Kaip atsikratyti obsesinių minčių - paprastos gydytojo metodikos

Sveikinimai mano skaitytojams. Išsiaiškinkime šiandien klausimu, kaip atsikratyti obsesinių minčių.

Šį klausimą, kaip atsikratyti obsesinių minčių, užduoda žmonės, kuriems, nepavydėtinais dėsningumais, galvoje kyla toks reiškinys kaip apvalus apmąstymų šokis. Maždaug tas pats turinys. Tai nereiškia jokio sprendimo, palengvėjimo ir naudos. Vietoj to, tai labai alinanti ir našta. Tai nemalonu. Tačiau yra išeitis! Ir šiandien mes išsiaiškinsime, kodėl ir ką su tuo daryti.

Kaip atsikratyti obsesinių minčių galvoje

Šiame straipsnyje jūs sužinosite:

Pirmiausia mintis galvoje, taip pat ir pati galva, mums suteikiama dėl priežasties. Ir jei apmąstymuose prasidėjo kažkas obsesinio, tada tam yra priežastis. Ir, be to, svarus! Patikėk manimi, tavo smegenys turi ką veikti, nerodydamos tau nereikalingų skaidrių. Ir kadangi jis kažką slenka nenumaldomai reguliariai, tada jums to reikia. Kodėl? Klausimas, kuris turėtų būti išspręstas..

Pasąmonė yra keblus dalykas, kai kažkas pasireiškia veidrodyje, kažkas visiškai priešingai. Ir kažkas yra paslėpta ir matoma tiksliai tokiame tūryje, koks yra įmanomas, kad nesužeistumėte savo mastu. Bet vis dėlto užduotis „virš I“ yra užuomina į „kištuką“. Ir faktas, kad, norint gyventi laimingai, reikia kažkaip tai transformuoti.

Bet kurio žmogaus, kurį siela įkūnija fiziniame kūne, čia, Žemėje, užduotis yra nepaprastai paprasta - džiaugtis, lengvai gyventi, mylėti gyvenimą ir perkeisti šį pasaulį per savo pozityvumą. Tai va, nėra jokio kito tikslo ir nereikia visiškai leistis į mokymų džiungles, kur viskas sudėtinga ir uždengta konvencijomis. „Sunkių“ laikai baigėsi, atėjo „paprastų ir gerų“ laikai.

Atsikratome obsesinių minčių savarankiškai ir greitai

Jei vėl ir vėl patiriate neigiamas emocijas, slenkant tam tikroms mintims, tada jūs palikote „gero“ būseną. Ir iš jo įkūnijamos misijos tuo pačiu metu. Tai, ką patiriate iš obsesinių minčių, yra destruktyvios emocijos, atspėti nėra sunku. Nes jei jie būtų su nedviprasmišku pliuso ženklu, tada net negalvotumėte ieškoti jų priežasties ir pašalinti „apsėstumą“.

Net ir saldžiausių sapnų apie bet kurį žmogų atveju. Jei galų gale yra nemalonus „poskonis“, nuosmukio jausmas, neįgyvendinamumas, tuomet šias mintis galima drąsiai priskirti prie neigiamų. Vienas dalykas yra nekintamas - reikia rasti pranešimą, su kuriuo šios mintys ateina į tave. Išspręsdami žinią sau iš aukščiausio pavidalo, jūs su ypač didele tikimybe taip pat pašalinsite erzinantį apvalų šokį savo galvoje.

Paprasta technika atsikratyti obsesinių minčių

Rašymo technika gali būti labai gera pagalba „nešiojant į švarų vandenį“ įprastus susidėvėjusius atspindžius. Norėdami pradėti atsikratyti obsesinių minčių dabar, vidutiniškai pusvalandį gaukite garantuotą vienatvę. Taip pat su popieriaus lapais ir rašikliu. Tada išjunkite protą ir jo norą analizuoti. Leisk sau tik jausti.

Ryškiai įsivaizduokite nuobodų protinį traukinį, kurio nebenorite sukti ratu galvoje. Ir būdamas nepalaužiamas, pradėk viską, ką galvoji, ant popieriaus lapo, neslėpdamas. Tuo pačiu metu neslėpdami jokių emocijų ar stiprių išraiškų.

Poveikis bus bet kokiu atveju. Tačiau, kad pasakojimo metu neišbėgtumėte iš gydomųjų vandenų ir nepavargtumėte prieš tai, kai viskas išsilieja visiškai, yra rekomendacijos naudoti patariamąsias frazes. Tęsdami tai tikrai nesuklysite ir galėsite gauti viską nuo savo gelmių iki paskutinio.

Taigi, retkarčiais rašydami tęsiame jums tinkamas frazes iš šio sąrašo:

"Aš pavargau nuo baimės, kad..."

"Pavargote jausti pasipiktinimą tuo, kad..."

"Aš pavargau nuo jausmo..."

"Aš turėjau pakankamai pykti, kad..."

"Aš pavargau nuo jausmo..."

Atkreipti dėmesį!

Manau, principas aiškus. Norint atsikratyti obsesinių minčių, svarbiausia yra užrašyti savo jausmus. Kaip jūs jaučiatės. Tai pojūčiai, jausmai, sukeliantys emocijas, ir jie, savo ruožtu, formuoja mintis. Ištraukdami emocijas, kurios yra pagrindas, jūs padarysite visą struktūrą niūrią ir negyvybingą. Ir situacija subyrės.

Plius, dažnai atsitinka, kad rašymo metu daiktai atsiskleidžia iš visiškai kitos pusės. O žmogų tiesiogine prasme aplanko vienos ar kitos sąskaitos įžvalgos. Kuris nestebina, nes pasąmonė taip ilgai laukė, kad jūs spręsite šią problemą. Todėl jis stengsis nepraleisti progos ir paslėpti jums svarbiausią dalyką dabar..

Rašykite, kol yra ką rašyti, kol nepajusite apatijos ir būsite „išsekę“ ir nėra ko daugiau pridurti. Perskaitykite tai, kas buvo parašyta, kad jaučiate nedidelį abejingumą. Tarsi jūs visiškai skaitote apie kitą žmogų. Tai yra maždaug nuo trijų iki penkių kartų. Po šių literatūros kūrinių galima rituališkai sudeginti ir nusiplauti tualetą. Pagirkite save ir švelniai nuveskite į vonios kambarį, kur nuplaukite jausmus po dušu. Įsivaizduojant, kaip obsesinė situacija taip pat patenka į kanalizaciją.

Kaip atsikratyti obsesinių minčių apie žmogų

Esant situacijai, kai apvalus minčių šokis sukasi priešingos lyties figūrą, kuriai patiriami jausmai, rašymas gali taip pat palengvinti būklę. Tačiau čia galite atidžiau pažvelgti į tai, ko iš tikrųjų norite. Slenkant šiems atspindžiams galvoje.

Iš pradžių būtų neteisinga sąrašą pradėti nuo teiginių, kurie, sakoma, aš noriu būti su žmogumi. Arba, atvirkščiai, nenoriu būti, nes mes nederiname vienas kito, o traukiame. Nes toks požiūris yra situacijos aprašymas. Mums reikia aprašymo, ką norite jausti, kokias emocijas norite patirti..

Ir esant didžiausiai tikimybei, tokiu atveju sąrašas atrodys visiškai kitaip. Jūs suprasite, kad norite meilės, švelnumo, rūpinimosi savimi, meilės, dėmesio. Savo poreikio ir svarbos jausmai. O pagrindinė jūsų pasąmonės mintis slenkant obsesinėms mintims, susijusioms su šiuo asmeniu, yra būtent ta, kad norite būtent to jausmo. Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių jausmo šaltinis buvo perduotas kitam asmeniui, atskirai nuo tavęs..

Paaiškinkite pradedantiesiems

Bet koks emocinio prisirišimo alkio jausmas reiškia tik vieną dalyką - jūs esate godus dėl šių jausmų, susijusių su savimi. Būtent jūs patys nesuteikiate sau meilės, švelnumo, priežiūros, meilės, dėmesio. Tu pats esi nesvarbus ir nereikalingas. O kitas asmuo yra tiesiog paskirtas jums šios tiesos „kūrėjo“ vaidmeniui. Tikroji sielų meilė ir nuoširdus meilės pagrindas yra kiekvieno besąlygiškumas, lengvumas ir savarankiškumas. Ir nesukelia noro atsikratyti obsesinių minčių.

Jei yra sunkumų ir nuosmukio pojūtis dėl kontakto stokos, tai yra santykiai "be reikalo", iš savo "minuso". Kad ir kaip nešališka tai skambėtų, pozicija panaši į elgetaujančią. Kaip, duok man meilės, švelnumo, jausmo, kad jie nori manęs, kad esu reikalinga, nes tai nėra manyje dėl savęs.

Tuo tarpu tai yra pagrindiniai bet kurio žmogaus poreikiai. Ir jei nerandate šių jausmų savyje, tada tolimesnis gyvenimas teka iš vieno „donoro“ ieškant kito. Todėl didindami gyvenimo išteklius, įgydami meilę sau, suvokdami save kaip besąlyginę vertybę. Reguliarus prioriteto teikimas sau yra tai, kas turėtų būti pagrindinis veiksmas asmeniui, kuriam „įstrigo“ alinančios mintys apie ką nors kitą..

Obsesinės mintys ir baimės, kaip jų atsikratyti?

Daugelis, kurie užduoda klausimą „kaip atsikratyti obsesinių minčių“, labai vargina nuolatinės gąsdinančios mintys - baimės. Baimė pirmiausia yra informacijos trūkumas, jei jūsų baimė yra kasdienio pobūdžio, tada paprastas atidus išsamios informacijos ieškojimas gali suteikti jums užtikrintumo. Nes jums priklausys tema ir žinosite, ko tikėtis.

Tačiau baimės tema bus labai naudinga kasti šiek tiek giliau. Baimė yra ne kas kita, kaip latentinis noras. Ar tu nustebintas? Įtariu, kad kai kurie iš jūsų gali būti šiek tiek supykę. Nes kaip yra, jei yra baimė dėl artimųjų, dėl to, kas gali nutikti jiems, kas tai yra? Pasirodo, tai pasąmoningas noras, kad jiems nutiktų tas baisus dalykas.??

Paradoksas, bet taip yra. Bet tai visai nerodo paslėptų piktų ketinimų ar to, kas čia teigiama, neteisybės. Suprasti šio teiginio tiesą įmanoma tik pakilus virš žmogaus įsikūnijimo vaidmens ir pažvelgus į situaciją iš protingos Sielos pozicijos. Turint omenyje, kad mes visi čia norime lengvai gyventi, „dainuoti ir juoktis“, situacija, kai ilgą laiką jau tam tikra proga mes ne dainuojame ir nesijuokiame, iš „Super Aš“ pozicijos mums suprantama kaip kažkas trukdo gyventi laimingai.

Leiskite man jums priminti, kad aukšto lygio vibracija atleidžiama nuo vaidmenų ir teatro spektaklių, kurie čia vaidinami žemiškame įsikūnijime. Tai, kas čia yra „labai rimta“, ten suvokiama kaip „nesąmonė“ ir kliūtis džiaugsmui. Džiaugsmas yra buvimo pagrindas ir lengvo užpildymo energijos srauto garantas. Ir tam tikru klausimu nėra džiaugsmo, yra baimė. Kuri yra meilės priešingybė. Tačiau mūsų tikroji esmė negali būti apgauta, o lengvumo ir džiaugsmo troškimas visada yra.

O kas vyksta?

Pasąmonėje teisingas, beje, jausmas atsiranda ir įgauna formą, kad... na, kaip bebe... galbūt mes visa tai pašalinsime iš savo realybės ir bus padaryta. Dainuokime ir džiaukimės pagaliau? Bet į savo materialines konvencijas mes esame tvirtai pasinėrę į santykius, moralę, prisirišimus, pagrindus apskritai. Visame, kas neprieinama aukščiausiems virpesiams, tačiau vis dėlto sukuria Žaidimo pagrindą.

Toks požiūris iš pasąmonės pusės gąsdina jus alpimu. Jis kategoriškai nesutinka su tuo, kad jis savo noru norėtų atsikratyti brangiausio. Ir visas šis verslas, kad nejudėtų neišsilavinusi psichika, greitai apsirengė iš baimės kaip saldainių įvyniojimas. Dabar baimė akivaizdi, bet priežastis ne. Žmogus supranta priežastį tik tada, kai yra pasirengęs. Tada jis gali atsikratyti obsesinių minčių..

O dabar sąmoningas žmogus gali be baimės išskleisti „saldainį“ ir pats išsiaiškinti, kodėl jam naudinga palinkėti to ar to bauginančio. Dėl to šio noro galutinė pabaiga visada bus lengvumo, ramybės ir taikos suradimas šiuo klausimu. Taigi gaukite visa tai taip, nelaukdami blogo! Suvoki, kad su pasauliu viskas gerai ir visada viskas gerai. Net jei kažko priežastys jums nėra aiškios dėl riboto žmogaus įsikūnijimo.

Kaip atsikratyti obsesinių minčių apie mirtį ar tragediją

Yra geras būdas atsikratyti obsesinių minčių. Jis vadinamas „privedimu prie absurdo taško“. Tinka dar kartą, sąmoningas ir pasirengęs "atsiskleisti įvynioti".

Įsivaizduokite savo baimę. Susipažinkite su juo akis į akį ir pažiūrėkite į detales. Jūs nieko netraukiate ir „neraižote“. Jūs išlaisvinate save nuo savo. Įvertinę viską be galo kruvinais ir bauginančiomis detalėmis, užduokite sau klausimą: „O kas tada?“ Labai aiškiai matykite, kas tiksliai nutiks toliau, net jei tai dar šiek tiek baisiau. Tada vėl tas pats klausimas: "O kas tada?" Dar kartą pamatyti. Pakartokite šį klausimą su nuolatiniu nuoboduliu, kol neturėsite ko įsivaizduoti. T. y., Kol nėra tikėtina, kad kažkas sėdės ant debesies, siūbuodamas kojomis, o kažkas minėjimo metu turės pyragus.

Ir staiga supranti, kad viskas savotiškai patyrusi. Viskas praeina. Ir kažkas nesibaigia. O maksimalus, kur galite būti, yra debesis su sėdinčiomis ir sukiosiomis kojomis. Nors, tiesą pasakius, tai nėra maksimalus, žinoma, ir ten, oi, kokia įvykių raida, įdomi, šauni ir nuostabi apskritai. Na, kodėl nerimauti ir bijoti?

Kaip atsikratyti depresijos ir obsesinių minčių

Kai kurioms ypač kūrybingoms jautrioms prigimtims obsesinės mintys gali būti vidinio situacijų suderinimo pobūdžio, kai galvoje kyla visi veiksmo scenarijai. Tokių, kurių režisieriai pavydėtų. Tokie žmonės turi daug įžvalgų, įžvalgų ir „supratimo“ apie „kaip viskas veikia“. Jie šiam procesui teikia didelę reikšmę, jie jaučia tiesioginį savo „proveržį“. Kai kurie netgi gali apie tai papasakoti kitiems ilgai ir su pagrobimu..

Tačiau dažnai po tokio šaunaus rinkinio galvoje, grįžtant į realybę, kyla ryškus kontrastas. Iki depresijos yra nuolatinis nusivylimas. Noras atsikratyti obsesinių minčių. Tai reiškia, kad mes susiduriame su destruktyvia ir turime transformuotis.

Mes kalbame apie „pabėgimą“ į vidinius pasaulius, tai „nuodėmę“ tam tikras gyventojų grupes, priklausančias ypač jautriam reagavimo tipui. Jiems lengviau gyventi savyje, kurį sukuria savyje, nei realiame gyvenime..

Kas iš tikrųjų vyksta?

Bet kas nutinka tokiu atveju. Ir visiškai nieko neįvyksta. Visi „medaliai“ ir „atradimai“, padaryti galvos viduje, tiesiog ištraukia informaciją iš bendro superinformacinio lauko. Su kuria mes visi vienaip ar kitaip esame susiję. Kažkas sąmoningesnės formos, kažkas mažiau. Bet mes gyvename fiziniame pasaulyje. Todėl atsižvelgiama tik į veiksmus, o jie to nedaro. Visos karuselės vėl ir vėl siekia vieno tikslo - sukurti vertę sau, laimėjimo ir pasiekimo jausmą. Kompensuoti už save už jų nebuvimą materialiajame pasaulyje.

Tai skamba neskoningai ir netgi šiek tiek įžeidžiančiai tiems, kurie taip didžiavosi, kad „suprato“, „suprato“. Bet mūsų užduotis yra pasakyti jums, kad ši spąstai, užklupę, gali palikti jus ramybėje su iliuzijomis ir be praktikos. Ir jūs galite su didele tikimybe po ilgo laiko atsibusti sudužusiame love. Ir gerai, jei pabundi. Galų gale visą gyvenimą jie gali atsikratyti obsesinių minčių..

Be abejo, kiekvienas iš mūsų gyvenime sutiko pagyvenusių žmonių, kuriems labai patinka kalbėti apie savo supratimą, idėjas apie gyvenimą ir kaip tai padaryti teisingai. Tuo pačiu metu jų pačių gyvenimas yra beveik priešingybė tam, ką jie sako. Tai liūdna pabaiga.

O ko reikia norint išimti išgalvotus medalius ir išlipti išgalvoto pjedestalo apie savo protinius pasiekimus?

Atsakymas pateiktas vaizdo įraše. Užpildykite formą ir gaukite el. Paštu.

Ką daryti iš tikrųjų?

Jums reikia pagauti save dėl nesankcionuotų bandymų išeiti iš realybės ir blaiviai reguliariai sakyti ta pačia įkandama fraze: „Aš jau galvojau šią mintį“. Ir pereikite prie gyvenimo ir teikimo džiaugsmo - karšta arbata, skanūs sausainiai, paukštis už lango, kažkieno šypsena.

Būti gyvam čia ir dabar. Tuomet gyvenimas pradės jus suvokti kaip visavertį dalyvį ir duos priežastį grožėtis savimi iš tikrųjų. Tuomet suprasite, kad čia ne mažiau šaunu ir įdomu, o klausimui „kaip atsikratyti obsesinių minčių“ jūsų galvoje nebus vietos, nes kur kas įdomiau kurti ir realizuoti, transformuoti pasaulį ir padaryti jį geresnį.

Draugai, jei jums patiko straipsnis „Kaip atsikratyti obsesinių minčių“, pasidalykite juo socialiniuose tinkluose. Tai didžiausias jūsų dėkingumas. Jūsų įrašai leidžia man žinoti, kad domitės mano straipsniais, mano mintimis. Kad jie jums yra naudingi ir aš esu įkvėptas rašyti ir atrasti naujas temas.

Kaip gydyti obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir baimę

Žmogui gali išsivystyti būsena, kai klaidingos idėjos, mintys bando perimti sąmonę. Jie puola kasdien, virsdami obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tai labai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų atsikratyti obsesinių minčių ir baimių. Be pagalbos laikui bėgant būklė tik blogės. Vis sunkiau bus sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus, rasti jėgų įveikti problemas kasdieniame gyvenime. Vėliau ištinka depresija, blogos mintys, norai, o kartais sutrikimas pablogėja iki šizofrenijos.

Kodėl atsiranda obsesinis kompulsinis sutrikimas

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) atsiranda tada, kai protas nesugeba slopinti impulsų veikti. Tuo pat metu jie išstumia visas kitas mintis, nors šiuo metu jie yra beprasmiai ar nepagrįsti. Šių impulsų išsilaikymas yra toks didelis, kad jie sukelia baimę. Obsesinių-fobinių apraiškų, obsesinės-kompulsinės neurozės vystymąsi įtakoja įvairaus laipsnio biologiniai ir psichologiniai veiksniai.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas pasireiškia skirtingai, tačiau visi šie simptomai yra pagrindiniai:

  • pasikartojantys veiksmai, ritualai;
  • reguliariai tikrinti savo veiksmus;
  • minčių cikliškumas;
  • susipainiojimas su mintimis apie smurtą, religiją ar intymią gyvenimo pusę;
  • nenugalimas noras suskaičiuoti skaičius ar jų baimė.

Vaikams

OKS turi įtakos ir vaikams. Paprastai psichologinė trauma tampa vystymosi priežastimi. Vaiko neurozė vystosi baimės ar bausmės fone, ir tokią būseną gali išprovokuoti nesąžiningas mokytojų ar tėvų požiūris į juos. Atskirtis nuo tėvo ar motinos ankstyvame amžiuje daro stiprų poveikį. Manijos impulsas yra perkėlimas į kitą mokyklą ar perėjimas. Buvo aprašyta keletas šeimos santykių veiksnių, prisidedančių prie vaiko sutrikimo:

  1. Nepasitenkinimas vaiko lytimi. Tokiu atveju jam primetamos neįprastos savybės, tai sukelia didelį nerimą.
  2. Vėlyvas vaikas. Gydytojai nustatė ryšį tarp motinos amžiaus ir vaiko psichozės išsivystymo rizikos. Jei moteris nėštumo metu yra vyresnė nei 36 metai, tada nerimo rizika kūdikiui būtinai padidėja..
  3. Šeimos konfliktai. Dažnai neigimas dėl kivirčų paveikia vaiką, jis jaučia kaltės jausmą. Remiantis statistika, šeimose, kuriose vyras aktyviai užsiima švietimu, vaikų neurozės yra daug retesnės..
  4. Nepilna šeima. Vaikui trūksta pusės elgesio modelio. Stereotipo nebuvimas provokuoja neurozės vystymąsi.

Suaugusiesiems

Vyresnės kartos biologinės ir psichologinės priežastys daro įtaką obsesinio-kompulsinio sutrikimo atsiradimui. Pirmieji, pasak gydytojų, atsiranda dėl sutrikimų keičiantis neurotransmiteriui serotoninui. Visuotinai priimta, kad jis reguliuoja nerimo lygį, turint ryšį su nervinių ląstelių receptoriais. Jie taip pat atsižvelgia į gyvenimo sąlygų ir aplinkos įtaką, tačiau ryšys dar nebuvo moksliškai įrodytas.

Psichologiniai veiksniai pasireiškia tam tikrais gyvenimo sukrėtimais ir stresinėmis situacijomis. To negalima pavadinti neurozės priežastimis - veikiau jie tampa priežastimi tiems žmonėms, kurie turi genetinį polinkį vystytis obsesinėms mintims ir baimėms. Iš anksto neįmanoma nustatyti tokių paveldimų žmogaus savybių..

Obsesinės būsenos

Žmonės su tam tikrais asmenybės akcentais ar patyrę traumą linkę į obsesinę būseną. Jie patiria nevalingą jausmų, vaizdų, veiksmų invaziją, juos persekioja obsesinės mintys apie mirtį. Žmogus supranta tokių reiškinių nepagrįstumą, tačiau jis negali pats įveikti ir išspręsti tokių problemų..

Klinikiniai šios būklės požymiai labai priklauso nuo to, dėl ko kognityvinis-elgesio sutrikimas pablogėjo ir vystėsi. Šiuo metu yra du pagrindiniai obsesinių minčių tipai - intelektinis ir emocinis pasireiškimas. Jie išprovokuoja žmonių fobijas ir panikos baimę, kuri kartais visiškai sugriauna žmonių gyvenimus ir įprastą ritmą..

Intelektuali

Intelektinio tipo obsesinės būsenos paprastai vadinamos obsesijomis arba obsesijomis. Atliekant šį sutrikimą, išskiriamos šios įprastos manijos apraiškos:

  1. „Psichinė guma“. Nepagrįsti apmąstymai, abejonės dėl bet kokios priežasties, o kartais ir be jos.
  2. Aritmija (kompulsinis skaičiavimas). Žmogus skaičiuoja viską aplinkui: žmones, paukščius, daiktus, laiptelius ir pan..
  3. Obsesinės abejonės. Tai pasireiškia susilpnėjusiu įvykių fiksavimu. Žmogus nėra tikras, kad išjungė viryklę, geležį.
  4. Obsesinis kartojimas. Protas nuolat žaidžia telefono numeriais, vardais, datomis ar pavadinimais.
  5. Obsesijos.
  6. Obsesiniai prisiminimai. Paprastai nepadorus turinys.
  7. Obsesinės baimės. Jie dažnai pasirodo darbo ar lytinio gyvenimo srityje. Žmogus abejoja, ar sugeba ką nors įvykdyti.
  8. Kontrastingas apsėstasis. Žmogui kyla minčių, kurios neatitinka tipiško elgesio. Pavyzdžiui, mergina, kuri iš prigimties yra gera, o ne bloga, turi kruvinos žmogžudystės vaizdus..

Emocinis

Emociniai obsesijos apima įvairias fobijas (baimes), kurios turi tam tikrą kryptį. Pvz., Jauna motina jaučia nepagrįstą nerimą, kad ji pakenks ar nužudys savo vaiką. Tą patį tipą galima priskirti ir kasdienėms fobijoms - baimė skaičiui 13, stačiatikių bažnyčioms, juodoms katėms ir kt. Yra daugybė skirtingų baimės rūšių, kurioms buvo suteikti konkretūs vardai..

Žmogaus fobijos

  1. Oksofobija. Problema pasireiškia bet kokių aštrių daiktų baime. Asmuo jaudinasi, kad gali sužeisti kitus ar save.
  2. Agrofobija. Obsesinis atviros erdvės baimė, traukuliai sukelia aikštes, plačias gatves. Žmonės, kenčiantys nuo tokios neurozės, gatvėje pasirodo tik lydimi kito žmogaus..
  3. Klaustrofobija. Obsesinė problema bijojant mažų, uždarų erdvių.
  4. Akrofobija. Turėdamas šį apsėstą žmogus bijo būti viršuje. Atsiranda galvos svaigimas ir baimė nukristi.
  5. Antropofobija. Problema yra didelės minios žmonių baimė. Asmuo bijo alpimo ir yra sutraiškytas minios.
  6. Misofobija. Pacientas nuolatos nerimauja, kad jis bus purvinas..
  7. Dysmorfofobija. Pacientui atrodo, kad visi aplinkiniai atkreipia dėmesį į bjaurų, netinkamą kūno vystymąsi..
  8. Nosofobija. Žmogus nuolat bijo užsikrėsti sunkia liga..
  9. Nei viena fobija. Tamsos baimė.
  10. Mifobija. Žmogus bijo pasakyti melą, todėl vengia bendrauti su žmonėmis.
  11. Thanatophobia - tam tikra mirties baimė.
  12. Monofobija. Žmogus bijo būti vienas, o tai asocijuojasi su bejėgiškumo idėja.
  13. Pantophobia. Aukščiausias bendros baimės laipsnis. Ligonį gąsdina viskas aplinkui.

Kaip atsikratyti obsesinių minčių

Baimės psichologija suprojektuota taip, kad obsesinės būsenos negalėtų praeiti savaime. Taip gyventi yra labai problemiška, sunku kovoti pačiam. Tokiu atveju turėtų padėti artimi žmonės, o tam jūs turite žinoti, kaip atsikratyti obsesinių minčių ir baimės. Palaikymą gali suteikti psichoterapinė praktika arba savarankiškas darbas pagal psichologų patarimus.

Psichoterapinės praktikos

Atsižvelgiant į akivaizdų psichogeninį sutrikimų pobūdį, būtina atlikti terapiją su pacientu, remiantis obsesinės būsenos simptomais. Psichologiniai metodai taikomi individualiai kiekvienam pacientui. Obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas gali būti atliekamas individualiai arba grupėje. Norėdami išgydyti žmogų, naudojami šie psichologiniai gydymo metodai:

  1. Racionali psichoterapija. Gydymo metu specialistas nustato neurozinės būsenos „trigerį“, atskleidžia patogenetinę konflikto esmę. Jis bando suaktyvinti teigiamus asmenybės aspektus ir ištaiso neigiamas, netinkamas žmogaus reakcijas. Terapija turėtų normalizuoti emocinės-valios reakcijos sistemą.
  2. Grupinė psichoterapija. Asmeninių asmenybių problemų sprendimas atsiranda išsiaiškinant tarpasmeninės sąveikos defektus. Praktiniame darbe pagrindinis dėmesys skiriamas didžiausiai intrapersonalinių obsesijų sprendimo problemai.

Psichologiniai patarimai

Obsesinių būsenų laipsnis gali būti skirtingas, todėl pastarųjų buvimas nėra tiesioginis kelias į psichiatriją. Kartais žmonėms tiesiog reikia išsiaiškinti, kaip atsiriboti nuo blogų minčių, kylančių pasąmonėje. Norėdami įveikti obsesinę baimę ir nerimą, galite naudoti šiuos metodus:

  1. Įvaikinimas. Su obsesinėmis mintimis žmonės stengiasi apie jas negalvoti, užsiimti kažkuo, kad atitrauktų save. Paprastai tokie veiksmai apsunkina būklę, todėl idėjos priėmimas padės nutraukti užburtą ratą. Kai tik mintys liausis jus varginti, nerimo jausmas sumažės - ir tai jau įpusėjęs ligos pergalę.
  2. Atšvaitų įvertinimas ir užrašymas. Geras būdas įveikti obsesines mintis. Jei išmesite neigiamą ant popieriaus, kuris viską ištvers, neigiama energija ras išeitį ir taps lengvesnė. Jei mintys nėra labai šokiruojančios ar gąsdinančios, tuomet jomis galima pasidalyti su artimaisiais.
  3. Susikurkite teigiamą įvaizdį. Teigiama patirtis gali padėti išsilaisvinti iš neigiamų emocijų. Stenkitės kuo išsamiau pateikti šviesų, džiaugsmingą įvykį (galbūt išgalvotą).
  4. Ieškokite antrinės naudos. Kai kuriais atvejais obsesinės mintys yra būdas apsisaugoti nuo kai kurių neišspręstų problemų. Pabandykite suprasti, ką jie slepia, ir išspręskite šias problemas. Po to neurotinė būsena išnyks. Kartais apsėstas tampa pasiteisinimu būti nelaimingam. Tai yra pasiteisinimas nesiimti sunkių atvejų, ieškoti darbo ir pan..
  5. Poilsis. Be psichologinio, stebimas ir fizinis stresas, todėl atsipalaidavimas taps svarbia jo įveikimo procedūra. Pašildykite 10–15 minučių per dieną. Pavyzdžiui, atsigulkite ant grindų tiesiomis kojomis. Rankos išilgai liemens, galva tiesi, užmerkite akis, pabandykite atpalaiduoti kiekvieną savo kūno ląstelę ir ramiai gulėti. Kvėpavimas turėtų būti tolygus, ramus.

Kaip atsikratyti baimės

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių sunku atsigauti po obsesinės baimės. Vieniems tai lemia nepasitikėjimas savimi ir savo jėgomis, kitiems trūksta atkaklumo, o dar kiti tikisi, kad viskas praeis savaime. Yra nemažai garsių žmonių pavyzdžių, kuriems pakeliui į sėkmę pavyko įveikti savo fobijas ir baimes, susidūrus su vidinėmis problemomis. Tam naudojama psichologinė technika, padedanti žmogui pašalinti obsesinę baimę iš kelio..

Psichologiniai metodai

  1. Kova su neigiamu mąstymu. Jie vadina šią techniką „jungikliu“, nes esmė yra kuo ryškiau, išsamiau pristatyti savo obsesines baimes jungiklio pavidalu ir tiesiog reikiamu laiku išjungti. Svarbiausia - viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
  2. Teisingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Kvėpuok drąsiai, iškvėpk baimę“. Vienodi kvėpavimai su nedideliu uždelsimu, o po to iškvėpimas, normalizuoja fizinę būklę ištikus baimei. Tai padės nusiraminti.
  3. Veiksmo atsakas į aliarmą. Sudėtinga praktika, kai žmogus „pažvelgia baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, tuomet reikia išleisti pacientą prieš auditoriją. Baimę bus galima įveikti „vairuoti“.
  4. Mes vaidiname vaidmenį. Pacientas kviečiamas vaidinti pasitikinčio žmogaus vaidmeniu. Jei ši būsena bus praktikuojama teatro žaidimo forma, smegenys tam tikru metu gali į tai reaguoti, ir obsesinė baimė praeis..

Aromaterapija

Viena iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo pasireiškimo priežasčių yra stresas ir psichologinis nuovargis. Norint užkirsti kelią tokiai problemai ir ją gydyti, būtina mokėti atsipalaiduoti, atkurti emocinę būseną. Aromaterapija gerai veikia stresą ar depresiją. Tai būtina derinti su psichoterapija, nes aromato procedūros yra tik būdas sumažinti įtampą, bet ne išspręsti šaknies problemą..

Vaizdo įrašas: kaip kovoti su obsesinėmis mintimis

Kartais žmonės gali turėti lengvą obsesinį-kompulsinį sutrikimą arba obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir nežino apie jo atsiradimą. Kai būklė pablogėja, jie neskuba ieškoti pagalbos. Žemiau pateiktame vaizdo įraše parodyti būdai atsikratyti nerimo ir nerimo. Užrašai padės jums pačiam išspręsti problemą ir pagerinti jūsų būklę. Naudojami metodai yra skirtingi, todėl galite pasirinkti jums tinkamiausią..

Obsesinės mintys

Obsesinės mintys yra nuolatinės mintys, idėjos, vaizdai, kurie gimsta žmogaus sąmonėje. Tokie atspindžiai tarsi persekioja žmogų, jį pribloškia. Taip pat ši būklė vadinama obsesija. Beveik kiekvienas individas bent kartą yra susidūręs su aprašytu reiškiniu savo paties būtyje. Daugelis žmonių dėl pagreitėjusio egzistavimo ritmo tiki prietarais, visą laiką bijo ką nors pamiršti, kažkur pasilikti, kažkur pavėluoti. Dažnai šie išgyvenimai gali būti vertinami kaip obsesinės mintys. Tuo pačiu metu apie negalavimą galima kalbėti tik tada, kai obsesinės idėjos tampa perteklinės, sukelia psichologinį diskomfortą, sukelia psichinę kančią ir dažnai gali pakenkti aplinkai. Manoma, kad obsesinės būsenos yra linkusios į nesaugius asmenis, turinčius žemą savivertę, padidėjusį nerimą, kuriuos nuolat kamuoja baimė.

Atsiradimo priežastys

Kartais obsesinių minčių persekiojami žmonės laiko jas nepagrįstais, dėl to jie jų nepaiso arba siekia juos sustabdyti, o tai tik didina įtampą, dėl šios priežasties tampa dar sunkiau atgauti minčių srauto kontrolę. Dažnai obsesinės idėjos perauga į obsesinius veiksmus. Pvz., Jei žmogus skausmingai bijo nešvarumų ir mikrobų, tada erzinančios mintys jį pastūmės nuolat plauti rankas. Kuo kruopščiau individas stengiasi užgniaužti obsesines mintis ir baimes, tuo galingesnės jos tampa, nepaisant bandymų jas įveikti..

Gali būti nustatyta keletas predisponuojančių veiksnių, prisidedančių prie obsesinių minčių atsiradimo, būtent:

- trauminės situacijos perdavimas;

- nuolatiniai neigiami prislėgto pobūdžio prisiminimai;

- didžiųjų abejonių įtaka;

- aplinkinės visuomenės įtaka;

- neatsakingas potraukis savęs naikinimui;

- jų savanaudiškumo pagrindimas;

Visi šie veiksniai yra individualių žmogaus savybių pasekmė..

Šiuolaikinė medicina neturi vieno požiūrio, paaiškinančio obsesinių idėjų atsiradimo priežastį. Labiausiai pagrįstos yra dvi sąvokos, jungiančios veiksnius, galinčius išprovokuoti aptariamą nukrypimą.

Visų pirma, yra biologinės priežastys:

- anatominiai smegenų struktūros ypatumai, sąlygojantys specifinį nervų sistemos darbą;

- hSERT geno, kuris yra serotonino pernešėjas ir lokalizuotas 17 chromosomoje, mutacija;

- streptokoko sukeltų negalavimų, tokių kaip skarlatina ir faringitas, perkėlimas;

- neuromediatorių metabolinės grandinės sutrikimas, norepinefrino, serotonino, dopamino, GABA trūkumas.

Taip pat išskiriami psichoneurologiniai veiksniai:

- suaugimo sukeltos problemos: (kompleksų atsiradimas);

- tam tikra aukštesnio lygio nervų veikla, kuriai būdingas labilus slopinimas ir inertiškas sužadinimas;

- vyrauja per didelis asmens polinkis susikaupti į detales, abejonės, per didelis perfekcionizmas, užsispyrimas;

- išsekimas ar stiprus nervų sistemos pervargimas.

Obsesinių minčių apraiškos

Savo jėgą atpažinti pagal obsesijų jungą yra gana paprasta, nes jų elgesys yra aiškiai atsektas:

- žmogus nuolat yra nerimo būsenoje, tampa baimingas, tampa nesaugus;

- pastebimi varginantys pokalbiai su savimi;

- asmuo nuolat abejoja atliktais veiksmais (pavyzdžiui, ar jis susidoros su paskirta užduotimi, ar išjungė vandenį);

- yra nenugalimas noras padaryti kokį nors nešvarų triuką ar blogą poelgį (pavyzdžiui, spjaudytis prie pašnekovo, prisiekti), lydimas baimės jausmo;

- žmogų persekioja slegiančios mintys apie neteisingą elgesį, blogus veiksmus, beveik kankina save;

- baiminamasi pakenkti savo asmeniui ar padaryti žalos aplinkai;

- bijoma susirgti nepagydoma liga, kurios baigtis mirtina;

- yra intymių fantazijų, kurios praktikoje netaikomos;

- brendusiems žmonėms skausmingas rūpestis dėl jų pačių išvaizdos;

- kūdikiams gali kilti nepagrįsta mirties baimė.

Būdamas pagal negailestingą obsesinių minčių jungą, žmogus taip pat patiria fizinį krūvį. Todėl su obsesijomis gali būti stebimas: padažnėjęs širdies ritmas, galvos svaigimas, pykinimas, dusulys, poliurija, alpimas, padidėjęs prakaitavimas..

Galima išskirti tokius obsesijų variantus kaip: agresyvūs motyvai, šventvagiškos mintys, netinkamos intymios fantazijos, obsesiniai prisiminimai apie erzinančias, įžeidžiančias, nemalonias situacijas; neracionalios baimės (pvz., baimė uždarų erdvių, atvirų erdvių, baimė įskaudinti artimuosius, baimė susirgti, išreikšta mikrobų ir purvo baime).

Pagrindinis obsesinių minčių bruožas yra racionalaus pagrindo nebuvimas baimėse ir įvairiose baimėse..

Kaip pašalinti neigiamas mintis

Norint suprasti, kaip atsikratyti obsesinių minčių priespaudos, pirmiausia rekomenduojama nustatyti apsėstos priežastį. Tada, naudodamiesi žemiau pasiūlytais metodais, galite pabandyti visam laikui sustabdyti erzinančias mintis ir nutraukti nuolatinį vidinį dialogą, kuris pavargsta žmogų psichiškai ir fiziškai..

Taigi, yra daugybė metodų, kuriais siekiama atsikratyti apsėstųjų. Štai vienas iš jų pavadinimu: „Nepaisyk obsesinių minčių“. Tai apima tris privalomus nuoseklius veiksmus. Pirmiausia turėtumėte išmokti nekreipti dėmesio į obsesijas, mintis. Kai tik „nusidėvėjęs įrašas“ vėl pradeda groti viduje, būtina užimti išorinio stebėtojo poziciją ir ramiai apmąstyti minčių srautą, nesigilinant į juos, negalvojant, nešališkai..

Tuo pačiu metu nereikėtų vengti erzinančių minčių, o visiškai jas priimti, stebint jas tarsi iš šalies. Tai yra antras žingsnis. Čia žmogus vėl gali pradėti įveikti kūniškas kančias ar moralines kančias. Tačiau šį momentą reikia patirti. Reikėtų suprasti, kad viskas yra trumpalaikė, todėl visi kankinimai pasibaigs ir kartu su jais asmuo ir jo erzinančios mintys pasitrauks.

Trečiąjį žingsnį sudaro ramus ir abejingas požiūris į morališkai kankinantį vidinį pokalbį. Tai sumažins problemos rimtumą, palengvins emocinį užtaisą, taip pat nuvertins jos svarbą obsesinių akyse..

Aprašyto metodo naudojimas palaipsniui sukels erzinančių minčių virsmą ir jų silpnėjimą, kol jos visiškai išnyks. Čia svarbu nesitikėti greitų rezultatų ir nepasiduoti nusivylimui, kai po septynių dienų pokyčių neįvyko. Turite suprasti, kad kasdienis kruopštus darbas atlikus šiuos tris veiksmus neabejotinai duos laukiamą rezultatą..

Kitas metodas vadinamas „mokymusi valdyti savo mintis“. Jos tikslas yra pakilti virš jūsų pačių baimės. Paprasčiau tariant, čia reikia nustoti kovoti su baime, jums tiesiog reikia su ja vaikščioti, nuleidžiant ją iki įprastos kasdienės problemos lygio. Svarbiausias išgydymo etapas yra būtent problemos suvokimas ir jos priėmimas..

Pirmasis žingsnis apima savo baimės suvokimą. Čia reikia žiūrėti „baimėms“ į akis. Kai kyla minčių, kurios slegia, persekiojamos darbo dienos metu ir sukelia nervinį išsekimą, neturėtumėte stengtis nuo jų pabėgti, turite pabandyti į bauginančias mintis žiūrėti teigiamu kampu. Pavyzdžiui, žmogų kankina mintis, ar jis ryte uždarė priekines duris. Šį klausimą reikėtų perfrazuoti taip: „Jei bandau atsiminti, ar durys užrakintos, bet negaliu, vadinasi, man reikia atkreipti savo dėmesį“..

Antras žingsnis - suteikti obsesinėms mintims tekstinę formą. Paprasčiau tariant, gera idėja yra užrašyti įkyrias mintis. Kai tik kyla nerimastinga mintis, turėtumėte atsisėsti, užsimerkti ir pabandyti nusiraminti, kad mintis galėtų visiškai susiformuoti. Tada jūs turėtumėte tai užrašyti tiksliai taip, kaip jis buvo suformuotas. Tada jums reikia perskaityti. Tai padės neutralizuoti minties pavojų. Kitas, jums reikia sudeginti šį lapą. Atlikdamas šį veiksmą žmogus tarsi ištrina mintį iš galvos, išmeta.

Trečias žingsnis yra pakeisti neigiamą vaizdą teigiamu. Būtina prisiminti šviesią akimirką, kai jaučiate didžiulę laimę, džiaugsmą ar ramybę, ir užfiksuoti susidariusį vaizdą. Ir kai tik užklumpa obsesinės mintys, reikėtų psichiškai atsigręžti į šį įvaizdį.

Ketvirtasis žingsnis apima jūsų pačių erzinančių minčių paslėptos prasmės suradimą. Čia reikia galvoti, kodėl kyla tokios mintys, kokia prasmė slepiama savyje. Gal reikėtų jų laikytis. Todėl jūs turėtumėte rasti juose prasmę ir pradėti jas spręsti..

Trečioji metodika vadinama „jūsų socialinio rato ir užimtumo didinimu“. Nagrinėjamo metodo esmė yra slegiančių minčių išstūmimas į šalį ne kovojant su jomis, o įgyjant naujų interesų. Gana dažnai erzinančios mintys gąsdina subjektą, kai jis jaučiasi vienišas ir jaučiasi nereikalingas. Todėl aprašytas pažeidimas gali išnykti be pėdsakų, jei žmogus pradeda daugiau bendrauti su žmonėmis..

Jei to padaryti neįmanoma dėl nesidomėjimo aplinkiniais dalykais, rekomenduojama registruotis teminiuose forumuose ar specializuotuose šaltiniuose. Taip pat galite įsigyti socialinių tinklų paslaugų, skirtų santykiams organizuoti ir užmegzti, bendražygių, kurie bus artimi dvasia ir panašių pomėgių. Įgijus pasitikėjimo savo bendravimo įgūdžiais, rekomenduojama pereiti prie realios sąveikos su artima socialine aplinka, pavyzdžiui, su kolegomis ar kaimynais..

Kaip dar galite iš galvos iškrėsti neigiamas mintis? Sportas ir įvairūs pomėgiai laikomi veiksmingais sustabdyti baisias mintis. Todėl turėtumėte skirti visą turimą laiką apsilankę sporto skyriuose, visokiuose rankdarbiuose, piešdami, grodami muzikoje. Tuomet savęs kasimas ir obsesinės mintys išnyks fone. Bet koks fizinis nuovargis sėkmingai pakeis emocinį nuovargį..

Be pirmiau minėtų metodų, nebus nereikalinga įsisavinti atsipalaidavimo technikas, nes apsėstas sukelia ne tik psichinę kančią, bet ir fizines kančias. Todėl, kai obsesinės mintys yra visiškai įveiktos, turite atsipalaiduoti ir pabandyti pašalinti kilusią įtampą..

Šiandien yra daugybė skirtingų pratimų, skatinančių atsipalaidavimą, todėl išsirinkti tinkamą nebus sunku..

Pats elementariausias, bet tuo pat metu gana efektyvus pratimas yra toks: būtina atlikti gulėjimo padėtį, tempiant viršutines galūnes išilgai kūno. Turėtumėte ramiai kvėpuoti ir įsivaizduoti, kaip atsipalaiduoja kiekviena kūno ląstelė. Tai padės pašalinti nereikalingą stresą..

Kognityvinės-elgesio psichoterapijos metodai taip pat laikomi veiksmingais obsesinių minčių gydymo metodais..

Jei vaikystėje ar brendimo laikotarpyje pastebimi apsėstieji simptomai, pagalba turėtų būti teikiama kuo anksčiau. Kadangi nestabili vaikų psichika gali arba visiškai įveikti šį reiškinį, arba duoti signalą, kad susidaro sunkesni nukrypimo variantai.

Svarbu suvokti, kad obsesijos yra laikina būsena. Galite išmokti, neprieštaraudami obsesinėms mintims, sugyventi su jais arba gyventi be jų. Svarbiausia nebijoti savo įkyrių minčių. Būtina su jais elgtis pagal principą: jei jie yra, reiškia gerai, jei nėra, tai taip pat yra puiku. Pakeitęs savo požiūrį į erzinantį vidinį pokalbį, žmogus atima iš jo reikšmingumą ir iki nulio sumažina obsesinių minčių „pastangas“ išvesti jį iš psichinės pusiausvyros.

Autorius: psichoneurologas N. N. Hartmanas.

Medicinos ir psichologinio centro „PsychoMed“ gydytojas

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir negali pakeisti profesionalių patarimų ir kvalifikuotos medicinos pagalbos. Kilus menkiausiam įtarimui dėl šios ligos, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Obsesinės mintys. Ką daryti?

Obsesinės mintys yra obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomas ir dažnai gali būti lydimas generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD). Daugybė žmonių rašo ir užduoda mums klausimus, kaip atsikratyti obsesinių minčių. Todėl nusprendžiau parašyti, kad aprašyčiau keletą būdų, kaip įveikti obsesijas..

Obsesinės mintys ir nerimas

Obsesinės mintys sukelia baimę ir nerimą, nes staiga atsiranda galvoje, o jų turinys gąsdina ir vargina tuos, kurie dėl jų nerimauja. Pavyzdžiui, jauna ir sunerimusi motina turi mintį, kad ji gali pakenkti savo vaikui, arba giliai religinga moteris, sėdinti bažnyčioje, turi šventvagiškas mintis ir baiminasi, kad gali pradėti jas garsiai pasakyti. Apsėstos priverčia žmogų bijoti, gėdytis ir jaustis baisiai..

Jei jaudinatės dėl tokių apraiškų, tada, manau, pastebėjote, kad negalite nustoti galvoti apie šias nerimą keliančias mintis, ir kuo daugiau bandote nustoti galvoti, tuo labiau jie jus užvaldo ir tampa labiau įkyrūs..

Labiausiai obsesinių minčių turinčio žmogaus baimė yra tikėjimas gebėjimu daryti tai, apie ką galvoja.

Pažvelkime, ką daryti su obsesijomis, kad galėtumėte sumažinti nerimą ir diskomfortą. Laikas leisti sau išeiti iš šio užburto rato.

Atskyrimas mintimis

Labiausiai obsesinių minčių turinčio žmogaus baimė yra tikėjimas gebėjimu daryti tai, apie ką galvoja. Ir pirmasis žingsnis siekiant sumažinti obsesinių minčių įtaką yra suprasti faktą, kad mintys nėra lygios veiksmui..

Pavyzdys: Įsivaizduokite, kad jums būtų duotas plaktukas ir vinys ir liepta juos plaktuku įmušti į sieną. Greičiausiai tai padarysi ramiai. Ir jei jums bus duoti tie patys nagai ir plaktukas, bet tuo pat metu paprašyta plaktuku juos į kito žmogaus ranką. Aš tikiu, kad turėsite baimės tai padaryti, ir tai jus sustabdys, nes jūs žinote apie pasekmes..

Dėl baimės niekada negali padaryti to, kas kyla tavo mintyse..

Būkite tikri, obsesinės mintys nėra tas, kas esate. Mintys neapibrėžia žmogaus ir jo veiksmų.

Naudingi faktai apie obsesijas

Kitos idėjos, kurios gali padėti atsiriboti nuo minčių:

  • Mes ne visada kontroliuojame mintis, kurios kyla mūsų galvose. Jei atkreipsite dėmesį, pastebėsite, kad dauguma minčių kyla natūraliai. Pavyzdžiui, tu prabundi ryte, o galvoje jau spartėja minčių srautas. Ir tik kartais, norėdami pastangų, nukreipiame juos į tos ar kitos problemos sprendimą. Tačiau išsprendus šią problemą, minčių srautas pradeda tekėti sava linkme..
  • Mes negalime kontroliuoti, kada mintys ateina, o kada išeina. Daugeliu atvejų mes net nežinome, kaip veikia juos gaminanti minčių gamykla..
  • Mes niekaip negalime sustabdyti šios gamyklos, nepažeisdami smegenų operacijomis ar piliulėmis. Mūsų galva nuolat galvoja apie kažką. Stenkitės atsikratyti minčių ir nustokite mąstyti bent 10 minučių ir greičiausiai pamatysite, kad jums vargu ar pavyks.
  • Negalime ištrinti tokios minties, kuri mums nepatinka, pavyzdžiui, failo kompiuteryje. Atvirkščiai, priešingai, kai tik bandysime jo atsikratyti, kaip tai taps nuolatiniu mūsų minčių objektu..
  • Mintys niekada netaps tikrove vien todėl, kad galvojate apie jas. Pvz., Galite manyti, kad rytoj užsiauginsite sparnus. Bet nesvarbu, kiek galvojate, vargu ar sugebėsite skristi.
  • Mintys yra bejėgės. Be jūsų veiksmų, mintys yra nieko. Jūs visiškai kontroliuojate savo veiksmus, todėl apsėstos mintys jums liks tik žodžiais ir vaizdais..

Tegul obsesinės mintys laisvai plūsta jūsų galvoje ir jos tampa fone, o dėmesį nukreipkite į tuos dalykus, kurie jums yra tikrai svarbūs.

Be atsiribojimo nuo minčių, svarbu ir šias mintis priimti (leisti)..

Priėmimas (leidimas) sumažinti nerimą ir obsesines mintis

Priimti tai, kas verčia jaustis gana nemaloniai, jums gali atrodyti beprotiškai, tačiau tai yra veiksminga. Manau, jūs pastebėjote, kad kuo daugiau jūs kovojate su obsesinėmis mintimis ir stengiatės apie jas negalvoti, tuo labiau jie jus užvaldo. Taip yra todėl, kad jie tampa dėmesio centru, o jūs, puoldami, patenkate į jų spąstus. Palaipsniui obsesinės mintys sunaudoja beveik visą jūsų dėmesį..

Užuot kovoję su jais, tegul būna obsesinių minčių. Jums nereikia jų mylėti ar džiaugtis, tačiau nebandykite jų išmesti iš galvos. Tiesiog sutikite, kad šios mintys atsiranda be jūsų žinios, ir tęskite įprastą veiklą..

Galite pasakyti taip: „Aš pastebiu mintį savo galvoje...“ Tai leis jums suprasti, kad tai tik mintis, ir atsiriboti nuo jos. Svarbiausia neužmegzti dialogo su ja, nesiginčyti, tiesą sakant, nieko nedaryti. Leiskite mintims laisvai tekėti galvoje ir jos taps fonu, o dėmesys bus nukreiptas į dalykus, kuriuos darote vienu ar kitu metu, į tai, kas jums yra tikrai svarbu ir vertinga..

Taigi jūs atsiribojate nuo minčių turinio ir sutinkate, kad jos egzistuoja, tačiau tuo pačiu metu jos nėra tikros ir neturi jokios galios jūsų ir jūsų atliekamų veiksmų atžvilgiu. Nustodamas būti savo minčių vergu, atlaisvinsite išteklius, kad galėtumėte judėti link savo tikslų, ir neliksite apsėsti bei įsitempę.

Iš kur kyla obsesinės mintys, kaip jas spręsti.

Paprastai žmonės mano, kad mintis yra mažai reikšminga, todėl jie yra labai menki, kai priima mintį. Bet iš priimtų racionalių minčių gimsta gėris, iš priimtų klaidingų minčių gimsta nesėkmės ir visas blogis. Mintis yra kaip laivo vairas: nuo mažo vairo,
nuo šios nereikšmingos lentos vilkimo už laivo priklauso kryptis ir didžiąja dalimi visos didžiulės mašinos likimas. (Ignatijus Bryanchaninovas)

Apsėstumas yra ta forma, kai pas mus ateina klaidingos idėjos, kurios bando perimti valdžią. Kiekvieną dieną mūsų sąmonė patiria aktyvius jų išpuolius. Tai neleidžia mums blaiviai vertinti situacijos, sudaryti planų ir tikėti jų įgyvendinimu, nes dėl šių minčių mums sunku susikaupti ir rasti rezervų problemoms įveikti, šios mintys išsenka, dažnai sukelia neviltį ir veda mus į mirtinus sprendimus..

Štai keletas minčių, kurios tyliai mus užmuša:
- Pasaulis nedraugiškas, baisus, pilnas blogio ir kvailų žmonių, gerų žmonių yra labai mažai;
- niekas manęs nemyli ir nesupranta;
- Mano pozicija beviltiška;
- Gyvenimas gąsdina;
- Negaliu gyvenime pasiekti to, ko norėjau (ko iš manęs tikėtasi ar norėta);
- niekada nebūsiu laiminga;
- Pamiršti sapne yra geras poilsis nuo gyvenimo;
- Manęs niekam nereikia, esu nevykėlis;
- Jau per vėlu ką nors pradėti, per daug laiko švaistoma.
Ir panašios mintys. Jie persmelkia mūsų sąmonę. Jie nė akimirkos neatleidžia mūsų. Jie verčia mus kentėti kur kas labiau nei patys įvykiai, sukėlę vidaus krizę..

Yra daugybė psichinių ligų (organinės kilmės depresija, šizofrenija ir kt.), Kai simptomų komplekse yra obsesinių minčių. Sergant tokiomis ligomis, mes žinome tik vieną pagalbos galimybę - vaistus. Tokiu atveju būtina kreiptis į psichiatrą dėl pagalbos.

Kokia yra obsesinių minčių prigimtis?

Mokslo požiūriu obsesinės mintys yra nenutrūkstamas nepageidaujamų idėjų ir polinkių, abejonių, norų, prisiminimų, baimių, veiksmų, idėjų ir kt., Kurių negalima pašalinti valios pastangomis, kartojimas. Tikroji šių minčių problema yra perdėta, išsiplėtusi, iškreipta. Paprastai yra keletas šių minčių, kurios susiklosto užburtame rate, kurio mes negalime nutraukti. Ir mes važiuojame apskritimais kaip voverės ratu.

Kuo labiau stengiamės jų atsikratyti, tuo labiau jie tampa. Ir tada jaučiamas jų smurtas. Labai dažnai (bet ne visada) obsesines būsenas lydi depresinės emocijos, skausmingos mintys ir nerimas.

Norėdami išspręsti šią problemą, turime atsakyti į klausimus:

Kokia obsesinių minčių prigimtis? Iš kur jie atvyko?
Kaip kovoti su obsesinėmis mintimis?

Įvairios psichologinės mokyklos vis dar diskutuoja šiuo klausimu, tačiau dauguma vis dar obsesines mintis sieja su baimėmis. Kovoti su priešu yra gana sunku, jei jo nematyti ir net neaišku, kas tai yra.

Tuo tarpu atsakymai į klausimus ir sėkmingi problemos sprendimai buvo žinomi daugiau nei tūkstantį metų. Yra veiksmingas būdas psichiškai sveikam žmogui įveikti obsesines mintis.

Visi žinome, kad obsesinių minčių galia yra ta, kad jos gali paveikti mūsų sąmonę be mūsų valios, o mūsų silpnybė ta, kad mes beveik neturime įtakos obsesinėms mintims. T. y., Už šių minčių slypi nepriklausoma valia, kitokia nei mūsų. Jau pats pavadinimas „obsesinės mintys“ rodo, kad jas „primeta“ kažkas iš išorės.

Mus dažnai stebina paradoksalus šių minčių turinio pobūdis. T. y., Logiškai suprantame, kad šių minčių turinys nėra visiškai pateisinamas, nelogiškas, nepareikštas pakankamo skaičiaus realių išorinių aplinkybių ar netgi tiesiog absurdiškas ir neturintis jokio sveiko proto, tačiau nepaisant to, mes negalime atsispirti toms mintims. Taip pat dažnai, kai kyla tokių minčių, mes užduodame sau klausimą: „Kaip man kilo ši idėja?“, „Iš kur kilo ši mintis?“, „Ši mintis man įėjo į galvą?“ Negalime rasti atsakymo į tai, bet dėl ​​tam tikrų priežasčių vis tiek laikome jį savo. Tuo pačiu metu obsesinė mintis daro mums didžiulę įtaką. Visi žino, kad žmogus, persekiojamas obsesijų, išlaiko kritišką požiūrį į juos, suprantantis visą jų absurdą ir atsiribojimą nuo jo priežasties. Kai jis bando juos sustabdyti norėdamas, tai neduoda rezultatų. Tai reiškia, kad mes susiduriame su reiškiniu, kai mūsų vidinis stebėtojas (RSD kompleksas: protas, sąmonė, dvasia) dėl tam tikrų priežasčių yra sutrikęs.

Kieno galia ar valia yra nukreipta prieš mus per mūsų pačių sąmonę?

Paprasčiau tariant, žmogus tokiose situacijose susiduria su socialinio požiūrio išpuoliais (priepuoliais). Iš karto noriu paaiškinti, kad niekas nemanys, kad socialinis požiūris yra primityvus, kokį suvokia tie, kurie kalba apie socialinius modelius, klišes ir jų prigimtį. Tai nėra tos pačios citatos, kurių pilna internete ir žiniasklaidoje. Jie visiškai neturi vizualizacijos ar žodinių formų, o tai leidžia daryti nepastebėtą įtaką. Juos galima vadinti skirtingai: energijomis, informacine erdve, meemomis, dvasiomis, esybėmis, kelionėmis. Apie tai kalbėti beprasmiška, tačiau žinomas jų pagrindinis ginklas - tikrovės iškraipymas. Šias mintis, kurias priimame pačios, sukelia socialinis požiūris meemų, archetipų, standartų pavidalu. Sunku atsisakyti įpročių. Ir mes taip įpratę, kad visas mintis, visus vidinius dialogus ir net vidines kovas laikome savais ir vieninteliais. Bet norint laimėti šias kovas, tu turi būti su savimi jose. Ir tam reikia suprasti, kur tavo, o kur svetimi žmonės. Norėdami nustatyti, kad šios mintys nėra mūsų, jas iš išorės mums primeta sielos neturintis socialinis darinys, svetimas mūsų asmeninėms jėgoms. Socialinis požiūris (toliau - SS) veikia kaip banalūs virusai, nors ir organiškai įsilieja į vidinę mūsų sąmonės srovę, geba likti nepastebėti ir neatpažįstami be galo ilgą laiką. Visi šie vadinamieji memai, archetipai ir kiti SU veikia, nepriklausomai nuo to, ar tu jais tiki, ar ne..

„Meme“ (angl. „Meme“) yra kultūrinės informacijos vienetas. Mema gali būti bet kokia idėja, simbolis, veikimo būdas ar būdas, sąmoningai ar nesąmoningai perduodamas asmeniui asmeniui per kalbą, rašymą, vaizdo įrašą, ritualus, gestus ir pan. Memos sąvoką ir patį terminą pasiūlė evoliucijos biologas Richardas Dawkinsas 1976 m. knygoje „Savanaudiškas genas“. Dawkinsas pasiūlė idėją, kad visa kultūrinė informacija būtų sudaryta iš pagrindinių vienetų - memų, lygiai taip pat kaip biologinę informaciją sudaro genai; ir, kaip ir genai, memenams taikoma natūrali atranka, mutacija ir dirbtinė atranka. Iš šios Dawkinso idėjos kilo memetikos disciplina..

Dawkins sugalvojo terminą „meme“, remdamasis graikų žodžiu μίμημα - „panašumas“.

Anot Dawkinso, memai, kaip ir genai, yra replikatoriai, tai yra, objektai, kopijuojantys save reprodukuoti. Medai gali daugintis savo šeimininko valia arba prieš jį. Metams išgyvenimas priklauso nuo to, ar turi bent vieną šeimininką, o reprodukcinė sėkmė priklauso nuo kultūrinės aplinkos ir šeimininko, sąmoningai bandančio skleisti meemą, buvimo. Tam tikro memelio informacinis turinys taip pat turi įtakos tikimybei, kad jis bus nukopijuotas. Memes galima mutuoti, sujungti ir padalinti, kad būtų naujos. Jie dalyvauja kovoje dėl išteklių (žmonių-nešėjų protų) ir dėl to yra natūraliai atrenkami.

Iš esmės meemos yra informacija, tačiau jų veikimas turi pastebimų elgesio apraiškų..

Manoma, kad Dawkinsas pirmasis pasiūlė replikatoriaus sąvoką, taikomą socialiniams ir kultūriniams procesams, nors biologai Edwardas Osborne'as Wilsonas ir Charlesas Lumsdenas (anglai) yra rusai. tais pačiais metais jie pasiūlė kultūros sąvoką, kuri taip pat remiasi genetinės ir kultūrinės informacijos perdavimo mechanizmų analogija..

Tuo tarpu dar 1898 m. V.M.Bekhterevas savo straipsnyje „Pasiūlymo vaidmuo viešajame gyvenime“ pasiūlė „psichinių mikrobų“ sąvoką, kuri „kaip ir tikri fiziniai mikrobai, veikia visur ir visur ir yra perduodama per aplinkinių žodžius ir gestus. knygos, laikraščiai ir kt. “

Horizontalus idėjų perdavimas vyksta tarp tos pačios kartos žmonių, nesusijusių su mentoriaus ir studento santykiais.

Meemų, kuriuos pacitavo pats Dawkinsas, pavyzdžiai: melodijos, stabilios kalbos išraiškos.

Meemų idėja aptariama garsioje Douglas Rushkoff knygoje „Media virusas. Kaip kultūra nepastebimai veikia jūsų sąmonę “. Knygoje esančios meemos yra svarstomos atsižvelgiant į jų galimybes plisti per žiniasklaidą ir internetą, sukeliant socialiai reikšmingas pasekmes (pvz.: paveikti politikų rinkimus, keisti visuomenės nuomonę, daryti įtaką vaikų auditorijai ir pan.). Sudėtingas meme (memplex).

Medai dažnai sudaro grupes - sudėtingas meemas, kurios sujungia kelias memes, kad kartu įsisavintų šeimininkų protus ir sustiprintų kovą už juos. Sudėtingas memeras dar vadinamas „memeplex“ (angl. Memeplex) - tai yra santrumpa, suformuota iš žodžių „memetic complex“.

Geriausi sudėtingų meemų pavyzdžiai yra religinės ar politinės doktrinos. Meemų samprata ir teorija plėtojama remiantis memetikos mokslu, kurio šalininkai siekia išsiaiškinti meemų priežastis ir jų pasiskirstymo mechanizmus. Memetika taip pat kelia klausimų apie žmonių jautrumą memems ir skirtingų žmonių galimybes skleisti meemas. Be kita ko, meemos (šiame kontekste kartais sutinkamas ir terminas „mediamemes“) gali būti platinamos per žiniasklaidą. Šį reiškinio aspektą tyrė amerikiečių žiniasklaidos tyrinėtojas Douglasas Rushkoffas, vartojęs terminą „žiniasklaidos virusas“. Proto virusai yra pagrindinis Alastair Reynolds skaitmeninio analogo elementas, apibūdinantis „memetinę epidemiją“, plintančią kultūroje ir žiniasklaidoje. Mokslinės fantastikos detektyvo romane „Aklųjų žemėje“ [6] Michaelas Flynnas meme vadina bet kokią bendrą frazę ar idėją, kuri žmogui gali tapti reikšminga..

- "Aklųjų žemėje". 9 skyrius

Toje pačioje vietoje M. Flynnas į savo herojaus lūpas iškelia mintį apie meemų vaidmenį manipuliuojant masine sąmone:

- "Aklųjų žemėje". 10 skyrius

Sunaikinant trapią žmogaus psichiką, destruktyvus socialinis požiūris gali tapti lemiamas, atrodo, kad jų sukeliamos mintys ir svajonės gimsta paties žmogaus asmenybėje, o ne dėl nepastebimo primestumo iš išorės. Žmogus suvokia kaip savo unikalias mintis, tačiau, veikdamas prieš pačią šio asmens asmenybę, palaipsniui sunaikina trapią psichiką.

Tikrojo mūsų minčių šaltinio nustatymo kriterijus yra labai paprastas. Jei mintis mus įkvepia su nerimu, baime, abejonėmis savimi, tapatybės jausmu, gėda, pavydu, keršto troškimu, gailėjimusi, savęs gailėjimu ir pan..

Tiesa, mes ne visada galime teisingai įvertinti savo būklę. Tam įtakos turi ir nuolatinio vidinio darbo savikontrolės srityje, kritinio mąstymo ir sąmoningo savo minčių valdymo trūkumas. Taip pat galima daryti prielaidą, turint didesnį ar mažesnį įrodymų laipsnį, kad kai kurios mintys, kurios, beje, visada beveik jaučiamos kaip svetimos ir netgi priverstinės, smurtinės, iš tikrųjų žmogui yra prigimties. Žmogus dažnai nesugeba įžvelgti tikrojo savo minčių šaltinio, o psichika yra pralaidi socialinėms nuostatoms. Būtent meemos palaiko visas mūsų priklausomybes (priklausomybė nuo alkoholio, azartinių lošimų, skausminga kai kurių žmonių neurotinė priklausomybė ir kt.). Mintys, kurias klystame dėl savo pačių, stumia žmones į savižudybę, neviltį, pasipiktinimą, neatleidimą, pavydą, PSV, nesugebėjimą pamatyti ir priimti savo klaidų. Jie obsesiniu būdu „diktuoja“ mus, paslėpdami save kaip savo mintis, kad atliktų labai abejotinus veiksmus kitų atžvilgiu, atimdami mums galimybę permąstyti. Šios mintys neleidžia mums žengti vystymosi keliu, įveda mums pranašumo prieš kitus jausmą ir pan. Tokios mintys yra šie proto „virusai“..

Būtent minčių-virusų socialinis pobūdis patvirtina faktą, kad, pavyzdžiui, viešai pripažindami savo klaidas, klaidingi žingsniai mums dažnai būna ypač sunkūs. Jaučiame vidinį pasipriešinimą, labai stengiamės atsispirti savo mintims, kurios randa daugybę pasiteisinimų, kad to nedarome. Nors atrodo, kad sunku atsikelti ryte ir paskambinti tam, kurį neseniai atmetėte ar uždraudėte? Tiesą sakant, visas mūsų gyvenimas susideda iš nuolatinio pasirinkimo tarp to, ko norime ir ko nenorime, gėrio ir blogio. Tai yra kiekvienos minutės darbas, kuris vyksta žmonių galvose, laimei, nepatenka į socialinių požiūrių įtaką. Ir išanalizavę mūsų priimtus pasirinkimus, kiekvienas gali pamatyti šių „virusų“ veikimą kiekvieną dieną.

Tai yra obsesinių minčių pobūdis. Ir šių minčių įveikimo mechanizmai tais, kurie supranta, kas su jais vyksta, veikia nepriekaištingai.

Kaip įveikti obsesines mintis?

Pirmieji žingsniai yra šie:

1. Pripažinkite obsesinių minčių buvimą ir poreikį jų atsikratyti.

Suprasti, kad ne visos mintys, kurios mums kyla, yra mūsų. Kas dažnai būna depresijos padarinys, yra informacija iš išorės. Kol obsesines mintis laikysite savo jėgomis, negalėsite joms nieko prieštarauti ir imtis priemonių joms neutralizuoti. Neįmanoma savęs neutralizuoti!

Priimkite tvirtą sprendimą atsikratyti šios būklės, kad galėtumėte toliau kurti savo gyvenimą be šių virusų..

2. Prisiimkite atsakomybę.

Jei mes priimame šias obsesines mintis iš išorės, atliekame tam tikrus veiksmus pagal jų įtaką, tada mes esame atsakingi už šiuos veiksmus ir šių veiksmų pasekmes. Neįmanoma perkelti atsakomybės į obsesines mintis, nes mes jas priėmėme ir elgėmės pagal jas. Mintys veikė ne mes, o mes patys.

3. Neigiamų minčių kartojimas sau - mes leidžiame joms save programuoti.

Visi gerai supranta savhipnozės galią. Savarankiška hipnozė kartais gali padėti labai sunkiais atvejais. Savihipnozė gali palengvinti skausmą, gydyti psichosomatinius sutrikimus ir žymiai pagerinti psichologinę būklę. Dėl lengvo naudojimo ir ryškaus efektyvumo jis ilgą laiką buvo naudojamas psichoterapijoje..

Dažnai pastebima neigiamų teiginių hipnozė. Žmogus, patekęs į krizinę situaciją, tyliai ir garsiai, nuolat nesąmoningai taria teiginius, kurie ne tik nepadeda išbristi iš krizės, bet ir pablogina būklę. Pvz., Žmogus nuolatos skundžiasi draugais arba tvirtina sau:

- Niekas manęs nemyli;
- Aš nieko negaliu padaryti;
- Mano pozicija beviltiška. (Išsamų sąrašą skaitykite aukščiau)
Taigi įjungiamas savarankiško programavimo mechanizmas, kuris iš tikrųjų veda žmogų į tam tikrus bejėgiškumo, melancholijos, nevilties, ligų, psichinių sutrikimų jausmus..

Pasirodo, kuo dažniau žmogus pakartoja šias neigiamas nuostatas, tuo neigiamai jos veikia šio žmogaus mintis, jausmus, pojūčius, emocijas, idėjas. Nereikia be galo kartoti ir mintyse kartoti minčių apie tokią tvarką kaip „jei nebūčiau to padaręs“, „aš geriau...“ ir pan. Tuo jūs ne tik nepadedate sau, bet ir gilinatės į krizės dugną. Ką daryti?

Jei pastebite, kad dažnai kartojate šiuos burtus, atlikite šiuos veiksmus:

Pakeiskite nuostatą visiškai priešingai ir pakartokite tai daug kartų dažniau..

Geriau tokius mokymus daryti keletą kartų per dieną. Ir poveikį tikrai pajusite labai greitai. Venkite priešdėlio „ne“ darydami teigiamus teiginius. Pavyzdys: ne „Aš nebūsiu vienas ateityje“, bet „Aš vis tiek sutiksiu savo vyrą“. Tai labai svarbi taisyklė teikiant pareiškimus. Atkreipkite į tai dėmesį. Svarbu. Nesakykite teiginių apie tai, kas neįmanoma. Taip pat neturėtumėte pateikti sau rekomendacijų, kaip kelti savivertę, lyginant save su kuo nors kitu. Požiūris turėtų ugdyti pasitikėjimą savimi. Jums reikia tik palyginti save su savimi, kas buvote anksčiau..

4. Pabandykite surasti paslėptą pranašumą iš valstybės, kurioje esate. Atsisakykite šių privalumų!

Paradoksalu, kaip atrodo, žmogus, kurį nuolat užpuola sunkios, alinančios obsesinės mintys, jų akivaizdoje dažnai atranda įsivaizduojamą naudą sau. Dažniau žmogus negali ir nenori pripažinti šios naudos net sau, nes pati mintis, kad jis turi naudos iš kančios šaltinio, jam atrodo šventvagiška. Psichologijoje ši sąvoka vadinama „antrine nauda“. Šiuo atveju antrinis „pelnas“ yra šalutinis „pelnas“ šioje situacijoje iš esamų kankinimų ir kančių, pranoksiantis pelną iš problemos sprendimo ir tolesnę sėkmę atsigavimo pradžioje. Neįmanoma išvardyti visos galimos naudos, kurią žmogus gauna iš savo kančios. Čia yra keletas labiau paplitusių.

1. „Daugiau nebebus džiaugsmo. Realus gyvenimas baigėsi, o dabar bus tik išgyvenimas “

Nauda: nereikia galvoti, kaip išeiti iš situacijos (gyvenimas baigėsi), nereikia per daug galvoti, nereikia dirbti. Pasirodo savęs gailėjimasis, situacijos rimtumas (pateiktas) pateisina visas klaidas ir neteisingus veiksmus. Yra maloni kitų simpatija ir dėmesys sau iš draugų bei artimųjų

2. „Geriau negyventi viso to. Nematau prasmės tokiame gyvenime. Nematau jokios prasmės ir vilties “.

Jei yra vilties, atrodo, kad reikia imtis priemonių. Bet aš nenoriu to daryti. Todėl lengviausias būdas susitaikyti su šia mintimi, tačiau nieko nebandykite. Sėdėk ir gailėkis savęs, priimdamas aukos vaidmenį.

3. „Niekas manęs nemyli“ arba „aš tik kitiems trukdžiu“

Nauda: Tai puiki priežastis gailėtis savęs, o ne ieškoti pagalbos iš žmonių. Ir vėl pasyviai eikite su srautu, neperdarydami savęs

Ieškodamas „naudos“ viskas, kas yra „eksponuojama“, atrodo labai nepatraukliai, ir žmogus nustoja būti tuo, kuo NORI save matyti. Šis procesas yra labai skausmingas, tačiau, jei surandama ir realizuojama antrinė „nauda“, galite rasti ir kitų būdų, kaip ją įgyvendinti, ir panaikinti šią „naudą“, taip pat rasti sėkmingą sprendimą iš savo pačios sunkios padėties..

Čia turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad visi antriniai „privalumai“ yra paslėpti nuo sąmonės. Dabar jų nematote. Jūs galite juos suprasti ir atskleisti tik nešališkai analizuodami savo veiksmus, mintis ir norus. O tai yra skausminga ir nemalonu. Bet tai yra būtinas etapas.

5. Galingiausias ginklas prieš obsesines mintis yra žinojimas..

Pasaulio žinomas gydytojas, Nobelio fiziologijos ar medicinos premijos laureatas už darbą, susijusį su kraujagyslių siūlais, kraujagyslių ir organų persodinimu, gydytojas Alexis Carrelas sakė: „Mąstymas yra pati galingiausia žmonių skleidžiamos energijos forma. Tai tokia pati tikra jėga kaip ir gravitacija. Būdama gydytoja, mačiau pacientų, kuriems nepadėjo joks terapinis gydymas. Jiems pavyko išgydyti ligas ir melancholiją tik dėl proto galios ir tikėjimo savimi... Siekdami žinių, mes susiejame save su neišsenkančia gyvenimo jėga, kuri pajudina visą Visatą “..

Paaiškinti pažinimo ir kritinio mąstymo galią šioje problemoje yra labai paprasta. Žinios yra galia, jei asmuo yra informuojamas, tada jis yra ginkluotas. Jei žinome ir suprantame mumyse vykstančius procesus, įveikdami vidinį neišmanymą, tada savo minčių valdymas tampa technologijos reikalu. Kiekvienas gali tuo įsitikinti ir labai greitai. Tam nereikia būti mokslininku..

Sunkiu gyvenimo momentu
Ar širdyje yra liūdesys?
Viena nuostabi malda
Aš kartoju iš širdies.
Yra malonės galia
Derina su gyvųjų žodžiais,
Ir nesuprantamas kvėpuoja
Šventas žavesys juose.
Iš sielos, kaip riedės našta,
Abejonė dar toli
Aš tikiu ir verkiu,
Ir taip lengva, lengva...
(Michailas Lermontovas).

Kaip ir bet kuriame versle, meditacija turi būti vykdoma sąmoningai ir stengiantis..

Nemėginkite ginčytis su obsesinėmis mintimis. „Viliojančių minčių minia tampa nenuoseklesnė, jei tam tikrą laiką leidžiate joms sielvarti, o dar labiau, jei su jomis taip pat pradedate derybas. Bet jei jie pirmą kartą bus atstumti užtikrintai darydami valią, atstumdami ir apeliuodami į protą, tada jie nedelsdami pasitrauks ir paliks minčių atmosferą gryną. Padarykite tai sau įstatymu kiekvieną kartą, kai ištinka bėdos, ir tamsios mintys ims trankytis kaip bloga mintis ar jausmas, nesitenkink vienomis refleksijomis ir nesutarimais, bet pridėk tikėjimą savimi, kol sieloje nesusiformuos priešingi jausmai ir mintys “(Theophan the Recluse)..

Natūralu, kad mus tuo pačiu metu gali įveikti skirtingos mintys (nėra nieko greitesnio nei mintis), todėl jūs turėtumėte žinių visomis savo mąstymo kryptimis..

6. Pasidalinkite savo jausmais su žmogumi, kuriuo labiausiai pasitikite. Skambinkite į pagalbos liniją.

Kitas būdas atsikratyti neigiamų minčių yra šnekėti iš širdies. Visų pirma, tai, be abejo, yra draugas ar mylimasis. Atvirai kalbėdami atsikratome neigiamos energijos, įskaitant obsesines mintis. Stebėjimai vienareikšmiškai sako: jei jaučiamės blogai, vadinasi, patys dėl kažko pykstame. Nes kankina tik tikėjimo savimi praradimas, niekinimas, pasipiktinimas žmogumi...

Atrodytų, kas čia blogo?

Faktas yra tas, kad net vienas asmuo laido gale yra visuomenės dalis. O socialinės nuostatos yra veiksmingos tol, kol mes jų nenustatome ir, išsakę balsą, negrąžiname jų per kitą asmenį..

Vadovaudamiesi pokalbiu iš širdies, mes darome du dalykus, kurie yra labai naudingi mūsų mąstymui. Pirma, mes prisiimame atsakomybę už savo būklę ir pasakome sau ir kitam apie savo ketinimus. Tai jau rodo, kad mes bandome pakeisti save. Antra, mes vadiname daiktus tinkamaisiais vardais ir tuo sumažiname neigiamą minčių, socialinių požiūrių paslėptą įtaką.

Kitas galingas įrankis yra veiksmas.

Dešimtys žmonių, kuriuos pažįstu, įskaitant mano pacientus, atsikratydavo obsesinių minčių būtent dėl ​​aktyvių judesių. Nesvarbu, ką darai, valykis, bėgi, eik pasivaikščioti su mylimuoju šunimi, atsitrauk į horizontalią juostą ar eik pasodinti medžio. Svarbu, kad visas kūnas, raumenys, sąnariai, kraujagyslės būtų aktyvios būklės.

„Pratimai turi daug naudos sveikatai, įskaitant prevenciją, susijusią su stresu, depresija..

Skeleto raumenys pasižymi valančiu, detoksikuojančiu poveikiu, kuris savo veikimu gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų ir susijusių psichinių sutrikimų “, - sako George'as Royasas..

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, depresija yra dažnas psichinis sutrikimas visame pasaulyje, nuo kurio kenčia daugiau kaip 350 milijonų žmonių..

Šimtai milijonų žmonių patyrė teigiamą fizinio aktyvumo poveikį ir jėgą. Būtent jų patirtis mums sako, kad neturėtume ignoruoti tokios prieinamos technikos. Reikėtų pažymėti, kad po mankštos daugelis žmonių atsikrato obsesinių minčių, nors ir ne amžinai, bet labai ilgą laiką. Tai natūralu, nes šis procesas trunka ne vieną dieną.

7. Gerai sugriebk save!

Dykumas, gailestis sau, apatija, neviltis, depresija yra maistingiausi substratai auginant ir dauginantis obsesines mintis. Štai kodėl stenkitės nuolat būti versle, būti fiziškai aktyvūs, bendrauti, stebėti savo fizinę būklę, pakankamai išsimiegoti, neužsidaryti ant negatyvo, nepalaikykite šių būsenų savyje, neieškokite jose naudos..