„PsyAndNeuro.ru“

Kuo įdomus Toddo Phillipso paveikslas „Džokeris“, be meninio komponento? Tai, kad naujasis Jokeris turi unikalų sutrikimą - žiaurų juoką, netinkamą stiprumo ir spektro stimului. Nesvarbu, ar jis juokingas, ar liūdnas, ar tiesiog nervingasis - Džokeris pradeda baisiai ir stereotipiškai juoktis negalėdamas nuslopinti išpuolio. Be to, filme ji parodyta tiksliai kaip neuropsichiatrinė liga, nuo kurios veikėjas nesėkmingai bando pasveikti.

Ši būklė iš tikrųjų egzistuoja ir medicinos literatūroje yra žinoma kaip nevalingas emocinės raiškos sutrikimas (toliau RNVD). RNVE apima du sindromus - patologinį juoką ir (arba) verkimą (PSP) ir emocinį labilumą (EL) [1]. Kas iš to stebima Džokeryje - dabar sužinosime.

Aprašomi PSP diagnostiniai kriterijai. Bent 3 iš šių kriterijų atitinka „neabejotino PSP“ sąvoką; 2 - „Tikėtinas PSP“; 1 - „Galimas PSP“:

1) Stimulai dažnai yra nepakankami norint sukelti intensyvumą ar valentingumą, palyginti su įprastu juoku ar verkimu (liūdnas dirgiklis gali sukelti juoką, ir atvirkščiai).

2) Juokas ir (arba) verkimas dažnai neturi nieko bendra su paciento nuotaika prieš pat priepuolio pradžią.

3) Juokas ir (arba) verkimas pasirodo stereotipiškai (kiekvieną kartą, kai reakcija į dirgiklį yra juokas arba verksmas), neatsižvelgiant į dirgiklį, IR atitinka bent vieną iš šių sąlygų: juokas ir (arba) verkimas paprastai būna vienodo intensyvumo, trukmės ar dažnio, nepriklausomai nuo paskatos.

Emocinis labilumas. Bent 3 iš šių kriterijų atitinka „neabejotinos EL“ sąvoką; 2 - „Tikėtina EL“; 1 - „Galima EL“:

1) Stimulai gali būti nepakankami, kad suaktyvėtų, bet gali atitikti valentingumą (liūdnas dirgiklis sukelia verksmą, ir atvirkščiai)..

2) Juokas ir (arba) verkimas yra susiję su paciento nuotaika prieš pat priepuolio pradžią (liūdna nuotaika sukelia verksmo priepuolius, linksma nuotaika - juokas, bet ne atvirkščiai, nebent dirgiklis yra per stiprus)..

3) Juokas ir (arba) verkimas nėra stereotipinis: emocinis elgesys skiriasi nuo priepuolių iki priepuolių intensyvumo, trukmės ar dažnio..

Dar iš filmo. Arthuras Fleckas (būsimasis jokeris) bando nuslopinti juoką.

Beje, nereikėtų painioti PSP ir EL su kitu gerai žinomu terminu - pseudobulbar effect, kuris, be emocinių sutrikimų, tokių kaip RNVE, apima dizartriją, disfagiją ir padidėjusius stiebo refleksus (mirksėjimas, vėmimas ir kt.) [1].

Kas sukelia patologinį juoką?

PSP ir RNVE apskritai gali būti stebimi šių ligų struktūroje [1]:

  • Amiotrofinė šoninė sklerozė - 49 proc.
  • Alzheimerio liga - 18 - 74 proc.
  • Dauginė sisteminė smegenėlių tipo atrofija - 36 proc.
  • Parkinsono liga - 4 - 6 proc.
  • Smegenų kraujagyslių patologijos - 11 - 34 proc.
  • Išsėtinė sklerozė - 10 proc.
  • Trauminis smegenų sužalojimas - 5 - 11 proc.

Ką turėjo Džokeris? Žiūrėti filmą. Kitas yra įdomiausias.

Emocinių sutrikimų patofiziologija

Už emocijų valdymą atsakingi du būdai - savanoriškas ir nevalingas [1]. Abi jos galiausiai sumažina smegenų kamieno motorinius branduolius, kurie inervuoja raumenis, dalyvaujančius emocijų reiškime: ypač kaukolės nervų VII, IX, X, XI, XII branduoliai, freninio nervo branduolys ir kt..

Savavališkas kelias apima iškyšulius iš žievės (premotorinė zona, papildoma variklio zona, cinguliuota gyrus, pirminė motorinė zona, pirminė somatosensorinė zona), einantis per vidinę kapsulę į tiltą ir medulinę oblongatą, kur jie pereina į kaukolės nervų branduolius ir - tai svarbu! - suformuoti grįžtamąjį ryšį, einantį per smegenėlę ir talamą iki bazinių branduolių ir žievės (pirminės somatosensorinės zonos, viršmarginalinės gyslos). Apskritimas uždarytas. Tai taip pat apima išankstinę papildomą variklio zoną (Pre-SMA), užpakalinę salelę.

Į nevalingą kelią įeina žievės (ventralinės cinguliuotos gyruso, orbitofrontalinės žievės, priekinės izoliacijos, žemesniojo laikinojo gyruso, fusiforminio gipso, parahippokampinio gysločio) projekcijos iki subkortikinių struktūrų (amygdala, pagumburio), kurios projektuojamos į pilvaplėvės smegenų pilvaplėvės smegenis. Pastarasis savo ruožtu pluoštus per pakaušio operą pristato į pontino branduolius. „Loopback“ dar neaprašytas.

Abu minėti keliai, viena vertus, papildo vienas kitą, bet, kita vertus, nuolat konkuruoja: savavališkas kelias blokuoja nevalingą. Pastarasis veikia refleksiškai (liūdnas - verksmas, juokingas - juokas), jei sąmonė išsisprendžia per pirmąjį.

Kas atsitiks, jei bus pažeistas vienas ar kitas traktas??

Savanoriško kelio disfunkcija, be kita ko, gali pasireikšti savanoriška prosopareze - veido raumenų silpnumu, bandant juos susitraukti tiesiogiai vadovaujant gydytojui [2]. Tačiau nevalingas kelias vis tiek veikia, todėl pastebimas įdomus reiškinys: jei jūs priversite tokį pacientą juoktis, jo šypsena bus simetriška. Emocijos šiuo atveju pakeičia sąmonę, jai padeda.

Savavališka prosoparezė. Pacientas, kuriam išeminis insultas atsirado dėl dešinės vidinės miego arterijos bifurkacijos okliuzijos. A - paciento prašoma šypsotis. B - pacientas buvo linksminamas. C - MRT su kontrastu parodo vazogeninę edemą dešinėje laikinojoje skiltyje.

Nevalingo kelio pažeidimas sukelia priešingą vaizdą: nevalinga prosoparezė - nesugebėjimas išreikšti emocinės būsenos išlaikant savanorišką mimikos veiklą [2]. Raumenis gali pasiekti tik sąmonė.

Neprivaloma prosoparezė. Pacientas, patyręs išeminį insultą, kurį sukėlė kairiosios vidurinės smegenų arterijos M1 segmento okliuzija. A - paciento prašoma šypsotis. B - Jie bandė priversti pacientą juoktis. C - MRT rodo kairiojo striokapsulinės srities infarktą.

Ar „Joker“ yra kokia prosoparezė? Bet koks funkcinis deficitas? Ne. Tai nevisiškai atitinka numatomą neurologinę būklę. Turėjo būti ir kitų židininių simptomų, tačiau jų nėra. Praleiskime tai kaip kino konvenciją. Štai ką reikia pabrėžti ir atsiminti [1]:

  • Savanoriško kelio pralaimėjimas (insultas, galvos trauma ir kt.) Sunaikina nevalingą kelią ir pasireiškia PSP sindromu..
  • Tiesioginis nevalingo kelio suaktyvinimas (pirminė ar antrinė epilepsija) pasireiškia EL sindromu arba būdingais epilepsijos priepuoliais juokiantis ar verkiant (atitinkamai želatiniais ir dakristiniais priepuoliais)..

Pasigilinkime į šią medžiagą ir pagalvokime apie ją. Variantas su savaiminio trakto pažeidimu yra beveik idealus, atsižvelgiant į klasikinį PSP vaizdą, jei atsižvelgiama tik į kitų motorinių simptomų nebuvimą. Bet taip pat apsvarstykime variantą su nevalingo kelio per dideliu sužadinimu..

Ar galima manyti, kad Džokeris turi emocinį labilumą? Ne, jis neatitinka diagnostikos kriterijų.

Gal jis serga gelazine epilepsija (GE)? Tai galėtų paaiškinti prosoparezės nebuvimą. Remiantis klasika, ši patologija pasireiškia jaunesniems nei 10 metų vaikams ir, kaip taisyklė, yra susijusi su pogumburio hamartomomis [3]. Manifestacijos taip pat apima smurtinį juoką, tačiau, be jo, dažnai yra ir kitų simptomų - židininiai ar generalizuoti traukuliai, sąmonės depresija, automatizmas ir tt. Jokerio tai neturi. Tačiau HE yra aprašyta suaugusiesiems [4] ir, be to, paprastai yra blogai gydoma ar nėra gydoma vaistais, o tai iš esmės tinka šiam atvejui..

Taigi, ką turi Džokeris? Pabaigoje turime dvi idėjas. Arba savavališko emocinio kelio pralaimėjimas dėl kažkokio įvykio (tai padarysime be spoilerių), arba želastinė epilepsija. Neįmanoma vienareikšmiškai kalbėti, nes klinikinis vaizdas yra nestandartinis. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad pacientas serga farmakoterapine depresija, kuri nėra būdinga HE, taip pat aiškus PSP sindromo vaizdas, pusiausvyra šiek tiek pakreipiama pirmos galimybės naudai. Paskaičiuokime tai.

"Uždėk laimingą veidą!"

Gydymas

Antidepresantai (psichostimuliatoriai, serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, noradrenerginiai ir serotoninerginiai antidepresantai, protirelinas), antiparkinsoniniai vaistai (levodopa, amantadinas), prieštraukuliniai vaistai (lamotriginas), anticholinerginiai vaistai - dekorpidrometininas (DMX) ir novinka. Q) [1, 5]. DM / Q yra vienintelis FDA patvirtintas patologinių emocijų raiškos būdas. Yra keletas įrodymų, kad transkranijinė magnetinė stimuliacija yra veiksminga, tačiau norint ją oficialiai patvirtinti, reikia atlikti papildomus tyrimus..

Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) yra neinvazinės smegenų neuronų stimuliacijos su kintamu magnetiniu lauku metodas. Jis plačiai naudojamas gydyti tokias patologijas kaip vaistams atspari depresija, neuropatinis skausmas, hemiparezė po insulto, parkinsonizmas ir kt. Jis taip pat naudojamas neurochirurgijoje, atliekant priešoperacinį smegenų žemėlapių sudarymą.

Mes siūlome jums unikalią TMS meistriškumo klasę. Pakviestas specialistas - Yulianna Pavlovna Krivtsova, aukščiausios kategorijos gydytoja, turinti 23 metų patirtį, neurologė, vaikų neurologė, funkcijų diagnostikė.

Išėjimas

Smurtas Jokerio juokas greičiausiai yra jo savanoriško emocinio kelio pralaimėjimo simptomas. Diagnozė yra neabejotina PSP. Gydymas - galite išbandyti geriamąjį DM / Q vartodami 20/10 mg dozę (vieną kapsulę) vieną kartą per dieną per savaitę, tada padidinkite dozę iki 1 kapsulės kas 12 valandų. Atsparumo atveju - antipsichozinis masažas pagal Betmeno metodą.

Neuroanatominių struktūrų susitraukimai:


ACG - priekinis cinguliuojantis gyrusas
Amyg - amygdala
CB - smegenėlės
CG - cinguliuojantis gyrusas
dTG - „Dorsal“ padanga
Hipotalamas
ITG - žemesnis nei laikinas gyrus
M1 - pirminė motorinė žievė
NRA - branduolys retroambiguus
OBF - orbitofrontalinė žievė
OTG - medialinis okupitotemporalinis (fuzifinis) gyrus
PAG - periaqueductal pilkoji medžiaga
PHC - parahippocampal gyrus
PMC - premotorinė žievė
S1 - pirminė somatosensorinė žievė
SMA - papildoma variklio zona

Nervingas juokas

Nervingas juokas yra juokas, iššaukiantis auditorijos sumišimą, nerimą, diskomfortą ar sumišimą, o ne pramogas. Nervingas juokas išraiškos požiūriu yra mažiau patikimas nei „geras pilvo juokas“ ir gali būti derinamas su sumišusiais žiūrovų žvilgsniais ar nepatogia tyla. Nervingas juokas yra laikomas juokingo juoko analogu, kurį galima sąmoningesnėmis pastangomis bandyti pakeisti situaciją greičiau, ypač kai komikas yra pauzė juokui.

Nervingas juokas yra fizinė reakcija į stresą, įtampą, sumišimą ar nerimą. Neurologas Ramachandranas teigia: „Mes nervingai juokiamės, nes norime priversti save galvoti, kad siaubinga, su kuo susiduriame, iš tikrųjų nėra taip baisu, kaip atrodo, tuo, kuo norime tikėti“. Žinoma, ir šiais sunkiais laikais. Psichologas ir neurologas Robertas Provinas iš Merilando universiteto ištyrė daugiau nei 1200 „juoko epizodų“ ir nustatė, kad 80% juoko nėra atsakas į apgalvotą pokštą..

Nesveikas ar „nervingas“ juokas sklinda iš gerklės. Tai nervingas juokas, ne juokas, o įtampos ir nerimo išraiška. Užuot atsipalaidavęs, nervingas juokas pritraukia juos dar labiau. Didžioji šio nervingo juoko priežastis yra didelis emocinis stresas, ypač kai žmogus bijo, kad gali kitaip pakenkti kitam asmeniui, pavyzdžiui, žmogaus jausmams ar net fiziškai..

Žmonės juokiasi, kai streso ir nerimo metu jiems reikia parodyti orumą ir valdymą. Tokiose situacijose žmonės dažniausiai juokiasi iš pasąmonės bandydami sumažinti stresą ir nusiraminti, tačiau dažnai tai veikia skirtingai. Nervingas juokas dažnai laikomas netikru juoku ir netgi daro situaciją nepatogesnę..

Žmonės gali nervingai juoktis, kai patiria stresą, matydami kitų skausmą. Pavyzdžiui, Stanley Milgramo paklusnumo eksperimente bandomiesiems dalykams („mokytojui“) liepiama šokiruoti „studentą“ kiekvieną kartą, kai studentai neteisingai atsakė į klausimą. Nors „studentai“ iš tikrųjų nebuvo šokiruoti, tiriamieji tikėjo, kad yra. Dalyvaudami tyrime daugelis „tiriamųjų parodė ypatingos įtampos ir konfliktų požymius“. Milgramas stebėjo, kaip kai kurie subjektai nervingai juokiasi, kai išgirdo „išmokdami“ melagingus skausmo verkimus. Trumpiose žmogaus sąmonės kelionėse neurologas V. Ramachandranas siūlo, kad juokas būtų naudojamas kaip gynybos mechanizmas, naudojamas apsiginti nuo didžiojo nerimo. Juokas dažnai sumažina kančią, susijusią su trauminiu įvykiu.

Jei asmuo drovus ar nedrąsus ir kalbėdamas atrodo nervingas, greičiausiai jis sukels nervingą juoką. Asmenys, kurie yra drovūs ir intravertiški, atsidūrę kalbėtojo akiratyje, dažnai tampa nerimastingais juokomis; tai pasąmonės reakcija, kurią sukelia smegenų pervertimas dėl socialinio nerimo ar nepatyrimo.

Kaip įveikti stresą iš juoko?

Juokas ir šypsena teigiamai veikia nervų sistemą, aktyvina jos veiklą. Viena juoko terapijos minutė palengvina psichinę įtampą, kaip ir 45 minutės mankštos. Juokas 5 minutes pašalina depresijos būseną, pagerina širdies ir plaučių būklę. Veido raumenų veikla juoko metu stimuliuoja kraujo tiekimą į smegenis, padidina protinę veiklą.

Mokslas, tiriantis juoko poveikį kūnui, vadinamas „gelatologija“ (iš graikų kalbos „gelos“ - juoktis).

Juokas yra ypatingas kvėpavimo būdas. Kai žmogus juokiasi, jo įkvėpimas pailgėja, o iškvėpimas sutrumpėja, dėl kvėpavimo intensyvumo plaučiai visiškai išsilaisvina iš oro. Kai žmogus patiria stresą, išsiskiria didelis kiekis hormonų - adrenalinas ir kortizonas. Juokdamiesi sumažiname šių hormonų kiekį iki minimumo, padėdami kūnui gaminti endorfinus - hormonus, kurie vargina protinį ir fizinį skausmą.

Naudinga treniruotis, kad pamatytų komiksą, net ir pačiose intensyviausiose situacijose. Gebėjimas juoktis iš savęs sunkiausiomis gyvenimo akimirkomis apibūdina stiprius žmones. Baimės, stresai, nenugalima jėga yra tik užduotys, kurias reikia išspręsti, o ne beviltiškos problemos. Bet kokia bėda nėra priežastis atsibosti ir jaudintis, bet priežastis įtraukti pozityvų mąstymą ir judėti toliau! Juokdamiesi įveikiame stresą, tampame draugiškesni, atsikratome pykčio ir pasipiktinimo, atpalaiduojame neigiamas emocijas.

Palengvinti stresą gali paprasti giedojimo pratimai:

  • Judėkite po kambarį ir šaukite ant kiekvieno baldo: „Ho-ho, ha-ha, hee-hee!“
  • Apsimesti, kad kalbi mobiliuoju telefonu, atsakydamas įsivaizduojamam pašnekovui: „Ho, ho, ha, ha“.
  • Pristatykite žmogų, papurtykite pirštu į jį ir keršydami šaukite: „Ha!“
  • Uždėkite rankas ant klubų, pažiūrėkite į save į veidrodį, paklauskite savęs: „Kodėl aš?“ Ir juoktis: „Ha ha ha“.

Kiekvienas giedojimo pratimas turėtų būti atliekamas 1–2 minutes. Tada giliai įkvėpkite ir ištieskite. Gili kvėpavimas, tempimas ir giedojimas „ho, ho, ha, ha“ gerai stimuliuoja, aktyvina diafragmą, plaučius ir pilvo raumenis..

„Laimė ateina į namus, kuriuose žmonės juokiasi“, - sako japonų patarlė. Kelias į laimę prasideda nuo šypsenos. Tai suaktyvina fiziologinį mechanizmą, dėl kurio teigiamas signalas „siunčiamas“ į smegenis. Pradėję rytą su šypsena, galite pagerinti savo emocinę būseną, paskatinti gerą nuotaiką visai dienai. Nuotrauka: Depositphotos

Tapti šiek tiek laimingesniems padės: žiūrėti komedijos filmus, skaityti humoristinę literatūrą (knygas, žurnalus, rimus, pyragus, anekdotus), bendrauti su pozityviai mąstančiais žmonėmis, siųsti juokingus šypsenėlius draugams, žiūrėti nuotraukas su besišypsančiais ir juokingais veidais, prisiminimais apie malonius įvykius, juoku priešais. kiekvienas valgis, užsiprenumeravimas humoro grupėms socialiniuose tinkluose, galimybė neigiamą išversti į teigiamą.

Nepaisant temperamento ir asmenybės bruožų, savo aplinkoje visada galite rasti tai, kas sukels juoką ir pradžiugins!

Kodėl galite verkti juokdamiesi?

Kaip jau seniai žinojome, juokas prailgina gyvenimą. Teigiamai veikdami nervų sistemą, teigiamos emocijos padidina organizmo apsaugą, todėl jis tampa atsparesnis stresui ir net infekcijoms. Tuo pačiu metu verkimas gali turėti teigiamos įtakos mūsų emocinei būsenai. Visiems žinoma, kad ši, atrodo, neigiama emocija padeda atsikratyti susikaupusio streso ir taip pat daro mus šiek tiek laimingesnius. Tačiau kartais nutinka taip, kad dvi priešingos emocijos pasirodo labai artimos. Kodėl laimingą juoką per vieną sekundę gali pakeisti ašaros ir tai gali būti psichinis sutrikimas?

Juokas gali būti reakcija ne tik į humorą, bet ir į nervinę įtampą.

Juokas iki ašarų

Mes kasdien rodome savo emocijas: šaukiame ir prisiekiame, kai pykstame; juokiamės ir šypsomės, jei mums tai atrodo juokinga; verkiame iš liūdesio, o reaguodami į kažką šokiruojančią, mūsų emocijas pakeičia netikėtumas. Bet jei dauguma emocijų apraiškų tiksliai apibūdina bet kokią momentinę žmogaus reakciją, tada juokas yra „žaidėjas dviejuose frontuose“. Juokas gali pasireikšti tiek teigiamomis emocijomis, tiek neigiamomis.

Norint ištirti juoką ir jo poveikį kūnui, net buvo sukurtas atskiras mokslo tipas - gelotologija, apimanti ne tik fiziologijos, bet ir psichologijos bei net filosofijos pagrindus. Taigi, kas yra juokas ir kodėl juokdamasis gali nurimti iki ašarų? Esmė ta, kad bendri dviejų priešingų emocijų bruožai gali lengvai susimaišyti. Štai kodėl juokas, pavirstantis ašaromis, toks dažnas mažiems vaikams..

Apskritai juokas, žiūrint iš fiziologijos ir anatomijos, gali būti apibūdinamas kaip sudėtingas veiksmas, kurio metu stiprus veido raumenų susitraukimas su aštriais kvėpavimo judesiais yra labai panašus į verksmą ar net gurkšnį. Taip pat žinoma, kad normali šypsena naudoja apie 15 veido raumenų, ir tuo atveju, jei nuoširdžiai juokiamės, turime naudoti visą gerklų, kaklo, krūtinės, pilvo ir nugaros raumenų kompleksą. Be kita ko, juoko metu susitraukiame gerklų liaukų raumenis, kurie tiesiogine prasme išspaudžia ašaras, kad sumažėtų slėgis gana plonyčiuose akies induose. Ši juoko rūšis laikoma naudinga žmogui ir visa tai todėl, kad ji daro teigiamą poveikį jo imuninei ir širdies bei kraujagyslių sistemoms..

Juokas virsta verksmu gali būti stipraus psichologinio streso požymis.

Jei juokas iki ašarų yra pakankamai paprastas, kad jį paaiškintų fiziologiniu požiūriu, tada psichologiniu požiūriu viskas gali būti daug sudėtingiau. Psichologai sako, kad kai kuriais atvejais toks juokas gali reikšti realų psichinį sutrikimą. Paprastai juokas, virsdamas ašaromis, žmogų aplenkia visai ne iš gero pokšto. Dažnai mes galime tapti juokingi net iš visiškai juokingų ar nepatogių dalykų, ir esmė čia yra ne visai subtilus humoro jausmas, o patirtas psichologinis stresas.

Juokas, kuris baigiasi tikru verksmu, laikomas isterijos simptomu. Žinoma, tokie priepuoliai yra laikini, tačiau jei nekreipiate į juos dėmesio, laikui bėgant jie gali išsivystyti į realų psichinį sutrikimą. Taigi, progresuojant ligai, gali atsirasti traukuliai ir traukuliai, labai panašūs į epilepsijos priepuolius..

Dar įdomesnių straipsnių apie mediciną galite rasti mūsų „Google“ naujienų kanale..

Bet jei tai yra toli, tada turėtumėte atkreipti dėmesį bent į išpuolių dažnumą, kurio metu juokas virsta ašaromis. Manoma, kad kaip tik toks emocijų pasireiškimas yra savotiškas psichoemocinis išlaisvinimas, kurio metu mūsų nervų sistema stengiasi palengvinti ilgalaikį stresą. Šios būklės priežastis gali būti ne tik dažnas emocijų slopinimas, bet ir įvairūs psichologiniai išgyvenimai, kurie nepaprastai neigiamai veikia nervų sistemą. Išleisdamas susikaupusį negatyvą kaip isterišką juoką, kuris galiausiai baigiasi karčiomis ašaromis ir liūdesiu, jūsų kūnas bando grįžti į buvusią pusiausvyrą.

Reikėtų pažymėti, kad tikroji juoko terapija naudojama kai kuriems psichologiniams sutrikimams gydyti. Taikydamas tokį juokingą gydymo metodą, žmogus sugeba išsilaisvinti iš gniaužtų, pasipiktinimo ir nerimo, todėl jis tampa laimingesnis..

Pastarąjį dešimtmetį mados pasaulyje dažnai pasirodė „blogos akies“ ar „blogos akies“ vaizdai. Kim Kardashian keletą kartų buvo fotografuojama sportinėse apyrankėse ir galvos apdangaluose su šiuo simboliu, o mados dizaineris Gigi Hadid paskelbė, kad „EyeLove“ batų linija pradėjo veikti 2017 metų pabaigoje. Garsenybių dėmesys piktosios akies vaizdavimui paskatino daugybę internetinių vadovėlių apie [...]

Kadangi visi žmonės yra skirtingi, tarp mūsų yra tokių, kurie įpratę vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, ir tokių, kurie ne. Dauguma, žinoma, balansuoja kažkur per vidurį - aktyvus poilsis savaitgalį (per savaitgalį?), Ir visa savaitė prie kompiuterio namuose ar biure. Sutikite, net įprastomis aplinkybėmis nėra taip lengva savyje rasti stiprybės ir motyvacijos, [...]

Kas yra psichopatai? Asocialus, impulsyvus ir neturintis gailesčio? Daugelį metų mokslininkai bandė išsiaiškinti psichopato proto paslaptis, tačiau ką mokslas apie juos žino? Nors psichopatai ilgą laiką buvo siejami su serijiniais žudikais, galinčiais įvykdyti žiaurius nusikaltimus, neatmerkdami akių, tiesa ta, kad dauguma jų nesielgia kaip nusikaltėliai ir lieka [...]

Juokas be jokios priežasties: kaip sumažinti streso lygį

Tapo dėmėmis ir patinimais

Buvau televizijos prodiuseris, turėjau dvi TV laidas ir taip pat IT projektus su padidinta realybe. Didelė komanda, daug darbo - tam reikėjo nuolatinio mano buvimo ir visko kontrolės. Ir tada vieną dieną darbe mane pradėjo apimti raudonos dėmės ir patinti: atrodžiau visiškai nepakenčiamas. Mane išvežė į ligoninę, maniau, kad suvalgiau ką nors blogo. Kaip vėliau paaiškėjo, tai buvo nervinė alergija..

Gydytojas man paskyrė antihistamininių ir antidepresantų kursą, rekomendavo pasikalbėti su psichoterapeutu ir pasakė: „Jūs per daug dirbate“. Aš maniau, kad visa tai yra nesąmonė, ir toliau dirbau tuo pačiu režimu. Aš nesijaučiau nervinga, tačiau kūnas negali būti neapgautas, alergijos priepuoliai pasikartojo, tam tikrais momentais vėl apėmė dėmės ir patinimai..

Indijoje atrado juoko jogą

Pradėjau gerti raminamuosius ir ieškojau sau būdų. Internete susidūriau su vaizdo įrašu, kuriame vyras važiavo troleibuse ir juokėsi, antraštė po vaizdo įrašu buvo „juoko joga“. Aš juokiausi su juo ir pradėjau skaityti medžiagą apie šią jogą. Aš apsilankiau Indijos gydytojo Madano Katarijos, juoko jogos įkūrėjos, svetainėje, pasižiūrėjau informaciją apie techniką ir pagalvojau, kad būtų smagu ten kažkaip apsilankyti. Bet mane vėl įsiurbė darbas ir panašiai iki kitos krizės, po kurios sau pasakiau „sustok, tau reikia ką nors padaryti“ ir skridau į Indiją.

Aš vedžiau juoko jogos seminarą, kuris pakeitė mano gyvenimą į „prieš“ ir „po“. Po pirmos klasės valandos aš verkiau, tada juokiausi. Matyt, viduje turėjau tokį stiprų bloką, kažkokį pavasarį ir tik šie užsiėmimai padėjo atsipalaiduoti.

Aš juokiausi 40 dienų!

Buvau apmokytas seminare ir gavau juoko jogos trenerio pažymėjimą. Daktaras Kataria mums pasakė: norėdami juoktis iš savo gyvenimo, turime juoktis 40 dienų. Manoma, kad šiuo laikotarpiu susiformuoja stabilus įprotis. Aš juokiausi visas 40 dienų po valandą per dieną ir pastebėjau, kaip mano gyvenimas pradėjo keistis: grįžau į darbą, alergija mane paleido, be to, numečiau 8 kg! Tarsi jis būtų įgijęs gyvenimo skonį. Fiziškai jaučiausi nuostabi, mažiau nervinausi, darbe buvo mažiau konfliktų..

Tai buvo visuotinis perkrovimas. Suaugusiųjų problema ta, kad mes dažnai painiojame laimę su malonumu. Siekdami laimės, mes pradedame piktnaudžiauti malonumu. Valgyti ką nors skanaus yra gerai, tačiau persivalgydami ir reguliariai darydami tai tampa nutukę.

Taurė vyno per dieną yra naudinga jūsų sveikatai, tačiau butelis per dieną kiekvieną dieną jau yra alkoholizmas. Atsiranda vis daugiau norų - geresnis automobilis, didesnis butas, brangesnis kostiumas. Ir pamažu šie malonumai nustoja teikti pasitenkinimą, ir žmogus patenka į depresiją..

Ir vaikai, į kuriuos siūlau žiūrėti, išduoda džiaugsmą. Suaugusiesiems visada reikia priežasties juoktis. Vaikai dažnai juokiasi be jokios priežasties, juokiasi kelis šimtus kartų per dieną. Tai yra džiaugsmas, besąlygiškas ir nuo nieko nepriklausomas..

Žmogus "ha ha"

Draugai į mane dažnai reaguoja žodžiais „ho-ho“ ir „ha-ha“. Daugelis žmonių apsilanko mano „Instagram“ puslapyje ir žiūri, kaip aš juokiuosi, arba paprašo manęs nusiųsti juoką į jų telefoną, kad juoktųsi kartu su manimi.

Juoko jogos technika yra unikali. Suprantama, kad mūsų smegenys neišskiria dirbtinio ir natūralaus juoko. Abiem atvejais organizmas gamina endorfiną - džiaugsmo hormoną. Juokų jogos užsiėmimuose praktikuojame vaikų žaismingumą, todėl juokiamės be jokios priežasties, be pokštų ir komedijų, juokiamės būtent taip.

Juokas turi didelę galią, kai juokiamės grupėje, o mes palaikome akių kontaktą, darome juokingus pratimus ir užkrečiame vienas kitam juoką, nes įjungti veidrodiniai neuronai. Šis juokas greitai tampa natūralus. Ši technika padeda sumažinti psichologinį, fizinį ir emocinį stresą..

Stresas nežudo, jis žudo požiūrį

Daugelis mokslininkų mano, kad stresas yra žudikas numeris vienas pasaulyje, tačiau ne stresas žudo mus, o požiūris į tai - kaip mes reaguojame į situaciją. Stresas yra skirtingas. Emocinis stresas kaupiasi ir palieka kūną labai sunku. Juokas yra būtinas norint pašalinti streso hormonus. Tai yra veiksmingiausia priemonė.

Streso hormonai žmonėms buvo reikalingi ankstyvoje žmogaus vystymosi stadijoje, kai žmonės gyveno „kovos ar skrydžio“ principu. Dabar negalite trenkti savo viršininkui ir mesti darbą, trenkti sutuoktiniui ir palikti savo šeimą. Ne, mes ištveriame šį stresą ir nežinome, kaip su juo susitvarkyti. Veiksmingiausias dalykas šiuo atveju yra žiūrėti į situaciją kitu kampu ir juoktis. Kai išmoksite juoktis iš savo problemų, kai su jomis lengviau susisieksite, tada jie neturės galios jūsų atžvilgiu ir jums nebus depresija. Tai, kas nesulaužys, padarys jus stipresniais.

Su kolegomis svarbu juoktis

Juokas visiškai pakeitė mano gyvenimą. Dabar mano klientai yra visokios įmonės, didelės ir mažos. Kai jie man skambina su prašymu vesti užsiėmimus, aš tiesiog noriu padėti žmonėms vėl būti linksmais ir laimingais..

Įmonėms, verslui labai svarbi emocinė darbuotojų sveikata. Dirbantys žmonės beveik visada patiria stresą, o šioje būsenoje žmogus yra mažiau produktyvus. Įmonėje, biure juokas padeda svarbiausia - užmegzti ryšį tarp darbuotojų. Jei vieną valandą juokėtės su kolega, tada jums nutiko stebuklas - gerai elgsitės su tuo žmogumi. Labai svarbu juoktis iš kolegų, tai dažnai padeda išspręsti konfliktines situacijas, sustiprina įmonės dvasią ir formuoja motyvaciją bei įsitraukimą, suvienija komandą.

Be to, kai juokiamės, aktyviai kvėpuojame, prisotiname kūną deguonimi, o mūsų smegenys pradeda veikti 30% geriau. Juokas stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą. Juokas padeda gaminti antikūnus, kurie stiprina mūsų imuninę sistemą, o tai reiškia sveikatą.

Trys būdai, kaip gauti energiją

Pakanka 15 minučių rytinio juoko, o diena darbe bus produktyvesnė ir sėkmingesnė. Dienos metu, kai žmonės yra šiek tiek pavargę, pavargę, užuot pabėgę nuo rūkymo, galite atlikti kvėpavimo pratimus ir šiek tiek juoktis. Ir darbo dienos pabaigoje, norint prisijaukinti teigiamą nuotaiką ir grįžti namo šypsantis, reikia atlikti mažas juoko meditacijas - 15-20 minučių. Tai grupinė meditacija per juoką, kurios dėka jūs visiškai pašalinate susikaupusį nuovargį..

Šios trys praktikos, kaip produktyvi mankšta biuruose, gali pagerinti darbuotojų emocinę nuotaiką ir padidinti KPI. „X5“ mažmeninės prekybos grupė, „Alfa-Insurance“, „Qiwi“, „Red Bull“ ir kiti jau turi tokių mokymų patirtį..

Kaip išvengti perdegimo ir susitvarkyti su kasdieniu stresu

Stresas dažnai yra neišvengiamas. Bet jūs galite su tuo sugyventi, jei leisite jam gyventi natūralų gyvenimo ciklą. Emilio ir Amelijos Nagoski perdegimas. Naujas požiūris į streso pašalinimą “suteikia naują žvilgsnį į nemylimas emocijas.

Mūsų kūną užlieja streso hormonai dėl geros priežasties - juk visos emocijos egzistuoja dėl priežasties. Kai jūsų „streso ciklas“ niekada nesibaigia, jūsų kūnas pradeda kentėti. Stresas šiek tiek primena pyktį. Pyktis nėra pats maloniausias jausmas, tačiau jis tarnauja garbingam tikslui - apsaugo mūsų teisingumo jausmą ir apsaugo mus nuo žmonių, norinčių jį pažeisti. Pyktis, kuris tęsiasi ir tęsiasi be tikslo, yra problema, tačiau kas nutiktų, jei nesąžiningoje situacijoje susiduriate su aštriais dalykais? Mes neturime skubėti išjungti šios emocijos, kitaip rizikuojame praleisti ką nors svarbaus, ką ji nori mums pasakyti..

Panaši situacija ir su stresu: jos pasirodymas tinkamame kontekste yra svarbus įspėjimas, kad ji mus saugo. Norėdami paaiškinti šį principą, Emily Nagoski pateikia pavyzdį: „Mūsų atsakas į pavojų yra puikiai sukurtas padėti mums išgyventi trumpalaikį ūmų stresą. Pvz., Tokius, kuriuos vejasi liūtas. Kai pamatai liūtą, tavo kūnas alsuoja adrenalinu, kortizoliu ir glikogenu, ir viskas ruošiasi taip, kad galėtum vadovautis elgesiu, kuris padės tau išgelbėti tavo paties gyvybę “..

Kas nutinka, kai reakcija į stresą yra baigta, tai yra, kai bėgate nuo liūto? Galite švęsti su praeiviais, atsigulti į lovą ar apkabinti savo šeimą. Jūs darote ką nors - darote kažką fizinio. Biochemiškai, sako Nagoski, „ši veikla signalizuoja jūsų kūnui, kad esate saugus. Jūsų stresas nebereikalingas, o ciklas baigtas “..

Kad ir kaip būtų, šiuolaikinis pasaulis siūlo mums kitus stresorius, su kuriais anksčiau žmonės nebuvo susidūrę. Daugybė šių dienų stresorių yra neišvengiami. Karjeros bandymai ar kamščiai pakeliui į darbą ryte - šie scenarijai nėra tokie pavojingi kaip liūtas, tačiau jie gali sukelti didelį stresą. Blogiau, kad tokie stresoriai nesiūlo mums tos pačios galimybės užbaigti ciklą. „Mes vaikščiojame su dešimtmečiais nebaigtais aktyvių streso reakcijų ciklais“, - pažymi Nagoski, ir mes turime ką nors padaryti..

Jei pastebite padidėjusį stresą ir svarstote, ką su juo daryti, štai keli neabejotini būdai, kaip ramiai pabaigti streso ciklą..

Jums nereikia eiti į sporto salę (nebent tai yra kažkas, kas jums tikrai patinka), tačiau šokti namuose prieš veidrodį yra svarbu. Bėga, maudosi, net tempiasi ir rėkia, trenkia į pagalvę ar nuoširdžiai šaukia visą darbą. Esmė ta, kad jūs turite naudoti savo kūną. Kadangi stresas yra fizinis, fizinis aktyvumas daugeliu atvejų tampa streso ciklų pabaiga. „Mūsų kūnas nežino, ką reiškia„ užpildyti kvitą “arba„ išspręsti tarpasmeninį konfliktą racionaliomis derybomis “. Tačiau jis labai gerai žino, kas yra šokinėti ir suktis. Kūnas supranta tik savo kalbą - kūno kalbą “, - sako knygos autoriai.

Būkite kūrybingi. Ar tau patinka megzti, piešti, dainuoti, rašyti ar piešti iš molio? Daryk tai. Tyrimai rodo, kad kai tik mes pradedame ką nors kūrybingo, pavyzdžiui, kurti kažką naujo, net jei tai neturi daug prasmės, mūsų kortizolio lygis pradeda kristi..

Tai ypač svarbu, kai su juo gali juoktis. Juokas yra būdas išlaisvinti ir išreikšti visas emocijas, kurias palaikome viduje. Nervingas juokas gali būti ne pati sveikiausia reakcija į stresą, tačiau tai parodo, kaip mūsų kūnas susidoroja su dirgikliais..

Verksmas yra įtraukiantis ir ne tik vaikų prerogatyva. Atrodo, kad verksmas yra viena iš natūraliausių mūsų kūno priemonių, padedančių sumažinti stresą. Svarbu neapsirikti dėl savo ašarų ir sugebėti suteikti jiems išeitį. Todėl, jei norite truputį verkti, atleiskite savo jausmams - jums tai taps lengviau..

Neapsiribokite fiziologine malonės išraiška, jei neturite romantiško partnerio. Tiesiog raskite ką nors, kas nori jus griežtai apkabinti: tai gali būti draugas, mama, sūnėnai. Fizinis prisirišimas padeda jūsų kūnui išlaisvinti pasitikėjimo hormonais, kurie gali nugramdyti anksčiau jūsų kūne slypinčius pavojaus jausmus..

Būna situacijų, kai visa tai, kas išdėstyta, yra netinkama: esate biure darbo dienos viduryje ir galbūt tai ne vieta ir ne laikas, kur ir kada galite verkti, juoktis ar mėgautis apkabinimais su kolegomis. Tokiu atveju įkvėpkite lėtai per penkias sekundes, kvėpavimą palaikykite dar penkias sekundes ir iškvėpkite dešimt sekundžių. Tik kelios šios praktikos minutės gali nuraminti jūsų nervo nervą ir užpildyti kovos ar skrydžio streso atsaką. Taikoma eilėje prie kasos prekybos centre, kamščiuose ir darbo dienos viduryje.

Mūsų kūnas daro didelę įtaką mūsų nuotaikai. Tavo kūnas esi tu. Nuotaika priklauso nuo realių chemikalų, kuriuos gamina jūsų smegenys. Štai kodėl mes negalime tiesiog išsikalbėti iš stresinės reakcijos ir tikėtis, kad judėsime toliau. Suprasti, kad stresas yra ciklas, kurį reikia jausti ir pabaigti, yra didžiulis žingsnis norint suprasti, kaip stresas turėtų atlikti savo darbą. Ir tada palikite grakščiai.

Išleis nervingas juokas, kai gėda

Esate linkęs juoktis netinkamu metu.?

Taip atsitinka, kad jums tinka juokas, kai sprendžiate rimtas problemas.?

Ar manote, kad tam tikrų žmonių buvimas jūsų paprastą kalbėjimo būdą paverčia savotiška jaunatviška nuojauta??

Ar kiti žmonės tau pasakė, kad tu visada glostai ir net nepastebi?

Pakartotinis klausymasis apie nervinio juoko hipnozės garso juostą gali padėti įgyti gilios vidinės ramybės pojūtį, kuris įvairiais būdais pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Išmoksite palengvinti stresą sudėtingose ​​situacijose. Pamatysite, kad giliai įsišakniję įpročiai, kurių nebuvo galima pakeisti, gali išnykti ir nebesikišti į jūsų gyvenimą..


Koks nervingas juokas?

Nervingas juokas yra fiziologinis atsakas į stresą, įtampą, sumišimą ar susijaudinimą, kaip ir prakaituoti delnai bei padažnėjęs širdies ritmas. Tai nėra kažkas, ko sąmoningai norite padaryti. Nervingas juokas neturi nieko bendra su jūsų humoro jausmu ir gali nutikti situacijoje, kai tai visai nėra juokinga. Tai natūraliai yra labai nemalonu..


Kai nervingas juokas tampa įpročiu, turite rimtą problemą.!

Žinoma, bet kurį žmogų galima sučiupti ir juoktis tuo metu, kai visi kiti rimtai. Bet jei tai tampa įprasta reakcija, nebegalima ignoruoti vienkartinio nukrypimo. Nervingas juokas gali tapti socialinės ir profesinės karjeros kliūtimi ir priversti jaustis nepatogiai ir nesaugiai..

Ką galima padaryti norint įveikti potraukį nepageidaujamam juokui?


Kaip atsikratyti nervinio juoko ir atsikratyti juoko?

Na, visų pirma, išanalizuokite aplinkybes, kuriomis tai atsitiks jums. Ar yra koks nors modelis? Ar tai visada atsitinka tam tikrų žmonių akivaizdoje? O gal kai pajunti, kad reikalingas specialus „elgesio modelis“? Ar yra atvejų, kai tikrai žinai, kad toks juokas neįvyks? Kuo skiriasi tokia situacija?

Pradėję galvoti apie šią problemą, nustokite save vadinti „žiguliuku“ ir pradėkite rinktis, kaip pakeisti mąstymo modelį ir reaguoti į „sunkias situacijas“. Galite ieškoti būdų, kaip padidinti pasitikėjimą savimi, arba iškelti elgesio pokyčių problemą su žmonėmis, kurie jums gali turėti įtakos..


Hipnozės naudojimas nerviniam juokui įveikti ir pasitikėjimui savimi ugdyti

Be to, galite prisiderinti, kad pakeistumėte įprotį reaguoti į tai, kas vyksta nerviniu juoku. Įpročius nėra lengva pakeisti vien valios pastangomis, nes tai yra nesąmoningi elgesio modeliai, giliai įterpti. Jei tikrai norite pakeisti nesąmoningą elgesį, pavyzdžiui, nervinį juoką, turite naudoti įrankius, kurie veikia pasąmonės lygiu, pavyzdžiui, hipnozę..

Atsikratykite nervingo juoko - tai hipnozės garso įrašas, kuriame derinamos nuotaikos, siekiant sustiprinti pasitikėjimą savimi ir išnaikinti nepageidaujamą elgesį, pakeičiant juos naudingesniais..

Atsisiųskite hipnozės juostą „Atsikratykite nervingo juoko“ ir pradėkite džiaugtis nauju laisvės ir kontrolės pojūčiu!

Nevalingas juokas gali būti rimtų sveikatos sutrikimų simptomas

Nekontroliuojamas juokas gali būti ligos ar būklės, paprastai pažeidžiančios nervų sistemą, požymis.

Nekontroliuojamas, nepagrįstas, patologinis juokas gali būti medicininis rimtų sveikatos problemų, tokių kaip smegenų auglys, insultas, Angelmano sindromas, Tourette'o sindromas, taip pat nervų sistemos sutrikimai, atsirandantys dėl piktnaudžiavimo narkotikais, simptomas..

Iš pirmo žvilgsnio juoko ir ligos ryšys atrodo keistas, nes dažniausiai juokiamės, kai esame laimingi ar galvojame ką nors juokingo. Remiantis laimės mokslu, sąmoningas juokas netgi gali pakelti mūsų nuotaiką ir padaryti mus laimingus. Bet visai kitas dalykas, jei jūs stovite eilėje prie banko ar prekybos centro ir staiga kažkas staiga ir atvirai juokiasi be jokios akivaizdžios priežasties. Juokiantis asmuo gali nervinti, trūkčioti ar atrodyti šiek tiek sutrikęs. Žmogus gali juoktis ir verkti tuo pačiu metu, atrodydamas arba vaikiškai, arba kaip smurto auka.

Jei pradedate juoktis nevalingai ir dažnai, tai gali rodyti tokį simptomą kaip patologinis juokas. Tai yra pagrindinės ligos ar būklės, kurios metu dažniausiai pažeidžiama nervų sistema, požymis. Tyrėjai vis dar nori sužinoti daugiau apie šį reiškinį (patologinis juokas paprastai nėra susijęs su humoru, linksmybėmis ar bet kokia kita džiaugsmo išraiška).

Kaip žinote, mūsų smegenys yra nervų sistemos valdymo centras. Tai siunčia signalus, kurie kontroliuoja nevalingus veiksmus, tokius kaip kvėpavimas, širdies plakimas, ir savanoriškus veiksmus, tokius kaip vaikščiojimas ar juokas. Jei šie signalai suklys dėl cheminio disbalanso, nenormalių smegenų augimo ar apsigimimų, gali pasireikšti juokas..

Sužinokime daugiau apie ligas ir medicininius simptomus, kurie gali lydėti juoką (bet ne šypsotis).

Juokas dėl ligos

Paprastai bet kokie kiti ligos požymiai, bet ne juokas, yra priversti kreiptis pagalbos į pacientus ar jų šeimos narius. Tačiau kartais juokas yra medicininis simptomas, į kurį verta atkreipti ypatingą dėmesį..

Štai pavyzdys: 2007 m. 3 metų mergaitė iš Niujorko pradėjo elgtis gana neįprastai: periodiškai juoktis ir raudoti (tarsi skaudėti) tuo pačiu metu. Gydytojai išsiaiškino, kad ji serga reta epilepsijos forma, sukeliančia nevalingą juoką. Tada mergaitei jie rado gerybinį smegenų auglį ir jį pašalino. Po operacijos šio naviko simptomas išnyko - nevalingas juokas.

Chirurgai ir neurologai ne kartą padėjo žmonėms, sergantiems smegenų augliais ar cistomis, atsikratyti nevalingo ir nekontroliuojamo juoko priepuolių. Faktas yra tas, kad pašalinus šias formacijas, pašalinamas spaudimas smegenų dalims, kurios jį sukelia. Ūmus insultas taip pat gali sukelti patologinį juoką..

Juokas yra Angelmanno sindromo, reto chromosomų sutrikimo, veikiančio nervų sistemą, simptomas. Pacientai dažnai juokiasi dėl padidėjusių smegenų dalių, kontroliuojančių džiaugsmą, stimuliacijos. Tourette sindromas yra neurobiologinis sutrikimas, sukeliantis tikus ir nevalingus balso blyksnius. Žmonėms, sergantiems Tourette, paprastai nereikia gydymo, nebent jų simptomai trukdo kasdieninei veiklai, pavyzdžiui, darbui ar mokyklai. Vaistai ir psichoterapija gali padėti pacientams sumažinti simptomus.

Juokas taip pat gali būti piktnaudžiavimo narkotikais ar cheminės priklausomybės simptomas. Abiem atvejais pažeista nervų sistema siunčia signalus, įskaitant tuos, kurie sukelia juoką. Demencija, nerimo, baimės ir nerimo jausmai taip pat gali sukelti nevalingą juoką.

Kaip įveikti stresą iš juoko?

Juokas ir šypsena teigiamai veikia nervų sistemą, aktyvina jos veiklą. Viena juoko terapijos minutė palengvina psichinę įtampą, kaip ir 45 minutės mankštos. Juokas 5 minutes pašalina depresijos būseną, pagerina širdies ir plaučių būklę. Veido raumenų veikla juoko metu stimuliuoja kraujo tiekimą į smegenis, padidina protinę veiklą.

Mokslas, tiriantis juoko poveikį kūnui, vadinamas „gelatologija“ (iš graikų kalbos „gelos“ - juoktis).

Juokas yra ypatingas kvėpavimo būdas. Kai žmogus juokiasi, jo įkvėpimas pailgėja, o iškvėpimas sutrumpėja, dėl kvėpavimo intensyvumo plaučiai visiškai išsilaisvina iš oro. Kai žmogus patiria stresą, išsiskiria didelis kiekis hormonų - adrenalinas ir kortizonas. Juokdamiesi sumažiname šių hormonų kiekį iki minimumo, padėdami kūnui gaminti endorfinus - hormonus, kurie vargina protinį ir fizinį skausmą.

Naudinga treniruotis, kad pamatytų komiksą, net ir pačiose intensyviausiose situacijose. Gebėjimas juoktis iš savęs sunkiausiomis gyvenimo akimirkomis apibūdina stiprius žmones. Baimės, stresai, nenugalima jėga yra tik užduotys, kurias reikia išspręsti, o ne beviltiškos problemos. Bet kokia bėda nėra priežastis atsibosti ir jaudintis, bet priežastis įtraukti pozityvų mąstymą ir judėti toliau! Juokdamiesi įveikiame stresą, tampame draugiškesni, atsikratome pykčio ir pasipiktinimo, atpalaiduojame neigiamas emocijas.

Palengvinti stresą gali paprasti giedojimo pratimai:

  • Judėkite po kambarį ir šaukite ant kiekvieno baldo: „Ho-ho, ha-ha, hee-hee!“
  • Apsimesti, kad kalbi mobiliuoju telefonu, atsakydamas įsivaizduojamam pašnekovui: „Ho, ho, ha, ha“.
  • Pristatykite žmogų, papurtykite pirštu į jį ir keršydami šaukite: „Ha!“
  • Uždėkite rankas ant klubų, pažiūrėkite į save į veidrodį, paklauskite savęs: „Kodėl aš?“ Ir juoktis: „Ha ha ha“.

Kiekvienas giedojimo pratimas turėtų būti atliekamas 1–2 minutes. Tada giliai įkvėpkite ir ištieskite. Gili kvėpavimas, tempimas ir giedojimas „ho, ho, ha, ha“ gerai stimuliuoja, aktyvina diafragmą, plaučius ir pilvo raumenis..

„Laimė ateina į namus, kuriuose žmonės juokiasi“, - sako japonų patarlė. Kelias į laimę prasideda nuo šypsenos. Tai suaktyvina fiziologinį mechanizmą, dėl kurio teigiamas signalas „siunčiamas“ į smegenis. Pradėję rytą su šypsena, galite pagerinti savo emocinę būseną, paskatinti gerą nuotaiką visai dienai. Nuotrauka: Depositphotos

Tapti šiek tiek laimingesniems padės: žiūrėti komedijos filmus, skaityti humoristinę literatūrą (knygas, žurnalus, rimus, pyragus, anekdotus), bendrauti su pozityviai mąstančiais žmonėmis, siųsti juokingus šypsenėlius draugams, žiūrėti nuotraukas su besišypsančiais ir juokingais veidais, prisiminimais apie malonius įvykius, juoku priešais. kiekvienas valgis, užsiprenumeravimas humoro grupėms socialiniuose tinkluose, galimybė neigiamą išversti į teigiamą.

Nepaisant temperamento ir asmenybės bruožų, savo aplinkoje visada galite rasti tai, kas sukels juoką ir pradžiugins!

Viskas mane erzina! 10 požymių, rodančių, kad stresas peraugo į psichinį sutrikimą

Remiantis naujausiais tyrimais, 20% suaugusiųjų patiria psichinės sveikatos problemų, turinčių įtakos jų santykiams, karjerai ir net fizinei sveikatai. Ir tai jau tampa beveik norma..

Ne, nereikia diagnozuoti psichinių sutrikimų anekdotiškai maži, žali vyrai. Viskas yra daug subtiliau ir nepastebimai: jūsų nuolatinis sustingimas, nesaugumas ar baimės priepuoliai, tokie patys, kaip ir aplinkinių „normalių“ žmonių - tai taip pat gali būti sutrikimo požymiai..

Čia yra 10 požymių, kuriuos galbūt norėtumėte pamatyti terapeutas dėl savo nerimo. Ne tiems, kurie per televizorių krauna vandenį, o normaliems medicinos specialistams.

Jūsų miegas yra nuolat sutrikęs

Ar sunku užmigti? Negalite priversti savęs pabusti ir patekti į šį nemalonų pasaulį? Miego sutrikimai yra pirmas ženklas, kad jūsų protas turi problemų..

Kartais sujaudinimas ar mieguistumas yra normalus. Bet jei ši liga tęsiasi nuolat ilgiau nei savaitę ir negalite gyventi be alkoholio ar raminamųjų vaistų, turėtumėte priimti šiuos savo kūno signalus..

Tai erzina, kad visada mylėjai

Jei mėgstama veikla ar bendravimas su žmonėmis, kuriuos dievinate, jums nebeteikia nė menkiausio džiaugsmo, tai yra ženklas, kad jūsų protas užimtas kažkuo svarbesnio ir pavojingesnio..

Tapti priekabiaujama

Daugiau alkoholio, cigarečių ar narkotikų. Jei jūsų smegenys yra sujaudintos ar prislėgtos labiau nei įprastai, galite pastebėti tai dėl šių požymių..

Viskas tave atstumia

Pasaulis nesikeičia per naktį ir nesiima ginklų prieš tave. Apskritai, jam visiškai nerūpi, ar tu esi, ar ne. Bet jei diena iš dienos pradėjai pastebėti prieš jus nukreiptas intrigos ar piktus ketinimus kiekviename žvilgsnyje į jus - priežastis greičiausiai yra jumyse..

Jums nuolat gėda ir kaltė.

Jūs skausmingai patiriate savo klaidas, padarytas prieš tris mėnesius, ir tuo pat metu jos yra visiškai nereikšmingos. Ne, parduotuvė, kurioje kritote pieną ant grindų, neįtraukė į juodąjį sąrašą, jums nereikia savęs taip pjaustyti. Problema yra ne jūsų veiksmai, o jūsų nerimas..