Stresas

Kiekvienas žmogus jautėsi sudirgęs ir jautėsi nutrūkęs. Ši kūno reakcija į neigiamas emocijas vadinama stresu..

Valstybinė savybė

Streso sąvoka ir pobūdis yra tas, kad jis yra skirtas apsaugoti kūną nuo įvairių neigiamų poveikių. Žmogui patekus į ekstremalią situaciją, norint įveikti sunkumus, suaktyvinamos jo fiziologinės ir psichologinės reakcijos.

Priežastys

Stresas gyvenime atsiranda dėl šių priežasčių:

  • nerimas dėl darbo pakeitimo;
  • vėluoti į traukinį ar lėktuvą;
  • bloga finansinė būklė;
  • laiko stoka svarbiems reikalams atlikti;
  • artimųjų mirtis;
  • bloga savijauta;
  • poreikių nepatenkinimas ir kt..

Streso reikšmė žmogaus organizmui vertinama skirtingai. Kai kurie psichologai tvirtina, kad kartais reikia pagyvinti ir patirti adrenaliną. Bet jei stresorių yra per daug ir žmogus patiria stresą daugiau nei 2 kartus per savaitę, pasekmės bus neigiamos..

Simptomai

Stresas žmogaus gyvenime yra skirtingas. Jos ypatybės priklauso nuo pirminių šaltinių, tačiau jų simptomai yra panašūs. Streso esmė pasireiškia šiais simptomais:

  • atminties sutrikimas;
  • bloga savijauta;
  • nesugebėjimas susikaupti;
  • obsesinis nuovargio jausmas;
  • sisteminės klaidos;
  • per didelis užsispyrimas;
  • agresijos išpuoliai;
  • kalbėti per greitai ar lėtai;
  • per didelis susijaudinimas;
  • padidėjęs nerimo jausmas;
  • humoro jausmo ir pozityvaus požiūrio praradimas;
  • alkis;
  • nemiga;
  • sumažėjęs socialinis aktyvumas ir kt..

Jei gydymas nebus pradėtas laiku, streso poveikis organizmui gali būti neigiamas..

Pradės aktyviai vystytis psichinės ligos: neurozė, epilepsija, fobiniai sutrikimai. Streso esmė tokia, kad gali pasireikšti ir kitos ligos - artritas, tachikardija, gastritas, pienligė. Ligos, panikos priepuoliai ir obsesinės mintys apie savižudybę taip pat taps įprasti..

Etapai

Streso poveikis žmogaus kūnui priklauso nuo jo stadijos. Jie išsiskiria 3: nerimo, pasipriešinimo ir išsekimo stadija..

ScenaCharakteristika
NerimasTiesioginė dirgiklių įtaka žmogaus organizmui. Hormonai paleidžiami gintis ar bėgti. Tai apima antinksčius, virškinimo sistemą ir imunitetą. Pagrindinė streso funkcija yra palaikyti ir palaikyti kūno pastovumą aplinkoje, kuri nuolat keičiasi. Tam tikrais atvejais nervų sistema yra nusidėvėjusi, todėl žmogus lieka gyvas. Tačiau tokiais momentais pablogėja sveikatos būklė. Išėjus iš šios būsenos, stipriai sumažėja apsauginė funkcija, dėl to kūnas išeikvojamas. Tačiau nerimo stadijoje žmogaus psichinė būsena vis dar yra normali..
PasipriešinimasŽmogui adaptuojantis stresinėje situacijoje išnyksta stipraus nerimo, panikos ir baimės požymiai. Tačiau atsparumas didėja. Tokią stresinę būseną lydi padidėjęs kūno nuovargis, nesugebėjimas atlikti fizinių ir psichinių veiksmų. Ryškus nervingumas, sujaudinimas. Galvos skausmai ir galvos svaigimas atsiranda vis dažniau. Sutriktas virškinimas, pastebimas galūnių drebulys. Neigiama yra tai, kad kūnas ilgą laiką negalės atlaikyti tokio pasipriešinimo ir tada ateis išsekimo stadija.
IšsekimasAtsiranda stipri apatija. Nuotaika nuolat bloga, nėra noro linksmintis. Šiame etape pastebimas miego sutrikimas, dėl kurio prabudus atsiranda didelis mieguistumas. Žmogus pažodžiui viską erzina, jis labai pažeidžiamas kitų žmonių komentarų savo adresu. Nuolat nepatenkinti viskuo, santykiai su artimaisiais blogėja.

Pagrindinės teorijos

Norėdami geriau suprasti streso pobūdį, padės specialios teorijos, iš kurių kiekviena leidžia suprasti, kaip vystėsi jo samprata..

G. Selye

Hansas Selye išskiria 3 streso vystymosi etapus:

  1. Alarto scena. Asmuo jaučia įtampą ir budrumą. Mobilizuojami organizmo adaptaciniai ištekliai. Aktyviai vystosi psichosomatinės ligos - opos, migrena, kolitas, gastritas.
  2. Pasipriešinimo stadija. Bruožas - nerimo požymiai visiškai išnyksta. Yra harmonijos jausmas, bet jis vis tiek apgaudinėja. Subalansuotas adaptacijos išteklių panaudojimas.
  3. Išsekimo stadija. Žmogus jaučiasi tuščias. Energijos mažai. Aš nenoriu nieko daryti. Tokiu atveju reikia pailsėti ir gerai išsimiegoti..

Hansas Selye savo streso teorijoje psichologinę žmogaus būseną lygina su žmogaus gyvenimo etapais. „Alart“ stadija yra vaikystė, nes vaikas, kupinas energijos, aktyviai reaguoja į dirgiklius. Pasipriešinimo stadija yra branda, laikotarpis, kai padidėja kūno atsparumas. Išsekimo stadija prilyginama senatvei, kai pasipriešinimo praktiškai nėra, reakcija į dirgiklius dingsta.

W. Cannon

Ši teorija teigia, kad savireguliacija palaiko kūno stabilumą. Kūnas pats nusprendžia, kada reikia suaktyvinti apsauginius kanalus, kad būtų galima prisitaikyti prie išorinės aplinkos pokyčių. Viskas daroma, kad kūnas kuo mažiau nukentėtų.

I. Pavlovas

Mokslininkas paaiškino, kad nervų veikla kinta padidėjusio streso sąlygomis. Užregistruotos 2 žmogaus būsenos streso metu - letargija ar hiperaktyvumas. Slopinimo reakcija apibūdinama kaip sumažėjęs aktyvumas, refleksinio aktyvumo pažeidimas. Jei pasireiškia per didelis susijaudinimas, kyla nerimas ir per didelis adrenalino kiekis. Pavlovas įrodė, kad abi sąlygos yra destruktyvios ir kenksmingos žmonėms.

L. Orbeli

Orbeli tvirtina, kad esant stresinei būsenai keičiasi audinių savybės ir funkciniai gebėjimai, nes kūnas turi padidinti reaktyvumo lygį tam tikroje situacijoje. Paprastai tai paveikia tik medžiagų apykaitą audiniuose, o endokrininiai mechanizmai nepaveikiami..

E. Gellhornas

Ši streso teorija patvirtina, kad streso metu žmogus gali patirti neigiamas ar teigiamas emocijas. Jų prigimtis tiesiogiai priklauso nuo vegetatyvinės sistemos. Yra 2 padalijimai: parasimpatiniai ir simpatiniai. Simpatinis skyrius sukelia teigiamas emocijas, jaudulį, džiaugsmą, atsiranda jėgų antplūdis. Parasimpatinis turi gana neigiamą poveikį žmogaus nervų sistemai. Sukelia atsipalaidavimo jausmą, apsunkina depresinę būseną.

R. Lazarus

Lozorius tikėjo, kad emocijos yra atsakingos už žmogaus prisitaikymą prie išorinių sąlygų. Jo teorijos bruožai:

  • emocinių reakcijų kokybė ir sodrumas priklauso nuo pažintinių procesų;
  • psichologinis ir nervinis stresas - ir procesas, ir reakcija;
  • išorinį pasaulį žmogus vertina pagal savo žinias, įsitikinimus, vertybes.

Pagal Lozoriaus teoriją, dažniausios žmogaus emocijų apraiškos (pažinimas, principai) lemia streso ir elgesio pobūdį bet kurioje situacijoje..

Psichologijoje įprasta stresą skirstyti į 2 tipus - eustresą ir distresą. Jie skiriasi poveikio pobūdžiu.

Eustress

Tokio streso ypatumas yra tas, kad jis naudingas mažais kiekiais. Žmogus tampa aktyvesnis, nes atsiras daugiau energijos, atsiras jėgų dirbti streso būsenoje. Nervingumas jaučiamas dėl jaudulio prieš artėjantį įvykį, tačiau žmogus tiki savimi ir yra pozityvus. Proceso metu gaminamas adrenalinas, kuris energiją suteikia žmogui. Atsiranda nuo lengvo ir malonaus įspūdžio, intensyvaus džiaugsmo ar laimės jausmo.

Bėda

Siaubas - kenksmingi stresai, kurie neigiamai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sukelti depresiją ar psichinės sveikatos problemas. Jie atsiranda dėl viršįtampio, priverčia žmogų susierzinti. Jie sukelia energijos trūkumą, teigiamas emocijas, miego sutrikimus ir blogą sveikatą. Yra 4 bėdų rūšys. Jie skiriasi savo priežastimis, simptomais ir pasekmėmis. Kančios rūšys:

Rūšies pavadinimasapibūdinimasEfektai
Psichinis stresas (dar vadinamas psichologiniu)Susijęs su patirtimi emocijų fone. Tai gali pasireikšti dėl neigiamų įvykių, kurie jau įvyko arba turėjo įvykti. Proceso metu į kraują patenka medžiagų, kurių poveikis neigiamai veikia bendrą žmogaus būklę. Psichologinis stresas kyla, kai žmogus nepastebi savo laimėjimų, pamiršta apie svarbų įvykį ar pažadą, nori pabėgti nuo realybės, ieško savo bėdų kaltininko kitų veiduose. Tai gali pasireikšti kaip stresas verslo komunikacijoje. Esant šiam kančiam, galimas sublimavimas - nepriimtino elgesio pavertimas socialiai priimtinu.Veda prie bendro kūno išeikvojimo. Įtakoja nervų sistemą.
Fiziologinis kančiaStreso veiksnių poveikis pasireiškia ne žmogaus psichikai, o kūnui. Priežastys yra per didelis darbas, didelis karštis, šaltis, troškulys. Dažnai atsiranda po per didelio fizinio krūvio ir treniruočių. Žmogus kenkia sau. Bet atsitinka taip, kad fizinis stresas atsiranda dėl mušimo. Tada jis gali išsivystyti į skausmingą šoką, kuris gali baigtis mirtina..Pakyla kraujospūdis, širdies ritmas ir cholesterolio kiekis. Širdies priepuolių rizika žymiai padidėja. Pacientas nuolat negali pakankamai užmigti, jaučia miego trūkumą ir pervargimą. Atsiranda skrandžio problemų. Šlapinimasis gali tapti skausmingas.
Lėtinis kančiaŠis kančios tipas yra ypač pavojingas, nes asmuo nuolat patiria stresą. Imuninė sistema tampa silpna, kūnas nusilpsta ir negali atsispirti įvairioms patogeninėms bakterijoms. Pagrindinė problema yra ta, kad lėtinis stresas nėra išgydomas..Sumažėjęs arba visiškai praradęs libido ir lytinį potraukį. Prasideda reprodukcinio stiprumo sutrikimai. Kaulų tankis mažėja dėl nervinių ląstelių sunaikinimo. Lėtinis stresas žmogų priveda prie minčių apie savižudybę. Dėl to pacientai gyvenimą baigia savižudybe arba psichiatrinėse ligoninėse.
Nervinis stresasKyla ir greitai praeina. Priežastis - stiprus pervargimas, per didelis emocinis stresas. Gali paveikti tiek sveiką žmogų, tiek asmenį, kuris serga neuroze.Atsiranda raumenų ir sąnarių skausmai. Jei ilgą laiką ignoruosite nervinį stresą, jis virsta nervų suirimu. Sukelia skrandžio skausmą, mėšlungį, gag refleksą.

Stresas psichologijoje skirstomas į dar 2 kančios rūšis, kurios labai panašios viena į kitą. Tai informacinis ir vadybinis stresas. Turint informacijos, sutrikimas atsiranda dėl to, kad trūksta reikiamo informacijos kiekio svarbiam sprendimui priimti. Šis jausmas taip pat gali atsirasti, kai žmogus neturi reikiamo žinių kiekio reikiamoje srityje. Informacinis stresas nuo vadovo streso skiriasi tik atsakomybės už sprendimų priėmimą laipsniu. Vadybinėse situacijose jis yra daug didesnis, nes jo palatų likimas priklauso nuo vadovo veiksmų..

Gydant sutrikimą

Ankstyvose streso stadijose geriausias gydymas yra geras miegas. Suaugusiam žmogui tai turėtų trukti mažiausiai 7 valandas, vaikams - optimali trukmė nuo 9 valandų. Kitos rekomendacijos:

  • reguliariai sportuokite, kad būtų bent šiek tiek fizinio aktyvumo;
  • jei diena buvo sunki, išsimaudykite šiltoje vonioje ir įjunkite švelnią muziką;
  • išmokite kvėpavimo metodų ir meditacijos pagrindų, kad stresinės situacijos metu galėtumėte greitai atsipalaiduoti ir normalizuoti savo psichologinę būklę;
  • prieš miegą vėdinkite kambarį;
  • pasirūpinkite aromaterapija, įkvėpdami malonius citrinų balzamo, mėtų ar ramunėlių aromatus.

Kai esate nervingoje būsenoje, svarbu sveikai maitintis. Bandydamas išnaudoti stresą, žmogus greitai priauga svorio. Sutrinka virškinimo procesai, pablogėja mityba, o tai yra idealios sąlygos virškinimo trakto ligoms vystytis. Rekomenduojama gerti žolelių užpilus. Geriausi ingredientai yra ramunėlių, čiobrelių, raudonėlio, šalavijų, mėtų, citrinų balzamas. Jie malšina stresą ir nuovargį, leidžia greitai užmigti ir gerai išsimiegoti. Jei buvo nustatyti nuolatiniai streso simptomai, būtinai turite kreiptis į gydytoją. Jis diagnozuos, paskirs gydymą ir padės gyventi normalų gyvenimą. Blogiausias dalykas, kurį gali padaryti sergantis asmuo, yra savarankiškas gydymas, o tai gali pabloginti situaciją..

Išvada

Psichologinis, moralinis, fizinis kūno išsekimas, atsirandantis dėl nerimo, prastos sveikatos, miego trūkumo, nervingumo, vadinamas stresu. Žmogus išgyvena 3 sutrikimo stadijas - nerimą, pasipriešinimą ir išsekimą, iš kurių paskutinis gali būti mirtinas negydant. Pastebėję bet kokio tipo streso simptomus, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu ir nedelsdami pradėti gydymą.

Streso samprata psichologijoje

3. Stresorių apibūdinimas

7. Psichikos gynybiniai mechanizmai

8. Ilgalaikio streso pasekmės kūnui

10. Streso valdymo būdai ir prevencija

11. Netinkami kovos su stresu metodai

Šaltiniai

Žinoma, jie yra ir buvo naudojami rašant šį darbą. Bet tie, kurie mėgsta kopijuoti tezes, patys turės ieškoti šaltinių..

BENDROJI STRESO SĄVOKA

Studijuodamas šį skyrių, studentas turėtų: žinoti

  • • „streso“ sąvoka; Eustresė; „Nelaimė“;
  • • streso rūšys, veiksniai ir požymiai; galėti
  • • apibūdinti stresą kaip bendrą adaptacinį ir per daug adaptyvų sindromą;
  • • atlikti šių sindromų pasireiškimo žmogaus elgesyje lyginamąją analizę;
  • • stresinės situacijos pažinimo įvertinimo metodas;
  • • kiti streso malšinimo ir savo būklės reguliavimo būdai.

Įvadas į streso psichologiją

Streso samprata. Streso rūšys

Šiuolaikiniuose žodynuose „streso“ sąvoka aiškinama kaip įtampos būsena, atsirandanti asmenyje, veikiama stiprių įtakų (stresorių); nespecifinė (bendroji) apsauginė kūno fiziologinė reakcija [1]. Psichologiniame žodyne stresas apibūdinamas kaip „psichinio streso būsena, patiriama asmeniui atliekant veiklą sunkiausiomis sąlygomis - tiek kasdieniame gyvenime, tiek ypatingomis aplinkybėmis. »[2]

Manoma (ED Sokolova, FB Berezin, TV Barlas ir kiti), kad iš pradžių „streso“ sąvoka buvo įvesta į mokslinį vartojimą atsižvelgiant į stresą patiriančius ir tam atsparius techninius objektus. Kalbant apie psichofiziologiją, 1927 m. Walter B. Kenyon įvedė terminą „stresas“, kad būtų galima apibūdinti fiziologines reakcijas, kylančias organizme, kai jos veikiamos organizmui keliama grėsme. Remdamasis išplėtota homeostazės teorija, pagal kurią kūnas palaiko nuolatinį funkcionavimą, kai keičiasi išorinė aplinka, W. Cannon tvirtino, kad iškilus pavojui kūnas naudoja dvi strategijas: skrydį ar kovą. Abi strategijos lemia širdies ritmo padidėjimą, kraujospūdžio padidėjimą, kvėpavimo pakitimą.

Hansas Selye stresą apibrėžė kaip stereotipinių, filogenetiškai užprogramuotų nespecifinių organizmo reakcijų visumą. G. Selye teorijoje į stresą atsižvelgiama atsižvelgiant į fiziologinį atsaką į cheminius, fizinius ir organinius veiksnius. Pasak G. Selye, visi biologiniai organizmai stengiasi išlaikyti vidinę funkcionavimo pusiausvyrą. Kūno reakcija į išorinį dirgiklį atlieka ir apsaugines, ir adaptacines funkcijas, kurių gaunami rodikliai priklauso nuo organizmo atsparumo įvairių veiksnių poveikiui lygio, dirginančio dirgiklio poveikio stiprumo ir trukmės. Organizmo prisitaikymo galimybės yra ribotos, jų trūkumas lemia mirtį.

Anglų psichologė I. Dukhmen [3] stresą apibrėžė kaip elgesio, emocinių, psichinių ir fizinių reakcijų, kurias sukelia slėgis, viršijantis žmogaus adaptacinius išteklius, visumą..

Kaip matote, stresas yra savarankiškas psichologinis, fiziologinis ir kartu socialinis reiškinys..

Rusijos psichologijoje, kuriai būdingas stresas, įprasta atsižvelgti į valstybių, kurios atsiranda kaip organizmo atsakas, veikiant ekstremaliems veiksniams - stresoriams, kompleksą. Šios būsenos, pasižyminčios padidėjusiu fiziologiniu ir psichiniu aktyvumu, palankiomis sąlygomis virsta optimalia būsena, o nepalankiomis sąlygomis - neuroemocinės įtampos būsena..

Streso metu sutrinka sudėtingi intelekto veiksmai, o paprasti procesai yra santykinai stabilesni. Neigiamas streso poveikis pasireiškia dėmesio ir mąstymo pablogėjimu, darbinės atminties sumažėjimu, suvokimo susiaurėjimu, sąstingiu ir judesių chaosu. Teigiamas streso poveikis pasireiškia psichinių procesų pagreitėjimu, darbinės atminties pagerėjimu, mąstymo lankstumu. Dėl nespecifinių psichinių ir aktyvavimo procesų, kurie atlieka kompensacinę funkciją, veikimo, naudingos informacijos teikimo procesas išsaugomas, kai veikiami ekstremalių veiksnių..

Stresas visada nukreiptas į kūno gyvybingumo mobilizavimą, nepriklausomai nuo paskesnės emocijų krypties („ženklo“). Streso reakcijos keičiasi laikui bėgant ir yra skirtingo intensyvumo, priklausomai nuo stresorių pobūdžio.

Stresorius (streso faktorius, stresinė padėtis) yra didelę galią ar trukmę turintis dirgiklis, turintis įtakos kūnui. Stresorius yra dirgiklis, kurį žmogus suvokia kaip grėsmingą situaciją, pavojingą veiksnį.

Atskirkite fiziologinius stresorius (per didelį skausmą ir triukšmą, nepaprastų temperatūrų poveikį ir pan.) Ir psichologinius (informacijos perkrova, konkurencija, grėsmė socialinei padėčiai, savęs vertinimas, gerovė, artima aplinka ir kt.). Streso atsako dydis priklauso nuo stresoriaus stiprumo, o kartais net viršija. Fiziologinis stresas ir psichologinis stresas išskiriami priklausomai nuo stresoriaus rūšies ir jo įtakos pobūdžio..

Fiziologinis stresas yra tiesioginė kūno reakcija į tam tikro dirgiklio, paprastai fizikinio ir cheminio pobūdžio, poveikį. Tokiu atveju sąlygas išreiškia fiziologinių sistemų veikimo pokyčiai ir fiziologinio diskomforto pojūčiai (galvos skausmai; dirglumas; blaškymasis ir nuovargis; imuninės sistemos silpnumas ir kt.). Diskomfortas veikia įvairias psichines funkcijas ir asmenybės aspektus. Dėl to, kad yra individualių asmenybės bruožų (temperamentingi, charakteristiniai, gebėjimo įveikti ir pan.), Diskomforto patirtis gali priklausyti ne tik nuo išorinių dirgiklių, bet ir nuo stresinę būseną patiriančio asmens asmeninių savybių: elgesio motyvų, norinčios savybės, savireguliacijos sistema ir kitos savybės. Paprastai fiziologinis diskomfortas atsiranda tada, kai gyvenimo sąlygos neatitinka veiklos pobūdžio ar fiziologinių poreikių (pvz., Esant triukšmui, šalčiui ar karščiui, esant blogai darbo vietai, esant netinkamam veiklos tempui ir pan.).

Psichologiniam stresui būdinga tai, kad įtraukiama sudėtinga psichinių procesų hierarchija. Tipiškiausios tokio streso apraiškos yra įvairių psichinių procesų pokyčiai, emocinės reakcijos, motyvacinės veiklos struktūros pokyčiai, motorinės ir kalbos elgsenos sutrikimai..

Psichologinis stresas, kaip ypatingas psichinių būsenų rinkinys, yra savotiška reakcija į ekstremalų stimulą, kurio stiprumas priklauso nuo to, ar žmogus atspindi ekstremalų veiksnį ar situaciją..

Psichinių būsenų kompleksas streso metu apima šias grupes:

  • 1) psichinės būsenos, susijusios su suvokimo ir pažintinio informacijos iš streso veiksnio apdorojimo procesu (nerimas, neviltis, dirglumas, nusivylimas, baimė, frustracija, euforija, susijaudinimas, monotonija ir kt.);
  • 2) psichologinės adaptacijos patirtis (nerimas, įtampa, susidomėjimas ir pan.);
  • 3) psichinės būsenos, atsirandančios mobilizuojant kūno išteklius (požiūris, budrumas, motyvacijos būsenos ir kt.);
  • 4) psichologinio netinkamo derinimo proceso emocinės būsenos (nuovargis, nepriteklius ir kt.).

Apsvarstykite pagrindines šių valstybių grupių ypatybes.

  • 1. Psichinės būsenos, susijusios su suvokimo ir pažintinio informacijos apdorojimo iš streso faktoriaus procesu, yra žmogaus išorinių sąlygų atspindžio pasekmė, dėl kurios susidaro subjektyvus patiriamos stresinės situacijos modelis. Šis modelis naudojamas kaip elgesio (veiksmų) programavimo ir numatymo pagrindas. Toks apmąstymas priklauso nuo subjekto atliekamų suvokimo ir psichinių operacijų savybių. Todėl, pasak R. Lazaruso [4] [5], analizuojant psichologinį stresą reikia atsižvelgti į tokius psichologinius veiksnius, kurie lemia reagavimo reakcijų specifiškumą, pavyzdžiui:
    • • intelektualiniai procesai;
    • • situacijos reikšmingumas tiriamajam;
    • • Asmeninė charakteristika.

Ypač didelę reikšmę stresinių išgyvenimų procese turi subjektyvus pažintinis neigiamo poveikio grėsmės ir jų sugebėjimo įveikti stresą įvertinimas..

Grėsmingas streso faktoriaus poveikis vertinamas atsižvelgiant į jo intensyvumą, neapibrėžtumo laipsnį ir poveikio laiką. Grėsmės laipsnis koreliuoja vertinant santykį su asmens ištekliais stresinei situacijai įveikti. Tokio įvertinimo rezultatas gali būti žlugdančios būsenos, t. psichinės būsenos, kylančios iš situacijos, kai neįmanoma patenkinti tam tikrų poreikių: nerimas, neviltis, dirglumas, nusivylimas. Patirties intensyvumas priklauso nuo kognityvinio asmens realiųjų ir numatomųjų gebėjimų reikšmingumo įvertinimo..

Grėsmės įvertinimo procesas, susijęs su situacijos prasmės analize, apima atminties procesus, suvokimo funkcijas, subjekto ankstesnės patirties elementus, sugebėjimą abstrakčiai mąstyti, jo mokymą ir kt..

Kiekviena situacija, įskaitant stresinę (streso faktorių), patiria pažintinį procesą:

  • • informacijos analizė;
  • • žinių, įgūdžių ir gebėjimų pertvarkymas atsižvelgiant į stresinės situacijos ypatybes;
  • • neatidėliotinų užduočių nustatymas;
  • • vertinimas;
  • • modeliavimas.

Taigi psichologinio streso patirtis atsiranda dėl intelektinės veiklos kokybės, įskaitant analizę, sintezę, apibendrinimą, abstrakciją, palyginimą, indukciją, dedukciją ir kt. Tarp daugelio individo intelektinės veiklos struktūrinių organizavimo tipų (operacinis, aksiologinis, ekstravertiškas, emocinis, harmoningas, konkretus, abstraktus). generuojantis) sėkmingiausias gebėjimas atsispirti stresinėms apkrovoms yra intelektualiai ištvermingas tipas [4]. Šiuo atveju asmens intelektualinių išteklių sutelkimas stresui įveikti įvyksta dėl aukšto apmąstymų - savo veiksmų supratimo. Toks asmuo nesėkmę paverčia patirtimi, daro viską iš neįmanomo (atsiranda jaudulys, suteikiantis impulsą sėkmei)..

Negalima vienareikšmiškai teigti, kad kitos intelektinės veiklos rūšys neprisideda prie sėkmingo streso įveikimo. Taigi operacijos tipas išreiškiamas geru techniniu parengimu ir dideliu psichinių operacijų greičiu. Tačiau tokiems žmonėms reikia aiškiai pasakyti problemą; tik po to galima pastebėti greitą nepriklausomą streso išsprendimą. Aksiologinis tipas pasireiškia aukštu intelektualinės veiklos prasmingumu, kuris leidžia išspręsti sudėtingas problemas, tačiau esant tokio tipo intelektinei veiklai organizuojamas menkas techninis pasirengimas. Didžiausią dėmesį skirdamas socialinės veiklos (ekstraverto tipo) įgyvendinimui, žmogus, norėdamas įveikti stresą, rečiau kreipiasi pagalbos ir paramos į išorinį pasaulį ir rečiau kreipiasi į savo išteklius. Emociniam intelektinės veiklos organizavimo tipui būdinga emocinė patirtis, chaotiškas mąstymas, kuris padeda išvengti streso sprendimo ir pasinerti į neigiamas emocijas. Taikant harmoningą intelektinės veiklos organizavimo tipą, atsiskleidžia griežtas dėmesys gyvenimo tikslų įgyvendinimui, kuris neleidžia lanksčiai elgtis streso metu, nepaisant palankios kontrolės vietos išraiškos. Konkretus tipas leidžia nukreipti intelektines pastangas sprendžiant konkrečias svarbias problemas, tačiau situacijose, kurios peržengia konkrečią užduotį, žmogus gali patirti sunkumų. Vyraujant abstrakčiam intelektinės veiklos organizavimo tipui, žmogus yra linkęs į teoriją (ieškoti modelių, priežasčių, ryšių ir pan.). Tokia hiperrefleksija gali prisidėti prie asmenybės „uždarymo“ ir konstruktyvaus streso įveikimo neįmanoma. Ir, pagaliau, generuojančiam tipui, susidedančiam iš ryškaus intelektinės veiklos produktyvumo, kartu būdinga įtampa, nerimas ir polinkis dominuoti, o tai taip pat gali trukdyti sėkmingai įveikti stresą..

M. M. Mishinos vertinimais (tyrimo dalyvių skaičius buvo N = 748) intelekto veiklos rūšių pasireiškimo dažnis įvairaus amžiaus studentams nuo 18 iki 53 metų yra toks (mažėjančia tvarka). Dažniausiai būna specifinis intelektinės veiklos organizavimo tipas (16,8%), abstraktus (14,4%), intelektualiai ištvermingas (12,2%), ekstravertas (11,5%). Po to eina emocinis (10,2%), harmoningas (9,8%), aksiologinis (8,4%) ir galiausiai generuojantis (6,4%). Tuo pat metu jaunesniame amžiuje yra aukštesni intelektualinio ištvermės rodikliai, kurie su amžiumi pamažu mažėja, priešingai nei kiti intelektualinės veiklos organizavimo tipai (aksiologinis, ekstravertiškas, konkretus, abstraktus). Operaciniai, emociniai, harmoningi ir generuojantys intelektinės veiklos organizavimo tipai vienodai išreiškiami visose mokinių amžiaus grupėse. Aksiologiniai ir ekstravertiški (prasmingumas, kūrybiškumas, konstruktyvizmas, orientacija į išorinius poveikius) labiau išvystyti vyrams, o intelektualiai (gebėjimas atlaikyti stresą) - moterims..

A. V. Gusevo tyrimuose [7] nustatyta, kad studentai gali transformuoti informaciją apie stresą naudodamiesi keturiais mąstymo stiliais:

  • 1) objektyvus mąstymas, būdingas praktinio mąstymo studentams, leidžiantis objektyvių veiksmų pagalba transformuoti informaciją apie stresą;
  • 2) vaizdinis mąstymas, būdingas meninio tipo studentams ir leidžiantis transformuoti informaciją naudojantis vaizdais;
  • 3) geografinis mąstymas, būdingas humanitarinės minties studentams, leidžiantis dirbti su informacija naudojant išvadas;
  • 4) simbolinis mąstymas, būdingas mokiniams, turintiems matematinį mąstymą, leidžiantiems transformuoti informaciją, naudojant aiškias taisykles.

Daugumai studentų būdingi vaizdiniai ir simboliniai mąstymo tipai, dalykinis ir simbolinis mąstymas yra mažiau išsivystę, o tai siejama su studentų auditorijos, kurioje buvo atliktas tyrimas, profesine orientacija (būsimi psichologai)..

2. Psichinės psichologinės adaptacijos būsenos (nerimo, psichinės įtampos, įtampos būsenos ir tt) yra ir rezultatas, ir sąlygojantis veiksnys organizmo prisitaikymo prie pasikeitusios situacijos procese. Jų charakteristikos priklauso nuo intensyvumo, trukmės ir pasiskirstymo požymių, veikiant stresoriui.

Psichinė įtampa suprantama kaip psichinė būsena, priklausanti nuo žmogaus pastangų masto. Remiantis psichinių būsenų funkcijomis, būtina atskirti įtampos būseną nuo įtampos būsenos. Stresas turi mobilizuojantį teigiamą poveikį aktyvumui; įtampai būdingas motorinių ir psichinių funkcijų stabilumo sumažėjimas iki veiklos suirimo. Esant įtampai, padažnėja somatinis funkcionavimas, jaučiamas padidėjęs moralinis, psichinis ir fizinis stiprumas. Šioje būsenoje individas turi teigiamą emocinį foną, pakili nuotaika, norą įveikti sunkumus, pasitenkinimo jausmą.

Aukštam neuropsichinės įtampos laipsniui būdingas sumažėjęs dėmesio tūris, jo stabilumas ir gebėjimas susikaupti, perjungti dėmesį; trumpalaikės atminties produktyvumo sumažėjimas ir galimybė ilgai išsaugoti informaciją; pasireiškiantis neigiamas operacinio ir loginio mąstymo poslinkis, sutrikęs veiksmų koordinavimas.

3. Psichinės būsenos, atsirandančios mobilizuojant kūno išteklius, yra kūno atgavimo į būseną, užtikrinančią sėkmingą prisitaikymą prie stresinių situacijų, pasireiškimas ir savybė..

Šių būsenų kokybė priklauso nuo žmogaus kūno galimybių. Visų pirma, mes kalbame apie pagrindinių fiziologinių funkcijų išteklius, kurie reiškia aktyvumo šaltinius ir medžiagų apykaitos procesų užtikrinimą. Pagrindinius kūno energetinius išteklius sudaro motorinės veiklos ištekliai, informacijos apdorojimo sistemos periferiniai skyriai, centriniai informacijos apdorojimo proceso mechanizmai (noriniai procesai). Išteklių kiekis yra kintamas ir ribotas.

Tiriant psichines būsenas, atsirandančias mobilizuojant kūno išteklius stresinėje situacijoje, svarbu apibrėžti „pasirengimo“ sąvoką kaip operacinio poilsio būseną (anot A. Ukhtomsky) arba optimalų sužadinimą (pasak I. P. Pavlovo). Psichologinio pasirengimo įveikti streso veiksnių įtaką būsena yra požiūrio darinys - nesąmoninga būsena, suvokianti stresinę situaciją ar streso veiksnį ir veikianti tam tikru būdu, veikiama stiprių dirgiklių. Anot DN Uznadze [8], individas turi polinkį, atsirandantį numatant tam tikro objekto atsiradimą ir užtikrinant stabilų, tikslingą veiklos eigą šio objekto atžvilgiu. Rinkinį autorius laiko „specifine būsena, kuri subjekte atsiranda veikiant objektyviam poreikio patenkinimo situacijai“. Diegimo būsena yra dinamiško pobūdžio ir išreiškiama „tam tikra veikla“.

Pasirengimas įveikti streso faktoriaus įtaką yra sudėtingesnis psichologinis išsilavinimas, palyginti su požiūriu. Parengties mechanizmas yra sąlyginis smegenų refleksinis aktyvumas. Priekinės smegenų skiltys „modifikuoja pabudimo būseną, atsižvelgiant į užduotis, kurias kelia individas“ [9]. Sąmoningas pasirengimo formavimas grindžiamas antrosios signalizacijos sistemos funkcijomis, kurios kartu su pirmąja signalizacijos sistema suteikia tikslo nustatymą, planavimą, sąmoningą įtaką derinimo procesui ir parengties dislokavimą veiklos metu..

4. Emocinės psichologinio netinkamo prisitaikymo proceso būsenos apibūdinamos kaip kančia - „kenksmingas, nemalonus stresas“ [10]. Stresas virsta kančia įvykstant pernelyg intensyviam ir pavojingam aplinkos veiksnių ir gyvenimo sąlygų poveikiui, kai organizmo funkciniai ištekliai greitai, daugeliu atvejų, negrįžtamai išeikvojami arba sutrinka psichinio reguliavimo mechanizmų veikla, atsiranda somatinės reakcijos..

Šiuolaikinėje psichologijoje psichologinis stresas skirstomas į du tipus - informacinį ir emocinį. Informacinis stresas atsiranda informacijos perkrovos situacijose, kai subjektas nesusiduria su užduotimi, neturi laiko priimti teisingo sprendimo. Emocinis stresas pasireiškia grėsmės, pavojaus situacijose. Sąvoka „emocinis stresas“ reiškia įvairias kūno būsenas, apibūdinamas kaip psichoemocinis stresas, kai kuriais atvejais sukeliantis patologinius asmenybės pokyčius, netinkamą jo pritaikymą..

Taip pat yra ūmus ir lėtinis stresas. Lėtinis stresas (užsitęsusi hipotermija, nuolatinis emocinis kančia) ardo kūną ir prisideda prie ligų, vadinamų adaptacijos ligomis, atsiradimo. Tai apima alergines ligas, urolitiazę, stresinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, nevaisingumą ir kt..

Stresas gali turėti teigiamą, mobilizuojantį (eustresas) ir neigiamą poveikį asmenybei ir veiklai (kančia) iki visiško sunaikinimo ir dezorganizacijos..

Eistresas (teigiamas stresas) dažniausiai suprantamas kaip pusiausvyros praradimo būsena, kurią žmogus patiria pagal turimus išteklius, atsakydamas į pateiktus reikalavimus..

„Eustress“ skatina konstruktyviai susidoroti ir atsilyginti patirtimi susidoroti su panašiomis situacijomis. Nelaimė yra psichinė būklė, sutrikdanti pusiausvyrą tarp asmens išteklių ir situacijos poreikių. Dauguma ekspertų distresą laiko asmenybės adaptacijos liga (B. B. Velichkovsky, E. A. Zagryazhskaya, M. A. Padun ir kt.). Tai yra neigiamų emocijų, kurias patiria žmogus (depresija, nerimas, baimės, agresija ir kt.), Kurių aukštas lygis gali sukelti įvairius emocinius sutrikimus, visuma..

T. G. Bohanas pirmą kartą stresą apibūdina terminu „pernelyg adaptyvus sindromas“ ir apibūdina jį kaip sisteminį, ambivalentiško pobūdžio reiškinį, siūlantį du analizės modelius:

  • 1) eustreso modelis, patiriamas kaip savidiagnozė sistemos, kuri atskleidžia naujus vystymosi parametrus ir yra pasirengusi juos pasiekti;
  • 2) nelaimės modelis, veikiantis kaip pradinis sistemos sunaikinimas, nepajėgus išlaikyti savo vientisumo veikiant veiksniams, kurie blokuoja savęs tobulėjimo ir savirealizacijos galimybę [11].

Remiantis teorine H. Alijevo streso samprata, reikia pažymėti, kad skirtingų rūšių streso formavimuisi turi įtakos tiek tam tikrai žmonių kategorijai būdingi stresoriai, tiek atitinkamos aplinkos sąlygos. Pavyzdžiui, su profesinio perdegimo sindromu - emocinis per didelis krūvis dirbant su žmonėmis. Studentams - studijų ir gyvenamosios vietos pakeitimas; asmeninių, draugystės, šeimos santykių problemos; asmeniniai pokyčiai profesinio augimo fone; kasdienio gyvenimo, sveikatos ir kt. problemos. Stresas daugiausia kyla dėl grėsmės suvokimo, todėl jos atsiradimą tam tikroje situacijoje gali lemti subjektyvios priežastys, susijusios su asmenybės bruožais. Viena iš pagrindinių asmeninių savybių yra atsparumas stresui.

Atsparumas stresui tapatinamas su emociniu stabilumu ir asmens sugebėjimu valdyti emocijas, gebėjimu ištverti didelius krūvius ir sėkmingai išspręsti problemas stresinėse situacijose, gebėjimu įveikti emocinio susijaudinimo būseną atliekant sudėtingas veiklas [12]..

Kai kurie mokslininkai žmogaus savireguliaciją laiko atsparumo stresui pagrindu, o kiti šią savybę nurodo kaip įvairius kognityviniu būdu sąlygotus streso įveikimo mechanizmus (kūgio mechanizmus) ir psichologinės gynybos mechanizmus. Į atsparumą stresui žiūrima kaip į kūrybingą, lankstų elgesį, kurį ne visada sąlygoja vien biologiniai veiksniai, o veikiau lemia perdėm situacinis aktyvumas (V.A.Petrovskis), paieškos aktyvumas (V.S. Rotenbergas), atsparumas (S.Maddi) ir kiti. asmeniniai ištekliai, kurie bus išsamiai aptarti žemiau.

Taigi galima atskirti šias streso savybes:

  • • stresas yra nepalankių psichinių būsenų kompleksas, kurį žmogus siekia pašalinti;
  • • stresas išreiškiamas psichologinėmis, elgesio, fiziologinėmis reakcijomis, reaguojant į stiprius dirgiklius;
  • • yra ryšys tarp streso ir psichologinės asmenybės struktūros; intelektinė veikla, asmens situacijos suvokimo individualios savybės ir elgesio joje reguliavimas;
  • • stresinė būsena yra dinamiška, t. laikui bėgant keičiasi, stresas gali pereiti į eistresą ir kančią;
  • • stresinės būsenos gali būti sąmoningos ir nesąmoningos.
  • [1] Šiuolaikinis aiškinamasis rusų kalbos žodynas / Ch. red. S. A. Kuznecovas. SPb.: Tik, 2008. 803 psl.
  • [2] Didelis psichologinis žodynas / red. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko. SPb.: „Prime-EVROZNAK“, 2006. 530.
  • [3] Duhmanas /. Stresas mokant. Žemė Syd.: Groom Halm, 1966. P. 29.
  • [4] Lazarus R. Streso teorija ir psichofiziologiniai tyrimai // Emocinis stresas. L.: Lenizdat, 1970 m.
  • [5] Mishina M. M. Individo intelektinės veiklos fenomenas (teoriniai ir metodiniai pagrindai ir pasireiškimo ypatybės įvairaus amžiaus studentų aplinkoje): monografija. M.: Leidykla IIU MGOU, 2013 m.
  • [6] Lazarus R. Streso teorija ir psichofiziologiniai tyrimai // Emocinis stresas. L.: Lenizdat, 1970 m.
  • [7] „Gusev LV“ studentų streso ir asmenybės savybių pasireiškimas // Mokslo, kultūros, švietimo pasaulis. 2014. Nr.1 ​​(44). 262–264 psl.
  • [8] Uznadze D. II. Bendroji psichologija / per. E. Šomachhidze; red. I. V. Imedadze. M.: Jausmas; SPb.: Peter, 2004.S. 69.
  • [9] Luria AR psichologinis palikimas: atrinkti darbai apie bendrąją psichologiją. M.: Reikšmė, 2003 m.
  • [10] Selye G. Stresas be kančios. Maskva: Pažanga, 2002 m.
  • [11] Bokhan T. G. Stresas ir atsparumas stresui: kultūrinių ir istorinių tyrimų patirtis. Tomskas: leidykla „Ivanas Fiodorovas“, 2008 m..
  • [12] Alijevas X. Apsauga nuo streso. Maskva: Nauka, 1996 S. 23.

Stresas - priežastys, veiksniai, simptomai ir streso pašalinimas

Laba diena, mieli skaitytojai!

Šiame straipsnyje mes aptarsime tokius svarbius streso tema susijusius klausimus kaip: streso samprata, streso priežastys, simptomai ir raida, stresinės situacijos, taip pat kaip sumažinti stresą ir užkirsti kelią jo pasireiškimui. Taigi...

Streso samprata

Stresas - tai nespecifinė (nenormali) organizmo būklė arba reakcija į įvairius jį veikiančius neigiamus veiksnius (stresorius). Tarp populiariausių stresorių yra baimės, konfliktai, lėšų stygius..

Streso simptomai yra dirglumas, pyktis, nemiga, pasyvumas, mieguistumas, nepasitenkinimas išoriniu pasauliu ir kiti požymiai..

Įdomus faktas yra tai, kad mažos stresinės situacijos žmogui yra būtinos, nes jie vaidina svarbų vaidmenį tolesniuose palankiuose pokyčiuose paties žmogaus gyvenime. Taip yra dėl adrenalino išsiskyrimo į žmogaus kraują stresinės situacijos metu, taip pat dėl ​​kitų biocheminių reakcijų, padedančių žmogui išspręsti tam tikrą problemą, kuri žmogaus gyvenime gali trukti ilgiau nei vienerius metus..

Vienas iš pavyzdžių, ryškiai atspindinčių šį vaizdą: Dešimtajame dešimtmetyje vienas asmuo bankrutavo versle ir tokiu būdu, kad jis taip pat liko didelėse skolose, apie 1 milijoną dolerių. Ši stresinė situacija privertė žmogų sutelkti visus savo protinius ir kitus sugebėjimus, kad išspręstų šią problemą. Po kurio laiko jis nusprendė pasigaminti kelių rūšių salotas ir pasiūlyti jas parduoti vienoje iš sostinės parduotuvių. Jo salotos buvo greitai išparduotos, ir pažodžiui po metų jis tiekė salotas daugeliui sostinės prekybos centrų, tai leido grąžinti skolą..

Kitas pavyzdys, kuris dažnai vadinamas „savisaugos instinktu“ - kai žmogui gresia mirtingumas, jis gali išspręsti šią problemą taip, kad normalioje būsenoje to tiesiog neįmanoma padaryti..

Žinoma, situacijos yra skirtingos, sprendimai taip pat skirtingi, bet aš manau, kad apskritai jūs suprantate paveikslą.

Be teigiamo poveikio, stresas taip pat gali prisidėti prie neigiamų padarinių. Kai žmogus nuolat susiduria su stresinėmis situacijomis, jo kūnas intensyviai eikvoja jėgas (energiją), o tai lemia greitą jo išsekimą. Kadangi visi organai yra streso būsenoje, jie yra jautresni antriniams neigiamiems veiksniams, pavyzdžiui, ligoms.

Ryškus pavyzdys yra situacija, kai patirdamas stresą žmogus suserga gripu, psoriaze, sutrinka kalbos aparatas (mikčiojimas) ir kt..

Be to, sunkus stresas ar staigi stresinė situacija žmogų kartais išveda į miokardo infarktą..

Taip pat, esant stipriam, ilgai trunkančiam ir dažnam stresui, išsivysto daugybė patologinių pokyčių, pasireiškiančių įvairiomis psichikos, nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, imuninės ir kitomis sistemomis. Kūnas išsekęs, silpnas, praranda sugebėjimą susitvarkyti ar išeiti iš stresinės situacijos.

Taigi mokslininkai nustatė du pagrindinius streso tipus - eustresą (teigiamas stresas) ir distresą (neigiamas stresas). Apie tipus kalbėsime vėliau, tačiau dabar pereikime prie kūno simptomų (reakcijų) įvertinimo stresinėse situacijose.

Streso simptomai

Tarp populiariausių organizmo reakcijų į stresą yra:

- nepagrįstas ir dažnas dirglumo, pykčio, nepasitenkinimo artimais žmonėmis, padėtimi, pasauliu smūgis;

- mieguistumas, silpnumas, depresija, pasyvus požiūris ir nenoras bendrauti su žmonėmis, net su artimaisiais ir draugais, nuovargis, nenoras nieko daryti;

- nesugebėjimas atsipalaiduoti, nuolatinė nervų sistemos, fizinio kūno įtampa;

- baimės priepuoliai, panika;

- prasta koncentracija, letargija, sunku suprasti įprastus dalykus, sumažėjusios intelekto galimybės, atminties problemos, mikčiojimas;

- nepasitikėjimas savimi ir aplinkiniais, nervingumas;

- dažnas noras verkti ir šniukštinėti, ilgesys, savęs gailėjimasis;

- noro valgyti trūkumas, arba atvirkščiai, per didelis noras valgyti;

- nervingas, nespecifinis pacientui, norinčiam įkąsti nagus, sukramtyti lūpas;

- padidėjęs prakaitavimas, padidėjęs jaudulys, virškinimo sutrikimai (viduriavimas, pykinimas, vėmimas), niežėjimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, širdies plakimas, diskomfortas krūtinėje, kvėpavimo problemos, uždusimo pojūtis, staigus kūno temperatūros padidėjimas, šaltkrėtis, tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse;

- padidėjęs susidomėjimas alkoholiu, narkotikais, rūkymu, kompiuteriniais žaidimais ir kitais dalykais, kuriais žmogus anksčiau nebuvo ypač susidomėjęs.

Streso komplikacijos

Tarp komplikacijų yra:

- nuolatinė nemiga ir galvos skausmai;
- narkotikų vartojimas, piktnaudžiavimas alkoholiu;
- virškinimo sistemos sutrikimai - vidurių užkietėjimas, viduriavimas;
- širdies ir kraujagyslių ligos (cukrinis diabetas, širdies priepuolis, insultas, hipertenzija, hipotenzija);
- depresija, neapykanta, savižudiški norai.

Streso priežastys

Streso priežastys yra daug. kiekvienas žmogus turi savo individualų organizmą, psichiką, gyvenimo būdą, todėl vienas ir tas pats veiksnys gali visai neturėti įtakos vienam asmeniui ar sukelti nereikšmingą poveikį, o kitas žmogus tiesiogine prasme suserga, pavyzdžiui, konfliktu su kitu asmeniu. Todėl atsižvelkite į populiariausias priežastis ir (arba) stresorius:

- konfliktinė situacija su kitu asmeniu - darbe, namuose, su draugais ar net su nepažįstamais žmonėmis, kivirčas;

- nepasitenkinimas - dėl savo išvaizdos, aplinkinių žmonių, sėkmės darbe, savirealizacijos pasaulyje, aplinkos (namų, darbo), gyvenimo lygio;

- mažas pragyvenimo atlyginimas, pinigų trūkumas, skolos;

- ilgas atostogų nebuvimas ir tinkamas poilsis nuo kasdienių reikalų, kasdienio gyvenimo;

- įprastas gyvenimas, kuriame nėra teigiamų emocijų arba jos nedaug, pokyčiai;

- ilgalaikės lėtinės ligos, ypač turinčios įtakos išvaizdai, taip pat artimųjų ligos;

- giminaičio ar tiesiog artimo ar pažįstamo asmens mirtis;

- vitaminų ir mineralų trūkumas organizme;

- žiūrėti sielos jausmo filmus arba atvirkščiai siaubo filmus;

- seksualinio gyvenimo problemos;

- dažni baimės, ypač prieš mirtinas ligas (vėžys), aplinkinių nuomonė, senatvė, maža pensija;

- per didelis fizinis krūvis arba nepalankios aplinkos sąlygos (šaltis, karštis, lietingi orai, aukštas ar žemas atmosferos slėgis);

- staigus aplinkos pokytis - persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą, darbo pakeitimas;

- kitos priežastys ar situacijos, galinčios užkabinti ar sudirginti žmogų.

Streso rūšys

  • Pagal stimulą:

Fizinis stresas. Tai atsiranda dėl kūno nepalankių aplinkos sąlygų - saulės, šalčio, karščio, lietaus, radiacijos ir kt..

Biologinis stresas. Tai atsiranda kaip sutrikęs įvairių kūno sistemų darbas, ligos, traumos, per didelis kūno fizinis krūvis..

Psichologinis ar psichinis (emocinis, nervinis) stresas. Tai atsiranda dėl įvairių teigiamų ar neigiamų emocijų / išgyvenimų poveikio asmeniui. Dažniausiai dėl socialinių problemų - pinigų, kivirčų, gyvenimo sąlygų.

  • Pagal kūno reakcijos į stresinę situaciją tipą:

Eustress. Išprovokuota teigiamų emocijų, išgyvenimų.

Bėda. Neigiama streso forma, kai kūnui sunku susidoroti su problema. Tai dažna įvairių ligų, kartais net mirtinų, pavyzdžiui, vėžio, priežastis.

Trumpalaikis stresas. Atsiranda ir greitai vystosi. Jis taip pat labai greitai išnyksta pašalinus stresorių (patogeninį faktorių).

Lėtinis stresas. Šis stresas kiekvieną dieną žmogų užpuola, pripratindamas kūną būti po juo tokiu būdu, kad pacientas praktiškai pradeda tikėti, kad tokia yra jo tikrovė, nematydamas išeities. Lėtinė streso forma dažnai lemia, kad žmogus patiria įvairias sudėtingas ligas, fobijas ir nusižudo.

Streso fazės

Stresas vystosi trimis etapais:

1. Mobilizacija. Kūnas į stresorių reaguoja su nerimu ir sutelkia savo gynybines jėgas bei išteklius, kad galėtų atsispirti stresoriui.

2. Konfrontacija. Kūnas priešinasi stresinei situacijai, žmogus aktyviai ieško išeities iš jos.

3. Išsekimas. Ilgai veikiant streso faktoriui, kūnas pradeda išeikvoti ir tampa jautrus antrinėms grėsmėms (įvairioms ligoms)..

Streso gydymas

Kaip palengvinti stresą? Streso gydymas apima šiuos dalykus:

- stresoriaus (streso faktoriaus) pašalinimas;
- fiziologinės procedūros;
- vartoti raminamuosius (raminamuosius);
- psichologinė korekcija.

1. Pirmasis dalykas, kurį reikia pašalinti norint sumažinti stresą, yra pašalinti erzinantį veiksnį, jei įmanoma. Pavyzdžiui, pakeiskite darbą, nustokite bendrauti su konfliktuojančiu asmeniu ir pan. Kartais erzinančiu veiksniu gali tapti net raudonos jūsų miegamojo ar biuro patalpų sienos..

2. Fiziologinės streso valdymo procedūros apima:

- sveikas miegas;
- geras poilsis, geriausia lauke;
- valgyti maistą, praturtintą vitaminais ir makro- ir mikroelementais;
- aktyvus gyvenimo būdas - mankšta, važinėjimas dviračiu, plaukimas;
- atpalaiduojančios vonios;
- atpalaiduojanti muzika;
- pasivaikščiojimas grynu oru prieš miegą;
- gilus, ramus kvėpavimas - įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną;
- atpalaiduojantis masažas.

3. Vaistai nuo streso skirstomi į dvi grupes - raminamuosius ir raminamuosius (anksiolitinius) vaistus..

Raminamieji vaistai ar vaistai yra skirti psichinei sistemai nuraminti. Tarp jų yra:

- raminamieji vaistai: „Barboval“, „Valerian“, „Melison“.
- raminamieji vaistai: arbata su citrinos balzamu, tinktūros (motinėlė, bijūnas), nuovirai (ramunėlės, raudonėlis), atpalaiduojančios vonios (su pušies adatomis).

Trankvilizatoriai (anksiolitikai): „Adaptol“, „Noofen“, „Tenoten“.

Svarbu! Prieš vartodami vaistus ir kitus vaistus nuo streso, visada pasitarkite su gydytoju.!

4. Vitaminų vartojimas daro labai teigiamą poveikį kūnui, tai ypač aktualu valgant monotonišką ir nesveiką maistą arba esant nuolatiniam fiziniam ir psichiniam stresui. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas B grupės vitaminų vartojimui, kurio daug yra riešutuose, grūduose (kviečiuose, ryžiuose, miežiuose), juodosiose sėklose, džiovintuose abrikosuose..

5. Psichologinė korekcija. Konsultavimasis su psichologu gali padėti permąstyti savo gyvenimą, pakeisti dienos prioritetus ir pakeisti požiūrį į save ir kitus žmones. Kartais profesionalas, išklausęs pacientą, gali padėti priimti teisingą sprendimą konkrečioje situacijoje arba išmokyti žmogų pats išspręsti stresines situacijas. Visais atvejais viskas yra individualu, kaip jau sakėme straipsnio pradžioje.

Aš taip pat negaliu nepaminėti maldos, nes kreipimasis į Dievą ir Jo sprendimai tam tikrose srityse, įskaitant stresines situacijas, dažnai peržengia supratimą, o rezultatas paprastai viršija visus į jį kreipiančio žmogaus lūkesčius. Kas, jei ne Kūrėjas, gali išspręsti savo kūrybos klausimus ir suprasti visas jos kartybes, neviltį, ilgesį ir kitas žmogaus problemas.

Streso prevencija

Norėdami sumažinti streso vystymąsi, atsižvelkite į šias rekomendacijas:

- vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu;
- valgyti vitaminais praturtintą maistą;
- pabandykite susirasti jums patinkantį darbą;
- pakankamai išsimiegoti;
- atsisakyti alkoholinių gėrimų, nevartoti narkotikų;
- daugiau laiko praleisti lauke, ilsėtis gamtoje, o ne prie kompiuterio;
- apribokite kofeino suvartojimą (kava, stipri juodoji arbata);
- nežiūrėkite ir neklausykite to, kas jums nemalonu (filmai, muzika, naujienos);
- stebėkite savo vaiką - ką jis skaito ir stebi, atitraukite jį nuo smurtinio, kitokio pasaulio ir okultinio pobūdžio informacijos;
- pasidalykite savo patirtimi su draugais ar artimaisiais, kuriais pasitikite;
- jei jaučiate, kad negalite arba nežinote, kaip įveikti stresines situacijas, kreipkitės į psichologą patarimo;
- kreipkitės į Viešpatį ir paprašykite Jo padėti įveikti stresines situacijas.