Kaip išeiti iš atostogų, kad nebūtų depresijos ir skausmo

Visur, kur pažvelgsi, yra nerimas, nerimas, neviltis. Teoriškai poilsis turėtų suteikti energijos ir padėti įveikti perdegimą ir nuovargį. Tiesą sakant, sindromas po atostogų dažnai verčia gailėtis, kad kada nors išvykote atostogauti..

Depresija po atostogų yra žinomas reiškinys visame pasaulyje. Vakaruose šis reiškinys vadinamas bliuzu po atostogų. Panašu, kad pailsėjęs, atjaunėjęs žmogus, grįžęs į darbo vietą, turėtų persikelti į kalnus. Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių nėra noro judinti akmenis, bet yra liūdesys, nuovargis, dirglumas, gresiantis tapti nerviniu suirimu..

Šis nemalonių pojūčių rinkinys dažnai sukelia obsesinį norą mesti neapykantos kupiną darbą. Negalima eiti į depresiją po atostogų - tai blogas patarėjas. Palaukite, pamažu jūsų akys atgaus įprastas spalvas.

Psichologai mano, kad bliuzo priežastis yra pokyčiai, kurie organizme vyksta atostogų metu. Mes keičiame įprastą gyvenimo ritmą: dieta, miego trukmė, stresas, tiek psichinis, tiek fizinis, bendras emocinis fonas. Dažnai mes einame į kelionę, keisdami laiką ir klimato zoną. Tiesą sakant, daugelis sau leidžia kur kas daugiau alkoholio nei įprastai..

Ne kiekvienos atostogos yra pagirios. Pastebėta, kad sindromas po atostogų yra susijęs su poilsio trukme ir jo kokybe, su tuo metu gautomis emocijomis ir įspūdžiais. Kuo šviesesnis ir ilgesnis buvo poilsis, tuo sunkiau grįžti į kasdienį gyvenimą. Paprastai bliuzas slypi laukiant tų, kurie eina atostogauti kelioms savaitėms..

Iš pradžių mes vis dar esame susieti su renginiais tarnybos vietoje, tačiau po savaitės prisiminimai apie darbą aplankomi vis rečiau. Atrodytų, kad būtent dėl ​​to reikia poilsio, visiškai be minčių apie oficialias pareigas. Bet būtent po tokių sėkmingų atostogų jie paprastai rašo atsistatydinimo laiškus.

Sunkinantys veiksniai yra tokie asmenybės bruožai kaip polinkis į depresiją, nepasitenkinimas darbu ar gyvenimu apskritai.

Atostogos išeina, ateina depresija

Daugeliui atostogos yra atitrūkimas nuo realybės, kai negalima apie nieką galvoti, gyventi negalvojant apie rytdieną. Tačiau ateina liūdnas laikas grįžti namo. Nors sugrįžimas namo daugeliui iš mūsų taip pat yra laimė, grįžę žmonės dažnai būna dezorientuoti, nervinasi dėl smulkmenų, patiria stresą dėl pasikeitusios aplinkos, pajunta praeities atostogų nostalgijos jausmą..

Po atostogų patirta depresija turi daug bendro su prieššventine amnezija, kai žmonės taip pat pasimeta prieš prasidedant atostogoms, negali susikoncentruoti į darbą laukdami atostogų. Tačiau vis dėlto prieššventinė amnezija turi teigiamų emocijų, o depresija po atostogų dažniausiai yra susijusi su neigiamomis pasekmėmis..

Ryškus žygis

Norėdami išvengti mėlynių po atostogų, pasirūpinkite, kad išeitumėte iš atostogų dar neprasidėjus. Planuodami atostogas skirkite laiko aklimatizacijai po jų. Norint gerai pailsėti, pakanka 2–3 savaičių, o grįžimas į kelią kartais užtrunka ilgiau.

Grįžkite iš atostogų keliomis dienomis anksčiau, kad išvengtumėte depresijos. Atostogų metu nepersivalgykite, nepiktnaudžiaukite alkoholiu, protingai rinkitės pramogas. Idealiu atveju atostogų tvarkaraštis turėtų būti kuo artimesnis įprastam gyvenimo ritmui. Ekspertai taip pat pataria baigti rimtas darbo užduotis prieš išvykstant, kad vėliau nereikėtų valyti nebaigtų darbų šiukšlių..

Neabejotinas būdas kovoti su bliuzu yra tai, kad visi patektų į lėktuvą. Įveskite taisyklę, kad visus, grįžusius iš atostogų, sutiktumėte su bendru arbatos vakarėliu, lydimu pasakojimo apie savo įspūdžius. Toks susitikimas su žmonėmis, kurie džiaugiasi jūsų sugrįžimu, pirmąsias darbo dienas pavers maloniomis ir palengvins jus nuo skaudžių minčių..

Grįžkite darbo vietoje, sudarykite darbo planą, pageidautina artimiausiems dviem mėnesiams.

Nugalėjo depresija, tačiau apie atostogas atsiliepė tik teigiamos emocijos

Negalima gyventi praeityje, gyventi dabartyje! Ir tada apie atostogas bus tik teigiamos emocijos, nė gramo nesigailint. Svajokite ir tada galėsite leisti sau naują kelionę į laimę!

Nepamirškite pasidalinti mūsų patarimais socialiniuose tinkluose arba rašykite savo komentaruose! Prenumeruokite naujus straipsnius el. Paštu, taip pat skaitykite kitus straipsnius kategorijoje „motyvacija“

Dalytis mano informacija socialiniuose tinkluose:

  • elektroniniu paštu
  • Spausdinimas

Patiko tai:

Kantri, džiazas ir rokenrolis

Daugelyje šiuolaikinių kompanijų jie supranta, kad darbuotojams, grįžusiems iš atostogų, reikia prisitaikyti, ir jiems padeda gana neįprasti, tačiau veiksmingi metodai..

Pavyzdžiui, viename iš „Yandex“ biurų yra poilsio zonos su ottanais, hamakais, žaidimų konsolėmis, lauko žaidimų ir žongliravimo įrenginiais. Čia tie, kurie dar nevisiškai atsistatydino, kad reikia pasinerti į realybę, gali net pasistatyti palapinę. Personalo nemokami masažai ir šokių salė.

„Google“ Londono biure yra didelis bendras kambarys, terasos su dėžėmis, užpildytomis žemėmis gėlėms auginti, biblioteka ir sporto salė..

„Jimdo“ biuras Hamburge, be poilsio kambario ir, tiesą sakant, „Jimdo“ žaidimo, leidžia darbuotojams turėti šunis, kurie jau seniai yra įmonės kultūros dalis, ir komandos narius. Jimdo turi septynis keturkojus darbuotojus, kurie puikiai padeda palaikyti komandą šiltai.

Sugalvokite iššūkį


Aš visiškai nenoriu kalbėti motyvuojančių citatų dvasia, tačiau tiesa ta, kad kelionės iš tiesų verčia pažvelgti į savo gyvenimą nauju būdu. Pakeliui jūs visą laiką kažko mokotės, siurbiate save. Kai tai baigiasi, atsiranda tuštumos jausmas. Todėl efektyvus kovos su rutina būdas yra rasti naują iššūkį. Gaukite papildomą kvalifikaciją ar specialybes, užsiregistruokite sporto salėje, susiraskite naują darbą.

Nebūtina pasirinkti drastiškų priemonių. Galite galvoti apie ką nors paprastesnį, pvz., Kiekvieną savaitę išmokti trisdešimt naujų angliškų žodžių arba iki metų pabaigos perskaityti šešias naujas knygas. Kad būtų įdomiau, susiraskite iššūkį internete ir prisijunkite prie jo.

3 klaida. Negalite atsisakyti brangių žmonių

Sekmadienis. 9:30 ryto. Vasilis atsibunda iš atkaklaus telefono skambučio. Tai jo mama. Ji rėkia Vasilijui, kodėl jis dar nėra prie dachos. Tradicinis šeimos renginys turėjo prasidėti 9 valandą ryto - bulvių derlius.

Vasilijus uždirba tiek, kad nedirba šalyje ir reguliariai perka bulves, pomidorus ir kitas daržoves sau ir motinai.

Tačiau jis negali atsisakyti moters, kuri 20 valandų jį pagimdė agonijoje ir paaukojo savo karjerą tam, kad jos sūnus valgytų „natūralius produktus iš sodo“..

Po trumpo, bet emocingo pokalbio Vasilijus atsikelia ir eina į dachą. Paskutines jėgas jis išleidžia, kad iš septynių akrų plantacijos gautų 5 kibirus bulvių.

Tai trunka aštuonias valandas, o po to - žavus valandos trukmės pasivažinėjimas karštu traukiniu, suvilgytu kilniu vasaros gyventojų prakaitu..

Negaiškite savo laiko. Jūsų poilsis ir sveikata yra svarbiausias dalykas. Jei yra galimybė perduoti daiktus specialiai apmokytiems žmonėms, pasinaudokite tuo.

Neapsigaukite dėl tėvų manipuliacijos. Mama, žinoma, pagimdė tave ir užaugino, bet tai yra jos pasirinkimas ir tu jai nieko ne skolingas. Pirmadienį mama galės gerai išsimiegoti - galų gale ji yra pensijoje, tačiau Vasilijus niekada nenukrypsta į darbą.

Nereikėtų aukoti savaitgalio ar atostogų dėl abejotinos perspektyvos praleisti laiką prie kastuvo ir kaitrios saulės. Vasarinis įdegis tikrai išliks ilgiau. Bet jei norite pasisemti jėgų prieš naują darbo savaitę, eikite į paplūdimį..

Psichologo patarimai ↑

Ką daryti, jei depresija po atostogų vis tiek jus aplenkė? Psichologai sukūrė naudingas rekomendacijas šiai situacijai, kurios padės jums kuo greičiau išeiti iš depresinės būsenos be nuostolių..

  1. Pasivaikščiojimas po atviru dangumi. Stenkitės ne praleisti vakarų namuose, pasinaudokite kiekviena proga praleisti laiką gamtoje: eikite su draugais į iškylą, savaitgalį lankykite giminaičius kaime. Tai padės kūnui įgyti jėgų kovoti su rudens bliuzu..
  2. Poilsis. Kova su depresija apima streso sumažinimą. Išsimaudykite aromatiniuose aliejuose, apvyniokite save antklode ir perskaitykite gerą knygą, eikite į masažą ar SPA, įvaldykite meditaciją.
  3. Paimkite vitaminų kursą. Kūno prisotinimas svarbiais vitaminais ir mineralais padės išvengti miego ir nuotaikos nebuvimo, taip pat pagerins odos, plaukų ir nagų būklę..

  • Palepinti save. Leisk sau nusipirkti tai, kas tau patinka. Teigiamos emocijos perkant ir vėliau naudojant naują daiktą tikrai nudžiugins.
  • Hobis. Daryk tai, kas tau patinka, arba pradėk mokytis ko nors naujo. Susikoncentravimas į malonią veiklą padės pamiršti darbo akimirkas.
  • Pradėkite planuoti kitas atostogas. Jūs neturite daug laiko iki kitų atostogų - tik šeši mėnesiai. Norėdami nuvyti saulėtų šalių ilgesį, iš anksto pradėkite galvoti apie savo kitą kelionę. Pasirinkite šalį, kurią norite aplankyti, perskaitykite apie jos lankytinus objektus, kultūrą ir klimatą, rinkitės kelionių organizatorių ar viešbutį. Malonūs darbai padės atitraukti niūrias mintis.
  • Kreipkitės į psichologą. Jei ankstesni patarimai emociškai jums nepadėjo, depresiją gali sukelti gilesnė priežastis. Tokiu atveju geriau kreiptis į specialistą, kuris padės jums išeiti iš skausmingos būsenos ir vėl pradėti džiaugtis gyvenimu..
  • 2 klaida. Miegas skirtas wimps!

    Šeštadienio valymas baigėsi. Vasilijus nukrenta nuo kojų. Tačiau jis nesvarsto perspektyvos valandą ar dvi gulėti ant sofos.
    Per keturiasdešimt minučių Georgijus, jo draugas ir ištikimas kompanionas naktiniuose vakarėliuose, pasirinks jį. Kiekvieną šeštadienį jie lankosi madingame klube „Poplavok“ tikėdamiesi susitikti su merginomis ir gerai praleisti laiką.

    Turiu pasakyti, kad jiems retai kada pasiseka. Paprastai Vasilijus ir Georgijus ilgai klaidžioja po šokių aikštelę, kruopščiai rinkdamiesi „aukas“, tačiau vis tiek nusprendusios paskelbti savo ketinimus, merginos atsisako.

    Katė pažįsta į jį pažvelgusi iš dėklo, aplink kurį smėlio kopos jau išaugo. Vasilijus atsidūsta ir paima šluotą. Jis turi tris valandas miegoti...

    Žinoma, savaitgaliais noriu padaryti viską, ko negaliu padaryti darbo dienomis. Bet atsiminkite: žmonės, kurie laikosi „miegok kitame pasaulyje“ principo, ten apsilanko daug anksčiau nei tie, kurie miega bent 8 valandas per dieną.

    Reguliarus miego trūkumas yra tiesioginis kelias į lėtinį nuovargį ir širdies problemas. Nepamiršk tinkamai išsimiegoti. Po didelių vakarėlių būtinai gerai išsimiegokite iki ryto..

    Norėdami gerai miegoti, pabandykite išgerti paskutinį valgį bent 3 valandos prieš miegą..

    Palaikykite ryšį su žmonėmis


    Kelionės metu tikriausiai susidūrėte su naudingais žmonėmis, kurie parodė kelią, padėjo tvarkaraščius traukinių stotyse ar kitaip parodė draugiškumą ir svetingumą. Namuose tą patį galite padaryti ir su kitais keliautojais. Kažkas susipainiojęs surakina kortelę rankose arba negali išsiaiškinti „McDonald's“ terminalo - paklauskite, ar jums reikia pagalbos. Palikite „Google“ apžvalgas apie jūsų aplankytas vietas, atsakykite į nepažįstamų žmonių užklausas dėl vietų, kurias gerai pažįstate.

    Jei išvykstate, galite užsiregistruoti „CouchSurfing“, priimti keliautojus ar vykti į ekskursijas po gimtąjį miestą. Jei jums pasisekė kelionėse sutikti įdomių žmonių, skirkite šiek tiek laiko ir pastangų palaikyti ryšį su jais. Daugelį metų lankau draugus kituose miestuose, o mano draugai lankosi pas mane.

    Tokiu būdu jūs visada liksite kelionėje ir bendrausite su bendraminčiais, net būdami namuose..

    Apie couchsurfingą jau kalbėjome išsamiau.

    Internetinis žurnalas buhalteriui

    Ketvirtąjį 2020 m. Mėnesį „Gulkina“ gavo apdovanojimą už spektaklį už einamąjį laikotarpį nuo sausio iki kovo. Kartu su ketvirčio mokėjimu darbuotojas uždirbo metinę premiją, pagrįstą įmonės praėjusių metų rezultatais. Be to, vasario mėn. Jai buvo paskirtos dvi premijos už parengtų dokumentų kiekį.

    Atkreipkite dėmesį, kad dėl Darbo ministerijos paaiškinimų yra tam tikras prieštaravimas. Taigi, pasak jų, darbdaviui gali būti skirta bauda, ​​net jei darbuotojas pats kreipėsi dėl atostogų likus mažiau nei 3 dienoms iki pradžios datos. Pasirodo, darbdavys gali tiesiog neturėti galimybių ir laiko laikytis darbo įstatymų normų. Tačiau pagal 2015 m. Kovo 8 d. Laiško Nr. 14-2 / ​​B-644 taisykles jam gali būti skirta administracinė bauda.

    Įdomu: ar aš turiu mokėti mokestį perkant butą ir perkant naują?

    Kiek dienų prieš atostogas mokamos atostogos? Atostogų apmokėjimo sąlygos pagal Darbo kodeksą

    Visi skaičiavimai atliekami pagal laikotarpį, už kurį skaičiuojamos atostogų išmokos. Koks yra šis laikotarpis? Paprastai tai yra laikotarpis nuo pirmosios darbo dienos iki pirmųjų teisėtų atostogų dienos. Kartu verta atkreipti dėmesį į vidutinį dienos uždarbį. Tai labai lengva apskaičiuoti. Visa suma, kurią darbuotojas gavo atsiskaitymo laikotarpiu, yra padalinta iš dirbtų dienų skaičiaus. Vidutinės gaunamos dienos pajamos. Kaip mokamos atostogos? 28 poilsio dienos (arba 14, jei poilsis dalijamas) padauginamas iš vidutinių dienos pajamų. Taip suformuojamas reikiamas kiekis.

    Atostogos ir atostogų išmokos yra rimtas verslas. Bet kuris vadovas turėtų įsitikinti, kad tas ar tas darbuotojas neturi problemų dėl poilsio ir tinkamų grynųjų išmokų. Iki šiol galioja aiški taisyklė: už kiekvieną pradelstą dieną mokama pagal Rusijos Federacijos centrinio banko įkainį - nuo 1 iki 300. Čia galioja ir vėluojantis sumokėti atostogas; tuo pat metu visai nesvarbu, kokias priežastis įmonė gali turėti.

    4 klaida. Mintys darbe

    Vakaro metu nešvarus ir pavargęs Vasilijus grįžta namo. Katė pasitinka jį išdidžiu žvilgsniu - jis jau spėjo pastatyti naujas kopas ir net paliko smėlio pėdelių pėdsakų ant virtuvės grindų.

    Vasilijus šiuo pasididžiavimu nepritaria. Katė gauna šlepetę iš pūkuotos pusės, nesuprasdama, kodėl žmogus nelaimingas.

    Susitvarkęs su katinu, Vasilijus eina valyti buto, po to nusiprausti po dušu ir išsekęs guli ant lovos. Atrodytų, laikas pamiršti sveiką miegą.

    Bet staiga jis prisimena, kad rytoj yra svarbus susitikimas, nuo kurio priklauso jo karjera..

    Smegenys, bandydamos užkirsti kelią šiai katastrofai, ieško išeičių iš situacijos. Vidinė smegenų audra tęsiasi iki 2 ryto. Galų gale nuovargis ima reikštis, o Vasilijus pamiršta nerimą keliantį sapną..

    Smegenys turi reguliariai ilsėtis. Priešingu atveju jis jus nuleis kritiniu momentu. Padarykite taisyklę niekada negalvoti apie darbą savaitgalį..

    Toks pat svarbus kaip ir pirmadienio susitikimas, jis vyks pirmadienį! Jūs vis tiek turėsite laiko nervintis dėl metinės ataskaitos ar artėjančio susitikimo.

    Beje, smegenys geriausiai veikia, kai nustoji sutelkti dėmesį į problemą. Pasibjaurėk, padaryk ką nors malonaus, o tavo pasąmonė pati pasiūlys tau problemos sprendimą. Įrodytas metodas!

    Išmokite praleisti savaitgalį šūkiu „Nesijaudink - būk laimingas!“ O tada naują savaitę pasitiksite puikios nuotaikos ir kupinos energijos..

    Kūno sujungimas ir jutimų panaudojimas

    Atostogų metu, koks bebūtų, mūsų kūnas funkcionuoja skirtingai. Mes atsipalaiduojame, o kartu tampame lėtesni, kvėpuojame ir judame kitaip. Todėl, kol mes prisitaikome prie naujų sąlygų, svarbu išlaikyti ir rūpintis savimi. Naudinga daugiau vaikščioti ir vengti neįprastai sunkaus fizinio krūvio. Atkreipimas į savo kūną ir jo signalus gali padėti sumažinti stresą, o kaip premija tai gali padėti treniruoti sąmoningumą ir tapti labiau susikaupusiems bei efektyvesniems. Atkreipkite dėmesį į savo pozas ir judesius, stenkitės vengti jose aštrumo ir įtampos. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai gali būti puikus „vitaminas“. Pvz., Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas dažnesnis ir atsirado įtampa, galite pailginti įkvėpimą ir iškvėpimą ir padaryti trumpą pauzę tarp jų..

    Jausmingi malonumai palaiko kūną ir psichiką. Skanus raminanti arbata, maloni muzika, kojų masažas ar einant į teatrą po darbo - tikriausiai žinote, kas būtent jums padeda palaikyti džiaugsmingą ir lengvą būseną. Be to, šias palaikomąsias priemones galima įgyvendinti darbo vietoje. Kažkada dirbau biure, iš kurio privažiavau mažą kiemą, ir visada iš savo kelionių atsinešdavau neįprastos ir aromatingos arbatos. Mažos pertraukėlės darbe su „atostogų“ arbatos puodeliu tarp senų kaštonų išlaikė nuotaiką ir pridėjo malonių pojūčių darbo dienai.

    Daugelis iš mūsų merginų, grįžusios iš atostogų, laikosi griežtos dietos, norėdamos atsikratyti realių ar virtualių priaugtų svarų. Ir tai yra tikra atitarnavimas sau ir papildomas emocinis krūvis. Jūs neturėtumėte per daug pasišalinti iš stimuliatorių, tokių kaip kava, sunkus maistas ir bandelės, tačiau klausytis savo kūno poreikių vietoje nereikalingų griežtų apribojimų nebus nereikalinga. Paprastai tokiais laikotarpiais norisi kažko saldaus, o patenkinti šį poreikį padeda tamsus šokoladas, uogos ir vaisiai. Ryškios spalvos ir skonis tikrai pradžiugins jus ir padidins atsparumą bliuzui bei kitoms bėdoms..

    Keliaukite namuose

    Norint atrasti naujus architektūros paminklus, rasti originalių objektų fotografijai, atsidurti anksčiau nepažįstamose vietose, nereikia laukti kitų atostogų. Netoli jūsų miesto yra ir trumpų kelionių vietų bei naujos patirties. Įsivaizduokite save kaip užsienio turistą, kuris ką tik atranda Maskvą, Sankt Peterburgą ar kitą miestą, kuriame gyvenate. Pažvelkite į savo miestą taip, tarsi kiekvieną dieną nevažiuotumėte pro visas šias lankytinas vietas, aplink kurias minios smalsių lankytojų mėgsta minios ir pasiimti selfių. Kada paskutinį kartą buvote Kremliuje, ekskursijoje su gidu ar muziejuje? Ar ne tai jūs darote savo kelionėse į užsienį?

    Atraskite priemiesčius. Tai gali būti tik vaizdingas upės krantas ar apleistas kaimas, unikalus gamtos kampelis ar senovės architektūros pavyzdys. Maskvai tai yra, pavyzdžiui, Baltasis kalnas netoli Voskresensko, užtvindyta Kalyazino miesto dalis su stebuklingai išsaugota Nikolskio katedros varpinė arba vandens malūno griuvėsiai šalia Jurijano.

    Tačiau šalia bet kurio kito Rusijos miesto yra tokių nuostabių vietų: apie jas galite paskaityti teminiuose šaltiniuose arba pasimokyti iš aistringų turistų. Jei nesate tingus ir demonstruojate smalsumą, per porą savaičių visiškai įmanoma susikurti savo nuostabių kelionių žemėlapį..

    Parašykite kelionių užrašus ar kelionių knygą

    Vienas iš būdų išgydyti depresiją po kelionės yra parašyti apie savo kelionę. Arba kitu būdu „pritvirtinkite“ malonias akimirkas ir prisiminimus. Parašykite įrašą socialiniame tinkle, pradėkite kelionių knygą, kur užsirašykite savo įspūdžius, įklijuokite bilietus ir kitus „memus“, pradėsite saugoti kelionės dienoraštį. Tokie dalykai leis jums iš naujo išgyventi patirtį ir likti savarankiškam pirmosiomis dienomis namuose..

    Be to, net patys ryškiausi prisiminimai palaipsniui ištrinami iš atminties, o po kurio laiko nustebsite perskaitę savo užrašus..

    Kodėl po atostogų mus slegia depresija

    Kai ateina laikas grįžti į darbą iš gerai praleistų atostogų, didžioji dauguma darbuotojų patiria depresiją po atostogų - tai būklė, dėl kurios sunku įeiti į kartą pažįstamą darbo ritmą. Šis reiškinys daugeliui darbdavių kainuoja brangiai - po atostogų darbuotojai atrodo tiesiog paruošti ir atitinkamai elgiasi..

    Taigi, kokie yra pagrindiniai šios būklės požymiai, kodėl ji atsiranda ir kaip jos atsikratyti?

    Nors dauguma žmonių iš savo asmeninės patirties dažniausiai žino, kokia yra depresija po atostogų, būtina nustatyti konkrečias jos priežastis ir simptomus, kad būtų galima kontroliuoti jų būklę. Kartais reikalą apsunkina tai, kad noras visiškai atsiriboti nuo darbo minčių kai kuriems žmonėms sukelia savotišką kaltę - jie tiek laiko praleido atostogose, bet net neprisiminė apie darbą?

    Norėdami trumpalaikį visišką išjungimą, galite užsiimti ekstremaliomis sporto šakomis, kurioms reikalingas maksimalus panardinimas į vykdomą veiklą. Tuomet nebus laiko kenksmingoms mintims ir jausmams, ir net per trumpą laiką galėsite visiškai pailsėti..

    Dėl netinkamo poilsio padidėja sindromas po atostogų

    Pagrindinė depresijos priežastis grįžus iš atostogų yra fiziologinis ir emocinis stresas. Kuris gali būti netinkamo poilsio rezultatas. Pvz., Daugelis žmonių svajojo gauti pakankamai miego prieš šventes, beveik prieš metus. Jie aktyviai skiria laisvą laiką suplanuotam miegui, tiesiog perkraudami kūną - vietoj linksmumo žmogus jaučia sunkumo jausmą visame kūne..

    Galva rūke, viskas aplinkui erzina, nenoriu nieko daryti. Žmogus labai agresyviai reaguoja į kitų prašymus ką nors padaryti - taigi aš tikrai nesilaikau, bet ar jūs vis tiek norite, kad mane temptų? Po emocinio kivirčo žmogus gali dar giliau pasinerti į apatijos būseną. Susidaro savotiškas užburtas ratas - dėl lėtinio nuovargio atsiranda piktnaudžiavimas pasyviomis poilsio formomis, o tai galiausiai vėl sukelia nuovargio jausmą..

    Nepavykus rasti būdo greitai prisitaikyti prie įprasto darbo ritmo, daugelis darbuotojų padidina perdegimo tikimybę..

    Nemėgstamas darbas ir primestos laisvalaikio formos

    Jei pasirinkote savo svajonių atostogas, depresiją po atostogų gali pagilinti supratimas, kad turite grįžti į nuobodų darbą. Daugeliui žmonių darbo, kurį jie mėgsta, koncepcijos nėra. Taip yra bent jau dėl to, kad jie pasirinko savo profesiją ar dabartinę darbo vietą, vadovaudamiesi tik išoriniais veiksniais. Pavyzdžiui, dideli atlyginimai, šeimos ir draugų spaudimas, apsauga nuo viršininkų. Tam tikrą laiką dirbę jie pradeda suprasti, kad tai, ką jie daro, nėra jiems. Kūrinys nebeatjauna jo svarbos, santykiai su kolegomis pradeda blogėti. Palaipsniui aiškėja noras išeiti į pragarą..

    Tačiau apmąstęs žmogus pradeda suprasti visą su tuo susijusią riziką. Niekas negarantuoja, kad išėję iš karto galėsite susirasti darbą, kuris jums tiktų visais atžvilgiais. Tokiose situacijose žmonės kiekvieną kartą laukia darbo dienos pabaigos, kad galėtų greitai grįžti namo iš nekenčiamos darbo vietos. Jie, kaip niekas kitas, tikisi, kad netrukus ateis atostogų laikas. Išėję pailsėti, jie labai ilgai pamiršta viską pasaulyje (ypač apie darbą).

    Tačiau ši kūno poilsio forma dažniausiai suvokiama kaip stipriausias stresas, į kurį jis reaguos pasitraukdamas į ligą. Dėl psichosomatinio mechanizmo ši būklė linkusi sustiprėti prieš pat einant į darbą. Taigi depresija po atostogų atrodo visa šlove - nieko nenorite ir nieko nereikia. Yra tik minčių, kad poilsio laikas buvo pernelyg trumpas, ir vėl nieko nebuvo galima padaryti.

    Arba imkitės situacijos, kai otpusnikui yra įpareigota leisti laisvalaikį. Jam neleidžiama ilsėtis, gulėti ant sofos ir mėgautis ramybe. Jie pradeda traukti jį ten, kur mažiausiai norėtų eiti..

    Žygiai su draugais, išvykimas į gamtą, nepagrįstas alkoholio ir netinkamo maisto kiekis. Galite supainioti dieną su naktimi - dienos metu miegokite pakankamai, kad galėtumėte atsigaivinti visą naktį. Nors tai trunka per visas atostogas, kūnas paprasčiausiai neturi laiko atsigauti po tokio džiova praleisto laiko, todėl depresija po atostogų pasireiškia visu savo puošnumu - nenoru dirbti, o tiesiog pamatyti kitus ir ateiti į darbo vietą. Arba kitas, kai sielai reikalingas aktyvus poilsis, įspūdžių pasikeitimas, o vietoj to reikia susitaikyti su būtinybe kasdien atlikti kasdienybę, nepaliekant keturių sienų.

    Žmogaus būklė šioje situacijoje gali būti palyginta su vaikščiojimu ypač aptemptais ir nepatogiais batais, be to, dėl nemaloniai kvepiančio pelėsio ar dar kažko konkretaus. Jūs pradedate priprasti prie savo batų sandarumo, nuo jų sklindantis košmaro kvapas išnyksta. Kai tik nustojate atkreipti dėmesį į nemalonų kvapą, batai vėl pradeda laukiškai spausti ir trinti odą. Tuo pačiu metu jūs negalite jų atsikratyti, netgi turite miegoti juose.

    Kaip išbristi iš depresijos po atostogų

    Norint, kad depresija po atostogų smarkiai nenukentėtų nuo jūsų psichikos, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus. Ypač jei jūs tikrai puikiai praleidote atostogas ir pati mintis apie darbą nesukelia daug entuziazmo.

    Jūs turite grįžti į savo gimtinę keletą dienų prieš pradėdami dirbti. Tai padės ramiai rūšiuoti ir sutvarkyti gautus dalykus ir įspūdžius. Taip pat turite prisitaikyti prie laiko ir klimato skirtumų (ypač jei atostogavote jūroje, kai gimtajame mieste buvo atšiauri žiema)..

    Nemėginkite visko suprasti iškart ir išsiaiškinti. Bet kokiu atveju per tas dvi ar tris savaites, kai nebuvai darbe, kažkas nutiko darbe.

    Patogiausia, kai darbą pradedate paskutinėmis savaitės dienomis - ketvirtadienį ar penktadienį. Tuomet turėsite porą dienų „supykti“, kurį galėsite praleisti tikrindami darbo korespondenciją ir susipažinę su darbo padėtimi. Bet kitos savaitės pradžią galima sutikti visiškai ginkluotą - susipažinome, ėmėmės priemonių, pradėjome veikti. Tai taip pat bus naudinga jūsų įvaizdžiui kolegų ir viršininkų akyse..

    Prisimeni posakį, kad žmogus kenčia ne nuo pačių įvykių, o nuo įvertinimo, kurį jis jiems teikia? Jūsų depresija po atostogų gali palengvėti, jei pasakysite sau, kad grįžote į įprastą gyvenimą, kad jums reikalinga visa organizacija, kad dar niekam nėra geriau atlikti tokį sunkų darbą. Savivertės gerinimas paprastai daro teigiamą poveikį psichikos būklei..

    Kad nesusipainiotumėte sukauptų bylų krūvoje, pabandykite jas surūšiuoti pagal sąrašą:

    • svarbiausias ir skubiausias (kurį reikia padaryti kuo greičiau),
    • svarbu, bet ne taip skubiai;
    • nesvarbu, kuris vykdymas gali laukti dieną ar dvi;
    • užduotis, kurias galima atidėti kuriam laikui ir kurių įgyvendinimas šiuo metu užims daugiau laiko, bet neatneš daug naudos.

    Išsaugokite atostogų prisiminimus nuotraukų ar vaizdo įrašų, juokingų suvenyrų, kuriuos galite įdėti į savo darbastalį savo biure, pavidalu. Kai tik pasijusite blogai, pažvelkite į juos ir iškart jausitės pastebimai geriau. Padrąsinkite save mintimi, kad kitą kartą tai padarysite ir jūs, kad prisiminimas apie ją bus toks pat malonus. O kad po gero darbo geras poilsis yra visiškai normalus. Suteikite sau mintį, kad padarysite puikų darbą ir puikiai pailsėsite..

    Jei esate įpratęs pailsėti vonioje su kvapniomis putomis, neturėtumėte atsisakyti šios malonios veiklos iškart. Prieš eidami į darbą, galite išsimaudyti mėgstamoje vonioje, lengvai apšilti ir pasimėgauti šokoladu, saulės voniomis ir aromatine žolelių arbata..

    Atminkite, kad viskas mūsų gyvenime praeina - ir darbo, ir atostogų laikas. Mėgaukitės viskuo, ką darote, ir tada jokia depresija jums negresia..

    Savęs ugdymas

    Psichologija kasdieniame gyvenime

    Įtempti galvos skausmai atsiranda dėl streso, ūmaus ar lėtinio, taip pat dėl ​​kitų psichinių problemų, tokių kaip depresija. Galvos skausmai su vegetacine ir kraujagyslių distonija taip pat paprastai skauda...

    Ką daryti susidūrimuose su vyru: praktiniai patarimai ir rekomendacijos Užduokite sau klausimą - kodėl mano vyras yra idiotas? Kaip rodo praktika, merginos tokius nešališkus žodžius vadina...

    Paskutinį kartą atnaujintas straipsnis 2018 02 02 Psichopatas visada yra psichopatas. Dėl savo anomalių charakterio bruožų kenčia ne tik jis pats, bet ir aplinkiniai žmonės. Gerai, jei asmuo, turintis asmenybės sutrikimą...

    „Visi meluoja“ - garsiausia garsiojo „Dr. House“ frazė ilgą laiką buvo ant visų lūpų. Tačiau vis dėlto ne visi žino, kaip tai padaryti beatodairiškai ir be jokių...

    Pirmoji reakcija Nepaisant to, kad jūsų sutuoktinis turi romaną iš šono, greičiausiai jis dėl to kaltins jus. Būkite atsargūs ir nepirkite jo kaltinimų. Net…

    Filmo „9-oji įmonė“ poreikis Sveikiems vyrams sunku būti be moterų 15 mėnesių. Vis dėlto reikia! Filmo „Shopaholic“ Marko Jeffeso apatiniai - ar tai skubus žmogaus poreikis?...

    . Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia darbe. Ten jis dažniausiai patenkina bendravimo poreikį. Bendraudamas su kolegomis, jis ne tik mėgaujasi maloniu pokalbiu,...

    Psichologiniame mokyme ir konsultacijose daugiausia dėmesio skiriama savęs pažinimo, refleksijos ir savistabos procesams. Šiuolaikiniai psichologai sako, kad žmogui daug produktyviau ir lengviau teikti pataisos pagalbą mažomis grupėmis....

    Kas yra žmogaus dvasingumas? Jei užduosi šį klausimą, jautiesi, kad pasaulis yra daugiau nei chaotiška atomų kolekcija. Jūs turbūt jaučiatės platesnis nei primestas...

    Kova dėl išlikimo Dažnai girdime pasakojimų apie tai, kaip vyresni vaikai neigiamai reaguoja į jaunesnio brolio ar sesers pasirodymą šeimoje. Senjorai gali nustoti kalbėtis su savo tėvais...

    „Pogimdyminė depresija“: kaip suvaldyti darbuotojus po atostogų

    Pirmosios darbo dienos po ilgo savaitgalio ar atostogų visada yra didelis stresas kūnui. Žinoma, grįžimas iš kitų atostogų yra asmeninio prisitaikymo ir pripratimo dalykas, tačiau būtent šiuo laikotarpiu darbuotojui paprastai reikia daug palaikymo. Kai baigiasi atostogos ir reikia grįžti prie darbo užduočių, pradeda reikštis tai, kas vadinama „atostogų depresija“ - depresijos būsena, apatija, sunkumas susikaupti, bloga savijauta. Tai gali rimtai pakenkti atmosferai ir pakenkti visos komandos darbui..

    Neskubek

    Amerikos psichologų asociacijos atliktas tyrimas nustatė, kad atostogų atostogos padeda daugumai darbuotojų pamiršti stresą, pagerinti savijautą ir produktyvumą. Tačiau 24% darbuotojų visi teigiami poilsio padariniai - padidėjusi energija ir sumažėjęs stresas - išnyksta iškart po darbo, o 40% teigė, kad poveikis išlieka tik kelias dienas po grįžimo į biurą. Todėl pati nemaloniausia idėja, kurią gali sugalvoti lyderis, yra pradėti veržti veržles. „Officevibe“ duomenimis, 75% darbuotojų mesti savo darbą būtent dėl ​​blogėjančių santykių su viršininku..

    Labai dažnai darbuotojai priima sprendimą atleisti iškart po ilgų atostogų. Jei poilsis pateko į „reikšmingus“ laikotarpius: gimtadienį, medaus mėnesį ar Naujuosius metus - kyla rizika, kad situaciją apsunkins noras kardinaliai pakeisti gyvenimą. Tokioje derlingoje žemėje bet koks valdymas iš galvos atrodys per didelis ir gali būti atspirties taškas darbuotojui. Jei norite išlaikyti savo žmones ir komandą, leiskite pailsėjusiam žmogui sulėtinti tempą..

    Paprastai adaptacijos laikotarpis po atostogų trunka nuo trijų iki penkių darbo dienų. Iš pradžių kiek įmanoma sumažinkite savo darbo krūvį: nepradėkite naujų projektų, nepriimkite drastiškų sprendimų ir stenkitės susilaikyti nuo griežtų terminų. Trivialus, bet vis dar veiksmingas patarimas - paprašykite darbuotojo pradėti dieną lėtai rūšiuodami savo darbo paštą. Jei laiškų yra mažai, pavaldinys gali pats inicijuoti susirašinėjimą: pasiimti paskutinius rangovų laiškus, suorganizuoti pirmuosius susitikimus.

    Antra idėja yra paprašyti savo darbuotoją skirti šiek tiek laiko kito laikotarpio (mėnesio, ketvirčio) individualaus plėtros plano (IPP) sudarymui. Jei intelektinės nuosavybės teisės jau egzistuoja, tada po poilsio jis galės pažvelgti į planą naujomis akimis ir pridėti prie jo ką nors naujo. Jei įmonė nenaudoja intelektinės nuosavybės teisių, pasiūlykite sukurti „norų debesį“ profesionalia tema - vizualizuoti savo svajones visada bus naudinga. Kokius įgūdžius norėtumėte išsiugdyti savo darbuotojui? Kokias užduotis norėtumėte išbandyti? Ar yra mokymų ir kursų, apie kuriuos jis ilgai galvojo? Nori išmokti kalbą? Gal tada įtraukite pokalbių klubo darbuotojus iš kitų skyrių? Tiesa ta, kad po atostogų smegenys pereina prie kitų ritmų, galvoja kitaip, daug plačiau nei įprasta, todėl mankšta bus naudinga.

    Būtinai pakvieskite savo kolegą pietauti ar kartu pusryčiauti: tokiu būdu galėsite pasidalyti jo maloniais atostogų prisiminimais, pamatyti nuotraukas, pasiklausyti beprotiškų istorijų ir būti užpildytais teigiamais įspūdžiais. Papasakokite apie ne darbo naujienas, juokingus įvykius, nutikusius įmonėje darbuotojo nebuvimo metu. Praleistas laikas kartu primins, kad esate komanda.

    Stenkitės nelaikyti poilsiautojo darbe pirmosiomis dienomis po poilsio: darbo užduotys nepabėgs, o būsite įvertintas dar labiau už supratimą ir pagarbą asmeniniam laikui..

    Suplanuokite grįžimą

    Be abejo, didelis vaidmuo tenka pasiruošimui poilsiui. Pirmą savaitę po atostogų nepalikite svarbių neišspręstų klausimų. O kai kuriose įmonėse jie tai daro: atostogos planuojamos iš anksto, vadovas kviečia darbuotoją grįžti į darbo savaitės pabaigą: tokiu būdu tampa įmanoma švelniai įvesti darbo eigą ketvirtadienį ar penktadienį, tada vėl išeiti savaitgaliui ir grįžti pirmadienį kaip kitam asmeniui..

    žaisti

    Jei iš atostogų iškart grįžta keli darbuotojai, galite pakeisti susitikimų formatą. Viena nedidelė IT kompanija, įdarbinanti žaidimų žaidimo šalininkus, turi puikias tradicijas - savaitė po ilgų atostogų, pirmasis susitikimas vyksta žaismingai. Praėjusio laikotarpio (metų ar ketvirčio) rezultatai, pagrindiniai laimėjimai ir planai išdėstomi viktorinos forma. Tai atrodo taip: skaičiai ir faktai ekrane pasirodo nemokama tvarka. Būtina per trumpiausią laiką atsiminti, kuriam departamentui ar KPI šis skaičius priklauso, ir už teisingai iššifruotą pranešimą kiekvienas gauna vieną įprastą atlygio vienetą, kurį vėliau galima iškeisti į malonias premijas, pavyzdžiui, sumažinti darbo dieną viena valanda per pirmąją savaitę. Visa tai yra smagu, triukšminga, o svarbiausia - padidina įsitraukimą ir vėl pasinerti į darbo užduotis žmones.

    Be žaidimų susitikimų, galite iš anksto suplanuoti paskaitų ciklą su darbu susijusiomis temomis. Temų yra daug: kas yra mentorystė ir kaip ji gali padėti gyvenime, kaip pasirinkti tinkamas sporto, atsipalaidavimo ir meditacijos technikas. Dabar rinkoje yra pakankamai susidomėjusių specialistų, pasirengusių nemokamai pasidalyti savo žiniomis. Žmogiškųjų išteklių ar viešųjų ryšių skyriai gali iš anksto suorganizuoti tokius susitikimus, suplanuodami ir įrašydami juos į bendrą įmonės tvarkaraštį. Tai puiki produktyvi pramoga, leidžianti atsigauti nesigilinant į darbą..

    Kai kurios komandos taip pat pradeda susitikimus su pasakojimais apie knygas, kurias skaito per atostogas. Dažnai literatūros pasirinkimas yra nuostabus ir jūs abipusiai praturtinate klausydamiesi kolegų atsiliepimų.

    Viskas priklauso nuo tavęs

    Lyderio vaidmuo motyvuojant visą komandą vargu ar gali būti pervertintas. Svarbu suprasti, kad vadovas suteiks realų palaikymą pavaldiniui, jei jis bus lojalesnis ir kūrybingesnis, nei veiks pagal šablonus. Pagrindinis jūsų tikslas yra įkvėpti grįžtantį žmogų dideliais laimėjimais ir parodyti jam, kad jo labai laukė.

    Nustebinkite darbuotoją savo komanda. Nesvarbu, koks jis bus: nuotraukų koliažas darbalaukio ekrano užsklandoje, juokingas keturkojis lipdukas kaip kolektyvinės fantazijos vaisius ar net paprasta šokolado juosta.

    Jūsų pagrindinis iššūkis šiuo laikotarpiu yra susisiekimo, energijos ir priežiūros kanalas. Vadovui svarbu nusistatyti tinkamą toną: jei jūs pats, grįžęs iš atostogų, pradėsite skųstis ir gailėsitės dėl praleisto laiko, visi aplinkiniai tikrai pasirinks jūsų dainą ir padarys tą patį. Įkraukite erdvę teigiamai: kuo daugiau duosite, tuo daugiau grįšite. Visada bus malonu grįžti pas tokį vadovą iš atostogų, o jūsų komanda bus jums dėkinga..

    Darbas po atostogų: motyvacijos paslaptys

    Produktyviai dirba tik tie, kurie gerai ilsisi. Tai faktas! Bet kaip jūs galite greitai įsitraukti į darbo procesą po ilgų atostogų? Ieškokite patarimų mūsų straipsnyje.

    Be abejo, pasaulyje yra darboholikų, kurie nemėgsta atostogų ir laukia pirmosios darbo dienos po pelnyto poilsio. Bet mes manome, kad tokia mažuma. Kiekvienam organizmui reikia poilsio. Ir pageidautina, kad tai nebuvo tik pasyvus poilsis, bet ir peizažo pasikeitimas.

    Todėl daugelis žmonių yra linkę kur nors išvykti atostogauti: jūroje, ekskursijoje į bet kurią šalį, aplankyti draugus kitame mieste, aplankyti gimines kaime ir kitose vienodai viliojančiose vietose. Kažkas paliekamas vienas, kažkas su draugais ar šeima ar su savo sielos drauge.

    Tačiau atostogos praeina labai greitai, net pasakytume: jos skraido pro šalį. Ir vėl turiu eiti į darbą. Kartais labai sunku prisiderinti prie darbo ritmo ir kitos rutinos. Kaip būti? Mes jums patarsime, kaip gyventi po atostogų, kad jūsų šypsena būtų nuoširdi, o nuotaika visada būtų maksimali..

    Depresija po atostogų: tai normalu?

    Kai kuriems depresija prasideda ne po atostogų, o net paskutinėmis dienomis, kai ateina jausmas, kad jie greitai grįš į darbą. Tokiu atveju asmuo beveik neturi laiko atsipalaiduoti. Visi žino, kad atostogos nėra tokios nuostabios, kaip jų laukti..

    Tas pats pasakytina ir apie atostogas. Kaip šaunu galvoti ir svajoti apie atostogas dar neprasidėjus! Bet jei jis dar tik neprasidėjo, bet greitai pasibaigs, tuomet nereikės liūdėti, o priešingai, keletą mėnesių iš anksto stenkitės įgyti teigiamų emocijų ir naujų įspūdžių..

    Ir vis dėlto depresija po atostogų jūroje ar kur kitur: ar tai normalu? Tai priklauso nuo to, ką investuoti į šią koncepciją.

    Apskritai, depresija yra medicininis terminas, apibūdinantis labai sudėtingą psichinį sutrikimą. Bet mes esame įpratę šiek tiek perdėti ir depresiją vadinti išliekančia bloga nuotaika, jėgų praradimu, sumažėjusiu atlikimu ir noru nieko nedaryti, nors tai nėra visiškai teisinga. Taigi, jei žmogus jaudinasi dėl šių ypatingų problemų, tada tokia būsena po atostogų yra visiškai normali ir suprantama.

    Atostogaudami atsipalaiduojame, stengiamės negalvoti apie darbą, vaikščioti ir keliauti, neprikelkite žadintuvo ir eikite miegoti kada tik norime, linksminkimės ir net keiskime savo mitybą.

    Atostogaudami bendraujame su gamta, atsipūsime nuo savo miesto ir kasdieninės aplinkos, stengiamės sugerti kiekvieną šilto saulės spindulį, mėgaukimės švelnia jūra, užfiksuokite kiekvieną žingsnį nuotraukoje, nusipirkite malonių smulkmenų draugams ir šeimos nariams. Natūralu, kad nuotaika gali smarkiai sumažėti, jei visa tai prarasite tik per vieną dieną..

    Jei mes kalbame apie tikrąją depresiją, tada nėra laiko juokauti: laikas kreiptis į specialistą (psichologą, psichoterapeutą). Nors, ko gero, depresijos priežastis šiuo atveju bus ne atostogos, o kita.

    Grįžti į darbą po atostogų yra sunku. Bet tai būtina!

    Ar yra gyvenimas po atostogų??

    Mes kuriame savo nuotaiką, padarome laimingi. Lygiai taip pat, kaip mes patys apsunkiname save problemomis ir patenkame į ištikusia depresija. Todėl, jei kas nors mano, kad gyvenimas baigiasi atostogomis, tada šiam asmeniui tikrai reikia rimtos psichoterapinės pagalbos..

    Mes nesiimsime į ilgas diskusijas apie gyvenimo prasmę apskritai, tačiau norime pasakyti: labai svarbu įvertinti savo kiekvieną dieną, kurią gyvenate, stengtis surasti teigiamas akimirkas net pačiomis pilkiausiomis dienomis, šypsotis ir judėti tik į priekį.

    Ką daryti, jei depresija trunka visą darbo laikotarpį būtent dėl ​​jų darbo? Pakeiskite darbą. Jokiu kitu būdu. Sunku priversti save įsimylėti tai, ko nemyli. Tačiau kiekvieną dieną eiti į vietą, kur niekas netenkina, taip pat neverta. Gyvenimas yra per trumpas, kad galėtum tiek kentėti, ypač dėl pinigų. O gyventi tik nuo atostogų iki atostogų yra labai sunku.

    Kaip pasiruošti darbui po atostogų?

    Norime pateikti keletą patarimų, kaip „pratęsti“ atostogas ir palaipsniui prisiderinti prie darbinės nuotaikos..

    • Ar jums patiko neįprasta virtuvė toje vietoje, kur ilsėjotės? Tai reiškia, kad jūs galite tai išmokti bent iš dalies ir kartą per dieną pasimėgauti „užjūrio“ patiekalais. Neįprastų patiekalų ingredientus greičiausiai rasite prekybos centruose, o internetas pateiks jums žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip juos paruošti. Tiek artimieji, tiek kolegos bus maloniai nustebinti.
    • Pasidalinkite savo emocijomis su draugais socialiniuose tinkluose. Nereikia įkelti 500 to paties tipo nuotraukų: tai niekam neįdomu. Bet jums reikia skaidrių demonstravimo su muzika iš geriausių kadrų arba mini filmu iš trumpų vaizdo įrašų. Pasirinkę ir peržiūrėję nuotraukas, grįšite ten, iš kur atvykote..
    • Padarykite nuotraukų koliažą su juokingiausiais paveikslėliais ir papuoškite juo savo kambarį. Bus malonu ryte atsibusti ir pamatyti save linksmą ir nerūpestingą. Jūs tikrai norite atrodyti taip visada..
    • Surenkite nedidelį vakarėlį darbe, kuriame visi pasidalins savo paskutinėmis atostogomis. O tie, kurie tik ketina ilsėtis, tegul papasakoja apie savo planus.
    • Galų gale atsiribokite nuo kitų ne mažiau malonių artėjančių įvykių: vaiko gimtadienis, draugo vestuvės, močiutės jubiliejus, Naujieji metai. Ir kiek dalykų reikia perdaryti iki šio įvykio!
    • Stenkitės nesusierzinti dėl smulkmenų, susikoncentruokite tik į gerą ir džiaugsmingą.
    • Būtinai stebėkite savo sveikatą: rytiniai pratimai, vakarinis bėgiojimas, mankšta porą kartų per savaitę, šokių studija - nesvarbu, nes judėjimas ir gyvenimas yra neatsiejamos sąvokos.
    • Kiekvieną savaitgalį pasiimkite bent pusę poilsio dienos. Ne, savaitinis kruopštus buto valymas, pranešimas apie išorinį pasaulį ir kelionė į Auchaną nėra atostogos. Tai yra pati rutina, nuo kurios nuotaika sugenda ir noras kurti dingsta. Vaikščiojimas, išėjimas iš miesto, koncertų, muziejų ir parodų lankymas, apsilankymas - sukurkite naujų teigiamų įspūdžių, kuriuos verta naudoti.
    • Jei sergate, pasiimkite nedarbingumo atostogas. Patikėkite, jūsų įmonė nebus uždaryta ir Žemė nenukris nuo savo ašies. Jie jums sako, kad negalite susirgti, kitaip būsite atleistas? Bėgti nuo šio darbo: svarbiausia vertinti savo sveikatą, kitaip jums tiesiog nereikės jokio darbo.
    • Atlikite savo pareigas aiškiai ir nesiblaškykite į pašalinius dalykus. Išjungę „Facebook“ savo darbo kompiuteryje, sutaupysite kelių valandų darbo laiko, o tada galėsite laiku grįžti namo.
    • Kasdien skaitykite grožinę literatūrą. Tai puiki galimybė keliauti ir išmokti naujų dalykų neišeinant iš namų..
    • Pradėkite planuoti ir svajoti apie naujas atostogas. Labai svarbu, kai kiekvienu atveju planuojamas kitas žingsnis..

    Ar turite savo paslapčių, kaip grįžti į kelią iškart po atostogų? Dalykitės jomis mūsų straipsnio komentaruose!

    Kaip apsisaugoti nuo depresijos po atostogų ir kuo geriau išnaudoti savo kelionę

    Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
    kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps.
    Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

    Trečdalis vasaros baigėsi. Ką tik grįžote iš atostogų ar ketinate tiesiog atsipalaiduoti? Labai tikėtina, kad jums teks susidurti su labai nemalonia būsena - pūsle po atostogų. Žinoma, jūs pasiilgote švelnios jūros ar įspūdingos jūsų aplankytos vietos architektūros. O kas, jei mintis apie pažįstamą gyvenimą sukelia neviltį??

    „Bright Side“ patars, kaip suplanuoti atostogas ir grįžti namo, kuo mažiau prarandant ramybę..

    1. Pasiimkite su savimi namų priminimus

    Tyrimai rodo, kad smulkmenos, kurios mums primena namus, užmuša du paukščius vienu akmeniu. Pirma, jie padeda susidoroti su netektimi ir nesaugumu nepažįstamoje aplinkoje. Ir, antra, jie leidžia prisiderinti prie grįžimo kelionės. Nustebsite, kokią paslaugą jums suteiks viena maža mylimo žmogaus padovanota nuotrauka, mėgstamiausias puodelis ar apyrankė.

    2. Užsisakykite pasveikimo dienas

    Jet lag yra erzinanti, bet ne pati kritiškiausia gerovės kliūtis. Mums daug didesnę įtaką daro staigus pasinėrimas į rutiną, problemos ir darbo atsakomybė..

    Suplanuokite atostogas turėdami omenyje reikalingas „perjungimo“ dienas. Net jei tiesiog atsipalaidavote kaimyniniame mieste, porą laisvų dienų namuose prieš eidami į darbą suteiksite laiko moraliniam aklimatizacijai..

    Mažas triukas: pasistenkite, kad antradienis būtų jūsų pirmoji darbo diena. Vengti slegiančios darbingo pirmadienio auros yra smulkmena, bet malonu.

    3. Nepraleiskite treniruočių atostogų metu

    Net jei esate įpratęs keletą valandų treniruotis sporto salėje, laikytis tokios programos per atostogas yra gana sunku. Taip, tai nėra būtina: norint išlaikyti tonusą, pakanka pasirūpinti mažais kroviniais sau. Galite kompetentingai derinti verslą su malonumu išbandydami naują, įprastą atostogų vietoje, veiklą: banglentes, snieglentes, jogą ar alpinizmą..

    Neabejotinas nuolatinio fizinio aktyvumo pliusas yra tas, kad jis suteikia emocinio ir fizinio stabilumo pojūtį. Kūnui bus lengviau susidoroti su peizažo ir laiko juostų pokyčiais, jei išlaikysite formą..

    4. Pasiruoškite tam, kas jūsų laukia

    Daugeliui žmonių vienas skaudžiausių momentų, atnaujinant darbą, yra visų pokyčių, įvykusių jiems nesant, akivaizdoje. Jei laikysitės patarimo iš 2 punkto, turėsite galimybę susisiekti su kolegomis ir išsiaiškinti situaciją. Teisėtų atostogų metu nebūtina įsitraukti į darbo problemų sprendimą, tačiau čia tikrai galioja taisyklė „Perspėta, kad pagal numatytą tvarką“..

    Tuo pačiu atminkite: kokybiško poilsio garantija nėra darbo užuomina. Stenkitės neatsakyti tiesiai į darbo skambučius ir el. Laiškus kelionės metu.

    5. Nedelsdami suplanuokite naujas atostogas

    Net jei iki naujos kelionės dar liko daug laiko ir viskas pasikeis šimtą kartų - esmė yra pačiame procese. Danas Bakeris, Ph.D., įsitikinęs, kad atostogų planavimas yra beveik toks pat įdomus kaip ir atostogų planavimas. Galvojimas apie laimingą ir ramią ateitį ateityje daro laimingesnį ir ramesnį dabartyje..

    6. Įmeskite naujų patirčių į kasdienį gyvenimą

    Atostogų prisiminimai neištirps kasdienybės serijoje, jei ją tvirtai susiesite su savo kasdieniu gyvenimu. Labai šaunu, jei kelionės jums atvėrė naują hobį ar įkvėpė išmokti užsienio kalbą. Tačiau tokie pakeitimai nėra lengvi visiems, todėl pabandykite prisiminti naują patiekalą ir nuo šiol užsisakykite jį restoranuose, kai grįšite; ieškokite internete įdomių faktų apie jūsų aplankytą vietą arba padarykite tai įpročiu reguliariai naudoti trofėjus iš savo kelionės.

    7. Permąstykite kasdien *

    Paskutinis punktas, žinoma, tinka ne visiems. Bet jei depresija po atostogų jus retkarčiais persekioja ir grįžimas namo daro jus tikrai nelaimingais, galite ne tik praleisti laisvas dienas. Pagalvokite, kas jūsų kelionę padarė ypatinga ir kas (darbas, aplinka, gyvenimo būdas) jus labiausiai slegia..

    Skirkite laiko apmąstymams: spontaniškas pažįstamų atsiskyrimas dažnai baigiasi dar didesnėmis problemomis, nei jas išsprendus. Kalbėkitės su savo šeima, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą. Atostogos ir kelionės gali neišspręsti jūsų sunkumų, tačiau jie tikrai bus puikus rodiklis..

    Ar dažnai jūs patyrėte šią būklę? Papasakokite kitiems, kaip elgtis po angio atostogų.

    Kaip nepasirgti depresija po atostogų. Depresija po atostogų: ką daryti? Pogimdyminės depresijos priežastys

    Kiek iš mūsų, išėję iš atostogų dirbti, nenustatėme, kad darbas pasidarė neįdomus, kolegos erzina, o viršininkas - per daug išrankus. Biuro atmosfera po kelių savaičių ramios būklės tiesiog užburia. Remiantis statistika, daugiau nei 80 procentų darbuotojų, parašiusių atsistatydinimo laiškus, tai padarė netrukus po atostogų..

    Daugelis jų nusprendė pakeisti savo gyvenimą, nes negalėjo susitvarkyti su depresija po atostogų. Kas tai yra? Psichologinė būsena, kai kūnas turi atsistatyti nuo lengvų atostogų režimo prie sunkaus darbo grafiko. Atostogų metu viskas keičiasi: dienos rutina, mitybos įpročiai, aplinka, labai dažnai - klimatas.

    Daugeliui kūno grąžinimo į „senus bėgius“ procesas yra labai skausmingas. Ir tada yra tie patys prašymai atleisti iš darbo dėl grįžimo į darbą po atostogų. Ekspertai patikina: nėra pagrindo panikuoti - reiškinys yra dažnas. Paprastai po kelių dienų grįžęs į darbą jis praeina savaime be specialistų ar vaistų pagalbos..

    Pogimdyminio sindromo priežastys

    Iš tikrųjų neįmanoma vienareikšmiškai nustatyti tik vienos priežasties. Paprastai sudėtinga grįžti iš atostogų yra keletas veiksnių. Tačiau sąlyginai ekspertai nustatė tris pagrindines depresijos priežastis po atostogų.

    Pirma, atostogų trukmė. Per trumpos atostogos neleidžia pilnai pailsėti ir atgauti jėgas, o ilgos atostogos įves į darbo ritmą procesą. Mokslininkai apskaičiavo, kad optimaliausias atostogų laikotarpis yra trys savaitės. Pirmą savaitę kūnas prisitaiko prie naujojo režimo, antrąją - atsipalaiduoja, o trečiąją - sklandžiai pereina į įprastą režimą. Minimalus atostogų laikotarpis yra dvi savaitės, geriau ne ilsėtis trumpiau nei šį laikotarpį, kūnas rizikuoja patekti į tą pačią depresiją po atostogų.

    Antra priežastis - biologinių ritmų nesėkmės. Vidinis laikrodis yra labai plonas ir subtilus. Įprastame gyvenime mes griežtai slopiname savo natūralų „norą“ su vieša „būtina“. Taigi „pelėda“ įprastame gyvenime yra priversta keltis anksti prie žadintuvo, o atostogaudama gali sau leisti mirkyti lovoje tiek, kiek reikalauja natūrali „pelėdos“ esmė. Ėjimas į darbą ir poreikis vėl sugriauti natūralų laikrodį daro labai skausmingą poveikį tiek psichoemocinei būklei, tiek fizinei savijautai. Poreikis grįžti į „nevietinį“ cirkadinį ritmą sukelia depresiją.

    Trečioji depresijos po atostogų priežastis yra subjektyvi. Per didelis kontrastas tarp lengvo atostogų gyvenimo ir sunkaus darbo ritmo. Atostogų metu, ypač jei ji buvo praleista pajūrio kurorte, gyvenimas tęsiasi ramiu režimu, aplinkui yra laimingi tų pačių poilsiautojų veidai, o didžiausia problema, kurią reikia išspręsti, yra tai, ką užsisakyti restorane priešpiečiams..

    Poreikis grįžti iš laimingos palaimos į pasaulį, kuriame viskas yra pavaldi gamybos poreikiams, bent jau pablogina nuotaiką, o blogiausiu atveju išprovokuoja depresiją. Dangiškas atostogų gyvenimas užleidžia sunkias darbo dienas.

    Dažnai nepateisinami lūkesčiai iš atostogų tampa pogimdyminio sindromo priežastimi. Pavyzdžiui, žmogus ketino atsipalaiduoti Ibizoje, apie tai svajojo ištisus metus, tačiau jis turi ilsėtis kaime pas savo močiutę, kuri turi padėti numarinti bulves. Tokios atostogos, jei jos neatnešė teigiamų emocijų, greičiausiai vėliau sukels ilgalaikę depresiją. Bus pikčiau, jei kolegos pradės kalbėti apie savo laimingų atostogų dienas, praleistas toli nuo namų ir nekenčiamų lovų. Pavydas yra stiprus jausmas, jis gali įstumti žmogų į begalinę depresijos duobę.

    Prideda degalų prie ugnies ir poreikį kišti į darbo reikalus, sutvarkyti šiukšles, kurios susikaupė per atostogas, juo labiau, kad kolegos tikisi iš jūsų dvigubo grąžinimo: kol jūs ilsėjotės, jie turėjo už jus pasiimti repą..

    Kas labiau linkęs į depresiją

    Jei sudarysite rizikos grupių sąrašą pagal profesinę priklausomybę, tai tarp jų yra tradiciškai stresą patiriančių profesijų žmonės: vidutinio ir mažo verslo savininkai, vadovai, gydytojai, mokytojai, žurnalistai, sekretoriai. Daugelis aptarnaujančių darbuotojų taip pat linkę į depresiją po atostogų: padavėjai, pardavėjai, administratoriai. Atostogų metu jie buvo tarnystės daiktai, jie atnešdavo maisto, išvalydavo savo kambarį, mandagiai jiems šypsodavosi ir laukdavo patarimo. O dabar - jie patys turi pažvelgti į kliento akis tikėdamiesi patarimo. Daugeliui tai tampa nepakeliama, pablogėja nuotaika ir atrodo, kad darbas yra sunkus darbas..

    Psichologai nustatė, kad jautrumas depresijai po atostogų priklauso nuo psichologinio žmogaus tipo. Labiau dėl šios problemos kenčia melancholiški ir flegmatiški žmonės. Tai įtartingesni žmonės, jie grįžta į darbą ilgą laiką, nuolatos prisimendami, praeityje pastebėdami tik gerus dalykus ir nematydami beveik nieko gero dabartyje..

    Abejotini žmonės ilgai galvoja, ar gerai pailsėjo, ar atostogos yra frustracijos priežastis. Tokie žmonės lengvai suserga depresija, kai girdi, kaip kolega pasakoja jiems apie nuostabų savaitgalį. O kažkieno pasakojimas apie atostogas užsienyje gali sujaudinti, ypač jei paaiškėja, kad palyginimas su jų pačių atostogomis nėra jų naudai: mes nuėjome netinkamoje vietoje, permokėjome, nusipirkome brangių.

    Sanguine ir cholerikai žmonės į darbo kanalą grįžta mažiau skausmingai. Jie pasitiki šiandiena ir nesigaili vakarykštės dienos. Stiprus psichotipas taip pat apsaugo nuo depresijos po atostogų.

    Kaip išvengti depresijos po atostogų?

    Pirmiausia pasiimkite tinkamas atostogas. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kai kurių taisyklių, kurios padės atostogas padaryti kuo nekonfliktiškesnes grįžus į darbą..

    Jums reikia pailsėti bent tris savaites. Pirma savaitė yra adaptacija, antra - atsipalaidavimas, o trečia - adaptacija grįžti. Trumpesnės atostogos nuves jus tiesioginiu depresijos po atostogų keliu - kūnas nuolat patirs stresą dėl to, kad neturės laiko prisitaikyti prie naujojo režimo.

    Palikite namuose nešiojamąjį kompiuterį, „iPhone“ ir kitas įtaisus, kuriuos galite naudoti norėdami valdyti darbo eigą. Idealiu atveju atostogų metu taip pat nereikia mobiliojo telefono. Pamirškite darbą ir pereikite į poilsį.

    Poilsio vietas rinkitės tas, kurios jus džiugina, o ne jūsų draugus, visuomenės nuomonę, gimines ar kolegas. Šiuo klausimu turite būti savanaudis. Jei laikysitės kažkieno iniciatyvos ir praleisite atostogas ten, kur nenorite, iš atostogų negausite visiško moralinio pasitenkinimo..

    Jauni ir sveiki žmonės gali saugiai eiti ekstremalių sporto šakų toli nuo namų pagal savo norą ir finansines galimybes. Vyresniems žmonėms geriau ilsėtis klimato sąlygomis, panašiomis į gimtąsias vietas.

    Antrasis grįžimo iš atostogų be depresijos komponentas yra teisingai organizuotas įsitraukimas į darbo ritmą. Pasinaudokite paprastais patarimais, kad išvengtumėte grįžimo į darbą skausmo.

    Grįžkite iš atostogų likus mažiausiai dviem ar trims dienoms iki darbo pradžios. Tai leis šiek tiek laiko atstatyti iš atostogų būsenos į įprastą..

    Pirmosiomis dienomis nesiimkite visų reikalų, leiskite kūnui palaipsniui įeiti į darbinį ritmą.

    Pradėkite savo darbo dieną viską planuodami, nepersistenkite sudarydami planus. Atminkite, kad tokiais atvejais Kozma Prutkovas sakė: „Jūs negalite apimti be galo didelio“..

    Kiekvieną valandą per darbo dieną pailsėkite penkias minutes. Per šias pertraukas geriau nerūkyti.

    Grįžę iš atostogų, neskubėkite apie tai pranešti visiems, paskambinkite visiems savo draugams ir pažįstamiems. Tikrai, kad jūsų nebuvimo metu kažkas turėjo problemų, ir jūs turėsite pasinerti į kitų žmonių problemas. Tada tave ras blogos naujienos.

    Stebėkite savo nuotaiką. Ko gero, sunkumus patiria ne tik jūs, ką tik grįžę iš atostogų, bet ir jūsų kolegos, kurie turėjo dirbti jums. Dažnai šypsokis ir būk švelnus kitų atžvilgiu..

    Stenkitės daugiau vaikščioti: ryte, priešpiečių metu, prieš miegą. Saulės šviesa suteikia energijos. Miegokite mažiausiai septynias valandas, o jei jaučiatės mieguisti, miegokite dar daugiau.

    Pradėkite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.

    Valgykite maistą, kuris jus džiugina: bananus, šokoladą. Tačiau nepersistenkite. Daugelis žmonių pradeda stresą ir priauga svorio, kai tik grįžta iš atostogų..

    Gaukite mankštą. Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai ir formai, bet ir suteiks raumenims džiaugsmo, padėsiančio kovoti su depresija. Atminkite: sportininkai beveik niekada neserga depresija..

    Ir, galiausiai. Grįžimas į darbą iš atostogų nėra sunkus darbas, o normalus procesas, kurį visi išgyvena ir yra neatsiejama atostogų dalis. Tai žinodami, neišleisite atostogų laukdami depresijos po atostogų..

    Ir jei problema vis tiek jus užklupo, o ėjimas į darbą jums tampa skausmingas, galbūt tai susiję su darbu? Ir pakeisti ją lengviau, nei kovoti su nemėgstamumu prieš ją?

    Naudojant ir perspausdinant medžiagą, būtina aktyvi nuoroda į!

    Daugelis žmonių nerimauja dėl depresijos po atostogų, ką tokiu atveju daryti? Šis reiškinys pasitaiko 75% biuro darbuotojų ir įmonių. Kai žmogus po atostogų grįžta į įprastą gyvenimą, jį nugali ilgesys, nuobodulys, apatija ir praeities įtampa. Dingsta noras dirbti ir atsiranda stresinės sąlygos. Kodėl depresija užklumpa po aktyvių atostogų? Kaip išvengti jo atsiradimo? Kaip susidoroti su šia būkle?

    Pogimdyminės depresijos požymiai

    • galvos skausmas;
    • nerimo jausmas;
    • jaudulys, nerimas;
    • silpnumas kūne;
    • greitas nuovargis ir nuovargis;
    • apetito stoka ar padidėjimas;
    • bloga nuotaika;
    • liūdesys, neviltis, niekinimas;
    • nostalgija dėl praeities įtempto ir dažni prisiminimai apie tai.

    Grįžti į turinį

    Pogimdyminės depresijos priežastys

    Atostogų laikotarpiui būdingas perėjimas nuo įprastos veiklos prie aktyvesnės. Keičiasi dienos režimas ir gyvenimo būdas, dažnai keičiasi klimatas.

    Pasibaigus atostogoms, žmogui reikia grįžti į darbą ir tvarkyti įprastus reikalus, šiuo laikotarpiu žmogaus emocinėje sferoje atsiranda pokyčių, kurie vadinami depresija. Yra šios depresijos priežastys po atostogų:

    1. Dienos režimo pakeitimas. Atostogų metu žmogus pripranta pakankamai išsimiegoti, ne trumpiau kaip 9–10 valandų. Įjungus darbo režimą, miego laikas sutrumpėja ir svyruoja nuo 6 iki 7 valandų per dieną. Žmogaus kūnas neturi laiko persiorientuoti į naują režimą ir atsiranda nuovargis, silpnumas ir nuotaikų kaita.
    2. Veiklos pakeitimas. Atostogų metu žmogus pripranta ilsėtis, prie laisvo režimo ir pasirinktos veiklos. Nuėjus į darbą, veiklos būdas ir rūšis visiškai pasikeičia. Atsiranda aiški sistema sveikimo ir poilsio, darbo laiko organizavimo klausimais, o svarbiausia, kad tai yra darbo dienų pradžia. Žmogus jaučia kūno apkrovą ir atsakomybę už savo darbą, tačiau negali prisitaikyti prie darbo režimo ir produktyvios veiklos.
    3. Klimato sąlygų pasikeitimas. Kiekvienas organizmas turi savo gyvenimo ir vystymosi bioritmą, kuriam įtakos turi klimato sąlygos. Jei poilsis vyko ne namuose, o šiltose, švelnaus klimato šalyse, tai atpalaidavo žmogų, jo psichinę ir fizinę sistemą. Grįžęs namo kūnas pradeda atstatyti ankstesnes gyvenimo sąlygas, ir tai labai sunkiai veikia žmogaus savijautą..
    4. Kova su savo norais: žmogaus smegenys supranta, kad atėjo laikas grįžti namo, užsiimti verslu ir kilti klausimų, tačiau pasąmonė pradeda protestuoti, nes giliai gilindamiesi žmonės visada nori atostogų, linksmybių ir poilsio. Pilkos kasdienybės perspektyva tikrai niekam neduos geros nuotaikos.
    5. Atostogų trukmė. Trumpos atostogos neleis visiškai atsipalaiduoti ir atsipūsti nuo įprasto gyvenimo, tuo pačiu ilgos atostogos gali visiškai atsipalaiduoti žmogų. Svarbu būti atostogose tiek laiko, kiek naudinga žmogaus organizmui, atsižvelgiant į darbą ir veiklos tipą.
    6. Subjektyvi priežastis. Sunkios darbo dienos aktyvaus poilsio metu sukelia nusivylimą ir nusivylimą darbe. Natūralu, kad jei žmogus sunkiai dirba ir yra labai užimtas įprasto gyvenimo, tada per atostogas stengiasi maksimaliai atsipalaiduoti, tačiau grįžimas į įprastą gyvenimą sukelia nusiminimus..
    7. Blogos atostogos. Anksčiau suplanuotos atostogos tolimame pajūrio kurorte dėl tam tikrų priežasčių nutrūko ir vietoj to reikėjo ravėti bulves šalyje, o tada eiti į darbą. Žinoma, tai nepridės teigiamo gyvenimo, atvirkščiai..

    Grįžti į turinį

    Depresijos rizikos grupė

    Depresija po atostogų dažnai paveikia aktyvius žmones ir stresą patiriančių profesijų atstovus, tokius kaip didelių įmonių direktoriai ir įmonių vadovai, verslininkai, gydytojai ir mokytojai, paslaugų atstovai (administratoriai, barmenai, padavėjai), pardavimo atstovai, sekretoriai ir buhalteriai..

    Žmonės, priklausantys tam tikriems psichotipams, yra ypač pažeidžiami depresijos: flegmatiškos ir melancholiškos. Flegmatiški žmonės ilgai gyvens prisiminimais apie buvusias atostogas, svajones, liūdesį, apmąstymus. Jie dažnai yra nostalgiški. Melancholikai žmonės ūmiai ir skausmingai suvokia pasikeitusią kasdienybę ir klimato sąlygas. Jie yra meteosensitrūs, jiems sunku suvokti dekoracijos pasikeitimą iš šventinės į paprastą..

    Įtartini ir agresyvūs žmonės taip pat yra linkę į depresiją po atostogų, nes jie visada atspindi ir gailisi praeities įvykių ir nesistengia gyvenime ieškoti teigiamų dalykų. Šių psichotipų žmonės negali savarankiškai išbristi iš depresinės būsenos, todėl jiems reikia aplinkinių ir artimųjų patarimo ir palaikymo. To negalima pasakyti apie optimistus, cholerikus ir sangvininius žmones. Jie taip pat yra linkę į depresiją po atostogų ir kenčia nuo senų senovės, tačiau, skirtingai nei kiti, gali greitai naršyti naujomis sąlygomis ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Neįmanoma gyventi ir dirbti depresijos po atostogų būsenoje, reikia su tuo kovoti.

    Grįžti į turinį

    Kaip įveikti depresiją po atostogų

    Galvojant, kaip kovoti su depresija po atostogų, galima vienareikšmiškai pasakyti, kad geriau užkirsti kelią depresijos po atostogų atsiradimui, nei ją gydyti. Laikydamiesi taisyklių, galite gerai pailsėti ir nesijaudinti dėl blogos nuotaikos po poilsio. Norėdami tai padaryti, turite iš anksto suplanuoti savo atostogas. Būtina pagalvoti apie poilsio vietą ir eiti tiksliai ten, kur ilsisi siela. Suplanuokite veiklą ir atostogų trukmę.

    Kitas svarbus veiksnys yra visiškas poilsis per atostogas. Norėdami tai padaryti, turite kurį laiką pamiršti visus darbo reikalus: išjunkite mobilųjį telefoną, palikite nešiojamąjį kompiuterį namuose ir nesidomėkite darbo problemomis. Turite visiškai atsiriboti nuo darbo aplinkos ir atlikti tuos dalykus, kurių niekada nepadarėte kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, apsilankyti karaoke bare, galerijoje ar parodoje, galite leistis į ekskursiją. Jei vis dėlto nepavyko išvengti depresijos atsiradimo po atostogų, šie patarimai padės atsikratyti jos: eidami į darbą neturėtumėte iškart planuoti rimtų projektų, pradėti svarbių reikalų ir planuoti verslo susitikimus bei derybas, nes kūno būklė po atostogų bus atsipalaidavusi, ir dėmesys išsiblaškęs.

    Kovojant su depresija po atostogų, padės planuoti darbo laiką: išeiti atostogos turėtų būti skaičiuojamos darbo savaitės viduryje arba pabaigoje, kad psichinis ir fizinis krūvis kūnui būtų mažesnis, o prisitaikyti prie darbo būtų daugiau laiko. Pasibaigus atostogoms, turite skirti daugiau laiko savo šeimai. Tai padės palengvinti nerimą, nusiraminti ir prisiderinti prie įprastos rutinos. Svarbus veiksnys kovojant su depresija po atostogų yra dieta..

    Tikrai atostogaujantys žmonės neneigia savęs, bet grįžę keičia savo įpročius: skiriasi maistas ir dieta, dieta.

    Bent savaitę prieš išeidami atostogų turite pereiti prie įprastos dietos. Eidami į darbą negalite priimti skubotų sprendimų dėl atleidimo iš darbo ar perkėlimo į kitas pareigas. Geriau pradėti keistis su savimi, savo išvaizda, aprangos stiliumi. Juk po atostogų kyla noras pakeisti savo gyvenimą. Būtina atsiminti, kad atostogos nepraėjo, išliko gyvenime, prisiminimuose, nuotraukose ir vaizdo įrašuose, reikia atsiminti viską, ką suteikė atostogos, ir išversti į gyvenimą. Jei atostogaudami lankėtės galerijose ir parodose, galite namuose surengti mini vernisažą. Tai nuramins pojūčius ir atbaidys nostalgiją. Vitaminai ir mineraliniai preparatai padės kovoti su depresija po atostogų. Vitaminai B, C, E kartu su pasivaikščiojimais gryname ore palaikys kūną depresijos metu ir padidins žmogaus darbingumą. Viskas gyvenime praeina, ir depresija praeis.

    Po atostogų daugelį žmonių gerai praleidžia ilgesys, nuobodulys ir nostalgija. Darbuotojai praranda norą dirbti ir atsiranda streso sąlygos. Šiuo atžvilgiu jie klausia savęs: kodėl depresija prasideda po gerų atostogų ir kaip su ja susitvarkyti?

    Kodėl depresija atsiranda po atostogų?

    Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės po atostogų suserga depresija:

    1. Net trumpoms atostogoms žmogus sugeba priprasti prie šiltos jūros ir saulėto oro. Po to gana sunku suvokti pilką rusišką rudenį su lietumi ir pliūpsniu..
    2. Yra žmonių, kurie mėgsta savo darbą tiek, kad su malonumu grįžta po atostogų. Tačiau dauguma mieliau pailsėtų dar keletą savaičių. Be to, po atostogų darbe daugelis susidurs su daugybe neišspręstų klausimų, o tai yra streso ir pervargimo priežastis..
    3. Atostogaudami žmonės įprato atsibusti vėlai, tačiau darbo grafikas numato ankstyvą pakilimą. Mūsų kūnas neturi laiko atstatyti, dėl to jaučiamės mieguisti.
    4. Jei ilgai lauktos atostogos pasirodė nesėkmingos, grįžus namo dėl prarastų pinigų ir blogo laiko gali prasidėti depresija..

    Daugumos rusų, grįžusių po atostogų jūroje, depresija prasideda po atostogų

    Ne visi žmonės po atostogų patiria depresiją. Pogimdyvinį sindromą dažniausiai patiria tam tikrų psichotipų ir profesijų atstovai:

    • stresines profesijas: vadovai, gydytojai, pedagogai, verslininkai, sekretoriai ir buhalteriai. Po atostogų šie žmonės susidurs su daugybe susikaupusių problemų, kurias reikia išspręsti;
    • aptarnavimo darbuotojai: pardavėjai, barmenai, padavėjai. Atostogų metu jie buvo valomi, virti ir linksminti, tačiau darbe jie visa tai turi padaryti patys, negalvodami apie save;
    • melancholiškas ir flegmatiškas. Šių dviejų psichotipų atstovus sunku atstatyti, todėl depresija jiems yra įprastas dalykas..

    Kaip nepasirgti depresija po atostogų

    Norėdami išvengti depresijos, nustatykite, kas ją sukelia:

    • jei po poilsio jums sunku keltis anksti ir ruoštis darbui, ryte suplanuokite malonią veiklą, pavyzdžiui, išgerkite kavos ir mėgaukitės skaniais pusryčiais mėgstamoje kavinėje šalia darbo;
    • Jei jus atstumia ilgas kelionė į darbą, kamščiai ir viešasis transportas, tada palikite namus anksti. Tokiu būdu galite išvengti kamščių ir rasti laiko pusryčiams kavinėje. Taip pat galite pakoreguoti maršrutą ir pakeisti transportą pėsčiomis;
    • Jei jums sunku pradėti vykdyti savo pareigas, o darbas neteikia džiaugsmo ir pasitenkinimo, tada galbūt problema slypi chroniško nuovargio sindromu arba tuo, kad jūs užsiimate nemylimu verslu. Keisti darbą nėra lengva, todėl geriausias sprendimas yra pergalvoti savo darbo krūvį ir gyvenimo būdą apskritai. Taip pat naudinga rasti privalumus jūsų darbe. Pvz., Jums nepatinka tai, ką darote, tačiau turite aukštą atlyginimą..

    Norėdami išvengti depresijos įsiskverbimo, pabandykite grįžti iš atostogų keletą dienų prieš eidami į darbą. Tai suteiks laiko susitvarkyti lagaminus, pamatyti savo šeimą ir pasisemti darbo nuotaikos. Taip pat rekomenduojama savaitgaliais aktyviai ir ryškiai atsipalaiduoti, susitikti su draugais ir užsiimti mėgstamu hobiu..

    Kad išvengtumėte depresijos po atostogų, pasirūpinkite, kad vėl grįžtumėte į darbą.

    Susitvarkyti su depresija po poilsio

    Jei po poilsio sergate depresija, tai įveikti padės šios rekomendacijos:

    • Jei atostogos kažkas nepaliko jūsų abejingų, tada įveskite tai į savo gyvenimą. Pvz., Išmokite gaminti savo aplankytos šalies nacionalinius patiekalus arba pradėkite mokytis užsienio kalbos;
    • Prieš eidami į darbą, susisiekite su kolega, kuris jus supažindins ir praneš, ko praleidote. Tai padės jums lengviau grįžti į darbą;
    • Atsineškite atostogų suvenyrą į darbą ar papuoškite stalą su savo kelionės nuotraukomis. Tai palengvins adaptacijos procesą, nes pažvelgę ​​į juos psichiškai grįšite į vietas, kur jautėtės gerai;
    • Stenkitės dažniau būti lauke, pavyzdžiui, eikite į sodybą ar eikite į pikniką su draugais. Tai leis jūsų kūnui įgyti jėgų;
    • Pašalinkite stresą iš savęs, išsimaudykite vonioje, perskaitykite gerą knygą ar eikite į SPA.
    • pradėkite planuoti kitas atostogas. Tikėjimasis naujos kelionės praskaidrins jūsų dieną ir privers žvelgti į ateitį..

    Pasinaudokite kiekviena proga praleisti laiką gamtoje

    Jei namuose jaučiatės kaip tikrai nelaimingas žmogus, tada tai gali reikšti, kad turite pakeisti savo gyvenimą. Vis dėlto neskubėkite priimti rimtų sprendimų, nes po kelių dienų įeisite į įprastą ritmą ir pamatysite teigiamus savo gyvenimo aspektus. Jei jus kankina depresija, kuri neleidžia prisitaikyti prie pokyčių, tada jums gali padėti psichologo konsultacija..

    Kad po atostogų nekiltų depresija, atminkite, kad galite jaustis laimingi ir susidaryti ryškius įspūdžius ne tik per atostogas. Tinkamai nurodykite prioritetus ir visada raskite laiko sau, savo šeimai ir draugams.

    Skaitymo laikas: 3 minutės

    Depresija po atostogų yra gana dažnas reiškinys, nes per atostogas kūnas atsigauna, jis atjunkė anksti pabusti, egzistuoti pagal režimą, valgyti tam tikromis valandomis. Po atostogų ramybę ir veiksmų laisvę, malonią pramogą ir absoliutų atsipalaidavimą keičia visiška kontrolė, poreikis prisiimti atsakomybę, atsidavimas, priklausomybė nuo vadovaujančio personalo, kolegų, partnerių. Visa tai sukelia stipriausią nerimą ir nerimą, kuris neigiamai veikia žmogų. Ciklo pokyčiai kelia nerimą ir kelia stresą, neatsižvelgiant į tai, kur žmonės dirba. Visi linkę į depresines nuotaikas ir stresą..

    Kaip nepasirgti depresija po atostogų

    Kad išvengtumėte mėlynių po atostogų, turite suprasti, kas sukėlė depresiją po atostogų jūroje. Šiek tiek liūdesio grįžus į įprastą egzistavimą yra gana priimtina, tačiau kai nėra noro ryte atsibusti, bendrauti su socialine aplinka ir įsilieti į įprastą darbo ritmą, būtina išsiaiškinti, kas būtent sukelia tokį stiprų psichinį diskomfortą ir atstūmimą..

    Norėdami tai padaryti, rekomenduojama išplėsti ir išanalizuoti darbo dieną minute. Pavyzdžiui, nenoras keltis anksti, ruoštis darbui, bendrauti gali sukelti nenorą paklusti grafikui, pašokti į „nerimą keliantį“ aliarmą. Norėdami išspręsti šią problemą, nepadėsite nustatyti žadintuvo laikmačio į 5 minutes. Priešingai, geriau suplanuoti malonų užsiėmimą rytiniam laikotarpiui, kuriam verta atsibusti anksti. Režimo kraštus galima sunaikinti juos šiek tiek atitraukiant. Pavyzdžiui, suplanuodami įdomią veiklą pietų metu ar vakare.

    Kelias į kasdienio darbo vietą taip pat gali sukelti atmetimą. Kasdieniniai kamščiai, apniukęs transportas, vairuotojų grubumas, keleivių grubumas, minios, nepatogios kelionės, ilgas laukimas viešojo transporto - visa tai provokuoja dirglumą, nenorą dirbti ir nutrūkti. Norėdami išvengti kamščių, galite pasinaudoti aukščiau pateikta rekomendacija, palikti anksti ir tuo pačiu mėgautis skania ryto kava ir pusryčiais jaukioje kavinėje šalia darbo. Be to, galite šiek tiek pakoreguoti maršrutą, pakeisti viešąjį transportą dviračiu ar pėsčiomis.

    Na, o didžiausią atmetimą gali sukelti pati veiklos sritis. Tai pats sunkiausias momentas, nes gana sunku pakeisti darbo vietą. Dažnai nenoras aplankyti darbo vietą sukelia problematiškų momentų bendraujant su kolegomis, santykiai su viršininkais, kuriuos reikia spręsti. Jei nenoras eiti į darbą sukelia nepasitenkinimą savo pačių pareigomis, pačiu darbu, tada priežastys gali būti paslėptos nemylimo verslo metu arba užsiimant juo. Žmonės ne visada turi laiko atkurti rezervą ir pailsėti per atostogas. Per dideli reikalavimai, daugybė įsipareigojimų, namų rūpesčiai, ilgas laikas be pilnų atostogų sukelia stresą. Todėl būtina persvarstyti darbo krūvį ir bendrą gyvenimo būdą..

    Susidurti su nemėgstamu darbu yra sunkiau nei pašalinti nuovargio stresą. Kasdien einant į neapykantą kurtą darbą, kyla nuolatinis stresas, kupinas psichinio stabilumo ir sveikatos..

    Pirmame posūkyje gali sutrikti apetitas jo didėjimo kryptimi arba atvirkščiai jo nebuvimas, melancholija, ašarojimas, despotiškumas, nostalgijos jausmas, nesugebėjimas atlikti įprastų užduočių, nesugebėjimas susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Kai kuriems žmonėms depresija po atostogų pasireiškia, ypač jei nebuvo įmanoma išspręsti atostogų planuojamų reikalų.

    Kad grįždami iš klajonių nepatektumėte į depresinę nuotaiką, turite leisti sau suvokti, kad laimė, gera nuotaika, ryškūs įspūdžiai nesibaigia einant į darbą. Jei per atostogas žmogus sužinojo apie kitas kultūras, įvairių tautų gyvenseną, virtuvę, todėl jis savo egzistavimu atvėrė naują kelią. Naujų žinių suteiktos galimybės nebuvo senojo gyvenimo dalis. Svarbu išsaugoti šį atostogų komponentą, stengtis neleisti jam išnykti. Tai palengvina nuotraukų, vaizdo įrašų, padarytų kelionės metu, peržiūra, įsigytų suvenyrų peržiūra. Tai atgaivins prisiminimus, atnaujins įspūdžius, suteiks daug malonių akimirkų ir užkraus pozityvu.

    Rekomenduojama prisiminti, kas jums labiau patiko atostogų metu, ir pabandyti išsiaiškinti gyvenamosios šalies kultūrą bei lankomos vietovės kultūrą. Šokius, meną, kalbų mokymąsi, filmų žiūrėjimą, drabužių spintos daiktų perkėlimą į kasdienį gyvenimą galite perkelti į kitų žmonių kultūrą.

    Norėdami padėti greitai prisitaikyti prie įprasto kasdienio gyvenimo, turite atlikti „asmeninę higieną“, kurios yra daugybė būdų. Visų pirma, grįžkite į darbą lėtai. Geriau, kai išvažiavimas į darbo vietą patenka ketvirtadienį, nes jis artimesnis savaitgaliui. Būtina greitai grįžti prie įprasto gyvenimo būdo ir įprastos rutinos, pavyzdžiui, atnaujinti kūno rengybos užsiėmimus, susitikti su artimaisiais ar draugais.

    Medicinos ir psichologinio centro „PsychoMed“ pranešėja