Teigiamas ir neigiamas streso poveikis žmogaus organizmui

Nuo seniausių laikų tokia kūno būklė kaip stresas buvo būtina išsaugoti gyvybę. Jis išgelbėjo nuo mirties ir davė įsakymą nedelsiant sutelkti visas kūno jėgas ir galimybes. Streso nauda buvo greita reakcija į pavojų: greitas kvėpavimas, kraujospūdžio padidėjimas, agresijos atsiradimas. Esant tokiai būklei, visos kūno dalys yra gerai aprūpintos krauju, smegenys priima greitus sprendimus, raumenys įsitempia ir sugeba atlikti daugybę užduočių, kurioms reikalinga ištvermė ar greiti judesiai. Jėgos tam suteikia gliukozė, adrenalinas ir kortizolis, kurie, veikiami streso, išleidžiami į kraują, sukelia jaudulį ir suteikia galingą impulsą veikti..

Stresas - teigiami ir neigiami aspektai

Kodėl stresas yra geras

Stresas gali būti sveikas dėl trumpalaikio streso, kuris nėra susijęs su neigiama patirtimi. Kraujas prisotinamas deguonies, vyzdžiai išsiplečia, kraujospūdis vidutiniškai pakyla, atsiranda energijos aktyviems veiksmams, staigiai pakyla gyvybingumas..

Teigiami tokių organizmo reakcijų aspektai yra tai, kad jai veikiant įvyksta neuropeptidų aktyvacija. Šios medžiagos atstato medžiagų apykaitos procesus, pagerina atmintį ir palengvina nemigą. Endorfinas, džiaugsmo hormonas, patenka į kraują; pavojaus, nerimo jausmas praeina; pakilo nuotaika, o tai leidžia būti psichologiškai atsparesniems įvairioms situacijoms.

„Geras“ stresas yra vaiko gimimas, fizinis aktyvumas sportuojant, džiaugsmingi gyvenimo įvykiai.

Esant trumpalaikiam stresui, imunitetas padidėja. Tai daroma padidinus limfocitų kiekį kraujyje. Gaminamas prisirišimo hormonas - oksitocinas, kuris padeda užmegzti ryšį su naujais pažįstamais ir sustiprinti senus ryšius. Tik esant trumpalaikiam stresui, pagerėja informacijos suvokimo ir apdorojimo procesas, sustiprinami nerviniai ryšiai, tai yra Alzheimerio ligos prevencija..

Teigiamais aspektais galima laikyti ištvermės ir gyvybingumo padidėjimą..

Įtempta situacija padės pasiekti naujų rezultatų. Tik peržengdami savo galimybes galite įgyvendinti sudėtingus projektus ar pasiekti sportinių laimėjimų.

Psichofiziologinį stresą galima suvaldyti. Mokslininkai išsiaiškino, kad yra vadinamoji adaptyvioji energija, būdinga kūnui nuo gimimo. Tai padeda susidoroti su drastiškais pokyčiais pažįstamoje aplinkoje. Esant sočiai įtampai, kurią kūnas laiko didžiausia, energija prisitaikymui pradeda išsiskirti ir padeda kūnui stabilizuoti būseną..

Streso klasifikacija

Yra keli streso tipai:

  1. Nelaimė yra būklė, daranti neigiamą įtaką. Tai kenkia sveikatai ir lemia ligas, kuriomis pats kūnas negali susidoroti.
  2. Emocinis stresas - sukelia psichinį išsekimą ir mažina produktyvumą.
  3. Psichologinis stresas - susijęs su buvimo visuomenėje problemomis. Visuomenė diktuoja savo taisykles, įpareigoja laikytis daugybės normų ir moralės principų, kontroliuoti neigiamas emocijas, kurių kaupimasis sukelia susiskaldymą.
  4. Eustresas - susijęs su teigiamomis emocijomis. Eustreto metu nuotaika pakyla, sutelkiama jėga ir įsivyrauja silpna euforija. Tai yra nedidelis trumpalaikis dirginimas.

Malonus stresas - vestuvės

Koks streso pavojus?

Visa žmogaus organų sistema vis dar reaguoja į dirgiklius, tačiau laikui bėgant aplinka pasikeitė, nėra jokios minutės pavojaus, keliančio grėsmę gyvybei. Psichofiziologinė įtampa pradėjo įgyti visiškai kitokias savybes ir funkcijas..

Teigiama įtampos įtaka smarkiai sumažėjo ir įgijo naujų savybių. Ar žmogui reikalingas stresas, yra labai prieštaringai vertinamas klausimas. Didžiuosiuose miestuose vyksta aktyvi sąveika su kitais žmonėmis, todėl emocijos, kurias patiria žmogus, nė kiek nepasikeitė. Reakcijos į jas buvo išsaugotos nuo senų senovės, tačiau dabar jos negauna. Hormonai kaupiasi kūne ir veikia jo fizinį lygį.

Įtaka organams

Neigiamas ar neigiamas streso poveikis žmogaus organizmui:

  • Adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas sukelia agresiją. Neįmanoma realizuoti tokios būsenos sukelia stiprų emocinį disbalansą..
  • Nerimo atsiradimas trukdo susikaupti ir trukdo aiškiai mąstyti.
  • Depresija yra šiuolaikinės visuomenės liga. Ar tiesioginis neigiamo streso poveikio rezultatas.
  • Sutrikęs organų darbas: kenčia širdies ir kraujagyslių sistema, virškinimo organai ir smegenys, mažėja imunitetas.

Įrodytas neigiamas streso poveikis žmogaus organizmui. Yra trys psichofiziologinio streso stadijos:

  • Nerimas, kurio metu suaktyvinamos visos vieno organizmo galimybės.
  • Pasipriešinimo stadija. Noras grąžinti visas sistemas į normalias tiek emocijų, tiek fiziologijos lygmenyje.
  • Išsekimas, kai neįmanoma susitvarkyti su išorės įtaka.
  • Ateina apatija, neveiklumas, sulėtėja reakcija ir organų darbas.

Išvada

Šiandien stresas veikia mus tiek iš teigiamos pusės (apsaugo imuninę sistemą, padaro mus atsparesnius ir aktyvesnius, pagerina minties procesą ir pakelia nuotaiką bei gyvybingumą), tiek iš neigiamos pusės..

Deja, yra ir daugiau neigiamų pasekmių. Bet šias įtakas galima ir reikia kontroliuoti!

Būtina sukurti situacijas, kuriose stresas mus tik sustiprins, leisdamas praplėsti savo galimybių ribas!

Kodėl negalima gyventi nuolatiniame strese

Kol spręsite svarbesnius klausimus ir neklausysite savęs, stresas jūsų nedidelius negalavimus paverčia lėtinėmis ligomis. Ir atvirkščiai: kuo stabilesnė jūsų nervų sistema, tuo lengviau susidoroti su negalavimais - taip pat ir sunkiu epidemijos laikotarpiu..

Kas apskritai yra stresas?

Šis terminas paprastai siejamas su neigiamų emocijų išgyvenimu. Tiesą sakant, tai yra kūno reakcija į 5 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti apie stresą, į bet kokius išorinius iššūkius. Stresą galime patirti ne tik reaguodami į trauminę patirtį, bet ir reaguodami į teigiamus gyvenimo pokyčius. Pavyzdžiui, naujas darbas ar persikėlimas į svajonių miestą. Kiekvienas žmogus stresą patiria savaip, tačiau čia pateikiamos kelios streso simptomų apraiškos, pagal kurias galima nustatyti šią būklę..

Psichiniai streso požymiai

  • Jūs lengvai susierzinate ir užsidegate dėl smulkmenų.
  • Jums atrodo, kad niekas nuo jūsų nepriklauso, ir tai jus gąsdina.
  • Jūs negalite sutelkti dėmesio į nieką.
  • Jūs sau atrodote nenaudingas ir nereikalingas.
  • Vengiate žmonių, net tų, kurie paprastai jums patinka.

Fiziniai streso požymiai

  • Jūs neturite jėgų dėl nieko.
  • Esate sveika, tačiau skauda galvą..
  • Kai jūs miegate, sukramtote dantis ar įkando sau ant skruosto vidinės pusės..
  • Jūs dažnai sergate peršalimu ir virusais.
  • Turite nemigą ar kitas miego problemas.
  • Nevirškinimas yra įprasta jūsų liga.
  • Sunkumas nuryti seilę, burnos džiūvimas.
  • Jūsų širdies ritmas gali šokinėti ar skauda krūtinę be jokios priežasties..

Kas yra stresas

Stresiniai įvykiai vadinami trigeriais. Suaktyvinimai bus individualūs kiekvienam asmeniui. Kai kurie žmonės mėgsta koncertuoti ir džiaugtis klausytojų dėmesiu, kiti - beveik nualpsta pristatydami savo kolegas. Triggeriai gali būti susiję su jūsų pačių skaudžiais prisiminimais (pavyzdžiui, kai vaikas jūsų tėvai garsiai rūšiuoja priešais jus esančius dalykus, o dabar jūs panikuojate, kai jūsų partneris vos nepakelia balso). Bet taip pat atsitinka kitaip. Smegenų darbas yra evoliucijos rezultatas, todėl daugybė reakcijų yra paveldimos iš mūsų protėvių. Pavyzdžiui, jei jūs alpstate iš bado, net jei niekada negyvenote trūkstant maisto, tai elgesio, hormoniniai ir neurobiologiniai agresyvaus elgesio su žmonėmis ir nežmogiškais primatais išgyvenimai iš praeities, kurie išprovokavo žmones sėkmingesnei medžioklei..

Stresą galima suskirstyti į keletą kategorijų pagal tai, kaip atsiranda stresas:

  • Ūmus stresas. Skubi reakcija į jaudinantį įvykį. Pavyzdžiui, artėja svarbus terminas, o jūs neturite laiko atlikti užduoties ir esate susirūpinę. Bet kai tai padarysi, nustoji nervintis.
  • Epizodinis ūmus stresas. Įvykiai, kurie jus jaudina, periodiškai kartojasi ir verčia reguliariai stresuoti. Pavyzdžiui, kartą per mėnesį pateikiate ataskaitas, dirbate viršvalandžius ir pasineriate į verslą..
  • Lėtinis stresas. Trigeris yra nuolat jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, jūs nekenčiate savo darbo, tačiau jo neatsisakote ir per jėgą kasdien einate į biurą..

Kaip stresas veikia sveikatą

Paradoksalu, tačiau trumpalaikiai jo epizodai netgi gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. 4 Stulbinančios staigmenos naudingi sveikatai. Streso impulsas stimuliuoja hormonus, paaštrina pažintinius sugebėjimus ir sukelia atsaką. Trumpai tariant, tai suteikia jėgų sujungti savo smegenis ir susitvarkyti su situacija..

Tačiau nuolatinis streso buvimas išsekina organizmą. Pokyčiai gali paveikti skirtingas psichinės ir fizinės sveikatos sritis.

Maisto įpročiai. Kai kuriose situacijose stresas slopina apetitą ir sukelia išsekimą. Kitose vietose organizmas, atvirkščiai, ieško Kodėl stresas verčia žmones persivalgyti bet kokia proga papildyti energijos atsargas. Dėl to kyla problemų dėl įsitraukimo ir svorio padidėjimo. Be to, stresas keičia valgymo įpročius: padidėja smegenų potraukis greitam pasitenkinimui, todėl stresą patiriantis asmuo pasikliauja saldumynais ir riebalais..

Raumenys ir audiniai. Organizmas stresorių sukelia kaip grėsmę išgyvenimui, net jei tai paprastas terminas ar eismo spūstis. Todėl jis paleidžia gynybos mechanizmą: nukreipia deguonį į raumenis ir sulaiko juos įtampoje. Dėl to streso poveikis jūsų kūnui gali sukelti raumenų hipertoniją, galvos skausmus, kūno spazmus..

Endokrininė sistema. Dėl nuolatinio streso padidėja kortizolio ir kitų hormonų kiekis. Šie pokyčiai sutrikdo stresą ir hormonų hormonų pusiausvyrą ir sukelia endokrininės sistemos sutrikimus, dėl kurių gali padidėti svoris arba nesugebėti pastoti..

Imuninė sistema. Hormonų pokyčiai slopina streso poveikį imuninės sistemos gebėjimui atsispirti virusams, infekcijoms ir organizmo uždegimams. Visos pajėgos išleidžiamos bandant apsiginti nuo išorinių grėsmių.

Virškinimo sistema. Stresas trikdo streso poveikį jūsų kūno maisto virškinimui, padidina skrandžio rūgštingumą, gali sukelti viduriavimą ar rėmuo.

Psichika. Nuolat padidėjęs streso hormonas ir dėl to atsirandantis disbalansas sukelia stresą ir depresiją depresijos metu, sutrikusią koncentraciją, emocinį perdegimą, lėtinio nuovargio sindromą..

Miegoti. Nemiga, nemigos užmigimas, negilūs miego pertraukimai yra organizmo stresas ir nemiga kaip atsakas į užsitęsusį stresą. Dažnai miego neturintys žmonės pradeda stimuliuoti save kava ar energiniais gėrimais, tik pagilindami problemą.

Širdies ir kraujagyslių sistema. Lėtinis stresas padidina streso poveikį jūsų kūno slėgiui ir stresą širdžiai, padidindamas insulto ir širdies smūgio riziką. Nutrūkęs ryšys tarp dviejų nervų sistemos dalių: simpatinis (kūno „dujų pedalas“, kuris suteikia impulsą veikti) ir parasimpatinis („stabdžių pedalas“, kuris leidžia sulėtinti tempą ir nusiraminti). Nervų sistemos pusiausvyra tiesiogiai veikia širdies darbą ir netgi išmatuojama naudojant širdies ritmo analizę.

Kaip išmatuoti stresą

Stresas nėra tik abstraktus pojūtis, bet ir atsakas, kurį galima objektyviai sekti ir patobulinti. Galite valdyti savo nervus naudodamiesi savo HRV - širdies ritmo variabilumu (HRV). Ši mokslinė metodika buvo sukurta dar septintajame dešimtmetyje, kad būtų galima stebėti astronautų sveikatą, stresą ir stresą prieš skrydį ir jo metu. Tada jį perėmė sporto medicina, norėdama stebėti sportininkų būklę ir išvengti perkrovų. Dabar HRV analizė prieinama visiems. Tai leidžia jums nustatyti savo fiziologinio streso lygį pagal šią skalę:

HRV duomenis gali rinkti širdies ritmo monitoriai ir treniruokliai. Pavyzdžiui, galite prijungti savo kūno rengybos įtaisą streso analizei prie „Engy Health“ platformos, kuri buvo sukurta bendradarbiaujant su Rusijos mokslų akademijos Biomedicininių problemų instituto, atsakingo už Rusijos kosmonautų biomedicininę paramą, tyrimų komanda..

Platforma registruoja HRV, analizuoja duomenis ir teikia naudingų įžvalgų apie jūsų kūno būklę išmaniojo telefono programoje. Pavyzdžiui, galite:

  • stebėkite streso (simpatinė sistema) ir atsigavimo (parasimpatinė sistema) indeksą, kad žinotumėte, kokį fizinį, psichologinį ir emocinį stresą galite atlaikyti nepakenkdami savo sveikatai;
  • pakoreguoti apkrovos ir treniruočių programas, naudodamiesi RMSSD indikatoriumi, pagal metodą, kurį naudoja astronautai ir profesionalūs sportininkai, kad neišsektų kūnas;
  • Pasirinkite miego režimą, kuriame jūs visiškai atsigaunate ir susidorojate su stresu;
  • sureguliuokite dietas taip, kad jos nepakenktų sveikatai ir nepadidintų fiziologinio streso lygio;
  • remdamiesi objektyvia informacija apie sveikatą, suraskite darbo ir poilsio pusiausvyrą.

„Engy Health“ teikia visus duomenis struktūrizuotai ir pateikia paprastas ir aiškias rekomendacijas, kaip jums reikia asmeniškai pakeisti savo gyvenimą, kad jaustumėtės kuo geriau..

Ką daryti dėl to

Negalima išvengti streso: bet kokiu atveju tai yra gyvenimo dalis. Bet norint, kad nežymūs organizmo „lūžiai“ netaptų rimtomis ligomis ir gyventų laimingesni, jaudulį reikia kontroliuoti. Yra keli įpročiai ir būdai, kurie gali padėti tai padaryti..

  • Leisk sau reikšti emocijas. Jei kažkas jus erzina ar liūdina, pasakykite tai ir neapsigaukite, kad viskas gerai..
  • Susikoncentruokite į problemos sprendimą. Negalvokite apie tai, kas jus jaudina - geriau išsiaiškinkite, kaip pritaikyti gyvenimą ir elgesį prie jo..
  • Paleiskite situacijas, kurių negalite pakeisti. Kai kurie dalykai visada bus jums nepriklausomi. Bet požiūris į juos yra visiškai jūsų galioje. Neperkraukite galvos dalykais, kurių negalite paveikti. Susikoncentruokite į savo veiksmus.
  • Žaiskite sportą, kuris jums patinka. Neverskite savęs stoti į jogos kursus, nes tai madinga dabar. Galbūt jums labiau patiks perforuoti perforavimo maišą ar žaisti irklu. Raskite sau patinkančią fizinę veiklą ir reguliariai skirkite tam laiko.
  • Vaikščiok. Vaikščiojimas padeda atkurti kraujotaką, jei ilgai sėdite ir atleidžiate galvą. Kiekvieną valandą sušildykite ir darykite pertraukėles.
  • Atidėkite laiką pomėgiams. Naršymas per socialinę mediją nėra hobis. Neprisimenate, ką tiksliai perskaitėte per paskutinę valandą, kai uždarėte programą. Užsiimkite kažkuo tikru: iškepkite naują patiekalą, pieškite, išmokite įrašyti muziką.
  • Palikite nesveikų stimuliatorių. Alkoholis yra depresantas, kuris laikinai atitraukia jus nuo problemų, tačiau tik pasunkina būklę. Narkotikai ar energetiniai gėrimai tik labiau sukrėstų nervų sistemą..
  • Klausykite savęs. Neverskite savęs daryti ko nors, kas reguliariai sukelia vidinį protestą. Neplanuokite naujų laimėjimų didelių apkrovų laikotarpiais. Skirkite sau pertrauką, kai jūsų kūnas to paprašys.
  • Stebėkite streso lygį. Tai padės tiksliai suprasti, kokie veiksniai ir kiek turi įtakos jo veikimui: emocinis ir psichologinis perkrovimas, per didelis fizinis pasirengimas, netinkamas miegas ar darbo režimas, nesubalansuotas gyvenimas ir darbas.

Ar žinojai, kad yra geras stresas? Kuo jis skiriasi nuo blogo?

Visi žino, kad stresas neigiamai veikia sveikatą, o užsitęsęs per didelis krūvis kelia grėsmę įvairių ligų vystymuisi. Tačiau nesikoncentruokite tik į neigiamus aspektus. Stresas taip pat gali būti teigiamas. Kaip pasakyti gerą stresą nuo blogo streso ir užpildyti savo gyvenimą teigiamu?

Stresas gali teigiamai paveikti mūsų gyvenimą

Retkarčiais kiekvienas žmogus patiria nervinę įtampą. Bet koks įvykis, keičiantis mūsų gyvenimo eigą, iš prigimties yra stresas. Tačiau pokyčiai ir mūsų reakcija į juos ne visada būna neigiami - apie tai kalba daug patyrusių psichoterapeutų..

Pavyzdžiui, daugeliui žmonių atostogų apsipirkimas kelia stresą. Nepaisant to, kai kurie yra pasirengę atsikelti trečią ryto, skubėdami į parduotuvę, norėdami išpardavime nusipirkti naują televizorių, nes patį procesą lydi malonus adrenalino užplūdimas..

Vestuvės, mokykla, gimdymas, gyvenamosios vietos pakeitimas, renovacija - visi šie įvykiai sukelia nesantaiką gyvenime ir yra tam tikras stresas. Nepaisant to, dažniausiai tokie emociniai drebėjimai teikia daug džiaugsmo gyvenimui ir suteikia paskata toliau tobulėti. Psichologai mano, kad daug kas priklauso nuo to, kaip žmogus suvokia tam tikrus pokyčius..

Neigiamas ir teigiamas stresas: koks skirtumas?

Psichologinėje praktikoje įprasta atskirti du streso tipus.

  • Teigiamas stresas atsiranda tada, kai pasikeitus aplinkybėms asmuo skatina tolimesnį tobulėjimą ir tobulėjimą, motyvuoja ir įkvepia bei leidžia jam užkariauti naujas aukštumas. Tokiu atveju yra pasirinkimas: mes savo noru priimame stresinę užduotį ir mėgaujamės adrenalino užplūdimu.
  • Kalbant apie neigiamą stresą, tokia būsena žmogų nervina, neigiamai veikia sveikatą, išeikvoja tiek emocinius, tiek fizinius kūno išteklius..

Fiziologiškai stresą visada lydi tie patys simptomai. Nervinis susijaudinimas skatina adrenalino ir kortizolio gamybą. Savo ruožtu šie hormonai suteikia visų pažįstamų fizinių reakcijų išvaizdą - tai yra prakaituoti delnai, greitas širdies plakimas ir skrandyje pagarsėję „drugeliai“. Taigi galų gale skirtumas tarp blogo ir gero streso yra jūsų suvokime. Viskas priklauso nuo to, kaip suvoki situaciją..

Skirtumas Nr. 1: galite sutvarkyti sunkumus

Nagrinėjant skirtumą tarp teigiamo ir neigiamo streso, pirmiausia reikia atsižvelgti į tai, kaip jūs vertinate savo sugebėjimus. Tarkime, kad darbe priimate naują projektą. Tai sudėtinga, tačiau esate tikri, kad turite įgūdžių ir atkaklumo jį įvykdyti. Tai, be abejo, yra didelis stresas.

Kartais nesąmoningai įvertiname savo galimybes. Jei šokinėjate į baseiną, instinktyviai koncentruojatės į paviršių, o ne svarstote, ar galite susitvarkyti situaciją..

Jei mes kalbame apie neigiamą stresą, tada jo atsiradimas yra susijęs arba su per didelėmis apkrovomis (jūs prisiėmėte daugiau, nei sugebate „pritraukti“), arba su netikėjimu savo jėgomis, o tai atsitinka daug dažniau..

2 skirtumas: jūs kontroliuojate

Kitas gero streso požymis yra kontrolė. Štai kodėl jūs nusprendėte užsiregistruoti šokiams, išbandyti save naujoje sporto šakoje, įgyti naujų įgūdžių - galite kontroliuoti mokymosi procesą.

Kalbama apie neigiamą stresą, jei nėra galimybės kontroliuoti situacijos, žmogus jaučiasi kaip aplinkybių auka. Tokius jausmus gali sukelti, pavyzdžiui, liga ar artimo žmogaus mirtis, darbo, namų praradimas ir pan. Bet kokiu atveju visada galite pabandyti pasiekti tam tikrą, nors ir minimalų, situacijos ir savo emocijų kontrolės lygį - būtent tai padeda įveikti nervinę įtampą..

3 skirtumas: iššūkių pabaigoje laukia atlygis

Kelionės pabaigoje gautas atlygis yra dar vienas būdas neigiamą stresą paversti teigiama patirtimi. Pavyzdžiui, griežta dieta sukelia daug diskomforto (įskaitant ir emocinį), tačiau žmogus gali susilaikyti, nes galų gale jis gaus rezultatą. Tą patį galima pasakyti apie karjeros plėtrą, vestuves, studijas - dėl to gausite atlygį, o tai jau motyvuoja.

4 skirtumas: jūsų stresas yra laikinas

Teigiamas stresas visada yra laikinas. Taip, jūs nerimaujate, nervinatės, nervuojatės, bet žinote, kad tuo viskas baigsis. Pvz., Galite atsipalaiduoti baigę darbą. Po vestuvių, kurių kasdienis iššūkis yra milijonas iššūkių, galėsite mėgautis atpalaiduojančiu medaus mėnesiu. Studijos ilgainiui baigsis ir galėsite keisti veiklą bei susirasti svajonių darbą. Asmuo supranta, kad visi sunkumai yra laikini..

Tačiau blogas stresas labai dažnai virsta lėtiniu, nes visos neigiamos emocijos kaupiasi ir kaupiasi. Užsitęsęs emocinis stresas yra pavojingas sveikatai, nes dažnai sukelia nutukimą, širdies problemas, aukštą kraujo spaudimą.

Ugdykite gerą stresą

Teigiamas stresas padeda mums augti ir ugdyti pasitikėjimą savimi taip, kaip fizinis aktyvumas padeda mums vystytis ir stiprinti raumenis. Todėl bandyti apskritai išvengti stresinių situacijų neverta, ir vargu ar įmanoma..

Psichologai rekomenduoja išmokti ugdyti gerą stresą. Iššūkis sau, leiskis į keliones į naujas vietas / šalis, nebijok imtis iniciatyvos darbe ar net pakeisti savo profesijos, jei tavo veikla jau seniai nustojo jus stimuliuoti ir suteikti bent šiek tiek malonumo.

Išvardykite tikslus, kuriuos norite pasiekti. Išmok kontroliuoti situaciją. Sugalvokite kokį nors atlygį, kuris jus motyvuos judėti į priekį.

Kai stresas tampa neigiamas

Teigiamą stresą galima ne tik suvaldyti, bet ir sukurti. O kaip su įvykiais, paneigiančiais mūsų įtaką? Atleidimas iš darbo, skyrybos, mylimo žmogaus netektis, didelės finansinės problemos, stichinės nelaimės - visa tai lemia neigiamo ir dažnai užsitęsusio streso vystymąsi.

Sugebėti sukurti teigiamą motyvaciją ir mesti iššūkį sau yra ir įmanoma, ir svarbu. Bet jūs turite išmokti susitvarkyti su negatyvu, neleisdami emociniam nuosmukiui virsti savotiška lėtine liga..

Išmokite susidoroti su negatyvu

Kai žmonės susiduria su stipriais stresoriais, jie dažnai nustoja rūpintis savimi tiek emociškai, tiek fiziškai. Ir kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų, psichologai pataria pirmiausia susitelkti į gyvenimo būdo pokyčius. Norint skatinti sveikatą ir gerovę, svarbu turėti šiuos penkis veiksnius, vadinamus „dideliais penkiais“:

  • sveikas, pilnas miegas;
  • tinkama mityba;
  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • socialinė parama (pašnekovų, įgaliotųjų, kuriems galite atsiverti) buvimas;
  • tikėjimas kažkuo daugiau.

Taip, svarbu teisingas gyvenimo būdas. Emocijos daro tiesioginį poveikį kūnui, sukelia tam tikras fizines reakcijas. Tačiau šis ryšys yra dvipusis: kūno pokyčiai taip pat gali paveikti emocinę būseną..

Ir, žinoma, nepamirškite apie alternatyvius (dabar jau pažįstamus) kovos su neigiamais būdus. Pavyzdžiui, reguliarūs jogos užsiėmimai, kasdienės meditacijos, vaistažolių arbatos stiprinimas, akupunktūra, masažas - visa tai padeda suvaldyti pyktį, nusivylimą, sielvartą ir kitas neigiamas emocijas..

Kas gali sukelti stresą ir kokios jo pasekmės sveikatai

Stresas tapo šiuolaikinio žmogaus gyvenimo dalimi ir slypi jo laukime įvairiose situacijose. Ironiška, bet tai ne visada yra blogas dalykas. Stresas skatina susidoroti su sunkiu darbu ir rasti išeitį iš ekstremalių situacijų. Taip pat stresą visada lydi jaudinantys įvykiai ir ryškios emocijos. Vis dėlto svarbu nepraleisti akimirkos, kai stresas tampa per didelis ir tampa rimta grėsme sveikatai. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie streso poveikį kūnui ir kaip jį valdyti.

Kas iš tikrųjų yra stresas?

Stresas yra fiziologinių ir psichologinių organizmo reakcijų į tam tikrą stimulą - vadinamąjį streso faktorių - derinys. Atsižvelgiant į poveikio trukmę, išskiriamas trumpalaikis ir lėtinis stresas. Šios dvi sąlygos daro skirtingą poveikį žmonių sveikatai, todėl verta išsamiau suprasti jų esmę.

Asmuo tam tikrą laiką yra veikiamas trumpalaikio (ūmaus) streso. Tai gali sukelti viršininko kritika susitikime, staigus konfliktas gatvėje ar sporto varžybos. Šia būsena visiškai įmanoma pasinaudoti, nes ūmaus streso metu laikinai padidėja energijos kiekis, padidėja fizinė jėga ir koncentracija, žmogus tampa beatodairiškas ir aktyvus. Ši mobilizacija leidžia geriau susidoroti su ekstremalia situacija. Be abejo, ūmaus streso būsena ne visada daro teigiamą poveikį ir turi stimuliuojantį poveikį: pavyzdžiui, žmogus gali įstrigti ar pradėti panikuoti. Nepaisant to, kai grėsmė praeina, kūnas po trumpalaikio streso greitai atstato savo fiziologinius parametrus į normalias vertes..

Deja, ilgalaikis ir reguliarus streso veiksnių poveikis žmogui yra daug blogesnis. Taigi, dirbant sudėtingoje komandoje su „toksišku“ viršininku, gyvenant nepalankioje padėtyje esančiame rajone, kur didelis nusikalstamumas ar nuolatinė konflikto su mylimu žmogumi grėsmė, stresas tampa lėtinis - kūnas patiria nuolatinį stresą, jo širdies ir kraujagyslių, nervų ir kitos sistemos patiria stresą. padidėjęs krūvis.

Dėl užsitęsusios streso būsenos gali nutrūkti adaptacijos mechanizmai ir išsivystyti lėtinės patologijos - hipertenzija, koronarinė širdies liga, imunodeficito būklė, taip pat depresija ir kitos sveikatos problemos..

Būtina atskirti stresą nuo nervinės įtampos. Nervinė įtampa taip pat yra labai nemaloni būklė, tačiau ji vis tiek reiškia psichinį susijaudinimą, tuo tarpu stresas nėra baigtas be reikšmingų fiziologinių pokyčių ir hormonų antplūdžio..

Streso poveikis kūnui gali būti laikomas procesu, kurį sudaro keli etapai, vienas po kito pakeičiantys vienas kitą:

  1. Mobilizacijos stadija: įvyksta energijos antplūdis, širdis pradeda plakti greičiau, kvėpavimas tampa negilus, pakyla kraujospūdis, išsiskiria adrenalinas ir kitas „streso hormonas“ - kortizolis. Tai tam tikra prasme yra „primityvi“ reakcija, paruošianti kūną komandos „kova ar skrydis“ vykdymui.
  2. Pasipriešinimo stadija: praeina pirmasis šokas, hormonų gamyba šiek tiek sumažėja (tačiau vis tiek viršija normalų lygį), tačiau kūnas ir toliau yra labai budrus..
  3. Išsekimo stadija: jei kūnas pernelyg ilgai patiria stresą, tada jo gynybos mechanizmai neišvengiamai sugenda. Fiziniai ir emociniai ištekliai baigsis. Visa tai gali neigiamai paveikti imuninės, nervų, širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų veiklą..

Mes įpratę žodį stresas apibūdinti ypač neigiamoms situacijoms. Tiesą sakant, streso poveikis žmogaus organizmui stebimas ne tik per bėdas ir bėdas, bet ir per teigiamus įvykius. Kad būtų lengviau atskirti šias būsenas, buvo įvestos eustreso ir kančios sąvokos..

„Eustress“ yra „teigiamas“ stresas, kuris:

  • visada trumpalaikis;
  • motyvuoja ir gerina veiklos rezultatus;
  • santykinai lengvai toleruojamas tiek fiziškai, tiek psichologiškai;
  • baigiasi atsipalaidavimu ir teigiamomis emocijomis.

Eistresės pavyzdžiai: susilaukti vaiko, vestuvių dieną ar paaukštinti, eiti į universitetą ir dar daugiau.

Siaubas yra destruktyvus, o jo ypatybės yra visiškai skirtingos:

  • tiek lėtinės, tiek ūminės kurso formos;
  • slopinimas, darbo našumo sumažėjimas;
  • prarandama galimybė prisitaikyti prie išorinio pasaulio;
  • fiziologinis negalavimas neigiamų emocijų fone;
  • somatinių ir psichinių ligų vystymasis.

Sielvarto priežastys: sunki mylimo žmogaus liga, ilgalaikės konfliktinės situacijos, nedarbas, miego problemos ir pan.

Potrauminis streso sutrikimas (PTSS) yra ypač sunkios kančios formos pavyzdys. Tai yra atidėtas atsakas į tokius stresinius veiksnius kaip stichinės nelaimės, karas, smurtas.

PTSS pasireiškia arba vadinamaisiais atkryčio simptomais - staigiu panardinimu į trauminę situaciją su obsesiniais prisiminimais ir iškreiptu realybės suvokimu, arba vengimo simptomu, kai žmogus visais įmanomais būdais vengia bet kokių situacijų ir pokalbių, kurie kažkodėl gali jam priminti traumą. Šią būklę dažnai lydi širdies ir pilvo skausmas, dusulys ir nemiga. Neigiamos mintys, košmarai, pykčio ir baimės protrūkiai gali metų metus persekioti žmogų, smarkiai pablogindami gyvenimo kokybę..

Streso poveikis organizmui

Kaip jau minėta, stresas yra natūrali reakcija į ryškias gyvenimo aplinkybes. Tačiau nuolatinis ar didelis stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Žmogaus kūnas, patirdamas stresą, greitai išskiria hormonus, todėl jis patiria ne tik psichologinį, bet ir nuolatinį fiziologinį stresą..

Neigiamas streso poveikis turi įtakos visiems žmogaus gyvenimo aspektams: emocijoms, elgesiui, mąstymo gebėjimams ir fizinei sveikatai. Kadangi žmonės su stresu susiduria skirtingai, simptomai ir sunkumas gali skirtis. Tačiau įvairių žmonių streso požymiai turi daug bendro, tai yra:

  • vegetatyviniai-kraujagysliniai simptomai - galvos skausmas, drebulys, prakaitavimas, galūnių šaltis, nuovargis;
  • tachikardija ir krūtinės skausmas, kiti raumenų įtempimai, bruksizmas;
  • virškinimo trakto sutrikimai - diegliai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas;
  • valgymo sutrikimai, lemiantys svorio padidėjimą ar praradimą;
  • peršalimas ir infekcinės ligos, atsirandančios dėl imuniteto sumažėjimo;
  • emocinės problemos - depresijos, nerimo, izoliacijos, nesugebėjimo atsipalaiduoti, pesimizmo, sumažėjusio libido;
  • pažinimo sutrikimas - užmaršumas, maža dėmesio koncentracija;
  • miego problemos.

Iš pradžių šie simptomai gali pasireikšti atskirai. Tačiau užsitęsęs stresas gali lengvai pagilinti daugelį sveikatos problemų arba sukelti naujų problemų atsiradimą, įskaitant:

  • hipertenzija, aritmija, širdies priepuoliai - žmonės, sergantys jau esančiomis šios grupės ligomis, yra specialioje rizikos grupėje, nes stresas, kaip rodo tyrimai, žymiai pablogina jų eigą [1];
  • įgytas imunodeficitas - padidėjęs streso hormonų, kuriuos išskiria antinksčių žievė, aktyvumas slopina imuninės sistemos ląstelių darbą;
  • dirgliosios žarnos sindromas, opinis kolitas, gastritas;
  • psoriazė, spuogai, alopecija (plaukų slinkimas);
  • metabolinis sindromas - ilgalaikis hormonų disbalansas gali pasiekti tokias proporcijas, kad svorio negalima kontroliuoti savarankiškai, net ir laikantis dietų [2];
  • depresija, neurozė, kognityviniai ir elgesio sutrikimai - aktyvumo hormonai slopina kamienines ląsteles hipokampyje, pažeidžiami ryšiai tarp neuronų, taip pat naujų nervų ląstelių formavimosi procesas ir nervų grandinių darbas;
  • priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų - tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp nuolatinio streso ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis [3].

Įdomu tai, kad streso metu protas ir kūnas yra neatsiejamai susiję. Psichologinis diskomfortas dėl tarpasmeninių santykių ir trauminių įvykių lemia somatinių ligų vystymąsi. Ir atvirkščiai: sunkios vidaus organų ligos neigiamai veikia psichiką ir išprovokuoja stresą.

Kas kaltas ir ką daryti?

Tai, ką lengvai toleruoja vienas asmuo, gali sukelti rimtą problemą kitam. Todėl streso veiksniai yra individualūs. Dažniausios šių dienų streso priežastys yra užimtas darbo grafikas, santykiai šeimoje ir finansinės problemos. Viskas, kas reikalauja didelių emocinių išlaidų, dažniausiai sukelia psichinį stresą. Atsižvelgiant į streso veiksnių skaičių aplink, galime pasakyti, kad visi turi žinoti apie kontrolės metodus..

Gydymas be narkotikų

Daugelis žmonių, patiriančių ilgalaikį stresą, net nebando pakeisti savo įpročių ir pašalinti veiksnius, kurie pablogina situaciją. Tai yra didelė klaida, nes gyvenimo būdo normalizavimas yra svarbiausias žingsnis kovojant su bet kokia liga. Čia yra keletas paprastų ir veiksmingų patarimų, kaip išeiti iš streso:

  1. Miegokite pakankamai. Tyrimai parodė tvirtą ryšį tarp lėtinio streso ir miego trūkumo [4]. Būtina įprasti save eiti miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku, stengiantis miegoti bent septynias – aštuonias valandas. Prieš miegą geriau susilaikyti nuo televizoriaus žiūrėjimo, naudojant išmaniuosius telefonus ir kitus „mėlynos šviesos“ šaltinius, kurie slopina melatonino - „miego hormono“ - gamybą..
  2. Įveskite fizinį aktyvumą į savo gyvenimą. Nebūtina iš karto bėgti į sporto salę, svarbiausia - susirasti ką veikti. Galite pradėti nuo kasdienio pasivaikščiojimo - tai jau duos puikių rezultatų. Pratimai skatina endorfinų gamybą, dėl kurių mes jaučiamės gerai. Tačiau nepersistenkite: per didelis krūvis taip pat gali sukelti stresą..
  3. Bendrauti. Patirti problemas savyje yra blogas būdas stresinėje situacijoje. Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, ir pasidalykite su juo savo patirtimi. Tai leis jausti palaikymą ir sumažins psichologinį stresą..
  4. Valgykite gerai. Maistas yra šaltinis, kurį mūsų kūnas naudoja sveikatai palaikyti. Prasta ar blogai subalansuota mityba ne tik sumažina energiją, bet ir tiesiogiai kenkia kūnui.
  5. Kreipkitės į psichoterapinę pagalbą. Specialistas sugeba padėti geriau suprasti problemą, išmokyti valdyti emocijas ir prisitaikyti.
  6. Išbandykite jogą ir meditaciją. Teisingas asanų ir kvėpavimo metodų taikymas padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą. Mažina neuronų jaudrumą, todėl nervų sistema „nusiramina“.
  7. Prioritetų nustatymas. Apribokite savo darbų sąrašą, išsiaiškinkite, kas iš tikrųjų reikalinga ir ko galite atsisakyti. Tai ne tik sumažins neigiamą streso poveikį, bet ir padidins produktyvumą..

Vaistai

Būna situacijų, kai žmogus bando normalizuoti savo gyvenimą, tačiau tai neveikia: užsikimšimas darbe tik padidėja, nėra laiko nieko ir net neįmanoma laiku užmigti dėl trikdančių minčių. Tokiu atveju medikamentinis palaikymas gali būti alternatyvus sprendimas. Tačiau nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl trankviliantų ir antidepresantų recepto. Šiandien yra labai daug augalinių nereceptinių vaistų, kurie neturi tiek daug šalutinių poveikių, tačiau gali būti puikūs pagalbininkai kovojant su stresu ir nemiga..

Produktai, kurių pagrindą sudaro mėtų, citrinų balzamas, valerijonas, motininė vapsva, rhodiola rosea, bijūnas ir kai kurie kiti augalai, veikia puikiai. Jie gali būti gaminami vaistažolių arbatos, lašų ar tablečių pavidalu. Tai yra „Corvalol Fito“, „Persen“, „Fitosedan“, „Negrustin“ ir kiti. Jie leis jums švelniai išlyginti neurozės apraiškas, stabilizuoti emocinę būseną ir normalizuoti bioritmus.

Gyvenimas nuolatiniu stresu gali išsivystyti į rimtą skausmingą būklę, kuriai reikės rimto gydymo. Nelaukite, kol sveikatos būklė kiek įmanoma pablogės, tačiau neturėtumėte pradėti nekontroliuojamai vartoti vaistų dideliais kiekiais. Gydytojas parinks jums optimalią gydymo programą, ir netrukus galėsite grįžti į visavertį gyvenimą be streso.

Stresas greitai sutrikdo jūsų kasdienybę. Norint, kad ši situacija nepablogėtų, svarbu reaguoti į pirmuosius simptomus. Galbūt ilgą laiką nerasite erzinančio galvos skausmo, nemigos ir didelio nuovargio priežasties, visa tai priskirdami blogai nuotaikai, atšiauriam orui ar šalčiui. Tiesą sakant, daugeliu atvejų tai yra stresas, kuris pradeda paveikti kūną dar prieš tai net nesuvokdamas. Neignoruokite pirmųjų „varpų“, nepradėkite situacijos. Geriau pradėti kovoti su šia būkle kuo anksčiau - ir tada jūs tikrai pastebėsite, kaip veržlumas ir gerovė grįš į jūsų gyvenimą..

Kas gali padėti suvaldyti stresą?

Augaliniai vaistai yra natūraliausias būdas kovoti su stresu. Augalų savybės įrodė efektyvumą, o jais pagrįsti preparatai nuo seno buvo naudojami kaip alternatyva sintetiniams preparatams, kurie išsiskiria daugybe kontraindikacijų ir šalutinių poveikių..

Vienas garsiausių raminančių vaistažolių yra „Corvalol Fito“. Jame nėra sintetinio komponento fenobarbitalio, kurio priėmimas sukelia priklausomybę ir sukelia neigiamas pasekmes. Su „Corvalol Fito“ pagalba galite kovoti su šiomis problemomis:

  • vegetatyvinės apraiškos;
  • nemiga;
  • nuolatinis stresas ir nerimas;
  • dirglumas, jaudrumas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos funkciniai sutrikimai;
  • žarnyno spazmai;
  • į neurozę panašios būklės.

Vaisto "Corvalol Fito" veikliosios medžiagos:

  1. Etilo bromisovalerianatas - stabilizuoja emocinį foną, mažina sudirgimą ir reguliuoja kraujagyslių tonusą, o tai daro teigiamą poveikį nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų veikimui.
  2. Medetkų ekstraktas - ramina, vidutiniškai mažina kraujospūdį ir reguliuoja širdies veiklą.
  3. Pipirmėčių aliejus - turi antibakterinių ir antispazminių savybių. Tai teigiamai veikia kraujagyslių sienas ir širdies raumenį. Turi kraujagysles plečiantį ir tonizuojantį poveikį, malšina skrandžio skausmą ir pykinimą.

Dėl aukštos kokybės žaliavų, tinkamo komponentų santykio ir koncentracijos vaistas veikia sudėtingai ir tuo pačiu švelniai.

„Corvalol Fito“ yra dviejų patogių formų: lašų pavidalu buteliuke su matavimo dangteliu-lašintuvu ir tablečių pavidalu lizdinėse plokštelėse..

Rekomenduojama gerti po vieną ar dvi tabletes du kartus per dieną prieš valgį arba po 30 lašų tris kartus per dieną, jas ištirpinant mažai vandens. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo situacijos. Vidutinis kursas yra 28 dienos.

* Raminamojo preparato „Corvalol Fito“ (išleidimo forma - lašai, skirti vartoti per burną) registracijos pažymėjimo numeris Vaistų valstybiniame registre - LP-004488, 2017 m. Spalio 10 d..

** Raminamojo preparato „Corvalol Fito“ (išleidimo forma - tabletės) registracijos pažymėjimo numeris Vaistų valstybiniame registre - LP-003969, 2016 m. Lapkričio 18 d..

Didelis darbo krūvis, sveikatos problemos, staigūs gyvenimo pokyčiai ir daugelis kitų veiksnių gali sukelti nervinę įtampą..

Raminamųjų vaistų, tokių kaip vaistas „Corvalol Fito“, vartojimo kursas gali būti rekomenduojamas esant lėtiniam stresui, taip pat miego sutrikimams..

Stresas yra natūrali organizmo reakcija. Netinkamas pritaikymas prie naujų sąlygų gali sukelti lėtinį stresą ir smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę.

Vaistų terapija gali padėti kūnui prisitaikyti prie stresinės situacijos, kai jis nepajėgia pašalinti streso.

Raminamojo preparato vartojimas gali padėti atsigauti po stresinės situacijos..

"Corvalol Fito" turi silpną raminamąjį poveikį, padeda normalizuoti širdies ritmą, taip pat sumažina kitas streso apraiškas.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stresas ir miokardo infarktas. Širdis. 2003; 89 (5): 475–476.
  • 2 „Rabasa C“, „Dickson SL“. Streso poveikis medžiagų apykaitai ir energijos pusiausvyrai.
    Dabartinė nuomonė elgesio moksluose. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). „Lėtinis stresas, narkotikų vartojimas ir priklausomybės pažeidžiamumas“.
    Niujorko mokslų akademijos metraštis, t. 1141, p. 105–130.
  • 4 Vgontzas, A.N. et al. (1997). "Lėtinė nemiga ir streso sistemos veikla:
    preliminarus tyrimas ". Journal of Psychosomatic Research, 45 tomas, p. 21-31.

Tinkamai pasirinkus ir tinkamai naudojant streso valdymo priemones, šią būklę galima išspręsti per mėnesį. Ir pirmiausia turėtumėte susisiekti su terapeutu. Prireikus jis rekomenduos kreiptis į siaurą specialistą, pavyzdžiui, į klinikinį psichologą, psichoterapeutą, neuropsichiatrą. Nepamirškite medicininės priežiūros, kitaip stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Kokios gali būti streso pasekmės

Stresas neigiamai veikia visą šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, daro įtaką jo psichologinei ir fizinei sveikatai. Streso pasekmės yra gyvybiškai svarbių organų veiklos sutrikimas ir sumažina natūralią organizmo apsaugą. Būtina suprasti streso mechanizmą ir galimybę išvengti žalingo poveikio.

Streso poveikis žmonių sveikatai

Visas žmogaus kūnas kenčia nuo streso, ypač nervinio šoko pasekmės daro įtaką bendrajai sveikatos būklei. Be to, neigiamas poveikis nesibaigia stresinių veiksnių poveikio pabaiga, o tik prasideda.

Stresas ir jo pasekmės

Streso simptomatika yra labai neaiški, simptomų dažnai neįmanoma susieti su užsitęsusio ar stipraus trumpalaikio streso padariniais. Su individualiais požymiais žmogus kreipiasi į siaurus specialistus, kurie bando išgydyti pasekmę, nepašalindami gautų ligų priežasties.

Smagaus streso pasekmės gali būti išreikštos šiais simptomais:

  • padidėjęs slėgis, širdies nepakankamumas;
  • galvos skausmas, galvos svaigimas;
  • imuninės sistemos sutrikimas;
  • virškinimo trakto ligos;
  • odos, plaukų, nagų būklės pokyčiai;
  • panikos priepuolis.
Streso padariniai

Moterims streso padariniai yra lytinių santykių sutrikimai, nenoras intymumui, skausmas lytinių santykių metu, niežėjimas ir deginimas, pienligės simptomai. Kai kuriais atvejais gali kilti problemų su menstruaciniu ciklu. Visi šie požymiai rodo traumos sukeltą traumą. Gali padėti kompleksinis gydymas, pagrįstas psichoterapine pagalba.

Galimų ligų sąrašas

Stiprus stresas gali sukelti nenuspėjamų padarinių. Smūgis pateikiamas fiziniame ir emociniame lygmenyje.

Psichikos sveikatos pasekmės

Nervų sistemos srityje atsiranda tokio pobūdžio sutrikimai:

  • padidėjęs nerimas;
  • dirglumas;
  • neurozės;
  • emocinis nestabilumas;
  • netolerancija;
  • per didelis susijaudinimas;
  • hipochondrija;
  • protezavimas;
  • depresija;
  • greitas nuovargis;
  • nemiga;
  • atminties sutrikimas.

Žmogus patiria nepaaiškinamus, dažnai nekontroliuojamus agresijos smūgius, nuotaikų svyravimus, praranda susidomėjimą pažįstamais dalykais, kurie anksčiau jį džiugino..

Fizinės sveikatos padariniai

Nuolatinio streso poveikis žmogui yra toks.

  • Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Būtina, kad kūnas gautų energiją. Tačiau esant nuolatiniam stresui, cukraus lygis nuolat kyla, stresas sukelia sutrikimus vidaus organų, ypač kasos, darbe, jis nustoja susidoroti su savo funkcijomis, o tai lemia diabeto vystymąsi.
  • Užkrūčio liauka, kuri taip pat kenčia nuo streso, yra atsakinga už leukocitų gamybą. Sumažėjus imunitetui, šis organas nekontroliuojamai susitraukia, dėl ko pažeidžiamas leukocitų susidarymas. Tai dar labiau sumažina organizmo apsaugą..
  • Išsiskyrus adrenalinui, kapiliarai išsiplečia, o esant stipriai nervinei įtampai, jie sprogo. Tai sukelia hematomų susidarymą, kraujo sustojimą. Odos paviršius tampa nenatūraliai blyškus melsvu atspalviu. Taip pat sutrinka kraujo tiekimas organams.
  • Nevalinga raumenų įtampa sukelia audinių sunaikinimą ląstelių lygyje. Reguliarus įtampos ir atsipalaidavimo kaita neigiamai veikia vidaus organų darbą. Raumenų audiniuose susikaupę gliukoteroidai skatina baltymų ir nukleorūgščių skilimą, o tai lemia degeneraciją.
  • Ląstelės kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų, jose kaupiasi toksinai, kurie išprovokuoja organizmo intoksikaciją. Išvesti juos natūraliu būdu yra sunku. Sutrinka ląstelių augimas, oda tampa plonesnė, lengvai pažeidžiama, žaizdos ilgai gyja. Kaulai taip pat kenčia dėl kalcio trūkumo, padidėja jų trapumas, vystosi osteoporozė.

Atsižvelgiant į nuolatinį emocinį stresą, derlingos dirvos atsiranda vėžiui išsivystyti. Stresas išprovokuoja virškinimo trakto problemas, sukelia skrandžio opas. Tai yra pagrindinis rizikos veiksnys, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, širdies priepuolius, insultus, hipertenziją ir krūtinės angina..

Padėties sudėtingumas slypi tame, kad šiuolaikinis žmogus vadovauja neaktyviam gyvenimo būdui. Biologiškai aktyvios medžiagos ilgą laiką išlieka organizme padidėjusios koncentracijos, kuri neleidžia nervams ir kūnui nusiraminti dėl raumenų veiklos trūkumo.

Neaktyvus gyvenimo būdas

Naikinančias reakcijas sukelia ne tik ilgalaikis, bet ir trumpalaikis stresas. Nustatyta, kad vienkartinis stiprus šokas ilgą laiką po ekspozicijos daro neigiamą poveikį. Tuo pačiu metu streso pasekmės yra negrįžtamos, kai kuriais atvejais smegenų ląstelės sunaikinamos..

Kaip išvengti neigiamų pasekmių

Jūs turėtumėte išmokti savarankiškai susidoroti su stipraus emocinio streso situacija. Pagrindinė taisyklė yra ne „paslėpti“ nuo streso, ne apsimesti, kad nieko nevyksta, o taikyti tam tikras praktikas, kurios leis jums su tuo susitvarkyti. Šis sugebėjimas padės išlaikyti sveikatą daugelyje sudėtingų situacijų ir pasirodyti pergalingas..

Po streso būtina išlaisvinti įtampą, išlieti emocijas, nelaikyti visko sau. Efektyviai išeikite į gamtą ir išimkite viską, kas susikaupė viduje.

Pavyzdžiui. Norėdami tai padaryti, turėtumėte surinkti visą neigiamą ir šaukti iš visų jėgų. Norint pasiekti palengvėjimą, pakanka vieno ėjimo..

Kvėpavimo antistresiniai pratimai padeda sumažinti įtampą. Emocinė būsena tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo, yra daugybė praktikos variantų. Kartais pakanka keletą kartų giliai įkvėpti, kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti. Šis paprastas pratimas gerai dera su atsipalaidavimu..

Geras ir efektyvus būdas kovoti su neigiamais streso padariniais yra fizinis aktyvumas. Tuo pačiu metu nereikia bėgti į sporto salę, pakanka šiek tiek pasivaikščioti ar atlikti monotonišką darbą: plauti grindis, indus, apdoroti gėles. Namų augalų priežiūra yra nepaprastai raminanti.

Darydami mėgstamą dalyką, atleidžiate nuo nervinės įtampos - megzti, siuvinėti, šokti, piešti, dainuoti. Antistresinė terapija neįmanoma be meno galios. Jei sutelksite dėmesį į malonius dalykus, sumažinsite streso padarinius. Svarbiausia ne pasinerti į save, nebūti vienam su problema..

Palaikymas artimiesiems

Neįmanoma išvengti streso padarinių be artimųjų palaikymo. Žmogui reikia dalytis nelaime, išmesti nerimą, papasakoti apie sunkią situaciją. Pasidalinęs problemomis, jos nebeatrodo tokios beviltiškos, žmogus jaučia palengvėjimą.

Jei negalite savo jėgomis išvengti neigiamų streso padarinių, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu. Tačiau gydymo metu bet kokiu atveju turite pasirūpinti savimi, atlikti paprastus fizinius pratimus, palaikyti sveiką mitybą ir atsisakyti žalingų įpročių. Visa tai kartu leis išgyventi sunkius laikus be stipraus neigiamo poveikio sveikatai..