Efektyvus panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Panikos priepuoliai vadinami nepagrįstais nerimo ir baimės priepuoliais, kuriuos sunku suvaldyti. Tokiems išpuoliams jautriausi yra stipriosios valios žmonės, linkę į griežtą savikontrolę ir atsakomybę. Dėl to, kad jie neleidžia sau parodyti neigiamų jausmų, vidiniai išgyvenimai kaupiasi ir „eina“ į pasąmonę.

Fig. Veiksmingi kovos su panikos priepuoliais būdai

Be to, nepagrįstos baimės priepuoliai gali kilti žmonėms:

  • piktnaudžiauti alkoholiu ir tabako gaminiais
  • yra priklausomi nuo narkotikų
  • vaikystėje patyrė sunkią psichologinę traumą
  • užaugo priešiškumo ir nesusipratimų šeimoje
  • buvo smurtaujama vaikystėje, prievartaujami suaugusiųjų ir (arba) bendraamžių

Dėl to atsiranda vidinis disonansas, dėl kurio atsiranda nerimas ir įtarumas, kuris tampa panikos priepuolių priežastimi. Žinoma, šie priepuoliai gali būti vienas iš simptomų pasireiškiančių įvairių ligų, tačiau dažniausiai jie yra siejami su nervų sistemos darbu ir psichologiniu suvokimu..

Kaip pasireiškia panikos priepuoliai??

  1. Neramios ir obsesinės mintys „Per sekundę aš mirsiu“, „Per minutę prarasiu mintį“ ir kt..
  2. Skausmas ir sunkumas krūtinkaulio srityje
  3. Padidėjęs širdies ritmas
  4. Pykinimas ir skrandžio skausmas
  5. Padidėjęs kvėpavimo judesys (jie tampa traukuliniai)
  6. Šaltkrėtis ar karščiavimas
  7. Dusulys
  8. Nemiga
  9. Galūnių tirpimo ir dilgčiojimo pojūtis
  10. Jaučiamas silpnumas
  11. Hiperhidrozė
  12. Bendras silpnumas
  13. Svaigulys

Kaip pačiam susitvarkyti su panikos priepuoliu?

Kvėpavimo technika

Per priepuolius turite pabandyti sulėtinti kvėpavimą (iki 10 įkvėpimų per minutę). Bet pirmiausia turėtumėte išmokti susikoncentruoti į savo kvėpavimą, išmesdami nerimą keliančias mintis. Tuomet reikia pradėti kvėpuoti tik su diafragma. Norėdami tai padaryti, padėkite delnus ant skrandžio ir įkvėpdami pajuskite, kaip įkvepiant raumenys ištempia šioje srityje. Negalima suaktyvinti šonkaulio ir pečių juostos. Kai išmoksite taip kvėpuoti, pabandykite sulaikyti kvėpavimą, protiškai suskaičiuodami iki 10, tada iškvėpkite. Kartokite šį pratimą, kol būklė pagerės..

Išblaškymo technika

Ši technika susideda iš dėmesio keitimo artėjant panikai. Įsitraukite į kažką malonaus ir juokingo, pavyzdžiui, prisiminkite komiškas situacijas iš gyvenimo. Jei išpuolis prasidėjo namuose, galite žiūrėti komedijos filmą ar komedijos šou. Taip pat leidžiama suskaičiuoti kai kuriuos objektus. Norėdami tai padaryti, jūs netgi galite juos įsivaizduoti. Dėmesio atitraukimas naudojant liečiamąjį poveikį taip pat būtų geras pasirinkimas, pavyzdžiui, ant odos (ant riešo, šlaunies, blauzdos ar pilvo) galite uždėti šaltą kompresą..

Technika "Popierinis maišas"

Didelės panikos metu pasiimkite iš popieriaus pagamintą maišelį. Pridėkite jį prie veido taip, kad jo anga uždengtų jūsų nosį ir burną. Įkraukite į maišą lėtai ir giliai, kol baimė praeis. Jei priepuolis jus nustebino ir netoliese nėra popierinio maišo, sulenkite delnus kaip valtis, padėkite ant veido ir tolygiai kvėpuokite. Ši technika padeda pašalinti paniką atkuriant dujų balansą kraujyje. Padidėja anglies dioksido lygis ir sumažėja deguonis, kurio perteklius išprovokuoja priepuolio atsiradimą.

Technika „Kasdienė baimė“

Šis metodas reiškia, kad nereikia priešintis savo baimėms, o, priešingai, reflektuoti apie juos kasdien. Paimkite 10 minučių du kartus per dieną ir sąmoningai pagalvokite apie nerimą ir paniką. Atsikratykite pašalinių minčių, susikoncentruokite tik į šią problemą. Tokiu atveju turite pabandyti pajusti maksimalų diskomfortą, kurį patiriate vykstant tikram priepuoliui. Po 10 minučių pabaigkite pratimą atkurdami kvėpavimą. Tada paleiskite baimę ir grįžkite į savo verslą..

Kaip jūs jau supratote, yra nemažai metodų, skirtų savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliais ir obsesinėmis baimėmis. Pasirinkite sau tinkamiausią variantą. Vienu metu galima praktikuoti keletą metodų. Būk sveikas!

VSD ir panikos priepuolių gydymas

Remiantis ilgalaikiais stebėjimais, nuo šio negalavimo kenčia jauni žmonės, dažniausiai moterys yra emocingos, simpatiškos, malonios, atsakingos, imančios viską „į širdį“. Tokių pacientų nervų sistema yra labai pažeidžiama ir labili..

Vegetovaskulinė distonija yra liga, pirmiausia susijusi su kūno kraujagyslių tonuso sutrikimais, taip pat paciento nervų sistemos labilumu..

Liga pasižymi daugybe įvairių klinikinių simptomų, kurie neatlieka organinių vidaus organų patologijų: dusulys, oro trūkumo jausmas, virškinimo trakto sutrikimo simptomai, per didelis dirglumas, jautrumas, nuotaikos labilumas, polinkis į depresiją, neurozės..

VSD simptomatikos viršūnė yra panikos priepuoliai - būklė, kai staiga atsiranda nepaaiškinamas nerimas, panika, gali padidėti kraujospūdis, paspartėti pulsas, atsirasti karščio pojūtis, drebulys arba, atvirkščiai, sumažėja širdies ritmas, atsiranda alpimas, „nesėkmių“ jausmas, alpimas. narių. Tačiau laikui bėgant VSD simptomai gali somatizuoti ir, tiesą sakant, sukelti patologinius kūno pokyčius, taip pat psichinius sutrikimus. Svarbu laiku pradėti vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos ir panikos priepuolių gydymą.

Savarankiškas mokymas ir psichoterapija

Pacientui, kenčiamam nuo vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos ir panikos priepuolių, labai svarbu savarankiškai susitvarkyti su stresu, įsisavinti savishipnozės metodiką, kuri gali sumažinti VSD simptomus. Psichoterapija yra labai svarbus VSD gydymas. Prieš pradėdamas vartoti antidepresantus, pacientas turėtų susisiekti su kompetentingu psichoterapeutu, kuris paaiškins pacientui savo ligos esmę, būtinai pabrėš jos gerą kokybę, palankią prognozę ir išmokys, kaip įveikti stresą, atsipalaiduoti..

Ir, ko gero, pacientui nereikia vartoti vaistų. Gebėjimas tinkamai atsipalaiduoti, pozityvaus mąstymo turėjimas, kvėpavimo terapijos metodai gali turėti daug didesnį poveikį gydant VSD nei vien vaistų vartojimas.

Ką liepė gydytojas

Paskyrė gydymą gydytojas

Jei vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos ir panikos priepuolių simptomai pacientą smarkiai sutrikdo, panikos priepuoliai kartojasi, o psichoterapijos metodai neduoda norimų rezultatų, laikas „prijungti“ vaistų terapiją prie gydymo. „Novopassit“, „Tenoten“, „Afobazol“, „Persen“... Vaistinės kabinose, televizijos reklamose siūlomas platus vaistų pasirinkimas, kuris tvarko „nervus“ ir gerina savijautą. Bet kaip nesuklysti pasirinkus vaistą? Arba netgi pirmenybę teikite gydymui liaudies gynimo priemonėmis?

Pacientai, sergantys vegetacine ir kraujagyslių distonija, prieš pradėdami vartoti vaistus savo problemai gydyti, privalo griežtai laikytis šių taisyklių:

  1. Vartokite vaistus tik gydančio gydytojo rekomendacijomis nustatytomis dozėmis;
  2. Gydymo metu neatšaukite, nekalbėkite apie vieno vaisto pakeitimą kitu;
  3. Jei po vaisto vartojimo pablogėjo sveikatos būklė, nedelsdami apie tai informuokite gydytoją.

Vaistų terapija

Gydant VSD ir panikos priepuolius, naudojamos šios narkotikų grupės:

  1. Žoleliniai raminamieji vaistai: valerijonas, novopassitas, persenas, vaistažolė nuo motinos. Jie turi raminamąjį poveikį, normalizuoja smegenų struktūrų funkciją.
  2. Trankvilizatoriai: elenium, sibazonas, fenazepamas, grandaksinas. Narkotikų grupė sumažina baimės, įtampos, nerimo jausmą. Gali būti paskirtas prieš numatomas stresines situacijas, kad būtų išvengta panikos priepuolių, rekomenduojama vartoti 2–3 savaites.
  3. Antidepresantai: amitriptilinas, imipraminas, teralenas. Vaistai skirti depresijos sutrikimams, užmaskuotai depresijai gydyti. Vaistų dozės turėtų būti parenkamos individualiai, titruojant: pradedant nuo mažų, palaipsniui didinant iki optimalaus. Stabilizuojant paciento emocinį foną, vaisto dozė gali sumažėti..
  4. Nootropikai: Piracetamas, Actoveginas, Cerebrolizinas. Ši vaistų grupė pagerina energetinius procesus ir kraujo tiekimą į smegenis gydant VSD. Jie taip pat pagerina atmintį, protinę veiklą, atsižvelgiant į jų suvartojimą, prieš pradedant gydymą pacientas sumažino panikos priepuolių skaičių, jei tokių buvo..

Paprastai gydant VSD ir panikos priepuolius naudojamas ne vienas, o įvairių farmakologinių grupių vaistų kompleksas. Priėmimo indikacijas, dozavimą ir gydymo trukmę gydytojas rekomenduoja individualiai kiekvienam pacientui.

Etiologinis gydymas

Bet kuri liga yra pagrįsta priežastimi, veiksniu, kuris tarnavo kaip „trigeris“ ir išprovokavo ligos pradžią. VSD taip pat turi tokių veiksnių ar „suveikimų“: stresas, nosiaryklės infekcijos, pervargimas, hormonų anomalijos. Jei elgsitės pašalindami šiuos veiksnius, įmanoma palengvinti ligos simptomus arba visiškai atsikratyti. Pavyzdžiui, esant VSD ir streso išprovokuotiems panikos priepuoliams, reikia išspręsti visas konfliktines situacijas, normalizuoti santykius su draugais, artimaisiais..

Jei infekcinė kilmė pasireiškia VSD vystymosi pagrindu, būtina kruopščiai išvalyti burnos ertmę, nosiaryklę, atlikti tonzilių, jei nurodyta. Kadangi VSD yra susijęs su per dideliu darbu, būtina neįtraukti per didelių apkrovų. Jei įtariama, kad atsirado vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija, dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo, moteriai rekomenduojama atlikti gydymą kartu su ginekologu-endokrinologu..

Panikos priepuolio simpatoadrenalinio varianto gydymas

Panikos priepuoliui, kuriame vyrauja simpathoadrenalinės sistemos veikla, bus būdingi šie simptomai: širdies plakimas, stiprus galvos skausmas, šaltkrėtis, bendras sujaudinimas, nerimas, nerimas, panika, tachikardija, karščiavimas. Gydant panikos priepuolio simpatadrenalinį variantą, naudojami šie metodai:

  1. Racionali psichoterapija;
  2. Kvėpavimo terapija. Pacientas turi būti įtikinamas kvėpuoti „teisingai“: pereiti prie normalaus ritmo ir diafragminio kvėpavimo. Būtina giliai kvėpuoti, iškvėpimas turėtų būti ilgesnis nei įkvėpimas;
  3. Vaistas. Į veną arba į raumenis skiriama sedukseno - 2 ml 0,5% arba droperidolio 0,25% 1-2 ml. Šie vaistai palengvina nerimo ir baimės jausmus. Anaprilinas 0,25% 1-2 ml, suleidžiamas į veną, pašalina tachikardiją, mažina kraujospūdį. Jei pacientą jaudina stiprus galvos skausmas, efektyvus yra 5 ml baralginas į raumenis.

Vagoinsulinės krizės gydymas

Vagoinsuliarinis panikos priepuolio variantas pasižymi patologiniu ANS parasimpatinio skyriaus susijaudinimu. Išblukimas, širdies nepakankamumas, prakaitavimas, galvos svaigimas, „paskendimo niekur“ jausmas, slėgio sumažėjimas, odos paraudimas, padidėjusi žarnyno peristaltika - visa tai yra vagoinsulinės krizės simptomai. Ją gydant taip pat naudojama psichoterapija ir kvėpavimo korekcija..

Ir šie vaistai yra: atropinas 0,1% 1 ml po oda arba platifillinas 0,2% 2–3 kartus per dieną po oda, esant žemam kraujospūdžiui - 1% kordiaminas 2–3 ml, kofeinas 10% 1 ml. Jei yra sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje požymių - prakaitavimas, galvos svaigimas, alkis, į veną suleidžiamas 20% gliukozės tirpalas 20 ml, rekomenduojama gerti saldžią arbatą. Jei pacientas turi stiprų galvos svaigimą, vėmimas - 0,5% haloperidolio 2 ml į raumenis palengvina šiuos simptomus.

Mišriu panikos priepuolio variantu gydytojas įvertina klinikinį vaizdą, kuris vyrauja - simpatinis ar parasimpatinis - ir, remiantis tuo, sudaro gydymą. Reikėtų pažymėti, kad panikos priepuolių palengvinimas atliekamas kontroliuojant EKG, kontroliuojant kraujospūdį, taip pat būtina atlikti kraujo tyrimą dėl gliukozės lygio, insulino kiekio, taip pat atlikti šlapimo tyrimą dėl katecholamino lygio. Net po vieno panikos priepuolio paciento būtinai turi pasitarti su neurologu ir psichoterapeutu..

Tradiciniai VSD ir panikos priepuolių gydymo metodai

Nepaisant to, kad medicina nestovi vietoje, atsiranda naujų vaistų įvairiems negalavimams gydyti, vis tiek yra gydymo liaudies gynėjais šalininkų. Pasitikėjimas šiais gydymo metodais ar ne, yra grynai asmeninis dalykas. Gydytojas nesieks jūsų įtikinti ar atgrasyti nuo gydymo liaudies gynimo priemonėmis, bet tik tuo atveju, jei jie nepakenks jūsų sveikatai.

Todėl prieš pradėdami gydyti VSD ir panikos priepuolius liaudies gynimo priemonėmis, būtinai pasitarkite su gydytoju. Galų gale, net ir atrodo saugiausia liaudies priemonė, vaistažolių rinkimas ar užpilas, gali turėti kontraindikacijų vartoti.

Gydymo liaudies vaistais būdai apima:

  1. Molio gydymas. Molis yra natūralus sorbentas. 1 šaukštas molio praskiedžiamas 1 stikline šilto vandens ir geriamas. Toks vaistas suvartojamas per 1 savaitę. Molio geriau pirkti vaistinių tinkle.
  2. Propolio, medaus ir sviesto mišinys. Ši liaudies priemonė yra draudžiama žmonėms, turintiems alergiją medui ir bičių produktams. Aukščiau pateiktas mišinys įtrinamas į galvos odą ir blauzdos odą. Manoma, kad tokiu būdu galima pagerinti vietos kraujotaką..
  3. Garstyčių vonia. 4-5 šaukštus garstyčių reikia ištirpinti šiltame vandenyje ir įpilti į vonią. Po vandens procedūrų rekomenduojama kūną įtrinti kilpiniu rankšluosčiu ir eiti miegoti. Galite išsimaudyti papildydami eteriniais rozmarinų, eglių, levandų aliejais.

Klausimas psichologui: kaip atpažinti ir įveikti panikos priepuolį?

„Slėpta“ realybė ir nuolatinis stresas vis labiau tampa panikos priepuolių priežastimi. Kaip atskirti panikos epizodą nuo padidėjusio nerimo, ką reikia žinoti apie panikos mechanizmus ir kaip padėti sau, jei ištiko priepuolis? Atsakymas - Andrejus Yaninas, psichoterapeutas ir panikos priepuolių specialistas, turintis 20 metų patirtį

Panikos sutrikimas yra liga, kai kartojasi ryškus nerimo priepuoliai - panika. Jų ne visada įmanoma susieti su kokia nors situacija ar aplinkybėmis, todėl numatyti.

Panikos priepuolio metu jaučiamas stiprus baimės ir diskomforto jausmas kūne, vegetatyviniai sutrikimai (padažnėjęs kvėpavimas, širdies ritmas, prakaitavimas), kurie gali trukti nuo 5 iki 30 minučių. Panika dažniausiai plinta per 10 minučių. Patirtis ir pojūčiai yra tokie stiprūs, kad kartais jiems reikalinga skubi medicininė (psichiatrinė) pagalba.

Pirmasis panikos epizodas paprastai būna padidėjęs nerimas ar užsitęsusi depresija. Dažniausiai panikos sutrikimas prasideda nuo 18 iki 40 metų, nors per 20 mano praktikos metų yra buvę atvejų, kurie peržengia nurodytą amžiaus diapazoną..

Vis dėlto svarbu atskirti didžiulį nerimą nuo panikos priepuolio..

Padidėjęs nerimas, skirtingai nei panikos priepuoliai, yra susijęs su įvairiais įvykiais ir veikla: verslu, mokykla, sveikata ir pan. Tuo pat metu trikdo baimės jausmas, raumenų tempimas, prakaitavimas, drebulys, nemalonūs pojūčiai pilve, avarijos ar ligos baimė. Emocijų jausmai nemalonūs, tačiau panikos lygis nepasiekia.

Panikos priepuoliams būdinga tai, kad jie atsiranda be aiškios priežasties. Kartais net sapne. Be to, įdomu, kad naktį panikos priepuoliai, remiantis stebėjimais, pasireiškia stiprios valios žmonėms, nes dienos metu žmogus visus stresus ir emocijas laiko savyje, kontroliuodamas savo vegetacines reakcijas, o naktį, kai sustoja sąmonės kontrolė, staiga išsivysto. panikos priepuoliai.

Suprasti, kad jus ištiko panikos priepuolis, yra gana paprasta:

Priepuolio metu reikia pastebėti bent 4 iš šių 14 simptomų:

  1. Dusulys, baimė uždusti.
  2. Staigus fizinio silpnumo jausmas, galvos svaigimas.
  3. Lengvumas.
  4. Padidėjęs ar greitas širdies plakimas.
  5. Drebėjimas ar drebėjimas.
  6. Gausus prakaitavimas, dažnai gausus prakaitavimas.
  7. Uždusimo jausmas.
  8. Pykinimas, diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
  9. Derealizavimas (jausmas, kad objektai yra nerealūs) ir depersonalizacija (tarsi paties „aš“ pasitraukė arba jo nėra „čia“)..
  10. Sustingimo ar šliaužimo jausmas įvairiose kūno vietose.
  11. Karščio ar šalčio pojūtis.
  12. Skausmas ar diskomfortas krūtinės srityje.
  13. Mirties baimė - dėl širdies priepuolio ar užspringimo.
  14. Baimė prarasti savikontrolę (padaryti ką nors netinkamo) arba išprotėti.

Iš išvardytų simptomų daugumai būdingi ryškūs autonominiai sutrikimai, kurie yra nespecifinio pobūdžio - tai yra, jie pasireiškia ne tik panikos priepuoliais.

Panikos sutrikimas diagnozuojamas, jei priepuoliai atsiranda ne dėl vaistų, medikamentų ar sveikatos sutrikimų.

Tačiau retais atvejais būna išpuolių, kai yra mažiau nei keturi simptomai. Tokie priepuoliai laikomi neišvystytais. Jie praeina greičiau ir juos lengviau nešiotis.

Yra du pagrindiniai klausimai, kurie jaudina žmones po pirmosios panikos. Pirma, kodėl ji atsirado? Antra - kaip atsikratyti panikos priepuolių? Internete šia tema parašyta daug, tačiau rasti išsamią ir patikimą informaciją nėra lengva.

Taigi, kas prisideda prie panikos sutrikimo atsiradimo?

Paprastai priežastis, turinčias įtakos panikos priepuolio atsiradimui, galima suskirstyti į tris grupes. Pirmosios dvi grupės sukuria nerimą, kuris ardo nervų sistemą ir prisideda prie panikos priepuolio pradžios. Trečioji grupė yra pats panikos priepuolio reprodukcijos mechanizmas..

1-oji grupė. Įprasto gyvenimo būdo sutrikimai.

Į šią grupę įeina viskas, kas įprastai patogų gyvenimą daro nepatogų. Pavyzdžiui:

  • santykių pablogėjimas, konfliktai, išsiskyrimas su reikšmingais žmonėmis;
  • sunki artimųjų liga ar mirtis;
  • persikėlimas į naują gyvenamąją vietą;
  • savanoriškas ar priverstinis išvykimas iš darbo;
  • finansinės būklės pablogėjimas ar nestabilumas (neapmokėtos paskolos ir (arba) hipotekos);
  • bylinėjimasis;
  • ilgalaikis miego trūkumas, dienos ir nakties ritmo sutrikimai;
  • per didelis darbas dėl perkrautos profesijos, studijų ar gyvenimo;
  • pagreitėjęs gyvenimo tempas;
  • per didelis krūvis auginant vaikus;
  • įvairios somatinės ligos;
  • nesubalansuota mityba;
  • situacijos, kai vaikai pradeda gyventi atskirai,

Šie gyvenimo sąlygų sutrikimai visada sukelia nerimą ir įtampą, dažniausiai nukreiptą į sutrikdytų sąlygų ir santykių atkūrimą. Jei sąlygos ir toliau yra nepatogios, tada nerimas tampa pagrindu, ant kurio vėliau gali kilti panikos epizodas..

2-oji grupė. Gyvenimo situacijos, kai neįmanoma įvykdyti jokio svarbaus poreikio.

Tuo pat metu išeitis iš situacijos dažniausiai, remiantis asmeninėmis idėjomis, nėra patenkinta. Pvz., Galite pabrėžti tokius poreikius:

  • asmeninis saugumas;
  • patenkinti seksualiniai santykiai;
  • reikšmingą padėtį visuomenėje;
  • savirealizacijos veikloje (profesija, verslas);
  • artimi emociniai santykiai su kitais žmonėmis.

Jums netinkamas darbas gali trukdyti patenkinti svarbius poreikius - tarkime, dėl tam tikrų priežasčių jo pakeisti negalite. Arba aplinka, kuri tavęs nevertina ir smerkia. Šalis, kurioje nėra galimybės realizuoti. Dėl tokios padėties padidėja vidinė įtampa ir nerimas, o tai taip pat gali prisidėti prie panikos priepuolių pasireiškimo..

Manau, jūs pastebėjote, kad esant dabartinei koronaviruso situacijai, iš dviejų išvardytų grupių gyvenime atsirado daugybė priežasčių. Jei jie būtų anksčiau, jų galėtų būti daugiau. Priverstinė izoliacija, primestas svetimas gyvenimo būdas, baimė susirgti ir numirti dėl savęs ir artimųjų, verslo praradimas, nesumokėtos paskolos, prarastas pragyvenimas, ateities netikrumas, objektyvo trūkumas ir didelis neigiamos informacijos kiekis - visa tai neprisideda prie dvasios ramybės ir psichinės sveikatos..

Ar panikos sutrikimas pasireiškia, ar ne, priklauso nuo asmenybės bruožų ir trauminės situacijos, taip pat nuo asmenybės sugebėjimo savarankiškai susidoroti su šia situacija.

Jei ištinka panikos priepuolis, veikia kita, trečioji priežasčių grupė. Šiuo atveju jie kalba apie suveikimus, tai yra apie priežastis, dėl kurių kyla pats išpuolis. Tokiu atveju labai svarbu teisingai juos identifikuoti ir „atšaukti paleidimą“.

3 grupė. Kai aplinkybės sustiprina elgesį, apimantį stiprią baimę ir nerimą. Laukimas, ką gali „aprėpti“.

Pirmojo panikos priepuolio metu jaučiami labai nemalonūs pojūčiai ir didelė baimė. Po jo jaučiamas didelis dėmesys kūne, jaučiamas nerimas ir baimė, kad gali vėl atsirasti panikos būsena. Šis nerimas ir baimė yra antrosios atakos pagrindas. Formuojamas puolimo paleidimo mechanizmas. Trigeris gali būti aplinka, žodžiai, kvapas, mintys. Be to, dėl sąlyginių refleksų, suformuotų patiriant stiprią baimę ir antrą priepuolį, panikos priepuoliai pradeda kilti naujose vietose..

Objektyvios informacijos buvimas išpuolio metu padeda ją sustabdyti. Kai žmogus gali sau paaiškinti, kad, pavyzdžiui, galvos svaigimas atsiranda dėl staigaus kraujospūdžio sumažėjimo, arba kad silpnumas gali atsirasti dėl to, kad žmogus pamiršo valgyti pusryčius.

Ką galima padaryti panikos būsenos metu?

Pirmoji panika kyla staiga ir nepavojingoje aplinkoje. Vien jau šis faktas labai gąsdina, ir atrodo, kad priežastis yra kūne. Tuo pat metu pojūčiai yra stiprūs - už įprastos patirties ribų. Su jais nėra ko lyginti ir su jais nėra ko bendrauti. Kyla mirties baimė. Šiuo metu labai svarbu žinoti, kad ir kokia bloga bebūtų, panika neužmuša ir tuo viskas baigsis. Šią mintį gali perduoti tas, kuris yra šalia ir padeda nusiraminti, atitraukdamas nuo blogų minčių. Tokiu atveju panika patiriama lengviau, o baimės - mažiau. Kaip gali atrodyti panikos palengvėjimas, pavyzdžiui, galima pamatyti „Parker“ filme „Jasonas State“. Jame filmo herojus ramina panikavusį apsaugos darbuotoją (momentas nuo 8:20 iki 9:53).

Tačiau gyvenimas yra kitoks. Palaikymo nėra, paniką patiria vieni, sveikatos darbuotojai iš tikrųjų nieko nepaaiškina.

Panikos priepuolių pavyzdžiai (iš praktikos)

Žmogus šiltais drabužiais žiemą stovi eilėje prie parduotuvės kasos. Staiga pasidaro karšta, prakaitavimas, širdies plakimas, paspartėjęs kvėpavimas, kyla noras viską mesti ir išeiti, mirties nuo širdies priepuolio baimė..

Kitas vyras karštą vasaros dieną nešiojasi daiktus iš vieno automobilio į kitą. Padidėja širdies plakimas, atsiranda dusulys, rankų ir kojų silpnumas, jausmas, kad jis gali nukristi, mirties baimė..

Trečias vyras važiavo greitkeliu. Staigus širdies plakimas, dusulys, karščio bangos, prakaitavimas, mirties baimė.

Jauna moteris atostogų metu sėdi kavinėje, geria kavą. Yra greitas širdies plakimas, dreba rankos ir kūnas, sunku kvėpuoti, mirties baimė.

Visais šiais atvejais jokio realaus pavojaus aplinkai nebuvo. Pirmąją paniką galima palyginti su perkūnija, aplenkusia žmogų atvirame lauke. Jis sušlapo, bet tada išdžiūsta. Gali skubėti ieškoti pastogės, išgerti ko nors už drąsą, jei tokios yra, paslėpti ar tęsti savo kelią. Nei baimė, nei kūno judesys neturi įtakos perkūnijos trukmei. Debesis pasitrauks ir audra pasibaigs. Ar visada bijoti po šio perkūnijos, nešiotis skėtį ar ką nors raminančio ir šildančio, žiūrėti į dangų ar toliau gyventi, kiekvienas nusprendžia pats.

Atsižvelgiant į tai, kaip buvo ištikta pirmoji panika - ar žmogus pats to laukė, ar vartojo raminamųjų piliules, ar buvo daromos injekcijos, šis įveikimo modelis tampa pagrindiniu. Savo praktikoje pastebėjau, kad tie, kurie laukė pirmųjų panikos priepuolių be vaistų, ateityje su jais susidoros greičiau. Priežastis - jie labiau pasikliauja savimi, o ne narkotikais.

Norėdami išsilaisvinti iš panikos priepuolių, kiekvienas juos patyręs asmuo pirmiausia turėtų padėti permąstyti ir pakeisti savo požiūrį į šias būsenas. Po to vėl išnyksta baimė patirti panikos epizodą ir laikui bėgant priepuoliai nutrūksta..

Kitas žingsnis yra tyrimas, kurio tikslas - pašalinti aplinkybes ir priežastis, prisidedančias prie panikos atsiradimo. Paaiškinkime, ką turiu omenyje. Grįžkime prie aukščiau pateiktų pavyzdžių..

Žmogus, kuris susirgo parduotuvėje. Generalinis direktorius. Pastato užbaigimas. Tam reikėjo pinigų, todėl jis negalėjo palikti pareigų, iš kurių buvo labai pavargęs. Visa šeima turėjo planą gyventi dideliame name. Santykiai su žmona ir šeima tapo blogi. Idėja su bendru namu žlugo. Nežinojo, ką toliau daryti.

Kitas vyras. Baigė institutą. Aptariamas švietimo darbas. Naktimis jis žaidė daug kompiuterinių žaidimų ir labai mažai miegojo. Šeimos verslas nesidomėjo, todėl pradėjo kilti nuolatiniai konfliktai su tėvais. Susipyko su mergina.

Trečiasis dirbo viename mieste, šeima liko kitame. Dukra patyrė avariją, buvo sužeista. Reikėjo skubiai padėti tiems, kurie namie. Negalėjimas palikti darbo. Bylinėjimasis. Buvo priverstas klajoti tarp miestų.

Moteris kavinėje. Jos artimam giminaičiui buvo rastas navikas. Namuose to bijojau. Ginčai su vyru dėl kito vaiko gimimo. Bėda dėl verslo, iš kurio atimtos stabilios pajamos.

Nepaisant visiškai skirtingų gyvenimo istorijų, visus šiuos žmones vienija neapibrėžtumas dabartyje ir ateities netikrumas, sustiprintas neigiamų lūkesčių..

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių?

Greičiausias ir patikimiausias būdas yra pamatyti psichoterapeutą ar psichologą. Patartina ieškoti tokių specialistų, kurie susidorotų su panikos ligomis nenaudodami vaistų. Jų nėra daug, bet yra.

Kaip palengvinti priepuolį pačiam, kai neįmanoma kreiptis į specialistą pagalbos arba kai panika jus nustebino?

Jei jaučiate artėjančios panikos jausmą, išbandykite vieną iš šių paprastų žingsnių.

Paskambinkite kam nors telefonu, kad atitrauktumėte dėmesį. Pradėkite pokalbį su šalia esančiu žmogumi. Galite atitraukti dėmesį nuo skausmingų dirgiklių, pavyzdžiui, paspausti ranką gumine juostele ant riešo ar prispausti. Paimkite jums veikiantį raminamąjį, geriausia - vaistažolių. Galite įkvėpti į popierinį maišelį: pirmiausia iškvėpkite, tada įkvėpkite. Šiuo metu padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje ir slopinama nervų sistema. Smegenų ląstelės tampa mažiau jaudinančios. Atskirai pastebiu, kad noras kvėpuoti atidarius langą šiuo atveju neveikia. Jei jaučiate, kad artėja priepuolis, galite eiti bėgti ar bėgti, jei panika jus užklupo namuose. Dėl to, kad padažnėja kvėpavimas ir padažnėja širdies ritmas, adrenalinas pradeda naudoti natūralų naudojimą. Dėl to tai, kas vyksta, nėra tapatinama su panika, o su loginėmis fizinio aktyvumo apraiškomis. Tai nepadeda visiems. Dažniau dirba jauniems žmonėms.

Ką daryti, jei tikslas yra ne susilpninti, o užgesinti panikos epizodą?

Yra puikus, efektyvus būdas atlikti tik tris veiksmus..

PASTABA: PANIKA NEGALS JŪSŲ ŽUDYTI - atminkite tai per išpuolį! Šiuo metu turėsite teigiamą požiūrį: kad ir koks blogas jis liktų, jūs išliksite gyvas..

PRIEŽIŪRĖKITE SAVO POVEIKĮ. Jums reikia eiti į stebėtojo poziciją. Žiūrėdami siaubo filmą suprantate, kad tai tik baisus filmas ir nieko daugiau. Kai žmogus žino, kad vis tiek liks gyvas, jis turi nustoti kovoti su šia panika. Tai skamba paradoksaliai, tačiau to turėtume siekti. Stebėkite pojūčius kūne. Užduokite sau klausimą „kas bus toliau?“ ir laukite, kas nutiks kūnui, nebandydami įtakoti kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį: sunku kvėpuoti, tačiau pirštai ir lūpos nėra mėlyni, vadinasi, nėra deguonies trūkumo. Širdis plaka greitai, bet nėra krūtinės skausmo. Stebėkite savo kūną kaip žaidžiantį kačiuką.

PASIEKIAMI KAKLĄ, IŠBANDYKITE STIPRINTI NEBŪTINIUS ŠVIESOS NEGATYVINUS SIMPTOMUS. Išbandykite viską! Būtent šią akimirką įvyks paradoksalu ir netikėta: kai nemalonūs pojūčiai pasieks kulminaciją, jie nustos augti ir pasieks plokščiakalnį. Tada pabandykite dar labiau priversti diskomfortą. Ir kiek stebėtina, kaip gali pasirodyti, būtent šiuo metu simptomai išnyks. Naudodamasis šia taktika, žmogus nemėgina kovoti su jį užplūdusiu panikos bangu - jis bando ja važiuoti.

Jei žmogus bent kartą ėjo šiuo keliu ir sugebėjo išsiugdyti sugebėjimą „apmąstyti“ paniką priepuolio metu, dažniausiai tolimesni išpuoliai pradeda nykti pusiaukelėje, nepasiekus piko..

Auto mokymas iš baimės - nemokamai atsisiųsti mp3

Hipnozė bijodama nerimo fobijų Atsikratykite neurozės

Automatinis mokymas panikos priepuolių ir VSD neurozėms

Savarankiškas mokymas Dirbdamas iš socialinės pasimatymų baimės, bijo kitų baimės

Savarankiškas mokymasis PANIC ATTACK DEPRESSION mokytis savigydos

Savarankiškas mokymas nervų sistemai nuraminti

Hipnozės seansas iš nerimo ir baimės Tibeto danguje

Baimės šalinimo meditacija, ištirpdanti baimę ir nerimą meditacijoje

Hipnozė iš baimės, susijusios su nerimo fobijomis ir panikos priepuoliais. Visas garso seansas

Panikos priepuolių hipnozė užkariauja mirties ir VSD baimę

Meditacija baimei ir panikos priepuoliams Audiotrans Nikita Baturin

GALINGAS PATIKSLINIMAS IŠ BIJOS IR PAIGIMO

Hipnozės seansas iš baimės Kaip atsikratyti baimės Kaip nustoti bijoti Hipnozės garso klausymas

Poilsis balsu Savarankiškas treniruotis nervų sistemai nuraminti

Nervų sistemos ir psichikos valymas bei atstatymas. Nervų gydymas

Meditacija atpalaiduojanti baimes ir panikos priepuolius

Greitas baimės neurozės streso agresijos palengvinimas

Hipnozė, bijodama užsikrėsti nepagydoma liga

GALINGAS PATIKSLINIMAS IŠ BAIMĖS NEUROZĖS IR VSD RAIDŽIO KIRILIO

VSD neurozės ir depresijos meditacijos gydymas garsus psichologas Olegas Jurjevičius Sumarinas Vladivostoke

Greitas baimės neurozės streso agresijos palengvinimas

Socialinės fobijos ir panikos priepuolių hipnozė

Garso hipnozė Atleiskite nuo kaltės, pasipiktinimo ir psichinio skausmo baimės

Besąlygiška pasitikėjimo savimi garso hipnozė

Poilsis yra greitas būdas sumažinti nerimą, panikos stresą. Raumenų atpalaidavimas, pasak Jacobsono

Meditacija, gydanti nervų sistemą. Nervų sistemos atstatymas ir gydymas šviesos šaltiniu

Nervų sistemos stiprinimas Autotreniruotės moterims

Savarankiškas treniruotės moterims

Psichosomatikos terapinis auto-mokymas Gydytojas psichoterapeutas AI Frolovas Http Www Ozdorov Ru

Išsivadavimas iš įtartino polinkio į nerimą keliančias baimes dėl bet kokios priežasties

Savarankiškas sveikatos mokymas fortepijonu ir bangų garsas

Meditacija, nuodugnus baimės ir nerimo tyrimas. Garso hipnozė siekiant kokybinių pokyčių

Savarankiškas mokymas Poilsis ir atsigavimas

Atsikratyti sunkių nemalonių minčių ir blogų nuotaikų

Affirmations Nerimo palengvinimas Affirmations pašalina baimę ir nerimą

Meditacinė auto treniruotė Atsipalaiduokite

VVD gydymas Kraujo spaudimo sutrikimai Galvos skausmai Emocinis nestabilumas

atsikratyti nepagrįsto nerimo nerimo baimės

Meditacijos hipnozė Stipriausias užsiėmimas, skirtas apsivalyti nuo neigiamų pasąmonės programų

Hipnoterapija nuo neurozių

Savarankiškas miego mokymas Gilus miegas per 10 minučių

Meditacinis auto mokymas vaikams

Sytino nuotaika Sumažinkite streso nerimo tachikardiją

Savarankiškas mokymas dirbant su mikčiojimu, korekcija ir logoneurozės gydymu

Meditacija vaikams „Septynių stebuklingų lengvųjų angelų terapijos palietimas momentiniu miegu“

Atsipalaidavimo transas Savarankiškos treniruotės - atsipalaidavimo meditacija

Galinga pasitikėjimo savimi meditacija nustebins rezultatą

Terapinis raminamasis auto-mokymas Gydytojas psichoterapeutas AI Frolov Www Ozdorov Ru

Hipnozė dėl depresijos gydomojo poveikio astraliniam kūnui

Atsisveikinimo nerimo baimė ir fobija hipnozė

Pasitikėjimo mąstysena ryto teiginiai

Čia galite klausytis ir atsisiųsti dainų pagal užklausą. Aukštos kokybės automatinis mokymasis iš baimės. Norėdami klausytis dainos, spustelėkite mygtuką „Klausyti“, jei norite atsisiųsti dainą ar žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite mygtuką „Atsisiųsti“ ir būsite nukreipti į puslapį su galimybe atsisiųsti dainą, jos klausytis ir žiūrėti klipą. Rekomenduojame klausytis pirmojo takelio Hipnozė, bijodami nerimo fobijų. Atsikratykite neurozės, trukmė 30 min., Failo dydis 39,48 MB.

Klouno žonglierius perspausdina Cirkas Dnepropetrovskas

Eilė neši savo kryžių

Kokius ledus pasirinkote pagal skonį ar ledų skonį „Roblox“

Beҳtarin Surudi Eroni Tu Naboshi Man Memiram

Vin ნიკოლოზ წვიმა ღამეა წვიმს Aravinas Ghamea Cimvsas

Bts Dope Rus Sub

Jony Piano Alley Karaoke natos

„Dside Band Taliba Bass“ sustiprintas

Juodosios parodijos Minecraft

„Asal Shodiyeva Yangi Foto Toplamlari 2018“. Asal Shodiyeva Yangi Foto

„Sword Art Online Alicization 2“ atidarymas rusų kalba

Čečėnų muzika Diez Diyr Du As Haza B1Argash

„Zhuma Muborak Dustlar“

Tai tik popierinis mėnulis

Khadija Našidas Apie močiutę

Daiktai Ain T Kas jie buvo Lafayette Harris Jr

Timas Belorusskikas „Pamiršk manęs ne takelio premjera“, „Snaiperis 2018“, naujas takelis

Izzatullo Allanurov Omad Izzatullo Allanurov Omad

Ralik Baroi Dilnoza

Jūs žinote, kaip mes tai darome

Melovinas „Už tave, už mane“ І Metų instrumentinis

Stasas Piekha: nerimas, panikos priepuoliai, depresinės būsenos savęs izoliavimo metu - kaip susitvarkyti

HELLO.RU skelbia naują Staso Piekos skiltį, kuri iš laikinojo svečio redaktoriaus statuso perėjo į mūsų nuolatinę kolonistę. Šį kartą jis dalijasi savo būdais įveikti nerimą ir depresiją..

Aš visada dėl kažko nerimauju - taip veikia mano psichika. Man atrodo, kad kažkas blogo arba jau vyksta, arba greitai įvyks. Savarankiško gyvenimo sąlygomis šis jausmas buvo išsaugotas ir netgi sustiprėjęs. Kartais negaliu įtikinti savęs, kad viskas vyksta pagal blogiausią scenarijų, todėl man reikia žmogaus, kuris žinotų mano nerimą ir galėtų išryškinti tikrąjį įvykio, vykstančio iš išorės, vaizdą - ką nors, kas man padėtų išlipti iš galvos ir pamatyti save iš išorės.!

Iš patirties galiu pasakyti svarbų dalyką: pati baimė nėra tokia baisi - daug baisesnė yra baimė šią baimę patenkinti! Pajuskite, palieskite, supraskite, bet ko aš tikrai bijau? Mirties? Gyvenimas? Skurdas? Vienatvė. Būtina nustatyti, kas iš tikrųjų verčia mane nerimauti, jaudintis ir jausti diskomfortą.!

Kaip atpažinti nerimą, panikos priepuolį ir teisingai įvertinti savo psichologinę būklę

Visos sąlygos yra laikinos, neturėtumėte jų kontroliuoti. Jei artėja adrenalino priepuolis ir kraujagyslių spazmas, man svarbu suvokti, kad tai tik sąlyga, kurią sukelia neigiamas, nespalvotas mąstymas! Kad tai manęs neužmuš ir nepažeis, išskyrus labai nemalonius kūno pojūčius ir jausmų paniką. Aš stengiuosi išgerti ką nors raminančio (valerijonas, moteriška virvelė), giliai įkvėpti 7 kartus, įkvėpti ir iškvėpti 7, įsivaizduoju, kad kvėpuoju pačiu gyvenimu (Visata) ir iškvepiu įtampą. Ir, dėmesiu, pradedu rašyti padėkas savo gyvenimo žmonėms, nuoširdžiai reikšti jiems savo meilę, palaikymą, užuojautą. Šis meilės pasireiškimas gydo atnešdamas šilumą kitiems žmonėms. Tai suteikia galimybę susilpninti susikaupimą ir išlipti iš galvos.!

Norint apskritai sumažinti nerimą, reikia stengtis nesudaryti sau emocinio jaudulio, kuo mažiau trikdyti: riboti naujienų, interneto portalų ir socialinių tinklų skaitymą. Savo psichiką reikia vertinti supratingai ir atsargiai. Geriau žiūrėti filmą, skaityti knygą, mankštintis, medituoti, daryti jogą, išsimaudyti, surašyti dienos planą ir jo laikytis. Tai liks laiminga ir sveika..

Na, jei jūs suprantate, kad esate nerimo, emocinio ir fizinio chaoso būsenoje, galite atlikti analizę popieriuje: paimti jausmų lentelę (ji yra internete), surašyti tuos, kurie reaguoja šiuo metu, ir susitikti su jais, duoti jiems gyvenimas! „Juoktis“ džiaugsmas, „pralaužti“ baimę, verkti agresiją, verkti liūdesį ir panašiai. Pasidalykite tuo su kuo, pasidalykite savo jausmais, o ne iliuzijomis. Ir tada pabandykite elgtis iš meilės sau: pritarti ir leisti sau netobulumą ir nestabilumą!

Kai priimsite savo baimę, svarbu tai pasakyti su žmogumi, kuris jūsų nevertins ir neteiks. Kai man pavyksta su kažkuo pasidalyti savo baime ir patikėti ją gyvenimo, Visatos, Dievo valiai, tada mano energija yra išleidžiama veiksmui iš kūrybinės padėties: „Ką aš šiandien galiu padaryti šioje situacijoje?“ Aš priimu sprendimą ir juo vadovaujuosi, nesvarbu, kokia mano baimė „dainuoti“, nes šis sprendimas buvo priimtas sąmoningos ir emociškai blaivios būsenos.

Stabilumo ir pasitikėjimo ateitimi jausmas

Kiekvieną dieną turiu prisiminti, kad šiandien nėra stabilumo ir rytojaus! Stabilumas, teisingumas - tai iliuzijos, verčiančios mane kentėti nuo tikrovės neatitikimo mano lūkesčiams! Smagiausia yra prisiminti, kad stabilumo nėra, nebuvo ir nebus - tai yra visa gyvenimo esmė. Mes jo nekontroliuojame, einame su jo tėkme. Ir tai yra tik mūsų pasirinkimas - priimti tai ir veikti iš meilės gyvenimo aplinkybėms arba atsispirti ir kentėti atmetant, kas yra labai silpna ir daro kūną bei sielą skaudą. Visiškai neįmanoma pakeisti pasaulį, žmones, orą, katastrofą ir panašiai su minties jėga, kontroliuojant juos. Kontrolė remiasi baime ir bandymu bet kokiu būdu išvengti baimės.

Kaip padėti savo mylimam žmogui, kuris be reikalo trokšta atsiriboti

Jei matote, kad jūsų mylimasis pernelyg jaudinasi, paklauskite jo: "Kas jus neramina? Išsamiai papasakokite man viską, kas trukdo gyventi ramybėje". Klausykite jo atidžiai, netrukdydami ir netrukdydami. Kai jis neturi daugiau ko pridurti, paklausk: „Ką tu dabar jauti?“ Stenkitės suprasti jo jausmus, tikri jausmai nėra baimė. Ir pakvieskite jį suteikti šiems jausmams gyvenimą, pabandykite juos išlaisvinti prieinamu būdu, nes būtent užgniaužti jausmai sukelia tiek daug nerimo, skausmo ir opos, kad kartais žmogus iš tikrųjų nenori gyventi..

Aš pats turiu retkarčiais depresinių būsenų ir net panikos priepuolių epizodų. Taip atsitinka todėl, kad nežinau, kaip leisti sau būti - be sąlygų, pasiekimų, funkcijų. Be darbo krenta mano vertė, dėl prastos sveikatos esu bevertis, gulėdamas ant sofos gyvenimas praeina. Aš beviltiškai ir profesionaliai nubausiu save toksiškais jausmais ir jų padariniais, nežinau, kaip būti maloniam sau. Aš išnaudoju save vardan tam tikrų mitų ir iliuzijų. Aš toks pagamintas! Suvokdamas tai, bandau prisiminti, kad nėra nieko svarbiau ir gražiau, nei mylėti save, tvirtinti, atleisti ir padaryti sau malonią. Mylėti save ne dėl nieko, o kaip tik taip - kaip mama myli savo sūnų, kaip sūnus myli savo motiną. Galų gale tas, kuris nėra pajėgus savęs mylėti, iš tikrųjų nėra pajėgus mylėti!

Kodėl mes neturime būti produktyvūs atskirai

Niekam mes nieko skolingi. Išskyrus tuos, iš kurių mes skolinomės pinigus - ir tada ne šiuo sunkiu laikotarpiu. Savęs izoliacija nėra pats geriausias laikas eikvoti energiją bandant išmokti naują kalbą, perskaityti daug knygų ir lankyti visus internetinius kursus. Dabar yra geriausias laikas kaupti energiją. Aš noriu visada atsiminti vieną paprastą ir tuo pačiu labai sunkią tiesą: aš turiu teisę nieko nedaryti, aš turiu teisę tiesiog būti, turiu teisę į bet kokius jausmus ir emocijas, baimes ir gėdą! Atsisakau savo laisvės ir silpnumo teisės, patvirtinu savo neurozes ir kūno bei sielos ligas. Šiandien aš išmokau leisti sau būti tiesiog su tuo, kas yra, ir NĖRA to. Kitaip tariant, aš psichiškai sakau sau: „atsitrauk nuo savęs“.

Vonios kambarys, sauna, joga, meditacija, skaitymas, vėdinimas kambaryje, bendravimas su žmonėmis, kurie jums nesukelia emocinio jaudulio (per vaizdo ir garso komunikaciją), gerų filmų žiūrėjimas, įdomių stalo žaidimų žaismas, malda - tokios mano vyraujančios antistresinės rekomendacijos vyraujant aplinkybes. Tačiau svarbiausias dalykas yra nustoti nieko reikalauti iš savęs. absoliučiai. Duokite sau žalią šviesą ir meilę. Galite pasakyti sau teigiamą požiūrį į veidrodį: "Aš tave myliu, tu esi svarbus ir man tavęs reikia. Aš nepaliksiu tavęs, kad ir koks sunkus mums būtų. Aš tavimi pasirūpinsiu!".

Taip pat, norėdamas palengvinti stresą ir atsikratyti nereikalingos agresijos, aš, pavyzdžiui, mušiu kriaušę - jėga ir aistringai, įvyniojusi rankas į tvarsčius ir užsidėjusi apvalkalo pirštines. Aš taip pat rėkiu, o kitą dieną net išdaužiau taurę ant tvoros svetainėje, kad išliečiau emocijas..

Bandau susitaikyti su tuo, kad esu gyva ir turiu tai, ką turiu! Kartais atsisėdu ir parašau 10–20 padėkos žodžių: „Esu dėkingas artimiesiems už jų rūpestį, Dievui už gražią dieną, save už tokius ir tokius veiksmus“. Man svarbu pamatyti, kad mano gyvenimas turi daug teigiamų pusių, ir suprasti, kodėl šiandien galiu būti jai dėkingas.!

Atsiribojimo ir vienatvės jausmai

Dabar mums reikia bendrauti, bandyti susivienyti į grupes ir palaikyti ryšį nuotoliniu būdu. Patartina pamatyti kitų pokalbio dalyvių veidus ir sugalvoti skubias, džiaugsmingas pokalbio temas. Nuoširdžiai dalinkitės viltimi tarpusavyje ir tuo, kas vyksta jūsų gyvenime. Visada yra vilties patyrimas ir šios patirties perdavimas - ji gydo kūną ir sielą.

Taip pat svarbu atsiminti, kad pagrindinė vertybė ir vaistas yra meilė, o meilė yra veiksmai, ir nesvarbu, kam jie skirti. Kuo labiau vertinu savo asmeninę ramybę ir gerbiu savo tikruosius poreikius, tuo mažiau kenkiu sau dėl rūpesčių ir baimių ir suteikiu sau teisę į bet kokius jausmus ir būsenas.!

Aš žinau vieną dalyką: dienos yra skirtingos, laikai yra skirtingi, aš esu skirtinga, ir nėra nė vienos priežasties nemylėti, smerkti, pakliūti į visa apimantį nerimą. visada yra priežastis pagirti save ir nustoti gilintis į save. Mes visi esame žmonės, visi esame mirtingi, visi esame vienodi ir turime problemų. Tai normalu!

Palikite save ramybėje! Duok sau bet kokią teisę! Su meile S. Piekha