Profesinio perdegimo klausimynas „Maslach MBI“

Perdegimas kartais atrodo visur. Anksčiau tik profesionalai kalbėjo apie profesinį perdegimą. Dabar ši sąvoka aiškinama plačiau - kaip emocinis perdegimas apskritai. Jie sako, kad perdegimas gali aplenkti žmogų visur - darbe, draugų kompanijoje, namuose... Tas žmogus perdega, įdėjęs pastangų - ir įdėdamas visą savo sielą į darbą, bendravimą, išsilavinimą, gyvenimo sutvarkymą...
Ar taip yra? Išsiaiškinkime!

Terminą „emocinis perdegimas“ į psichologinę praktiką įvedė amerikiečių psichiatras Herbertas Freudenbergeris praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Šis terminas „gimė“ tiriant nervų išsekimo problemą žmonėms, priverstiems iš pareigos daug bendrauti su kitais žmonėmis arba prisiimti didelę atsakomybę (iš pradžių buvo tiriami psichiatrai). Vėliau buvo pasiūlytas puikus šio reiškinio vaizdas: perkrautas žmogus tarsi skleidžia „degančių laidų kvapą“.

Emocinis perdegimas apibūdina žmogaus nesugebėjimą susidoroti su profesiniu stresu. Tai gebėjimo reaguoti emociškai sumažėjimas, susidomėjimo darbu sumažėjimas - iki neigiamos nuostatos, emocinio ir fizinio išsekimo jausmo apskritai. Dabartinėje tarptautinėje ligų klasifikacijoje (TLK-10) perdegimas yra klasifikuojamas kaip „per didelis darbas“. Tai klasifikuojama ne kaip sveikatos būklė (tai yra, ne kaip liga), bet kaip sveikatos veiksnys. Naujojoje TLK-11 versijoje, kuri įsigalios 2022 m., Perdegimo sindromas yra įtrauktas į skyrių „Problemos, susijusios su užimtumu ar užimtumo stoka (darbas ar nedarbas)“. Nepaisant to, kad patvirtinus ir paskelbus naują ligų klasifikacijos versiją, žiniasklaidoje buvo gausu antraščių, kuriose sakoma, kad „uraganas!“ Pirmą kartą perdegimas (per didelis darbas) buvo įtrauktas į ligų sąrašą, perdegimas iš prigimties yra ne liga, o veiksnys - procesas, kuris gali baigtis liga. Nuovargis nėra liga!

Ar bet kokį perteklių galima pavadinti „emociniu perdegimu“? Ne! Nebent tik kasdieniame gyvenime ir metaforiškai. Faktas yra tas, kad emocinio perdegimo sindromas (EBS) iš esmės yra susijęs su lėtiniu DARBO stresu, t. tai vardas, suteiktas dėl su darbu susijusio streso padariniams. TLK konkrečiai teigia: „Emocinis perdegimas yra tiesiogiai susijęs su profesiniu kontekstu ir neturėtų būti taikomas patyrimams iš kitų gyvenimo sričių“. Tai pateisinama tuo, kad profesinis stresas yra CMEA priežasčių, veiksnių ir įveikimo būdų centre. Todėl praktinis šių tyrimų rezultatų (tiesiogiai „gydymo metodų“) taikymas yra teisėtas būtent atsižvelgiant į darbinį, profesinį kontekstą. Rusijoje šis reiškinys paprastai vadinamas „profesionaliu perdegimu“.

Nepaisant išorinio panašumo į CMEA, lėtinio streso padariniai kitose gyvenimo srityse turi savo atsiradimo mechanizmus ir įveikimo būdus. Žinoma, profesinis ir asmeninis stresai gyvenime dažnai yra glaudžiai susiję. Ir žmogus išsekęs iš visko iš karto. Taip atsitinka, kad šie veiksniai veikia vienu metu, atsitinka taip, kad viena būsena traukia kitą. Tačiau norint veiksmingai įveikti neigiamas būsenas, reikėtų aiškiai suprasti: šis per didelis darbas sukelia stresinę būseną kasdieniame gyvenime, asmeniniame gyvenime arba atvirkščiai. Ir "pagal diagnozę - ir gydymas".

Oksana nuolat nešdavosi namus namo - pažodžiui (popieriniai pranešimai) arba protiškai - ji nuolat galvojo apie darbo situacijas, kad ir kur būtų..
Ji yra atsakinga asmenybė, įpratusi viską daryti „tobulai“ ir nelabai nori būti bloga specialiste. Pajutusi, kad darbas ją išsekina, Oksana pradėjo dirbti pagal darbo režimą, aiškiai planuoti dalykus. Ji dirba siekdama „ne viską perdaryti, reikia pagrįstai įvertinti jėgas“, kad atliktumėte darbą darbo dienos pabaigoje. Ugdo supratimą, kad šis įgūdis yra svarbi profesinės kompetencijos dalis. Be ekstremalios situacijos jis stengiasi nesiimti namų darbų ir mokosi naudotis technika, leidžiančia po darbo visiškai pereiti prie kitų dalykų.

Jekaterina yra didelės komandos darbuotoja. Ji mažai miega ir nuolat dirba vėlai, tačiau tuo pačiu turi mažai laiko ir vėluoja su ataskaitų pateikimo terminais. Ji pyksta ant klientų ir viršininkų ir metų metus kalba, kad dirba pastaruosius metus. Dėl to ji buvo priversta galvoti apie tai, kokie buvo realūs jos lūkesčiai iš darbo. Pripažinkite kai kurių prašymų nepagrįstumą. Raskite tas gyvenimo sritis, kuriose iš tikrųjų turėtų būti patenkinti poreikiai, kuriuos ji anksčiau bandė patenkinti darbiniuose santykiuose. Kaip rezultatas - sukurti aiškų subalansuotą savo veiklos režimą.

Perdegimo simptomai

Taigi perdegimas yra neigiama reakcija į stresą darbe. Šis reiškinys turi tris pagrindinius simptomus:

  1. sumažėjusi darbo motyvacija, emocinio ir fizinio išsekimo jausmas;
  2. abejingas ar net neigiamas požiūris į darbo pareigas;
  3. sumažėjęs našumas.

Svetlana labiausiai mėgsta arbatos pertraukėles. Pačią būtinybę dirbti ji suvokia kaip sunkią pareigą. Deja, Svetlanai trūksta motyvacijos (susidomėjimo) darbu, tačiau yra daug „bendraminčių“. Norėdami įveikti šią situaciją, Svetlana turi derinti „paprastus“ fizinius sprendimus (riboti pertraukų skaičių ir atlikti darbo užduotis savo noru) ir dirbti pagal savo požiūrį į darbą. Ir praleiskite didžiąją laiko dalį su tais, kurie iš tikrųjų dirba.

Perdegimas gali būti išsamiai aprašytas skirtingais žodžiais, tačiau visi jie suprantami kaip vienas dalykas - emocinis perdegimas sukelia emocinį niokojimą.

Šiai būklei tirti naudojami įvairūs klausimynai. Garsiausias yra „Maslach Burnout Inventory“ (MBI), kurį 1986 m. Sukūrė garsios emocinio perdegimo sindromo tyrinėtojai Christina Maslach ir Susan Jackson. Jos pagrindu buvo sukurta Natalijos Vodopjanovos anketa, kuri mūsų šalyje plačiai naudojama..

Taip pat Rusijoje klausimynus naudoja Viktoras Vasiljevičius Boiko (kuris perdegimą laiko psichikos apsauginiu mechanizmu) ir Jevgenijus Pavlovičius Ilyinas (kuris CMEA sieja su ilgą laiką tą patį darbą atliekančio žmogaus darboholizmu ir psichologiniu nuovargiu)..
Yra netgi metodika „Tarpkultūrinis emocinis perdegimas“ CMEA diagnozavimui dirbant su migrantais.

Tam tikromis aplinkybėmis prasideda perdegimas. Rizikos grupės, susijusios su CMEA, yra žmonės, kurių darbas susijęs su poreikiu daug bendrauti; kas turi didelę atsakomybę; „pagalbos“ profesijų atstovai - tai yra tie, kurie patiria nuolatinį emocinį perkrovimą. Tai gydytojai, mokytojai, psichologai, socialiniai darbuotojai, įvairaus profilio konsultantai ir kt..

Irina myli savo darbą. Tačiau ji nuolat vėluoja, klientai turi jos laukti. Ji dažnai pamiršta daryti tai, ką pasižadėjo padaryti. Ji dažnai jaučia, kad nebegali to imtis. Išgelbėjimą Irina randa reguliariai gerai ilsėdamasi, kai leidžia sau visai negalvoti apie darbą. Ji turi daug draugų, daug pomėgių. Ir tai stumia periodiškai vykstantį „perdegimą“ gana toli. Tuomet perkrovos vėl pradeda menkinti jos jėgas. Ir ji vėl ilsisi...

Yra keli veiksniai, kurie padidina jūsų perdegimo riziką. Tarp jų yra tiesiogiai veikiantys veiksniai: tai nepakankamas darbo jėgos (tiek finansinis, tiek psichologinis) įvertinimas, nepagarbus požiūris tiek į individualų darbuotoją, tiek į visą profesiją, pradinio susidomėjimo darbu nebuvimas (nemylimas darbas), neryškios darbo pareigos ir laiko rėmai., monotonija, per didelis darbo kiekis ir nerealūs terminai ir kt..

Elizabeth vienoje vietoje derina dvi pozicijas. Abu reikalauja maksimalaus įėjimo. Tikriausiai ji nemiega darbe. Ją darbuotojai vertina ir gerbia. Tačiau valdžia ją nuolat verčia daryti pasiteisinimus, priekaištauja dėl menkiausios klaidos ir visais įmanomais būdais pabrėžia jos nekompetenciją. Elžbieta visais įmanomais būdais bando išeiti iš „perdegimo“, tačiau ne labai sėkmingai - nė kiek ne dėl vadovybės nenoro išklausyti jos argumentų. Dabar Elžbieta galvoja apie poreikį pakeisti darbo vietą ir ieško naujo darbo..

Miego trūkumas, tinkamo poilsio trūkumas, emocinis prisotinimas ar intelektinis sąveikos sudėtingumas, emocinės paramos stoka, konfliktai neigiamai veikia gebėjimą atlaikyti stresą darbe. Tam tikri asmenybės bruožai taip pat prisideda prie perdegimo. Perdegimas dažnai paveikia žmones, kurie nerimauja, linkę į empatiją ir susitapatinimą su kitais, subtilius jausmus, orientuotus į humanizmą, taip pat intravertus. Reikėtų pažymėti, kad pirmiausia atsakingi žmonės yra jautrūs perdegimui. Tam tikra prasme perdegimas gali būti vadinamas darboholikų liga..

Tatjana yra buhalterė. Keletą metų ji nebuvo atostogaujanti, sakydama: „Kas darys šį darbą ?!“ Ji išdidžiai sako savo kolegoms: "Aš išvažiavau vakar po trijų valandų!" Tatjana pasibaisėtina suklydusi ar nesilaikydama galutinio termino. Tatjana neturi pomėgių („kartą“). Ji nesutinka su savo draugais („neturi jėgų“). Kasdieniai Tatjanos kompanionai kelia įtampą ir skausmą ir mintį „kaip baisu gyventi“. Tik neseniai, kai Tatjanos sveikata labai pablogėjo, ji pirmą kartą leido sau atostogas. Ir nuo to laiko "sulėtėjo".

Kodėl perdegimas yra pavojingas??

Perdegimas nėra vienkartinis reiškinys, o procesas, kuriam būdingas laipsniškas padidėjimas. Nėra vieningos visuotinai priimtos perdegimo stadijų klasifikacijos. Skirtingi tyrėjai išskiria skirtingą šio proceso fazių skaičių. Iš pradžių termino „Freudenbergeris“ autorius perdegimą suskirstė į ankstyvąją ir vėlyvąją stadijas, vėliau apibūdino 12 etapų, suskirstytų į tris etapus. Kiti psichologai paprastai išskiria 3–6 perdegimo proceso fazes..

Tačiau visi šie etapų aprašymai sutaria su vienu dalyku: perdegimo metu yra pradinis ryškus „perdegimas“, kai žmogus dirba per daug, per daug įsitraukęs į darbą. Kai kurie autoriai pabrėžia, kad šis etapas dažnai yra susijęs su noru išpildyti didelius lūkesčius (kitų ar savo).

Konstantinas yra naujas darbuotojas geroje įmonėje. Jis yra pajėgus ir darbštus. Vykdo pažodžiui visas užduotis. Padeda visiems. Vienintelė įmonė. Atsiranda jausmas, kad jis visuomet dirba visuose skyriuose iškart. Jo pranašumas yra padidėjęs atsparumas stresui - tai pokyčiai veikloje. Tačiau per didelis darbas palaipsniui ardo jo kūną. Kad „neišdegtų“, Konstantinas turi prasmingą požiūrį į darbą: domisi viskuo, ką daro, tačiau stengiasi varijuoti savo darbo laiką, matuojant darbo krūvį ir jo jėgas, nebijo prioritetų ir kartais pasirenka vieną dalyką, atsisakydamas poilsio..

Dažnai profesinis perdegimas tam tikruose etapuose sukelia padidėjusį agresyvumą ne tik darbo, bet ir kitų atžvilgiu.

Pamažu „deginimas“ pakeičiamas emociniu išsekimu, prasideda įvairūs asmeninio požiūrio ir elgesio pokyčiai. Laikui bėgant perdegimas kaupiasi, ir šis procesas gali sukelti ligą.

Viktorija ilgą laiką dirbo mokykloje. Ji vaikus laiko moronais, šiuolaikinė karta - išsigimėliais. Studentų tėvai yra neatsakingi ir vaikiški. Visa švietimo sistema yra kvaila. Deja, tokiu atveju labai sunku įveikti profesinio perdegimo padarinius nekeičiant darbo. Viktorijai reikia atidžiai išanalizuoti savo padėtį gyvenime. Reikia visuotinio destruktyvių elgesio strategijų slopinimo ir naujų strategijų, galinčių pagerinti emocinę savijautą, kūrimo. Tikinčiajam išsigelbėjimas nuo tokio nusivylimo yra noras vykdyti Dievo įsakymus ir nuodėmės atmetimo bei meilės žmogui atskyrimas..

Susidorojimas su perdegimu?

Norėdami įveikti stresą darbe, turite gerai suprasti, ką konkretus asmuo gali paveikti tam tikroje darbo situacijoje.

Visas perdegimo priežastis galima suskirstyti į dvi grupes:

  1. kas priklauso nuo paties žmogaus;
  2. kas yra jo valioje.

Asmuo gali organizuoti savo darbą taip, kad būtų kuo mažesnė perdegimo rizika. Be to, tai taikoma ne tik tiesiogiai darbo akimirkoms, bet ir tam, ką žmogus turi šalia darbo.

Pavyzdžiui, viena iš pagrindinių rekomendacijų šiuo atveju yra trijų aštuonių taisyklės laikymasis: diena yra padalinta į tris dalis po 8 valandas kiekvienai, o žmogus turėtų skirti 8 valandas darbui, asmeniniams reikalams ir miegui. Dienos režimo ir dietos laikymasis, pakankamas miegas, poilsis apskritai, kompetentingas darbo planavimas, įprotis nedelsti iki vėlesnio laiko, galimybė neišbūti darbe, nebent tai yra absoliučiai būtina, hobis, buvimas tinkama savivertė, asmeninė motyvacija - yra daugybė veiksnių, saugančių nuo neigiamo darbo streso poveikio.... Juos galima pakeisti - kai kuriuos lengviau, kai kuriuos sunku, bet jei norite, galite daug ką ištaisyti..

Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos sunkiau pakeisti. Nors geriausias būdas atsikratyti neigiamų streso darbe padarinių yra darbas, atitinkantis žmogaus sugebėjimus ir polinkius, tai ne visada yra realu. Daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nedaro to, kas jiems patinka, dirba tik vardan atlyginimo ir pan. Tuo pačiu metu labai svarbu žinoti apie pasirinkimo egzistavimą globalia prasme. Juk poreikis eiti į nemėgstamą darbą, iškęsti nemalonius bendravimo viršininkus, nesugebėjimas sudaryti darbo grafiko ir nustatyti darbų atlikimo terminų, nesugebėjimas paveikti darbo užmokesčio lygio žmogui nepaklūsta tik sąlygiškai. Žmogaus pirminis pasirinkimas priimti šį ar tą darbą visomis jo sąlygomis taip pat yra pasirinkimas. Žinoma, kartais šis pasirinkimas yra priverstinis ir net neišvengiamas, tačiau tai yra savanoriška „vergija“.

Todėl veiksniai, kurių negali kontroliuoti asmuo, yra žmonių, su kuriais jis verčiamas bendrauti, papročiai ir elgesys. Nenaudojant manipuliacinių technologijų, žmogaus įtaką kitiems žmonėms riboja jo norai, asmeniniai pasirinkimai.

Anna nuolatos skundžiasi dėl savo darbo - tiek daug, tiek dažnai, o atlyginimas mažas, o kolegos neprivalomi. O kiti nieko nedaro, kol ji „dirba“. Pirmas dalykas, kurį Anna turi padaryti, kad įveiktų perdegimą, yra sustabdyti skundų srautą. Ir tada - išsiaiškinti savo vertybių ir motyvacijos sritis. Suprasti, kodėl ji toliau dirba ten, kur jai viskas netinka. Ir jei ji nusprendžia toliau dirbti, būtina prisiimti atsakomybę už šį pasirinkimą, išmokti priimti tai, kas yra, o ne kaltinti kitus dėl savo pačių nepasitenkinimo. Beje, dėl tokios strategijos dažniausiai tampa akivaizdu, kad kiti taip pat daug dirba..

Natalija darbe turi labai platų užduočių spektrą - nenurodyta nei sutartyje, nei pareigybės aprašyme. Ji nedrįsta atsisakyti savo viršininkų, tačiau jausmas, kad jai buvo pareikšta krūva dalykų, kurių ji neturėtų daryti, verčia ją siaubingai pykti ir prislėgtą. Natalijai reikia aptarti su vadovybe darbo pareigų ribas, išmokti ramiai ir mandagiai išdėstyti požiūrį į užduotis, įskaitant teisingai atsisakyti atlikti tas užduotis, kurios neįtrauktos į jos pareigų spektrą. Tai labai sunkus darbas su pykčiu - teisus ir neteisus, su pasipiktinimu. Tačiau pasitikėjimas Dievo pagalba padeda išlaikyti sveikatą tokiose sunkiose situacijose..

Gilus, „sveikas“ darbo tikslas yra visiškas žmogaus sugebėjimų atskleidimas, „Dievo kibirkšties“ pasireiškimas. Tam būtų idealu susirasti darbą, kurio kryptis, tempas ir aplinka atitiktų žmogaus įgimtus sugebėjimus. Tokiame darbe darbuotojui streso lygis bus optimalus. Tačiau iš tikrųjų to labai sunku pasiekti..

Stresas darbe...

Darbo aplinkoje žmogus periodiškai ar nuolat susiduria su kažkuo, kas jam nepatinka. Nemalonūs „nesikeičiantys veiksniai“ sukelia nuolatinį žmogaus stresą. Išvada rodo, kad darbe yra dalykų, kurie žmogui nepatinka, bet kuriems jis negali daryti įtakos, tai neišvengiamai sukels emocinį perdegimą. Tačiau tai klaidinga nuomonė, pagrįsta tuo, kad streso sąvoka tapo plačiai naudojama būtent su neigiamomis konotacijomis..

Stresas yra tik kūno reakcija (fizinė ir psichinė) į įvairių neigiamų veiksnių poveikį. Tai normali kūno funkcija. Streso reakcijų visuma yra adaptacijos sindromas. Jos esmė slypi tame, kad kūnas prisitaiko prie tam tikrų veiksnių (stresorių) įtakos. Paprastai po stresinės reakcijos turėtų ateiti stabilizacijos etapas. Neigiamas, destruktyvus stresas - kančia (kaip apibrėžta streso teorijos autoriaus G. Selye) kalbama apie tai, kai adaptaciniai mechanizmai negali susidoroti su apkrova..

Yra elgesio strategija, kuri gali žymiai sumažinti žalingą streso poveikį. Adaptacijos sindromo mechanizmai yra tokie, kad supratęs biologinę streso būtinybę žmogus sugeba protingai reaguoti į „nuolatinių pokyčių stresą“..

Pirmiausia į stresą reaguoja žmogaus centrinė nervų sistema. Tada signalas perduodamas toliau - į hormoninę sistemą ir kt. Taigi šiame procese didelę reikšmę turi neuropsichinė žmogaus reakcija. Ir ar stresas bus griaunantis, ar ne, daugiausia priklauso nuo žmogaus psichikos būklės, nuo to, kaip jis pats suvokia, kas vyksta.

Todėl verta atsižvelgti į žmogaus psichikos stresinių reakcijų ypatumus. Ir, visų pirma, tai, kad kančios buvimą lemia daugiausia žmonių santykiai. Dėkingumas ar nemandagumas, meilė ar neapykanta, savitarpio pagalba ar savanaudiškumas - tai emocinės sąlygos, nuo kurių priklauso žmogaus atsparumas stresui..

Yra konkrečių rekomendacijų, kaip išvengti perdegimo sindromo ir jį įveikti:

  • užsibrėžti pasiekiamus tikslus;
  • laikytis protingo darbo ir poilsio balanso;
  • jei įmanoma, pereikite į kitą darbą („gydantis išsiblaškymo stresas“, pasak G. Selye);
  • laikykitės paprasto gyvenimo būdo;
  • atsimink šviesų - nesikoncentruok į blogą;
  • sekti džiaugsmus;
  • nedarykite darbo savo asmenine tragedija;
  • „Bandai laimėti meilę, nebūti draugais su pašėlusiu šunimi“ ir kt..

Pažymėtina, kad pasaulietinė psichologija aktyviai naudojasi altruistinio egoizmo, racionalaus egoizmo sąvokomis. Manoma, kad asmeniui ir visuomenei naudingo elgesio pagrindas yra noras užsitarnauti pagarbą ir dėkingumą, o šio elgesio kodekso įgyvendinimas gali apsaugoti žmogų nuo destruktyvaus streso..

Tačiau perdegimo sindromo priežastys yra ne tik grynai biologinis adaptacinis nutrūkimas nuo darbo ir bendravimo perkrovos ar nepakankama darbo pastangų kompensacija. Viskas yra daug giliau. Emocinis perdegimas yra sindromas, lydimas asmens atskaitos taškų praradimo profesiniame gyvenime (ar apskritai gyvenime). Ši būsena yra susijusi su vidinio stabilumo sunaikinimu - tai, kas psichologijoje vadinama vientisumu. Ne veltui „perdegę“ žmonės dažnai kalba apie „užuomazgos“, „išsipūtimo“, „nesugebėjimo surinkti savęs“ jausmą..

Net menkai pažvelgus į profesionalaus perdegimo problemą, tampa akivaizdu, kad ją iš tikrųjų įveikti įmanoma tik kruopščiai sukratant savo gyvenimą. Jūs turite pakeisti savo gyvenimo strategijas, protingai organizuoti savo laiką. O svarbiausia - išmokti gerai suprasti save ir susikurti savo gyvenimą pagal psichologines ir etines normas..

Dvasiniai perdegimo aspektai

Susidoroti su perdegimu nėra lengvas procesas. Kaip ir daugelyje situacijų, geriausias būdas išvengti perdegimo yra vengti ten patekti. Deja, daugeliu atvejų žmonės pasineria į kampą, atsidūrę atsakomybės spąstuose ir kitose nekonstruktyviose veiksmų strategijose. Kurdami savo elgesį remdamiesi kritiniu mąstymu, galite visiškai išvengti perdegimo arba sumažinti šio proceso augimo laipsnį ir greitį. Taigi norint išvengti perdegimo pirmiausia reikia naudoti tokius įgūdžius kaip sveikas protas ir sąmoningumas. Šventieji tėvai šią blaivybės būseną vadina..

Aktyvaus, atsakingo darbo motyvai gali būti išoriniai - tokie kaip noras kurti karjerą ar užsidirbti daugiau pinigų, o vidiniai - pavyzdžiui, noras užsitarnauti pritarimą ar dėkingumas. Deja, sekti tokius motyvus ne visada derinamas su sveiku protu, neretai asmenyje vyrauja skirtingos emocijos, pasireiškiančios aistromis.

Ir jei mes atsižvelgsime į perdegimo sindromo priežastis, galime aiškiai pamatyti, kad jie yra glaudžiai susiję su aistrų poveikiu žmogaus sielai..

Pinigų meilei tikriausiai reikia mažiausiai komentarų. Pelno troškimas verčia žmogų nenuilstamai dirbti, per daug daryti, daryti tai, kas jam nepatinka.

Glaudžiai susijęs su meilė pinigams ir tuštybės įtaka - begalinis žmogaus pagyrimo troškimas (Jonas Climacas). Toks noras verčia žmogų per daug dirbti, ką nors daryti tik siekiant galimybės „neprarasti savo veido purve“, neatrodyti neatsargus. Dažnai baimė atsisakyti kažko darbe yra susijusi su baime pasirodyti blogai. Dėl to žmogus dirba malonių žmonių labui. Siaubinga tokio požiūrio pasekmė yra kova su Dievu..

Priešingos elgesio strategijos, ne mažiau susijusios su profesiniu perdegimu - dažnas arbatos gėrimas ir dūmų pertraukėlės, pertraukos bendravimui, daiktų atidėliojimas vėlesniam laikui, darbas „paslydimas“, aplaidumas - gali parodyti tinginystės ar aplaidumo aistros įtaką..

Dažnai žmogus susiduria su savo neryžtingumo ar nesąžiningumo pasekmėmis, kurios trukdo atlikti darbo pareigas. Šiuo atveju mes kalbame ne apie girtą kuklumą, bet apie melagingą gėdos jausmą žmonių akivaizdoje dėl kai kurių jų savybių. Šie reiškiniai yra aistros baimės padarinys. Tai yra būtent aistra, ji turėtų būti aiškiai atskirta nuo Dievo baimės, kylančios iš Dievo visur buvimo jausmo ir baimės įžeisti Dievo tiesą..

Nenorėjimas planuoti savo darbo dienos (galite to išmokti), nuolatiniai vėlavimai, įvairios nedidelės sabotažo gali reikšti, kad žmogų valdo pasididžiavimas. Paprastai tai yra labai sudėtinga ir visur esanti aistra. Kai kurie žmonės mano, kad pasididžiavimas yra tik karjerizmas. Vis dėlto nepakeičiamo jausmas yra ir pasididžiavimo lakmusas. Noras prisiimti per daug. Atsisakymas suteikti atostogas ir atlygį, vėlavimas darbe sutikus su aukos padėtimi. Tokį elgesį dažnai lydi toks vidinis procesas kaip „melagingas nuolankumas“. Tai toks pasididžiavimo slėpimas. "Jis didžiuojasi, kuris nepripažįsta nei dieviškosios pagalbos, nei žmogiškųjų silpnybių". (Maksimaliai išpažintį)

Be to, kai žmogus, stengdamasis didžiuotis savo sėkme, susiduria su dėkingumu, nepakankamu padrąsinimu, tampa piktas ir kerštingas, patenka į niūrias pasipiktinimo ar nevilties būsenas..

Pyktis paprastai vaidina svarbų vaidmenį formuojant perdegimo sindromą. Pats pyktis gali turėti destruktyvų poveikį nervų sistemai. Pykčio priežastys gali būti įvairios. C. S. Lewisas rašė, kad jie piktinasi ne nuovargiu, o netikėtais reikalavimais, pateiktais pavargusiam žmogui. Nusivylimas darbe, nemalonios ir nereikalingos pareigos, tvarkaraščių sutrikimas dėl kitų žmonių, kvailos instrukcijos ir nepagrįsti reikalavimai - visa tai žmogų supykdo. Ir reikia prisiminti, kad aistringas, apėmęs pyktis, pyktis plonesnis jo sugebėjimas mylėti. Jie pašalina žmogų iš Dievo. Daugeliu atvejų dėl baimės prarasti darbą - arba dėl kitų priežasčių baimės reikšti nepasitenkinimą - toks pyktis yra užgniaužiamas, išvengiant tik skundų, verkšlenant, reiškiant nepasitenkinimą tik „savo žmonėms“. Ko gero, toks užgniaužtas pyktis ne visada sukelia skandalą, tačiau paprastai jis įsišaknija žmogaus viduje, perauga į pasipiktinimo tinklą, nuodija sielą. Kartais „pikta sielos dalis“ slopinama taip stipriai, kad žmogus pamažu praranda protinę jėgą ir net susidomėjimą gyvenimu. Tiesą sakant, svarbu atsiminti, kad ne visi pyktis yra blogas, o tik neteisus. Ir kad „neparodytų pasipiktinimo, kai tai turėtų būti neveiklumo požymis, o ne nuolankumas“ (Bazilikas Didysis).

Ir ne mažiau svarbi yra liūdesio ar nevilties aistrų įtaka žmogui. Įdomi mintis yra ta, kad „liūdesys yra sielos troškimas ir kyla iš piktų minčių“ (Neilas Vienuolis). Atsiribojimas tiesiogiai lydi perdegimą..

Savo jautrumą aistroms įmanoma suvokti tik per sąmoningą gyvenimą Bažnyčioje, pasinaudojant išpažinties ir komunijos sakramentais..

Kalbėjus apie aistras, dažnai užduodamas klausimas: taigi, reikia atstatyti save, iš tikrųjų - pertrauką, o darbe - viską ištverti, nesvarbu, kas nutiks ?! Ne! Nereikia nieko laužyti! Turime sutvarkyti reikalus! Maksimaliai - kiek įmanoma! Pirmiausia, žinoma, savyje. Pats „įgyk ramybės dvasią“! Reikia kovoti su savo aistromis. Siekite „gyvenimo Dieve“. Tačiau išoriniame pasaulyje reikia dirbti organizuojant profesinę erdvę. Turite aiškiai, tinkamai suvokti savo galimybes ir sugebėjimus ir elgtis pagal juos. Nebijokite pasakyti, kad viskas nesąmoningai organizuota, ir pareikšti savo nuomonę apie darbo sąlygų gerinimą. Tyliai nepriimkite netinkamų reikalavimų. Nepasiduokite manipuliacijoms „kas kitas, o jūs“, „kiti pasilieka po darbo“ ir pan. Nebijokite atsisakyti „dūmų pertraukėlių“, jei nėra padaryti svarbūs dalykai. Nesijauskite kalti, jei yra laiko kūrybai ir poilsiui: „Kai tik turi laiko, aš visai neturiu laiko!“ Nedėkite darbo aukščiau šeimos, vaikų. Protingai suplanuokite savo darbo laiką. Supraskite savo pasirinkimo priežastis. Atsisakykite kitų žmonių pasirinkimo teisingų sprendimų naudai. Supraskite, kodėl jūs asmeniškai darote tai, ką darote - juk vidinės prasmės buvimas apsaugo nuo kančios.

Su Dievo pagalba, atidžiai ir blaiviai išanalizavę savo vidinį pasaulį, palyginę jį su tomis gairėmis, kurias mums davė Viešpats, prisimindami aukščiausią savo egzistavimo tikslą - Išganymą, nukirsdindami viską paviršutinišką, aistringą, užkimšdami sielą, statydami savo gyvenimą pagal sąžinę, galite išvengti perdegimo sindromas - ir daugelis bėdų apskritai.

Natalija Yarasova, konsultantė psichologė

Kas yra perdegimas ir kaip su juo kovoti: simptomai, diagnostiniai metodai ir būdai, kaip jį įveikti

Sveiki visi skaitytojai! Liudmila Redkina su jumis. Ar kada jautėtės tuščia, neva be jokios ypatingos priežasties? Keistai tai atsitiko man gimus vaikui. Visus namų darbus darydavau, prižiūrėdavau kūdikį, stengdavausi užmigti, tačiau lėtinis nuovargis nepraėjo. Net tada, kai jaučiausi gerai, neturėjau jėgų džiaugtis, juoktis, apskritai, gyventi iki galo. Ši būsena natūraliai mane persekiojo, ir aš pradėjau aiškintis, kas man negerai. Paaiškėjo, kad aš tiesiog perdegiau, kaip ir daugelis jaunų mamų, daug gydytojų, mokytojų ir kitų profesijų žmonių, susijusių su bendravimu. Šiame straipsnyje išsamiau pažvelgsime į tai, kas yra emocinis perdegimas, nustatysime, kaip užkirsti kelią jo patekimui į mūsų gyvenimą, o jei jis jau jus aplenkė, tada papasakosiu keletą būdų, kaip su tuo susitvarkyti..

bendrosios savybės

Yra keli šio termino apibrėžimai, tačiau visi jie susideda iš esmės. Išsekimo būsenos pavadinimą davė psichologas H. Freudenbergeris.

Emocinis perdegimas (perdegimas) yra žmogaus būsena, kai, reaguojant į specifinius trauminius padarinius, suaktyvėja psichologinė gynyba. Šiuo atveju psichologinė gynyba yra visiškas ar dalinis emocijų pašalinimas..

Paprastais žodžiais tariant, tokioje būsenoje žmogus neturi jėgų juoktis ar verkti, jis neturi pakankamai gyvybinės energijos, kad galėtų reaguoti į situacijas, kurios jam nutinka. Šiuo psichikos momentu „įsijungia“ avarinio matavimo ir ekonomiškos energijos sąnaudų mechanizmas. Tai pasireiškia žmogaus asmeniniame gyvenime, profesinėje sferoje, bendravime su žmonėmis.

Žmogaus perdegimas įvyksta, kai mes darome tuos pačius veiksmus diena iš dienos, bet nematome jų rezultato ar nejaučiame progreso. Dėl to blogėja mūsų sveikata, darbingumas ir santykiai su aplinkiniais. Žmogus tampa nervingas, irzlus, „pasitraukia į save“.

CMEA simptomai

Perdegimo sindromas (SEB) dar nėra liga, o simptomų kompleksas, kuris sudaro žmogaus būklės vaizdą. Tai ne tik nutinka, yra tam tikrų pirmtakų, kurie lemia šį sindromą. Kaip ir aš, ne visi iškart supranta, kas su jais vyksta. Todėl jie iškart nereaguoja, o tai pablogina jų būklę.

CMEA simptomai yra šie:

  • nuolatinis nuovargis, silpnumas, letargija;
  • dažni galvos skausmai;
  • sumažėjęs imunitetas, normalaus miego trūkumas;
  • sumažėjęs regėjimas, skausmas nugaroje;
  • valgymo sutrikimas - stresas „užstringa“ arba „gabalas netelpa gerklėje“;
  • noras bėgti nuo visų, būti vienam su savimi;
  • atsakomybės vengimas, tinginystė, susikaupimas už atliktą darbą;
  • pasipiktinimas, kaltinimai, dirglumas;
  • pavydas ir skundai dėl gyvenimo, kitų sėkmė;
  • žmogus gailisi dėl to, kad sunkiai dirba, kad turi „švaistyti“ savo gyvenimą;
  • neigiamas ir pesimistiškas požiūris į viską;
  • abejingumas sau ir kitiems;
  • nusivylimo būsena;
  • sumažėja savivertė;
  • nesidomi profesiniu tobulėjimu, savo darbu;
  • netinkamumas, nuolatinė bloga nuotaika, depresija (čia aprašoma, kaip tokiu atveju padėti sau).

Kaip matote, emocinis perdegimas veikia žmogaus psichoemocinę, fizinę sferą, taip pat jo elgesį visuomenėje. Todėl labai svarbu laiku išspręsti jūsų būklės problemą..

Greta savo elgesio ir vidinių jausmų tikriausiai pastebėsite, kad darbe tapote mažiau produktyvus. Jūs perimate garsumą, kurį atlikote per vieną darbo dieną, bet dabar negalite jo atlikti per tris. Jei emocinės sferos problema nebus išspręsta, laikui bėgant našumas sumažės, be vidinių problemų bus pridedamos ir išorinės: kur gauti pinigų, pvz..

Etapai

CMEA yra suskirstyta į etapus. Toks pasiskirstymas yra būtinas gydytojams ir psichologams, kad jie žinotų, „iš kurios pelkės“ ištrauktų žmogų, ir kokia apimtimi jis yra paniręs. Vienas pirmųjų tyrėjų, kuris įsipareigojo apibrėžti šią problemą, buvo V. V. Boiko. Psichologas sukūrė specialius metodus, kurie nustato žmogaus būklę ir 4 jo emocijų perdegimo stadijas (fazes). Apsvarstykite juos.

  1. Įtampa. Tai yra pradinis perdegimo, jo užuomazgos etapas. Žmogus labai jaudinasi dėl trauminės situacijos (vaikas serga, santykių pabaiga, problemos darbe). Kaupiasi neviltis, atsiranda nepasitenkinimo savimi ir savo elgesiu būsena. Yra bejėgiškumo jausmas. Žmogus, susirūpinęs, nusivylęs savimi.
  2. Pasipriešinimas. Kitaip tariant, asmenybė pradeda priešintis, gintis nuo šios būsenos. Auga neryžtingumas ir abejingumas, neatsižvelgiama į pavaldinių ir kitų žmonių, su kuriais reikia bendrauti, problemas. Todėl mes kartais pasirodo pas gydytojus, kai jie neabejingi pacientams, pas mokytojus, kai visi vaikai irkluoja ta pačia šuka, ir jiems yra 2-oji CMEA fazė..
  3. Išsekimas. Žmogus pats nevisiškai supranta, kad tai vyksta su juo. Sumažėja bendras kūno tonusas, susilpnėja nervų sistema. Yra priklausomybė nuo „tokio savęs“, todėl veržlumas, dirglumas ir pasipiktinimas jau yra asmenybės bruožai. Tai pavojinga, nes ji gali parodyti savo abejingumą visiems aplinkiniams..
  4. Depersonalizacija. Asmenybė išgyvena didelius pokyčius. Žmogus dega ne tik darbe ar bet kurioje kitoje srityje. Tai jau pasireiškia visose sferose, keičiasi charakterio bruožai ir vertybės. Žmogus gali pareikšti, „kaip aš visų nekenčiu“, „pasmaugti“ ir pan. Tai jau ribojasi su psichopatologija. Atsiranda somatinių CMEA apraiškų.

Kas dažniausiai nutinka ir dėl kokių priežasčių

Kodėl žmogus neišdega per kiekvieną stresą? Taigi, CMEA nėra siejama su stresu? Ne, yra santykiai, bet tai kumuliacinė būsena, kaip nuolatinis miego trūkumas. Taigi pažvelkime į emocinio perdegimo vystymosi veiksnius ir tai, kas jam yra pakenkta:

  • žmonės, siekiantys idealo;
  • asmenys, kuriems būdingas kaltės jausmo atsiradimas su ja ir be jo;
  • lietingi ir žmonės, keliantys didelius lūkesčius, reikalavimus;
  • naivios ir „rožinės spalvos“ asmenybės;
  • norėdamas įtikti visiems.

Pavyzdžiui, mano turima problema yra tai, kad aš visada noriu tobulų santykių, tobulų vaikų, tobulos švaros. Ir kaip manote, kaip man pavyksta to pasiekti? Ne! Pirma, idealo idėja skiriasi net mano artimiesiems, antra, ji nėra reali! Ir aš turiu pasakyti, kad turėjau „garbę“ išeiti iš CMEA, o tai nebuvo lengva.

Tęsiame žmonių grupių, turinčių visas galimybes būti tarp sudegusiųjų, sąrašą:

  • medicinos darbuotojai - CMEA požymiai prasideda po kelerių metų darbo (kai kurie dar anksčiau);
  • mokytojai mokyklose, universitetuose;
  • paslaugų sektoriaus žmonės, dirbantys su ne itin mandagiais žmonėmis;
  • vadovai, vadovai, verslininkai, verslininkai;
  • kūrybingi profesionalai (menininkai, dizaineriai, aktoriai).

Visi tie, kurie nemato savo darbo naudos, patiria profesinį perdegimą. CMEA stebimas dėl šių priežasčių:

  • nėra jokio ryšio tarp išeikvotų asmens išteklių (energijos, laiko, emocijų) ir rezultato;
  • ambicingi tikslai ir mažai laiko;
  • žmogus nežino, kaip sureguliuoti savo emocijas;
  • padidėjęs atsakomybės jausmas ir puikus fizinis aktyvumas;
  • žmogus nemokomas išeiti iš sudėtingų situacijų, nežino, kaip teisingai bendrauti.

Diagnostika

Galite lengvai sužinoti, kai turite 3-ą ar 4-ą emocinio perdegimo stadiją, nes visas jūsų kūnas apie tai rėkia. Tačiau ankstyvosiose stadijose svarbu laiku atlikti diagnostiką, galite atlikti savidiagnostiką, kad ištaisytumėte kasdienybę, reakcijas į stresą ir apskritai pasirūpintumėte savimi..

Pateikiu jums keletą metodų, kurie padės diagnozuoti CMEA lygį.

  1. „Emocinio perdegimo lygio diagnostika“ - V. Boiko testas. Norėdami atlikti testą internete, spustelėkite nuorodą. Jūs turite atsakyti į 84 klausimus. Atsakykite nedelsdami, nedvejodami, todėl padidėja tikro rezultato tikimybė. Tai visiems žinomas klausimynas, kurio patikimumas patikrintas atliekant didelio masto tyrimus..
  2. „Maslacho perdegimo klausimynas“. Ši technika buvo patikrinta sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, tačiau ji taikoma visoms profesijoms. Pagrindinis dėmesys skiriamas profesinio perdegimo rodiklių matavimui. Tai yra atskira psichologijos tema, kuri tiriama naudojant šį konkretų klausimyną..
  3. „Protinio perdegimo apibrėžimas“ A. Rukavišnikovas. Jūs turite atsakyti į 19 klausimų. Testas parodo, koks yra jūsų asmenybės lygis. Ji suskirstyta į 3 skalę, parodančią psichoemocinį išsekimą, asmeninį atstumą, profesinę motyvaciją.
  4. Vodopjanovo testas „Perdegimo sindromas“. Šis testas yra geras, nes jis pritaikytas skirtingoms profesijoms. Yra atliekamas žmogaus psichoemocinės būklės tyrimas šiomis skalėmis: emocinis išsekimas, depersonalizacija, profesinė sėkmė.

Šie testai padeda nustatyti įvairių profesijų atstovus: prekybos darbuotojus, vadybininkus, vadovus, mokytojus. Bet, pavyzdžiui, man patinka Boiko technika, testas tinka visiems žmonėms. Net motinos, esančios motinystės atostogose, gali jas praeiti, jei jaučia, kad jos rieda. Ir iš principo visi, kurie sudegė už profesijos ribų.

Statistika rodo, kad moterys dažniau perdega, nes jos turi daugiau bendrauti namuose ir darbe. Nors, pavyzdžiui, PSO 2019 m. Gegužės mėn. Apibrėžė CMEA kaip sindromą, kuris pasireiškia darbo vietoje dėl lėtinio streso. Ir dokumente sakoma, kad tokia būklė pripažįstama liga tik profesinio perdegimo atveju..

Norint žinoti, kada CMEA yra laikoma liga, o kada - tik sindromu, svarbu suprasti, kas yra „profesinio perdegimo“ sąvoka..

Žmogus išsekęs, trūksta energijos, jis psichologiškai pašalinamas iš profesinės veiklos. Yra cinizmas, negatyvizmas. Jis pasireiškia profesine deformacija - kai tam tikras elgesys darbe yra fiksuojamas kaip asmenybės bruožas. Tai aiškiai matyti mokytojuose: noras visus mokyti, laikyti save pagrindiniu dalyku bet kurioje įmonėje ir pan..

Kaip elgtis perdegus

Reikia kovoti su sindromu ir kuo anksčiau, tuo geriau. Įveikti CMEA padeda įvairios veiklos ir rūpinimasis savo fizine sveikata. Emocinio perdegimo įveikimo būdai yra žinomi daugeliui, mes net žinome, kaip juos geriausia naudoti, tačiau ar ne? Pradėkime nuo to, kad ne visi darbdaviai žino, kad jie taip pat atsakingi už darbuotojų susigrąžinimą po sunkaus darbo..

Mes jau žinome, kad CMEA pasireiškia trimis aspektais. Kai žmogui kyla klausimas, ką daryti su savo liga, svarbu nukreipti dėmesį į simptomų įveikimą visomis trimis kryptimis..

Psichologo patarimai

  1. Masažas. Atsižvelgiant į tai, kad CMEA daro poveikį žmogaus organizmui ir pasireiškia pirmiausia raumenų spazmais, svarbu pradėti jį šalinti. Yra daugybė būdų, kaip palengvinti stresinę žarną, tačiau jie neveiksmingi. Todėl rekomenduoju pradėti nuo atpalaiduojančio masažo. Susiraskite patyrusį masažo terapijos specialistą ir pasitikėkite juo savo „apvalkalu“!
  2. Išmokite atsipalaiduoti. Tam kartais reikia valios noro atitrūkti nuo darbo, streso ir sprendimų priėmimo. Tiek kūnas, tiek protas turėtų ilsėtis. Pabandykite išjungti visus įtaisus, televizorių, kompiuterį 2 - 3 valandas prieš miegą. Sekite fizinio ir psichologinio streso pusiausvyrą, jei nesate fiziškai pavargę, eidami miegoti negalėsite užmigti, būdami psichiškai pavargę..
  3. Aktyviai judėkite. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, turėtumėte (ne, jūs tiesiog turite!) Pradėkite judėti. Tai yra bėgiojimas, mankšta, sporto salė ir kt. Judėjimas ir vanduo yra geriausias atsigavimas po intelektualiai sunkios dienos mūsų kūnui, ypač smegenims, virškinimui. ir imunitetas.
  4. Miegokite pakankamai. Aš iš savęs žinau, kad lėtinis miego trūkumas sulėtina smegenis, fizinių reakcijų greitį ir mažina darbingumą. Žmogui reikia miegoti mažiausiai 6 valandas per dieną, tačiau daugeliui to nepakanka: 7–8 valandos yra norma suaugusiam, o dar labiau vaikui, atsižvelgiant į amžių. Gerai miegokite be mirksinčių lempučių, aukštos pagalvės ir kt..
  5. Išmok bendrauti. Dažnai mes patys esame užsidegę dėl perdegimo dėl to, kad nemokame bendrauti, nepasirengę stresui, nemokame derėtis. Tai lemia emocinį išsekimą. Todėl išmokite užmegzti santykius, bendrauti, derėtis, ginti savo interesus. Teisingo žodinio bendravimo mokymasis gali padėti įveikti stresą.
  6. Stenkitės būti lankstūs. Lankstumas yra įgūdis, padedantis tinkamai reaguoti į gyvenimo pokyčius. Mūsų gyvenimas nuolat keičiasi, ir konservatyviems žmonėms gana sunku priimti šiuos pokyčius. Todėl kovojant su senu gyvenimu išsekina emocijos..
  7. Jei darbe yra užsikimšimas ir jo nebegalite pakęsti, laikas pasiimti atostogas. Bet jei tai neveikia, niekas nepriverčia tavęs dirbti savo nekenčiamo darbo. Beje, reikia mokėti mesti nepažeidžiant nervų. Šiame straipsnyje apie kompetentingą atleidimą iš darbo rasite daug naudingų patarimų..
  8. Aktyvus poilsis ar peizažo keitimas. Būtent tai padeda perkrauti emocinę sferą, būti užpildytai naujais įspūdžiais, įdomiais įvykiais. Tai labai atitraukia dėmesį ir atskleidžia vidinius psichinio pasveikimo mechanizmus..
  9. Darbo dienos metu nepamirškite apie save. Stenkitės daryti pertraukas, kartais išeiti į lauką, perkrauti savo smegenis, ypač kai jums pateikiama daug informacijos.
  10. Išmokite pasakyti „ne“. Tai puikiai tinka apsaugoti jūsų asmenines ribas, o tai taip pat apsaugo jus nuo perdegimo. Bet tai turi būti daroma taktiškai, kad nekiltų konfliktas. Beje, konfliktai taip pat atima energiją. Šiame straipsnyje išmoksite išspręsti konfliktus..
  11. Sukurkite darbo drabužių nuleidimo ritualą. Psichologiškai, nusiėmę biuro darbuotojo ar mokytojo darbo drabužius, jūs nuimate visą dienos krūvį, problemas ir neišspręstas užduotis..

Pratimai

Daugelis psichologų sutinka, kad geriausi šio pratimo įveikimo pratimai yra jogos, auto treniruotės ir treniruotės elementai, kai visos problemos yra išspręstos, požiūris į jas keičiasi, vyksta vidinių resursų paieška ir atkūrimas. Štai keli pratimai:

  • Kvėpavimo pratimai - klausykite savo kvėpavimo, pradėkite giliai kvėpuoti, sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite 5 kartus, darykite tai iki 20 kartų;
  • Atsipalaidavimas - atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis, atsigulkite 1 - 2 minutes, užmerkę akis, įsivaizduokite kambarį, kuriame esate, įsiklausykite į kvėpavimą, lėtai kvėpuokite, pakaitomis tempkite galūnes, purtykite galvą;
  • Laipsniškas visų kūno dalių atpalaidavimas, taip pat savaiminio masažo metodai padės atsikratyti CMEA, pradėti masažuoti galūnes iš apačios į viršų - tai padės limfai pašalinti toksinus iš kūno, o tai taip pat naudinga organizmo ir proto valymo procese..

Knygos ir vaizdo įrašai

Mokslinis problemos naujumas paskatino daugelį mokslininkų ištirti CMEA temą. Tai leidžia išnagrinėti naujus būdus, kaip susidurti su šia liga, nes pasitraukti iš jos svarbu ne tik suaugusiesiems, bet ir moksleiviams, studentams, šeimos nariams, įsitraukusiems į įvairius projektus ir būrelius. Žemiau pateikiamas literatūros sąrašas, knygos, kurios padės išstudijuoti CMEA ir rasti rekomendacijų, kaip ją įveikti.

  1. Deborah Zack „Vienareikšmis“.
  2. Ched-Meng Tan „Džiaugsmas iš vidaus“.
  3. Tal Ben Shahar „Perfekcionizmo paradoksas“.
  4. L. Petranovskaja „Paskaita„ Negaliu daugiau “.
  5. A.V. Miščenka "Asmeniniai emociniai sporto trenerių perdegimo veiksniai".
  6. Jurija Ayupova „Neperdegimas“.
  7. J. Greenbergo „Streso valdymas“.

Be knygų, galite žiūrėti puikių vaizdo įrašų, kurie padės suprasti jūsų būklę ir išmokti ateityje ją įveikti bei išvengti. Pavyzdžiui, Evgenia Streletskaya gerai paaiškina šią būseną paskaitoje „Emocinis perdegimas. Gydymas etapais. Sabbatical “.

Mokymai

Norėdami siurbti smegenis, išvalyti save nuo negatyvo ir užkirsti kelią CMEA atsiradimui, patariu lankyti mokymus. Bet jei neįmanoma lankyti jų asmeniškai, yra puikus kursas „Smegenų detoksikacija“. Tai padeda pumpuoti smegenis, išmokti susikaupti ties tuo, kas svarbu, pailsėti, padidinti efektyvumą, valdyti emocijas ir nepakenkiant sau.

Tobulėdami, sužinosite, kaip įveikti stresą, nerimą ir nerimą. Kurso vadovas yra Viktoras Shiryajevas, raidos psichologijos specialistas. Bet jei praktinės ir teorinės užduotys nepadeda, tada norint atsikratyti susikaupusios nereikalingos informacijos, reikia psichoterapijos. Beje, psichoterapijos metodai padeda išspręsti psichosomatinius problemos aspektus..

Prevencija

Norint užkirsti kelią CMEA, svarbu nustoti jaudintis dėl visokių dalykų ir išmokti susidoroti su stresu. Priešingu atveju perdegimo reiškinio pasekmės gali virsti didele problema. Ką reikia padaryti siekiant užkirsti kelią CMEA:

  1. Jei suprantate, kad esate emociškai perdegę, stenkitės nepasiduoti. Suformuokite savo „teigiamą savęs įvaizdį“. Priminkite sau, kad tau pasiseks, kad viskas praeis ir vėl būsi formoje. Palaikykite save.
  2. Išlaikykite darbo ir poilsio pusiausvyrą. Tai ypač svarbu paaugliams, kurių psichikoje ir kūne yra pereinamasis laikotarpis. Tėvai ne visada tai supranta ir imasi naujų pareigų bei studijų. O kartais paaugliui reikia viską mesti ir gerai išsimiegoti..
  3. Reguliariai sportuokite. Vyrai tai daro dažniau, nes nėra apsunkinti vaikų ir šeimos įsipareigojimų. Tačiau, nesvarbu, kiek tau metų, fizinis aktyvumas niekada nekankina. Sportuodamas žmogus vystosi fiziškai, tai suteikia jam energijos ir fizinių jėgų.
  4. Nevairuokite savęs iki išsekimo, miegokite pakankamai. Ir jūs turite gauti pakankamai miego proporcingai apkrovai. Miegokite gerai, jei ankstesnė diena buvo sunki..
  5. Deleguokite krovinį. Neimkite to sau. Pabandykite paskirstyti savo pareigas, jei negalite jų susitvarkyti. Prevencijos metodai ir būdai yra pagrįsti tuo, kai žmogus žino, kaip laiku sustoti ir nesiimti daugiau, nei gali imtis.
  6. Ieškokite pomėgio. Gyvenimas nesibaigia santykiais su vyru / moterimi ar darbu. Svarbu toliau tobulėti, o tai suteikia energijos ir emocijų.

Išvada

Perdegimas yra šiuolaikinės visuomenės problema. Tai gali būti diagnozuota naudojant specialius klausimynus sindromui nustatyti. Taigi, ką svarbu atsiminti:

  1. Perdegimas nėra toks nekenksmingas. Vienos dienos gulėdamas ant lovos jis negalės jo atsikratyti..
  2. Šio sindromo komponentai yra susiję su visomis žmogaus gyvenimo sritimis, todėl vėliau teks gydyti ir sielą, ir kūną..
  3. Norėdami išvengti CMEA, atkreipkite ypatingą dėmesį į psichologo patarimų ir sindromo prevencijos būdų studijas, nes priešingu atveju turėsite atkreipti ypatingą dėmesį į vaistines ir trankviliantus..

Kadangi perskaitėte straipsnį iki galo, jį domina! Todėl norėčiau gauti atsiliepimų komentaruose arba pamatyti, ką galvojate apie savo artimuosius, spustelėdami mygtuką „bendrinti socialiniuose tinkluose“. Ir aš apsidžiaugiau apėmusi tokią naudingą temą. Iki kito karto!