Panikos priepuolių sprendimo būdai

Panikos priepuolis yra staigus į kraują išskiriamų specialiųjų medžiagų - katecholaminų, kuriuos gamina endokrininės liaukos - antinksčiai. Pagrindinis katecholaminas, adrenalinas, yra plačiai žinomas kaip „baimės hormonas“. Todėl panikos priepuolį visada lydi baimė..

Jei sveikiausiam ir flegmatiškiausiam asmeniui bus sušvirkšta adrenalino, jam pasireikš tipinio panikos priepuolio simptomai: apims baimės banga, širdis „iššoks iš krūtinės“, „drebės“, prakaituos, krūtinėje bus aštrus silpnumas, sunkumas ar deginimo pojūtis., staigaus karščio ar šalčio pojūtis, atsikvėps, slėgis „šoks“, galūnės pasidarys šaltos ar nutirpusios, kojos pasidarys „medinės“, galva pasidarys drumstas, pykins, svaigsta galva, atsiranda nestabilumo, nestabilumo, nerealumo, nenatūralumo tai, kas vyksta, galbūt - poreikis ištuštinti šlapimą. šlapimo pūslė ir žarnos.

Tas pats atsitiks bet kokio staigaus išgąsčio atveju (sprogdino petardą, iššoko šuo, beveik trenkėsi į mašiną, tik juokavo, griebė už pečių iš užpakalio).

Kas tai yra?

Panikos priepuolio sindromas yra labiau paplitęs, nei paprastai manoma - juo serga apie 5% žmonių, o daugiausia jauni žmonės - nuo 20 iki 30 metų. Tuo pačiu metu moterys panikos priepuolius patiria dažniau nei vyrai. Panika kaip natūrali reakcija į stresą daugeliui yra pažįstama, tačiau kodėl kartais tai atsiranda be akivaizdžių priežasčių??

Panikos priepuolio priepuolis išprovokuoja staigų adrenalino - hormono, kuris paruošia organizmą reakcijai į galimai pavojingą situaciją, suveikimą, „suveikimo ar kovos“ mechanizmą. Pagreitėja širdies plakimas, padažnėja kvėpavimas, dėl kurio padidėja plaučių ventiliacija ir sumažėja anglies monoksido kiekis kraujyje - būtent ši reakcija sukelia galvos svaigimą, galūnių tirpimą, dilgčiojimą pirštais, o kartais ir galvos oda..

Toks kūno atsakas į pavojų yra visiškai normalus, o panikos priepuolis yra tik sistemos gedimas, dėl kurio „akivaizdus poreikis“ įjungiamas „avariniu režimu“..

klasifikacija

Norėdami sėkmingai išgydyti panikos priepuolius, turite suprasti, kokie jie yra ir kas juos sukelia. Teisingas gydymo metodo pasirinkimas priklausys nuo to..

Paprastai yra trys pagrindiniai PA tipai:

  1. Spontaniniai panikos priepuoliai atsiranda be aiškios priežasties. Esant tokiai PA, būtina atlikti išsamų tyrimą, kad būtų išvengta somatinių ligų. Jei jų nėra - pas psichoterapeutą.
  2. Situaciniai PA atsiranda konkrečios traumos metu. Galite kreiptis į psichoterapeutą neištyrę, nes žmogaus baimė yra veidas, sukelianti visus simptomus.
  3. Sąlyginai situaciniai PA atsiranda veikiant tam tikram cheminiam ar biologiniam dirgikliui. Toks stimulas gali būti alkoholio ar narkotikų vartojimas, hormoniniai pokyčiai skirtingais mėnesinių ciklo laikotarpiais ir kt. Jei tokį ryšį galima atsekti, tuomet reikia kreiptis į specializuotą specialistą.

Kodėl vystosi panikos priepuolis??

Yra 3 veiksnių grupės, galinčios išprovokuoti panikos priepuolio pradžią: psichogeninis, biologinis ir fiziogeninis. Klinikinėje praktikoje pastebėta, kad dažnai veikia kelių provokuojančių sukėlėjų derinys. Be to, kai kurie iš jų turi lemiamą reikšmę pirminiam priepuoliui atsirasti, o kiti pradeda panikos priepuolio pasikartojimus..

Tarp psichogeninių veiksnių reikšmingiausios yra konfliktinės situacijos - demonstracija, skyrybos, skandalas darbe, palikimas šeimoje ir kt. Antroje vietoje yra ūmūs trauminiai įvykiai - nelaimingas atsitikimas, artimo žmogaus mirtis, liga ir kt. Taip pat yra abstrakčių psichogeninių veiksnių, turinčių įtakos psichikoje pasipriešinimo ar identifikavimo mechanizmu. Tai apima knygas, dokumentinius filmus ir vaidybinius filmus, televizijos laidas, įvairią interneto medžiagą.

Kadangi biologiniai veiksniai yra įvairūs hormoniniai pokyčiai (daugiausia moterims, susijusiems su nėštumu, abortu, gimdymu, menopauze), lytinių santykių pradžia, hormonų vartojimas ir ypač menstruacinis ciklas (algomenorėja, dismenorėja). Reikėtų pažymėti, kad paroksizmai, kuriuos sukelia endokrininės ligos - antinksčių hormoniniai aktyvūs navikai (feochromocitoma) ir skydliaukės ligos, atsirandančios dėl hipertiroidizmo, nėra laikomos panikos priepuoliu..

Fiziogeniniai veiksniai yra ūmi alkoholio intoksikacija, narkotikų vartojimas, meteorologiniai svyravimai, aklimatizacija, per didelis saulės poveikis, fizinis per didelis krūvis. Kai kurie farmakologiniai vaistai gali išprovokuoti panikos priepuolį. Pvz.: steroidai (prednizonas, deksametazonas, anaboliniai steroidai); bemegridas, naudojamas anestezijai sukelti; cholecistokininas, naudojamas instrumentinei virškinimo trakto diagnostikai.

Paprastai panikos priepuolių atsiradimas stebimas asmenims, turintiems tam tikrų asmenybės bruožų. Moterims tai yra demonstratyvumas, dramatizmas, noras atkreipti į save dėmesį, aplinkinių susidomėjimo ir dalyvavimo laukimas. Vyrams - pradinis nerimas, padidėjęs susirūpinimas savo sveikata ir dėl to per didelis įsiklausymas į savo fizinio kūno būklę. Įdomu tai, kad altruistiški žmonės, labiau linkę duoti kitiems nei norėti savęs, niekada nesusiduria su tokiomis problemomis kaip panikos priepuoliai ir kiti neuroziniai sutrikimai..

Kas nutinka žmogui išpuolio metu?

Priepuolio trukmė gali smarkiai skirtis, tačiau priežastis visada yra konkretus sukėlėjas - nerimą sukeliantis veiksnys.

Nemalonūs kvapai, netikėti garsai ar apsupimas žmonių gali būti veiksnys. Kartais priepuoliai pasireiškia pasivaikščiojimams dideliuose prekybos centruose, kur priežastis yra didelė minia žmonių. Pirmasis nerimo priepuolis ištinka stiprų emocinį šoką, dėl kurio sutrinka normali nervų sistemos veikla.

Ištikus priepuoliui, padažnėja širdies ritmas ir padidėja prakaitavimas. Po neilgo laiko atsiranda panika, jos apraiškos gali būti kitokio pobūdžio. Kai kuriems žmonėms atsiranda neracionalus baimės jausmas, o kiti jaučiasi sumišę. Panikos priepuolis gali trukti tik keletą akimirkų, tačiau kartais jis baigiasi po 2–3 valandų. Simptomų padidėjimas pasireiškia dideliu greičiu. Tokios sąlygos dažnai pasireiškia moterims jauname amžiuje, tačiau vyrai nėra apsaugoti nuo tokių išpuolių. Pirmojo priepuolio trukmė paprastai būna trumpalaikė.

Ši būsena praeina pakankamai greitai, tačiau sieloje lieka lipni baimė ir kyla susirūpinimas dėl sveikatos būklės. Panikos priepuoliai atsiranda be jokios priežasties ir taip pat staiga išnyksta, todėl šią ligą reikia priskirti „sunkiai gydomai“. Reikėtų pažymėti, kad panikos priepuoliai pasireiškia absoliučios žmonių sveikatos fone.

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuolio sindromas turi daugybę simptomų.

Paprastai panikos priepuolio simptomus galima suskirstyti į fizinius ir psichinius. Jie gali pasirodyti tiek dieną, tiek naktį. Manoma, kad stiprios valios organizacijos žmonės yra labiau linkę į naktinius išpuolius..

Taigi, dienos metu kontroliuodami savo baimę ir emocijas, jie naktį patiria panikos priepuolius..

Psichikos simptomai

Dažniausiai šie simptomai vyrauja likusiai daliai. Artėjančios bėdos ir gresiantis pavojus verčia žmones slėptis, neišeiti iš namų, riboti socialinius kontaktus.

Psichikos simptomai panikos priepuolio metu:

  • artėjančių problemų ir aplinkinių pavojų jausmas;
  • baimė mirti arba tiesiog beprasmė baimė;
  • drovumas ir sustingimas arba, priešingai, motorinis neramumas;
  • vienkartinės gerklės jausmas;
  • „Žvilgsnio slydimas“ (žmogus negali išlaikyti žvilgsnio į vieną objektą);
  • to, kas vyksta, nerealumo jausmas (pasaulis suvokiamas kaip tolimas, iškraipomi kai kurie garsai ir objektai);
  • pabudimas miego metu.

Bendras visų šių simptomų bruožas yra jų staigumas. Panikos pradžia neturi jokios auros (nesvarbu, ar tai galvos skausmas, ar bloga savijauta). Dažniausiai pacientai apibūdina simptomus, kurie pasireiškia kaip „griaustinis iš mėlynos“. Visi šie simptomai pasireiškia ir sustiprėja labai greitai. Galvoje kyla minčių antplūdis, jos dažnai būna sumišusios, o žmogus nesugeba paaiškinti, kas ar ko jis bijo..

Tuo pat metu tarp minčių painiavos vyrauja mintis apie galimą mirtį. Dažniausiai žmonės bijo mirti nuo širdies smūgio ar insulto. Be to, gali kilti baimė „išprotėti“. Dažnai panikos priepuolį patiriantis asmuo bendrauja su savimi. Atsakant į mintį, kad yra pavojus, automatiškai kyla mintis, kad pasaulis yra pavojingas. Šiuo metu žmonės bando bėgti ir slėptis. Tačiau kartais nerimas yra toks didelis, kad žmogus nesugeba susitvardyti ir svaigsta.

Lygiagrečiai jaučiamas neatitikimas to, kas vyksta. Kai kurie garsai ir objektai yra iškraipyti, vieta, kur prieš minutę buvo žmogus, atrodo nepažįstama, todėl pavojinga. Kartais jaučiamas sulėtėjęs judesys, o kiti galvoja, kad jie yra sapne. Panikos priepuolis liaujasi staiga, kaip ir prasidėjo. Dažnai po jo išlieka nemalonus poskonis, silpnumo ir depresijos jausmas.

Fiziniai simptomai

Ryškiausi fiziniai simptomai išreiškiami somatizuotu nerimu, tai yra, kai yra kažkokia patologija.

Fiziniai panikos priepuolio simptomai:

  • karštas blyksnis ar šaltis;
  • Dažnas šlapinimasis;
  • dusulys ir krūtinės skausmas;
  • širdies plakimas;
  • prakaitavimas;
  • sausa burna;
  • viduriavimas.

Visų šių simptomų priežastis yra autonominės nervų sistemos stimuliacija (vegetatyvinė krizė) ir didelio kiekio biologiškai aktyvių medžiagų išleidimas į kraują. Katecholaminai (adrenalinas, norepinefrinas ir dopaminas) vaidina svarbų vaidmenį formuojant fizinius simptomus. Esant stresui, šios medžiagos dideliais kiekiais patenka į kraują. Pagrindinis jų poveikis yra širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemų stimuliacija..

Katecholaminų poveikis ir susiję simptomai:

  • širdies raumenyje esančių receptorių stimuliacija - padidėjęs širdies ritmas (tachikardija);
  • padažnėjęs širdies ritmas - jausmas, kad „širdis ruošiasi iššokti“;
  • kraujagyslių susiaurėjimas - padidėjęs kraujospūdis;
  • kraujagyslių susiaurėjimas ir kraujagyslių išsiplėtimas periferijoje - karštos bangos ir šaltis;
  • padažnėjęs kvėpavimas, dėl tachikardijos - dusulys;
  • autonominės simpatinės nervų sistemos stimuliacija - atidėtas seilėtekis - burnos džiūvimas;
  • sumažėjusi anglies dioksido koncentracija - sumažėjęs kraujo rūgštingumas - silpnumas, galvos svaigimas, tirpimas;

Daugelis fizinių simptomų yra subjektyvūs, tai yra, juos jaučia tik pacientas. Taigi, pavyzdžiui, pacientas gali apibūdinti panikos priepuolį, kurį lydi stiprus širdies skausmas, tuo tarpu nėra širdies patologijų..

Virškinimo trakto sutrikimai pastebimi žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Ši simptomatologija yra viena pagrindinių priežasčių, lemiančių izoliacijos vystymąsi ir visų socialinių ryšių nutraukimą. Panikos priepuolis gali baigtis vėmimu ar šlapinimu. Sutrikimai žarnyne ir šlapimo sistemoje ryškiausiai pastebimi vaikams.

Skirtumas tarp visų šių simptomų nuo organinės ligos yra jų laikinumas ir tų pačių nusiskundimų nebuvimas tarp panikos priepuolių..

Panika be panikos

Gydytojus ypač domina panikos priepuoliai, kai emocinio streso praktiškai nėra, o fiziniai simptomai nėra labai ryškūs. Tokie panikos priepuoliai be baimės vadinami „užmaskuotu nerimu“ arba „aleksitimine panika“..

Jis vadinamas maskuojamuoju, nes baimę ir nerimą slepia kiti simptomai. Be to, paciento pateikti simptomai nėra teisingi, o funkcionalūs. Pvz., Jam gali būti sumažėjęs regėjimas arba jo visai nėra, o regėjimo aparato problemų nėra..

„Panikos be panikos“ simptomai:

  • balso stygius (afonija);
  • kalbos trūkumas (mutizmas);
  • regos stoka (amaurozė);
  • eisenos ir statikos pažeidimas (ataksija);
  • „Sukimas“ arba „sukimas“ rankomis.

Dažniausiai šie simptomai pasireiškia atsižvelgiant į prieš tai buvusius psichinius sutrikimus. Paprastai tai yra virsmo asmenybės sutrikimas arba, kaip dar vadinama, isterinė neurozė.

Kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų problemų

Panikos priepuolis atrodo kaip kažkas labai rimto, tačiau jis iš tikrųjų praeina be pėdsakų. Jei kyla mažiausiai abejonių dėl to, kas vyksta, būtinai iškvieskite greitąją pagalbą. Panikos priepuolis išsiskiria iš visų kitų pavojingų sveikatai ir gyvybei priepuolių: simptomai ne blogėja, o išnyksta po 10–15 minučių. Paskaičiuokime, kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų tikrai gyvybei pavojingų sąlygų..

Širdies smūgisPanikos priepuolis
Ištikus širdies priepuoliui, skausmai krūtinėje gali praeiti, bet po to grįžti ir trukti ilgiau nei 10 minučių. Diskomfortas ir sunkumas viršutinėje kūno dalyje, diskomfortas kairėje rankoje. Skausmas neturi įtakos kvėpavimui. Baimę sukelia krūtinės skausmas.Simptomai pasireiškia per 10–15 minučių ir išnyksta.

Pojūtis neapsiriboja kairiąja ranka ir labiau primena dilgčiojimą, o ne sunkumą. Kvėpuoti sunku. Baimė neracionali.

InsultasPanikos priepuolis
Staigus veido, rankų ar kojų raumenų tirpimas ar silpnumas, staigus regėjimo pablogėjimas, nestabili eisena, blogas judesių koordinavimas, sunkus galvos svaigimas..

Tai lengva patikrinti bandant šypsotis, kalbėti, kelti rankas. Jei viena iš veido pusių neklauso, kalba yra neįskaitoma, o ranka nepaklūsta, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.

Gali būti nedidelis raumenų tirpimas ir galvos svaigimas, tačiau slėgis retai pakyla virš 180/120 mm Hg. Menas Nėra šypsenos ir judesių asimetrijos. Mintys yra painios, bet kalba yra lengvai skaitoma.
Psichinis sutrikimasPanikos priepuolis
Simptomai lėtai praeina, panika trunka ilgiau ir tai sukelia klasifikaciją. Atakų dažnis didėja ir tampa perauga į papildomas problemas - nemigą, agresiją, sumišimą.

Žmogus linkęs išpuolį pateisinti neracionaliomis priežastimis: magija, žala, svetimo proto įtaka.

Simptomai dingsta be pėdsakų, priežastys aiškios, žmogus sugeba išsamiai ir pagrįstai aprašyti simptomus. Asmenybė nesikeičia.
EpilepsijaPanikos priepuolis
Staigus ir nenuspėjamas priepuolio pradžia. Trukmė nuo sekundės dalies iki kelių minučių. Atakos gali vykti viena po kitos..

Traukuliai, kalbos sutrikimas, nesugebėjimas valdyti judesių. Asmenybės kaita.

Priepuoliai vyksta tomis pačiomis ar panašiomis sąlygomis - nuovargis, stresas, uždara erdvė. Trukmė nuo 5 minučių iki pusvalandžio.

Panikos priepuolio metu kūnas objektyviai kontroliuojamas, nors smegenys to ne iš karto suvokia. Asmenybė po užpuolimo nesikeičia.

Svarbu atskirti panikos priepuolį, kuris praeina savaime, nuo sąlygų, kurioms reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją..

Ką daryti su panikos priepuoliu?

Daugybė žmonių turi susidurti su traukulių atsiradimu ne savo namuose - metro, gatvėje ar lėktuve. Vaistų gali nebūti po ranka.

Yra keletas būdų, padedančių įveikti nerimą:

  1. Pabandykite atsistoti sėdimoje padėtyje, užmerkite akis ir atsiremkite į sėdynę.
  2. Jūs turite kontroliuoti savo kvėpavimą.
  3. Pabandykite įsivaizduoti ką nors malonaus ir raminančio - banglenčių garsas, miškas, paukščių giedojimas, lapų šniokštimas vėjyje.
  4. Stenkitės pajusti visišką kūno nuovargį.

Poilsis padeda greitai pašalinti nerimą. Šis metodas veiks tik tuo atveju, jei asmuo bandys susikoncentruoti į vidinę ramybę..

Panikos priepuoliai: kaip kovoti pačiam

Namuose bandymai savarankiškai susidoroti su panikos priepuolio sindromu, jo simptomais ir apraiškomis duoda rezultatų 50% pacientų. 20% atvejų priepuoliai kartojasi retkarčiais, tačiau ypatingų pacientų būklės pokyčių nėra. Tačiau 30% sergančiųjų gali išsivystyti depresija, kuri neskubama palikti be gydymo. Tuo pat metu nerimo priepuoliai taip pat nepalieka žmogaus ir vis tiek lankosi, bet jau kaip kitos ligos simptomas.

Dažnai žmogus kreipiasi į gydytoją, kai jau yra diagnozavęs depresiją ar neurozę, paprastai tai, ką žino ir apie ką yra girdėjęs, tačiau tai gali padaryti tik psichoterapeutas. Deja, profesionalus gydytojo siuntimas žmones dažnai gąsdina. Be staigiai slenkančios panikos baimės ir nerimo, pacientas gali bijoti ir tokio profilio gydytojų. Bet veltui, nes nuo panikos priepuolio, tik pastebėję jo simptomus, galite atsikratyti tinkamai gydydamiesi.

Idealus pasirinkimas pradėti panikos priepuolių gydymą vis dar laikomas psichoterapeuto konsultacija. Atsižvelgiant į problemą psichiatrinėje plotmėje, galite greitai pasiekti sėkmės, nes gydytojas, nurodydamas psichogeninę sutrikimų kilmę, paskirs terapiją atsižvelgiant į emocinių-vegetacinių sutrikimų laipsnį.

Vaistas

Palaikant nerimo ir baimės jausmą (po atliktų sveikatą gerinančių ir gydomųjų priemonių), gydymo nuo narkotikų poreikis tampa akivaizdus, ​​tačiau tokiu atveju gydytojas pereina nuo mažiau iki daugiau.

Galite atsikratyti panikos priepuolių naudodamiesi šiais vaistais:

  1. Sibazonas (diazepamas, relenas, seduksenas) malšina nerimo jausmus, bendrą įtampą, padidina emocinį jaudrumą.
  2. Medazepamas (Rudotel) yra dienos trankvilizatorius, palengvinantis panikos baimes, tačiau nesukeliantis mieguistumo, todėl juo gali naudotis žmonės, kuriems profesija reikalauja ypatingo dėmesio sutelkimo..
  3. Grandaxin (antidepresantas) neturi migdomojo ir raumenis atpalaiduojančio poveikio, jis naudojamas kaip dienos trankvilizatorius.
  4. Tazepamas, fenazepamas - atpalaiduokite raumenis, duokite vidutinį raminamąjį poveikį.
  5. Zopiklonas („Sonnat“, „Sonx“) yra gana populiari lengva migdomoji tabletė, užtikrinanti visišką sveiką miegą 7–8 valandas, tačiau sukelianti priklausomybę, todėl nuolatinis jo vartojimas ribojamas 3 savaites..
  6. Antidepresantai (plaučiai - amitriptilinas, grandaksinas, azafenas, imizinas).

Stiprūs psichotropiniai vaistai, turintys antidepresantų poveikį, nėra skirti panikos priepuoliams gydyti kaip izoliuotam sindromui, jie vartojami gydant sunkias depresijos formas. Tokius vaistus skiria, skiria ir atšaukia tik psichoterapeutas, o pacientai ilgą laiką vartoja vaistą pagal gydytojo nurodytą schemą..

Reikėtų priminti, kad šie vaistai nėra lengvi, jie netoleruoja savarankiškos veiklos, todėl geriau pačiam pacientui nemėginti jų vartoti savo iniciatyva, nes jie turi daug kontraindikacijų, apribojimų ir atsargumo priemonių..

Gydymas namuose be vaistų

Kai viskas praėjo nelabai toli, patyręs šios srities psichologas stengsis išsiversti be stiprių psichotropinių vaistų įtakos, o jei jis paskirs vaistus, jie bus iš lengvų trankvilizatorių ir lengvų migdomųjų grupės..

Norėdami namuose įveikti panikos priepuolius namuose, turėtumėte įsiklausyti į šias rekomendacijas:

  1. Vykdykite psichoterapiją, kuri gali išaiškinti nerimo ir panikos priepuolių priežastis ir pakeisti požiūrį į juos.
  2. Pagalba reguliuojant darbo ir poilsio režimą, skatinant sveiką gyvenimo būdą, šalinant blogus įpročius, ribojant stiprios kavos ir arbatos vartojimą.
  3. Transcendentinė meditacija pagal šiuolaikines koncepcijas gali padėti žmogui atsikratyti panikos baimių, nerimo, nugalėti nuovargį ir įgyti naujos sveikatos. Tam reikia surasti tik gerą mokytoją (guru), kuris turi gilių žinių ir tikrai žino, kaip padėti..
  4. Baseinas, masažas ir įvairios kineziterapijos procedūros.
  5. Akupunktūra yra puikus būdas susidoroti su neigiamomis emocijomis ir autonominiais sutrikimais: ramina, atpalaiduoja, gerina nuotaiką.
  6. Sanatorinis gydymas, kurio pranašumai vargu ar turi prasmę, viskas jau aišku: tokia terapija iš tikrųjų ilgą laiką gali pakeisti gyvenimą į gerąją pusę.
  7. Lengvi raminamieji vaistai: raminamųjų rinkinys (valerijonas, pipirmėčių, trefoilų laikrodis, apynių spurgai), motinėlės tinktūra, valerijonas, valerijono tabletės, adapolis, afobazolas, novo-passit ir kiti nereceptiniai vaistai..
  8. Ajurvedos tradicijos, kurių šaltinis yra indiška joga, be abejo, yra geros, tačiau žinių įsisavinimas šioje srityje yra sunkus ir daug laiko reikalaujantis pratimas, todėl mažai tikėtina, kad tokiu būdu pavyks susitvarkyti su panikos priepuoliais. Tačiau jei žmogus „daug žino apie tokį dalyką“, kodėl gi tada nepabandyti?
  9. Auto treniruotės: psichoemocinių ir autonominių sutrikimų savireguliacija, neigiamų emocijų slopinimas, psichinis atsipalaidavimas. Panikos sutrikimai pašalinami pasitelkiant specialius griaučių raumenų atpalaidavimo pratimus, kvėpavimo pratimus, kurie reguliuoja širdies susitraukimų ritmą ir kraujagyslių kraujotaką, taip pat verbalinėmis formulėmis, tariamomis griežta seka..

Labai svarbu atsisakyti vengiančio elgesio ir tapti atviresniu žmogumi. Būtina atkreipti dėmesį į detales, grožėtis aplinkiniu pasauliu. Turėtumėte perkelti savo koncentraciją iš savo vidinės į išorinę.

Savarankiškumui labai efektyvus yra augalinis vaistas, vaistai nuo ramunėlių, pasižymintys geru raminamuoju poveikiu, taip pat geri antiseptikai. Linden taip pat turi diuretikų poveikį. Skatinama naudoti motinos valerijoną, valerijoną, aromatinį citrinų balzamą ir garbanotas mėtas. Tai labai naudinga ir labai gaivinanti. Panikos priepuolio gydymas, kuris taip pat tinka - raudonėlis ir apyniai.

Būtina atsiminti apie nuolatinį savęs tobulinimą, apie sąžiningumą ir savarankiškumą. Kad ir ką žmogus patiria praeityje, tai jau yra praeitų dienų realybė, todėl jūs turėtumėte pasukti puslapį su panikos priepuoliais amžiams..

Neapdorotos pasekmės

Panikos priepuoliai savaime nepraeina. Kartais intervalas tarp epizodų gali būti labai ilgas - iki kelių mėnesių.

Tačiau anksčiau ar vėliau jie grįžta. Palikti juos be terapijos yra labai pavojinga - paprastai po kurio laiko panikos priepuoliai smarkiai pablogina gyvenimo kokybę, neigiamai veikia psichinę ir fizinę būklę, atlikimą ir išprovokuoja rimtas socialinio prisitaikymo problemas..

Ką daryti, jei ištiko panikos priepuolis: 5 naudingi patarimai

Kvėpavimo praktika, aiškūs veiksmai ir mėgstamiausias nešiojamasis kompiuteris po ranka - sudarė paprastų rekomendacijų, padėsiančių išgyventi panikos priepuolį, sąrašą..

Kas yra panikos priepuolis?

Prieš pradedant panikos priepuolį, verta geriau suprasti, kas tai yra. Panikos priepuolis yra būklė, kai žmogus patiria stiprią ir nepagrįstą baimę. Tuo pačiu metu tokios emocijos beveik negali būti kontroliuojamos. Baimė sukelia visą organizmo reakcijų grandinę: padidėja širdies ritmas, pakyla kraujospūdis, trūksta oro. Kojos tampa „vatos“, atsiranda drebulys ir šaltkrėtis, burna išdžiūsta ir labai sumažėja galimybė susikaupti į ką nors. Taip pat kai kurie žmonės jaučia artėjančios mirties jausmą, ir tai dar labiau sustiprina panikos priepuolio priepuolį. Ši būsena gali trukti tik keletą minučių, o gal ir ištisas valandas..

Panikos priepuoliai smarkiai pablogina gyvenimo kokybę ir kai kuriais atvejais - jei problema neišsprendžiama - sukelia gana rimtas pasekmes, pavyzdžiui, agorafobiją. Taip pat panikos priepuoliai dažnai sukelia įvairių priklausomybių atsiradimą - nikotiną, alkoholiką, narkotinę medžiagą. Jų pagalba žmogus bando palengvinti susikaupusį stresą, tačiau laikui bėgant tokie „vaistai“ yra ne tokie veiksmingi, tačiau panikos priepuoliai vėl sustiprėja. Štai kodėl taip svarbu laiku pasikonsultuoti su specialistu. Jei kelis kartus per metus esate patyrę panikos priepuolius, tuomet turėtumėte susitarti su specialistu - psichologu, psichoterapeutu ar psichiatru (atsižvelgiant į situacijos sunkumą)..

Kas linkęs į panikos priepuolius?

Panikos priepuolis gali ištikti bet ką. Tačiau yra ir specialių „rizikos grupių“. Didžiųjų miestų, kuriuose kasdienis stresas apkrauna nervų sistemą, gyventojai turėtų to bijoti labiau nei kiti žmonės. Manoma, kad apie 5% didmiesčių gyventojų yra jautrūs panikos priepuoliams. Taip pat „rizikos grupei“ priskiriami žmonės, turintys vadinamąjį katastrofišką mąstymą. Tie, kurie galvoja apie tokio tipo mąstymą, yra linkę į dramas ir perdėtus dalykus - net ir nedidelė problema jų akyse išauga iki apokalipsės dydžio. Dažnai žmonės, turintys nerimo sutrikimų, socialinę fobiją ar padidėjusį emocinį jautrumą, yra jautrūs panikos priepuoliams.

Šių atakų priežastis gali būti rimtas išsekimas ar svarbaus įvykio numatymas. Mes neturime pamiršti, kad tokia būsena atsiranda, be kita ko, dėl įvairių psichologinių traumų. Nebūtina, kad trauminis įvykis nutiko neseniai - psichika ne visada „greitai“ reaguoja į tai, kas įvyko, todėl panikos priepuolis gali būti kažkokios sunkios ir neišdirbtos vaikystės traumos padarinys..

Kas yra ryto ir nakties panikos priepuoliai?

Panikos priepuoliai gali ištikti ne tik gatvėje, nepažįstamose ir perpildytose vietose, bet net namuose. Paprastai tai atsitinka naktį arba dienos metu. Šis panikos priepuolio tipas būdingas žmonėms, turintiems aukštą savikontrolės ir drausmės lygį. Dienos metu daug energijos išleidžiama palaikant išorinę ramybę ir gerumą, tačiau naktį, kai susilpnėja savikontrolė, stresas tarsi „pasivijo“ kūną ir užgriūna ant jo. Rezultatas - ne tik nemiga, bet ir tikra panika, kai jūsų pačios sienos, pažįstami baldai ir net šalia jūsų gulintis partneris sukelia siaubą. Tas pats pasakytina apie rytinį panikos priepuolį. Tiesa, čia pradeda veikti kitas mechanizmas. Jei žmogus nesąmoningai eidamas į darbą (arba tiesiog kelią į jį) sukelia stiprių jausmų ir nemalonių emocijų, tada žadintuvas gali tapti savotišku paniku, sukeliančiu panikos priepuolį..

Ką daryti panikos priepuolio metu? 5 naudingi patarimai

1. Svarbiausias panikos priepuolio dalykas ir kartu sunkiausias dalykas - atitraukti nuo patirto teroro. Ir tam visos priemonės yra geros. Jei jums patinka žaisti žaidimus išmaniuoju telefonu, verčiau paleiskite savo mėgstamiausią. Taip pat galite pabandyti skaityti knygą, įjungti muziką per ausines, pradėti rašyti savo jausmus dienoraštyje ir skaičiuoti žodžiu. Bet kuriam iš šių veiksmų reikia sutelkti dėmesį, o tai reiškia, kad jis susilpnina panikos priepuolį. Tačiau bėda ta, kad tokioje situacijoje yra labai sunku susikaupti, ir tai pareikalaus iš jūsų daug pastangų..

2. Be to, kad reikia sugalvoti smegenų veiklą, nėra blogai ir visam kūnui - visiems kitiems jausmams - ką nors padaryti. Pvz., Galite naudoti rožančių, norėdami atitraukti lytėjimo pojūčius nuo panikos priepuolio, arba įdėkite saldainius į burną ir naudokite savo skonio pumpurus. Psichologai taip pat pataria masažuoti auskarus, suspausti ir atsegti delnus - tai suteiks raumenims darbo ir padės „pajusti“ savo kūną dar kartą..

3. Taip pat naudinga turėti vandens buteliuką po ranka. Panikos priepuolio metu jis dažnai tampa užkimštas, staigiai trūksta deguonies, o keli gurkšniai vandens bent iš dalies išspręs šias problemas.

4. Atskirai reikėtų pasakyti apie darbo su kvėpavimu naudą. Panikos priepuolis sukelia padidėjusį širdies ritmą, o tai savo ruožtu dar labiau padidina baimę ir sukuria diskomfortą. Yra daugybė būdų, kaip nuraminti „pašėlusią“ širdį. Vienas paprasčiausių yra normalizuoti kvėpavimą. Pirmaisiais panikos priepuoliais pradėkite kvėpuoti sumušimais: keturis įkvėpkite, keturis - sulaikykite kvėpavimą ir keturis - iškvėpkite..

5. „AntiPanica“ programa („Android“, „iOS“), kurią prieš keletą metų išleido Rusijos kūrėjai, bus geras pagalbininkas pažaboti panikos priepuolį. Jame yra naudingos informacijos apie pačius panikos priepuolius, kvėpavimo pratimus ir vadinamąsias susidorojimo kortas, kurios padės sumažinti nerimo lygį..

Psichologo patarimai. Kaip išvengti panikos

Dėl koronaviruso pandemijos visam pasauliui gresia visuotinė panika. Tai nenuostabu: televizija, žiniasklaida visą dieną transliuoja nepatenkintas naujienas, statistika apie užkrėstus žmones auga kiekvieną dieną, mirčių būna vis daugiau. Daugelis žmonių patiria panikos priepuolius dėl neigiamos informacijos lavinos. Ką daryti, jei jus užklupo stiprios baimės banga? Keletas karo psichologų gudrybių.

- Padėtis „CoViD-19“ su karantinais, be abejo, daro įtaką gyventojų emocinei būklei. Mes visi patiriame skirtingas aplinkybes ir reaguojame į aplinkybes. Kažką lengviau ignoruoti, kažkas labai jaudinasi ir perka prekes, kažkas ieško tų, kurie kalti dėl ligos plitimo “, - teigė karo psichologas Vladimiras Borisovas.

Jis pabrėžė, kad jie bijo viruso dėl didžiulės informacijos lavinos, nuo kurios niekas negali pasislėpti..

- Šiuo metu daugelis žmonių nerimauja ne tik dėl karantino nepatogumų, jie labiau nerimauja dėl nežinomybės, kada jis baigsis. Šiuo atžvilgiu svarbiausia suprasti, kad mes gyvename „dabar“, o ne tik laukti šių įvykių finalo. Ir dar vienas svarbus dalykas - paniką įveikti yra daug lengviau nei su koronavirusu, teigė psichologė..

Pirmieji panikos priepuolių simptomai atrodo taip: staigus baimės jausmo priepuolis, tamsėjimas akyse, galvos svaigimas, galvos svaigimas, aštrus galvos skausmas, dusulys, rankų drebėjimas, slėgis gali staigiai šokti, tada staigiai kristi. Tuo pačiu metu gali atsirasti keli simptomai, įskaitant visus aukščiau išvardintus. Karo psichologas pažymėjo: pagrindinis kovos metodas yra įveikti paniką.

- Pabandyk save suburti! Prisimeni, kuo mes skiriasi nuo gyvūnų? Atsakymas: turime turtingą vaizduotę, kuri neleidžia tinkamai reaguoti į tikrovę. Kūnas pradeda suvokti koronavirusą kaip realią grėsmę gyvybei ir, atitinkamai, pradeda gintis. Ištiko panikos priepuolis. Pajutome bangą, galva pradėjo skaudėti, pasidarė sunku kvėpuoti - pabandykite perkonfigūruoti į ramų, adekvatų ir kritišką požiūrį į tai, kas vyksta “, - aiškino Vladimiras. - Nepradėkite savo galvoje rašyti nekrologo! Stenkitės suprasti gautas rekomendacijas, sutelkite dėmesį tik į oficialią informaciją, nesivelkite į ginčus su komentatoriais socialiniuose tinkluose. Apskritai teka informacija apie dozę.

Tačiau, pasak karo psichologo, yra ir kitas žmonių tipas, kuriam norint nusiraminti reikia pasisakyti..

- Nedvejodami kalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, apie savo patirtį ir problemas, kalbėkite apie tai, kas jus neramina, kas jus labiau jaudina. Jei stresas vyravo jūsų akivaizdoje ir jūs suprantate, kad tai rimtai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui keletą dienų iš eilės (miego ir apetito praradimas, galvos skausmai), nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytojus ir psichologus “, - sakė Vladimiras.

Rusijos Federacijos teisėjų ir ekspertų rūmai atidarė specialiąją telefono liniją, skirtą teikti nemokamą psichologinę pagalbą pacientams, sergantiems koronavirusu per „CoViD-19“ karantiną. Specialistai teikia konsultacijas žmonėms, kuriems diagnozuota diagnozė, pacientų artimiesiems, tiems, kurie prarado darbą ar verslą dėl koronaviruso pandemijos. „Karštoji linija“ 8 (800) 201-27-45, „Skype“: f.aquamodule.

Panika gali sukelti psichinės sveikatos problemas

- Kas dabar vyksta su gyventojais, psichoterapeutai vadina masine psichoze ar masine isterija, - sakė Marina Sokolova.

Ryšium su koronavirusu, psichologai ir psichoterapeutai net nustatė kelias grupes tarp savo pacientų.

Pirmoji grupė yra tie, kurie yra priversti karantinuoti namuose grįžę iš užsienio. Tie, kurie dirba ir mokosi nuotoliniu būdu. Moksleiviai ir studentai. Jie gali palikti namus, o tai nepageidautina, tačiau jie vis dar neturi kur eiti. Apskritimai ir sekcijos uždaromi, masiniai renginiai atšaukiami. Ką žmogus pradeda daryti, kai yra izoliuotas? Jis pradeda galvoti. Smerkimas prieš save ir artimuosius kyla dėl jų pačių baimių. Ginčai dažnai prasideda. Čia svarbu suprasti, kad pyktis ir baimė yra natūralus kūno fiziologinis atsakas į stresą. Taip, uždaroje erdvėje ir tokioje sudirgtoje būsenoje nėra lengva būti. O atsiskyrusiems vienišiems žmonėms daug sunkiau - jie dar labiau jaučia savo vienišumą.

Antrąją grupę sudaro verslininkai ir įvairių įmonių vadovai, bijantys prarasti pinigus. Koronavirusas, dolerio kursas, užsakymų trūkumas, nuotolinės prieigos problemos. Apatinė eilutė - nervų sistema sutrinka panikos priepuolio forma.

Trečiąją grupę sudaro moterys nuo 30 iki 50 metų, kurios, kaip paaiškėjo, elgiasi drausmingiau nei vyrai. Jie ne tik geriau randa informacijos apie virusą, jo apsaugą ir padarinius, bet ir žino, kaip nuo jo atskirti pagrindinį dalyką. Apskritai, jei vyrui reikia viską sukramtyti apie panikos priepuolio biochemiją ir duoti aiškias instrukcijas, ką daryti toliau, tuomet tereikia pasikalbėti su moterimi.

Ketvirtąją grupę sudaro pacientai, kurie gydomi dėl įvairių psichikos sutrikimų ir depresijos. Depresija sergantis asmuo yra labai jautrus bet kokiai neigiama informacijai, ypač tokiai, kaip apie koronavirusą. Šių pacientų būklė blogėja net po sėkmingo gydymo bendro nerimo ir psichozės fone. PSO rekomendacijoje išsamiai aprašytos visos šios sąlygos. Dar kartą atkreipiame dėmesį: jei jaučiate, kad sutrinka miegas, jaučiate nuolatinį nerimą ir įtampą, apetito praradimą ir visa tai tęsiasi mažiausiai dvi savaites, kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą.

Susikoncentruokite į realybę, kalbėkite apie tai, kas vyksta, tačiau nebūkite informacijos sraute visą parą.

Karantino metu sudarykite aiškią dienos rutiną, kurios metu turi būti fiziniai pratimai ir bendravimas su artimaisiais.

Perskaitykite autoritetingus ekspertus, ir geriau nekreipti dėmesio į paprastų žmonių samprotavimus.

Atminkite: tai, kas vyksta, yra laikina, ir netrukus pasirodys vakcina nuo koronaviruso.

Kaip kovoti su panikos priepuoliais: 11 veiksmingų būdų

Klinikinė psichologė Serebryanaya Anna Vladimirovna surinko veiksmingus kovos su panikos priepuoliais būdus.

Panikos priepuoliams (ar panikos sutrikimams) vis dar nėra išgydomų ir net nedviprasmiškų būdų, kaip kovoti su priepuoliais - kiekvienas žmogus yra priverstas eksperimentiškai ieškoti savo derinio. Perskaitykite mūsų apžvalgą, kad išbandytumėte sau metodus.

1. Kvėpuokite lėtai

Kaip atsikratyti panikos priepuolių? Lėtas kvėpavimas gali padėti susitvarkyti su padidėjusiu širdies ritmu ir negiliu kvėpavimu, kurie yra ir panikos priepuolio simptomai, ir priežastys. Kvėpuodami lėtai, jūs siunčiate signalą savo smegenims, kad nusiramintumėte. Tai yra vienas iš efektyviausių fiziologinių būdų sustabdyti panikos priepuolį..

Susikoncentruokite į kvėpavimą. Įkvėpkite vieną-du-tris-keturis, palaikykite kvėpavimą vieną sekundę, iškvėpkite vieną-du-tris-keturis. Pažvelkite į savo pilvą (net per drabužius): kaip jis pripučia įkvėpdamas ir pritraukia iškvėpdamas.

2. Pripažinkite, kad jus ištiko panikos priepuolis

Kaip sužinoti, ar ištiko panikos priepuolis, ir atsikratyti jo? Panikos priepuolio metu žmogus katastrofiškai reaguoja į tai, kas vyksta: atrodo, kad tai širdies priepuolis, insultas, mirtis, beprotybė, kad tu alpsi ar ruošiesi vemti..

Kelis kartus sau pasakykite sau: „Tai nėra katastrofa, tai panikos priepuolis“. Simptomai sustiprės ir jūs pradėsite atsigauti..

3. Uždarykite akis, jei aplinkui yra chaosas

Kai kuriuos panikos priepuolius sukelia perkrovos. Jei jaučiate triukšmą ir chaosą, tai gali ją sustiprinti. Užmerkite akis, kad blokuotumėte nereikalingus dirgiklius.

4. Treniruokite sąmoningumą

Sąmoningumas - tai sugebėjimas pastebėti, kas vyksta tavyje ir aplink..

Panikos priepuoliai dažnai sukelia nerealumo jausmą, kūno sudėjimą, atsiribojimą nuo savo kūno ir pasaulio. Sąmoningumas padeda susidoroti su panikos priepuoliu ir pirmaisiais jo artėjimo požymiais.

Kaip kovoti su panikos priepuoliais? Susikoncentruokite į savo kūną, pažvelkite į jį ar įsivaizduokite užmerktomis akimis: kaip jūsų kojos liečiasi su grindimis, kaip drabužiai liečia odą, protiškai pereina prie pirštų galiukų..

Norėdami atitraukti dėmesį, galite laikyti žvilgsnį į aplink save pažįstamus daiktus - taurę su rašikliais ir pieštukais, augalą ant lango, piešinį ant sienos ar grindų ir pan..

5. Raskite „inkarą“

Kai kuriems žmonėms yra naudinga pasirinkti vieną objektą, į kurį reikia atkreipti dėmesį panikos priepuolio metu. Tai yra savotiškas sąmoningumas.

Pasirinkite vieną objektą, kuris yra pakankamai arti, ir atkreipkite į jį visą savo dėmesį. Apibūdinkite spalvą, dydį, formą, kaip ji jaučiasi, kaip juda ar gali judėti. Pvz., Galite stebėti, kaip juda laikrodžio ranka.

6. Treniruok raumenis

Kaip ir lėtas kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas padeda smegenims pereiti nuo panikos prie ramybės režimo. Pradėkite palaipsniui atpalaiduoti vieną kūno dalį po kitos, pradedant nuo paprastos (pavyzdžiui, kojų pirštai ir rankos, sėdmenys).

7. Grįžkite į ramią vietą

Kiekvienas iš mūsų turi savo vaizduotėje ar prisiminimuose vietą, kurioje jaučiamės gerai ir ramiai. Paplūdimys, namas miške ar vieta jūsų bute - laikas protiškai būti ten. Kaip pačiam susitvarkyti su panikos priepuoliais? Pagalvokite apie detales: kokios spalvos, kvapai, garsai yra. Įsivaizduokite pojūčius šioje vietoje (karštas smėlis, minkšta antklodė, pušų spygliai po kojomis).

8. Sustabdykite priepuolį vaistais

Narkotikai iš raminamųjų grupės (anksiolitikai ar vaistai nuo nerimo) padeda sustabdyti panikos priepuolį, jei vartojate piliulę dar kūdikystėje..

Trankvilizatorių negali vartoti visi, jie yra receptiniai vaistai, todėl juos turi skirti psichiatras ar psichoterapeutas.

9. Atlikite lengvą fizinį krūvį

Jei jau atgavote kvėpavimą, eikite pasivaikščioti ar bėgiokite, eikite į baseiną ar eikite į jogą.

Jei šiuo metu jūsų gyvenime yra daug streso, stenkitės reguliariai mankštintis. Endorfinai, išsiskiriantys mankštos metu, gali padėti išvengti panikos priepuolių.

10. Pasinaudokite savo kvapo jausmu

Kvapai taip pat padeda nuo panikos priepuolių. Levandos yra žinomos dėl raminančių savybių. Pasiimkite levandų kvapo kremą arba su savimi nešiokite stiklainį levandų aliejaus. Įkvėpkite levandų, lėtai kvėpuodami, kad sustiprintumėte efektą.

11. Perskaitykite eilėraštį ar maldą sau

Bet koks ritmingas tekstas, nesvarbu, ar tai būtų malda, ar lopšelis, gali padėti atitraukti panikos priepuolio simptomus. Kaip pačiam susitvarkyti su panikos priepuoliu? Pakartokite tekstą sau (nuo „miške gimė eglutė“ iki „ooo-uuu-mmm“), apmąstykite kiekvieną žodį, teksto prasmę ir stebėkite ritmą..

Kaip elgtis su panikos priepuoliu

Ir kaip padėti išpuolį patyrusiam asmeniui

Nuo priverstinio savęs izoliavimo laikotarpio pradžios visuomenėje pradėjo augti streso ir dirglumo lygis. Kaip praneša svetainė stopkoronavirus.rf, mažiausiai 20% rusų kiekvieną dieną patiria stiprų nerimą dėl koronaviruso ir ekonominės krizės, kurią sukėlė pandemija..

Taigi nuo 2020 m. Pradžios Sverdlovsko srityje bedarbių skaičius padidėjo 30 tūkst., Iš viso iki metų pabaigos 50 tūkst. Žmonių gali netekti uždarbio. Anot Rusijos sąskaitų rūmų pirmininko Aleksejaus Kudrino, pandemijos metu bedarbių skaičius Rusijoje padidės nuo 2,5 iki 8 milijonų žmonių. Tuo pat metu rusai, kurie vis dar sugeba išlaikyti savo darbą, jau pradėjo prarasti įprastą pajamų lygį..

Visa tai, taip pat baimė susirgti savimi ir artimųjų sveikata, sukelia padidėjusį nerimą, neurotinius sutrikimus ir chronišką stresą, kuris kai kuriais atvejais baigiasi sunkiais panikos priepuoliais - kai staiga pasidaro sunku kvėpuoti ir atrodo, kad ruošiatės alpti..

Jekaterinburgo kaimas psichologo Rustamo Muslumovo ir psichoterapeutės Maya Sklyar paklausė, kaip įveikti panikos priepuolius ir kaip padėti išpuolį patyrusiam asmeniui..

„Gerai bijoti“: Kaip atsispirti panikai dėl koronaviruso

Kas yra panikos priepuolis

Panikos priepuolis yra panikos sutrikimo simptomas, įtrauktas į tarptautinę ligų klasifikaciją. Tokios sąlygos gali atsirasti nuo kelių kartų per dieną iki kelių kartų per metus. Suma priklauso nuo sutrikimo sunkumo.

Panikos priepuolio metu staiga padažnėja žmogaus širdies plakimas, atsiranda skausmas krūtinėje, uždusimas ir galvos svaigimas. Jis mano, kad užspringo ir ruošiasi mirti. Tuo pačiu tai, kas vyksta su žmogumi, atrodo nerealu. Priepuolių negalima numatyti, nes jie nepriklauso nuo konkrečios situacijos.

Laikui bėgant panikos priepuoliai gali progresuoti. Didėja galimų priežasčių spektras, o priepuoliai atsiranda dažniau. Ar jie turi įtakos žmogaus fizinei sveikatai, nėra žinomas. Šiaip ar taip, kol tai nebus įrodyta.

Kas gauna išpuolį ir kodėl

Pavienis panikos priepuolis gali įvykti bent kartą žmogaus gyvenime be akivaizdžių psichologinių ar fiziologinių priežasčių, sako psichoterapeutė Maya Sklyar. Rusijos psichiatrų draugijos duomenimis, nuo 1,9 iki 5% žmonių kenčia nuo panikos sutrikimo. Be to, tai labiau būdinga moterims. Panikos priepuoliai labiau būdingi 20–40 metų žmonėms.

Panikos sutrikimo išsivystymo rizikos veiksniai yra nerimastingi charakterio bruožai, neurotinių sutrikimų istorija, seksualinė ar fizinė prievarta vaikystėje, rūkymas, ankstesnis stresas - skyrybos, sunki liga, mylimo žmogaus mirtis. Neuromokslas nėra sutaręs dėl panikos sutrikimo priežasčių..

Be to, yra kategorija žmonių, kurie beveik niekada nepatiria panikos priepuolių. Paprastai tai yra gydytojai. Jie supranta kūno struktūrą ir fiziologiniu požiūriu gali paaiškinti bet kokius simptomus, įvertinti jų pavojingumą. „Asmuo, neturintis medicininio išsilavinimo, negali to padaryti pats. Štai kodėl daugelis žmonių neteisingai interpretuoja panikos priepuolių pojūčius “, - sako psichoterapeutė Maya Sklyar.

Kaip vyksta išpuolis

Pirmasis panikos priepuolis, kaip taisyklė, prasideda įprastine organizmo fiziologine reakcija į įvykį - stresu, alkoholiu, karščiu, pervargimu, miego trūkumu. Tačiau tarp įvykio ir panikos priepuolių nėra jokio tiesioginio ryšio. Žmogui staiga pradeda stiprus širdies plakimas, jaučiamas oro trūkumas, silpnumas.

Jei padidėjusio širdies ritmo, galvos svaigimo ar silpnumo priežastis nėra akivaizdi, žmogus netyčia pradeda galvoti: „Kas man blogo? O kas, jei tai kažkas rimto? “ Jis mano, kad jį ištiko širdies priepuolis arba kad jis išprotėja. Visa tai sukelia baimę ir nerimą. Kūnas pradeda energingai gaminti adrenaliną ir kortizolį (streso hormoną).

Šie hormonai sunkina kūno simptomus ir sukelia naujus - žmogus pradeda tapyti baisias savo ateities nuotraukas. Mintis apie gresiančią mirtį gąsdina ir gąsdina dar labiau, prasideda panika, išleidžiama nauja adrenalino ir kortizolio dalis.

Po pirmojo panikos priepuolio žmogus prisimena savo būseną, tačiau mintys, sukėlusios šią paniką, ne. „Jie tampa automatiniai ir sunkiai sugaunami. Tačiau būtent šios mintys apie jų būklę ateityje sukels naujus panikos priepuolius “, - sako psichoterapeutė Maya Sklyar.

Ką daryti, jei įvyksta priepuolis

Pirmiausia svarbu nustatyti, ar tai tikrai panikos priepuolis. Daugeliu atvejų žmogus pradeda ieškoti fizinių priežasčių, kurių negali rasti: gydytojai sako, kad grėsmės sveikatai nėra. Dažniausiai pacientas daro prielaidą, kad serga širdies ir kraujagyslių sistema. Kartais taip yra, todėl svarbi kardiologo diagnozė..

Dažniausiai jūs negalite patys susidoroti su panikos priepuoliais. „Raminamųjų priemonių vartojimas be psichoterapinės pagalbos gali sukelti padidėjusį nerimą ir jausmą, kad be vaistų neįmanoma susitvarkyti“, - sako psichologas Rustamas Muslumovas..

Jei atsirado panikos būsena, tada geriausias ir efektyviausias būdas yra pabandyti tiesiog įveikti paniką, nieko nedarant. „Kovoti neįmanoma fiziškai, nes hormonai jau yra išleisti į kraują. Žmogus nebegalės jokiu būdu užkirsti kelio priepuoliui - nei vartodamas tabletes, nei kvėpuodamas “, - tikina psichologė..

Norėdami išmokyti atsparumo panikos priepuoliams, ekspertai rekomenduoja sąmoningai patekti į situacijas, kuriose tai įvyksta. „Daugeliui žmonių sunku suprasti, kaip imti ir nustoti bijoti savo panikos. Labiausiai glumina rekomendacijos nieko nedaryti dėl išpuolio, ypač jei panikos sutrikimas trunka keletą metų. Tačiau tai iš tikrųjų yra paprasčiausias ir efektyviausias sprendimas šioje situacijoje “, - aiškina Maya Sklyar.

Jei žmogus vis dėlto baiminasi, kad negalės pats susitvarkyti su panikos priepuoliu, verta kreiptis į kognityvinį psichoterapeutą, nes būtent ši kryptis psichologijoje turi didžiausią patirtį dirbant su panika. Terapeuto užduotis gydant panikos priepuolius yra išmokyti kūno pojūčius interpretuoti ne kaip katastrofą, o kaip natūralius procesus, turinčius objektyvią, bet nepavojingą priežastį. Tam yra detaliai išanalizuotas paleidimo mechanizmas, tai yra veiksniai, prisidedantys prie panikos priepuolio pasireiškimo, sustiprinantys ar susilpninantys jo eigą “, - sako Ruslamas Muslumovas..

Kaip kam nors padėti per panikos priepuolį

Jei kas nors prieš jūsų akis išgyvena panikos priepuolį, tada pirmas ir svarbiausias dalykas yra įvertinti situaciją ir riziką. Reikėtų suprasti, kad tik gydytojas gali nustatyti tikslią diagnozę arba suteikti kvalifikuotą pagalbą. Jei tai nėra panikos priepuolis, tuomet turite iškviesti greitosios pagalbos komandą, suteikti visą įmanomą paramą - išnešti ją į išorę, atsegti tvirtą apykaklę, duoti vandens.

Jei esate tikri, kad žmogų ištiko panikos priepuolis, stenkitės išlikti ramus, nepasiduokite nerimui ir panikai. Atidžiai klausykite žmogaus ir klauskite, kas jį neramina. Kalbėkite raminančiu, lygiu balsu. Tokioje situacijoje žmogui gali padėti aiškus ir pasitikintis paaiškinimas, kas su juo vyksta, ir pareiškimas, kad tai saugu..

„Pasibaigus panikos priepuoliui, palaikykite ir skatinkite asmens norą kreiptis pagalbos į specialistus. Panikos būsena jokiu būdu neturėtų būti laikoma kažkuo padarytu ar būdu patraukti dėmesį. Tai tikra problema, su kuria žmogus turi susidurti, todėl vienintelis tikras patarimas yra pasitarti su psichoterapeutu “, - sako Sklyar.