Kaip kovoti su depresija

Depresija yra psichinė būklė, slopinanti mūsų gyvenimą, trukdanti sau ir patirianti daugybę būdingų simptomų..

Įvairios depresijos apraiškos:

  1. nuotaikos praradimas;
  2. žmogus jaučia vidinį kūno skausmą;
  3. smegenys negali tinkamai suformuluoti savo minčių;
  4. viena mintis gali užvaldyti žmogų ir giliai įsitvirtinti galvoje, sukeldama nerimą ir susirūpinimą;
  5. žmogus, kaip ir anksčiau, negali suprasti žmonių užuominų ir to, ką jie nori jam perduoti;
  6. žmogus nejaučia kitų žmonių emocijų;
  7. Isolation;
  8. nuolatinis pesimizmas;
  9. apatija ir gyvenimo prasmės praradimas;
  10. nepasitikėjimas žmonėmis, pasirengimas gintis nuo žmonių;
  11. žmogus viską priima priešiškai ir yra be reikalo irzlus;
  12. jausmas, kad gyvenimas baigėsi;
  13. savižudiškas mąstymas;
  14. vengti atsakomybės už save ir savo veiksmus net ir nereikšmingose ​​situacijose;
  15. abejingumas gyvenimo džiaugsmams;
  16. žmogus dėl visko kaltina save ir užsiima saviveikla.

Visi šie simptomai pasireiškia taip, kad žmogus net gali turėti virškinimo problemų ar skaudėti galvą..

Išvaizdos priežastys

Depresijos priežastys (priklausomai nuo sąmoningumo lygio):

  • dieta;
  • sumažėjęs režimas, miego trūkumas;
  • jūsų priežastiniai ir nepagrįsti lūkesčiai;
  • atsakomybė;
  • išvengti problemų;
  • savaiminis išsiliejimas;
  • negatyvus mąstymas;
  • teisti kitus;
  • bandymai pakeisti kitus;
  • bandymai įtikti kitiems;
  • palyginti save su kitais;
  • išsiskirti iš kitų;
  • prisirišimas prie žmonių / daiktų;
  • priklausomybė nuo rezultato;
  • blogas socialinis ratas - nesąmoningi žmonės, energetiniai vampyrai (daugiau apie energetinius vampyrus skaitykite čia);
  • įvykių modeliavimas ateityje;
  • nerimauti dėl dalykų, kurie dar net neįvyko;
  • daryti dalykus, kurie jums nepatinka.

15 naudingų įžvalgų

Išanalizuosime 15 psichologų patarimų, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos.

1. Priimk save tokioje būsenoje, kokioje esi dabar

Nereikia vengti ir kovoti su bloga būkle, tai dar labiau pablogina sveikatos būklę.

Jūs kovojate ir taip žalojate save bei savo socialinius įgūdžius.

Kai priešiniesi ir bandai nesijausti blogai, jis tik blogėja..

Jūs turite tai gyventi!

Depresija normali.

Ypač žmonėms, kurie užsiima savęs tobulinimu, darbu, negauna pakankamai miego, visiems vyrams ir moterims - tai yra jūsų augimo, jūsų kelio dalis.

Ir ji išeina taip greitai, kaip ateina.

Ir jums nebereikia psichologo pagalbos nuo depresijos.

2. Nukreipkite dėmesį į kitą veiklą: pavyzdžiui, sportuokite sporto salėje

Padarykite pertrauką, nukreipkite dėmesį nuo depresijos į kitas veiklas, tokias kaip:

  • fiziniai pratimai;
  • plaukimas;
  • Važiavimas dviračiu;
  • kelionė;
  • Knygų skaitymas.

Visiškai ir visiškai pasinerkite į kitą užsiėmimą, atkreipkite dėmesį į tai.

Po kurio laiko problema, kuri jus persekiojo anksčiau, atrodys smulkmeniška smulkmena ir visiškai nepelnanti jūsų dėmesio..

Tokiu būdu uždarysite susirūpinimą, kaip išbristi iš depresijos ir patikėti savimi..

Psichologai dalijasi šiuo veiksmingu patarimu..

3. Mažiau kabinkitės prie teigiamų emocijų, nebijokite jų prarasti

Kaip tai suprasti ir įgyvendinti:

  • Nemėginkite būti emociškai tobuli. Prikibę prie teigiamų emocijų ir bandydami jas sulaikyti, ugdysite vidinį pasipriešinimą tikrovei ir tam, kas vyksta.
  • Kai atsispirsi blogų emocijų atsiradimui, tu tik sustiprini jų išvaizdą..
  • Visi planetos žmonės vejasi po emocijas, po būsenos - po to, kas ateina ir išeina, ir nėra nuolatinė. Ir tai yra begalinės varžybos dėl to, kas keista.
  • Jei jūs tiek ne drebėjote ir džiaugiatės teigiamomis emocijomis, tada būtent jūs patirsite mažiau depresijos, o jūs nepakenksite tiek neigiamoms emocijoms..
  • Kai esate savo emocinio piko metu, tiesiog mėgaukitės teigiamomis emocijomis ir žinokite, kad tai netruks amžinai..

Tai žinodami uždarysite klausimus apie tai, kaip savarankiškai išsivaduoti iš užsitęsusios depresijos..

4. Eikite į bet kurią socialinę vietą ir kalbėkite su naujais žmonėmis: pasidalykite savo problema ir leiskite jiems padėti

Kokie yra šio supratimo pranašumai ir ypatybės:

  1. Jūs ne einate ten verkšlendami, bet einate leisti kitiems padėti ir dirbti kartu su jumis..
  2. Jūs einate ten, būdamas pasirengęs per save priimti kitas teigiamas žmonių emocijas.
  3. Jūs orientuojatės tik į teigiamus žmones, o nekreipiate dėmesio į kitus ir jų nematote.
  4. Kai leidžiate kitiems daryti teigiamą įtaką jums, išstumiamos baimės, rūpesčiai ir visos neigiamos emocijos..

Klausimai, kaip padėti vyrui, mergaitei, mylimam žmogui išbristi iš depresijos, liks atviri, jei pats asmuo nenori pagalbos ir neprašo jūsų apie tai..

Jūs neturite visada pasikliauti draugais ir padėjėjais, o tiesiog būti su jais.

Tiesiog pasakyk žmogui: „Aš patiriu tokį nerimą, stresą dėl darbo, taip jaučiuosi. Ar galite patarti, ką daryti šioje situacijoje? “.

Tokia psichologinė pagalba sergant depresija, bendraujant su artimaisiais ar nepažįstamaisiais, jus valo..

Balsuok tuos dalykus, kurie verčia jaustis blogiau, kurie erzina ir kaupiasi tavo galvoje. Tegul viskas pasirodo.

5. Norėdami sustiprinti energijos lauką ir imunitetą, naudokite meditacijos metodus

Kaip atlikti šią techniką:

  1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis.
  2. Sutelkite dėmesį į skirtingas kūno dalis, kaklą, pečius, rankas, krūtinę, klubus, kojas. 15 sekundžių sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir pajuskite, kaip energija sklinda iš vidaus.
  3. Dabar paleiskite šią energijos bangą nuo vainiko iki kulnų ir vėl atgal. Pajuskite tai savo kūne, skirkite laiko.
  4. Dabar pajuskite visą savo kūną ir pajuskite energijos lauką.
  5. Keletą sekundžių susitelkite į šį lauką.

Laikykitės šios technikos ir žinosite viską, kaip patiems išbristi iš depresijos. Daugiau apie tai, kaip tinkamai medituoti, galite perskaityti „FeelPassion“ svetainėje čia.

Šios technikos privalumai:

  • pašalinamos pertraukos jūsų energetiniame lauke;
  • yra vientisumo ir vidinio išsipildymo jausmas;
  • stiprinate imuninę sistemą, atsiranda gijimas.

6. Miegokite pakankamai ir miegokite 8 valandas, kad kūne sukauptų daug energijos.

Gero 8 valandų miego privalumai:

  • Miegodami jūs papildote savo gyvenimo energiją.
  • Jūsų vidinis dialogas nutrauktas.
  • Svajonėje nebeturite nerimo, kuris jus jaudina iš tikrųjų..
  • Sapne nėra praeities ir nėra atminties apie blogą praeitį, kaip ir nėra ateities.

Uždenkite langą užuolaidomis ir jokie žibintai nešviečia iš gatvių.

Kodėl svarbu užmigti pakankamai:

  1. Kai mažai miegate, psichika yra labiau suardyta..
  2. Žmogus, negavęs pakankamai miego visuomenėje, bus labiau veikiamas negatyvo, jis lengvai praras situacijos ir, svarbiausia, savęs kontrolę..
  3. Taigi galvoje fiksuojama bloga patirtis, sukelianti asmenyje norą užsidaryti ir išvengti šios neigiamos patirties..
  4. Vėliau tai gali sukelti vidinį skausmą. Todėl labai svarbu užmigti pakankamai, kad mažiau garuotumėte galvodami apie tai, kaip padėti sau nuo depresijos..

7. Neprognozuokite ateities ir neakcentuokite praeities: dirbkite su tuo, ką turite dabar

Kai žmogus sutelkia dėmesį į ateities įvykius, jis praranda akimirką dabar ir yra tose psichinėse projekcijose, kurios, greičiausiai, net neįvyks..

Be to, dėl projekcijos į ateitį sąmonėje susidaro spraga, bedugnė.

Ir šioje bedugnėje žmogus praranda save, o tai sukuria didžiulį skaičių baimių, rūpesčių, nekontroliuojamo to, kas vyksta, jausmą. Daugiau apie tai, kaip atsikratyti baimių, skaitykite čia..

Ne veltui sakoma: „išspręsime problemas, kai tik jie įeis“..

Visada turėkite laiko uždaryti klausimus, kaip savarankiškai išbristi iš gilios depresijos.

8. Raktas tiems, kurie prarado gyvenimo aistrą ir laikė ją beprasmiška

  • Daugelis laimingų žmonių jau suprato, kad gyvenimas neturi prasmės..
    Jūs nesate vienintelis unikalus žmogus, kuris atėjo į tai. Tu nesi ypatingas!
  • Tiesiog laimingi žmonės pasirinko džiaugtis vienu supratimu galvoje: „Gyvenimas neturi prasmės! Ha ha! Na, gerai! Mes ir toliau linksminamės ir judame toliau! “.
  • Ar gyvenimas tau tapo beprasmis? Taigi darykite beprotiškus dalykus, pasiekite naujas aukštumas. Taip pat galite sužinoti daugiau apie aistrą ir motyvaciją gyvenime kitame leidinyje..
  • Gyvenime visada turėk tikslą, žinok, ko nori iš gyvenimo. Priešingu atveju Visata neduos jums energijos, nes jūs neturite tikslo ir nenorite nieko realizuoti..
  • Žmonės, keliantys didelius tikslus, visada turi daug aistros, energijos ir motyvacijos..

Nedarykite savęs ypatinga auka, apsispręskite judėti toliau ir daugiau nesijaudinkite, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, kai neturite jėgų ką nors daryti.

9. Suraskite pranašumų net ir neigiamame, treniruokite savo mintis refleksiškai paversti bet kokią problemą pokštu ir linksmu

Paklauskite savęs: kur yra nauda, ​​kurią aš galiu panaudoti iš savo situacijos??

Pažvelkite į privalumus, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo kliūtis.

  • Mane tiesiog vargina depresija, o kažkas neturi stogo virš galvos ir neturi ko valgyti. Aš gyvenu be galo.
  • Aš gyvenu puikiomis sąlygomis, turiu visus šiuolaikinius patogumus, internetą, elektrą, karštą ir šaltą vandenį. Taip, aš esu laimingiausias žmogus.
  • Aš turiu sveiką kūną, ir čia aš skundžiuosi gyvenimu. Tačiau yra žmonių, neturinčių kojų, ir jie vis dar laimingi.

Išmokite bet kokią problemą paversti pokštu ir linksmu, taigi uždarysite klausimus apie tai, kaip pačiam išbristi iš depresijos moteriai ar vyrui..

Kaip tai įgyvendinti

  1. Juoktis iš savęs.
  2. Žinokite, kaip juoktis, kaip pasiklydote.
  3. Juoktis iš to, kaip bandai atlikti kenčiančiojo vaidmenį.
  4. Išmokite rasti pranašumų net ir neigiamai.

Įdėkite šias realijas ir nebesijaudinkite, kaip greitai išbristi iš depresijos.

10. Dažnai išeikite iš namų, kad gautumėte gryno oro

Kodėl svarbu kvėpuoti grynu oru ir išeiti lauke:

  1. imuninės sistemos stiprinimas;
  2. atsipalaidavimas ir poilsis nervams;
  3. tai skatina gerą miegą;
  4. pagerėja kraujo tiekimas;
  5. pagreitėja medžiagų apykaita organizme;
  6. ilgi pasivaikščiojimai padidina apetitą;
  7. poros atsidaro, teigiamas poveikis odai.

Vaikščioti geriau, nei ramiai sėdėti vienoje vietoje.

Jei jūsų vaikas daug gyvena namuose, nenuostabu, kad jis visada jaučiasi blogai. Atminkite, kad jam reikia dažniau kvėpuoti grynu oru, ir daugiau nebekelkite klausimų, kaip padėti dukrai ar sūnui išbristi iš depresijos..

11. Ką sugalvojo išmintingieji taoistai: būsena „nedaryti“

  1. Įsivaizduokite tokį savo pasyvumo laiką veiklos viduryje: kai aktyviai veikėte savo verslą ir tada viską pamirštate. Įsivaizduokite būseną, kai nenorite nieko daryti: nei susitikti su draugais, nei eiti niekur - nei į darbą, nei į mokyklą..
  2. Ir iš tokios būsenos nebūtina išeiti. Aš nenoriu nieko daryti, todėl aš nieko ir neturiu daryti. Ir jums nebereikia pagalbos sergant depresija namuose, kai tik sekate šiuos dalykus..
  3. Jūs tiesiog esate to nedarantis. Jūs nebandote linksminti savęs šioje būsenoje. Pavyzdžiui, nereikia laikytis kompiuterinių žaidimų..
  4. Jūs taip pat einate į dušą ryte, miegate paprastai, einate kur nors pasivaikščioti, bet tai nėra daroma kažkokiu tyčia, norint kažko gauti..
  5. Jei šioje būsenoje jūs pradedate ką nors daryti ir jaučiate: „Tai tavo, tai yra tikslas, kurio nori siekti iš vidaus“, tuomet gali pabandyti.
  6. Jei tuo pačiu jaučiatės suvaržytas, tai nėra jūsų pasirinkimas..

Tai toks pastabus žiemojimo būdas. Jūs patenkate į šį nedarą ir tiesiog žiūrite į save. Prisiminkite tai ir žinokite viską, kaip savarankiškai išbristi iš sunkios depresijos..

Apie tai, kaip gydyti depresiją ir atgrasymą, taip pat galite perskaityti kitame straipsnyje..

12. Darykite priešingai nei priešingai, nei liepia depresija.

Kaip tai pritaikyti gyvenime

  1. Jei atsibudėte ir galvojate: „Tikriausiai visą dieną gulėsiu lovoje“, dabar jūs darote priešingai.!
  2. Jūs neklausote depresijos, kitaip ji visada turės galią jūsų atžvilgiu..
  3. Aš raginu jus, priešingai, paskambinti savo draugams ar išeiti kur nors gamtoje.
  4. Nesvarbu, kaip tai skamba ir nesvarbu, kiek norite priešingai, turite priversti save išeiti iš namų..
  5. Galbūt puikiai praleisite laiką! Kas žino? Bet niekada negalėsite žinoti, ar neginčijate savo būklės, todėl nesijaudinsite, kaip elgtis tinginiui ir apatijai..

Laikykitės šių taisyklių ir atsiminkite jas.

Po jų, pavyzdžiui, moteris po gimdymo uždarys klausimus, kaip savarankiškai išbristi iš pogimdyminės depresijos. Arba vyras apsiverks ir atsidurs.

Kaip tai veikia

  • Jei to laikysitės tik kiekvieną kartą, kai pasirodys depresija, ji jums taps dar stipresnė ir blogesnė. Toliau klausydamiesi šio balso, jausitės vis blogesni. Kam jums to reikia?
  • Taigi pradėkite daryti teigiamus dalykus, kad būtumėte pasirengę teigiamam rezultatui.!
    Pavyzdžiui, jei ir toliau darysite neigiamus dalykus, būtų kvaila tikėtis teigiamų rezultatų..

Turėdami tai omenyje, žinosite viską, kaip padėti žmogui išbristi iš depresijos..

13. Niekada neprašykite iš kitų gailėtis.

Sakote, kad jaučiatės blogai? Tai gali būti dar blogiau!

Nedarykite pasiteisinimų ir nesigailėkite.

Sergant depresija jums nereikia psichiatrinės pagalbos.

Elkitės nepaisant negandų!

Pažvelkite į tai kaip į kelionę, kurioje išmoksite būti dar stipresnis nei esate dabar.

14. Mėgaukitės saldumynais: ypač tiems, kurie anksčiau laikėsi dietos

tai ypač turi daryti tie, kurie laikėsi dietos ir visko neigė.

Depresinės būsenos metu nėra nieko blogo, jei gydote save su cukrumi..

Dieta neigiamai veikia būklę.

Palepinkite save gėrybėmis ir saldainiais, jei tai jaučiate ir jaučiate.

Taigi, jūs rūpinatės savimi, suteikiate skonio pumpurų kontrastą.

Jūs paragaujate gyvenimo.

Jei galvojate apie tai, kaip padėti savo vyrui išbristi iš depresijos ar žmonai, gydykite žmogų saldžiu dantimi..

Pavyzdžiui, tai, ką aš mėgstu palepinti:

  • orinis šokoladas;
  • bananai;
  • jogurtai;
  • skanūs keksiukai;
  • pyragai;
  • kepalas su kondensuotu pienu.

15. Kančia yra būtina, kol suprantame, kad mums jos nebereikia

  1. Situacija yra tokia, kad žmonės, susidūrę su sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis, daug labiau linkę pradėti rūpintis savimi.
  2. Beviltiškiausiose situacijose žmogus gali pradėti ieškoti: ieškoti savęs ir rasti prasmę kančioje ir gyvenime. Paprastai žmonės, kurie yra pasmerkti, pradeda rūpintis savimi..
  3. Tie, kuriems sekasi, greičiausiai nenori abejoti savo savijauta savo mintimis. "Kodėl sugadinti tai, kas teikia malonumą?" - netyčia atsiranda žmogaus galvoje.
  4. Kančia yra būtina, nes tai sukuria sąlygas, kuriomis žmogus nebegali būti. Tada žmogus pradeda bėgti, judėti, ieškoti sprendimų.
  5. Kai kurie atranda naują pasaulį, naują „aš“ ir keičia savo gyvenimą. Kai kurie praranda malonumą ir visokias priklausomybes.
  6. Niekas nepadeda mums augti, kaip kančios ir baimė.
  7. Kančia yra būtina, kol suprantame, kad mums jos nebereikia. Prisiminkite tai ir uždarysite klausimus apie tai, kaip išbristi iš depresijos..

Išminties žodžiai

Vieno asmens citata.

„Praleidusi keletą mėnesių beveik ant gyvenimo ir mirties slenksčio, prisimenu, kaip su šypsena veide vaikščiojau miesto gatvėmis ir sunkiai galėjau ištarti žodžius:„ Linkiu jums visiems kentėti “, kur turėjau galvoje„ linkiu jums visiems suvokti tikrąją dovaną - skausmą ir kančią “. nešti mus ir taip išsilaisvinti nuo jų “.

Vėliau pasikeitė mano požiūris į sunkų kitų gyvenimą..

Nustojau bijoti, kad kažkas kenčia.

Suvokdamas didelę vertę, sukeliančią skausmą, nusivylimą ir kančią, aš suteikiu žmogui tai patirti ir nukreipiu jį į šios kančios gelmes (į šaltinį), jei turiu galimybę.

Žvelgdamas į savo gyvenimą galiu pasakyti, kad esu patenkintas visomis ligomis, sukrėtimais, išgyvenimais ir „nesėkmėmis“, kurias turėjau.

Jie man labiausiai padėjo “.

Tai viskas. Dabar jūs visi žinote, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos..

Psichologo patarimai, kaip savarankiškai susidoroti su depresija ir stresu

Depresija mūsų visuomenėje paprastai vadinama valstybių grupe: nuo nuosmukio ir bliuzo iki rimtų psichologinių problemų. Kai kurios depresijos apraiškos gali būti išspręstos savarankiškai, o kitos reikalauja specialisto įsikišimo. Kadangi depresija turi įtakos gyvenimo kokybei, būtina padėti sau sunkiais laikais. Jei viskas nesiseka, kreipkitės į psichologą ir sužinokite, kaip kovoti su depresija. Psichologai žino, kaip sėkmingai atkurti kliento psichinę harmoniją.

Kas yra depresija?

Tarp trisdešimtmečių žmonių yra vos 5–7% žmonių, nežinančių, kas yra apatija. Kasdienių rūpesčių našta, paramos stoka, baimės ir rūpesčiai turi įtakos ne tik psichologinei būklei, bet ir fiziologijai.

Tikroji depresija yra psichinė reakcija į aplinkos veiksnius. Tik 2% žmonių ši liga pasireiškia be jokios priežasties, kaip ir ji. Kitais atvejais depresija ir nesidomėjimas yra neigiamų situacijų padarinys. Tikroji depresija yra klinikinė diagnozė, kurios metu žmonės lankosi pas terapeutą, vartoja specialius vaistus ir netgi būna ligoninėje.

Bet kodėl taip dažnai girdime: „Aš sergu depresija, kaip savarankiškai su ja susitvarkyti?“ Ar visi serga? Kodėl tada psichoterapeuto profesija nelaikoma populiaria ir paklausia?

Savarankiška diagnozė nepatvirtinta. Be depresijos, yra ir kitų, mažiau rimtų ligų:

Jie turi panašias apraiškas, todėl lengviau ir suprantamiau pripažinti, kad kovoti su depresija nelieka jėgų, kaip ir stiprybės ką nors padaryti ir judėti pirmyn. Kiti suvokia tokias frazes kaip tinginystė, noras nepaisyti darbo, studijų, pareigų. Tokia reakcija apsunkina būklę, ir ji tampa oficialia diagnoze visiems palydovams.

Pateikdami patarimus, kaip susitvarkyti su depresija ir stresu, atsižvelgsime į visas depresijos rūšis, kad nekomplikuotume ir nesigilintume į šio klausimo medicinines subtilybes. Vienaip ar kitaip, gyvenimo kokybė kenčia nuo apatijos ir streso. Ir išsigelbėjimas iš šių būsenų yra paties melancholiko rankose..

Depresijos tipai ir jų priežastys

Bet kuri depresija turi savo priežastis. Ieškant būdų, kaip kovoti su depresija, reikia pradėti nuo pradžių - nustatant depresijos pradžios tašką..

vardasPriežastisSrauto ypatybės
VitaminasVitaminų trūkumas ir ypač saulės spinduliai. Diena tampa trumpa, dangų beveik nuolat dengia debesys ar sniego suspensija, dėl to susilpnėja saulės spindulių įtaka, o kūnui pradeda trūkti vitamino D.Jis pasirodo reguliariai tam tikru metų laikotarpiu. Kažkas gyvybingumą išleidžia iki gruodžio, kažkas vėliau. Šio tipo depresija pasireiškia dažniau vyresnio amžiaus žmonėms ir linkusiems į melancholiją. Vitaminų trūkumas dažnai yra sezoninio afektinio sutrikimo priežastis pavasarį.
SezoninisNatūralūs veiksniai daro įtaką: sezono pasikeitimas (dažniausiai rudenį), užsitęsęs lietus, saulės trūkumas, snaigės tampa liūdesio ir blogos nuotaikos priežastimis.Žmonės vienaip ar kitaip jaučia nuotaikų svyravimus, susijusius su oru. Kažkas greitai prisitaiko prie staigaus snigimo ar sutrumpėjusio dienos laiko, kitiems reikia išleisti daug energijos ieškant būdų, kaip įveikti kylančią depresiją ir apatiją..
PsichogeninisŠirdyje visada yra neigiamas įvykis: mylimo žmogaus mirtis, skyrybos, išsiskyrimas ir kiti likimo smūgiai.Šis tipas priklauso nuo visų amžiaus grupių: nuo kūdikystės iki labai senatvės. Tai savotiška reakcija į praradimą.
NeurotiškaPriežastys slypi žmogaus sąveikoje su kitais: problemos su savimi, nesaugumo jausmai, nenaudingumo jausmai, reguliarūs konfliktai.Šis tipas dažniau nei kiti yra painiojamas su mažiau pavojingomis sąlygomis: apatija, bliuzu ir pan. Sunku dirbti su klientu ir ieškoti priežasčių, tačiau įdomus ir įvairus, pasireiškiantis..
HormoninisKiekvieno organizmo hormoninė nuostata yra individuali. Pusiausvyrą palaiko endokrininės liaukos (skydliaukė, hipofizė, antinksčiai, kiaušidės ir kt.). Ypač dažnai hormoniniai pokyčiai pasireiškia lytinio brendimo moterims: mėnesiniai progesterono ir estrogeno pokyčiai, pokyčiai nėštumo metu ir po gimdymo ir pan..Šiame stulpelyje yra moterų po gimdymo depresija ir kitos problemos, susijusios su hormonų sutrikimais kūne..
CiklinisManifestacijos įvyksta miego metu: žmogus negali miegoti, atsibunda vidury nakties ar anksti ryte, o priežastis - nerimą keliančios mintys, nerimas. Ilgo sveiko nepertraukiamo miego trūkumas yra blogos nuotaikos garantas.Priežastys yra sudėtingos, gali būti įvairių veiksnių derinys: kūno viduje ir išorinėje aplinkoje.
CheminėŠalutinis narkotikų poveikis, alkoholio ar narkotikų vartojimo ar jų atsisakymo pasekmė.Pašalinus provokuojantį veiksnį, simptomai praeina. Todėl svarbu stebėti organizmo reakciją į naujus vaistus. Lengvas būdas kovoti su depresija tokiu atveju yra nustoti vartoti vaistus ir pakeisti juos kitais. Alkoholio ar narkotikų vartojimo nutraukimą galima ištaisyti vaistais.
SomatogeninisPoreikis susidoroti su sunkumais: įveikti sunkią ligą, nustatyti žindymą, per trumpą laiką pasiruošti svarbiam egzaminui. Žmogus bijo, kad nesusitvarkys, o pasaulis pasidaro ne gražus, o viskas aplinkui atrodo beprasmiška.Hormoninės ir psichogeninės depresijos derinys. Galimi staigūs adrenalino pliūpsniai, atsižvelgiant į būsimą rimtos užduoties sprendimą.

Visos depresijos rūšys veikia žmogaus gyvenimą, nes jos turi bendrų simptomų. Skirtumai slypi pasireiškimų ir smūgio stiprume.

Depresijos simptomai

Manifestacijų sąrašas yra visiems žinomas. Kuo daugiau „pliusų“ apatijos kenčiantis asmuo iškelia priešais šį sąrašą, tuo didesnis poreikis kreiptis į specialistą.

  • nesidomėjimas gyvenimu;
  • nereikia jėgų kasdieninei veiklai;
  • bet kokie apetito sutrikimai (tiek trūkumas, tiek neregėtas skubėjimas);
  • bet kokie miego sutrikimai;
  • tachikardija, drebulys;
  • pesimistinis požiūris;
  • neigiamos mintys apie save, net savižudiškos;
  • bandymas nusižudyti;
  • fizinis silpnumas;
  • nesugebėjimas susikoncentruoti į užduotį;
  • noras slėptis nuo žmonių, mažinti kontaktą su išoriniu pasauliu;
  • džiaugsmo priežasčių nebuvimas;
  • stoka noro tobulėti;
  • savęs gailėjimasis;
  • netipiškas per didelis emocijų pasireiškimas: ašarojimas, irzlumas, nerimas, išprovokuotas;
  • nesugebėjimas pasirūpinti savimi dėl to, kad neturi prasmės: žmogus nustoja suprasti, kodėl jam kiekvieną dieną reikia valytis dantis, plauti, rūpintis savimi, daryti gimnastiką ir net eiti į tualetą.

Tik išsiaiškinę priežastis ir simptomus galite suprasti, kaip įveikti depresiją ir stresą..

Kaip kovoti su depresija ir stresu: psichologo patarimai

Pirmasis ir svarbiausias žingsnis yra pripažinti problemą. Dažnai žmonės ieško neigiamumo aplinkinių priežasčių, dėl visko kaltina kitus. Tai aklavietės kelias: žmogus ir toliau gyvena diskomfortu, negali užmegzti ryšių su visuomene ir tuo pačiu neieško būdų kovoti su depresija ir despotiškumu. Negatyvumas kaupiasi, nerimas ir pyktis pasiekia piką, įvyksta gedimai. Sutrikimų pasekmės yra apgailėtinos: nuo rimtos žalos sau padarymo iki konfliktų su visuomene. Neaktyvus šaudymas į žmones su medžiokliniu šautuvu, tyčiniai susidūrimai kelyje, bandymai nusižudyti - visa tai sukelia dar didesnių problemų.

Atsikratyti depresijos geriausia kuo anksčiau. Kaip kovoti su apatija, silpnumu, blogomis mintimis, kaip pagerinti miegą ir apetitą, pasakoja psichologai.

Kaip kovoti su depresija be vaistų?

  1. Išsiaiškinkite ir pašalinkite apatijos priežastį. Tai dažnai pakanka norint atkurti pusiausvyrą. Begalinis stresas darbe - padės pasikeisti dekoracijos. Jei atostogos nepadėjo, verta pakeisti darbą ar požiūrį į jį. Vitaminų trūkumas ar vaistų vartojimas, sukeliantys mėlynes, dar lengviau išsprendžiami. Beje, dėl vitaminų vartojimo geriau pasitarti su terapeutu. Kai kuriems žmonėms reikia paprastų multivitaminų papildų, kitiems reikia sutelkti dėmesį į konkretaus vitamino vartojimą: D, E, B grupės.
  2. Leisk sau būti netobulas. Dažnai depresijos priežastis yra perfekcionizmas: noras būti geriausiu. Galbūt nustatėte per aukštą juostą sau, todėl atrodo, kad esate nepakankamai įvertinta. Būk savimi. Laikui bėgant paaiškės daugiau nei dabar.
  3. Paleisk situaciją. Jei kažkas slegianti, neleidžia užmigti arba ryte pradeda gręžti galvą, atsisėskite ir ramiai pagalvokite. Kas yra pataisoma, o kas ne. Ar jums reikia pagalbos iš išorės, ar viskas jūsų jėgose. Jei jums reikia pagalbos, nedvejodami klauskite. Nors kai kuriems liūdna, kad patys negali kažko padaryti, kiti trokšta padėti, būti reikalingi ir taip pat kenčia nuo depresijos. Kaip įveikti tokius sunkumus? Susivienyti!
  4. Yra nuostabi frazė: viskas yra mūsų rankose, todėl jų negalima praleisti. Nustokite kaltinti kitus ir gailėkitės dėl savęs. Kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas nesėkmių ir pakilimų. Laimingas kitų gyvenimas socialinėje žiniasklaidoje yra gražus vaizdas, kuriame kiekviena nuotrauka slepia kasdienę kovą. Kiekvienam. Todėl neturėtumėte pavydėti, pykti ant kitų ir, be to, palinkėti jiems žalos. Kurkite savo gyvenimą su gražiais paveikslėliais ir tik leiskite žinoti, kas slypi po kiekvienu iš jų. Podcast'ai Nikita Valerievich Baturin kanale padės atkurti savivertę ir nustoti gailėtis dėl savęs. Išsamūs patarimai ir būdai tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti.
  5. Susikoncentruokite į savo pozityviąją pusę, jei jaučiate, kad tai darote blogai. Vienas pratimas, kaip savarankiškai kovoti su depresija, yra daryti tai, ką žinai, kad darai gerai. Ar tau kada nors sekėsi piešti? Laikas grįžti prie šios pamokos. Pamatysite, kaip greitai įgūdžiai bus atkurti bet kuriame versle: vėl taps žirgynas, vaikų pomėgiai plaukti ar žaisti futbolą, tačiau tai bus visiškai nauja kokybė..
  6. Pakeiskite savo profesiją, jei atrodo, kad nieko negalite padaryti ir nebuvote priklausomi nuo nieko. Tiesiog pradėkite nuo nulio: dažykite, taisykite televizorius, fotografuokite, mokykitės hebrajų kalbos. Prieš jus atsivers naujų galimybių pasaulis, o bliuzas užleis kelią įkvėpimui.
  7. Skaitykite daugiau gerų knygų. Nesėdėkite užmesdami akis į vieną tašką. Negalima atsigulti anksti ryte, žvelgdamas į lubas ir šimtą kartų rūkydamas per bėdas ir bėdas galvoje. Pabudau trečią ryto ir prisiminiau, kad gyvenimas eina nuokalnėje, iš kurios tu negali miegoti? Telaimina jį Dievas, svajodamas pasiima knygą. Dėmesio keitimas yra vienas efektyviausių būdų įveikti depresiją. Čia klasikiniai darbai, be abejo, nekonkuruoja. Bet jei negalite perskaityti apie jauno Wertherio (J. W. Goethe) kančias, uždarykite juos. Pasinerkite į Tomo Sawyerio nuotykius. Svarbu kažkur pradėti ir judėti toliau. Tada miegas grįš, pagerės apetitas ir vėl atsiras noras gyventi..

Netradiciniai depresijos ir blogos nuotaikos įveikimo būdai

Gana gerų būdų išbristi iš depresijos galima rasti netradiciniuose šaltiniuose: Feng Shui ir vastu mokymuose, Simorono mokykloje, religiniuose judėjimuose..

Svarbu! Čia reikia būti atsargiems, sergant depresija žmonės yra ypač pažeidžiami, jie lengvai tampa sektų, klubų, mokyklų įkaitais, kurių dėmesys abejotinas. Todėl, beje, rekomenduojama kuo greičiau atkurti dvasinę harmoniją, kol neprasidės apgavikų pasiūlymai..

Vis dėlto galima atsižvelgti į naudingus patarimus. Visi jie yra pagrįsti tos pačios klasikinės psichologijos metodais ir yra prieinami savarankiškam naudojimui. Kova su depresija praktikoje:

  1. Deklaruoja. Pradėkite ten, kur praleidžiate daugiausia laiko. Įtraukite sveiką protą ir išmeskite perteklių. Kažkas pataria tai daryti palaipsniui: mesti po penkis daiktus iš kiekvieno kambario per dieną. Kiti rekomenduoja atsikratyti šiukšlių ir nereikalingų prisiminimų globaliau: išvalyti visas spinteles ir naktinius stalus. Viskas priklauso nuo jūsų pastangų ir laiko. Jei neįmanoma skirti kelių dienų vienu metu visam butui, darykite tai palaipsniui. Atsikratydami nereikalingų daiktų, tvarkydami tvarką, namuose ar darbo vietoje bus daugiau oro ir gaivumo.
  2. Pavasarinis valymas. Kol jūs kentėjote, žiūrėdami į lubas, lentynose kaupėsi dulkės. Kruopštus šlapias valymas padės sutvarkyti jūsų mintis ir padės jums išsivaduoti iš melancholijos. Be to, tai turės teigiamą poveikį sveikatai: mažiau dulkių - švaresni plaučiai.
  3. Renovacija ir perkėlimas. Atsikratyti senų baldų, pakeisti tapetus, organizuoti saugojimą. Kodėl tiek daug dėmesio skiriama aplinkai? Taip atsitinka, kad niekas nedžiugina, nes nėra kuo džiaugtis. Jei kiekvieną dieną matysite nešvarius tapetus ir niūrias duris, grynos mintys apie šviesią ateitį neatsiras. Dulkėto kilimo fone depresija yra tokia lengva. Kaip su tuo susidoroti: nuimkite ir išmeskite seną dulkėtą kilimą, nereikalingus daiktus, pakeiskite sienų spalvą, pakabinkite gyvybę patvirtinančius paveikslus ir kt. Vastu ir feng shui teorijos paaiškina, kaip harmoningai sutvarkyti namuose esančius daiktus ir kodėl. Tačiau paprasto efekto esmė: erdvės naujovė, minčių atnaujinimas, dekoracijos pasikeitimas ir ilgai lauktas įkvėpimas.
  4. Pageidavimų kortelė. Bliuzo metu atrodo, kad nieko nenori. Pabandykite sudaryti 100 norų sąrašą arba paveikslėlio kortelę. Kiekvienai temai yra keliami bent 5–6 puoselėjami tikslai. Nustatyti sau naujas užduotis yra psichologo patarimas. O norų kortelės sukūrimas pagal juokingas taisykles yra vykdymo iš simorono mokyklos forma.
  5. Judėjimas yra gyvenimas. Kovok su depresija fiziniu krūviu! Aktyvus vaikščiojimas ar bėgiojimas gamtoje, kūno rengyba, joga, naujos sporto šakos ir poilsis padės kūnui atkurti gyvybingumą ir pagerinti hormonų lygį. Sportuoti pataria psichologai, palaikantys sveikos gyvensenos, jogos, pilateso ir kitus aktyvius judesius. Svarbiausia atsiminti, kad čia darbas nėra skirtas fiziniam rezultatui, o dvasinei harmonijai atkurti. Nenustatykite nepasiekiamų tikslų. Lažinkitės realiai, pasiekite juos ir mėgaukitės naujais laimėjimais.
  6. Padėk kaimynui. Yra daugybė būdų, kaip jaustis reikalingam: nuo paprasto pagalbos draugui iki savanorystės svarbiuose renginiuose ar ligoninės palatose. Ieškokite to, kas blogiau už jus. Šio metodo poveikis yra nuostabus: atsikratysite apatijos, o jūsų dėka kas nors bus laimingesnis..

Leiskite sau pasitelkti specialistą

Jei metodai ir patarimai, kaip savarankiškai susidoroti su depresija ir stresu, nepadeda, arba nerandate jėgų pradėti, tuomet laikas kreiptis į specialistą patarimo..

  • psichologas - padės suprasti, kaip kovoti su depresija, ko ieškoti. Jums gali prireikti grupinių ar individualių užsiėmimų, darbo situacijose, dailės terapijos, hipnozės. Kai kurie universalūs psichologai-hipnologai, tokie kaip Nikita Valerievich Baturin, naudoja skirtingus metodus. Jums nereikia lankytis pas kelis specialistus;
  • psichoterapeutas - gydytojas, kuris paskirs tinkamus vaistus: raminamuosius, psichotropinius. Jis galės nustatyti, kokia sunki yra depresija ir kaip ją įveikti. Išplėstiniais atvejais būtina hospitalizuoti į psichoneurologinį skyrių.

Kai kurie žmonės gerai supranta, kas yra depresija ir kaip sunku ją įveikti. Kiti intuityviai ankstyvoje stadijoje pradeda atsikratyti negatyvo, kad apatija netrukdytų ramiam gyvenimui. Svarbu nekelti savęs į nervinį išsekimą. Sutrikimai, prasta mityba, prastas miegas daro įtaką kasdieniam bendravimui su visuomene ir fizinei būklei. Teigiami, optimistiški žmonės gyvena ilgiau, yra fiziškai pasirengę ir mėgaujasi smulkmenomis. Tai prieinama visiems, net ir turintiems paveldimą polinkį į depresiją. Psichologai ir psichoterapeutai žino, kaip susitvarkyti su bliuzu, blogomis mintimis, padidėjusiu nuovargiu. Tačiau taip pat yra prieinamų savipagalbos metodų..