Kaip savarankiškai susitvarkyti su depresija ir apatija?

Kas yra depresija ir apatija? Pirmoji sąvoka yra psichinis sutrikimas, lydimas tokių požymių kaip bloga nuotaika, pesimistiški samprotavimai, apetito pablogėjimas ir savijauta - apskritai savižudybės ir kitos tendencijos. Apatija - tai abejingumo būsena viskam, kas vyksta aplinkui, interesų ir siekių stoka, neigiama reakcija į bet kokią veiklą.

Kaip padaryti?

Tiems, kurie susiduria su šiuo reiškiniu, kyla klausimas, kaip kovoti su depresija ir apatija. Greičiausiai jūsų gyvenime nutiko kažkas, kas paliko nemalonių padarinių, liūdnų prisiminimų, arba jus kankina kasdieniai išgyvenimai ir nepasitenkinimas viena ar keliomis gyvenimo sritimis. Tuo pačiu metu šią būklę lydi visiškas apetito stoka ar persivalgymas, greitas nuovargis ir nuovargis tiek fizinio, tiek intelektinio krūvio metu, panikos priepuoliai ir nuolatinis nerimo jausmas..

Dažnos depresijos atsiradimo priežastys

Jei pateikiate įvykių iš gyvenimo pavyzdį, galbūt tai yra stiprus kivirčas ar išsiskyrimas su mylimuoju, persikėlimas į vietą, kurioje jums nepatogu ir nepatogu, mylimo žmogaus išdavystė ir tt Jei mes kalbame apie sistemingai pasikartojančius įvykius ar situacijas, Šiuo metu atsirandanti depresija ar apatija išorinio pasaulio atžvilgiu gali kilti dėl problemų darbe (mažas darbo užmokestis, sustingęs karjeros augimas, prasti santykiai ir nesusipratimai su viršininku ir kolegomis), dėl sunkios ar neįdomios švietimo veiklos. (atsilikimas nuo grupės, lėtas medžiagos įsisavinimas, sunkumai ieškant bendros kalbos su klasės draugais ir mokytojais). Suradę pablogėjusios būklės priežastį, galite rasti atsakymą į klausimą, kaip kovoti su depresija ir apatija..

Ne visada aukščiau išvardytos situacijos gali tapti šios būklės priežastimi. Be šių, jus gali paveikti ir kiti veiksniai. Kiekvienas žmogus turi bent kartą, bet ateina jo gyvenimo laikotarpis, kai depresija jį užklumpa. Jos priežastys, trukmė ir pasekmės gali būti labai skirtingos. Pažvelkime atidžiau, kokia yra ši būklė ir kaip atsikratyti apatijos ir depresijos..

Dietos pažeidimas

Viena iš užsitęsusios depresijos pasekmių yra visiškas apetito praradimas. Kai mes daug nervinamės, mes nuolat galvojame apie problemą, ji glumina mus iš vidaus ir dėl to mūsų apetitas visiškai išnyksta. Mes tiesiog negalvojame apie maistą. Nustojęs normaliai maitintis, žmogus ne tik numeta svorio, bet ir palieka kūną be būtinų vitaminų ir mineralų.

Kitoje dalyje žmonių depresijos metu stebima priešinga situacija: jie pradeda aktyviai persivalgyti. Bandant atsiriboti nuo realybės, žmonės bando išnaudoti savo problemas. Bet tai taip pat nėra išeitis. Nutukimas tikrai nepagerins jūsų gyvenimo kokybės..

Depresinis maistas

Kaip kovoti su depresija ir apatija? Neleiskite, kad bloga nuotaika ir stresas paveiktų jūsų mitybą. Saldūs (ypač šokolado), miltai, kepti ir alkoholiniai gėrimai yra toli gražu ne geriausi pagalbininkai kovojant su depresija. Į savo racioną geriau atkreipti dėmesį į vaisius (bananus, greipfrutus, kivius, abrikosus) ir maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų (migdolų, saulėgrąžų sėklų, alyvuogių aliejaus, žuvų taukų). Tačiau atminkite, kad šie maisto produktai turi gana daug kalorijų, o vaisiai turi daug cukraus, todėl valgykite juos saikingai. Vidutiniškai pakanka suvalgyti 200-300 gramų vaisių per dieną.

Didžiąją savo raciono dalį sudaro maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, būtent: varškė, kiaušiniai, vištienos ar kalakutienos filė, žuvis ir įvairios jūros gėrybės, Adyghe sūris ir ankštiniai. Baltymai suteikia energijos jūsų kūnui ir jūs jausitės geriau valgydami teisingai.

Pasirinkite tinkamus angliavandenius. Vietoje įprastų makaronų parduotuvėje nusipirkite nesmulkintų kviečių makaronus iš kruopų, o vietoj baltųjų ryžių rinkitės ruduosius ryžius. Iš grūdų avižiniai dribsniai yra geriausias pasirinkimas. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, ir toliau tinkamai maitinsitės, nepakenksite skrandžiui ir net pagerinsite viso kūno būklę..

Teigiamas požiūris

Kai esate tokioje būsenoje, kad atrodo, kad viskas prarasta ir nieko negalima pakeisti, pabandykite sekundę atsisakyti minčių ir pradėti mąstyti kitaip. Kad ir kas nutiktų, gyvenimas turi tęstis. Kaip kovoti su depresija ir apatija? Pažvelkite į situaciją teigiamai ir suraskite joje kažkokią naudą ir naudą. Ko šis įvykis išmokė tavęs? Kaip nuo šiol susidursite su panašiomis situacijomis? O gal galite rasti universalų receptą, su kuriuo galite išvengti panašių nemalonumų.?

Nauji pomėgiai

Taigi kaip kovoti su depresija ir apatija? Prisimeni, ko visada trokšti ir kas suteikė malonumo laisvalaikiu? Galbūt jums patinka piešti, puikiai dainuojate karaoke ar mėgstate karoliukus. Jums gali patikti aktyvi veikla, tokia kaip grupinės kūno rengybos pamokos, šokiai ar mankšta sporto salėje. Lauko užsiėmimai su šeima ar draugais gali būti labai įvairūs: žygiai ir piknikai, kopimas į kalnus, maudymasis ežere, pasivaikščiojimas miške - sąrašas tęsiasi ilgą laiką..

Sportinė veikla

„Aš sergu depresija, apatija, neturiu jėgų dėl nieko!“ - kaip dažnai jūs radote panašių pasiteisinimų, kad neapsunkintumėte energingos veiklos? Per daug tingus ir eidamas bėgti į parką ar treniruotis sporto salėje, pakilsite savo akimis.

Mokslininkai įrodė, kad po sporto nuotaika pakyla dėl to, kad smegenyse išsiskiria endorfinai (džiaugsmo hormonai). Fizinis aktyvumas padidina jėgą ir ištvermę, daro mūsų kūną stipriu ir atspariu stresui. Iškart po pirmojo reguliaraus treniruotės mėnesio pradėsite mankštintis. Jūs jausitės labiau pasitikintys savimi ir pastebėsite pokyčius savo kūne ir kūne.

Atpalaiduojančios procedūros

Ką daryti, kai depresija ir apatija neturi jėgų? Užsiregistruokite grožio salone, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir sustiprinti sąnarius. Moterims taip pat bus naudinga užsiregistruoti manikiūrui, pedikiūrui ir kai kurioms kosmetinėms procedūroms atlikti. Susidūrę su apatija ir depresija, mes labai dažnai nustojame rūpintis savimi ir pamirštame apie odos priežiūrą. Neleisk, kad bloga nuotaika paveiktų tavo išvaizdą. Jei neturite pakankamai finansinių išteklių, kad galėtumėte užsiregistruoti į gerą grožio saloną, visada galite rasti pakankamai informacijos apie liaudies gynimo priemones, kurios jūsų odą padarys skaidrią ir spindinčią, plaukus blizgančius, o šypseną - sniego baltumą..

Net jei dabar jaučiatės blogai ir jaučiate energijos trūkumą, nemokate susidoroti su apatija ir depresija, neatsisakykite savęs. Net jei ši liga praeis gana greitai (su sąlyga, kad laikysitės šio straipsnio patarimų), liks nemaloni likučiai, sugadinta nuoboda veido oda ir bendra negraži išvaizda.

Naujos pažintys

Vienoje iš ankstesnių pastraipų jau kalbėjome apie tai, kad galite išsivaduoti iš depresijos ir išeiti iš apatijos būsenos, jei rasite sau naujų pomėgių. Tai gali būti tam tikri būreliai ar kursai, kuriuose tikrai bendrausite su žmonėmis. Naujos pažintys ir atitinkama kompanija suteiks daug teigiamų emocijų, o jūsų gyvenimas taps šviesesnis..

Neskubėkite susitikti ir bendrauti su įdomiais žmonėmis. Bendravimas taip pat yra patirtis. Kai sutiksite linksmų, atvirų žmonių, subrendusių asmenybių, į save ir savo gyvenimą pažvelgsite kitaip. Susipažink su žmonėmis, kurie daug pasiekė. Dalyvaukite seminaruose ir mokymuose. Kalbėkitės ir užduokite dominančius klausimus tikriems ekspertams. Pamatysite, kad turite ko siekti ir iš ko sekti pavyzdį mėgstamame versle. Ir klausimas, kaip išeiti iš apatijos ir depresijos būsenos, praeis savaime.

Sąveika su vaikais ir gyvūnais

Nuoširdžiausi žmonės yra vaikai. Jie visada atviri ir sąžiningi, nebijo savo emocijų ir tikrai mėgaujasi gyvenimu. Jei jūsų artimi draugai turi vaikų, galite susitikti su šeimomis arba pakviesti juos aplankyti. Arba leisti laiką su sūnėnais ar kitais artimų giminaičių vaikais. Arba galite nueiti į kiną ir pažiūrėti animacinį filmą, arba pasivaikščioti pramogų parke ir pasivažinėti šauniausiais kalneliais. Pasikalbėję su vaikais, jausitės jaunesni, širdis sušils, o nuotaika tikrai pakils.

Sąveika su gyvūnais taip pat yra puikus būdas nudžiuginti save, kai esate apatiškas ar prislėgtas ir niekas nesidžiaugia. Bet kuris, net ir mažiausias augintinis, gali sukelti daug džiaugsmo ir daug teigiamų emocijų. Gaukite mažai bičiulio ar žuvies, jei neturite daug gyvenamojo ploto. O gal jau seniai svajojote apie kailinį draugą? Tai gali būti žiurkėnas, jūrų kiaulytė ar mažas šuniukas. Jei neturite galimybės turėti augintinio, tuomet ieškokite gyvūnų prieglaudų savo mieste. Labai dažnai ten savanoriai yra reikalingi vedžioti šunis. Paprastai tokiose prieglaudose yra daugybė benamių šunų, ir vaikščioti su visais yra nerealu, o norint tapti visiškai laukiniais, šunims reikia susisiekti su žmonėmis. Nusprendę dalyvauti tokiame versle kaip savanoriai, galite padaryti kai kuriuos gyvūnus laimingus..

"Viskas, kas padaryta, viskas, kas geriausia"

Prisimeni šią išraišką? Pasakyk tai sau kuo dažniau! Gyvenime yra daug sunkių situacijų, yra periodų, kai tiesiog pasiduodate ir neturite jėgų kovoti, o apatija ir depresija jus visiškai užvaldo. Tokiais kartais prisiminkite, kad sunkūs gyvenimo laikotarpiai moko mus įveikti sunkumus, judėti į priekį ir nepasiduoti. Įvertinkite šiuos sunkumus, nes jie ugdo mumyse esančius asmenis. Nebijokite sunkumų, nes dabar jūs žinote, kaip savarankiškai susitvarkyti su depresija ir apatija.

Jei viskas gyvenime būtų sklandu ir paprasta, neišmoktume nieko naujo, nepatektume į streso būseną, iš kurios turime sugebėti išeiti iš to, visomis jėgomis stengdamiesi. Viską, kas vyksta jūsų gyvenime, traktuokite kaip naują patirtį. Ir neigiama, ir teigiama patirtis ugdo žmonėms naujas savybes ir sugebėjimus. Būkite optimistiški ir nesirkite depresija..

Šiuolaikiniai kovos su depresija ir apatija būdai

Šiuolaikiniame pasaulyje moteris pradėjo daugiau laiko skirti savo karjerai, sėkmei ir užsidirbti pinigų. Šeimos sukūrimas ir vaikų gimimas tampa antraeiliu dalyku. Ir daugeliui tai visiškai išnyksta fone. Gyvenimas juda pagal tam tikrą scenarijų, suprantamą tik jai. Ji stengiasi padaryti viską.

Nuolatinis užimtumas darbe, šeimos problemos lemia dirglumo, blogos nuotaikos, depresijos, apatijos atsiradimą. Atsiranda abejingumas ir atsiribojimas. Tikriausiai dažnai girdite frazes „Aš sergu depresija...“, „Aš nieko nenoriu...“. Siūlau išsamiau suprasti šią problemą ir suprasti, ar tai tikrai sunki liga, ar moterys nori atkreipti į save daugiau dėmesio.?

Pradėkime nuo pagrindinio.

Kas yra depresija ir apatija?

Šios sąvokos turi labai artimą prasmę, tačiau tarp jų yra skirtumų..

Depresija yra emocinis sutrikimas. Jai būdinga depresija, bloga nuotaika, ašarojimas, nerimas, pesimistiškas požiūris. Vienas iš depresijos simptomų yra apatija..

Apatija yra liga, kuriai būdingas visiškas abejingumas viskam, melancholija, letargija. Gyvenimas tampa nuobodus ir monotoniškas, dingsta noras ką nors pakeisti.

Moterims apatija pasireiškia dažniau, nes jos gamina mažiau džiaugsmo hormono..

Visi šie simptomai gali reikšti pervargimą. Mūsų kūnas bando mus sustabdyti ir įjungia gynybos mechanizmus.

Depresijos tipai

Yra daugybė depresijos rūšių. Moterims dažniausiai būdingi sutrikimai, kuriuos lydi hormonų sutrikimas.

  • Nerimas - nuolatiniai rūpesčiai dėl artimųjų, šeimos, darbo, pinigų, sveikatos.
  • Ašarotos - dažniau kenčia vyresnės moterys. Ji pradeda gailėtis dėl savęs, priekaištauja artimiesiems dėl dėmesio stokos, kad jie ja nesirūpina..
  • Po gimdymo yra sunki depresinio sutrikimo forma. Moteris patiria stresą dėl papildomų įsipareigojimų, atsakomybės jausmo.
  • Sezoninis - atsiranda pavasarį arba rudenį. Teisingesniam seksui pasikeičia nuotaika, atsiranda nuobodulys, dingsta susidomėjimas viskuo, net ir gyvenimu.
  • Fizinis - atsiranda, kai moteriai diagnozuojama sunki diagnozė, kelianti grėsmę jos gyvybei ir sveikatai.

Specialistai įprasta visus depresinius sutrikimus skirstyti pagal jų sunkumą:

  1. Silpnas - dažniausiai liga lėtinė, simptomai pasireiškia retai, silpni. Gali pasveikti be vaistų. Tai pasireiškia miego sutrikimais, sąnarių skausmais, galvos skausmais, sutrinka virškinimo procesas, jaučiamas liūdesys, tuštuma, mintys apie savižudybę. Moteris praranda norą pasirūpinti savimi. Šiame etape patartina imtis prevencinių ar terapinių priemonių.
  2. Vidutinė - moteris yra nuolat pasinėrusi į neigiamas mintis, jai sunku persijungti. Dirbti tampa sunku, veiksmai tampa automatiniai, kamuoja nemiga, atsiranda sunkumų bendraujant su kitais.
  3. Sunkus - sutrinka moters maistas ir higiena, ji nustoja išeiti, pradeda atsitraukti. Ji tampa nesidomi tuo, kas vyksta aplinkui. Atsiranda minčių apie savižudybę, kliedesių, haliucinacijų. Dažniausiai sunkus laipsnis išsivysto atsižvelgiant į pogimdyminį sindromą ir reikalaujama privalomo gydymo ligoninėje.

Ypatinga rūšis yra pogimdyminė depresija

Kūdikio išvaizda yra svarbus įvykis kiekvienoje šeimoje. Ir pagrindinis dalykas mažo žmogaus gyvenime tampa jo motina. Moters gyvenime vyksta dideli pokyčiai. Tačiau ne visi yra jiems pasirengę. Jos gyvenime rūpinimasis kūdikiu pridedamas prie pagrindinių rūpesčių. Ji šiek tiek miega, valgo kelyje, kaupiasi nuovargis. Yra pykčio protrūkiai, tantrumai, nuotaikų svyravimai. Gali atsirasti dusulys, širdies plakimas, sumažėjęs imunitetas, dažni peršalimai. Moterį gali erzinti net verkiantis kūdikis..

Remiantis statistika, depresija po gimdymo pasireiškia 10–15% moterų. Paprastai jis atsiranda praėjus 2–3 mėnesiams po gimdymo. Tai gali trukti kelis mėnesius ar kelerius metus.

Pogimdyminės depresijos priežastys yra įvairios, tačiau jūs turite žinoti, kaip jos išvengti..

Pasikalbėkite su būsimu tėčiu apie atsakomybės pasiskirstymą šeimoje po kūdikio atėjimo, pavyzdžiui, padėti išsimaudyti kūdikiui, vaikščioti su vežimėliu. Nebus nereikalinga kalbėtis su mama, klausti, kaip vyko jos gimimas, kalbėti apie jūsų išgyvenimus ir juos aptarti. Ir, žinoma, moteris turi būti pasirengusi tam, kad gimdymas nėra lengvas procesas. Gimdama ji patirs fizinį skausmą, diskomfortą, galbūt gėdą ir daugybę kitų jausmų, įskaitant palengvėjimą ir malonumą po gimdymo..

Pogimdymine depresija paprastai nereikia gydymo ir ji praeina keičiant gyvenimo būdą.

Veiksniai, turintys įtakos depresinės būsenos atsiradimui

Moteriai labai sunku kurti karjerą ir tuo pačiu rūpintis šeima. Esant tokiam ritmui ir norui padaryti viską laiku, kad ką nors įrodytum, gali sukrėsti psichinė sveikata. Liga gali būti siejama su genetinėmis savybėmis arba būti išorinių veiksnių pasekmė.

  • Genetinės priežastys - kai buvo depresijos atvejų iš moters pusės, tikimybė padidėja.
  • Biocheminiai veiksniai - depresiją gali išprovokuoti vartojant vaistus, įskaitant hormoninius. Tačiau yra ir žinomų atvejų, kai vaistai gali palengvinti depresijos apraiškas..
  • Aplinka yra dažna moterų depresijos priežastis. Sutrikimai asmeniniame gyvenime, susilaukus vaikų, šeimos problemos, skolos, problemos darbe. Moteris priversta susidoroti su sunkumais viena. Gali būti vartojamas per didelis alkoholio ir narkotikų vartojimas..
  • Urbanizacija - moterys labiau kenčia nuo depresijos didžiuosiuose miestuose. Priežastys: gyvenimo ritmas, aukšti pastatai, triukšmas, šviesa, žemas deguonies lygis.
  • Jaunystė - prasidėjus depresijai, provokuoja hormoniniai pokyčiai, psichologiniai veiksniai, asmenybės problemos 11–13 metų mergaitėms.
  • Reprodukcinis amžius - depresija gali pasireikšti dėl nesugebėjimo ar nenoro susilaukti vaikų. Taip pat per menstruacinį ciklą, nėštumą, po gimdymo, menopauzę dėl hormoninių pokyčių.
  • Vyresnis amžius - moterims depresija išsivysto dėl vienišumo jausmo, kai vaikai užaugo, pasitraukė. Svarbu pradėti ieškoti pomėgio, pomėgio, rūpintis anūkais.
  • Kitos priežastys - moteriai sunku susidoroti su ją supančio pasaulio stresais ir apraiškomis. Ji dažnai turi kompleksų, susijusių su jos išvaizda. Svarbu pagirti, žavėtis, komplimentuoti.

Kaip teisingai atpažinti sutrikimo požymius?

Moterys iš prigimties yra emocingesnės, todėl joms reikia labiau įsiklausyti į save. Kaip atpažinti pirmuosius sutrikimo požymius??

  • Pirmieji požymiai: bloga nuotaika, depresija, dingsta gyvenimo džiaugsmas. Viskas, kas anksčiau teikė malonumą, praranda prasmę. Jūsų mėgstamiems pomėgiams atsiranda dirglumas ir nuovargis, jis tampa beprasmis.
  • Sunkiai susikaupia ir susikoncentruoji ties paprastomis užduotimis, atsiranda blaškymasis, neviltis, atsiranda mintys apie gyvenimo beprasmybę..
  • Prasideda lėtinis nuovargis. Dingsta noras eiti į darbą, neįmanoma atsibusti ryte. Viskas krenta iš rankų. Aš noriu visą laiką gulėti. Atsiranda minčių apie ligą.
  • Užklumpa vienatvės ir nesusipratimo jausmas. Aš noriu bėgti, vis tiek palikti atokiau nuo kitų.
  • Atsiranda nepakeliamas psichinis skausmas, kuris kurį laiką leidžia praeiti, o paskui vėl grįžta. Gyvenimas praranda bet kokią prasmę.

Jei pastebėjote ką nors panašaus su jumis ar jūsų artimaisiais, turėtumėte žinoti, kad tai yra rimta problema. Depresijos sutrikimai imuninėje sistemoje! Dėl šios sąlygos galima ir reikia kovoti.

Būdai, kaip išspręsti šią sąlygą

Pradiniame ligos etape jūs galite savarankiškai išeiti iš šios būsenos. Tačiau prieš pasirenkant būdą, kaip kovoti su depresija, būtina išsiaiškinti jos atsiradimo priežastį ir pamėginti jos atsikratyti. Jei tai yra problemos darbe, pagalvokite, kaip galėtumėte pakeisti situaciją. Galbūt reikėtų pagalvoti apie naujo darbo paieškas ar eiti mokytis ir įsisavinti įdomią profesiją. Praradus mylimąjį, geriau iš matomos vietos pašalinti visus jam primenančius dalykus.

Pažvelkime į įvairius kovos su depresija būdus..

Vaistų metodas

Paskirtas vidutinio sunkumo ir didelio sunkumo liga.

  • Antidepresantai - pagerina nuotaiką, apetitą, miegą, pašalina nerimą keliančias mintis. Dabar yra naujos kartos vaistų, kurie turi mažiau šalutinių poveikių, nesukelia priklausomybės..
  • Antipsichoziniai vaistai - vartojami nuo sunkios depresijos ir psichozės. Pašalinkite kliedesines būsenas, haliucinacijas, sumažinkite agresiją ir jaudrumą, pagerinkite psichinę funkciją.
  • Trankvilizatoriai - turi raminamąjį ir prieštraukulinį poveikį, slopina nervų sistemos darbą.

Norint efektyviau gydyti, būtina vartoti vitaminų preparatų kompleksą.

Svarbu suprasti, kad tik gydytojas gali skirti vaistus. Jis galės pasirinkti vaistą, terapinę dozę ir gydymo trukmę.

Be vaistų terapijos, veiksminga ir psichoterapija. Patyręs psichoterapeutas galės padėti susitvarkyti su depresijos simptomais per 10–30 seansų ir išmokys teigiamai reaguoti į daugelį dalykų. Tai padės jums išvengti ligų ateityje..

Dienos režimo laikymasis ir tinkama mityba

Jei turite depresijos simptomų, nedelsdami atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir dienos režimą..

Dažnai apatijos ir blogos nuotaikos priežastis yra prasta dieta. Tikrai pastebėjote, kad nuolat užkandžiaujant, vakarieniaujant greitame maiste atsiranda nemalonus pojūtis ir sunkumas. O laikantis tokios dietos, padidėja depresijos tikimybė..

Būtinai skirkite pakankamai laiko miegui ir poilsiui. Nuolatinis miego trūkumas, stresas, nuovargis sukelia psichinės sveikatos problemas.

Norėdami išlaikyti psichinę sveikatą ir išlaikyti pusiausvyrą su savimi, stenkitės pailsėti, pakankamai išsimiegoti, valgykite natūralesnį ir sveikesnį maistą. Kasdien valgykite vaisius, ypač obuolius, bananus. Valgykite daugiau pieno produktų, riešutų ir datulių. Pašalinkite alkoholį, kavą ir nesveikus prieskonius. Reguliariai vartokite vitaminus.

Sportas

Imkitės mėgstamos sporto šakos, geriausia lauke. Aktyvus gyvenimo būdas suteiks jėgų ir pajusite emocinį postūmį. Tik nepersistenkite, čia svarbu viską daryti saikingai. Pasirinkite fizinę veiklą, kuri jums labiausiai patinka.

Plaukimas, vaikščiojimas

Bet kokia fizinė veikla yra naudinga depresija sergantiems žmonėms.

Kiekvieną dieną praleiskite gryname ore, vaikščiokite. Tai padeda pagerinti nuotaiką, atsikratyti neigiamų minčių, pagerinti smegenų veiklą, o tai paprastai daro teigiamą poveikį nervų sistemai..

Plaukdamas jis atpalaiduoja ir ramina nervų sistemą, o reguliariai kvėpuojant gaminamas laimės hormonas - endorfinas. Plaukimas padidina energijos lygį, pagerina miegą ir sumažina nerimą.

Reguliariai lankykitės pirtyje, baseine, atlikite grūdinimus, kad palaikytumėte gerą kūno ir nervų sistemos būklę.

Meditacija ir kitos dvasinės praktikos

Meditacija yra universalus depresijos gydymo būdas. Tai reiškia smegenų nuraminimą, streso ir vidinio darbo palengvinimą. Depresija žmogų aplenkia tuo metu, kai jis turi mažai energijos. Meditacija papildo šią energiją.

  • Meditacija padeda suvokti, kad gyveni čia ir dabar. Dėl nuolatinių minčių apie praeitį ir ateitį sunku susikoncentruoti į dabartines jūsų gyvenimo akimirkas.
  • Rasite ramybę, galėsite sustabdyti minties procesą. Mūsų mintys labai greitai sukosi galvoje ir prasideda chaosas, kurį reikia periodiškai nutraukti.
  • Meditacijos metu smegenys ir nervų sistema atsipalaiduoja, nerimas praeina.
  • Nerimas sumažėja, baimės praeina.

Kitas būdas atsikratyti depresijos yra joga. Tai padeda ne tik kovoti su depresijos simptomais, bet ir užkirsti kelią jų pasikartojimui. Joga padės išsiaiškinti savo mintis ir grąžins jūsų normalią būseną.

Raskite pomėgį ar aistrą

Jums patinkanti veikla padės paįvairinti jūsų gyvenimą. Pagalvok, kas tau labiausiai patinka. Galbūt jūs jau seniai norėjote ką nors padaryti, bet visada atidėliojote.

  • Tapyba.
  • Mezgimas.
  • Perskaičiau įdomią knygą.
  • Čiuožimo.
  • Rašyti poeziją.
  • Šokių pamokos.

Pasirinkite sau, kas rezonuoja jūsų sieloje.

Gydykite save: nusipirkite naują daiktą, iškepkite skanią vakarienę, žiūrėkite mėgstamą filmą.

Išvada

Depresija yra dažna liga. Čia svarbu suprasti, kad lengvos formos ir pradiniame etape jūs galite savarankiškai kovoti su depresija. Tinkama mityba, laikymasis dienos režimo, pasivaikščiojimai, kelionės, sportas, poilsis, neigiamų įpročių atmetimas padės pagerinti jūsų būklę. Peržiūrėkite savo gyvenimą, raskite jame akimirkų, kurias norėtumėte pakeisti, ir pasikeiskite! Atsikratykite nieko, kas sukelia neigiamas mintis. Ir pamatysite, kaip gyvenimas sužibės naujomis spalvomis!

9 moksliškai įrodyti būdai mylimajam išbristi iš depresijos (o ne pačiam paslysti)

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Medicina oficialiai pripažino depresiją liga, tačiau vis tiek bijome su ja susidurti, priskirdami artimųjų būklę dėl orų pokyčių, problemų darbe ar asmeniniame gyvenime. Tuo tarpu gydytojai nurodo šeimos ir draugų palaikymą kaip vieną svarbiausių veiksnių įveikiant šį negalavimą..

„Bright Side“ surinko efektyviausius būdus, kaip padėti depresiją patyrusiam asmeniui.

1. Sužinokite apie problemą geriau

Yra daugybė knygų ir internetinių šaltinių, kuriuose pateikiama patikrinta ir naujausia informacija apie depresijos rūšis, jos eigą ir simptomus. Kruopštus šio klausimo tyrimas padės geriau suprasti mylimo žmogaus elgesį ir nesiimti jo neigiamų išpuolių ar įkyrių savo sąskaita.

2. Atskirkite ligą nuo žmogaus

Depresija smarkiai keičia žmogaus elgesį - beveik garantuojama, kad jis pasitraukia, yra emocingas, geidulingas, įtarus. Svarbu suprasti, kad tai yra ligos pasireiškimas, o ne nuolatinis charakterio pasikeitimas. Šis požiūris padės išvengti pasipiktinimo ir nesusipratimų jūsų santykiuose, sustiprins ryšį ir taps svarbiu atsigavimo veiksniu..

3. Klauskite

Nepaisant to, kad depresinė būsena tiesiogine prasme verčia žmogų būti vienam, jo ​​reikia palikti kuo mažiau. Tuo pačiu metu nereikia bandyti pralinksminti jokiomis priemonėmis - klausimai jam aktualia tema veiks daug geriau. Jie ne tik parodys jo svarbą ir rūpestį, bet ir padės suprasti ligos šaknis..

Klausimai:

  • Kada pirmą kartą jautėtės taip?
  • Ar yra dalykų, žodžių ar temų, kurie jus dar labiau blogina (sukelia)?
  • Turite minčių apie savižudybę?
  • Ar yra kažkas, kas verčia jaustis geriau?

4. Žiūrėkite kartu su gydytoju

Mes jau rašėme apie tai, kaip atpažinti latentinę depresiją ir kaip atskirti ligą nuo įprasto sezoninio bliuzo ar streso. Depresija yra medicininė liga, kuriai reikalingas specialisto gydymas. Žmogui dažnai sunku įveikti psichologinį barjerą ir eiti konsultacijos, kartais apatija būna tokia stipri, kad net pasveikimas netampa paskata.

Ką daryti? Eikite į registratūrą kartu. Tai nėra tik draugiškas gestas, bet ir tikroji pagalba:

1) Jūs žinote daug geriau nei gydytojas mylimo žmogaus elgesį, galite atskirti depresijos pasireiškimus nuo įprastų emocijų protrūkių - tai padės susidaryti klinikinį vaizdą.

2) Esant giminaičiui ar geram draugui, pacientui bus lengviau pasitikėti gydytoju ir atvirai su juo kalbėti.

3) Tik sveikas ir besidomintis gydymo rezultatais asmuo gali rasti tikrai šaunų specialistą (kartais tam reikia surasti daugiau nei tuziną forumų ir svetainių)..

4) Išklausę gydytojo rekomendacijų, galėsite kontroliuoti terapinį procesą, neleisdami jam praeiti savaime.

5. Maksimaliai įjunkite supratimą

Depresija sergančių žmonių giminaičiai linkę nuvertinti pacientų jausmus, kaltindami juos dėl polinkio į dramą ir perdėtas emocijas. Toks elgesys sukelia priešingą efektą - žmogus tampa izoliuotas ir toliau ruošia maistą, spręsdamas savo problemą..

Ką reikėtų padaryti:

1) Pripažinkite, kad pacientui jo patirtis yra absoliučiai reali ir pagrįsta.

2) Elkitės atsargiai ir atsargiai, ypač aptardami opias temas.

3) Nevenkite diskutuoti apie problemas, neišmeskite jų.

6. „Ne“ dirbtiniams linksmybėms

Didelė klaida manyti, kad ėjimas į vakarėlį ar linksmą išvyką miesto centre padės įveikti depresiją. Depresija nėra bliuzas, kurį galima išsklaidyti su ryškiais įspūdžiais.

Ką reikėtų padaryti:

1) Sužinokite, kokia veikla iš tikrųjų padeda pacientui jaustis geriau - apie tai žino tik jis pats.

2) Atsisakykite spaudimo mylimam žmogui - jei jis nenori kur nors vykti, nereikia reikalauti.

3) Atsižvelkite į jo būklę: „geromis“ dienomis šansai išeiti pasivaikščioti yra daug didesni, o kartais net nereikėtų net bandyti.

Anot psichoterapeutų, tokios veiklos kaip pasivaikščiojimas lauke, kūrybiškumas, lengvas sportas, rūpinimasis gyvūnais geriausiai parodė kompleksinį depresijos gydymą..

7. Perimkite savo kasdienį gyvenimą

Įprasti namų ruošos darbai - valymas, komunalinių paslaugų problemų sprendimas, sąskaitų apmokėjimas sergant depresija tampa nepakeliama našta. Jei jūsų mylimasis tiesiogine prasme guli sluoksnyje, pabandykite kurį laiką jį atskirti nuo įprastų pareigų, perkeldami jas į save - tai labai galinga atrama.

Jei dirbate ir nesate pasirengę visiškai atsakyti už buities reikalus, prasminga pagalvoti apie laikiną „au pair“ prijungimą.

8. Išlaikykite savo tapatybę

Buvimas didžiąją dienos dalį šalia depresija sergančio žmogaus nugriaudės - dėl to galite atsidurti apačioje šalia aukos. Išsaugokite savo tapatybę, kad išvengtumėte perdegimo ir emocinio susimaišymo su pacientu..

Ką mes turime padaryti:

1) Rūpinkitės mylimu žmogumi, rūpinkitės ir savo poreikiais.

2) Dažniau vaikščiokite, susitikkite su draugais, palepinkite save maloniais dalykais.

3) Atsikratykite kaltės dėl geros nuotaikos (beveik visi depresija sergančių žmonių artimieji yra linkę į tai).

9. Atminkite, kad anksčiau ar vėliau problema išnyks.

Daugybę metų galima gydyti depresiją (jau yra kažkas, kas pasisekė), tačiau šį negalavimą galima išgydyti - palaikant artimuosius, atliekant kompleksinę terapiją ir vaistus. Tačiau kai kuriems pavyksta po mėnesio išeiti iš nemalonios būsenos ir grįžti į normalų gyvenimą..

Turite prisiminti, kad depresija sergantis asmuo nesupranta, kad jo suvokimas apie pasaulį keičiasi veikiant ligai. Jam atrodo, kad viskas yra blogai, visi aplinkui yra priešiški ir panašiai, ir jis tuo visiškai tiki. Bendras psichologinis klimatas šeimoje, optimizmas ir medicinos receptų laikymasis priklauso nuo artimųjų ir draugų..

Ar kada nors palaikėte žmogų, sergantį depresija? Kokius metodus, kuriuos jums suteikėme, laikote veiksmingiausiais??

Kaip atsikratyti apatijos ir ką daryti, jei apatija darbe ir viskas gyvenime

Kiekvienas žmogus kartais jaučia savotišką depresiją, nenorą ką nors daryti, daryti tai, ką myli, susitikti su draugais, atlikti profesines pareigas ir pasirūpinti savimi. Dažnai ši būklė pasireiškia žiemą ir rudenį, kai mūsų kūnas negauna pakankamai saulės šviesos. Žiemą nuolat norime apsivilkti šiltą antklodę, pasijusti liūdnai, žiūrėti melodramas ir tiesiog neišeiti iš šios komforto zonos. Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip atsikratyti apatijos viskam.

Pagrindiniai depresijos požymiai

Daugelis yra blogos nuotaikos visą dieną, bet nesupranta, kas iš tikrųjų vyksta su jais. Dažnai abejingumas ir neveikimas savo būklės atžvilgiu sukelia neigiamas pasekmes. Aš rekomenduoju atidžiai stebėti savo psichologinę sveikatą ir būti budriems, jei staiga pajuntate:

  • nuolatinis mieguistumas;
  • nenoras bendrauti su artimais giminaičiais, kolegomis ir draugais;
  • abejingumas profesinei veiklai;
  • sumažėjęs fizinis aktyvumas;
  • dažnas dirginimas;
  • pesimistinis požiūris į savo gyvenimą (viskas klostosi blogai);
  • tinginystė;
  • nenoras atkreipti dėmesį į savo interesus;
  • nuovargis atliekant neesmines pareigas.

Jei pastebėjote kelis simptomus iš šio sąrašo, turėtumėte apsvarstyti, kaip įveikti šią apatiją..

Depresinės nuotaikos priežastys

Privalomos negalavimo pradžios sąlygos gali būti skirtingos. Atsiribojimas pasireiškia ne tik depresijos laikotarpiu. Apatijos priežastys gali būti:

  • nuovargis;
  • nuolatinė nemiga, dėl kurios trūksta miego;
  • sunkumai darbe;
  • menstruacijų laikotarpis.

Apatija, skirtingai nuo depresijos, išnyksta po kelių dienų, jei žmogus skiria savo kūnui laiką poilsiui, pramogoms ir bendravimui.

Kas dažniausiai sukelia depresinę nuotaiką:

  • Sutrikimas endokrininėje sistemoje.
  • Stiprūs išgyvenimai.
  • Stresas.
  • Priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholio.
  • Nekontroliuojami vaistai.
  • Paveldimas polinkis.
  • Artimo žmogaus, giminaičio netektis.
  • Skyrybos iš vyro arba išsiskyrimas su draugu.
  • Smegenų trauma.
  • Šizofrenija.

Kaip įveikti ir pašalinti apatiją iš savo gyvenimo

Išvardinsiu kelis būdus, kaip greitai atsikratyti blogos nuotaikos:

  • Kalbėk pats. Galite atsisėsti prie veidrodžio ir nieko neslėpdami papasakoti apie savo išgyvenimus. Jei jums sunku sulaikyti ašaras ar riksmus - rėkite ir verkkite, jausitės geriau. Yra tikimybė, kad jums reikia ne vieno tokio pokalbio, bet kelių - viskas priklauso nuo ligos sudėtingumo. Šios technikos tikslas yra išsiaiškinti šios būklės priežastį..
  • Eik sportuoti. Žinoma, iš pradžių bus sunku atkurti savo kūną, nes tinginystė trukdo visoms įmonėms. Dedant reikiamas pastangas, sporto treniruotės tampa įpročiu..
  • Kova su tingumu. Priverskite ją, tvarkykite namus ar virkite namus, eikite į lauką ir pasivaikščiokite, apsipirkite. Padarykite pertrauką nuo slegiančių minčių.
  • Praleisk laiką lauke. Vaikščiokite parkais, miesto gatvėmis, įkvėpkite gryno deguonies. Jei norite, suraskite sau įmonę, su kuria jums bus patogu leisti laiką ir kalbėti apie viską.
  • Svajonė. Nereikia nuolatos domėtis savo problemomis ir nuolat apie jas mąstyti, būti blaškytiems, laisvai valdyti vaizduotę. Parašykite įdomias istorijas, suplanuokite atostogas.
  • Pamiršk neigiamą. Stebėdami naujienas labai dažnai susiduriame su neigiama informacija, kuri mus painioja ir nuliūdina. Todėl aš rekomenduoju sumažinti savo kreipimąsi į TV žinių transliacijas. Žiūrėkite daugiau komedijų ir pramoginių laidų, o geriausia - skaitykite lengvas knygas su laiminga pabaiga.
  • Praktikuoji šokius. Pasukite muziką namuose ir pereikite prie jos. Darykite tai tik dėl savęs, nesivadovaukite jokiomis taisyklėmis, jūsų letargija iškart išnyks, o į jo vietą ateis gera nuotaika..
  • Susitvarkykite su savo neužtikrintumu, pabandykite padidinti savo savivertę. Pradėkite nuo gaivinančio dušo ar šiltos vonios su atpalaiduojančiais aliejais. Vanduo pašalins visas neigiamas mintis ir išvalys kūną. Taip pat galite pakeisti savo įvaizdį, nueiti į kirpyklą, apsilankyti pas stilistą, apsipirkti.
  • Eik į kelionę. Aplankykite kitas šalis, išmokite naujos kultūros, tobulėkite. Toks peizažo pakeitimas daro didelę įtaką psichologinei sveikatai ir suteikia energijos. Be kelionių į užsienį, galite išeiti į jūrą, upę, ežerą. Rezervuaras užpildo mus teigiama energija ir motyvuoja judėti tik į priekį.
  • Suraskite savo aistrą. Pieškite, šokkite, sukurkite gražius origami, padirbinius, užsiregistruokite į makiažo kursus, sportuokite, rūpinkitės augalais.

Yra daugybė būdų, kaip įveikti apatiją, turėtumėte rasti tą, kuris suteiks jums maksimalų džiaugsmą ir malonumą. Jei mano aukščiau išvardytos rekomendacijos jums netinka, užsiregistruokite į mano asmeninę konsultaciją. Kartu mes nugalėsime visus jūsų sunkumus ir išspręsime visas jūsų problemas.

10 efektyvių būdų iš Daria Milay

Pagrindinis ligos sunkumas yra tas, kad pacientas nenori pripažinti savo psichologinio sutrikimo ir su juo kovoti. Gydymas jam neįdomus. Kad negalavimas praeitų kartą ir visiems laikams, turite skirti 2–3 dienas savo gydymui..

Galvok apie ateitį

Depresija yra laikina būsena, kurią lydi tingumas, neapgalvoti veiksmai, motyvacijos stoka. Jausdamas depresiją ir pavargęs, žmogus galvoja, kad toks diskomfortas su juo išliks dar ilgai. Norėdami to išvengti, apmąstykite, prisiminkite, kaip praeityje išėjote iš šios būsenos, ir pakartokite tai dar kartą..

Raskite ligos priežastį

Yra daugybė depresijos simptomų, simptomų ir prielaidų. Jie pasireiškia skirtingai kiekvienam asmeniui, todėl gali būti sunku apibrėžti apatiją. Tačiau pateiksiu dažniausiai pasitaikančių priežasčių sąrašą:

  • Sporto treniruočių stoka, fizinio aktyvumo stoka.
  • Kenksmingas maistas, nepapildantis kūno naudingais vitaminais.
  • Didelė dalis atsakomybės, trūksta laiko visiems reikalams.
  • Baimė įvykio ir atsistatydinimas iš jūsų nesėkmės ateityje.

Turėtumėte greitai ir tiksliai nustatyti apatijos priežastį, kad kuo greičiau ją pašalintumėte ir nugalėtumėte amžiams. Jei nerandate būtinų sąlygų, užsiregistruokite į mano konsultaciją, padėsiu normalizuoti savo gyvenimą ir atsikratyti depresijos..

Kokios yra tiesioginių konsultacijų savybės ir pranašumai?

Bliuzas, apatija, depresija: koks skirtumas ir kokie yra pagrindiniai požymiai

Priešingai nei stereotipai, išvardytos sąvokos iš esmės nėra sinonimai, nėra visiškai teisinga jas sudėti į vieną eilę..

Nepaisant to, blogai besijaučiantis žmogus savyje įtaria visą šį psichinių negalavimų kompleksą: „Aš turiu bliuzą, apatiją ir depresiją“, - sako toks vargšas kolega..

Pabandykime išsiaiškinti, kokie yra šių psichoemocinių būsenų skirtumai, kokie yra teisingi jų požymiai ir palydovai.

Jei vadovaujamės „aplaidumo“ laipsniu ir sunkumu, bliuzas yra turbūt mažiausiai pavojingas. Pradėkime nuo jos.

Bliuzas - laikina būklė

Klasikinis bliuzo aiškinimas yra tai, kad tai sezoninė, laikina vidinė būsena, panaši į didėjantį tingumą, kartu su liūdesiu, kai nenorite tęsti savo įprasto gyvenimo būdo ir suvokti teigiamai..

Jie dažnai sako: „Rudens bliuzas“, kas neatsitiktinai. Juk būtent šis metų laikas simboliškai reiškia natūralią brandą, artėjant senatvei. Tikriausiai dėl to rudenį apsunkina slegiančios mintys, išgyvenimai, senos nuoskaudos. Kūnas ir siela ruošiasi žiemojimui. Reikšmingą vaidmenį, be abejo, vaidina atitinkami orai (lietus, lietus, šaltis), kurie slopina žmogaus fizinį aktyvumą..

Bliuzas (arba blužnis) - tarkime, kasdienis reiškinys. Tai gali pasireikšti nuolatiniu nenoru eiti į darbą. Tiksliau - sunkus rytas pabudus su mintimi, kad daug patogiau yra jaukioje lovoje. Arba, kai paprastai norite praleisti visą dieną po šilta antklode.

Pavyzdžiai yra primityvūs, tačiau jie aiškiai parodo esminį skirtumą tarp bliuzo ir kitos stipresnės dvasinės disharmonijos. Nes jūs galite susitvarkyti su blužnimi patys arba pasitelkę artimuosius, o dažnai ši būsena išnyksta prasidėjus žiemai ir palaipsniui organizmui adaptuojantis naujam gyvenimo ciklui, persitvarkymui į naują režimą..

Depresija ir apatija yra daug sudėtingesni. Abi sąlygos yra užsitęsusios ir turi pagrindines priežastis. Skirtingai nuo aprašyto ankstesnio, jie jau yra įtraukti į psichologinių sutrikimų kategoriją. Todėl jų terapija daugeliu atvejų neįsivaizduojama be specialistų įsikišimo..

Depresija - nuo žodžio „slopinti“

Depresija - pagrindinis supratimo pagrindas yra žodžio iš lotynų kalbos „deprimo“ vertimas, t. „Nuspausti“, „nuleisti“, „nuleisti“. Psichologai paprastai atsižvelgia į tris pagrindinius ir daugiau nei tuziną susijusių simptomų. Pirmoji triada apima priespaudos, beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmus. Fizinės apraiškos: padidėjęs nuovargis, mitybos sutrikimai, sumažėjęs aktyvumas, įskaitant socialinius. Be to, dėl organo ligos gali išsivystyti depresinis sindromas. Priešingai, lėtiniai negalavimai gali sukelti sunkią depresiją..

Šiuo metu yra gana plati depresinių sutrikimų klasifikacija. Jie yra klasifikuojami pagal laipsnį, kurso pobūdį, amžiaus grupę, klinikinius ir kai kuriuos kitus požymius..

Apatija yra depresijos palydovas.

Depresiją dažnai lydi apatija ir atvirkščiai. Tačiau daugiausia antroji būsena laikoma vienu iš pagrindinių pirmosios elementų. Norėdami išsamesnio identifikavimo, mes vėl atsigręšime į termino etimologiją: vertime iš graikų kalbos „patosas“ reiškia „kančia“, priešdėlis „a“ - nebuvimas, neigimas. T. y., Apatija yra abejingumas, visiška emocinė tuštuma. Tai yra pagrindinis jos skirtumas nuo pačios depresijos, nes šia psichine liga, beje, nuspalvinami jausmai, nors ir neigiami.

Kiekvienai iš šių disharmonijų reikia skirti ypatingą dėmesį. Net iš pažiūros gana nekenksmingas bliuzas. Galų gale, ji gali sklandžiai pereiti į rimtesnį psichikos sutrikimą, jei pavojaus varpai nebus laiku atpažinti.

Apatija, depresija, melancholija ir kitos nemalonios sąlygos. Ką su jais daryti

Susidoroti su apatija ir depresija?
Remiantis mano asmeniniais pastebėjimais, vis daugiau žmonių pradėjo patirti apatijos ar tiesiog depresinės nuotaikos įtaką, kuri ankstyvosiose stadijose tik šiek tiek trukdo gyvenimui, tačiau vystosi gana greitai, ir nėra labai lengva išsivaduoti iš prasidėjusios apatijos.
Noriu vis mažiau, o svarbiausia, vis tiek yra jėgų bet kokiems veiksmams, mažiau įvykių prašome, orientyrai gyvenime šiek tiek prarasti
Ir jei nėra prasmės ir noro ką nors daryti, kodėl tada daryti?
Gana šlykšti būsena, ar ne? Pabūgęs per pakankamai ilgai ir pamatydamas su tuo susidūrusius žmones, aš, vos peržengęs save, nusprendžiau pabandyti tai įveikti.
Kiekvienam atskiram sprendimui šia tema internete yra labai daug informacijos, todėl pabandysiu papasakoti tik tai, ką išbandžiau pats ir kas man galėtų padėti

1. Svarbiausia yra apsisaugoti nuo visų negatyvų. Mes ne visada tai pastebime, bet daugybė visuomeninių visuomenės narių. tinklai dabar „skatina“ cinizmą ir korupciją, juokinga, jūs galite skaityti, naršyti, bet nuolat tai matydami, žmonės pamažu pasiduoda šios mados įtakai, jei taip galiu pasakyti. Net ir žvelgdami į šiuolaikinius vaikus - jie daug dažniau bando parodyti, kaip viskas blogai, ir tai negali paveikti esamos būklės ir gyvenimo būdo. Todėl pašalinkite visą negatyvą iš interneto.
Visi žmonės, kurie labai mėgsta verkšlenti ir pasakyti, kaip su jais blogai, taip pat priklauso neigiamiesiems. Turi būti žymiai sumažintas tokių žmonių skaičius aplink jus. Aš nekalbu apie tai, kad reikia atsisakyti artimųjų, kurie neturi problemų, tačiau tu negali leisti per visą negatyvą, kurį tau bando duoti pasaulis..

2. Svarbiausia ir sunkiausia dalis. Veikla. Visų pirma, jūs turite kuo daugiau įkelti savo gyvenimo, pirmiausia, kad nebūtų laiko meluoti, nieko nedaryti ir liūdėti. Ir, antra, tam, kad jūsų savivertė nenukristų. Įsivaizduokite, matote, kaip visi aplinkiniai kažką daro, kažko siekia, vaikšto, o jūs meluojate ir nieko nedarote. Na, kaip jūs negalite pradėti savęs vertinti šiek tiek blogiau? Iškyla klausimas - kodėl tu meluoji ir nieko nedarai. Čia yra paaiškinimas, kodėl ši dalis yra sunki. Apatijos būsenai būdingas absoliutus noro nieko nedaryti, jokio noro, be motyvacijos priversti save ką nors padaryti be galo sunku. Be to, daugeliui jų pablogėja ir fizinė būklė - atsiranda silpnumas, jaučiamas nežymus skausmas, todėl jie dėl savo savijautos nenori nieko daugiau daryti. Psichosomatika, ką daryti.
Bet! Turime peržengti save, pradėti nuo mažų. Jei yra kokių nors studijų projektų ar asmeninių tikslų, pasiekti kažką konkretaus, kas gali užtrukti didžiąją laiko dalį, puiku. Reikia priversti save su visais jėgų likučiais, lygiai taip pat niekas nepraeis. Jei veiklos paprasčiausiai nerandate - susiraskite ją patys. Bent jau tos pačios pramogos (nors iš pradžių jos neteikia daug džiaugsmo, todėl jos atliekamos su gurkšniu). Keturios dienos intensyvaus aktyvumo - būklė pastebimai pagerės! Ir jums nebereikės dėti tokių titaniškų pastangų, svarbiausia yra pradėti procesą. Ir tada pradės kilti noras ką nors padaryti, ir tikslai taps aiškesni, o kai paaiškės prasmė, visada lengviau :)
Ir vis dėlto bet kokia veikla turėtų būti bent šiek tiek užpildyta žmonių. Teigiami, mylimi žmonės - tai kažkas panašaus į tuos, kurie gali bent šiek tiek pagerinti nuotaiką. Jei nuėjote į darbą, raskite laiko su jais susitikti, tačiau jei pasirinkote veiklą, kuriai nereikia vienatvės, tada įtraukite į tai žmones. Vienatvė tikrai nepakenks jūsų nuotaikai, net jei žmogus yra užkietėjęs intravertas. Draugai ir jiems reikia.

3. Jokio savamokslio ar bausmės. Net jei labai norite. Net jei ką nors turi. Kritiškas požiūris į save ir savo darbą yra teigiamas bruožas, tačiau, būdamas įsitikinęs, šioje būsenoje žmogus objektyviai nevertins savęs, o tai dar labiau pablogins jo būklę. Reikia pagirti save net už smulkmenas ir jokiu būdu nepalyginti su kitais. Bent jau iš pradžių, kaip įprasta. Mes sugebėjome atsisakyti darbo - puiku, gerai padaryta, suprantu, sunku save priversti. Ir jei jūs juos priversite ir rytoj, jie yra gana geri bičiuliai. Tegul kiti gali suktis kaip ratas visą parą, visi turi skirtingas gyvenimo aplinkybes ir situacijas. Galbūt kada nors jis atsidurs situacijoje, kurioje visi aplinkiniai atrodys geresni ir aktyvesni..

4. Gerumas: 3
Jūs turite leisti ją į savo gyvenimą, kad ir koks keistas. Pradėti mintyse. Na, taip ir išeina. Tuomet padėkite visiems savo artimiesiems ir draugams, nesikankinkite, jei turite galimybę tai padaryti. Visada malonu padėti, be to, tai teigiamai paveiks jūsų būklę..
Jei artimiesiems nereikia jūsų pagalbos, gerai, atsitinka, tada padėkite tiems, kuriems reikia pagalbos, pavyzdžiui, žmonėms gatvėje, jei matote, kad jiems reikia pagalbos. Tuomet galite padėti našlaičiuose, našlaičių namuose, tačiau tai jau yra sunkiau, didelis žingsnis, ne visi žengs už tai. Bet po truputį reikia spinduliuoti gera) Ir jei niekam nereikalinga tavo pagalba, tada tiesiog padaryk žmonėms malonius) Netikėtos mažos staigmenos artimiesiems niekada nepakenks.
O geri darbai, kaip žinai, padaro patį žmogų geresnį.


Atsiprašau, jei staiga mano įrašas atėmė daug jūsų laiko ir pasirodė esąs visiškai nenaudingas, akivaizdus, ​​aš to neparašiau tam tikslui. Arba jei jis įžeidė tavo jausmus, arba tu ten radai „visiškai nesąmonių“ ir panašiai. Atsiprašome: nuo
Ir jei jis bent šiek tiek padės, aš labai džiaugiuosi)
Viso gerumo ir geros nuotaikos: 3

10 būdų, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos

Gyvenimas prarado spalvas ir nėra jokios paskatos jo tęsti.

Mano sieloje yra liūdnas liūdesys ir nėra nuotaikos ką nors daryti.

Net artėjančios atostogos džiaugsmo neteikia.

Jei turite tokius jausmus, tai depresija..

Tačiau nepainiokite depresijos ir tiesiog blogos nuotaikos..

Depresija yra tikrai sunki liga, sunkiais atvejais sukelianti savižudybę.

Keletas faktų:

  • Daugiau nei 350 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos sutrikimų.
  • 45–60% visų savižudybių padaroma depresijos būsenoje.
  • Kiekvienais metais 150 milijonų žmonių praranda sugebėjimą dirbti būdami depresijoje.
  • Tik 3% žmonių nėra linkę į depresiją. Kiti tai patiria dabar, arba yra buvę su tuo susidūrę praeityje, arba rizikuojate tai gauti ateityje..

Todėl neturėtumėte su ja elgtis panieka. Kartu išsiaiškinkime, kas tai yra ir kaip jūs galite savarankiškai atsikratyti depresijos..

Depresijos požymiai:

  1. Apatija, gyvenimo tikslo stoka ir prasmės praradimas
  2. Apsėstas neigiamas mintis
  3. Mieguistumas ar atvirkščiai nemiga
  4. Emocijų stoka, reakcija į tai, kas vyksta
  5. Apetito praradimas
  6. Padidėjęs nuovargis, sumažėjęs gebėjimas susikaupti

Psichinis skausmas sukelia ne mažiau kančių nei fizinis skausmas. Bet mes jaučiame skausmą ne todėl, kad jis yra, o todėl, kad elgiamės taip..

Pats skausmas neša signalą, kad kažkas ne taip. Tai, kaip mes suvokiame šį skausmą, atneša mums daug kančių..

Negalime ramiai sutikti, kad turime skausmą ir kokios mintys kyla dėl to - tai kančia..

Psichologo patarimai, kaip išgydyti depresiją namuose

  • Sustabdykite gyvenimo ciklą

Kai kurie žmonės savo ilgalaikės depresijos būsenai neskiria daug reikšmės. Jie galvoja, kad viskas vyks savaime.

Ir jie tęsia savo įprastą gyvenimą, kol depresija paaštrėja tiek, kad atsiranda minčių apie savižudybę ir žmogus visiškai praranda norą gyventi.

Natūralu tai padaryti - jūsų nenaudai. Todėl geriausias sprendimas būtų padaryti pertrauką prie pirmųjų depresijos požymių..

Nustokite suktis kaip voverė ratu ir pagalvokite apie esamą situaciją.

Pati problema neišsispręs. Ir užmerkti akis į ją, paslėpti galvą smėlyje nėra išeitis. Taigi jūs tik ilginate savo kančias

  • Paleiskite neigiamą patirtį ir pasipiktinimą

Daugelio sukauptų nuoskaudų tempimas yra klaida, kurią daro daugelis. Jo pasekmės labai gadina gyvenimą.

Todėl atsikratyti tokio įpročio verta sunkiai dirbant su savimi. Iš pradžių atrodys labai sunku..

Bet jei neatsiliekate iki pirmųjų sunkumų, netrukus pajusite precedento neturintį lengvumą. Yra daugybė būdų ir meditacijų, kaip atsikratyti negatyvo..

Tai yra pirmoji visų sėkmingų žmonių gyvenimo taisyklė. Juk jie turi judrų gyvenimą ir turi ne tik gerų įvykių, bet ir neigiamų..

Galimybė negyventi dėl skaudžių situacijų, dėl to, kad kažkas su jumis elgėsi netinkamai - tai yra puiki kokybė.

Nemanykite, kad tai yra silpnos valios, nepagarbos sau ar nesugebėjimo atsistoti už save apraiškos.

Tiesą sakant, gebėjimas pamiršti negatyvą - kalba apie žmogaus charakterio stiprybę ir dvasinį augimą.

Po dukters mirties nusprendžiau pasitarti su psichologu. Man nepavyko išbristi iš nevilties ir ašaroti melancholijos.

Buvau pažodžiui sutraiškytas ir prikaltas prie žemės, negalėdamas sukurti būsimo gyvenimo. Kaltės jausmas užpildė mane iš vidaus, atrodė, kad visos kitos emocijos man tiesiog nebeegzistuoja.

Giminaičiai pradėjo skambėti žadintuvu, ir aš nusprendžiau susitarti su psichologu. Tai buvo paskutinė priemonė. Savo nuostabai, po kelių bakstelėjimų jaučiausi daug geriau..

Pradėjau džiaugtis geru oru ir kitais maloniais įvykiais. Tik po kelių mėnesių tokio darbo galėjau ramiai kvėpuoti ir pradėti kurti planus. Žinoma, skausmas išnyko visai, bet aš išmokau labai svarbų dalyką - gyventi su tuo skausmu, o ne skausmingai egzistuoti.

  • Pasinaudokite gydomosiomis meditacijos savybėmis

Žmogaus smegenys ir sąmonė yra taip išdėstytos, kad mūsų galvoje nuolat sukasi įvairios mintys, kurios mus kartais persekioja. Ypač kai yra daugybė problemų.

Tačiau šios mintys nenaudingos. Taigi mes vis dar negalime nieko nuspręsti. Bet priartėti prie psichozės ryškiais vaizdais, kad gali nutikti kažkas blogo, yra visiškai įmanoma.

Todėl būtų gerai, jei tų nenaudingų minčių būtų mažiau. Tokiu atveju geras susikaupimas ir dėl to gebėjimas dirbti bus mūsų ramybės priedas..

Geriausias būdas atsikratyti obsesinių minčių ir tapti ramesniam yra meditacija..

Nereikėtų galvoti, kad medituoti gali tik kalnuose esantys jogai. Paprastas žmogus gali tai padaryti. Meditacija yra susikaupimas į ką nors. Tai gali būti skirtingos mantros..

Lengviausias būdas medituoti yra susikoncentruoti į savo kvėpavimą ir nekreipti dėmesio į kylančias mintis..

Pradėkite naudotis šia technika 15-20 minučių ryte ir vakare, o per mėnesį jau pajusite, kaip nuo to pasikeisite, rasite ramybę ir pusiausvyrą..

  • Atsikratykite neigiamos energijos

Jei viduje susikaupė daug pykčio, reikia jį išmesti. Galite pykti ant savo sutuoktinio ar kitų artimųjų, darbo kolegų ar viso pasaulio..

Nuo šių emocijų jums geriau nepavyks. Yra 2 būdai jų atsikratyti..

  1. Raskite apleistą vietą, pavyzdžiui, miške ar parke, ir pradėkite garsiai rėkti iš visų jėgų ir pykčio, kuriuos turite viduje.
  2. Jei turite kriaušę ar žmogų, su kuriuo galite dėžutę, tuomet galite naudoti šį metodą..
  • Atlikite bendrą namo valymą, išmeskite nereikalingus daiktus

Kažkas gali paklausti: kaip tai padeda man atsikratyti depresijos? Viskas labai paprasta. Šiukšlės ir neišvalyta erdvė pasąmoningai stumia žmogų į šiukšles ir jo sieloje, nenoras keistis viduje. Kai butas tvarkingas, sutinkame mūsų mintis ir mintis.

Peržiūrėkite savo drabužių spinta ir kitus daiktus. Be abejo, yra daug dalykų, kurių ilgą laiką nenaudojote. Jei gaila jį tiesiog išmesti, galite jį parduoti, atiduoti draugams ar žmonėms, kuriems to reikia..

  • Nepersistenkite su alkoholiu

Laikinas atitraukimas nuo problemos, pavyzdžiui, alkoholis, cigaretės, atsitiktiniai ryšiai su priešinga lytimi, nepadės jos išspręsti..

Tai tik trumpam išgelbės jus nuo savęs, privers pamiršti depresiją. Bet tada ji grįš su atnaujinta jėga.

Taip, plius pagirios ir kitas kenksmingas poveikis kūnui..

Santykių su priešinga lytimi dėl seksualinio romano atveju, be tuštumos jūsų sieloje, jūs vis dar rizikuojate patekti į žmogų su bloga energija. Kuris dar labiau pablogins jūsų būklę.

  • Pasakyk „ne vienatvei“, bet išsirink tinkamą žmogų, su kuriuo kalbėtum

Nemėginkite tapti atsipalaidavimu. Reikia vienodai derinti darbą prie savęs ir bendravimą.

Pokalbiai su sąmoningais žmonėmis su gyvenimo išmintimi jums bus labai naudingi..

Ką reiškia sąmoningas žmogus? Šiai kategorijai priskiriami žmonės, kurie nepatiria depresijos ir nestabilios psichinės būklės..

Priešingai, jie visada yra ramūs, drąsiai išgyvena problemas ir yra kupini teigiamos energijos. Iš tokių žmonių galite daug ko išmokti..

Jei nuoširdžiai kalbėsite apie savo sunkumus su žinančiu žmogumi, tada tik todėl, kad kalbėsite, sulauksite didžiulio palengvėjimo..

  • Pomėgiai yra geriausias vaistas nuo visų negalavimų

Galbūt kai kurie žmonės niekada nerado savo hobio arba neranda laiko tai padaryti. Bet tai, kas mums tikrai patinka, teikia daug džiaugsmo ir pasitenkinimo..

Todėl ieškokite mėgstamos veiklos, skirkite laiko joms. Būtų idealu susieti savo darbą su tuo..

Daugelis žmonių jaučia nuobodulį ir depresiją vien todėl, kad žino, kaip priversti save dirbti. Natūralu, kad tokiomis sąlygomis nenorite atsikelti ryte..

Bet jei skirsite laiko pomėgiui, tada gyvenimas sužibės naujomis spalvomis ir turės prasmę. Tai galimybė išreikšti save.

Yra žmonių, kurie gali pasakyti sau: neturiu už ką talentų ir gabumų. Tai visiškai netiesa. Kiekvienas turime unikalią dovaną, jums tiesiog reikia ją surasti ir atrasti.

  • Pasisemkite naujų emocijų

Daugelio žmonių gyvenimas yra panašus į „Groundhog Day“. Darbas, namai 5 dienas per savaitę, televizorius ir sofa savaitgaliais. Esant tokiam gyvenimo būdui, nenuostabu, kad patenki į apatiją..

Norėdami sukrėsti dalykus ir įgyti gyvenimo skonį, padarykite ką nors nepaprasto. Pavyzdžiui:

  • šuolis iš parašiuto
  • žaisti dažasvydį su draugais
  • aplankyti pasivažinėjimus
  • žiemą galite slidinėti stačiu kalnu
  • alternatyviai - susitikti su dailiu priešingos lyties nariu.

Daryk tai, kas tave gąsdina. Taigi, jūs gausite šimtą procentų adrenalino ir energijos..

  • Pereiti prie sveikos mitybos

Šiais laikais yra daug sveiko maisto elementų, kurie skoningai tinka..

Atsisakykite sunkaus ir riebaus maisto, nenaudokite per daug mėsos. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių.

Tinkama mityba suteikia žmogui energijos, o neteisinga - atvirkščiai, ją atima. O žmogus tampa mieguistas ir tingus.

Taip pat savo situacijoje dažnai galite pasimėgauti mėgstamu patiekalu. Nebent, žinoma, jis yra įtrauktas į kenksmingų kategoriją.

  • Pasimėgaukite poilsiu lauke

Labai gerai organizuoti tokius pasivaikščiojimus būnant atskirai su savimi. Gamta labai ramina. Buvimas vaizdingoje ramioje vietoje pradeda galvoti kitaip. Ir jūs galite geriau suprasti save ir savo sunkumus.

Jei laikas leidžia, galite net pasiimti palapinę ir visą dieną keliauti pėsčiomis. Grįšite atnaujinti ir ramūs.

Patarimai, kaip išgydyti save

1) įvertinkite depresiją

Mums visiems nepatinka, kai atsitinka kažkas blogo ar neigiamo. Ypač jei viskas taip baisu, kad ištinka depresija..

Tačiau verta į tai pažvelgti iš kitos pusės ir tada galėsite atsigauti po bet kokios depresijos, kad ir kokia stipri ji bebūtų. Depresija yra tam tikras signalas, kad kažkas negerai..

Mes įpratę atkreipti dėmesį tik į neigiamus signalus. Jei viskas būtų gerai, tada paprasčiausiai to nepastebėtume.

Todėl slopinta būsena turėtų būti laikoma tik signalu. Taigi, kad atkreiptume į save dėmesį ir spręstume, kas ne taip.

Šia prasme galime pasakyti, kad depresija nėra mūsų priešas, o geriausias draugas..

2) Pabandykite rasti priežastį

Savo vidinio pasaulio tyrinėjimas padės nustatyti priežastį ir atitinkamai rasti sprendimą. Kad jums būtų lengviau analizuoti, užduokite sau šiuos klausimus. Ir atsakyk į juos raštu.

  1. Kai prasidėjo mano depresija, kas įvyko prieš ją?
  2. Argi aš nesu išradęs šios kančios sau?
  3. Kas mane privertė jaustis blogai?

Jei nerimaujate dėl nesėkmingų santykių, šiame straipsnyje rasite informacijos, kaip paleisti žmogų nuo minčių.

Atvejis iš praktikos:

Po 10 metų nusprendžiau pamatyti psichologą, kai bandžiau savarankiškai išspręsti šeimos problemas. Mūsų santykiai su vyru mane labai nuliūdino. Aš buvau ilgalaikėje depresijoje.

Tačiau nepaisant visko, aš norėjau išlaikyti savo šeimą kartu, todėl bandyti pamatyti psichologą buvo paskutinė galimybė. Buvau maloniai nustebinta.

Jei būčiau anksčiau žinojęs, kad tai padės išspręsti visas mano problemas, būčiau tai padaręs jau seniai. Vyras pradėjo elgtis su manimi visiškai kitaip. Nors pats lankiau konsultacijas, šeima priėmė pasikeitusią mano elgesį. Po pirmosios sesijos mūsų ginčai sustojo.

Be to, aš galėjau giliai suvokti savo praeities kompleksus ir vaiduoklius, kurie man padėjo rasti puikų svajonių darbą.!

3) Pagalvokite apie gyvenimo būdo pokyčius

Radę priežastį, pereikite prie kito veiksmo. Įvertinkite savo gyvenimą, ką jame reikia pakeisti?

  1. Jei depresija yra susijusi su skyrybomis ar išsiskyrimu, turime išsamų straipsnį apie santykių klaidas..
  2. Galbūt aplink jus yra žmonių, kurie jus liūdina. Tuomet visai nereikia su jais bendrauti..
  3. Arba per televizorių žiūrite per daug skandalingų programų ir serialų, kurie jus erzina.

4) Pagalvok, ką įnešti į tavo gyvenimą

Dabar laikas apmąstyti, kokių gerų dalykų galite pradėti padaryti, kad harmonizuotumėte savo gyvenimą. Pavyzdžiui, tai gali būti:

  • Naujas darbas, kuris nesugadins jūsų nervų
  • Praleiskite daugiau laiko lauke
  • Pakeiskite savo rutiną: eik miegoti anksčiau ir keltis anksčiau

Gali būti labai daug variantų. Šie geri įpročiai tikrai padės kovoti su depresija..

Patys gydome pogimdyminę depresiją

Daugelis naujai nukaltų motinų nesuvokia, kad be tokio įvykio džiaugsmo, jos gali patirti ir blogą būseną. Ir sunkia forma, net depresija.

To simptomai: miego sutrikimai, nuotaikos sutrikimai, neviltis, liūdesys, nuovargis. Visa tai, kas pasakyta, neleidžia jaunai motinai rūpintis kūdikiu, savimi ir kitais šeimos nariais..

Reikėtų pažymėti, kad prasminga kovoti tik su gimdymo depresija tik esant švelniai formai. Jei depresija pasireiškia pakankamai stipriai, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją..

Psichologo patarimai:

  • Prioritetų nustatymas

Pirmiausia pasirūpinkite savo vaiku. Jis turėtų būti gerai maitinamas, sveikas ir sausas. Kasdienis maudymasis prieš miegą padės jūsų kūdikiui gerai ir ramiai miegoti abiems..

Antra, kai kūdikis užmigs, pagalvokite apie savo poilsį. Galite miegoti su juo. O nešvarios sauskelnės, indai, namo valymas gali palaukti. Po to, kai pailsėsite, šiuos veiksmus galėsite atlikti daug greičiau, nes turėsite daugiau jėgų..

  • Neatsisakykite pagalbos Net jei iki vaiko gimimo buvote super šeimininkė ir viską padarėte laiku, dabar yra daug papildomų įsipareigojimų. Ir jums reikia laiko priprasti prie naujo gyvenimo tempo.

Todėl priimkite bet kokią pagalbą, ir jei niekas jos nesiūlo, tuomet reikia savęs paklausti. Pagalvokite, kas galėtų padėti ir kaip. Eikite apsipirkti į maistą, gaminti pietus, sėdėti su kūdikiu ir kitais reikalais.

  • Nereikėtų nusivilti, kad nesate tobulas.

    Pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais, kad ir kaip stengtumėtės, visko suspėti neįmanoma. Todėl nesigilink į tai ir neįmesk savęs į rėmus. Taigi jūs tik nusausinsite savo jėgas ir psichiką, o jūsų depresija gali tapti dar gilesnė..
  • Sukurti planą

    Dienos plano sudarymas yra puikus būdas sutaupyti laiko ir susitvarkyti. Sudarykite darbų sąrašą, suskirstykite juos pagal svarbą.

Kai tik pasirodys laisvas laikas, nedelsdami imkitės jų įgyvendinimo. Tačiau neplanuokite per daug. Su kūdikiu vargu ar pavyks.

Ir pabandykite būti lankstesni dėl šio sąrašo. Juk naujagimiai yra nenuspėjami padarai. Taip atsitinka, kad vaikas elgiasi pernelyg kaprizingai ir neleidžia motinai, be jo, daryti nieko kito.

Tokiais atvejais nesijaudinkite. Reikia plano, kuris padėtų jums, o ne sugadintų nuotaiką.

  • Stebėkite savo dietą

Po gimdymo moteris turi stebėti savo mitybą. Laikykitės dietos, dietos, jei kūdikis maitinamas krūtimi, taip pat nurodykite maistinę vertę.

Jei gaminsite paprastus patiekalus, pavyzdžiui, sriubas, grūdus, troškintas daržoves, turėsite daugiau laiko. Jei įmanoma, nusipirkite reikalingą virtuvės prietaisą: indaplovę, daugialypę viryklę, maišytuvą. Šie dalykai palengvins jūsų kasdienybę..

  • Nepamirškite atkreipti į save dėmesio

Bet kuri motina visada išlieka moteris. O moterys yra įpratusios rūpintis savimi ir savimi rūpintis. Todėl po vaiko gimimo pabandykite skirti bent šiek tiek laiko sau..

Kai kūdikis miega, paprašykite, kad kas nors jį prižiūrėtų. Ir šiuo metu galite išsimaudyti neskubėdami, pasidaryti kaukę ant veido ar plaukų.

Šios paprastos procedūros padės psichologiškai rasti ramybę ir įkrauti akumuliatorius. Jie taip pat atneš nedidelės įvairovės į įprastą įprastą dieną..

Pati įveikti alkoholio depresiją

Depresija gana dažna žmonėms, sergantiems alkoholizmu. Žmogus, vartodamas alkoholį, nori pagerinti nuotaiką, atsikratyti problemų, tačiau iš tikrųjų rizikuoja susirgti depresija.

Ši būklė laikoma labai pavojinga, nes bandymai nusižudyti yra dažni. Simptomai yra sumažėjusi nuotaika, psichinė ir fizinė letargija, nerimas, ašarojimas.

Jei pastebėjote tokias mylimo žmogaus elgesio apraiškas jo aistros alkoholiui metu, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Žmonės, sergantys tokia depresija, paprastai patys nesilanko pas gydytoją..

Kalbant apie gydymą namuose be specialisto, sergant lengvomis depresijos formomis, galima pasveikti pačiam. Bet tik tuo atveju, jei pacientas nustoja vartoti alkoholį ir, atsisakius alkoholio, patiria dar sunkesnę depresiją.

Tačiau nepaisant to, saugos tinklo atveju specialisto intervencija nebus nereikalinga..

Apatija

Apatija yra šalutinis depresijos ar jos komponentų poveikis. Viena nemaloniausių sąlygų. Prarandamas noras ir noras dirbti, mokytis, žodžiu, atlikti įprastus ir būtinus veiksmus.

Tai atsitinka visiems. Tačiau tik esant depresijai, apatija ilgai nesibaigia, kaip ir kiti simptomai.

Kontrolės metodai:

1) Nemėginkite išstumti apatijos ir priverskite save jėga daryti teisingus dalykus. Taigi jūs be emocijų virstate robotu, o anksčiau ar vėliau vis tiek įvyks gedimas..

Todėl esant pirmiesiems tinginystės požymiams, geriau pasiimti poilsio dieną ir leisti sau nieko nedaryti. Po tam tikro laiko pavargsi nuo tokios tuščios pramogos ir grįši į gyvenimą..

Ir tuo pačiu galite analizuoti savo gyvenimą ir pažvelgti į savo problemas..

2) Dažnai letargija iškyla, kai kyla daug abejonių savimi, savo reikšmingumu ir sėkme. Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi, prisiminkite visus savo vaikystės pasiekimus arba išsamiai perskaitykite straipsnyje, kaip padidinti savęs vertinimą.

Tikrai turite daugiau nei vieną. Jūsų apdovanojimai buvo gauti dėl priežasties, tačiau dėl jūsų sugebėjimų ir atkaklumo..

Nerimas

Kartu su prispausta būsena dažnai iškyla nerimas dėl savo gyvenimo ar artimųjų, dėl ateities. Žemiau yra keletas patarimų.

1) Ant popieriaus aprašykite viską, kas jus neramina. Šis metodas, kaip visada, puikiai veikia..

2) Išmokite gyventi akimirką

Dauguma žmonių arba negali pamiršti apie slegiančią praeitį, arba yra suglumę dėl ateities. Bet nei vienas, nei kitas neturi prasmės. Sunkiai mąstant apie praeitį tikrai nepadarysite nieko gero..

O galvoti apie ateitį taip pat yra laiko švaistymas, nes iš tikrųjų viskas gali atsitikti visiškai kitaip. Likvidavęs save ir pajutęs baimę, kad viskas vyks pagal blogą scenarijų, žmogus gali „prisitraukti“ šias situacijas prie savęs.

Todėl būkite čia ir dabar, net jei plaunate indus ar vaikštote.

Gilus ar besitęsiantis depresija

Jei esate sustingęs ar giliai prislėgtas, norėdami atsikratyti jo turėsite kreiptis į gydytoją. Savarankiškas gydymas tokiu atveju neturėtų būti sprendžiamas..

Galbūt jums atrodo, kad gyvenimas visiškai nustojo jus dominti ir jūs neturite ko prarasti. Bet supraskite, tai tik jūsų ligos simptomai..

Ir kuo greičiau kreipsitės į patyrusį psichologą ar psichiatrą, tuo greičiau galėsite pasveikti..

Dabar turite vadovą, kaip kovoti su depresija. Jei vis dar turite klausimų, visada galite kreiptis į mus pagalbos dėl psichologo konsultacijos internetu.

Mūsų patyrę specialistai suteiks jums profesionalų palaikymą ir padės per trumpiausią laiką pakeisti požiūrį į gyvenimą. Linkime sėkmės ir džiaugsmingos nuotaikos kiekvieną dieną.!