Depresijos stadijos ir gydymas mirus mylimam žmogui

Neįmanoma išgyventi mylimo žmogaus mirties be streso. Depresija po motinos, tėvo ar kito mylimo žmogaus mirties yra įprasta. Tačiau neturėtų būti leista perimti ir pabloginti būklę. Esant tokiai situacijai, jūs turite mokėti kontroliuoti save ir priimti kitų pagalbą..

Praradimo ir sielvarto stadijos

Maždaug prieš 50 metų psichiatras Kübler-Ross kalbėjo apie sielvarto stadijas dėl mylimo žmogaus netekties, beveik visi žmonės, netekę artimųjų, praeina per juos. Jie atrodo taip:

  • artimo žmogaus mirties fakto paneigimas;
  • pyktis;
  • sandėris;
  • depresija;
  • to, kas įvyko, priėmimas.

Kiekvieną iš šių etapų lydės būdingos emocijos. Tuo pačiu metu ne visi juos patiria, kai kurie sugeba susitaikyti su artimųjų mirtimi, patys dėl to kaltinti ir nemėginti atsiriboti nuo išorinio pasaulio. Depresija po mylimo žmogaus mirties gali tęstis ilgą laiką ir vėliau tapti lėtinė, tačiau ji gali praeiti palyginti greitai. Ir čia svarbu, kaip pats žmogus yra nusiteikęs ir koks jo charakteris. Kai kuriems reikia kurį laiką pabūti vieniems, kitiems reikia daugiau bendrauti..

Depresijos simptomai po mylimo žmogaus mirties

Po mylimo žmogaus mirties reikia patirti stiprių emocijų, kad ateityje galėtumėte grįžti į normalų gyvenimą ir patikėti, kad nepaisant to, kas įvyko, gyvenimas vis tiek tęsiasi.

Normalu, kai žmogus nori verkti. Taip pat normalu, kad jis pradeda kaltinti save dėl mamos ar tėčio mirties. Atsižvelgiant į patirtą sielvartą, žmogus vis tiek turėtų pamatyti kažką gero. Daug blogiau, kai tolimesnis gyvenimas atrodo beprasmis, o žmogus nustoja patirti bent keletą teigiamų emocijų.

Su nuostoliais susijusi depresija gali įgyti sudėtingesnę formą. Atkreiptinas dėmesys:

  • nuolatinis tuštumos ir beviltiškumo jausmas;
  • kaltės jausmas tampa obsesinis;
  • koncentracijos praradimas;
  • miego sutrikimai;
  • padidėjęs nerimo jausmas;
  • greitas svorio metimas ar greitas svorio padidėjimas;
  • minčių apie savižudybę atsiradimas;
  • nenoras bendrauti su kitais žmonėmis.

Tuo atveju, kai tai vis dar įvyksta praėjus 2 mėnesiams po mylimo žmogaus mirties, rekomenduojama kreiptis į specialistus. Psichoterapija šiuo atveju yra efektyviausias būdas užkirsti kelią žmogaus būklės pablogėjimui. Jei tai nepadeda, turėsite kreiptis į psichiatrą, kuris paskirs gydymą.

Dažnai, esant stipriam stresui, paūmėja lėtinės ligos, gali atsirasti virškinimo trakto ar širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Jų gydymas atliekamas pagal standartinę schemą, atsižvelgiant į ligą ir jos formą, išskyrus tai, kad psichoterapeutas turi papildomai dirbti su asmeniu.

Užkirsti kelią depresijai po netekties

Dauguma psichologų mano, kad žmogaus psichika po mylimo žmogaus mirties visiškai atsistato maždaug per 9 mėnesius, o prisiminimai nebebus tokie skausmingi kaip anksčiau..

Norėdami išgyventi šį laikotarpį ir neapsunkinti savo būklės, turite dėti visas pastangas, kad depresija neprarastų. Galite būti liūdnas, tačiau negalite visiškai įsiminti ir atsitraukti nuo kitų žmonių, piešti be džiaugsmingos ateities be motinos paveikslus. Jei norite prisiminti savo mirusią motiną, geriau tai padaryti ne vienas, o su kitais giminaičiais ar draugais. Galų gale, jei pasidalinsite sielvartu su kitais, jis nebus toks stiprus..

Keletas naudingų patarimų:

  • peizažo ar atostogų pasikeitimas;
  • valyti mirusiojo daiktus;
  • pasivaikščiojimai po atviru dangumi;
  • fiziniai pratimai.

Galite išbandyti meditaciją, kuri puikiai pašalina stresą, arba įvaldykite kvėpavimo pratimus, naudingi net maži aktyvūs ryto pratimai ryte, kurie padės pralinksminti, be to, jums reikia pakankamai miego bent 7 valandas per dieną..

Labai nenorima pradėti piktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais ar raminančiaisiais, nes tai gali dar labiau pakenkti jau sudužusiai psichikai..

Gydant depresiją po mylimo žmogaus mirties

Būna situacijų, kai stresas dėl mylimo žmogaus netekties yra toks stiprus, kad joks savarankiškas įveikimo būdas neveiks. Jei siekiama kaltės jausmo, apatijos ir obsesinių būsenų, tuomet reikia pasikonsultuoti su specialistu.

Sunkiais atvejais skiriamas stacionarinis gydymas, kuris apima:

  • vartojate trankvilizatorius, nootropikus ar antidepresantus;
  • vitaminų terapija;
  • kineziterapija;
  • teisingos dienos rutinos laikymasis;
  • tinkama mityba.

Be to, asmeniui parodomos reguliarios konsultacijos su profesionaliu psichologu, kuris padės greitai susidoroti su emociniu stresu..

Norėdami atsigauti po motinos netekties, negalite to padaryti, kad padėtis pablogėtų ir skausmas sustiprėtų. Svarbu išgyventi sunkiausią laikotarpį, pasitelkti artimųjų palaikymą, nepasitraukti į save ir savo prisiminimus. Visa tai leis susitaikyti su situacija ir pradėti gyventi iš naujo..

Kaip įveikti mamos mirtį

Mylimo žmogaus mirtis yra sunkus išbandymas kiekvienam iš mūsų. Ypač kai kalbama apie mamą. Net žmonėms su stabilia psichika ir valios jėgomis reikia laiko ir moralinės paramos, kad išgyventų motinos mirtis..

Supraskite savo jausmus

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, vis tiek galite susitvarkyti su sielvartu. Kai kuriems tai trunka keletą savaičių, kitiems - keletą metų. Nepalyginkite savęs su niekuo ir neskubėkite apsimesti, kad viskas pavyksta. Laikui bėgant suprasite, kad sielvartas atslūgsta. Atminkite: mama visada norėjo, kad būtumėte laiminga ir rami. Pabandykite suprasti, kad ji nenorėtų jūsų sielvarto. Pradėkite lėtai grįžti į įprastą gyvenimą ir nekaltinkite savęs. Artimiausias žmogus niekada nebus nusiminęs, nes trokštate laimės..

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, vis tiek galite susitvarkyti su sielvartu.

Kaip išgyventi mamos mirtį? Prisiminimai gali padėti susitaikyti su netektimi. Kiek įmanoma saugokite mylimo žmogaus atvaizdą ne tik atmintyje, bet ir ant popieriaus - užsirašykite viską, ką prisimenate apie ją. Taip pat laikas nuo laiko papasakokite kitiems žmonėms apie mirusįjį. Taigi jos įvaizdis dar ilgai neišnyks. Paklauskite šeimos narių ir šeimos draugų apie mamą. Jų pasakojimai padarys jūsų prisiminimus gyvybingesnius ir spalvingesnius. Atminkite, kad neįmanoma visko atsiminti iki smulkiausių detalių, todėl nekaltinkite savęs, jei ką nors pamiršote..

Reguliarus, tinkamas miegas padės susidoroti su stresu ir susitvarkyti su mamos mirtimi. Gerkite 7–8 valandas per dieną. Taigi nebūsite per daug dirbę ir galėsite tinkamai įvertinti savo būklę. Nepamirškite pasirūpinti savimi - stenkitės atrodyti normaliai, tačiau nebūkite per kietas. Jei sielvartas jus taip prarijo, kad atsirado visiška apatija, leiskite sau trumpam pamiršti apie viską. Kai tik pajusite stiprybę, pabandykite atkurti įprastą dienos rutiną. Kai kurie dalykai jame gali priminti jūsų mamą. Sudarykite darbų sąrašą taip, kad atsidurtumėte palaikančių žmonių kompanijoje, kai jaučiatės liūdni.

Venkite vienatvės

Būtinai pasidalykite savo jausmais su draugu. Tam tikru metu norėsite slėptis nuo viso pasaulio ir tiesiog tylėti, tačiau būtent tokioje situacijoje reikalingas bendravimas su mylimuoju. Neklauskite iš jo per daug, nes jis galbūt nežino, ką atsakyti ar kaip tave paguosti. Jei asmuo tavęs nesupranta, nenusitrauk nuo jo, o tik kalbėk. Laikui bėgant tapsite patogesni bendrauti, o tai labai palengvins sielvartą. Venkite eiti į vakarėlius ar gimtadienius, jei jaučiatės nepatogiai. Šventinė atmosfera gali jums atrodyti netinkama ir netgi įžeidžianti. Bendraukite su artimais giminaičiais, netektis juos taip pat sukrėtė. Jei kitas iš tėvų yra šalia jūsų, atkreipkite ypatingą dėmesį į jį. Sielvartas jums bus lengvesnis kartu.

Rasti dvasinę ir psichologinę paramą

Nebijokite, jei jums labai sunku ir jūs negalite savarankiškai susidoroti su sielvarto būsena. Tokiu atveju susisiekite su nepažįstamu žmogumi, kuris suteiks psichologinę ar dvasinę paramą. Psichoanalizės sesijų metu specialistas padės jums suprasti save ir grįžti į normalų gyvenimą. Psichologo patarimai duos impulsą kovoti su depresija. Gali atsitikti, kad sesijos reguliariai vykdomos kelis mėnesius ar metus. Atminkite - svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai.

Jei esate tikintysis, tada susisiekite su bažnyčia, pasitarkite su kunigu. Daugelis netekusių artimo žmogaus užsako mirusiajam užmovą. Šventyklos atmosfera padės jums surinkti savo mintis ir sustiprins jūsų dvasią. Be to, galėsite bendrauti su parapijiečiais, kurie galės jus palaikyti šioje sunkioje gyvenimo situacijoje. Tuo pačiu metu galite lankytis pas psichologą ir bažnyčią.

Pakeiskite įprastą gyvenimą

Pajutę stiprybę judėti toliau, pakeiskite savo kasdienybę. Jei niekada niekada neišėjote iš savo namų, eikite į kavinę. Pakeiskite vietą, kurioje nuolat vaikštote, apsipirkinėkite kitame prekybos centre. Bet kokia smulkmena gali priminti, kad mamos nebėra šalia, todėl stenkitės visą dieną užsiimti įprastomis užduotimis - tai labai atitraukia dėmesį. Raskite naują hobį: teigiamos emocijos, atsirandančios iš nepažįstamų pomėgių, yra vienas iš būdų kovoti su depresija. Gaukite augintinį: šunį, katę ar bent papūgą. Be to, kad būsite priversti radikaliai pakeisti savo tvarkaraštį, jūs taip pat pradėsite rūpintis gyvūnu. Tai taip pat padeda integruotis į naują gyvenimo ritmą..

Norint išgyventi motinos mirtį, reikės daug pastangų. Iš pradžių bus labai sunku ką nors padaryti savarankiškai, draugai ir artimieji padės tai padaryti. Vykdykite psichologų ir artimųjų patarimus, tada jums bus lengviau susivilioti save ir tęsti visavertį gyvenimą. Bendravimas yra neatsiejama kovos su depresija dalis. Apsilankykite teminiuose forumuose, kur žmonės dalijasi savo istorijomis ir palaiko vieni kitus. Ten jūs ne tik kalbėsite, bet ir surasite naują socialinį ratą.

Kaip išgyventi motinos mirtį ir atsigauti po netekties

Daugelis žmonių tam tikru gyvenimo etapu susiduria su sunkiu klausimu: "Kaip išgyventi motinos mirtį?" Bet kuriame amžiuje sunku, ir mums visada atrodo, kad kažko nepabaigėme, neparodėme, neturėjome laiko. Motinos mirtis visada yra šokas, net jei mes to iškart nesuvokiame. Mums atrodo, kad jei tai atsitiks, tada kažkada ne greitai, bet gyvenimas dažnai priverčia netikėtai prisitaikyti.

Mama mirė - ką daryti, norint susitvarkyti su sielvartu

Retais atvejais iš anksto žinome, kad mylimo žmogaus greitai nebebus. Dažnai motinos mirtis būna staigmena. Kaip reaguoti? Kaip įveikti mamos mirtį?

Sutikti

Nemėginkite greitai atsikratyti liūdesio - beprasmiška. Neskubėkite ir nenustatykite sielvarto laiko. Prieš daugelį metų Didžiojoje Britanijoje buvo 2–4 metų gedulas. Būkite pasirengę, kad ūmi patirties fazė truks kelias savaites ar mėnesius, bet galbūt ir ilgiau. Turėsime būti kantrūs. Bet kurios ilgio kančios vieną dieną pradės nykti - atsiminkite tai, jei teko susidurti su motinos mirtimi.

Mirusysis, be abejo, norėtų, kad jūs sugrįžtumėte į gyvenimą. Jūsų depresija mirus motinai yra natūrali, tačiau ji nenorėtų, kad šis tragiškas įvykis sugadintų jūsų sielą. Pradėkite lėtai grįžti prie įprastos veiklos, kuri anksčiau jus džiugino. Bus sunku, bet jūs turite toliau gyventi ir net stengtis tuo mėgautis. Jaučiatės priblokšti ir negalite grįžti į verslą? Atsisakykite kaltės - kiekvienam reikia tam tikro laiko, kad kentėtumėte.

Rūpinimasis savimi padės išgyventi motinos mirtį. Nebūk sunkus sau. Pailsėkite, atsiribokite, nustokite kritiškai mąstyti. Sielvartas užima daug energijos, tačiau nepamirškite apie pradinį dalyką: miegokite mažiausiai 7 valandas, reguliariai maitinkitės, bent jau minimaliai palaikykite fizinį krūvį. Norėdami išgyventi motinos mirtį, jums reikia energijos, nepamirškite apie savo kūną. Maistas ir miegas neatims minties apie mamos mirtį, tačiau jie suteiks jėgų atlikti įprastas užduotis, kurios niekur nedingo..

Nustatykite, kas jus sukelia sunkią depresiją. Kada jaučiate didžiausią emocinį sunkumą? Galbūt mes kalbame apie dalykus, kurie jus sužavėjo abu - pyragų skanavimą, pirkinių pirkimą ar panašų dalyką. Stenkitės vengti ar būti vieni tuo pačiu metu..

Venkite skubotų ir skubotų sprendimų. Jūsų motinos mirtis gali sukelti netikėtų minčių, kad jūsų santuoka neturi prasmės, turite palikti darbą, parduoti savo butą ir pan. Šios mintys gali turėti pagrindą, tačiau tam tikrą laiką atidėti radikalių sprendimų priėmimą. Tai nepadės užgožti sielvarto ir gali sukelti naujų problemų..

Gedėti

Paslėpdami tikras emocijas, nepadėsite išgyventi mamos mirties. Atlaisvinkite ašaras, kai pajutote tokį poreikį. Ko gero, praradimo kartėlis ir emocijų pasireiškimas bus lengviau perduoti palaikant mylimąjį. Jaučiate, kaip vienatvė jus varo į milžinišką liūdesį ir depresiją? Pradėkite kalbėtis su žmonėmis, kurie gali jus palaikyti, nesitraukite iš jų. Draugai gali būti netekę ir nežino, kaip jums padėti: išsakykite norą prabilti, ir jie neabejotinai atsakys į prašymą.

Artimųjų palaikymas padės išgyventi dėl mano motinos mirties. Kai kuriems iš jų gali prireikti pagalbos ne mažiau, jums bus lengviau kartu suvokti netektį. Jums iš pradžių bus sunku kalbėti apie savo mamos mirtį, tačiau laikui bėgant tai palengvės..

Susitaikyk su nuostoliais

  • Pabandykite grįžti į gyvenimą pakeisdami savo kasdienybę. Darydami viską kaip anksčiau, neišvengsite ūmios melancholijos - tam tikrais momentais, atvirkščiai, praleisite mamą. Jei paprastai dirbote namuose, persikelkite į kavinę. Ar vakarais gerdavote arbatą su mama? Šiuo metu eikite į naujus kursus arba į kiną. Negalite išvengti priminimų apie mamos mirtį, tačiau turėsite ką nors pakeisti, kad atitrauktumėte nuo sunkių minčių.
  • Atsistatydinimas nuostoliais ateis palaipsniui. Šiuo laikotarpiu užsiimkite nauju verslu: piešimo, siuvimo pamokomis, žiūrėkite ilgą serialą.
  • Darykite tai, ką visada mylėjote - ne tik išbandykite naujus dalykus, bet ir atkreipkite dėmesį į veiklą, kuri jus žavėjo anksčiau. Ar jums patinka kepti sudėtingus pyragaičius, rašyti poeziją, bet manote, kad jums to nesiseka dėl sielvarto, kuris jus užliejo? Tiesiog pabandykite.
  • Jei norite grįžti prie veiklos, kurią anksčiau atlikote su mama, įtraukkite į bylą mylimąjį - leiskite jam palaikyti jus, neleisdami pasinerti į emocijų bedugnę..
  • Ar manote, kad alkoholis palengvins jūsų motinos mirtį? Tai yra kliedesys, kuriam laikui atsisakykite. Alkoholis padeda trumpam pamiršti, jis yra depresantas, tik dar labiau apsunkins jus. Mažiausia dozė yra priimtina, nepažeidžiant psichinės ir fizinės būklės. Kai kurie vaistai nesuderinami su alkoholiu, o jei vartojate vaistus, įsitikinkite, kad jie nepatenka į šią kategoriją..
  • Visuomenėje lengviau išgyventi mamos mirtį. Susitikite su draugais ar šeima. Kalbėkitės su žmonėmis telefonu. Būtinai išeikite iš namų du kartus per dieną bet kokiomis sąlygomis - į parduotuvę, pasivaikščioti. Dirbkite, mokykitės, neatsisakykite namų ruošos darbų. Ar yra koks nors socialinis renginys ir ar esate kviečiamas? Neatsisakykite - aktyvus gyvenimas atitraukia nuo niūrių minčių. Įsitraukite į tai. Tai nereiškia, kad pamiršite mamą - prisiminsite ją be skausmo, jei pasveiksite greičiau..
  • Ramus ir išmatuotas užsiėmimas yra ne mažiau naudingas nei aktyvus gyvenimas. Užsirašykite savo mintis į dienoraštį, pasidalykite savo patirtimi. Meistriškos meditacijos ir joga padeda kūnui ir protui išlaisvinti nuo įtampos. Būti saulėje, skaityti lauke, kvėpuoti grynu oru. Grokite ramią ir raminančią muziką, sportuokite lengvai.

Leisti mylimam žmogui pereiti į kitą pasaulį

Po mano motinos mirties pamažu suprasi poreikį „paleisti ją“ į kitą pasaulį. Neužklupkite skausmingų minčių apie ją, nepailginkite agonijos. Tai liks didžiule jūsų gyvenimo dalimi amžinai. Ieškokite paguodos šviesiuose prisiminimuose ir atsiminkite - mylimas žmogus amžinai gyvens jūsų širdyje. Bendraukite su artimaisiais apie mamą, dalinkitės prisiminimais. Pajusite ryšį su ja kitu lygmeniu, ji gyvens jūsų pokalbiuose. Susikoncentruokite į mintis apie būsimą gyvenimą, neskubėkite savęs. Gali praeiti savaitės ar net metai, kol grįšite į normalią būseną. Jei turite tikslą ir žvelgiate į ateitį, tada mažais žingsniais pradėsite judėti į priekį. Neverskite savęs daryti to, kas, jūsų manymu, „teisinga“ - klausykite proto balso. Nesate pasirengę svarbiems pokyčiams? Neskubėkite sau, nekelkite streso.

Kaip padėti kam nors susidoroti su motinos mirtimi

Jei jaučiate poreikį padėti kam nors kitam susidoroti su jūsų mamos mirtimi, bet nežinote, kaip elgtis teisingai, klausykite rekomendacijų..

Vaikui

Sielvartas įvyko šeimoje? Nemėginkite atstumti vaiko, leiskite jam išreikšti savo liūdesį su jumis. Nemanykite, kad nieko neįvyko, o gyvenimas gali tęstis kaip įprasta - kiekvienam reikia laiko suvokti netektį. Emocinis šokas nemažės, tačiau išnyks pavojus, kad pasireikš gilios baimės, galinčios sukelti sunkių psichologinių sunkumų. Apsupkite vaiką meile, palaikymu ir rūpesčiu.

Padėkite savo vaikui:

  • Dalinkitės sielvartu tarp visų šeimos narių. Priimkite gedulą visiems, taip pat ir vaikams. Ikimokyklinukai gali būti išimtis. Kiekvienas šeimos narys supras vienas kito jausmus.
  • Suaugusiam žmogui sunkiausia yra pasakyti vaikui apie motinos mirtį. Misija turėtų būti patikėta vienam iš artimųjų. Jei tai neįmanoma, suaugusysis, įkvepiantis vaiko pasitikėjimą, turėtų papasakoti apie tragediją. Šiuo metu palieskite kūdikį: atsisėskite ant kelių, apkabinkite.
  • Suteikite vaikui meilės, palaikymo jausmą - jis nėra apleistas ar atstumtas, jis yra mylimas, vertinamas.
  • Vaikas neturėtų jaustis kaltas dėl mamos mirties.
  • Neįtikinkite jo nevaržyti, laikyti rankose. Laiku nepatirtas sielvartas gali sugrįžti per metus.
  • Vyresniems vaikams reikia vienatvės. Nesiginčykite, neprimeskite įmonės. Tai natūralus noras ir elgesys padeda jiems susitvarkyti su netektimis..
  • Apsupkite savo vaiką fizine priežiūra - padėkite jam per pamokas, paruoškite pietus, įsitikinkite, kad viskas tvarkinga. Nereikia jo staigiai pripratinti prie naujų suaugusiųjų pareigų.
  • Nenatūralus ir pavojingas kūdikiui sulaikyti ašaras, leisti jam verkti. Jei jis nenori to daryti, nepriversk jo..
  • Nelaimingo momento paskirstykite namų ūkio pareigas, niekas neturėtų būti izoliuotas nuo namų ruošos darbų.
  • Leiskite savo vaikui pasidalyti savo baimėmis. Švelniai kalbėkite apie netektį, sužinokite, kas jį jaudina.

Artimas giminaitis

Išgyventi mamos mirtį nėra lengva. Ar su tuo susidūrė artimas giminaitis? Parodykite jam, kad jis ne vienas sielvarto metu, turi palaikymą. Jam reikia buvimo ir dalyvavimo - duok. Leisk man kalbėti, aptarti su juo kylančius jausmus ir išgyvenimus. Leisk jam žinoti, kad tu ten esi. Ar jam reikalinga fizinė priežiūra, ar jis nesusiduria su namų ruošos darbais? Padėti jam! Nepalikite jo ramybėje su sunkiomis mintimis. Neskubėkite kalbėtis, vaikščioti.

Draugui ar kolegai

Ar sužinojai, kad draugas ar kolega susidūrė su mamos mirtimi? Galite padėti ir palengvinti netekties skausmą. Jei mes kalbame apie kolegą, aptarkite, kas nutiko su komanda, laikykitės bendros strategijos ir tapkite užnugaryje darbuotojui. Ar matote poreikį pasisakyti asmenyje? Nepaneigkite jo jai, pakaitomis užmegzkite pokalbius su juo, neneigkite dėmesio. Ar matote, kad darbuotojas nėra linkęs dalintis tuo, kas įvyko? Nespauskite jo, leiskite sau išgyventi savo motinos mirtį. Atkreipkite dėmesį, kaip jam lengviau susitvarkyti su netektimi: sumažinant darbo krūvį arba įkeliant save. Pasirūpinkite geru liūdesio tempu.

Kaip gyventi be mamos: psichologų patarimai

Kokie būdai padės jums išgyventi motinos mirtį ir grįžti į normalų gyvenimą?

Negaliu patirti sielvarto vien. Ar norite užsidaryti namuose ir verkti? Geriau susiraskite ką nors, kam išreikšti skausmą. Visiškai normalu tokiu laikotarpiu ieškoti palaikymo iš artimųjų. Nemanykite, kad sielvarto akimirką žmonės jums šalti - jiems gėdinga pasakyti per daug, bijodami sukelti papildomą skausmą. Kalbėk, dalinkis savo mintimis. Nepasitiki niekuo? Kreipkitės į psichologą.

Gedulo procesas nepagreitės. Aktyviai stenkitės sugrąžinti gyvenimą į vėžes, tačiau skirkite laiko susitaikyti su situacija. Ar girdėjai pasakojimą, kad kas nors per mėnesį ar dvejus metus susidorojo su gedula? Nepalyginsi - kiekvienas turi savo terminą. Greitai neteiskite sielvarto policininkų ir nesijauskite kalti, palyginti su ilgai kenčiančiais.

Laikykite savo mamos atmintį. Jos nėra šalia, bet jos širdyje ji amžinai. Išsaugokite jos mėgstamiausias smulkmenas. Pirmiausia jie sukels skausmą, tada meilius prisiminimus. Klausykite pasakojimų apie ją noriai, skaitykite jos laiškus. Praradimo skausmas pamažu virsta lengvu liūdesiu.

Neignoruokite savo fizinės savijautos. Nelaimės rimtai išsekina, todėl paliekamas sveikatos įspūdis. Palaikykite minimalų fizinį krūvį, gerai maitinkitės ir miegokite 8 valandas.

Supraskite, kad mama nenorėjo įskaudinti išeidama. Įsivaizduokite, kaip lengva būtų jos sieloje, matydama savo vaiko laimę ir kaip sunku žiūrėti į mėtymą ir kankinimus. Įsitraukite į visavertį gyvenimą taip, tarsi jis matytų jus iš viršaus.

Yra žinomos penkios sielvarto stadijos (neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas). Nekreipkite į juos dėmesio. Ne visi jie eina per juos nurodyta tvarka. Pirmiausia gali kilti ūmi melancholija, paskui pyktis, ir negalima sakyti, kad tai neteisinga. Kiekvienas žmogus patiria sielvartą savo tempu.

Tikėjimas ir meilė padės išgyventi mamos mirtį

Žmonėms, pasirengusiems atsiversti religiją, daug lengviau išgyventi motinos mirtį. Nesant tikėjimo, artimo žmogaus mirtis gali sukelti rimtą traumą, psichinę žaizdą. Žmogus pradeda neigti praradimą, netikėdamas tuo, kas vyksta, ir kartoja sau, kad to negalėjo įvykti. Pyktis nukreiptas į gydytojus, artimuosius, Dievą ir visus, kurie „neišgelbėjo“ mirusiojo. Agresija taip pat gali būti nukreipta į save: žmogus tiki, kad kažko nesakė, nepripažino savo meilės, neatsiprašė. Šie jausmai vargina žmogų, kuris susidūrė su savo motinos mirtimi ir ilgam prarado tikėjimą..

Kartais keli paprasti klausimai nuves jus teisingu keliu ir padės susidoroti su kaltės jausmu. "Ar tu norėjai, kad tavo mama būtų mirusi?" Žinoma, jie to nepadarė. Jei manote, kad galėjote paveikti situacijos baigtį, bet nepadarėte, tuomet turėtumėte paguosti supratę, kad neįmanoma numatyti ateities. Jei galėtumėte numatyti, neleistumėte nelaimės, tačiau žmonės to neturi..

Kai kurie žmonės ilgą laiką gali jausti didelę kaltę. Pamažu žmonės pamiršta, kas nutiko žmogui, jiems atrodo, kad jis per ilgai vaikšto niūriai ir niūriai, nesuprasdamas - jis vis dar patiria ūmią melancholiją dėl motinos mirties.

Ne vienas sielvartas gali išvengti skausmo, tačiau tikint Dievu lengviau išgyventi motinos mirtį. Blogiau, kai netiki ir galvoji, kad viskas baigėsi, mama negirdės ir neišmoks apie mintis, gailėjimąsi ir rūpesčius: viena trauma yra uždedama kitai.

Supraskite problemą, kreipkitės pagalbos į krikščionių forumą, nereikia atidėti svarbių klausimų iki paskutinio. Ieškokite Dievo - ieškojimas padės sunkiais sunkumų laikais.

Ką rekomenduoja bažnyčia

Sielvartaujantys vaikai įsitikinę, kad jų motinos mirtis yra neteisinga, ir jie žiauriai priekaištauja Dievui, kad atėmė iš jų savo artimąjį. Bažnyčia mano, kad Dievas pašaukia žmogų tuo metu, kai jis yra pasirengęs amžinam gyvenimui. Nenorėdamas paleisti artimo, žmogus atsisako susitaikyti su savo mirtimi. Mamos mirtį teks laikyti savaime suprantamu dalyku. Ji negali būti grąžinta. Bet jūs bandote vėl grįžti prie jos, nuolat sielvartaudami ir nerimaudami. Jūsų mintys sukasi apie mirtį, tačiau turėtų būti pritrauktos į gyvenimą. Prisiglaudę prie negyvo žmogaus, norime būti su juo, ir tai nenatūralu. Jūs vis dar esate čia ir turite žemiškų užduočių, jas atlikdami oriai pagerbsite mirusiojo atminimą..

Netikintis asmuo, susidūręs su motinos mirtimi, nežino, kaip rasti pusiausvyrą ir susitaikyti su netektimi. Tikintysis viską iškloja Dievo valia, suprasdamas, kad visą žmogaus gyvenimą lydi susitikimai ir išsiskyrimai.

Biblinėje istorijoje yra siužetas, turintis terapinį poveikį žmonėms, patyrusiems motinos mirtį ar kitokį stresą. Tai reiškia Jobo gyvenimo fragmentus. Praradęs kažką svarbaus (tokių nuostolių yra daug), jis pasakė: „Dievas davė, Dievas paėmė“. Matydamas visišką Jobo tikėjimą, Dievas visiškai atlygino savo nuostolius ir suteikė tai, ko trūko. Įveikdami mirusio žmogaus ilgesį, įgyjame stiprybės ir stiprybės.

Nuo pat gimimo žmogus mokosi dalintis. Jis tapatina save su visuomene, tačiau ateina ir atsiribojimo momentas. Net smėlio dėžėje vaikas išmoksta dalintis su turtu: jam atimamas pečių ašmenis ir jis verkia, skausmingai priimdamas nuostolius. Laikui bėgant tokių situacijų būna ir daugiau. Tam tikru momentu kiekvienas turėtų būti pasirengęs atsiriboti nuo to, ką laiko savo.

Tegul mintis, kad mirtis mamai virto amžinuoju gyvenimu. Ten ji jaučiasi gerai ir lengvai, o vienintelis ją jaudinantis dalykas yra tavo ašaros ir kančios. Jos siela negali džiaugtis amžinuoju gyvenimu, ji kenčia kartu su jumis. Netapkite savarankišku ir sustokite ties nuostoliais. Patikėkite, kad dabar mama rado taiką, ir ji jaudinasi dėl jūsų kankinimų. Tegul jos siela nesigaili dėl tavęs ir eina sugrįžimo į gyvenimą keliu - mama tam pritartų. Pasaulyje yra daugybė dalykų, kuriuose reikia dalyvauti - atsidursi padedant kitiems.

Būdai, kaip išbristi iš depresijos po mylimo žmogaus mirties

Mylimo žmogaus mirtis varo jus į depresiją dėl daugelio priežasčių, kurios tuo pačiu gali paveikti ir emocinę žmogaus būseną. Būtent todėl jai yra ypač sunku. Ypatingas priežasčių „rinkinys“ kiekvienam žmogui skiriasi. Ir todėl depresija po vyro, sūnaus, motinos ar kito žmogaus mirties gali būti kitokia. Taip pat būdai, kaip jos atsikratyti.

Šiandien mes apsvarstysime jos priežastis ir pateiksime rekomendacijas, kaip išbristi iš depresijos mirus sūnui, vyrui (ar kitam mylimam žmogui)..

Depresijos priežastys

Depresiją po mirties sukelia daug veiksnių, būtent:

  1. Priklausomybė nuo mirusiojo.
  2. Subjektyvus požiūrių naikinimo jausmas.
  3. Pasipiktinimas ir kaltė.
  4. Nesugebėjimas susidoroti su stresu.
  5. Pesimistinis pasaulio vaizdas.
  6. Mažas valios potencialas.

Iš tikrųjų yra daug daugiau priežasčių. Tai tik dažniausiai pasitaikantys reiškiniai. Paprastai jie yra glaudžiai susipynę vienas su kitu ir neaišku, kuris iš jų yra pagrindinis. Pažvelkime į kiekvieną iš šių veiksnių išsamiau..

Priklausomybė nuo mirusio žmogaus

Jei žmogus, praradęs artimą žmogų, buvo nuo jo priklausomas, tada mirtis sukelia klausimą: "Kaip aš galiu gyventi?" Čia ne tik problema, kad mylimo žmogaus nebėra, bet ir nesugebėjimas prisitaikyti prie vėlesnio gyvenimo. Prieš atsikratydami depresijos, pirmiausia turite suprasti, kuris iš šių priklausomybių tipų veikia būtent jūsų atveju..

  1. Materialinė priklausomybė. Pavyzdžiui, jei depresija ištinka po vyro, kuris buvo šeimos maitintojas, mirties. Problema išspręsta paprasčiausiai - reikia išmokti užsidirbti pinigų. Žinoma, ji neprikels mirusio vyro, tačiau emocinis krūvis žymiai sumažės.
  2. Intelektinė priklausomybė. Tai yra tada, kai velionis buvo tam tikrų žinių nešėjas, elgėsi kaip mokytojas, valdė reikalus su artimaisiais. O mirdamas žmogus jaučiasi nepajėgus priimti sprendimus. Problema išspręsta paprasčiausiai - papildant intelektinį kapitalą. Skaitykite knygas, reflektuokite, išmokite savarankiškai priimti sprendimus. Verta prisiminti, kad bet kokia krizinė situacija visų pirma siejama su galimybėmis, kuriomis galima naudotis tik mokantis. Posakis „mokykis, mokykis ir mokykis dar kartą“ veikia bet kuriuo metu, visais amžiais.
  3. Emocinė priklausomybė. Tai yra tada, kai žmogus žino, kaip gauti pasitenkinimo gyvenimu, laimės, džiaugsmo jausmą tik iš kitų žmonių. Ir kai mirtis ateina tam, kas sukėlė teigiamas emocijas, jo priklausomas giminaitis ar draugas praranda vienintelį džiaugsmo šaltinį. Natūralu, kad dėl to depresija. Problema išspręsta plėtojant emocinį intelektą, lavinant savo emocijų valdymo įgūdžius, savimotyvaciją.

Visi šios problemos sprendimo būdai yra nukreipti į vieną dalyką - įgyti nepriklausomybę. Pirmiausia turite rimtai užduoti šį klausimą ir aktyviai bandyti rasti atsakymą į jį. Mes, žinoma, patarsime, kaip įgyti asmeninę nepriklausomybę, tačiau nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir jo padėtis taip pat. Turite išsiugdyti savo tikslo pasiekimo stilių, kuris jums yra patogus. Tačiau čia yra keletas gairių:

  1. Dažnai apmąstykite, kaip pasiekti norimą tikslą. Stenkitės objektyviai pažvelgti į save iš šalies. Norėdami būti savarankiškas, turite būti savo auklėtojas.
  2. Treniruok savo valią. Tai yra pagrindinė savybė, apibūdinanti žmogų kaip savarankišką ir nepriklausomą. Būtent tai padės įgyvendinti išvadas, kurias padarėte iš situacijos..
  3. Mokykitės nuolat. Savarankiškas yra asmuo, kuris gali padaryti daugiau nei jo artimiausia aplinka. Ir norint išplėsti savo galimybių apimtį, reikia nuolat mokytis kažko naujo..

Pajutote sužlugdytas perspektyvas

Šis jausmas atsiranda, kai negrįžtamai prarastas asmuo turi tikslų ir planų, kurių neįmanoma pasiekti. Tokiu atveju geriausias sprendimas yra kurti naujas perspektyvas. Jūsų veiksmai turėtų būti pagrįsti pertekliniu požiūriu - maksimaliai išnaudokite esamą nemalonią situaciją asmeniniam augimui, pagerindami savo gyvenimą.

Žinoma, perspektyvų nustatymas užtruks ne vieną dieną. Bet tai reikia padaryti. Ir kuo daugiau laiko tam skirsite, tuo greičiau ši priežastis bus pašalinta..

Galite sukurti tokias perspektyvas:

  1. Sukurkite failą „Evernote“ ar bet kurioje kitoje programoje, palaikančioje automatinį sinchronizavimą, ir ten užrašykite idėjas, kaip galite pagerinti savo gyvenimą po šios situacijos. Žinoma, jūs galite dirbti grynai su kompiuteriu, tačiau internetiniai užrašų knygelės yra geresni, nes galite iškart užrašyti idėją, jei telefonas yra po ranka. Tai turėtų būti daroma per visą pereinamąjį laikotarpį..
  2. Pradėkite įgyvendinti idėjas, kurios jums ateina į galvą. Aišku, kad sunkiausia sergant depresija yra pradėti ką nors daryti, valios potencialas sumažėja beveik iki nulio (ypač esant giliai depresijai). Bet jei reguliariai žengsite mažus įmanomus žingsnius, laikui bėgant jūs nugirsite ir netgi galėsite paversti savo gyvenimą..

Vienas verslo treneris iš esmės padarė būtent tai. Po žmonos mirties jis pradėjo aktyviau dirbti, o tai prisidėjo prie jo profesionalumo, klientų skaičiaus ir uždarbio augimo. Tačiau svarbiausia čia nėra skristi į kitą kraštutinumą - stengtis eiti į darbą, kad negalvotų apie praradimą. Šiuo atveju vieną priklausomybę iš tikrųjų keičiame kita. Mūsų užduotis - tapti savarankiškais žmonėmis. Darbą galite naudoti kaip atitraukimą nuo sielvarto, tačiau tik tuo atveju, jei jis padeda sustiprėti ir iš tikrųjų įveikti depresiją, o ne numalšinti..

Pasipiktinimas ir kaltė

Taip atsitinka, kad depresiją sukelia pasipiktinimas kitu žmogumi, kad jis mirė. Taip, tai atsitinka psichologinėje praktikoje ir gana dažnai. Tai, be abejo, neracionalu, tačiau tik neracionalūs įsitikinimai gali pasinerti į depresiją..

Kita dažna priežastis yra kaltė. Žmogui gali atrodyti, kad jei jis ką nors padarė ar nepadarė, kitas nemiršta. Paprastai tai yra neracionalus jausmas (kadangi jis tik dabar yra toks protingas, o tada objektyviai nežinojo, kad šis veiksmas gali baigtis mirtimi. Arba apskritai nėra jokio ryšio tarp veiksmo, kuris gali būti ir gali būti, ir mirties) brangus žmogus).

Čia reikia nuolat sau priminti - tada elgėtės geriausiu jums prieinamu būdu. Na, tada nežinojai, ką daryti. Ir kiekvieną kartą, kai jaučiate neracionalią kaltę, prisiminkite ją.

Žinoma, taip pat atsitinka, kad kaltas žmogus iš tikrųjų. Tokiu atveju nereikia šalinti emocijų, o daryti išvadas. Taip, jūs padarėte klaidą. Kartais klaidos kainuoja brangiai. Bet iš kitos pusės, tai yra kaina, kurią reikėjo sumokėti už labai svarbią pamoką, kurios nebus parašyta jokioje knygoje..

Taigi šiuo atveju būtina apmąstyti, kokias išvadas reikia padaryti. Nieko nepadarysite ir negalėsite ištaisyti klaidos. Tačiau labai svarbu naudoti išvadas realiame gyvenime..

Nesugebėjimas susidoroti su stresu

Atsparumas stresui yra nepaprastai svarbi savybė, padedanti susidoroti net su sunkiausiomis situacijomis. Jei žmogus to neturi, depresijos tikimybė padidėja kelis kartus. Taip yra todėl, kad nėra vidinio pasitikėjimo, kad jis susitvarkys ir sugebės išgyventi situaciją..

Depresiją šiuo atveju dažnai išprovokuoja išmoktas bejėgiškumas. Tai yra tada, kai žmogus net nebando pagerinti savo situacijos, nors ir turi galimybių. Jis pasirašo savo bejėgiškumą beveik bet kurioje situacijoje..

Čia yra keletas patarimų, kaip sukurti atsparumą stresui:

  1. Išspręskite problemas, nebandykite jų išvengti ar apsimeskite, kad jų nėra.
  2. Medituokite ir mokykitės atsipalaidavimo technikų.
  3. Aktyviai palaikykite socialinius ryšius. Žinoma, sergant depresija to visiškai nenoriu daryti. Net atrodo, kad nereikia bendrauti su žmonėmis, ir tai tik pakenks. Tiesą sakant, tai iliuzija. Socialiai aktyvus žmogus rečiau patenka į depresiją ir yra labiau linkęs iš jos išbristi..

Galite vadovautis šiomis gairėmis bet kuriame amžiuje.

Pesimistinis pasaulio vaizdas

Pesimistai neserga depresija, tik kartais iš to išbręsta. Ir jie labai dažnai sako: „Taigi tai yra realybė. Nereikia žiūrėti į pasaulį per rožių spalvos akinius “. Visų pirma, optimizmas ir pesimizmas yra iliuzijos. Svarbus dalykas yra ne tai, kiek realistiškai žiūrite į dalykus, bet tai, ar tokia pasaulėžiūra jums padeda.

Ir, kaip taisyklė, optimistiška perspektyva vis dar dažniau įkvepia, priverčia žmogų veikti, aktyviai išeiti iš depresijos ir užmegzti naujus įdomius socialinius ryšius. Be to, optimizmas padeda įveikti absoliučiai bet kokius sunkumus..

Mažas valios potencialas

Silpna valia labai glaudžiai susijusi su išmoktu bejėgiškumu. Be to, dėl savikontrolės įgūdžių stokos sunku įnešti į gyvenimą ką nors naujo, aktyviai išbristi iš depresijos. Silpnos valios žmogus nesilaikys jokių rekomendacijų, kaip išbristi iš depresijos po motinos, žmonos ar kažkieno mirties. Be to, ne todėl, kad nesutinku su rekomendacijomis, o todėl, kad ji tiesiog tinginėja.

Silpnos valios žmogus gali eiti visą kelią: apsvaigęs nuo alkoholio, persivalgymo ir kitų silpnos valios padarinių, kurie tik sustiprins depresijos apraiškas. Apskritai, norėdami susidoroti su depresija praradę mylimąjį, naudokitės valios jėga.

Labai gerai pasitarnaus meditacijos traukiniai. Savanoriškas potencialas yra glaudžiai susijęs su gebėjimu susikoncentruoti ties užduotimi. Meditacija treniruoja šį sugebėjimą. Be to, jis atpalaiduoja ir pats savaime gali žymiai sumažinti depresijos simptomus..

išvados

Mes ištyrėme depresijos priežastis po labai artimo žmogaus mirties. Kaip iš to išeiti? Tiesą sakant, viskas nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Viskas, kas didelė, gali būti suskaidyta į mažus gabalėlius. Taigi taip yra su sudėtingais veiksmais. Jūs vis dar turite atlikti paprastus veiksmus. Bet jūs turite priversti save tai padaryti. Tai sunkiausia depresijos dalis. Tačiau tik jūs pats galite išeiti iš šios būsenos ir pasveikti mirus žmonai, tėvui, vaikinui, pagyvenusiam giminaičiui ir net gyvūnui (pavyzdžiui, katei)..

Nesvarbu, ką praradai. Apskritai patarimai, kaip kovoti su depresija, yra universalūs. Daugeliu atvejų vaistų ir brangaus gydymo net nereikia. Jūs galite išsilaisvinti iš depresijos ir pašalinti priežastį, o ne simptomą.

Žmonės dažnai klausia, kiek ilgai trunka depresija, kiek laiko ji gydoma? Viskas priklauso nuo paties žmogaus ir aplinkybių, kuriomis jis krito. Kažkas per savaitę sugebės įveikti neviltį ir depresiją, kažkas - per mėnesį. Ir kažkas joje bus metų. Taip, mylimo vaiko, tėčio, žmonos nebėra, tačiau yra išeitis iš valstybės, kuri jus slegia. Svarbiausia - nesijaudinti ir padėti sau. Deja, daugelis to nedaro po to, kai mirė jų tėvai ar kiti artimieji. Dėl to jie metų metus sėdi prislėgti.

7 verti psichologo patarimai, kaip išgyventi mamos mirtį

Gamta yra tokia, kad viena karta pakeičia kitą - kiekvienam lemta išgyventi savo tėvų mirtį. Ne kiekvienas gali savarankiškai susidoroti su šiuo stresu, todėl psichologo patarimai, kaip susitvarkyti su motinos mirtimi, bus naudingi visiems, susidūrusiems su netekties kartumu..

Apie asmeninę...

Buvau taip užsiėmusi karjeros kūrimu ir atradusi savo asmeninę laimę, kad niekada negalvojau prarasti mamą. Man atrodė, kad mama yra amžina... Bet gyvenimas mane sugrąžino į atšiaurią realybę: mama nėra su manimi ketvirtus metus. Ji mirė nuo vėžio. Ir net visus trejus metus, kol mes kovojome su jos liga, man į galvą netilpo, kaip artimiausias man žmogus galėtų kažkur pasiimti ir dingti...

Be abejo, man atrodė, kad esu pasirengusi šiai netekti. Paskutinėmis gyvenimo dienomis mačiau jos siaubingą kankinimą ir net psichiškai bandžiau ją paleisti, nes kažkur perskaičiau, kad tokiais momentais geriau neapriboti artimųjų savo emocine meile ir suteikti jiems galimybę su ramia siela išvykti į kitą pasaulį. Supratau, kad išsiskyrimas yra neišvengiamas, bet kai atėjo ta diena, mane tai sukrėtė..

Kaip išgyventi mamos mirtį: psichologo patarimai

Atėjo momentas, kai pajutau, kad nežinau, kaip išgyventi mamos mirtį, man prireikė psichologo patarimų, tokių kaip oras. Daugeliui šis supratimas apie išorės pagalbos poreikį atsiranda ne iškart, o po tam tikro laiko. Šis etapas man atėjo po šešių mėnesių melancholijos.

Atrodytų, kad laikas susitaikyti, bet dėl ​​tam tikrų priežasčių man tik pasidarė sunkiau ir aš pradėjau rinkti informaciją, kuri man padėtų išbristi iš depresijos:

1. Nebūk vienas su savo sielvartu. Net jei norite užsidaryti namuose ir verkti, ieškokite žmogaus, su kuriuo galėtumėte kalbėtis iš širdies. Išgyvenate sunkų emocinį periodą ir yra normalu ieškoti palaikymo iš kitų. Kitas asmuo gali jaustis nepatogiai tęsdamas pokalbį, bijodamas sukelti jums papildomų kančių. Nereikalaukite aktyvaus dialogo. Jūsų užduotis yra ištarti, pasidalyti melancholijos jausmais, prisiminimais. Nėra nieko gėdingo, jei jaučiate, kad jums reikia profesionalios psichologo pagalbos..

2. Nemėginkite paspartinti sielvarto proceso. Neskubėkite grįžti į savo kelią, skirkite pakankamai laiko susitaikyti su situacija. Nepalyginkite savęs ir neklausykite kitų palyginimų, kiek laiko užtruko kažkas liūdėti. Kiekviena situacija ir kiekvienas asmuo yra individualus: vieni gali šypsotis po savaitės, kiti metų metus yra apatiški.

3. Saugokite mirusios motinos atminimą. Taip, jos nėra šalia, bet ji liks tavo širdyje. Užsirašykite jaukius jos prisiminimus, saugokite mėgstamiausias smulkmenas, išmokite kepti pyragą pagal jos parašo receptą. Surinkite su ja susijusias istorijas iš savo draugų ir pažįstamų. Tai padės pakeisti netekties skausmą iki lengvo liūdesio ir užmegzti ryšį su mama naujame lygyje..

4. Rūpinkitės savo fizine savijauta. Sielvartas labai alina ir palieka sveikatos įspūdį. Skirkite 7-8 valandas miegui, valgykite paprastai, bent retkarčiais užsiimkite fiziškai aktyvia veikla.

5. Išanalizuokite, kurios akimirkos be mamos jus skaudino labiausiai. Galbūt jūs visada buvote kartu apsipirkę. Arba sekmadieniais jie eidavo į kiną. Arba kiekvieną vakarą jie būdavo arbatos vakarėlyje su mėgstamais sausainiais. Sudarykite panašų sąrašą ir pabandykite išvengti tokių situacijų vieni - kvieskite draugus, skambinkite artimiesiems. Užpildykite tuštumą bendraudami!

6. Pakeiskite savo kasdienybę ir pomėgius. Jei savaitgaliais matėte savo mamą anksčiau, šiuo metu užsiregistruokite į jogos užsiėmimus. Suraskite naują hobį, sutikite įdomių žmonių, apsilankykite neįprastose miesto vietose.

7. Atminkite, kad mama nenorėjo tavęs įskaudinti išeidama. Įsivaizduokite, kokias emocijas ji patirs pamačiusi savo vaiko laimę! Gyvenkite visavertį gyvenimą, tarsi ji stebėtų jus iš viršaus!

Psichologo patarimuose, kaip išgyventi motinos mirtį, nėra nieko naujo ir neįprasto. Taip atsitinka, kad būtent rekomendacija, nuomonė ar užuomina, gauta iš išorės, atveria jums dvasinio gydymo kelią, priverčia iš naujo išanalizuoti situaciją ir savo būklę bei rasti stiprybės gyventi toliau..

Apie autorių: Sveiki! Aš esu Karolina Korableva. Aš gyvenu priemiestyje, Odintsovo mieste. Aš myliu gyvenimą ir žmones. Stengiuosi būti realistiškas ir optimistiškas gyvenime.
Žmonėse vertinu sugebėjimą elgtis. Man patinka psichologija, ypač konfliktų valdymas. Baigė Rusijos valstybinį socialinį universitetą, darbo psichologijos ir specialiosios psichologijos fakultetą.

Būdai, kaip išbristi iš depresijos po mylimo žmogaus mirties

Mylimo žmogaus mirtis varo jus į depresiją dėl daugelio priežasčių, kurios tuo pačiu gali paveikti ir emocinę žmogaus būseną. Būtent todėl jai yra ypač sunku. Ypatingas priežasčių „rinkinys“ kiekvienam žmogui skiriasi. Ir todėl depresija po vyro, sūnaus, motinos ar kito žmogaus mirties gali būti kitokia. Taip pat būdai, kaip jos atsikratyti.

Šiandien mes apsvarstysime jos priežastis ir pateiksime rekomendacijas, kaip išbristi iš depresijos mirus sūnui, vyrui (ar kitam mylimam žmogui)..

Depresijos priežastys

Depresiją po mirties sukelia daug veiksnių, būtent:

  1. Priklausomybė nuo mirusiojo.
  2. Subjektyvus požiūrių naikinimo jausmas.
  3. Pasipiktinimas ir kaltė.
  4. Nesugebėjimas susidoroti su stresu.
  5. Pesimistinis pasaulio vaizdas.
  6. Mažas valios potencialas.

Iš tikrųjų yra daug daugiau priežasčių. Tai tik dažniausiai pasitaikantys reiškiniai. Paprastai jie yra glaudžiai susipynę vienas su kitu ir neaišku, kuris iš jų yra pagrindinis. Pažvelkime į kiekvieną iš šių veiksnių išsamiau..

Priklausomybė nuo mirusio žmogaus

Jei žmogus, praradęs artimą žmogų, buvo nuo jo priklausomas, tada mirtis sukelia klausimą: "Kaip aš galiu gyventi?" Čia ne tik problema, kad mylimo žmogaus nebėra, bet ir nesugebėjimas prisitaikyti prie vėlesnio gyvenimo. Prieš atsikratydami depresijos, pirmiausia turite suprasti, kuris iš šių priklausomybių tipų veikia būtent jūsų atveju..

  1. Materialinė priklausomybė. Pavyzdžiui, jei depresija ištinka po vyro, kuris buvo šeimos maitintojas, mirties. Problema išspręsta paprasčiausiai - reikia išmokti užsidirbti pinigų. Žinoma, ji neprikels mirusio vyro, tačiau emocinis krūvis žymiai sumažės.
  2. Intelektinė priklausomybė. Tai yra tada, kai velionis buvo tam tikrų žinių nešėjas, elgėsi kaip mokytojas, valdė reikalus su artimaisiais. O mirdamas žmogus jaučiasi nepajėgus priimti sprendimus. Problema išspręsta paprasčiausiai - papildant intelektinį kapitalą. Skaitykite knygas, reflektuokite, išmokite savarankiškai priimti sprendimus. Verta prisiminti, kad bet kokia krizinė situacija visų pirma siejama su galimybėmis, kuriomis galima naudotis tik mokantis. Posakis „mokykis, mokykis ir mokykis dar kartą“ veikia bet kuriuo metu, visais amžiais.
  3. Emocinė priklausomybė. Tai yra tada, kai žmogus žino, kaip gauti pasitenkinimo gyvenimu, laimės, džiaugsmo jausmą tik iš kitų žmonių. Ir kai mirtis ateina tam, kas sukėlė teigiamas emocijas, jo priklausomas giminaitis ar draugas praranda vienintelį džiaugsmo šaltinį. Natūralu, kad dėl to depresija. Problema išspręsta plėtojant emocinį intelektą, lavinant savo emocijų valdymo įgūdžius, savimotyvaciją.

Visi šios problemos sprendimo būdai yra nukreipti į vieną dalyką - įgyti nepriklausomybę. Pirmiausia turite rimtai užduoti šį klausimą ir aktyviai bandyti rasti atsakymą į jį. Mes, žinoma, patarsime, kaip įgyti asmeninę nepriklausomybę, tačiau nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir jo padėtis taip pat. Turite išsiugdyti savo tikslo pasiekimo stilių, kuris jums yra patogus. Tačiau čia yra keletas gairių:

  1. Dažnai apmąstykite, kaip pasiekti norimą tikslą. Stenkitės objektyviai pažvelgti į save iš šalies. Norėdami būti savarankiškas, turite būti savo auklėtojas.
  2. Treniruok savo valią. Tai yra pagrindinė savybė, apibūdinanti žmogų kaip savarankišką ir nepriklausomą. Būtent tai padės įgyvendinti išvadas, kurias padarėte iš situacijos..
  3. Mokykitės nuolat. Savarankiškas yra asmuo, kuris gali padaryti daugiau nei jo artimiausia aplinka. Ir norint išplėsti savo galimybių apimtį, reikia nuolat mokytis kažko naujo..

Pajutote sužlugdytas perspektyvas

Šis jausmas atsiranda, kai negrįžtamai prarastas asmuo turi tikslų ir planų, kurių neįmanoma pasiekti. Tokiu atveju geriausias sprendimas yra kurti naujas perspektyvas. Jūsų veiksmai turėtų būti pagrįsti pertekliniu požiūriu - maksimaliai išnaudokite esamą nemalonią situaciją asmeniniam augimui, pagerindami savo gyvenimą.

Žinoma, perspektyvų nustatymas užtruks ne vieną dieną. Bet tai reikia padaryti. Ir kuo daugiau laiko tam skirsite, tuo greičiau ši priežastis bus pašalinta..

Galite sukurti tokias perspektyvas:

  1. Sukurkite failą „Evernote“ ar bet kurioje kitoje programoje, palaikančioje automatinį sinchronizavimą, ir ten užrašykite idėjas, kaip galite pagerinti savo gyvenimą po šios situacijos. Žinoma, jūs galite dirbti grynai su kompiuteriu, tačiau internetiniai užrašų knygelės yra geresni, nes galite iškart užrašyti idėją, jei telefonas yra po ranka. Tai turėtų būti daroma per visą pereinamąjį laikotarpį..
  2. Pradėkite įgyvendinti idėjas, kurios jums ateina į galvą. Aišku, kad sunkiausia sergant depresija yra pradėti ką nors daryti, valios potencialas sumažėja beveik iki nulio (ypač esant giliai depresijai). Bet jei reguliariai žengsite mažus įmanomus žingsnius, laikui bėgant jūs nugirsite ir netgi galėsite paversti savo gyvenimą..

Vienas verslo treneris iš esmės padarė būtent tai. Po žmonos mirties jis pradėjo aktyviau dirbti, o tai prisidėjo prie jo profesionalumo, klientų skaičiaus ir uždarbio augimo. Tačiau svarbiausia čia nėra skristi į kitą kraštutinumą - stengtis eiti į darbą, kad negalvotų apie praradimą. Šiuo atveju vieną priklausomybę iš tikrųjų keičiame kita. Mūsų užduotis - tapti savarankiškais žmonėmis. Darbą galite naudoti kaip atitraukimą nuo sielvarto, tačiau tik tuo atveju, jei jis padeda sustiprėti ir iš tikrųjų įveikti depresiją, o ne numalšinti..

Pasipiktinimas ir kaltė

Taip atsitinka, kad depresiją sukelia pasipiktinimas kitu žmogumi, kad jis mirė. Taip, tai atsitinka psichologinėje praktikoje ir gana dažnai. Tai, be abejo, neracionalu, tačiau tik neracionalūs įsitikinimai gali pasinerti į depresiją..

Kita dažna priežastis yra kaltė. Žmogui gali atrodyti, kad jei jis ką nors padarė ar nepadarė, kitas nemiršta. Paprastai tai yra neracionalus jausmas (kadangi jis tik dabar yra toks protingas, o tada objektyviai nežinojo, kad šis veiksmas gali baigtis mirtimi. Arba apskritai nėra jokio ryšio tarp veiksmo, kuris gali būti ir gali būti, ir mirties) brangus žmogus).

Čia reikia nuolat sau priminti - tada elgėtės geriausiu jums prieinamu būdu. Na, tada nežinojai, ką daryti. Ir kiekvieną kartą, kai jaučiate neracionalią kaltę, prisiminkite ją.

Žinoma, taip pat atsitinka, kad kaltas žmogus iš tikrųjų. Tokiu atveju nereikia šalinti emocijų, o daryti išvadas. Taip, jūs padarėte klaidą. Kartais klaidos kainuoja brangiai. Bet iš kitos pusės, tai yra kaina, kurią reikėjo sumokėti už labai svarbią pamoką, kurios nebus parašyta jokioje knygoje..

Taigi šiuo atveju būtina apmąstyti, kokias išvadas reikia padaryti. Nieko nepadarysite ir negalėsite ištaisyti klaidos. Tačiau labai svarbu naudoti išvadas realiame gyvenime..

Nesugebėjimas susidoroti su stresu

Atsparumas stresui yra nepaprastai svarbi savybė, padedanti susidoroti net su sunkiausiomis situacijomis. Jei žmogus to neturi, depresijos tikimybė padidėja kelis kartus. Taip yra todėl, kad nėra vidinio pasitikėjimo, kad jis susitvarkys ir sugebės išgyventi situaciją..

Depresiją šiuo atveju dažnai išprovokuoja išmoktas bejėgiškumas. Tai yra tada, kai žmogus net nebando pagerinti savo situacijos, nors ir turi galimybių. Jis pasirašo savo bejėgiškumą beveik bet kurioje situacijoje..

Čia yra keletas patarimų, kaip sukurti atsparumą stresui:

  1. Išspręskite problemas, nebandykite jų išvengti ar apsimeskite, kad jų nėra.
  2. Medituokite ir mokykitės atsipalaidavimo technikų.
  3. Aktyviai palaikykite socialinius ryšius. Žinoma, sergant depresija to visiškai nenoriu daryti. Net atrodo, kad nereikia bendrauti su žmonėmis, ir tai tik pakenks. Tiesą sakant, tai iliuzija. Socialiai aktyvus žmogus rečiau patenka į depresiją ir yra labiau linkęs iš jos išbristi..

Galite vadovautis šiomis gairėmis bet kuriame amžiuje.

Pesimistinis pasaulio vaizdas

Pesimistai neserga depresija, tik kartais iš to išbręsta. Ir jie labai dažnai sako: „Taigi tai yra realybė. Nereikia žiūrėti į pasaulį per rožių spalvos akinius “. Visų pirma, optimizmas ir pesimizmas yra iliuzijos. Svarbus dalykas yra ne tai, kiek realistiškai žiūrite į dalykus, bet tai, ar tokia pasaulėžiūra jums padeda.

Ir, kaip taisyklė, optimistiška perspektyva vis dar dažniau įkvepia, priverčia žmogų veikti, aktyviai išeiti iš depresijos ir užmegzti naujus įdomius socialinius ryšius. Be to, optimizmas padeda įveikti absoliučiai bet kokius sunkumus..

Mažas valios potencialas

Silpna valia labai glaudžiai susijusi su išmoktu bejėgiškumu. Be to, dėl savikontrolės įgūdžių stokos sunku įnešti į gyvenimą ką nors naujo, aktyviai išbristi iš depresijos. Silpnos valios žmogus nesilaikys jokių rekomendacijų, kaip išbristi iš depresijos po motinos, žmonos ar kažkieno mirties. Be to, ne todėl, kad nesutinku su rekomendacijomis, o todėl, kad ji tiesiog tinginėja.

Silpnos valios žmogus gali eiti visą kelią: apsvaigęs nuo alkoholio, persivalgymo ir kitų silpnos valios padarinių, kurie tik sustiprins depresijos apraiškas. Apskritai, norėdami susidoroti su depresija praradę mylimąjį, naudokitės valios jėga.

Labai gerai pasitarnaus meditacijos traukiniai. Savanoriškas potencialas yra glaudžiai susijęs su gebėjimu susikoncentruoti ties užduotimi. Meditacija treniruoja šį sugebėjimą. Be to, jis atpalaiduoja ir pats savaime gali žymiai sumažinti depresijos simptomus..

išvados

Mes ištyrėme depresijos priežastis po labai artimo žmogaus mirties. Kaip iš to išeiti? Tiesą sakant, viskas nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Viskas, kas didelė, gali būti suskaidyta į mažus gabalėlius. Taigi taip yra su sudėtingais veiksmais. Jūs vis dar turite atlikti paprastus veiksmus. Bet jūs turite priversti save tai padaryti. Tai sunkiausia depresijos dalis. Tačiau tik jūs pats galite išeiti iš šios būsenos ir pasveikti mirus žmonai, tėvui, vaikinui, pagyvenusiam giminaičiui ir net gyvūnui (pavyzdžiui, katei)..

Nesvarbu, ką praradai. Apskritai patarimai, kaip kovoti su depresija, yra universalūs. Daugeliu atvejų vaistų ir brangaus gydymo net nereikia. Jūs galite išsilaisvinti iš depresijos ir pašalinti priežastį, o ne simptomą.

Žmonės dažnai klausia, kiek ilgai trunka depresija, kiek laiko ji gydoma? Viskas priklauso nuo paties žmogaus ir aplinkybių, kuriomis jis krito. Kažkas per savaitę sugebės įveikti neviltį ir depresiją, kažkas - per mėnesį. Ir kažkas joje bus metų. Taip, mylimo vaiko, tėčio, žmonos nebėra, tačiau yra išeitis iš valstybės, kuri jus slegia. Svarbiausia - nesijaudinti ir padėti sau. Deja, daugelis to nedaro po to, kai mirė jų tėvai ar kiti artimieji. Dėl to jie metų metus sėdi prislėgti.