leidžia jums kontroliuoti emocinę būseną ir neleidžia atsirasti depresiniams sutrikimams. Nerimas, bloga nuotaika, apatija yra psichinės problemos, atsirandančios dėl cheminio disbalanso smegenyse. Neurotransmiteriai, susidedantys iš serotonino, norepinefrino ir dopamino, yra atsakingi už bendrą savijautą ir nuotaikos reguliavimą. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie skatina šių medžiagų gamybą ir taip pagerina nuotaiką..

Štai keletas efektyviausių nuotaiką gerinančių maisto produktų:

  1. Duona - grūdų duona, kurioje yra aminorūgščių, įskaitant triptofaną (už emocinę savijautą atsakingą aminorūgštį), kuri iš principo yra panaši į serotoniną, tinkama nuotaikai pakelti. Pora riekelių grūdinės duonos ryte yra raktas į gerą nuotaiką.
  2. Žaliose gausu folio rūgšties ir jie yra labai svarbūs organizmui. Taigi, tyrimų duomenimis, 30% pacientų, kenčiančių nuo depresijos, turi folio rūgšties trūkumą. Rastas špinatuose, salotose ir grūduose.
  3. Vanduo yra gyvybiškai svarbus bet kuriam gyvam organizmui. Norėdami išlaikyti savijautą ir nuotaiką, per dieną turėtumėte išgerti iki trijų litrų vandens. Labai dažnai nervingumas, mieguistumas ir bloga nuotaika yra dehidratacijos simptomai..
  4. Džiovintuose vaisiuose gausu magnio, kuris gali palengvinti galvos skausmą ir suvaldyti stresą. Džiovinti abrikosai turi apie 80% cukraus ir turi gerą poveikį nervų sistemai. Figos atkuria jėgą ir mažina sudirginimą, razinos padidina efektyvumą ir stiprina nervų sistemą, o datulės puikiai džiugina.
  5. Citrusiniuose vaisiuose - apelsinuose ir mandarinuose gausu vitamino C, kuris yra galingas energija, stimuliuoja imuninę sistemą, apsaugo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas nuo įvairių ligų. Apelsine yra folio rūgšties, kurios organizmui reikia palaikyti sveiką emocinę būseną.
  6. Pieno produktuose yra triptofano, kuris reguliuoja emocinę savijautą padidindamas serotonino kiekį. Norėdami išlaikyti gerą nuotaiką, turite per dieną išgerti stiklinę pieno ar kefyro..
  7. Riešutai yra seleno šaltinis, mineralas, atsakingas už energiją ir mažinantis nerimą. Riešutai yra puikus raumenų relaksantas ir palaiko optimistišką nuotaiką.
  8. Braškės - uogos turi vitamino C, ląstelienos ir kalio, turi maistinių ir energetinių savybių. Braškės gerina nuotaiką, malšina skausmą mėnesinių metu, stiprina organizmo apsaugą.
  9. Paprikos ir raudonosios paprikos padidina malonumo hormono endorfinų gamybą. Teigiamai veikia organizmo veiklą.
  10. Žemės riešutai, bananai ir pupelės yra triptofano šaltinis, kuris gali padėti kovoti su dirglumu ir pagerinti emocinę savijautą. Grikiai, grūdų produktai, pomidorai ir bulvės turi panašias savybes..

Smegenų neuronai patys gali gaminti endorfinus, kurie sumažina skausmą ir veikia emocinę būseną. Aminorūgštis triptofanas yra vienas iš geros nuotaikos ingredientų, randamų paukštienoje ir avižinėse košėse. Folio rūgštis sintetinasi serotonino per metionino metabolizmą. Medžiaga patenka į organizmą su maistu, randama burokėliuose, mielėse, petražolėse, salotose. Jei kūne trūksta seleno, tada blogėja nuotaika ir dirglumas. Vitaminai B12 ir D yra seleno šaltinis, kurio trūkumas sukelia liūdesį ir neviltį. Kitas komponentas, atsakingas už gerą nuotaiką ir panacėja nuo daugelio ligų, yra Omega-3 - medžiaga, randama alyvuogių aliejuje, migdoluose, lašišoje.

Kadangi maistas veikia nuotaiką, kai kurie iš jų gali neigiamai paveikti emocinę būseną. Apsvarstykite pagrindinius geros nuotaikos priešus:

  • Alkoholis ir cigaretės - tokie gėrimai trumpam įkrauna gyvybingumą ir energiją, pakelia nuotaiką. Tačiau iš tikrųjų jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir pablogina antinksčių veiklą. Rūkymas sukelia vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam kūno funkcionavimui, trūkumą, kuris neigiamai veikia nuotaiką ir savijautą.
  • Saldainiai - nekontroliuojamas vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo išsivystymo.
  • Kava, arbata - per didelis šių gėrimų vartojimas sukelia nuolatinį nuotaikos svyravimą ir nemigą.
  • Dietos ir nesubalansuota mityba - sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, išprovokuoja skilimą, blogą nuotaiką ir savijautą.

Nuotaiką didinantis šokoladas

Šokoladas, skirtas nuotaikai pagerinti, yra laikomas stipriausiu maistu. Ir tai nenuostabu, nes jis veikia žmogaus kūną kaip narkotikas. Delikatesas ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda kovoti su depresija, o dėl magnio padidina imuninės sistemos apsaugines savybes ir pagerina atmintį. Nepaisant naudingų savybių masės, šokolado nereikėtų per daug vartoti, nes tai tik padidins stresą ir sudirgimą. Saldumoje yra triptofano, kuris prisideda prie laimės hormonų - endorfinų, kurie pakelia nuotaiką, - gaminimo.

Dauguma mokslininkų sutinka, kad šokolado batonėlis yra puikus antidepresantas. Kai kuriais atvejais gydytojai gali patarti įtraukti šį produktą į dietą kaip vaistinių vaistų analogą. Valgydami šokoladą, žmogaus smegenys gamina padidėjusį kiekį neurotransmiterių, kurie teigiamai veikia gyvybingumą ir nuotaiką. Šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių, kuriose yra triptofano ir feniletilamino. Šios medžiagos pagerina serotonino ir endorfinų, vadinamųjų laimės šaknelių, gamybą.

  • Serotoninas apsaugo nervų sistemą nuo neigiamo išorinių dirgiklių poveikio. Endorfinai padidina malonumą saldumu ir pagerina nuotaiką. Produkto sudėtyje yra teobromino (lengvo psichostimuliatoriaus), kuris turi tonizuojantį poveikį ir padidina atsparumą stresui.
  • Šokolade yra daug magnio, kurį organizmas gerai pasisavina. Medžiaga yra atsakinga už nervinių impulsų perdavimą, neutralizuoja stresą ir turi analgezinių savybių. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl šokoladas yra toks populiarus tarp moterų kritinėmis dienomis. Magnis sumažina skausmą ir diskomfortą.

Tačiau šokoladas, kaip ir bet kuris kitas produktas, turi savo trūkumų. Piktnaudžiavimas gali sukelti nemigą ir stiprų galvos skausmą. Remiantis medicinine statistika, 40 gramų šokolado yra dienos vertė, galinti pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą. Naudingiausias yra tamsus šokoladas, skirtingai nuo pieno šokolado, jis ne tik pagerina kūno nuotaiką, veiklą ir tonusą, bet ir turi daug mikroelementų, reikalingų normaliam nervų sistemos darbui..

Saldus, kad pagerintų jūsų nuotaiką

Saldus nuotaikos pagerinimas daro puikų darbą ir pagerina ne tik emocinę, bet ir fizinę savijautą. Laimės hormonas, arba serotoninas, gaminamas žmogaus smegenyse, todėl, jei organizme trūksta angliavandenių, jis gali sukelti nuotaikos svyravimus..

Tyrimai parodė, kad saldūs pyragaičiai, pyragai ir kiti konditerijos gaminiai padidina serotonino kiekį kraujyje. Ledai pasižymi antidepresantais, kurie akimirksniu pakelia nuotaiką. Smegenyse yra zonos, atsakingos už džiaugsmo jausmą. Ledai veikia šias vietas ir gerina nuotaiką. Emocinei būsenai pakelti rekomenduojama vartoti šokoladą, varškę, saldžius vaisius, džiovintus vaisius ir kitas organizmo gėrybes..

Norint pagerinti nuotaiką saldumynais, nereikia persivalgyti. Tamsaus šokolado gabalas pagerina emocinę būseną, sumažina širdies ligų riziką ir apsaugo nuo širdies priepuolio. Kakavos pupelės naudojamos gaminant puikius gėrimus, kurie tonizuoja nervų sistemą, padidina gyvybingumą ir pašalina liūdesį, liūdesį.

Nuotaiką puoselėjantys gėrimai

Nuotaiką puoselėjantys gėrimai puikiai tonizuoja kūną, padidina efektyvumą ir pagerina bendrą kūno būklę. Emocinei būsenai pakelti nerekomenduojama vartoti alkoholinių ir energetinių gėrimų, nes jie tik laikinai pagerina nuotaiką, tačiau palieka daug neigiamų padarinių kūnui. Savo nuotaiką būtina pagerinti vartojant sveikus gėrimus, kurie teigiamai veikia ne tik nervų sistemą, bet ir visą organizmą. Apsvarstykite keletą receptų, kaip pakelti nuotaiką:

  • Puikus gėrimas gali būti paruoštas iš džiovintų mėtų, citrinų balzamo, baziliko, muskato riešuto ir medaus. Šis skanus aštrus gėrimas suteiks ramybės ir ramybės, atkurs normalų kvėpavimą ir palengvins stresą. Lauko šalavijas padės įveikti blogą nuotaiką ir liūdesį, šaukštas žolelių stiklinėje verdančio vandens padės nuo nervinio išsekimo, hipertenzijos ir lėtinio nuovargio..
  • Medaus gėrimas turi raminančių ir tonizuojančių savybių. Medus stimuliuoja nervų sistemą, prisitaiko prie teigiamos nuotaikos, yra saugiausia miego tabletė ir maloniai saldaus skonio. Bet svarbiausia, kad medus yra natūralus produktas, ir tai yra garantija, kad kūnas bus prisotintas tik naudingais mineralais, vitaminais ir mikroelementais. Šaukštas medaus stiklinėje šilto vandens yra gėrimas, pagerinantis nuotaiką, virškinimo trakto ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbą..
  • Imbierinis gėrimas padės atsikratyti liūdesio ir nevilties. Prieskonis pagreitina ir skiedžia kraują, sušildo kūną iš vidaus, gerina nuotaiką, gerina imunitetą ir skatina svorio metimą. Tiek džiovintos, tiek šviežios imbiero šaknys yra tinkamos paruošti gėrimą. Imbierą reikia nulupti, supjaustyti plonomis riekelėmis arba sutarkuoti. Supilkite 500 ml vandens, įpilkite šaukštą medaus, šiek tiek citrinos sulčių ir cinamono, užvirkite, atvėsinkite ir gerkite.
  • Morkų sultys turi tonizuojančių ir atkuriamųjų savybių. Morkos turi daukosterolio, kuris yra endorfinas. Norėdami pagaminti morkų gėrimą, jums reikia kilogramo šviežių morkų. Daržovę reikia nuplauti, nulupti, sutarkuoti ir užpilti 500 ml verdančio vandens. Po to, kai gėrimas užpilamas 1-2 valandas, morkas gerai išspauskite, įpilkite medaus arba cukraus, citrinos ar spanguolių sulčių. Toks sveikas gėrimas nepakenks figūrai ir pagerins nuotaiką..
  • Moliūgų sultys naudingos nervų sistemai, gerina nuotaiką ir savijautą. Gėrimas padeda kovoti su nemiga ir virškinimo trakto ligomis. Norėdami paruošti gėrimą, galite padaryti moliūgą šviežią. Nulupto moliūgo gabaliukus virkite 5-10 minučių, sumalkite trintuve, įpilkite citrinos sulčių, medaus, razinų ir dar kartą sumalkite. Į gautą masę įpilkite virinto vandens, kol gausite norimą konsistenciją. Gautą gėrimą galima gerti šiltą ir atvėsintą.
  • Erškėtuogių arbata yra vitaminų sandėlis, kuris suteikia gerą nuotaiką ir tonizuoja kūną. Norėdami paruošti gėrimą, paimkite tris šaukštus rožių klubų, šaukštą juodosios arbatos, porą šaukštų medaus ir litrą verdančio vandens. Įdėkite uogas į termosą, įpilkite porą šaukštų cukraus, arbatos ir medaus, užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti per naktį. Padermė ir gėrimas yra pirmieji blogos nuotaikos ar silpnumo požymiai.
  • Citrinų sultys yra pats naudingiausias nervų ir imuninei sistemai gėrimas. Citrinoje gausu vitaminų C ir P, citrusai aprūpina organizmą antioksidantais ir elektrolitais. Grynas vanduo su pora šaukštų citrinų sulčių - pagerina emocinę būklę ir protinę veiklą, padidina smegenų kraujotaką.
  • Spanguolių sultys yra natūralus gėrimas ir natūralus antioksidantas. Norėdami paruošti aromatinį gėrimą, turite paimti 500 g spanguolių ir sumalti juos su cukrumi. Užpilkite verdančio vandens ant gautos košės ir leiskite užvirti 20–30 minučių. Gėrimas pagerins nuotaiką ir bus puiki profilaktinė priemonė sergant sezoninėmis virusinėmis ligomis..
  • Kava yra populiariausias gėrimas, stimuliuojantis nervų sistemą. Gėrime yra kofeino, kuris nedidelėmis dozėmis veikia kaip antidepresantas ir padidina serotonino ir norepinefrino gamybą smegenyse. Bet tuo neturėtų būti piktnaudžiaujama, rekomenduojama gerti ne daugiau kaip du puodelius per dieną ir tik ryte..

Nuotaiką puoselėjantys vaisiai

Nuotaiką puoselėjantys vaisiai turėtų būti kiekvieno žmogaus dienos racione. Raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos vaisiuose yra karatenoidų, pigmentų, kurie teigiamai veikia organizmą, nervų ir raumenų sistemas. Ryškūs vaisiai džiugina ne tik savo skoniu, bet ir išvaizda. Jei nežinote, kaip pagerinti nuotaiką, valgykite abrikosus, bananus, vyšnias, braškes, raudonus obuolius. Bioflavonoidų vaisių, kurie pagerina smegenų kraujotaką ir normalizuoja širdį, paslaptis, o tai lemia natūralų nuotaikos pagerėjimą.

Daugelis mokslininkų teigia, kad abrikosai yra idealus geros nuotaikos vaisius. Jame gausu naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie stimuliuoja virškinimo traktą ir širdį. Kakavos pupelės, naudojamos šokoladui gaminti, taip pat pakelia nuotaiką. Jose gausu feniletilamino, kuris aktyvina džiaugsmo hormonų gamybą ir gerina emocinę savijautą.

Nuotaiką stiprinantys vaistai

Nuotaiką gerinantys vaistai yra naudojami, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Vaistai apsaugo nuo nuotaikos svyravimų, susijusių su bet kokiais sutrikimais. Šiandien yra dviejų tipų stabilizatoriai, kurie pagerina emocinę būseną. Dažniausiai naudojamas ličio, kuris gali sumažinti nuotaikų svyravimų ir bipolinio bei manijos sutrikimo sunkumą. Kai kurie prieštraukuliniai vaistai - natrio valiotroatas, lamotriginas ir kiti - pagerina nuotaiką ir turi stabilizuojančių savybių..

Nuotaikos stabilizatoriai veikia norminių medžiagų gamybą smegenų ląstelėse, kurios slopina nuotaikos svyravimus ir pokyčius. Vaistai padeda nuo daugelio centrinės nervų sistemos ligų, sukeliančių patologijas emocinėje būsenoje. Dauguma vaistų yra gaminami iš natūralių ingredientų, be to, jie priklauso maisto papildams.

Bauda-100

Natūralus preparatas, kurio sudėtyje yra medžiagų, panašių į žmogaus organizmo gaminamą serotoniną. Viena iš šio vaisto savybių yra tai, kad jis nesutrikdo natūralaus neuromediatorių balanso ir nesukelia šalutinio poveikio, kaip ir vartojant antidepresantus..

  • Pagrindinės vaisto vartojimo indikacijos: astenija ir lėtinis nuovargis, depresinės būklės, praradęs susidomėjimą darbu, poilsiu, gyvenimu, padidėjęs priešiškumas ir agresyvumas. „Fine-100“ padeda sumažinti priešmenstruacinio sindromo skausmą ir sumažina žalingą nikotino poveikį, pašalina nerimą.
  • Taikykite vaistą taip, kaip rekomendavo gydytojas. Suaugusiems pacientams skiriama 1 tabletė valgio metu 3–5 dienas. Jei terapinis poveikis nepasireiškė, dozė padidinama iki 2–3 tablečių per dieną. Optimalus terapinis poveikis pastebimas po trijų mėnesių reguliaraus vartojimo. Tokiu atveju būklė pagerėja per 2–3 savaites. Jei tabletės yra naudojamos nuotaikai pagerinti, rekomenduojama gerti ½ karto per dieną..
  • Vaisto vartoti draudžiama, kai jis vartojamas kartu su cheminiais antidepresantais ir netoleruoja 5-hidroksitriptofano. Tablečių negalima skirti nėščioms ir žindančioms moterims, pacientams, sergantiems glaukoma, prostatitu, aukštu kraujospūdžiu ir jaunesniems nei 12 metų.

Balanso lapas

Į produkto sudėtį įeina vitaminai, amino rūgštys, mineralai ir daugybė augalų komponentų, kurie yra būtini žmogaus organizmui. Balansinas yra kombinuoto tipo multivitaminų preparatas. Vaistas kompensuoja maistinių medžiagų trūkumą organizme, turi bendrą stiprinamąjį poveikį, padeda lengviau ištverti psichoemocinį stresą.

  • Vaistas vartojamas fiziniam, emociniam ir psichiniam stresui. Vaistas skirtas pagerinti atmintį, intelekto sugebėjimus ir atsparumą stresui. Balansinas yra dalis nuotaikos svyravimų gydymo ir abstinencijos simptomų palengvinimo programų.
  • Suaugusiesiems skiriama po 1 tabletę 1–2 kartus per dieną valgio metu. Norint pasiekti optimalų terapinį poveikį, dozę galima padidinti iki 3-4 tablečių per dieną. Vienintelė kontraindikacija vartoti vaistą yra padidėjęs jautrumas jo komponentams..

Endorfainas

Veiklioji vaisto sudedamoji dalis yra fenilalaninas, viena iš būtinų žmogaus organizmui amino rūgščių. Vaistas dalyvauja formuojant baltymus organizme, gerina endorfinų gamybą. Skirtingai nuo skausmą malšinančių vaistų, vaistas nėra priklausomas, netoksiškas, turi antidepresantą ir gali būti derinamas su kitais vaistais.

  • Endorfainas skiriamas pacientams, kuriuos vargina nuotaikos svyravimai, sumažėjęs gyvybingumas, lėtinis nuovargis ir stresas, pablogėjusi atmintis, stiprūs galvos skausmai, padidėjęs apetitas..
  • Vyresniems kaip 12 metų pacientams pirmąsias tris dienas rekomenduojama vartoti po vieną tabletę ir palaipsniui didinti dozę iki trijų tablečių per dieną. Optimalus terapinis poveikis pasireiškia nuolat vartojant vaistą tris ar daugiau mėnesių. Jei tabletės yra naudojamos siekiant užkirsti kelią nestabiliai emocinei būsenai, tada viena tabletė naudojama per visą gydymo laikotarpį..
  • Vaistas draudžiamas vartoti esant netolerancijai vaisto komponentų, padidėjusiam kraujospūdžiui. Endorfainą draudžiama vartoti esant psichoziniam sujaudinimui ir esant stipriam nerimo sutrikimui.

Prakaitas

Vaistas, naudojamas nuotaikai, gyvybingumui, imunitetui ir potencijai gerinti. Vaistas padidina atsparumą stresinėms situacijoms, reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda nuo lytinių disfunkcijų. Vaistą sudarančios biologiškai aktyvios medžiagos ir mikroelementai padeda nuo lėtinio nuovargio, padidėjusio psichoemocinio streso ir neigiamo poveikio nervų sistemai..

Nuotaiką puoselėjantys antidepresantai

Nuotaiką stiprinantys antidepresantai yra naudojami emocinei būklei normalizuoti. Jie yra psichotropiniai vaistai, vartojami depresijos sutrikimams gydyti. Vaistai gerina nuotaiką, padeda įveikti emocinį stresą, apatiją, letargiją, melancholiją. Vaistai pagerina miego kokybę ir trukmę, normalizuoja apetitą. Vaistus vartokite tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Tačiau antidepresantai veikia ne visiems žmonėms, kenčiantiems nuo emocinių problemų. Psichiatrai tvirtina, kad tinkamų vaistų vartojimas nuo sunkios depresijos gali išgelbėti gyvybes. Terapinis poveikis atsiranda dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai. Žinoma, jūs negalėsite įsigyti stiprių antidepresantų be gydytojo recepto, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Apsvarstykite įvairių grupių vaistus, kurie yra komerciškai prieinami ir prieinami visiems.

Tetraciklinis antidepresantas, pagerina nuotaiką, pašalina nerimą ir apatiją. Vaistas draudžiamas vartoti nėštumo metu, inkstų ir kepenų punkcijos pažeidimais.

Selektyvus serotonino inhibitorius veiksmingai pašalina panikos būsenas ir padidėjusį nerimą. Vaistas padeda nuo priešmenstruacinių sutrikimų ir palengvina obsesines mintis. Po gydymo šiuo vaistu žmogus tampa tinkamas ir emociškai stabilus..

Kovos su nerimu ir antidepresantas. Pagrindinės vartojimo indikacijos: širdies ir kraujagyslių sistemos korekcija, streso, fobijų, depresijos ir blogos nuotaikos pašalinimas.

Jis turi ryškų raminamąjį poveikį ir susideda iš natūralių ingredientų: citrinos balzamo, apynių, šeivamedžio uogų, jonažolės. Vaistas šalina stresą ir nerimą, padeda nuo priešmenstruacinio ir klimakterinio sindromo, pagerina emocinę būklę.

Žolelių antidepresantas, pasižymintis ryškiomis raminamosiomis savybėmis. Gali būti naudojamas ilgalaikėje terapijoje ir emocinių kančių prevencijai.

Be aukščiau aprašytų vaistų, yra ir tikrų augalinių antidepresantų, kuriuos galima vartoti be gydytojo recepto. Šiems antidepresantams priskiriami: bijūnų tinktūra, motininės tinktūros, ženšenio tinktūra, ramunėlės, krapai, valerijonas, kalendra, raudonėlis, dobilai. Prieš pradėdami vartoti antidepresantus, turite suprasti, kad be gydytojo patarimo ir netinkamo vartojimo net vaistažolių preparatai gali sukelti neigiamas pasekmes kūnui..

Nuotaiką puoselėjantys vitaminai

Nuotaiką gerinantys vitaminai yra naudojami nervų sistemai stiprinti ir psichoemocinei būklei gerinti. B, A ir E grupės vitaminai pasižymi antidepresantais ir gerina nuotaiką.

  • B grupės vitaminai - puikiai apsaugo nuovargį, yra veiksmingi vartojant kartu. Vitaminas B1 veikia nervų sistemos darbą, yra atsakingas už mąstymo procesą, kūrybiškumo vystymąsi ir sustabdo ląstelių senėjimą. Vitamino B trūkumas sutrikdo bendrą savijautą, sukelia dirglumą, padidina mieguistumą ir sumažina kūno tonusą.
  • Tiaminas - pipirų vitaminas, naudojamas esant psichoemociniams sutrikimams, stimuliuoja nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Norint išvengti šios medžiagos trūkumo, rekomenduojama naudoti ankštinius, vištienos kiaušinius, kepenis, kopūstus, žalius grikius, sėlenas.
  • Vitaminas H - padeda geriau įsisavinti baltymus, tokiu būdu gaminant energiją, atsakingą už savijautą ir normalią emocinę būseną.
  • Biotinas - dalyvauja gliukokinazės sintezėje ir stimuliuoja gliukozės metabolizmą, normalizuodamas jo lygį kraujyje. Gliukozė yra pagrindinė smegenų ir nervų ląstelių maistinė medžiaga. Esant gliukozės trūkumui, žmogus patiria padidėjusį nuovargį, energijos praradimą ir blogą nuotaiką. Normaliam gliukozės kiekiui palaikyti rekomenduojama vartoti pieno produktus, jautienos kepenis, sojos produktus ir riešutus.
  • Askorbo rūgštis yra energijos ir jaunystės vitaminas. Įsiskverbia į nervų ląsteles ir skatina norepinefrino, hormono, gerinančio nuotaiką, tonusą ir vikrumą, gamybą. Normaliam askorbo rūgšties įsisavinimui kūnas turi būti prisotintas magnio ir kalio.

Norint sustiprinti kūną, imuninę sistemą, tonizuoti ir palaikyti gerą nuotaiką visą dieną, reikia vartoti daugybę sustiprintų preparatų. Nuotaikos ir energijos atgavimo vitaminai pagerina ištvermę ir bendrą sveikatą.

Vitaminų ir mineralų kompleksas, skirtas atstatyti jėgą, pagerinti veikimą. Vitaminai yra būtini kasdieniam stresui, psichiniam ir fiziniam stresui patirti. Vaistas apsaugo organizmą nuo vitaminų trūkumo ir palaiko aukštą energijos lygį.

Vitaminų preparatas, imunomoduliuojantis. Padidina apsaugines organizmo savybes, padeda kovoti su stresu ir apsaugo nuo nervinio išsekimo. Komponentai, kurie sudaro vaistą, pagerina deguonies tiekimą ląstelėms, o tai žymiai padidina jų energiją. Vitaminai padeda kovoti su nuovargiu ir stiprina nervų sistemą.

Energetinių, tonizuojančių ir subalansuotų elementų vitaminų kompleksas. Tokia kompozicija padeda kovoti su padidėjusiu nervų sistemos ir viso kūno stresu. Vaistas pagerina imuninės sistemos apsaugines savybes, todėl jį rekomenduojama vartoti žmonėms, turintiems padidintą emocinį, fizinį ir psichinį stresą.

  • Vitaminai Abėcėlė Energija

Šie vitaminai puikiai tinka apsaugoti kūną nuo didelių apkrovų, neigiamai veikiančių nuotaiką ir bendrą savijautą. Vaistas stimuliuoja protinę veiklą, padidina efektyvumą, mažina nuovargį ir palaiko gerą nuotaiką.

Nuotaiką puoselėjanti muzika

Nuotaiką gerinanti muzika yra idealus ir prieinamas būdas sujaudintai nervų sistemai nuraminti. Mokslininkai ilgą laiką tyrinėjo muzikos įtakos psichinei ir emocinei būklei klausimą. Pavyzdžiui, melodinga ir rami muzika ramina ir atpalaiduoja, o garsi ir ritminga muzika jaudina. Ryte, norint pakelti nuotaiką, reikia klausytis ritminės muzikos. Tai padės greitai atsibusti ir džiaugsmingai įžengti į naują dieną. Energinga ir linksma muzika verčia jus pakeisti neviltį ir liūdesį džiaugsmui ir optimizmui. Lėta ir atpalaiduojanti muzika veikia kaip tikra miego tabletė, todėl jos galite klausytis prieš miegą kankinant nemigai..

Nuotaiką gerinanti muzika priklauso nuo muzikinių skonių, tačiau bet kokiu atveju reikia pasirinkti tas melodijas, kurios džiugina ausį ir patinka. Gydomosios muzikos savybės yra tai, kad ji veikia psichoemocinę būklę ir sugeba padaryti žmogų laimingesnį. Jei mes kalbame apie muzikos stilius ir emocinės būklės didinimo kryptis, tada viskas iš pirmo žvilgsnio yra paprasta. Žmogus turėtų klausytis mėgstamos muzikos ir viskas. Tačiau mokslininkai atliko tyrimus, kurių rezultatai leidžia manyti, kad skirtingi muzikos stiliai turi skirtingą poveikį emocinei ir net fizinei būklei..

Tokia muzika daro geriausią poveikį kūnui ir psichoemocinei būsenai. Tuo pačiu metu Mocarto kompozicijos laikomos vaistiškiausiomis. Be abejo, klasikinė muzika turi raminančią įtaką, padeda susikaupti darbui ir palengvina dirglumą..

Be abejo, kiekvienas iš mūsų turime pora kompozicijų šia kryptimi, kurios įstrigo mūsų galvose. Tačiau įdomiausia, kad toks muzikos stilius jokiu būdu neturi įtakos žmogaus emocinei pusiausvyrai. Paprastai tokią muziką mėgsta žmonės, kurie lengvai ir net neapgalvotai priima gyvenimą. Norėdami pakelti nuotaiką, geriau perskaityti gerą knygą, nei klausytis nesąmoningų pop dainų.

Remiantis moksliniais tyrimais, šie muzikos stiliai yra populiariausi tarp nepilnamečių nusikaltėlių (70% respondentų patvirtino, kad tokia muzika daro įtaką jų jausmams). Dažniausiai paaugliai klausosi šios muzikos, jų amžiuje agresyvi muzika yra savotiškas maišto simbolis. Bet jei neįtrauksite į klausymąsi agresyvių ir depresyvių kompozicijų, tada teigiamas repas gali pagerinti nuotaiką, atsikratyti apatijos ir pastūmėti jus imtis veiksmų..

Nuomonės apie sunkiąją muziką yra labai skirtingos. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai neigiamai veikia psichinę sveikatą ir emocinę savijautą. Tokia muzika padidina dirglumą, sukelia žiaurius polinkius ir pablogina atmintį. Tačiau kiti ekspertai tvirtina, kad sunki muzika ypač naudinga paauglystės žmonėms, nes ji padeda kovoti su spaudimu ir įtampa. Norėdami pagerinti nuotaiką, šiuos stilius dažniausiai pasirenka ambicingi žmonės, turintys turtingą vidinį pasaulį..

Šių stilių muzikinės kompozicijos padeda atsikratyti depresijos ir leidžia smegenims atsipalaiduoti. Dažniausiai tokią muziką renkasi bendraujantys, kūrybingi, visuomeninę veiklą mėgstantys žmonės..

Nepaisant mokslininkų nesutarimų dėl muzikos stilių įtakos žmogaus psichoemocinei būklei, jie visi įsitikinę, kad muzika turėtų būti mėgstama. Tai yra viena iš sąlygų, padėsiančių pagerinti jūsų nuotaiką ir teigiamai paveikti kūną..

Nuotaiką stiprinančios tabletės

Nuotaikų piliulės yra antidepresantai arba psichotropiniai vaistai, veikiantys centrinę nervų sistemą. Stiprių tablečių galima įsigyti tik su gydytojo receptu, po neurologo vizito ir apžiūros. Tačiau yra nemažai vaistų, turinčių mažiau ryškų gydomąjį poveikį, kurie išduodami be recepto..

  • Ludiomilis yra antidepresantas, gerinantis nuotaiką. Vaistas pašalina apatiją, padeda kovoti su letargija, kurią sukelia psichomotorinė disfunkcija.
  • Fluoksetinas, antidepresantas, skirtas emocinėms pervargoms ir nerimui gydyti.
  • Adepresas - antidepresantas, gerina nuotaiką, yra veiksmingas gydant depresinius sutrikimus.
  • Deprim yra vaistas, kurio pagrindą sudaro jonažolė. Pagerina emocinę būseną, padidina efektyvumą, apsaugo nuo streso ir nervinės įtampos.

Be tablečių, vaistinėje be gydytojo recepto galite nusipirkti vaistinių augalų ir tinktūrų, kurios gerina nuotaiką ir stiprina visą organizmą..

  • Leuzea ekstraktas - veiksmingas nuo pervargimo ir dažno streso. Stimuliuoja, gerina atlikimą, gerina nuotaiką.
  • Zamaniha - padidina efektyvumą, yra efektyvus depresijos sutrikimų stimuliatorius.
  • Ženšenio tinktūra - padidina organizmo apsaugą nuo streso, gydo nervų sistemos ligas.

Jei bloga nuotaika atsiranda be aiškios priežasties ir ją lydi nerimas, liūdesys ir dirglumas, rekomenduojama vartoti antidepresantus, turinčius raminamąjį poveikį..

  • „Schisandra chinensis“ tinktūra - naudojama isterinėms ligoms ir chroniškai blogai nuotaikai gydyti.
  • Novo-Passit - vaistažolių tabletės malšina nerimą, galvos skausmą ir emocinį stresą.
  • Persen yra vaistažolių preparatas, veikiantis kaip raminanti priemonė.

Nepamirškite apie vaistinius augalus, kurie yra geresni už bet kurias tabletes, kad nuramintų nervų sistemą ir pagerintų nuotaiką. Šie natūralūs antidepresantai yra prieinami už prekystalio ir prieinami visiems. Krapų, citrinų balzamo, varnalėšos, čiobrelių, valerijono užpilas turi gydomųjų savybių. Vaistažolės yra visiškai nekenksmingos ir yra natūralūs raminamieji.

  • Žolelių kolekcija iš motinos, sausmedžio, raudonėlio ir dobilų - teigiamai veikia psichoemocinę būklę, gerina miegą, padeda esant dažnam stresui ir nerimui..
  • Žolelių mėtų, valerijono ir apynių mišinys turi raminančių savybių. Žoleles galima gerti kaip arbatą. Šis natūralus vaistas išgelbės jus nuo sezoninės depresijos.
  • Šaltalankių, medetkų ir angeliukų tinktūra - turi raminamąjį poveikį ir yra laikomi natūraliais relaksantais. Vaistai padeda nuo lėtinio nuovargio ir dažno streso, kurie sukelia blogą nuotaiką.

Atkreipkite dėmesį, kad tinkamas terapinis poveikis geriant tabletes nuotaikai pagerinti atsiranda po kelių savaičių nepertraukiamo vartojimo. Be vaistų vartojimo, rekomenduojama laikytis aktyvaus gyvenimo būdo, į savo tvarkaraštį įtraukti fizinę veiklą ir ergoterapiją.

Nuotaiką gerinančios nuotraukos

Nuotaiką puoselėjančios nuotraukos veikia kaip muzika. Vaizdo spalvų skalė veikia psichoemocinę būseną ir nuotaiką. Tamsios lietaus rudens nuotraukos arba griaustinio vaizdai sukelia apatiją ir slegia. Bet vaizdai su ryškiomis sultingomis spalvomis pagerina nuotaiką, suteikia džiaugsmo ir teigiamo. Paveikslėliai, skirti pakelti nuotaiką, yra saugi ir efektyvi priemonė, padėsianti apsaugoti kūną nuo nervinio išsekimo ir streso..

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra darbo, kasdienio gyvenimo ir atsakomybės ciklas. Be to, didžioji laiko dalis praleidžiama prie kompiuterio. Gražus, linksmas paveikslėlis darbalaukyje ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda atsipalaiduoti, palengvinti įtampą ir atsipalaiduoti. Mokslininkai įrodė, kad spalva veikia ne tik nuotaiką, bet ir bendrą savijautą. Renkantis nuotraukas, kurios pakelia jūsų nuotaiką, turite turėti pagrindinių idėjų apie tam tikros spalvos įtaką.

  • Pavyzdžiui, vaizdai, kuriuose vyrauja raudonos spalvos, neleidžia atsipalaiduoti, o, priešingai, sukelia jaudulį ir net agresiją. Taigi juodai raudona ar vešliai raudona nuotrauka nepagerins jūsų nuotaikos ir neprisidės prie gero darbo..
  • Žalia, mėlyna, geltona, oranžinė ir rožinė yra idealios spalvos jūsų emocinei būklei sustiprinti. Piešiniai, kuriuose vyrauja ši spalvų schema, yra malonūs akiai ir stimuliuoja nervų sistemą.

Daugelis ekspertų pataria reguliariai keisti paveikslėlius darbalaukyje. Tai užtikrins aukštą jūsų nuotaiką bet kuriuo metu, net pačiomis drėgniausiomis ir stresinėmis dienomis..

Nuotaiką puoselėjantys filmai

Nuotaiką puoselėjantys filmai veikia kaip tikri atsipalaidavę žmonės. Geras malonus ar juokingas filmas leidžia jums pabėgti nuo blogos nuotaikos priežasties ir pasinerti į pagrindinių veikėjų gyvenimą. Peržiūrai rekomenduojama pasirinkti laiko patikrintas, tai yra, klasikines komedijas, paveikslėlius be agresijos ir pykčio, filmus su geromis pabaigomis ir mėgstamus aktorius. Daugelį šių dienų mažo biudžeto komedijų atgraso nuo nuotaikos didinimo metodo. Kadangi neryškūs juokeliai ir blogas elgesys gali tik pabloginti nuotaiką.

Peržiūrai nerekomenduojama rinktis trilerių, siaubo, veiksmo filmų ir kitų kino kūrinių, kurie alsuoja muštynėmis ir krauju. Taip pat verta atsisakyti šmaikščių melodramų, tragedijų ir katastrofų filmų, tokios nuotraukos neigiamai veikia sudužusią psichoemocinę būseną. Nuotykių filmai, komedijos ir animaciniai filmai, priešingai, yra idealus pasirinkimas norint pagerinti jūsų nuotaiką. Dokumentinių filmų kūrimas, įvairios laidos ir programos nesuteikia galimybės atsipalaiduoti, todėl geriau atsisakyti tokio vaizdo įrašo.

Nuotaiką gerinančios spalvos

Drabužius, interjerus ir net maistą turėtų būti nuotaiką gerinančios spalvos. Tam tikra spalvų schema gali ir nuraminti, ir atvirkščiai, sukelti agresiją ir susijaudinimą. Apsvarstykite pagrindines spalvas ir jų nuotaiką gerinančias galimybes.

  • Raudona yra energinga ir gana nerami spalva. Gali trumpam pagerinti nuotaiką, tačiau dirgina nervų sistemą. Raudona sumažina darbingumą, sukelia greitą kvėpavimą, padidina kraujospūdį.
  • Oranžinė - padeda padidinti energiją, gerina nuotaiką, šalina depresiją. Spalva yra palanki regėjimo suvokimui, daugeliui ji asocijuojasi su energijos ir teigiamų emocijų užtaisu.
  • Geltona - stimuliuoja nervų ir regos sistemas, suteikia lengvą gaivumo pojūtį.
  • Mėlyna - palaiko normalią emocinę būseną. Jei žmogų supa tokie tonai, tada tai padeda padidinti darbingumą ir puikiai atpalaiduoja kūną. Mėlyna puikiai tinka patalpoms, kuriose dirba ar gyvena hiperaktyvūs ar pernelyg dirglūs žmonės..
  • Mėlyna - puikiai atpalaiduoja, gerina nuotaiką. Spalva simbolizuoja sąžiningumą, gerumą ir ištikimybę.
  • Žalia - ramina kūną, puikiai tinka kasdieniam gyvenimui ir poilsiui, mažina kraujospūdį. Visi žalios spalvos atspalviai gali būti naudojami kaip nuotaikos gerintojai.
  • Violetinė - padeda atsipalaiduoti ir priverčia susimąstyti. Spalva nepadeda nuraminti nervų sistemos, o greičiau sukelia greitą nuovargį ir lengvą apatiją.

Mes ištyrėme pirminių spalvų poveikį nuotaikai. Tačiau yra skirtingų atspalvių derinių, sukeliančių sudėtingesnes reakcijas ir gilesnį jausmų diapazoną. Pirmaujantys dizaineriai ir daugelis gydytojų pataria interjere naudoti protingai parinktus spalvų derinius. Kai kurios gyvenamosios patalpos turi būti šiltos ir švelnios spalvos. Tai prisidės prie tinkamo nervų sistemos ir viso kūno funkcionavimo..

Nuotaiką puoselėjančios dainos

Nuotaikos dainos yra ypatinga muzika, kuri yra puiki raminanti priemonė nervų sistemai. Kiekvienas muzikos mėgėjas žino, kad gera daina gali manipuliuoti emocijomis ir mintimis. Remiantis moksliniais tyrimais, nuotaiką pagerina ne tik linksmos ir džiaugsmingos dainos, bet ir liūdnos. Muzika turi katarsio efektą ir puikiai valdo nuotaiką. Dainos sukuria savotišką teigiamų ir neigiamų emocijų derinį. Per dainas suvokdami liūdesį ir neigiamas emocijas, mes nejaučiame jų stipresnių..

Skirtingos dainos sukelia skirtingas emocijas. Laiminga, maloni muzika sukelia šypseną, padidina savivertę, pagerina bendrą kūno ir nervų sistemos būklę. Kai kurios dainos sukelia nedidelį drebulį ir žąsų sąrėmį, o tai rodo, kad muzika veikia kūną psichoemociniu lygmeniu. Kad daina tikrai nudžiugintų, ji turėtų būti ne tik su malonia muzika, bet ir žodžiais, kurie džiugina ausį ir netgi verčia susimąstyti..

Nuotaiką puoselėjančios knygos

Nuotaiką puoselėjančios knygos yra tikras džiaugsmo ir optimizmo šaltinis. Bet kuri knyga gali būti tinkama emocinei būklei pagerinti, nepriklausomai nuo žanro ar autoriaus. Svarbiausia jame rasti atsakymą į dominančią problemą, kuriai veikėjai yra simpatija ar minčių priebalsė su savąja. Kaip ir muzika ar filmas, nuotaikų knyga parenkama individualiai.

Nuotaiką gerinančios knygos yra darbai, palengvinantys ir smagiai juos skaitantys sieloje, nuotaika pagerėja, rūpesčiai ir nerimas išnyksta. Kiekvienas turėtų turėti savo nuotaikų knygų sąrašą. Preferencijos renkantis literatūrą praktiškai nepriklauso nuo kūrinio žanro ar autoriaus išsakytos idėjos. Norėdami pagerinti savo emocinę būseną, daugelis žmonių mėgsta skaityti klasiką, kitus modernius grožinės literatūros ar nuotykių romanus, o kitiems - gana paprastą humoristinę prozą..

Eilėraščiai, kurie pagerina jūsų nuotaiką

Eilėraščiai, gerinantys nuotaiką, priklauso nuo individualių pageidavimų literatūroje ir net nuo žmogaus charakterio. Yra daug autorių, kurie rašo eilėraščius apie viską ir visus. Ypatingą vietą rimų pasaulyje užima humoristiniai eilėraščiai ir keturkojai. Kadangi jie padeda pagerinti nuotaiką, palengvina liūdesį ir liūdesį. Paprastai tokie kūriniai linksmina kasdienes situacijas, kuriose skaitytojas gali atpažinti save ar papasakoti apie įvairius įvykius linksma, linksma forma..

Eilėraščiai suteikia energijos, suteikia teigiamą nuotaiką ir netgi padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, mažas A.S. Puškinas, perskaičius sielą tampa ramesnė ir nuotaika pagerėja:

Jei gyvenimas jus apgaudinėja, nesijaudinkite ir nesirkite! Nusivylimo dieną pažemink save: linksmybių diena, patikėk, kad ji ateis.

Širdis gyvena ateityje; Dabartis liūdna: Viskas akimirksniu, viskas praeis; Kas praeis, bus malonu.

Kaip pagerinti merginos nuotaiką?

Kaip pagerinti merginos nuotaiką, kyla klausimas tiek tarp vyrų atstovų, tiek tarp pačių merginų. Bloga merginų nuotaika gali būti susijusi su hormonų pusiausvyros sutrikimu organizme. Paprastai emocinis lygis sumažėja prieš menstruacijas ir jų metu. Tačiau būna dienų, kai viskas iškrenta iš rankų ir tai gadina nuotaiką. Daugelis mokslininkų mano, kad bloga nuotaika yra pagrindinis būsimų rūpesčių šaltinis. Pesimistiškas žmogus tarsi magnetas traukia sau rūpesčius ir problemas.

Viena iš blogos nuotaikos savybių yra tai, kad ji gadina santykius su aplinkiniais žmonėmis ir neigiamai veikia jūsų sveikatą. Būtina atsikratyti blogos nuotaikos, nes ji gali išsivystyti į depresiją ar apatiją. Mes siūlome keletą patarimų, kurie padės pagerinti ne tik merginos, bet ir bet kurio žmogaus nuotaiką:

  • Darykite tai, kas jums patinka - tai atitrauks jūsų blogos nuotaikos priežastį, padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Dažykite, žaiskite kompiuterinius žaidimus, eikite bėgti ar tiesiog pamiegokite.
  • Žiūrėkite mėgstamą filmą, klausykite muzikos ar skaitykite knygą. Beje, remiantis moksliniais tyrimais, skaitymas ir muzika yra geriausi nuotaikos keltuvai..
  • Sportuokite - kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria laimės hormonus - endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką.
  • Surenkite susitikimą su draugais - labai dažnai vienatvė yra blogos nuotaikos priežastis. Pakvieskite artimuosius ir artimuosius, eikite į kiną ar kavinę.
  • Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti - paruoškite atpalaiduojančią vonią, klausykite mėgstamos muzikos ar nusipirkite sau ką nors. Jei įmanoma, išeikite į gryną orą, kuris prisotins kūną deguonimi, pagerins kraujotaką ir pagerins nuotaiką.

Blogos nuotaikos, kaip ir kitų sutrikimų, galima išvengti laikantis kelių paprastų taisyklių. Reguliarus mankšta, geras sveikas miegas ir sveikas maistas yra raktas į ne tik gerą nuotaiką, bet ir puikią sveikatą. Venkite streso ir konfliktų, skaitykite daugiau ir vaikščiokite gryname ore. Labai dažnai laikymasis dienos režimo padeda atsikratyti blogos nuotaikos ir lėtinio nuovargio..

Klausimą, kaip pagerinti merginos nuotaiką, dažnai užduoda vaikinai. Siūlome jums mažų patarimų, kurie padės nudžiuginti artimąjį ir atitraukti jį nuo blogų minčių..

  • Jei nenorite dar labiau ginčytis ir dar labiau pabloginti jos būklę, nesiskundžiate dėl jos blogos nuotaikos. Tai tik sustiprins jau neigiamą požiūrį. Nepamiršk, kad ji taip pat yra žmogiška ir turi visas teises būti kaprizinga ar nebūti nuotaika..
  • Nesmerkite jos dėl blogos nuotaikos priežasčių, išmokite klausyti ir girdėti. Kartais mergaitės nekalba apie emocijų sutrikimo priežastis, nes tai gali jus nuliūdinti, arba, priešingai, privers ją dar labiau pasitraukti ar įsiplieskti ašarose..
  • Nekalbėkite apie savo rūpesčius ar problemas. Tokia taktika nepagerins jos nuotaikos, bet dar labiau sujaudins. Tiesiog palaikykite ir paaiškinkite, kad visi turi kančių..
  • Niekada nesakykite, kad PMS yra jos blogos nuotaikos priežastis. Žinodami moteriško charakterio savybes, vyrai PMS nurašo visus nervų sutrikimus, nuotaikas ir blogas nuotaikas.
  • Daugiau dėmesio skirkite jai, pabučiuokite ją - tai leis pajusti rūpestį ir meilę. Tokia emocinė parama greitai pagerins jūsų nuotaiką ir sustiprins jūsų santykius..

Kaip pagerinti nuotaiką darbe?

Kaip pagerinti jūsų nuotaiką darbe ir kaip padaryti, kad jūsų darbo eiga būtų malonesnė? Šį klausimą užduoda tiek biuro darbuotojai, tiek laisvai samdomi darbuotojai. Žmogus praleidžia daug laiko darbe, o tas pats darbo tipas ir nesikeičianti atmosfera neigiamai veikia emocinę būseną. Gėlių vaza, ryškios kanceliarinės prekės, juokinga ekrano užsklanda darbalaukyje, kai kurie augalai padės pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, ant stalo visada turėtų būti kažkas skanaus, pavyzdžiui, šokoladas ar džiovinti vaisiai. Lengvas užkandis pašalins dirglumą, kuris gali atsirasti dėl alkio.

Dėl blogos nuotaikos sumažėja personalo efektyvumas, padidėja atleidimų skaičius ir bendras darbuotojų nepasitenkinimas. Gera nuotaika yra vienas iš esminių klestėjimo ir sėkmės komponentų. Mes siūlome keletą patarimų, kaip pagerinti psichoemocinę būklę darbo komandoje.

  • Sukurkite mažą juoko kampelį. Tai galima padaryti skelbimų lentoje arba įmonės internetiniame tinklalapyje, kuriame lankosi visi darbuotojai. Pora gerų anekdotų ryte, juokingos istorijos, juokingos nuotraukos ir anekdotai ne tik pakels nuotaiką, bet ir padidins jūsų efektyvumą, nes nuo pat ryto jie suteiks asmeniui teigiamos energijos krūvį..
  • Lankstus darbo grafikas yra dar viena geros nuotaikos sąlyga. Sukurkite tvarkaraštį, kuris nepakenktų įmonei ar darbo eigai, tačiau padėtų sumažinti darbuotojų stresą.
  • Susitikimas ne biure leidžia sukurti įvairią darbo aplinką. Jauki kavinė parke žymiai pagerins jūsų produktyvumą, priešingai nei pilka konferencijų salė. Žmonės tampa imlesni neįprastoms darbo sąlygoms ir maloniai aplinkai.
  • Organizuokite varžybas ir apdovanokite darbuotojus - tai puiki paskata palaikyti gerą nuotaiką visą darbo dieną ar net mėnesį. Atminkite, kad nuotaikos gerinimas darbe neturi būti sudėtingas ar brangus..

Kaip pagerinti nėščios moters nuotaiką?

Kaip pagerinti nėščios moters nuotaiką ir palengvinti jau sunkų moters periodą? Visų pirma, jūs turite suprasti, kas sukėlė emocinį kančią. Jei bloga nuotaika išlieka ilgą laiką, ji gali išsivystyti į prenatalinę depresiją. Žinoma, papildomi kilogramai ant svarstyklių ar drabužių, kurie nėra dydžio dėl atsirandančio pilvo, nesukels depresijos, tačiau jie gali sugadinti nuotaiką.

  • Blogas miegas labiausiai gadina teigiamą požiūrį. Be fizinių nepatogumų, atsirandančių dėl didelio pilvo, galūnių tirpimo ar kūdikio judesių, nėščia moteris yra labai jautri net ir mažiausioms detalėms. Pašalinkite viską, kas trukdo tinkamai pailsėti: patalynę, šviesas, triukšmą ir kita. Geras miegas yra raktas į puikią nuotaiką ryte..
  • Kitas svarbus dalykas, galintis sugadinti jūsų nuotaiką, yra mityba. Nėštumo metu moteris turi laikytis specialios dietos, kuri prisideda prie visiško kūdikio vystymosi. Bet maisto apribojimai gali sukelti nervų sutrikimus. Retkarčiais palepinkite save mažomis draudžiamų produktų porcijomis, tačiau nepersistenkite. Jūsų racione turėtų būti sveikas, maistingas maistas, kuris padėtų jūsų kūnui įveikti padidėjusį stresą..
  • Reguliarūs pasivaikščiojimai grynu oru pakelia ne tik nuotaiką, bet ir palaiko kūną. Gryno oro trūkumas gali sukelti deguonies badą, o tai turės ypač neigiamą poveikį moters sveikatai ir vaisiaus vystymuisi..
  • Hobis ar mėgstamas dalykas gerai nudžiugina. Taigi kai kurios moterys nėštumo metu atranda siuvimo, siuvinėjimo ar piešimo talentą, iš to gaudamos daug malonumo ir teigiamų emocijų..

Yra daugybė būdų, padedančių įveikti blogą nuotaiką nėštumo metu, todėl reikėtų ja naudotis. Jei bloga emocinė būklė pasireiškia diena iš dienos, tai sukels depresiją. Sunkiais prenatalinės depresijos atvejais būtina medicininė pagalba ir vaistai. Antidepresantai turi daug šalutinių poveikių ir gali neigiamai paveikti visišką vaisiaus vystymąsi. Norint apsisaugoti nuo blogos nuotaikos nėštumo metu, būtina daugiau bendrauti su artimaisiais ir brangiais žmonėmis, dažniau būti gryname ore, nekreipti dėmesio į smulkius rūpesčius ir problemas, tinkamai valgyti, daryti tai, ką myli ir ilsėtis..

Kaip pagerinti nuotaiką ir apsisaugoti nuo emocinių sutrikimų? Visų pirma, jūs turite padaryti viską, kad jis nepablogėtų. Neimkite visko į širdį, venkite streso ir konfliktinių situacijų. Stenkitės šypsotis dažniau, net priverstinė šypsena suteikia kūnui stiprybės ir jėgos. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo sveikatą, nes sunku būti linksmam ir linksmam, jei kažkas skauda. Ir galiausiai mes jums siūlome keletą geros nuotaikos taisyklių, stebėdami, kurios liūdesys ir liūdesys jūsų netrukdys..

  • Kalbėkite daugiau ir pasivaikščiokite gryname ore. Bendravimas su kitais žmonėmis padeda atsiriboti nuo kai kurių jų problemų ir rūpesčių, suteikia daugiau teigiamos ir gyvybinės energijos. Poilsis ar vaikščiojimas gryname ore prisotina organizmą deguonimi, o tai pagreitina serotonino, atsakingo už nuotaiką, gamybą..
  • Apsupkite save ryškiais daiktais. Nepamirškite, kad spalvos daro įtaką jūsų emocinei būsenai. Nupirkite ryškų puodelį, padėkite gėlių vazą ant darbalaukio arba pakeiskite telefono ekrano užsklandą. Kuo ryškesnės, šiltos spalvos jūsų gyvenime, tuo geriau nuotaikai ir savijautai..
  • Svarbus geros nuotaikos ir puikios savijautos komponentas yra sveika mityba. Ilgiau į savo racioną pridėkite vaisių, daržovių ir maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Nepamirškite kartais palepinti savęs. Tamsaus šokolado gabalas ar mažas pyragas greitai pakels nuotaiką.
  • Klausykite mėgstamos muzikos, skaitykite knygas, žiūrėkite filmus. Jūsų gyvenimas turėtų būti įvairus, neužsiimkite problemomis, darbu ir gyvenimu.
  • Raskite sau hobį, kuris galėtų sužavėti ir pagerinti jūsų nuotaiką. Pabandykite piešti, siuvinėti, siuvinėti, rašyti poeziją, dainuoti ar užsiimti rankdarbiais. Raskite sau vietą, kuri bet kada gali sukelti šypseną.

Dabar jūs žinote, kaip pagerinti nuotaiką bet kurioje situacijoje ir ką daryti, kad ji nepablogėtų. Rūpinkitės savo sveikata ir nervų sistema, mėgaukitės kiekviena smulkmena ir nekreipkite dėmesio į mažas problemas, nes jos daro gyvenimą įdomesnį.