Kaip stresas veikia svorio metimą

Stresas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Tai yra įvairių rūšių pasipriešinimas, su kuriuo susiduriame darbe, asmeniniuose santykiuose, aplinkybėmis. Žmonės skirtingai suvokia gyvenimo įvykius ir skirtingai susiduria su stresu. Šis suvokimas yra glaudžiai susijęs su svorio metimu. Nervinės įtampos momentais padidėja persivalgymo rizika. Stresas skatina padidintą hormono kortizolio sintezę, kuris sukelia skysčių susilaikymą ir skatina visceralinių riebalų sankaupas. Todėl mitybos specialistams patariama išmokti sumažinti streso lygį, norint numesti svorio..

Stresas ir perteklinis svoris

Mes jau išsiaiškinome, kad persivalgymas dažnai susijęs su nervine įtampa. Stresas gali slėpti įvairius jausmus ir emocijas, pavyzdžiui, nuobodulį ar nerimą. Pirmasis žingsnis, norint išspręsti persivalgymo problemą, yra budrumas. Užduokite sau klausimus prieš, per ir po jo: „Kas verčia mane valgyti?“, „Gal man užteko?“, „Ar aš alkanas ar trokštu maisto?“, „Kokias emocijas patiriu dabar?“. Kai užduosite šiuos klausimus, išmoksite suprasti save ir teisingai interpretuoti kūno signalus. Lieka tik išsiugdyti įpročius.

Kortizolis yra sudėtingesnis. Jos lygį padidina stresą sukeliantys veiksniai, tokie kaip finansiniai sunkumai, viršvalandžių darbas, konfliktai ar nesibaigiantys kamščiai, taip pat lėtinis miego trūkumas, griežtos mažai kalorijų reikalaujančios dietos, per didelis rūpestis kažkuo, pavyzdžiui, mityba. Svarbu pradėti dietą be streso ir sumažinti erzinančių veiksnių poveikį.

Būdai sumažinti stresą

Pagrindinis veiksnys, mažinantis stresą mitybos srityje, yra nuspėjamumas. Suplanuokite savo mitybą ir įmeskite svorio metimo dienoraštį iš anksto, o ne stengdamiesi. Paruoškite maistą ir prieš kelias dienas. Suplanuokite savaitės treniruotes ir laikykitės grafiko. Jei esate linkęs į epizodinį persivalgymą, tada išsamiai suplanuokite savo veiksmus tokioms situacijoms, užrašykite juos ir, jei reikia, pakartokite. Planas yra jūsų palaikymas ir apsauga nuo streso..

Jei jau turite lėtinio streso šaltinį savo gyvenime, galite sušvelninti jo poveikį kūnui šiais būdais:

  • mityba,
  • fiziniai pratimai,
  • meditacija,
  • vesti dienoraštį.

Mityba

Subalansuota mityba palaiko fizinę ir psichologinę sveikatą. Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai maisto, kuriame gausu kalcio. Tai, visų pirma, pieno produktai. Nervinės įtampos metu iš organizmo išsiskiria kalcis. Taip pat nervinės įtampos metu padidėja vitaminų C ir B. vitaminų vartojimas.Valgykite daugiau daržovių, grūdų ir mėsos produktų. Magnis padeda kūnui susidoroti su neigiamais streso padariniais. Juose gausu riešutų, grikių, sėlenų, nepjaustytų ryžių, kakavos. Taip pat yra mokslinių įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys padidina organizmo atsparumą stresui ir depresijai. Jų galite rasti žuvies ir linų sėmenų aliejuje..

Fiziniai pratimai

Sportuojant gaminamas hormonas endorfinas, kuris gerina nuotaiką ir padeda kūnui geriau atsispirti stresui. Nenuostabu, kad daugelyje neurozės gydymo klinikų bėgimas yra įtrauktas į reabilitacijos programą. Kad pratimai duotų laukiamą efektą, jie turi būti reguliariai atliekami ilgą laiką.

Meditacija

Meditacija gali sumažinti streso hormonus, kraujospūdį ir atkurti jėgą. Pakanka 5-10 minučių kasdienės vienatvės, kad pajustumėte energijos antplūdį, tačiau tai turėtų būti daroma ir reguliariai. Yra daugybė skirtingų meditacijos metodų. Paprasčiausias: nustatykite 5 minučių laikmatį, sėskite patogioje padėtyje, atitraukite nuo pašalinių minčių ir ramiai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Kad nesiblaškytumėte pašalinių triukšmų ir minčių, kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami pakartokite „įkvėpkite“ / „iškvėpkite“ sau..

Laikyti dienoraštį

Dienoraštis padeda sumažinti stresą, suprasti jo priežastis ir pasekmes. Tai gali būti specialus „streso dienoraštis“, skirtas analizuoti gyvenimo įvykius ir jūsų reakciją į juos. Arba tai gali būti „emocijų dienoraštis“, skirtas emocinei būsenai sekti ar emocijoms išreikšti, naudojant piešinius. Jei jūsų stresą lydi nusivylimas, galite pradėti „džiaugsmo dienoraštį“, kur jums reikia užrašyti penkis džiaugsmingus įvykius, nutikusius jums per dieną kiekvieną vakarą..

Tai yra puikus būdas, kuris padės atkurti gyvybingumą ir susidoroti su nervine įtampa..

Streso prevencija

Geriausias gydymas yra prevencija. Ką reikia žinoti norint išvengti streso padarinių:

  1. Jei negalite pakeisti situacijos, nepriimkite jos asmeniškai. Yra dalykų, kurie nuo jūsų nepriklauso ir yra gerai.
  2. Tikimės geriausio, bet atsižvelkite į visus galimus scenarijus. Negalima apgauti savęs veltui.
  3. Raskite tai, kas leidžia išsikrauti. Reguliariai sportuokite. Tai gali būti pasivaikščiojimas, kūrybiškumas, bendravimas. Svarbiausia nenaudoti maisto ir kitų priklausomybę keliančių dalykų kaip išlaisvinimo..
  4. Kreipkitės į palaikymą. Ryšiai su draugais, šeima ir bendraminčiais padeda susidoroti su bet kokiais stresoriais.

Stresas padeda palaikyti nervų sistemos tonusą, tačiau mums jo reikia protingais kiekiais. Dauguma šiuolaikinių žmonių patiria lėtinį stresą, kuris lemia nutukimą ir kitas ligas, todėl taip svarbu išlaikyti aiškų protą ir vidinę ramybę..

Ar įmanoma mesti svorį patiriant stresą ir kaip tai pavojinga?

Daugelis žmonių teigiamai vertina viršįtampį, manydami, kad didelės apkrovos yra naudingos. Šiuo metu kūnas sutelkia jėgas ir aktyviai praleidžia kalorijas. Mesti svorį nuo streso pati savaime gali. Nereikia užsiregistruoti į specialius kursus ir laikytis alinančios dietos. Pakanka tik pagreitinti gyvenimo tempą. Tačiau šio metodo veiksmingumas vis dar abejoja..

Ar įmanoma numesti svorio dėl nervų?

Žmonės dažnai klausia, ar įmanoma numesti svorio dėl streso. Atsakymas į šį klausimą yra dviprasmiškas. Sudėtingoje situacijoje kūnui reikia daugiau energijos. Tačiau tai atsitinka tik pirmąją streso dieną. Tuomet kūnas prisitaiko prie psichologinio ir fizinio streso, o medžiagų apykaitos procesai organizme, priešingai, sulėtėja..

Įrodyta, kad apatija atsiranda dėl stiprių jausmų. Tai išreiškiama ne tik prislėgta proto būsena, bet ir sulėtėjus fiziologinėms funkcijoms. Atrodo, kad kūnas pereina į budėjimo režimą. Tai nešvaisto energijos ir sunaudoja mažai energijos. Todėl šioje būsenoje pavojinga „pasinaudoti“ patirtimi su šokoladu ar pyragais. Apatiją lydi apetito slopinimas tik pirmąją dieną. Tuomet apetitas normalizuojasi ir kyla rizika priaugti papildomų svarų..

Kodėl stresas verčia mesti svorį?

Įrodyta, kad nervingas per didelis krūvis stimuliuoja medžiagų apykaitą, išskirdamas adrenaliną ir padidindamas kraujotaką. Dėl to keičiasi medžiagų apykaita ir greičiau sudeginamos kalorijos..

Tačiau šis poveikis trunka neilgai, todėl kartais gali būti sunku pasakyti, ar stresas verčia mesti svorį ar priaugti svorio..

Po kurio laiko kūnas pradeda papildyti prarastas kalorijas, o svoris pirmiausia grįžta į normalų, o tada pradeda viršyti įprastas ribas.

Taip yra dėl to, kad kūnas stresinę situaciją suvokia kaip signalą kaupti riebalų atsargas ateičiai. Todėl nerekomenduojama pasinaudoti savo problemomis dėl šokolado, ledų ir pyragų. Su stresu reikia kovoti psichologiškai.

Kaip nustoti numesti svorio dėl nervingumo?

Nepaisant to, numesti svorio galima nervingai, nors moterys numeta svorio lėčiau nei vyrai. Jei ši įtampa išlieka, svorio netekimas dėl nervų įtampos, susijusios su problemomis šeimoje ar darbe, yra įmanomas. Jei žmogus nuolat patiria stresą, tada kūnas neturi laiko prisitaikyti..

Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas, kaip priaugti svorio moteriai po nervinio streso. Pagrindinės rekomendacijos yra šios:

  1. Stebėkite savo mitybą ir stebėkite kalorijas.
    Svorio padidėjimas, kaip ir svorio metimas, turėtų vykti palaipsniui, o ne staiga..
  2. Sekite savo kasdienybę ir rutiną.
    Kūnas turi pakankamai išsimiegoti, kad užtikrintų tinkamą ir efektyvią medžiagų apykaitą.

Kuo pavojingas staigus svorio kritimas nuo streso?

Dėl nervinio svorio sumažėjimo moterys gali sukelti hormoninių problemų. Moters kūnas yra įpratęs kaupti kalorijas, todėl staigus svorio kritimas gali sukelti menstruacinio ciklo problemų. Nepaprastose situacijose stresas ir svorio kritimas gali sukelti tokias ligas kaip anoreksija..

Dėl stipraus kūno išsekimo atsiranda lėtinis nuovargis ir depresija, su kuria reikia kovoti. Yra vitaminų kompleksų ir antidepresantų, kurie padės optimistiškai pažvelgti į pasaulį..

Tačiau imtis veiksmų galima tik apsilankius pas gydytoją. Tai padės nustatyti nerimo ir streso šaltinį bei paskirs tinkamus antidepresantus, kurių vartojimas turi individualų poveikį ir priklauso nuo kraujo sudėties bei neurotransmiterių pusiausvyros. Pastarasis apima pažįstamą serotoniną, arba laimės hormoną. Neuromediatorių balansas organizme teigiamai paveiks ne tik nuotaiką, bet ir žmogaus kalorijų poreikį..

Mesti svorį be nervų: 7 būdai atsikratyti streso

Stresas trukdo mesti svorį, tai tiesa. Stresas „suteikia“ ne tik nemigą ir dirglumą, bet ir papildomų svarų. „Net ir valgydami bei sportuodami tinkamai, lėtinis stresas trukdo mesti svorį. Ir tai gali duoti net keletą svarų “, - sako gydytoja Pamela Peak,„ Body for Life for Women “autorė..

Stresas, hormonai ir svoris

Jūsų kūnas į stresą visada reaguoja vienodai. Adrenalino skubėjimas verčia jį išnaudoti savo energijos atsargas. Tai suteikia jėgų kovoti ar išvengti pavojaus..

Tuo pačiu metu jūsų kūnas gamina hormoną kortizolį. Tai verčia jus papildyti savo energijos atsargas net tada, kai to faktiškai nepanaudojote. Yra alkio jausmas, kartais per stiprus. Ir tik nedaugelis iš mūsų „griebiasi“ streso su morkomis.

„Mes renkamės saldų, sūrų, riebų maistą. Nes tai priverčia mūsų smegenis išlaisvinti nuo streso malšinančius malonumo hormonus “, - aiškina Kalifornijos universiteto, San Francisko, streso mitybos tyrinėtoja dr. Elissa Epel..

Padidėjęs kortizolio išsiskyrimas sumažina hormono testosterono, atsakingo už raumenų stiprinimą, gamybą. „Laikui bėgant dėl ​​testosterono sumažėjimo sumažėjo raumenų masė. Tai reiškia, kad sudeginsite mažiau kalorijų “, - sako„ The Cortisol Connection “autorius, Ph.D. Shawnas Talbottas. Tai natūralūs procesai, kurie žmogaus organizme vyksta su amžiumi, tačiau kortizolis juos kartais pagreitina..

Stresas prisideda prie svorio padidėjimo. Jei negalite išvengti streso, išmokite neutralizuoti neigiamą jų poveikį kūnui..

Kortizolis taip pat skatina jūsų organizmą kaupti riebalus. Be to, tai daugiausia vidaus organai. Tai pavojinga, nes kaupiasi aplink gyvybiškai svarbius organus. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką..

Žinoma, jūs negalėsite visiškai pašalinti rūpesčių iš savo gyvenimo. Vykdydami septynis paprastus patarimus, galite kontroliuoti hormono kortizolio, savo svorio ir sveikatos būklę..

Judėk daugiau

Atlikite keletą pastūmimų, rankos sūpynių ar tiesiog eikite pasivaikščioti. Pratimai pagreitina kraujotaką, tai reiškia, kad kortizolis bus perneštas į jūsų inkstus ir išmestas iš kūno.

„Priėmę raumenis dirbti, jūs sumažinsite stresą. Kūnas manys, kad bėgate nuo savo rūpesčių šaltinio “, - sako Talbotas. Viename iš savo tyrimų daktaras Talbotas nustatė, kad 18 minučių vaikščiojimo tris kartus per savaitę gali greitai sumažinti kortizolio kiekį 15%..

Valgykite lėtai

Esant stresui, mes tiesiog vartojame maistą. Toks elgesys, remiantis tyrimais, padidina apimtį ir porcijas bei jūsų juosmenį. Dr Elissa Epel mato problemos sprendimą reguliariai. Jau seniai žinoma, kad sotumo signalas ateina iš smegenų praėjus 10–20 minučių po pačios soties. Sutelkite dėmesį į maistą, kad nepraleistumėte šios akimirkos. Dar geriau, atsikėlę nuo stalo šiek tiek alkio jausmo. Dėl šios priežasties nevalgykite priešais televizorių ar kompiuterio monitorių..

Naudokite peilį ir šakutę - tai žymiai sulėtins valgymo procesą. Paragaukite kiekvieno kąsnio, mėgaukitės maistu. Tuomet kortizolio lygis, kaip ir įprastų porcijų dydžiai, pamažu mažės. Kartu su jais taip pat sumažės ir juosmuo..

Pasakykite ne griežtoms dietoms

Tyrimai rodo, kad laikantis dietos kortizolio kiekis padidėja 18%. Tai išprovokuoja staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius. Dėl to jūs tampate dirglesni ir dar labiau alkani. Be to, gliukozės lygio svyravimas kenkia jūsų smegenims. Savikontrolė neišvengiamai susilpnės. Ir jūsų valios jėgos nebus šansų.

Neatmeskite sau malonumo!

Ar nervinatės ir norite kažko saldaus ar sūraus? Leisk sau šiek tiek silpnumo. Svarbiausia, kaip sako daktaras Epelis, sustoti ties vienu gabalu..

Jei negalite apsiriboti, tiesiog įsitikinkite, kad nėra pagundos. Pirkite vieną sausainį ar mini šokoladą. Nelaikykite namuose saldainių atsargų. Arba paslėpkite juos šaldiklyje. Tuomet turite laukti, kol gydymas atitirps. Ir jūs turėsite laiko suburti save.

Ribokite kofeino kiekį

Kofeinas naudingas jūsų sveikatai, tačiau streso metu jis gali padidinti kortizolio gamybą. Pavyzdžiui, Oklahomos universiteto tyrimas parodė, kad esant vidutiniam stresui, išgėrus nuo 2,5 iki 3 puodelių kavos per dieną kortizolio kiekis padidėja 25%. Šiame lygyje jis išlieka maždaug 3 valandas. Kai eksperimento dalyviai pradėjo gerti 6 puodelius kavos per dieną, kortizolio kiekis kraujyje padidėjo vidutiniškai 30%. Ir visą dieną išsilaikė tame lygyje.

Kofeino poveikis kortizolio gamybai nepriklauso nuo to, kiek jūsų kūnas yra įpratęs gerti daug kavos. Be to, padidėjęs kortizolio kiekis sukelia alkio jausmą..

Pusryčiauju teisingai

Pusryčiai gali padėti sumažinti per dieną suvartojamo maisto ir kalorijų kiekį. Ir juo labiau teisingi pusryčiai. Vitaminų ir mineralų trūkumas yra papildomas streso šaltinis jūsų kūnui. Ypač, kaip pažymėjo daktaras Talbotas, B grupės vitaminai, vitaminas C, kalcis ir magnis. Todėl pusryčiams rinkitės maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų..

Vitamino C jūs gaunate iš šviežiai spaustų apelsinų sulčių, greipfrutų ar saujos braškių. Pilno grūdo duona gali padėti užpildyti vitamino B trūkumą. 150–200 gramų jogurto yra puikus kalcio ir magnio šaltinis. Sviesto skrudinta duona yra sveikų riebalų rūgščių šaltinis. Jie padės sumažinti streso hormonų gamybą. Ir, žinoma, nepamirškite apie plaktus ar minkštai virtus kiaušinius, su jais gausite puikius baltymus ir riebalus, taip pat cholino, reikalingą jūsų nervų sistemai ir saugantį nuo nutukimo..

Poilsis

Geriausias būdas įveikti stresą yra geras miegas. Pagrindinis stresas kūnui, pasak Talboto, yra miego trūkumas. Amerikos nacionalinis miego fondas rekomenduoja miegoti 7–9 valandas per naktį.

Čikagos universiteto tyrimas nustatė, kad net šešių su puse valandos miego nepakanka. Kortizolio lygis, alkis ir atitinkamai svoris tokiomis sąlygomis pradeda kilti..

Kitas tyrimas patvirtino, kad dėl miego trūkumo padidėja grelino gamyba. Šis hormonas provokuoja padidėjusį apetitą. Miego neturintiems žmonėms tyrėjai nustatė apetito padidėjimą 23%. Ir jie norėjo daugiausia sūrus ir saldus.

Yra ir gerų naujienų. Situacijai ištaisyti pakanka vos poros naktų gero miego. Užmigimas gali padėti išlaikyti normalų apetitą..

Jei norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, užsisakykite

mitybos korekcija norint numesti svorio (konsultacija + mitybos planas)

Komentarai (5)

Aš nežinojau apie kortikosteroidus. Mechanizmas yra puikus, tačiau, kaip visada, yra niuansų. Senovėje, jei stresas, tada realus pavojus, todėl jums reikia valgyti. Bet ne dabar

Tai tiesa apie medžio greitį. Pastebėjau, kad riebiausi mano kolegos nevalgo, o patys užsipildo maistu. Tarsi kažkas juos vejasi. Ir tuo pačiu metu jie valgo dvigubai daugiau maisto nei kiti.

Ir tiesa apie griežtas dietas. Po jų svoris priauga greičiau, o kūnas blogiau.

Sveiki, aš esu Natalija, man 32 metai, trijų vaikų ūgis 170, svoris 69, daug juda, gyvena privačiame name, valgo nedaug, aš labai nervinuosi dėl visų smulkmenų, darau kūno įvyniojimus. Aš vaikštau. Noriu numesti 5-10 kg, bet tai neveikia. Patarkite, ką daryti?

Sveiki, Natalija!
Pažvelkite į mūsų straipsnį "Tinkama mityba norint numesti svorio", jame aprašomas efektyvus ir ne labai sunkus būdas numesti svorio.

Galite palikti anoniminį komentarą nenurodydami savo vardo ir el. Pašto adreso.

Tai gali būti naudinga

Kaip nustoti persivalgyti su šeima ir draugais

Ar tikrai įmanoma mesti svorį nuo streso ar rūpesčių + kaip tai pavojinga ir kaip priaugti svorio?

Sveikinimai, mano brangūs skaitytojai! Dabar aptarsime su jumis įdomią ir aktualią temą. Ar yra problemų iš visų aplinkinių gyvenimo sričių? Ar manote, kad stresas yra visiškai natūralus? Ar nebijote vieną dieną prabusti vidury nakties šaltu prakaitu su mintimi, ar galite numesti svorio nuo streso ir rūpesčių? Toliau bandysiu pateikti išsamų atsakymą į šį klausimą, papasakosiu, kaip tai vyksta, ir kaip nustoti jaudintis bei mesti svorį..

Svorio metimo fiziologija

Yra trys pagrindinės antsvorio priežastys:

  • Paveldimas polinkis.
  • Hormoninis disbalansas.
  • Neteisingas gyvenimo būdas.

Mesti svorį pirmaisiais dviem atvejais neįmanoma be endokrinologo dalyvavimo. Pastarojoje galite pabandyti susitvarkyti patys. Čia verta paminėti šiuos dalykus: kalbu būtent apie svorio metimą, tai yra apie riebalų atsargų praradimą, o ne apie svorio netekimą apskritai (pavyzdžiui, dehidratuojant ar prarandant raumenų masę). Tai yra visiškai skirtingi dalykai..

Teoriškai, ar nutukę žmonės gali numesti svorio? Žinoma, kiek jie gali! Tai gerai? Aš taip nemanau, nes paprastai tai lemia kūno išeikvojimą ir dėl to kitas sveikatos problemas. Bet stresas nepagailės nei riebalų, nei plonos.

Ar įmanoma numesti svorio dėl nervų

Taip, tai įmanoma. Tai paprasčiausiai paaiškinama - žmogaus mintis užima jo asmeninė problema, nerimas, dėl kurio jis praranda apetitą, todėl praranda svorį. Bet tai veikia tik ūmaus streso atvejais. T. y., Jei kasdien patiriate darbe / mokykloje ar šeimoje, tai bus vadinama „lėtiniu stresu“. Tokioje situacijoje svorio negalima tikėtis. Priešingai, dažnai susiduriama su priešinga situacija - papildomų svarų rinkiniu nuo persivalgymo.

Kodėl stresas gali priversti žmones mesti svorį

Faktas yra tas, kad nervinę patirtį kūnas suvokia kaip ligos periodą. Taigi, valgant maistą, galimi pilvo skausmai, pykinimas ir vėmimas. Bet dažniausiai būna absoliutus apetito praradimas, kai „pacientas“ tiesiog nesugeba nuryti gabalėlio, žmogus numeta svorio. Bet tai turbūt akivaizdžiausiai.

Pridursiu, kad streso metu netenkama daug baltymų. Turime prisiminti, kad mūsų kūnas yra reikliausias dalykas. Todėl prireikus jis pasiima iš visur, kur gali. Taigi, netinkamos mitybos fone vyksta negrįžtami procesai, ir tokiu būdu praradęs svorį žmogus greičiausiai negali pasigirti sveikata.

Streso poveikis apetitui

Anksčiau sakiau, kad esant ūmiam (staigiam) stresui galite numesti svorio dėl apetito praradimo. Kodėl tai vyksta? Kūnas suvokia, kad jo savininkas yra atsidūręs sudėtingoje situacijoje, iš kurios jį bet kokiomis priemonėmis reikia ištraukti.

Adrenalinas pakyla kraujyje, smegenys ir visi kiti organai iš visų jėgų bando „išgydyti“ žmogų. Jie neturi laiko dirbti su maistu. Jai neįdomios ir įvairios patirtys - prarandamas apetitas, tada, norėdamas, jūs neteksite svorio.

Atvirkščiai, lėtinis stresas lemia persivalgymą. Tai taip pat logiškai ir psichologiškai paaiškinama. Žmonės, kurie nuolat dėl ​​kažko nerimauja, tiesiogine prasme yra traukiami į maistą, kuriame yra kenksmingo cukraus. Iš įdomių - tik jie įgyjami išgyvenimų laikotarpiu.

Neužkandžiausite riebiu ar baltyminiu maistu, negausite pasitenkinimo, todėl apsirinksite saldžiomis gėrybėmis, o suvartoję jie bus laikomi „atsargoje“ šonuose, skrandyje ir šlaunyse..

Su stresu susijusio svorio metimo priežastys ir pasekmės

Nemanykite, kad vėl nervinęsi pagaliau rasite savo svajonių figūrą. Štai kodėl numetus svorį nuo streso atsiranda:

  • Silpnumas, mieguistumas.
  • Žemas imunitetas.
  • Sutrikęs našumas, atmintis.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Padidėjęs dirglumas, nepagrįsta agresija.
  • Odos pablogėjimas.
  • Plaukų slinkimas, trapūs nagai.
  • Nepagrįsti rūpesčiai, panikos priepuoliai.
  • Menstruaciniai nelygumai.

Moterims gresia psichinė liga - nervinė anoreksija. Vyrams taip pat gresia tai, tačiau tikimybė tai padaryti yra daug mažesnė..

20 metų man buvo diagnozuota nervinė anoreksija. Per šešis mėnesius numečiau 20 kilogramų (nuo 60 kg numečiau svorio iki 40). Aš kartojau ne kartą. Spinta turėjo būti visiškai pakeista - visi daiktai tiesiog buvo pakabinti į maišą. Plaukai tapo trapūs, iškrito gumuluose. Dantys pradėjo trupėti. Kojos buvo visiškai nubrozdintos ir nubrozdintos..

Vėliau psichiatras išrašė stiprių vaistų (jie skiriami šizofrenijai gydyti). Buvau „daržovė“, tiesiog negalėjau patekti į tualetą. Supratau, kad tai baisu, todėl mano rūpesčiams nebuvo ribų, o plonesnis kūnas net negalvojo sustoti.

Kuo pavojingas staigus svorio kritimas nuo streso

Ar kas nors iš jūsų nori tų pačių problemų, kurias patiriau būdamas 20-ies? Tikiuosi, kad ne. Dėl staigaus svorio metimo, atsižvelgiant į patirtį, nukentės vidaus organai, net jei tikrai turėsite papildomų svarų. Virškinimo trakto ir virškinimo sistemos problemos atsiras beveik iš karto.

Vėliau galvos svaigimas, nemiga ir mėlynės po akimis ateis pas jus. Jei esate moteris, tada dramatiškai numesti svorio yra tikras būdas gauti menstruacijų pažeidimus. Atsikratyti šių ir daugelio kitų problemų bus labai sunku, o mesti svorį kiekvieną dieną įgysite vis daugiau rūpesčių..

Kaip įveikti stresą ir nustoti mesti svorį

Mes jau išanalizavome, kaip patirtis veikia mūsų sveikatą. Todėl, jei pastebėjote, kad numetėte daug svorio - nedelsdami raskite būdą, kaip jo išvengti..

Tai gali atrodyti beprotiškai, tačiau reikia pradėti valgyti laikantis tam tikrų taisyklių:

  1. Valgykite mažomis porcijomis bent 6 kartus per dieną (viena standartinė porcija padalinta į du valgius).
  2. Gerkite žolelių arbatas.
  3. Prijunkite fizinę veiklą be nuovargio.
  4. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
  5. Nustokite jaudintis dėl smulkmenų.

Atsparumo stresui didinimo metodai

  • Palaikykite teigiamą požiūrį.

Patiriate tam tikrą situaciją? Įsivaizduokite, kad viskas bus sėkmingai, ir, susidūrę su fiasko, nepamirškite: viskas daroma taip, kaip geriausia. Bent jau išmokite pamoką sau.

Nesigailėkite ir nesityčiokite iš savęs ir kitų žmonių dėl smulkmenų. Mes dažnai išprovokuojame stresą..

  • Gerbk save, girk save, mylėk save!

Žmonės, kurie laikosi šios taisyklės, yra labai atsparūs stresui ir neplanuotai numesti svorio..

  • Kol jūsų gyvenime yra praeitis, tol jame nėra ateities..

Patirtis apie praeities įvykius žymiai sumažina atsparumą stresui dabartyje.

  • Kovok su savo fobijomis ir kompleksais.

Populiariausi maisto produktai, padedantys suvaldyti nerimą ir stresą

Tai maistas, didinantis laimės hormoną (serotoniną) ir mažinantis vidinių jausmų lygį:

Kaip priaugti svorio

Norėdami ištaisyti svorio metimo pasekmes, turite laikytis kelių taisyklių:

  1. Treniruokite savo virškinimo sistemą, kad ji dirbtų ritmingai ir efektyviai, tai yra poreikis valgyti mažus, bet dažnus patiekalus..
  2. Maistas turėtų būti daug kalorijų, bet tuo pat metu atitikti fizinį aktyvumą.
  3. Padidinkite baltymų ir riebalų kiekį maiste.
  4. Pašalinkite blogus įpročius.
  5. Praleiskite šiek tiek laiko po valgymo nejudėdami.
  6. Atsikratykite įvairių išgyvenimų.

Išvada

Mesti svorį dėl ūmaus streso paprastai reiškia susirgti sveikata. Atsikratyti negatyvo nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti, nėra lengva sustabdyti svorio metimo procesą. Tikiuosi įvertinote situacijos rimtumą ir pasistengsite padėti sau ir savo artimiesiems išvengti drastiško svorio metimo nuo rūpesčių.

O kad nepraleistumėte naudingos informacijos, galite užsiprenumeruoti straipsnius ir pasidalyti naudinga informacija socialiniuose tinkluose!

Būdos, kaip numesti svorio be streso

Įprotis yra įprotis, jūs negalite jo išmesti pro langą, o jūs galite mandagiai, žingsnis po žingsnio, vesti laiptais. - Markas Tvenas

Būkime sąžiningi su savimi: numesti svorio yra sunku. Visi mūsų geriausi siekiai galų gale yra nugrimzdę į atšiaurią tikrovę.

Kokių sveikos mitybos planų svorio metimui nesu bandžiusi, kokių madingų dietų nesu bandžiusi. Patikėkite, aš taip pat išbandžiau krūvą svorio metimo treniruočių..

Tačiau per pastaruosius kelerius metus visos mano pastangos numesti svorio buvo daugybė pakilimų ir nuosmukių, ir aš niekada nesugebėjau rasti to stebuklingo sveikos mitybos plano, kuris padėjo svorio metimui ir kuris veikė nepriekaištingai. Ir visai neseniai aš pradėjau pagaliau jaustis kaip gana lengvas būdas numesti svorio be streso, kuris tikrai veikia, bent jau man..

Galbūt esate skaitę apie sveikos mitybos planą „Zen Habits“, skirtą svorio metimui, kuris, beje, pasirodė gana efektyvus. Bet leiskite man atsižvelgti į keletą pagrindinių jo principų ir juos šiek tiek supaprastinti, pritaikydamas juos mūsų vykstančiai kovai su antsvoriu. Galbūt jie jums atrodys pažįstami, bet čia aš tik kalbu apie savo patirtį eksperimentuoti su įvairiomis dietomis ir pasidalyti lengvu būdu numesti svorio be streso, kuris man padėjo..

Leiskite man dar kartą būti sąžiningam: numesti svorio be streso net ir pateikus žemiau pateiktus patarimus nebus lengva. Bet bent jau šie įrankiai šiek tiek palengvins procesą, be to, jie iš tikrųjų veikia..

Per pastaruosius kelis mėnesius numečiau beveik 7 kg, o tai nėra taip greitai. Nepaisant to, svorio netekimas yra ilgalaikis, o mitybos specialistai rekomenduoja, kad jis būtų nekenksmingas sveikatai. Visiems rekomenduoju laipsniškai mesti svorį. Vykdydami sveiko svorio metimo planą, kurį jums čia aprašysiu, per metus galite numesti iki 22–23 kg. Laimei, man nebereikia tiek daug prarasti, o pašalindamas likusį riebalų perteklių, svorio treniruotėms padedu sutelkti raumenis į kai kuriuos raumenis (aš dabar treniruojuosi, bet mano tikslas yra šiek tiek kitoje plokštumoje)..

Niekada nevalgykite daugiau nei galite. - Miss Piggy

1. Sutelkite dėmesį į laipsnišką svorio metimą be streso

Aš tai jau minėjau aukščiau, bet tai pakankamai svarbu pakartoti. Per daug iš mūsų stengiasi greitai numesti svorio - 5 kg per 2 savaites, 10 kg per mėnesį ir tt Tai nepadarys savijautos ir ilgainiui neveiks. Nes net jei jūs galite numesti svorio, jūs neturite laiko įteigti sau stabilių valgymo įpročių, kurie yra gyvybiškai svarbūs, norint, kad rezultatas ilgai išliktų su jumis..

2. Susikoncentruokite į sveikos mitybos planą

Svorio metimo treniruotės yra svarbios. Reikėtų atkreipti dėmesį ir į juos. Bet jei šiuo metu jūs ieškote lengvo svorio metimo būdo be streso, tada jums svarbiausias veiksnys yra sveikos mitybos planas norint numesti svorio. Neignoruokite svorio metimo treniruočių, tačiau jei susikoncentruojate į fizinį aktyvumą ir nusprendžiate, kad galite valgyti ką tik norite, darote klaidą. Reikėtų sutelkti dėmesį į sveikos mitybos planą, norint numesti svorio, ir naudoti mankštą kaip būdą sumažinti kalorijų perteklių ir tonizuoti savo kūną, padaryti jį patrauklų (jau nekalbant apie sveikos gyvensenos svarbą)..

3. Išmokite atpažinti ir valdyti alkį

Tai yra vienas iš pagrindinių įgūdžių, kuriuos turėjau išmokti, norėdama rasti būdą, kaip susitvarkyti su alkiu ir numesti svorio be streso. Mes pamiršome, kaip jausti alkį ir supainioti su viskuo. Mes nekreipiame dėmesio į savo kūno balsą, nes per daug užsiėmę galvojame apie kitus dalykus ir susiduriame su badu. Dėl to mes valgome tik tada, kai mūsų akyse tamsėja alkis, ir tai nėra geriausia būsena atsisėsti prie stalo. Kadangi šiuo metu jūs negalite galvoti apie sveikos mitybos principus ir planą metant svorį, esate per daug alkanas. Cukraus kiekis jūsų kraujyje per mažas, o jūsų kūnas nori greitai kompensuoti nuostolius - ir jūs pavalgysite spurgos ar sausainio, sumuštinį ar didelę stiklinę „Coca-Cola“. Jūsų būklėje šis maistas pasirodys daug patrauklesnis nei salotos ar sveikas sumuštinis riekelei viso grūdo duonos..

Išmokite įsiklausyti į savo kūną ir žinokite, kad reikia numalšinti alkį, ankstyviausioje stadijoje sugaudami jo signalą. Tai yra pagrindinis įgūdis, norint numesti svorio be streso, ir būtent to nepateikiama daugelyje dietų. Mums sakoma, ką ir kada reikia valgyti, tačiau nesame mokomi, kaip priimti signalus iš savo kūno, kad pradėtume valgyti teisingiau..

4. Valgykite tada, kai esate alkanas, o ne tada, kai esate alkanas kaip žvėris

Pajutę pirmąjį potraukį, tada susitvarkykite su badu. Neatmeskite valgymo, kol alkis virsta nepasotinamu monstru. Tiesiog užkąsti. Kiekvieną kartą nereikia valgyti sotumo. Naudokite vaisių gabalėlį, kelis nesaldintus, neriebius pieno produktus (jogurtą ar varškę, nors aš labiau mėgstu sojos jogurtą), avižinius dribsnius, saują riešutų, džiovintus vaisius ir tt. Darbastalyje ar mašinoje laikykite sveikus užkandžius, kad jų visada būtų. po ranka yra lengviausias būdas numesti svorio be streso.

5. Išmokite valgyti, kol sotus - ir ne daugiau


Vėl atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas sako jums valgant. Jei maistą vartojate be proto, greičiausiai persivalgysite. Mes visi esame susipažinę su šiuo sunkumo jausmu skrandyje, kai valgome per daug. Neleisk, kad tau taip nutiktų - užsiimk budrumu, įsiklausyk į savo kūną ir išmokk tinkamai kovoti su badu..

Geras įprotis valgyti lėtai ir daryti pertraukas valgant, kad suprastumėte, ar vis tiek reikia kovoti su badu ir ar laikas baigtis. Ir per šias pertraukas gerkite daug vandens. Šis lengvas be streso būdas mesti svorį leis jums nevalgyti per daug, kai būsite sotus. Iš pradžių nėra lengva, bet pradėjus praktikuoti metodą savaitę ar dvi, antra prigimtis yra laikytis sveiko svorio metimo plano..

Ir dar vienas patarimas: jei esate labai alkanas, tada prieš atsisėsdami prie stalo sustokite ir padarykite keletą minučių pertraukėlės. Išgerkite kelis gurkšnius vandens, pasikalbėkite su kuo nors, perskaitykite puslapį ar du, išvalykite baldus. Tai padės jums įveikti alkį. Po to patraukite save, suvokkite savo kūno poreikius - ir tada atsisėskite prie stalo.

6. Gerkite daug vandens

Aš tai jau minėjau aukščiau, tačiau kartoju: pakankamas vandens kiekis per dieną yra gerti pakankamai lengvas būdas numesti svorio be streso. Vanduo padės jums įveikti alkį ir valgyti mažiau. Vanduo užpildo tuštumą skrandyje. Visada laikykite vandens buteliuką po ranka.

7. Tegul namuose laukia tik sveiki patiekalai

Lengvas būdas numesti svorio be streso yra ištuštinti šaldytuvą ir visų nesveikų užkandžių bei maisto produktų spinteles. Tiesiog išmeskite juos. Tuomet sudarykite sveikos mitybos planą svorio metimui - sveiki pusryčiai, priešpiečiai, vakarienės, užkandžiai ir eikite apsipirkti su sąrašu. Norėdami įveikti alkį, nešiokitės savo rankinėje sveikus užkandžius. Norėdami greitai patenkinti alkį, būtinai turėkite vaisių, riešutų ir kitų sveikų patiekalų.

8. Sistema turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi

Tai gali atrodyti sudėtinga tiems, kurie nemėgsta nieko nedaryti ar kurie tik pora dienų laikosi sveiko svorio metimo patiekalų plano ir svorio metimo treniruotės, o paskui atsisako, tačiau tai tikrai nėra taip sunku, kai tik pradedi čiulpti naują. Gyvenimo būdas. O jei pradedate vesti maisto dienoraštį, jis tampa dar lengvesnis. Kam tai? Faktas yra tas, kad dauguma iš mūsų nepakankamai įvertina kalorijų kiekį, kurį iš tikrųjų suvartojame. Pamirštame, kad saldūs gėrimai ir maži skanėstai prisideda prie mūsų kasdien suvartojamų kalorijų. Užsirašykite, kad laiku ištaisytumėte ir išvengtumėte blogų valgymo įpročių. Tai lengvas būdas numesti svorio be streso..

9. Priverskite save atsiskaityti kam nors

Ko gero, didžiausias kiekvieno iš mūsų motyvas laikytis sveiko svorio metimo plano yra parodyti savo pasiekimus kitiems. Štai kodėl aš mėgstu naudoti internetinį „PeerTrainer“ dienoraštį, nors yra ir kitų panašių paprastų būdų numesti svorio be streso. Šios programos suteikia galimybę mažai grupei bendraminčių lengvai registruoti ir peržiūrėti vienas kito dienoraščius, keistis nuomonėmis, komentarais ir palaikyti vieni kitus. Nepriklausomai nuo to, kokį įrankį naudojate, susirasti partnerį ar prisijungti prie mažos grupės yra puiku kovoti su badu, išlikti motyvuotiems ir eiti visą kelią..

10. Susiraskite lieknėjimo treniruočių partnerį

Ir čia veikia „abipusės atsakomybės“ principas. Geras partneris šiuo atveju yra tas, kuris nori ir turi galimybę tuo pačiu metu kaip ir jūs vesti svorio metimo treniruotes. Svarbu, kad jis ar ji turėtų panašią mankštos programą ir sveikos mitybos planą svorio metimui. Ir, žinoma, jūs turėtumėte būti patenkinti vienas kito kompanija.

Kaip tai veikia: Jei paskyrėte susitikimą su savo svorio treniruotės partneriu, negalėsite jo taip lengvai praleisti. Greitai sužinosite, kad nusisukti yra dvigubai sunkiau, nei tada, kai esate pats jūsų viršininkas. Daugelį žmonių lengvai vilioja galimybė tiesiog imti ir atšaukti svorio metimo treniruotę, jei jie yra šiek tiek labiau pavargę darbe ar tiesiog nėra linkę eiti į sporto salę. Be to, draugas šiek tiek smagesnę daro faktinę svorio metimo treniruotę, nes galite suderinti ją su maloniu bendravimu, o tai yra paprastas būdas numesti svorio be streso. Jei susirasite svorio metimo treniruotės partnerį, turėsite galimybę laikytis sveikos mitybos dietos ir mankštos plano, kaip numesti svorio be streso. Pabandykite pradėti nuo 3–5 treniruočių per savaitę, suteikdami sau daug poilsio po sunkių treniruočių norint numesti svorio.

11. Griežtas sveikos mitybos planas norint numesti svorio - suskirstymo priežastis

Jei griežtai apsiribojate, nuolat jaučiatės atimti kažko malonaus. Ir taip ilgai neužsibūsi. Patikėk manimi, aš ne kartą išbandžiau šiuos metodus. Tiesiog kartais šiek tiek atsipalaiduokite, nė vienas žmogus mirė nuo torto kas dvi savaites..

12. Trijų dalių taisyklė

Jei negalite, bet tikrai norite, leiskite sau valgyti trokštamą maistą, bet... tik tris gabalus. Leiskite sau pasimėgauti skoniu, valgykite lėtai, tada grįžkite prie sveikos mitybos plano ir svorio metimo treniruotės.

13. Atleisk sau, jei pasiklysti, ir eik į priekį.

Šiame kelyje tikrai darysite ne vieną kartą klaidų. Pačioje pradžioje laikykite jį savaime suprantamu dalyku. Tiesiog būkite pasirengę pasakyti sau - užtenka! Ir grįžkite prie senosios mitybos programos. Ir neužsiimkite savikritika!

14. Ieškokite įkvėpimo

Svarbu motyvacija! Tai turbūt pati svarbiausia priemonė! Susiraskite žmones, kurie daro tai, ką norite padaryti, skaito kitų žmonių sėkmės istorijas, skaito žurnalus ir tinklaraščius, ieško motyvacinių knygų, kitaip tariant, daryk viską, ko reikia norint rasti įkvėpimą, kaip lengvai numesti svorio be streso..

Kaip kovoti su kalte ir alkiu

Jums tiesiog patinka bendrauti su kolegomis. Bet kiekviena bendra kelionė į kavinę pietų metu tampa didžiuliu kankinimu, kai jūsų liekni draugai užsisako desertą. Ir tu negali pakęsti to, tave vilioja šokoladinis pyragas, tada prasideda savęs priekaištų sesija. Atsisakius tų papildomų svarų, turėtumėte būti sveikesni ir laimingesni, tačiau yra ir trūkumų. Iš tiesų, remiantis neseniai UCLA atliktu tyrimu, dieta yra gera lėtinio streso priežastis. Čia yra keturi požymiai, rodantys, kad esate ant nervinio (ir gastronominio) skilimo slenksčio - ir būdai, kaip susitvarkyti su badu.

1 ženklas: jūs jaučiatės kaltas kaskart, kai jaučiatės sutrikdę sveiko svorio metimo planą

Priežastis: nerealūs tikslai. Pakanka tik pakelti juostą - numesti 10 kg per mėnesį arba pažadėti sau daugiau niekada nevalgyti šokolado savo gyvenime - ir ženkliai padidėja rizika, kad sugestų vėliau patirti nuoskaudų ir pajusti beviltiškumą..

Susidorojimas: Marlene B. Schwartz, PhD, klinikinė psichologė ir Jeilio mitybos ir svorio sutrikimų centro vadovė, siūlo išsikelti paprastus ir lengvai pasiekiamus tikslus. Pvz., Jei jūsų tikslas yra numesti penkis kg, tuomet turite tik vieną galimybę. Kita vertus, užsibrėžti tokius paprastus ir kasdienius tikslus, kaip atsisakyti nusipirkti nesveikų užkandžių iš prekybos automatų biure ar atsisakyti lifto, užuot lipus laiptais, suteikiama galimybė kiekvieną dieną pagirti save už nedidelį laimėjimą..

Premija: jei daugiausiai dėmesio skiriate pasiekimams, o ne nesėkmėms, ugdykite pasitikėjimą savimi..

2 simptomas: Nepaisant įprasto darbo krūvio biure, jūsų streso lygis yra didelis

Priežastis: Jums reikia bendraminčių bendruomenės - tai lengvas būdas mesti svorį be streso.

Neseniai atliktame Astono universiteto tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie nesulaukė socialinės paramos iš organizuotos grupės laikydamiesi sveikos mitybos ir svorio metimo treniruočių plano, labiau kentėjo nuo per didelio streso nei tie, kurie priklausė bendraminčiams..

Kaip susitvarkyti: Ieškok bendraminčių! Laiku pateiktas komplimentas ar palaikymo žodžiai iš širdies gilumos palaikys ir išgelbės jus nuo streso, kai atrodo, kad visos pastangos eikvoja veltui. Tačiau stenkitės vengti įmonių, kuriose vietoj palaikymo galite pradėti reikšti komentarus ar kritiką..

3. atributas. Pyktis, įtampa ir Atkinso požiūris

Ženklas: jūs pradedate pastebėti, kad jūs pykstate ant bendradarbių, šeimos narių ir net visiškai nepažįstamų žmonių gatvėje.

Priežastis: Nepakanka maistinių medžiagų.

Dramatiškai supjaustyti angliavandeniai gali sukelti padidėjusį pykčio, įtampos ir net depresijos jausmą - šalutinį poveikį, kurį kai kurie tyrėjai pavadino „Atkinso metodu“. „Organizmui reikia angliavandenių, kad būtų pagamintas serotoninas - smegenų neuromediatorius, atsakingas už nuotaikos, emocijų, miego kokybės ir apetito reguliavimą“, - sako Masačusetso mokslo instituto Moterų sveikatos programos direktorė dr. Judith Wurtman. "Drastiškai sumažindami angliavandenių suvartojimą, jūsų kūnas staiga pradeda gaminti mažiau serotonino ir prasideda nekontroliuojami nuotaikų svyravimai." Daugybė kitų naudingų medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, randamos maistinguose maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, žuvyje ir aliejuje, taip pat veikia psichinę sveikatą. Jų trūkumas gali prisidėti prie depresijos vystymosi. Nepakankamas vitaminų B6 ir B12 bei folatų vartojimas taip pat tiesiogiai susijęs su depresija ir nuotaikų kaita.

Kaip susitvarkyti: atsargų užkandžiams, kuriuose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų skrudinta duona ar pūsti kukurūzai, reikia ne mažiau kaip 130 gramų angliavandenių per dieną. Pasak JAV nacionalinės mokslų akademijos, tai yra minimalus kiekis, reikalingas optimaliai smegenų funkcijai palaikyti. Dvi riebių žuvų porcijos per savaitę ir sauja riešutų per dieną užtikrins pakankamą omega-3 suvartojimą.

4 ženklas: iš kiekvieno kampo į jus žvelgia dar viena kulinarinė pagunda

Priežastis: laikini drastiški pokyčiai, užuot priėmę „visiems laikams“ sveikos mitybos įpročius.

Čia kalbame apie trumpą laiką trunkančias dietas (pvz., „Tik dvi savaites ant morkos, o tada aš galiu valgyti tai, ko mano širdis geidžia!“), Kuri nukreipia jūsų dėmesį į viską, ko negalite valgyti, priversdama jus jaustis kažko atimta. kažkas svarbaus. Kiekvieną kartą, kai pradedate laikytis naujo sveikos mitybos plano, skirto svorio metimui, šį žingsnį seka kelių mėnesių kančia..

Susidorojimas: „Palaipsniui įtraukite į sveikos mitybos ir svorio metimo treniruočių planus, kuriuos laikysitės visą likusį gyvenimą“, - rekomenduoja Schwartzas. Sprendimas pakeisti popietinį traškučių maišą nedideliu konteineriu vaisių gabalėlių yra lengvas būdas mesti svorį be streso ir nėra toks rimtas, kaip, pavyzdžiui, uždraudžiant bet kokią duoną. Užuot išvardinę maisto produktus, kurių vengiate laikydamiesi dietos, sutelkite dėmesį į tai, ką įtraukiate į savo racioną, kad pasijustumėte visaverčiai ir jaustumėtės geriau. Pavyzdžiui, jei perkate šviežius kivius po pietų, kai tuo metu dažniausiai valgote porciją ledų, alkį numesite ir numesite iki penkių kilogramų per šešis mėnesius - neišleisdami kartumo ašarų kiekvieną kartą praėję kitą kavinę. Maži įpročiai padeda taip tvirtai įsišaknyti naujam gyvenimo būdui, kad pamiršite galvoti, kad laikotės dietos..

Stresas ir svoris: numesti svorio ar priaugti papildomų svarų?

Tai, kad stresas veikia žmogaus kūną, tiksliau, jo metabolizmą, niekas neginčija. Tačiau nuomonės apie tai, kaip tiksliai jis paveikia jį, iš esmės skiriasi. Vieni skundžiasi, kad, patirdami stresą, priaugo papildomų svarų, o kiti, atvirkščiai, „ant nervų“ virsta blyškiu savo šešėliu. Kaip mokslas paaiškina tokią skirtingą reakciją - suprato „MedAboutMe“.

Kaip stresas veikia žmogaus kūną?

Bet kokio stiprumo stresas nelieka nepastebėtas daugeliui mūsų kūno organų ir sistemų. Stresas sukelia daugiau nei 1,4 tūkst. Procesų, kurie veikia ne tik kraujagysles, raumenis, imuninę sistemą, bet ir centrinę nervų sistemą - mūsų smegenis. Stresas painioja mintis, sutrikdo koncentraciją ir skatina priimti išbėrimus bei dažnai pavojingus sprendimus. Stresas taip pat silpnina žmogų ir griauna jo psichiką. Ilgalaikis nuolatinis stresas yra daugelio lėtinių ligų priežastis, susijusi su įvairiais medžiagų apykaitos sutrikimais. O ten, kur yra medžiagų apykaitos problemų, yra ir svorio. Vieni žmonės numeta svorio dėl streso, kiti - priauga riebalų.

Stresas veikia ne tik žmogaus svorį. Kiti įprasti simptomai:

  • galvos ir raumenų skausmai,
  • virškinimo trakto sutrikimai,
  • raumenų spazmai ir mėšlungis,
  • staigūs nuotaikų svyravimai,
  • lėtinio nuovargio jausmas,
  • miego sutrikimai,
  • atminties sutrikimas,
  • tachikardija (padažnėjęs širdies ritmas),
  • sumažėjęs libido.

Mesti svorį streso metu

Čia yra keletas labiausiai paplitusių svorio metimo streso priežasčių.

  • Kova arba skrydis

Kai žmogus patiria stresą, jo kūnas, laikydamasis „protėvių nurodymų“, pereina į „kovos ar skrydžio“ režimą: organizmas išskiria galingą hormonų adrenaliną, noradrenaliną ir kortizolį. Adrenalinas paruošia kūną maksimaliam fiziniam krūviui ir tuo pat metu išjungia tokius nesvarbius norus kaip užkandis - žmogus visiškai praranda apetitą. Esant dideliam stresui, ši reakcija gali išlikti gana ilgą laiką. Kortizolis daro tą patį, slopindamas tas kūno sistemas, kurios šiuo metu nėra tokios svarbios išgyvenimui: imuninę, reprodukcinę ir virškinamąją sistemą.

  • Virškinimo trakto sutrikimas (GIT)

Virškinimo trakto slopinimas gali sukelti mėšlungį skrandyje, rėmuo, vidurių užkietėjimas arba, priešingai, viduriavimas. Dėl lėtinio streso šios apraiškos gali tapti dirgliosios žarnos sindromo vystymosi pagrindu. Be to, stresas suaktyvina mago nervo šakas, kurios, kaip žinoma, yra atsakingos už skirtingą reakciją į stresą, taip pat inervuoja vieną iš jos šakų virškinamajame trakte. Taigi, veikiant stresui, organizmo gebėjimas įsisavinti, virškinti ir įsisavinti maistą keičiasi, taip pat gali išsivystyti uždegiminiai procesai..

  • Miego sutrikimai

Miego sutrikimai dažnai vystosi atsižvelgiant į stresą. Žmogus užmiega blogiau, jo miegas neramus, kūnas negauna tinkamo poilsio. Jei stresas trunka pakankamai ilgai, išsivysto lėtinis nuovargis, nuolatinis nuovargio pojūtis, kuris taip pat veikia kortizolio gamybą ir dėl to medžiagų apykaitą bei apetitą..

  • Padidėjęs aktyvumas

Daugeliui žmonių fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas įveikti stresą. Endorfinų išsiskyrimas, kuris vyksta jo metu, sumažina nervinę įtampą, o fizinis aktyvumas padidina kalorijų sąnaudas. Atsakymas „kova ar skrydis“ reiškia kūno pasirengimą aktyviai leisti energijos atsargas. Taigi per didelis fizinis krūvis taip pat gali sukelti stresą sukeliantį svorio metimą. Tyrėjų teigimu, net nervingi nesąmoningi judesiai - sukinėjant koją ar spustelėjant pirštus - po truputį didina energijos sąnaudas..

Per didelis svoris dėl nervingumo

Taigi yra daugybė mechanizmų, kuriuos sukelia stresas. Kaip tada žmonėms pavyksta priaugti nervų??

Jei numesti svorio streso sąlygomis yra gryna fiziologija, tada svorio padidėjimas yra sudėtingas fiziologinių ir psichologinių veiksnių derinys..

Apsvarstykite tą patį kovos ar skrydžio atsakymą, kurį minėjome anksčiau. Kaip minėta aukščiau, stresas skatina adrenalino, norepinefrino ir kortizolio išsiskyrimą. Kai stresinė padėtis pasibaigia, adrenalino ir norepinefrino lygis greitai grįžta į normalų. Bet ne kortizolio. Jo koncentracija ilgą laiką gali išlikti gana didelė. Lėtinio streso metu kortizolio lygis nuolat padidėja. Tačiau šis hormonas, be kita ko, yra susijęs su riebalų ir angliavandenių apykaitos stimuliavimu, norint greitai gauti energijos, taip pat gaminant insuliną cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Dėl to apetitas padidėja nuolat padidėjusio kortizolio fone. Tai yra vienas iš būdų priaugti antsvorio..

Riebalų atsargos, veikiamos lėtinio streso, ir gautas kortizolis susidaro pilve, o ne šlaunyse ar kitose kūno dalyse. Tai kaupiasi pilvo riebalai yra ypač kenksmingi, nes kaupiasi aplink vidaus organus, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultus ir širdies priepuolius, rizika..

Streso metu kūnas taip pat gali pradėti taupyti energijos atsargas ir sunaudoti šiek tiek mažiau kalorijų. 2014 m. Buvo atliktas eksperimentas: grupei moterų buvo paklausta apie prieš tai patirtą stresą, jei toks buvo. Tada jie buvo šeriami - kiekvienoje porcijoje buvo 930 kcal ir 60 g riebalų. Po valgio mokslininkai išanalizavo, kaip pasikeitė projekto dalyvių metabolizmas. Paaiškėjo, kad tie, kurie teigė patiriantys stresą, sudegino mažiau kalorijų (vidutiniškai 104 kcal mažiau), riebalų ir padidino insulino kiekį kraujyje, o šis hormonas padeda padidinti riebalų atsargas. Nors skirtumas nebuvo didelis, lyginant su nervų neturinčiais asmenimis, svorio padidėjimas tokiu greičiu gali būti net 5 kg per metus..

Yra ir kita, grynai psichologinė priežastis, dėl kurios reikia priaugti perteklinio svorio: dažnai žmonės streso metu kreipiasi paprasčiausiu būdu gauti teigiamas emocijas - į maistą. Ir šiuo atžvilgiu ypač populiarūs yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano. Garsiausias toks produktas yra šokoladas. Iš triptofano žmogaus smegenyse gaminamas serotoninas - „laimės hormonas“. O šokoladas ir kiti „triptofano šaltiniai“ yra papildomos kalorijos ir gana daug.

Streso „pasisavinimas“ paprastai yra viena iš labiausiai paplitusių ir sunkiausių problemų, su kuriomis susiduria tie, kurie priauga svorio „ant savo nervų“. Ir šiuo atveju nėra jokių biocheminių paslapčių ar ypatingų fiziologinių priežasčių - tik psichologijos dalykas.

Kaip nepriaugti riebalų ir mesti svorį streso metu?

Stresas iš tikrųjų gali turėti tiesioginį poveikį svoriui. Bet ar tai sukels nuostolių ar papildomų kilogramų rinkinį, priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių ir jo elgesio stresinėje situacijoje..

Norėdami neatsigauti po nervingumo, turėtumėte:

  • Kontroliuokite riebalų ir angliavandenių kiekį savo racione. Dažnai riebalai „slepiasi“ sveikose salotose ir kituose patiekaluose, kurių ruošimui naudojamas aliejus.
  • Sureguliuokite suvalgyto maisto kiekį. Jokiu būdu jie neturėtų viršyti kiekio, kurį žmogus valgo ramiai. Gal net verta juos šiek tiek sumažinti..
  • Neišnaudoti streso, kad ir kaip viliojanti atrodytų, kad „saldžiosios mūsų kartos nuoskaudos“. Priaugę perteklinio svorio, įgysite naujos patirties, kurios patartina išmokti vengti.
  • Padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį. Tai puikus būdas suaktyvinti endorfinų - „džiaugsmo hormonų“ - gamybą. Mūsų kūnas jau žino, kaip juos gaminti, pavyzdžiui, streso, susijusio su skausmu, atveju, o papildoma endorfinų dalis, gaunama sporto salėje, pagreitins išėjimą iš kitų stresinių situacijų, o fizinis aktyvumas padidins kalorijų sąnaudas..

Norėdami iš nervingų išgyvenimų netapti savo šešėliu, turėtumėte:

  • Valgykite griežtai laikydamiesi dienos režimo. Tai leidžia nepraleisti valgymo, net jei nėra apetito. Išmaniajame telefone galite nustatyti priminimą, kad neliktų be nustatytos kalorijų dozės ir kontroliuotų gliukozės kiekį kraujyje.
  • Rinkis sveiką maistą. Esant stresinei situacijai, geriausia vengti maisto, kuris yra per saldus ir kuriame yra kofeino. Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio (tai yra, druskos), ir riebalai taip pat turi neigiamą poveikį. Esant stresinei situacijai, geriau visiškai atsisakyti kepimo, saldumynų, greito maisto, kepto maisto ir pusgaminių. Geriau juos pakeisti maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų ar skaidulų. Vietoj saldumynų meniu turėtų būti vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai (kuriuose yra angliavandenių, kurie skatina serotonino gamybą), žuvis ir riešutai (juose yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina stresą)..
  • Privalomas užkandis po treniruotės. Praleidus valgius tokiu atveju gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, sumažėti dienos kalorijų kiekis ir dėl to netikėtai sumažėti svoris..

Kada kreiptis į gydytoją?

Dėl streso numesti 1–2 kg nėra susirūpinimo priežastis. Bet jei per 6–12 mėnesių svoris sumažėjo 5% ar daugiau viso kūno svorio, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Kitų simptomų, kurie turėtų būti neeilinio tyrimo priežastis, sąrašas:

  • nuolatinis svorio metimas be ypatingų pastangų;
  • lėtiniai galvos skausmai;
  • krūtinės skausmas;
  • nuolatinė būsena „ant gedimo slenksčio“;
  • alkoholio ar kitų narkotikų poreikis susidoroti su stresu.

Nesugebėjimas susidoroti su stresu, kuris lemia greitą svarų rinkinį, yra priežastis pasitarti su psichoterapeutu. Daugeliu atvejų tai yra psichologinė, o ne fiziologinė problema. Ir kuo greičiau tai bus įmanoma išspręsti, tuo mažiau reikės pastangų, kad grįžtumėte į normalią formą..