Aš noriu eiti namo, bet jūs jau esate namie: asmeninė patirtis gydant depresiją

Tarptautinę psichikos sveikatos dieną „Snob“ korespondentė Arina Kryuchkova pasakoja apie tai, kaip ji sužinojo, kad serga klinikine depresija, apie šios ligos pavojus ir kaip galite padėti kiekvienam, susitikusiam su ta pačia diagnoze

2018 m. Spalio 10 d. 10:50

Iš pradžių pastebėsite, kad dažniau tinginiaujate: entuziazmas dingo, nėra naujų idėjų, norite taupyti energiją, o ne išleisti produktyviai. Ir jūs nuspręsite pasidalinti tuo su savo artimaisiais.

„Jums tiesiog reikia normalaus vaikino“, „viskas iš tuščios eigos“, „na ką, aš taip pat dažnai nieko nenoriu“. Paisysite šių gerų savo draugų patarimų, kaip tai padariau prieš kelerius metus, ir išmesite bent porą metų iš savo gyvenimo, o kartu su jais - savigarbos, fizinės ir emocinės jėgos, draugų, romantiškų santykių ir karjeros ambicijų..

Tuomet jūsų lauks jauki lova. Viešpatie, kas tai: ateikite po darbo, apvyniokite save šilta antklode, apsidenkite knygomis, išgerkite puodelį arbatos? Tuomet ryte bus sunku atidaryti akis. Tuomet sunku atsikelti iš principo. Dabar diena iš dienos visur vėluojate, prieš tris valandas pasirodydamas prieš kolegas ir viršininkus, nei reikia..

Jūs tapsite nepakeliamiausiu žmogumi pasaulyje: jums niekas neįdomu, nuolat verkiate, verkiate, pykstate, nurimstate, geriate daug vyno. Darbe jūs verkiate spintelėje arba tamsiame prieškambario kampe. Apskritai tu supranti, kad su tavimi kažkas negerai, bet prisimeni visas socialines pažiūras, tu tikrai žinai: tu negali kreiptis į gydytoją - tu ne psichiškai nesveikas asmuo!

Greičiausiai pas gydytoją pateksite atsitiktinai - pavyzdžiui, paskutinis jus globojantis asmuo paims jus už rankos. Gydytojas paprašys perduoti du pagrindinius testus (dėl nerimo ir depresijos), išsiaiškinti visus savo fiziologinius simptomus, paklausti apie jūsų pasirodymą, o svarbiausia, jūs jam pasakysite, kad neturite planų, idėjų ar net norite su tuo nieko daryti. ne, o perspektyva tapti benamiu atrodo labiau kaip išėjimas tau, nei nepriimtina pabaiga. Gydytojas diagnozuos. Taigi jūs žinote: sergate klinikine depresija (CD).

Stengsitės atostogauti savo sąskaita sąžiningai pripažindami, kad ketinate gydytis nuo depresijos. Bet jūs būsite atleistas: įmonei nereikia „ligonio galvos“. Liksite be pinigų, be perspektyvų, nežinote, kas bus toliau: trečdalis klinikinės depresijos atvejų yra nepagydomi, pasakoja gydytojas. Gerai, jei tu turi tėvus ir tu turi, kur gyventi ir ką valgyti. Pasisekė.

Dabar pagrindinė jūsų buveinė yra lova. Esate apaugęs keliolika puodelių ir plokštelių. Dabar skaityti nepakeliama, žiūrėti ir kažką. Ne, plokščios baltos lubos atrodo gana gerai. Labiau už viską norite, kad viskas pasidarytų balta kaip jis. Dabar esate pragare. Ir kiekvieną dieną klausiate: kodėl? Ir po to melskitės Dievui, kad palengvintumėte kančią ir neleistumėte atsibusti kitai dienai..

Tai buvo mano depresija. Po metų vartojęs antipsichozinius ir antidepresantus, aš supratau. Ir jei mūsų šalyje nuo vaikystės nebūčiau pasinėręs į bendrą informacijos fone, kad tokia liga nepasireiškia, kad visa tai tėra užgaida, kad reikia tik „smurtinių“ tablečių, nebūčiau praradęs trejų savo gyvenimo metų.

Yra daug žmonių, tokių kaip aš, kurie yra patyrę ar išgyvena klinikinę depresiją. Daug daugiau, nei galite įsivaizduoti. PSO prognozėmis, iki 2020 m. Depresija taps viena iš pagrindinių laikinosios negalios priežasčių pasaulyje. Remiantis oficialiais duomenimis, Rusijoje depresijos sutrikimai nustatomi penkiems procentams gyventojų, o CD dar nėra suvokiama kaip grėsmė. Klausimas, kiek ši statistika atspindi tikrąją situaciją. Pavyzdžiui, Šiaurės Kaukazas laikomas psichiškai stabiliausiu mūsų šalies regionu: ten jie mažiausiai linkę ieškoti psichologinės ir psichiatrinės pagalbos. Tačiau tai gali būti dėl kultūrinių tradicijų: stiprybės auginimas, machizmo, vyrų silpnumo atmetimas ir abejingumas moters nuotaikų pokyčiams dėl sąlyginio PMS..

Greičiausiai rusai kenčia nuo depresinio spektro ligų taip pat, kaip ir žmonės visame pasaulyje. Ir gal dar stipriau: mes neturime psichinės sveikatos kultūros, žmonės visais būdais stengiasi nesigilinti į pas psichoterapeutą, ieškodami tam tikrų kritinių rodiklių, kad tai tikrai būtina. Nors čia yra tik vienas žymeklis: jei iš principo kilo vizitas pas specialistą, turite eiti. Dėl to žmogus praeina viską „sausai“, kaip man liepė mano pirmasis gydytojas. Nauji sužalojimai ir komplikacijos pridedami prie pačios ligos: pavyzdžiui, panikos priepuoliai ar derealizacija.

Beje, dauguma klinikinę depresiją išgyvenusių žmonių stengiasi nesidalinti savo patirtimi - bijo pasmerkimo. Manęs nuolat klausia, kodėl nusprendžiau trimituoti visais trimitais, kad esu „psichiatras“. Atsakymas: darau tai taip, kad niekas nepatektų į tą patį pragarą, kuriame buvau.

Ir tam reikia dirbti dviem kryptimis.

Pirmasis veiks iš vidaus: svarbu pašalinti tabu ir motyvuoti žmones kuo skubiau ieškoti profesionalios pagalbos kilus menkiausiam įtarimui. Geriau būti saugiam.

Antrasis susijęs su valstybe: pareigūnams laikas suprasti, kad psichinės sveikatos problemos nebegalima ignoruoti. Klinikinė depresija yra liga. Kaip ir visi kiti, tam reikia gyvybių, taip pat reikia gydyti. Ir žmonės, kurie yra gydomi, turi būti apsaugoti, kol jie atgaus galimybę gyventi visavertį gyvenimą..

Mano asmeninė svajonė - ateityje lobisti, kad būtų priimtas įstatymas, pagal kurį CD sergantis asmuo turės garantijas, panašias į „motinystės“ garantijas nėščiosioms ir pagimdžiusioms moterims: atleidimo iš darbo negalimumą, bent minimalų palaikomąjį atlyginimą, atkūrimo procedūros konsolidavimą išieškojimui..

Esu tikras, kad tai įmanoma. Taip pat ir tai, kad kiekvienas, įklimpęs į klinikinę depresiją, gali iš jo išlipti.

Padėk man depresija

Dar visai neseniai viskas buvo gerai, tačiau šiandien viskas krenta iš rankų, nėra noro džiaugtis smulkmenomis, noriu paslėpti nuo smalsių akių. Visi šie simptomai yra tokie pažįstami žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Kartais depresija gali tik šiek tiek išstumti iš įprasto gyvenimo ritmo, o kartais net virsti užsitęsusiu procesu, lėtine liga..

Be abejo, pirmiausia jūs pats turite suprasti, kiek norite vėl džiaugtis gyvenimu ir gyventi kiekvieną dieną šviesiai ir turtingai. Kartais gali padėti tik psichiatras, tačiau pradiniame ligos etape taip pat galite viską pakeisti į gerąją pusę..

Jums skubiai reikia ką nors padaryti, jei:

- Niekas ilgai netenkina.
- Vengiate veidrodžių, todėl nebematote savęs..
- Ryte nenorite keltis ir pradėti naujos dienos.
- Gyvenimas atrodo tuščias, prarandama prasmė.

- Atrodo, kad niekas tavęs nesupranta, kad kiti nesupranta tavo problemų..
- Susidaro įspūdis, kad jūs ir aplinkiniai gyvenate prie priešingų polių..
- Jūsų pasirodymas yra artimas nuliui. Jūs nenorite ir negalite nieko padaryti, net ne to, su kuo anksčiau galėjote lengvai susitvarkyti.
- Nepatenkintas tuo, kas anksčiau sukėlė teigiamą reakciją..

- Jūs nuolat jaučiate nerimo, nevilties, ilgesio, liūdesio jausmą. Jums skauda galvą ir viso kūno silpnumas.
- Jūs negalite miegoti ir tinkamai valgyti. Bandymas miegoti kelias valandas tapo norma. Jūs arba persivalgote, arba nieko negalite valgyti.
- Viskas jus erzina, jūs negalite suprasti, ką galima pakeisti.

Ką daryti su depresija?

1. Išmokite valdyti savo emocijas. Dažnai mes, pasinaudodami cigaretėmis, alkoholiu, azartiniais lošimais ar net narkotikais, bėgame nuo realaus gyvenimo, stengiamės išmokti atsiriboti ir atsipalaiduoti. Bet visi šie metodai turi laikiną poveikį, o tada mes grįžtame į realybę, išmokstame susitaikyti su sunkumais ir problemomis. Be to, toksinai neigiamai veikia smegenų veiklą, todėl po kitos kelionės į naktinį klubą, pabudę ryte, suprasite, kad viskas pasidarė dar blogiau..

Raskite pomėgį, kuris atitraukia jus, pabandykite atsiriboti nuo blogų minčių ir noro sugriauti santykius su aplinkiniais. Nereikėtų užsidaryti savyje ir slėpti problemų savyje, bendravimas su artimaisiais dažnai padeda atitraukti dėmesį.

2. Išsiaiškinkite savo praeities skausmo taškus. Dažnai depresijai gydyti pakanka surasti ir ištaisyti praeities problemas, kai kuriuos vidinius išgyvenimus, kompleksus, kančias. Praeities našta kartais gali jus persekioti visą gyvenimą, periodiškai virsdama depresija. Kiekvienas suaugęs, jei pageidauja, gali savarankiškai kasti savyje ir bandyti suprasti, kas būtent jį daro nelaimingą, kaip tu gali tai pakeisti?

Kartais nuotaikai pakelti pakanka net vieno supratimo, atsiranda naujos jėgos ir noras judėti kalnuose. Harmoningas požiūris į gyvenimą yra sugebėjimas pirmiausia dirbti su savimi, sugebėjimas susieti savo asmenybę su aplinkiniu pasauliu. Persvarstykite savo požiūrį į gyvenimą, pabandykite suprasti, ko būtent jums trūksta, ką galite padaryti. Kartais depresija jaudina vienišas moteris, kurios daugelį metų negali susirasti antrosios pusės, bet niekada nepradės dirbti. Tai gali būti nesėkmės karjeroje, vaikų kompleksai ir pan. Jei negalite savarankiškai nustatyti savo problemos, susisiekite su psichoterapeutu.

3. Mitybos korekcija. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad koreguoti dietą neįmanoma išspręsti asmeninių problemų. Nuolatiniai rūpesčiai, pervargimas, nemiga - visa tai atsispindi jūsų kūne. Į savo racioną įtraukite daugiau omega-3 maisto produktų, kad pagerintumėte širdies ritmą ir psichinę sveikatą. Išmokite valgyti maistingai, pridėdami vitaminų ir mineralų.

Tiesą sakant, naudodamiesi mityba galite žymiai pagerinti savo psichinę būklę, svarbu nepraleisti valgio ir atsisakyti nesveiko maisto. Alkoholis kurį laiką gali išlyginti jūsų neigiamas emocijas, tačiau laikui bėgant padėtis gali tik pablogėti..

4. Fizinis aktyvumas. Labiausiai prieinamas būdas atsikratyti depresijos yra pradėti aktyviai sportuoti. Galite nusipirkti narystę sporto salėje arba tiesiog pradėti bėgioti savo vietiniame parke. Ar girdėjai, kad mūsų smegenys suaktyvėja, kai ląstelės yra prisotintos deguonimi? Tai taip pat gamina endorfinus, kurie puikiai tinka jūsų proto būsenai. Sportas yra pigus, prieinamas ir sveikas, todėl prieš gerdami antidepresantus išbandykite saugesnius metodus.

5. Miegokite pakankamai. Jei nuolatos išsekinsite liūdnas mintis, argumentus, kurie absoliučiai nieko jums nepatiks, tada visas kūnas patirs stresą. Jį atkurti, be kokybiško maisto, būtinas ir sveikas miegas. Pabandykite eiti miegoti anksčiau, jei jums reikia eiti į darbą ar mokyklą anksti ryte. Iš pradžių bus gana sunku užmigti, ypač jei turite nerimą keliančių minčių, tačiau netrukus prie to priprasite, o ankstyvas rytas atsikėlimas jums nebus problematiškas..

6. Pakeiskite savo socialinį ratą. Tikrai dabar prisiminsite bent vieną savo aplinkos žmogų, kuris beveik visada yra linksmas ir mėgaujasi gyvenimu. Jūs turėtumėte apsupti save tokiais žmonėmis. Jie sugeba jums įrodyti, kiek daug dalykų pasaulyje gali padaryti jus laimingais ir kaip svarbu kiekvieną dieną atrasti teigiamą. Turėdami aplink jus visą laiką užimtus žmones, galite pasijusti vieniši..

Jei draugai ir šeima taip pat serga depresija, padėtis tik blogės. Turėsite priprasti prie aktyvių ir džiaugsmingų žmonių, tikėtina, kad iš pradžių jie jus net erzins, bet tada nepastebėsite, kaip jūsų nuotaika gerės kiekvieną dieną..

7. Muzika, gyvūnai, dailės terapija. Psichologai įrodė, kad mėgstamų kūrinių klausymasis gali jus nudžiuginti net ir pačiomis pažangiausiomis depresijos formomis. Kartais gali padėti klasikas, nekliudomai žaisdamas fone. Apsupkite save gyvūnais, jie taip pat teigiamai veikia mūsų nuotaiką. Jei jų neturite namuose, savaitgaliais eikite į kontaktinį zoologijos sodą, apsilankykite pas draugus, kurie turi kačių, šunų.

Iš pradžių jums bus sunku priversti save pakeisti savo stotelę, tačiau netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius. Meno terapija yra galingas antidepresantas, rinkitės jums tinkamiausią. Kūrybiškumo dėka galite išmesti neigiamas emocijas, net jei net nežinote, kaip piešti, dainuoti ar rinkti šviežių gėlių puokštes, svarbu pats procesas..

- Mes rekomenduojame apsilankyti mūsų skyriuje su įdomia medžiaga panašiomis temomis „Santykių psichologija“

Kaip kovoti su depresija? 8 žingsniai į savęs išgydymą

Nugalėti lėtinę ligą be narkotikų.

Būdai, kaip išbristi iš depresijos, yra būdingi mums patiems - mums tereikia mokėti juos suaktyvinti, sako neurobiologas Davidas Servanas-Schreiberis. Kartais tam reikia psichoterapeuto pagalbos, tačiau mes patys galime pakeisti fizinį aktyvumą, mitybą ir savo aplinką..

Stovėdamas prie Naujojo tilto stebiu Seinų srautą tarp baltų akmenų. Ant kranto, pačiame Paryžiaus centre, vyras žvejoja su sūnumi. Berniukas ką tik pagavo žuvį ir jo akys spindi iš laimės.

Aš, būdamas šio berniuko amžiaus, dažnai galvoju apie ilgus pasivaikščiojimus ta pačia upe su savo tėvu. Mano tėvas pasakojo, kad kai buvo mažas, tėvas, mano būsimas senelis, vis dar plaukė Seinuose, net žiemą. Ir pridūrė, kad dabar upė yra tokia užteršta, kad joje ne tik neįmanoma plaukti, bet ir žuvies nėra.

Po trisdešimties metų žuvis grįžo. Galbūt jūs galite vėl plaukti. Pakako nustoti teršti Seiną, kad jis galėtų apsivalyti. Upės yra gyvi daiktai. Jie, kaip ir mes, siekia pusiausvyros, homeostazės. Iš esmės - savęs gydymui. Palikti vieni, nustoję į jas išmesti atliekas, jie išgryninami..

Kaip ir visi gyvi daiktai, upės gyvena nuolatos sąveikaudamos su savo aplinka: lietaus, oro, žemės, medžių, dumblių, žuvų ir žmonių. Ir šis gyvas mainai sukuria tvarką, organizaciją, o galiausiai - ir grynumą..

Tik sustingę vandenys mainuose nedalyvauja, todėl supuvę. Mirtis yra gyvenimo priešingybė: nebėra sąveikos su išoriniu pasauliu, o nuolatinis gyvenimo būdo pusiausvyros, tvarkos atkūrimas užleidžia vietą chaosui ir pražūčiai. Tačiau kol gamtos jėgos veikia, jos traukia pusiausvyros link..

Aristotelis manė, kad bet kokia gyvenimo forma savyje slepia jėgą, kurią jis pavadino „entelechija“, arba savęs užbaigimu. Sėklose ar kiaušiniuose yra jėgos, dėl kurių jis tampa daug sudėtingesnis organizmas, nesvarbu, ar tai gėlė, medis, vištiena ar žmogus. Šis savęs užbaigimo procesas nėra tik fizinis - žmonėse jis tęsiasi įgyjant išminties. Carlas Jungas ir Abraomas Maslow padarė tą patį pastebėjimą. Jie patys suprato, kad išgydo save ir išsipildo, kaip paties gyvenimo pagrindą..

Gydymais, kuriuos aptariau ankstesniuose puslapiuose, siekiama palaikyti savaiminio išsipildymo mechanizmus, būdingus visiems gyviems dalykams - nuo ląstelės iki visos ekosistemos, įskaitant žmones. Būtent todėl, kad jie naudoja natūralias kūno jėgas ir prisideda prie harmonijos įgijimo, jie yra labai veiksmingi ir beveik neturi jokio šalutinio poveikio. Kadangi kiekvienas iš šių metodų savaip palaiko smegenų ir kūno pastangas rasti harmoniją, jie turi stiprų bendrą poveikį (sinergiją), ir būtų klaidinga pasirinkti vieną iš jų, neįtraukiant visų kitų. Visi šie metodai abipusiai sustiprina vienas kito veiksmus, turėdami galimybę stimuliuoti parasimpatinės sistemos veiklą, kuri ramina ir gydo kūną bei sielą giliu lygiu..

Bėgant metams, atsiradus antibiotikams, medicina kardinaliai pasikeitė. Pirmą kartą padedant gydymui vaistais buvo galima nugalėti ligas, kurios anksčiau buvo laikomos mirtina. Pneumonija, sifilis, gangrena užleido vietą paprastiems vaistams. Jų veiksmingumas buvo toks didelis, kad paskatino pakeisti medicinos postulatus, kurie buvo laikomi nekintančiais. Santykis „gydytojas - pacientas“, mityba, paciento elgesys - viskas pasirodė nesvarbi. Pacientas išgėrė tablečių, ir jos padėjo: net jei gydytojas su juo nekalbėjo, net jei mityba buvo neteisinga, ir net jei pats pacientas liko visiškai abejingas jo gydymui. Būtent dėl ​​šios fantastiškos antibiotikų sėkmės Vakaruose gimė naujas požiūris į praktinę mediciną: toks, kuris neatsižvelgia nei į ligos aplinkybes, nei į paciento vidinį gyvybingumą, nei į jo galimybes gydytis. Šis mechaninis požiūris tapo įprastu medicinoje, peržengiant infekcines ligas..

Šiandien beveik visas medicininis išsilavinimas yra skirtas išmokti diagnozuoti ligą ir paskirti tinkamą gydymą. Šis metodas puikiai tinka esant ūmiems atvejams: kai jums reikia operuoti apendicitą, paskirsite peniciliną nuo plaučių uždegimo arba kortizoną nuo alergijos. Tačiau, kai kalbama apie lėtines ligas, šis požiūris tik padeda susidoroti su simptomais ir paūmėjimais. Mes taip pat žinome, kaip gydyti širdies priepuolius ir išgelbėti paciento gyvybę deguonimi, trinitrinu ir morfinu, taip, kaip mūsų gydymas nepaveiks ligos, kurios metu širdies vainikinės arterijos yra užsikimšusios. Ne taip seniai buvo galima nustatyti, kad tik kardinalūs paciento gyvenimo būdo pokyčiai gali pakeisti šią negalavimą. Tai susiję su streso valdymu, mitybos kontrole, mankšta ir pan..

Tas pats yra ir su depresija, kuri yra lėtinė liga visa šio žodžio prasme. Būtų apgaulinga manyti, kad vienkartinė intervencija, kad ir kokia gera ji būtų, gali subalansuoti sudėtingą priežasčių rinkinį, palaikantį ligą daugelį metų ir net dešimtmečius ilgą laiką. Visi praktikai ir medicinos teoretikai dėl to sutinka. Net patys žiauriausi psichoanalizės šalininkai ir pažangiausi neuropsichologai yra priversti pripažinti, kad geriausias lėtinės depresijos gydymas, kurį gali pasiūlyti klasikinė medicina, yra psichoterapijos ir medikamentų derinys. Tai patvirtina įspūdingas kelių universitetų tyrimas, paskelbtas „New England Journal of Medicine“..

Pradėjau nuo upės, kuri valo save, kai žmogus nustoja ją teršti, įvaizdžio. Taip pat gydant lėtines ligas būtina sukurti programą, kuri išspręstų problemą, tuo pat metu naudojant įvairius savęs gydymo mechanizmus. Būtina sukurti galingą skirtingų intervencijos metodų sinergiją, kuri aplenktų ligos vystymąsi. Šioje knygoje aprašiau įvairius savęs gydymo metodus, kad būtų sukurta tokia sinergija. Jų derinys, pritaikytas kiekvienam konkrečiam atvejui, labiau paverčia emocinį skausmą ir atkuria gyvybingumą..

Mes pažvelgėme į įvairius būdus, kaip įsiskverbti į pačias emocinio gyvenimo gelmes ir atkurti darną. Bet kur pradėti? Pitsburgo papildomos medicinos centre įgyta patirtis paskatino sukurti gana paprastas atrankos taisykles, tinkančias visiems. Jie yra čia.

  1. Visų pirma, jūs turėtumėte išmokti kontroliuoti savo vidinę būseną. Visą gyvenimą bet kuris iš mūsų randa savęs paguodos būdų, padedančių įveikti sunkias akimirkas. Deja, dažniau mes kalbame apie cigaretes, šokoladą, ledus, alų ar viskį ir net apie anesteziją per TV programas. Tai yra labiausiai paplitę būdai, kaip atitraukti save nuo gyvenimo sunkumų. Jei griebiamės klasikinės medicinos pagalbos, šie dienos toksinai lengvai pakeičiami raminamosiomis ar antidepresantais. Ir jei vietoj gydytojo draugai ir klasės draugai mums pataria, trankviliantai paprastai pakeičiami radikalesniais savęs paguodos būdais: kokainu ar heroinu..
    Akivaizdu, kad toks neveiksmingas ir dažniausiai toksiškas poveikis turėtų būti pakeistas metodais, kurie naudoja emocinių smegenų savigydos galimybes ir leidžia atkurti proto, emocijų ir pasitikėjimo savimi harmoniją. Pitsburge mes paskatinome kiekvieną pacientą atrasti širdies darnos gebėjimą ir išmokti įeiti į šią būseną esant mažiausiam stresui (arba kai kyla pagunda atsipalaiduoti ne tokiu sveiku ir ne tokiu veiksmingu būdu, kaip sumažinti įtampą)..
  2. Jei įmanoma, būtina nustatyti skausmingus praeities įvykius, kurie ir toliau generuoja patirtį dabartyje. Dažniausiai pacientai nuvertina emocinių viryklių, kurias jie nešiojasi savyje, svarbą ir daro įtaką jų požiūriui į gyvenimą, skurdindami jį. Dauguma gydytojų paprastai tam nesureikšmina arba nežino, kaip padėti pacientams išsivaduoti iš sunkių prisiminimų. Bet paprastai pakanka kelių DPDG seansų (desensibilizavimas ir apdorojimas akių judesiu, modernus psichoterapijos metodas. - Red.), Kad atsikratytų praeities naštos ir pagimdytų naują, labiau harmoningą požiūrį į gyvenimą..
  3. Lygiai taip pat svarbu visada analizuoti lėtinius konfliktus emociniuose santykiuose: tiek asmeniniame gyvenime - su tėvais, sutuoktiniais, vaikais, broliais ir seserimis -, tiek darbe. Šie santykiai tiesiogiai veikia mūsų emocinę ekosistemą. Kuo jie taps sveikesni, tai leis jums atgauti vidinę pusiausvyrą. Ir toliau reguliariai teršdami mūsų emocinių smegenų „tėkmę“, jie galiausiai blokuoja savęs gydymo mechanizmus..
    Kartais tiesiog pakartotinis ankstesnių traumų padarinių tyrimas leidžia emociniams santykiams atsigauti. Išlaisvindami save nuo vaiduoklių, kurie, pastebėsiu, neturi nieko bendra su dabartimi, galite atrasti visiškai naują būdą užmegzti ryšius su kitais žmonėmis. Kai išmoksime kontroliuoti savo širdies darną, mums bus lengviau valdyti savo emocinius ryšius. Nesmurtinis bendravimas taip pat leidžia tiesiogiai ir efektyviai suderinti emocinius kontaktus ir rasti vidinę pusiausvyrą. Turime nuolat siekti geresnio emocinio bendravimo. Jei nepakanka išmokti šių metodų iš patyrusio psichoterapeuto, turėtumėte įsitraukti į sudėtingesnį šeimos terapijos procesą (kai svarbiausi konfliktai slypi asmeninio gyvenimo srityje)..

Kaip ir visi prancūzų moksleiviai, būdamas šešiolikos skaičiau Camuso istoriją „Nepažįstamasis“. Labai gerai atsimenu jaudulį, kuris mane tada apėmė. Taip, Camus teisus, niekas neturi prasmės. Mes aklai plūduriuojame palei gyvenimo upę, veržiamės į nepažįstamus žmones, kurie yra tokie sumišę, kokie esame, savavališkai pasirenkame mūsų likimą lemiančius kelius ir galiausiai mirštame, niekada neturėdami laiko suprasti, ką turėjome padaryti kitam. Ir jei mums pasisekė, galime išlaikyti visumos iliuziją, bent iš dalies suvokdami visuotinį būties absurdą. Šis egzistavimo absurdiškumo suvokimas yra vienintelis mūsų pranašumas prieš gyvūnus. Camus yra teisus. Nėra ko daugiau laukti.

Šiandien, būdamas keturiasdešimt vienerių, po daugybės metų prie visų tautybių vyrų ir moterų, sumišusių ir kančių, prie lovos prisimenu „Nepažįstamąjį“, bet visiškai kitaip. Dabar man visiškai aišku, kad Camuso herojus prarado ryšį su savo emocinėmis smegenimis. Jis neturėjo vidinės ramybės arba niekada į jį nesikreipė: per motinos laidotuves nejuto nei liūdesio, nei skausmo, nejuto švelnumo žmonos akivaizdoje; jis sunkiai jautė pyktį rengdamasis nužudyti. Ir akivaizdu, kad jis neturėjo jokio ryšio su visuomene, kurį galėjo puoselėti (taigi knygos pavadinimas).

Tačiau mūsų emocinės smegenys, milijonų evoliucijos metų vaisius, tiesiog trokšta šių trijų gyvenimo aspektų, į kuriuos Išorinis asmuo neturėjo galimybės patekti: emocijos, kurios yra mūsų kūno sielos judesiai, harmoningi santykiai su tais, kurie mums brangūs, ir jausmai, kuriuos užimame. jų vieta visuomenėje. Jų netekę, veltui ieškome gyvenimo prasmės ne savo, pasaulio, kuriame esame tapę, prasme. pašaliniai asmenys.

Būtent pojūčių bangos, sklindančios iš šių gyvenimo šaltinių, suteikia kryptį ir prasmę mūsų egzistavimui, kad suaktyvintume savo kūną ir emocinius neuronus. Ir mes galime tapti sveiki tik ugdydami kiekvieną iš jų.

Kaip aš kovoju su depresija: asmeninė patirtis

Šiuolaikiniame pasaulyje depresija yra viena iš labiausiai stereotipinių temų, apaugusių savo mitais, meemomis ir juokeliais. Viena vertus, yra nesuprantamas ne tik depresijos, bet ir psichinių ligų romantizmas, kita vertus, trūksta supratimo, kaip su ja susidoroti: kur eiti, ką daryti ir kaip reaguoti.?

Tiesą sakant, depresija yra maždaug tokia pati kaip poezijos padidėjimas, kaip ir esant viduriavimui, tačiau ją išgydyti yra daug sunkiau. „Mail.ru Health“ projektas surinko istorijas žmonių, kurie pradėjo kovoti su „bloga nuotaika“ ir beveik laimėjo.

Masha, 26 metai, redaktorius-copywriteras

Tiesą sakant, labai ilgai negalėjau suprasti, kad sergu depresija. Man atrodė, kad jai turėtų būti keliamos rimtos prielaidos: kažkas mirė, atleido iš darbo, vaikinas paliko. Aš nieko panašaus neturėjau.

Tiesiog tam tikru momentu aš pradėjau pastebėti, kad nenoriu. Nenori eiti į darbą, nenori eiti į baseiną, nenori matyti draugų. Viskas buvo kažkaip suvokiama apatiškai. Po darbo norėjau netrukus grįžti namo. Namuose norėjau miegoti ar stebėti kvailus vidyushki insta. Didesnės mano smegenys pavargo, o galva pradėjo skaudėti. Tuomet buvau perkeltas į atokią vietą ir man visai nereikėjo niekur vykti, tačiau dėl tam tikrų priežasčių vis tiek nepasinaudojau jėgomis. Priešingai, aš dar labiau nenorėjau rūpintis savimi. Arba net valgyti.

Pirmą kartą aš nerimavau dėl savo būklės, kai vieną dieną išlipau iš lovos ir supratau, kad jau savaitę redagavau tą pačią pastraipą. Iki to laiko aš jau buvau susilpnėjęs tvarka: turėjau absoliučią teigiamą kūno būklę, o produktai man buvo atvežti iš Platypus. Apskritai supratau, kad jei aš nepradėsiu kažko daryti, turėsiu ieškoti kito darbo ir kito buto, nes aš neturėsiu už ką mokėti..

Ir tada prasidėjo sunkumai, nes aš nežinojau, kur eiti..

Tada nuėjau pas apmokamą neurologą, kuris man paskyrė testų už 15 000 rublių. Aš jo nekaltinu, jis turi sudaryti kiekvieno kliento pardavimo planą. Norėdami nusiraminti, klinikoje paėmiau ŽIV testą ir geležies kiekį kraujyje ir grįžau namo tik laukti, kas bus toliau. Maždaug po mėnesio nuėjau pas mokamą psichiatrą, nes išvis negalėjau dirbti, o išlipti iš lovos buvo beveik neįmanoma..

Jei jaučiatės taip, pabandykite save nudžiuginti šiomis pandomis:

Kuo sunku gydyti depresiją, nepriklausomai nuo jos rūšies? Psichiatras tiesiog skiria vaistus, nuo kurių, grubiai tariant, atsiranda stiprybės, tačiau kurie neišsprendžia problemos. Panašu, kad psichoterapeutas sprendžia problemą, tačiau jam naudinga, jei jūs einate pas jį kuo ilgiau. Juk jūs esate jo uždarbis. Atitinkamai gydymas nėra greitas ar pigus. Bet vis tiek turite kažkaip gyventi, dirbti ir kažką planuoti.

Man asmeniškai viskas baigėsi tuo, kad grįžau pas tėvus, kad nemokėčiau už nuomojamą būstą, toliau vartoju antidepresantus ir kartą per savaitę bendrauju su savo terapeutu. Maždaug trečią gydymo mėnesį pagaliau pradėjau jausti bent kažkokį rezultatą. Pavyzdžiui, atsikėlimas ryte man jau nėra toks skausmingas, bent jau atsiranda tam tikros emocijos, o ne tik jausmas, kad esate kažkokiame uždarame banke. Nežinau, kada viskas baigsis. Vienintelis dalykas, kurio dabar apgailestauju, yra tai, kad anksčiau nesilankiau pas specialistą.

Katya, 32 metai, programuotoja

Mano nuotaikos problemos prasidėjo maždaug prieš trejus metus. Tai įvyko dėl vyro netekimo. Jis netikėtai mirė tiesiai teniso praktikoje. Taip, sveikos išvaizdos, keturiasdešimtmetis vyras.

Atsirado apatija, ašarojimas, idėjos, į kurias turėčiau eiti ir aš, kaip sakoma. Socialinis ratas susiaurėjo, ir iš išorės jis gali atrodyti gana natūralus: žmogus patiria sielvartą, nenori su niekuo kalbėtis. Triukas yra tas, kad po metų šis elgesys priminė tokią konkrečią savęs izoliaciją: niekur niekur nevažiavau. Ir tai neveikė. Aš tiesiog gulėjau namuose ir žiūrėjau televizorių, bet nesigilinau į tai, kas ten rodoma, ar miegojau. Turėjome sutaupytų pinigų, kad galėčiau sau tai leisti.

Vienintelis mano ryšys su pasauliu yra mano vaikas, kuris daugiausiai gyveno su seneliais ir kurį aš pasiimdavau savaitgaliui. Bet tada ir sustojo. Aš tiesiog neturėjau jėgų sėsti į mašiną ir aplankyti savo šeimos. Nebuvo ir sūnaus noro pamatyti mano suplyšusias akis.

Kartą mama man paskambino ir paklausė, kada paskutinį kartą nusiploviau plaukus. Aš neprisiminiau. Galų gale ji tiesiog atėjo, privertė mane pasiimti siuntimą į kliniką ir nuvežė į Shabolovkos kliniką, kurios specializacija, be kita ko, depresijos gydymas. Tai yra valstybinė nuosavybė, ir ten gali kreiptis bet kuris Maskvos gyventojas. Ten, atlikus testus ir keletą konsultacijų, man jau buvo diagnozuota ir pasiūlyti gydymo metodai: stacionarinis ar ambulatorinis. Tikriausiai, kol nekalbėjau su gydytoju, visai negalvojau, kad su manimi kažkas ne taip. Galbūt šis faktas mane labiausiai nustebino: aš visai nesupratau, kas su manimi vyksta.

Tikriausiai pagrindinė depresijos problema yra ta, kad esate tiesiog per tingus ką nors daryti, nes jaučiate bet kokių pastangų beprasmiškumą. Kam? Kam? Kitas svarbus veiksnys: mūsų visuomenė yra visiškai neinformuota ir nežino apie tokių ligų požymius ar pasekmes. Kaip elgtis? Kaip padėti?

Pagrindinis sunkumas nėra net pinigais, galite susirasti palaikymo grupių ir nemokamų konsultacijų, svarbiausia yra priversti save tai padaryti: kur nors eiti, pakalbėti apie problemą. Gal žmonės tiesiog nežino, ką daryti. Jie bijo, kad bus išjuokti, kad nebus suprasti. Juk mes, atrodo, net juokiamės iš to, kad žmogus serga depresija. Visi mano, kad jis tai sugalvojo pats.

Jau metus gyvenu palyginti normalų gyvenimą: dirbu, auginu vaiką. Aktyvioji gydymo fazė man užtruko apie šešis mėnesius. Aš gėriau antidepresantus, eidavau į kūno terapiją, į baseiną. Praėjus maždaug 4 mėnesiams nuo gydymo pradžios, aš išėjau į darbą, kuris man padėjo daugiau ar mažiau socializuotis. Iš pradžių tai buvo darbas ne visą darbo dieną, vėliau - standartinis penkių dienų laikotarpis. Aš vis dar toliau bendrauju su psichoterapeutu. Tai savaitiniai susitikimai, kuriuose mes ir toliau dirbame spręsdami kai kurias mano problemas. Aš taip pat pakeičiau būstą. Persikėlė arčiau savo tėvų.

Susidurkite su stresu mūsų antistresinių kačių galerijoje:

Kirilas, 30 metų, mokytojas

Negaliu savęs vadinti linksmu žmogumi gyvenime, tai yra, aš visada turėjau neigiamą požiūrį į pasaulį. Tikrosios problemos prasidėjo, kai baigiau abiturientą. Susijaudinau dėl to, kad supratau, jog iš tikrųjų nenoriu daryti mokslinio darbo. Visa tai mane erzina. Visi šie skyriai ir konferencijos. Tie patys veidai. Ir kad man visiškai neįdomu tai, ką darau pastaruosius dešimt metų. Aš tai padariau tiesiog iš inercijos ir nieko daugiau nežinojau.

Prie visko buvo pridėta asmeninė drama, ir kaip paskutinis šiaudas licencija buvo atšaukta iš banko, kuriame aš laikiau sąskaitą. Vienu metu aš praradau viską: pinigus, planus, kas noriu būti užaugęs, ir merginą, su kuria planavau užmegzti tolesnius santykius. Aš pasiskolinau pinigų iš draugų ir tada paėmiau paskolą.

Iš pradžių turėjau nuolatinio nerimo jausmą, kuris man labai kliudė susikoncentruoti į nieką. Greitai pavargau ir dirbau ne taip produktyviai. Tada mane užklupo nemiga. Galėčiau miegoti maždaug keturias valandas per savaitę. Dėl to man pradėjo migrena. Nemiga buvo turbūt labiausiai įkyri. Dieną esate pavargęs, norite miegoti, tačiau kai tik einate miegoti, negalite užmigti, nes negalite nuraminti galvoje obsesinių minčių..

Pradėjau gerti naktį, kad šiek tiek atsipalaiduoti ir užmigti. Ryte pradėjau atsibusti ne tik su mėlynėmis, bet ir su patinusiu veidu ir galva, kurie plyšo visą dieną. Aš apmąsčiau temą, kad man greitai bus trisdešimt, bet aš vis dar nesu niekas ir turiu mažai perspektyvų tapti kažkuo. Aš pats neperku buto už tokį atlyginimą, taip pat neperku automobilio. Galbūt tai galima pavadinti kažkokia sunkia egzistencine krize..

Man sunkiausias viso to dalykas buvo momentas, kai teko pripažinti, kad pati negaliu susitvarkyti su problema ir man reikia pagalbos. Tuomet nebuvo labai aišku, kur ieškoti šios pagalbos. Kur eiti? Nuo to momento, kai prasidėjo problemos sprendimas, ir kol aš nuvykau pas specialistą, tai užtruko apie šešis mėnesius. Ir aš pats ėjau ne pats, o skubiai patardamas buvusiam kolegai, kuris turėjo panašią patirtį. Mano situacijos sudėtingumą apsunkino tai, kad turėjau dvi problemas: iš tikrųjų depresija plius alkoholizmas (naktį išgėriau pusę butelio stipraus alkoholio, kitaip tiesiog neužmigčiau). T. y., Jei būčiau atėjęs anksčiau, nebūčiau turėjęs pripažinti, kad aš taip pat alkoholikas, tai tik pagilinta depresija.

Antroji komplikacija yra brangus gydymas. Psichoterapeutas yra 3000-5000 per sesiją, tabletes, testus, narkologas. Be to, pradėjau sirgti virškinimo sistema. Tai taip pat yra speciali dieta ir gastroenterologas. Dalį to galima padaryti nemokamai, tačiau tai užtruks ilgai ir turint visus susijusius emocinius pagrindus, tokius kaip: „Bloga nuotaika? O kaip su negalia? “

Dabar viskas yra taip: aš pakeičiau darbo vietą. Aš perėjau prie mokymo. Pinigų yra mažiau, tačiau daugiau laisvo laiko skiriama savarankiškam mokymuisi: atlieku praktiką kaip programinės įrangos testuotojas ir ateityje ketinu dirbti šioje pramonėje. Aš naudoju antidepresantus, einu į nemokamą palaikymo grupę, bendrauju su terapeutu per „Skype“, nes jis už tokią konsultaciją imasi mažiau. Galite pasakyti, kad aš gyvenu iš rankų į burną: visi pinigai eina paskolos sumokėjimui. Savaitgaliais dirbu kurjeriu. Tai gali atrodyti keistai, bet dabar man labiau patinka gyvenimas nei anksčiau, turėjau visas šias problemas. Bet kokiu atveju aš neapgaudinėju savęs su kažkokiomis nerealiomis svajonėmis, o tiesiog darau tai, ko noriu ir kas priklauso nuo manęs.

"Aš nežinojau, kodėl turėčiau pabusti". Asmeninė istorija apie gyvenimą su depresija

Depresija sergantis asmuo gali atrodyti ir elgtis normaliai, tačiau tai nereiškia, kad jiems nereikia pagalbos..

Paprastai, kai žmonės sužino, kad sergu depresija, girdžiu kažką panašaus į: „Aš niekada nebūčiau pagalvojęs!“. Taip veikia stereotipinis mąstymas. Daugelis žmonių mano, kad depresija sergantis asmuo nustoja šypsotis, meluoja ir visą dieną galvoja apie mirtį. Tačiau iš tikrųjų depresija turi daug veidų ir kiekvienam yra skirtinga..

Kažkas tikrai patenka į visišką apatiją, nustoja susisiekti su išoriniu pasauliu ir atrodo labai liūdnas. O kažkas, kaip ir aš viename iš epizodų, dienos metu gyvena visavertį gyvenimą: eina į darbą, pietauja su kolegomis, juokiasi iš anekdotų; o vakare, grįžęs namo, eina miegoti ir verkia valandas, nes gyvenimas atrodo pilkas ir beprasmis.

Kaip viskas prasidėjo

Mano medicinos įraše yra trys diagnozės. Pirmieji - panikos priepuoliai - pasirodė sulaukus 22 metų. Antrasis - depresija - 23 metu. Nerimo sutrikimas - 25-erių.

Man 28 metai ir aš baigiu terapiją po dar vieno depresijos epizodo. Iš viso buvo penki tokie epizodai. Atrodo, kad tai vadinama pasikartojančia (pasikartojančia) depresija, tačiau oficialiai šios diagnozės nėra mano diagramoje.

Panikos priepuoliai ir nerimo sutrikimai dabar remisija.

23 metus man oficialiai buvo diagnozuota depresija. Atsitiktinai. Tą dieną nuėjau pas neurologą, nes panikos priepuoliai tapo neatsiejama mano gyvenimo dalimi. Šiuo metu aš beveik du mėnesius nebuvau išėjęs iš namų. Žingsnis per slenkstį ir jis prasideda: akyse tamsėja, plaka širdis, pasidaro sunku kvėpuoti ir galvojate, kad ruošiatės mirti. Esant panikos priepuoliams, saugi erdvė (ten, kur jautiesi normaliai) pamažu susiaurėja. Iki mano apsilankymo pas neurologą jis buvo susiaurėjęs iki nuomojamo buto ploto. Tada nusprendžiau: atėjo laikas.

Apskritai neurologas įtarė mane depresija, kurią sukėlė panikos priepuoliai. Tai atsitinka. Panikos priepuoliai organizmui sukelia didelį stresą, o nuolatinis stresas gali sukelti depresiją.

Taigi sužinojau, kad turiu dvi visas diagnozes. Kas turėjo gyventi, dirbti ir kovoti.

Tiesą sakant, depresija atsirado daug anksčiau. Per sesijas su psichoterapeutu nustatėme, kad pirmąjį epizodą patyriau būdamas paauglys. Aš sąmoningai vartojau žodį „patyręs“, nes nesupratau savo būsenos - man tiesiog buvo labai liūdna. Tėvai nieko nepastebėjo ir, atitinkamai, aš nesilankiau pas gydytojus. Tam tikru metu depresija tiesiog baigėsi. Tai atsitinka.

Po to buvo dar keli epizodai. Ir šis yra penktasis.

Depresija ir gyvenimas

Net sunkiausiomis depresijos akimirkomis (aš jas vadinu „duobėmis“), išoriškai išlieku paprastu žmogumi: vedžiau aktyvų gyvenimą, eidavau į darbą ir susitikdavau su draugais. Aš taip pat buvau žmogus, kuriam sekėsi gerai. T. y., Jei pažvelgtumėte į mano gyvenimą iš šalies, aš neturėčiau dėl ko liūdėti. Ir iki paskutinio epizodo pradžios aš išvis neturėjau gyvenimo, o tik pasaką: laiminga santuoka, prestižinis darbas, geri uždarbiai, dvi katės - apskritai, ko tik nori.

Bet depresija tokiu būdu neveikia. Tai nėra „nieko nedaryti“ liga, ne žmonių, kurie pamišę dėl riebalų, liga.

Depresija nėra „tik dažniau galvoti apie gerus dalykus“..

Knygoje „Eik iš proto! Psichikos sutrikimų vadovas “depresija buvo taikliai palyginta su demento bučiniu. Tai iš jūsų išsiurbia visą džiaugsmą ir malonumą. Ir lieka tik žmogaus lukštas, kuris arba užsidaro savyje, ir guli lovoje visą dieną, arba toliau gyvena įprastą gyvenimą, tačiau savo veiksmuose nemato ypatingos prasmės.

Tikslaus depresijos priežasčių paaiškinimo nėra. Kol kas gydytojai sutaria tik dėl vieno dalyko: greičiausiai tai sukelia pažeidimas keičiantis neurotransmiteriams - serotoninui, dopaminui ir norepinefrinui. Bet šių pažeidimų priežastys gali būti skirtingos: tiek išorinės, tiek vidinės..

Asmuo gali turėti genetinę polinkį į depresiją. Ir mano gydytojai sutinka, kad tai yra mano atvejis. Kiekvienas iš epizodų turėjo savo priežastis: bendras stresas, senelio mirtis, stresas panikos priepuolių fone, vėl bendras stresas ir paskutinis epizodas, kurių priežasčių mes dar nesiaiškinome. Daugeliui žmonių tai neabejotinai yra stresinės situacijos, tačiau žmogus susidoroja ir po kurio laiko grįžta į normalų gyvenimą. Ir aš negalėjau susitvarkyti - vadinasi, mintis apie genetinį polinkį.

Kiekvienoje duobėje pajutau savo egzistencijos beprasmybę, nežinojau, kodėl turėčiau atsibusti, nežinojau, kodėl išlipti iš lovos.

Savaitgaliais net negalėjau atsitrenkti į dušą. Tokiais laikotarpiais aš tiesiog gulėjau ten, užsisakiau maisto sau, rūkiau ant balkono, kartais gėriau, klaidžiojau po butą, naršiau internete ir ignoravau draugų skambučius ir žinutes. Naktį gulėjau lovoje ir čiulpiau. Aš nepadariau nieko naudingo ir nieko neatsimenu - vientisos bespalvės juostelės. Jei meno namų direktorius nuspręstų sukurti filmą apie prislėgto žmogaus gyvenimą, tada mano įprasta diena, atskirai ir su kilpa, būtų tobula kaip scenarijus..

Vienas iš depresijos simptomų yra anhedonija, tai yra gebėjimo džiaugtis sumažėjimas ar praradimas. Aš niekuo nesidomėjau, nieko nenorėjau. Prisimenu, kad 2018 m. Gruodžio 31 d. Gulėjau lovoje ir su ašaromis vyrui sakiau, kad nenoriu eiti švęsti Naujųjų metų, kad noriu likti čia po viršeliais. Galų gale kaltė mane nugalėjo. Supratau, kad mano vyras niekur nevažiuos be manęs, o tai reiškia, kad sugadinsiu jo atostogas. Iki 22 val. Buvau su draugais ir gėriau šampaną su visais. Reikėjo daug pastangų, norint save surinkti ir keliauti, bet aš sugebėjau.

Tiek prieš šį epizodą, tiek po jo šimtą kartų atsidūriau šioje situacijoje, tačiau visada rasdavau jėgų priversti save ką nors padaryti..

Aš supratau, kad kiekviena duobė turi dugną, ir jei nusileisiu iki šios dugno, bus sunku išbristi.

Paprastai atsitiko taip: prabudau, kurį laiką gulėjau lovoje ir kaupiau jėgas keltis. Tada aš atsikėliau ir kurį laiką tiesiog sėdėjau ant lovos, kartais pradėjau verkti, nes visai nenorėjau to daryti - atsikelti, kažkur eiti. Tada aš eidavau į dušą ir maždaug valandą praleisdavau po tekančiu labai karštu vandeniu. Kartais neturėdavau laiko pasiruošti, tada pašokdavau, apsivilkdavau pirmus drabužius, kuriuos suradau, ir išskrisdavau iš buto - tiesiog neskyriau laiko suvokti, kas vyksta, ir įstrigti apatijos pelkėje..

Iš išorės aš atrodžiau kaip visiškai paprastas žmogus ir elgiausi kaip visiškai paprastas žmogus. Bet kažkas negerai mano viduje. Kažkas nuolat skatino mane galvoti, kad ši būsena niekada nesibaigs ir aš gyvensiu su ja amžinai. Kad niekada nepradėsiu džiaugtis gyvenimu ir tik juoksiuosi, kai visi juokiasi, dėl padorumo.

Gydymas

Nuo tada, kai pirmą kartą man buvo diagnozuota depresija, mano gydymas nepasikeitė: tai yra vaistų ir psichoterapijos derinys. Tabletės padeda man susitvarkyti savo kūną ir smegenis, o psichoterapija padeda išsiaiškinti, kas vyksta mano galvoje..

Kelis kartus mano antidepresantai buvo pakeisti, nes ankstesni neveikė arba blogai veikė. Bet tai nėra gydytojo problema, tiesiog tai, kaip veikia smegenys. Kai kurie vaistai tinka kai kuriems, kiti tinka kitiems. O tolerancija vaistams yra skirtinga. Pvz., Mano draugas, su kuriuo mus gydo tas pats gydytojas, pažodžiui atima iš ketvirtadalio tablečių vieno raminamojo preparato ir net pusė manęs neima..

Viena iš problemų gydant depresiją yra jos tabu. Negalite to aptarti su niekuo, esančiu ne medicinos kabinete. Žmonės gali nesuprasti, nuspręsti, kad esate beprotiški, arba pradėti bombarduoti naudingais patarimais, tokiais kaip „Atsipūskite, pažiūrėkite gerą filmą“. Taip pat galite rasti nekompetentingą, abejingą gydytoją..

Vieną dieną mano psichiatras atostogavo ir aš pradėjau somatinio kvėpavimo sutrikimus. Tai nebuvo pirmas kartas, kai tai atsitiko, ir aš tiksliai žinojau, ką daryti. Taigi aš ką tik užsirašiau į ligoninės psichoterapeuto draudimą. Išėjau iš vakarėlio vidurio, garsiai daužydamas duris. Pasakyti, kad buvau įsiutę, reiškia nieko nesakyti. Pirmą kartą išgirdau klasiką „Prieš miegą pagalvok apie gerus dalykus ir viskas praeis“. Aš vis dar nesuprantu, kaip šis gydytojas įgijo išsilavinimą. Žmogus kreipiasi į jus pagalbos, o jūs nuvertinate jo problemas ir kalbatės su juo kaip su vaiku.

Toks gydytojų požiūris yra dar viena problema, dėl kurios žmonės bijo kreiptis į gydytoją arba nebeatlieka gydymo po pirmojo seanso..

Vieną dieną man pritrūko drąsos ir papasakojau draugui apie mano būklę. Ir paaiškėjo, kad mano draugas ieškojo to paties žmogaus, su kuriuo galėtų tuo visu pasidalinti. Bet kaip ir bijojau.

Mano manymu, tai buvo vienas posūkio taškų gydymo atžvilgiu. Nusprendžiau nebijoti žmonėms pasakyti, kas su manimi darosi. Neslėpsiu savo būklės ir nekaltinsiu dėl blogos nuotaikos. Tai labai svarbu, nes emocijų slėpimas tik padidina nervinę įtampą..

Pradėjęs atvirai kalbėti apie savo būklę, sužinojau, kad aplinkui yra daugybė žmonių, tokių pat kaip aš, o tuo pačiu ir kiti. Draugai ir pažįstamų pažįstami man rašė, pasakojo savo istorijas ir klausė patarimo. Dažniausiai rekomenduoju gydytoją. Jau rašiau, kad depresija turi daug veidų, kaip ir kitos psichinės ligos. Ir visi šie žmonės buvo skirtingi. Kažkas nerimavo, ką jie apie jį pagalvos. Kai kurie nenorėjo vartoti vaistų, bijodami tapti priklausomi (o kai kurie narkotikai iš tiesų sukelia priklausomybę). Kažkas bijojo, kad visą gyvenimą bus pažymėtas „psicho“ ženklu.

Atsigavimas

Dabar baigiu vaistų terapiją, tai yra, nustoju vartoti tabletes. Mano psichiatras mano, kad esu tam pasiruošęs. Tiesą sakant, nesu tuo labai tikras. Paskutinio epizodo gydymas buvo grindžiamas trimis ramsčiais: vaistais, terapija ir artimųjų parama. Ir bus du. Tai šiek tiek baisu. Aš šią baimę palyginčiau su dviračiu dviračiu be apsauginių ratų..

Baisu, nes viskas gali pasikartoti. Ir mano ligos istorija neatmeta tokios galimybės. Labiausiai mane gąsdina ne pati liga, o būsena, kurioje atsiduriu šiais laikotarpiais. Kartais pradeda jausti, kad tai niekada nesibaigs. Ir tokios mintys, kaip jūs suprantate, neprisideda prie pasveikimo. Turėjau laikotarpių, kai pradėjau suprasti savižudybę. Ne, aš visai negalvojau apie savižudybę, bet kartais tai atrodė vienintelis būdas atsikratyti šios būklės..

Bet iš tikrųjų aš tikrai geresnis. Dėl visų epizodų, kurie man nutiko, todėl galiu pasakyti pirmą kartą. Aš normalios nuotaikos. Negerai, tiesiog normalu. Norėdami ilgai džiaugtis tokiais dalykais, turite būti emocinės duobės dugne. Vėl atsirado pomėgiai, grįžau į savo mėgstamus pasivaikščiojimus ir daug skaičiau. Aš savaitgalio nepraleidžiu po viršeliais. Ir aš juokiuosi, kai tai tikrai juokinga.

Ar galiu tai laikyti pergale? Taip. Ar galiu pasakyti, kad esu visiškai sveikas? Ne. Mano terapija dar nesibaigė. Tai nėra pirmasis mano depresinis epizodas. Ir nėra garantijos, kad jis bus paskutinis.

Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, turint 15 minčių

Depresija yra psichinė būklė, slopinanti mūsų gyvenimą, trukdanti sau ir patirianti daugybę būdingų simptomų..

Įvairios depresijos apraiškos:

  1. nuotaikos praradimas;
  2. žmogus jaučia vidinį kūno skausmą;
  3. smegenys negali tinkamai suformuluoti savo minčių;
  4. viena mintis gali užvaldyti žmogų ir giliai įsitvirtinti galvoje, sukeldama nerimą ir susirūpinimą;
  5. žmogus, kaip ir anksčiau, negali suprasti žmonių užuominų ir to, ką jie nori jam perduoti;
  6. žmogus nejaučia kitų žmonių emocijų;
  7. Isolation;
  8. nuolatinis pesimizmas;
  9. apatija ir gyvenimo prasmės praradimas;
  10. nepasitikėjimas žmonėmis, pasirengimas gintis nuo žmonių;
  11. žmogus viską priima priešiškai ir yra be reikalo irzlus;
  12. jausmas, kad gyvenimas baigėsi;
  13. savižudiškas mąstymas;
  14. vengti atsakomybės už save ir savo veiksmus net ir nereikšmingose ​​situacijose;
  15. abejingumas gyvenimo džiaugsmams;
  16. žmogus dėl visko kaltina save ir užsiima saviveikla.

Visi šie simptomai pasireiškia taip, kad žmogus net gali turėti virškinimo problemų ar skaudėti galvą..

Išvaizdos priežastys

Depresijos priežastys (priklausomai nuo sąmoningumo lygio):

  • dieta;
  • sumažėjęs režimas, miego trūkumas;
  • jūsų priežastiniai ir nepagrįsti lūkesčiai;
  • atsakomybė;
  • išvengti problemų;
  • savaiminis išsiliejimas;
  • negatyvus mąstymas;
  • teisti kitus;
  • bandymai pakeisti kitus;
  • bandymai įtikti kitiems;
  • palyginti save su kitais;
  • išsiskirti iš kitų;
  • prisirišimas prie žmonių / daiktų;
  • priklausomybė nuo rezultato;
  • blogas socialinis ratas - nesąmoningi žmonės, energetiniai vampyrai (daugiau apie energetinius vampyrus skaitykite čia);
  • įvykių modeliavimas ateityje;
  • nerimauti dėl dalykų, kurie dar net neįvyko;
  • daryti dalykus, kurie jums nepatinka.

15 naudingų įžvalgų

Išanalizuosime 15 psichologų patarimų, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos.

1. Priimk save tokioje būsenoje, kokioje esi dabar

Nereikia vengti ir kovoti su bloga būkle, tai dar labiau pablogina sveikatos būklę.

Jūs kovojate ir taip žalojate save bei savo socialinius įgūdžius.

Kai priešiniesi ir bandai nesijausti blogai, jis tik blogėja..

Jūs turite tai gyventi!

Depresija normali.

Ypač žmonėms, kurie užsiima savęs tobulinimu, darbu, negauna pakankamai miego, visiems vyrams ir moterims - tai yra jūsų augimo, jūsų kelio dalis.

Ir ji išeina taip greitai, kaip ateina.

Ir jums nebereikia psichologo pagalbos nuo depresijos.

2. Nukreipkite dėmesį į kitą veiklą: pavyzdžiui, sportuokite sporto salėje

Padarykite pertrauką, nukreipkite dėmesį nuo depresijos į kitas veiklas, tokias kaip:

  • fiziniai pratimai;
  • plaukimas;
  • Važiavimas dviračiu;
  • kelionė;
  • Knygų skaitymas.

Visiškai ir visiškai pasinerkite į kitą užsiėmimą, atkreipkite dėmesį į tai.

Po kurio laiko problema, kuri jus persekiojo anksčiau, atrodys smulkmeniška smulkmena ir visiškai nepelnanti jūsų dėmesio..

Tokiu būdu uždarysite susirūpinimą, kaip išbristi iš depresijos ir patikėti savimi..

Psichologai dalijasi šiuo veiksmingu patarimu..

3. Mažiau kabinkitės prie teigiamų emocijų, nebijokite jų prarasti

Kaip tai suprasti ir įgyvendinti:

  • Nemėginkite būti emociškai tobuli. Prikibę prie teigiamų emocijų ir bandydami jas sulaikyti, ugdysite vidinį pasipriešinimą tikrovei ir tam, kas vyksta.
  • Kai atsispirsi blogų emocijų atsiradimui, tu tik sustiprini jų išvaizdą..
  • Visi planetos žmonės vejasi po emocijas, po būsenos - po to, kas ateina ir išeina, ir nėra nuolatinė. Ir tai yra begalinės varžybos dėl to, kas keista.
  • Jei jūs tiek ne drebėjote ir džiaugiatės teigiamomis emocijomis, tada būtent jūs patirsite mažiau depresijos, o jūs nepakenksite tiek neigiamoms emocijoms..
  • Kai esate savo emocinio piko metu, tiesiog mėgaukitės teigiamomis emocijomis ir žinokite, kad tai netruks amžinai..

Tai žinodami uždarysite klausimus apie tai, kaip savarankiškai išsivaduoti iš užsitęsusios depresijos..

4. Eikite į bet kurią socialinę vietą ir kalbėkite su naujais žmonėmis: pasidalykite savo problema ir leiskite jiems padėti

Kokie yra šio supratimo pranašumai ir ypatybės:

  1. Jūs ne einate ten verkšlendami, bet einate leisti kitiems padėti ir dirbti kartu su jumis..
  2. Jūs einate ten, būdamas pasirengęs per save priimti kitas teigiamas žmonių emocijas.
  3. Jūs orientuojatės tik į teigiamus žmones, o nekreipiate dėmesio į kitus ir jų nematote.
  4. Kai leidžiate kitiems daryti teigiamą įtaką jums, išstumiamos baimės, rūpesčiai ir visos neigiamos emocijos..

Klausimai, kaip padėti vyrui, mergaitei, mylimam žmogui išbristi iš depresijos, liks atviri, jei pats asmuo nenori pagalbos ir neprašo jūsų apie tai..

Jūs neturite visada pasikliauti draugais ir padėjėjais, o tiesiog būti su jais.

Tiesiog pasakyk žmogui: „Aš patiriu tokį nerimą, stresą dėl darbo, taip jaučiuosi. Ar galite patarti, ką daryti šioje situacijoje? “.

Tokia psichologinė pagalba sergant depresija, bendraujant su artimaisiais ar nepažįstamaisiais, jus valo..

Balsuok tuos dalykus, kurie verčia jaustis blogiau, kurie erzina ir kaupiasi tavo galvoje. Tegul viskas pasirodo.

5. Norėdami sustiprinti energijos lauką ir imunitetą, naudokite meditacijos metodus

Kaip atlikti šią techniką:

  1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis.
  2. Sutelkite dėmesį į skirtingas kūno dalis, kaklą, pečius, rankas, krūtinę, klubus, kojas. 15 sekundžių sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir pajuskite, kaip energija sklinda iš vidaus.
  3. Dabar paleiskite šią energijos bangą nuo vainiko iki kulnų ir vėl atgal. Pajuskite tai savo kūne, skirkite laiko.
  4. Dabar pajuskite visą savo kūną ir pajuskite energijos lauką.
  5. Keletą sekundžių susitelkite į šį lauką.

Laikykitės šios technikos ir žinosite viską, kaip patiems išbristi iš depresijos. Daugiau apie tai, kaip tinkamai medituoti, galite perskaityti „FeelPassion“ svetainėje čia.

Šios technikos privalumai:

  • pašalinamos pertraukos jūsų energetiniame lauke;
  • yra vientisumo ir vidinio išsipildymo jausmas;
  • stiprinate imuninę sistemą, atsiranda gijimas.

6. Miegokite pakankamai ir miegokite 8 valandas, kad kūne sukauptų daug energijos.

Gero 8 valandų miego privalumai:

  • Miegodami jūs papildote savo gyvenimo energiją.
  • Jūsų vidinis dialogas nutrauktas.
  • Svajonėje nebeturite nerimo, kuris jus jaudina iš tikrųjų..
  • Sapne nėra praeities ir nėra atminties apie blogą praeitį, kaip ir nėra ateities.

Uždenkite langą užuolaidomis ir jokie žibintai nešviečia iš gatvių.

Kodėl svarbu užmigti pakankamai:

  1. Kai mažai miegate, psichika yra labiau suardyta..
  2. Žmogus, negavęs pakankamai miego visuomenėje, bus labiau veikiamas negatyvo, jis lengvai praras situacijos ir, svarbiausia, savęs kontrolę..
  3. Taigi galvoje fiksuojama bloga patirtis, sukelianti asmenyje norą užsidaryti ir išvengti šios neigiamos patirties..
  4. Vėliau tai gali sukelti vidinį skausmą. Todėl labai svarbu užmigti pakankamai, kad mažiau garuotumėte galvodami apie tai, kaip padėti sau nuo depresijos..

7. Neprognozuokite ateities ir neakcentuokite praeities: dirbkite su tuo, ką turite dabar

Kai žmogus sutelkia dėmesį į ateities įvykius, jis praranda akimirką dabar ir yra tose psichinėse projekcijose, kurios, greičiausiai, net neįvyks..

Be to, dėl projekcijos į ateitį sąmonėje susidaro spraga, bedugnė.

Ir šioje bedugnėje žmogus praranda save, o tai sukuria didžiulį skaičių baimių, rūpesčių, nekontroliuojamo to, kas vyksta, jausmą. Daugiau apie tai, kaip atsikratyti baimių, skaitykite čia..

Ne veltui sakoma: „išspręsime problemas, kai tik jie įeis“..

Visada turėkite laiko uždaryti klausimus, kaip savarankiškai išbristi iš gilios depresijos.

8. Raktas tiems, kurie prarado gyvenimo aistrą ir laikė ją beprasmiška

  • Daugelis laimingų žmonių jau suprato, kad gyvenimas neturi prasmės..
    Jūs nesate vienintelis unikalus žmogus, kuris atėjo į tai. Tu nesi ypatingas!
  • Tiesiog laimingi žmonės pasirinko džiaugtis vienu supratimu galvoje: „Gyvenimas neturi prasmės! Ha ha! Na, gerai! Mes ir toliau linksminamės ir judame toliau! “.
  • Ar gyvenimas tau tapo beprasmis? Taigi darykite beprotiškus dalykus, pasiekite naujas aukštumas. Taip pat galite sužinoti daugiau apie aistrą ir motyvaciją gyvenime kitame leidinyje..
  • Gyvenime visada turėk tikslą, žinok, ko nori iš gyvenimo. Priešingu atveju Visata neduos jums energijos, nes jūs neturite tikslo ir nenorite nieko realizuoti..
  • Žmonės, keliantys didelius tikslus, visada turi daug aistros, energijos ir motyvacijos..

Nedarykite savęs ypatinga auka, apsispręskite judėti toliau ir daugiau nesijaudinkite, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, kai neturite jėgų ką nors daryti.

9. Suraskite pranašumų net ir neigiamame, treniruokite savo mintis refleksiškai paversti bet kokią problemą pokštu ir linksmu

Paklauskite savęs: kur yra nauda, ​​kurią aš galiu panaudoti iš savo situacijos??

Pažvelkite į privalumus, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo kliūtis.

  • Mane tiesiog vargina depresija, o kažkas neturi stogo virš galvos ir neturi ko valgyti. Aš gyvenu be galo.
  • Aš gyvenu puikiomis sąlygomis, turiu visus šiuolaikinius patogumus, internetą, elektrą, karštą ir šaltą vandenį. Taip, aš esu laimingiausias žmogus.
  • Aš turiu sveiką kūną, ir čia aš skundžiuosi gyvenimu. Tačiau yra žmonių, neturinčių kojų, ir jie vis dar laimingi.

Išmokite bet kokią problemą paversti pokštu ir linksmu, taigi uždarysite klausimus apie tai, kaip pačiam išbristi iš depresijos moteriai ar vyrui..

Kaip tai įgyvendinti

  1. Juoktis iš savęs.
  2. Žinokite, kaip juoktis, kaip pasiklydote.
  3. Juoktis iš to, kaip bandai atlikti kenčiančiojo vaidmenį.
  4. Išmokite rasti pranašumų net ir neigiamai.

Įdėkite šias realijas ir nebesijaudinkite, kaip greitai išbristi iš depresijos.

10. Dažnai išeikite iš namų, kad gautumėte gryno oro

Kodėl svarbu kvėpuoti grynu oru ir išeiti lauke:

  1. imuninės sistemos stiprinimas;
  2. atsipalaidavimas ir poilsis nervams;
  3. tai skatina gerą miegą;
  4. pagerėja kraujo tiekimas;
  5. pagreitėja medžiagų apykaita organizme;
  6. ilgi pasivaikščiojimai padidina apetitą;
  7. poros atsidaro, teigiamas poveikis odai.

Vaikščioti geriau, nei ramiai sėdėti vienoje vietoje.

Jei jūsų vaikas daug gyvena namuose, nenuostabu, kad jis visada jaučiasi blogai. Atminkite, kad jam reikia dažniau kvėpuoti grynu oru, ir daugiau nebekelkite klausimų, kaip padėti dukrai ar sūnui išbristi iš depresijos..

11. Ką sugalvojo išmintingieji taoistai: būsena „nedaryti“

  1. Įsivaizduokite tokį savo pasyvumo laiką veiklos viduryje: kai aktyviai veikėte savo verslą ir tada viską pamirštate. Įsivaizduokite būseną, kai nenorite nieko daryti: nei susitikti su draugais, nei eiti niekur - nei į darbą, nei į mokyklą..
  2. Ir iš tokios būsenos nebūtina išeiti. Aš nenoriu nieko daryti, todėl aš nieko ir neturiu daryti. Ir jums nebereikia pagalbos sergant depresija namuose, kai tik sekate šiuos dalykus..
  3. Jūs tiesiog esate to nedarantis. Jūs nebandote linksminti savęs šioje būsenoje. Pavyzdžiui, nereikia laikytis kompiuterinių žaidimų..
  4. Jūs taip pat einate į dušą ryte, miegate paprastai, einate kur nors pasivaikščioti, bet tai nėra daroma kažkokiu tyčia, norint kažko gauti..
  5. Jei šioje būsenoje jūs pradedate ką nors daryti ir jaučiate: „Tai tavo, tai yra tikslas, kurio nori siekti iš vidaus“, tuomet gali pabandyti.
  6. Jei tuo pačiu jaučiatės suvaržytas, tai nėra jūsų pasirinkimas..

Tai toks pastabus žiemojimo būdas. Jūs patenkate į šį nedarą ir tiesiog žiūrite į save. Prisiminkite tai ir žinokite viską, kaip savarankiškai išbristi iš sunkios depresijos..

Apie tai, kaip gydyti depresiją ir atgrasymą, taip pat galite perskaityti kitame straipsnyje..

12. Darykite priešingai nei priešingai, nei liepia depresija.

Kaip tai pritaikyti gyvenime

  1. Jei atsibudėte ir galvojate: „Tikriausiai visą dieną gulėsiu lovoje“, dabar jūs darote priešingai.!
  2. Jūs neklausote depresijos, kitaip ji visada turės galią jūsų atžvilgiu..
  3. Aš raginu jus, priešingai, paskambinti savo draugams ar išeiti kur nors gamtoje.
  4. Nesvarbu, kaip tai skamba ir nesvarbu, kiek norite priešingai, turite priversti save išeiti iš namų..
  5. Galbūt puikiai praleisite laiką! Kas žino? Bet niekada negalėsite žinoti, ar neginčijate savo būklės, todėl nesijaudinsite, kaip elgtis tinginiui ir apatijai..

Laikykitės šių taisyklių ir atsiminkite jas.

Po jų, pavyzdžiui, moteris po gimdymo uždarys klausimus, kaip savarankiškai išbristi iš pogimdyminės depresijos. Arba vyras apsiverks ir atsidurs.

Kaip tai veikia

  • Jei to laikysitės tik kiekvieną kartą, kai pasirodys depresija, ji jums taps dar stipresnė ir blogesnė. Toliau klausydamiesi šio balso, jausitės vis blogesni. Kam jums to reikia?
  • Taigi pradėkite daryti teigiamus dalykus, kad būtumėte pasirengę teigiamam rezultatui.!
    Pavyzdžiui, jei ir toliau darysite neigiamus dalykus, būtų kvaila tikėtis teigiamų rezultatų..

Turėdami tai omenyje, žinosite viską, kaip padėti žmogui išbristi iš depresijos..

13. Niekada neprašykite iš kitų gailėtis.

Sakote, kad jaučiatės blogai? Tai gali būti dar blogiau!

Nedarykite pasiteisinimų ir nesigailėkite.

Sergant depresija jums nereikia psichiatrinės pagalbos.

Elkitės nepaisant negandų!

Pažvelkite į tai kaip į kelionę, kurioje išmoksite būti dar stipresnis nei esate dabar.

14. Mėgaukitės saldumynais: ypač tiems, kurie anksčiau laikėsi dietos

tai ypač turi daryti tie, kurie laikėsi dietos ir visko neigė.

Depresinės būsenos metu nėra nieko blogo, jei gydote save su cukrumi..

Dieta neigiamai veikia būklę.

Palepinkite save gėrybėmis ir saldainiais, jei tai jaučiate ir jaučiate.

Taigi, jūs rūpinatės savimi, suteikiate skonio pumpurų kontrastą.

Jūs paragaujate gyvenimo.

Jei galvojate apie tai, kaip padėti savo vyrui išbristi iš depresijos ar žmonai, gydykite žmogų saldžiu dantimi..

Pavyzdžiui, tai, ką aš mėgstu palepinti:

  • orinis šokoladas;
  • bananai;
  • jogurtai;
  • skanūs keksiukai;
  • pyragai;
  • kepalas su kondensuotu pienu.

15. Kančia yra būtina, kol suprantame, kad mums jos nebereikia

  1. Situacija yra tokia, kad žmonės, susidūrę su sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis, daug labiau linkę pradėti rūpintis savimi.
  2. Beviltiškiausiose situacijose žmogus gali pradėti ieškoti: ieškoti savęs ir rasti prasmę kančioje ir gyvenime. Paprastai žmonės, kurie yra pasmerkti, pradeda rūpintis savimi..
  3. Tie, kuriems sekasi, greičiausiai nenori abejoti savo savijauta savo mintimis. "Kodėl sugadinti tai, kas teikia malonumą?" - netyčia atsiranda žmogaus galvoje.
  4. Kančia yra būtina, nes tai sukuria sąlygas, kuriomis žmogus nebegali būti. Tada žmogus pradeda bėgti, judėti, ieškoti sprendimų.
  5. Kai kurie atranda naują pasaulį, naują „aš“ ir keičia savo gyvenimą. Kai kurie praranda malonumą ir visokias priklausomybes.
  6. Niekas nepadeda mums augti, kaip kančios ir baimė.
  7. Kančia yra būtina, kol suprantame, kad mums jos nebereikia. Prisiminkite tai ir uždarysite klausimus apie tai, kaip išbristi iš depresijos..

Išminties žodžiai

Vieno asmens citata.

„Praleidusi keletą mėnesių beveik ant gyvenimo ir mirties slenksčio, prisimenu, kaip su šypsena veide vaikščiojau miesto gatvėmis ir sunkiai galėjau ištarti žodžius:„ Linkiu jums visiems kentėti “, kur turėjau galvoje„ linkiu jums visiems suvokti tikrąją dovaną - skausmą ir kančią “. nešti mus ir taip išsilaisvinti nuo jų “.

Vėliau pasikeitė mano požiūris į sunkų kitų gyvenimą..

Nustojau bijoti, kad kažkas kenčia.

Suvokdamas didelę vertę, sukeliančią skausmą, nusivylimą ir kančią, aš suteikiu žmogui tai patirti ir nukreipiu jį į šios kančios gelmes (į šaltinį), jei turiu galimybę.

Žvelgdamas į savo gyvenimą galiu pasakyti, kad esu patenkintas visomis ligomis, sukrėtimais, išgyvenimais ir „nesėkmėmis“, kurias turėjau.

Jie man labiausiai padėjo “.

Tai viskas. Dabar jūs visi žinote, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos..