Lėtinės nemigos priežastys ir gydymas

Lėtinė nemiga yra patologinė būklė, lydima ilgalaikio miego funkcijos sutrikimo. Tai atsiranda dėl rimtų vidaus organų ligų arba psichoemocinio streso metu. Sutrikimas kupinas sumažėjusio našumo ir pablogėjusios savijautos. Vyresni žmonės yra labiau linkę į nemigą.

Kas yra lėtinė nemiga

Lėtinė nemiga yra miego sutrikimas, trunkantis daugiau nei 4 savaites. Nustatant diagnozę, atsižvelgiama ne tik į užmigimo problemas, bet ir į naktinio poilsio efektyvumą. Jei jis yra mažesnis nei 85%, tada mes kalbame apie rimtus pažeidimus. Šis rodiklis parodo miego trukmės ir laiko, praleisto lovoje, santykį..

Epizodinės miego problemos atsiranda dėl nervinės įtampos ir fizinio išsekimo. Dėl įvairių priežasčių įtakos trumpalaikiai sutrikimai virsta lėtiniais. Pagrindinis nemigos provokuojantis veiksnys yra stresinė situacija, kurią sukelia neigiama ar palanki proga..

Priežastys

Lėtinė nemiga išsivysto veikiant tam tikriems organizmo sutrikimams arba esant nepalankioms miego sąlygoms. Patologijos priežasčių sąrašas yra gana platus. Tai apima:

  1. Nervų sistemos ligos. Slopinimo ir sužadinimo procesai žmogaus smegenyse yra atsakingi už miego funkciją. Dėl psichinio pobūdžio nukrypimų sutrinka žmogaus nervų sistemos darbas, pasireiškiantis ilgalaike nemiga.
  2. Somatiniai negalavimai. Tai apima įvairias dermatozių formas, hipertenziją, infekcines ligas ir virškinimo trakto patologijas..
  3. Netinkama mityba. Laikoma, kad vienas iš blogų įpročių yra persivalgymas prieš miegą. Pasninkas taip pat neigiamai veikia miegą. Optimalus laikas vakarienei yra ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Labai nepageidautina vartoti maisto produktus, kuriuos sunku virškinti..
  4. Nepalanki aplinka miegamajame. Miego kokybei įtakos turi temperatūra, drėgmė, triukšmo lygis ir kiti veiksniai, galintys sukelti nemigą..
  5. Apžvalga. Didesnę atsakomybę turintys žmonės labiau kenčia nuo nemigos. Taip yra dėl noro galvoti apie tai, kas nutiko dienos metu. Nereikalingos mintys neleidžia pilnai atsipalaiduoti prieš miegą.

Simptomai

Lėtinės nemigos apraiškos ir simptomai ne visada yra tokie akivaizdūs, kaip gali atrodyti. Gydytojai ligos simptomus suskirsto į tris grupes:

  1. Presomnic ženklai. Tai apima nervingumo simptomus, kurie išsivystė dėl baimės eiti miegoti. Žmogus iš anksto žino, kad neužmigs, todėl pradeda dėl to jaudintis. Presomnikos požymiams būdingas dažnas pabudimas naktį iš menkiausio triukšmo. Užmigimo procesas trunka iki 2 valandų.
  2. Intrasomniniai simptomai. Šiuo atveju mes kalbame apie padidėjusį naktinį aktyvumą. Tai neigiamai veikia miego gylį. Dažnai būna pabudimo viduryje nakties dėl košmarų ar kitų išorinių veiksnių.
  3. Po miego simptomai. Skiriamasis bruožas yra prabudimas per anksti. Pirmoje dienos pusėje jaučiamas ryškus mieguistumas ir nervingumas. Dienos efektyvumas žymiai pablogėja.

Formos

Lėtinės nemigos formos yra antrinės ir pirminės. Antrinės ligos formos atsiradimas yra susijęs su tam tikra patologija.

Dažniausiai nemiga išsivysto hipertenzijos, sutrikusios inkstų funkcijos, neuropsichiatrinių sutrikimų ir cukrinio diabeto fone..

Pirminė nemiga skirstoma į šias rūšis:

  1. Pseudo nemiga yra patologinis suvokimo pasikeitimas miego metu. Žmogui atrodo, kad jis nemiega naktį. Tačiau iš tikrųjų nakties poilsio trukmė yra mažiausiai 6 valandos. Pagal subjektyvius pojūčius pabudimo būsena yra ilgesnė.
  2. Adaptyvioji nemiga yra organizmo reakcija į nervų perteklių. Pažeidimų trukmė šiuo atveju neviršija 3 mėnesių.
  3. Psichologinė nemiga laikoma nemigos komplikacija, kurią sukelia nervų sutrikimai. Jam būdingas pabudimas viduryje nakties, lydimas nesėkmingų bandymų vėl miegoti..

Ką daryti

Lėtinės nemigos gydymas turi būti patikėtas somnologui. Kai kuriais atvejais problemą išsprendžia neurologas arba psichoterapeutas. Terapija apima vaistų vartojimą, fizioterapijos procedūrų atlikimą ir akupunktūros užsiėmimų lankymą. Taip pat svarbu sudaryti palankias sąlygas patogiam poilsiui. Rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  • eiti miegoti anksčiau nei 23:00;
  • prieš pat miegą patartina iškrauti smegenis piešimo, meditacijos ar skaitymo pagalba;
  • prieš miegą būtina vėdinti kambarį;
  • negalima gerti gėrimų su kofeinu ir rūkyti vėliau nei 16:00;
  • aktyvi fizinė veikla turėtų būti perkelta į pirmąją dienos pusę;
  • būtina atsisakyti dienos miego;
  • vakarienė turėtų būti geriama 2–3 valandas prieš miegą.

Narkotikų gydymas

Lėtinę nemigą reikia gydyti vaistais tik pasitarus su gydytoju. Vaistas ir jo vartojimo schema parenkami individualiai. Gydytojas nurodo priemonių rinkinį, skirtą kovoti su patologija. Šios vaistų grupės padeda išspręsti problemą:

  • antidepresantai, trukdantys serotonino konfiskavimui (fluoksetinas, Prozacas ir Sertalinas);
  • benzodiazepinų grupės (Estazolam, Phenazepam, Loprazolam);
  • žolelių preparatai, turintys raminantį poveikį (Persen, Novo-Passit, bijūnų tinktūra);
  • trankviliantai (Meprobamat, Buspirone);
  • migdomieji vaistai (klometazolas, Niaprazinas, Valnoctamidas).

Vaistus su migdomosiomis tabletėmis reikia vartoti tik prieš miegą. Jų veikimas prasideda po 20–30 minučių po tabletės išgėrimo..

Reikia prisiminti, kad šie vaistai sukelia priklausomybę. Jų nekontroliuojamas vartojimas daro neigiamą poveikį sveikatai.

Kineziterapija

Lėtinės nemigos fizioterapija duoda gerų rezultatų, kaip kompleksinio gydymo dalis. Veiksmingiausi gydymo metodai yra šie: kūno veikimas impulsine kintama srove, elektroforezė naudojant migdomuosius vaistus, galvanizavimas ir deguonies terapija..

Psichoterapija

Psichoterapija padeda įveikti nemigą, kurią sukelia nervų sutrikimai. Tai apima nervų sistemą žalojančio veiksnio pašalinimą. Darbas su psichoterapeutu yra ilgalaikis, tačiau efektyvus. Gydymo kursas padeda pakeisti žmogaus reakciją į kasdienius dalykus. Kai šis metodas derinamas su vaistais, galima visiškai atsikratyti nemigos..

Labai norima nekreipti dėmesio į lėtinę nemigą. Ilgas kursas pablogina gyvenimo kokybę ir išprovokuoja pavojingų ligų vystymąsi. Savarankiškas gydymas neduos norimo rezultato, o tik pablogins esamą situaciją.

Nemigos gydymas

Miegas yra fiziologinė žmogaus kūno būsena, kurioje slopinamas jautrumas išoriniams dirgikliams, raumenų atpalaidavimas, mažėja širdies ritmas ir kvėpavimas. Jo buvimą lemia cirkadiniai ritmai, kurių metu keičiasi hormonų ir neurotransmiterių lygis centrinėje nervų sistemoje. Manoma, kad šiuo metu atstatomos ne tik smegenys, bet ir kitos žmogaus kūno sistemos. Todėl nemigos diagnozavimas ir gydymas yra svarbūs šiuolaikinės medicinos klausimai..

Buvo atlikti išsamūs jo paplitimo tyrimai, kurie atskleidė įdomių faktų. Apie 20–30% pasaulio gyventojų mano, kad jie turi skirtingo sunkumo miego sutrikimus. Bet jei bus taikomi griežti kriterijai, kurie bus aptariami toliau, šis skaičius sumažėjo iki 6%. Apie 1,5 karto dažniau nemiga vargina moteris nei vyrus, dažniausiai tai pasireiškia vyresniems nei 75 metų pacientams, sergantiems lėtinio skausmo sindromu, organinėmis centrinės nervų sistemos ligomis (pavyzdžiui, navikais) ar psichiniais sutrikimais..

Kas yra nemiga?

Tiksliausią atsakymą į klausimą, kas yra nemiga, pateikia Tarptautinė miego ir budrumo sutrikimų klasifikacija (ICSD), kurios paskutinis leidimas buvo išleistas 2014 m. Pasak jos, nemiga (arba nemiga) yra patologinė būklė, pasireiškianti miego trukmės ar kokybės pažeidimais. Be to, jie nėra vienkartiniai, tačiau pakartojami ilgą laiką, nepaisant to, kad pacientas turi visas sąlygas (laikas, vieta, nėra išorinių dirgiklių) gerai pailsėti..

Šiose gairėse taip pat aprašomi nemigos kriterijai, kurie leidžia ją atskirti nuo kitų centrinės nervų sistemos ligų, taip pat nuo trumpalaikių sąlygų (pavyzdžiui, nuo miego sutrikimo dėl gripo, atsižvelgiant į per didelę vaistų ar vaistų dozę). Jie apima:

  1. Nemiga apima bet kokius užmigimo, tiesiogiai miego ir pabudimo procesų pažeidimus. Todėl pokalbio su specialistu metu jis būtinai turi į tai atkreipti dėmesį ir užduoti pagrindinius klausimus.
  2. Nemiga neapima būsenų, kai žmogus sąmoningai apsiriboja miegu. Tai dažnai nutinka su studentais, privačių kompanijų darbuotojais ar keliautojais..
  3. Jei pacientas turi blogą sapną, tada pabudęs jis turi turėti skundų dėl sumažėjusio efektyvumo.
  4. Miego sutrikimas negali būti paaiškintas kitais išoriniais veiksniais.
Daugiau sunkumų kilo apibrėžiant vaikų (ypač kūdikių) miegą. Bet jiems buvo sukurti specialūs kriterijai, kurių gydytojas klausia tėvų:
  1. Vaikas aktyviai ar pasyviai priešinasi šeimos pastangoms nustatytu laiku paguldyti jį į lovą.
  2. Vaikas negali miegoti kambaryje be tėvų ten..

Taip pat svarbu, kaip dažnai pasireiškia simptomai. Norint neabejotinai pasikalbėti apie nemigą, būtina, kad pacientas miego sutriktų bent 3 dienas per savaitę, ir tai būtinai lydi sumažėjusios koncentracijos, nuovargio, dirglumo ar dienos miego požymiai..

Nemigos simptomai

Nemigos metu pasireiškiantys simptomai paprastai skirstomi atsižvelgiant į tai, kada jie vargina pacientą. Pirmoji požymių grupė vadinama vyraujančiu sutrikimu. Tai apima sutrikimus, atsirandančius užmigimo fazės metu:

  • „ritualų“ (veiksmų), kurie turi būti atlikti, buvimas;
  • nerimauja, kad miegas neateis;
  • baimė šaltos lovos;
  • trikdančių prisiminimų ar minčių atsiradimas;
  • padidėjęs motorinis aktyvumas (ypač apatinių galūnių), dažnas laikysenos pakeitimas lovoje;
  • mieguistumo nutraukimas net švelniais garsais;
  • užmigimo laikas atidedamas iki 30–120 minučių.

Antroji nemigos požymių grupė yra dažnas pabudimas vidury nakties. Tuo pačiu metu tai gali sukelti tiek maži išoriniai dirgikliai (pavyzdžiui, šalia namo pravažiuojančio automobilio garsas, ar pokalbis kitame buto gale), tiek vidiniai trigeriai (potraukio šlapintis atsiradimas, skausmo sindromas, dusulys ar širdies plakimas). Dažnai kiekvienas toks pabudimas trunka daugiau nei 30 minučių..

Trečioji simptomų grupė vadinama pomirtine ir apjungia simptomus, atsirandančius dėl per anksti pabudimo (valanda ar dvi prieš reikiamą laiką). Pacientams tai dažnai lydi poreikis eiti į tualetą, po kurio jie nebegali užmigti..

Galiausiai nemigos simptomai apima paciento dienos skundus:

  • lėtinio nuovargio jausmas;
  • mieguistumas, atsirandantis net prieš pietus;
  • pažintinių gebėjimų, susikaupimo, užduoties atlikimo greičio sumažėjimas;
  • dažnos klaidos, kurias pacientas daro darbe ar mokykloje;
  • sumažėjusi nuotaika, polinkis būti agresyviam ar dirgliam;
  • motyvacijos ir iniciatyvos stoka;
  • paciento nerimas dėl savo miego ir jo kokybės;
  • galvos skausmai;
  • sumažėjęs apetitas ir sutrikusi virškinamojo trakto veikla (pykinimas, sunkumo jausmas skrandyje);
  • socialinio bendravimo sunkumai;
  • raumenų įtampos buvimas.

Nemigos gydymo metodai

Nemigos priežastys

Daugybė tyrimų, atliktų Europoje ir Šiaurės Amerikoje, nustatė pagrindines nemigos priežastis. Jie apima:

  • įgimti smegenų funkcionavimo ypatumai;
  • dažnos stresinės situacijos;
  • laiko juostų kaita pacientams, kurie dažnai keliauja iš vienos šalies į kitą ir žemynus;
  • nepalankios sąlygos užmigti;
  • lėtinio skausmo sindromo buvimas;
  • ilgalaikis tam tikrų vaistų (antidepresantų, psichostimuliatorių, neuroleptikų, hormonų) vartojimas;
  • gerti kavą ar stiprią arbatą prieš pat miegą;
  • psichiniai sutrikimai;
  • organinės centrinės nervų sistemos ligos (navikai, insultų pasekmės, hemoragijos, Parkinsono liga);
  • odos patologijos, kurias lydi niežėjimas;
  • žemas socialinis ir ekonominis paciento statusas.

Šių veiksnių įtakos derinys lemia slopinamosios sistemos centrinės nervų sistemos funkcinio aktyvumo sumažėjimą, kuris pasireiškia tam tikrų neurotransmiterių gamybos sumažėjimu. Antras svarbus veiksnys yra simpatinės nervų sistemos aktyvacija (padidėjus katecholaminų koncentracijai kraujyje). Tai prisideda prie padidėjusio fizinio aktyvumo tuo laikotarpiu, kai pacientas turi visiškai atsipalaiduoti ir užmigti..

Lėtinės nemigos gydymas

Nemiga yra svarbi ekonominė problema, nes dėl jos ne tik blogėja gyvenimo kokybė, bet ir patiriama didelių nuostolių, kuriuos dėl mažo produktyvumo patiria tiek pacientai, tiek jų įmonės. Nepaisant to, ilgą laiką nemigos gydymo metodai išliko gana riboti. Pacientams buvo patariama vengti stresinių situacijų, nustoti vartoti alkoholį ar kavą po pietų ir naudoti ausų kištukus, kad būtų kuo mažiau pašalinių dirgiklių. Tuomet vaistų rinkoje pasirodė miego tabletės, kurios padėjo pacientui užmigti, tačiau turėjo savų trūkumų (pavyzdžiui, jie gali sukelti priklausomybės vystymąsi).

Dabar problema nagrinėjama išsamiau. Gydytojui, atliekančiam pirminę diagnozę, būtina nustatyti visus įmanomus veiksnius, kurie galėtų išprovokuoti nemigą. Atsižvelgiama į galimybę susirgti kitomis centrinės nervų sistemos ligomis, kurios galėtų sukelti panašius simptomus.

Atsižvelgdamas į atliktą diagnostiką (į kurią įeina KT, MRT, smegenų EEG, kitų specialistų konsultacijos), gydytojas, prieš pradėdamas gydymą, turi atsakyti į šiuos klausimus:

  1. Ar pacientas iš tikrųjų turi nemigą, ar jo skundai yra psichosomatiniai?
  2. Kaip patogiai pacientas ilsisi naktį? Ar jis užima pakankamai laiko savo miegui??
  3. Ar nemigą sukėlė paciento gyvenimo būdas? Ir jei taip, kokie veiksniai turėjo didžiausią įtaką?
  4. Ar pacientas vartoja psichoaktyvius vaistus?
  5. Ar pacientas vartoja vaistus, kurių šalutinis poveikis gali sukelti patologinės būklės vystymąsi?
  6. Kokios gretutinės ligos gali paskatinti nemigos vystymąsi?

Išsamiausi atsakymai į šiuos klausimus gydytojui leis pradėti veiksmingą lėtinės nemigos gydymą..

Senatvės žmonių nemigos gydymas

Vyresnio amžiaus pacientams nemiga dažniau pasireiškia lėtinių ligų fone. Šias patologijas dažnai lydi skausmo sindromas, dažnas noras šlapintis naktį, niežėjimas ir kiti simptomai, kurie lemia pabudimą. Todėl pagyvenusių žmonių nemigos gydymas būtinai apima šiuos dalykus:

  1. Tinkamas medicininis skausmo malšinimas. Vartojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) arba opioidai.
  2. Farmakologinės terapijos pasirinkimas siekiant kompensuoti širdies, inkstų ar kepenų nepakankamumą, taip pat sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje..
  3. Laiku gydyti centrinės nervų sistemos degeneracines ligas, taip pat psichinius sutrikimus.
  4. Pažeidus šlapinimąsi, urologas turi nustatyti jo priežastį.

Moterų nemigos gydymas

Moterims nemiga dažnai pasireiškia menopauzės metu. Todėl pacientams, kuriems yra klimakteriniai simptomai, reikia papildomos konsultacijos su ginekologu. Jis nurodo pristatyti hormoninius rodiklius (estrogenus, progesteronus), o esant nukrypimams būtina atlikti korekcinę terapiją..

Taip pat moters nemigos gydymas dažnai apima elgesio terapiją. Individualiuose ar grupiniuose (pavyzdžiui, kai ateina visa šeima) sesijose su psichologu yra išsprendžiamos miego problemos, o gydytojas atidžiai paaiškina, kokie yra pagrindiniai nemigos veiksniai ir kaip jie veikia nervų sistemos darbą. Tuo pačiu metu kiekvienai pamokai suteikiami tam tikri namų darbai, kurie padeda palaipsniui keisti paciento gyvenimo būdą..

Vaistai nuo nemigos

Nemigos farmakologinė terapija tapo viena pagrindinių jos sudedamųjų dalių. Priklausomai nuo pasirinkto vaisto, galite pašalinti paciento baimę, nereikalingas mintis ar net žymiai slopinti smegenų veiklą, o tai lemia greitą ir gilų miegą.

Dažnai tam tikslui skiriami benzodiazepinai - vaistai, veikiantys gama-aminosviesto rūgšties (GABA) receptorius centrinėje nervų sistemoje. Tai provokuoja nervų jaudrumo sumažėjimą, dėl kurio raumenys atsipalaiduoja, ramina pacientą ir žymiai padidina norą miegoti. Nemigai pataisyti patariama vartoti triazolamą, flurazepamą, kvazepamą, temazepamą ar estazolamą. Tačiau dėl priklausomybės išsivystymo rizikos jie neturėtų būti skiriami ilgą laiką (daugiau nei 1-2 savaites)..

Taip pat naudojami Z-vaistai (zolpidemas, zaleplonas) - nemiga gydomi vaistai, kurių veikimo principas yra panašus į benzodiazepinų, tačiau skirtingos molekulinės struktūros. Todėl jie gali būti naudojami ilgesnį laiką (nepertraukiamai iki 1 mėnesio). Šalutinis poveikis yra mažesnis, o tolerancija geresnė nei benzodiazepinų.

Kita svarbi nemigos gydymui vartojamų vaistų grupė yra centriniai histamino receptorių blokatoriai (doksilaminas). Šie vaistai blokuoja vieną iš svarbiausių neuronų stimuliacijos mechanizmų, dėl kurio slopinami procesai centrinėje nervų sistemoje ir stiprus mieguistumas. Iki šiol jiems patariama naudoti daugybę tarptautinių nemigos rekomendacijų, tačiau jų veiksmingumas nepriklausomuose tyrimuose dar nėra įrodytas..

Melatonino, hormono, atsakingo už paros ritmo reguliavimą žmogaus organizme, vartojimas yra perspektyvus. Tai padidina mieguistumą vakare, taip pat sumažina nakties pabudimų dažnį ir pagerina miego kokybę..

Nemigos gydymas

Vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse galite lengvai rasti įvairių nemigos gydymo būdų: tabletes, lašus, tepalus. Tačiau atminkite, kad ne visi jie yra veiksmingi vaistai, o parduodami kaip maisto papildai. Tai reiškia, kad gamintojas neprivalo atlikti tyrimų, kuriuose būtina įrodyti produkto veiksmingumą, tačiau pakanka tik parodyti šio produkto saugą sveikatai.

Kai kurie gamintojai taip pat siūlo magnetinės terapijos ar žemo dažnio elektroterapijos aparatus. Jie yra pakankamai nešiojami, kad būtų naudojami ne tik kineziterapijos kabinetuose, bet ir namuose. Tačiau jose esančių įrodymų nepakanka, todėl juos galima naudoti tik kaip pagrindinių gydymo metodų papildymą..

Nemigos gydymas namuose

Nemigos gydymas namuose yra svarbus elementas. Tai apima miego higieną - taisyklių ir rekomendacijų rinkinį, kaip organizuoti paciento elgesį. Technikos tikslas yra sudaryti sąlygas ilgiausiam ir stabiliausiam miegui. Tarp jo nuostatų yra šios:

  1. Būtina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
  2. Venkite pusantros valandos prieš užmigdami per daug psichinių ar fizinių krūvių.
  3. Vakarienė neturėtų būti patenkinta. Geriau valgyti ne vėliau kaip 2–3 valandas prieš miegą..
  4. Po pietų venkite kavos, stiprios žaliosios arbatos, kolos ar energetinių gėrimų.
  5. Padarykite vietą miegoti kuo patogesnę. Dažnai reikia pakeisti čiužinį, nusipirkti ortopedinę pagalvę.
  6. Kai pacientas jau lipo į lovą, tada jis turi riboti skaitymą iš išmaniojo telefono, telefono, nešiojamojo kompiuterio ar žiūrėti televizorių.

Nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Tradicinėje medicinoje yra nemažai priemonių, kurios turi raminamąjį poveikį, taip pat pašalina stresą ir per dideles emocijas. Juos naudojant kelias valandas prieš užmigimą, miego kokybė gali pagerėti. Dažniausios iš jų yra:

  1. Valerijono užpilas. Būtina 2 šaukštus nulupto ir susmulkinto augalo šaknies užpilti maždaug 400–500 ml karšto vandens ir palikti 30–45 minutes vėsioje vietoje. Tada galite išgerti pusę stiklinės 1,5 valandos prieš miegą..
  2. Citrinų balzamo arbata. Šis augalas nuo seno buvo žinomas kaip veiksminga priemonė neurozėms, depresijai ir miego problemoms išsivystyti jų fone. Šią arbatą galite rasti vaistinėse įvairiais prekių pavadinimais. Norėdami jį užvirinti, įpilkite paketėlį arba šaukštelį citrinos balzamo į 250-300 ml verdančio vandens ir uždenkite dangčiu. Po 15 minučių arbata yra paruošta gerti..
  3. Vonia su žolelėmis (kalendra, raudonėlis, citrininis balzamas) padeda atpalaiduoti kūną ir palengvina raumenų nuovargį. Optimaliausia vandens temperatūra yra 37–38 laipsniai. Galite išgerti per 15-30 minučių po vakarienės. Šis metodas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems organinėmis CNS ligomis..
  4. Aromaterapija. Švelnūs kvapai atpalaiduoja ir ramina paciento kūną. Todėl prieš miegą patariama viskį ar kaktą įtrinti aromatiniais aliejais. Rekomenduojama naudoti ramunėlių, raudonmedžio, valerijono ar anyžių.

Tačiau nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis ne visada efektyvus. Ypač jei nemiga lydi tik kitas ligas. Tokiais atvejais nereikia atidėti vizito pas kvalifikuotą specialistą..

Nemigos gydymo apžvalgos

Įvairias nemigos gydymo apžvalgas galite rasti socialinėje žiniasklaidoje ir sveikatos tinklalapiuose. Kaip matote iš jų, ligos priežastys ir gydymo metodai skiriasi..

Nemiga (miego sutrikimas)

Bendra informacija

Nemiga (dar vadinama nemiga) yra miego sutrikimas asmeniui, kurio miego trukmė yra nepakankama arba blogos kokybės miegas. Šie reiškiniai su nemiga gali būti sujungti ir tęstis ilgą laiką..

Nustatydamas, ar žmogus kenčia nuo nemigos, gydytojas neatsižvelgia į absoliučią miego trukmę, tai yra, kiek valandų žmogus miega per dieną. Faktas yra tas, kad skirtingiems žmonėms tinkamas poilsis reikalingas skirtingas miego kiekis..

Medicinos statistika rodo, kad nuo 30% iki 50% žmonių turi pasikartojančių miego problemų, o 10% turi lėtinę nemigą. Miego sutrikimai yra dažnesni moterims.

Kaip pasireiškia nemiga??

Lėtinė žmonių nemiga pasireiškia nuolatiniais sunkumais užmiegant. Asmuo, sergantis lėtine nemiga, prabunda daug kartų per naktį. Dėl to pacientas turi bendrą nepasitenkinimą miegu: jis miega mažiau valandų, nei reikia visiškam pasveikimui, ryte jaučiasi pervargęs ir nėra pailsėjęs..

Nemiga naktį lemia tai, kad paciento sutrumpėja gilaus miego trukmė, sutrinka gilaus ir REM miego santykis..

Reikėtų suprasti, kad suaugusiųjų ir vaikų miego sutrikimas nėra atskira liga, o simptomas. Tuo pačiu metu naktinio miego pažeidimas gali smarkiai pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę. Dažnai stebimi miego ir prabudimo sutrikimai: žmogus, pavargęs po prasto nakties miego, yra priverstas miegoti tam tikrą laiką dienos metu, kad atsigautų. Norint pašalinti šį simptomą ir surasti jo pasireiškimo priežastį, svarbu nedelsiant kreiptis į miego sutrikimų centrą ar kitą medicinos įstaigą. Specialistai diagnozuoja, nustato, kokie miego sutrikimai yra pacientams, ir paskiria tinkamą gydymą.

Tam tikru laipsniu nemiga nuolat ar periodiškai vargina daugelį žmonių. Tai, kad blogas suaugusiojo sapnas sutrikdo harmoningą jo gyvenimo ritmo eigą, lengva nustatyti pagal žmogaus išvaizdą. Po miego jis jaučiasi blogai, jaučiamas nuovargis ir letargija. Asmeniui, kuris sapne miega netinkamai, veide aiškiai matomos mėlynės ir patinimas po akimis, pastebimas akių paraudimas, sausos lūpos. Pacientas gali skųstis turėdamas blogus sapnus. Dienos metu žmogus, kenčiantis nuo nemigos, beveik visada gali užmigti, o naktį negali užmigti arba užmiega ir iškart atsibunda. Efektyvumas pastebimai sumažėja, gali atsirasti įvairių ligų, susijusių su lėtiniu miego trūkumu.

Paprastai yra apibūdinami šie miego sutrikimų tipai: ikimokykliniai, intrasomniniai ir postmomniniai sutrikimai. Ši klasifikacija atliekama atsižvelgiant į tam tikrus simptomus..

Žmonėms, turintiems miego sutrikimų, sunku užmigti. Žmogus kenčia nuo obsesinių minčių, baimių, nerimo. Kartais jis negali miegoti kelias valandas. Šio tipo neurotinį miego sutrikimą apsunkina tai, kad pacientas supranta, kad kitą dieną viskas gali pasikartoti. Bet jei žmogus užmiega, jo miegas išlieka normalus.

Intrasominius miego sutrikimus turintys žmonės užmiega daugmaž normaliai, po to jie nuolat prabunda naktį dėl įvairių priežasčių. Tokius žmones dažnai įveikia naktinis teroras, susijęs su blogais sapnais. Po kiekvieno prabudimo žmogui sunku užmigti. Dėl to pacientas ryte jaučia ryškų silpnumą ir silpnumą..

Esant miego sutrikimams, tiek užmigimas, tiek miegas yra visiškai normalūs. Bet žmogus atsibunda labai anksti ir vėl neužmiega. Dėl to miego trukmė yra trumpesnė nei reikalinga tinkamam kūno poilsiui..

Kodėl atsiranda nemiga??

Nemiga vargina žmones, sergančius įvairiomis ligomis. Mergaičių ir berniukų nemigos priežastys dažnai būna susijusios su didele psichine įtampa, rimtu nerimu, dideliu fiziniu krūviu. Pavyzdžiui, paaugliams blogo miego priežastys dažnai būna susijusios su per dideliu darbu mokykloje, o fizinis perkrovimas gali sukelti nemigą vaikams. Tokiu atveju asmuo, turintis simptomus, susijusius su prastu miegu, gali būti visiškai sveikas..

Nemiga žmonėms išsivysto kaip hipoksija, tai yra, deguonies trūkumas žmogaus organizme. Hipoksija lemia daugelio organų disfunkciją, o tai, savo ruožtu, pablogina bendrą organizmo būklę.

Nemigos priežastys vyrams ir moterims taip pat dažnai būna susijusios su neurozėmis, širdies ir kraujagyslių negalavimais, psichinėmis ligomis ir neuroinfekcijomis. Žmonės, kurie patyrė smegenų pažeidimus, visų pirma tos sritys, kurios yra atsakingos už miego ir pabudimo periodų reguliavimą, dažnai galvoja apie tai, kodėl kamuoja nemiga..

Miego sutrikimų priežastys labai dažnai yra susijusios su stresu ar psichine perkrova. Asmuo, patyręs psichinę traumos situaciją, pažymi nuolatinį miego sutrikimą, silpnumą, silpnumą. Kodėl blogas miegas daro įtaką našumui, visiems aišku. Todėl svarbu kiek įmanoma vengti stresinių situacijų ir apsaugoti psichiką nuo sukrėtimų..

Miego sutrikimus, tiek senatvės, tiek vidutinio amžiaus moterų ir vyrų, galima paaiškinti sutrikusia centrinės nervų sistemos kraujotaka, intrakranijinio slėgio pokyčiais..

Be to, suaugusiųjų miego sutrikimo priežastys kartais būna susijusios su tuo, kad žmogus naktį prabunda dėl darbo, pramogų ar kitų priežasčių. Jei kelionės metu keičiasi laiko juostos, keliautojas taip pat gali nukentėti nuo nemigos. Tokiu atveju atsakymas į klausimą, ką daryti, jei nemiga kankina, yra ne tada, kai žmogaus kūnas prisitaiko prie naujos laiko juostos..

Miego sutrikimai yra aktuali problema žmonėms, kurie piktnaudžiauja narkotikais, psichoaktyviosiomis medžiagomis, migdomosiomis tabletėmis, trankvilizatoriais. Nakties miego sutrikimai pastebimi ir tiems, kurie reguliariai vartoja alkoholį. Skundai dėl nemigos kankinami tiek dienomis, kai asmuo yra apsvaigęs, tiek apsvaigę. Miego sutrikimai dažnai būna tiems, kuriuos kamuoja depresija ir neurozės..

Nemiga dažnai pastebima besilaukiančioms motinoms skirtingais nėštumo laikotarpiais. Ką daryti nėštumo metu, norint nustatyti miego ir pabudimo ritmą, negalima nuspręsti nepasitarus su gydytoju.

Tačiau apskritai nemiga nėštumo metu laikoma visiškai normalia. Miego sutrikimai gali prasidėti nėštumo pradžioje. Daugeliui moterų nemiga prasideda pirmąjį nėštumo trimestrą. Taip yra dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo. Padidėjęs progesterono ir kitų hormonų kiekis lemia, kad moters kūnas kartais negali pasiekti tinkamo atsipalaidavimo lygio. Todėl nemiga kai kuriais atvejais netgi suvokiama kaip netiesioginis nėštumo požymis..

Nemiga vėlyvojo nėštumo metu yra susijusi su fiziologinėmis priežastimis. Atsižvelgiant į motinos ateities anatomijos ypatumus, lengva paaiškinti, kodėl nemiga nėščioms moterims yra dažnas šio gyvenimo periodo palydovas. Svoris didėja, skrandis auga, vaisius juda vis dažniau, todėl moteriai labai sunku ramiai miegoti naktį. Be to, dėl gimdos spaudimo šlapimo pūslei moteris kiekvieną naktį turi kelis kartus eiti į tualetą. Kaip elgtis su šiais reiškiniais, jums pasakys gydytojas. Galų gale yra keletas paprastų taisyklių, leidžiančių bent šiek tiek palengvinti būsimos motinos būklę..

Nemiga pirmųjų gyvenimo metų vaikams dažniausiai siejama su žarnyno diegliais, dantų dygimu. Naujagimiams virškinimo sistema palaipsniui prisitaiko, o tai sukelia diskomfortą, susijusį su diegliais. Miego sutrikimas kūdikiams su dantimis atsiranda ir dėl to, kad smarkiai padidėja seilių gamyba. Jis kaupiasi gerklėje, todėl kūdikis pabunda. Ankstyva nemiga taip pat gali būti siejama su vaiko reakcija į maistą, kurį jis valgo. Kartais vaikui pasireiškia alerginė reakcija į tam tikrus maisto produktus. Dažniausiai yra alergija karvės pienui, tačiau kūdikio kūnas gali nevienareikšmiškai reaguoti į kitus maisto produktus. Alergija maistui, kurį valgo mama, netgi gali sukelti nemigą kūdikiui..

Vaikų miego sutrikimas pastebimas, kai kūnas yra užkrėstas pinworms, kurie sukelia labai stiprų niežėjimą išangėje, ten deda kiaušinius. Todėl, jei nemiga pastebima 10 metų ar vyresniam vaikui, jis tikrai turėtų būti patikrintas, ar nėra kirminų.

Taip atsitinka, kad vaiko miego sutrikimas atsiranda dėl ausų infekcijų. Mažą vaiką atpažinti šią ligą yra labai sunku, o kartais tik miego sutrikimas vaikams yra vienintelis ausų infekcijos simptomas. Kai kūdikis guli, skystis, patenkantis iš infekcijos, paspaudžiamas ant ausies bambos. Esant vertikaliai, skausmas ir spaudimas palengvėja. Todėl vaikas negali gerai miegoti..

Nemiga vyresniems vaikams gali atsirasti dėl pernelyg didelio fizinio ir psichinio aktyvumo. Kartais vaikų nemiga išsivysto dėl naktinio ritualo, prie kurio kūdikis yra įpratęs, pažeidimo. Vaikai po trejų metų dažnai prabunda vidury nakties, jei turi labai stiprią vaizduotę. Tokiu atveju jų fantazijos sukeltos baimės trukdo normaliam poilsiui..

Kaip atsikratyti nemigos?

Kartais retkarčiais žmogui pasireiškia nemiga. Tačiau jei sunkumai užmiegant yra atskirti, tuomet neturėtumėte jaudintis. Jei žmogus patyrė stiprų emocinį sukrėtimą, tada jis gali nemiegoti gerai vieną ar kelias naktis. Po to normalus miegas atstatomas be gydymo..

Bet jei bent kartą per savaitę pastebimi sunkumai užmiegant ir miego sutrikimai, tokiu atveju verta pagalvoti, kaip gydyti nemigą vyrams ir moterims.

Žmonės, kurie periodiškai kenčia nuo miego sutrikimų, turėtų apsvarstyti, kaip atsikratyti nemigos. Palaipsniui tokie epizodai gali išsivystyti į lėtinę nemigą, tada atsakyti į klausimą, kaip įveikti nemigą, bus daug sunkiau..

Lėtinė nemiga pamažu sukelia psichinės sveikatos problemas. Jei žmogus nesirūpina, kaip laiku išgydyti nemigą, jis gali patirti depresinę būseną, nerimo priepuolius, panikos priepuolius. Laikui bėgant tokios ligos blogėja, todėl pacientams, kuriems pasireiškia miego sutrikimų simptomai, ypač svarbu išspręsti nemigos problemą. Jei namų metodai ir kovos su nemiga būdai neleidžia pasiekti norimo efekto, būtinai turėtumėte išsiaiškinti, kur tokie sutrikimai gydomi, ir pasikonsultuoti su gydytoju. Jis pateiks išsamius patarimus, kaip gydyti nemigą. Su gydytoju, kuris gydo miego sutrikimus, galite sužinoti artimiausioje klinikoje. Taip pat galite sužinoti, kaip gydyti miego sutrikimus, pas specialistus, kurie gydo ligas, kurios išprovokavo miego sutrikimus..

Kartais norint veiksmingai gydyti nemigą namuose, pakanka laikytis labai paprastų ir visiems prieinamų taisyklių. Pavyzdžiui, lėtinė nemiga kai kuriais atvejais išnyksta po to, kai žmogus kurį laiką išsikelia iš miesto, miega gryname ore ir visiškoje tyloje. Miego sutrikimų gydymas reikalauja maksimaliai pašalinti stresines situacijas iš žmogaus gyvenimo, emocinį perteklių.

Miego sutrikimo gydymas apima pašalinimą tų sąlygų, kurios trukdo normaliam miegui. Pavyzdžiui, žmogus gali patirti nemigą dėl blogo danties, infekcinės ligos ir kt. Tokiu atveju nemigos gydymas liaudies preparatais nebus efektyvus, nes nemigos gydymas yra neatsiejamai susijęs su tų negalavimų, kurie jį išprovokavo, gydymu..

Šiuolaikinėje medicinoje naudojamos įvairios nemigos gydymo priemonės. Tai yra vaistai, gydymas hipnoze ir esminis įpročių bei gyvenimo būdo pokytis. Paskirdamas nemigos gydymą menopauzės ar nėštumo metu, gydytojas turi atsižvelgti į individualias paciento kūno savybes..

Menopauzės metu moterys dažnai patiria miego sutrikimus, todėl moterys stengiasi rasti veiksmingą vaistą nuo nemigos su menopauze. Galų gale miego sutrikimas žymiai pablogina moters, patekusios į menopauzės laikotarpį, gyvenimo kokybę. Iš tikrųjų su naktine nemiga dienos metu jaučiamas nuolatinis mieguistumas ir silpnumo jausmas. Tačiau atsikratyti miego sutrikimų menopauzės metu kartais galima be didelių sunkumų. Kai kurioms moterims veiksmingiausias nemigos gydymas yra tinkamai išvėdinti miegamąjį prieš miegą. Miegamasis turėtų būti kietas. Venkite žiūrėti televizorių ar sėdėti priešais monitorių prieš pat eidami miegoti. Taip pat verta vakarieniauti likus maždaug keturioms valandoms iki miego. Dažnai moterys sako, kad geriausias nemigos gydymas joms yra ilga šilta vonia. Ši procedūra padeda atsipalaiduoti.

Liaudies vaistai nuo nemigos taip pat leidžia rasti normalų miegą. Puikus metodas yra reguliariai vartoti žolelių arbatas, turinčias raminamąjį poveikį. Arbatą rekomenduojama užvirinti iš citrinų balzamo, valerijono, mėtų, ramunėlių. Taip pat kurį laiką galite naudoti vaistinių šių vaistažolių tinktūras. Bet jei įgyvendinus šias taisykles nemigos nepavyks įveikti, būtina kreiptis į specialistą, kuris paskirs vaistus nuo nemigos. Teisingai parinktos tabletės žymiai pagerins moters būklę..

Kai kuriais atvejais šiuolaikiniai vaistai nuo nemigos padeda atkurti normalų miegą. Vaistus nuo miego sutrikimo turėtų vartoti žmonės, linkę į stresą, depresiją. Tačiau migdomųjų tablečių nereikėtų vartoti visą laiką. Tik retkarčiais, prižiūrint gydytojui, galima skirti trumpą gydymo migdomuosius vaistus kursą. Homeopatiniai vaistai dažnai skiriami nuo lėtinės nemigos, taip pat įvairių vaistažolių. Tačiau imant tokias lėšas turėtų būti padaryta rimta gyvenimo būdo korekcija..

Su lėta nemiga žmonių amžiuje, migdomuosius vaistus reikia vartoti labai atsargiai. Vaistai nuo nemigos senyvo amžiaus žmonėms ilgainiui gali sukelti rimtą priklausomybę nuo tokių vaistų. Dėl to reguliarus tokių vaistų vartojimas pasireiškia šalutiniu poveikiu, visų pirma, sąmonės ir mąstymo procesų pasikeitimu. Net nereceptinės migdomosios tabletės gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip sumažėjęs kraujospūdis, pykinimas, nerimas ir neramumas. Be to, net geriausias nemigos gydymas laikui bėgant dėl ​​organizmo pripratimo prie jo praranda veiksmingumą. Todėl specialistas papasakos, kokius vaistus reikia vartoti ir kaip tinkamai kreiptis į nemigos gydymą senatvėje..

Tačiau bet kokio amžiaus asmeniui, kenčiantiam nuo miego sutrikimų, patartina iš pradžių pasitarti su gydytoju, kurios tabletės nuo nemigos padės atsikratyti šios problemos, o tuo pačiu gydymas bus atliekamas be priklausomybių ir šalutinio poveikio. Būtina tiksliai sutelkti dėmesį į specialisto paskirtą gydymo režimą, o ne į tablečių kainas ar tuos tablečių pavadinimus, kuriuos nemiga kamuojantis žmogus išgirdo iš draugų. Pirkdamas reiškia normalizuoti miegą be recepto, pacientas rizikuoja laikui bėgant pabloginti savo būklę.

Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kokios vaistažolės padeda nuo nemigos. Arbatą, kurios paruošimui naudojama žolelių kolekcija, galima reguliariai gerti ilgą laiką. Tai padės atsipalaiduoti, nusiraminti ir ramiai užmigti..

Norint išspręsti problemas, susijusias su miego sutrikimu, būtina pasirūpinti, kad būtų pakeistas įprastas gyvenimo būdas. Ekspertai įrodė, kad įgyvendinant tam tikras taisykles, net ir be vaistų, galima pagerinti miego kokybę. Gerą efektą galima pasiekti atliekant specialius atsipalaidavimo pratimus. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, meditacija, joga..

Taip pat praktikuojama vadinamoji kognityvinė-elgesio terapija, kuri yra vienas iš psichoterapijos metodų. Pacientas konsultuojasi su specialistu ir aktyviai aptaria miego problemas, o tai leidžia nustatyti šio reiškinio priežastis ir jas įveikti.

Pokyčiai, kuriuos norima įtraukti į savo gyvenimo ritmą, yra aktyvesnis gyvenimo būdas, dietos ir valgymo tvarkaraščio tobulinimas, miego grafiko taisymas. Ekspertai rekomenduoja miegoti ir pabusti tuo pačiu metu visas septynias savaitės dienas. Tokiu atveju dienos miegas turi būti visiškai neįtrauktas..

Neturėtumėte gulėti lovoje skaitydami ar žiūrėdami televizorių. Lova yra tik vieta miegoti. Vakare geriau atsisakyti visų tų veiksmų, kurie sukelia stresą, per didelį stresą.

Jokiu būdu nevalgykite prieš miegą, nes sotumas tik sustiprins nemigą. Geriant daug skysčių prieš miegą taip pat nebūtina, nes poreikis ištuštinti šlapimo pūslę gali sutrikdyti ramų miegą..

Vaikas turi galėti miegoti vėsioje, gerai vėdinamoje patalpoje. Miegamajame neturėtų būti pašalinių garsų ir šviesos, jums reikia patogios, vidutiniškai kietos lovos. Pats kūdikis turėtų miegoti ramiai ir draugiškai. Negalima ginčytis, gąsdinti vaiką prieš miegą, žaisti su juo labai aktyvius žaidimus.

Paprastai vaikų nemiga gydoma vaistais, kai nepadeda visi kiti metodai. Net raminamąjį poveikį turinčių žolelių užpilus vaikai gali vartoti tik patvirtinę gydytojui tokį metodą. Paprastai norėdami gydyti nemigą vaikams, gydytojai rekomenduoja naudoti psichoterapijos metodus, gimnastiką, specialius pratimus, norint nusiraminti, lavinti vaizduotę. Vaikų miego sutrikimus galima pašalinti be vaistų, naudojant optimalų gydymą.