Kaip išbristi iš depresijos

Depresija yra tikroji mūsų laiko bėda. Vis dažniau gydytojai nustato panašią diagnozę. Depresija gali būti saugiai vadinama virusu, kuris juda labai greitai per mūsų planetą. Ir niekam iš jos nėra išsigelbėjimo. Ar vis dar yra? Pabandykime išsiaiškinti.

Deja, visose be išimties šalyse yra žmonių, kenčiančių nuo depresijos. Šią ligą galima palyginti su migrena pagal jos pasireiškimo dažnį. Migrena kenčia tiek vyrai, tiek moterys, tiek Skandinavijoje, tiek Afrikoje, taip pat jauni ir pagyvenę žmonės. Deja, tą patį galima pasakyti ir apie depresiją. Yra net įrodymų, iš kurių galima daryti išvadą, kad maždaug dvidešimt procentų pasaulio gyventojų kenčia nuo depresijos. Tai labai didelis tarifas.!

Kas yra depresija?

Depresija yra psichinis sutrikimas (išvertus iš lotynų kalbos „slopinti“), kurio metu žmogus tikrai nuolat (arba labai dažnai) jaučiasi prislėgtas. Bloga nuotaika (be pateisinamos priežasties), nesugebėjimas gauti gyvenimo džiaugsmo ir tai dar ne viskas.

Depresijos tipai

Gydytojai skiria dviejų tipų depresija:

  • Egzogeninis. Šio tipo sutrikimą išprovokuoja išoriniai neigiami įvykiai, pavyzdžiui, žmogus liko be pragyvenimo šaltinio arba prarado mylimąjį.
  • Endogeninis. Deja, vis dar nėra aišku, kurie veiksniai daro įtaką šios rūšies depresijai. Depresija ištinka, nors atrodo, kad tam nėra akivaizdžių priežasčių.

Jei atsigręžtume į psichologinį šio reiškinio komponentą, tai reikėtų pasakyti psichologai išskiria daug didesnis rūšių skaičius, įskaitant:

  • Reaktyvi depresija. Tai sukelia stresas. Dėl nuolatinio nervų sistemos streso psichika negali atlaikyti.
  • Distimija. Tai yra vadinamoji lėtinė liga. Žmogus visą laiką yra blogos nuotaikos, neturi apetito, blogai miega ar turi problemų užmigti.
  • Neurozinė depresija. Jei žmogus nuolatos yra nervinėje būsenoje, tada anksčiau ar vėliau jis „užsidirbs“ šio tipo depresiją.
  • Pasikartojanti depresija. Šis depresijos tipas yra galbūt labiausiai paplitęs. Jai būdingos retos dekadentinės nuotaikos, maždaug kartą per mėnesį. Jie trunka keletą dienų, tada tampa lengviau.
  • Pogimdyminė depresija. Vardas kalba pats už save. Tai pasireiškia ne visoms moterims, o tik toms, kurios turi polinkį į psichinę ligą..
  • Manijos-depresinis sindromas (sutrikimas). Galima sakyti, kad šis sutrikimas atsiranda spontaniškai ir paprastai trunka neilgai..

Kaip matote, yra gana daug depresijos rūšių. Ir čia svarbiausia laiku suveikti žadintuvui. Bet kaip jūs galite suprasti, kad ataka beldėsi į jūsų duris? Žinoma, reikia stebėti save, reikia stengtis įvertinti, kas vyksta su tavimi ir tavo gyvenimu. Svarbu laiku pastebėti pirmuosius depresijos požymius ir laiku imtis veiksmų.

Depresijos požymiai

Pirmasis ženklas.

Žmogus prarado bet kokį susidomėjimą gyvenimu ar tuo, kas anksčiau jam teikė daug malonumo. Pavyzdžiui, žvejyba (arba mezgimas, karoliukų gamyba) nebeįdomi. Darbe nėra malonumo ir visai nenoriu prie jo eiti.

Antrasis ženklas.

Visą laiką noriu atsigulti ir pailsėti. Juk kūnas silpnas, kažkoks nesuprantamas nuovargis. Aš nieko nenoriu ir nieko. Sumažėjo libido, ryte nėra jausmo, kad kūnas pailsėjęs.

Pasirašyk trečią.

Visą laiką šlykšti nuotaika, susijaudinusi, pavydėjo net smulkmenų. Iki nakties vidurio neįmanoma užmigti, o jei užmigote, tada sapnas yra labai paviršutiniškas, turite pabusti iš mažo rūdijimo. Visą laiką kažkas vargina, o kas neaišku.

Ketvirtasis ženklas.

Dirgina viską ir visus. Jautrumas be pateisinamos priežasties. Žmogui atrodo, kad visi jį renkasi, kad visi nori kažko iš jo. Kartais jam gali atrodyti, kad visas pasaulis yra priešais jį. Ir jis pats pradeda ieškoti kaltės dėl smulkmenų.

Penktasis ženklas.

Gyvenimo rutina pasikeitė. Nuolatinis galvos skausmas persekioja. Baimės sustiprėjo be jokios priežasties. Dėmesys nukreiptas nuo problemos sprendimo link jos eskalavimo ar priežasties.

Žinoma, tai ne visi depresijos požymiai, tačiau mes išvardijome pagrindinius. Be to, tai yra pirmieji skambučiai, kurių negalima ignoruoti. Ar simptomai yra tokie ryškūs, ar jie pasikartoja, priklauso nuo to, kiek laiko žmogus patyrė stresą ar sunkioje gyvenimo situacijoje. Be to, svarbų vaidmenį vaidina pati žmogaus konstitucija. Juk turėdami akivaizdžią tapatybę, mes visi esame tokie skirtingi.

Depresijos priežastys

Yra daugybė priežasčių. Kaip minėta aukščiau, tai yra ir nuolatinis stresas, ir artimųjų netektis, kurie gali būti impulsas vystytis depresijai. Skydliaukės funkcijos sutrikimas yra dar viena priežastis. Narkotikai, azartiniai lošimai ar priklausomybė nuo alkoholio visais atvejais, be išimčių, sukelia depresinę būklę.

Kartais priklausomybė nuo bet kokių vaistų (ypač hormonų terapijos) gali sukelti minėtą ligą.

Deja, bet ir paprastai paprasti dalykai taip pat gali pritraukti žmogų „prie rankenos“. Jei nuolat per daug dirbate, jei visą laiką kažko siekiate, bet galų gale nieko nepasiekiate, jei neturite artimųjų palaikymo, jei visą laiką ištveriate fiasko asmeniniame gyvenime, tada depresija gali išsivystyti bet kuriame. Juk mes visi esame gyvi žmonės ir norime būti laimingi.

Žmonių tipai, linkę į depresiją

Kad ir kaip keista, yra žmonių, kurie iš pradžių yra linkę į depresiją. Deja, taip yra. Atsakymas yra paprastas, kiekvienas žmogus turi savo asmenybės tipą, kuris, tiesą sakant, lemia daug jo gyvenimo, net ir jo sveikatos būklės..

Dažniau nei kiti, šie trys asmenybės tipai yra jautrūs depresijai:

  1. Hipertiminis tipas. Jam būdingas žemas savęs vertinimas, dažni paprastų smulkmenų jausmai, nepasitikėjimas savimi ir savo veiklos rezultatu..
  2. Statotiminis tipas. Tai vadinamieji visų juostų perfekcionistai, žmonės su padidėjusia sąžine, labai atsakingi žmonės..
  3. Melancholinis tipas. Tai yra pedantai, kurie mėgsta tvarką visame kame, kad kiekviena smulkmena stovėtų savo vietoje. Jie turi paslėptą savivertę, o taip pat ir reikalavimus kitiems..

Kaip atsikratyti depresijos?

Tradicinis požiūris į atsikratymą depresijos grindžiamas gydymu vaistais (skiriami antidepresantai ir įvairūs vitaminų (mineralų) kompleksai). Prie narkotikų taip pat pridedama psicho arba socialinė terapija.

Deja, išgydyti depresiją nebus įmanoma per porą savaičių, nes, tiesą sakant, per porą mėnesių, net jei kreipsitės pagalbos į antidepresantus. Juk tokia terapija trunka mažiausiai šešis mėnesius, o kartais ir ilgiau. Vėlgi, nepamirškite apie pasekmes, atsirandančias po tokio ilgo antidepresantų vartojimo. Mažiausias dalykas, kuris nutinka po to, yra staigus atminties pablogėjimas, o jo atkūrimo procesas, vėlgi, nebus greitas.

Taigi ar nėra lengviau pirmiausia atidėti gydymą ir nelaukti, kol padėtis pablogės? Ir, antra, pirmiausia pabandykite atsigauti su žolelėmis? Galų gale, jie yra daug nekenksmingesni, tačiau poveikis nuo jų nėra blogesnis. Gydymas bus ilgas ir tai reikia suprasti, tačiau po vaistažolių tokių sunkių padarinių nebus..

Žolinis vaistas nuo depresijos

Ši kolekcija gali būti naudojama tiek kaip profilaktinė priemonė, tiek kaip gydymo priemonė. Jums reikės:

Paimkite porą šaukštų kiekvienos žolelės. Viską sumaišykite. Tada užpilkite stikline verdančio vandens per vieną šaukštą mišinio. Šis mišinys turėtų būti užplikytas maždaug dvidešimt minučių, po kurio galėsite jį gerti vietoj arbatos..

Nuotaiką pakelianti vonia

Verta pasakyti, kad depresijai gydyti yra tinkamos visos priemonės. Čia aromaterapija, čia ir kūno procedūros, įskaitant masažą, sauną, kontrastinį dušą. Čia ir elementarus darbas sau. Jūs negalite tapti lieknas, visada turėtumėte stengtis rasti šviesias dėmes tamsiojoje gyvenimo pusėje..

Taigi, vonios taip pat bus puiki pagalba gydant tą patį pavasario-rudens bliuzą. Procedūrai jums reikės jaunos pušies šakų arba kūgių, o dar geriau - abiejų. Šakos ir kūgiai (jei nerandate pušies, tada galite pasiimti bet kurį kitą spygliuočių medį), jums reikia virti ant silpnos ugnies maždaug pusvalandį. Tada mišinys turėtų būti infuzuojamas mažiausiai penkias valandas..

Gautas sultinys (jis turi būti koncentruotas) pilamas į vonią. Mes vonią pusvalandį. Tokios procedūros turi būti atliekamos ne laikas nuo laiko, o nuolat, norint gauti gerą efektą..

Melisa prieš depresiją

Apie šią žolelę galima kalbėti daug ir ilgai. Ji tikrai puikiai gydo bliuzą. Be to, jis turi labai malonų kvapą ir skonį. Be to, šį tirpalą labai lengva paruošti. Užpilkite verdančiu vandeniu per vieną arbatinį šaukštelį žolelių. Virkite dvidešimt minučių. Tai va, tinktūra yra paruošta. Galite gerti žolelę kelis kartus per dieną, į ją įpildami medaus.

Po mėnesio suvartojimo reikia atsikratyti mėnesio, tada kursą galima pakartoti. Atsipalaidavę nuo citrinos balzamo, gerkite ramunėlių. Galų gale, jis taip pat daro labai teigiamą poveikį nervų sistemai, visam kūnui..

Šokoladas yra pirmasis vaistas nuo depresijos

Jūs, tikriausiai, jūs jau ne kartą pastebėjote, kad kai jaučiate kartėlį savo sieloje, tikrai norite kažko saldaus, norite valgyti kartumą. Neatsitiktinai kūnas taip elgiasi. Galų gale gamta nustatė mumis tvaraus atsigavimo mechanizmus. Mes turime visko tam, kitas klausimas yra tas, kad mes iš viso nemokame klausytis savo kūno ir visą laiką mes jį verčiame arba draudžiame sau ką nors daryti.

Taigi, norint nudžiuginti save, jums to nereikia daug. Pusė litro pieno, šaukštas plaktos grietinėlės (bet jūs galite išsiversti be jų) ir juodojo šokolado batonėlis. Kai tik pienas sušyla, jame reikia ištirpinti šokoladą. Gerkite karštą. Į jį taip pat galite įberti cinamono, nes jis taip pat puikiai džiugina..

Žinoma, kai kalbama apie sunkias depresijos formas, visi šie patarimai bus neveiksmingi ir net netinkami, tokiose situacijose skaičiuojama, jei ne minutes, tai kelias dienas. Ir čia gali padėti tik gydytojas. Nieko nedaryti (pavyzdžiui, depresija išnyks savaime) yra didžiausias iš visų įmanomų kliedesių, o tai gali sukelti labai pražūtingų rezultatų.

Geriausias būdas kovoti su depresija yra prevencija. Tai saikingas požiūris į save ir artimuosius, tai teisingas gyvenimo būdas ir mityba, tai yra elementari meilė sau, kurią patvirtina veiksmai. Ir, žinoma, žolelės, vonios, intymūs pokalbiai su draugais, pasivaikščiojimas grynu oru, geros knygos ir filmai, bendravimas su augintiniais, taip pat pagalba tiems, kuriems esate kur kas sunkesni. Juk viskas žinoma palyginus.

Kaip atsikratyti depresijos: kaip įveikti ir kaip išgydyti

Jūs galite savarankiškai išbristi iš depresijos, nesikreipdami į vaistų terapijos pagalbą, tačiau tam prireiks didžiulės depresijos būsenos žmogaus valios ir noro..

Mylėk save

Savimeilė yra pirmoji ir pati svarbiausia užduotis, kurios sprendimas padės grįžti į normalų gyvenimą ir palengvins depresiją. Būdamas depresinės psichoemocinės būklės, žmogus visų pirma kaltina save dėl visų bėdų. Savęs kasimas ir visų savo klaidų ieškojimas yra tai, kas veda prie depresijos, ją pagilina, priverčia žmogų nekęsti savęs ir savo gyvenimo. Tai yra aspektai, nuo kurių reikia atsitraukti, nustoti žiūrėti į praėjusius metus..

Norėdami išbristi iš depresijos ir pamilti save, turite pradėti nuo mažo: ryte nusišypsokite savo atspindžiu veidrodyje, net jei tai išeina per jėgą. Kiekvieną dieną šypsena taps nuoširdi. „Aš tave myliu“ - su šia fraze kiekvieną kartą reikia sutikti savo atspindį veidrodyje. Norėdami mylėti save, turite užmegzti ryšius su savo „aš“ tarsi su atskiru žmogumi. Gyvybingumas pažadinus savimeilę, didės kiekvieną dieną..

Atpažinkite emocijas ir jų priežastis

Išmokti atpažinti savo emocijas ir globoti jas yra pagrindinė užduotis, su kuria susiduria depresija sergantis asmuo, jei jis nori grįžti į normalų gyvenimą. Net jei atrodo, kad pyktis, agresija ar staigus pasigailėjimo išsiveržimas tiesiog įvyksta ir neturi jokio pateisinimo, taip nėra..

Norėdami išmokti atpažinti emocijas, turite nustoti bijoti ir priimti jas už tokias, kokios jos yra. Svarbu suprasti, kad liūdesys ir apatija, psichinis skausmas arba, atvirkščiai, stiprus emocinis pakilimas yra tos būsenos, kurios nesitęs amžinai. Emocijų pobūdis, taip pat jų atsiradimo priežastys, gyvenime nuolat keisis..

Geros ir blogos nuotaikos yra bangos, kurias galima įveikti, jei išmoksite jas suprasti, tada galėsite greitai atgauti normalią psichinę būseną. Jei staiga pradėjo pykčio ar dirglumo banga, turite nedelsdami ieškoti jų atsiradimo priežasties ir ją pašalinti. Jei pradeda plisti niūrus oras ir lietus, sukeliantis verksmą ir apatiją, tuomet reikia uždengti langus ir įjungti šviesą, kurios trūksta už lango.

Depresiją gali nugalėti tik savidisciplina ir savikontrolė, o emocijų įsisavinimas yra pirmas ir pats svarbiausias žingsnis norint ją įveikti namuose..

Mąstykite pozityviai ir atsikratykite informacijos triukšmo

Norint išbristi iš depresijos, reikia nustoti būti pesimistu, virsti optimistu. Blogos mintys, sukeliančios nepageidaujamas emocijas, turi būti visiškai pašalintos iš gyvenimo..

Pirmasis patarimas, kurį teikia visi psichologai ir psichoterapeutai, yra vengti išorinio negatyvo..

Emocinį nestabilumą linkusių žmonių depresija gali pasireikšti išgirdus blogas naujienas, liūdną filmą.

Būdai išeiti iš depresijos atsikračius informacijos triukšmo:

  • nesinaudoti socialiniais tinklais,
  • nežiūri televizoriaus ir naujienų svetainių,
  • nesistenk visur būti laike ir visko išmokti.

Neigiamos mintys nustos pasirodyti, jei jos neturės išorinio maitinimo. Galite išgelbėti save nuo pat pradžių depresijos, paįvairindami savo gyvenimą:

  • žiūri komediją,
  • einame į mėgstamo atlikėjo koncertą,
  • skaityti įdomią knygą.

Turėkite asmeninį sėkmės dienoraštį ir pagirkite save

Psichiatrai ir psichologai pataria visiems žmonėms, kurie bando išbristi iš depresijos, saugoti dienoraštį, kad kiekvieną dieną būtų užrašomi visi geri dalykai, kurie nutiko dienos metu. Niekas nesmerks, jei kai kurie veiksmai, net patys paprasčiausi ir kasdieniški, šiame dienoraštyje pateikiami taip, lyg būtų atliktas žygdarbis.

Tokio dienoraščio užduotis yra parodyti sau, kad dienos metu yra daug teigiamų emocijų ir situacijų, o užimtame laimingų akimirkų grafike nėra vietos neigiamam..

Tokiame dienoraštyje nereikėtų pamiršti pagirti to, kuris pateikė visas šias geras emocijas, - savęs. Po kelių dienų žurnalų vystomas refleksas, kad kiekviena diena yra ypatinga, o jos metu visada nutinka kažkas gero. Ir už tai jūs galite tik padėkoti. Atitinkamai žmogus kuria savo gyvenimą - įdomų ir turtingą, kuriame nėra vietos depresijai..

Įvertinkite akimirką ir išmokite džiaugtis gyvenimu

Jūs galite susidoroti su depresija be vaistų ir gydytojų, jei atsikratysite susidomėjimo nieku, taip pat ir gyvenimu, problemos. Žmogus, turintis sveikatos, draugų ir (arba) šeimos, darbo, negali skųstis gyvenimu, kai kiti žmonės, atimti bent iš vieno iš šių aspektų, duotų viską, kad galėtų gyventi laimingai.

Kiekvieną dieną reikia pradėti nuo padėkos žodžių už tai, kas yra, ir tas gyvenimas su jo pakilimais ir nuosmukiais tęsiasi. Nereikia laukti, kad laimė ateis savaime, nes kiekvienas žmogus ją kuria pats. Laimė nėra materialios gėrybės, pirmiausia emocinės būsenos. Žmogus bus laimingas tik tada, kai nustos jaudintis veltui ir išmoks pamatyti pozityvą kiekvienoje gyvenimo akimirkoje..

Geras poilsis ir miegas

Dažnai atsitinka taip, kad atsikratyti depresijos įmanoma pakeitus kasdienę rutiną. Šiuolaikinis žmogus yra linkęs į depresiją dėl to, kad dėl greito gyvenimo tempo jis daug dirba ir mažai ilsisi..

Nuolatinis miego trūkumas lemia lėtinio nuovargio sindromo vystymąsi, būklę sunkina dažnas nerimo jausmas dėl artimųjų ir darbo. Nerimas, nervingumas ir nuolatinis nuovargis lemia, kad nervų sistemos būklė negali išlaikyti per didelio krūvio. Žmogui nervai sutrinka, jis pradeda galvoti apie visų šių veiksmų beprasmiškumą, dėl to išsivysto depresija.

Vienas iš pirmųjų žingsnių, padedančių išgydyti depresiją, yra miego normalizavimas. Suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 8 valandų miego per dieną, kad jo smegenys ir kūnas galėtų visiškai pailsėti. Pradėjus vystytis depresijai, nuovargio jausmas prarandamas, žmogus galvoja, kad jis vis dar turi jėgų namų ruošai, tačiau šis jausmas yra apgaulingas.

Kad ir koks energingas žmogus jaustųsi, turite susikurti savo dieną taip, kad miegoti būtų skirta bent 7-8 valandas.

Nepamirškite apie poreikį reguliariai atostogauti ir visiškai atsipalaiduoti savaitgaliais, visus įprastus buities ir darbo reikalus palikdami vėlesniam laikui. Jei grįžus iš darbo atsirado nuovargis, reikia atsigulti ir pailsėti, o ne atlikti namų darbus, jie niekur neis.

Nuovargis ir miego trūkumas yra priežastys, dėl kurių kūnas praranda daug energijos, tačiau negauna jos mainais už nuostolius. Dėl to pradeda ryškėti psichoemociniai sutrikimai. Kova su depresija reiškia pakankamą poilsį ir miegą. Gydytojai nustatė, kad miegoti rekomenduojama ne vėliau kaip 10 val., O keltis ne anksčiau kaip 18 val..

Treniruok kūną ir dvasią

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad fiziniai pratimai ir reguliarus sportas jokiu būdu negali paveikti emocinės būsenos, o juo labiau padėti žmogui susitvarkyti su patologine būkle. Bet tai yra klaidinanti nuomonė.

Bet kuris psichoterapeutas primygtinai reikalauja, kad depresijos psichologinėje būsenoje esantis asmuo būtinai sportuotų. Kai nėra jėgų išlipti iš lovos, greičiausiai nebus atlikti aktyvūs pratimai su dideliu krūviu, tačiau jie nėra reikalingi.

Ankstyvosiose stadijose pakanka paprasčiausiai atlikti kasdienius pratimus. Reikia priversti save ryte išlipti iš lovos, padaryti kelis pasilenkimus, pasukti rankas, tada pats kūnas pradės judėti. Jei keletą dienų iš eilės darysite lengvus pratimus, nebegalėsite dienos pradėti be jo..

Ateityje rekomenduojama pereiti prie aktyvesnių užsiėmimų. Galite treniruotis namuose ar lankytis sporto salėje. Ekspertai tvirtina, kad geriau eiti į viešas vietas sportuoti, nes vienas iš būdų gydyti depresiją yra būti šalia žmonių ir bendrauti su jais..

Rekomenduojama sporto veikla - pilatesas, joga, mankšta. Taip pat galite sportuoti jėgos sportu apsilankę fitneso klube, tačiau rinkitės tik švelnesnius pratimus..

Gydymas apima mankštą, nes jis palengvina depresiją pašalindamas obsesines mintis, nukreipdamas jas kita linkme. Belieka tik pirma pergudrauti save, priversti treniruotis porą dienų iš eilės, ir tai taps įpročiu. Po 1–2 savaičių žmogus nebegalės įsivaizduoti savo dienos, sportuodamas.

Sportas yra puikus būdas atitraukti save nuo visų blogų dalykų. Daugelis žmonių, kurie anksčiau buvo visiškai neabejingi sportui, pradeda nuolat tuo užsiimti, paversdami šią veiklą įdomiu hobiu. Kiti žmonės sportuoja iki profesionalaus lygio.

Mankštos metu gaminamas hormonas endorfinas. Ši hormoninė medžiaga vadinama laimės hormonu. Kuo dažniau žmogus sportuoja, tuo daugiau endorfinų gaminasi. Dėl to nuotaika visada gera, atsiranda gyvenimo paskata ir nauji pasiekimai..

Kūno ir proto mankšta yra ne tik mankšta sporto salėje, bet ir kasdienis pasivaikščiojimas grynu oru. Po darbo geriau eiti keliomis stotelėmis iki namo, atsisakius transporto. Tokiuose pasivaikščiojimuose yra daug naudingų dalykų - galite neskubėdami apmąstyti supančią gamtą, galvoti apie gerus dalykus, giliai kvėpuoti.

Valgykite tinkamai

Depresija visada pasireiškia valgymo sutrikimu. Kažkas valgo per daug, taip bandydamas nuslopinti vidinį skausmą. Kiti, atvirkščiai, visiškai atsisako valgyti, būdami apatiški, net nejausdami alkio. Abi sąlygos yra kraštutinumai ir turi būti išspręstos..

Gydant depresiją, turite visiškai permąstyti savo mitybą. Svarbu, kad dienos meniu vyrautų sveikiausi produktai - šviežios daržovės, vaisiai ir uogos. Riešutai ir cepelinų pagrindu pagamintas šokoladas teigiamai veikia nervų sistemos ir smegenų veiklą. Tačiau nepiktnaudžiaukite jais, viskas turėtų būti saikingai.

Sunkus maistas neigiamai veikia virškinimą ir sukelia sunkumo jausmą skrandyje po valgio, todėl turėtų būti daugiau lengvo, neriebaus ir sveiko maisto..

Tuo pat metu maistas turėtų būti malonus, todėl neturėtumėte atsisakyti gėrybių amžinai. Kartais galite palepinti save mėgstamu gastronominiu patiekalu, tačiau jums tai reikia padaryti tik retkarčiais, nepersistengiant.

Būti kūrybingam

Galite pradėti išgyventi sunkų gyvenimo periodą, atitraukti nuo slegiančių minčių, jei pradėsite domėtis kūryba. Net žmonės, kurie niekada nelaikė savęs menininkais ar poetais, gali rasti ramybę ir emocinį stabilumą, išspausdami neigiamas mintis ant popieriaus ar muzikos instrumento..

Psichoterapeutai individualiose sesijose su pacientais, sergančiais depresijos sutrikimais, rekomenduoja išreikšti savo pyktį rašalu ir popieriumi. Tai daugeliui gali tapti geru įpročiu. Kai tik negatyvas ir mintys, kad gyvenime viskas blogai, nugalės, galite pasiimti drobę, paprastą pieštuką ir, paleisdami emocijas, atpalaiduoti ranką, patikėdami savo smegenims ir plaštakos raumenims piešti tai, ko norite.

Emocinei būsenai teigiamą įtaką daro tas kūrybiškumas, kuriame vystosi smulkiosios motorikos įgūdžiai, pavyzdžiui, dirbant su karoliukais ar siuvant. Tokių pratimų metu dalyvauja abu smegenų pusrutuliai, o tai teigiamai veikia žmogaus psichinę būklę. Monotoniškas kūrybinis darbas ramina, skatina ramybę ir skatina apmąstyti jus supantį pasaulį.

Depresinės būklės žmonėms bus naudinga sukurti ir sukurti ką nors naujo ir gražaus..

Tai yra geriausias būdas suprasti, kad žmogus kuria savo gyvenimą. Savo noru jis gali tapti ryškus ir turtingas, be liūdnų ir trikdančių minčių, įdomus ir kupinas prasmės.

Bendrauk ir susipažink

Depresijos metu, nesvarbu, kiek norite visiškai atsiriboti nuo išorinio pasaulio, griežtai draudžiama užsidaryti savyje ir sėdėti uždaroje erdvėje. Norėdami atsikratyti nerimo ir atgauti pasitikėjimą savimi bei gyvenimu, turite kuo daugiau bendrauti. Kuo daugiau žmogus bendraus su išoriniu pasauliu ir žmonėmis, tuo mažiau laiko bus pasinerti į save ir savo mintis.

Svarbu palaikyti ryšį su savo artimaisiais ir draugais. Jei gyvenime pasitaiko kokių nors sunkių situacijų, nereikia jų patirti savyje, sukeliant depresijos išsivystymą, o dalintis savo patirtimi su artimaisiais, nebijoti paprašyti jų pagalbos ir moralinės paramos sunkioje situacijoje..

Būtina ne tik bendrauti su aplinkiniais žmonėmis, bet ir nebijoti užmegzti naujų pažinčių. Būti tarp žmonių reiškia eiti į sporto salę ar net tiesiog eiti į maisto prekių parduotuvę. Tai yra naudinga ir gydytojo rekomenduota būtybė visuomenėje..

Padarykite išvadas ir susiraskite gerą gydytoją

Jei staiga gyvenimas nustojo džiuginti savo spalvomis, domėjimasis savimi, dingo pomėgis, dažnai lankosi bliuzas, nuotaika yra tokia prislėgta, kad ryte nėra jėgų išlipti iš lovos pradėti dieną, tada visa tai gali būti artėjančios depresijos požymiai..

Depresija yra sunki psichinė liga, galinti sukelti rimtų komplikacijų. Dažnai būna atvejų, kai pats žmogus negali susitvarkyti su savo būkle ir jam pasireiškia kitokie psichinio pobūdžio nukrypimai. Pablogėjus būklei, jį aplanko mintys apie savižudybę. Vieną dieną jis gali baigti savo gyvenimą, manydamas, kad tai yra vienintelis įmanomas išeitis iš šios situacijos..

Jei visi aukščiau išvardinti patarimai, kaip išeiti iš depresinės būsenos, neduoda teigiamo rezultato, nereikia gaišti laiko, tačiau verta laiku kreiptis į specialistą, kuris padės atgauti norą gyventi ir pamiršti apie depresiją amžiams. Kreipiantis į psichoterapeutą nėra nieko baisaus ar gėdingo. Dažnai šis specialistas gali būti vienintelis, kuris gali padėti šioje situacijoje..

9 moksliškai įrodyti būdai mylimajam išbristi iš depresijos (o ne pačiam paslysti)

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Medicina oficialiai pripažino depresiją liga, tačiau vis tiek bijome su ja susidurti, priskirdami artimųjų būklę dėl orų pokyčių, problemų darbe ar asmeniniame gyvenime. Tuo tarpu gydytojai nurodo šeimos ir draugų palaikymą kaip vieną svarbiausių veiksnių įveikiant šį negalavimą..

„Bright Side“ surinko efektyviausius būdus, kaip padėti depresiją patyrusiam asmeniui.

1. Sužinokite apie problemą geriau

Yra daugybė knygų ir internetinių šaltinių, kuriuose pateikiama patikrinta ir naujausia informacija apie depresijos rūšis, jos eigą ir simptomus. Kruopštus šio klausimo tyrimas padės geriau suprasti mylimo žmogaus elgesį ir nesiimti jo neigiamų išpuolių ar įkyrių savo sąskaita.

2. Atskirkite ligą nuo žmogaus

Depresija smarkiai keičia žmogaus elgesį - beveik garantuojama, kad jis pasitraukia, yra emocingas, geidulingas, įtarus. Svarbu suprasti, kad tai yra ligos pasireiškimas, o ne nuolatinis charakterio pasikeitimas. Šis požiūris padės išvengti pasipiktinimo ir nesusipratimų jūsų santykiuose, sustiprins ryšį ir taps svarbiu atsigavimo veiksniu..

3. Klauskite

Nepaisant to, kad depresinė būsena tiesiogine prasme verčia žmogų būti vienam, jo ​​reikia palikti kuo mažiau. Tuo pačiu metu nereikia bandyti pralinksminti jokiomis priemonėmis - klausimai jam aktualia tema veiks daug geriau. Jie ne tik parodys jo svarbą ir rūpestį, bet ir padės suprasti ligos šaknis..

Klausimai:

  • Kada pirmą kartą jautėtės taip?
  • Ar yra dalykų, žodžių ar temų, kurie jus dar labiau blogina (sukelia)?
  • Turite minčių apie savižudybę?
  • Ar yra kažkas, kas verčia jaustis geriau?

4. Žiūrėkite kartu su gydytoju

Mes jau rašėme apie tai, kaip atpažinti latentinę depresiją ir kaip atskirti ligą nuo įprasto sezoninio bliuzo ar streso. Depresija yra medicininė liga, kuriai reikalingas specialisto gydymas. Žmogui dažnai sunku įveikti psichologinį barjerą ir eiti konsultacijos, kartais apatija būna tokia stipri, kad net pasveikimas netampa paskata.

Ką daryti? Eikite į registratūrą kartu. Tai nėra tik draugiškas gestas, bet ir tikroji pagalba:

1) Jūs žinote daug geriau nei gydytojas mylimo žmogaus elgesį, galite atskirti depresijos pasireiškimus nuo įprastų emocijų protrūkių - tai padės susidaryti klinikinį vaizdą.

2) Esant giminaičiui ar geram draugui, pacientui bus lengviau pasitikėti gydytoju ir atvirai su juo kalbėti.

3) Tik sveikas ir besidomintis gydymo rezultatais asmuo gali rasti tikrai šaunų specialistą (kartais tam reikia surasti daugiau nei tuziną forumų ir svetainių)..

4) Išklausę gydytojo rekomendacijų, galėsite kontroliuoti terapinį procesą, neleisdami jam praeiti savaime.

5. Maksimaliai įjunkite supratimą

Depresija sergančių žmonių giminaičiai linkę nuvertinti pacientų jausmus, kaltindami juos dėl polinkio į dramą ir perdėtas emocijas. Toks elgesys sukelia priešingą efektą - žmogus tampa izoliuotas ir toliau ruošia maistą, spręsdamas savo problemą..

Ką reikėtų padaryti:

1) Pripažinkite, kad pacientui jo patirtis yra absoliučiai reali ir pagrįsta.

2) Elkitės atsargiai ir atsargiai, ypač aptardami opias temas.

3) Nevenkite diskutuoti apie problemas, neišmeskite jų.

6. „Ne“ dirbtiniams linksmybėms

Didelė klaida manyti, kad ėjimas į vakarėlį ar linksmą išvyką miesto centre padės įveikti depresiją. Depresija nėra bliuzas, kurį galima išsklaidyti su ryškiais įspūdžiais.

Ką reikėtų padaryti:

1) Sužinokite, kokia veikla iš tikrųjų padeda pacientui jaustis geriau - apie tai žino tik jis pats.

2) Atsisakykite spaudimo mylimam žmogui - jei jis nenori kur nors vykti, nereikia reikalauti.

3) Atsižvelkite į jo būklę: „geromis“ dienomis šansai išeiti pasivaikščioti yra daug didesni, o kartais net nereikėtų net bandyti.

Anot psichoterapeutų, tokios veiklos kaip pasivaikščiojimas lauke, kūrybiškumas, lengvas sportas, rūpinimasis gyvūnais geriausiai parodė kompleksinį depresijos gydymą..

7. Perimkite savo kasdienį gyvenimą

Įprasti namų ruošos darbai - valymas, komunalinių paslaugų problemų sprendimas, sąskaitų apmokėjimas sergant depresija tampa nepakeliama našta. Jei jūsų mylimasis tiesiogine prasme guli sluoksnyje, pabandykite kurį laiką jį atskirti nuo įprastų pareigų, perkeldami jas į save - tai labai galinga atrama.

Jei dirbate ir nesate pasirengę visiškai atsakyti už buities reikalus, prasminga pagalvoti apie laikiną „au pair“ prijungimą.

8. Išlaikykite savo tapatybę

Buvimas didžiąją dienos dalį šalia depresija sergančio žmogaus nugriaudės - dėl to galite atsidurti apačioje šalia aukos. Išsaugokite savo tapatybę, kad išvengtumėte perdegimo ir emocinio susimaišymo su pacientu..

Ką mes turime padaryti:

1) Rūpinkitės mylimu žmogumi, rūpinkitės ir savo poreikiais.

2) Dažniau vaikščiokite, susitikkite su draugais, palepinkite save maloniais dalykais.

3) Atsikratykite kaltės dėl geros nuotaikos (beveik visi depresija sergančių žmonių artimieji yra linkę į tai).

9. Atminkite, kad anksčiau ar vėliau problema išnyks.

Daugybę metų galima gydyti depresiją (jau yra kažkas, kas pasisekė), tačiau šį negalavimą galima išgydyti - palaikant artimuosius, atliekant kompleksinę terapiją ir vaistus. Tačiau kai kuriems pavyksta po mėnesio išeiti iš nemalonios būsenos ir grįžti į normalų gyvenimą..

Turite prisiminti, kad depresija sergantis asmuo nesupranta, kad jo suvokimas apie pasaulį keičiasi veikiant ligai. Jam atrodo, kad viskas yra blogai, visi aplinkui yra priešiški ir panašiai, ir jis tuo visiškai tiki. Bendras psichologinis klimatas šeimoje, optimizmas ir medicinos receptų laikymasis priklauso nuo artimųjų ir draugų..

Ar kada nors palaikėte žmogų, sergantį depresija? Kokius metodus, kuriuos jums suteikėme, laikote veiksmingiausiais??

Kaip išbristi iš skaudžios depresijos, trukdančios gyvenimui


Depresija dažnai vadinama XXI amžiaus liga. Žurnaluose ir laikraščiuose, skirtuose sveikatai ir net grožiui, reguliariai pasirodo straipsniai apie tai, kaip išbristi iš depresijos, forumuose ir tinklaraščiuose dažnai aptariama, kaip savarankiškai išbristi iš gilios depresijos ir kaip atsikratyti liūdesio..

Ne visi supranta, kas yra tikroji depresija, nes ja pasireiškia padidėjęs dirglumas ir nerimo priepuoliai, arba depresijos laikotarpiai, susiję su stresu darbe, arba užsitęsusia vienatve..

Tikroji klinikinė depresija, kaip liga, kuri turi savo TLK kodą (Tarptautinė ligų klasifikacija), yra rimta liga, turinti ryškių simptomų, kurią reikia gydyti vaistais, kuriuos skiria medicinos išsilavinimą turintis specialistas. Jis negali būti išgydomas namuose, naudojant tik liaudies metodus, tačiau metodai, kurie veikia su „buitiniu“ bliuzu, jei naudojami teisingai, padės įveikti ligą, jei bus naudojami kaip pagalbinė priemonė vartojant vaistus ir derinami su apsilankymais pas gydytoją. Šiandien jūs išmoksite, kaip padėti sau nuo depresijos..

MDD - pagrindinis depresinis sutrikimas

Klasikinę klinikinę depresiją paprastai lydi visi arba dauguma šių simptomų:

  • nemiga;
  • apetito stoka;
  • padidėjęs nuovargis;
  • prarandamas noras ką nors padaryti, susidomėjimas gyvenimu, įprasta ir mėgstama veikla;
  • svorio kritimas esant normaliam apetitui;
  • mintys apie savižudybę ir pasitikėjimas savo nenaudingumu;
  • valios stoka apskritai;
  • išsklaidytas dėmesys;
  • pesimistinis požiūris į supančią tikrovę;
  • nuolatinis nerimas, nepalaikomas jokių loginių argumentų;
  • per didelis dirglumas;
  • krentanti savivertė.

Vienas didelis tyrimas parodė, kad genetiniai veiksniai turi didelę reikšmę ligos vystymuisi.
Spėliojama, kad beveik aštuoniasdešimt procentų pasaulio gyventojų jau turi šį sutrikimą, tačiau dėl tradiciškai skeptiško žmonių požiūrio į depresiją kaip palaiminimą jis lieka nediagnozuotas. Ir kiekvienais metais patvirtintų MDD diagnozių skaičius auga po dvidešimt procentų, ir tai nenuostabu - streso skaičius taip pat nuolat auga..

Ar aš sergu??

Jei atidžiai ištyrėte simptomų sąrašą ir pastebėjote, kad turite daugiausiai simptomų, nesijaudinkite iš anksto. Kol gydytojas, remdamasis tyrimais ir daugybe testų, neišaiškino jums aiškios diagnozės, per anksti nerimauti, kaip atsikratyti depresijos..

Trumpalaikis melancholijos laikotarpis arba silpnų ir retų minčių apie savižudybę atsiradimas gali būti susijęs su per dideliu stresu darbe, sukauptu nuovargiu ir daugybe kitų priežasčių..
Tačiau per daug sutapimų yra priežastis pasidomėti, ar įprastas gyvenimo būdas lems tai, kad anksčiau ar vėliau susidursite su problema, kaip išbristi iš klinikinės depresijos. Galbūt dabar turėtumėte įvertinti, ar nepasitvirtina nepasitenkinimo savimi laikotarpiai, ir pagalvoti, kaip atsikratyti liūdesio, kol jis išsivystys į visavertę ligą..

Geriausia depresijos, kaip ir daugelio ligų, priemonė yra prevencija ir prevencinės priemonės..

Lengva depresija nėra tokia lengva, kaip atrodo

Žodis „lengvas“ kaip priešdėlis diagnozei prideda tam tikrą nereikšmingą ligos pojūtį kitų akyse: jie sako, gerai, jei kažkas yra švelnios formos, tai reiškia, kad tai nėra rimta, ne baisu, testai yra normalūs - dirbk, daryk namų ruošos darbus, nesibaimink.!

Tačiau būtent toks požiūris apsunkina išeitį iš depresijos, priversdamas žmogų įsitraukti į kaltės jausmą dėl to, kad jo nuolatiniai panikos, nerimo, susirūpinimo aplinkiniais priepuoliai neturi jokio pagrindo..
Žmogus nuolat patiria ilgalaikį stresą. Taip, jis nevyksta į ligoninę su sunkiais traukuliais, negali būti gydomas medikamentais, tačiau kartais metodinis ilgalaikis psichikos stresas yra daug brangesnis nei reti vienkartiniai insultai..

Esant nesunkiai ligos formai, žmogus nepastebimai pasitraukia iš visuomenės - jam sunku bendrauti, atrodo, kad jis niekam neįdomus, jis nuolat baiminasi, kad jo siūlomos pokalbių temos sukelia juoką ar nuobodulį kitose. Bandymai kalbėti apie jūsų būklę dažnai patenka į nesusipratimo sieną: atrodo, kad su pašnekovu viskas tvarkoje, galbūt jis tiesiog tingus žmogus, nes skundžiasi, bet atrodo visai normaliai.

Ir paaiškėja, kad formaliai žmogus yra sveikas, tačiau jo gyvenimo kokybė sumažėjo tiek, kad pažodžiui buvo likęs vienas žingsnis iki sunkios ligos - akimirka, kai iškils klausimas „kaip atsikratyti depresijos ir streso“ prieš jį visą savo šlovę ir be gydytojo pagalbos jam bus sunku.

Sezoninė melancholija

Prasidėjus šaltiems orams, beveik trečdaliui žmonijos prasideda liūdesio, ilgesio, melancholijos laikotarpiai. Dėl to jaučiama vadinamoji sezoninė depresija - liga, susijusi su dienos šviesos ilgio sumažėjimu.
Trūkstant saulės spindulių, biologinis laikrodis pradeda „sutrikti“, sutrinka miego režimas, pasidaro sunku pabusti, pablogėja nuotaika, o išpuoliai iš „lengvo liūdesio“ varianto gali išsivystyti į visavertę sunkią ligą..

Kaip atsikratyti depresijos namuose, jei ji susijusi su sumažinta dienos trukme?

Laimei, šiuolaikinės technologijos siūlo paprastą ir prieinamą įrankį - specialias dienos šviesos žadintuvo lempas. Juos gamina daugelis elektronikos gamintojų.
Tokie įtaisai, remdamiesi nurodytu pabudimo laiku, organizuoja „dirbtinę aušrą“ - pusvalandį prieš pakilimo laiką jie pamažu įsijungia ir padidina apšvietimą iki dienos šviesos ryškumo lygio. Fiziologiniu lygmeniu tai organizmas suvokia kaip tikrą aušrą, o rytinis prabudimas yra daug lengvesnis ir malonesnis nei nuo staigaus žadintuvo skambėjimo visiškoje tamsoje kambaryje ir už lango..

Kodėl verta ieškoti išeities iš depresijos?

Daugelis žmonių galvoja: kadangi tai yra tokia paplitusi liga, tai reiškia, kad tai jau yra norma, ir norint išeiti iš depresijos nereikia švaistyti energijos, laiko ir pinigų. Kaip sakoma, žmonės gyvena, ir nieko.
Taip, BCD gali trukti metų metus, o žmogus tikrai gyvens ir net prastai funkcionuos, tačiau verta užduoti sau klausimą: o kaip su gyvenimo kokybe? Kas yra geriau, egzistavimas pilkoje niūrioje tikrovėje ar vis dar ieškantys būdų išbristi iš depresijos ir viltis, kad vieną dieną aplinkinis pasaulis nušvis normaliomis spalvomis.?
Problema ta, kad žmogus, veikiamas ligos simptomų, formuoja tam tikrą būties sampratą, suponuodamas, kad viskas aplinkui iš principo yra blogai, liūdna, visi įvykiai lemia neigiamus rezultatus ir dėl to liūdną mirtį. Ir jei grožis yra to ieškančiojo akyse, tada, jei visur ieškoma blogo ir niūraus, ką pamatys žiūrėtojas?

Klausimas, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, nesvarbus medicinine diagnoze, nes tokiu atveju būtinos konsultacijos su gydytoju. Bet kaip papildoma terapija, gana gerai veikia metodai, kurie kalba apie tai, kaip atsikratyti lengvos depresijos namuose - jų pagalba galite palengvinti ligos eigą, pagreitinti gijimą arba galite išgelbėti save nuo tikros klinikinės depresijos, laiku sustabdydami kasdienę melancholiją..

Ar įmanoma išgydyti be vaistų?

Bet kuris gydytojas sakys: esant tikrai patvirtintai medicininei diagnozei, geriau net neužduoti klausimo „kaip savarankiškai atsikratyti depresijos“. Tai panašus į klausimą „kaip išgydyti onkologinę ligą rankos uždėjimo būdu“ arba „kaip amputuoti paveiktą galūnę be peilio“ - specialistas negali uždrausti jums pabandyti, tačiau jis tuoj pat atleis nuo atsakomybės už jūsų sveikatą..

Tačiau jei užduosite dar vieną klausimą - „kaip padėti sau nuo depresijos“, gydytojas greičiausiai, be recepto antidepresantų, skirtų ištaisyti smegenyse atsiradusius cheminės veiklos sutrikimus, pasiūlys tam tikrus kasdienius metodus - ilgus pasivaikščiojimus, fizinį aktyvumą ir kt..
Taigi, jei specialistas vis dėlto paskiria pacientui vaistų kursą, neturėtumėte jo ignoruoti, vis dėlto keli paprasti patarimai padės pagreitinti procesą ir įveikti negalavimą, kuris jums pasakys, kaip įveikti depresiją..

Kaip kovoti su depresija, kuri dar nepasirodė

Pats pirmasis ir svarbiausias uždavinys yra pripažinti faktą, kad jūsų būklė nėra ideali, kad „ne viskas gerai“, kaip kiti gali pasakyti, ir kad nuolatiniai melancholijos smūgiai, nepakeliamos vienišumo jausmas, nevaisingi išeities ieškojimai nėra normos variantas..

Kaip susitvarkyti su depresija, jei visi aplinkiniai tik primygtinai reikalauja, kad nebūtų jokių problemų?
„Visi taip gyvena“ nėra pagrįsto žmogaus argumentas, nes daugelyje šalių dauguma žmonių gyvena valgydami greitą maistą arba sėsdami į dietą po tris riekeles duonos per dieną, ir tai taip pat nėra norma.

Ne viskas, ką daro dauguma, nėra tiesa ir normalu, reikia to atsiminti. Tik savarankiškas savo gyvenimo kokybės įvertinimas ir supratimas, kad reikia rasti išeitį, pastūmės jus į tam tikrus žingsnius, leis jums išeiti iš skylės, į kurią jus paskatino aplinkybės..
Yra daugybė variantų, kaip išbristi iš depresijos, kuri neįvyko - visada lengviau užkirsti kelią, nei susitvarkyti su pasekmėmis, todėl turėtumėte iš anksto pasirūpinti savo būkle..

Pirmasis būdas

Kaip savarankiškai įveikti depresiją? Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su išliekančia melancholija yra fizinis aktyvumas. Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta normalią smegenų veiklą atkuria dar geriau nei antidepresantai.

Sportas yra geriausias vaistas nuo depresijos, tai tik kaip priversti save tai padaryti, jei pati šios būsenos esmė yra nenori nieko daryti?
Niekas nereikalauja, kad tučtuojau užliptumėte ant pakopos ar sėdėtumėte ant dviračio ir padengtumėte mylių taką. Esant nulinei motyvacijai, kurią lydi tokia būsena, tai yra atgalinis darbas..

Norėdami išspręsti problemą, kaip atsikratyti depresijos namuose, turėtumėte pradėti nuo mažų:

  • nustatykite sau sąlygą šiek tiek padidinti laiptelių skaičių su kiekvienu išėjimu iš namo į parduotuvę ar kitais mažais reikalais - eikite šiek tiek ilgesniu keliu, eikite aplink namą iš kitos pusės, naudokitės pėsčiųjų perėja, kuri yra toliau;
  • klausytis grotuvo muzikos, jis atitraukia nuo nereikalingų liūdnų minčių;
  • pakvieskite draugus ar kaimynus su savimi - su jais vargu ar leisite sau grįžti namo įpusėjus.

Antras būdas

Kaip atsikratyti depresijos savarankiškai? Kaip išeitį iš lengvos depresijos psichiatrai siūlo įsigyti šunį ar katę..
Naminiai gyvūnai padeda sumažinti streso lygį, o tai ypač svarbu vienišiems žmonėms, nes grįžimas namo į tuščią butą ir grįžimas pas savo mylimą augintinį, kuriam buvo nuobodu ir laukimas, yra du skirtingi dalykai..
„Aš praleidau ir laukiau“ yra veiksnys, mažinantis nerimą nuo savaiminio nejautros jausmo, be to, nepastebimai ir nepastebimai kačių ir šunų buvimas praplečia žmogaus akiratį, o klausimas „kaip susidoroti su depresija“ pamažu praranda aktualumą..

Kačių savininkai anksčiau ar vėliau pradeda bendrauti kačių mylėtojų forumuose, pakeliui užmezgdami naujas pažintis. Šunų savininkai išsprendžia dvi problemas vienu metu. Pirma, šuo reikalauja ilgų pasivaikščiojimų, o per tą laiką jie dažnai susipažįsta su kitais šeimininkais ir jų augintiniais. Ir, antra, padidėja fizinis aktyvumas, nereikia sugalvoti pramogų ir jas prievarta išvaryti iš namų - šuo puikiai linksina ir atitraukia nuo blogų minčių, įskaitant ir nuo obsesinio klausimo „kaip atsikratyti depresijos“..

Trečias būdas

Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos? Suraskite sau hobį, darbą, teikiantį pasitenkinimą, o rezultatas, kurį pamatysite, padidins jūsų savivertę.

Mezgimas, siuvinėjimas, galvosūkiai, poezijos rašymas, grojimas gitara, vilnos vėlimas, kolekcionavimas, piešimas - šiuolaikinė industrija siūlo daugybę variantų, kurie padės išspręsti problemą „kaip atsikratyti depresijos“..

Taip, iš pradžių kažkas neveiks, tačiau šis metodas taip pat suteiks galimybę išplėsti savo socialinį ratą, nes amatininkai dažnai aptaria savo darbo rezultatus internete, dalijasi patarimais ir susitinka meistriškumo kursuose. Galbūt per kelias savaites įsigiję pomėgį amžinai atsikratysite klausimo „kaip savarankiškai išbristi iš depresijos“.!

Ketvirtasis būdas

Kaip atsikratyti streso ir depresijos? Paskirkite sau nepaklusnumo dieną, pagalvokite, kaip dažnai galite sau leisti tai leisti, ir nenutraukite grafiko. Galų gale, kaip atsikratyti liūdesio, jei esate blogos nuotaikos? Žinoma, patobulinti!

Nepaklusnumo diena yra diena, kai pamiršite visas savo problemas ir darote viską, ko negalite sau leisti kitomis dienomis: miegokite iki pietų, pusryčiaukite su pyrago gabalėliu, nevalgykite maisto, nevalykite, žiūrėkite televizorių ir susitikite su draugais..

Kas yra lengva depresija ir kaip iš jos išsivaduoti? Esant nuolatiniam negiliam stresui tokią nepaklusnumo dieną, jūs išstumiate save iš įprasto nuobodaus ritmo ir suteikiate sau gyvybingumo bei energijos krūvį..
Iš anksto apgalvokite dienos programą, pasiruoškite jai su draugais ar šeimos nariais ir organizuokite tokias dienas kartą per savaitę - ir, galbūt, klausimas, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos, netrukus paliks jūsų gyvenimą..

Penktas būdas

Kaip kovoti su depresija? Dažnai dėl išankstinio nusistatymo ir neigiamos kitų nuomonės apie užsitęsusią melancholiją, kuriai klaidinga tinginystė ir nenoras dirbti, žmogus susigėdęs aptarti savo problemas.

Kaip išeitis iš depresijos spiralės padeda ištarti situaciją.
Beveik visi turi užpakaliuko draugą ar draugę, su kuria gali aptarti viską - turėtum pabandyti jiems papasakoti apie savo bėdas, paaiškinti, kas tau gyvenime netinka..

Atsižvelgiant į jūsų santykius ir charakterį, galite atvirai paprašyti pagalbos arba, atvirkščiai, sąžiningai pasakyti, kad prašote ne padėti, o išklausyti ir galbūt duoti patarimų..

Dažnai vaizdas iš šono gali labai nustebinti ir suteikti impulsą, kaip atsikratyti depresijos. Jūs galite pamatyti viską kitaip nei kiti, nesuprantate, pervertinate ar neįvertinate kažko, ir tik pagalba iš išorės gali padėti suvokti problemų šaknis ir atsikratyti jų amžiams..

Šeštas būdas

Nuobodulys, rutina, įprastas užburtas ratas - visa tai yra depresija. Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos?
O kas, jei viską pakeisi? Sienos, grindys, lubos, baldai!

Remontas yra vienas iš būdų iš lengvos depresijos, padedantis įveikti melancholiją.
Nebūtina organizuoti didelių remontų, kai atliekamas metalo laužymas, nauja elektros instaliacija, tačiau niekas netrukdys jums pakeisti tapetų ir pakeisti kilimų..

Norėdami išeiti iš sunkios melancholijos, turėtumėte pridėti ryškių spalvų į gyvenimą. Spalvos turėtų būti siejamos su saule, vasara, teigiamais įspūdžiais, nudžiuginkite ir prašau.
Rekomenduojami atspalviai - geltona, raudona, oranžinė, rožinė, ryškiai žalia.

Nenaudokite mėlynos spalvos - ši spalva jus ramina ir turite save sukrėsti.
Puikus būdas išbristi iš depresijos yra per duris, dekoruotas etniniais raštais, užklijuotais akrilo dažais. Ant langų stiklų su vitražiniais dažais vaikams, kuriuos galima pašalinti be pėdsakų, galite piešti ką nors juokingo ir malonaus patys ar kartu su šeimos nariais..

Išvada

Kaip išbristi iš depresijos, jei neturite jėgų ir nenorite, bet yra jausmas, kad reikia ką nors padaryti?
Visų pirma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Kai žmogus susiduria su klausimu „kaip išbristi iš depresijos“, reikėtų atsiminti, kad patvirtinus medicininę diagnozę neįmanoma organizuoti visaverčio nemedikamentinio gydymo namuose..

Negalite atmesti gydančio gydytojo rekomendacijų ir tikėtis savarankiškai išsisukti iš šios problemos, tačiau galite padėti sau su tuo susidoroti ir paspartinti gijimo procesą, naudodamiesi aukščiau aprašytais metodais, ir netgi užkirsti kelią ligai..

Kaip pačiam išbristi iš depresijos moteriai - patarimai ir 9 būdai, kaip išbristi iš depresijos

Kaip bebūtų keista, tačiau depresija ypač ryškiai jaučiama po atostogų. Tačiau tai nenuostabu, nes prieššventiniame šurmulyje nėra laiko galvoti apie savo vidinę būseną, o kai viskas pasibaigia ir pasirodo laisvas laikas, problema kyla visapusiškai augant. Kaip nustatyti depresijos buvimą ir išeiti iš jos savarankiškai, be vaistų ir psichologo pagalbos? Moterims pateiksime keletą patarimų, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, kaip rasti būdą atsikratyti sunkios depresijos, kaip susitvarkyti su žiemos mėlynėmis ir ją įveikti be vaistų. Bet pirmiausia turite išsiaiškinti, ar tikrai jaučiate depresijos simptomus, ar tai tik nuovargis ir streso padariniai..

Turinys

Depresijos požymiai

Ligos simptomai gali skirtis ir pasireikšti skirtingais sunkumo laipsniais. Tikslią diagnozę gali nustatyti tik gydytojas. Tačiau yra keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti depresijos pradžią ir pabandyti ją įveikti be profesionalų pagalbos..

Čia yra tik keli (!) Depresijos požymiai:

  • juoda melancholija - man į galvą kyla baimė, ilgesys, nerimas, apatija, mintys apie egzistencijos beprasmybę;
  • letargija - sulėtėja tiek sąmonė, tiek judėjimas;
  • energijos stoka, nenoras ką nors padaryti;
  • gebėjimo blaiviai mąstyti praradimas;
  • sunku priimti sprendimus;
  • neapykanta sau ir aplinkiniam pasauliui;
  • sumažėjęs savęs vertinimas;
  • nesugebėjimas susikaupti, sutelkti dėmesį;
  • miego ir prabudimo pažeidimas, nemiga;
  • apetito praradimas arba, atvirkščiai, noras „užvaldyti“ savo būseną;
  • vidurių užkietėjimas, virškinamojo trakto pablogėjimas;
  • sumažėjęs libido;
  • skausmas krūtinėje ir kitose kūno vietose;
  • bendra bloga sveikata;
  • psichiniai priepuoliai;
  • nepagrįsti tantrumai.

Žiemos bliuzas ar depresija?

Gyvenimas nėra laimingas, viskas atrodo nuobodu ir nuobodu, nieko nesinori daryti, nuolatinis silpnumo ir nuovargio jausmas, galva gerai negalvoja - tau nuolat sakoma, kad „sulėtėja“, jaučiate nervinį išsekimą, o jūsų skrandis atsisako normaliai dirbti? Sveikiname - matote žiemos bliuzo požymius, kurie rizikuoja peraugti į sunkią depresiją, jei nepradėsite su juo kovoti..

Bliuzas (afektinis sutrikimas) ir depresija nėra tas pats dalykas, kaip daugelis tiki. Su bliuzu keičiasi jūsų būsena, jis yra trumpalaikis, tačiau depresija jus lydi visą laiką ir niekas - ne šmaikštus pokštas, ne juokinga komedija, o ne juokinga situacija - gali jus išvyti iš nusivylimo..

Nelabai malonu sirgti depresija ir net kartais skaudėti, tačiau jei bliuzas tiesiog trukdo džiaugtis gyvenimu, tada depresija yra nepakeliama, ji gali sunaikinti gyvenimą ant savo pagrindų ir netgi priversti žmogų nusižudyti. Tai tikras kankintojas, kuris, skirtingai nuo bliuzo, nepaliks tavęs taip lengvai ir su kuriuo reikia kovoti.

Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos - naudingi patarimai ir 9 kovos su moterimis būdai

Su bliuzu galite susitvarkyti savarankiškai ir be vaistų. Moterys yra labiau linkusios į žiemos bliuzą nei vyrai, todėl būtent gražiosios žmonijos pusės atstovams mes paruošėme keletą gana veiksmingų kovos su liga būdų. Mūsų patarimai padės atsikratyti šio rykštės pačiame pradiniame etape ir užkirs kelią lėtinės depresijos išsivystymui, kurio nugalėti save beveik neįmanoma..

1. Šviežias oras

Vaikščiojimas yra labai veiksminga priemonė nuo žiemos melancholijos. Nesijaučiate, kaip kur nors eiti? Mes turime priversti save! Tiek psichologai, tiek gydytojai rekomenduoja vaikščioti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo oro sąlygų, skirti bent valandą jiems. Ką tai duos? Pirma, energijos, kurios taip trūksta bliuzui, ir, antra, saulės šviesos, prasiskverbiančios į žemę net per debesis. Saulės trūkumas daro didelę įtaką emocinei būsenai. Nenuostabu, kad pietuose, kur per metus būna daug daugiau saulėtų dienų, žmonės kur kas rečiau serga depresija nei šiaurinėse šalyse..

Ir jei jūs galite priversti save eiti į parką, iš miesto ar į slidinėjimo trasą, grįžę namo, greičiausiai, nerasite jokių bliuzo požymių..

2. Panardinimas į meditaciją

Meditacinė praktika, kuri dar visai neseniai buvo suvokiama kaip kažkas nesąžininga ir neveiksminga, šiandien yra įsitvirtinusi daugelio žmonių gyvenime ir netgi naudojama profesionalių psichologų. Teisingai atlikta meditacija gali duoti labai gerų rezultatų:

  • padėti atsipalaiduoti;
  • sumažinti depresijos požymius;
  • pašalinti streso padarinius;
  • pašalinti panikos priepuolius ir nerimą.

Gydytojai pastebi, kad pagerėjo ne tik psichoemocinė būklė, bet ir gydantis poveikis pacientams, kurie praktikuojasi panardindami meditaciją. Išbandykite - ir po 2–3 dienų jausitės kaip visiškai kitas žmogus.

3. Žolelių arbata ir užpilai

Jei nenorite pasitelkti specialisto, kuris padėtų rasti išeitį iš nepatogios būklės, naudokite tradicinės medicinos metodus. Žolelių užpilai ir arbata, kurie nuo seno buvo vartojami ajurvedoje ir slavų gydytojai, daro didelę įtaką kūnui su bliuzu. Priklausomai nuo norimo rezultato, galite pasirinkti raminančias ir atpalaiduojančias žoleles arba, atvirkščiai, tonizuojančias ir suteikiančias energijos..

Antidepresantai žolelės ir adaptogenai:

  • Jonažolė;
  • valerijonas;
  • motininė košė;
  • čiobreliai;
  • rozmarinas;
  • levandos;
  • rhodiola rosea;
  • Indijos ženšenis (ashwagandha) - pirkite čia su nuolaida;
  • Kinų citrinžolė;
  • mirta.

4. Aromaterapija

Norėdami atsikratyti bliuzo, galite pasidaryti sau specialias vonias su žolelėmis ir eteriniais aliejais, taip pat naudoti aromatines lempas. Poveikis stebuklingas!

17 eterinių aliejų, padedančių kovoti su depresija, nerimu ir nuovargiu:

  1. Oranžinė.
  2. Rozmarinas.
  3. Ramunėlės.
  4. rožė.
  5. Klary šalavijas.
  6. Jazminas.
  7. Bergamočiai.
  8. Ylangas Ylangas.
  9. Geraniumas.
  10. Bazilikas.
  11. Sandalmedis.
  12. Melisa.
  13. Pipirmėtė.
  14. Levandos.
  15. Kedras.
  16. Valerijonas.
  17. Citrinžolė.

5. Vandens ir SPA procedūros

Rusiška garinė pirtis, suomiška pirtis ar turkiška pirtis yra puikus būdas „gydyti“ rudens-žiemos bliuzą. Ką jie duos? Kūno atsipalaidavimas, visiškas atsinaujinimas ir atjauninimas, gera nuotaika, fizinės būklės pagerinimas. Plaukimas baseine ar ėjimas į vandens parką, SPA ir masažas taip pat suteikia puikių rezultatų.

6. Fizinis aktyvumas

Pradėkite mažus dalyvius ir užsiregistruokite į šokių, rytietiškų šokių, fitneso, jogos ar vandens aerobikos užsiėmimus. Fizinis aktyvumas ir bendravimas su normaliais, depresija nesusijusiais žmonėmis duos daug daugiau naudos, nei kančia ant sofos, valgymas sausainių ir savęs kankinimas.

7. Fototerapija

Tam tikrą laiką veikiant ryškiai šviesai, nuotaikos sutrikimu sergančių pacientų liūdesys išsisklaido. Fototerapija, kaip ir augalinis vaistas, sėkmingai naudojama kovojant su sezonine ir lėtiniu depresijos, nemigos ir kitomis ligomis. Norint atlikti fototerapijos seansą, šiandien nebūtina vykti į kliniką - specialios fototerapijos lempos parduodamos net buitinių prietaisų parduotuvėse, o procedūras galite atlikti patys namuose..

8. Kelionės

Niekas nepagyvina ir nekelia tono labiau nei švieži įspūdžiai, gauti kelionių metu. Kelionė į kitą miestą ar šalį padės ne tik pasisemti jėgų ir atsikratyti bliuzo, bet ir suteiks nepalyginamų emocijų. Ir jei jūs einate iš žiemos į jūrą ir saulę, tada jūs galite labai ilgai pamiršti apie depresiją.!

9. Draugiški susibūrimai

Kaip dar galite padėti? Jei turite draugų, kuriems šiuo metu nėra depresijos, susibėkite ir pasirūpinkite sau kažkokiomis atostogomis su linksmais žaidimais ir pramogomis. Jūs pamiršite apie savo vienišumą ir nenaudingumą. Be to, tokie susibūrimai su draugais pastums jus išeitį iš melancholijos..

Kaip atsikratyti depresijos ir panikos priepuolių: ezoterinių vaizdo įrašų rekomendacijos

Metodas greitai įveikti depresiją

2 ezoterinės panikos priepuolių praktikos

Pagaliau

Tikimės, kad jūs ne tik išstudijuosite šiuos patarimus, bet ir pasinaudosite bent vienu kovos su depresine būkle metodu..

Jei atsidūrėte tokioje situacijoje ir žinote, kaip greitai ir savarankiškai atsikratyti užsitęsusio bliuzo ir depresijos, pasidalykite savo būdais komentaruose. !