Panikos priepuoliai

Panikos priepuoliai reiškia neurotinį sutrikimą, susijusį su tokiomis apraiškomis kaip užspringimas, širdies plakimas, gausus prakaitavimas. Priepuolis yra vidinė įtampa, kurią lydi baimė ar apsėstas jausmas..

Panikos priepuoliai

Panikos priepuoliai dažniausiai pasireiškia žmonėms nuo 25 iki 35 metų. Tačiau neurotinių sutrikimų atvejai paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms nėra išimtis. Vienas epizodas gali trukti nuo 15 iki 30 minučių.

Jiems neįmanoma pasiruošti. Jie yra nenuspėjami - jie pasirodo visiškai netikėtai, net kai žmogus miega ar yra atsipalaidavęs. Pirmasis epizodas bus prisimenamas visą gyvenimą. Žmogus ne iškart supranta, kas jam nutiko. Dėl somatinių apraiškų jis pirmiausia eina pas kardiologą, neuropatologą, gastroenterologą, terapeutą, išsamiai ištiria širdies ir kraujagyslių, nervų sistemas ir kitus gyvybiškai svarbius organus..

Dažni vizitai pas įvairius specializuotus specialistus prisideda prie hipochondrijos vystymosi. Žmogus pasitiki savo sunkia liga, ypač po patirto panikos priepuolio. Jis nesupranta, kodėl gydytojai nieko iš jo neranda. Dažni panikos priepuoliai sukelia pasikartojimo baimę. Nervingas baisaus epizodo numatymas kartu su obsesijomis dar labiau pablogina situaciją..

Po neefektyvaus visų specializuotų specialistų išėjimo pacientas kreipiasi pagalbos į psichiatrą. Išklausęs ligos pasireiškimo simptomus ir požymius, gydytojas galiausiai paaiškina asmeniui, kad jam ištinka panikos priepuoliai, pasakoja, kaip juos gydyti.

Jei jums reikia psichiatro patarimų, susisiekite su Pusiausvyros psichikos sveikatos centru. Mes tikrai jums padėsime.

Panikos priepuolių priežastys

Vienas iš pagrindinių veiksnių, išprovokuojančių panikos priepuolio atsiradimą, laikomas stresas, šokas. Tai gali būti bet kokia situacija, sukelianti emocinį diskomfortą ir sukelianti nervinės įtampos būseną - mylimo žmogaus mirtis, persikėlimas į naują gyvenamąją vietą, naują mokyklą ar darbą, išsiskyrimas su mylimuoju, skyrybų procesas, sveikatos pablogėjimas ar sunki giminaičio liga..

Kitos panikos priepuolio simptomų ir požymių priežastys tiek moterims, tiek vyrams:

  • piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais, psichotropinėmis medžiagomis;
  • fizinis ar psichinis nuovargis, tinkamo poilsio nebuvimas;
  • obsesijos - agorafobija, hipochondrija;
  • depresinė būsena;
  • paveldimas polinkis;
  • hormonų disbalansas;
  • netinkamo vaistų vartojimo pasekmės;
  • temperamento ir temperamento bruožai.

Panikos priepuolių tipai

Panikos priepuoliai yra kelių tipų.

  • Primena širdies smūgį. Tokiu atveju pacientas skundžiasi skausmu krūtinės srityje, širdies plakimu, pasunkėjusiu kvėpavimu.
  • Panašus į psichinį sutrikimą. Puolimui būdinga tokių požymių kaip dezorientacija erdvėje pasireiškimas. Žmogus nesupranta, kur jis yra, jo judesiai chaotiški, kalba chaotiška ir netvarkinga. Baimės ir fobijos sustiprėja. Pacientas yra ant alpimo slenksčio.
  • Primenamas virškinimo sistemos sutrikimas: žmogus turi sutrikusį apetitą, nuolatinį raugėjimą ar žagsėjimą, padidėjusį dujų išsiskyrimą..

Kaip atskiras panikos priepuolio tipas išskiriami situaciniai išpuoliai, kylantys dėl baimės pakartoti tam tikrą situaciją ar likti bet kurioje vietoje. Tai baimė:

  • perpildytos viešos vietos - triukšmingos gatvės, viešasis transportas, kino teatrai, parduotuvės;
  • uždara erdvė - liftas, koridorius;
  • baimė prarasti būstą, namas persikelia;
  • lankymasis vietose, kur pirmą kartą įvyko išpuolis.

Agorafobijos buvimas rodo sunkesnę ligos eigą. Panikos priepuoliai savaime nedaro didelės žalos paciento sveikatai. Visi jo gyvybiniai organai ir mąstymo funkcijos nepaveikti. Tačiau padidėjus apsėstų įtakai, žmogus socialiai nukenčia. Jis gyvena stūmoklio nerimo būsenoje, laukdamas panikos priepuolio sindromo pasikartojimo..

Siekdamas išvengti neigiamų pasekmių ir „atidėti“ kito epizodo pradžią kuo ilgiau, žmogus pradeda gyventi nuošalų gyvenimą. Jis vengia potencialiai pavojingų vietų sau, sustoja aplankyti perpildytas gatves, parduotuves ir naudotis viešuoju transportu. Pacientas užsidaro savo kambaryje, kartais atsisako užmegzti kontaktą su artimaisiais, retais atvejais tai jiems tampa našta.

Taip pat yra netipinis panikos priepuolis. Jos simptomai ir požymiai šiek tiek skiriasi nuo klasikinės versijos. Žmogus priepuolio metu nepatiria baisios, „gyvuliškos“ baimės. Tai yra epizodas su sumažėjusiu emocinės raiškos ir įtampos lygiu. Jie yra sakomi kaip „panika be panikos“. Tokių išpuolių bruožas yra trumpalaikis vieno iš organų funkcijos sutrikimas - išnyksta regėjimas, alkis, klausa, kalba. Šie priepuoliai dažniausiai būna perpildytoje vietoje ir retai būna tada, kai žmogus yra vienas.

Atsakingas pareigas einantys žmonės gali patirti naktinius išpuolius. Jie vystosi stiprios valios ir padidintos pareigos jausmo žmonėms. Dieną jie kontroliuoja visas savo emocijas ir išgyvenimus, o naktį, kai atsipalaiduoja ir užmiega, juos „užvaldo“ panikos priepuolis. Jos žadintojai gali būti vidinio nerimo jausmas, nesugebėjimas užmigti dėl sunkių minčių.

Žmogus gali atsibusti nuo „laukinės baimės“, noro būti išgelbėtam, pabėgti, pasislėpti nuo neegzistuojančio pavojaus. Tokie priepuoliai pasireiškia nuo 12 iki 6 ryto. Auštant jie praeina patys. Atsiradus natūraliai šviesai, pacientas pastebi, kad tapo daug geresnis, jis nusiramina. Paprastai panikos priepuolių priežastys ir simptomai yra susiję su košmarais, kurių pacientas neprisimena, todėl nesikreipia į gydymą. Toks elgesys lemia nuolatinius, pasikartojančius naktinių išpuolių „išgyvenimus“.

Bet kokio tipo panikos priepuolio metu žmogus patiria nemalonius fizinius pojūčius, praranda koncentraciją, nežino, ką daryti priepuolio metu - vaikšto ratu aplink kambarį, nerasdamas sau vietos arba, atvirkščiai, užšąla vienoje padėtyje, laukdamas epizodo pabaigos. Po naktinių išpuolių pacientas visą kitą dieną jaučiasi uždusęs, nepakankamai išsimiegojęs, neturi jėgų atlikti oficialias pareigas, jį įveikia mieguistumas.

Panikos priepuolio simptomai ir požymiai

Kaip suaugusiam žmogui atsiranda panikos priepuolio požymių? Gydytojai nustato fizinius ir psichinius simptomus.

Fizinis reiškia kūno pojūčius.

  • Galvos svaigimas, tamsėjimas akyse.
  • Greitas širdies plakimas, pacientui atrodo, kad širdis „tiesiog iššoko“ iš krūtinės. Tai siejama su širdies raumens susitraukimo padidėjimu..
  • Padidėjęs kvėpavimas.
  • Burnos džiūvimas, vienkartinės gerklės jausmas.
  • Padidėjęs prakaitavimas arba, atvirkščiai, galūnių šaltis ir pūtimas. Tai lemia kraujagyslių tonuso pasikeitimą.
  • Dispepsiniai sutrikimai - laisvos išmatos ar vidurių užkietėjimas, pykinimas, raugėjimas, žagsėjimas, vėmimas..
  • Šaltkrėtis su drebuliu.
  • Silpnumas visame kūne.
  • Pajutęs „neryškų“ vaizdą apie tai, kas vyksta.

Galvos svaigimas, akių patamsėjimas ir nerealumo jausmas atsiranda dėl greito kvėpavimo ir deguonies trūkumo.

Simptomų priepuolis trunka nuo 10 iki 30 minučių. Tai gali sukelti gausų šlapinimąsi ir vėmimą. Visi aukščiau išvardinti panikos priepuolio simptomai būdingi ir kitoms ligoms - insultui, bronchinės astmos priepuoliui, kraujavimui. Tačiau antrais atvejais jie trunka ilgiau ir juos lydi kiti simptomai. Taigi, pavyzdžiui, patyrus insultą, atsiranda veido ir kūno asimetrija..

Psichikos požymiai - visi tie pojūčiai, kurie atsiranda paciento „galvoje“.

  • Artėjančio pavojaus nerimo jausmas.
  • Mirties baimė - uždusti, paskęsti, mirti žmonių minioje dėl sutraiškymo.
  • Baimė išprotėti.
  • Derealizacija - pasaulį žmogus suvokia skirtingai, skirtingomis spalvomis. Pacientas priepuolio metu viską mato tarsi sulėtintai. Jam atrodo, kad viskas, kas nutinka, nevyksta su juo. Panašu, kad balsai girdimi iš tolo, objektų ir vaizdų kontūrai yra iškraipyti.
  • Hipochondrinės idėjos - baimė susirgti.
  • Depersonalizacija - žmogus nesuvokia savojo „aš“, į savo veiksmus žiūri tarsi iš šalies. Tuo pačiu metu jis bando kur nors bėgti, nuo ko nors pasislėpti, patiria alpimo būseną.

Visi panikos priepuolių simptomai gali būti įvairaus sunkumo, nuo sunkaus iki subtilaus. Kiekvieną kartą gali pasireikšti vienas iš šių požymių, retais atvejais reguliariai pasikartojanti ta pati simptomatika.

Kaip atrodo panikos priepuolis?

Panikos priepuolio sindromas gali prasidėti po to, kai asmuo patiria stresą ar nervų perteklių, atsižvelgiant į visišką fizinę sveikatą. Tokiais atvejais pacientui sunku nurodyti tikslią pirmojo priepuolio datą ir apskritai suprasti, kas su juo atsitiko..

Jei priepuolis vystosi depresinės būklės fone, panikos priepuolis turi ryškių simptomų - tiek fizinių, tiek psichologinių. Epizodas įvyksta netikėtai, spontaniškai ir yra daug sunkiau perduodamas.

Mokslininkai nustatė ryšį tarp asmens charakterio tipo ir panikos priepuolio simptomų sunkumo. Ryškiausi išpuolio požymiai pasireiškia meniškiems žmonėms, turintiems padidėjusį nerimą ir nestabilų mąstymą. Epizodų dažnis ir sutrikimo sunkumas taip pat yra tiesiogiai susiję su tuo, kaip asmuo paaiškino sau pirmąjį priepuolį..

Jei pacientas „supainiojo“ tai su širdies priepuoliu, insultu, širdies priepuoliu ar kitos sunkios ligos pasireiškimu - didelė tikimybė, kad jie reguliariai pasikartos ir formuosis fobija. Kuo ryškesnis baimės jausmas epizodo metu, tuo labiau nerimą keliantis ir skausmingas jis bus ateityje..

Kaip moterims atrodo panikos priepuolis?

Moterys yra labiau linkusios į panikos priepuolius nei vyrai. Tai daugiausia lemia nestabili emocinė būsena su hormonų sutrikimais - nėštumo ir menopauzės metu. Būtent ši asmenų kategorija yra specialios rizikos zonoje - jie blogiau susidoroja su traukulių požymiais ir pasekmėmis.

40-45 metų moters panikos priepuolio simptomai ir požymiai yra labai panašūs į pradinio klimato laikotarpio stadijos pasireiškimus. Ji patiria:

  • staigus karštas blyksnis, veido paraudimas;
  • nemiga;
  • dirglumas;
  • kardiopalmus;
  • dienos mieguistumas.

Jei šie simptomai nėra kartu su baimės jausmu, dezorientacija, atsiribojimu nuo galimybės valdyti savo emocijas, tada mes kalbame tik apie mėnesinių ciklo pasikeitimą, tai yra menopauzės simptomai. Tačiau kas šešta brandaus amžiaus moteris kenčia nuo panikos priepuolių. Jie labiau tikėtini tiems, kurie anksčiau sirgo migrena, alergija, širdies ir kraujagyslių ligomis arba anksčiau sirgo priepuoliais..

Vegetatyvinė kraujagyslių distonija taip pat gali tapti provokuojančiu veiksniu. Ši diagnozė yra glaudžiai susijusi su panikos priepuoliais ir ją galima gauti bet kuriame amžiuje. Šiai ligai būdingi keli somatiniai požymiai - širdies plakimas, krūtinės skausmas, padidėjęs kraujospūdis, pasunkėjęs kvėpavimas, dirglumas. Atsižvelgiant į tai, vystosi panikos priepuoliai..

Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, jūsų priepuoliai turėjo panašių simptomų, kreipkitės į pusiausvyros kliniką, kad gautumėte profesionalios pagalbos. Mūsų psichiatrai patars, paaiškins jūsų būklę, pasakys, kaip su ja elgtis.
Skambinkite +7 (499) 495-45-03. Mes dirbame visą parą.

Būklė po panikos priepuolio

Po priepuolio žmogus jaučiasi nusilpęs, nuniokotas, prislėgtas. Kai kurie žmonės jaučia kaltę dėl to, kad nesugeba valdyti ir valdyti savo emocijų. Nepasitenkinimas savimi ir baimė pakartoti skausmingą epizodą išprovokuoja jo pasikartojimą. Emocinis išsekimas gali paskatinti sunkesnes psichines ir somatines ligas - depresiją, neurozes, neurastheniją.

Po išpuolio patartina atsigulti, atkurti ramybę, pasisemti jėgų, jei, žinoma, yra tokia galimybė. Jei krizė ištinka naktį, būtina užmigti pakankamai. Mieguistumas ir sutrikusi koncentracija gali sukelti rimtų klaidų darbe, o kartais ir atleidimą iš darbo. Pasigaminkite raminančią arbatą su citrinos balzamu ar liepa, nusiprauskite kontrastinį dušą. Pabandykite atitraukti dėmesį - pažiūrėkite mėgstamą filmą ar perskaitykite įdomią knygą.

Pasibaigus panikos priepuoliui, primygtinai rekomenduojame kreiptis į psichiatrą. Pasitarkite su specialistu Pusiausvyros psichikos sveikatos centre
telefonu +7 (499) 495-45-03.

Diagnostika

Panikos priepuolio diagnozavimas yra sunki užduotis patyrusiam gydytojui. Net būnant priepuolio metu specialistui sunku nustatyti, kas tai yra? Panikos priepuolis ar daug rimtesnės ligos viešpatavimas. Norėdami tiksliai nustatyti diagnozę, gydytojas atlieka išsamų tyrimą.

  • Nurodo laboratorinius tyrimus - kraują, šlapimą.
  • Tiria odą ir gleivinę.
  • Siunčiama EKG, MRT, pilvo ertmės ultragarsu.
  • Palpuodami pilvą - patikrinkite, ar nėra vidinio kraujavimo.
  • Matuoja pulsą, kraujospūdį, klauso širdies, matuoja deguonies kiekį kraujyje.

Panikos priepuolio buvimą galima numanyti tik tuo atveju, jei atliktų tyrimų rezultatai atitiko normalias ribas ir neatskleidė jokios širdies priepuolio, insulto, širdies ritmo sutrikimų, bronchinės astmos ar vidinio kraujavimo patologijos. Pašalindamas galimos ligos galimybę, gydytojas gali diagnozuoti panikos priepuolį, jei pacientas patyrė bent vieną iš aukščiau išvardytų požymių ar simptomų..

Gydymas

Panikos priepuoliai savaime nepraeina. Jų kartojimo baimė neišvengiamai išprovokuoja naują išpuolį. Todėl turite pamatyti gydytoją ir sužinoti, kaip gydomi panikos priepuoliai. Veiksmingiausias šiuo atveju yra vaistų terapija. Remdamasis tyrimų rezultatais ir tyrimais, gydytojas nuspręs, kokį vaistą ir kokiomis dozėmis jums skirti. Dažniausiai tai yra vaistai, palengvinantys per didelį nerimą, ašarojimą, įtampą, baimę ir nerimo jausmą..

Norėdami atkurti miegą, jie dažnai naudoja augalinius vaistus - valerijono, motinėlės, ramunėlių, saldžiųjų dobilų, raudonėlio tinktūras..

Panikos priepuolio gydymas turi būti derinamas su specialia dieta. Iš dietos pašalinkite alkoholinius gėrimus, rūkytą maistą, žuvį, sūrį, raugintus kopūstus ir ankštinius augalus.

Narkotikų terapiją papildo kvėpavimo pratimai. Užsiėmimų metu pacientai turi išmokti taisyklingai kvėpuoti, susikoncentruoti į šį procesą, jausti ir įsivaizduoti, kaip kūnas prisotintas deguonies. Ši technika padės antrojo priepuolio metu normalizuoti greitą kvėpavimą, atitraukti nuo emocinių apraiškų - nerimą, baimę, nerimą..

Normalizuokite savo kasdienybę - eikite laiku miegoti, atsikelkite vėlai, valgykite teisingai, sportuokite, pasivaikščiokite gryname ore..

Kaip kovoti su panikos priepuolio simptomais?

Daugelis pacientų pažymėjo, kad lempučių įtraukimas per naktinį išpuolį ar buitinių narių buvimas ramina ir žymiai sumažina simptomų sunkumą..

Žmogus toleruoja priepuolį lengviau, jei turi stiprių valios savybių - savarankiškumą, kryptingumą, atsparumą stresui konfliktinėse situacijose.

Išbandykite šias traukulių gaires.

  • Įkvėpkite į popierinį maišelį arba delnus, sulankstytus valtyje - ši priemonė padės nuraminti ir normalizuoti kvėpavimą.
  • Pradėkite kosėti, jei panikos priepuolį lydi toks simptomas kaip greitas širdies plakimas. Taip plaučiai gali padėti normalizuoti jūsų širdį..
  • Atminkite, kad viskas, kas jums nutinka, nėra pavojinga gyvybei.
  • Atlikite kvėpavimo pratimus. Kvėpuokite pilvu. Stenkitės, kad iškvėpimas užtruktų šiek tiek ilgiau nei įkvėpimas..
  • Mirkykite kojas karštame vandenyje.
  • Masažuokite savo pirštus, sutelkite dėmesį į pojūčius.
  • Naudokite blaškymo metodus. Suskaičiuokite pravažiuojančius automobilius ar bet kuriuos objektus, kuriuos matote už lango, spręskite matematikos problemas, pavyzdžius, dainuokite mėgstamas dainas.

Jei panikos simptomai nepraeina per 30 minučių, kreipkitės pagalbos. Galite paskambinti į pusiausvyros kliniką telefonu +7 (499) 495-45-03. Mes teikiame greitosios medicinos pagalbos paslaugas. Mūsų mobilioji komanda kuo greičiau atvyks į jūsų adresą. Gydytojas apžiūrės jus, imsis būtinų priemonių savijautai pagerinti ir prireikus pasiūlys paguldyti į ligoninę.

Turime patogią ligoninę, įkurdinsime jus viename iš jaukių kambarių - 3 arba 2 lovų kambariuose, VIP kategorijoje arba be galimybės dalintis. Medicinos personalas stebės jūsų būklę visą parą, laiku imsis veiksmų, kai ji pasikeis. Mes teikiame paslaugas anonimiškai. Visi paciento asmens duomenys yra griežtai konfidencialūs.

Jei turite klausimų, kreipkitės į mūsų specialistą.
Skambinkite tel: +7 (499) 495-45-03.

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo: priežastys

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas diktuoja savas sąlygas ir priverčia žmones nuolat patirti daugybę skirtingų emocijų ir jausmų. Tačiau ne visos emocijos, kurias patiriame, yra mums naudingos. Nerimas ir baimė kartais daro mūsų gyvenimą tiesiog nepakeliamą..

Jei žmogus nuolat jaučia padidėjusį nerimą, jį kankina obsesinės mintys, nemiga, nuolatiniai panikos priepuoliai, tai rodo, kad jo nervų sistema nėra tvarkinga.

Kaip nustoti patirti baimę ir nerimą? Ir ar įmanoma atsikratyti šių destruktyvių jausmų? Šiandien bandysime rasti atsakymus į šiuos ir daugelį kitų svarbių klausimų..

Kodėl žmonės patiria nerimą ir baimę?

Daugelis žmonių mano, kad „baimė“ ir „nerimas“ yra sąvokos, kurias galima prilyginti. Bet šis teiginys netiesa. Nerimas gali sukelti tikrą vidinę paniką arba pasireikšti kaip lengvas susijaudinimas. Viskas priklauso nuo jo intensyvumo lygio. Baimė visada siejama su konkrečiu objektu ar situacija..

Pavyzdžiui, jei einate gatve ir matote, kad automobilis važiuoja tiesiai link jūsų, tada pirmasis jausmas, kurį patirsite šioje situacijoje, bus baimė. Bet jei jūs einate gatve ir tiesiog manote, kad bet kurią akimirką automobilis gali apvažiuoti jus, jūs patirsite nerimą..

Norint sėkmingai kovoti su baime ir nerimu, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kodėl žmonės juos patiria. Viena iš būtinų nerimo ir baimės atsiradimo sąlygų yra jaudulys, kuris atsiranda dėl vidinio konflikto ir yra jo pasekmė, neatsižvelgiant į asmens amžių, socialinę padėtį ir pasaulėžiūrą..

Nerimo ir baimės priežastys:

  • abejojimas savimi;
  • nepasitikėjimas kažkuo ar kuo nors;
  • sunki vaikystė (per daug emocingi tėvai, tėvai, reikalaujantys iš vaiko neįmanoma, nuolatinis palyginimas su kitais vaikais jų naudai ir pan.);
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • bloga mityba;
  • sunki psichinė trauma;
  • įvairūs erzinantys dirgikliai;
  • nepažįstama aplinka, kurią žmogus laiko potencialiai pavojinga;
  • nemaloni ir skausminga gyvenimo patirtis;
  • charakterio bruožai (astenija, pesimizmas ir kt.);
  • somatinės ligos, kurias sukelia hormonų sutrikimai, endokrininės sistemos sutrikimai, staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas;
  • blogi įpročiai (alkoholizmas, narkomanija ir kt.).

Mokslininkai įrodė, kad sąžininga lytis, palyginti su vyrais, kelis kartus dažniau patiria nerimą ir baimę..

Baimė, nerimas, nerimas, panikos priepuoliai pasireiškia taip:

  • pulsas greitėja, kvėpavimas tampa pertraukiamas, šokinėja kraujospūdis;
  • padidėja emocinis jaudrumas;
  • atsiranda fizinis silpnumas, žmogus pradeda greitai pavargti;
  • galūnės pradeda drebėti;
  • žmogus nustoja jausti jį supantį pasaulį ir save patį;
  • atsiranda nemiga, nepagrįstas skrandžio ir raumenų skausmas;
  • yra sutrikimų Urogenitalinėje ir virškinimo sistemose;
  • atsiranda galvos skausmai, kurie yra lėtiniai;
  • moterų turi menstruacijų pažeidimus.

Baimė ir nerimas ne tik neigiamai veikia žmogaus psichinę sveikatą, bet ir smarkiai pakenkia jo fizinei sveikatai. Kai nerimaujate ar bijote, jūs paslėpsite save ir užmušite nervų sistemą..

Kaip atsikratyti nerimo ir įveikti baimę: naudingi patarimai

1. Nepamirškite palyginti savo baimes su stipresnėmis baimėmis.

Kai pagalvoji, kad visas pasaulis prieš tave ir nieko gero tavęs nelaukia, aiškiai ir tvirtai liepk sau sustoti dabar. Kuo daugiau dramatizuoji ir perdėtai situaciją savo gyvenime, tuo tau blogiau.!

Pagalvokite apie baisias pasaulio tragedijas, dėl kurių jūsų problema nėra problema, palyginti su. Daugelis žmonių, kuriems teko išgyventi išties baisias gyvenimo akimirkas, į ateitį žvelgia optimistiškai, vertina kiekvieną praleistą minutę ir nebesijaudina dėl smulkmenų, nors apgadintas automobilis ar mėgstamos šokolado juostos nebuvimas parduotuvėje jiems sukėlė tikrą paniką. Tai yra būtent tas atvejis, kai turėtumėte mokytis iš kitų žmonių klaidų, o ne laukti, kol gyvenimas jus išmokys asmeninės pamokos..

2. Įsivaizduokite, kad viskas, ko jūs taip bijojote, atsitiko jums

Kai jaučiate, kad nerimas jus užvaldo, o nepagrįsta baimė jus užklumpa ir padaro jus bejėgiu, giliai ir ramiai kvėpuokite. Tada pabandykite numesti visas emocijas ir objektyviai įvertinti situaciją..

Jei nesiseka, užmerkite akis ir akimirkai įsivaizduokite, kad viskas, ko bijote, jau įvyko jūsų gyvenime. Visiškai jaustis, patirti visas emocijas, kurių taip bijai, ir tik tada priimti. Supraskite, kad gyvenime yra dalykų, kuriems negalime daryti jokios įtakos..

Jei nuolat jaudinatės, kad artimieji bet kada gali mirti, pabandykite sutvarkyti savo jausmus. Pasakyk sau, kad niekaip negali paveikti mirties. Kai ateis laikas, mes visi mirsime. Kuo anksčiau tai suprasite, tuo geriau. Tačiau nesijaudink dėl to ir kiekvieną dieną jauti nerimą. Psichologai labai rekomenduoja negyventi prie mirties, o džiaugtis kiekviena pragyventa diena ir nuoširdžiai dėkoti Visatai už tai..

Jei tai padarysite, nustosite švaistyti savo kūno emocinius ir fizinius išteklius dėl kvailų išgyvenimų. Kartą vienas garsus filosofas sakė: „Jei problemą galima išspręsti, nereikia jaudintis ir jaudintis. Jei problemos negalima išspręsti, kodėl tada jaudintis ir jaudintis? Problemos ateina ir praeina, bet mes turime vieną gyvenimą “.

3. Visada būkite užsiėmę kažkuo.

Pavojus jus gąsdins tol, kol to nepažinsite. Kai žinai, kokia yra problema, ir supranti, kaip ją išspręsti, nustoji jaudintis ir bijoti. Bet ką daryti, jei priežastys dar nėra aiškios, o jūs jau pavargote nuolat jausti nerimą?

Dirbk! Darykite viską, kad neturėtumėte nė minutės laisvo laiko. Kai jūsų protas bus visiškai užpildytas naudinga veikla, nepatirsite nerimo ar baimės..

D. Carnegie viename iš savo darbų rašė, kad nuolat nerimą patiriantis žmogus turėtų dirbti nuo ryto iki vakaro. Tik tokiu būdu jis galės pamiršti baimę ir pradėti gyventi normalų gyvenimą..

4. Visi žmonės kažko bijo

Kai bijome, manome, kad niekas kitas negali suprasti mūsų ir mūsų jausmų. Tačiau Žemėje yra daugiau nei 7 milijardai žmonių, ir mūsų baimės nėra kažkas unikalaus ir nesuprantamo. Kiekvienas asmuo tam tikru gyvenimo laikotarpiu turėjo problemų su drąsa, bendravimu su priešinga lytimi, lytiniu gyvenimu, finansais ir kt..

Jei pradėsite lankyti grupinę terapiją ar susirasite žmonių, su kuriais galėsite aptarti savo problemas ir pamatysite supratimą jų akyse, jums bus daug lengviau atsikratyti nerimo ir baimės. Ir jokiu būdu neturėtumėte gėdytis savo jausmų!

5. Pradėkite elgtis taip, lyg nieko nebijotumėte.

Moksliškai įrodyta, kad fiziologinės žmogaus kūno reakcijos yra glaudžiai susijusios su emocinėmis reakcijomis. Apsimesti, kad jautiesi puikiai. Nesvarbu, kad dabar jautiesi visiškai kitaip.

Gyvenkite su šypsena veide, elkitės ir kalbėkite taip, tarsi jus užvaldytų linksmumas ir energija. Labai greitai nustebsite pastebėję, kad gerėja jūsų vidinė būsena. Ištempkite savo valią ir dar vieną baimės variantą paverskite drąsa.

6. Pradėkite gyventi čia ir dabar

Jei jaudinatės dėl to, kas jums atsitiks ateityje, tuomet verta įsiklausyti į filosofo T. Carlyle žodžius. Kartą jis sakė, kad žmonės neturėtų stengtis žiūrėti į miglotą ateitį, o aktyviai veikti dabar ir judėti ta linkme, kurią gali puikiai įžvelgti..

Nors visi supranta, kad kvaila švaistyti brangų laiką nerimaujant dėl ​​praeities, tačiau daugelis su tam tikru sadistiniu malonumu tai daro. Nuolat galvojame apie praeityje padarytas klaidas ir apie ateities įvykius, kurių galbūt nebus..

Gyvenkite dabartimi, mėgaukitės kiekviena savo gyvenimo minute ir tikėkitės, kad viskas bus gerai. Nesunaikink savo gyvenimo dabartyje.

Atsikratyti baimės ir nerimo: keli veiksmingi metodai

1 metodas. Esi stebėtojas

Nepasiduokite baimei, o stebėkite ją tarsi iš šono. Tau reikia:

  • lokalizuokite savo baimę;
  • Pajausk tai.

Pagalvokite apie savo baimę kaip apie energiją, kuri užpildo tam tikras kūno vietas. Kvėpuokite ramiai, giliai ir lėtai, protiškai nukreipkite kvėpavimą į baimės užimtas vietas..

Stenkitės negalvoti apie savo baimę. Objektyviai ir ramiai stebėkite, kaip vystosi jūsų baimė. Turėtumėte tai žinoti ne kaip savo „aš“ dalį, bet kaip svetimkūnį, nuo kurio turite nedelsdami atsikratyti. Jei tapsite nešališku stebėtoju, jums bus daug lengviau suvaldyti nerimą ir baimę..

2 metodas. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite

Atpalaiduokite savo kūną kaskart, kai pradėsite jausti nerimą ar baimę. Pabandykite pajusti kiekvieną savo raumenį, o tada atsipalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai, tyliai ir ramiai.

Įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti nepertraukiami. Jei kvėpuojate per diafragmą, jūsų nervų sistema nuramins daug greičiau. Diafragminis kvėpavimas padeda sustabdyti natūralią organizmo reakciją į skrydį ar kovą, kuri atsiranda iškart, kai žmogus patiria baimę.

Norėdami atsipalaiduoti, turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Sekite kvėpavimą. Kuo ilgiau įkvėpsite ar iškvėpsite, tuo greičiau galėsite nusiraminti. Optimali trukmė yra 5–10 sekundžių.

Tačiau nepamirškite patogiai kvėpuoti. Jei pradėsite užspringti, turite sutrumpinti įkvėpimo ir iškvėpimo laiką..

3 metodas. Prisimink tuos laikus, kai tavo baimė buvo tuščia

Šis metodas padės susidoroti su nerimo, pasikartojančių ir nedidelių baimių jausmais. Jei bijote, kad jūsų elgesys įžeidė žmogų ar padarė jam blogą įspūdį, tuomet tereikia atsiminti visus tuos atvejus, kai jūsų baimės pasirodė nepagrįstos..

Netrukus suprasite, kad nebeturite ko bijoti, nes jūsų elgesys niekam neįžeidė. Bet jei ką nors įžeidėte, ar verta taip save priekabiauti? Jūs visada galite susitarti ir pagerinti santykius. Jei norite, galite ištaisyti savo klaidas.

Metodo numeris 4. Nepamiršk apie kitus žmones

Atminkite, kad jūsų baimės, rūpesčiai ir problemos nėra visos visatos centras. Mes negyvename šiame pasaulyje vieni, kiekvienas žmogus turi savo rūpesčių. Todėl neturėtumėte apsiriboti tik savimi ir galvoti, kad niekas negali jūsų suprasti ir jums padėti..

Mes ateiname į pasaulį, kurio įstatymus turime besąlygiškai priimti, nes mes negalime jiems niekaip daryti įtakos. Gimimas, vystymasis, mirtis, ligos, irimas yra visos gyvenimo ciklo dalys.

Turime būti harmonijoje su savimi ir mus supančiu pasauliu. Mūsų egzistavimas yra natūralios tvarkos dalis. Norėdami tai suprasti, turite nuolat tobulinti save ir tobulėti kaip asmenybė..

5 metodas. Medituok

Meditacija leis nusiteikti pozityvesnei ir džiugiai nuotaikai. Ji padės:

  • susitaikyk su tuo, kad mūsų pasaulyje nėra nieko tobula;
  • pradėkite žiūrėti į daugelį dalykų kitaip;
  • atsikratyti neigiamų emocijų;
  • rasti ramybę ir vidinę harmoniją;
  • išsilaisvinti iš baimės ir suvokti, kad tai nėra neatsiejama tavo asmenybės dalis.

Meditacijos praktika padarys jus ramesnį ir labiau subalansuotą. Jei medituojate sistemingai, galite lengvai sumažinti nervinę įtampą, giliai atsipalaiduoti ir pažvelgti į pasaulį visiškai kitomis akimis.!

9 būdai atsikratyti baimės

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Nerimas ir panikos priepuolis: ŽINKITE skirtumą

Nesvarbu, ar jus kamuoja nerimo priepuolis, ar panikos priepuolis, svarbu kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą, kuris padėtų išsiaiškinti pagrindinę nerimo sutrikimo priežastį..

Tokie pacientai patiria nerimo priepuolius skirtingu paros metu. Ilgus metus ši sąvoka buvo laisvai siejama su „panikos priepuoliu“, ir laikui bėgant jie netgi tapo keičiami. Tačiau nors nerimo priepuoliai ir panikos priepuoliai yra panašūs, iš tikrųjų šios sąlygos nėra vienodos. Nerimo priepuoliai sakomi tada, kai pacientas ne tik patiria neigiamus jausmus paprastu mastu, bet ir dažnai jaučia artėjantį neatleistiną likimą. Kaip aprašyta „CalmClinic“, žmonės nerimo priepuolio metu „jaučiasi tarsi numirę ar kad viskas aplink juos subyrės“..

Nerimo ir panikos priepuoliai

Nerimo priepuoliams būdingi intensyvūs ir stiprūs psichiniai bei fiziniai simptomai. Kai kuriais atvejais fiziniai rodikliai gali tapti labai sunkūs, imituodami rimtas sveikatos problemas.

Tačiau frazė „nerimo priepuolis“ nėra oficialus klinikinis terminas, bet naudojama apibūdinti laikotarpius, kurie yra intensyvesni nei „tradiciniai“ nerimo epizodai..

Net Psichikos ligų diagnostikos ir statistikos vadove, 5-asis leidimas. arba DSM-5 (kuris dažnai naudojamas diagnozuoti psichines ligas) neapibrėžia nerimo priepuolių - vietoj to jis vadinamas „pagrindiniu daugelio ligų požymiu“..

Kita vertus, panikos priepuolis ištinka staigaus intensyvaus baimės epizodo, sukeliančio sunkią fizinę reakciją, net jei nėra pavojaus ar akivaizdžios priežasties..

Panikos priepuoliai labai gąsdina ir gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą, nors jie nelaikomi pavojingais gyvybei. Žmonės, kurie patiria panikos priepuolius, dažnai jaučiasi praradę kontrolę, patyrę širdies smūgį ar net mirę. Štai kodėl sakoma, kad panikos priepuoliai yra rimtesni nei nerimo priepuoliai..

Dauguma žmonių per savo gyvenimą yra linkę į vieną ar du panikos priepuolius. Pasikartojantys ir netikėti nerimo jausmai bei užsitęsę kito priepuolio baimės laikotarpiai yra panikos sutrikimo požymiai..

Panikos priepuolių simptomai pasireiškia staiga, yra ypač intensyvūs, piko metu pasiekiama per 10 minučių, o po to praeina. Tačiau kai kurie priepuoliai gali užtrukti ilgiau arba įvykti vienas po kito..

Nerimo ir panikos priepuolių rodikliai

Būdingi nerimo priepuolio simptomai:

  • Greitas, greitas širdies plakimas
  • Jausmas, tarsi širdis ką nors spaudžia ar spaudžia
  • Aštrus krūtinės skausmas
  • Silpnumas
  • Sunku giliai kvėpuoti
  • Rankų ir kojų silpnumas, dilgčiojimas ir tirpimas
  • Stiprus kažko baisaus ir neišvengiamo jausmas
  • Sunkumas susikaupti ar susikoncentruoti ties niekuo, išskyrus simptomus
  • Deginimo pojūtis per odą ir raumenis
  • Pykinimas
  • Skrandžio sutrikimas
  • Spaudimas galvoje, tarsi suspaustas.

Kita vertus, panikos priepuolių požymiai yra šie:

  • Artėjančios bausmės ar pavojaus jausmas
  • Baimė prarasti kontrolę ar mirtis
  • Greitas ir greitas širdies plakimas
  • Prakaitavimas
  • Drebėjimas
  • Dusulys ar mėšlungis gerklėje
  • Šaltkrėtis
  • Potvyniai
  • Pykinimas
  • Pilvo skausmai
  • Krūtinės skausmas
  • Galvos skausmai
  • Galvos svaigimas, apsvaigimas ar silpnumas
  • Tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis
  • Pasiklydimas ar atsiribojimas nuo realybės.

Nesvarbu, ar jus kamuoja nerimo priepuolis, ar panikos priepuolis, svarbu kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą, kuris padėtų jums sužinoti pagrindinę nerimo sutrikimo priežastį. paskelbė econet.ru.

© dr. Joseph Mercola

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Stasas Piekha: nerimas, panikos priepuoliai, depresinės būsenos savęs izoliavimo metu - kaip susitvarkyti

HELLO.RU skelbia naują Staso Piekos skiltį, kuri iš laikinojo svečio redaktoriaus statuso perėjo į mūsų nuolatinę kolonistę. Šį kartą jis dalijasi savo būdais įveikti nerimą ir depresiją..

Aš visada dėl kažko nerimauju - taip veikia mano psichika. Man atrodo, kad kažkas blogo arba jau vyksta, arba greitai įvyks. Savarankiško gyvenimo sąlygomis šis jausmas buvo išsaugotas ir netgi sustiprėjęs. Kartais negaliu įtikinti savęs, kad viskas vyksta pagal blogiausią scenarijų, todėl man reikia žmogaus, kuris žinotų mano nerimą ir galėtų išryškinti tikrąjį įvykio, vykstančio iš išorės, vaizdą - ką nors, kas man padėtų išlipti iš galvos ir pamatyti save iš išorės.!

Iš patirties galiu pasakyti svarbų dalyką: pati baimė nėra tokia baisi - daug baisesnė yra baimė šią baimę patenkinti! Pajuskite, palieskite, supraskite, bet ko aš tikrai bijau? Mirties? Gyvenimas? Skurdas? Vienatvė. Būtina nustatyti, kas iš tikrųjų verčia mane nerimauti, jaudintis ir jausti diskomfortą.!

Kaip atpažinti nerimą, panikos priepuolį ir teisingai įvertinti savo psichologinę būklę

Visos sąlygos yra laikinos, neturėtumėte jų kontroliuoti. Jei artėja adrenalino priepuolis ir kraujagyslių spazmas, man svarbu suvokti, kad tai tik sąlyga, kurią sukelia neigiamas, nespalvotas mąstymas! Kad tai manęs neužmuš ir nepažeis, išskyrus labai nemalonius kūno pojūčius ir jausmų paniką. Aš stengiuosi išgerti ką nors raminančio (valerijonas, moteriška virvelė), giliai įkvėpti 7 kartus, įkvėpti ir iškvėpti 7, įsivaizduoju, kad kvėpuoju pačiu gyvenimu (Visata) ir iškvepiu įtampą. Ir, dėmesiu, pradedu rašyti padėkas savo gyvenimo žmonėms, nuoširdžiai reikšti jiems savo meilę, palaikymą, užuojautą. Šis meilės pasireiškimas gydo atnešdamas šilumą kitiems žmonėms. Tai suteikia galimybę susilpninti susikaupimą ir išlipti iš galvos.!

Norint apskritai sumažinti nerimą, reikia stengtis nesudaryti sau emocinio jaudulio, kuo mažiau trikdyti: riboti naujienų, interneto portalų ir socialinių tinklų skaitymą. Savo psichiką reikia vertinti supratingai ir atsargiai. Geriau žiūrėti filmą, skaityti knygą, mankštintis, medituoti, daryti jogą, išsimaudyti, surašyti dienos planą ir jo laikytis. Tai liks laiminga ir sveika..

Na, jei jūs suprantate, kad esate nerimo, emocinio ir fizinio chaoso būsenoje, galite atlikti analizę popieriuje: paimti jausmų lentelę (ji yra internete), surašyti tuos, kurie reaguoja šiuo metu, ir susitikti su jais, duoti jiems gyvenimas! „Juoktis“ džiaugsmas, „pralaužti“ baimę, verkti agresiją, verkti liūdesį ir panašiai. Pasidalykite tuo su kuo, pasidalykite savo jausmais, o ne iliuzijomis. Ir tada pabandykite elgtis iš meilės sau: pritarti ir leisti sau netobulumą ir nestabilumą!

Kai priimsite savo baimę, svarbu tai pasakyti su žmogumi, kuris jūsų nevertins ir neteiks. Kai man pavyksta su kažkuo pasidalyti savo baime ir patikėti ją gyvenimo, Visatos, Dievo valiai, tada mano energija yra išleidžiama veiksmui iš kūrybinės padėties: „Ką aš šiandien galiu padaryti šioje situacijoje?“ Aš priimu sprendimą ir juo vadovaujuosi, nesvarbu, kokia mano baimė „dainuoti“, nes šis sprendimas buvo priimtas sąmoningos ir emociškai blaivios būsenos.

Stabilumo ir pasitikėjimo ateitimi jausmas

Kiekvieną dieną turiu prisiminti, kad šiandien nėra stabilumo ir rytojaus! Stabilumas, teisingumas - tai iliuzijos, verčiančios mane kentėti nuo tikrovės neatitikimo mano lūkesčiams! Smagiausia yra prisiminti, kad stabilumo nėra, nebuvo ir nebus - tai yra visa gyvenimo esmė. Mes jo nekontroliuojame, einame su jo tėkme. Ir tai yra tik mūsų pasirinkimas - priimti tai ir veikti iš meilės gyvenimo aplinkybėms arba atsispirti ir kentėti atmetant, kas yra labai silpna ir daro kūną bei sielą skaudą. Visiškai neįmanoma pakeisti pasaulį, žmones, orą, katastrofą ir panašiai su minties jėga, kontroliuojant juos. Kontrolė remiasi baime ir bandymu bet kokiu būdu išvengti baimės.

Kaip padėti savo mylimam žmogui, kuris be reikalo trokšta atsiriboti

Jei matote, kad jūsų mylimasis pernelyg jaudinasi, paklauskite jo: "Kas jus neramina? Išsamiai papasakokite man viską, kas trukdo gyventi ramybėje". Klausykite jo atidžiai, netrukdydami ir netrukdydami. Kai jis neturi daugiau ko pridurti, paklausk: „Ką tu dabar jauti?“ Stenkitės suprasti jo jausmus, tikri jausmai nėra baimė. Ir pakvieskite jį suteikti šiems jausmams gyvenimą, pabandykite juos išlaisvinti prieinamu būdu, nes būtent užgniaužti jausmai sukelia tiek daug nerimo, skausmo ir opos, kad kartais žmogus iš tikrųjų nenori gyventi..

Aš pats turiu retkarčiais depresinių būsenų ir net panikos priepuolių epizodų. Taip atsitinka todėl, kad nežinau, kaip leisti sau būti - be sąlygų, pasiekimų, funkcijų. Be darbo krenta mano vertė, dėl prastos sveikatos esu bevertis, gulėdamas ant sofos gyvenimas praeina. Aš beviltiškai ir profesionaliai nubausiu save toksiškais jausmais ir jų padariniais, nežinau, kaip būti maloniam sau. Aš išnaudoju save vardan tam tikrų mitų ir iliuzijų. Aš toks pagamintas! Suvokdamas tai, bandau prisiminti, kad nėra nieko svarbiau ir gražiau, nei mylėti save, tvirtinti, atleisti ir padaryti sau malonią. Mylėti save ne dėl nieko, o kaip tik taip - kaip mama myli savo sūnų, kaip sūnus myli savo motiną. Galų gale tas, kuris nėra pajėgus savęs mylėti, iš tikrųjų nėra pajėgus mylėti!

Kodėl mes neturime būti produktyvūs atskirai

Niekam mes nieko skolingi. Išskyrus tuos, iš kurių mes skolinomės pinigus - ir tada ne šiuo sunkiu laikotarpiu. Savęs izoliacija nėra pats geriausias laikas eikvoti energiją bandant išmokti naują kalbą, perskaityti daug knygų ir lankyti visus internetinius kursus. Dabar yra geriausias laikas kaupti energiją. Aš noriu visada atsiminti vieną paprastą ir tuo pačiu labai sunkią tiesą: aš turiu teisę nieko nedaryti, aš turiu teisę tiesiog būti, turiu teisę į bet kokius jausmus ir emocijas, baimes ir gėdą! Atsisakau savo laisvės ir silpnumo teisės, patvirtinu savo neurozes ir kūno bei sielos ligas. Šiandien aš išmokau leisti sau būti tiesiog su tuo, kas yra, ir NĖRA to. Kitaip tariant, aš psichiškai sakau sau: „atsitrauk nuo savęs“.

Vonios kambarys, sauna, joga, meditacija, skaitymas, vėdinimas kambaryje, bendravimas su žmonėmis, kurie jums nesukelia emocinio jaudulio (per vaizdo ir garso komunikaciją), gerų filmų žiūrėjimas, įdomių stalo žaidimų žaismas, malda - tokios mano vyraujančios antistresinės rekomendacijos vyraujant aplinkybes. Tačiau svarbiausias dalykas yra nustoti nieko reikalauti iš savęs. absoliučiai. Duokite sau žalią šviesą ir meilę. Galite pasakyti sau teigiamą požiūrį į veidrodį: "Aš tave myliu, tu esi svarbus ir man tavęs reikia. Aš nepaliksiu tavęs, kad ir koks sunkus mums būtų. Aš tavimi pasirūpinsiu!".

Taip pat, norėdamas palengvinti stresą ir atsikratyti nereikalingos agresijos, aš, pavyzdžiui, mušiu kriaušę - jėga ir aistringai, įvyniojusi rankas į tvarsčius ir užsidėjusi apvalkalo pirštines. Aš taip pat rėkiu, o kitą dieną net išdaužiau taurę ant tvoros svetainėje, kad išliečiau emocijas..

Bandau susitaikyti su tuo, kad esu gyva ir turiu tai, ką turiu! Kartais atsisėdu ir parašau 10–20 padėkos žodžių: „Esu dėkingas artimiesiems už jų rūpestį, Dievui už gražią dieną, save už tokius ir tokius veiksmus“. Man svarbu pamatyti, kad mano gyvenimas turi daug teigiamų pusių, ir suprasti, kodėl šiandien galiu būti jai dėkingas.!

Atsiribojimo ir vienatvės jausmai

Dabar mums reikia bendrauti, bandyti susivienyti į grupes ir palaikyti ryšį nuotoliniu būdu. Patartina pamatyti kitų pokalbio dalyvių veidus ir sugalvoti skubias, džiaugsmingas pokalbio temas. Nuoširdžiai dalinkitės viltimi tarpusavyje ir tuo, kas vyksta jūsų gyvenime. Visada yra vilties patyrimas ir šios patirties perdavimas - ji gydo kūną ir sielą.

Taip pat svarbu atsiminti, kad pagrindinė vertybė ir vaistas yra meilė, o meilė yra veiksmai, ir nesvarbu, kam jie skirti. Kuo labiau vertinu savo asmeninę ramybę ir gerbiu savo tikruosius poreikius, tuo mažiau kenkiu sau dėl rūpesčių ir baimių ir suteikiu sau teisę į bet kokius jausmus ir būsenas.!

Aš žinau vieną dalyką: dienos yra skirtingos, laikai yra skirtingi, aš esu skirtinga, ir nėra nė vienos priežasties nemylėti, smerkti, pakliūti į visa apimantį nerimą. visada yra priežastis pagirti save ir nustoti gilintis į save. Mes visi esame žmonės, visi esame mirtingi, visi esame vienodi ir turime problemų. Tai normalu!

Palikite save ramybėje! Duok sau bet kokią teisę! Su meile S. Piekha

Kas yra panikos priepuoliai ir kaip su jais kovoti

Nepaaiškinamos baimės priepuoliai gali nepaisyti panikos sutrikimo.

Mano pirmasis panikos priepuolis buvo baisus. Tai įvyko maždaug prieš trejus metus. Tuomet išsiskyriau su savo draugu po ilgų santykių, draugas mirė, buvo sveikatos ir pinigų problemų - kažkaip daug dalykų sudėjo iškart. Aš dažnai nervindavausi, visą laiką vaikščiodavau prislėgta.

Vieną dieną grįžau iš mokyklos, atsisėdau ant sofos ir staiga pajutau, kad pradedu uždusti. Mano širdis plaka greičiau, aš pradėjau drebėti, jaučiau tokią stiprią baimę, kad rėkiau. Aš nesupratau, iš kur kilo šis siaubas. Iš pradžių galvojau, kad pametu mintį, paskui visos mintys dingo, liko tik baimė. Nuslydau nuo sofos į grindis, atsirėmiau į stalą ir apsikabinau kelius.

Kitas 30 minučių aš tiesiog drebėjau, rėkiau ir verkiau. Namuose nebuvo nė vieno, bet pagalvojau apie būtinybę iškviesti greitąją pagalbą, kai jau buvau nusiraminęs.

Aš panikos priepuolius patiriu maždaug kartą per šešis mėnesius, kai ilgą laiką patiriu emocinį stresą. Bet aš su jais elgiuosi daug geriau nei pirmą kartą.

Kas yra panikos priepuolis ir kokie jo simptomai?

Panikos priepuolis yra intensyvios nepagrįstos baimės priepuolis, galintis panaikinti atsakymus į jūsų klausimus apie panikos sutrikimą bet kada, bet kurioje vietoje, net sapne. Atrodo, kad dabar išprotėsi ar mirsi.

Traukuliai dažniausiai pasireiškia paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, moterims dažniau nei vyrams.

Panikos priepuolio metu pasireiškia kai kurie ar visi šie panikos priepuolių ir panikos sutrikimo simptomai:

  • netenkama kontroliuoti savęs ar situacijos;
  • nerealumo jausmas to, kas vyksta;
  • dažnas širdies plakimas;
  • silpnumas, galvos svaigimas, kartais net alpimas;
  • galvos skausmas;
  • dilgčiojimas ar tirpimas rankose ir pirštuose;
  • karštos bangos ar šaltkrėtis;
  • padidėjęs prakaitavimas;
  • krūtinės skausmas;
  • drebulys;
  • dusulys ar vienkartinė gerklė;
  • skrandžio spazmai ar pykinimas;
  • pasunkėjęs kvėpavimas.

Epizodai paprastai trunka 5–30 minučių, nors kai kurie požymiai išlieka ilgiau.

Kada reikia iškviesti greitąją pagalbą

Reikės medicininės pagalbos Ar jus ištiko panikos priepuoliai?, jeigu:

  • Panikos priepuolis trunka ilgiau nei 20 minučių, o bandymai jį sustabdyti nieko neduoda.
  • Auka jaučia staigų, stiprų fizinį silpnumą ir negalavimą. Paprastai tai baigiasi alpimu..
  • Panikos priepuolio metu man skaudėjo širdį. Tai gali būti širdies priepuolio požymis..

Iš kur kyla panikos priepuoliai?

Neaišku, kas būtent juos sukelia. Tačiau ekspertai mano, kad panikos priepuolio simptomai rodo, kad priepuolius gali sukelti stresas ar gyvenimo pokyčiai. Pavyzdžiui, atleidimas iš darbo ar naujo darbo pradėjimas, skyrybos, vestuvės, gimdymas, artimo žmogaus netektis.

Tam tikrą vaidmenį vaidina ir genetika. Jei šeimos narį kankina panikos priepuoliai, tuomet jūs galite būti linkęs į tai..

Rūkantiems, stipriems kavos geriantiesiems ir narkotikų vartotojams taip pat gresia pavojus..

Organizme nutrūksta savireguliacija, savo psichinės būklės kontrolė, organizmo adaptaciniai gebėjimai. Dažnai tai yra reakcija į fizinį ar psichinį stresą, stresines ir konfliktines situacijas..

Kodėl panikos priepuoliai yra pavojingi

Atskiri epizodai paprastai yra nekenksmingi. Bet panikos priepuolius reikia gydyti, jei jie pasikartoja, kitaip jie išsivystys į panikos sutrikimą. Dėl jo žmogus gyvena nuolatinėje baimėje..

  • Specifinės fobijos. Pavyzdžiui, baimė vairuoti ar skristi.
  • Akademinio darbo mokykloje ar kolegijoje problemos, suprastėjęs darbas.
  • Uždarumas, nenoras bendrauti su kitais žmonėmis.
  • Depresija ar nerimo sutrikimai.
  • Mintys apie savižudybę iki bandymų nusižudyti (įskaitant imtinai).
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais.
  • Finansiniai sunkumai.

Kaip pačiam susitvarkyti su panikos priepuoliu

Mano priepuoliai dažniausiai būna naktį, kai niekas nėra šalia. Pirmas dalykas, kurį darau - iškart įjungti šviesas ir bet kokį filmą ar TV serialą (tik ne siaubo filmą), kad nesijaustų vienišas. Tyla ir tamsa sukelia daugiau baimės.

Gali atrodyti, kad panika neišnyks ir nebegalėsite suvaldyti savęs. Bet taip nėra. Panikos priepuolius ir panikos sutrikimus galima nuraminti keliais būdais: simptomai, priežastys ir gydymas.

1. Kvėpuokite giliau

Priepuolio metu gali atsirasti dusulys, ir asmuo jaučia, kad jo nevaldo. Pasakykite sau, kad dusulys yra tik laikinas simptomas ir greitai išnyks. Tada giliai įkvėpkite, palaukite sekundę ir tada iškvėpkite, protiškai suskaičiuodami iki keturių..

Kartokite pratimą, kol normalus kvėpavimas atsigaus.

2. Atpalaiduokite raumenis

Tai grąžins jūsų kūno kontrolę. Padarykite kumštį ir laikykite šioje pozicijoje, kad suskaičiuotumėte 10. Tada atlaisvinkite ir visiškai atpalaiduokite ranką.

Taip pat pabandykite įtempti ir atpalaiduoti kojas, o po to palaipsniui apdirbkite kūną, paliesdami sėdmenis, pilvą, nugarą, rankas, pečius, kaklą ir veidą..

3. Pakartokite teigiamą požiūrį

Pabandykite pasakyti sau keletą garsių frazių. Pavyzdžiui: „Tai laikina. Man viskas bus gerai. Man tiesiog reikia kvėpuoti. Nusiraminu. Viskas gerai.

4. Susitelkite į objektą

Išstudijuokite ją iki mažiausios detalės: spalvos, dydžio, modelio, formos. Pabandykite prisiminti kitus į jį panašius objektus. Palyginkite juos tarpusavyje, protiškai suraskite skirtumus. Tai padės atitraukti dėmesį ir mažiau galvoti apie patiriamą baimę..

5. Atidarykite langus

Jei esate neužpildytame kambaryje, grynas oras padės atsigauti..

Kaip gydyti panikos priepuolius

Jei priepuoliai pasikartoja, pasitarkite su gydytoju. Tai padės išvengti panikos sutrikimo ar jį gydyti..

Pirmiausia kreipkitės į terapeutą, kuris, atsižvelgiant į simptomus, paskirs patikrinimą, o tada nukreipia jus pas neurologą, psichoterapeutą ar psichiatrą. Svarbu išbandyti, kad būtų pašalintos vidaus organų ligos, taip pat skydliaukės problemos, kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje..

Natalija Taranenko, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos neurologė

Panikos sutrikimas: kai baimės užklupimas gydomas vaistais, psichoterapija ar visapusiškai.

Psichoterapija

Taikykite kognityvinę elgesio terapiją. Jos metu žmogus išmoksta valdyti save, savo jausmus ir emocijas. Panikos priepuoliai išgydys greičiau, jei pakeisite savo reakciją į fizinius baimės ir nerimo jausmus.

Vaistai

Jie gali padėti susidoroti su panikos priepuoliais. Narkotikai ypač reikalingi, jei priepuoliai yra sunkūs ir sunkiai kontroliuojami savarankiškai..

Kai kurie vaistai sukelia šalutinį poveikį: galvos skausmą, pykinimą ir nemigą. Paprastai jie nėra pavojingi, tačiau jei juos nuolat jaučiate, pasakykite gydytojui..