Panikos neurozė: kaip įveikti ligą

Šiuolaikinio gyvenimo ritmas apima nuolatines stresines situacijas. Pervargęs organizmas žlunga, o dažniausiai - dirbdamas nervų sistemą. Panikos neurozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų - priepuoliai, paverčiantys įprastą žmogaus gyvenimą. Staiga atsirandančios baimės, kvėpavimo sutrikimai, padažnėjęs širdies ritmas yra bauginantys simptomai, dėl kurių neįmanoma normali veikla. Liga sutrikdo darbo ritmą, sukelia bėdų, sukuria papildomų problemų. Tačiau visam laikui atsikračius simptomų, galima kovoti su neurotiniais sutrikimais..

Panikos neurozės priežastys arba kodėl atsirado liga

Daugelis žmonių, sergančių panašiomis nervų ligomis, išgyvena gyvenimą su neuroze, klaidingai manydami, kad padėties negalima ištaisyti. Tiesą sakant, šiuolaikinė medicina sukūrė veiksmingą negalavimų terapiją, kuri visam laikui palengvina traukulius. Bet pirmiausia turite suprasti, kodėl išsivystė neurozė.

Pagrindinė bet kokios panikos neurozės priežastis yra stresas ir užsitęsęs stresas. Nors iškyla prieštaringai vertinama problema: daug kas priklauso nuo asmenybės tipo. Žmonėms, kurie yra įspūdingi, įtartini, linkę į stiprią patirtį net ir dėl nedidelių priežasčių, pakanka vieno išpuolio, kad jis taptų klastingos ligos auka. Žemos emocijos, santūrūs asmenys taip pat jautrūs aprašytai nelaimei, tačiau tokiems pacientams liga vystosi dėl ilgalaikio streso, nuolat slegiamos situacijos ar būsenos..

Rizikos grupės: įspėtos - ginkluotos

Panikos neurozę išprovokuoja sunkūs santykiai šeimoje, ištvermingi konfliktai, atsakingas darbas ir perkrova. Medicinos praktika rodo: nervų ligos amžius tapo daug jaunesnis. Šiandien net mokyklinio amžiaus vaikai yra linkę į paniką ir reikalauja, kad išmoktų turtingą, sudėtingą programą. Didžiulis namų darbų skaičius, nesugebėjimas atsipalaiduoti, dideli mokytojų, artimųjų lūkesčiai yra veiksniai, kurie vaiką nervina. Rezultatas yra įgyta liga, kurią reikia kompetentingai gydyti.

Tarp suaugusiųjų nervų sutrikimai nėra parenkami pagal lytį. Vyrai ir moterys suserga vienodai, tačiau žmonės, atsidūrę sunkiose gyvenimo situacijose, yra labiau pažeidžiami. Gydytojai pataria: mąstykite pozityviai, ne taip skausmingai suvokite nesėkmę, užsiimkite kūrybiškumu, pomėgiais, vaikščiokite, dalyvaukite kultūriniuose renginiuose. Tuomet psichinė neurozė atslūgs, nuotaika pakils, pagerės bendra būklė. Taip pat pastaruoju metu išpopuliarėjo panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis..

Pagrindinė simptomatologija: nustatyti laiku

Nervų liga yra klastinga: ji vystosi pamažu, netikėtai apimdama, blokuoja sąmonę su stipriausiu panikos priepuoliu. Žmogus patiria siaubą, praranda kontrolę, nepakankamai suvokia aplinkinę tikrovę. Svarbu atpažinti pirmuosius simptomus, kad užkirstų kelią priepuoliui. Signalizacijos:

  • sunkūs kvėpavimo sutrikimai, oro trūkumo jausmas;
  • staigus širdies ritmo padidėjimas;
  • krūtinės srities suspaudimo ar distiliacijos jausmas;
  • Karštos pylimas su šaltkrėčiu ar karščiavimas
  • apsvaigimas, galvos svaigimas;
  • tirpimas galūnėse, ypač pirštuose, kojų pirštuose;
  • pykinimas, apetito praradimas, baimė maistui.

Tačiau pagrindinis besivystančios neurozės simptomas yra panikos priepuoliai. Sergantis žmogus jaučia baimę, kuri išsivysto į nekontroliuojamą terorą. Priežastis yra susijusi su fobijomis, išsivysčiusiomis asmeniui, anksčiau patyrusiam įvairias nervingas stresines situacijas. Dažniausiai baimės šaknys randamos vaikystėje: stipriausi neigiami įspūdžiai formuoja stabilius ryšius pasąmonėje, kurie vėliau sukelia PA PA suaugus.

Apibūdintą ligos tipą ekspertai vadina fobine neuroze. Sąlygos aplinkybės yra įvairios: baimė dėl aukščio, uždaros erdvės, žmogaus mirtis, gyvūnai ar vabzdžiai ir tt Patekęs į stresinę situaciją (dangoraižio viršutiniame aukšte, lifte), pamatęs bauginančius faunos pasaulio atstovus, neurotikai praranda kontrolę, akimirksniu pasidavę panikos priepuoliui. Tokie išpuoliai visada vystosi greitai, atimdami iš žmogaus galimybę protingai elgtis per trumpą laiką..

Tačiau yra ir kitų nervinių sutrikimų apraiškų. Pavyzdžiui, pacientas jaučia atsiribojimą nuo kūno, išeidamas už fizinio apvalkalo. Išoriškai jis pasitraukia į save, minimaliai reaguoja į dirgiklius arba visai nereaguoja. Nerimą keliantis simptomas, kurio negalima ignoruoti.

Atminkite: nesvarbu, kiek laiko trunka neurozė (panikos priepuoliai trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų), nervų sistema yra labai perkrauta. Ir kuo jis kupinas, mes pasakysime žemiau.

Neigiamos panikos neurozės pasekmės

Sunki ar vangi panikos neurozė perkrauna nervų sistemą. Manoma, kad patologiniai asmenybės sutrikimai neatsiranda, tačiau dažni priepuoliai išsekina, sunaikina organizmą. Prarandamos profesinės savybės, pastebimi depresinio sutrikimo pasireiškimai. Žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu, blogai miega, valgo nereguliariai, darydamas žalą visoms funkcinėms sistemoms. Toks elgesys visada lemia fizinių ligų vystymąsi..

Kaip greitai pablogėja bendra būklė, priklauso nuo konkretaus paciento. Stipriems žmonėms prireikia daugiau laiko, kad visiškai susitaikytų su negalavimais; silpnas, įspūdingas - mažiau. Bet jei nekreipiate dėmesio, atidedate vizitą pas gydytoją, rezultatas yra tas pats: depresija, nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu, širdies ir kraujagyslių, endokrininės, psichinės nervų ligos ar sutrikimai (žr. Skrandžio stresinę opą)..

Veiksmingas gydymas: sudėtinga terapija

Žinodami panikos neurozės priežastis ir simptomus, žymiai padidinsite galimybę nugalėti ligą visam laikui. Pirmasis reikalavimas yra nedelsiant kreiptis kvalifikuotos pagalbos. Laiku atlikta diagnozė leis pradėti veiksmingą gydymą, padidindama greito ir visiško pasveikimo tikimybę.

Panikos neurozės gydymas yra sudėtingas. Gydytojai pažymi: šeimos, artimųjų, draugų palaikymas veiksmingai padeda sustabdyti priepuolius, atstatyti teisingą autonominės nervų sistemos darbą. Galų gale, būtent pažeidimai, įvykę jo mazguose, lemia ligos vystymąsi.

Specialiai sukurti psichologiniai metodai, kasdienio elgesio keitimas, dietos nustatymas, darbas, poilsis yra pagrindiniai žingsniai sveikimo link. Vaistai vartojami retai, dažniau skiriami vitaminų kompleksai, augalinės kilmės raminamieji vaistai, tokie kaip „Teravit Antistress“. Svarbus paciento požiūris: kuo pozityvesnis, tuo greičiau problema bus išspręsta.

Liga klaidingai vadinama „psichologine neuroze“, kuri yra neteisinga. Sutrikimas yra susijęs su žmogaus psichika, atsiranda dėl per didelio išsekimo ar užsitęsusio streso. Bet jie gydo jį, įskaitant ir psichologinius metodus, sukurtus tam tikros praktikos rėmuose. Atidžiai klausykite gydytojo, laikykitės savo kontrolės, dažniau išmeskite neigiamas emocijas, užsiimkite dvasinėmis praktikomis, kurkite, suteikite galvai galimybę pailsėti, o rankos - sukurti ką nors tikrai gražaus. Tai bus labai efektyvi bet kokios neurozės prevencija..

Klausimas psichologui: kaip atpažinti ir įveikti panikos priepuolį?

„Slėpta“ realybė ir nuolatinis stresas vis labiau tampa panikos priepuolių priežastimi. Kaip atskirti panikos epizodą nuo padidėjusio nerimo, ką reikia žinoti apie panikos mechanizmus ir kaip padėti sau, jei ištiko priepuolis? Atsakymas - Andrejus Yaninas, psichoterapeutas ir panikos priepuolių specialistas, turintis 20 metų patirtį

Panikos sutrikimas yra liga, kai kartojasi ryškus nerimo priepuoliai - panika. Jų ne visada įmanoma susieti su kokia nors situacija ar aplinkybėmis, todėl numatyti.

Panikos priepuolio metu jaučiamas stiprus baimės ir diskomforto jausmas kūne, vegetatyviniai sutrikimai (padažnėjęs kvėpavimas, širdies ritmas, prakaitavimas), kurie gali trukti nuo 5 iki 30 minučių. Panika dažniausiai plinta per 10 minučių. Patirtis ir pojūčiai yra tokie stiprūs, kad kartais jiems reikalinga skubi medicininė (psichiatrinė) pagalba.

Pirmasis panikos epizodas paprastai būna padidėjęs nerimas ar užsitęsusi depresija. Dažniausiai panikos sutrikimas prasideda nuo 18 iki 40 metų, nors per 20 mano praktikos metų yra buvę atvejų, kurie peržengia nurodytą amžiaus diapazoną..

Vis dėlto svarbu atskirti didžiulį nerimą nuo panikos priepuolio..

Padidėjęs nerimas, skirtingai nei panikos priepuoliai, yra susijęs su įvairiais įvykiais ir veikla: verslu, mokykla, sveikata ir pan. Tuo pat metu trikdo baimės jausmas, raumenų tempimas, prakaitavimas, drebulys, nemalonūs pojūčiai pilve, avarijos ar ligos baimė. Emocijų jausmai nemalonūs, tačiau panikos lygis nepasiekia.

Panikos priepuoliams būdinga tai, kad jie atsiranda be aiškios priežasties. Kartais net sapne. Be to, įdomu, kad naktį panikos priepuoliai, remiantis stebėjimais, pasireiškia stiprios valios žmonėms, nes dienos metu žmogus visus stresus ir emocijas laiko savyje, kontroliuodamas savo vegetacines reakcijas, o naktį, kai sustoja sąmonės kontrolė, staiga išsivysto. panikos priepuoliai.

Suprasti, kad jus ištiko panikos priepuolis, yra gana paprasta:

Priepuolio metu reikia pastebėti bent 4 iš šių 14 simptomų:

  1. Dusulys, baimė uždusti.
  2. Staigus fizinio silpnumo jausmas, galvos svaigimas.
  3. Lengvumas.
  4. Padidėjęs ar greitas širdies plakimas.
  5. Drebėjimas ar drebėjimas.
  6. Gausus prakaitavimas, dažnai gausus prakaitavimas.
  7. Uždusimo jausmas.
  8. Pykinimas, diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
  9. Derealizavimas (jausmas, kad objektai yra nerealūs) ir depersonalizacija (tarsi paties „aš“ pasitraukė arba jo nėra „čia“)..
  10. Sustingimo ar šliaužimo jausmas įvairiose kūno vietose.
  11. Karščio ar šalčio pojūtis.
  12. Skausmas ar diskomfortas krūtinės srityje.
  13. Mirties baimė - dėl širdies priepuolio ar užspringimo.
  14. Baimė prarasti savikontrolę (padaryti ką nors netinkamo) arba išprotėti.

Iš išvardytų simptomų daugumai būdingi ryškūs autonominiai sutrikimai, kurie yra nespecifinio pobūdžio - tai yra, jie pasireiškia ne tik panikos priepuoliais.

Panikos sutrikimas diagnozuojamas, jei priepuoliai atsiranda ne dėl vaistų, medikamentų ar sveikatos sutrikimų.

Tačiau retais atvejais būna išpuolių, kai yra mažiau nei keturi simptomai. Tokie priepuoliai laikomi neišvystytais. Jie praeina greičiau ir juos lengviau nešiotis.

Yra du pagrindiniai klausimai, kurie jaudina žmones po pirmosios panikos. Pirma, kodėl ji atsirado? Antra - kaip atsikratyti panikos priepuolių? Internete šia tema parašyta daug, tačiau rasti išsamią ir patikimą informaciją nėra lengva.

Taigi, kas prisideda prie panikos sutrikimo atsiradimo?

Paprastai priežastis, turinčias įtakos panikos priepuolio atsiradimui, galima suskirstyti į tris grupes. Pirmosios dvi grupės sukuria nerimą, kuris ardo nervų sistemą ir prisideda prie panikos priepuolio pradžios. Trečioji grupė yra pats panikos priepuolio reprodukcijos mechanizmas..

1-oji grupė. Įprasto gyvenimo būdo sutrikimai.

Į šią grupę įeina viskas, kas įprastai patogų gyvenimą daro nepatogų. Pavyzdžiui:

  • santykių pablogėjimas, konfliktai, išsiskyrimas su reikšmingais žmonėmis;
  • sunki artimųjų liga ar mirtis;
  • persikėlimas į naują gyvenamąją vietą;
  • savanoriškas ar priverstinis išvykimas iš darbo;
  • finansinės būklės pablogėjimas ar nestabilumas (neapmokėtos paskolos ir (arba) hipotekos);
  • bylinėjimasis;
  • ilgalaikis miego trūkumas, dienos ir nakties ritmo sutrikimai;
  • per didelis darbas dėl perkrautos profesijos, studijų ar gyvenimo;
  • pagreitėjęs gyvenimo tempas;
  • per didelis krūvis auginant vaikus;
  • įvairios somatinės ligos;
  • nesubalansuota mityba;
  • situacijos, kai vaikai pradeda gyventi atskirai,

Šie gyvenimo sąlygų sutrikimai visada sukelia nerimą ir įtampą, dažniausiai nukreiptą į sutrikdytų sąlygų ir santykių atkūrimą. Jei sąlygos ir toliau yra nepatogios, tada nerimas tampa pagrindu, ant kurio vėliau gali kilti panikos epizodas..

2-oji grupė. Gyvenimo situacijos, kai neįmanoma įvykdyti jokio svarbaus poreikio.

Tuo pat metu išeitis iš situacijos dažniausiai, remiantis asmeninėmis idėjomis, nėra patenkinta. Pvz., Galite pabrėžti tokius poreikius:

  • asmeninis saugumas;
  • patenkinti seksualiniai santykiai;
  • reikšmingą padėtį visuomenėje;
  • savirealizacijos veikloje (profesija, verslas);
  • artimi emociniai santykiai su kitais žmonėmis.

Jums netinkamas darbas gali trukdyti patenkinti svarbius poreikius - tarkime, dėl tam tikrų priežasčių jo pakeisti negalite. Arba aplinka, kuri tavęs nevertina ir smerkia. Šalis, kurioje nėra galimybės realizuoti. Dėl tokios padėties padidėja vidinė įtampa ir nerimas, o tai taip pat gali prisidėti prie panikos priepuolių pasireiškimo..

Manau, jūs pastebėjote, kad esant dabartinei koronaviruso situacijai, iš dviejų išvardytų grupių gyvenime atsirado daugybė priežasčių. Jei jie būtų anksčiau, jų galėtų būti daugiau. Priverstinė izoliacija, primestas svetimas gyvenimo būdas, baimė susirgti ir numirti dėl savęs ir artimųjų, verslo praradimas, nesumokėtos paskolos, prarastas pragyvenimas, ateities netikrumas, objektyvo trūkumas ir didelis neigiamos informacijos kiekis - visa tai neprisideda prie dvasios ramybės ir psichinės sveikatos..

Ar panikos sutrikimas pasireiškia, ar ne, priklauso nuo asmenybės bruožų ir trauminės situacijos, taip pat nuo asmenybės sugebėjimo savarankiškai susidoroti su šia situacija.

Jei ištinka panikos priepuolis, veikia kita, trečioji priežasčių grupė. Šiuo atveju jie kalba apie suveikimus, tai yra apie priežastis, dėl kurių kyla pats išpuolis. Tokiu atveju labai svarbu teisingai juos identifikuoti ir „atšaukti paleidimą“.

3 grupė. Kai aplinkybės sustiprina elgesį, apimantį stiprią baimę ir nerimą. Laukimas, ką gali „aprėpti“.

Pirmojo panikos priepuolio metu jaučiami labai nemalonūs pojūčiai ir didelė baimė. Po jo jaučiamas didelis dėmesys kūne, jaučiamas nerimas ir baimė, kad gali vėl atsirasti panikos būsena. Šis nerimas ir baimė yra antrosios atakos pagrindas. Formuojamas puolimo paleidimo mechanizmas. Trigeris gali būti aplinka, žodžiai, kvapas, mintys. Be to, dėl sąlyginių refleksų, suformuotų patiriant stiprią baimę ir antrą priepuolį, panikos priepuoliai pradeda kilti naujose vietose..

Objektyvios informacijos buvimas išpuolio metu padeda ją sustabdyti. Kai žmogus gali sau paaiškinti, kad, pavyzdžiui, galvos svaigimas atsiranda dėl staigaus kraujospūdžio sumažėjimo, arba kad silpnumas gali atsirasti dėl to, kad žmogus pamiršo valgyti pusryčius.

Ką galima padaryti panikos būsenos metu?

Pirmoji panika kyla staiga ir nepavojingoje aplinkoje. Vien jau šis faktas labai gąsdina, ir atrodo, kad priežastis yra kūne. Tuo pat metu pojūčiai yra stiprūs - už įprastos patirties ribų. Su jais nėra ko lyginti ir su jais nėra ko bendrauti. Kyla mirties baimė. Šiuo metu labai svarbu žinoti, kad ir kokia bloga bebūtų, panika neužmuša ir tuo viskas baigsis. Šią mintį gali perduoti tas, kuris yra šalia ir padeda nusiraminti, atitraukdamas nuo blogų minčių. Tokiu atveju panika patiriama lengviau, o baimės - mažiau. Kaip gali atrodyti panikos palengvėjimas, pavyzdžiui, galima pamatyti „Parker“ filme „Jasonas State“. Jame filmo herojus ramina panikavusį apsaugos darbuotoją (momentas nuo 8:20 iki 9:53).

Tačiau gyvenimas yra kitoks. Palaikymo nėra, paniką patiria vieni, sveikatos darbuotojai iš tikrųjų nieko nepaaiškina.

Panikos priepuolių pavyzdžiai (iš praktikos)

Žmogus šiltais drabužiais žiemą stovi eilėje prie parduotuvės kasos. Staiga pasidaro karšta, prakaitavimas, širdies plakimas, paspartėjęs kvėpavimas, kyla noras viską mesti ir išeiti, mirties nuo širdies priepuolio baimė..

Kitas vyras karštą vasaros dieną nešiojasi daiktus iš vieno automobilio į kitą. Padidėja širdies plakimas, atsiranda dusulys, rankų ir kojų silpnumas, jausmas, kad jis gali nukristi, mirties baimė..

Trečias vyras važiavo greitkeliu. Staigus širdies plakimas, dusulys, karščio bangos, prakaitavimas, mirties baimė.

Jauna moteris atostogų metu sėdi kavinėje, geria kavą. Yra greitas širdies plakimas, dreba rankos ir kūnas, sunku kvėpuoti, mirties baimė.

Visais šiais atvejais jokio realaus pavojaus aplinkai nebuvo. Pirmąją paniką galima palyginti su perkūnija, aplenkusia žmogų atvirame lauke. Jis sušlapo, bet tada išdžiūsta. Gali skubėti ieškoti pastogės, išgerti ko nors už drąsą, jei tokios yra, paslėpti ar tęsti savo kelią. Nei baimė, nei kūno judesys neturi įtakos perkūnijos trukmei. Debesis pasitrauks ir audra pasibaigs. Ar visada bijoti po šio perkūnijos, nešiotis skėtį ar ką nors raminančio ir šildančio, žiūrėti į dangų ar toliau gyventi, kiekvienas nusprendžia pats.

Atsižvelgiant į tai, kaip buvo ištikta pirmoji panika - ar žmogus pats to laukė, ar vartojo raminamųjų piliules, ar buvo daromos injekcijos, šis įveikimo modelis tampa pagrindiniu. Savo praktikoje pastebėjau, kad tie, kurie laukė pirmųjų panikos priepuolių be vaistų, ateityje su jais susidoros greičiau. Priežastis - jie labiau pasikliauja savimi, o ne narkotikais.

Norėdami išsilaisvinti iš panikos priepuolių, kiekvienas juos patyręs asmuo pirmiausia turėtų padėti permąstyti ir pakeisti savo požiūrį į šias būsenas. Po to vėl išnyksta baimė patirti panikos epizodą ir laikui bėgant priepuoliai nutrūksta..

Kitas žingsnis yra tyrimas, kurio tikslas - pašalinti aplinkybes ir priežastis, prisidedančias prie panikos atsiradimo. Paaiškinkime, ką turiu omenyje. Grįžkime prie aukščiau pateiktų pavyzdžių..

Žmogus, kuris susirgo parduotuvėje. Generalinis direktorius. Pastato užbaigimas. Tam reikėjo pinigų, todėl jis negalėjo palikti pareigų, iš kurių buvo labai pavargęs. Visa šeima turėjo planą gyventi dideliame name. Santykiai su žmona ir šeima tapo blogi. Idėja su bendru namu žlugo. Nežinojo, ką toliau daryti.

Kitas vyras. Baigė institutą. Aptariamas švietimo darbas. Naktimis jis žaidė daug kompiuterinių žaidimų ir labai mažai miegojo. Šeimos verslas nesidomėjo, todėl pradėjo kilti nuolatiniai konfliktai su tėvais. Susipyko su mergina.

Trečiasis dirbo viename mieste, šeima liko kitame. Dukra patyrė avariją, buvo sužeista. Reikėjo skubiai padėti tiems, kurie namie. Negalėjimas palikti darbo. Bylinėjimasis. Buvo priverstas klajoti tarp miestų.

Moteris kavinėje. Jos artimam giminaičiui buvo rastas navikas. Namuose to bijojau. Ginčai su vyru dėl kito vaiko gimimo. Bėda dėl verslo, iš kurio atimtos stabilios pajamos.

Nepaisant visiškai skirtingų gyvenimo istorijų, visus šiuos žmones vienija neapibrėžtumas dabartyje ir ateities netikrumas, sustiprintas neigiamų lūkesčių..

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių?

Greičiausias ir patikimiausias būdas yra pamatyti psichoterapeutą ar psichologą. Patartina ieškoti tokių specialistų, kurie susidorotų su panikos ligomis nenaudodami vaistų. Jų nėra daug, bet yra.

Kaip palengvinti priepuolį pačiam, kai neįmanoma kreiptis į specialistą pagalbos arba kai panika jus nustebino?

Jei jaučiate artėjančios panikos jausmą, išbandykite vieną iš šių paprastų žingsnių.

Paskambinkite kam nors telefonu, kad atitrauktumėte dėmesį. Pradėkite pokalbį su šalia esančiu žmogumi. Galite atitraukti dėmesį nuo skausmingų dirgiklių, pavyzdžiui, paspausti ranką gumine juostele ant riešo ar prispausti. Paimkite jums veikiantį raminamąjį, geriausia - vaistažolių. Galite įkvėpti į popierinį maišelį: pirmiausia iškvėpkite, tada įkvėpkite. Šiuo metu padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje ir slopinama nervų sistema. Smegenų ląstelės tampa mažiau jaudinančios. Atskirai pastebiu, kad noras kvėpuoti atidarius langą šiuo atveju neveikia. Jei jaučiate, kad artėja priepuolis, galite eiti bėgti ar bėgti, jei panika jus užklupo namuose. Dėl to, kad padažnėja kvėpavimas ir padažnėja širdies ritmas, adrenalinas pradeda naudoti natūralų naudojimą. Dėl to tai, kas vyksta, nėra tapatinama su panika, o su loginėmis fizinio aktyvumo apraiškomis. Tai nepadeda visiems. Dažniau dirba jauniems žmonėms.

Ką daryti, jei tikslas yra ne susilpninti, o užgesinti panikos epizodą?

Yra puikus, efektyvus būdas atlikti tik tris veiksmus..

PASTABA: PANIKA NEGALS JŪSŲ ŽUDYTI - atminkite tai per išpuolį! Šiuo metu turėsite teigiamą požiūrį: kad ir koks blogas jis liktų, jūs išliksite gyvas..

PRIEŽIŪRĖKITE SAVO POVEIKĮ. Jums reikia eiti į stebėtojo poziciją. Žiūrėdami siaubo filmą suprantate, kad tai tik baisus filmas ir nieko daugiau. Kai žmogus žino, kad vis tiek liks gyvas, jis turi nustoti kovoti su šia panika. Tai skamba paradoksaliai, tačiau to turėtume siekti. Stebėkite pojūčius kūne. Užduokite sau klausimą „kas bus toliau?“ ir laukite, kas nutiks kūnui, nebandydami įtakoti kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį: sunku kvėpuoti, tačiau pirštai ir lūpos nėra mėlyni, vadinasi, nėra deguonies trūkumo. Širdis plaka greitai, bet nėra krūtinės skausmo. Stebėkite savo kūną kaip žaidžiantį kačiuką.

PASIEKIAMI KAKLĄ, IŠBANDYKITE STIPRINTI NEBŪTINIUS ŠVIESOS NEGATYVINUS SIMPTOMUS. Išbandykite viską! Būtent šią akimirką įvyks paradoksalu ir netikėta: kai nemalonūs pojūčiai pasieks kulminaciją, jie nustos augti ir pasieks plokščiakalnį. Tada pabandykite dar labiau priversti diskomfortą. Ir kiek stebėtina, kaip gali pasirodyti, būtent šiuo metu simptomai išnyks. Naudodamasis šia taktika, žmogus nemėgina kovoti su jį užplūdusiu panikos bangu - jis bando ja važiuoti.

Jei žmogus bent kartą ėjo šiuo keliu ir sugebėjo išsiugdyti sugebėjimą „apmąstyti“ paniką priepuolio metu, dažniausiai tolimesni išpuoliai pradeda nykti pusiaukelėje, nepasiekus piko..

Neurozė, panikos priepuoliai. Gyvenimas po pristatymo | FDRK

Daugybė žmonių, kuriuos įveikė neurozė, panikos priepuoliai ir VSD, domisi, kaip jie jausis išnykus problemai. Ir ji daugiau nebegrįš. Todėl nusprendėme skirti atskirą straipsnį šiai temai..

Kaip elgtis po neurozės, panikos priepuolių ir VSD išnyko

Taigi, pakalbėkime apie žmogaus būklę, apie jo sveikatos būklę ir pojūčius. Po to, kai jis sugebėjo atsikratyti baimių, neurozių, panikos priepuolių ir kitų nerimo pasireiškimų. Jei teisingai dirbsite su savimi ir laikysitės visų ekspertų rekomendacijų, tada neurozė, panikos priepuoliai, VSD išnyks amžinai ir niekada negrįš.

Remdamiesi sunkios neurozės, panikos priepuolių su labai stipria agorafobija pavyzdžiu, pažvelkime į žingsnį po žingsnio problemos sprendimo. Vyras buvo prislėgtas ir prislėgtas. Jį nuolat įveikė obsesinės mintys ir fobijos - baimė ką nors pakenkti, kankino baimė prarasti kontrolę, mirties baimė, kažkokios ligos baimė. Be to, jis taip pat kentėjo nuo kardofobijos - būklės, kai žmogus nuolat klauso savo širdies, tikrina pulsą, riboja fizinį aktyvumą, mažina bet kokį stresą.

Ir žmogui atrodė, kad gyvenimas niekada nebus toks, koks buvo anksčiau. Jis bijojo išeiti iš namų, net ir nedideliais atstumais. Ilgos kelionės nebuvo svarbios.

Kai šis žmogus atsikratė jį kankinusių neurozių, panikos priepuolių ir fobijų, jis gavo visišką veiksmų laisvę - jis pradėjo daryti daugybę kelionių, skraidyti lėktuvais ir laisvai judėti iš miesto į miestą. Po to, kai jis atsikratė neurotinio sutrikimo, nerimo-fobinės neurozės, panikos priepuolių. Jis vedė sėkmingai ir jo šeimoje jau auga du nuostabūs vaikai. Jo gyvenimas tapo įvairus, be jokių apribojimų. Jam neliko jokių baimių. Dabar jis gali lengvai judėti kur nori, kada nori. Su kuo nors kompanijoje ar visi vieni.

Neurozė, panikos priepuoliai ir VSD: kaip atsikratyti proceso

Kai žmogus dar tik pradeda gydytis panikos priepuoliais ir kitomis psichologinėmis problemomis, jis turi suprasti, kad nereikėtų tikėtis greito rezultato. Kadangi šios problemos jo gyvenime neatsirado per vieną dieną ir, galbūt, ne per vienerius metus, todėl jos neišnyksta iš karto. Jis turi nusistatyti tai, kad norint visiškai atsikratyti neurozės ir panikos priepuolių, reikia laiko. Baimės pamažu praeis. Iš pradžių įtampa praeina, agorafobija mažėja ir išnyksta (kai žmogus bijo atvirų durų, atviros erdvės, jis baiminasi išstumti)..

Jei agorafobija yra pakankamai stipri, tada kiekvieną kartą išeinant iš namų žmogų persekioja šios mintys: „O kas, jei aš staiga gatvėje jaučiuosi blogai?“ Ir tada šis asmuo, išeidamas iš namų, tik tuo atveju, pasiima su savimi tabletes. Tačiau kaip jis nori pradėti gyventi ramybėje, negalvodamas, kad gatvėje jausis blogai ar ištiks panikos priepuolis ir kad kiekvieno jų namo išėjimo metu nėra lydimos tokios nerimą keliančios mintys! Kartais pacientas net pradeda galvoti, kad niekada negalės atsikratyti šios būklės. Bet taip nėra. Kai tik jis pradės atsikratyti nerimo sukeliančių neurozių apraiškų, panikos priepuolių ir kitų fobijų, šios mintys savaime išnyks..

Sunku patikėti

Sunku patikėti, bet tiesa, nerimastingos mintys tiesiog dingsta. Žmogus nustoja galvoti, kad staiga jausis blogai. Jei atsikratęs fobijų jis pradeda galvoti ir įsivaizduoti, kad gali susirgti, tada tai jam jau atrodys juokinga ir kvaila. Palaipsniui išnyksta ir neurozė, panikos priepuoliai bei obsesinės būsenos. Išnyksta mintys pakenkti kažkam ar sau, išnyksta nerimas ir visi simptomai. Žinoma, kai iškyla tam tikrų problemų, pavyzdžiui, artimųjų ar vaikų ligos, gali kilti nerimas, tačiau gana silpnas, palyginti su tuo, koks buvo prieš neurotinį sutrikimą.

Žmogui atsikratęs neurozės, panikos priepuolių ir VSD, jo gyvenimas tampa pilnas ir visiškai be jokių obsesinių baimių. Jis jau nustoja vengti to, ko anksčiau vengė, pavyzdžiui, keliauja transportu, lankosi kirpyklose, kavinėse. Jis gali daryti ką nori, ir tuo pat metu nebeturi obsesinių minčių. Galbūt iš pradžių tokios mintys kartais gali aplankyti žmogų ir jį išgąsdinti, tačiau neturėtumėte fiksuoti ir nukreipti į juos dėmesio, neturėtumėte leisti jiems jūsų valdyti. Žmogus turi įtikinti save, kad yra nuo to laisvas.

Pirmus šešis mėnesius kartais gali kilti nerimą keliančių minčių apie kažką, tačiau ateityje jos tikrai praeis savaime. Ir jums reikia sutikti šias mintis su šypsena, suprasti, kad tai tik mintys, neturinčios nieko bendra su realybe. Kai atsiranda nemalonių simptomų, taip pat turite elgtis panašiai ir jokiu būdu neturėtumėte iš karto įsivaizduoti, kad tai yra kažkokia liga. Ir tada neurozės ir panikos priepuolių simptomai pamažu praeis, o gyvenimas taps laisvesnis ir patogesnis..

Kaip atgauti pasitikėjimą savimi atsikratant neurozės ir panikos priepuolių?

Kaip žmogus gali įsitikinti, kad ateityje neurozės, panikos priepuoliai, visos baimės ir fobijos jam nebegrįš? Patarimas paprastas - jis turi išmokti tinkamai išgyventi savo nerimo būsenas. Iš pradžių jis turi didelį darbų kompleksą, kad galėtų visiškai pašalinti nerimo apraiškas, nerimo sutrikimus. Būtina ne tik išmokti gyventi su nerimu, būtina pašalinti visas jo atsiradimo prielaidas. Reikia pakeisti savo pasaulio suvokimą, dirbti pagal savo mąstymą. Tikėjimas, kad neurozės, panikos priepuoliai ir fobijos daugiau nebegrįš, kyla todėl, kad žmogus tampa atsparesnis stresui, yra mažiau įtartinas, mažiau jaudinasi ir jaučia įspūdį. Jis nebebus linkęs daryti „dramblio iš musės“.

Kai žmogus atsikrato nerimo sutrikimo, jis turi suprasti, ką padarė, kokių veiksmų ėmėsi, kad atsikratytų to. Jis ne tik vartojo tabletes, pavyzdžiui, antidepresantus, kurie tam tikrą laiką padėjo, ir net tai nepadėjo visiems ir ne visada. Po gydymo tabletėmis vėl grįžo neurozė, panikos priepuoliai ir VSD. Kodėl taip atsitiko? Nes žmogus nesuprato, kaip jie dingo ir kodėl jie dingo. T. y., Asmuo nesuprato paties atsikratymo iš savo problemos mechanizmo, nesuprato, kas jį išlaikė šioje būsenoje.

Jei žmogus visiškai supranta...

Tuo atveju, jei asmuo visiškai supranta, ką jis daro neteisingai, kai jis laikosi visų taisyklių ir juda teisinga linkme, giliai suvokia, kas su juo vyksta ar nutiko, kai įvyko neurozė, panikos priepuoliai, tada, natūralu, jis to nedaro. bijos, kad kada nors ši valstybė grįš. Jis ramiai klausys pasakojimų apie tokius dalykus kaip širdies priepuoliai, insultai, apie onkologines ligas. Šią informaciją jiems bus lengva suvokti, nes žmogus giliai tikės ir supras, kad tai niekada jam neįvyks..

T. y., Asmuo aiškiai supras, kodėl būtent jis patyrė nerimo būseną, kokie veiksmai jį palaikė šioje būsenoje. Žmogus supras, kad, kad neurozė, panikos priepuoliai ir VSD negrįžtų, šių veiksmų nebegalima kartoti. Ir net jei staiga jis patiria daug streso, kuris jį visiškai neramina, žmogus nebebendrauja su ankstesniu užburtu ratu, dėl kurio jis vėl susidurs su tomis pačiomis problemomis..

Panikos priepuoliai: simptomai ir gydymas

Tamsa mano akyse, beprotiškai plakanti širdis, skrandžio spazmai, sumišusios mintys apie pasaulio pabaigą ir mirtinas ligas - panika apėmė mane kabinete, viduryje nepaprastos darbo dienos. Aš tiesiog eidavau koridoriumi ir staiga pajutau, kad mirsiu čia ir dabar.

Po 10 minučių simptomų neliko, o tik aiškus supratimas: kažką reikia daryti, nes nenoriu to kartoti. Dar niekada nebuvau patyręs tokių išpuolių, tačiau keletą kartų, kaip įprasta, kelionėse, būnant stresu, nuovargiu ir nuovargiu, pasitaikė lengvų išpuolių. Laimei, aš jau buvau apsiginklavęs kovos su panikos priepuoliais metodais, kuriuos aptarsiu šiame straipsnyje, ir buvau pasirengęs kontroliuoti savo simptomus. Laikui bėgant, išpuoliai praktiškai išnyko. Pirmasis žingsnis kovojant su panika yra akivaizdus: reikia daugiau sužinoti apie problemą.

Panikos priepuolis - kas tai

Nepaaiškinamas ir nepakeliamas nerimo ir stipraus nerimo priepuolis. Jį lydi nepagrįsta panika ir baimė, kuriuos sukelia ne išorinės priežastys, o vidinis jausmas. Kūne pasireiškia simptomai, atitinkantys baimę, pradedant nuo galvos svaigimo ir debesų, iki pykinimo ir mėšlungio. Žmogus nustoja valdyti save.

Klinikiniai simptomai pasireiškia staiga ir pasiekia piką per 10 minučių. Popuolio laikotarpiui būdingas bendras silpnumas ir silpnumas. Pats panikos priepuolis trunka vidutiniškai 15-30 minučių.

Sindromu serga apie 5% žmonių, daugiausia jauni - nuo 20 iki 30 metų ir dažniausiai moterys.

Pirmieji išpuoliai palieka stiprų įspūdį ir yra ryškiai prisimenami, o tai vėliau lemia kito išpuolio numatymą ir baimę, todėl gali jį sukelti. Pačios panikos atakos nėra pavojingos, tačiau dėl jų gyvenimas gali būti visiškai nepakeliamas ir laikui bėgant gali sukelti depresiją ir sunkią neurozę. Todėl geriau vieną kartą išspręsti problemą, sugebėti sau padėti išpuolio metu ir nekomplikuoti savo gyvenimo.

Tiesa apie panikos priepuolį

  • Nemirkite nuo panikos priepuolio.
  • Panika nepraeina iš proto ir nėra šizofrenijos požymis.
  • Panikos priepuolis nepablogina sveikatos ir nervų.
  • Panikos priepuolis visada praeina be pasekmių.
  • Panika nėra silpnumo ir bailumo rodiklis..

Kas rizikuoja

Dažnai galima atsekti panikos sutrikimo ir vaikystėje patirtų emocijų ryšį. Tačiau atminkite, kad tai tik vaikystės prisiminimai, kurie neturėtų turėti įtakos jūsų gyvenimui šiandien. Pabandykite palikti vaikystės išgyvenimus ir įspūdžius praeityje, kad išmoktumėte pamatyti gyvenimą be negatyvo ir neigiamų emocijų prizmės.

Neigiamos ir emociškai nestabilios situacijos vaikystėje. Smegenys fiksuoja baimę konfliktų šeimoje metu, demonstracijų su pavojingomis situacijomis metu, grasinimus ir muštynes. Emocinio kontakto su vaiku ir aš stoka suaugusiojo gyvenime, esant panašiai stresinei situacijai, net jei tai netiesiogiai nurodo žmogų, smegenys duoda komandą ir sužadina pavojaus ir išsigelbėjimo simptomus. Tas pats pasakytina ir apie vaikus, kenčiančius nuo mokyklinės fobijos, bendravimo su visuomene problemų..

Per didelis nerimas ir perdėtas rūpinimasis. Tėvų nerimas ir perdėtas rūpinimasis bei sveikatos, mokyklos ir elgesio kontrolė taip pat neigiamai veikia vaiko auklėjimą. Mama ar tėvas nuolat tikisi pavojų, nesėkmės riboja vaiko savarankiškumą ir dreba dėl jo: jie lydi jį į mokyklą iki vidurinės mokyklos, kišasi į asmeninę erdvę ir kontroliuoja kiekvieną žingsnį. Vaikas dažniausiai užauga infantilus, nepasirengęs savarankiškai priimti sprendimus ir susisiekti su kitais.

Kaip atpažinti panikos priepuolį

Fiziniai panikos priepuolio simptomai gali būti labai skirtingi, tačiau jie visi turi du aiškius požymius:

  • lydimas nepaaiškinamo nepagrįstos baimės jausmo,
  • praeiti be pėdsakų.

Dažniausias panikos priepuolio simptomas yra stiprus širdies plakimas ramybės metu. Kiti simptomai yra įvairūs ir daugybė..

Panikos priepuolyje yra trys komponentai:

  • Kūnas - visi fiziniai PA simptomai - širdies plakimas, prakaitavimas, raumenų įtampa.
  • Sąmonė - situacijos vertinimas kaip „pavojaus ir grėsmės“ baimės ir susijaudinimo jausmas.
  • Elgesys - slėptis, bėgti, slėptis nuo visko

Rusijos statistika nėra vieša, tačiau Amerikoje, remiantis surinktais duomenimis, 22,7% gyventojų bent kartą gyvenime patyrė panikos priepuolį. Moterys panikos priepuolius patiria mažiausiai du kartus nei vyrai. Panikos priepuoliai dažniausiai pasireiškia 25–44 metų žmonėms. Traukuliai traukiasi mažiausiai 65 metų ir vyresniems žmonėms.

Kaip padėti sau išpuolio metu

Panikos priepuoliai dažnai ištinka panašiomis aplinkybėmis: minioje, metro, toli nuo namų. Logiška bandyti išvengti probleminių situacijų, tačiau tai galima padaryti tik visiškai atsiribojus nuo įprastinio gyvenimo ir naujų įspūdžių.

Paradoksalu, tačiau vienas iš svarbiausių patarimų, kaip įveikti paniką, yra: Nebandykite kovoti su panika. Dabar svarbiausia atsiriboti nuo simptomų, kad neapsunkintumėte jų eigos ir atsiminkite, kad nemalonių pojūčių pikas atsiranda per pirmąsias 5–10 minučių, o tada baimė praeina be pėdsakų. Šis metodas man visada padėjo:

Pakeisti dėmesį ir „įžeminti“

  1. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote aplink. Įvardinkite šiuos daiktus: matau lentelę, sieną, lempą.
  2. Pridėti elementų statistiką. Pirmiausia pasakykime spalvą, o paskui medžiagą: matau rudą medinį stalą, raudonų plytų sieną, sidabrinę metalinę lempą. Kartokite pratimą kurį laiką..
  3. Tuomet pavadink tai, ką girdi: girdžiu kvėpavimą, muziką per ausines, juoką už sienos.
  4. Apibūdinkite fizinius pojūčius: galiu pajusti drabužių audinį ant savo kūno, galiu jausti šaltį krūtinėje, metalo skonį burnoje..

Po kurio laiko dėmesys pereis nuo panikos jausmo prie realaus pasaulio ir būsite įsitikinę, kad jame nėra jokio pavojaus..

Kvėpavimo kontrolė

Jei kontroliuojate savo kvėpavimą, jūs kontroliuojate savo paniką. Kvėpuokite lėtai, giliai ir tolygiai. Pradėkite pratęsdami iškvėpimą, tada pabandykite įkvėpti ir iškvėpti skrandžiu, o ne krūtine. Galiausiai pradėkite skaičiuoti iki 4, įkvėpkite oro, sulaikykite kvėpavimą 4 kartus ir iškvėpkite, vėl skaičiuodami iki 4..

Raumenų atpalaidavimas

Suprasti, kaip veikia kūnas, padeda tai valdyti. Kai išgąsdinti, raumenys įsitempę, yra spaustukai ir jaučiate spazmą skrandyje, skausmą krūtinėje, gerklę. Bet jei atkreipsite dėmesį į save, atsipalaidavimas taps kontroliuojamu veiksmu. Pasakyk tai sau arba garsiai: rankos atsipalaiduoja, kojos atsipalaiduoja, pilvo raumenys atsipalaiduoja... ir pan. Kitas puikus atsipalaidavimo būdas veikia neutralizacijos principu: pirmiausia stipriai įtempkite raumenis, o tada lengviau atsipalaiduokite..

Atsikratyti stimuliatorių pertekliaus

Triukšmas, lengvas palietimas gali padidinti diskomfortą. Užmerkite akis, nueikite kur nors būti vieni. Leiskite muziką per ausines. Susitelkite ties vienu dalyku: pavyzdžiui, savo kvėpavimu arba laikrodžio rankos judesiu.

Koncentracija į žaidimą

Kai smegenys pereina prie savęs puolimo režimo, svarbu, kad jos nebūtų užimtos, reikalaujant besąlyginės koncentracijos. Rūšiuokite popieriaus spaustukus, pakartokite daugybos lentelę arba tiesiog žaiskite paprastą žaidimą, pvz., 2048 ar „Tetris“ savo išmaniajame telefone. Tyrimai parodė ir kompiuterinė tomografija patvirtino, kad žaidimai padeda sumažinti amigdalos, atsakingos už emocijas, aktyvumą..

Programos išmaniajame telefone pagalba

Panikos būsenoje išmaniojo telefono ekranas gali tapti dėmesio centru ir padėjėju atliekant sunkią užduotį pažaboti baimę. Puikūs Kūrybinės psichologijos instituto programos „AntiPanic“ atsiliepimai. Programą sukūrė profesionalūs psichologai ir ji yra ne pagalbos narkotikams pagalba. Nemokamoje programos versijoje yra interaktyvus skyrius su patarimais ir technikomis, teorinių žinių bazė, sužadinimo ir simptomų dienoraščio šablonas, baimės kortelių su jų moksliniu paneigimu sistema ir net žaidimas „Padėk signalizatoriui“, kuris prieinama forma padeda suvaldyti nerimą..

Didžioji dalis informacijos pateikiama garso failų forma, nes panikos priepuolio metu gali būti sunku sutelkti dėmesį į tekstą. Po išpuolio galite išanalizuoti savo baimes ir jas pagrįsti. Ar bijai širdies smūgio? Tačiau medicina neužfiksavo nė vieno širdies nepakankamumo iš siaubo atvejo, priešingai populiariam įsitikinimui. Ištyrimas ir konsultacija su kardiologu padės įveikti baimę. Išprotėti paniką taip pat neįmanoma, taip pat prarasti kontrolę savęs.

Kaip padėti kitam

Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sumenkinti to, kas vyksta, svarba ir sunkumas. Panikos būsenoje esančiam asmeniui pavojus yra realus, ir taip, po pusvalandžio jis lengvai sutiks, kad nemiršta ir nesipyksta, tačiau priepuolio metu jūs tiesiog turite būti ten ir palaikyti.

Pavyzdžiui, per paskutines atostogas paaiškėjo, kad bijojau perbraukti metro pločio upelį ant visiškai patikimos plačios lentos, tačiau nebijau lipti į kalnus keltuvu su skylėmis grindyse, pastatytu daugiau nei prieš 60 metų. Neracionalu - taip, bet paaiškinti tai smegenims nėra lengva.

Padėti mylimam žmogui ištikti priepuolį yra gana paprasta: tiesiog būkite ten. Nemėginkite jo apkabinti, palietimas panikos būsenoje gali tik sustiprinti diskomfortą, tačiau tai yra individualu. Ramiu balsu pakartokite, kad viskas tvarkoje ir nėra jokio pavojaus.

Nereikėtų patarti „atsigerti stiklinės“ ar rūkyti cigaretės, siūlyti kavos - panikos būsenoje nervų sistemai papildomų stimuliatorių nereikia. Siūlykite vandens ir padėkite išeiti iš minios į vietą, kur ramu ir ramu. Kai priepuolis išnyks, aptarkite su mylimuoju, kas jam padeda ir kas jam trukdo, kad kitą kartą galėtumėte visiškai apsiginkluoti. Ir išmokite atskirti panikos priepuolius nuo kitų rimtų išpuolių, kuriems reikia nedelsiant atkreipti dėmesį..

Kaip ir kodėl atsiranda panikos priepuolis

Panikos priepuoliai retai kamuoja žmogų tiesiogiai patiriant stresą, daug dažniau tai yra uždelstas išsekimo ar psichologinės traumos rezultatas. Priepuoliai taip pat gali būti endokrininės ar širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos sutrikimų, fobijų, depresijos simptomai ir gali atsirasti net kaip šalutinis vaistų poveikis..

Kiekviena ataka turi gaiduką, kuris sužadina kūno reakciją. Tai gali būti nuovargis, užsikimšimas, uždarų patalpų baimė, kofeino perteklius, tam tikra bauginanti gyvenimo situacija - pavyzdžiui, pokalbis ar susitikimas su gydytoju, kelionė, svarbios derybos.

Panikos priepuolio centre yra staigus streso hormonų antinksčių, kortizolio ir adrenalino, išsiskyrimas į kraują. Iškilus realiam pavojui, šis mechanizmas nuo seniausių laikų padėjo įjungti „kovos ar skrydžio“ programą, tačiau jei nėra tikro priešo, kurį galima nugalėti, ar bėdų, nuo kurių reikia pasislėpti, kūnas savo agresiją pasuka į vidų. Kortizolis sukelia širdies plakimą ir susiaurina kraujagysles, pakyla kraujospūdis, prasideda lygiųjų raumenų spazmai, kuriuos jaučiame pilve. Tachikardija ir padidėjęs raumenų tonusas sukelia dusulį ir dusulio jausmą. Procesas vyksta ratu: pajutę nesuprantamus simptomus, jūs ilsitės ant jų, o tai sukelia padidintą baimę ir diskomfortą.

Kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų problemų

Panikos priepuolis atrodo kaip kažkas labai rimto, tačiau jis iš tikrųjų praeina be pėdsakų. Jei kyla mažiausiai abejonių dėl to, kas vyksta, būtinai iškvieskite greitąją pagalbą. Panikos priepuolis išsiskiria iš visų kitų pavojingų sveikatai ir gyvybei priepuolių: simptomai ne blogėja, o išnyksta po 10–15 minučių. Paskaičiuokime, kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų tikrai gyvybei pavojingų sąlygų..

Širdies smūgisPanikos priepuolis
Ištikus širdies priepuoliui, krūtinės skausmai, sutraukiantys krūtinės skausmą, gali praeiti, bet paskui grįžti ir trukti ilgiau nei 10 minučių.
Diskomfortas ir sunkumas viršutinėje kūno dalyje, diskomfortas kairėje rankoje.
Skausmas neturi įtakos kvėpavimui.
Baimę sukelia krūtinės skausmas.
Simptomai pasireiškia per 10–15 minučių ir išnyksta.
Jausmai neapsiriboja kairiąja ranka ir labiau primena dilgčiojimą, o ne sunkumą.
Kvėpuoti sunku.
Baimė neracionali.
InsultasPanikos priepuolis
Staigus veido, rankų ar kojų raumenų tirpimas ar silpnumas, ryškus regėjimo pablogėjimas, eisenos nestabilumas, sutrikęs judesių koordinavimas, sunkus galvos svaigimas. Tai lengva patikrinti bandant šypsotis, kalbėti, kelti rankas. Jei viena iš veido pusių neklauso, kalba yra neįskaitoma, o ranka nepaklūsta, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.Gali būti nedidelis raumenų tirpimas ir galvos svaigimas, tačiau slėgis retai pakyla virš 180/120 mm Hg. Menas Nėra šypsenos ir judesių asimetrijos. Mintys yra painios, bet kalba yra lengvai skaitoma.
Psichinis sutrikimasPanikos priepuolis
Simptomai lėtai praeina, panika trunka ilgiau ir tai sukelia klasifikaciją. Traukulių dažnis didėja ir perauga į papildomas problemas - nemigą, agresiją, sumišimą. Žmogus linkęs išpuolį pateisinti neracionaliomis priežastimis: magija, žala, svetimo proto įtaka.Simptomai dingsta be pėdsakų, priežastys aiškios, žmogus sugeba išsamiai ir pagrįstai aprašyti simptomus. Asmenybė nesikeičia.
EpilepsijaPanikos priepuolis
Staigus ir nenuspėjamas priepuolio pradžia.
Trukmė nuo sekundės dalies iki kelių minučių. Atakos gali vykti viena po kitos..
Traukuliai, kalbos sutrikimas, nesugebėjimas valdyti judesių. Asmenybės kaita.
Priepuoliai vyksta tomis pačiomis ar panašiomis sąlygomis - nuovargis, stresas, uždara erdvė.
Trukmė nuo 5 minučių iki pusvalandžio.
Panikos priepuolio metu kūnas objektyviai kontroliuojamas, nors smegenys to ne iš karto suvokia. Asmenybė po užpuolimo nesikeičia.

Kaip gydyti panikos priepuolius

Pradėkite susisiekę su neurologu. Specialistas padės išsiaiškinti priežastis ir pašalinti kitas nervų, endokrininės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Jis taip pat gali išrašyti receptinį vaistą.

Nebent vartojami vaistai bent jau nėra kenksmingi ir veikia psichologiniu lygmeniu: pats tablečių vartojimo veiksmas suteikia jums atgalinę kūno kontrolę. Tačiau nepiktnaudžiaukite ir kreipkitės į gydytoją.

Neurologas gali patarti kreiptis į psichoterapeutą, ir to nereikia bijoti. Geriausias poveikis panikos sutrikimo gydymui yra psichoterapijos derinimas su vaistais..

Psichoterapinis gydymas

Yra keletas būdų ir būdų, kaip kovoti su nerimu ir panikos priepuoliais. Bet kuris iš jų gali tikti jums asmeniškai.

  • Kognityvinė elgesio terapija. Savo forma jis panašus į aktyvų interviu. Pagrindinė mintis: diskomfortą žmogui sukelia ne pačios situacijos, o jo mintys, situacijų vertinimai, savęs ir kitų žmonių vertinimai. Pavyzdžiui, požiūris „vyrai neverkia“ sukelia emocijų slopinimą, o mintis, kad „moteris turi būti švelni ir kantri“, trukdo pagrįstos agresijos išraiškai. Užduodamas klausimus terapeutas padeda klientui atrasti ir suabejoti šališkumu ir neracionalia logika. Tai sumažina nerimą, panikos priepuolių baimė išnyksta ir simptomai palaipsniui išnyksta..
  • Hipnozė. Specialistas pastūmėja klientą į transą ir pateikia instrukcijas, skirtas išspręsti vidinius konfliktus ir pašalinti panikos priepuolių priežastis. Metodas netinka visiems.
  • Į kūną orientuota psichoterapija. Forma tai primena jogos ar kūno kultūros pamoką. Terapeutas padeda klientui atpalaiduoti spaustukus kūne, kurie tam tikru būdu yra susiję su psichinėmis problemomis. Apima atsipalaidavimo metodus ir kvėpavimo pratimus, padedančius sustabdyti ar palengvinti panikos priepuolius.
  • Psichoanalizė. Forma tai taip pat primena interviu, bet dažniausiai jūs kalbate. Psichoanalitikai mano, kad panikos priežastys yra neišspręstos problemos ir latentiniai vidiniai konfliktai pasąmonėje. Darbe siekiama nustatyti paslėptas problemas. Metodas skiriasi lėtumu ir trukme, tačiau jis paveikia visas gyvenimo sritis ir ne tik gydo panikos priepuolius.

Vaistai

Panikos priepuolio vaistai yra suskirstyti į 5 grupes.

  • Raminamieji. Dažniausiai pasitaikantis vaistas, daugelį jų galima nusipirkti be recepto. Veiklioji medžiaga gali būti pusiau sintetinė, pagrįsta bromu, arba augalinė, pagrįsta valerijono, jonažolės, mėtų, motininės vaiskrūmio, raudonžiedės, pasifloros - žolelių arbata taip pat gali būti priskiriama šiems. Mažina nerimą, dirglumą, gerina miego kokybę. Jie veikia geriau, kai laikomi kursu, tačiau ne visada įmanoma greitai sustabdyti priepuolį su jais.
  • Trankviliantai, sintetinės kilmės vaistai. Kitas pavadinimas yra anksiolitikai. Jie greitai sukelia priklausomybę, todėl paprastai naudojami trumpuose kursuose. Garsiausias anksiolitinis vaistas - afobazolas - parduodamas be recepto, tačiau tokie vaistai turi pakankamai kontraindikacijų, todėl geriau jų nevartoti be gydytojo recepto..
  • Psichikos sutrikimams gydyti skiriami antipsichoziniai arba antipsichoziniai vaistai. Antros kartos antipsichoziniai vaistai, pasižymintys švelnesniu poveikiu, yra tinkami nerimo sutrikimams gydyti su panikos priepuoliais. Tai apima vaistus "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ir kt..
  • Nootropiniai vaistai. Pagerina centrinės nervų sistemos ir smegenų veiklą didesnės psichinės veiklos srityje. Padidinkite atsparumą stresui apskritai ir sušvelninkite streso bei streso padarinius. Gydant panikos priepuolius, jie dažniausiai yra įrankių ir metodų komplekso dalis. Garsiausias nebiržinis nootropikas yra glicinas.
  • Antidepresantai. Atkurti smegenų nervų tinklo darbą. Mažina bendrą nerimo lygį, gerina nuotaiką. Kai kurių antidepresantų: venlafaksino, imipramino ir klomipramino, PR terapijos veiksmingumas buvo patikimai įrodytas. Vaistai nėra pigūs, o norimam efektui pasiekti reikia laiko.

Kaip išvengti panikos priepuolių

Daugelis žmonių užduoda klausimą - jei panikos priepuoliai praeina be pasekmių kūnui, ar yra prasmė kreiptis į gydytoją ir ką nors pakeisti. Žinoma, jums reikia teisingo atsakymo. Tik įsivaizduok - visą laiką gyveni įtampoje, lauki išpuolio metro, darbe, klube, vakarėlyje. Dažniausia panikos priepuolių pasekmė yra agorafobija - atvirų erdvių baimė. Išpuolių baimė gali sukelti nenorą iš principo išeiti iš namų ir netgi sukelti depresiją. Būtinai apsilankykite pas gydytoją ir pagalvokite apie problemų prevenciją.

  • Sveika gyvensena yra svarbi. Alkoholis, kofeino vartojimas, trumpas pertraukiamas miegas, fizinis ir psichinis nuovargis gali paskatinti traukulius.
  • Sumažinkite savo sėslų gyvenimo būdą. Endorfinai mankštos metu nesuteiks progos jaudintis ir jaudintis. Sportavus ar net energingai vaikščiojant, jūsų nuotaika tikrai pagerės, svarbiausia - pasirinkti sau patikusius pratimus.
  • Venkite streso. Tuo pačiu metu patarimas „tiesiog nereikia nervintis“ išpuolių atveju yra nenaudingas, nes emocijų slopinimas situaciją tik pablogins. Nemėginkite išvengti emocijų, jei turite tam priežastį. Gyvenkite jais, bet nesusinervinkite.
  • Išmokite atsipalaidavimo technikų. Gali padėti joga, kvėpavimo pratimai, qi-gon ir kitos darbo su savimi formos. Išbandykite sąmoningumo ir budrumo meditacijas bei praktikas, kad atgautumėte savo proto ir kūno kontrolę.
  • Patikrinkite vaistus. Panikos priepuoliai galimi vartojant tam tikrus vaistus. Atidžiai perskaitykite vaisto receptą, šalutinis poveikis gali būti pykinimas, galvos svaigimas ir nusivylimas - tie patys pojūčiai, kuriuos lydi priepuolis..

Atsiminimai

  1. Panikos priepuolis yra dažna problema pasaulyje. Tai nemalonių fizinių pojūčių priepuolis, lydimas neracionalios baimės, nesant realiam pavojui gyvybei ir sveikatai..
  2. Norėdami greitai padėti panikos priepuoliui, turite nukreipti dėmesį į išorinį pasaulį, pabandyti atgauti pojūčių kontrolę ir sugebėjimą racionaliai mąstyti bei atitraukti save nuo baimės atlikdami paprastus veiksmus: prisiminkite eilėraštį, vaidinkite „Tetris“, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir judesius..
  3. Jei panikos priepuolio metu norite padėti mylimam žmogui, nemėginkite sumenkinti jų baimių ir atmesti jausmus. Įsitikinkite, kad priepuolis nėra kitos ūmios būklės, reikalaujančios skubios medicinos pagalbos, simptomas ir tiesiog būkite arti.
  4. Panikos priepuolis turi suveikimus, giliai paslėptas vidines priežastis ir į spiralę panašų veikimo mechanizmą: kuo daugiau kreipi dėmesio į nemalonius simptomus, tuo stipresnė panika ir tuo sunkiau ją sustabdyti..

Ar jūsų nerimas neveikia? Mes paruošėme penkias mobiliosios meditacijos programas. Meditacija padės nusiraminti ir atgauti situacijos kontrolę, pakanka 10–15 minučių per dieną. Pasirinkimas vyks visiškai nemokamai.

Tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą ir spustelėkite atsisiuntimo mygtuką ↓