Kaip gydyti nemiga sergant depresija

Depresinio tipo nemiga pasižymi sunkumais užmigti ar neproduktyviu pertraukiamuoju miegu naktį. Tai atsiranda dėl sunkios emocinės būsenos, apatijos, padidėjusio nerimo.

Dėl netinkamo miego paciento nuotaika dar labiau pablogėja, susidaro užburtas ratas. Todėl vienintelis tinkamas depresijos nemigos gydymo būdas bus kova su pagrindine liga. Depresinių sutrikimų gydymas yra sudėtingas ir ilgas, tačiau pagerėjus paciento emocinei būklei, nemiga praeina savaime.

Depresija ir miego sutrikimai

Pagrindinė depresinių sutrikimų priežastis yra ilgalaikis streso poveikis. Dėl nervinio kamieno atsiranda nerimas, o kartais ir neurastenija bei neurozės. Smegenys ilgą laiką būna sujaudintos būsenoje, nervų sistema išeikvota.

Prieš miegą smegenys vis dar suaktyvinamos, ir tai yra pagrindinė nemigos priežastis sergant depresija. Prieš užmigdamas, pacientas ilgą laiką sukasi lovoje, pasirinkdamas patogią kūno padėtį, o po to trumpą pertraukiamą miegą, lydimą košmarų. Dėl netinkamo poilsio dienos metu atsiranda mieguistumas, kuris paveikia darbinę veiklą ir suteikia naujų nerimo priežasčių.

Dažnai ryte tokie žmonės atsikelia per anksti, būna sunkios nuotaikos, o kai kuriais atvejais, atvirkščiai, atsibunda sunkiai ir būna depresijoje pirmoje dienos pusėje..

Preliminari diagnostika

Didžioji dauguma depresija sergančių žmonių patiria nemigą. Sunki emocinė būsena neleidžia pacientui atsipalaiduoti prieš miegą. Jis yra įsitempęs, negali miegoti, nuolat loja ir sukiojasi lovoje, nesugeba atsikratyti obsesinių minčių.

Diferencinė analizė šiuo atveju yra gana sudėtinga. Taip yra todėl, kad depresinio tipo nemigos požymiai yra visiškai identiški nemigos simptomams, kuriuos sukelia dažnas miego higienos sutrikimas..

Depresinės nemigos simptomai:

  1. Užmigti.
  2. Naktinis pabudimas (iki 10–15 kartų).
  3. Patologinis nuovargis.
  4. Pradiniai psichoemocinių sutrikimų simptomai.

Nemigai sergant depresija būdingas trumpas, paviršutiniškas miegas, po kurio pacientas nesijaučia pailsėjęs. Bet pagrindinis diagnostinis požymis yra sunki emocinė būsena, dirglumas ir socialinių ryšių praradimas..

Tradiciniai nemigos gydymo būdai

Nemiga su depresija gali būti išgydoma tik pašalinus jos atsiradimo priežastį. Depresinius sutrikimus sunku gydyti, nes pacientui trūksta noro ir noro ką nors pakeisti, kartais būna sunki emocinė būsena ir asmenybės irimas. Tokiu atveju turite negaišti laiko ir taikyti farmakoterapiją kartu su psichoterapija..

Vartojami šių farmakologinių grupių vaistai:

  • antidepresantai;
  • trankviliantai;
  • migdomieji;
  • vaistažolių raminamieji vaistai.

Sergant depresija yra nepriimtina savarankiškai gydyti nemigą. Esant nestipriems emociniams sutrikimams, galite naudoti liaudies gynimo priemones ar vaistažolių nuovirus, naudoti nemedikamentinius poveikio metodus.

Migdomieji

Vaistai nemigai gydyti sergant depresija turėtų veiksmingai sumažinti emocinį stresą, pašalinti nerimą, padėti miegoti.

Ilgai vartojant, jie normalizuoja miego struktūrą, pagerina jo produktyvumą..

Nebiržinių miego priemonių sąrašas:

Jie vartojami atsižvelgiant į nemigos kilmę ir tipą. Silpni nereceptiniai vaistai gali padėti žmonėms, turintiems retą miego sutrikimą. Jei paprasti nemigos gydymo nuo depresijos metodai yra neveiksmingi, tada reikalingi stiprūs vaistai, kuriuos turėtų skirti gydytojas..

Augaliniai preparatai

Nerekomenduojama nedelsiant išgerti tablečių nuo nemigos sergant depresija.Jei turite problemų su miegu, pirmiausia galite pabandyti atsigaivinti vartodami žolelių nuovirą. Sedatyvios žolelės veiksmingai mažina nervingumą, nerimą ir nedidelius miego sutrikimus.

  1. Paimkite vieną dalį levandos, raudonėlio ir citrinos balzamo. Užvirkite 120 gramų mišinio litre verdančio vandens ir atvėsinkite. Išgerkite stiklinę prieš miegą.
  2. Užvirkite 700 ml verdančio vandens 2 šaukštus. l motinėlė, kalendra ir čiobrelis. Reikalaukite 15 minučių ir išgerkite 100 ml naktį.
  3. Sumaišykite lygiomis dalimis moteriškąją valerijoną, apynių spurgus ir mėtą. 500 ml vandens imkite 4 šaukštus. l. mišinys, virkite 15 minučių vandens vonioje, gerkite pusę stiklinės prieš miegą.

Miegui pagerinti naudingos šiltos 15 minučių vonios, į kurias įpilta eterinių aliejų (levandų, mėtų, kedro), pušų spyglių ar vaistažolių nuovirų (ramunėlių, čiobrelių, valerijono). Kai depresija, jie palengvina stresą ir padeda užmigti. Po procedūros rekomenduojama išgerti stiklinę pašildyto pieno arba ramunėlių arbatos su medumi.

Trankvilizatoriai

Tai priemonės, pašalinančios nerimo ir dirglumo simptomus. Jie pagerina nuotaiką prislėgtoje būsenoje, nepaveikdami intelekto veiklos ir galimybės atsiminti.

Daugelio benzodiazepinų (Lorazepamo ir Fenozepamo) trankvilizatoriai priklauso vaistų, kurie parduodami griežtai pagal receptą, grupei. Jie sukelia priklausomybę ir sukelia priklausomybę. Naujausios kartos anksiolitikus (Tenoten, Deprim, Rudotel) galima įsigyti be recepto.

Jų sudėtis panaši į benzodiazepinų, tačiau daug silpnesnė. Jie nesukelia priklausomybės, tačiau sukelia nemalonų šalutinį poveikį virškinimo trakto sutrikimų forma.

Dienos trankvilizatoriuose vyrauja anksiolitinis poveikis, o raumenis atpalaiduojančio ir hipnotizuojančio efekto praktiškai nėra. Pasinaudodamas tokiu gydymu, žmogus palaiko tą patį gyvenimo būdą..

Antidepresantai

Antidepresantai yra vaistai, skirti kovoti su depresijos simptomais. Depresijos būseną dažnai kamuoja HCV sutrikimai (fizinis silpnumas, anoreksija, nuolatinis nuovargis, blaškymasis, nemiga, apatija). Vartojant antidepresantus nuo nemigos, šie reiškiniai pašalinami.

Antidepresantai-timoleptikai (amizolas, maprotelinas, fluvoksaminas, melipraminas) turi ryškų raminamąjį poveikį, mažina nerimo lygį, atkuria normalią miego struktūrą, atpalaiduoja, pagerina emocinę būklę. Tačiau jie nenuslopina centrinės nervų sistemos. Veiksmingiausia priemonė blokuoti monoaminų traukulius, jų taikymo rezultatas pastebimas po 2–3 savaičių.

Atsipalaidavimo metodai prieš miegą

Atsipalaidavimo būdai yra naudingi esant įvairiems miego sutrikimams (nemiga, sunkumas užmigti ir dažnas prabudimas naktį). Tokių metodų šalininkai pastebi bendros sveikatos pagerėjimą, emocinio fono išlyginimą.

Joga Nidra yra puiki nemedikamentinė miego sutrikimų terapija:

  1. Atsigulkite ant nugaros. Kojas laisvai padėkite, rankos išilgai kūno, delnai į viršų.
  2. Įkvėpkite per nosį, kontroliuodami pilvo judesius, ir sklandžiai iškvėpkite per burną.
  3. Susikoncentruokite ties kiekviena kūno dalimi, pradedant veido ir pečių raumenimis, iki kojų pirštų.
  4. Stebėkite malonius ir nemalonius pojūčius "nuskaitytoje" srityje ir pabandykite atsipalaiduoti. Nereikia nieko keisti, tiesiog žiūrėk.
  5. Jei dėmesys nukreiptas į kitus dalykus, reikia švelniai grąžinti jį į kūno pojūčius. Dėmesys kartais bus išsklaidytas, tai yra normalu ir neturėtų kelti rūpesčių.
  6. Po „nuskaitymo“ visas kūno dalis giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Susikoncentruokite į kvėpavimą.

Sportuodami galite užmigti. Bet jei jums nepavyko iš karto atsipalaiduoti, neturėtumėte jaudintis - tai ne visada atsitinka.

Gerai atpalaiduoja diafragminį kvėpavimą. Tai suaktyvina parasimpatinę NS, atsakingą už slopinimą..

Diafragminio kvėpavimo veiksmų seka:

  1. Atsigulkite ant nugaros. Viena ranka ant skrandžio, kita ant krūtinės.
  2. Giliai įkvėpkite ir išeikite. Kontroliuokite pilvo judesius - jis turėtų judėti ranka. Ranka ant krūtinės lieka nejudri.
  3. Kvėpuokite tokiu ritmu keletą minučių.
  4. Giliai įkvėpkite per skrandį ir iškvėpkite per nosį. Jei prasideda galvos svaigimas, galite padaryti trumpas pertraukas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo..

Jei praleisite minimalų laiką šiems pratimams, tada netrukus jie nepriekaištingai pasisuks ir duos rezultatų. Diafragminį kvėpavimą galima atlikti prieš jogos nidrą ar jos metu. Jei derinate pratimus, tada kvėpuoti nereikia labai giliai. Laikykis ramus ir natūralus.

Miego trūkumas: kas tai yra ir kaip juo naudotis

Miego trūkumas yra privalomas poilsio atėmimas. Paprastai tariant, žmogus sąmoningai atsisako miego terapiniais ar kitais tikslais. Miego trūkumas buvo sėkmingai naudojamas medicinoje, nes poilsio trūkumas padeda atsikratyti depresijos ir kitų psichinių sutrikimų.

Turinys:

Privalumai ir trūkumai

Atėmimo pranašumai yra šie:

  • Pagerinta nuotaika ir pasirodymas. Atėmimas gydo lėtinę depresiją ir apatiją.
  • Kūrybiškumo didinimas. Manoma, kad miego trūkumas padeda generuoti naujas idėjas.

Miego trūkumas turi daug daugiau trūkumų nei pranašumų. Jei dažnai neleidžiate sau miegoti ilgiau nei dieną, galite patirti:

  • Agresyvumas;
  • Atminties sutrikimas;
  • Sąmonės netekimas;
  • Neurologiniai sutrikimai;
  • Raumenų skausmas;
  • Silpnumas;
  • Haliucinacijos;
  • Praradimas ir padidėjęs apetitas;
  • Pykinimas;
  • Vėmimas ir kt..

Reguliarus ilgalaikis miego trūkumas gali išprovokuoti Alzheimerio ligą - smegenų ląstelių degeneraciją (Neurology 2017 m. Liepos 7 d.)

Miego trūkumas atsitinka:

  • Baigta. Žmogus budi daugiau nei 24 valandas iš eilės.
  • Dalinis. Dienos miegas trunka ne ilgiau kaip 4 valandas. Nepaisant to, kad anksčiau miego trukmė buvo ilgesnė. Jei žmogus visą gyvenimą miega 4 valandas ir nesijaučia pavargęs, tai nelaikoma nepritekliu..
  • Atrankinis. Tai apima daugiafazį miegą, kai žmogus miega mažai, bet dažnai. Tokio režimo veiksmingumas siekiant padidinti našumą nebuvo įrodytas..

Be to, miego trūkumas skirstomas į:

  • Priverstas. Žmogui tiesiog neleidžiama miegoti. Senovėje žmones kankino miego trūkumas.
  • Terapinis. Atėmimas naudojamas psichinių sutrikimų gydymui. Visų pirma, jis naudojamas depresijai, hiperaktyvumui, epilepsijai ir kt. Gydyti..
  • Patologinis. Susijęs su stresu ar liga.

Depresijos ir psichikos sutrikimų gydymas

Sergant depresija mažėja serotonino ir endorfinų kiekis organizme. Šie hormonai palaiko gerą nuotaiką. Atitinkamai jų trūkumas sukelia apatiją, depresiją, motyvacijos praradimą..

Buvo nustatyta, kad priverstinis miego trūkumas stimuliuoja endorfinų gamybą ir ilgainiui padidina serotonino koncentraciją. Sužinoję apie tai, gydytojai pradėjo vartoti miego trūkumą gydant depresinius sutrikimus..

Norint gauti terapinį poveikį, rekomenduojama atsisakyti miego beveik trims dienoms su pertrauka ilgam miegui. Bet tai daryti savarankiškai, ypač nuolat, yra draudžiama. Terapiją turėtų skirti gydytojas. Norint stebėti paciento būklę nepritekliaus metu, metodas naudojamas nejudančiose sąlygose.

Prieš pradedant gydymą, asmuo pakankamai miega. Tada jis budi 36 valandas, po to pertraukiamas 12 valandų miego ir vėl palaiko 36 valandas. Pasibaigus nepritekliui, pacientas gali miegoti tiek, kiek nori. 8 iš 10 atvejų miego trūkumas tokiu būdu yra veiksmingas kovojant su depresija. Pakartotinis miego trūkumas sustiprina gydomąjį poveikį. Apskritai paciento būklė pagerėja, neigiamos mintys praeina, miego kokybė normalizuojasi.

Esant ilgai trunkančiai depresijai, terapija atliekama kas 1-2 savaites 3–6 mėnesius, kol būklė normalizuojasi.

Miego trūkumo metu nerekomenduojama savęs krauti fiziškai. Be to, esant miego trūkumui, draudžiama vairuoti transporto priemones ir atlikti darbus, susijusius su pavojumi gyvybei ir sveikatai..

Beje, miego trūkumas naudojamas ne tik depresijai gydyti. Terapinis miego trūkumas yra naudingas bipoliniam sutrikimui, šizofrenijai ir įvairioms psichozėms gydyti.

Esant rimtiems psichikos sutrikimams, miego trūkumas atliekamas ligoninėje prižiūrint gydytojams. Terapijos metu pacientas vartoja vaistus, palengvinančius pagrindinės ligos eigą. Jei pacientas turėjo svajonių ir jis gali apie jas papasakoti, gydytojai jų klausia išsamiau. Vaizdai iš sapnų padės gydyti pacientą.

Nemiga su depresija: kaip atsikratyti

  • Pabusti ir eiti miegoti tomis pačiomis valandomis. Kūnas pripras prie tam tikro režimo, o ateityje jūs tuo pačiu metu užmigsite ir atsibusite be žadintuvo..
  • Neikite miegoti alkanai. Alkis dažnai trukdo miegoti, bet jums nereikia jo kentėti. Atsistokite ir išgerkite stiklinę pieno arba rauginto pieno. Vietoj pieno galite užkąsti vaisių. Tai pagreitins užmigimą..
  • Negalima per daug fiziškai dirbti prieš miegą. Fizinis aktyvumas stimuliuoja nervų sistemą. Todėl užbaikite visą intensyvią veiklą 2–3 valandas prieš miegą..
  • Po pietų negalima gerti stiprios arbatos, kavos ar energetinių gėrimų. Vakare išgertas kofeinas neturės laiko pasišalinti iš organizmo prieš miegą. Tai reiškia, kad tai gali trukdyti užmigti..
  • Miegokite tamsoje. Kuo mažiau šviesos miegamajame, tuo daugiau melatonino gaminasi. Melatoninas yra miego hormonas, padedantis užmigti.
  • Negalima miegoti dienos metu. Jei nemiga naktinė, geriau nemiegoti dienos metu. Popietinis napėlis sutrikdys jūsų kasdienybę, todėl vakare bus sunkiau užmigti..
  • Kreipkitės į psichoterapeutą.

Jei gydytojas diagnozavo depresiją, negydykite jos patys. Gydytojas skiria kovą su liga, įskaitant miego trūkumą.

Kaip nemiegoti, kai nurodomas miego trūkumas

Jei atėmimas buvo paskirtas dėl medicininių priežasčių, įgyvendindami jį, laikykitės rekomendacijų:

  • Nemeluokite. Galite staiga užmigti gulėdami. Tada viskas turės prasidėti iš naujo.
  • Nesėdėk. Darykite ką nors aktyvaus, bet be fizinių pastangų. Pvz., Žiūrėkite pramogines laidas ar pasinerkite į kompiuterinius žaidimus. To dėka diena skris nepastebimai.
  • Jūs neturėtumėte dusti. Net 20 minučių miego sumažina terapinį miego trūkumo poveikį.
  • Jei nepakeliama - gerkite stiprią kavą. Galite išgerti ne daugiau kaip 2–3 puodelius per dieną. Pageidautina, kad didžiausio mieguistumo piko metu. Pavyzdžiui, 4-5 valandos prieš miegą po 36 valandų pabudimo. Beje, jei esate žvalus kavos mėgėjas, žadinantis kavos poveikis miego trūkumo metu gali būti nereikšmingas..
  • Padarykite pertraukėles. Kad ir ką darytumėte nepritekliaus metu, darykite pertrauką nuo verslo kas 25 minutes. Eikite gatve, namuose, išgerkite arbatos ar pažaiskite su savo augintiniu.
  • Nedaryk nuobodžių dalykų. Eksperimento metu nežiūrėkite nuobodžių TV programų ar filmų ir neskaitykite knygų. Priešingu atveju nepastebėkite, kaip užmiegate.
  • Nesigilink į save. Po sunkaus valgymo išsiskiria hormonai, kurie padidina mieguistumą. Sesijos metu būkite šiek tiek alkani, kad išvengtumėte nesėkmės..
  • Nusiramink, jei mieguisi. Miegą įveikti padės lengvi pratimai, pasivaikščiojimai grynu oru ar išėjimas į balkoną su atviru langu..

Miego trūkumas

Sąmoningas miego trūkumas kenkia kūnui. Labiausiai kenčia nervų, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos. Dažnas miego trūkumas provokuoja vystymąsi:

  • Cukrinis diabetas;
  • Hipertenzija;
  • Širdies smūgis;
  • Insultas;
  • Nutukimas;
  • Virškinimo sistemos ligos;
  • Neurologinės ligos;
  • Onkopatologija;

Vienkartinis ilgalaikis miego trūkumas taip pat kenkia sveikatai. Kalbama apie miego trūkumą daugiau nei 48 valandas iš eilės. Antrąją pabudimo dieną veido oda pasidaro blyški, atsiranda pykinimas ar vėmimas. Ketvirtą dieną gali pasirodyti haliucinacijos ir visiškas imunitetas tam, kas vyksta. Apskritai, kuo daugiau žmogus nemiega, tuo labiau pastebimos nepritekliaus pasekmės..

Miego trūkumas su lėtiniu miego trūkumu lemia emocinį nestabilumą. Žmogus tampa agresyvus arba, priešingai, melancholiškas. Be to, prarandamas gebėjimas kritiškai mąstyti, dažnai trūkstant miego..

Miego trūkumas blogina atlikimą ir mokymąsi. Šioje valstybėje atlikti įprastas profesines pareigas nėra lengva. O treniruotėms nelieka psichinės energijos..

Budrumas miego trūkumui taip pat linkęs į nulį. Todėl vairuotojams nerekomenduojama vairuoti tol, kol būklė normalizuojasi. Tas pats pasakytina apie žmones, kurių profesija yra pavojinga gyvybei..

Imunitetas dėl miego trūkumo kenčia ne mažiau nei kitos fiziologinės sistemos. Dėl poilsio trūkumo sumažėja organizmo apsauginės funkcijos ir dažnas sergamumas..

Be to, nuolatinis miego trūkumas pagreitina senatvinės demencijos vystymąsi. Prabudimo metu smegenų ląstelėse kaupiasi toksinai, kurie naudojami miego metu. Tačiau trūkstant poilsio, kai kurios kenksmingos medžiagos neišsiskiria ir lieka ląstelėse, jas sunaikindamos..

Galiausiai miego trūkumas silpnina vyrų potenciją. Taip yra dėl gyvybingumo trūkumo ir sumažėjusio hormoninio fono..

Kontraindikacijos miego trūkumui

Terapinis miego trūkumas draudžiamas:

  • Narkolepsija. Būklė, kai žmogus staiga užmiega. Be to, nepriklausomai nuo kūno vietos ir padėties.
  • Aukštas kraujo spaudimas. Miego trūkumas padidina kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekį. Dėl to padidėja kraujospūdis net sveikam žmogui. Atitinkamai hipertenzija sergantiems pacientams, esant aukštam kortizolio kiekiui, kraujospūdis dar labiau pakyla..
  • Endokrininės ligos. Kadangi užsitęsusi nemiga gali sukelti hormonų sutrikimus, žmonėms, sergantiems jau esamomis endokrininėmis ligomis, nerekomenduojama griebtis miego..
  • Uždegiminės ligos, lydimos karščiavimo. Kūnas jau yra nusilpęs, todėl neapsunkinkite būklės miego trūkumu.

EEG su miego trūkumu

Miego trūkumas yra būtinas norint nustatyti neurologines ligas praeinant EEG - elektroencefalografijai. Smegenų tyrimas miego deficito fone atskleidžia latentines epilepsijos formas ar polinkį į patologiją.

Epilepsiją taip pat galima nustatyti stebint vaizdo įrašą polisomnografijos metu. Norėdami tai padaryti, pacientas prijungiamas prie EEG įrangos, o visas buvimas lovoje fiksuojamas naktinio matymo kamera..

Prieš apžiūrą pacientas neturėtų miegoti 6–25 valandas. Tikslus prabudimo laikas priklauso nuo amžiaus. Vaikas iki 12 metų neturėtų miegoti bent 7 valandas iš eilės, nuo 12 iki 18 metų - 18 valandų. Norėdami pasiruošti EEG, suaugęs asmuo turi būti budintis 18–25 valandas.

Miego trūkumas EEG nėra ribojamas amžiaus. Jis vykdomas tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Elektroencefalografija su nepritekliu trunka apie valandą. Medicinos personalas stebi tyrimo eigą. Duomenys iš jutiklių, prijungtų prie galvos, paverčiami encefalograma, kurią vėliau aiškina gydytojas. Remdamasis rezultatais gydytojas nurodys galimas smegenų ligas ir jo darbo anomalijas..

Ortopedinė pagalvė Mlily su Aliexpress. Pažiūrėk

EEG praeinant miego būsenoje, išoriniai požymiai gali rodyti ligų buvimą. Taigi drebulys rankose ar kojų trūkčiojimas netiesiogiai rodo epilepsiją. Elektroencefalografija patvirtina įtarimus.

Miego procedūra gali trukti iki 3–4 valandų. Kad pacientas greičiau užmigtų, jam skiriamos migdomosios tabletės.

EEG diagnozė epilepsijai negarantuoja ligos buvimo. EEG pakartotinis perdavimas padės patvirtinti ligą. Galimas net be miego trūkumas.

Vidutinė EEG kaina su miego trūkumu yra 3500 rublių. (nuo 2020 m. balandžio mėn.). Kaina gali skirtis priklausomai nuo klinikos.

Užsiregistruokite EEG (elektroencefalografija) saite.

Miego trūkumo apžvalgos

Internete yra daug informacijos apie tuos, kurie miego trūkumą praktikuoja dėl medicininių ir kitų priežasčių. Dažniausiai jauni žmonės imasi priverstinio miego trūkumo siekdami naujų pojūčių. Terapiniais tikslais miego trūkumas naudojamas rečiau, nes apie terapinio miego deficito apžvalgas yra nedaug.

Nepasirengusiam žmogui miego trūkumas yra rimtas iššūkis. Daugelis net neišgyvena pirmosios nakties ir patenka į mikromiegą, trunkantį nuo 1 iki 10 minučių. Be to, miegas mikromiegoje atsiranda spontaniškai, pavyzdžiui, sėdint nenaudojant arba gulint..

Po 50–60 budėjimo valandų respondentai patyrė haliucinacijas. Kai labai trūksta miego, viskas yra tokia tvarka, kad ant sienos būtų galima pamatyti didžiulį vabalą arba veidrodyje stebėti iškreiptą atspindį. Be to, gali pasirodyti nepažįstami žmonės, netoliese jaučiamas kažkas pašalinio žmogaus.

Keliems žmonėms trečią ar ketvirtą dieną nemiegojo stiprūs galvos skausmai. Taip pat pranešta apie krūtinės ir skrandžio srities skausmus.

Tie, kurie patyrė miego trūkumą, praneša apie sutrikusią laiko suvokimą po kelių dienų nemiegodami. Šios būsenos žmogui sunku pajusti, kiek valandų ar minučių praėjo nuo šio ar to momento..

Atsižvelgiant į miego trūkumą, gali kilti paranojinių minčių, kurios žmogų varo iš proto. Todėl kartojame, kad savanoriškas miego trūkumas yra pavojingas sveikatai..

Išvada

Miego trūkumo gydymas veiksmingas sergant depresija ir kitais psichiniais sutrikimais. Tačiau reguliariai terapiją turėtų atlikti tik medicinos specialistai..

Nerekomenduojama sąmoningai atimti iš miego neturint gerų įrodymų. Jei išdrįsite pabandyti, būkite atsargūs. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių, neurologinėmis ir kitomis lėtinėmis ligomis..

Būk sveikas. Ir gerų svajonių jums

Nemiga sergant depresija: efektyvaus patologijos gydymo metodai

Nemiga depresijos metu gali sukelti pavojingų ligų, kurios pablogina jau sunkią paciento būklę, išsivystymą.

Nemigą nuo depresijos reikia gydyti atsargiai ir atsargiai, nes stiprių vaistų vartojimas kartais padidina depresijos požymius.

Miego sutrikimų terapiją turėtų spręsti gydytojas - psichiatras ar psichoterapeutas depresijos atveju.

Nemigos pavojai sergant depresija

Esant depresijos sutrikimams, pacientas nuolat jaučia grėsmę gyvybei, o nemiga gali pabloginti šią būklę, padidindama pavojų sveikatai. Miego metu kūnas atsikrato perteklinio streso, suveikia gynybos mechanizmai nuo ligų. Jei naktį nėra poilsio, stresas kaupiasi ir netrukus virsta rimtais nukrypimais..

Svarbu! Esant nemigai ir depresijai, žmogus tampa mieguistas ir nesąmoningas, jo koncentracija mažėja. Neatsargumas didina profesinės sveikatos riziką.

Pacientų, kenčiančių nuo nemigos, rezultatai depresijos fone greitai blogėja. Jei asmuo vairuoja automobilį, jis tampa pavojingas sau ir keleiviams. Aktyvi nemiga 100% atvejų sukelia emocinius sutrikimus: ašarojimas ir pasipiktinimas, netinkamas atsakas į aplinką, visiška apatija ir nenoras pagerinti savo gyvenimą..

Bendras sutrikimo gydymo režimas

Gydydami nemigą depresijos metu, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kad pažeidimas netaptų lėtine forma:

  • eiti miegoti tuo pačiu metu - tai padės kūnui suprasti, kada tiksliai jis turėtų ilsėtis;
  • dienos metu reikia stengtis nemiegoti, kad kūnas naktį pakankamai pavargtų ir jam reikia miego;
  • prieš miegą draudžiama gerti alkoholį ir tarpeklį, paskutinis valgis ateina vienu metu 2-3 valandas prieš miegą, pageidautina valgyti lengvus patiekalus;
  • draudžiama gerti gėrimus su kofeinu po pietų;
  • prieš miegą negalite užsiimti sunkiu sportu, laisvalaikio pasivaikščiojimas teigiamai veikia užmigimą;
  • neturėtumėte bandyti miegoti, jei per 20 minučių po miegos pats miegas neatėjo. Geriau atitraukti knygą ar kokią nors monotonišką veiklą;
  • prieš miegą galite klausytis minkštos muzikos, raminančių įrašų;
  • galite gerti atpalaiduojančią arbatą 40–60 minučių prieš miegą;
  • Jei negalite savarankiškai atsikratyti nemigos su depresija, turite kreiptis į psichoterapeutą.

Nemigą būtina gydyti nuolatinei depresijai, nes žmonės, kurie miega normaliai, lengviau toleruoja psichinius sutrikimus ir greičiau atsikrato jų..

Nemigos gydymas vaistais

Nemigos gydymui būtina parinkti tam tikrus vaistus, gydytojas užsiima paskyrimu. Kartu su vaistais nuo nemigos turi būti išrašytos medžiagos depresijai gydyti. Dažnai, atsikratęs depresinio sutrikimo, pacientas amžiams atsisveikina su nemiga..

Dažniausiai pasitaikantys narkotikų gydymo būdai yra šie:

  • antidepresantų paskyrimas - vaistai atkuria cheminę pusiausvyrą smegenyse, o tai lemia gerą nuotaiką ir pašalina apatiją;
  • miego tablečių ar raminamųjų paskyrimas - prieš rašydamas receptą, gydytojas atlieka tyrimą. Kai kuriems pacientams pakanka silpnų augalinių vaistų, kitiems reikia rimtų raminamųjų.

Kalbant apie antidepresantus, dažniausiai pasirenkami serotonino inhibitoriai. Šios lėšos apima „Paxil“, „Prozac“. Taip pat skiriami tricikliai antidepresantai, jei yra kontraindikacijų pirmajai grupei: „Amitriptilinas“. Kai kuriais atvejais naudojami anti-nerimo antidepresantai.

Kai kuriems pacientams reikia paskirti specialias miego tabletes: „Ambien“, „Sonata“, „Lunesta“. Bet kokius vaistus nemiga sergant depresija galima vartoti tik gavus gydytojo sutikimą..

Veiksmingi raminamieji

Trankvilizatoriai ne tik gydo nemigą, lydinčią depresiją, bet ir malšina nerimą, įtampą, nerimą ir kitus CNS sutrikimus. Kai kuriuos vaistus galima įsigyti vaistinėje be gydytojo recepto, tačiau geriau juos vartoti tik pasitarus: „Afobazol“, „Noofen“, „Adaptol“. Phenazepamas priklauso galingiausių raminamųjų grupei ir nėra išduodamas be gydytojo recepto.

Žolelių preparatai gydymui

Žolelių preparatai yra lengvi vaistai kai kurioms nemigos formoms ištaisyti sergant depresija. Augaliniai vaistai parduodami laisvai, nereikia gydytojo recepto: Novo-Passit, motinos pienelio ar valerijono tinktūros. Vartojant pagal nurodymus, augaliniai preparatai neturi šalutinio poveikio. Tačiau perdozavimas pasireiškia pykinimu, viduriavimu ir vėmimu..

Psichoterapija kaip nemigos pašalinimo metodas

Pacientai, sergantys sunkia depresija, turi apsilankyti pas psichoterapeutą. Sutrikimo gydymas apima visas gyvenimo sritis, įskaitant naktinį poilsį. Psichoterapijos sesijos gali padėti atsikratyti daugumos problemų, įskaitant nemigą. Norėdami tai padaryti, gydytojas naudoja skirtingus įtakos metodus: hipnozę, auto-mokymą, elgesio psichoterapiją..

Jei psichiniai sutrikimai yra rimti, būtina konsultuotis su psichiatru. Kartais reikia įtraukti kitus specialistus, nes depresijos ir nemigos mechanizmas sukelia širdies, skydliaukės ir kitus sutrikimus..

Nemigos gydymas namuose

Miego sutrikimų, sergančių depresija, gydymas yra įmanomas naudojant alternatyvią mediciną. Pirmas dalykas, kurį gali padėti, yra medaus receptai:

  • Medaus vanduo. Prieš miegą kiekvieną dieną žmogus išgeria stiklinę vandens, sumaišyto su 1 valg. l. medus.
  • Citrinų gėrimas. Prieš miegą išgerkite vaistų nuo 1 šaukštelio. graikiniai riešutai, citrinos sultys ir 2 valg. l. medus.
  • Kefyro kokteilis. Stiklinė fermentuoto pieno produkto sumaišoma su 1 valg. l. medus. Prieš miegą turite būti gydomi per 10 dienų..

Vaistažolės ir mokesčiai už nemigą

Raminamąsias infuzijas reikia vartoti tik įsitikinę, kad nėra kontraindikacijų. Pavyzdžiui, naudingas citrinos balzamas gali būti pavojingas žmonėms, kurių kraujospūdis žemas. Čia yra veiksmingiausi nemigos gydymo receptai:

  • Lygiomis dalimis sumaišytas citrininis balzamas, violetinė, levandų ir raugerškio mišinys. Užvirinama stiklinėje verdančio vandens ir išgeriama prieš miegą. 1 porcijai reikia 200 ml skysčio ir 1 valgomasis šaukštas. l. kolekcionavimas.
  • Lygiomis dalimis pipirmėčių, apynių, motinos pienelio ir valerijono mišinys. Sergant depresija, nemigai gydyti reikia 1 valg. l. mišinio 0,5 litro verdančio vandens. 3 kartus per dieną reikia išgerti 150 ml nuovirą, iš anksto reikalauti bent 3 valandas.
  • Paruoškite lygiomis dalimis (2 šaukštai. L.) čiobrelių, kalendrų ir motinėlių mišinį. Visa kolekcija turi būti užpilta daugiau kaip 0,7 litro verdančio vandens ir užvirinama. Išgerkite prieš miegą 100 ml.

Žolelių arbatos yra labai veiksmingos, kai naudojamos kartu su atpalaiduojančiomis voniomis. Tokiu atveju reikia užvirinti 50–100 g sausų žaliavų 2–3 litrams vandens. Tada išvirtas mišinys, filtruojamas, įpilamas į pagrindinį vandenį.

Svarbu! Geriausias raminantis poveikis yra eglės ir eglės šakos..

Taip pat į vandenį galite įlašinti 10–15 lašų eterinių aliejų: ramunėlių, eglių, levandų, bazilikų, kaliaro. Maudytis būtina ne ilgiau kaip 20 minučių, vanduo neturi būti per karštas - iki 40 laipsnių.

Vandens procedūros yra naudingos, tačiau tik saikingai - iki 3 kartų per savaitę kursuose. Taigi, baigę 15 procedūrų kursą, turite padaryti pertrauką ir nesiimti vaistinių vonių.

Kitas efektyvus depresijos ir nemigos atsipalaidavimo būdas yra vonia. Nenuostabu, kad jie sako, jog vonia gydo kūną ir sielą. Jei tinkamai lankysitės šioje vietoje, galėsite gerai atsipalaiduoti. Eidami į pirtį, jei pacientui diagnozuota nemiga ir depresija, galite pasiimti kedro, eglės, pušies eterinius aliejus. Taip pat garų pirtyje tinka beržo, pušies ir kadagio šluotos..

Nemiga gali pasireikšti sergant VSD, nėščioms moterims ar paaugliams, tačiau atminkite, kad prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte patologijos priežastis.

Kaip atsikratyti miego trūkumo sergant depresija

Depresija ir nemiga yra susijusios. Abu šie reiškiniai dažnai vyksta kartu, nes kiekvienas iš jų gali paskambinti kitam. Tai ypač pasakytina apie depresiją. Daugiau nei 80% žmonių, kenčiančių nuo to, patiria miego sutrikimus. Su depresija susijusios nemigos gydymas nėra toks sunkus. Tam reikės visapusiško poveikio problemai, taip pat pakeisti gyvenimo būdą..

Problemos bruožai

Depresija yra psichinis sutrikimas, kurį visada lydi bloga nuotaika, taip pat daugybė kitų simptomų. Žmogus, susidūręs su tokiu reiškiniu, yra visiškai nusivylęs savo gyvenimu ir praranda motyvaciją tolimesniems veiksmams. Tikslus sutrikimo pasireiškimas priklauso nuo jo stiprumo..

Nemiga yra miego sutrikimas, sukeliantis miego trūkumą ir prastą kokybę. Jei žmogus nemiega tiek, kiek reikalauja jo kūnas, tada jis turės nemalonių simptomų, kurie neišvengiamai pakenks jo kasdieniam gyvenimui ir veiklai..

Sergant depresija, pacientams padidėja smegenų veikla, o tai yra susiję su begalinėmis mintimis apie problemas ar išgyvenimus. Ši sujaudinta būsena išlieka net naktį. Būtent tai trukdo smegenims atsipalaiduoti. Taip pat depresijos metu atsiranda sutrikimų, kurie sutrikdo biocheminę pusiausvyrą, dėl kurios prarandamas pasitenkinimas miegu..

Sapnuoti

Su depresija keičiasi ir sapnų pobūdis. Žmogus pradeda panašius sapnus, dauguma prabudę palieka nemalonų poskonį. Jų išvaizda išnyksta kartu su depresijos ir nemigos išgydymu..

Sapnai priklauso nuo depresijos tipo:

  1. Dreary. Sapnai yra gana reti, tačiau skausmingi, ypač niūrūs, visada atrodo vienodai, dažnai atspindi praeities nesėkmes.
  2. Apatiškas. Sapnai yra reti, labai prastai įsimenami, po jų prabudimo nėra nuosėdų, beveik visada emociškai sausas.
  3. Nerimas. Per vieną sapną gali pasikeisti nemažai sklypų, visi yra susiję su ateitimi, dažniausiai rodo grėsmes ar nelaimes.

Esant labai dažnai trikdantiems sapnams, žmogus gali patirti padidėjusią nemigą, kuri bus susijusi su didele naujų nemalonių pojūčių baime. Sergant kitomis depresijos rūšimis, sapnų gali visiškai nebūti..

Miego modelis

Nemiga bliuzo metu gali pasireikšti skirtingai. Negalėjimas užmigti, dažnas prabudimas nakties viduryje, negilus miegas, ankstyvas pabudimas, fazės nesėkmės - visa tai gali tapti kiekvieno žmogaus gyvenimo dalimi. Miego sutrikimai depresijos metu priklauso nuo depresijos tipo:

  1. Endogeninis. Užmigimas įvyksta greitai, bet tada žmogus atsibunda. Prabudimą lydi baimės jausmas. Po to nebeįmanoma vėl užmigti, bet kartais pacientas pradeda dusti.
  2. Dreary. Pacientas užmiega sunkiai, o miegas yra labai paviršutiniškas. Prabudus anksčiau nei planuota, neįmanoma vėl užmigti.
  3. Paslėptas. Žmogus užmiega gana lengvai, tačiau naktį reguliariai atsibunda, o galutinis pabudimas įvyksta anksčiau nei suplanuotas laikas. Rytas lydimas gyvybingumo trūkumo.
  4. Nerimas. Užmerkus akis pacientas neužmiega, guli labai ilgai, tačiau po kurio laiko vis tiek sugeba užmigti. Miegas labai blogas, žmogus dažnai atsibunda, visiškas prabudimas įvyksta ryte ilgai prieš žadintuvą.
  5. Sezoninis. Žmogus užmiega normaliai, miegas yra labai ilgas, tačiau nekelia pasitenkinimo ir poilsio jausmo. Pacientui pasireiškia mieguistumas dienos metu..
  6. Apatiškas. Užmigimas vyksta įprastu būdu, žmogus miega pakankamai garsiai, tačiau jam labai sunku pabusti. Net atsikėlęs su ilgai trunkančiu miegu, jis gali patirti miego trūkumą..

Nemiga dėl depresijos gali būti laikina arba nuolatinė. Abiem atvejais reikia gydyti gydytoją.

Prieš apsilankydami pas gydytoją, turite stebėti nemigą, kad galėtumėte jam suteikti kuo išsamesnės informacijos apie jūsų būklę..

Priežastys, simptomai

Nemiga pasireiškia depresija dėl įvairių priežasčių. Tai taip pat gali pasireikšti įvairiais simptomais, atsižvelgiant į pagrindinę psichikos sutrikimo priežastį ir tipą. Į visa tai svarbu atsižvelgti gydant, kad būtų daromas tiesioginis poveikis simptomams..

Priežastys

Daugeliu atvejų nemigą sukelia stresas. Jis taip pat tampa depresinio sutrikimo išsivystymo priežastimi. Nuolatinis nerimas dėl problemų, užsikimšimas darbe, daugybė dalykų ir minčių galvoje - visa tai verčia jus patirti stiprų stresą, kurio fone atsiranda psichiniai sutrikimai. Tos pačios mintys priverčia pacientą be galo mąstyti dieną ir naktį, atimdamos sau normalų miegą..

Psichologinės traumos taip pat gali sukelti abi problemas. Jį gali gauti ne tik įspūdingi vaikai, turintys trapią psichiką, bet ir sveiki suaugusieji. Ryškus įvykis, sukėlęs rimtą baimę, grėsmę gyvybei ar artimo žmogaus netektis, gali būti traumuojantis. Bet koks stiprus psichikos smūgis greitai sukelia depresiją ir nemigą..

Trečioji priežastis yra hormoniniai pokyčiai moters kūne. Bet koks hormonų pertvarkymas gali sukelti rimtus daugelio sistemų ir organų darbo sutrikimus. Taigi atsiranda psichikos ir miego sutrikimai. Dažniausia depresija po gimdymo, kuri pasireiškia daugeliui moterų po gimdymo. Beveik visada ją lydi nemiga..

Simptomai

Pagrindiniai nemigos simptomai depresijos metu yra miego problemos. Tačiau psichinis sutrikimas ir reguliarus miego trūkumas visada sukelia kitus nemalonius simptomus, turinčius įtakos paciento sveikatai, savijautai ir elgesiui. Labiausiai jie daro įtaką emocinei sferai, dėl kurios žmogus būna labai irzlus ir dažnai daro neigiamą įtaką santykiams su artimaisiais. Todėl gydant bet kokią nemigą, susijusią su depresija, reikia atsižvelgti ir į simptomus..

Kaip gali pasireikšti nemiga:

  • Miego sutrikimai - nesugebėjimas tinkamai išsimiegoti ir gauti pasitenkinimą iš miego;
  • Mieguistumas - noras miegoti dienos metu, neryškus mąstymas;
  • Neurozė - dirglumas, lytėjimas, nerimas;
  • Apatija - visiškas abejingumas mėgstamiems dalykams, nenoras bendrauti;
  • Bloga nuotaika - nuolatinis liūdesys, depresija, ašarojimas;
  • Sumažėjęs našumas - atminties sutrikimas, nevalingumas;
  • Motyvacijos praradimas - norų sumažėjimas, tikslų stoka, atsakomybės atsisakymas;
  • Letargija - nuolatinis silpnumas, jėgų stoka atlikti įprastus veiksmus.

Kartais išsivysto skausmingi simptomai. Tai gali būti dėl depresijos ar nemigos eigos ypatumų, taip pat dėl ​​kitų patologijų buvimo.

Pagrindinis gydymas

Daugelis žmonių patys žino, kaip išgydyti depresijos nemigą. Paprastai jie naudoja liaudies gydymo metodus, kurių metu vartojamos įvairios užpilai, tinktūros ar nuovirai, kurie daro teigiamą poveikį miegui ir psichikos būklei. Šis terapijos metodas yra gana efektyvus, tačiau geriausia kreiptis į gydytoją ir vartoti vaistus. Tai leidžia pasiekti geriausių rezultatų.

Vaistų terapija

Daugeliu atvejų, kai depresija yra derinama su nemiga, pacientams yra išrašomos antidepresantų ir miego tabletės. Taip pat kartais gali būti skiriami raminamieji ar raminamieji vaistai. Pagrindinis gydymo tikslas yra pašalinti depresiją normalizuojant miegą, kuris pasiekiamas dirbtinai pakeliant nuotaiką ir slopinant visus nerimo simptomus..

Kokias tabletes galima skirti pacientams:

  1. Antidepresantai („Prozac“, „Trazodone“, „Valdoxan“, „Fevarin“). Jie slopina daugumą depresijos simptomų, todėl žmogaus nuotaika tampa teigiama..
  2. Miego tabletės („Sonata“, „Ambien“, „Circadin“). Šios grupės vaistai turi raminamąjį ir migdomąjį poveikį, padeda greičiau užmigti, pagerina miego kokybę, palengvina ankstyvą pabudimą..
  3. Raminamieji vaistai, raminamieji vaistai („Novo-Passit“, „Phenazepam“). Sumažinti depresinių neurozių pasireiškimą, normalizuoti psichikos būklę, nuraminti kūną, padedant geriau užmigti.

Taip pat gali būti naudojami homeopatiniai vaistai. Jie padeda atsikratyti beveik visų depresijos simptomų ir normalizuoja paciento miegą. Daugelis vaistų neturi jokio šalutinio poveikio, todėl jie yra saugūs visiems žmonėms. Populiariausi yra šie:

Pasiekti efektą narkotikų pagalba bus galima per kelias dienas nuo jų vartojimo. Tačiau visas gydymo kursas gali trukti iki kelių mėnesių..

Liaudies gynimo priemonės

Daugybė kartų įsitikino liaudies vaistų veiksmingumu. Visą jų naudojimo laiką buvo galima nustatyti saugiausius ir naudingiausius augalus, kurie gerai padeda kartu su nemiga ir depresija..

Kaip atkurti miegą su depresija naudojant tradicinės medicinos receptus:

  1. Sumaišykite valerijono šakniastiebius, varnalėšą, mėtų, baltųjų varnalėšų ir gudobelių žiedus (kiekviename po 10 g). Paimkite nedidelę viso mišinio dalį (1 šaukštas. L.), užpilkite verdančiu vandeniu (200 ml), palikite pusvalandį. Išgerkite vieną stiklinę ryte ir vakare.
  2. Supilkite vandenį (300 ml) su vaistinės ramunėlių žiedais (25 g), uždėkite ant ugnies, virkite 5 minutes. Po 15 minučių trukusios infuzijos sultinį galima gerti. Gerkite prieš miegą su trupučiu medaus.
  3. Raudonėlio šakniastiebiais (5 g) supilkite raudonėlį (10 g) vandeniu (150 ml), virkite maždaug 10 minučių. Gėrimas užpilamas valandą. Jis turėtų būti išgertas 100 ml prieš miegą..
  4. Virkite motinos misos, čiobrelių ir kalendros žiedų (10 g) mišinį švariame vandenyje (200 ml), sultinį leiskite užvirinti valandą. Gerkite vakare, prieš pat miegą, vieną stiklinę su trupučiu medaus.
  5. Krapai (1 valgomasis šaukštas. L.) užpilkite verdančiu vandeniu (100 ml) ir 2 valandas palikite uždarame inde. Gerkite tuščiu skrandžiu ir pusę stiklinės prieš miegą.

Tokie receptai turi ne tik gydomąjį poveikį, kuris pasirodo po kurio laiko, bet ir vienkartinį. Todėl su jų pagalba bus galima užmigti tiesiogiai tuo metu, kai iškilo miego problema..

Jei tablečių ar liaudies vaistų vartojimas pablogino sveikatą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Šalutinis poveikis gali būti pavojingas.

Papildomas gydymas

Jei gydymas vaistais neduoda norimo rezultato arba norima padidinti jo efektyvumą, tuomet galite naudoti papildomus terapijos metodus, kurie per kelias dienas gali atsikratyti depresijos ir nemigos. Tačiau kai kurie iš jų gali būti pavojingi, todėl nerekomenduojami vaikams..

Psichoterapija

Depresijos ir nemigos gydymas psichoterapija yra vienas saugiausių variantų. Norimas rezultatas pasiekiamas pasitelkus psichoterapeuto darbą. Jo užduotis yra pakeisti paciento mąstymą, paveikiant jo psichiką..

Po kelių seansų galima visiškai atsikratyti depresijos ir normalizuoti miegą. Tačiau tam reikės labai patyrusio specialisto, kurio įgūdžių pakaks tokiai problemai gydyti..

Atėmimas

Vienas iš labiausiai neįprastų būdų yra nepriteklius. Jos esmė yra dirbtinai atimti iš paciento galimybę užmigti. Tai labai efektyvus metodas, rodantis gerus rezultatus per trumpą gydymo periodą..

Miego trūkumas sergant depresija atliekamas taip: pacientas atima iš miego 36 valandas po ryto pabudimo, tada miega 10 valandų naktį. Paprastai norint normalizuoti miegą ir pašalinti depresiją, reikia 2–3 tokių užsiėmimų..

Badavimas

Gana prieštaringai vertinamas gydymo metodas, naudojamas namuose. Pacientai, kurie tai naudoja, gauna gerus rezultatus. Tačiau yra šalutinio poveikio rizika, dėl kurios šis metodas netaikomas vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms. Tai taip pat draudžiama dėl virškinimo trakto patologijų..

Metodo esmė yra visiškai atsisakyti maisto. Pasninkas gali trukti nuo vienos dienos iki savaitės. Viskas priklauso nuo norų, ligos ryškumo ir individualių savybių. Gydytojai nerekomenduoja praktikuoti šio metodo ilgiau nei tris dienas..

Aromaterapija

Aromatinių eterinių aliejų naudojimas gerina nervų sistemos darbą, taip pat atleidžia žmogų nuo stipraus streso. Norėdami tai padaryti, turėsite naudoti specialią aromatinę lempą. Taip pat aliejų leidžiama naudoti masažui arba kaip vonios priedą.

Veiksmingiausi aliejai yra levandų ir citrinų balzamas. Bet jūs galite naudoti bet kuriuos kitus, sutelkdami dėmesį į savo skonį.

Prevencija

Gydyti su depresija susijusią nemigą bus daug lengviau, jei bus imamasi prevencinių priemonių. Jie padės pagerinti psichinę, fizinę ir bendrą savijautą. Jais gali naudotis net tie, kurie nėra susidūrę su aprašyta problema, tačiau norėtų apsisaugoti nuo jos..

Ką mes turime padaryti:

  1. Negalvoji apie problemas prieš miegą. Atsisakykite nereikalingų minčių, susijusių su darbu ir ateities planais.
  2. Tinkamai organizuokite miegą. Iš anksto paruoškite vietą miegoti, išjunkite perteklinį apšvietimą, vėdinkite kambarį, pašalinkite triukšmą, eikite miegoti tuo pačiu metu.
  3. Atsisakykite elektronikos prieš miegą, nenaudokite jokių prietaisų. Leidžiama skaityti knygą įprastu ar elektroniniu formatu be foninio apšvietimo.
  4. Sportuok. Reguliariai treniruokitės mankštoje, darykite jogos ar kasdienio bėgiojimo lauke.
  5. Vaikščioti lauke. Išeikite lauke prieš pat miegą, vaikščiokite pusvalandį, tačiau stenkitės neperkrauti kūno.
  6. Negalima gerti tonizuojančių gėrimų vakare. Vakare visiškai nustokite gerti kavą, energetinius gėrimus ar alkoholį.
  7. Nusiprausk po dušu. Prieš miegą pasiimkite šiltą dušą arba tiesiog gulėkite vonioje, bet ne vėsu ar per karšta.
  8. Negalima miegoti dienos metu. Dienos metu neleiskite sau miegoti ar svaigintis. tai gali rimtai pakenkti jūsų nakties miegui.
  9. Laiku gydykite ligas. Aptikus bet kokią ligą, nedelsdami pradėkite vartoti vaistus. Stebėkite vaistų sudėtį, kad būtų pašalintas šalutinis poveikis.
  10. Apribokite save maiste ir vandenyje. Nevalgykite 2–3 valandas prieš miegą, pabandykite išgerti kuo mažiau vandens prieš miegą.

Šios paprastos rekomendacijos sustiprins pagrindinę terapiją ir bus puikus priedas prie kovos su nemiga, kurią sukelia depresija. Tais atvejais, kai yra lengvų pažeidimų, šių priemonių gali pakakti laikinai normalizuoti būklę..

Jei negalite miegoti, tada nereikia savęs kankinti. Būtų daug teisingiau atsikelti ir apgalvoti savo verslą..

Kaip greitai galite pasiekti rezultatą

Visi pagrindiniai miego pagerinimo po depresijos būdai yra labai veiksmingi, todėl galite naudoti bet kurį iš jų. Taikant integruotą metodą, būklė visiškai normalizuojama per 1-4 savaites nuo gydymo pradžios. Tikslus laikas priklauso nuo depresijos ir nemigos sunkumo. Bet visi turi galimybę su jais susitvarkyti.

Kaip depresija pavertė mane ryto žmogumi ir naujas požiūris į miegą, pavertė mane supermenu

Verslininkė Alicia Liu pasakoja apie savo patirtį sergant depresija ir netikėtus miego apribojimo padarinius.

Kūrėjas, verslininkas, „Nava“ viceprezidentas.

Bendrosios aplinkybės

Pastaruosius šešis mėnesius aš prabundu apie 6:30, taip pat ir savaitgaliais bei švenčių dienomis. Žinoma, nėra taip anksti, palyginti su tais, kurie atsikelia penktą ryto. Bet tai man yra didžiulis pokytis. Aš tiesiogine prasme tapau kitu žmogumi. Dabar atsibundu prieš žadintuvą ir entuziastingai pradedu dieną. Prieš pusryčius turiu daugybę dalykų, kuriuos reikia atlikti: medituoti, daryti jogą, važinėti dviračiu, skaityti, rašyti, virti avižinius dribsnius. Gali atrodyti, kad esu apsėstas savo sveikatos, tačiau pats nelabai suprantu, kaip aš prie to priėjau.

Nuo vaikystės buvau nepakenčiama pelėda, mėgo skaityti iki vėlaus vakaro. Prieš išraddamas planšetinius kompiuterius ir elektronines knygas, aš pasiimčiau stalo lempą prie lovos ir uždengiau antklode, kad mano tėvai nepastebėtų, kad aš nemiegu. Apie 11 val. Aš paprastai patiriu kūrybinės energijos antplūdį - tai išliko net ir pavirtus keistuoliu. Daugelį straipsnių ir projektų pastaraisiais metais darau po vidurnakčio.

Aš dirbu pradedančiųjų technologijų srityje, ir jie atrodo skirti būtent pelėdoms. Niekas nežiūrės į jūsų paklausimą, jei ateisite į darbą po 10 ar net po 11. Todėl, nors aš eidavau miegoti vieną ar du rytą, man pavyko miegoti 7-8 valandas.

Aišku, aš žinojau, kokia yra ankstyvo atsikėlimo nauda. Bet niekada man taip neatsitiko bandyti.

Kol nepakeičiau darbo. Gavau darbą įmonėje, kuri tobulina viešąsias paslaugas. Dėl šios priežasties aš kiekvieną mėnesį turėjau keliauti iš San Francisko į firmos būstinę Vašingtone. Dažnas reaktyvinis atsilikimas ir padidėjusios darbo pareigos sparčiai populiarėjančiame versle sukėlė stresą ir nemigą. Tada depresija užklupo nepastebimai.

Kaip aš žinojau, kad esu depresija

Tai ne pirmas kartas, kai aš susiduriu su ja. Be to, ilgą laiką meditavau, todėl atrodytų, kad turėjau iš anksto atpažinti artėjančios depresijos požymius. Bet ne. Smegenys puikiai slepia problemas su racionaliais paaiškinimais.

Savo pesimistines nuotaikas susiejau su realistine gyvenimo perspektyva. Aš įsitikinau savimi, kad optimistai yra tiesiog apgauti. Be to, mano akivaizdoje žlugo pasaulis. Neįtikėtinai sunku optimizuoti vyriausybės paslaugas, ypač kai prezidentas ir Kongresas aktyviai bando sunaikinti viską, ką darote. Iš pradžių šį darbą ėmiausi su entuziazmu, tačiau mano motyvacija smarkiai sumažėjo. Tai visai neatrodo kaip aš.

Galvojau, kaip būtų malonu mesti darbą ir būti atleistam nuo pareigų. Vargu ar galėčiau laukti darbo dienos pabaigos, jau antradienį svajojau apie savaitgalį ir su baime galvojau apie darbą sekmadienio vakarą.

Aš neturėjau jėgų nieko daryti po darbo. Pamažu nustojau susitikti su draugais ir domėtis pramogomis. Įtikinau save, kad viskas, kas anksčiau teikė džiaugsmo - kelionės, restoranai, fotografija, straipsnių rašymas - yra tiesiog be proto užsiimanti veikla..

Dar blogiau, kad atsisakiau treniruočių, nes buvau nuolat pavargęs. Ir tai nepaisant to, kad per metus jau dalyvavau dviejuose sprinto triatlonuose. Pradėjau galvoti, kad visiškai nesvarbu, ar gyvenu, ar ne. Tada galutinai supratau, kad atrodo, kad mano smegenys sutrinka..

Įprasta klaidinga nuomonė, kad depresija yra labai liūdna būsena. Tiesą sakant, jums tiesiog nerūpi. Liūdesys reiškia, kad galų gale nepasiduok sau. Depresijos metu sunku priversti save dirbti, užsiimti pomėgiais, kažkur nuvykti, pamatyti žmones, nes jums visa tai nerūpi.

Kaip depresija susijusi su miegu ir kaip aš su tuo susidūriau

Kreipiausi į gydytoją ir psichoterapeutą. Susitikimo metu man tapo aišku, kad turiu nemigą. Tai yra miego sutrikimas, kai sunku užmigti ar prabusti po kelių dienų. Depresijos ir nemigos simptomai vienas kitą sustiprina..

Iki to laiko man buvo sunku miegoti kelias savaites. Nors labai anksti išėjau miegoti, ilgai neužmigau. Mane kankino nerimastingos mintys apie darbą. Aš visą laiką jaučiausi pavargęs, o tai tik sustiprino mano depresiją..

Žinojau, kad turiu ką nors padaryti, bet nenorėjau gerti migdomųjų. Po raminamųjų, kitą dieną jautiesi kaip zombis. Vienu metu dirbau su įmone, tiriančia medicininės marihuanos poveikį įvairioms ligoms, įskaitant nemigą. Ji neturi tokio šalutinio poveikio kaip migdomosios tabletės. Pasinaudojau tuo, kad gyvenu Kalifornijoje, ir nuėjau pas gydytoją gauti leidimo nusipirkti medicininės marihuanos.

JAV ji klasifikuojama kaip draudžiama medžiaga, todėl apie jos savybes patikimos informacijos nėra labai mažai. Teko eksperimentuoti, kad išsiaiškinčiau, kiek man reikia užmigti. Tai visai nėra taip malonu, kaip atrodo. Aš nerūkau, o paruošti tinktūras man atrodė per sunku. Todėl apsigyvenau ant maisto produktų, į kuriuos pridėta marihuanos. Jų poveikis trunka tik kelias valandas, todėl labai sunku pasirinkti tinkamą laiką ir dozę. Kitas valgytas maistas taip pat daro įtaką. Nepaisant to, man pasidarė lengviau užmigti. Tik nemiga niekur nedingo.

Vis tiek atsibudau apie 4–5 valandą ryto ir dėl trikdančių minčių nebegalėjau miegoti. Kartais man pavyko vėl užmigti, bet ryte vis tiek jaučiausi mieguistas ir pavargęs..

Marihuana slopina REM miegą, kuris yra būtinas atminčiai ir kitoms svarbioms smegenų funkcijoms. Tai veikia kaip laikinas sprendimas, tačiau neužtikrina miego, kuris iš tikrųjų regeneruotų kūną. Žinojau, kad reikia išmokti miegoti natūraliai. Maždaug tuo metu radau informacijos apie nemigos kognityvinę elgesio terapiją (CBT-B)..

Kaip kognityvinė elgesio terapija veikia nemigą

Kūnas turi natūralų miego poreikį. Jis pats žino, kaip miegoti. Maži vaikai ir gyvūnai nepatiria nemigos. Suaugusiesiems pradeda sunku miegoti, nes jie per daug galvoja.

Remiantis CBT-B, mūsų mintys yra pagrindinė depresijos ir nerimo priežastis. O jei neigiamas, nelogiškas mintis pakeisite teigiamomis ir realiomis, jūsų psichinė sveikata pagerės. O norint pakeisti savo mintis, reikia pakeisti savo elgesį..

Prieš tai, kaip ir dauguma, galvojau: kadangi aš nemiegu pakankamai, tada turiu miegoti daugiau. Anksčiau eidavau miegoti ir ilgiau gulėdavau lovoje. CBT-B siūlo priešingą požiūrį: norint gauti pakankamai miego, reikia mažiau miegoti.

Miego laikas ir tiesiog laikas lovoje nėra tas pats dalykas. Šių dviejų skaičių santykis atspindi jūsų miego efektyvumą..

Aš miegoti eidavau 23, o atsikėliau 8, bet miegodavau tik 5-6 valandas. Tai yra, mano miego efektyvumas buvo tik 5/9 arba 55%, o idealiu atveju reikia daugiau nei 90%. Nenuostabu, kad buvau tokia pavargusi.

Norėdami pakeisti įprotį, pirmiausia turite jo laikytis. Tai taip pat taikoma miegui. CBT-B ekspertai pataria miegą sekti likus dviem savaitėms iki gydymo pradžios ir saugoti specialų žurnalą. Tokiu atveju negalima vartoti migdomųjų tablečių. Dar dvi savaites nenorėjau kentėti be miego, todėl iškart pradėjau terapiją. Aš stebėjau savo miegą naudodamas „Apple Watch“ programą. Šis metodas nėra toks patikimas kaip rašysena, bet man to pakako..

CBT-B apima miego higienos gerinimą ir neigiamų minčių apie tai atsikratymą. Tai pagrįsta dviem elgesio strategijomis: stimulų valdymu ir miego ribojimu. Jie gali būti naudojami atskirai arba kartu. Aš nusprendžiau derinti. Neigiama yra tai, kad reikia miegoti dar mažiau. Beveik mėnesį buvau labai, labai pavargęs. Tai ypač nemalonu, tačiau rezultatą pasiekiate greičiau..

Stimulo kontrolė

Jis moko mus sieti lovą tik su miegu. Tam:

  • Eikite miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguisti. Ne tik tada, kai esate pavargęs, bet ir susikibus akims, galva susilenkia ir jūs pradedate linktelėti.
  • Jei po 15-20 minučių vis dar esate atsibudę, atsikelkite ir eikite į kitą kambarį, kol vėl pajusite mieguistumą.
  • Lovoje nedaryk kitų dalykų: neskaityk, nedirbk, nerašyk teksto, nežiūrėk televizoriaus. Vienintelė išimtis yra seksas.

Ribotas miegas

Ši strategija daro prielaidą, kad jums reikia praleisti lovoje tiksliai tiek laiko, kiek kūnas sugeba miegoti. Tam:

  • Remdamiesi savo miego stebėjimais, nustatykite, kiek laiko miegate. Pradėjęs praktikuoti šį metodą, per naktį miegodavau apie penkias valandas. Šis pratimas padeda pamatyti, kad dažniausiai mes miegame ilgiau, nei manome..
  • Apskaičiuokite, kurį laiką jums reikia miegoti. Viskas priklauso nuo to, kiek jūs miegate ir kada jums reikia keltis. Norėjau keltis 6:30, pasirodo, miegoti turėjau tik po 1 ryto. Reikia šiek tiek laiko užmigti. Nesvarbu, kiek esate pavargęs, eikite miegoti tik nustatytu laiku. Turėtumėte siekti 90 procentų efektyvumo, o tai reiškia, kad didžiąją laiko dalį lovoje turėtumėte praleisti miegodami..
  • Kai miego efektyvumas per savaitę viršija 90%, praleiskite laiką lovoje 30 minučių. Jei jūsų miego laikas taip pat ilgėja kitą savaitę, eikite miegoti dar pusvalandžiu anksčiau ir pan. Bet jei miego efektyvumas pradeda mažėti, sumažinkite laiką lovoje..

Miegokite tik lovoje ir niekur kitur. Venkite spengimų ir vartokite mažiau kofeino. Svarbiausia, keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Iš pradžių buvo labai sunku: man visada patiko ne darbo dienomis šiek tiek ilgiau gulėti. Bet kadangi vis tiek negavau pakankamai miego, nusprendžiau tai išbandyti. Aš tikiu, kad tai padėjo man pagerinti mano miegą..

rezultatai

Nuostabiausias ir svarbiausias dalykas, kurį išmokau terapijos metu, buvo visai ne tai, kaip daugiau miegoti. Mano miego laikas padidėjo iki šešių su puse valandos. Bet kartais vis dar būdavo naktų, kai miegodavau 5–6 valandas, tai yra daug mažiau nei rekomenduojama 7–8. Tuo pat metu aš sau padėjau visais įmanomais būdais:

  • Ar atlikdavo jogos pozas, uždegdavo kvapias žvakes, prieš miegą išsimaudydavo karštoje vonioje..
  • Nupirkau gražius medvilninius paklodes, pūkinės antklodes ir lininę patalynę, kad miegočiau.
  • Aš pati siuvau storas užuolaidas, nes gatavos mūsų langui yra per siauros.
  • Pasitarusi su gydytoju nusipirkau specialią fototerapijos lempą, kuri reguliuoja melatonino gamybą. Aš nepastebėjau poveikio sau. Jei turite nemigą, nepradėkite patys gydyti lempos: netinkamas naudojimas gali tik pabloginti simptomus.
  • Pradėjau nerimo dienoraštį, norėdama suorganizuoti mintis, kurios mane nubudino. Kiekvieną rytą 10 minučių užrašydavau viską, kas mane jaudino. Jūs turite rašyti, kol laikas baigsis. Išbandykite, jei jus kankina nerimas.
  • Aš nusipirkau akinius su geltonais lęšiais, kurie apsaugo nuo mėlynos ekranų šviesos. Aš juos nešiojau kiekvieną vakarą apie devynis.
  • O naudingiausia yra tai, kad aš vėl pradėjau reguliariai treniruotis. Aš su draugu užsiregistravau į triatloną, tai suteikė motyvacijos. Mankšta pati yra veiksminga gydant nemigą ir depresiją.

Nors tai darau jau šešis mėnesius, vis tiek miegu mažiau nei septynias valandas. Ir aš jaučiuosi puikiai! Nes be įpročių pasikeitimo, aš patyriau ir mąstymo pasikeitimą..

Maniau, kad man reikia maždaug aštuonių valandų miego, kad kitą dieną jaustųsi gerai, būtų produktyvus ir energingas - bet tai netiesa..

Atsisakęs šio įsitikinimo, aš pradėjau daug labiau džiaugtis gyvenimu. Kai tik sustojo mano nerimas dėl nemiegojimo, depresija taip pat išnyko. Tai buvo pirmoji terapijos savaitė. Kaip vėliau sužinojau, miego sumažinimas yra naudojamas depresijai gydyti, taip pat antidepresantams..

Asmeninės išvados

Kaip galite įsivaizduoti, šios terapijos metu jūs pradedate elgtis šiek tiek keistai. Jei prabundate vidury nakties, turite išsišokti iš po dangčių ir padaryti ką nors nuobodaus, kol vėl pajusite mieguistumą. Bet kai supratau, kad kūnas užmigs pats, kai tik bus pasiruošęs, sutikau su šiais keistuoliais. Nakties pabudimo metu aš klausydavau transliacijų ir garso knygų, darydavau namų ruošos darbus ir žaisdavau su savo katėmis. Kad taip nenukentėčiau, išlipusi iš šiltos lovos, užsimaunu jaukų megztinį ir šlepetes.

Miego sunkumus ir nemigą lemia nepakankamas miegas, o nerimas, kad neužmigsi pakankamai..

Kadangi aš eidavau miegoti vėlai, kad galėčiau miegoti iki būtinų valandų, turėjau papildomo laisvo laiko. Aš žiūrėjau daugybę televizijos laidų ir skaičiau krūvą vadybos knygų. Ir malonumas, ir nauda!

Jei nemiegate vienas, atsiranda papildomų sunkumų. Mano vyras praktiškai nustojo mane matyti lovoje. Atsiguliu, kai jis jau garsiai miega, ir atsikeliu daug anksčiau už jį. Būtinai kalbėkite apie tai, kaip naujas miego įpročiai paveiks jūsų santykius. Tikimės, kad jūsų partneris pastebės, kad jūs tampate laimingesnis ir energingesnis, ir suprasite apie pokyčius. Užmigimą pakeiskite kita veikla, kuri sustiprina jūsų ryšį.

Terapija turėjo didžiausią įtaką mano nuotaikai. Žinoma, vis dar būna tokių naktų, kai prabundu per anksti ir nebegaliu miegoti. Tačiau dabar nesileidžiu į nerimą keliančias mintis, o naudojuosi papildomu laisvu laiku..

Nuo tada, kai pradėjau CBT dėl nemigos, jaučiuosi beveik antžmogiška..

Aš vėl pradėjau matyti prasmę savo darbe ir tapau daug produktyvesnė. Šiais metais kalbu dviejose konferencijose, nors tiesiog maniau, kad negaliu kalbėti prieš auditoriją..

Aš tapau hiperkomunikabili ir išmokau būti energinga bendraudama su žmonėmis. Pradėjau labiau vertinti laiką su draugais ir kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis. Pertvarkyta į tikrą triatloną ir treniruojasi beveik dešimt valandų per savaitę. Savo amžiaus kategorijoje sprinto triatlone užėmiau aštuntą vietą ir dabar ruošiuosi olimpinei distancijai. Jei anksčiau mane gąsdino mintis, kad reikia plaukti 1,5 kilometro, važiuoti dviračiu 40 ir nubėgti dar 10, dabar mane užvaldo entuziazmas..

Po dvejų metų pertraukos vėl pradėjau rašyti straipsnius. Aš nežinau, ką daryti su kūrybinės energijos pliūpsniu. Kartais ji net trukdo man miegoti. Tik dabar, kai nepakankamai miegu, tai neturi įtakos mano nuotaikai. Taip, kitą dieną jaučiuosi labiau pavargęs, bet vis tiek darau tai, ką planavau. Ir svarbiausia, tai netrukdo man ramiai miegoti kitą naktį..