Ką daryti, jei ištiko panikos priepuolis: 5 naudingi patarimai

Kvėpavimo praktika, aiškūs veiksmai ir mėgstamiausias nešiojamasis kompiuteris po ranka - sudarė paprastų rekomendacijų, padėsiančių išgyventi panikos priepuolį, sąrašą..

Kas yra panikos priepuolis?

Prieš pradedant panikos priepuolį, verta geriau suprasti, kas tai yra. Panikos priepuolis yra būklė, kai žmogus patiria stiprią ir nepagrįstą baimę. Tuo pačiu metu tokios emocijos beveik negali būti kontroliuojamos. Baimė sukelia visą organizmo reakcijų grandinę: padidėja širdies ritmas, pakyla kraujospūdis, trūksta oro. Kojos tampa „vatos“, atsiranda drebulys ir šaltkrėtis, burna išdžiūsta ir labai sumažėja galimybė susikaupti į ką nors. Taip pat kai kurie žmonės jaučia artėjančios mirties jausmą, ir tai dar labiau sustiprina panikos priepuolio priepuolį. Ši būsena gali trukti tik keletą minučių, o gal ir ištisas valandas..

Panikos priepuoliai smarkiai pablogina gyvenimo kokybę ir kai kuriais atvejais - jei problema neišsprendžiama - sukelia gana rimtas pasekmes, pavyzdžiui, agorafobiją. Taip pat panikos priepuoliai dažnai sukelia įvairių priklausomybių atsiradimą - nikotiną, alkoholiką, narkotinę medžiagą. Jų pagalba žmogus bando palengvinti susikaupusį stresą, tačiau laikui bėgant tokie „vaistai“ yra ne tokie veiksmingi, tačiau panikos priepuoliai vėl sustiprėja. Štai kodėl taip svarbu laiku pasikonsultuoti su specialistu. Jei kelis kartus per metus esate patyrę panikos priepuolius, tuomet turėtumėte susitarti su specialistu - psichologu, psichoterapeutu ar psichiatru (atsižvelgiant į situacijos sunkumą)..

Kas linkęs į panikos priepuolius?

Panikos priepuolis gali ištikti bet ką. Tačiau yra ir specialių „rizikos grupių“. Didžiųjų miestų, kuriuose kasdienis stresas apkrauna nervų sistemą, gyventojai turėtų to bijoti labiau nei kiti žmonės. Manoma, kad apie 5% didmiesčių gyventojų yra jautrūs panikos priepuoliams. Taip pat „rizikos grupei“ priskiriami žmonės, turintys vadinamąjį katastrofišką mąstymą. Tie, kurie galvoja apie tokio tipo mąstymą, yra linkę į dramas ir perdėtus dalykus - net ir nedidelė problema jų akyse išauga iki apokalipsės dydžio. Dažnai žmonės, turintys nerimo sutrikimų, socialinę fobiją ar padidėjusį emocinį jautrumą, yra jautrūs panikos priepuoliams.

Šių atakų priežastis gali būti rimtas išsekimas ar svarbaus įvykio numatymas. Mes neturime pamiršti, kad tokia būsena atsiranda, be kita ko, dėl įvairių psichologinių traumų. Nebūtina, kad trauminis įvykis nutiko neseniai - psichika ne visada „greitai“ reaguoja į tai, kas įvyko, todėl panikos priepuolis gali būti kažkokios sunkios ir neišdirbtos vaikystės traumos padarinys..

Kas yra ryto ir nakties panikos priepuoliai?

Panikos priepuoliai gali ištikti ne tik gatvėje, nepažįstamose ir perpildytose vietose, bet net namuose. Paprastai tai atsitinka naktį arba dienos metu. Šis panikos priepuolio tipas būdingas žmonėms, turintiems aukštą savikontrolės ir drausmės lygį. Dienos metu daug energijos išleidžiama palaikant išorinę ramybę ir gerumą, tačiau naktį, kai susilpnėja savikontrolė, stresas tarsi „pasivijo“ kūną ir užgriūna ant jo. Rezultatas - ne tik nemiga, bet ir tikra panika, kai jūsų pačios sienos, pažįstami baldai ir net šalia jūsų gulintis partneris sukelia siaubą. Tas pats pasakytina apie rytinį panikos priepuolį. Tiesa, čia pradeda veikti kitas mechanizmas. Jei žmogus nesąmoningai eidamas į darbą (arba tiesiog kelią į jį) sukelia stiprių jausmų ir nemalonių emocijų, tada žadintuvas gali tapti savotišku paniku, sukeliančiu panikos priepuolį..

Ką daryti panikos priepuolio metu? 5 naudingi patarimai

1. Svarbiausias panikos priepuolio dalykas ir kartu sunkiausias dalykas - atitraukti nuo patirto teroro. Ir tam visos priemonės yra geros. Jei jums patinka žaisti žaidimus išmaniuoju telefonu, verčiau paleiskite savo mėgstamiausią. Taip pat galite pabandyti skaityti knygą, įjungti muziką per ausines, pradėti rašyti savo jausmus dienoraštyje ir skaičiuoti žodžiu. Bet kuriam iš šių veiksmų reikia sutelkti dėmesį, o tai reiškia, kad jis susilpnina panikos priepuolį. Tačiau bėda ta, kad tokioje situacijoje yra labai sunku susikaupti, ir tai pareikalaus iš jūsų daug pastangų..

2. Be to, kad reikia sugalvoti smegenų veiklą, nėra blogai ir visam kūnui - visiems kitiems jausmams - ką nors padaryti. Pvz., Galite naudoti rožančių, norėdami atitraukti lytėjimo pojūčius nuo panikos priepuolio, arba įdėkite saldainius į burną ir naudokite savo skonio pumpurus. Psichologai taip pat pataria masažuoti auskarus, suspausti ir atsegti delnus - tai suteiks raumenims darbo ir padės „pajusti“ savo kūną dar kartą..

3. Taip pat naudinga turėti vandens buteliuką po ranka. Panikos priepuolio metu jis dažnai tampa užkimštas, staigiai trūksta deguonies, o keli gurkšniai vandens bent iš dalies išspręs šias problemas.

4. Atskirai reikėtų pasakyti apie darbo su kvėpavimu naudą. Panikos priepuolis sukelia padidėjusį širdies ritmą, o tai savo ruožtu dar labiau padidina baimę ir sukuria diskomfortą. Yra daugybė būdų, kaip nuraminti „pašėlusią“ širdį. Vienas paprasčiausių yra normalizuoti kvėpavimą. Pirmaisiais panikos priepuoliais pradėkite kvėpuoti sumušimais: keturis įkvėpkite, keturis - sulaikykite kvėpavimą ir keturis - iškvėpkite..

5. „AntiPanica“ programa („Android“, „iOS“), kurią prieš keletą metų išleido Rusijos kūrėjai, bus geras pagalbininkas pažaboti panikos priepuolį. Jame yra naudingos informacijos apie pačius panikos priepuolius, kvėpavimo pratimus ir vadinamąsias susidorojimo kortas, kurios padės sumažinti nerimo lygį..

Klausimas psichologui: kaip atpažinti ir įveikti panikos priepuolį?

„Slėpta“ realybė ir nuolatinis stresas vis labiau tampa panikos priepuolių priežastimi. Kaip atskirti panikos epizodą nuo padidėjusio nerimo, ką reikia žinoti apie panikos mechanizmus ir kaip padėti sau, jei ištiko priepuolis? Atsakymas - Andrejus Yaninas, psichoterapeutas ir panikos priepuolių specialistas, turintis 20 metų patirtį

Panikos sutrikimas yra liga, kai kartojasi ryškus nerimo priepuoliai - panika. Jų ne visada įmanoma susieti su kokia nors situacija ar aplinkybėmis, todėl numatyti.

Panikos priepuolio metu jaučiamas stiprus baimės ir diskomforto jausmas kūne, vegetatyviniai sutrikimai (padažnėjęs kvėpavimas, širdies ritmas, prakaitavimas), kurie gali trukti nuo 5 iki 30 minučių. Panika dažniausiai plinta per 10 minučių. Patirtis ir pojūčiai yra tokie stiprūs, kad kartais jiems reikalinga skubi medicininė (psichiatrinė) pagalba.

Pirmasis panikos epizodas paprastai būna padidėjęs nerimas ar užsitęsusi depresija. Dažniausiai panikos sutrikimas prasideda nuo 18 iki 40 metų, nors per 20 mano praktikos metų yra buvę atvejų, kurie peržengia nurodytą amžiaus diapazoną..

Vis dėlto svarbu atskirti didžiulį nerimą nuo panikos priepuolio..

Padidėjęs nerimas, skirtingai nei panikos priepuoliai, yra susijęs su įvairiais įvykiais ir veikla: verslu, mokykla, sveikata ir pan. Tuo pat metu trikdo baimės jausmas, raumenų tempimas, prakaitavimas, drebulys, nemalonūs pojūčiai pilve, avarijos ar ligos baimė. Emocijų jausmai nemalonūs, tačiau panikos lygis nepasiekia.

Panikos priepuoliams būdinga tai, kad jie atsiranda be aiškios priežasties. Kartais net sapne. Be to, įdomu, kad naktį panikos priepuoliai, remiantis stebėjimais, pasireiškia stiprios valios žmonėms, nes dienos metu žmogus visus stresus ir emocijas laiko savyje, kontroliuodamas savo vegetacines reakcijas, o naktį, kai sustoja sąmonės kontrolė, staiga išsivysto. panikos priepuoliai.

Suprasti, kad jus ištiko panikos priepuolis, yra gana paprasta:

Priepuolio metu reikia pastebėti bent 4 iš šių 14 simptomų:

  1. Dusulys, baimė uždusti.
  2. Staigus fizinio silpnumo jausmas, galvos svaigimas.
  3. Lengvumas.
  4. Padidėjęs ar greitas širdies plakimas.
  5. Drebėjimas ar drebėjimas.
  6. Gausus prakaitavimas, dažnai gausus prakaitavimas.
  7. Uždusimo jausmas.
  8. Pykinimas, diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
  9. Derealizavimas (jausmas, kad objektai yra nerealūs) ir depersonalizacija (tarsi paties „aš“ pasitraukė arba jo nėra „čia“)..
  10. Sustingimo ar šliaužimo jausmas įvairiose kūno vietose.
  11. Karščio ar šalčio pojūtis.
  12. Skausmas ar diskomfortas krūtinės srityje.
  13. Mirties baimė - dėl širdies priepuolio ar užspringimo.
  14. Baimė prarasti savikontrolę (padaryti ką nors netinkamo) arba išprotėti.

Iš išvardytų simptomų daugumai būdingi ryškūs autonominiai sutrikimai, kurie yra nespecifinio pobūdžio - tai yra, jie pasireiškia ne tik panikos priepuoliais.

Panikos sutrikimas diagnozuojamas, jei priepuoliai atsiranda ne dėl vaistų, medikamentų ar sveikatos sutrikimų.

Tačiau retais atvejais būna išpuolių, kai yra mažiau nei keturi simptomai. Tokie priepuoliai laikomi neišvystytais. Jie praeina greičiau ir juos lengviau nešiotis.

Yra du pagrindiniai klausimai, kurie jaudina žmones po pirmosios panikos. Pirma, kodėl ji atsirado? Antra - kaip atsikratyti panikos priepuolių? Internete šia tema parašyta daug, tačiau rasti išsamią ir patikimą informaciją nėra lengva..

Taigi, kas prisideda prie panikos sutrikimo atsiradimo?

Paprastai priežastis, turinčias įtakos panikos priepuolio atsiradimui, galima suskirstyti į tris grupes. Pirmosios dvi grupės sukuria nerimą, kuris ardo nervų sistemą ir prisideda prie panikos priepuolio pradžios. Trečioji grupė yra pats panikos priepuolio reprodukcijos mechanizmas..

1-oji grupė. Įprasto gyvenimo būdo sutrikimai.

Į šią grupę įeina viskas, kas įprastai patogų gyvenimą daro nepatogų. Pavyzdžiui:

  • santykių pablogėjimas, konfliktai, išsiskyrimas su reikšmingais žmonėmis;
  • sunki artimųjų liga ar mirtis;
  • persikėlimas į naują gyvenamąją vietą;
  • savanoriškas ar priverstinis išvykimas iš darbo;
  • finansinės būklės pablogėjimas ar nestabilumas (neapmokėtos paskolos ir (arba) hipotekos);
  • bylinėjimasis;
  • ilgalaikis miego trūkumas, dienos ir nakties ritmo sutrikimai;
  • per didelis darbas dėl perkrautos profesijos, studijų ar gyvenimo;
  • pagreitėjęs gyvenimo tempas;
  • per didelis krūvis auginant vaikus;
  • įvairios somatinės ligos;
  • nesubalansuota mityba;
  • situacijos, kai vaikai pradeda gyventi atskirai,

Šie gyvenimo sąlygų sutrikimai visada sukelia nerimą ir įtampą, dažniausiai nukreiptą į sutrikdytų sąlygų ir santykių atkūrimą. Jei sąlygos ir toliau yra nepatogios, tada nerimas tampa pagrindu, ant kurio vėliau gali kilti panikos epizodas..

2-oji grupė. Gyvenimo situacijos, kai neįmanoma įvykdyti jokio svarbaus poreikio.

Tuo pat metu išeitis iš situacijos dažniausiai, remiantis asmeninėmis idėjomis, nėra patenkinta. Pvz., Galite pabrėžti tokius poreikius:

  • asmeninis saugumas;
  • patenkinti seksualiniai santykiai;
  • reikšmingą padėtį visuomenėje;
  • savirealizacijos veikloje (profesija, verslas);
  • artimi emociniai santykiai su kitais žmonėmis.

Jums netinkamas darbas gali trukdyti patenkinti svarbius poreikius - tarkime, dėl tam tikrų priežasčių jo pakeisti negalite. Arba aplinka, kuri tavęs nevertina ir smerkia. Šalis, kurioje nėra galimybės realizuoti. Dėl tokios padėties padidėja vidinė įtampa ir nerimas, o tai taip pat gali prisidėti prie panikos priepuolių pasireiškimo..

Manau, jūs pastebėjote, kad esant dabartinei koronaviruso situacijai, iš dviejų išvardytų grupių gyvenime atsirado daugybė priežasčių. Jei jie būtų anksčiau, jų galėtų būti daugiau. Priverstinė izoliacija, primestas svetimas gyvenimo būdas, baimė susirgti ir numirti dėl savęs ir artimųjų, verslo praradimas, nesumokėtos paskolos, prarastas pragyvenimas, ateities netikrumas, objektyvo trūkumas ir didelis neigiamos informacijos kiekis - visa tai neprisideda prie dvasios ramybės ir psichinės sveikatos..

Ar panikos sutrikimas pasireiškia, ar ne, priklauso nuo asmenybės bruožų ir trauminės situacijos, taip pat nuo asmenybės sugebėjimo savarankiškai susidoroti su šia situacija.

Jei ištinka panikos priepuolis, veikia kita, trečioji priežasčių grupė. Šiuo atveju jie kalba apie suveikimus, tai yra apie priežastis, dėl kurių kyla pats išpuolis. Tokiu atveju labai svarbu teisingai juos identifikuoti ir „atšaukti paleidimą“.

3 grupė. Kai aplinkybės sustiprina elgesį, apimantį stiprią baimę ir nerimą. Laukimas, ką gali „aprėpti“.

Pirmojo panikos priepuolio metu jaučiami labai nemalonūs pojūčiai ir didelė baimė. Po jo jaučiamas didelis dėmesys kūne, jaučiamas nerimas ir baimė, kad gali vėl atsirasti panikos būsena. Šis nerimas ir baimė yra antrosios atakos pagrindas. Formuojamas puolimo paleidimo mechanizmas. Trigeris gali būti aplinka, žodžiai, kvapas, mintys. Be to, dėl sąlyginių refleksų, suformuotų patiriant stiprią baimę ir antrą priepuolį, panikos priepuoliai pradeda kilti naujose vietose..

Objektyvios informacijos buvimas išpuolio metu padeda ją sustabdyti. Kai žmogus gali sau paaiškinti, kad, pavyzdžiui, galvos svaigimas atsiranda dėl staigaus kraujospūdžio sumažėjimo, arba kad silpnumas gali atsirasti dėl to, kad žmogus pamiršo valgyti pusryčius.

Ką galima padaryti panikos būsenos metu?

Pirmoji panika kyla staiga ir nepavojingoje aplinkoje. Vien jau šis faktas labai gąsdina, ir atrodo, kad priežastis yra kūne. Tuo pat metu pojūčiai yra stiprūs - už įprastos patirties ribų. Su jais nėra ko lyginti ir su jais nėra ko bendrauti. Kyla mirties baimė. Šiuo metu labai svarbu žinoti, kad ir kokia bloga bebūtų, panika neužmuša ir tuo viskas baigsis. Šią mintį gali perduoti tas, kuris yra šalia ir padeda nusiraminti, atitraukdamas nuo blogų minčių. Tokiu atveju panika patiriama lengviau, o baimės - mažiau. Kaip gali atrodyti panikos palengvėjimas, pavyzdžiui, galima pamatyti „Parker“ filme „Jasonas State“. Jame filmo herojus ramina panikavusį apsaugos darbuotoją (momentas nuo 8:20 iki 9:53).

Tačiau gyvenimas yra kitoks. Palaikymo nėra, paniką patiria vieni, sveikatos darbuotojai iš tikrųjų nieko nepaaiškina.

Panikos priepuolių pavyzdžiai (iš praktikos)

Žmogus šiltais drabužiais žiemą stovi eilėje prie parduotuvės kasos. Staiga pasidaro karšta, prakaitavimas, širdies plakimas, paspartėjęs kvėpavimas, kyla noras viską mesti ir išeiti, mirties nuo širdies priepuolio baimė..

Kitas vyras karštą vasaros dieną nešiojasi daiktus iš vieno automobilio į kitą. Padidėja širdies plakimas, atsiranda dusulys, rankų ir kojų silpnumas, jausmas, kad jis gali nukristi, mirties baimė..

Trečias vyras važiavo greitkeliu. Staigus širdies plakimas, dusulys, karščio bangos, prakaitavimas, mirties baimė.

Jauna moteris atostogų metu sėdi kavinėje, geria kavą. Yra greitas širdies plakimas, dreba rankos ir kūnas, sunku kvėpuoti, mirties baimė.

Visais šiais atvejais jokio realaus pavojaus aplinkai nebuvo. Pirmąją paniką galima palyginti su perkūnija, aplenkusia žmogų atvirame lauke. Jis sušlapo, bet tada išdžiūsta. Gali skubėti ieškoti pastogės, išgerti ko nors už drąsą, jei tokios yra, paslėpti ar tęsti savo kelią. Nei baimė, nei kūno judesys neturi įtakos perkūnijos trukmei. Debesis pasitrauks ir audra pasibaigs. Ar visada bijoti po šio perkūnijos, nešiotis skėtį ar ką nors raminančio ir šildančio, žiūrėti į dangų ar toliau gyventi, kiekvienas nusprendžia pats.

Atsižvelgiant į tai, kaip buvo ištikta pirmoji panika - ar žmogus pats to laukė, ar vartojo raminamųjų piliules, ar buvo daromos injekcijos, šis įveikimo modelis tampa pagrindiniu. Savo praktikoje pastebėjau, kad tie, kurie laukė pirmųjų panikos priepuolių be vaistų, ateityje su jais susidoros greičiau. Priežastis - jie labiau pasikliauja savimi, o ne narkotikais.

Norėdami išsilaisvinti iš panikos priepuolių, kiekvienas juos patyręs asmuo pirmiausia turėtų padėti permąstyti ir pakeisti savo požiūrį į šias būsenas. Po to vėl išnyksta baimė patirti panikos epizodą ir laikui bėgant priepuoliai nutrūksta..

Kitas žingsnis yra tyrimas, kurio tikslas - pašalinti aplinkybes ir priežastis, prisidedančias prie panikos atsiradimo. Paaiškinkime, ką turiu omenyje. Grįžkime prie aukščiau pateiktų pavyzdžių..

Žmogus, kuris susirgo parduotuvėje. Generalinis direktorius. Pastato užbaigimas. Tam reikėjo pinigų, todėl jis negalėjo palikti pareigų, iš kurių buvo labai pavargęs. Visa šeima turėjo planą gyventi dideliame name. Santykiai su žmona ir šeima tapo blogi. Idėja su bendru namu žlugo. Nežinojo, ką toliau daryti.

Kitas vyras. Baigė institutą. Aptariamas švietimo darbas. Naktimis jis žaidė daug kompiuterinių žaidimų ir labai mažai miegojo. Šeimos verslas nesidomėjo, todėl pradėjo kilti nuolatiniai konfliktai su tėvais. Susipyko su mergina.

Trečiasis dirbo viename mieste, šeima liko kitame. Dukra patyrė avariją, buvo sužeista. Reikėjo skubiai padėti tiems, kurie namie. Negalėjimas palikti darbo. Bylinėjimasis. Buvo priverstas klajoti tarp miestų.

Moteris kavinėje. Jos artimam giminaičiui buvo rastas navikas. Namuose to bijojau. Ginčai su vyru dėl kito vaiko gimimo. Bėda dėl verslo, iš kurio atimtos stabilios pajamos.

Nepaisant visiškai skirtingų gyvenimo istorijų, visus šiuos žmones vienija neapibrėžtumas dabartyje ir ateities netikrumas, sustiprintas neigiamų lūkesčių..

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių?

Greičiausias ir patikimiausias būdas yra pamatyti psichoterapeutą ar psichologą. Patartina ieškoti tokių specialistų, kurie susidorotų su panikos ligomis nenaudodami vaistų. Jų nėra daug, bet yra.

Kaip palengvinti priepuolį pačiam, kai neįmanoma kreiptis į specialistą pagalbos arba kai panika jus nustebino?

Jei jaučiate artėjančios panikos jausmą, išbandykite vieną iš šių paprastų žingsnių.

Paskambinkite kam nors telefonu, kad atitrauktumėte dėmesį. Pradėkite pokalbį su šalia esančiu žmogumi. Galite atitraukti dėmesį nuo skausmingų dirgiklių, pavyzdžiui, paspausti ranką gumine juostele ant riešo ar prispausti. Paimkite jums veikiantį raminamąjį, geriausia - vaistažolių. Galite įkvėpti į popierinį maišelį: pirmiausia iškvėpkite, tada įkvėpkite. Šiuo metu padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje ir slopinama nervų sistema. Smegenų ląstelės tampa mažiau jaudinančios. Atskirai pastebiu, kad noras kvėpuoti atidarius langą šiuo atveju neveikia. Jei jaučiate, kad artėja priepuolis, galite eiti bėgti ar bėgti, jei panika jus užklupo namuose. Dėl to, kad padažnėja kvėpavimas ir padažnėja širdies ritmas, adrenalinas pradeda naudoti natūralų naudojimą. Dėl to tai, kas vyksta, nėra tapatinama su panika, o su loginėmis fizinio aktyvumo apraiškomis. Tai nepadeda visiems. Dažniau dirba jauniems žmonėms.

Ką daryti, jei tikslas yra ne susilpninti, o užgesinti panikos epizodą?

Yra puikus, efektyvus būdas atlikti tik tris veiksmus..

PASTABA: PANIKA NEGALS JŪSŲ ŽUDYTI - atminkite tai per išpuolį! Šiuo metu turėsite teigiamą požiūrį: kad ir koks blogas jis liktų, jūs išliksite gyvas..

PRIEŽIŪRĖKITE SAVO POVEIKĮ. Jums reikia eiti į stebėtojo poziciją. Žiūrėdami siaubo filmą suprantate, kad tai tik baisus filmas ir nieko daugiau. Kai žmogus žino, kad vis tiek liks gyvas, jis turi nustoti kovoti su šia panika. Tai skamba paradoksaliai, tačiau to turėtume siekti. Stebėkite pojūčius kūne. Užduokite sau klausimą „kas bus toliau?“ ir laukite, kas nutiks kūnui, nebandydami įtakoti kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį: sunku kvėpuoti, tačiau pirštai ir lūpos nėra mėlyni, vadinasi, nėra deguonies trūkumo. Širdis plaka greitai, bet nėra krūtinės skausmo. Stebėkite savo kūną kaip žaidžiantį kačiuką.

PASIEKIAMI KAKLĄ, IŠBANDYKITE STIPRINTI NEBŪTINIUS ŠVIESOS NEGATYVINUS SIMPTOMUS. Išbandykite viską! Būtent šią akimirką įvyks paradoksalu ir netikėta: kai nemalonūs pojūčiai pasieks kulminaciją, jie nustos augti ir pasieks plokščiakalnį. Tada pabandykite dar labiau priversti diskomfortą. Ir kiek stebėtina, kaip gali pasirodyti, būtent šiuo metu simptomai išnyks. Naudodamasis šia taktika, žmogus nemėgina kovoti su jį užplūdusiu panikos bangu - jis bando ja važiuoti.

Jei žmogus bent kartą ėjo šiuo keliu ir sugebėjo išsiugdyti sugebėjimą „apmąstyti“ paniką priepuolio metu, dažniausiai tolimesni išpuoliai pradeda nykti pusiaukelėje, nepasiekus piko..

Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Baimės jausmas yra ne yda, o svarbus gynybos mechanizmas. Bet kartais tai virsta, ir žmogus pradeda panikuoti iš akių. Tačiau kova su panikos priepuoliais yra reali. Mes įpratę tokią kokybę žmonėms vertinti kaip bebaimiškumą, tačiau tikrai bebaimis žmogus yra apgailėtinas. Jis yra pažeidžiamas bet kokios grėsmės sveikatai ir gyvybei, jis gali sunaikinti save ten, kur baimė sustabdo kitą. Pavyzdžiui, peršokimas į tvenkinį iš didelio aukščio be pasiruošimo gresia mirtinu smūgiu į vandenį, tačiau tai nesustabdo visų turistų.

Su baime reikia elgtis pagarbiai ir retkarčiais išgelbėti jūsų gyvybę.

Bailumas yra hipertrofuota baimė, jos pagrindas yra žemas savęs vertinimas. Kai akivaizdus žmogaus pranašumas prieš situaciją, bet vis tiek ištinka nerimo priepuolis ir baimė nesusidurti, tai yra bailumas. Asmuo nuvertina save ir pervertina grėsmę, reakcija į grėsmę tampa neadekvati.

Panika yra stipri baimė, kurios neįmanoma suvaldyti, kurią įkvėpė vienas iš dviejų veiksnių:

  1. Minios elgesys. Minia turi visas emocijas. Jie, kaip infekcija, yra ore ir veikia visus viduje esančius asmenis. Tuo pačiu metu minia kaip organizmas sugeba tik šiurkščias, primityvias ir ekstremalias emocines apraiškas. Paniką kelia baimė, kurią daugybė žmonių pakėlė ir sustiprino daugybę kartų.
  2. Nepaprasta padėtis. Kai esi sumišęs ir nežinai, kaip reaguoti į pavojų, bet reikia reaguoti, panika yra paskutinė galimybė. Elgsitės neefektyviai ir kvailai, bet bent jau pasistenkite ką nors padaryti. Pavyzdžiui, pabėgus nuo gaisro, žmogus panikoje iššoks pro 9 aukšto langą, jis turi mažai šansų, tačiau juos vis tiek turi. Yra atvejų, kai kritimas iš tokio aukščio neatnešė mirties..

Šios trys baimės rūšys gali būti laikomos normos atmaina. Juos atpažinti nėra sunku. Bailumas yra kokybė, nors ir ne pati geriausia, tačiau žmonės su tuo gyvena, o problema yra ne medicininė, o psichologinė. Panika yra natūrali nepasirengusios psichikos reakcija, kurios pakanka išgyventi, o kartais jos galima išvengti..

Nenormalios baimės yra fobijos ir panikos priepuoliai. Jas nugalėti yra daug sunkiau. Čia gynybos mechanizmas sugenda, virsdamas grėsme sveikatai ir gyvybei..

Nepainiokite panikos priepuolio ir panikos. Paprasta panika visada turi rimtą priežastį, panikos priepuolis yra nepagrįstas, jo išgydyti ar sustabdyti neįmanoma be psichoterapeuto, liaudies gynimo priemonės čia neveikia. Tai tarsi epilepsijos priepuolis: tu negali pasakyti, kada ir kur jis aplenks pacientą. Jei gerai atrodysite, galite rasti sukėlėjus, tačiau net ir be jų liga pasireikš ir sugadins jos nešiotojo gyvenimą. Todėl verta galvoti apie sukėlėjus paskutinius, daug svarbiau žinoti ligos priežastis..

Išvaizdos priežastys

Panikos priepuoliai yra daugelio sveikatos problemų simptomas. Tarp jų:

  • potrauminis sindromas;
  • depresinis sutrikimas;
  • vidaus organų veiklos sutrikimas;
  • endokrinologinės ligos;
  • šalutinis narkotikų ar narkomanijos poveikis;
  • fobijos.

Tikrosios sutrikimo priežasties nustatymas gali užtrukti ilgai, dažnai būna klaidingos diagnozės atvejų, daug kas priklauso nuo to, kokio profilio specialistas kreipėtės. Be to, panikos priepuolis gali būti streso pasireiškimas, kaip ir nemotyvuoto pykčio protrūkis. Sutrikusi dienos rutina, reguliarus perteklinis darbas, darbas naktį, žalingi įpročiai, negatyvo perteklius gyvenime - visa tai kartu gali grasinti įvairiais psichikos „netikėtumais“, įskaitant panikos priepuolius..

Simptomai

Nepaisant pavadinimo žodžio „panika“, ligos ribos gali būti plačios. Nuo nemotyvuotos vidinės įtampos, nerimo ir bejėgiškumo jausmų, kuriuos galima pašalinti be vaistų, iki visiško traukulio su sąmonės užtemimu, galūnių tirpimu ir staigiu pulso šuoliu. Todėl nesigilink į save, jei tavo būklė nėra per sunki, o priešinės atakos priepuolio metu gali nusiraminti. Turėtumėte atkreipti dėmesį į nemotyvuotus simptomus, kad ir kokie jie bebūtų, tai yra būdingas ligos požymis, pagal kurį jūs jo nepainiojate su fobijos pasireiškimu. Fobija visada turi priešdėlį savo pavadinime, kuris reiškia baimės šaltinį, pavyzdžiui, dėl socialinės fobijos, tai yra visuomenė - visuomenė.

Be to, panikos priepuoliai pasireiškia skirtingos trukmės priepuoliais, o depresija ar psichozė jus nuolatos ant kojų pirštų, neleis užmigti ir neleis jums dirbti. Visiems pacientams tokių traukulių atsiradimas yra staigmena: jie gąsdina ir verčia visus mesti visas pastangas ieškant problemos sprendimo. Tačiau be pasiruošimo beveik neįmanoma greitai susitvarkyti su panikos priepuoliu. Taigi vizitai pas gydytojus dėl visų juostų, klaidingų diagnozių, klaidingų medicinos procedūrų, įsivaizduojamos beviltiškumo, per ankstyvos nevilties. Priepuoliai gali trukti iki kelių minučių ar kelių valandų, tačiau paprastai neviršija pusvalandžio. Bet koks dažnis, bet bent kartą per mėnesį.

Pagrindinės išpuolio apraiškos:

  • stiprus širdies plakimas;
  • drebulys galūnėse ar visame kūne, šaltkrėtis;
  • galūnių tirpimas, stuporas;
  • prakaitavimas, seilėtekis;
  • dusulys, ūmus deguonies trūkumas, užspringimas;
  • pykinimas ir vėmimas;
  • orientacijos praradimas erdvėje, galvos svaigimas, neryškios akys;
  • depersonalizacija (jausmas, kad esi už kūno ribų, žiūri į save iš šono);
  • veiksmo baimė, beprotybė, mirtis;
  • mąstymo sutrikimas, minčių sutrikimas, delyras.

Jei jūsų būklę lydi mažiausiai keturi simptomai iš šio sąrašo, galite atlikti preliminarią diagnozę ir ieškoti būdų, kaip išbristi iš panikos priepuolio..

Veiksmo mechanizmas

Yra mažiausiai penkios panikos priepuolių hipotezės. Tarp jų:

  1. Katecholaminas. Katecholaminai yra natūralūs stimuliatoriai, kuriuos gamina antinksčių žievė. Priepuolį visada lydi padidėjęs jų kiekis kraujyje ir smegenyse, tačiau atviras klausimas, ar jie yra priepuolio priežastis, ar pasekmė..
  2. Genetinis. Ši teorija pagrįsta statistika, siekiant ištirti ryšį tarp problemos atsiradimo ir paveldimumo. Yra žinoma, kad identiški dvyniai pusei atvejų yra vienodai jautrūs ligai. Maždaug 20% ​​pacientų turi artimųjų, sergančių panašia liga. Bet genetika dažnai veikia tik kaip vienas iš veiksnių, neatšaukdama kitų platinimo mechanizmų..
  3. Psichoanalitinis. Tai Freudo teorija. Anot jos, įtampą sukelia seksualinės energijos nesuvokimas (emocinės iškrovos stoka). Nepagrįsta baimė kyla, kai yra per daug saugomos energijos. Jei atmesime seksualumą kaip vienintelį problemos veiksnį (tai Freudo studentai padarė vėliau), tada teorija atrodo patikimesnė..
  4. Elgesys. Daroma prielaida, kad ataka pagrįsta labai konkrečiu trigeriu. Pavyzdžiui, transporte žmogų gali užklupti staigi baimė, kad autobusas užsidegs ar apvirs. Šią baimę sukelia ryškus vaizdas galvoje, paveikslas išprovokuoja panikos priepuolį, pasąmonė fiksuoja ryšį tarp situacijos ir priepuolio ir vėl jį atkuria. Taigi priežastis gali būti vaizduotės plotmėje ir nebus realizuota kiekvieną kartą.
  5. Pažintinis. Remiantis žmogaus klaidingu savo jausmų aiškinimu. Pvz., Žmogaus kraujospūdis pakyla prieš miegą, jis tai suvokia kaip grėsmę savo gyvenimui, patiria nerimą, kuris sukelia paniką.

Jei neatsižvelgsite į panikos priepuolius kaip į kitų ligų simptomus, pavyzdžiui, sutrikusį antinksčių darbą, aktualiausia ligos priežastis bus stresas. Stresas yra daugelio šiuolaikinių žmonių psichologinių problemų šaltinis. Nervinės įtampos pašalinimas yra pagrindinis prioritetas tiems, kurie nori susidoroti su panikos priepuoliu.

Bet paprastai atsitinka priešingai: pacientas pirmiausia ištinka priepuolį, išsigandęs, patiria dar didesnį stresą ir tai visam laikui užklumpa. Vėliau, kai traukulių išnykimas nebekelia abejonių, atsiranda lūkesčių sindromas. Žmogus žino, kad ištiks išpuolis, ir visą laiką praleidžia bijodamas jo atsiradimo. Tokie žmonės negali bijoti pervažiuoti kelią, būti potencialiai pavojingose ​​vietose, vengti visuomenės, nes nenori, kad jie būtų areštuojami. Tai taip pat yra stresas, kuris negali paveikti ligos eigos..

Kaip sustabdyti ataką pirmą akimirką

Neįmanoma sustabdyti priepuolio biochemijos lygmeniu: jei į kraują patektų tokių medžiagų kaip katecholaminai ar adrenalinas, jie bet kokiu atveju turėtų poveikį nervų sistemai. Tai neturėtų būti sprendžiama, o veikiau dirbama. Svarbiausia išmokti žinoti apie išpuolį, tai yra kritiniu momentu suprasti, kas tiksliai vyksta su tavimi. Ką duos?

  1. Apsaugosite nuo savęs. Jei priepuolis yra sunkus, elgesys gali būti nekontroliuojamas. Sąmoningumas apie priepuolį padės to išvengti: sumažinsite išorinių dirgiklių skaičių, paliksite potencialiai pavojingą aplinką, rasite gana saugią vietą laukti priepuolio arba ieškote pagalbos.
  2. Galėsite pritaikyti iš anksto paruoštas praktikas, kad sumažintumėte nerimą ir išlaikytumėte kontrolę savęs atžvilgiu. Tai apima atsipalaidavimo, kvėpavimo atkūrimo pratimus, pratimus, kuriais siekiama atkreipti dėmesį į ką nors abstraktaus. Tokių pratimų recepto nėra, juos turite pasirinkti patys. Kažkam padeda sutvarkyti rožančius, kažkas teisingai kvėpuoja ir skaičiuoja įkvėpimus-iškvėpimus ir pan..

Kaip atsikratyti panikos priepuolių visam laikui

Panikos priepuolius ir nerimo ligas būtina gydyti griežtai prižiūrint gydytojui. Šis procesas apima du etapus - vaistus ir psichoterapiją. Pirmasis skirtas sureguliuoti vidaus organų veiklą, visų pirma, sumažinti stresą formuojančių hormonų išsiskyrimo intensyvumą. Antrasis yra įtampos ir nerimo pašalinimas psichoemociniame lygmenyje.

Pirmas žingsnis: atsikratyti adrenalino

Antinksčių reguliavimas yra vaistų klausimas, todėl jūs negalite išsiversti be tablečių. Norėdami sumažinti adrenalino dozę, specialistai turės atlikti išsamią diagnozę ir gydymą. Tikriausiai to nepavyks pasiekti ir pašalinti panikos priepuolį namuose. Taip pat reikėtų suprasti, kad adrenalinas nėra jūsų sveikatos priešas. Šio hormono išsiskyrimas užtikrina organizmo mobilizaciją, padidina ištvermę ir sumažina jautrumą skausmui. Tai yra galingas išgyvenimo stimuliatorius, vienintelė bėda ta, kad panikos priepuolio metu jo dozė sumažėja, sukeldama netinkamą organizmo reakciją.

Yra vaistų, kuriais siekiama akimirksniu sumažinti adrenalino dozę kraujyje, tačiau jie naudojami ne terapijoje, kaip apsauginis tinklas. Jūs galite gauti ir vartoti šį vaistą tik su gydytojo receptu..

Gydymo metu pacientui svarbu stebėti savo mitybą. Medžiagos, kurios stimuliuoja ar slopina centrinę nervų sistemą, neturėtų būti įtrauktos į dietą. Jie apima:

  • kavos;
  • arbata;
  • alkoholis;
  • tabakas ir kiti nikotino turintys produktai;
  • bet kokias psichoaktyviąsias medžiagas ir jomis pagrįstus vaistus (išskyrus tuos, kuriuos paskyrė gydytojas);
  • bet kokie narkotikai.

Antras žingsnis: pašalinkite pagrindinę priežastį

Pagrindinės priežastys yra nerimo šaltiniai, kurie išprovokuoja organizmo biocheminį atsaką, t.y., stimuliatorių išsiskyrimą. Šie šaltiniai gali būti psichiniai sutrikimai ar anomalijos, tačiau dažniau tai yra normalus stresas. Stresą gali sukelti daugybė veiksnių.

  • Per didelis darbas. Intensyvus nereguliarus darbas, nepakankamo poilsio nebuvimas, blogiausias karjerizmas - visa tai sukelia profesinio perdegimo sindromą, kuris, be kita ko, gali pasireikšti panikos priepuolių forma.
  • Nepasitenkinimas. Didelė vidinė įtampa gali iškilti neatitikimo tarp to, kas tikimasi, ir to, kas yra tikra, fone..
  • Sunkūs santykiai su artimaisiais. Trūksta artimųjų moralinės paramos, ūmūs santykiai šeimoje, slegianti atmosfera namuose.
  • Padidėjusios atsakomybės ar kaltės jausmas. Tai klasikinė baimė nesusidoroti, nepateisinti lūkesčių arba slegiantis atsakomybės jausmas už tai, kas jau įvyko..

Psichoterapija padeda amžinai atsikratyti panikos priepuolių, kuri taikoma atsižvelgiant į konkrečią situaciją, atsižvelgiant į ligos simptomų sunkumą ir visiškai derinant su gydymu narkotikais..

Teatro studijos „Benefis“ klasėje susipažinsite su daugybe efektyvių pratimų, skirtų palengvinti vidinę įtampą (tai labai svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių). Vienas iš jų - diafragminio kvėpavimo technika tinkamai naudojant diafragmos raumenis. Moksliškai įrodyta, kad diafragminis kvėpavimas sumažina nerimo lygį. Galite išmokti kvėpuoti su diafragma iš skirtingų padėčių, įskaitant sėdėjimą. Pratimus galėsite naudoti keliaudami oro transportu, biure ar metro (vietose, kurios dažnai išprovokuoja panikos priepuolius).

Panikos priepuolis - ką daryti priepuolio metu ir kaip sau padėti

Sveiki. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra panikos priepuolis, ką daryti priepuolio metu, kokie yra jo atsiradimo simptomai ir priežastys. Aš aprašysiu veiksmingiausią būdą pašalinti panikos priepuolį iš savo gyvenimo amžiams..

Turiu jums nuostabiai paprastą Boolean metodo įrankį, kuris leis jums palengvinti būklę per kelias dienas ir visiškai atsikratyti panikos priepuolių per 21 dieną ir niekada jų nebekartoti. Aš būtinai tuo pasidalinsiu su jumis, bet pirmiausia papasakosiu savo draugo istoriją.

Kas čia parašyta:

Mano merginos pasveikimo istorija

Aš turiu gerą draugę Aną, mes vieni kitus pažįstame daugelį metų. Po ilgų motinystės atostogų ji ėmėsi naujo darbo. Sąlygos yra labai geros, kai kuriuos darbus galima atlikti nuotoliniu būdu, tačiau jūs turite būti pasiekiami visą parą.

Anė turi du vaikus, einančius į sodą. Vaikai pradėjo dažnai sirgti ir liko namuose. Privalote dirbti rūpindamiesi savo namais, o užduotys iš darbo visada „reikalingos vakar“. Kaip viską padaryti? Nauja komanda - niekam nepadengti.

Esant tokiai situacijai, ji kartais viską sluoksniavo viena ant kitos, nuo kurios padidėjo stresas. Kiekvienas viršininko skambutis pradėjo nepaaiškinamos panikos ir baimės priepuolį. Ausys atsilieka, girdimas tik pašėlęs širdies plakimas, kūnas užšąla taip, kad neįmanoma susimušti.

Arba nutiko atvirkščiai: jis sušyla ir siautėja taip stipriai, kad daiktai, kurie patenka po jo ranka, skrenda į šonus. Tokios būklės žmogui neįmanoma kažko logiškai paaiškinti. Bejėgiškumo, aklavietės, apėmusios baimės jausmas.

Priepuoliai kartojosi, sustiprėjo, kartais nepaaiškinama panika prasidėjo naktį, sapne. Anė pabudo šaltu prakaitu, bandė nusiraminti, gėrė vandenį ir vaikščiojo apskritimais aplink kambarį, negalėdama užmigti.

Kai paaiškėjo, kad ji pati negali susitvarkyti, ji ėmė ieškoti psichologo. Panikos priepuolių gydymas trukdavo ištisus mėnesius, sunaudodamas pinigus, energiją, laiką. Atėjo palengvėjimas, tačiau ji sugebėjo visiškai išspręsti šią problemą tik loginiu metodu. Aš jums pasakysiu, kaip mes pasiekėme šį rezultatą..

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuolis iš esmės yra pasikartojantys intensyvios baimės priepuoliai, nepaaiškinama panika. Baimė išprovokuoja adrenalino antplūdį, o įsijungia senovės instinktas - atsakas į pavojų: „kova ar skrydis“.

Pagrindinės kūno savybės yra šios:

  • Širdis daužosi,
  • pasunkėjęs kvėpavimas,
  • šaltkrėtis arba, priešingai, karščiuoja,
  • apsvaigęs,
  • rankos dreba,
  • jaučiamas nerealumas to, kas vyksta,
  • pykinimas,
  • įvairios kūno dalys gali nutirpti.

Dažnai pajutę tokius simptomus, žmonės prašo iškviesti greitąją pagalbą, bijodami savo gyvybės. Tačiau kai ateina gydytojai, jiems nepavyksta rasti fizinės šios būklės priežasties. Nes priežastis yra psichologinė.

Paprastai gydytojai pataria ištirti tik tuo atveju. Žmogus gali ilgai kreiptis į gydytojus ir nieko nerasti. Bet dėl ​​to, kad nesupranta, kas su juo vyksta, jo nerimas dar labiau padidėja ir kyla baimė dėl pasikartojančio išpuolio. Taigi, pradedama visa panikos priepuolių kaskada, sekama viena po kitos..

Kaip nusiraminti panikos priepuolio metu

Pateiksiu panikos priepuolio ciklą, kad gerai suprastum jo mechanizmą. Kūnas reaguoja į adrenalino antplūdį, o galvoje kaip reakcija kyla mintis, kad kažkas ne taip.

Ši mintis išprovokuoja padidėjusį nerimą, tarsi įvykus katastrofai padidėja baimė. Kūnas vėl reaguoja į nerimą - padaugėja fizinių streso apraiškų. Ir šis ratas gali būti be galo ilgas.

Ką daryti panikos priepuolio metu? Išblaškykite savo smegenis - nustokite jaudinti mintis, nes būtent jos ir kelia paniką. Pagrindinės rekomendacijos, kurias mano draugas gavo iš psichologo, buvo šios:

  1. Įkvėpkite į kumštį ar rankinę. Susikoncentruokite į kvėpavimą..
  2. Judėk. Prisukite ir stipriai atlenkite kumščius.
  3. Susikoncentruok ties tema.
  4. Pradėkite čiulpti saldainius.
  5. Pabandykite palikti zoną, kurioje prasidėjo panika.
  6. Jei įmanoma, nuleiskite galvą po šaltu vandeniu.

Visos šios rekomendacijos puikiai veikė su mano draugu. Jie gali ir turėtų būti įvaikinti, jie palengvins jūsų būklę ir padės susidoroti su išpuoliais. Tai bus aktualu tol, kol išsiaiškinsite panikos priepuolių priežastis naudodamiesi įrankiais „Logless Method“. Išsiaiškinus priežastis, išpuoliai bus visiškai sustabdyti.

Paprasčiausias dalykas, kurį reikia padaryti bet kokioje nesuprantamoje situacijoje, yra kvėpuoti. Ir jūs galite pradėti kontroliuoti save ir situaciją kvėpuodami.

Stanislavo Ivanovičiaus Losevo metodikoje yra nuostabi priemonė - „Gyvenimo kvėpavimas“. Čia tinklaraštyje paskelbiau aprašymą ir išsamią vaizdo įrašo instrukciją.

Įkvėpkite - iškvėpkite - sulaikykite kvėpavimą, kad skaičius būtų 5

Įkvėpkite kaip įprasta, iškvėpkite ir jūs. Paskaičiuojame 5 sau. Šį kvėpavimą rekomenduojama daryti panikos priepuolių metu, kol jūsų būklė stabilizuosis..

Gyvenimo kvėpavimas padidina anglies dioksido kiekį kraujyje, sumažina plaučių hiperventiliaciją, todėl jums taip sunku kvėpuoti priepuolio metu..

Kaip gydyti panikos priepuolius

Trumpai pasakysiu, kad padedamas psichologo, mano draugas sugebėjo pagerinti savo būklę maždaug per 3–4 mėnesius, lankydamasis terapijoje kas 2–3 savaites, išleisdamas apie 40 000 rublių..

Aš jai per 21 dieną pasiūliau būdą, kaip pašalinti panikos priepuolį namuose, sau patogioje aplinkoje ir pamiršti šią problemą amžiams..

Ir ji buvo nustebinta rezultatais - greitai, efektyviai ir jau metus ne tik išpuoliai, bet ir nerimas dingo..

Pagrindinė panikos priepuolių priežastis yra visokios baimės. Dažniausiai tai grindžiama mirties baime. Pateiksiu keletą frazių, neigiamų programų, paniką sukeliančias baimes:

  • Mirties baimė
  • Baimė prarasti kontrolę
  • Baimė išprotėti
  • Nenori gyventi

Tinkamiausias įrankis šiuo atveju yra raktinių žodžių terapija (TCS)..

Jums reikia tik 1 valandos savo laiko. Parašykite ant popieriaus lapo „Aš bijau mirti“ arba „Aš nenoriu gyventi“ ir padėkite jį priešais jus. Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į save ir esamą akimirką ir pradėkite pasakyti šią frazę protiškai ar garsiai..

Aš rekomenduoju pradėti nuo šių baimių, nes už jų slypi didžiulė našta. Sėskis, užmerk akis, duok sau galimybę pajusti visą šios frazės kartumą, visą jos jėgą.

Būk drąsus, priimk visus savo jausmus dėl to, nevaržykis jausmų pasireiškimo ir neapsigauk. Per šią valandą jūs daug jausitės, daug patirsite, išsilaisvinsite iš daug.

Norėdami daugiau informacijos apie šį įrankį, žiūrėkite skyrių „Metodo įrankiai“. Tačiau pagrindinė taisyklė yra tokia:

Viena diena = viena TCS 60 minučių, ne daugiau ir ne mažiau!

Pradėkite maratoną kovoti su savo baimėmis. Taigi, diena po dienos, per 3 savaites, jūs atsikratysite savo baimių. Visiškai! Jūs neleisite jiems sugrįžti į jūsų gyvenimą. Pajusite, kad galite gyventi be nerimo, aplink save pamatysite kitas galimybes.

Šias galimybes užgožia baimė. Praktikuodami kiekvieną dieną, jūs eisite visiškai kitokiu savo gyvenimo keliu, kupinu šviesos ir meilės. Šiandien pradėkite tvirtinti savo teisę gyventi sveiką ir džiaugsmingą gyvenimą.

Jei atliksite dvi ar tris praktikas ir manote, kad tai jūsų - eikite į „Logless“ metodo mokymą. Su jo pagalba jūs galite ne tik visiškai atsigauti, bet ir pagerinti savo gyvenimą į visas puses. Kviečiu tave.

Apibendrinkime

Panikos priepuoliai smarkiai pablogina jūsų gyvenimo kokybę, sukeldami antrinę pakartojimo baimę. Aukščiau pateikiau keletą patikrintų patarimų, kaip padėti sau ištikus panikos priepuoliui. Tai yra paprasti veiksmai, skirti atgauti savo kūno kontrolę kritinėje situacijoje..

Svarbiausia, nepamirškite, kad galite išspręsti šią problemą. Pagrindinis dalykas yra jūsų ketinimas ir noras. Pradėkite nuo TCS ir pajuskite šių paprastų įrankių galią.

Net jei pirmą kartą išgirsite apie „Logless Method“, jums bus gerai su pirmaisiais žingsniais! Tada, jei pajusite, kad tai jūsų, mielai padėsiu rasti baimes, priežastis ir įsitikinimus, kurie jus slopina, taip pat išmokysiu kitų metodo priemonių..

Tolesniuose straipsniuose aš išsamiai aprašysiu, kaip išvengti panikos priepuolių, taip pat kalbėsiu apie tai, kaip labai tiksliai surasti pagrindines panikos priepuolių priežastis ir neutralizuoti jų poveikį jūsų gyvenimui..

Geros ir produktyvios praktikos jums! Šviesos ir meilės jums ir jūsų artimiesiems! Jei turite klausimų apie „Logless Method“ įrankius ar kažkas jums nesuprantama, nedvejodami klauskite komentarų. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus „Losevo metodas su Nataša Netrebenko“, kad nepraleistumėte naujų tinklaraščio įrašų.

Kaip sustabdyti panikos priepuolius

Šį straipsnį parašė MD Tapanas Abrolis. Dr Abrol yra judėjimo sutrikimų specialistas Icahn medicinos mokykloje Niujorke. Baigė neurologijos rezidentūrą Luisvilio universitete 2017 m.

Šiame straipsnyje naudotų šaltinių skaičius: 34. Jų sąrašą rasite puslapio apačioje.

Panikos priepuoliai gali ištikti staiga ir dažnai yra panašūs į širdies priepuolį ar savikontrolės praradimą. Dauguma suaugusiųjų per gyvenimą turi vieną ar du panikos priepuolius, tačiau reguliarūs priepuoliai rodo psichinę ligą, vadinamą panikos sutrikimu. Nerimo priepuolio simptomas yra stipri baimė, patiriama be aiškios priežasties ir lydima spartus širdies ritmas, padidėjęs prakaitavimas ir greitas kvėpavimas. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip nedelsiant palengvinti panikos priepuolį ir kaip ateityje išvengti tokių išpuolių..

Kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti panikos priepuolių

Šiandien aš jums pasakysiu, kaip kovoti su panikos priepuoliu jo atsiradimo metu ir kaip amžinai atsikratyti panikos priepuolių be tablečių pagalbos..

Ką reikia žinoti apie panikos priepuolius

Panikos priepuolis yra staigus nekontroliuojamo sunkaus nerimo priepuolis, lydimas būdingų fiziologinių apraiškų: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis, galvos svaigimas, karščiavimas ar šaltkrėtis. Rusijoje gydytojai panikos priepuolį dažnai vadina VSD priepuoliu (vegetatyvine kraujagyslių distonija) arba hipertenzine krize.

Jei žvelgiate į kūną išpuolio metu, galite pamatyti, kaip antinksčiai į kraują išskiria arklio hormono adrenalino dozę, pakankamą patenkinti mirtingojo pavojų. Būtent ši spauda išprovokuoja visus išvardytus simptomus..

Daugelis pacientų pažymi, kad pirmą kartą susidūrus su šiuo reiškiniu, jų gyvenimas buvo padalintas į „prieš“ ir „po“. Jie tapo įtartini, nerimastingi, naujo išpuolio baimė verčia vengti konkrečių vietų ir situacijų. Ypač įspūdingi žmonės gali visiškai pasitraukti iš gyvenimo - nustoti eiti į darbą ar mokyklą, užsirakinti kambaryje ir su niekuo nebendrauti.

Jei baimė tapo nuolatiniu jūsų palydovu, perskaitykite mūsų straipsnį „Kaip nustoti bijoti“.

Norint išvengti tokių rimtų padarinių, svarbu kuo greičiau žengti gijimo keliu. Laimei, kiekvienas gali savarankiškai išgydyti šį negalavimą namuose. Aš nežadu, kad tai bus lengva ir greita - turėsite pasistengti ir peržiūrėti savo įprastą gyvenimo būdą, tačiau rezultatas yra vertas to.

Kaip kovoti su panikos priepuoliais: 5 žingsniai

Anot mokslininkų, panikos priepuoliai ištinka, kai žmogaus psichika negali susidoroti su nuolatiniu stresu. Stresas, pasiutęs gyvenimo ritmas, sąmonės perkrova informacijos šiukšlėmis verčia ją sunkiai dirbti.

Paprastai prieš pirmąjį priepuolį žmogus nerimauja dėl kitų aliarmo signalų - nuolatinio galvos skausmo, lėtinio nuovargio, nemigos, košmarų..

Jei staiga į jūsų gyvenimą įsiveržė hipertenzinės krizės, tai yra signalas, kad gyvenate neteisingai. Todėl turėsite persvarstyti savo gyvenimo būdą ir daug ką jame pakeisti, kitaip jūsų laukia dar rimtesni sutrikimai - neurozės, depresiniai ir nerimo sutrikimai. Prisitaikykite prie rimto darbo ir radikalių pokyčių.

Svarbu! Jei nėštumo metu jus vargina hipertenzinės krizės, neturėtumėte savarankiškai gydytis. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją!

Pašalinkite traukulius

Tai pirmiausia reikia padaryti, kitaip visi paskesni veiksmai bus beprasmiai. Pagrindiniai „provokatoriai“ yra:

  • alkoholis;
  • psichotropinės medžiagos;
  • didelės kofeino dozės;
  • nikotinas.

Visi jau žino apie šių medžiagų pavojų, tačiau žinios, deja, nesutrukdo daugeliui žmonių jomis piktnaudžiauti. Nepasakysiu nieko naujo - gėrimas, cigaretės, narkotikai, energetiniai gėrimai daro žalingą poveikį nervų sistemai. 70% visų priepuolių atsiranda po jų vartojimo.

Iškart po atsisakymo galite pajusti, kad būklė pablogėjo. Tai ypač pasakytina apie žmones, įpratusius nutraukti išpuolius su alkoholiu. Todėl pereinamuoju laikotarpiu patartina pasitelkti artimųjų palaikymą ir įsisavinti pirmosios pagalbos metodus panikos priepuoliui, apie kurį kalbėsime šiek tiek vėliau..

Judėk daugiau

Gamta sukūrė žmogų ne pasyviam sėdėjimui priešais kompiuterį susuktoje padėtyje. Fizinis aktyvumas yra būtinas mūsų kūnui kaip oras, todėl įsitikinkite, kad jo turite pakankamai savo gyvenime..

Jei anksčiau niekada nežaidėte sporto, turite pradėti palaipsniui. Pirmiausia nuspręskite, kuris fizinio aktyvumo tipas jums artimesnis. Esant žemam kraujo spaudimui ir trūkstant gyvybingumo, aerobiniai pratimai yra tobuli. Tai veikla, kurioje reikia energingai judėti: bėgimas, šokiai, aerobika, važiavimas dviračiu, slidinėjimas ir čiuožimas..

Jei padidėjęs kraujospūdis, nemiga ir kūno įtampa dažnai jaudinasi, turėtumėte atkreipti dėmesį į ramią veiklą: jogą, pilatesą, tempimą, kallanetiką. Jie gali padėti sumažinti stresą ir suderinti protą ir kūną..

Jėgos treniruotės, neviršijant pagrįstų ribų, yra parodytos visiems be išimties, tačiau patariu pradėti jas jau paruoštas.

Normalizuokite savo kasdienybę

Žmonės, gyvenantys pagal nustatytą režimą, daug rečiau išgyvena panikos priepuolius nei jų bendražygiai, kurie gyvena chaotiškai, chaotiškai..

Vykdydami rutiną, mes treniruojame savo kūną, kad jis sudarytų savo bioritmus pagal mums reikalingą grafiką. Tuo atveju, jei režimas pažeidžiamas arba jo visai nėra, sutrinka mūsų biokompiuterio veikimas. Jei tuo pačiu metu jis vis dar yra apkrautas darbu ir jam nėra suteiktas tinkamas poilsis, jis pasigirs žadintuvu (tiesiogine prasme)..

Sudarykite grafiką ir stenkitės jo laikytis. Pirmąsias savaites stebėkite save, pakoreguokite kai kuriuos taškus, atsižvelgdami į savo bioritmus. Čia yra bendrosios rekomendacijos, į kurias reikia atsižvelgti planuojant savo kasdienybę..

  1. Jūs turite miegoti 6-8 valandas per dieną. Laikas nuo 23.00 iki 1.00 būtinai turi užmigti.
  2. Pakaitinis psichinis ir fizinis stresas.
  3. Kas 1,5 valandos darykite pertraukas iš darbo.
  4. Po valgymo palikite laiko poilsiui.
  5. Pašalinkite sunkų maistą ir varginantį fizinį aktyvumą 2 valandos prieš miegą.

Sumažinkite stresą

Stresas yra neatsiejama gyvenimo dalis, būtent jis palaiko nervų sistemą geros formos ir neleidžia žmogui degraduoti ir ardyti. Tačiau jis yra naudingas tik esant nedidelėms dozėms. Jei visas jūsų gyvenimas yra vienas nuolatinis stresas, tai visai ne gyvenimas..

Praleiskite pusvalandį apžiūros ir išsiaiškinkite savo didžiausius stresorius. Daugeliui žmonių tai yra problemos darbe ir santykiuose su artimaisiais, ligos, pinigų trūkumas. Užrašykite juos ant popieriaus lapo ir pagalvokite apie tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte neigiamas pasekmes, ir tai, kas yra ne jūsų įtaka. Galite išdėstyti savo mintis lentelės pavidalu.

Streso priežastisKą aš galiu padarytiTai, ko negaliu paveikti
Konfliktas su kolega darbeElkitės teisingai, nebūkite išprovokuotas, ramiai ginkite savo interesus, neišmesdami sienų.Negaliu kontroliuoti kito žmogaus elgesio ir minčių, versti jį daryti tai, ko man reikia.

Tai turi būti padaryta siekiant ištaisyti kontrolės lokusą, tai yra, perkelti jūsų dėmesį į jūsų kompetencijos sritį. Nerimaujate dėl to, kad nuo jūsų nepriklauso, eikvojate savo energiją - tikriausiai pastebėjote, kaip šie išgyvenimai alina ir niokoja. Stebėkite juos ir apgalvotomis pastangomis nukreipkite dėmesį į veiksmus nuo centrinio lentelės stulpelio. Tai ne tik žymiai pagerins jūsų probleminę situaciją, bet ir padės sumažinti nerimą bei stresą..

Jei jūsų atsparumas stresui yra lygus nuliui, o problemų iškyla iš visų pusių, patarčiau kreiptis į psichologą - jis padės jums išbristi iš situacijos kuo mažiau nuostolių..

Taip pat čia yra jums naudingas vaizdo įrašas..

Atsikratykite naujų panikos priepuolių baimės

Kai kuriems žmonėms pirmieji išpuoliai yra tokie traumingi, kad vėliau jie gyvena nuolat bijodami pasikartojimo. Pirmas dalykas, kurį reikia įsisąmoninti, yra tai, kad pats panikos priepuolis nėra pavojingas gyvybei. Jo poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai galima palyginti su gera kardio treniruote sporto salėje..

Gerai pažiūrėkite į panikos priepuolių simptomus, mes jiems skyrėme atskirą straipsnį su išsamiu fiziologinių mechanizmų, kuriais jie grindžiami, aprašymu. Žinojimas, kas su jumis vyksta, leis jaustis kur kas labiau pasitikinčiam savimi. Galite perskaityti knygas apie panikos priepuolių psichologiją:

  • Pavelas Zhavnerovas „Baimės ir panikos priepuolių psichoterapija“;
  • Jelena Skibo „Panikos priepuoliai ir kaip jų atsikratyti“;
  • Pavelas Fedorenko "Laimingas gyvenimas be panikos priepuolių ir rūpesčių".

Taip pat labai svarbu tinkamai elgtis išpuolio metu, kad sumažintumėte pasikartojimo tikimybę. Žemiau pateikiamos rekomendacijos, kaip padėti sau hipertenzinei krizei - nepamirškite jų!

Panikos priepuolis greitosios pagalbos automobilis

Žmonės, kurie jau yra susipažinę su panikos priepuoliais, linkę manyti, kad priepuolis artėja. Nepagrįsto nerimo ar nerimo jausmas dažnai yra jo priežastis. Žmogus negali rasti sau vietos ir susikaupti, mintys chaotiškai sukasi galvoje.

Jei jaučiate, kad jus užklupo panikos banga, giliai įkvėpkite ir pasiruoškite atlikti smūgį. Pagrindinė taisyklė - nebandykite slopinti savo baimės ir sustabdyti fiziologines kūno reakcijas. Panikos priepuolio pikas pasireiškia jo pradžioje ir paprastai trunka ne ilgiau kaip 10 minučių - tada visi simptomai praeina. Protiškai pradėkite laikmatį, kuris skaičiuoja šį laiką, ir nusiteikite palaikyti.

Įpusėjus išpuoliui, turite pabandyti atitraukti dėmesį nuo vidinių pojūčių ir nukreipti jį į aplinkinį pasaulį. Tai atliekama naudojant įžeminimo būdus..

  1. Pasižvalgykite aplinkui ir garsiai pasakykite, kokius objektus matote: matau lempą, stalą, lovą, duris...
  2. Tada pridėkite objektų charakteristikas - spalvą, formą, tekstūrą, medžiagą: matau mėlyną apvalią lempą, rudą medinį stalą, raudoną kvadratinę lovą.
  3. Tą patį darykite su garsais ir lytėjimo pojūčiais aplink jus: girdžiu tylų paukščių čiulbėjimą už lango; Jaučiu, kaip lygi stalo koja liečia koją.

Išmokime dabar. Išsamiai aprašykite visus elementus, kuriuos matote paveikslėlyje.

Stenkitės apsaugoti psichiką nuo stiprių išorinių dirgiklių: ryškios šviesos, garsių garsų, nemalonaus kvapo. Jei įmanoma, palikite labai apkrautas vietas.

Naudodamiesi programėle galite atitraukti nerimo simptomus. Pradėkite žaisti paprastą žaidimą telefone, pavyzdžiui, „Tetris“, žiūrėkite juokingas nuotraukas, vaizdo įrašus su katėmis, skaitykite anekdotus. Informacija turėtų būti lengva ir patraukli.

Jei jus ištiko priepuolis per pagirias, jokiu būdu nebandykite jo sustabdyti vartodami alkoholį! Gerkite vandenį ir pasirūpinkite grynu oru.

Išvada

Panikos priepuoliai gali paversti gyvenimą košmaru, tačiau mes turime jėgą jiems atsispirti. Vaikinai ir mergaitės, ar tarp jūsų yra tokių, kurie atsikrato panikos priepuolių patys (ar patys)? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose, galbūt tai padės nelaimės ištiktiems draugams įsilieti į pasveikusių laimingųjų gretas.!