Panikos priepuolis: ką daryti per priepuolį?

Panikos priepuolis yra būklė, kai žmogus patiria nepagrįstą baimę, kurios nesugeba suvaldyti. Kai kuriems tai trunka keletą minučių, o kitiems - valandas. Esant tokiai situacijai, svarbu nesusipainioti ir žinoti, ką daryti ištikus panikos priepuoliui..

Panikos priepuolio požymiai

Baimės priepuolio metu žmogus gali patirti stiprų nerimą, norą pabėgti, baimę bendrauti su kitais žmonėmis ir jam neįprastų fobijų atsiradimą. Taip pat yra susierzinimo, noro kuo greičiau palikti vietą, kur įvyko panikos priepuolis..

Fiziniai simptomai gali būti:

  • greitas širdies plakimas, padažnėjęs širdies ritmas;
  • delnų prakaitavimas;
  • šaltkrėtis, drebančios galūnės;
  • diskomfortas pilve;
  • pykinimas, galvos skausmas;
  • dreba galūnės;
  • traukuliai;
  • aštrus oro trūkumas, vienkartinės gerklės jausmas ir suspaudimas krūtinėje;
  • eisenos sutrikimai.

Atsiradimo priežastys

Megapolitikų gyventojai dažniausiai yra jautrūs nekontroliuojamos baimės priepuoliams. Gydytojai tai priskiria dideliam stresui ir daugybei neišspręstų problemų. Lėtiniai panikos priepuoliai yra pavojingi tuo, kad juos gali ištverti priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, kaip būdas pabėgti nuo problemos. Norėdami veiksmingai kovoti su šiuo negalavimu, turite žinoti jo atsiradimo priežastis. pagrindiniai:

  1. Neišspręstos problemos ar konfliktai. Dėl jų žmogus patiria nuolatinį stresą ir įtampą, o tai sukelia nervų sistemos reakciją panikos priepuolio forma..
  2. Žmogaus laukia koks nors nemalonus įvykis, prieš kurį jis bijo. Kūnas gali prisiminti šį pojūtį, o tada jį atkurti netikėčiausiu momentu..
  3. Socialinė fobija, baimė susitikti su žmogumi ar žmonių grupe.

Kaip eina ataka

Jei jūs ar jūsų artimieji dažnai patiria stresą, tada jūs turite žinoti, kaip išpuolis vyksta ir kaip jį atpažinti. Dažniausiai panika praeina šiomis aplinkybėmis:

1. Prieš ataką įvyko nemalonus įvykis, didelis stresas ar emocinis šokas. Net jei šiuo metu viskas yra gerai, o niekas nekelia problemų, kūnas vis tiek gali reaguoti į tokias praeities būsenas panikos priepuoliu..
2. Ligos ar depresijos atveju žmogus labai nerimauja dėl savo sveikatos ir emocinės būklės, todėl jis patiria dar didesnį stresą.
3. Panika praeina dėl įvairių psichologinių anomalijų, pavyzdžiui, depresijos ar bipolinio sutrikimo.

Pirmoji pagalba panikos priepuoliui

Jei jaučiate, kad jaučiate nepagrįstos baimės būseną ir atsirado aukščiau aprašyti fiziniai simptomai, tada svarbu žinoti, kaip greitai nusiraminti, panikos priepuolio metu:

  • Paimkite bet kokį plastikinį ar popierinį maišelį ir įkvėpkite į jį, kad nuramintumėte kvėpavimą ir širdies plakimą.
  • stenkitės šypsotis;
  • atitraukti save, pažvelgti į aplinkinius objektus ir žmones;
  • jei panikos priepuolis kilo dėl nemalonios vietos ar žmonių, tada stenkitės kuo greičiau iš ten išeiti;
  • susikoncentruokite į kvėpavimą, pailginkite įkvėpimą ir iškvėpimą.

Mažai žmonių gali sau padėti ištikus panikos priepuoliams. Stresui atsparaus ir drausmingo žmogaus, kuris gali atsitraukti į nestandartinę situaciją, lengviau susidoroti su išpuoliais. Silpnos nervų sistemos žmonėms sunku laikytis veiksmų sekos, jei kyla panikos baimė, jiems reikia pašalinių asmenų pagalbos.

Kaip padėti nepažįstamam žmogui ištikus panikos priepuoliui

Retai esame mokomi, kaip elgtis panikos priepuolyje prieš kitą žmogų. Čia svarbu nepakenkti, mes susiduriame su psichika, o neteisingas požiūris gali palikti savo žymę ir pabloginti situaciją. Pastebėję priepuolį asmenyje, galite imtis šių priemonių:

  1. Pabandykite įtikinti auką, kad tai laikina ir kad po kurio laiko tai baigsis..
  2. Užmegzkite su juo fizinį kontaktą, pavyzdžiui, laikydami už rankos ar padėję delną ant peties.
  3. Kontroliuokite žmogaus kvėpavimą, savo pavyzdžiu parodykite, kaip pailginti įkvėpimą ir iškvėpimą.
  4. Leisk jam kalbėti, atidžiai klausytis jo kalbos, net jei tai painu.
  5. Jei įmanoma, padėkite nukentėjusiajam nusiprausti po dušu ir užvirkite raminančios arbatos, pavyzdžiui, su mėtomis ar levandomis.

Svarbiausia tokioje situacijoje išlikti ramiam ir pranešti asmeniui, kad esi ten ir galėtum jam padėti. Kai išpuolis praeis, pabandykite išsiaiškinti, ar išpuoliai vyksta nuolat, ar jie yra laikini. Patikinkite, kad daugelis turi tokias būsenas ir kad jis nėra vienas. Jei tai jūsų mylimasis, atsargiai patarkite jam apsilankyti pas specialistą, jei priepuolis įvyksta ne pirmą kartą.

Savęs gydymas

Galite pradėti savarankiškai elgtis su nerimo priepuoliais, jei jie nepasireiškia nuolat. Priešingu atveju turite kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją..

Panikos priepuolių pašalinimo būdai.

Raumenų atpalaidavimas ir fizinis atpalaidavimas

Daugelis žmonių patiria nuolatinį stresą ir net nepastebi, kad jų raumenys yra įsitempę ir stangrūs. Išmokite kontroliuoti savo būklę, geriausi pagalbininkai šiuo klausimu bus meditacija ir joga, taip pat specialūs atsipalaidavimo būdai ir auto-treniruotės. Jei tai darysite ilgą laiką, tada tinkamu metu žinosite, kaip nusiraminti panikos priepuolio metu..

Ramiojo ir gilaus kvėpavimo treniruotės

Baimės priepuolio metu žmogui sunku kontroliuoti kvėpavimą, nes jo krūtinė suvaržyta, raumenys įtempti, jo širdies ritmas spartus. Norėdami kontroliuoti ir užkirsti kelią priepuoliams, turite išmokti valdyti kvėpavimą. Kas kelias dienas atlikite specialius mokymus: atsipalaiduokite, sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą, išmeskite visas mintis iš galvos. Pailginkite įkvėpimą ir iškvėpimą, daugiausia kvėpuokite per pilvą. Laikui bėgant galėsite geriau valdyti kvėpavimą..

Nekreipkite dėmesio į savo būklę

Puolimo metu gali būti sunku atsiriboti nuo kažko kito. Žmogus sutelktas į savo jausmus ir baimę, todėl panika tik sustiprėja. Puolimo metu pabandykite atsikratyti nereikalingų minčių: pažiūrėkite į aplinkinius žmones, daiktus, automobilius, medžius. Tai padės atgauti kvėpavimą ir pulsą..

Gydymas specialistu

Jei priepuoliai kartojasi vėl ir vėl, o savigydos metodai nepadeda, geriau kreiptis į specialistą. Tai padės suprasti save ir pašalinti psichologinius blokus, kurie sukelia nekontroliuojamą baimę. Pagrindiniai psichoterapinio išpuolių gydymo metodai apima šiuos metodus.

Psichoanalizė

Kai kurie žmonės patiria priepuolius dėl nemalonių įvykių, kurie jiems nutiko vaikystėje ir paveikė psichiką: kažkas turėjo problemų su savo tėvais, kažkas su draugais. Specialistas padės nustatyti jūsų paslėptas psichologines traumas ir jas išspręsti.

Šeimos psichoterapija

Šeimoje artimieji gali nesąmoningai įskaudinti vienas kitą ir sutrikdyti artimųjų psichiką. Galbūt jūsų nerimo priepuoliai yra susiję su sukaupta agresija ar mylimo žmogaus baime. Kompleksai ir pavydas taip pat gali apsinuodyti mūsų gyvenimais. Jei įmanoma, atvykite į sesiją pas giminaitį, tada specialistas galės padėti išspręsti išpuolių problemą.

Hipnozė

Šis metodas naudojamas ypač dažnai, net jei dar neišbandėte ankstesnių metodų. Kai kuriais atvejais hipnozė yra vienintelis būdas pašalinti panikos priepuolius..

Užsiėmimų metu paklauskite specialisto, ką daryti panikos priepuolio metu, galbūt jis patars kokį nors specialų jums tinkantį metodą. Pasidalykite šiuo metodu su savo artimaisiais, kad jie galėtų jums padėti stresinėje situacijoje..

Specialistas turi būti parinktas ypač atsargiai. Jis turėtų įkvėpti pasitikėjimo tavimi, noro ramiai pasidalinti savo problema. Taip pat atkreipkite dėmesį į darbo patirtį, neturėtumėte kreiptis į pradedančiuosius pagalbos. Nikita Baturinas yra puiki patirtis atsikratyti baimių ir fobijų. Jis praktikuoja nuo 2008 m., Yra specialių migdomųjų metodų ir mokymų autorius. Galite susisiekti su juo tiesiogiai „Vkontakte“ socialiniame tinkle, rašydami asmeninėmis žinutėmis.

Ką daryti panikos priepuolio metu, kad atsikratytum

Nuotrauka iš svetainės: fobiya.info

Lipni baimė šliaužia iš visų pusių, širdis atkakliai bando iššokti iš krūtinės, o kruša kruša iš kaktos nusileidžia prakaitui. Rankos ir kojos tampa vatinės, noriu bėgti, tačiau tam nėra jokių objektyvių ar bent jau matomų priežasčių. Slėgis netenka masto, raumenų drebulys net neleidžia įnešti stiklinę vandens į drebančias lūpas, meta į šilumą, po to į šaltį. Kiekvienas, bent kartą gyvenime patyręs tokius pojūčius, tikrai žino, kad mes kalbame apie panikos priepuolius, kurie pastaruoju metu tampa gana įprasti..

Ilgainiui galite ir turite pamatyti gydytoją, užsiimti joga ir meditacija, išmokti valdyti savo emocijas ir jausmus, tačiau ką daryti dabar, kaip greitai ir neskausmingai pašalinti panikos priepuolio priepuolį, kad galėtumėte visavertiškai gyventi? Apie tai kalbėsime šiandien.

Košmaras panikos priepuolis: ką daryti ir kaip būti

Nuotraukos iš svetainės: skazhistraham.net

Daugeliu atvejų panikos priepuolį galima lengvai atpažinti iš užvaldytos ir nepagrįstos baimės jausmo, palaipsniui paverčiant teroro jausmu. Dažnai tokias apraiškas lydi įvairios fiziologinės reakcijos, taip pat mintys apie gresiančią mirtį, nors tai visiškai neturi jokio pagrindo ir išankstinių sąlygų. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, pradedant nuo nereikšmingo streso darbe ir baigiant rimtomis fiziologinėmis problemomis..

Prieš pradėdami suprasti, kaip greitai ir gana paprastai pašalinti panikos priepuolio priepuolį, turėtumėte išsiaiškinti jo pobūdį, mechanizmus ir veikimo principą. Kas yra panikos priepuolis ir kaip tiksliai jis veikia, kokie simptomai ir požymiai skiriasi? Turėtumėte perskaityti atskirą straipsnį mūsų svetainėje.

Visi kūno raumenys ir raumenys priepuolio metu yra labai įsitempę, jie gali jausti per didelį silpnumą, „medvilnę“ ar skausmus. Paprastai priepuolių trukmė svyruoja nuo dviejų ar trijų minučių iki pusvalandžio, tačiau patys pacientai jaučiasi taip, tarsi šis visas košmaras truktų amžinai. Pasibaigus krizei, žmogus gali jausti kurtinantį ir visa apimantį silpnumą, nuovargį, skaudantį viso kūno skausmą, sutrikti virškinimo trakto veikla, viduriuoti, padidėti medžiagų apykaita, atsirasti gausus prakaitas ir seilės. Yra ypač didelis depresijos laipsnis, nenaudingumo ir nereikšmingumo jausmas, gėdijantis.

Nuotraukos iš svetainės: DomaDoktor.ru

Jei nekovosite su problema ir nieko nedarysite, tik laukiate, kol ataka pasibaigs pakankamai ilgai, tada ji tikrai pasunkės. Krizės būtinai kartosis vis dažniau, pacientas jausis vis blogiau ir blogiau, o tokia neurozė gali baigtis ypač apgailėtinu būdu, nes visiškai nenuspėjama, ką žmogus gali sukurti veikdamas artėjančios panikos. Norėdami išmokti savarankiškai gydyti panikos priepuolius ilgą laiką, pasitarę su profesionaliu gydytoju, turite perskaityti naudingą straipsnį mūsų svetainėje..

Tokie priepuoliai gali būti kartojami kartą per mėnesį, tada vieną kartą per savaitę, po to po trijų ar dviejų dienų ir galų gale jie gali išsivystyti į panikos psichikos sutrikimą, kurį nepaprastai sunku gydyti, o tada - tik ligoninėje. Todėl jokiu būdu neįmanoma palikti tokių psichologinių ir psichinių problemų atsitiktine tvarka, tačiau turėtumėte nuodugniai išsiaiškinti, kaip atsikratyti panikos priepuolio akimirksniu, kai tik pajusite jo požiūrį..

Panikos priepuoliai: ką daryti su priepuoliu

Nuotrauka iš svetainės: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Yra daugybė įvairių metodų ir kompleksų, taip pat vaistų, kurie padės susidoroti su panikos priepuoliais ir netgi bus išgydomi amžiams. Tačiau tai užtruks daugiau nei vieną ar net dešimt dienų. Prireiks savaičių, o kartais ir mėnesių bei net metų, kol visiškai pamiršite apie tokią nemalonią ir pavojingą problemą kaip neurozės ir panika. Būtina kreiptis į gydytoją, taip pat taikyti įvairius metodus ir metodus, tačiau kaip tą akimirką, kai stulbinantis baimės jausmas apninka tave kolosalia lavina, tavo širdis pradeda beprotiškai plakti tavo krūtinėje, o šaltas prakaitas tiesiog liejasi iš tavo kaktos? Mes kalbėsime apie tai, kaip elgtis tokiose situacijose..

Visiška greito kvėpavimo kontrolė

Žmogaus kvėpavimą galima vadinti viena iš kūno signalizacijos sistemų. Jis gali žymiai padidėti įvairiais atvejais, pavyzdžiui, patiriant fizinį krūvį, pakilus kūno temperatūrai ar esant ypač didelėms stresinėms situacijoms, kai išgyvename rimtus sukrėtimus ir nerimą. Tokiais atvejais tokia organizmo reakcija yra gana normali, tačiau kartais tai virsta įpročiu ir žmogus pradeda dažniau kvėpuoti, kai jaudinasi ar tiesiog dėl ko nors susierzina..

Lėtinkite kvėpavimą

Atrodytų, kad čia kažkas ne taip, tačiau iš tikrųjų būtent toks greitas kvėpavimas žmonėms, turintiems ūmų polinkį į neurozę, gali priartėti ar net sukelti panikos priepuolio priepuolį. Po to seka grandininė reakcija, kvėpuoti darosi vis sunkiau, nes dar aštriau jaučiama baimė ir panika, kūnas į kraują išmeta naujas adrenalino dozes. Tada kyla kvėpavimo panika, kai galvoje sukasi mintis, kad nebegalite kvėpuoti oro. Šis poveikis niekada neturėtų būti toleruojamas nedelsiant sustabdant ir kontroliuojant, artėjant krizei..

Nuotraukos iš svetainės: sovdok.ru

  • Jei jaučiate artėjantį panikos priepuolį, atsipalaiduokite ir atsisėskite..
  • Stenkitės neleisti sau „praryti“ oro paviršutiniškai ir greitai.
  • Įkvėpkite lėtai, įkvėpdami ir iškvėpdami keturis ar penkis..
  • Įkvėpkite pilvo, susikoncentruokite ties jo įkvėpimu, o iškvėpdami - pripūskite. Tai padės atitraukti dėmesį ir greičiausiai jūsų kvėpavimas taps tolygus, o priepuolis pasitrauks..

Šio veiksmo mechanizmas yra paprastas - reikia maksimaliai padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje, kad pasąmonė nuspręstų, jog įsivaizduojamas pavojus praėjo ir galėtumėte toliau veikti be problemų, nes jums nebereikia gelbėti savęs nuo grėsmės..

Popierinis maišas veikia

Jei tiesiog negalite nusiraminti, galite pabandyti pritaikyti popierinio maišo metodą, kurį plačiai reklamuoja įvairios žiniasklaidos priemonės visame pasaulyje. Šio gelbėjimo nuo panikos priepuolio metodo esmę išskiria visi, kurie žiūri televizorių ar eina į filmus. Visų pirma, jums čia reikės specialaus „rekvizito“ - popierinio pakavimo maišo, kuris visada turėtų būti po ranka. Nepatinka nešiotis rankinėje ar kišenėje, net kai nieko nereiškia.

Nuotraukos iš svetainės: limto.ru

  • Kai tik atsiranda panikos jausmas, rankomis per burną ir nosį užspauskite popierinį maišelį, kad oras nepraeitų pro kraštus..
  • Įkvėpkite oro kuo lėčiau, kol maišas suspaustas.
  • Iškvėpkite taip pat labai lėtai, kol krepšys ištiesės..
  • Pakartokite pratimą pakankamai ilgai, kol panikos priepuolis išnyks.

Panašus efektas gali būti pasiektas net ir be rankinės, jei sulankstyti delnus į valtį ir įkvėpti. Po kurio laiko ataka pradės nykti ir baimė praeis. Yra dar vienas naudingas patarimas iš pačių pacientų, kenčiančių nuo tokių neatitikimų, verta jų įsiklausyti. Įdėkite vieną lauro lapą į maišą, šis kvapas tikrai veiks kaip „momentinis jungiklis“. Kai kuriems jos kvapas yra malonus ir primena namus bei skanų maistą, kitiems, priešingai, tai yra viešojo maitinimo personifikacija, tačiau jis nepaliks abejingų.

Atsiribojimo ir perjungimo būdai: kaip greitai atsikratyti panikos priepuolio

Susikoncentruodami į savo jausmus išpuolio metu, pradėdami analizuoti ir galvoti apie savo poziciją ir būklę, situaciją tik žymiai pabloginsite. Tuomet panikos priepuolis gali išaugti ir išsipūsti iki katastrofiškų dydžių. Būtent tokiais momentais reikia taikyti „greitojo jungimo“ metodą, apie kurį mes jau minėjome šiek tiek aukščiau. Turite priversti savo sąmonę veikti „kita linkme“, pamiršdami apie priepuolį, tai tikrai padės.

Nuotrauka iš svetainės: hsmedia.ru

  • Pirmasis ir garsiausias būdas yra nešti specialią guminę apyrankę ant riešo arba paprastą guminę juostą. Kai tik pradėsite galvoti apie panikos artėjimą, kiek įmanoma patraukite gumą ir spustelėkite ranką su ja. Aštrus skausmingas pojūtis turėtų pakeisti jūsų sąmonę, o kartu ir pasąmonę, į naujas emocijas. Tai suteiks papildomo laiko priepuoliui sustabdyti ir galimybę pritaikyti, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus.
  • Daugelis žmonių skaičiavimo metodą naudoja norėdami nusiraminti ir įsisąmoninti, taip atitraukdami dėmesį nuo panikos. Čia svarbiausia ne tik skaičiuoti, bet ir pasirinkti objektą tam. Pvz., Galite suskaičiuoti pro šalį važiuojančius žalius automobilius, liepžiedžius kelio pusėje, plytelių skaičių ant šaligatvio ir pan..
  • Įjunkite vaizduotę ir įsivaizduokite, kad esate kažkur toli, pavyzdžiui, tankiame ir gaivaus amžiaus šimtmečio miške, kur neįsivaizduojamai aukštos pušys skina viršūnes, pro šalį einančius debesis. Arba galite įsivaizduoti šiltą ir didžiulį vandenyną, lėtai ir tingiai riedantį ant rožinio ir balto atogrąžų paplūdimio smėlio. Prisiminkite, kaip apelsinai kvepia ant Naujųjų metų stalo ar obuoliai močiutės sode, kaip kvepia paukščių vyšnios. Visa tai leis atitraukti smegenis ir neprisijungti prie pavojingo panikos rato „žaidimo“..

Kai kuriems padeda paprasta, įprasta veikla, pavyzdžiui, maisto gaminimas, skalbimas, valymas, tai, kas jiems patinka, ar net įsitraukimas į darbą. Pabandykite paskambinti savo draugams, artimiesiems ar dar geriau - erzinančiam ir kalbamam draugui, kuris valandų valandas gali kalbėti apie savo posūkius - tai taip pat suteiks jums galimybę atsiriboti..

Panikos priepuolio procedūra: ką daryti priepuolio metu

Nuotraukos iš svetainės: SmartBlog.kz

Galima išsiaiškinti, kuris iš siūlomų metodų jums efektyviausiai veiks tik eksperimento būdu, todėl patarimais ir rekomendacijomis galite pasikliauti labai sąlygiškai. Pabandykite juos visus išbandyti, palaipsniui rinkdamiesi tai, kas jums padeda geriau, užsirašykite rezultatus, išanalizuokite savo būseną. Gaukite nešiojamąjį kompiuterį ir įvertinkite vieną ar kitą metodą, pavyzdžiui, nuo vieno iki dešimt. Tuomet iškart paaiškės, kas iš tikrųjų veikia, o ko galite iškart atsisakyti..

Ne tik įmanoma, bet netgi būtina pakeisti ir derinti kovos su išpuoliais metodus. Galite pasiūlyti apytikslį veiksmų planą, tačiau veiksmus galite keisti savo nuožiūra, nes visi žmonės yra skirtingi, o jų ligos nėra vienodos.

Nuotraukos iš svetainės: zamalieva.ru

  • Sulaikykite ir lėtai kvėpuokite, dešimt sekundžių palaikykite visiškai nekvėpuodami.
  • Uždėkite popierinį maišelį virš burnos ir vieną minutę įkvėpkite oro.
  • Įsivaizduokite banglenčių garsą ir jūros bangas, toliau kvėpuodami į pakuotę.

Visa tai galima organizuoti kitu būdu. Pavyzdžiui, gatvėje geriau pradėti skaičiuoti praeivius, klientus prie torto stendo, automobilius, autobusus ir pan. Pasirinkimas, žinoma, tik jums, atsižvelgiant į tai, kokios psichosomatinės reakcijos stebimos konkrečiu atveju.

Nepanikuokite ir bėkite, ką dažnai norite padaryti, ir tai atrodo tokia paprasta ir prieinama priemonė. Tai tik sustiprins paniką, pasąmonėje paguldys veiksmų modelį, kurį būtinai norėsite pakartoti. Valios pastangomis priverskite save tęsti tai, kas anksčiau, dirbkite, vaikščiokite, eikite teisinga linkme, o po išpuolio apdovanokite save saldainiais ar ledais, kūnas tai tikrai įvertins..

Stasas Piekha: nerimas, panikos priepuoliai, depresinės būsenos savęs izoliavimo metu - kaip susitvarkyti

HELLO.RU skelbia naują Staso Piekos skiltį, kuri iš laikinojo svečio redaktoriaus statuso perėjo į mūsų nuolatinę kolonistę. Šį kartą jis dalijasi savo būdais įveikti nerimą ir depresiją..

Aš visada dėl kažko nerimauju - taip veikia mano psichika. Man atrodo, kad kažkas blogo arba jau vyksta, arba greitai įvyks. Savarankiško gyvenimo sąlygomis šis jausmas buvo išsaugotas ir netgi sustiprėjęs. Kartais negaliu įtikinti savęs, kad viskas vyksta pagal blogiausią scenarijų, todėl man reikia žmogaus, kuris žinotų mano nerimą ir galėtų išryškinti tikrąjį įvykio, vykstančio iš išorės, vaizdą - ką nors, kas man padėtų išlipti iš galvos ir pamatyti save iš išorės.!

Iš patirties galiu pasakyti svarbų dalyką: pati baimė nėra tokia baisi - daug baisesnė yra baimė šią baimę patenkinti! Pajuskite, palieskite, supraskite, bet ko aš tikrai bijau? Mirties? Gyvenimas? Skurdas? Vienatvė. Būtina nustatyti, kas iš tikrųjų verčia mane nerimauti, jaudintis ir jausti diskomfortą.!

Kaip atpažinti nerimą, panikos priepuolį ir teisingai įvertinti savo psichologinę būklę

Visos sąlygos yra laikinos, neturėtumėte jų kontroliuoti. Jei artėja adrenalino priepuolis ir kraujagyslių spazmas, man svarbu suvokti, kad tai tik sąlyga, kurią sukelia neigiamas, nespalvotas mąstymas! Kad tai manęs neužmuš ir nepažeis, išskyrus labai nemalonius kūno pojūčius ir jausmų paniką. Aš stengiuosi išgerti ką nors raminančio (valerijonas, moteriška virvelė), giliai įkvėpti 7 kartus, įkvėpti ir iškvėpti 7, įsivaizduoju, kad kvėpuoju pačiu gyvenimu (Visata) ir iškvepiu įtampą. Ir, dėmesiu, pradedu rašyti padėkas savo gyvenimo žmonėms, nuoširdžiai reikšti jiems savo meilę, palaikymą, užuojautą. Šis meilės pasireiškimas gydo atnešdamas šilumą kitiems žmonėms. Tai suteikia galimybę susilpninti susikaupimą ir išlipti iš galvos.!

Norint apskritai sumažinti nerimą, reikia stengtis nesudaryti sau emocinio jaudulio, kuo mažiau trikdyti: riboti naujienų, interneto portalų ir socialinių tinklų skaitymą. Savo psichiką reikia vertinti supratingai ir atsargiai. Geriau žiūrėti filmą, skaityti knygą, mankštintis, medituoti, daryti jogą, išsimaudyti, surašyti dienos planą ir jo laikytis. Tai liks laiminga ir sveika..

Na, jei jūs suprantate, kad esate nerimo, emocinio ir fizinio chaoso būsenoje, galite atlikti analizę popieriuje: paimti jausmų lentelę (ji yra internete), surašyti tuos, kurie reaguoja šiuo metu, ir susitikti su jais, duoti jiems gyvenimas! „Juoktis“ džiaugsmas, „pralaužti“ baimę, verkti agresiją, verkti liūdesį ir panašiai. Pasidalykite tuo su kuo, pasidalykite savo jausmais, o ne iliuzijomis. Ir tada pabandykite elgtis iš meilės sau: pritarti ir leisti sau netobulumą ir nestabilumą!

Kai priimsite savo baimę, svarbu tai pasakyti su žmogumi, kuris jūsų nevertins ir neteiks. Kai man pavyksta su kažkuo pasidalyti savo baime ir patikėti ją gyvenimo, Visatos, Dievo valiai, tada mano energija yra išleidžiama veiksmui iš kūrybinės padėties: „Ką aš šiandien galiu padaryti šioje situacijoje?“ Aš priimu sprendimą ir juo vadovaujuosi, nesvarbu, kokia mano baimė „dainuoti“, nes šis sprendimas buvo priimtas sąmoningos ir emociškai blaivios būsenos.

Stabilumo ir pasitikėjimo ateitimi jausmas

Kiekvieną dieną turiu prisiminti, kad šiandien nėra stabilumo ir rytojaus! Stabilumas, teisingumas - tai iliuzijos, verčiančios mane kentėti nuo tikrovės neatitikimo mano lūkesčiams! Smagiausia yra prisiminti, kad stabilumo nėra, nebuvo ir nebus - tai yra visa gyvenimo esmė. Mes jo nekontroliuojame, einame su jo tėkme. Ir tai yra tik mūsų pasirinkimas - priimti tai ir veikti iš meilės gyvenimo aplinkybėms arba atsispirti ir kentėti atmetant, kas yra labai silpna ir daro kūną bei sielą skaudą. Visiškai neįmanoma pakeisti pasaulį, žmones, orą, katastrofą ir panašiai su minties jėga, kontroliuojant juos. Kontrolė remiasi baime ir bandymu bet kokiu būdu išvengti baimės.

Kaip padėti savo mylimam žmogui, kuris be reikalo trokšta atsiriboti

Jei matote, kad jūsų mylimasis pernelyg jaudinasi, paklauskite jo: "Kas jus neramina? Išsamiai papasakokite man viską, kas trukdo gyventi ramybėje". Klausykite jo atidžiai, netrukdydami ir netrukdydami. Kai jis neturi daugiau ko pridurti, paklausk: „Ką tu dabar jauti?“ Stenkitės suprasti jo jausmus, tikri jausmai nėra baimė. Ir pakvieskite jį suteikti šiems jausmams gyvenimą, pabandykite juos išlaisvinti prieinamu būdu, nes būtent užgniaužti jausmai sukelia tiek daug nerimo, skausmo ir opos, kad kartais žmogus iš tikrųjų nenori gyventi..

Aš pats turiu retkarčiais depresinių būsenų ir net panikos priepuolių epizodų. Taip atsitinka todėl, kad nežinau, kaip leisti sau būti - be sąlygų, pasiekimų, funkcijų. Be darbo krenta mano vertė, dėl prastos sveikatos esu bevertis, gulėdamas ant sofos gyvenimas praeina. Aš beviltiškai ir profesionaliai nubausiu save toksiškais jausmais ir jų padariniais, nežinau, kaip būti maloniam sau. Aš išnaudoju save vardan tam tikrų mitų ir iliuzijų. Aš toks pagamintas! Suvokdamas tai, bandau prisiminti, kad nėra nieko svarbiau ir gražiau, nei mylėti save, tvirtinti, atleisti ir padaryti sau malonią. Mylėti save ne dėl nieko, o kaip tik taip - kaip mama myli savo sūnų, kaip sūnus myli savo motiną. Galų gale tas, kuris nėra pajėgus savęs mylėti, iš tikrųjų nėra pajėgus mylėti!

Kodėl mes neturime būti produktyvūs atskirai

Niekam mes nieko skolingi. Išskyrus tuos, iš kurių mes skolinomės pinigus - ir tada ne šiuo sunkiu laikotarpiu. Savęs izoliacija nėra pats geriausias laikas eikvoti energiją bandant išmokti naują kalbą, perskaityti daug knygų ir lankyti visus internetinius kursus. Dabar yra geriausias laikas kaupti energiją. Aš noriu visada atsiminti vieną paprastą ir tuo pačiu labai sunkią tiesą: aš turiu teisę nieko nedaryti, aš turiu teisę tiesiog būti, turiu teisę į bet kokius jausmus ir emocijas, baimes ir gėdą! Atsisakau savo laisvės ir silpnumo teisės, patvirtinu savo neurozes ir kūno bei sielos ligas. Šiandien aš išmokau leisti sau būti tiesiog su tuo, kas yra, ir NĖRA to. Kitaip tariant, aš psichiškai sakau sau: „atsitrauk nuo savęs“.

Vonios kambarys, sauna, joga, meditacija, skaitymas, vėdinimas kambaryje, bendravimas su žmonėmis, kurie jums nesukelia emocinio jaudulio (per vaizdo ir garso komunikaciją), gerų filmų žiūrėjimas, įdomių stalo žaidimų žaismas, malda - tokios mano vyraujančios antistresinės rekomendacijos vyraujant aplinkybes. Tačiau svarbiausias dalykas yra nustoti nieko reikalauti iš savęs. absoliučiai. Duokite sau žalią šviesą ir meilę. Galite pasakyti sau teigiamą požiūrį į veidrodį: "Aš tave myliu, tu esi svarbus ir man tavęs reikia. Aš nepaliksiu tavęs, kad ir koks sunkus mums būtų. Aš tavimi pasirūpinsiu!".

Taip pat, norėdamas palengvinti stresą ir atsikratyti nereikalingos agresijos, aš, pavyzdžiui, mušiu kriaušę - jėga ir aistringai, įvyniojusi rankas į tvarsčius ir užsidėjusi apvalkalo pirštines. Aš taip pat rėkiu, o kitą dieną net išdaužiau taurę ant tvoros svetainėje, kad išliečiau emocijas..

Bandau susitaikyti su tuo, kad esu gyva ir turiu tai, ką turiu! Kartais atsisėdu ir parašau 10–20 padėkos žodžių: „Esu dėkingas artimiesiems už jų rūpestį, Dievui už gražią dieną, save už tokius ir tokius veiksmus“. Man svarbu pamatyti, kad mano gyvenimas turi daug teigiamų pusių, ir suprasti, kodėl šiandien galiu būti jai dėkingas.!

Atsiribojimo ir vienatvės jausmai

Dabar mums reikia bendrauti, bandyti susivienyti į grupes ir palaikyti ryšį nuotoliniu būdu. Patartina pamatyti kitų pokalbio dalyvių veidus ir sugalvoti skubias, džiaugsmingas pokalbio temas. Nuoširdžiai dalinkitės viltimi tarpusavyje ir tuo, kas vyksta jūsų gyvenime. Visada yra vilties patyrimas ir šios patirties perdavimas - ji gydo kūną ir sielą.

Taip pat svarbu atsiminti, kad pagrindinė vertybė ir vaistas yra meilė, o meilė yra veiksmai, ir nesvarbu, kam jie skirti. Kuo labiau vertinu savo asmeninę ramybę ir gerbiu savo tikruosius poreikius, tuo mažiau kenkiu sau dėl rūpesčių ir baimių ir suteikiu sau teisę į bet kokius jausmus ir būsenas.!

Aš žinau vieną dalyką: dienos yra skirtingos, laikai yra skirtingi, aš esu skirtinga, ir nėra nė vienos priežasties nemylėti, smerkti, pakliūti į visa apimantį nerimą. visada yra priežastis pagirti save ir nustoti gilintis į save. Mes visi esame žmonės, visi esame mirtingi, visi esame vienodi ir turime problemų. Tai normalu!

Palikite save ramybėje! Duok sau bet kokią teisę! Su meile S. Piekha

Panikos priepuoliai: ką daryti, jei tai nutiko tau

Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime tai patyrėme. Staigus galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, nepagrįsta baimė ir jausmas, kad beveik viskas ir viskas, tikra mirtis. Panikos priepuoliai yra tikra rykštė didelių miestų gyventojams, o ypač jie dažnai nutinka jaunoms merginoms. Mokslininkai nustatė, kad vidutinis šia liga sergančių žmonių amžius yra 20–30 metų.

Panikos priepuolis yra staigus nerimo atsiradimas, galintis sukelti ir alpimą, ir tikrą isteriją. Paprastai tai prasideda stresą keliančiomis kūno akimirkomis - pavyzdžiui, kai važiuojate metro karštyje ar atsiduriate uždususioje minioje..

Kalbėjomės su gydytoju ir išsiaiškinome, kas yra panikos priepuolis medicininiu požiūriu, kaip galite užkirsti kelią jo pasikartojimui ateityje..

Kaip suprasti, kad jus ištiko panikos priepuolis

Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis panikos priepuolio simptomas yra staigus ir, atrodo, nepagrįstas nerimo ir baimės priepuolis. Jį lydi nemalonūs pojūčiai: širdies plakimas, šaltas prakaitas, drebulys kojose, krūtinės skausmas, sunku kvėpuoti ir pan. Simptomai gali būti labai skirtingi, tačiau svarbiausia yra tai, kad jie turėtų dingti be pėdsakų po 5-20 minučių kartu su baimės jausmu. Panikos priepuolio diagnozė negali būti pagrįsta vien tik simptomais: turite įsitikinti, kad simptomus sukelia ne kokia nors kita sveikatos būklė (pavyzdžiui, širdies liga)..

Panikos priepuolis savaime paprastai nedaro jokios žalos. Simptomai yra ypač nemalonūs, tačiau jie gana greitai praeina. Pagrindinė problema yra baimė, kad panika pasikartos: pavyzdžiui, žmogui, kuris porą kartų patyrė panikos priepuolį metro, vėl leistis į metro gali būti didelė problema. Tokia baimė gali „išsipildyti“: žmogus patiria stresą, o patiriamas stresas vėl ištinka panikos priepuolis. Sunkiais atvejais gali susiformuoti agorafobija - būklė, kai beveik bet koks bendravimas su visuomene sukelia baimę ir diskomfortą, o žmogus priverstas praleisti gyvenimą uždarytą.

Fiziologijos požiūriu panikos priepuolis yra nepateisinamai aštrus nervų sistemos atsakas į išorinį dirgiklį, kuris iš tikrųjų visiškai nėra pavojingas. Visi jo simptomai yra kovos su orlaiviu gynybos mechanizmo, kuris suveikia, tarkime, miške sutikus lokį, dalis. Tokiais atvejais tikrai yra baimės priežastis, o greitas širdies plakimas leidžia bėgti greičiau. Tačiau dėl neaiškios priežasties šis mechanizmas kartais veikia „be lokio“, tai yra, be aiškios priežasties.

Dėl to panikos priepuoliai tampa panašūs į vegetatyvinę ir kraujagyslinę distoniją - autonominės nervų sistemos sutrikimą, kuris aprašytas tik vidaus literatūroje. Tokia diagnozė nėra plačiai naudojama užsienyje: ji nieko nesako apie ligos priežastį, apibūdina tik jos mechanizmą..

Panikos priepuoliai: išgyvenimo vadovas

Baisu, nerimą kelia, trūksta oro, širdis, žiūrėk, iššoks iš krūtinės, tamsu akyse ir taip sunku kvėpuoti. Tai visi panikos priepuolių simptomai. Kodėl jie vyksta? Ar galite sau padėti patys? Kada laikas kreiptis į gydytoją? Ir kaip atskirti įprastą kasdienę baimę nuo panikos priepuolio? Apie visa tai ir daugelį kitų dalykų kalbėjomės su vadovaujančiu „Semeynaya“ klinikų tinklo psichologu Vladimiru Belovu..

Skaitykite išvakarėse

Psichologas Vladimiras Belovas

Psichologai sako, kad dėl dabartinės stresinės situacijos padaugėjo panikos priepuolių: jie pradėjo atsitikti net tiems, kurie anksčiau nieko panašaus neturėjo. Pradėkime nuo pagrindų: kas yra panikos priepuolis? Ar tai būklė, ar liga?

Žinoma, dabar esame labai sunkiose sąlygose. Įtemptos situacijos yra tokios didelės, humanitarinės, ekonominės ir, žinoma, psichologinės problemos susiliejo - jos spaudžia mus vienodai intensyviai. Bet koks stresas, kuris psichiškai sveikam žmogui trunka daugiau nei tris mėnesius, sukels organizmo atsaką. Tiek psichinis, tiek somatinis, bet greičiausiai tai bus mišrus, psichosomatinis procesas.

Tarptautinėje ligų klasifikacijoje (TLK-10) diagnozuojamas „panikos sutrikimas“ (ty epizodinis paroksizminis (spontaniškas) nerimas). Taigi panikos priepuolis yra ne diagnozė, o trumpalaikė psichosomatinė būsena, atsirandanti atsižvelgiant į psicho-trauminį veiksnį arba ilgalaikę stresinę situaciją. Tai yra faktas, kad psichika nesugeba savarankiškai susidoroti su išoriniais veiksniais..

Taip atsitinka, kad panikos priepuoliai pasirodo atidėlioti, t. praėjus kuriam laikui po trauminio įvykio.

Vienas iš mano pacientų asmeniškai nedalyvavo trauminėje situacijoje, tačiau stebėjo pranešimus iš įvykio vietos be perstojo. Po mėnesio viešajame transporte jis pasijuto blogai. Atsirado dusulys, padažnėjo širdies plakimas, rankos sušlapo, keliuose atsirado drebulys. Ši būsena truko ne ilgiau kaip 5 minutes, bet tada pacientui tai atrodė kaip amžinybė..

Ar skiriasi baimė ir panikos priepuolis? Kur yra linija tarp jų?

Pirmiausia pateikčiau apibrėžimą, kas yra baimė. Panašu, kad broliai Grimmai vienoje iš savo baimės pasakų parašė:

❗ "... jie visą laiką sako:" O, kaip baisu! " Ir aš nesuprantu, kas yra baimė. Gal tai dar vienas įgūdis, kuriame nieko nežinau “.

Taigi baimė yra jausmas. Viena pagrindinių, pagrindinių žmogaus emocijų. Mūsų baimė visada nukreipta į ateities įvykius. Mes nebijome to, kas jau nutiko, bet kartais mes labai bijome to, kas gali nutikti..

Pavyzdžiui, į metro įvažiuojantis asmuo turi nemalonius pojūčius krūtinės srityje, dusulį, širdies plakimą, drebulį. Tokia situacija. Jis pradeda bijoti dėl savo sveikatos ir galvoja, kad kažkas nutrūko jo kūne. Tai yra baimė. Vyras, susirūpinęs savo sveikata, eina pas gydytoją. Šis veiksmas.

Šis pavyzdys rodo, kad baimė žmogui yra kaip emocinė išteklius. Tai rodo, kad su sveikata kažkas negerai. Svarbiausia ne bėgti nuo savo baimių, negriauti jų giliai į save, o susitvarkyti. Tada baimė nesukels patologinės būklės, vadinamos fobija. Grįžtant prie pavyzdžio, galime manyti, kad jei tas asmuo nepaisys simptomų, jo būklė pablogėjo ir jis neišvengiamai kreipsis į gydytoją, tačiau jau turėdamas rimtų komplikacijų..

Esant panikos priepuoliams, tai yra, stipriai baimei, atsiranda somatiniai (kūno) simptomai, širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys, apsvaigimas, prakaitavimas, drebulys ir kartais mirties baimė. Tačiau atlikus išsamesnį tyrimą organų ir sistemų patologija nenustatyta..

Koks yra panikos priepuolio mechanizmas: kas gali jį išprovokuoti?

Pradėsiu nuo pavyzdžio, kuris labai reaguoja į esamą situaciją. Į registratūrą atvyko medicinos studentas. Pagal pašaukimą įstojo į šį universitetą ir mielai studijavo, tačiau, įsitraukęs į infekcinių ligų kursą klinikinės praktikos sąlygomis su daugybe kolegų studentų ir pacientų, jis pradėjo jausti didėjantį širdies ritmą, galvos svaigimą ir pykinimą..

Jam atrodė, kad palatose, kur buvo pacientai, buvo labai mažai oro, ir jis užduss. Buvo liejamas prakaitas ir jausmas, kad jis alps. Jis neišdrįso pasakyti savo klasės draugams ir mokytojui. Po kurio laiko jis pradėjo rodyti panašius simptomus ne ligoninėje, bet situacijose, kuriose gyvena tiek pat žmonių. Suprasdamas, kad jo būklė buvo susijusi su nepaaiškinamu nerimu, jis ieškojo psichologinės pagalbos..

Šis pavyzdys rodo, kad jauno vyro nerimas augo pamažu, tačiau visą laiką buvo nuolatinis veiksnys - didelis žmonių skaičius. Jo atveju pagrindinis veiksnys buvo baimė užsikrėsti infekcija per kontaktą su pacientais, kurią jis bandė nuslopinti ir išstumti. Panikos priepuoliai kartais atsiranda spontaniškai ir todėl mus labai gąsdina. Jie visada būna aštrūs ir staigūs, trunkantys nuo 5 iki 20 minučių.

Šiandien aptartos COVID 19 pandemijos metu panikos priepuolius gali sukelti, pavyzdžiui, infekcijos baimė, netikrumas, neatsakymas į klausimą, kada viskas baigsis, ir artėjantys ekonominiai bei socialiniai sukrėtimai. Deja, žiniasklaida šias baimes tik skatina dar labiau sustiprinti..

Ką galite padaryti patys, kad panikos priepuolis pasibaigtų greičiau? Kaip tai sustabdyti?

Panikos priepuolis mus gali užklupti bet kur. Transportuojant, lėktuve, susitikime, savo lovoje, kol jūs miegate.

✅ Pirmiausia pabandykite rasti saugią ir patogią vietą.

✅ Jei važiuojate metro, atsitraukite nuo platformos krašto ir atsisėskite. Būdamas ant eskalatoriaus,
paprašykite kitų pagalbos ir pabandykite grįžti į gatvę.

✅ Pradėkite kvėpavimo pratimus. Kvėpuokite lėtai, giliai pilvu, palaikykite kvėpavimą 3–5 sekundes, tada lėtai iškvėpkite visą orą. Pakartokite tai 5–7 kartus. Pabandykite naudoti atpalaiduojančią gimnastiką, pasak Emmanuelio Jacobsono.

Dešinę ranką suspauskite į kumštį, leiskite būti įsitempusiai, kai iškvėpsite, atsipalaiduokite. Tą patį veiksmą atlikite su kairiuoju šepetėliu dabar. Dabar pakartokite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Laikykite rankas sulenktas šiek tiek ilgiau, nei tai padarėte atskirai kiekvienai rankai. Iškvėpdami atsipalaiduokite rankas..

Sveikas gyvenimo būdas, nesvarbu, koks jis bebūtų skamba, turi didelę reikšmę užkertant kelią panikos priepuoliams. Neperkraukite nervų sistemos, venkite pertekliaus, susitraukite žiūrėdami televizorių, interneto išteklius. Peržiūrėkite savo mitybą. Pašalinkite kavą, saldainius, alkoholį, visas nervų sistemą tonizuojančias medžiagas. Nevalgykite dvi valandas prieš miegą, daugiau judėkite, sportuokite net per 4 sienas.

Ar panikos priepuoliai yra pavojingi kūnui? Nuo tokios aštrios baimės gali sustoti širdis?

Bet koks užsitęsęs stresas yra nepageidautinas žmogaus psichikai. Bet tai mitas, kad panikos priepuoliai gali sukelti širdies sustojimą..

Ar panikos priepuoliai yra jaunų žmonių liga? Ar turiu su šia problema kreiptis į specialistą? Ar yra aiškus jų gydymo protokolas?

Ne, panikos priepuoliai nepriklauso nuo amžiaus: jie pasitaiko ir paaugliams, ir pensininkams. Panikos priepuolių atvejais būtina kvalifikuota psichologo ir psichiatro pagalba. Šiandien yra daug metodų, ypač kognityvinės elgesio terapijos srityje. Ten jie analizuoja valstybės ištakas, jos priežastį, ieško trigerių, mokosi reaguoti ir stabilizuoti save.

Jei jūsų artimąjį ištiko panikos priepuolis, o jūs esate šalia, ar turėtumėte jam padėti? kaip?

Pirmiausia turėtumėte išvesti asmenį lauke ir parūpinti gryno oro. Kalbėk su juo ramiu ir išmatuotu balsu. Pokalbio metu domėkitės jo gerove, skatinkite, bet neverskite jo atsakyti, jei negali. Kūno kontaktas su žmogumi yra svarbus, tačiau tik tuo atveju, jei jis pats nėra prieš prisilietimą. Tokiu atveju paimkite jo ranką, galite jį apkabinti. Pasiūlyk vandens. Pabandykite sukurti visiško situacijos valdymo įspūdį, dėl to būkite tikri ir šypsokitės.

Patarti, kaip žmonės, jautrūs panikos priepuoliams, gali išlikti ramūs gąsdinamų naujienų ir bendro chaoso metu.?

Norėčiau kreiptis patarimo visiems, išgyvenantiems šią krizę. Nustokite ieškoti ir gauti įvairios informacijos apie pandemijos situaciją. Leiskite sau bijoti ir jaudintis, bet tik todėl, kad tai būtina jūsų asmeniniam saugumui. Jums tiesiog nereikia visą gyvenimą skirti šiam panardymui į baimę..

Nusistatykite 30 minučių nerimą sau: stebėkite naujienas apie esamą situaciją, skaitykite informaciją apie priemones, kurių imamasi kovojant su pandemija, tačiau tam neskirkite daugiau laiko, nei nusprendėte. Kadangi dabar turite laisvo laiko, imkitės meditacijos, įvaldykite Emmanuelio Jacobsono relaksacijos pratimus (apie tai jau kalbėjau), kvėpavimo pratimus. Naudokite laiką bendravimui su psichologu, psichoterapeutu (pavyzdžiui, „Skype“ formatu). Ir pasinaudokite savo baime, kad apsaugotumėte savo sveikatą ir saugumą. Būk sveikas ir atsimink, kad viskas bus gerai!

15 namų gynimo priemonių nuo panikos priepuolių

Apibrėžimas

Panikos priepuolis (PA) yra staigus, stiprus baimės priepuolis. Ši baimė kyla, kai reaguojate į savo mintis galvoje, ir paprastai į šias mintis reaguojate nesąmoningai.

PA yra vienas blogiausių pojūčių, kuriuos galite turėti tarp kitų.

Jei kada nors esate patyrę šiuos išpuolius, žinote, kaip tai jaučiasi..

Ši ataka sugriauna jūsų tikrovę ir priverčia jus suvokti pasaulį kaip absoliučiai jūsų nekontroliuojamą..

Kodėl ir kaip jie atsiranda mūsų gyvenime

Kaip viskas prasideda

Visi neramūs išpuoliai ir nusivylimai prasideda viena mintimi.

Kaip viena mintis priverčia visą jūsų kūną reaguoti ir panikuoti:

  1. Mintis, kurią laikote savo galvoje ir kokia ji gali būti su PA, priverčia jūsų kūną reaguoti taip, tarsi jūs dabar spręstumėte gyvybės ir mirties klausimą..
  2. Tuomet jūsų kūnas alsuoja tokiomis cheminėmis medžiagomis, kurios sukelia mumyse vieną iš 2 reakcijų: arba kovok, arba bėk.
  3. Ir tokiomis aplinkybėmis, kai baimė kyla reaguojant į mintis, kurios niekaip negali būti susijusios ir susijusios su tikrove, jūsų kūnas perpildomas tokiu chemikalu kaip adrenalinas..
  4. Normalu, kad ši cheminė medžiaga išsiskiria, jei miške bėgate nuo vejasi meškos..
    Tai būtų normalu tais atvejais, kai iš tikrųjų kyla grėsmė jūsų gyvenimui..
  5. Tačiau, kai bijote pulti, dažnai jūsų kūne išsiskiria per daug adrenalino..
    Jūsų kūnas be jokios priežasties suvokia grėsmę jūsų fizinei gerovei.
  6. Šios emocijos, kurios tariamai „susijusios“ su aplinkybėmis, verčia jus išprotėti ir prarasti kontrolę.
  7. Taigi, jūsų kūnas patenka į tokį stiprų baimės lygį, kad daro jus dar silpnesnį..
  8. Daugeliu atvejų bijote kitų artėjančių panikos priepuolių, nes jūsų pirmoji patirtis buvo tokia intensyvi ir baisi.
  9. Šie išpuoliai tampa tuo, kas slopina jūsų gyvenimą, ir žmogus pradeda save socialiai riboti..
  10. Pasipriešinimas ir baimė patirti dar vieną panikos priepuolį sukelia naują baimę.
    Taigi, mes vystome savo panikos sutrikimą ir tik padidiname savo baimes..

Pažvelkime į pagrindinius panikos priepuolių simptomus ir gydykime juos namuose.

Kokie yra PA simptomai, ką žmogus patiria

  • likimo jausmas;
  • pavojaus jausmas;
  • kontrolės praradimo jausmas;
  • mirties baimė;
  • širdies ritmas pakyla;
  • pradedi prakaituoti;
  • drebulys;
  • šaltkrėtis;
  • pykinimas;
  • spazmai, traukuliai;
  • galvos ar krūtinės skausmas;
  • silpnumas;
  • galvos svaigimas;
  • jums sunku nuryti droolę;
  • sausa burna;
  • susiaurėjimas ir vienkartinė gerklė;
  • galūnių tirpimas;
  • nerealumo jausmas to, kas vyksta;
  • jausmas, kad esi atskirtas nuo savęs;
  • sunku kvėpuoti, padidėja organizmo poreikis deguoniui.

15 patarimų, kaip išgydyti ir sustabdyti priepuolius

Atidžiau pažvelkime į visas 15 namų gynimo priemonių nuo panikos priepuolių.

1. Supraskite, kad PA blykste smegenys nemato skirtumo tarp tikrovės ir jūsų netvarkingų minčių.

  • Jūsų smegenys nežino, kaip suvokti minčių ir objektyvios tikrovės skirtumą.
    Panikos priepuolių atveju tai yra trūkumas..
  • Smegenims viskas yra tikra.
    Jūsų smegenys negali atskirti realių ir nerealių minčių..
  • Kai mintis paverčia jūsų kūną panikos būsena, jūsų smegenys negali sustabdyti savęs ir pasakyti: „Tai nerealu“. Jis suvokia save tokioje situacijoje, kai pavojuje yra „gyvenimas ar mirtis“.
  • Tiesiog mūsų kūnas ir smegenys reaguoja be reikalo gražiai pagal mūsų mintis..
    Tiems, kurie patiria šias atakas, svarbu suprasti, kad mes nesipykstame.

Norėdami sustabdyti panikos priepuolius ir jų simptomus, turite rasti būdą, kaip sustabdyti smegenis iš kūno siunčiant signalus apie gyvybei pavojingą situaciją ir kritinę situaciją..

2. Apie vaistus

Mes nesame jokių vaistinių raminamųjų šalininkai.

Nebent jei žmogus tiki, kad tai yra vienintelis dalykas, kuris jį išgydys, tada padės vaistai.

Nes tikėjimas yra derybų žetonas viskam.

Jei manote, kad vaistai nuo nerimo yra vienintelis būdas gydyti panikos priepuolius ir neurozes, tuomet verta išeiti ir jų nusipirkti..

Bet vėlgi, tai nėra problemos sprendimas. Problema yra mūsų galvoje.

3. Atsisakykite alkoholio ir bet kokių stimuliatorių

Norėdami išgydyti panikos priepuolius, pirmiausia turite atsisakyti šių dalykų:

Ypač draudžiama jį vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo VSD (vegetacinės kraujagyslių distonijos)..

4. Pasigaminkite sau raminamųjų žolelių tinktūros, jos suteiks laikiną palengvėjimą

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis gali būti atliekamas pradiniame etape, kai priepuolis jau yra labai ūmus.

Galite pasigaminti žolelių užpilą.

Jie išduodami be gydytojo recepto..

Tinktūrą galima gaminti iš šių žolelių:

  • mėtų lapai;
  • citrinų balzamo lapai;
  • ramunėlių gėlės;
  • mairūno žolelė;
  • motininės žolės;
  • valerijono šaknis.

Iš aukščiau išvardytų žolelių nėščioms moterims nerekomenduojama vartoti mairūnų, citrinų balzamo ir mėtų žolelių..

Laikykitės griežtai rekomenduojamos vaistažolių dozės, nenaudokite jų per daug.

Vaistažolės padės rasti tik laikiną harmoniją! Nepriklausykite nuo jų ir vartokite juos kiekvieną kartą, kai patiriate panikos sutrikimą..

Kadangi problema yra jūsų galvoje, o vaistažolių tinktūros bus tik laikinas jūsų psichinės žaizdos tinkas..

5. Ypač jautrūs žmonės turėtų valgyti tik sveiką maistą ir laikytis dietos

Kai kurie iš mūsų turi labai jautrią nervų sistemą. Nepadarykite savo jautrios sistemos priešu.

Tokiu atveju bus geriau pasirinkti valgyti sveiką maistą ir apsiriboti nuo greito maisto..

Sveiko maisto valgymo pranašumai:

  • Tai nuramins ir sustiprins jūsų nervų sistemą..
  • Sukursite nuolatinę, tvirtą ekosistemą, kad jūsų nervų sistema klestėtų, nebombarduojama..
  • Nervų sistema nebus perkrauta stimuliatoriais, kurie anksčiau visada kėlė baimę ir buvo priversti reaguoti į visus išorinius reiškinius..

Nes greičiausiai jūs vis dar perkraunate savo nervų sistemą visokiais stimuliatoriais ir dėl to jūs patiriate šias lėtines baimes..

Valgykite sveiką maistą, ir jums nebeteks vargti panikos priepuolių simptomų, nebereikės gydytis liaudies gynimo priemonėmis..

6. Mankšta ir mankšta reguliariai

Pratimai ramina jūsų nervų sistemą.

Štai kodėl daugelis nerimo sutrikimų turinčių žmonių yra priklausomi nuo mankštos..

Jie žino viską, kaip gydyti panikos priepuolius ir mankštos naudą..

Pagrindinių pratimų pavyzdžiai:

  • kabo ant baro;
  • kojas pečių plotyje, sulenkite ir bandykite rankomis pasiekti kojų pirštus;
  • push-up, kumštis ir push-up padėtis (vyrams);
  • bėgimas ir daugelis kitų.

7. Miegokite 8 valandas per dieną

Kodėl miegas yra naudingas:

  1. Kai leidžiate sau miegoti, jūs paleidžiate pasipriešinimą..
  2. Sapnuose esi harmoningas ir sveikas, pradedi klestėti.
  3. Nervų sistema stiprėja.
  4. Jūs visiškai atsigaunate, kai leidžiate sau pakankamai miego.

8. Niekada neverk daiktų ir nebandyk išvengti šių jausmų.

Bandymas išvengti panikos priepuolio ar jo nepaisyti tik sustiprina.

Panikos priepuolio metu daugelis žmonių nežino, ką daryti, ir pradeda tam priešintis..

Tai neveiks, tik viską pablogins..

Tai, kam griežtai priešinatės, tik padidins jo įtaką..

Pavyzdžiui, daugelis žmonių labai bijo muštis ir priešinasi akimirkai, o tai pablogina jų būklę. Turėtumėte žinoti viską, kaip įveikti kovos baimę, jei atsidūrėte tokioje situacijoje..

9. Užmerkite akis ir atlikite 5 labai gilius įkvėpimus ir sulaikykite kvėpavimą 8-10 sekundžių

Kaip žingsnis po žingsnio peržvelgti šią naudingą techniką:

  1. Įkvėpkite taip, kad jūsų plaučiai būtų maksimaliai užpildyti oru.
  2. Kvėpuokite 8–10 sekundžių ir iškvėpkite.
  3. Pakartokite šią procedūrą įkvėpdami ir iškvėpdami 5 kartus.

Kokie yra pratybų pranašumai:

  • Su PA dažnai nėra pakankamai deguonies, todėl sunku kvėpuoti. Šios technikos dėka išmoksite nuolat sulaikyti kvėpavimą tolygiai..
  • Sklandus ir ramus kvėpavimas ir susitelkimas į jį išjungia paniką ir sukelia baimę.
  • Išmoksite tylėti ir būti su ja harmonijoje.

Atlikite šį pratimą dažnai ir palaipsniui uždarysite klausimus apie tai, kaip palengvinti panikos priepuolį..

Šis pratimas yra panašus į meditacijos kvėpavimo techniką. Taip pat galite perskaityti visą straipsnį apie tai, kaip medituoti namuose pradedantiesiems..

10. Garsiai priminkite apie priepuolį ir apie tai, kad jis atsirado

Tai dar vienas geras metodas, padedantis susidoroti su panikos priepuoliu, siekiant sumažinti jo poveikį..

Priminkite sau, kas vyksta per priepuolius.

Galite sau garsiai pasakyti: „Šiuo metu mane ištiko panikos priepuolis“..

Kodėl šis metodas yra naudingas:

  • Tai padės ištraukti jūsų smegenis iš katastrofiško mąstymo ir realybės..
  • Tai daug geriau, nei desperatiškai galvoti, kad esate patekęs į pavojų gyvybei..

Taip pat svetainėje galite perskaityti naują straipsnį apie panikos priepuolius - kas yra šie protrūkiai ir iš kur jie kilę..

11. Visiškas šios paniškos baimės emocijų ir pojūčių priėmimas, susitelkimas ir pasinėrimas

Iš pirmo žvilgsnio tai gali pasirodyti priešinga..

Bet šis metodas taip pat padės išmokti visko, kaip gydyti panikos priepuolius namuose..

Dar kartą apie šio metodo esmę:

  • Visiškai sutelkite dėmesį į visus šiuos pojūčius.
  • Visiškai apimkite ir pasinerkite į šias panikos priepuolio emocijas ir pojūčius..
  • Taigi pasikeis jūsų suvokimas apie patirtį, o tai vėliau keičia chemines medžiagas, kurias išskiria mūsų smegenys..

Tai bus jūsų raktas į laisvę nuo panikos priepuolių..

Visi nerimą keliantys pojūčiai kyla dėl to, kad jie skirti pastebėti. Ir jie turi būti matomi.

Taip pat mūsų svetainėje yra antras straipsnis, kuriame išsamiai aprašoma, ką daryti su panikos priepuoliais kito išpuolio metu..

12. Pradėkite aprašyti, kaip jaučiamas šis panikos jausmas kūne, ir paprašykite jo sustiprėti.

  1. Pavadinkite ir ištarkite visus pojūčius, kuriuos patiriate savo kūne.
    Pavyzdžiui: „Jausmas man atrodo sunkus ir dygliuotas, kaip metalas. Aš galiu jausti, kad bandai mane suvalgyti “..
  2. Dabar pakvieskite panikos jausmą tapti dar stipresniu ir nemaloniu jums. Paprašykite jo dar intensyviau.

Antras žingsnis pašalins likusį pasipriešinimą ir uždarys jūsų klausimus, kaip gydyti panikos priepuolius ir nerimo būsenas..

Kodėl šis metodas yra naudingas:

  • Tokiu būdu baimė nebebus maitinama psichiniu pasipriešinimu ir pradės išsisklaidyti..
  • Pradės augti vidinis pasitikėjimas savimi, kuris jums pasakys: „Dabar jūs kontroliuojate situaciją, o ne situacija kontroliuoja jus“..

Taip panikos priepuolis priprato prie jūsų. Ji įtikino tave, kad tu negali kontroliuoti savo gyvenimo..

13. Visiškai pripažink ir padėkok savo nusiminimui.

Paklauskite savęs, kokį nemalonų panikos jausmą bando jums pasakyti..

Pripažink ir pripažink savo nusivylimą. Pripažinkite, kad girdite, jaučiate ir suprantate šiuos pojūčius.

Taip pat supraskite, kad turėtumėte būti dėkingi už panikos jausmą.!

Niekada neuždarysite klausimų, kaip gydyti panikos priepuolius, nerimą ir nepagrįstą baimę, jei nuolat stengsitės jų nepastebėti..

Ačiū jiems už šiuos faktus:

  • Jūsų nervų sistema pateikia labai išsamų ir tikslų atsakymą į jus dominančias mintis..
  • Panikos baimės nurodo jūsų silpnybes ir sritis, kurias galite patobulinti..

Mūsų svetainėje taip pat galite perskaityti naują straipsnį apie nuolatinį depresijos gydymą namuose.

14. Pagal kurią mintis visa tai prasidėjo, suraskite įrodymų apie šios minties absurdiškumą

  1. Nustatykite, kur buvo atkreiptas jūsų dėmesys prieš panikos priepuolio pradžią.
  2. Pradėję ieškoti kuo daugiau šios minties absurdiškumo įrodymų, kai tik nustatysite blogio šaknis..
  3. Dabar pradėkite atskirti tikrąsias mintis nuo klaidingų ir ugdykite teigiamą mąstymą. Taigi išspręsite savo klausimus, kaip išgydyti panikos priepuolius..

Tarkime, pavyzdžiui, bijau skristi lėktuvu.

Pažvelkime į baimės skristi lėktuvu pavyzdį (1)

Aš randu kuo daugiau priežasčių sunaikinti savo baimę skraidyti lėktuvu ir paremti mintį, kad tai maloni ir saugi patirtis..

Panikos absurdiškumo skrydžio metu įrodymų pavyzdžiai:

  • Lėktuvai kasmet tampa saugesni.
  • Pilotai yra specialiai apmokyti visų rūšių avarijoms ir aš esu geros rankose.
  • Viskas, ką girdime naujienose apie katastrofas, yra vienas iš šimtų milijonų sėkmingų skrydžių kiekvieną mėnesį..

Moterų PA absurdo pavyzdys nėštumo metu (2)

  • Nesvarbu, kaip mergina jaudinasi ir galvoja apie nėštumą, tai nieko nepakeis ir neturės įtakos įvykių eigai ateityje..
  • Mergaitė gali labiau pasitikėti savimi ir suartinti save. Dėl savo patirties ji tik dar labiau apsunkina save.
  • Niekam nerūpi įskaudinti moters vaiką. Ji visiškai saugi. Tik ji pati bando pakenkti sau dėl savo nereikalingos panikos..
  • Visi šie atvejai apie blogą gimdymą su liūdna pabaiga yra įkvėpti pasakų iš televizijos ir dramos serialų, kurias moterys mėgsta žiūrėti..

15. Laikykite teigiamų aspektų apie savo probleminę situaciją žurnalą ir sukurkite teigiamą emocijų ekosistemą

Šis metodas jums pasakys, ką daryti, jei jaučiate panikos priepuolio simptomus, ir kaip gydyti šiuos negalavimus naudojant žurnalą..

Teigiamų aspektų žurnalas yra žurnalas, kuriame pozityviai apibūdinama jūsų baimių tema ar veikla, sukelianti paniką..

Pavyzdžiui, panikos priepuolio situaciją, kai bijote plaukti laivu..

Tokiu atveju rašote visą teigiamų plaukiojimo aspektų sąrašą. Rašome bet kokią mintį, kuri leidžia pasijusti geriau.

Panikos pavyzdys plaukiant valtimi

Mes parašome kuo daugiau teigiamų visų rūšių valčių pranašumų.

  • Neapsakomas jausmas irkluoti irklus ir patiems nustatyti valties greitį bei tempą ant vandens..
  • Puiku, kai galite tiesiog atsipalaiduoti, nustoti irkluoti ir pasiduoti upės tėkmei, kuri pati jus nuneš per vandenį..
  • Puiku, kai kartu su draugu galite būti ir kapitonas, ir jūreivis mažame laive.
  • Tai šaunus nuotykis - plaukite iš kranto meškere ir plaukite į nežinomas salas, kur vis dar nėra civilizacijos, o randama didelių žuvų.

Kai ateis laikas plaukti valtimi, jūs pažvelgsite į visus privalumus ir pasinerkite į teigiamas emocijas bei jausmus, užuot pabloginę savijautą žemyn..

Panikos priepuolių neįmanoma patirti, jei esate susikoncentravęs į teigiamą..

Naudokite visus 15 metodų, dar kartą perskaitykite straipsnį ir jūs žinosite viską apie tai, kaip gydyti panikos priepuolį ir koks tai protrūkis, kuris persekioja daugelį.

Išvados ir baigiamieji žodžiai

Jūs visada turite pasirinkti stiprų dėmesį teigiamam ar sutelkti dėmesį į tai, kas jums sukelia neigiamas emocijas ir paniką..

Jūs darote pasirinkimą.

Kad ir kaip skausmingi panikos priepuoliai, visa jūsų vidinė jėga gali visiškai užkirsti kelią jų pasireiškimui..

Panikos priepuoliai suteikia daug naudingų įžvalgų jūsų gyvenime!

Jų dėka jūs surandate harmoniją su savimi ir pradedate gyventi pagal savo tikruosius ketinimus..

Kontaktuoja su: