Kaltės jausmas - 20 realių patarimų, kaip su jais susitvarkyti

Kaltės jausmas yra galingas destruktyvus jausmas, kuris ilgainiui gali nuodyti visą tavo gyvenimą, sugadinti sveikatą, padaryti normalų egzistavimą šiame pasaulyje tiesiog nepakeliamą..

Ar jūs retai skambinate savo tėvams? Nekreipiate į vaikus pakankamai dėmesio? Trūksta sporto salės užsiėmimų? Negalite laikytis dietos? Nesvarbu, kas verčia jaustis kaltu..

Svarbu įsitikinti, kad šis nekonstruktyvus jausmas jus palieka. Skirkite šiek tiek laiko perskaityti šį straipsnį ir sužinoti, kaip atsikratyti savo kaltės..

1. Nustokite ieškoti atpirkimo ožio

Kai gyvenime nutinka kas nors blogo, mes visiškai netyčia (o kartais ir tikslingai!) Pradedame ieškoti savo aplinkoje žmogaus, ant kurio galėtume prisiimti atsakomybę už savo negandas. Deja, kaip rodo praktika, dažniausiai toks žmogus esame mes patys. Žinios apie šį faktą prideda degalų, padidindamos kaltės jausmą iki neįsivaizduojamų proporcijų..

Tuo pačiu metu daugelis puikiai supranta, kad pats kaltės jausmas jokiu būdu neturi įtakos situacijos taisymui. Tačiau svarbu ne tik suvokti, kad jis iš esmės neturi prasmės. Svarbu suprasti, kad mus supantis pasaulis yra daugialypis, ne linijinis; situacijai, kuri vyko ne taip, kaip norėtumėte, daro įtaką ne tik jūs - yra daugybė išorinių veiksnių, už kuriuos negalite būti atsakingi.

Taigi reikėtų padaryti vienintelę teisingą išvadą: ieškoti kalto asmens (arba jį paskirti) yra visiškai neteisinga elgesio linija. Sutikite: jei jūs skaitote šį straipsnį, tada jūs tikrai neabejotinai suprantate kaltę. Ir, greičiausiai, jūs pats pasirinkote auką (arba atpirkimo ožį). Geriau pripažinti, kad blogų dalykų kartais nutinka mūsų gyvenime (o kartais ir labai blogų!).

2. Išanalizuokite savo kaltės jausmo priežastis

Deja, tai labai nemaloni, tačiau neišvengiama procedūra, nes tai pareikalaus iš jūsų ne tik gilaus savianalizės, bet, galbūt, iš naujo įvertinti susidariusią situaciją. Bet tik pakartotinis įvertinimas leis jums suprasti, kodėl būtent jūs jaučiate kaltės jausmą. Suprasti, kodėl plintate puvinį ar tiesiog jaučiatės kaltas, nėra tas pats dalykas..

Pvz., Jei jūs suprantate, kad nekreipiate pakankamai dėmesio į savo tėvus, užduokite sau klausimą - kodėl jūs to nedarote??

Kas privertė jus taip galvoti? Galbūt brolis ar sesuo priekaištauja jums dėl to, arba patys tėvai?

O dabar labai svarbi mintis - ar iš tiesų mažai skiri laiko jiems ir ką šioje situacijoje galima padaryti?

  • Aišku, kad esate suaugęs žmogus, kuris geriau žino, kas jūsų šeimai yra svarbiau (jei turite šeimą). Aišku, kad jūs praleidote amžių, kai buvo prasminga, tarkime, skambinti mamai kas penkias minutes, suteikiant jai išsamią informaciją apie jūsų gyvenimo aplinkybes. Akivaizdu, kad jūs, kaip ir anksčiau, nesate pasirengęs savo asmeninį gyvenimą pristatyti diskusijoms šeimos tarybose. Bet to visai nereikia daryti!

Pakanka bent kartais paskambinti artimiesiems, pasidomėti jų sveikata, atsigerti arbatos, daugiau domėtis JŲ problemomis, nei kalbėti apie savo. Tikėkite ir patikrinkite - tai veikia ir nereikalauja iš jūsų daug pastangų (ir tai labai veiksmingai pašalina kaltės jausmą). Taigi būtina suprasti, kas būtent priverčia jaustis kaltu..

3. Laikykite dienoraštį „Kaltės jausmas“

Jei jaučiate, kad dėl klastingos klastos jūsų gyvenimas tampa nepakeliamas, nedelsdami pradėkite žurnalą. Kiekvieną kartą, kai nosiniai kirminai, vadinami apgailestavimu (o kaltė suponuoja, kad turite tokią sąžinę!), Pradėkite sumenkinti savo mintis ir savo sielą, nustatyti dieną, laiką ir, svarbiausia, jų veiklos priežastį (galbūt aplinkybes)..

Perskaitykite savo užrašus keletą kartų per savaitę. Tai jokiu būdu nėra savęs vertinimas - jokiu būdu: labai svarbu nustatyti aplinkybes, sukeliančias tokių emocijų antplūdį, ir tada padaryti atitinkamas išvadas, kurios leis išvengti tokių aplinkybių. Galbūt kaltės jausmas jus sugeria bendravimo su tam tikru žmogumi momentu? Padarykite išvadas, nustokite susitikti su tokiais žmonėmis (arba, jei tai neįmanoma, suorganizuokite susitikimą kitomis aplinkybėmis ir jūsų sąlygomis).

4. Išmokite tinkamai pailsėti

Labai svarbu gerai pailsėti. Teisingai - ne apie tai, ką tiksliai darai. Teisingai - kalbama apie tai, kiek sugebi atitraukti save nuo pašalinių minčių, pasinėrdamas į atsipalaidavimo atmosferą. Sutikite, geriausios atostogos nustoja galioti, jei galvojate apie tai, kiek produktyviai galėtumėte leisti laiką vietoj šių atostogų..

Taip, iš tikrųjų negalima bėgti nuo savęs, taip pat nuo savo minčių. Tačiau paslaptis yra suteikti sau visišką atokvėpį. Kitaip tariant, kai tik kyla minčių apie kaltę, priminkite sau, kad bėgate nuo problemos. Jūs ką tik leidote laiką, atokvėpis. Patikėkite, geras poilsis leis jums palengvinti ne tik susikaupusį nuovargį, bet ir, galbūt, pasiūlyti problemos, dėl kurios kilo kaltės jausmas, sprendimą..

5. Iškelkite savo interesus prieš kitus

Jūs esate vienintelis asmuo visame plačiame pasaulyje, kuris gali savimi pasirūpinti geriau ir nuoširdžiau nei visi kiti. Ir jei tokia elgesio linija verčia jaustis kaltu, nubrėžkite tokią analogiją: gelbėjate žmones, įstrigusius vandenyje, kažkur gilumoje. Jūs turite vieną deguonies kaukę. Ką tu darysi?

Jūs, be abejo, galite suteikti galimybę atsikvėpti pirmiausia tiems, kuriems reikalingas išsigelbėjimas. Bet kam bus lengviau dėl to, kad pats eisi į dugną, atimdamas sau taupų oro kvapą? Neišgelbėsite kitų, o sunaikinsite save. Šis patarimas atrodo labai savanaudiškas, tačiau... Tačiau ne „bet“ - taip yra.

6. Pakeiskite savo prioritetus ir nustokite domėtis pirmiausia.

  • Šis patarimas yra visiškai priešingas ankstesniam. Bet tai visai nereiškia, kad turėtumėte kentėti dėl prieštaravimų. Šių patarimų tikslas yra palengvinti JŪSŲ kaltę. Mes neįsipareigojame diskutuoti apie moralinę pusę. Ir jei kaltės jausmas palieka jus, kai iškeliate savo interesus aukščiau kitų, tai reiškia, kad šis metodas jums yra priimtinesnis. Jei altruizmas jus gelbsti, eikite į priekį. Tai jūs turite nuspręsti.

Niekas nesako, kad rūpintis savo interesais yra blogai. Čia nėra nieko gėdingo, nebent ši elgesio linija virsta vienintele jūsų pozicija gyvenime. Ir tai yra visiškai pagrįsta pozicija, jei iš tikrųjų niekam kitam nerūpi. O kas, jei viskas yra kitaip??

Ką daryti, jei kaltės jausmą lemia būtent tai, kad per daug laiko skiriate sau, o toks elgesys virsta nemalonuma jūsų artimiesiems?

7. Darbas su klaidomis

Savarankiškas žvilgsnis yra ne tik nepaprastai nemaloni ir nenaudinga užduotis, bet ir užsiėmimas, užimantis daug brangaus laiko. Nustokite švaistyti energiją gailėdamisi gailesčio ir gailėkitės dėl savęs. Jūsų pramoga taps daug produktyvesnė, jei dirbsite dėl klaidų. Tačiau tam reikia labai rimto veiksmo (jei dar nepadarėte!). Tai reiškia savo klaidų pripažinimą..

Tokio elgesio pavyzdžių gali būti labai daug. Pvz., Tarkime, kad planavote praleisti laiką su savo vaiku, bet užuot įsikibę į darbą, pamiršdami pažadą. Žinoma, darbas yra labai svarbus. Tačiau svarbu teisingai nustatyti prioritetus ir išmokti vykdyti pažadus. Pripažink savo klaidą, padaryk teisingas išvadas ir susitvarkyk „langą“ savo darbe, kad įvykdysi pažadą. Kaltės jausmą galima pašalinti.

8. Tapk draugu draugu ir išmokk sau atleisti.

Išmokite pažvelgti į save iš šalies, tarsi abstrahuodamiesi nuo savo asmenybės. Tai labai praverčia, kad išmokę atleisti sau pamatę savo klaidas. Įsivaizduokite, kad esate ne jūs, o labai geras jūsų draugas (nebūtina atstovauti konkrečiai egzistuojančiam draugui), kuris jums linki tik geriausio. Ar įsivaizduojamas draugas teis jus už jūsų klaidas??

Kitas geras būdas yra įsivaizduoti, kad klaidas padarei tavo tikras draugas, kurį vertini ir gerbi. Ar norėtumėte patirti tuos pačius kaltės jausmus, kuriuos jis jaučia? Ar esate pasirengęs perimti jo patirtį, ar tai jums per daug??

Tiesa ta, kad, kalbėdami apie kaltės jausmą, elgiamės griežčiau, nei to galima būtų tikėtis iš savo aplinkos. Kitaip tariant, mes suteikiame kitam asmeniui daugiau teisių klysti nei padarome sau. Gal atėjo laikas tapti draugu sau, atleidžiant kai kurias silpnybes, kurios yra pasirengusios atleisti savo draugams?

Galų gale dažnai iškyla situacijų, kai padarėme viską, kas įmanoma ir neįmanoma, bet nepavyko. Ir kaltės jausmas neatleidžia... Tai reiškia, kad laikas atleisti sau, tarsi atleistum draugui. Žinoma, tai bus daug lengviau, jei pradėsite pozityvius veiksmus situacijos taisymui - prašysite atleidimo iš tų, kurie buvo įžeisti; daugiau dėmesio skirti artimiesiems; pradėkite teisingai nustatyti prioritetus.

devyni. Apsvarstykite, ar pagrįsti jūsų kaltės jausmai.

Kaltės jausmas neatsiranda iš niekur. Dažniausiai tai atsitinka taip, kad aplinkiniai žmonės verčia mus jaustis kaltais, net jei nepadarėme nieko ypač smerktino. Yra daugybė pavyzdžių, tačiau vienas įspūdingiausių yra atsisakymas padėti kam nors iš savo aplinkos..

Be abejo, mes buvome išmokyti padėti nelaimės ištiktiems žmonėms. Bet ar tai reiškia, kad jūs turite bet kokia pagalba padėti kitiems? Mes nekalbame apie savanaudiškumą - mes kalbame apie galimybių trūkumą ar objektyvias priežastis, kodėl turėjote pasakyti „ne“ tam tikram asmeniui.

Išanalizuokite situaciją. Ar turėjai realią galimybę padėti? Ar gali būti, kad jūsų kaltės jausmas yra nepagrįstas? Patikėkite, gebėjimas pasakyti „ne“ nustatant tam tikras ribas kartais yra labai svarbus norint išlaikyti savo psichinę sveikatą. Galiausiai išmokite padėti patarimais, jei jaučiatės kalti dėl to, kad negalite padėti, tarkime, pinigų..

Norint išmokti neauginti kaltės savyje dėl būtinybės ką nors paneigti, rekomenduojama išbandyti šį paprastą, bet labai efektyvų būdą: išmokite pasakyti „ne“ bent kartą per dieną, kai tai naudinga jums asmeniškai. Iš pradžių nebus lengva, bet patikėk manimi, netrukus gausi skonį, atsikratęs kaltės jausmo, kuris kyla būtent dėl ​​šios priežasties..

10. Nepalikite neišspręstos situacijos, kuri sukėlė kaltės jausmą.

Deja, šį patarimą ne visada lengva paversti tikrove. Tačiau geriau pabandyti tai padaryti, nei atidėti problemos sprendimą ant galinio degiklio. Beveik visada galima rasti būdą, jei analizuojate esamą situaciją. Priešingu atveju jūs nuolat gyvensite nepakankamo, nepilnaverčio atmosferoje, kuri yra labai derlinga dirva kaltės jausmui ugdyti..

Bet pateiksime konkretų pavyzdį.

Tarkime, kad jaučiate kaltės jausmą dėl netinkamo elgesio su tam tikru žmogumi (ar net žmonių grupe). Tai gali būti jūsų draugai, tėvai ar kažkas iš atokesnės aplinkos - visai nesvarbu. Svarbu nelaikyti savo jausmų savyje. Jei norite atsiprašyti, atsiprašyti, neliksite mažesni. Jūsų tikslas nėra išgelbėti veidą šioje situacijoje, o atsikratyti destruktyvių kaltės jausmų..

11. Žvelkite į priekį, nustokite žiūrėti atgal

Paprastai kaltės jausmas pasireiškia dėl kažkokio veiksmo, kurį anksčiau padarėme (ar nepadarėme). Sunku įsivaizduoti situaciją, kai jaučiatės kaltas dėl to, ką turėtumėte daryti ateityje (nors taip nutinka!). Būtinas ir efektyvus būdas įveikti šį jausmą yra susitelkti į tai, ko ateityje norėsite iš savo gyvenimo..

Naudinga atlikti šiuos veiksmus: teisingai nustatykite savo prioritetus, sutelkite dėmesį į trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Tada sukurkite strateginį planą šiems tikslams pasiekti, kuris, atsižvelgiant į jūsų prioritetus, padės pasiekti tai, kas jums tikrai svarbu. Tik judėjimas pirmyn yra vienintelis būdas išvengti pasipiktinimo praeityje..

Norėdami judėti pirmyn, turite įsitikinti, kad nesijaučiate kaltas dėl praeityje padarytų klaidų. Štai kodėl svarbu vadovautis ankstesniais patarimais - nepalikti neišspręstos situacijos, dėl kurios atsirado kaltės jausmas..

Bet ką daryti, jei tikrai padarėte nesąžiningą poelgį, dėl kurio jums gėda, bet kurio negalima niekaip ištaisyti? Ir atsiprašymas niekaip nepadės - galbūt nėra kam atsiprašyti! Tokiu atveju, tuo labiau, turėtumėte liautis sakyti sau kažką panašaus į „Dabar, jei aš elgčiausi / elgiausi kitaip“, tačiau verta susikoncentruoti į tai, ką darai dabar, kad tas pats neatsitiktų ateityje.

12. Neleisk, kad kaltė sumažintų tavo pasiekimus.

Kaltė apglėbia jus - tai reiškia, kad esate emocingas žmogus, kuriam įtaką daro išorinės aplinkybės. Tačiau aplinkybės yra tik jūsų gyvenimo fonas, o jūsų smegenyse kyla kaltė. Paprasčiau tariant, tai tu pats suformulavai, puoselėjai ir dabar puoselėji tai diena iš dienos. Tokiu atveju jūs turite suformuluoti postulatus, kurie sunaikins šį neapykantos kaltės jausmą..

Tai atrodo kaip savaiminė hipnozė, auto-mokymas. Tiesą sakant, tai jis ir tinklas. Jei, pavyzdžiui, pasiekėte sėkmės, bet jums atrodo, kad to nenusipelnėte, suformuluokite priešingą mintį ir pakartokite tai kaip mantrą: „Aš to vertas!“ Jei kaltės jausmas nuvertina jūsų sėkmę, jūsų pasiekimus (net jei jie yra maži), pakartokite šiuos žodžius dar dažniau, nepamiršdami sunkumų, kuriuos įveikėte pakeliui. Neleisk, kad kaltė nuvertintų tavo pasiekimus!

13. Nelaikykite visko sau

Mes esame gana keistos būtybės, dažnai tikimės iš savo aplinkos tam tikrų veiksmų ir poelgių, kurie mums atrodo tinkamiausi. Mes nesuteikiame kitiems žmonėms galimybės elgtis kitaip. Štai kodėl daugelis iš mūsų į šią ar tą situaciją žiūri gana vienpusiškai, nepastebėdami visų aspektų, visų niuansų (arba, atvirkščiai, perdėdami).

Įsivaizduokite šį paveikslėlį: būdami kompanijoje padarėte tai, dėl ko asmeniškai jaučiate stiprią ir gilią kaltę. Pabandykite pasikalbėti su kuo nors iš šios kompanijos; su žmogumi, kuriuo pasitikite, jei yra toks asmuo, arba tiesiog stebėtoju iš išorės. Ir gali būti labai nustebęs, kai sužinosite, kad niekas, bet negalvojate apie savo poelgį.!

Galbūt jūs neteisingai supratote situaciją, įsivaizduodami, kad Dievas žino ką. Galbūt jūs tiesiog neteisingai supratote, kad kažkas netyčia numetė frazę, kažkieno gestą, žvilgsnį. Aptarkite tai su kuo nors, kas galėtų pamatyti daugiau. Gali pasirodyti, kad visi jūsų rūpesčiai ir sąžinės kankinimai bei kiaušiniai nėra verti velniškai! Štai kodėl labai svarbu nelaikyti visko sau..

14. Neleisk, kad kiti tave padarytų kaltu

Vienintelis žmogus, kuris gali tave kontroliuoti šiame gyvenime, esi tu pats. Deja, mes dažnai apie tai pamirštame, leisdami sau patekti į mus supančių žmonių manipuliavimo veiksmus. Mumis manipuliuoja draugai, mūsų gyvenimo ir verslo partneriai, tėvai, viršininkai, vaikai. Sunkiausia, kai atsiduri tokio manipuliacinio tinklo, kuris tave supa iš visų pusių iš karto, centre.

Tokį manipuliavimą kartais labai sunku atpažinti. Bet net jei jums pavyko susitvarkyti savo oponentą, dar sunkiau išeiti iš jo įtakos. Šiuo klausimu svarbiausia nesuklysti, kas tiksliai tavimi manipuliuoja. Neskubėkite sugadinti savo santykių su savo viršininku ar partneriu, sąmoningai eskaluodami situaciją. Padarykite pertrauką, atsipalaiduokite, apgalvokite viską ramioje atmosferoje; jei reikia - atsiprašau.

Svarbu ne tai, ar tu teisus, ar ne! Žinoma, mes dažnai darome klaidų, todėl mūsų aplinkos kaltinimai gali būti visiškai pateisinami. Bet mūsų darbas yra neleisti jums jaustis kaltais. Todėl pasistenkite tapti vieninteliu žmogumi, turinčiu teisę kaltinti save už savo klaidas..

15. Išvardykite savo teigiamas savybes

Augindami kaltę žeminame savo savivertę. Žinoma, nėra prasmės, kad jūs sau priskiriate teigiamas savybes, kurių neturite. Tačiau nepaprastai svarbu suvokti, kad pasaulis nėra suskirstytas tik į juodą ir baltą. Ir net jei tu padarei kokį nors nesąmoningą veiksmą (arba visą laiką tai darai), tai nepadaro tavęs tikrai blogu žmogumi..

Patikėkite, negailestingai kritikuodami save kiekvieną dieną, dirbtinai ignoruojate savo teigiamus bruožus ir savybes, susitelkdami į neigiamus. Žmogus, visiškai patenkintas savimi (asmuo, kuris jaučiasi laimingas, jei norėsite), greičiausiai neišugdys kaltės jausmo. Ir jei toks dalykas įvyksta, tada laimingas žmogus su juo susidoroja be didelių pastangų..

Net jei toli gražu nejaučiate vidinės laimės, rekomenduojama griebtis seno išbandyto metodo: paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visas tas teigiamas akimirkas, būdingas jūsų prigimčiai. Be to: kiekvieną kartą, kai jaučiate dar vieną kaltės priepuolį, paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite tas savo savybes, kurios jums asmeniškai patrauklios. Galite pakartoti save ir nebijoti!

16. Žinokite savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Šis punktas gana logiškai seka ankstesnį, nes tik suvokę savo teigiamas savybes galėsite realizuoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Kodėl tai būtina? Kad ir kaip stengtumeisi įsitikinti, kad niekas nepripažįsta mūsų kaltės, realiomis gyvenimo sąlygomis to sunku pasiekti. Be to: šie kaltinimai gali būti pagrįsti, o tai yra tinkama dirva kaltės jausmui atsirasti..

Norint, kad kaltės jausmas nebūtų vienintelis, būtina aiškiai suprasti, kuriuos dalykus galite padaryti geriau, o kuriuos darote ne taip gerai arba visai nežinote. Ko gero, nėra tiek daug savybių, kurios asmeniškai tavyje sukelia teigiamas emocijas. Bet jie tikrai yra. Galbūt ne viską, ką darote, galima vadinti teisingu, o tai iš tikrųjų sukuria kaltės jausmą. Bet jūs negalite padaryti visko blogo!

Pavyzdžiui, jūs kaltinate save, kad nesilaikėte sveikos mitybos įpročių. Bet jūs tikriausiai gaminate sveiką ir skanų maistą savo vaikui! Ar nesate pakankamai romantiškas, kad savo partneriui atkreiptumėte dėmesį, į kurį jis (ji) tikisi? Tačiau jūs teikiate jai / jai maksimalią paramą tvarkant namus, o tai sunku pervertinti.

Tokių pavyzdžių yra daug. Svarbu aiškiai pasakyti apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses, bent jau taip, kad kiekvieną kartą, kai jautiesi kaltas padaręs ką nors blogo, galėtum pateikti sau dar daugiau argumentų iš tų dalykų, kurie jūs reguliariai elgiatės teisingai.

17. Paleiskite mažas silpnybes

Nuolatinė kasdienė kova su kaltės jausmu yra gyvybės ir mirties kova. Tai reiškia, kad gyvenant tokiu režimu, velniškai išsekina net sveikiausias organizmas. Dažnai mes patys tampame savo asmenybės priešininkais, kovodami su savo „aš“, bausdami už savo veiksmus, kurie patenka į mūsų kaltės jausmo rankas.

Pamirštame, kad esame tiesiog linkę daryti tam tikras klaidas žmonės su savo mažomis silpnybėmis. Taigi nebūkite sau per kietas. Karas yra karas, ir šiuo laikotarpiu galite sau leisti taurę raudonojo vyno (ypač todėl, kad tai palengvins stresą, pagerins širdies ritmą). Galite valgyti šokolado batonėlį, kad pasijaustumėte šiek tiek laimingesni..

Galite tiesiog nusipirkti kukurūzų kukurūzų, užsirakinti bute ir pažiūrėti gerą filmą. Neatmesk sau tokių mažų malonumų! Net jei jūs dėl savo nutukimo darote savigraužą, kartais galite pasidžiaugti mažais pertekliais, nesijaudindami bent jau šiuo metu dėl antsvorio. Supraskite: gyvenimas yra vienas, greitai teka, todėl mažiems džiaugsmams lieka vis mažiau laiko.

18. Visiškai jauti savo kaltę

Šis patarimas atrodo visiškai beprasmis, atsižvelgiant į tai, kad mes tik bandome susitvarkyti su kaltės jausmu, o ne patariame, kaip jį labiau išpūsti. Tačiau pagalvokite apie tai: norėdami susidoroti su kažko pasekmėmis, turite išsiaiškinti pagrindinę reiškinio priežastį. Šiuo atveju svarbu ne tiek sausa ir kruopšti analizė, kiek emocinė problemos pusė..

Kitaip tariant, skirkite sau penkias minutes per dieną (ne daugiau!), Kad jūsų kaltė jus visiškai sunaikintų. Nustebsite, kokios gali būti pasekmės! Pateiksime tik keletą pavyzdžių, padėsiančių suprasti, kodėl viso to reikia: įsivaizduokite, kad ilgą laiką nekvietėte tėvų, praleidote užsiėmimus sporto salėje, negalėjote mesti rūkyti ar dar padarėte ką nors kito, dėl kurio jums dabar plinta puviniai. aš pats.

Netikėtos stiprios emocijos, leidžiančios trumpam užvaldyti jus, gali turėti ne griaunamąjį, bet, priešingai, konstruktyvų poveikį. Kai kurie emocinio protrūkio metu gali griebtis telefono ir, įveikdami gėdą bei nepatogumą, paskambinti tėvams; kiti, nesigilindami į tinginystę ir dabartinius planus, bėga į sporto salę; dar kiti mesti cigaretes į šiukšlių dėžę ir panašiai.

19. Daryk gerus darbus

Jei jūsų gyvenime nėra vietos geriems darbams, kodėl gi skųstis, kad jie suvalgyti dėl savo kaltės? Bet kai tik jūs galvojate apie tai, ką jums reikia padaryti toliau su tuo destruktyviu jausmu, tada esate pasiruošęs veikti, tiesa? Ir šiuo atveju yra tik vienas būdas veikti - būtina pradėti atlikti specifinius poelgius.

Nereikėtų per daug galvoti apie motyvaciją, verčiau lyginti savo gerus ir blogus darbus, skaičiuojant jų skaičių. Tiesiog darykite gerus darbus ir atsiminkite juos per kelias minutes, nes jaučiatės priblokšti kaltės. Patikėkite, šiame pasaulyje yra daugybė žmonių, kuriems reikia jūsų gerų darbų. Ir jiems nerūpi tavo motyvai - jiems tiesiog reikia pagalbos ir jie bus už tai dėkingi..

Lengviausias būdas yra labdaros darbas. Ir net jei jūs visiškai nesate turtingi, tikriausiai namuose yra keletas dalykų, kuriuos galima perkelti į slaugos namus ar našlaičių namus; tiesiog padėk vienišam pensinio amžiaus kaimynui! Pradėkite padėti suvokdami, kad yra žmonių, kuriems be jūsų asmeniškai bus nepaprastai sunku išgyventi šiame pasaulyje; žmonių, kurie kovoja ne dėl kaltės, o su badu, peršalimu, ligomis.

20. Suvokk, kad yra dalykų, kurių negali kontroliuoti.

Ar žinote, kaip kai kurie ekspertai vertina norą viską ir visus kontroliuoti? Kaip sunkios neurozės, kurią sukelia įvairios priežastys, požymis. Ir nebent jūs esate diktatorius, valdantis kažkurioje šalyje, tada viską kontroliuodami esate tik obsesinė mintis, utopija, kuri maitina jūsų kaltės jausmą, kurią, ko gero, sukelia būtent tai, kad visko kontroliuoti tiesiog neįmanoma..

Labai svarbu kuo greičiau suvokti, kad esate tik vienas žmogus didžiuliame pasaulyje, kuris nesugeba susidoroti su visais sunkumais ir problemomis. Tai nėra nei blogai, nei gerai - tai yra duotas dalykas. Tai visai nereiškia, kad turėtum atsisakyti ir liautis kovoti, spręsti problemas. Tiesiog darykite tai, ką turite, būkite savimi, suprasdami, kad fiziškai negalite būti atsakingas už kiekvieną mažą problemą ir situaciją, su kuria susiduriate savo gyvenime..

Kaip atsikratyti kaltės - išsamios instrukcijos nuo a iki z

Sveikinimai, Oksana Manoilo yra su jumis ir dažnas klausimas - kaip atsikratyti kaltės jausmo? Kaltė yra kaustinė, alinanti, nemaloni. Tai griauna savivertę ir išeikvoja gyvenimo energiją..

Pabandykime apmąstyti, koks vynas yra savaime, iš kur jis kilęs. Kokia to priežastis. Ir kaip paversti šį jausmą savyje. Siekite vienodos savimonės ir raskite ramybę. Taigi, pradėkime.

Kaip atsikratyti nuolatinės kaltės

Šiame straipsnyje jūs sužinosite:

Tuo momentu, kai žmogus jaučia neteisėtumą dėl savo veiksmų, veiksmų ar neveikimo. Kai jis priekaištauja dėl galbūt klaidingų žodžių ištarimo, jį aplanko deginantis ir nepakartojamas kaltės jausmas. Visas emocijas, kurias galime jausti, galima suskirstyti į dvi kategorijas - teigiamas ir neigiamas. Konstruktyvus ar griaunantis, suteikiantis lengvumo ir „svarmenis“.

Tiesiog taip atsitinka, kad daugelis mūsų visuomenės žmonių mano, kad kaltė yra geras jausmas. Kad kai žmogus kaltina save, tai puiku. Taigi jis yra padorus, tada turi sąžinę. Tačiau tai yra didelis kliedesys. Kaltės jausmas gali būti priskiriamas gana žemo dažnio emocijoms. Ir jos veiksmai yra labai destruktyvūs.

Atsakymas pateiktas paviršiuje. Tas, kuris kaltina save, priešingai visuomenės nuomonei, tiesiog nėra geras ir padorus sau. Galų gale, jis, kaip yra, nuolatos savyje kartoja: „Aš nesielgiau vertingai, aš blogas“. O kas tokiu atveju gali atnešti realybę tokiam asmeniui mainais? Teisingai, jo paties įsitikinimų atspindys įvykių ir sutapimų pavidalu. Kuriame jis gali pasijusti dar labiau nevertingas, blogas ir nesąžiningas.

Pastebima kaltės pusė yra netikėtas posūkis!

Kaltės jausmas taip pat ypatingas, nes visada reikia bausmės, tam tikro teisingo „keršto“ už tai, ką padarei. Ir tik „bausmės“ sunkių gyvenimo aplinkybių forma, reaguojant į jų pasąmoningą prašymą, netrunka. Tačiau koks yra numatomo bausmės troškulio rezultatas??

Tai stebina ir netikėta, tačiau iš tikrųjų grandinės „kaltė - bausmė“ trečioji grandis yra „palengvėjimas“. T. y., Gavęs neigiamą gyvenimo rezultatą, atsirandantį dėl savaiminio išblukimo, žmogus tam tikru būdu atkuria pusiausvyrą savęs atžvilgiu. Tai atsitinka pagal principą, panašų į: „Na, jis man tarnauja teisingai. O ko aš tikėjausi atlikęs tai, ko tikėjausi? “

Tuo tarpu kaltės jausmo „kojos“ išauga iš paprastai netikėtos „vietos“. Kaltės jausmas atsiranda kaip savotiškas vilkas avių drabužiuose, kai iš pažiūros garbinga emocija tampa „dviguba“, o kita jos pusė - ką manai? Pasididžiavimas. Tik veidrodinis, „pasididžiavimas atvirkščiai“.

Kaltės jausmas - kaip atsikratyti amžinai?

Norėdami amžinai atsikratyti kaltės jausmo, turite suprasti priežastį! Žmogus, besijaučiantis kaltės jausmu, iš tikrųjų nesąmoningai patiria didžiulės savivertės jausmą. Atrodo, kad jis tikras, kad įskaudinęs save, nubaudęs, keičia aplinkinį pasaulį, jo komponentus, aplinkybes, žmonių požiūrį ir veiksmus. Jis transliuoja pasaulį: „Visi šio teatro prožektoriai ir prožektoriai yra nukreipti į mane, žiūrėk - aš kenčiu. Taigi keiskis, patenkink mano lūkesčius “.

Kaltė ir bausmė visada yra susijusios su kančia, skausmu, pasipiktinimu ir pykčiu. Ar tai jaučiate? Visuomenėje smerkiamas atviras įniršis, pyktis ir pyktis. Ir niekas nesiginčys dėl to, kad jie yra destruktyvūs ir neigiami. Tačiau „kilnus“ kaltės jausmas, turintis beveik tuos pačius komponentus, tik gerai pagražintus ir pakeistus apraiškomis, žmonių laikomas geidžiamu ir beveik kūrybingu. Tačiau nepaisant išorinių „kaukių“, šių reiškinių esmė yra ta pati. Ne tik žlugdanti sunaikinimo energija, išleista į pasaulį, yra vienoda abiem atvejais..

Kaltės ir pasipiktinimo jausmai yra dvi tos pačios monetos pusės!

Kitas kaltės bruožas yra tai, kad ji labai dažnai eina kartu su kita neigiama emocija - pasipiktinimu. Taip pat toks gana „besikeičiantis“. Kai, kaip, tiesiog pašiepkite savomis rankomis pynęs vyną ir apibarstydami pelenais ant galvos mojuodami. Kaip „Aš nesu geras, oi, aš nesu geras, kaip aš galėjau tai padaryti“. Ir dabar, po labai trumpo laiko, susidaro situacija, kai tas pats asmuo, kuris neseniai sumušė save, įžeidinėjamas ir įžeidinėjamas, kai, kaip jam atrodo, jie jį sumuša..

Tuo tarpu nieko stebėtino neįvyksta. Jei neigiamas savęs vertinimas jūsų viduje, jūsų vertybės jausmo stoka, tikrai susiklostys situacija, kuri atspindės jūsų jėgą. Neabejotinai bus žmogus, kuris elgsis su jumis taip, kaip jūs iš tikrųjų elgiatės su savimi.

Be to, šis asmuo gali net nesuprasti, kad padarė nusikaltimą. Gerai padaryta, gerai pasakyta. Bet „tas, kuris nori įžeisti“ ir tuo pačiu metu dažnai patenka į kaltės jausmą, tikrai matys už kito žmogaus noro parodyti nepagarbą žodžius, gestus, veiksmus. Bet ar tai tiesa? Visai ne faktas. Tai tik mirgėjimas atspindys „veidrodyje“. Tačiau labiau linkęs įžeisti pasirenkamas kaltės ir pasipiktinimo jausmas, tuo tarpu paskiriant kitą savo bėdų kaltininką.

Kas kaltas ir ką daryti?

Dar labiau „linksma“ yra situacija, kai tokia „nesantaika“ įvyksta ne tik viename, bet ir dviejuose žmonėse, atsižvelgiant į aplinkybių valią, glaudžiai kontaktuojant tarpusavyje. Tuomet vienas dažnai liečiamas, o kitas kankinamas dėl to, kaip atsikratyti kaltės jausmo dėl „neteisingų“ veiksmų pirmojo atžvilgiu. Tuo pačiu metu jie gali periodiškai keisti vaidmenis, pagerindami savo įgūdžius.

Tačiau kokia tokio užburto rato priežastis ir jo sudarytos sąlygos? Visiškas neprisiėmimas atsakomybės už savo gyvenimą. Absoliutus pasitikėjimas tuo, kad gyvenimo įvykius kuria kas nors - aplinkybės, kiti žmonės, likimas, karma, blogas likimas -, bet ne aš.

Tuo pačiu pakeisti situaciją ir tokiu būdu pakeisti šį vilką avių drabužiuose galima tik per sąmoningumą ir nieko daugiau. Tikslios ir nenuobodžios žinios, kad aš sukūriau viską aplink save, kad mano požiūris į žmones ir žmonių į mane taip pat yra aš, kad mane traukia viskas, kas vyksta su manimi. Visa tai kartu daro žmogų savo gyvenimo šeimininku ir leidžia nepageidaujamą tikrovę paversti norima..

Kur yra išėjimas?

Vienintelis būdas atsikratyti savo kaltės yra suprasti, kad dėl nieko nesi kaltas. Kaip bebūtų keista, nekalti ir kiti žmonės. Kalbant apie du žmones, iš kurių vienas jaučia kaltę, o kitas yra įžeistas, tai paprastai yra painiojami įsipareigojimai. Kurį jums tereikia grąžinti vienas kitam kaip valdymo vėliavą ir leisti kiekvienam valdyti savo šimtą procentų tikrovės. Tuo pačiu santykiai harmonizuosis savaime. Net jei toks suvokimas įvyksta tik vienam iš dviejų.

Ir nebūtina atsikratyti kaltės jausmo savyje, kad kiltų iš kilnių altruistinių siekių išlaisvinti kitus žmones nuo „kenksmingos“ įtakos arba padaryti pasaulį geresne vieta. Viskas yra banalu ir paprasta. Jūsų ketinimas turėtų būti pagrįstas noru išsilaisvinti.

Išlaisvinkite save nuo varginančio ir nereikalingo bylinėjimosi. Juk jūs pats iš esmės esate visas pasaulis, kurio vertė neginčijama. Atkreipkite dėmesį į save, o ne į išorę. Pažvelkite į savo šviesą kaip į Kūrėjo šviesos dalį. Pamatykite savyje Dievą, kuris nori duoti geriausią. Kuris to tiesiog vertas.

Tęsdamas pokalbį apie kaltės jausmą, norėčiau paliesti atskiras detales. Atrodo, kad jie tuo pat metu nėra panašūs vienas į kitą, tačiau turi bendras šaknis. Panagrinėkime juos atskirai.

Kaip atsikratyti kaltės savo tėvams

„Kaip atsikratyti kaltės jausmo prieš tėvus“. Ši potemė ypač skaudi tiems, kuriems jaučiamas kaltės jausmas, nes, jų manymu, jie nieko nedavė savo tėvams ar kažkokiu būdu elgėsi destruktyviai. Tuo tarpu problemos esmė išlieka ta pati. Bet kuris žmogus iš prigimties turi šimtaprocentinę atsakomybę už savo gyvenimą, nesvarbu, ar jis tai supranta, ar ne. Tačiau šioje situacijoje „kaltasis“ prisiima šimtaprocentinę savo tėvų atsakomybę. Jis mano, kad jis yra viena visko priežastis, viskas priklauso tik nuo jo, jis viską valdo. Ir tėvas yra prispaustas prie jo, vaiko, susiklosčiusių aplinkybių.

Bet mes suprantame, kad tėvo atsakomybė lieka jam. Nepajudinamas dalykas, kad iš nieko negali nieko paimti, bet galite tiesiog sukurti iliuziją. Kurie kenčia dėl kaltės ir patiria dvigubą atsakomybę. O kitas, priešingai, pasirinko perkelti savo jausmų kontrolę kitam ir yra įžeistas dėl „neteisingo“ elgesio.

Tokie santykiai, beje, nėra neįprasti tarp tėvų ir jų jau suaugusių vaikų. Dažnai „kalti“ vaikai yra „aukos“, o jų tėvai elgiasi su jais kaip „tironai“. Sutrikdyti vaikus su savo nuoskaudomis tiesiogine prasme. Yra universalus refleksijos dėsnis jo „atvirkštinėje versijoje“. Ir esmė ta pati - kiekvienas mato kitame, kaip elgiasi su savimi.

Tėvai ir vaikai - kaip išspręsti amžiną kartų konfliktą?

Dar vienas punktas, susijęs būtent su tėvų ir vaikų santykiais. Tai susideda iš to, kad mes patys, net prieš įsikūnijimą, pasirenkame vienas kitą šiems vaidmenims, kad praeitų bendras Kelias. Ir gauti per savo patirtį. Tik tokios sielos, kurios yra ypač artimos viena kitai, sutinka su tokiomis gana sudėtingomis žaidimo taisyklėmis. Nes tokia patirtis nėra lengva. Bet Sielai jos praėjimas suteikia reikšmingą evoliucinį augimą ir todėl yra visiškai pateisinamas.

Be to, vaikai, kuriuos „užgauna“ kaltės jausmas, žinos, kad bet kuris iš tėvų, kai tik tampa tokiu, iš karto įgyja savotišką „saugumo ribą“ savo vaiko atžvilgiu. Šis „rezervas“ suteikia galimybę tėvams susitaikyti ir „nepastebėti“ vaiko elgesio tam tikru momentu, kuris gali būti „neteisingas“. Arba įsiklausykite į jo klaidas, būkite savotišku „žaibolaidžiu“ ir, jei paprašysite, duokite patarimų.

Šis procesas gali vizualiai parodyti medžio atvaizdą, kai jau suaugę vaikai yra pagrindas ir kamienas, jų maži vaikai yra lapai ir žiedai, o suaugusių vaikų tėvai yra šaknys..

Paklauskite savęs - ką valgo lapai? Teisingai, su šviesa. Ką valgo medžio skeletas? Šaknų gerumas, gyvybę teikianti energija. Na, kas maitina šaknis? Taip, iš viršaus gautos šviesos energija, sultys ir bagažinės pilnumas. Tačiau tuo pačiu metu humusas, humusas, žemė tarnauja kaip maistas šaknims.

Palyginimas yra sąlyginis, tačiau jame yra daug tiesos. T. y., Tėvas yra įkalintas, kad gautų tam tikrą „humuso“ elgesio dalį iš savo vaikų, jis tam turi išteklių. Tai reiškia, kad suteikite savo vaikui, kad ir kokio amžiaus jis būtų, galimybę mokytis. Norėdami įgyti šį ar tą įgūdį, net per nesėkmę pradžioje.

Kaip atsikratyti kaltės ir gėdos?

Dabar atsiminkite, kaip dažnai šie vaidmenys yra painiojami. Dažnai atsitinka, kad suaugę vaikai pernelyg saugo tėvus nuo menkiausių įspūdžių ir sukrėtimų. Kaltės jausmas dėl to, kad kaskart atsitinka „blogai“. Natūralus išsipildymas suteikia tam tikrą akimirką „šaknis“. Bet neišleistas susikaupęs riebus „humusas“ dažnai pilamas ant švarių ir neskirtų šiems „lapams“. Tampa destruktyvus tiems.

Grįždami prie tėvų ir jų jau suaugusių vaikų sąveikos klausimo, galime pasakyti pagrindinį dalyką. Ši patirtis gali tapti pozityvios būklės, kad ir kokia apleista situacija buvo. Yra daugybė įrodymų, kad įjungus sąmoningą požiūrį, kai prisiimi atsakomybę už savo gyvenimą, keičiasi situacija, keičiasi aplinkybės, o artimųjų sąveika savaime išsirutulioja į geranorišką..

Atsikratyti kaltės jausmo prieš mirusįjį

Iškart, ne atidėdami, pasakykime, kad ši padėtis nėra visiškai neįveikiama tik dėl to, kad žmogus paliko savo fizinį kūną ir pakeitė matmenis. Be to, faktas, kad santykiai su šiuo asmeniu negali būti pakeisti, kad jo fizinė mirtis yra visko mirtinas rezultatas, yra šimtaprocentinė iliuzija. Įspūdingi mūsų egzistavimo trimačiame pasaulyje liekanos su savo aukštesnių žinių suvokimo apribojimais.

Tiesa ta, kad atvirai sąmonei nėra kliūčių sąveikai su kitomis sąmonės dalimis, kad ir kur jie būtų. Kitaip tariant, jei jūs atversite savo mintis tiek, kad priimsite savaime suprantamą galimybę sąveikauti su mirusiojo siela, tiesiogine prasme, „spustelėdami“, jums tai pradės atrodyti gana įprasta..

Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia žinoti, kad visi mes - tiek fiziškai įkūnyti, tiek perkelti į subtilią plokštumą - yra viena srovė, tarsi išsišakojusi upeliais. Srautas, tekantis iš begalinio Šviesos ir Meilės šaltinio, vadinamas Dievu, Kūrėju, Kūrėju, Aukštesniąja Galia ar kuo tik norite.

Būtent čia mes „augame“ su iliuzijomis, įsitikinimais, apribojimais, tačiau tai daro žaidimą įdomesnį. O mūsų esmė yra dieviškoji šviesa, iš jos mes atėjome, mes patys esame net ir dabar, ir kiekvienas tinkamu laiku įpuls į savo vandenis. Šis pasaulio supratimas suteiks jums laisvės mintyje, kad iš esmės nėra kliūčių bendravimui tarp „vienos visumos“ dalių..

Ir jei jums, būnant fiziniame kūne, reikalingas toks bendravimas, nėra jokios priežasties neigti save jame. Be to, Visata yra išdėstyta taip, kad neišreikšta šviesos energija tik ilgisi palaimingo ir mylinčio bendravimo su mumis, įkūnyto materijoje. Ir visi, perėję į kitą dimensiją, jau yra vienareikšmiškai išmintingi ir malonūs Šviesos.

Privaloma sąlyga!

Kitas dalykas yra tai, kad siekdami tokio bendravimo neturėtumėte klysti dėl žmogaus, dėl kurio jūs tai darote. Jei jumyse yra įsitikinimų, kad išvykusiesiems to reikia, tai yra ne kas kita, kaip paviršutiniška iliuzija. „Ten“ esate mylimas ir besąlygiškai priimamas kaip idealas visose savo apraiškose vien dėl to, kad esate. Turite atsikratyti kaltės jausmo mirusiojo atžvilgiu. Bet jūs esate visuotinio srauto dalis ir tuo pačiu pats srautas. Todėl tai bus kažkas panašaus į dialogą su savimi. Kuri iš tikrųjų yra vienintelė tiesa.

Atsikratyti kaltės yra nuostabi technika!

Kaip atsikratyti kaltės? Taigi, derinkitės prie sąveikos. Dėl to būtų gerai atvykti į debesų mintis. Juk destruktyvios emocijos mus „sveria“. Užmegzti kontaktą neįmanoma - aukštas ir žemas dažnis tiesiog nesutampa, nėra ką veikti. Kitas, atkreipkite dėmesį į savo sąmoningą kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite ir iškvėpkite keletą kartų tolygiai ir giliai, „atsekdami“ oro kelią per kūną pirmyn ir atgal ir jausdami atsipalaidavimą..

Iš karto padarykime rezervaciją, kad bet kur galėtumėte bendrauti Sielos lygyje. Bet kurioje jums patogioje vietoje. Jei kaltės jausmas mirusiojo atžvilgiu pasikeičia, pradžioje vis tiek verta rasti sąlygas, kuriose būsite garantuoti vienatvėje. Ir jūs galite laisvai reikšti emocijas.

Tai gali būti vienatvė gamtoje arba vienatvė vonioje po dušu. Tame variante su vandens tekėjimu duše pakanka įsivaizduoti, kaip vanduo sugeria ir nuneša susikaupusį psichinį ginčą į kanalizaciją. Tada jis absorbuojamas į žemę, viską atiduodant trąšoms.

Kitas, tiesiog įsivaizduokite išvykusįjį, lyg jis būtų ten. Ir jis maloniai į tave pažiūrėjo. Atsiminkite, kad jis dabar yra visa suprantanti šviesos dvasia. Laisvas nuo ankstesnės įsikūnijimo patirties, bet prisimenantis ir mylintis. Ir pradėk kalbėtis, bendrauti su juo taip, kaip tau liepia esmė. Garsiai, šnabždamiesi ar net tyliai - nesvarbu.

Išsivadavimo praktika

Svarbu, kad jūs išlaisvintumėte save, užmegztumėte šį bendravimą, visų pirma, kontaktą su savimi. Savo akimis atkuriate vientisumą. Nebijokite iš pradžių galimų ryškų emocijų ir ašarų. Jie yra palengvėjimo įrodymai. Tačiau atidžiai stebėkite akimirką, kai jos tampa priekaištų sau ir gailesčio ašaromis. Prisimenant, kad tai yra destruktyvios būsenos, kurios nėra suderintos su aukštesniais virpesiais, taigi su ta, su kuria tu bendrauji. Be to, tokios ašaros yra visiškai nenaudingos ir savaime neduoda jokios naudos..

Kaip atsikratyti kaltės? Kalbėk apie viską, kas tau svarbu. Kalbėkite apie viską, kas vienaip ar kitaip jus jaudina ir jaudina dėl šio žmogaus. Kaip jaučiatės. Ir ką jūs norėtumėte pasakyti, jei jis būtų gyvame įkūnijime šalia jūsų. Bendraukite nuo dėkingumo šiam asmeniui. Už vertingą sąveikos patirtį ir visiško supratimo jausmą. Galų gale, visa ši idėja pasirodys keista, jei jums pasiduos destruktyvūs kaltinimai. Užuot galėjęs prisiimti atsakomybę už kiekvieną jūsų gyvenimo įvykį.

Kaip atsikratyti kaltės ir atleisti sau - gydytojo patarimas

Kaip atsikratyti kaltės? Suvoki, kad esi visumos dalis ir kartu kiekvienas turi savo kelią ir protinį pasirinkimą. Kiekvienas iš jūsų yra nemokamas. Tokius bendravimo seansus galite vesti taip dažnai, kaip jums patinka. Tačiau praktika rodo, kad norint išvalyti ir išlaisvinti kaltės jausmą, užtenka vieno ar dviejų apgalvotų kartų. Be to, jei norite, galite tiesiog susivienyti, kad rastumėte jaukumo ir išsipildymo.

Baigdamas norėčiau pasakyti. Žinoma, nusprendus išsilaisvinti iš kaltės ir taip pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, svarbu suprasti, kad mes visi esame skirtingi. Kiekvienas žmogus turi savo pasaulėžiūrą, savo kriterijus ir požiūrį į tai, kas yra „gerai“ ir „blogai“. Be to, kiekvienas iš mūsų yra pašauktas, kad Siela praeitų tam tikras pamokas. Ir jų esmės supratimas mūsų žemiškajai sąmonei gali būti netaikomas. Šiuo metu galite išmokti sąmoningai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Užpildykite formą ir gaukite vaizdo įrašą paštu.

Bet kiekvienas turime vieną tikslą ir ši dieviškoji misija mus vienija. Paverčia mus viena visuma, net iš pažiūros tokiomis skirtingomis apraiškomis. Šiame sraute svarbu priimti ir mylėti save. Suvokk savo neginčijamą vertę. Kaip ir kitų žmonių patirties vertė. Tada klausimas „kaip atsikratyti kaltės jausmo“ jums paprasčiausiai nebebus aktualus. Ir santykiai su kitais žmonėmis bus užpildyti lengvumu, džiaugsmu ir energija, kūrybinga pasauliui..

Draugai, jei jums patiko šis straipsnis „Kaip atsikratyti kaltės“, prašome pasidalinti juo socialiniuose tinkluose. Tai didžiausias jūsų dėkingumas. Jūsų įrašai leidžia man žinoti, kad domitės mano straipsniais, mano mintimis. Kad jie jums yra naudingi ir aš esu įkvėptas rašyti ir atrasti naujas temas.

Kaip atsikratyti kaltės - metodai ir būdai psichologijoje

Visi be išimties yra susipažinę su slegiančiu kaltės jausmu ir sąžinės graužatimi. Kažkas blogo nutiko, ir mes jaučiame, kad esame už tai atsakingi. Kartais nutinka taip, kad negali atleisti sau už kokį nors poelgį. Ką tokiu atveju daryti? Kaip aš galiu sau padėti? Psichologija jums nurodys išeitį.

Kaltės jausmas: psichologija, priežastys

Neigiamos gėdos, baimės, kaltės emocijos psichologijoje laikomos prosocialinio asmenybės elgesio moraliniais reguliatoriais. Bet kurioje visuomenėje galioja elgesio normos, paremtos idėjomis apie gėrį ir blogį, gėrį ir blogį. Jie įsisavinami socializacijos procese ir tampa vidinėmis etikos normomis. Jei asmuo daro socialiai nepriimtiną poelgį, yra didelė tikimybė suaktyvinti vieną iš šių emocijų - gėdą, kaltę, baimę - ar jų derinį..

Jei dėl veikos padaromos žalos tik pačiam žmogui, atsiranda susierzinimo jausmas, o ne kaltė. Jei kaltės atsiradimas siejamas su neigiamu savo poelgio vertinimu ir nepriklauso nuo liudytojų buvimo, tada gėda - su neigiamu savo asmenybės įvertinimu ir pasirodo tik tuo atveju, jei kas nors kitas gali sužinoti apie padarytą veiką. Baimė kyla reaguojant į mintis dėl galimo poveikio ir bausmės (tėvų pykčio baimė psichoanalizės metu).

Kognityvinėje psichologijoje vynas tiriamas kaip specialus įvykių aiškinimo būdas. Tai atsiranda tik turint vidinį kontrolės lokusą - įvykių suvokimą kaip savo pačių pastangų padarinį, teigiamų ir neigiamų savybių buvimą. Dėl išorinio kontrolės lokuso - polinkio perkelti atsakomybę už tai, kas vyksta, atsižvelgiant į išorinius veiksnius, nepriklausomus nuo asmens, - kaltė nėra patirta.

Taigi kaltės jausmas psichologijoje yra neigiamai nuspalvintas jausmas, atsirandantis dėl veiksmų, kurie jam yra ar atrodo, kad tik sukelia neigiamas pasekmes kitiems žmonėms..

Kaltės kompleksas psichologijoje

3–6 metų amžius yra laikas, kai kaltės kompleksas gali formuotis kaip vidinis neigiamas elgesio reguliatorius. „Kūrybinė iniciatyva ar kaltė“ - taip psichoanalitikas E. Ericksonas vadina pagrindinę psichologinio vystymosi dilemą šiame amžiuje. Vaikas akivaizdžiai patiria visagalybės jausmo žlugimą ir bando apsisaugoti nuo nepakeliamo bejėgiškumo jausmo, tarsi sakydamas sau: „Tiesiog šį kartą nepavyko, bet aš apskritai galiu padaryti viską. Aš to nepadariau, nors galėjau. Taigi, aš kaltas.

Esant palankioms vystymosi sąlygoms, kūdikis palaipsniui atsisako savo galimybių ribotumo, atsikrato kaltės jausmo ir konfliktas išsprendžiamas kūrybinės iniciatyvos ugdymo kryptimi. Vaikų aktyvumo slopinimas, kurį šiuo laikotarpiu daro suaugusieji, lemia netinkamą krizės sprendimą ir nerimo, kaltės komplekso ir pasyvios gyvenimo padėties formavimąsi..

Patologinės kaltės patirčiai ypač jautrūs asmenys, kurie nesugeba adekvačiai įvertinti savo elgesio vaidmens dėl kitų nusiminimo priežasčių. Dėl to jie linkę prisiimti atsakomybę ne tik už savo veiksmus, bet ir už kitų žmonių emocines bei elgesio reakcijas iki kažkieno likimo. Jie mano, kad visada skolingi visiems, ypač tėvams, sutuoktiniams, vaikams. Padėtį apsunkina tai, kad superego (sąžinė) paima energiją iš paties žmogaus agresijos. Dabar įsivaizduokite neigiamų jausmų galią, kurią kaltės komplekso žmogus nukreipia į save.!

Kaip išreiškiama patologinė kaltė: matomi ir paslėpti požymiai

Kompleksas pasireiškia ne tik neigiamai spalvotais emociniais išgyvenimais, pasireiškiančiais apgailestavimais, jausmais „aš blogas“, savęs nuvertinimu. Lėtinė kaltė išsenka, kenkia fizinei asmens būklei: išprovokuoja lėtinį nuovargį, vidurinės nugaros dalies skausmą, vėžį.

Kaltės jausmas reikalauja atleidimo ir būtinai sukuria savęs bausmės scenarijų. Ir dažnai tai neįvyksta sąmoningo proto lygmenyje. Įsigalioja nesąmoningi procesai. Jūs „nepavyksta“ pokalbyje dėl darbo kitame mieste, kuris verčia jus toliau gyventi po tuo pačiu stogu su savo tėvais, kaip jie norėjo. Jūs „netyčia“ įvykus avarijai, sunkiai sužeistas ir esate priverstas likti lovoje po to, kai žmona kaltina jus, kad praleidote nepakankamai laiko su šeima.

Autoagresija gali būti įvairių formų: pradedant nuo smulkmenų, pavyzdžiui, sumuštu mažuoju pirštu ant kėdės kojos ar mėgstamo papuošalo praradimu, alkoholiu ir narkotikais, staigiais potraukiais pavojingoms ir ekstremalioms situacijoms, mėginant nusižudyti..

Žmogus, turintis kaltės kompleksą, visada pasąmoningai yra pasirengęs būti nubaustas. Ir dažnai nesvarbu, koks yra šaltinis. Todėl tapkite lengva manipuliatorių auka. Tai lengva valdyti. Manipuliatoriai elgiasi pagal schemą: „Aš geresnis už tave, nes tu kaltas, todėl privalai daryti tai, ką sakau“..

Kaip atsikratyti kaltės: psichologija

Atsikratyti žemos savivertės, nerimo, obsesinio kaltės jausmo yra vienas iš pagrindinių asmeninės psichoterapijos tikslų. Kuriami psichodinaminio, kognityvinio požiūrio, geštalto terapijos, egzistencinės psichoterapijos, hipnoterapijos darbo su neigiamais jausmais metodai..

Darbas per kaltę apima darbą pažintiniame ir emociniame lygmenyse. Kognityviniu lygmeniu dirbama su įsitikinimais, kurie priverčia žmogų jų padarytus nusikaltimus laikyti neatleidžiamais. Turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą-hipnologą, pavyzdžiui, Nikitą Baturiną.

Kaltės jausmas - kaip su tuo susitvarkyti: emocijų psichologija

Emociniame lygmenyje darbas atliekamas su baimės ir pykčio jausmais, kurie lydi kaltės jausmą. Svarbu išsiaiškinti baimės dalyką - kas būtent yra gąsdinantis dėl įvykių. Baimė visada siejama su galimybe prarasti ką nors vertingo:

  • savigarba;
  • visuomenės, galinčios smerkti ir nusigręžti, pritarimas;
  • meilė žmogaus, kuris yra destruktyvių veiksmų auka.

Kai yra baimė prarasti santykius, net ir pačios nekenksmingiausios partnerio pastabos priverčia žmogų jaustis kaltu. Pavyzdžiui, paprastas klausimas „Ar jūs virėte makaronus?“ sukels nerimą keliančiai moteriai grandininę reakciją: „Jam nepatinka makaronai. Ir aš neklausiau, ko jis nori. Jis manys, kad esu savanaudė. Tikriausiai tai yra “.

Išliekantis apgailestavimas dėl padaryto netinkamo elgesio taip pat gali veikti kaip psichologinė gynyba nuo tikėtino kitų pykčio: „Dabar aš išsigaudysiu, kankinsiuosi, kentėsiu ir, kaip buvo, atleisiu dėl savo kaltės“. Kai tikrai prisiimate atsakomybę, nustokite vengti numatytos bausmės, obsesinė kaltė išnyksta..

Kaltė - kaip atsikratyti: geštalto psichologija

Geštalto psichologijoje yra tokios sąvokos kaip „nebaigtas geštaltas“, „nebaigtas verslas“. Nereaguotos kaltės ir pasipiktinimo emocijos yra vadinamos blogiausiais nebaigtų gestatų tipais, sukeliančiais obsesinį norą grįžti į praeitį ir pakartoti situaciją. Geštalto psichologijoje buvo sukurti metodai ir būdai, kaip atsikratyti kaltės jausmo, užbaigti geštaltą ir padaryti situaciją prie logiškos išvados..

Kaltės psichologija: visuomenės atgailos metodas

Paprastai žmonės gėdijasi kalbėti apie įvykius, dėl kurių jaučiasi kalti. Jie dažnai suvokia, kad nėra verti gero požiūrio. Norint atkurti savęs priėmimą, rekomenduojama veikti pagal savo jausmus, sąveikaujant su kitais. Turite surasti asmenį ar žmonių grupę, kuriai galėtumėte pasakyti savo „baisią paslaptį“ ir sulaukti atsiliepimų. Tai gali būti artimas draugas ar psichologinio forumo internete nariai.

Atskleidus „nusikaltėlį“, jis stebisi ir gauna pagarbą, rūpestį ir užuojautą, o ne laukiamą nepasitikėjimą. Ypač jei tokią reakciją reaguoja žmonės, dėl kurių buvo padaryti veiksmai, panašūs į jo nusikaltimą. Žmogus įgauna realistiškesnį, pozityvesnį požiūrį į save, kuris pamažu gali „pasidaryti savo“ ir atsikratyti sielos valgymo kaltės..

Darbas su intarpais

Introjekcija yra nesąmoningas procesas, kurio metu į savo vidinį pasaulį įtraukiamos nuomonės, požiūriai ir jausmai, suvokiami iš kitų elgesio būdų (įvadų). Dalyvauja formuojant Superego (sąžinę) ir iškraipo žmogaus suvokimą apie tikrovę. Daugelis mūsų vaikystėje išmoktų požiūrių be kritinio supratimo, „pečių“ yra netinkami gyvenimui ir juos reikia taisyti.

Norėdami suprasti ir pakeisti esamus moralinius įvadus, atlikite šiuos veiksmus.

  1. Parašykite ant popieriaus frazes, prasidedančias žodžiu „reikalauja moralė...“, „mes turime elgtis...“ ir pakeiskite formuluotę žodžiais „noriu, reikalauju iš savęs...“. Atkreipkite dėmesį, kaip keičiasi frazės struktūra jūsų jausmai.
  2. Tada pereikite prie santykių lygio ir atstatykite sakinius: „Aš reikalauju iš X...“, „Visuomenė reikalauja iš manęs...“.

Šis pratimas leidžia analizuoti daugelio moralinių dogmų ir draudimų mintyse tinkamumą ir tinkamumą, užmegzti ryšius su autoritetais iš praeities ir dabarties..

Kai, įsižiūrėjus į supratimą, supranti, kad reikalavimai, kuriuos žmogus kelia sau, kelia aplinkiniams, bando būti jų „sąžine“, jis gauna galimybę pamatyti, kaip žiauriai jis elgiasi su savimi, ir išsilaisvinti iš to..

Kaip atsikratyti kaltės - psichologija: paprasti metodai

Atsiprašyti

Aukos kaltės pripažinimas, nuoširdus atsiprašymas, nuodėmių sutaikymas, prisipažinimas yra veiksmingi atsikratymo būdai. Kartais užtenka užmegzti psichinį ar psichodramatinį dialogą su asmeniu, prieš kurį jautiesi kaltas, kad pašalintum savo jausmus ir pajustum, ką reikia padaryti norint kompensuoti padarytą žalą..

Įsivaizduojamas moralinis sprendimas

Įsivaizduokite, kad vidinis balsas, kuris jus stipriai gąsdina už jūsų nusikaltimą, yra prokuroro balsas. Ir jūs pats esate kaltinamųjų teisėjas. Taigi kur yra jūsų advokatas? Ar jo balsas baikštus ir baikštus? Galbūt jums laikas tai pakeisti į labiau kvalifikuotą specialistą?

Grįžkite prie minčių apie įvykusius įvykius ir ieškokite sau pasiteisinimo ta pačia jėga, su kuria jūs tiesiog „mušote“ save už nusižengimą. Raskite teigiamą poreikį, kuris vadovavosi jūsų veiksmais. Priimdami sau žiauriausią bausmę, žmonės neatsižvelgia į tai, kad negalėjo numatyti savo veiksmų padarinių, ir pamiršta sužinoti, ar jie iš tikrųjų padarė tokią nepataisomą žalą..

Susipriešinimas su kaltinamuoju

Yra santykiai, kai partneriai sukuria ir palaiko mumyse kaltę. Svarbu išmokti atpažinti manipuliacinį savo partnerio elgesį ir nepasiduoti provokacijoms. Bendraudami su artimaisiais, turite sau priminti, kad mylite ir rūpinatės jais savo noru, o ne prievarta ir neprivalote įvykdyti nė vienos savo užgaidos..

Kaltės jausmas - teigiama psichologija: kaip atsikratyti?

Net tada, kai iš tikrųjų įvyko nesąžiningas poelgis, kaltės jausmo atsiradimas, neigiamos emocijos turėtų būti laikomos klaidingo situacijos suvokimo simptomu. Tinkama reakcija nesukelia kaltės jausmo, o ieškoma būdo, kaip ištaisyti tai, kas padaryta, kompensuoti žalą. Ir jei nieko negalima išspręsti, tada bus išmokta pamoka ateičiai..

Kaltė nėra jaučiama vien todėl, kad manėte, jog padarėte blogą. Ir kadangi jūs kartu įtraukiate mintis apie savo paties nevertingumą, „blogybę“ apskritai, atsisakote mylėti save. Tačiau nėra nuodėmių, tobulų žmonių. Gyvenimas yra nuolatinis tobulėjimas, pagrįstas praeities patirties ir vertybių permąstymu.

Paimkite tuščią popieriaus lapą. Viduryje nubrėžkite vertikalią liniją. Kairėje aprašykite savo nuodėmę. Ir dešinėje - visi geri dalykai, kuriuos sugebėjote padaryti savo gyvenime iki šių dienų, kuriais galite didžiuotis. Pažvelkite į didelį vaizdą. Ar nemanote, kad apskritai jūs galite būti laikomas vertu žmogumi, net jei padarėte blogą poelgį? Nepamirškite, kad turite galimybę įtraukti į „gerų darbų“ sąrašą.

Susitaikyk su savo praeitimi. To negalima pakeisti. Naudokite savo neigiamą patirtį kaip motyvacijos šaltinį gyventi taip, kad ateityje būtų kuo didžiuotis..