Ką daryti su depresija po atostogų. Pogimdyminė depresija Kaip atsikratyti depresijos po atostogų

Depresija po atostogų yra įprasta: žmonės grįžta namo ir netrukus pradeda jausti depresiją, apatiją, stresą ir nenorą dirbti. Straipsnis padės atpažinti pogimdyminio sindromo priežastis ir lengvai susidoroti su jo nemaloniomis pasekmėmis..

Ruduo tradiciškai laikomas ne tik nuostabiu metų laiku, kai aplinkui viskas šviečia auksu, oras yra skaidrus, vakarai tylūs ir paslaptingi, bet ir depresijos paūmėjimo laikas..

Atrodytų, kodėl žmogus liūdnas, apsuptas tokios spindesio? Ar tai gali būti dėl blogo oro? Depresiją greičiausiai sukelia pošventinis sindromas.

Pogimdyminio sindromo priežastys

Daugumos rusų, grįžusių po atostogų jūroje, depresija prasideda po atostogų. Yra keletas objektyvių priežasčių, išprovokuojančių rudens bliuzą:

  • Pakeiskite saulėtą, šiltą orą į lietų ir lietų. Kaip sakoma, gamtoje nėra blogo oro, tačiau rusišką rudenį kartais sunku priimti maloniai: būna, kad lietus nesibaigia kelioms dienoms, o šaligatviai virsta giliomis pelkėmis. Žmogui, kuris po dviejų savaičių jūroje priprato prie visiškai kitokio, ypač sunku ištverti rudens orų užgaidas..
  • Poreikis grįžti į darbą. Kai kurie žmonės mėgsta savo darbą ir netgi sugeba jo praleisti per atostogas, tačiau didžioji dauguma verčiau liktų kurorte dar porą savaičių, o ne grįžtų į biurą. Be to, darbuotojas po atostogų paprastai tikisi daugybės sukauptų neišspręstų problemų, kurios neišvengiamai sukels stresą, pervargimą ir dėl to depresiją..
  • Kasdienybės pakeitimas. Savaitgalį daugelis įprato keltis ne anksčiau kaip 10 valandą, o darbo grafikas numato ankstesnį pakilimą. Kūnas neturi laiko prisitaikyti prie naujojo režimo ir reaguoja neadekvačiai: susikaupia, pablogėja nuotaika, atsiranda mieguistumas..
  • Blogos atostogos. Dažnai ilgai lauktos atostogos pasirodo toli gražu ne idealios: blogas oras, nesvarbus viešbučio aptarnavimas, skrydžių vėlavimai - tam gali būti nemažai priežasčių. Nusivylimas dėl prarastų pinigų ir blogas poilsis taip pat gali sukelti depresiją..

Kas jautresnis

Grįžę iš atostogų ne visi žmonės serga depresija. Yra tam tikros profesijos ir psichotipai, kurių savininkai dažniausiai patiria sindromą po atostogų:

  • Stresinės profesijos: vadovaujančios pareigos, gydytojai, smulkaus verslo savininkai, žurnalistai, pardavimo agentai. Pagrindinis depresijos kaltininkas šiuo atveju yra skubėjimas į darbą dėl susikaupusių atvejų per atostogas..
  • Aptarnaujantys darbuotojai: pardavėjai, padavėjai. Jie buvo prižiūrimi jūroje: ruošė maistą, valė kambarius, linksmino juos ekskursijomis ir koncertais. Darbe jie yra priversti rūpintis kitais, pamiršdami apie save.
  • Melancholiškas ir flegmatiškas. Emociškai silpniems melancholiškiems ir įtartiniems flegmatiškiems žmonėms sunku atsistatyti nauju būdu, todėl po atostogų sindromas jiems yra įprastas dalykas.

Depresija po atostogų: kaip išvengti

Kad po atostogų nepatirtumėte nusivylimo, turite jas tinkamai praleisti. Atostogaudami laikykitės šių taisyklių:

  1. Pasirinkite norimą kelionės tikslą, neatsižvelgdami į draugų rekomendacijas: negausite malonumo iš kasdienių ekskursijų į istorines vietas, jei pagrindinis jūsų noras yra atsipalaidavimas ant paplūdimio gulto..
  2. Pamirškite apie darbą: kiek įmanoma atjunkite mobilųjį telefoną, neimkite nešiojamojo kompiuterio su savimi.
  3. Poilsis 2 - 3 savaites. Mažiau laiko nepadės kokybiškai pailsėti ir atsigaivinti, o daugiau atsipalaiduos tiek, kad vėliau vėl bus sunku pradėti dirbti.

Taip pat turite pasirūpinti, kad grįžtumėte į darbo ritmą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Likus savaitei iki atostogų pabaigos, pradėkite pabusti anksčiau. Kiekvieną dieną miegokite mažiau nei pusvalandį, kad iki skrydžio dienos atsikeltumėte tinkamu laiku pagal savo darbo grafiką.
  2. Suplanuokite atostogas taip, kad grįžimas neįvyktų tą dieną, kai vykstate į darbą: palikite dviejų dienų tarpą. Per tą laiką galite priprasti prie dekoracijos pasikeitimo..
  3. Nuėjęs į darbą pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sudaryti savaitės planą, kuris padės tolygiai paskirstyti atsilikimą pagal svarbą. Pirmiausia spręskite, kas skubu, o tada pereikite prie dabartinių klausimų.

Ką daryti, jei depresija po atostogų vis tiek jus aplenkė? Psichologai sukūrė naudingas rekomendacijas šiai situacijai, kurios padės jums kuo greičiau išeiti iš depresinės būsenos be nuostolių..

Vaizdo įrašas: Ką daryti?

Skaitymo laikas: 3 minutės

Depresija po atostogų yra gana dažnas reiškinys, nes per atostogas kūnas atsigauna, jis atjunkė anksti pabusti, egzistuoti pagal režimą, valgyti tam tikromis valandomis. Po atostogų ramybę ir veiksmų laisvę, malonią pramogą ir absoliutų atsipalaidavimą keičia visiška kontrolė, poreikis prisiimti atsakomybę, atsidavimas, priklausomybė nuo vadovaujančio personalo, kolegų, partnerių. Visa tai sukelia stipriausią nerimą ir nerimą, kuris neigiamai veikia žmogų. Ciklo pokyčiai kelia nerimą ir kelia stresą, neatsižvelgiant į tai, kur žmonės dirba. Visi linkę į depresines nuotaikas ir stresą..

Kaip nepasirgti depresija po atostogų

Kad išvengtumėte mėlynių po atostogų, turite suprasti, kas sukėlė depresiją po atostogų jūroje. Šiek tiek liūdesio grįžus į įprastą egzistavimą yra gana priimtina, tačiau kai nėra noro ryte atsibusti, bendrauti su socialine aplinka ir įsilieti į įprastą darbo ritmą, būtina išsiaiškinti, kas būtent sukelia tokį stiprų psichinį diskomfortą ir atstūmimą..

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama išplėsti ir išanalizuoti darbo dieną minute. Pavyzdžiui, nenoras keltis anksti, ruoštis darbui, bendrauti gali sukelti nenorą paklusti grafikui, pašokti į „nerimą keliantį“ aliarmą. Norėdami išspręsti šią problemą, nepadėsite nustatyti žadintuvo laikmačio į 5 minutes. Priešingai, geriau suplanuoti malonų užsiėmimą rytiniam laikotarpiui, kuriam verta atsibusti anksti. Režimo kraštus galima sunaikinti juos šiek tiek atitraukiant. Pavyzdžiui, suplanuodami įdomią veiklą pietų metu ar vakare.

Kelias į kasdienio darbo vietą taip pat gali sukelti atmetimą. Kasdieniniai kamščiai, apniukęs transportas, vairuotojų grubumas, keleivių grubumas, minios, nepatogios kelionės, ilgas laukimas viešojo transporto - visa tai provokuoja dirglumą, nenorą dirbti ir nutrūkti. Norėdami išvengti kamščių, galite pasinaudoti aukščiau pateikta rekomendacija, palikti anksti ir tuo pačiu mėgautis skania ryto kava ir pusryčiais jaukioje kavinėje šalia darbo. Be to, galite šiek tiek pakoreguoti maršrutą, pakeisti viešąjį transportą dviračiu ar pėsčiomis.

Na, o didžiausią atmetimą gali sukelti pati veiklos sritis. Tai pats sunkiausias momentas, nes gana sunku pakeisti darbo vietą. Dažnai nenoras aplankyti darbo vietą sukelia problematiškų momentų bendraujant su kolegomis, santykiai su viršininkais, kuriuos reikia spręsti. Jei nenoras eiti į darbą sukelia nepasitenkinimą savo pačių pareigomis, pačiu darbu, tada priežastys gali būti paslėptos nemylimo verslo metu arba užsiimant juo. Žmonės ne visada turi laiko atkurti rezervą ir pailsėti per atostogas. Per dideli reikalavimai, daugybė įsipareigojimų, namų rūpesčiai, ilgas laikas be pilnų atostogų sukelia stresą. Todėl būtina persvarstyti darbo krūvį ir bendrą gyvenimo būdą..

Susidurti su nemėgstamu darbu yra sunkiau nei pašalinti nuovargio stresą. Kasdien einant į neapykantą kurtą darbą, kyla nuolatinis stresas, kupinas psichinio stabilumo ir sveikatos..

Pirmame posūkyje gali sutrikti apetitas jo didėjimo kryptimi arba atvirkščiai jo nebuvimas, melancholija, ašarojimas, despotiškumas, nostalgijos jausmas, nesugebėjimas atlikti įprastų užduočių, nesugebėjimas susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Kai kuriems žmonėms depresija po atostogų pasireiškia, ypač jei nebuvo įmanoma išspręsti atostogų planuojamų reikalų.

Kad grįždami iš klajonių nepatektumėte į depresinę nuotaiką, turite leisti sau suvokti, kad laimė, gera nuotaika, ryškūs įspūdžiai nesibaigia einant į darbą. Jei per atostogas žmogus sužinojo apie kitas kultūras, įvairių tautų gyvenseną, virtuvę, todėl jis savo egzistavimu atvėrė naują kelią. Naujų žinių suteiktos galimybės nebuvo senojo gyvenimo dalis. Svarbu išsaugoti šį atostogų komponentą, stengtis neleisti jam išnykti. Tai palengvina nuotraukų, vaizdo įrašų, padarytų kelionės metu, peržiūra, įsigytų suvenyrų peržiūra. Tai atgaivins prisiminimus, atnaujins įspūdžius, suteiks daug malonių akimirkų ir užkraus pozityvu.

Rekomenduojama prisiminti, kas jums labiau patiko atostogų metu, ir pabandyti išsiaiškinti gyvenamosios šalies kultūrą bei lankomos vietovės kultūrą. Šokius, meną, kalbų mokymąsi, filmų žiūrėjimą, drabužių spintos daiktų perkėlimą į kasdienį gyvenimą galite perkelti į kitų žmonių kultūrą.

Norėdami padėti greitai prisitaikyti prie įprasto kasdienio gyvenimo, turite atlikti „asmeninę higieną“, kurios yra daugybė būdų. Visų pirma, grįžkite į darbą lėtai. Geriau, kai išvažiavimas į darbo vietą patenka ketvirtadienį, nes jis artimesnis savaitgaliui. Būtina greitai grįžti prie įprasto gyvenimo būdo ir įprastos rutinos, pavyzdžiui, atnaujinti kūno rengybos užsiėmimus, susitikti su artimaisiais ar draugais.

Medicinos ir psichologinio centro „PsychoMed“ pranešėja

Taigi nerūpestingos atostogos baigėsi, tapo šaltesnės ir nukrito net pirmasis sniego gniūžtė. Ir dėl kažkokių priežasčių mano sielai visai nesmagu. Laikas kaupti jėgas ir grįžti į darbą. Liūdna, kai atostogų pabaiga sutampa su atšiauriu rudeniu, šaltu ir lyja. Vasarą mūsų kūnas pasikrauna energijos, atsipalaiduoja nuo įtempto kasdienio gyvenimo ir atsipalaiduoja. Jie sako, kad pailsėti visada yra gerai, tačiau kaip grįžti į darbo eigą??

Iš tiesų, per atostogas mūsų kūnas atsinaujino, jis prarado įprotį keltis anksti ir laiku valgyti. Toks ritmo pasikeitimas dažnai sukelia nusivylimą ir pavojingą stresą. Ir ne tik tiems, kurie yra užimti atsakingoje pozicijoje ir yra priblokšti dokumentų. Įvairaus amžiaus ir profesijų žmonės yra linkę į stresą ir depresiją.

Kaip atkurti, nustatyti režimą ir nugalėti depresiją?

Atvykę į darbą turite nedelsdami pereiti į sunkų darbo procesą. O jei iš prigimties esi flegmatiškas ar melancholiškas? Tuomet adaptacija po atostogų darbo vietoje jums yra per daug skausminga..

Tokių profesijų, kurioms reikalingas padidėjęs dėmesio sutelkimas, žmonės (pavyzdžiui, buhalteris ar didelio skyriaus vadovas), palikę atostogas, patiria ypatingą nemalonumą ir dirglumą. Iš tikrųjų viskas krenta iš rankų, ir tuo pat metu būtina per trumpą laiką pašalinti esamas spragas ir trūkumus..

Būtent čia kartais nervai sugenda, pakyla kraujospūdis, sumažėja imunitetas ir prasideda kitos sveikatos problemos.

Kaip matote, depresija po atostogų yra rimtas dalykas. Retai kuriose įmonėse, kuriose mūsų pasiutęs gyvenimo tempas yra didelis, galite šiek tiek atsipalaiduoti, parodyti nuotraukas ir linksminti kolegas pasakojimais „Kaip ir kur aš praleidau atostogas“.

Sustabdyti! Nesijaudink. Neskubėkite, nusiraminkite, apsižvalgykite, paklauskite kolegų, kas nutiko jūsų nebuvimo metu, kas pasikeitė ir kas naujo. Ir, žinoma, nesiimkite jokių ryžtingų ryžtingų veiksmų. Pavyzdžiui: „Visi! Mano jėgos baigėsi! Aš išeinu! " Praeis kelios dienos ir viskas bus sureguliuota. Pamatysi.

Kaip išgyventi adaptacijos periodą?

Yra pagrįstas nervingos būsenos po atostogų paaiškinimas. Gydytojai depresijos priežastį po atostogų aiškina taip. Ramumą ir laisvę, malonius įspūdžius ir visišką atsipalaidavimą keičia pareigos, visiška kontrolė ir priklausomybė nuo viršininkų, kolegų ir verslo partnerių..

Dėl to atsiranda stiprus nerimas ir nerimas, neigiamai veikiantis žmogaus nervų sistemą..

Kaip sušvelninti stresą, einantį į darbą?

  • Norint išsaugoti malonius paskutinių atostogų pojūčius ir nesigilinti į darbo vietą, atostogas geriausia planuoti iš anksto. Taigi, kad įspūdžiai, kuriuos praturtinsite, užkirsdami kelią neigiamų emocijų bangai grįžti į darbo dienas. Jei turite vaizdo kamerą, puiku! Įrašykite kuo daugiau nuostabių atostogų vaizdo įrašų. Jei turite tik fotoaparatą, fotografuokite gamtą, žmones, save šeimos ir draugų kompanijoje. Psichinės depresijos metu jums bus malonu, žiūrėdami nuotraukas ir vaizdo įrašus, kelioms minutėms grįžti ten, kur buvo smagu ir patogu. Žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad lengvai pripranta prie visko naujo, tačiau prie blogo yra šiek tiek sunkiau.
  • Keiskite atostogų tvarkaraštį likus kelioms dienoms iki išeinant iš atostogų.
  • Pabandykite pabusti ir atsikelti anksčiau, nepamirškite mankštintis.
  • Palaipsniui treniruokite savo kūną, kad daugiau dirbtumėte.
  • Eidami į darbą skirkite laiko, nesigilinkite į visus dalykus vienu metu, verčiau suplanuokite jų seką.
  • Nepalik vėlai darbe.

Atsižvelgiant į tai, kad atostogos gali sukelti neigiamų emocijų, streso ir depresijos antplūdį, gydytojai rekomenduoja:

  1. jei esate vienišas, geriausia praleisti didžiąją laiko dalį su draugais ar lauke. Tu negali būti vienas. O jei vis dar nenorite išeiti, pasižiūrėkite į nuotraukas. Arba kalbėkitės internete su draugais, kurių adresai, be abejo, liko jūsų užrašų knygelėje;
  2. nepaisant poilsio, jūsų kūnui reikalinga vitaminų terapija, o kūnui reikia kruopščios priežiūros. Pabandykite vakarais daugiau dėmesio skirti sau. Išsimaudykite vonioje su sveikais ir aromatingais priedais, o kambaryje uždekite žvakę. Būtina suteikti kūnui šiek tiek daugiau laiko vakariniam poilsiui;
  3. daryk mėgstamus dalykus, atidėdamas viską, kas, tavo manymu, nereikalauja skubiai įgyvendinti. Po atostogų jums reikia šilumos, ramybės ir jaukumo;
  4. Jei negalite savarankiškai susidoroti su ištikusia depresija, nedvejodami apsilankykite pas psichoterapeutą. Pasikalbėję su geru specialistu, pajusite lengvumą ir entuziazmą. Ir jums paaiškės, kaip išspręsti šią problemą ir ką daryti.

Ai, ši atostogų romantika...

Labai problematiška, kai jauna mergina po atostogų grįžta į namus, eina į darbą ir yra palikta viena. Buvo viltis susirasti porą atostogų, ir viskas buvo padaryta dėl to. Bilietas, kelias, atvykimas, susitikimas, bet... vėl gedimas, ir jo nėra. Nenusiminkite ir šiuo atveju.

Kodėl nusprendėte, kad būtent atostogų romantika užmegztų pažintį su būsimu sutuoktiniu? Daugelis tokių susitikimų ir greitai užsidegę jausmai praeina taip pat greitai, palikdami tik nusivylimo kartėlį.

Kita vertus. Reikia nusiteikti tam, kad eidamas į darbą galiausiai rasi savo laimę. Jūsų pailsėjęs kūnas su jūros kvapu, spindinčiomis akimis, lieknesne figūra - visa tai turėtų patraukti džentelmenų dėmesį. Neapsirikite nemaloniomis akimirkomis.

Kita vertus, lyderiai turi atsižvelgti į tai, kaip sudėtinga išeiti iš atostogų. Jei darbdavys nori išsaugoti savo komandą ir sveikus santykius joje, buvusiems poilsiautojams nereikia duoti skubių, neįmanomų užduočių. Neskubėkite pasikalbėti su kiekvienu darbuotoju. Gali būti, kad jūsų dalyvavimas padės jiems išbristi iš depresijos..

Paskutinį kartą atnaujintas straipsnis 2018 02 05

Pirmos rudens dienos lauke, oras puikus. Daugelis žmonių šį laiką laiko geriausiu, tačiau yra ir tokių, kuriuos po atostogų jau užklumpa depresija..

Kaip tai gali būti, jūs klausiate, nes žmogui suteikiamos atostogos būtent tam, kad pasveiktų, pagerėtų jo psichoemocinė būklė? Kaip nepatekti į depresiją po atostogų, ar įmanoma kaip nors užkirsti kelią afektinių sutrikimų išsivystymui? Būtent šia tema noriu skirti šį straipsnį..

5 dažniausios šio sutrikimo priežastys

Depresija po atostogų dažniausiai išsivysto šiais atvejais:

  1. Atrodo, kad buvo atostogos, bet man nepavyko pailsėti. Kodėl? Priežastys gali skirtis. Pvz., Kai kurie žmonės atostogų metu pagrindinėje darbo vietoje imasi visų rūšių ne visą darbo dieną - „įsilaužimo“, kiti planuoja atostogas tik taisydamiesi, kiti - spręs savo probleminius klausimus, pavyzdžiui, prižiūrėdami sergantį artimąjį, kasti bulves, ypač jei jis apsodintas keliomis dešimtimis hektarų ar net hektarais žemės. Taigi paaiškėja, kad pagal dokumentus buvo atostogos, tačiau iš tikrųjų nebuvo įmanoma pailsėti. Nenuostabu, kad grįžęs į įprastą darbą žmogus nejaučia nieko kito, o nuovargį ir blogą nuotaiką.
  2. Po atostogų baigiasi grįžimas į nemėgstamą, pažodžiui nekenčiamą darbą. Jei prieš atostogas man kažkaip pavyko priprasti prie rutinos, tada po atostogų nepatikimas darbu vėl išaugo ir vėl įsivyravo depresija..
  3. Nuo laivo iki baliaus. Jei atostogas praleidote labai žiauriai ir ryškiai, visiškai neįpratę prie įprastos rutinos ir nuo paties darbo fakto, tada bus labai sunku iš karto ir neskausmingai grįžti į įprastą darbo kanalą. O biologinis žadintuvas suges, o jūs pats nieko nenorėsite daryti.
  4. Atostogas visada lydi naujos pažintys, kurios vėliau perauga į užuojautą, draugystę ar net meilę. Tačiau ne visi santykiai, užmegzti atostogų metu, turi tęstinumą ir, atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti.
  5. Kai kuriais atvejais depresija po atostogų jūroje atsiranda be aiškios priežasties ir be jokios priežasties. Atrodė, kad viskas buvo gerai, bet atėjo ruduo ir buvo depresijos požymių. Dažniausiai tai atsitinka, kai žmogus kenčia..

Ką daryti?

Taigi, jūs esate atostogų depresija. Ką daryti, kad afektinio sutrikimo apraiškos būtų kuo greičiau pašalintos?

Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kodėl po atostogų ištiko depresija. Jei priežastis yra atmosferos atostogų ir darbe pusiausvyros sutrikimas, tuomet reikia galvoti apie tai, kas blogai jūsų gyvenime..

Kai kurie žmonės po atostogų supranta, kad elgiasi visiškai neteisingai arba netinkamoje vietoje. Jei turite tokių minčių, o jos neapleidžia ir suprantate, kad tikrai save apgaudinėjate, tada yra priežastis galvoti apie darbo keitimą. Taip, galbūt jūsų darbas toli gražu nėra pats blogiausias, jūs uždirbate gerus pinigus ir esate gerai viskam, tačiau jei diena iš dienos turite daryti tai, ko nekenčiate, pervargdami save, eikite į darbą ir praleiskite ten būtinas 8 valandas, tada galbūt jūs švaistote savo gyvenimą?

Kartais depresinio sutrikimo priežastis slypi paviršiuje - poilsis buvo per daug „aktyvus“, buvo daug eksperimentų, alkoholio ir mažai miego. Tokiu atveju geriausias būdas įveikti ligą - laikytis dietos ir gerai išsimiegoti. Ir visi simptomai išnyks tarsi ranka.

Kaip išvengti melancholijos po atostogų?

Nežadu panacėjos, bet vis tiek noriu papasakoti apie 7 tinkamo poilsio komponentus, kurie padės grįžti į darbą atnaujinti ir pasveikti:

  1. Kad atostogos tikrai suteiktų galimybę jaustis pailsėjusiems, atsigauti po sunkaus darbo, jos turėtų trukti mažiausiai 2–3 savaites. Tai yra minimalus laikas, per kurį kūnas turi prisitaikyti prie naujų sąlygų. Savaitės atostogos yra tik stresas kūnui, žinoma, geriau nei nieko, bet jūs iš to negaunate jokios naudos..
  2. Jei atostogų metu vykstate į kelionę, suplanuokite laiką taip, kad turėtumėte galimybę iš anksto grįžti iš turo, susitvarkyti daiktus, nusiplauti juos, išlipti ir išspręsti kitus būtinus reikalus. Kelyje gali atsirasti įvairių nenumatytų situacijų, o jei planuojate grįžti „iš laivo į rutulį“, tai yra, dirbti, tada rizikuojate patekti į rimtą stresinę situaciją, iš kurios turėsite išvykti daugiau nei vienai dienai.
  3. Tinkama mityba yra svarbi visose situacijose. Žinoma, aš noriu išbandyti užjūrio subtilumus, atsipalaiduoti ir sieloje, ir savo kūne, tačiau jūs neturėtumėte per daug „persistengti“. Bandau nežinomus maisto produktus (ypač nepatikrintose vietose), rizikuojate užsikrėsti žarnyno infekcija, kuri gali išprovokuoti tiek išvaizdą, tiek galiausiai sukelti depresiją po atostogų. Jei norite sužinoti, kurie maisto produktai geriausiai jus nudžiugina, tada skaitykite.
  4. Atostogų metu daugelis „išeina“ visomis šio žodžio prasmėmis, pernelyg piktnaudžiauja alkoholiu ir ne tik. Taip, jūs galite iškart pajusti džiuginantį ir žadinantį poveikį, tačiau nepamirškite apie apsvaigimą nuo alkoholio, kuris gali pakenkti organizmo gynybai. Gerti, bet ne girti, kaip sakoma.
  5. Kad poilsis duotų laukiamą rezultatą, turite laikytis dienos režimo, skirti pakankamai laiko miegui. Atminkite, kad miegas yra būtina norint kokybiškai pailsėti. Jei apie tai pamiršite, tada gero poilsio nepamatysite. Biologinis žadintuvas nebuvo atšauktas. Atlaisvindami jūs tik pakenksite savo kūnui. Jei atostogų metu radikaliai pažeidėte įprastą dienos režimą, tada, kad pirmoji darbo diena jums netaptų sunkiu darbu, turėsite atstatyti palaipsniui ir iš anksto.
  6. Jei atostogas praleisite protingai ir išradingai, visada bus daug teigiamų emocijų, tai nenuostabu - jūra, saulė, paplūdimys, nauji žmonės, vietos, kelionės. Viso to labai trūksta kasdieniame gyvenime. Bet tada iškyla klausimas: kas jums trukdo kažkaip paįvairinti savo gyvenimą, rasti šaltinį, iš kurio galite semtis teigiamų emocijų? Ir tam nereikia turėti daug pinigų ar laiko. Svarbiausia yra jūsų noras ir atvirumas kažkam naujam. Pavyzdžiui, mano pažįstamas gydytojas, būdamas 50 metų, ėmė šokti šokius, pradėjo dalyvauti įvairiuose turnyruose. Tu turėjai pamatyti jo veidą, kai jis išėjo ant grindų! Taigi niekada nevėlu įgyvendinti svajonę!
  7. Kodėl atostogose jaučiamės geriau? Taip, nes didžiąją laiko dalį praleidžiame gamtoje, prie jūros ar upės, miške ar kalnuose. Neišsenkantis energijos šaltinis yra gamta, medžiai, vanduo. Gyvendami didmiestyje, mes eikvojame šią energiją, atvirkščiai. Taigi, jei jūs pradėsite jaustis tuščias ir prislėgtas, būtinai skirkite laiko poilsiui gamtoje. Pakaks pasivaikščioti po ežerą ar parką, ir jūs tikrai jausitės geriau. Tuomet jokia depresija po atostogų jums nebus baisi.!

Kitas dažnas depresijos tipas, kuriam skyriau atskirą straipsnį

Po atostogų daugelį žmonių gerai praleidžia ilgesys, nuobodulys ir nostalgija. Darbuotojai praranda norą dirbti ir atsiranda streso sąlygos. Šiuo atžvilgiu jie klausia savęs: kodėl depresija prasideda po gerų atostogų ir kaip su ja susitvarkyti?

Kodėl depresija atsiranda po atostogų?

Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės po atostogų suserga depresija:

  1. Net trumpoms atostogoms žmogus sugeba priprasti prie šiltos jūros ir saulėto oro. Po to gana sunku suvokti pilką rusišką rudenį su lietumi ir pliūpsniu..
  2. Yra žmonių, kurie mėgsta savo darbą tiek, kad su malonumu grįžta po atostogų. Tačiau dauguma mieliau pailsėtų dar keletą savaičių. Be to, po atostogų darbe daugelis susidurs su daugybe neišspręstų klausimų, o tai yra streso ir pervargimo priežastis..
  3. Atostogaudami žmonės įprato atsibusti vėlai, tačiau darbo grafikas numato ankstyvą pakilimą. Mūsų kūnas neturi laiko atstatyti, dėl to jaučiamės mieguisti.
  4. Jei ilgai lauktos atostogos pasirodė nesėkmingos, grįžus namo dėl prarastų pinigų ir blogo laiko gali prasidėti depresija..

Daugumos rusų, grįžusių po atostogų jūroje, depresija prasideda po atostogų

Ne visi žmonės po atostogų patiria depresiją. Pogimdyvinį sindromą dažniausiai patiria tam tikrų psichotipų ir profesijų atstovai:

  • stresines profesijas: vadovai, gydytojai, pedagogai, verslininkai, sekretoriai ir buhalteriai. Po atostogų šie žmonės susidurs su daugybe susikaupusių problemų, kurias reikia išspręsti;
  • aptarnavimo darbuotojai: pardavėjai, barmenai, padavėjai. Atostogų metu jie buvo valomi, virti ir linksminti, tačiau darbe jie visa tai turi padaryti patys, negalvodami apie save;
  • melancholiškas ir flegmatiškas. Šių dviejų psichotipų atstovus sunku atstatyti, todėl depresija jiems yra įprastas dalykas..

Kaip nepasirgti depresija po atostogų

Norėdami išvengti depresijos, nustatykite, kas ją sukelia:

  • jei po poilsio jums sunku keltis anksti ir ruoštis darbui, ryte suplanuokite malonią veiklą, pavyzdžiui, išgerkite kavos ir mėgaukitės skaniais pusryčiais mėgstamoje kavinėje šalia darbo;
  • Jei jus atstumia ilgas kelionė į darbą, kamščiai ir viešasis transportas, tada palikite namus anksti. Tokiu būdu galite išvengti kamščių ir rasti laiko pusryčiams kavinėje. Taip pat galite pakoreguoti maršrutą ir pakeisti transportą pėsčiomis;
  • Jei jums sunku pradėti vykdyti savo pareigas, o darbas neteikia džiaugsmo ir pasitenkinimo, tada galbūt problema slypi chroniško nuovargio sindromu arba tuo, kad jūs užsiimate nemylimu verslu. Keisti darbą nėra lengva, todėl geriausias sprendimas yra pergalvoti savo darbo krūvį ir gyvenimo būdą apskritai. Taip pat naudinga rasti privalumus jūsų darbe. Pvz., Jums nepatinka tai, ką darote, tačiau turite aukštą atlyginimą..

Norėdami išvengti depresijos įsiskverbimo, pabandykite grįžti iš atostogų keletą dienų prieš eidami į darbą. Tai suteiks laiko susitvarkyti lagaminus, pamatyti savo šeimą ir pasisemti darbo nuotaikos. Taip pat rekomenduojama savaitgaliais aktyviai ir ryškiai atsipalaiduoti, susitikti su draugais ir užsiimti mėgstamu hobiu..

Kad išvengtumėte depresijos po atostogų, pasirūpinkite, kad vėl grįžtumėte į darbą.

Susitvarkyti su depresija po poilsio

Jei po poilsio sergate depresija, tai įveikti padės šios rekomendacijos:

  • Jei atostogos kažkas nepaliko jūsų abejingų, tada įveskite tai į savo gyvenimą. Pvz., Išmokite gaminti savo aplankytos šalies nacionalinius patiekalus arba pradėkite mokytis užsienio kalbos;
  • Prieš eidami į darbą, susisiekite su kolega, kuris jus supažindins ir praneš, ko praleidote. Tai padės jums lengviau grįžti į darbą;
  • Atsineškite atostogų suvenyrą į darbą ar papuoškite stalą su savo kelionės nuotraukomis. Tai palengvins adaptacijos procesą, nes pažvelgę ​​į juos psichiškai grįšite į vietas, kur jautėtės gerai;
  • Stenkitės dažniau būti lauke, pavyzdžiui, eikite į sodybą ar eikite į pikniką su draugais. Tai leis jūsų kūnui įgyti jėgų;
  • Pašalinkite stresą iš savęs, išsimaudykite vonioje, perskaitykite gerą knygą ar eikite į SPA.
  • pradėkite planuoti kitas atostogas. Tikėjimasis naujos kelionės praskaidrins jūsų dieną ir privers žvelgti į ateitį..

Pasinaudokite kiekviena proga praleisti laiką gamtoje

Jei namuose jaučiatės kaip tikrai nelaimingas žmogus, tada tai gali reikšti, kad turite pakeisti savo gyvenimą. Vis dėlto neskubėkite priimti rimtų sprendimų, nes po kelių dienų įeisite į įprastą ritmą ir pamatysite teigiamus savo gyvenimo aspektus. Jei jus kankina depresija, kuri neleidžia prisitaikyti prie pokyčių, tada jums gali padėti psichologo konsultacija..

Kad po atostogų nekiltų depresija, atminkite, kad galite jaustis laimingi ir susidaryti ryškius įspūdžius ne tik per atostogas. Tinkamai nurodykite prioritetus ir visada raskite laiko sau, savo šeimai ir draugams.

Depresija po atostogų: ką daryti?

Depresija po atostogų: priežastys ir metodai

Depresija po atostogų yra įprasta: žmonės grįžta namo ir netrukus pradeda jausti depresiją, apatiją, stresą ir nenorą dirbti. Straipsnis padės atpažinti pogimdyminio sindromo priežastis ir lengvai susidoroti su jo nemaloniomis pasekmėmis..

Turinys

Ruduo tradiciškai laikomas ne tik nuostabiu metų laiku, kai aplinkui viskas šviečia auksu, oras yra skaidrus, vakarai tylūs ir paslaptingi, bet ir depresijos paūmėjimo laikas..

Atrodytų, kodėl žmogus liūdnas, apsuptas tokios spindesio? Ar tai gali būti dėl blogo oro? Depresiją greičiausiai sukelia pošventinis sindromas.

Pogimdyminio sindromo priežastys ↑

Daugumos rusų, grįžusių po atostogų jūroje, depresija prasideda po atostogų. Yra keletas objektyvių priežasčių, išprovokuojančių rudens bliuzą:

  • Pakeiskite saulėtą, šiltą orą į lietų ir lietų. Kaip sakoma, gamtoje nėra blogo oro, tačiau rusišką rudenį kartais sunku priimti maloniai: būna, kad lietus nesibaigia kelioms dienoms, o šaligatviai virsta giliomis pelkėmis. Žmogui, kuris po dviejų savaičių jūroje priprato prie visiškai kitokio, ypač sunku ištverti rudens orų užgaidas..
  • Poreikis grįžti į darbą. Kai kurie žmonės mėgsta savo darbą ir netgi sugeba jo praleisti per atostogas, tačiau didžioji dauguma verčiau liktų kurorte dar porą savaičių, o ne grįžtų į biurą. Be to, darbuotojas po atostogų paprastai tikisi daugybės sukauptų neišspręstų problemų, kurios neišvengiamai sukels stresą, pervargimą ir dėl to depresiją..
  • Kasdienybės pakeitimas. Savaitgalį daugelis įprato keltis ne anksčiau kaip 10 valandą, o darbo grafikas numato ankstesnį pakilimą. Kūnas neturi laiko prisitaikyti prie naujojo režimo ir reaguoja neadekvačiai: susikaupia, pablogėja nuotaika, atsiranda mieguistumas..
  • Blogos atostogos. Dažnai ilgai lauktos atostogos pasirodo toli gražu ne idealios: blogas oras, nesvarbus viešbučio aptarnavimas, skrydžių vėlavimai - tam gali būti nemažai priežasčių. Nusivylimas dėl prarastų pinigų ir blogas poilsis taip pat gali sukelti depresiją..

Skaitykite daugiau apie naujus šizofrenijos gydymo būdus.

Kas labiau linkęs į ↑

Grįžę iš atostogų ne visi žmonės serga depresija. Yra tam tikros profesijos ir psichotipai, kurių savininkai dažniausiai patiria sindromą po atostogų:

  • Stresinės profesijos: vadovaujančios pareigos, gydytojai, smulkaus verslo savininkai, žurnalistai, pardavimo agentai. Pagrindinis depresijos kaltininkas šiuo atveju yra skubėjimas į darbą dėl susikaupusių atvejų per atostogas..
  • Aptarnaujantys darbuotojai: pardavėjai, padavėjai. Jie buvo prižiūrimi jūroje: ruošė maistą, valė kambarius, linksmino juos ekskursijomis ir koncertais. Darbe jie yra priversti rūpintis kitais, pamiršdami apie save.
  • Melancholiškas ir flegmatiškas. Emociškai silpniems melancholiškiems ir įtartiniems flegmatiškiems žmonėms sunku atsistatyti nauju būdu, todėl po atostogų sindromas jiems yra įprastas dalykas.

Depresija po atostogų: kaip išvengti

Kad po atostogų nepatirtumėte nusivylimo, turite jas tinkamai praleisti. Atostogaudami laikykitės šių taisyklių:

  1. Pasirinkite norimą kelionės tikslą, neatsižvelgdami į draugų rekomendacijas: negausite malonumo iš kasdienių ekskursijų į istorines vietas, jei pagrindinis jūsų noras yra atsipalaidavimas ant paplūdimio gulto..
  2. Pamirškite apie darbą: kiek įmanoma atjunkite mobilųjį telefoną, neimkite nešiojamojo kompiuterio su savimi.
  3. Poilsis 2 - 3 savaites. Mažiau laiko nepadės kokybiškai pailsėti ir atsigaivinti, o daugiau atsipalaiduos tiek, kad vėliau vėl bus sunku pradėti dirbti.

Taip pat turite pasirūpinti, kad grįžtumėte į darbo ritmą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Likus savaitei iki atostogų pabaigos, pradėkite pabusti anksčiau. Kiekvieną dieną miegokite mažiau nei pusvalandį, kad iki skrydžio dienos atsikeltumėte tinkamu laiku pagal savo darbo grafiką.
  2. Suplanuokite atostogas taip, kad grįžimas neįvyktų tą dieną, kai vykstate į darbą: palikite dviejų dienų tarpą. Per tą laiką galite priprasti prie dekoracijos pasikeitimo..
  3. Nuėjęs į darbą pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sudaryti savaitės planą, kuris padės tolygiai paskirstyti atsilikimą pagal svarbą. Pirmiausia spręskite, kas skubu, o tada pereikite prie dabartinių klausimų.

Kaip įveikti tingumą ir pradėti mokytis? Atsakymai straipsnyje.

Daugiau apie skyrybų priežastis skaitykite ieškinio pareiškimuose.

Psichologo patarimai ↑

Ką daryti, jei depresija po atostogų vis tiek jus aplenkė? Psichologai sukūrė naudingas rekomendacijas šiai situacijai, kurios padės jums kuo greičiau išeiti iš depresinės būsenos be nuostolių..

  1. Pasivaikščiojimas po atviru dangumi. Stenkitės ne praleisti vakarų namuose, pasinaudokite kiekviena proga praleisti laiką gamtoje: eikite su draugais į iškylą, savaitgalį lankykite giminaičius kaime. Tai padės kūnui įgyti jėgų kovoti su rudens bliuzu..
  2. Poilsis. Kova su depresija apima streso sumažinimą. Išsimaudykite aromatiniuose aliejuose, apvyniokite save antklode ir perskaitykite gerą knygą, eikite į masažą ar SPA, įvaldykite meditaciją.
  3. Paimkite vitaminų kursą. Kūno prisotinimas svarbiais vitaminais ir mineralais padės išvengti miego ir nuotaikos nebuvimo, taip pat pagerins odos, plaukų ir nagų būklę..
  4. Palepinti save. Leisk sau nusipirkti tai, kas tau patinka. Teigiamos emocijos perkant ir vėliau naudojant naują daiktą tikrai nudžiugins.
  5. Hobis. Daryk tai, kas tau patinka, arba pradėk mokytis ko nors naujo. Susikoncentravimas į malonią veiklą padės pamiršti darbo akimirkas.
  6. Pradėkite planuoti kitas atostogas. Jūs neturite daug laiko iki kitų atostogų - tik šeši mėnesiai. Norėdami nuvyti saulėtų šalių ilgesį, iš anksto pradėkite galvoti apie savo kitą kelionę. Pasirinkite šalį, kurią norite aplankyti, perskaitykite apie jos lankytinus objektus, kultūrą ir klimatą, rinkitės kelionių organizatorių ar viešbutį. Malonūs darbai padės atitraukti niūrias mintis.
  7. Kreipkitės į psichologą. Jei ankstesni patarimai emociškai jums nepadėjo, depresiją gali sukelti gilesnė priežastis. Tokiu atveju geriau kreiptis į specialistą, kuris padės jums išeiti iš skausmingos būsenos ir vėl pradėti džiaugtis gyvenimu..

Vaizdo įrašas: Ką daryti?

Ar jums patiko straipsnis? Prenumeruokite svetainės atnaujinimus naudodami RSS arba sekite „VKontakte“, „Odnoklassniki“, „Facebook“, „Google Plus“ ar „Twitter“ atnaujinimus..

Pasakyk savo draugams! Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais mėgstamame socialiniame tinkle naudodamiesi mygtukais, esančiais skydelyje kairėje. ačiū!

Depresija po atostogų: ką daryti?

Atrodytų, kad pailsėjęs atostogų esi kupinas energijos ir pasiruošęs pradėti didelius dalykus iš naujo. Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių būtent šiuo metu melancholija persimeta, sumažėja efektyvumas ir susidomėjimas viskuo, kas vyksta, o darbo reikalai yra sunki našta jūsų įdegusiems pečiams..

Depresija po atostogų yra dažnas reiškinys, paveikiantis beveik visus mus. Yra žinoma, kad bliuzo po atostogų sunkumas yra glaudžiai susijęs su poilsio trukme ir kokybe. Kuo džiaugsmingesnis ir „šviesesnis“ buvo pats poilsis, tuo sunkiau žmogui bus grįžti į „kasdienį gyvenimą“. Po tokių atostogų kūnas negali iš karto pereiti į „darbo režimą“ ir įsitraukti į darbo dienas.

Norėdami užkirsti kelią sindromui po atostogų ar jį sumažinti, turite išsiaiškinti, kas sukėlė šią būklę, ir išmokti teisingai iš jo išsivaduoti..

Pogimdyminės depresijos priežastys.

Smarkų neramumą, nerimą ir apatiją sukelia staigūs dienos režimo ir ciklų pokyčiai. Ramumą, atsipalaidavimą, ramybę ir malonias pramogas keičia poreikis anksti atsibusti, tapti atsakingam, kontroliuoti darbo situaciją ir dar daugiau. Kūnui sunku atsistatyti per trumpą laiką ir atjunkyti nuo patogių gyvenimo sąlygų.

Tuo pat metu švelnaus liūdesio ir tinginystės būsena, susijusi su darbo rutina, laikoma gana normalia. Netrukus ši būsena praeis savaime..

Bet jei streso mastas yra daug didesnis, žmogus nenori atsibusti ryte ir jį kankina stiprus nerimas ir nerimas, jo širdis pradeda plakti greičiau nuo vienintelės minties apie darbą ir į akis ateina ašaros, šios būklės negalima paleisti ir reikia padėti visomis išgalėmis. organizmas susidoroti su šia būkle.

Dažniausios depresijos priežastys po atostogų yra:

  • Pakeiskite iš saulėtų dienų į debesuotas darbo dienas.
  • Staigus grįžimas į darbą.
  • Kasdienės rutinos keitimas į nepatogesnę.
  • Blogas atostogų laikas.
  • Asmenybė (polinkis į depresiją).
  • Nemėgstamas ar per daug reikalaujantis darbas.

Jei išmoksite save sureguliuoti atostogų metu ir galėsite tinkamai prisitaikyti prie darbo dienų, tuomet bliuzo stiprumas gali būti sumažintas iki minimumo..

Kaip sumažinti po atostogų vykstančio sindromo riziką:

  1. Visų pirma, reikia tinkamai pasiruošti pačioms atostogoms. Prieš pradėdami darbą, atlikite visas darbo užduotis: ataskaitos, svarbūs projektai ir darbo „uodegos“ turėtų būti visiškai baigtos iki poilsio pradžios. Tai leis jums atsisakyti darbo atostogų metu ir visiškai mėgautis kelione ar kelione į šalį. Nesijaudinsite, kad išeidami į darbą turėsite surinkti kalnus dar nebaigtų klausimų, o pirmąsias darbo dienas galite sau leisti būti šiek tiek tingūs.
  2. Tinkamai suplanuotas atostogų grafikas leis visiškai atsipalaiduoti ir tuo pačiu prisitaikyti vykstant į darbo vietą. Nebūtina dalintis atostogomis, nes 2 savaitėms nepakanka kokybiško pasveikimo. Apžiūrėjus jūrą, būtų teisingiau likusias 7–10 dienų praleisti namuose. Per tą laiką turėsite laiko atlikti namų ruošos darbus, užmigti pakankamai, tuo pačiu aklimatizuotis ir grįžti į įprastą kelią..
  3. Ne mažiau svarbu tinkamai organizuoti atostogas. Išleisk tai taip, kaip svajojai, o ne taip, kaip turėtų būti, ar tavo šeimos patarimus. Jei svajojote užmigti visus metus, tada skirkite bent savaitę sau, įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdo iš anksto, išjunkite telefoną ir tiesiog gulėkite lovoje, žiūrėkite filmus, užsisakykite namie paruoštos picos ir nekaltinkite savęs dėl šio beatodairiškumo ir tingumo. Patikėkite, negavę pakankamai miego per atostogas, jau pasibaigus jums pradėsite dėl to gailėtis ir patirti stresą, o tai reiškia, kad eidami į darbą jums bus suteiktas tik sunkumo, lėtinio nuovargio ir gailesčio jausmas. Jei neturite jėgų aktyviai praleisti atostogų dienas, nekankinkite savo kūno. Jis tau už tai nepadėkos.
  4. Geriausia laikytis režimo ir sudaryti grafiką kuo arčiau darbo grafiko paskutinę poilsio savaitę, pradėti atsibusti anksčiau. Psichologinė adaptacija tokiu atveju bus greitesnė ir lengvesnė..
  5. Dar vienas patarimas išplaukia iš pirmo punkto: nereikia staigiai pradėti darbo ir gilintis į atsakomybę, pamažu įgyti darbo pagreitį. Jei viską padarėte teisingai ir atlikote svarbiausius dalykus prieš atostogas, tuomet dabartinis darbas nukentės dar kelias dienas.
  6. Taip atsitinka, kad kai eini į darbą, tu iškart patenki už grėsmingo viršininko rankos, nervingi kolegos meta tau nepatenkintus žvilgsnius, nes per atostogas jie turėjo atlikti dvigubą darbą. Kad jų nejaukintumėte pailsėjęs vaizdas ir kad atmosfera būtų jaukesnė ir kviečianti, atsineškite jiems mažų suvenyrų ar dėžutę šokolado. Bendras arbatos vakarėlis panaikins atmosferą ir galėsite pasidalinti teigiamų emocijų bei džiaugsmo gabalėliu su nataša ir Sergejumi Vladimirovičiumi, pavargusiais nuo darbo..
  7. Suplanuokite atostogas taip, kad jūsų pirmoji išvykimo diena būtų trečiadienis arba ketvirtadienis. Trumpesnė darbo savaitė suteiks galimybę sklandžiai pereiti į darbo režimą. Tiesiog šios 2–3 dienos leis jums būti tingiems ir prisitaikyti prie darbo metų pradžios.

Jei vis dėlto neišgelbėjote savęs, o po atostogų bliuzas jus užklupo netikėtai psichologų patarimai padės jums išeiti iš šios būsenos su minimaliais nuostoliais:

  • Sąmoningumas. Kai suprantate, kad jūsų būklės priežastis yra susijusi su išeinimu iš patogių sąlygų, galite pradėti su ja kovoti. Dar teisingiau sakyti, ne kovoti, o susitaikyti ir imtis veiksmų, norint išbristi iš bliuzo.
  • Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti. Viskas, ką mėgstate, darys: aromatines vonias, masažą, geros knygos skaitymą ar mėgstamo filmo žiūrėjimą. Tuomet darbo dienos neatrodys tokios liūdnos..
  • Sunaikinkite įprastą dieną ir pastatykite naują. Yra daugybė variantų, kuriuos galite pakeisti savo darbo dieną. Galite pradėti bėgioti ryte, eiti į darbą ne tuo maršrutu, prie kurio esate įpratę, padaryti savo ne darbo valandas įsimintinus ir įvykiams pritaikytus, neiti iš karto namo - daugiau bendrauti.
  • Vakarus praleiskite ne ruošdamiesi rytojaus darbo dienai, bet per puodelį skaniai paruoštos žolelių arbatos su medumi. Jauki namų aplinka, šilta antklodė ir artimųjų dėmesys apgaubs jus rūpesčiu, o jūs jausitės geriau. Bendras atostogų nuotraukų peržiūra pripildys malonių prisiminimų ir džiaugsmo.
  • Būtinai vaikščiokite. Geriau pirkite pasivaikščiojimus gamtoje nei triukšmingus vakarėlius. Bendravimas aplink ugnį, kepsninė artimųjų ir draugų kompanijoje padės pralinksminti ir pamatyti gražų kasdienį gyvenimą..
  • Puikus būdas išeiti iš bliuzo po atostogų yra daryti tai, kas jums patinka. Tai gali būti maisto gaminimas, jodinėjimas žirgais, piešimas ar knygos rašymas. Grįžęs iš atostogų tapote šiek tiek kitoks žmogus, išmokote kažko naujo, iki šiol nežinomo. Galbūt būtent šioje kelionėje atradai savyje visiškai naujus sugebėjimus ir pomėgius. Gali būti, kad nauja veikla jus pašalins iš bliuzo ir ašarojimo būsenos..
  • Rekomenduojama pradėti vartoti vitaminų kursą. Valgyti šviežius sultingus vaisius daro teigiamą poveikį ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichinei būklei..

Kad nesirgtumėte depresija, svarbu suvokti, kad laimė, laisvė ir ryškūs įspūdžiai nesibaigia po atostogų. Jūs pats esate savo gyvenimo kūrėjas. Teisingai nustatę savo prioritetus, nustatykite, kad jums svarbiausia yra kentėti darbe ar džiaugtis galimybe praleisti laiką su šeima, pasivaikščioti, apsilankyti kavinėje ir sportuoti. Pakeitę savo dėmesį į ką nors malonesnio, gyvenimą galite pamatyti skirtingomis akimis..

Kaip išeiti iš atostogų, kad nebūtų depresijos ir skausmo

Atostogos savaime yra stresas. Remiantis apklausomis, 54% rusų nerimauja ir planuodami atostogas, ir per jas. Ketvirtadalis respondentų skundžiasi streso depresija po atostogų, tačiau yra pagrindo manyti, kad tai yra šališki duomenys. Sakykite, po Naujųjų metų atostogų 70% jau šluojasi. Pagaliau žmonės dėl streso eina atostogauti..

Visur, kur pažvelgsi, yra nerimas, nerimas, neviltis. Teoriškai poilsis turėtų suteikti energijos ir padėti įveikti perdegimą ir nuovargį. Tiesą sakant, sindromas po atostogų dažnai verčia gailėtis, kad kada nors išvykote atostogauti..

Kodėl atsiranda atostogų sindromas

Tai visa psichologijos ir fiziologijos kaltė. Kūnas patenkintas rutina ir nemėgsta staigių pokyčių. Štai su kuo dažniausiai susiduriate:

  • Nepavyksta biologinių ritmų. Darbo grafikas verčia visus gyventi maždaug tą patį grafiką. Suteikus sau laisvę, iškart tampa aišku, kas yra pelėda, o kas - maumedis. Grįžimas į savo darbo grafiką yra miego trūkumas ir nepagerina jūsų nuotaikos.
  • Mitybos pokyčiai. Atostogų metu paprastai būna daug angliavandenių. Kūnas juos myli, nes jie lengvai perdirbami į paprasčiausius cukrų ir tiekia jam energiją. Bet staigus angliavandenių kiekio sumažėjimas maiste po atostogų gali sukelti nuovargį ir blogą nuotaiką..
  • Kitų atostogų atokumas. Tikrai laukėte atostogų. Bet tai baigėsi ir dar viena priežastis džiaugtis.
  • Neteisingas poilsis. Galėjai praleisti visas atostogas ant sofos ir likti nepatenkintas. Arba, priešingai, jie buvo labai aktyvūs - ir dabar jaučiate, kad neturėjote laiko pailsėti. Galiausiai kažkas galėjo iškristi iš rankų ir kelionė nebuvo tobula. Visa tai gali sustiprinti stresą..

Kuo mažiau mylėsite savo darbą, tuo daugiau streso turėsite prie jo grįžti. Kraštutiniais atvejais viskas gali virsti depresija, su kuria jūs turėsite kreiptis į psichoterapeutą išėję atostogų. Jei grįžimą iš atostogų lydi ne tik lengva apatija ar ilgesys po karštų šalių, bet ir jūsų buvimas tampa nepakeliamas, turėtumėte pagalvoti apie įmonės pakeitimą.

Kaip planuoti ir palikti atostogas

Padalinkite savo atostogas į kelias dalis

Pagal įstatymus darbuotojas turi teisę į apmokamas ne trumpesnes kaip 28 dienų atostogas. Tai gali būti ilgesnė, atsižvelgiant į aplinkybes. Bet tai nereiškia, kad jūs turite vaikščioti visas dienas vienu kartu. Darbo kodekso apribojimas: vienas iš atostogų laikotarpių turi būti bent 14 dienų. Priešingu atveju galite tolygiai paskirstyti savaitgalius ištisus metus..

Geriau tai daryti neprotingai. Jei dirbate keletą metų, turite pastebėti, kad „tamsieji laikai“ ateina maždaug tuo pačiu metu. Skirkite laiko perdegimo metu, kad per daug nepavargtumėte.

Tinkamai ilsėkitės

Galbūt jums poilsis yra įkandimas iki ryto, daug alkoholio ir maisto. Tačiau laikydamiesi šio požiūrio po atostogų jausitės dar labiau pavargę nei anksčiau, ypač jei jums dar nėra dvidešimt metų..

Norėdami gerai pailsėti, pakankamai išsimiegokite ir darykite tai neatsitiktinai. Bent pabandykite laikytis dienos režimo, tuo pačiu metu eiti miegoti ir atsikelti po pietų. Tokiu atveju jums nebereikės keisti rutinos nuo pirmojo darbo pirmadienio..

Kalbant apie mitybą, svarbu žinoti, kada sustoti ir stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą maiste. Jei įprastomis dienomis atsiremiate į draudžiamą maistą, blogiausiu atveju galite patekti į ligoninę dėl tulžies pūslės problemų. Bet net ir optimistiškesniu scenarijumi jausitės išsekę, nes kūnas sunkiai virškina sunkų maistą..

Kalbant apie alkoholį, viskas aišku. Apsinuodijimas niekada niekam nepadarė sveikatos.

Palikite keletą dienų aklimatizacijai

Jei praleidote atostogas užsienyje, žodžiai „aklimatizacija“ ir „jet lag“ nėra tuščia frazė jums. Kūnui reikia laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų - drėgmės, temperatūros, laiko juostos. Darbo krūvis jau yra didelis, tačiau jis taps nepakeliamas, jei vyksite iš oro uosto į biurą.

Todėl suplanuokite atostogas taip, kad grįžę iš atostogų į darbą turėtumėte kelias dienas, kurias praleisite laisvalaikiui ruošdamiesi darbo dienoms. Nereikalaukite iš savęs neįmanoma: jei jūsų sveikatos būklė palieka daug norimų dalykų, leiskite sau miegoti ir žiūrėti TV laidas..

Išeik iš atostogų savaitės viduryje

Jei grįšite į darbą pirmadienį, jūsų laukia penkios ilgos darbo dienos. Bet tie, kurie atostogas palieka trečiadienį, galės pailsėti per tris dienas..

Nauda akivaizdi - jei viskas suplanuota teisingai, pirmiausia gausite „darbo savaitės“ pavyzdį ir galėsite prisiminti, kas čia vyksta..

Įeikite į darbą palaipsniui

Kad jums būtų lengviau pasidaryti pirmąsias darbo dienas, turite pradėti ruoštis joms dar prieš atostogas. Baigti projektai, kuriuos galite. Perduokite atvejus kolegoms dėl užduočių, kurias reikia sekti. Dėl šios priežasties pirmą darbo dieną jums nepateks lavina reikalų, kurie turėjo būti išspręsti vakar. Vietoj to galėsite sklandžiai įvesti darbo eigą..

Palikite vietos mažiems malonumams

Vakar pasinerti į jūrą, o šiandien pasinerti į reikalų bedugnę. Norėdami išpūsti ribą tarp darbo ir poilsio, suteikite sau šiek tiek pasisukimo kambario. Pasiimkite saldainių iš šalies, į kurią keliavote, arbatos. Pietų metu susitikite su draugais ir pasikalbėkite apie atostogas. Apskritai neneigkite savęs teikiančių malonumų tik tuo pagrindu, kad ką tik buvote atostogose ir atėjo laikas žinoti garbę.

Kaip praleisti pirmą darbo dieną po atostogų

Čia yra keletas patarimų, kurie padės palaipsniui pradėti dirbti ir palengvins PWS simptomus..

Analizuokite savo paštą. Bet ne visus iš karto, kitaip bus sunku atsikratyti jausmo, kad ant tavęs nukrito kalnas. Perskaitykite el. Laiškus ne eilės tvarka, o svarba, kad nepraleistumėte to, kas visų pirma reikalauja jūsų dėmesio.

Peržiūrėkite savo darbo kalendorių - kas jame pasikeitė jūsų atostogų metu?

Išvalykite savo darbo vietą. Pirma, tai darbas, nereikalaujantis iš jūsų papildomų pastangų. Antra, ant stalo gali būti svarbių dokumentų, apie kuriuos jie pamiršo papasakoti.

Remdamiesi dokumentais, paštu ir kalendoriumi sudarykite artimiausios ateities užduočių sąrašą. Būkite realistiškas ir nemėginkite dirbti prie kelių dalykų tuo pačiu metu. Daugiafunkcinis darbas niekuomet nepadarė produktyvesnio darbo ir juo labiau po atostogų.

Pašalinkite blaškymąsi. Tikrai prieš atostogas atsijungėte visuose socialiniuose tinkluose. Palikite šį kelią dabar susitelkti ties darbu..

Atostogos savaime yra stresas. Remiantis apklausomis, 54% rusų nerimauja ir planuodami atostogas, ir per jas. Ketvirtadalis respondentų skundžiasi streso depresija po atostogų, tačiau yra pagrindo manyti, kad tai yra šališki duomenys. Sakykite, po Naujųjų metų atostogų 70% jau šluojasi. Pagaliau žmonės dėl streso eina atostogauti..

Visur, kur pažvelgsi, yra nerimas, nerimas, neviltis. Teoriškai poilsis turėtų suteikti energijos ir padėti įveikti perdegimą ir nuovargį. Tiesą sakant, sindromas po atostogų dažnai verčia gailėtis, kad kada nors išvykote atostogauti..

Kodėl atsiranda atostogų sindromas

Tai visa psichologijos ir fiziologijos kaltė. Kūnas patenkintas rutina ir nemėgsta staigių pokyčių. Štai su kuo dažniausiai susiduriate:

  • Nepavyksta biologinių ritmų. Darbo grafikas verčia visus gyventi maždaug tą patį grafiką. Suteikus sau laisvę, iškart tampa aišku, kas yra pelėda, o kas - maumedis. Grįžimas į savo darbo grafiką yra miego trūkumas ir nepagerina jūsų nuotaikos.
  • Mitybos pokyčiai. Atostogų metu paprastai būna daug angliavandenių. Kūnas juos myli, nes jie lengvai perdirbami į paprasčiausius cukrų ir tiekia jam energiją. Bet staigus angliavandenių kiekio sumažėjimas maiste po atostogų gali sukelti nuovargį ir blogą nuotaiką..
  • Kitų atostogų atokumas. Tikrai laukėte atostogų. Bet tai baigėsi ir dar viena priežastis džiaugtis.
  • Neteisingas poilsis. Galėjai praleisti visas atostogas ant sofos ir likti nepatenkintas. Arba, priešingai, jie buvo labai aktyvūs - ir dabar jaučiate, kad neturėjote laiko pailsėti. Galiausiai kažkas galėjo iškristi iš rankų ir kelionė nebuvo tobula. Visa tai gali sustiprinti stresą..

Kuo mažiau mylėsite savo darbą, tuo daugiau streso turėsite prie jo grįžti. Kraštutiniais atvejais viskas gali virsti depresija, su kuria jūs turėsite kreiptis į psichoterapeutą išėję atostogų. Jei grįžimą iš atostogų lydi ne tik lengva apatija ar ilgesys po karštų šalių, bet ir jūsų buvimas tampa nepakeliamas, turėtumėte pagalvoti apie įmonės pakeitimą.

Kaip planuoti ir palikti atostogas

Padalinkite savo atostogas į kelias dalis

Pagal įstatymus darbuotojas turi teisę į apmokamas ne trumpesnes kaip 28 dienų atostogas. Tai gali būti ilgesnė, atsižvelgiant į aplinkybes. Bet tai nereiškia, kad jūs turite vaikščioti visas dienas vienu kartu. Darbo kodekso apribojimas: vienas iš atostogų laikotarpių turi būti bent 14 dienų. Priešingu atveju galite tolygiai paskirstyti savaitgalius ištisus metus..

Geriau tai daryti neprotingai. Jei dirbate keletą metų, turite pastebėti, kad „tamsieji laikai“ ateina maždaug tuo pačiu metu. Skirkite laiko perdegimo metu, kad per daug nepavargtumėte.

Tinkamai ilsėkitės

Galbūt jums poilsis yra įkandimas iki ryto, daug alkoholio ir maisto. Tačiau laikydamiesi šio požiūrio po atostogų jausitės dar labiau pavargę nei anksčiau, ypač jei jums dar nėra dvidešimt metų..

Norėdami gerai pailsėti, pakankamai išsimiegokite ir darykite tai neatsitiktinai. Bent pabandykite laikytis dienos režimo, tuo pačiu metu eiti miegoti ir atsikelti po pietų. Tokiu atveju jums nebereikės keisti rutinos nuo pirmojo darbo pirmadienio..

Kalbant apie mitybą, svarbu žinoti, kada sustoti ir stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą maiste. Jei įprastomis dienomis atsiremiate į draudžiamą maistą, blogiausiu atveju galite patekti į ligoninę dėl tulžies pūslės problemų. Bet net ir optimistiškesniu scenarijumi jausitės išsekę, nes kūnas sunkiai virškina sunkų maistą..

Kalbant apie alkoholį, viskas aišku. Apsinuodijimas niekada niekam nepadarė sveikatos.

Palikite keletą dienų aklimatizacijai

Jei praleidote atostogas užsienyje, žodžiai „aklimatizacija“ ir „jet lag“ nėra tuščia frazė jums. Kūnui reikia laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų - drėgmės, temperatūros, laiko juostos. Darbo krūvis jau yra didelis, tačiau jis taps nepakeliamas, jei vyksite iš oro uosto į biurą.

Todėl suplanuokite atostogas taip, kad grįžę iš atostogų į darbą turėtumėte kelias dienas, kurias praleisite laisvalaikiui ruošdamiesi darbo dienoms. Nereikalaukite iš savęs neįmanoma: jei jūsų sveikatos būklė palieka daug norimų dalykų, leiskite sau miegoti ir žiūrėti TV laidas..

Išeik iš atostogų savaitės viduryje

Jei grįšite į darbą pirmadienį, jūsų laukia penkios ilgos darbo dienos. Bet tie, kurie atostogas palieka trečiadienį, galės pailsėti per tris dienas..

Nauda akivaizdi - jei viskas suplanuota teisingai, pirmiausia gausite „darbo savaitės“ pavyzdį ir galėsite prisiminti, kas čia vyksta..

Įeikite į darbą palaipsniui

Kad jums būtų lengviau pasidaryti pirmąsias darbo dienas, turite pradėti ruoštis joms dar prieš atostogas. Baigti projektai, kuriuos galite. Perduokite atvejus kolegoms dėl užduočių, kurias reikia sekti. Dėl šios priežasties pirmą darbo dieną jums nepateks lavina reikalų, kurie turėjo būti išspręsti vakar. Vietoj to galėsite sklandžiai įvesti darbo eigą..

Palikite vietos mažiems malonumams

Vakar pasinerti į jūrą, o šiandien pasinerti į reikalų bedugnę. Norėdami išpūsti ribą tarp darbo ir poilsio, suteikite sau šiek tiek pasisukimo kambario. Pasiimkite saldainių iš šalies, į kurią keliavote, arbatos. Pietų metu susitikite su draugais ir pasikalbėkite apie atostogas. Apskritai neneigkite savęs teikiančių malonumų tik tuo pagrindu, kad ką tik buvote atostogose ir atėjo laikas žinoti garbę.

Kaip praleisti pirmą darbo dieną po atostogų

Čia yra keletas patarimų, kurie padės palaipsniui pradėti dirbti ir palengvins PWS simptomus..

Analizuokite savo paštą. Bet ne visus iš karto, kitaip bus sunku atsikratyti jausmo, kad ant tavęs nukrito kalnas. Perskaitykite el. Laiškus ne eilės tvarka, o svarba, kad nepraleistumėte to, kas visų pirma reikalauja jūsų dėmesio.

Peržiūrėkite savo darbo kalendorių - kas jame pasikeitė jūsų atostogų metu?

Išvalykite savo darbo vietą. Pirma, tai darbas, nereikalaujantis iš jūsų papildomų pastangų. Antra, ant stalo gali būti svarbių dokumentų, apie kuriuos jie pamiršo papasakoti.

Remdamiesi dokumentais, paštu ir kalendoriumi sudarykite artimiausios ateities užduočių sąrašą. Būkite realistiškas ir nemėginkite dirbti prie kelių dalykų tuo pačiu metu. Daugiafunkcinis darbas niekuomet nepadarė produktyvesnio darbo ir juo labiau po atostogų.

Pašalinkite blaškymąsi. Tikrai prieš atostogas atsijungėte visuose socialiniuose tinkluose. Palikite šį kelią dabar susitelkti ties darbu..

Depresija po atostogų

Depresija po atostogų yra gana dažnas reiškinys, nes per atostogas kūnas atsigauna, jis atjunkė anksti pabusti, egzistuoti pagal režimą, valgyti tam tikromis valandomis. Po atostogų ramybę ir veiksmų laisvę, malonią pramogą ir absoliutų atsipalaidavimą keičia visiška kontrolė, poreikis prisiimti atsakomybę, atsidavimas, priklausomybė nuo vadovaujančio personalo, kolegų, partnerių. Visa tai sukelia stipriausią nerimą ir nerimą, kuris neigiamai veikia žmogų. Ciklo pokyčiai kelia nerimą ir kelia stresą, neatsižvelgiant į tai, kur žmonės dirba. Visi linkę į depresines nuotaikas ir stresą..

Kaip nepasirgti depresija po atostogų

Kad išvengtumėte mėlynių po atostogų, turite suprasti, kas sukėlė depresiją po atostogų jūroje. Šiek tiek liūdesio grįžus į įprastą egzistavimą yra gana priimtina, tačiau kai nėra noro ryte atsibusti, bendrauti su socialine aplinka ir įsilieti į įprastą darbo ritmą, būtina išsiaiškinti, kas būtent sukelia tokį stiprų psichinį diskomfortą ir atstūmimą..

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama išplėsti ir išanalizuoti darbo dieną minute. Pavyzdžiui, nenoras keltis anksti, ruoštis darbui, bendrauti gali sukelti nenorą paklusti grafikui, pašokti į „nerimą keliantį“ aliarmą. Norėdami išspręsti šią problemą, nepadėsite nustatyti žadintuvo laikmačio į 5 minutes. Priešingai, geriau suplanuoti malonų užsiėmimą rytiniam laikotarpiui, kuriam verta atsibusti anksti. Režimo kraštus galima sunaikinti juos šiek tiek atitraukiant. Pavyzdžiui, suplanuodami įdomią veiklą pietų metu ar vakare.

Kelias į kasdienio darbo vietą taip pat gali sukelti atmetimą. Kasdieniniai kamščiai, apniukęs transportas, vairuotojų grubumas, keleivių grubumas, minios, nepatogios kelionės, ilgas laukimas viešojo transporto - visa tai provokuoja dirglumą, nenorą dirbti ir nutrūkti. Norėdami išvengti kamščių, galite pasinaudoti aukščiau pateikta rekomendacija, palikti anksti ir tuo pačiu mėgautis skania ryto kava ir pusryčiais jaukioje kavinėje šalia darbo. Be to, galite šiek tiek pakoreguoti maršrutą, pakeisti viešąjį transportą dviračiu ar pėsčiomis.

Na, o didžiausią atmetimą gali sukelti pati veiklos sritis. Tai pats sunkiausias momentas, nes gana sunku pakeisti darbo vietą. Dažnai nenoras aplankyti darbo vietą sukelia problematiškų momentų bendraujant su kolegomis, santykiai su viršininkais, kuriuos reikia spręsti. Jei nenoras eiti į darbą sukelia nepasitenkinimą savo pačių pareigomis, pačiu darbu, tada priežastys gali būti paslėptos arba dėl lėtinio nuovargio, arba dėl įsitraukimo į nemėgstamą verslą. Žmonės ne visada turi laiko atkurti rezervą ir pailsėti per atostogas. Per dideli reikalavimai, daugybė įsipareigojimų, namų rūpesčiai, ilgas laikas be pilnų atostogų sukelia stresą. Todėl būtina persvarstyti darbo krūvį ir bendrą gyvenimo būdą..

Susidurti su nemėgstamu darbu yra sunkiau nei pašalinti nuovargio stresą. Kasdien einant į neapykantą kurtą darbą, kyla nuolatinis stresas, kupinas psichinio stabilumo ir sveikatos..

Norint susidoroti su tokiu nemėgimu, rekomenduojama arba pakeisti veiklos sritį, arba pabandyti darbe surasti patrauklias puses. Pavyzdžiui, pats darbas erzina, tačiau atlyginimas yra didelis..

Norint, kad depresija po atostogų nevirstų banga, rekomenduojama laiku grįžti iš kelionės. Iš kelionės būtina grįžti šiek tiek anksčiau nei išvykimo į darbą data, kad suteiktumėte sau galimybę šiek tiek prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo. Siekdami prailginti atostogų dienas, grįžę žmonės patiria stresinę būseną. Kadangi būtina turėti laiko išardyti lagaminus, paskambinti artimiesiems, draugams, nuspręsti, kokiais drabužiais eiti į darbą, praversti dienoraštį, kad būtų galima prisiminti artėjančius reikalus ir darbo procesą. Grįžę iš anksto, galite susitikti su savo merginomis, aplankyti artimuosius, išvalyti butą, pagulėti ant mėgstamos sofos, planuodami artėjančias darbo dienas.

Norint išvengti atostogų mėlynumo, savaitgalį rekomenduojama praleisti šviesesnį. Gaila, be abejo, kad atostogos baigėsi, tačiau yra laisvų dienų, neturėtumėte jų pamiršti. Pramogos savaitgaliais nėra būtinos gimtajame mieste, galite nuvykti į netoliese esantį kaimą, aplankyti lankytinas vietas.

Kurortus visada supa daugybė žmonių, daug naujų pažinčių. Grįžę iš atostogų gali neturėti pakankamai bendravimo ir įvairovės, tačiau tai nėra painiavos priežastis, tai tik pasiteisinimas pasimatymui su draugais, kuriam galite visomis spalvomis papasakoti apie visus likimus, kurie įvyko per atostogas.

Depresija po atostogų jūroje neatsiras, jei žmogus „ant kranto“ tikėsis mėgstamu hobiu. Ir jei kai kurie užsiėmimai poilsio metu paskendo sieloje, tada niekas netrukdo pakartoti to buveinėje. Nardymą, alpinizmą ir jodinėjimą galite atlikti ne tik atostogaudami.

Melancholija neišsivers, jei poilsiautojas valgys teisingai. Ši nereikšminga rekomendacija iš tikrųjų vaidina didžiulį vaidmenį, nes maistas daro tiesioginę įtaką proto būsenai ir savijautai. Įsigiję sultingų ryškių vaisių, skanių jūros gėrybių, pikantiškų patiekalų kurorte, grįžimas prie banalių bulvių ir makaronų tik sukurs melancholiją ir blogą nuotaiką. Todėl reikia stengtis paįvairinti racioną šviežiomis daržovėmis, ryškiomis uogomis, pavyzdžiui, arbūzais, avietėmis, sultingais vaisiais. Be to, nereikia pamiršti, kad iš bulvių gumbų ruošiama ne tik bulvių košė, bet ir bulvių košė ar spurgos, o iš banalių makaronų galite pasigaminti puikių makaronų. O jūsų mėgstamiausias jūros gėrybių patiekalas yra karšti kukurūzai, kurie puikiai paruošiami bet kurioje virtuvėje..

Susitvarkyti su depresija po atostogų

Kai kurie žmonių dalykai dirba visus metus, kad gautų galimybę išvykti atostogauti. Tačiau atostogos turi tam tikrą laiko tarpą ir žmogus turi grįžti į kasdienę realybę. Taigi nenoras dirbti, net jei asmuo iš darbo gauna malonumą, nusivylimas, liūdesys ir ilgesys.

Kodėl depresija ištinka po atostogų, ką daryti? Kai žmogus išvyksta į atostogų kelionę, ypač į nežinomas įdomias vietas, jis pamiršta apie problemas, visas negatyvas paliekamas namuose. Atostogaudami suaugusieji tampa panašūs į vaikus.

Žmonės, kurie turi problemų su savirealizavimu, gana aštriai jaučia pliusą po atostogų. Tokiems asmenims atostogos yra savotiška išeitis iš uždaros kasdienio gyvenimo aplinkos. Tokiems žmonėms patariama nelaukti kitų atostogų, o pradėti keisti savo gyvenimą ar transformuotis jau dabar.

Po depresijos kilusios depresinės nuotaikos ištakos yra laisvos, ryškios pramogos ir kasdienio darbo kontrastas. Dauguma tiriamųjų pamiršta, kad laimė yra proto būsena, nepriklausoma nuo išorinių aplinkybių. Todėl, kaip bus pilkos darbo dienos ir nuobodūs savaitgaliai, priklauso tik nuo paties žmogaus. Net mažame miestelyje yra daugybė neištyrinėtų, neužmirštamų pramogų.

Taigi, depresija po atostogų, ką daryti? Visų pirma, turėtumėte išsiaiškinti, ar po ilgo poilsio kyla problemų dėl nusileidimo ir jėgų praradimo. Daugelis poilsiautojų nemato problemos, susijusios su grįžimu į kasdienį gyvenimą, einantį po ilgos ir malonios kelionės. Tuo pačiu nesuvokdami, kad pagrindinė jų nemalonaus jausmo priežastis yra būtent minėtas momentas.

Žemiau pateikiami tipiški kūno signalai, pastebėję, kurie savyje turėtų skubiai imtis priemonių tokiai problemai kaip depresija po atostogų pašalinti..

Pirmame posūkyje gali sutrikti apetitas jo didėjimo kryptimi arba atvirkščiai jo nebuvimas, melancholija, ašarojimas, despotiškumas, nostalgijos jausmas, nesugebėjimas atlikti įprastų užduočių, nesugebėjimas susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Kai kuriems žmonėms depresija po atostogų pasireiškia pykčiu, ypač jei nebuvo įmanoma išspręsti atostogų metu suplanuotų reikalų..

Kad grįždami iš klajonių nepatektumėte į depresinę nuotaiką, turite leisti sau suvokti, kad laimė, gera nuotaika, ryškūs įspūdžiai nesibaigia einant į darbą. Jei per atostogas žmogus sužinojo apie kitas kultūras, įvairių tautų gyvenseną, virtuvę, todėl jis savo egzistavimu atvėrė naują kelią. Naujų žinių suteiktos galimybės nebuvo senojo gyvenimo dalis. Svarbu išsaugoti šį atostogų komponentą, stengtis neleisti jam išnykti. Tai palengvina nuotraukų, vaizdo įrašų, padarytų kelionės metu, peržiūra, įsigytų suvenyrų peržiūra. Tai atgaivins prisiminimus, atnaujins įspūdžius, suteiks daug malonių akimirkų ir įkraus teigiamų emocijų..

Rekomenduojama prisiminti, kas jums labiau patiko atostogų metu, ir pabandyti išsiaiškinti gyvenamosios šalies kultūrą bei lankomos vietovės kultūrą. Šokius, meną, kalbų mokymąsi, filmų žiūrėjimą, drabužių spintos daiktų perkėlimą į kasdienį gyvenimą galite perkelti į kitų žmonių kultūrą.

Norėdami padėti greitai prisitaikyti prie įprasto kasdienio gyvenimo, turite atlikti „asmeninę higieną“, kurios yra daugybė būdų. Visų pirma, grįžkite į darbą lėtai. Geriau, kai išvažiavimas į darbo vietą patenka ketvirtadienį, nes jis artimesnis savaitgaliui. Būtina greitai grįžti prie įprasto gyvenimo būdo ir įprastos rutinos, pavyzdžiui, atnaujinti kūno rengybos užsiėmimus, susitikti su artimaisiais ar draugais.

Taip pat rekomenduojama skirti laiko sveikam, visaverčiam miegui. Geriau grįžti iš kelionės dienos metu, kad kūnas lengviau prisitaikytų.

Autorius: praktinis psichologas N. A. Vedmesh.

Medicinos ir psichologinio centro „PsychoMed“ pranešėja

Kelionė į laimę

Motyvacija, pasitikėjimas savimi, sėkmė, kelionės, naujas gyvenimas, ryžtas, naujų gyvenimo būdų paieška

5 geriausi patarimai, kaip kovoti su depresija po atostogų

Kaip įveikti depresiją po atostogų ir integruotis į darbo eigą

Laikas praeina ir baigiasi net pačios ilgiausios ir įdomiausios atostogos. Daugeliui iš mūsų sunku patekti į darbo procesą iškart po atostogų. Kaip motyvuoti save kasdieniu biuro darbo ritmu? Mūsų patarimai gali padėti jums kovoti su depresija po atostogų!

Atostogos išeina, ateina depresija

Daugeliui atostogos yra atitrūkimas nuo realybės, kai negalima apie nieką galvoti, gyventi negalvojant apie rytdieną. Tačiau ateina liūdnas laikas grįžti namo. Nors sugrįžimas namo daugeliui iš mūsų taip pat yra laimė, grįžę žmonės dažnai būna dezorientuoti, nervinasi dėl smulkmenų, patiria stresą dėl pasikeitusios aplinkos, pajunta praeities atostogų nostalgijos jausmą..

Po atostogų patirta depresija turi daug bendro su prieššventine amnezija, kai žmonės taip pat pasimeta prieš prasidedant atostogoms, negali susikoncentruoti į darbą laukdami atostogų. Tačiau vis dėlto prieššventinė amnezija turi teigiamų emocijų, o depresija po atostogų dažniausiai yra susijusi su neigiamomis pasekmėmis..

Patarimai, kaip atsikratyti depresijos po atostogų

Tačiau gyvenimas tęsiasi ir negalime amžinai gyventi prisimindami atostogas. Laikas judėti į priekį! Rekomenduojame išbandyti šiuos patarimus, kad patektumėte į darbo eigą be pavojaus visiškam psichiniam išsekimui..

Savaitgalį naudokite kaip pereinamąjį laikotarpį

Mes visi esame skirtingi, o atostogų pabaiga visiems skirtinga. Kažkas pasibaigus atostogoms tampa rutina ir iškart grįžta į gyvenimo rutiną, kiti klaidžioja ir vėl ir vėl išgyvena atostogų akimirkas..

Jūsų liūdesį galima palengvinti iš anksto pasiruošus. Nepradėkite nuo veiklos, kuri tikrai viršys jūsų galią. Suplanuokite atostogas taip, kad grįžę turėtumėte bent vieną poilsio dieną susitvarkyti su atostogų jausmais, pailsėti po skrydžio, prireikus aklimatizuotis..

Tą dieną darykite įprastus namų ruošos darbus. Taigi jūsų kūnas supras, kad viskas nėra taip baisu, kaip atrodo, ir pradės prisitaikyti prie įprastos aplinkos. Jei norite, galite iš anksto sudaryti darbų sąrašą, kurį padarytumėte iškart po grįžimo. Šie namų ruošos darbai atitrauks jus nuo blogų minčių grįžti iš atostogų..

Pasidalykite įspūdžiais

Jei jau grįžote į darbą, bet vis tiek jus kankina atostogų nostalgija, tuomet pats laikas pasidalyti įspūdžiais su kolegomis apie savo kelionę! Parodykite nuotraukas ir papasakokite, kokios puikios buvo jūsų atostogos. Kalbėdamas savo įspūdžiais, jūs iš naujo patiriate teigiamas emocijas, kurios gali palengvinti depresiją..

Grįžkite namo, rūšiuokite ir tvarkykite savo nuotraukas ir vaizdo įrašus. Paskelbkite jas, jei norite, socialiniuose tinkluose, arba atsispausdinkite geriausias nuotraukas ir pridėkite jas prie savo šeimos albumo..

Gaukite mankštą

Kai atostogaujame, mes visi mėgstame leisti sau perteklių, o papildomos kalorijos uždirba mūsų kūną. Jei reguliariai sportuojate, tada jums nebus sunku grįžti į sporto salę. Jei nekreipiate daugiau dėmesio į sportą, pagalvokite, galbūt dabar yra pats laikas, kai turėtumėte pradėti? Motyvuokite save mankštintis!

Pakeiskite savo gyvenimą į gerąją pusę

Grįžę iš atostogų neleiskite sau galvoti, kad pasaulis sugriuvo, o jūs esate nunešti į bedugnę. Tik jūs galite pakeisti save ir savo mąstymo būdą. Apsvarstykite, kad grįžę iš atostogų pradedate naują gyvenimą. Nesitikėk rytoj, pradėk kažką naujo ir įdomaus, kurį visada atidėjai vėlesniam laikui!

Atostogaudami turėjote tik vieną daiktą lagaminų, tačiau jautėtės puikiai su ribotu daiktų ir daiktų skaičiumi. Gal laikas pakeisti ir palengvinti jūsų gyvenimą? Kuo daugiau laisvos vietos turėsite namuose, tuo daugiau laisvės įgysite! Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - sutaupykite daug pinigų pirkdami nereikalingus daiktus..

Atostogaudami jūs retai naudojote mobilųjį telefoną, mėgavotės atostogomis ir retai skambinote savo šeimai ir draugams ne tik dėl brangių tarptinklinio ryšio mokesčių, bet ir dėl to, kad telefonas jums atrodė nereikalingas dalykas. Įpraskite telefoną naudoti pagal poreikį, o ne kaip vietos rezervuarą laisvalaikiui. Tas pats pasakytina apie televiziją..

Suplanuokite kitas atostogas

Nėra nieko maloniau planuoti atostogas, sugalvoti maršrutus, ieškoti pigių bilietų, pasižiūrėti, kuriuose muziejuose galima apsilankyti. Jei pagalvosite apie jūsų laukiančias atostogas, tuomet tikrai nesijausite prislėgti dėl pasibaigusių atostogų. Jei turite biudžetą, suplanuokite, kaip galite sutaupyti pinigų, kad galėtumėte sau leisti savaitę ar dvi praleisti jūroje ar ekskursijoms..

Nugalėjo depresija, tačiau apie atostogas atsiliepė tik teigiamos emocijos

Negalima gyventi praeityje, gyventi dabartyje! Ir tada apie atostogas bus tik teigiamos emocijos, nė gramo nesigailint. Svajokite ir tada galėsite leisti sau naują kelionę į laimę!

Nepamirškite pasidalinti mūsų patarimais socialiniuose tinkluose arba rašykite savo komentaruose! Prenumeruokite naujus straipsnius el. Paštu, taip pat skaitykite kitus straipsnius kategorijoje „motyvacija“

Po atostogų depresija. Kaip sklandžiai sudaryti darbo grafiką po poilsio

Psichologai šią būklę vadina depresija po atostogų, ir ši būklė pasitaiko labai dažnai: statistikos duomenimis, 77% Rusijos gyventojų tai yra patyrę bent kartą gyvenime, o kas trečias rusas ją turi po kiekvienų atostogų.

Meno terapeutė, Profesionalios psichoterapijos lygos bei Švietimo menininkų ir kūrybingų darbuotojų asociacijos narė Svetlana Zakharova pasakoja apie tai, kaip užkirsti kelią depresijai po atostogų ir ką daryti, jei ji ištinka..

Ne atjunkite, bet perjunkite

Pagrindinė depresijos po atostogų atsiradimo priežastis yra mūsų elgesys. Daugelis rusų atostogų metu yra linkę bėgti nuo savo problemų ir visiškai jas pamiršta. Tačiau grįžę iš atostogų žmonės mato, kad visos neišspręstos problemos niekur nedingo - jos vis tiek turi būti išspręstos, o kontrastas tarp nerūpestingo ir linksmo atostogų gyvenimo ir pilkų darbo dienų pasirodo per daug ryškus. Todėl patariu atostogų metu neatsiriboti nuo savo problemų, o pereiti prie naujų įspūdžių, naujų pojūčių, naujų pažinčių, naujų nuotykių. Tačiau ne visiems pavyksta perjungti, tada išryškėja pats sindromas, kuris vadinamas depresija po atostogų..

Pomėgiai po atostogų pasireiškia tokiais pat simptomų triadais kaip depresinis sutrikimas (silpna nuotaika, lėtas mąstymas, letargija ar letargija), tačiau šie simptomai yra labai silpni, palyginti su klinikine depresija. Svarbu suprasti, kad depresija po atostogų nėra nei liga, nei depresinis sutrikimas, todėl jos gydyti nereikia - daugumai žmonių ji praeina per savaitę, kai kurie ją gali įveikti per 1–2 dienas ir tik pavieniais atvejais šis pogimdyminis sindromas gali tęstis toliau. dvi savaites ar ilgiau.

Šie patarimai gali padėti greičiau susidoroti su depresija po atostogų:.

Pirmas patarimas. Pabandykite organizuoti savo atostogas taip, kad grįžę iš atostogų turėtumėte dar bent vieną laisvą dieną „aklimatizacijai“. Blogiausias pasirinkimas yra grįžti namo vakare prieš einant į darbą..

Antras patarimas. Grįžę iš atostogų nesistenkite perdaryti visų sukauptų namų ruošos darbų prieš eidami į darbą - su jais bus galima susitvarkyti vėliau, per darbo savaitę.

Trečias patarimas. Atvykę į darbą po atostogų, neskubėkite išspręsti sunkiausių profesinių problemų ir jau pirmą dieną spręskite globalius projektus - pradėkite nuo paprastų užduočių ir greitai įsitraukite į įprastą darbo ritmą..

Ketvirtas patarimas. Padarykite pertraukas darbo dienos metu: sutvarkykite savo darbo vietą, išgerkite puodelio arbatos su kolegomis, o pietų metu palikite biure užkąsti artimiausioje kavinėje ar tiesiog eikite gatve..

Penktas patarimas. Grįžkite darbe, stenkitės nevėluoti biure, dirbkite viršvalandžius ar nešiokitės namo - leiskite sau būti šiek tiek tinginiui bent jau pirmąją savaitę po atostogų. Šiuo laikotarpiu labai svarbu pasirūpinti sau pilnu savaitgaliu ir praleisti jį taip, kad atsipalaiduotų jūsų siela. Darykite tai, kas jums teikia malonumą: kam tai yra vasaros rezidencija, tam, kuris skaito knygas, kažkas mėgsta eiti į teatrą ar klausytis muzikos, kažkas turi hobį. Darydami tai, kas jums patinka, galėsite ilgiau išlaikyti tuos malonius pojūčius ir emocijas, kuriuos patyrėte per atostogas.

Šeštas patarimas. Miegokite pakankamai. Tinkamas miegas turėtų būti visada ir ne tik poilsio metu, bet ne visiems pasiseka jį suteikti darbo dienomis. Tačiau jei per atostogas „miegojote“, pamėginkite pamažu sutrumpinti miego trukmę, kad kūnas galėtų ramiai persitvarkyti į normalų darbo režimą.

Septintas patarimas. Suteikite sau dienos malonumų: eikite į kavinę, eikite apsipirkti, atnaujinkite savo drabužių spintą, pasivaikščiokite parke - šie maži džiaugsmai jus pradžiugins. Jie padės suprasti, kad galite gerai leisti laiką darbo dienomis. O kovoti su depresija po atostogų bus lengviau..

Aštuntas patarimas. Pasidalykite įspūdžiais apie atostogas su šeima, draugais ir kolegomis, parodykite jiems savo nuotraukas, vaizdo įrašus ir suvenyrus, papasakokite apie savo keliones ar nuotykius. Fondos prisiminimai padės psichiškai grįžti ten, kur buvote ir kur jautėtės taip gerai ir nerūpestingai. Geriausias atostogų nuotraukas galite įrėminti darbo vietoje arba įdėti į kompiuterio monitorių kaip foną.

Devintas patarimas. Gautų įspūdžių atgaminimas - pavyzdžiui, skanus, padės „pratęsti“ atostogų įspūdžius. Jei atostogavote kitoje šalyje ar kitoje klimato zonoje, pabandykite namuose pasigaminti tuos nacionalinius ar vietinius patiekalus, kurie jums patiko per atostogas. Jums padės internetas. Yra receptų ir išsamių įvairių kulinarinių patiekalų paruošimo aprašymų, parduotuvėse dabar galite rasti prieskonių ir produktų, skirtų beveik bet kokių, net egzotiškų patiekalų paruošimui. Kitas variantas: eikite į nacionalinį restoraną.

Dešimtas patarimas. Pradėkite planuoti kitas atostogas. Tai, ko gero, veiksmingiausia depresijos po atostogų priemonė. Pagalvokite ar pasvajokite, kaip norėtumėte praleisti kitas atostogas: kur norėtumėte vykti, ką ten norėtumėte nuveikti, ką pamatyti. Suformuluokite savo svajonę ir pradėkite planuoti savo kelionę. Ši veikla padės greičiau susitvarkyti su depresija po atostogų ir nusiteikti numatyti naujus potyrius ateityje..

Kažkas gana greitai susidoroja su depresija po atostogų, kažkam ši būsena vėluoja. Svarbu suprasti: jei praėjus dviem savaitėms po atostogų vis tiek negalite įprasto darbo ritmo, galbūt priežastis yra ne depresija po atostogų, o kažkas kita. Tai gali būti, pavyzdžiui, problemos šeimoje ar asmeniniai santykiai, lėtinis nuovargis, mylimo žmogaus liga ir kt., Tačiau užsitęsusi depresija po atostogų taip pat gali būti ženklas, kad jums tiesiog nepatinka jūsų darbas ir laikas jį pakeisti į tinkamesnį..