Esminėje terapijoje naudojamas holistinis požiūris - tuo pat metu daromas poveikis sąmoningiems, pasąmoningiems ir nesąmoningiems savireguliacijos mechanizmams.

Raminantis terapinis auto-mokymas autoriaus spektaklyje atnešė pirmąją vietą 1988 m. Sąjungos sąjungos jaunųjų mokslininkų kongrese moksliniam darbui dėl hipertenzijos, nes jis buvo veiksmingesnis už vaistus. Autogeninis mokymas yra radikalus psichosomatikos gydymas. Net 10 minučių trukmės automatinės treniruotės išstumia jus iš būsenos prieš insultą. Gilių auto-treniruočių metu (savęs hipnozė) sąmonės galia gali būti nukreipta į bet kurią kūno sistemą ir išgydyti organinius organų pažeidimus, stimuliuojant kamieninių ląstelių gamybą..
Savireguliacija atstato sąmonės, pasąmonės ir kūno ryšį, pašalina emocinę ir fizinę įtampą - gydo psichosomatiką. Didžiausias sveikatą gerinantis ir atjauninantis poveikis pasiekiamas, kai savireguliacija derinama su autogeninėmis treniruotėmis.
Savarankiškas programavimas - įvedimas į vaizdą (subpersonalumo kūrimas) tikslui pasiekti. Savihipnozė pasiekiama tikint savimi - keičiant gyvenimo scenarijų, likimą. Tuo tarpu apie tai nereikia nieko žinoti. “
Savarankiškas treniruotės su energijos pulsacijomis, ypač derinant su intymių raumenų mankšta, užpildo kūną gyvybingumu, atjaunina kūną..

Psichofizinė gimnastika gydo stuburą ir vidaus organus, gerina kraujo tiekimą į smegenis, treniruoja koncentraciją.

Asmenybės filosofija suteikia visišką supratimą apie save. ESMINĖ TERAPIJA gydo psichosomatiką.

DĖMESIO!!

Kviečiame į sveikatingumo užsiėmimus internete
PRADĖJAMS JŪSŲ VAMZDELIS

Skype paskyrimas ir klausimai: afrolov09
„WhatsApp“; Telegrama; SMS: +7 (926) 9388700

GYVYKITE VIENĄ DIENĄ FROLOVO KANALE:
10–30 psichochizinės fizinės gimnastikos
GYDYMO AUTO MOKYMAS 20-00


PAMOKOS IŠMOKA - 100 rublių.
Mokėjimas į „Sberbank“ kortelę Nr. 5469 3800 2833 7078
Pririšta prie kūnų. +7 915 365-05-23

SVEIKATOS KURSAS JŪROJE 2020.

ATVYKIMAI:
nuo birželio 7 iki birželio 20 dienos,
nuo rugpjūčio 29 iki rugsėjo 10 dienos,
rugsėjo 10–24 d.

DAUG >>>

APIE AUTORIŲ

Baigęs medicinos institutą (1982 m.), Dirbo psichiatrijos ligoninėje skyriaus vedėju. Tada jis įstojo į mokslą - nuo 1984 m. Buvo psichoterapeutas Kardiologijos skyriuje. Vienas pirmųjų panaudojo autogeninę treniruotę gydant hipertenziją, koronarinę širdies ligą, įvairių rūšių aritmijas ir kitas psichosomatines ligas. Parašė disertaciją tema: „Hipertenzijos psichoprofilaktika“.
Baigė Maskvos geštalto institutą (1995 m.), Austrijos psichoanalizės mokyklą (2000 m.).

1987 m. Jis suprato ir praktiškai įsitikino, kad psichoterapija gali gydyti ne tik funkcinius sutrikimus, bet ir organinę žalą kūnui. Norėdami tai padaryti, turite užpildyti kūną VITAL FORCE, naudodamiesi automatinio pranešimo pagalba.

MOKYMAS AUTO MOKYMAS

AUTOGENINIS MOKYMAS

Skatina gyvybingumą kūno ląstelėse. Gydo ligas nervų pagrindu, pavyzdžiui, vegetacinę-kraujagyslinę distoniją, normalizuoja kraujospūdį ir kt. Veiksmingas stresui malšinti ir protui ramybės būsenoje treniruoti koncentraciją, intelektą. Gerai nuo nemigos.

AUTOMATINIS MOKYMAS - KŪNO ŠILUMAS APIE SĄSAJOS ENERGIJĄ

Net Arthuras Schopenhaueris rašė, kad ligos ir mirties priežastis nėra fizinė, o metafizinė. Iš esmės taip yra. Žinoma, yra įvairių traumų, apsigimimų, genetinių ligų ir kt., Tačiau dažniausiai susergame dėl streso. Mūsų laikais ši ligų kategorija, taip sakant nerviniu pagrindu, vadinama psichosomatine.

Mano psichoterapinė medicinos praktika patvirtina šią mintį. Psichologinis stresas, slėgis, kompleksai, baimės, išgyvenimai, neigiami jausmai, agresija, vidinio konflikto būsena ir daugelis kitų. kiti, dažnai sukelia kūno ligas. Imuniteto sumažėjimui, hipertenzijai, išeminei širdies ligai (kai žmogus viską imasi į širdį), kolitui, gastritui, opoms ir kitiems virškinimo sistemos sutrikimams, endokrininiams sutrikimams, onkologijai, osteochondrozei, artritui ir kt. Neįvardysiu daugybės psichosomatinių ligų. Gerai, kad tai išsiaiškinsime vėliau su nervų sistema, bet ką daryti kūnui, kaip jį išgydyti, atkurti funkcijas, pašalinti streso padarinius? Atsakymas yra: be visuotinai priimtų terapinių priemonių, AUTOGENINIS MOKYMAS kaupti gyvybingumą ir nukreipti jį į sergantį organą, į pažeistą sistemą.

Bet šiuo atveju, kai reikalingas terapinis poveikis, reikia sutelkti dėmesį ne į lengvumą, o į šilumos jausmą. Lengvumas atjaunina, o šiluma gydo. Senojoje jogų sistemoje ši energija vadinama prana, o šis veiksmas yra „kūno kalcinavimas su sąmonės energija“. Šiais laikais šis metodas vadinamas autogeniniu mokymu. Nori išbandyti dabar?

Patoginkite save, galite sėdėti ar atsigulti, nors iš principo galite atsistoti. Kad ir kokia būtų jūsų kūno padėtis, būtina palengvinti joje esančią natūralią įtampą, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tai būtina, pirma, norint lengviau perduoti energiją kūno kanalais ir dienovidiniais, ir, antra, pašalinti nervinę sistemą per daug sužadinančią medžiagą ir pakelti ją į padidėjusios dėmesio koncentracijos būseną..

Taigi, pasirūpink, kad tau būtų patogiau ir pirmiausia pamėgink atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad sujungiate savo vaizduotę, įsivaizduokite, kad ne vienas rankos raumuo yra įsitempęs, kad jūsų rankos yra minkštos ir guli kaip blakstienos... Tada atsipalaiduojame kojas, įsivaizduojame, kad jos yra minkštos, vatinės... Atpalaiduokite liemenį... atpalaiduokite nugaros raumenis... apatinę nugaros dalį... pečių ašmenis... atpalaiduokite nuleistus pečius... krūtinės raumenis. ląstelės ir pilvas... Visas kūnas lieknas, atsipalaidavęs... Mes atpalaiduojame kaklo ir galvos nugaros raumenis... galvos ir veido raumenys atsipalaiduoja... kakta atsipalaidavusi... antakiai atskirti... skruostai atsipalaidavę... lūpos atsipalaidavusios... apatinio žandikaulio ir liežuvio raumenys atsipalaidavę... atrodo, kad liežuvis tirpsta liežuvyje... akių raumenys yra atsipalaidavę... akių obuoliai laisvai plūduriuoja... sunkūs vokai švelniai uždaromi... Sunkumas plinta visame kūne... Sunkumas yra gilus atsipalaidavimas... rankos pasidaro sunkios... įsivaizduokite, kaip malonus sunkumas plinta per rankas... kojos auga sunkiai... sunkumas plinta per kojas... lieknas sunkus kūnas... tik galva lieka šviesi, gaivi ir skaidri, o visas kūnas yra sunkus ir šiltas... Nuo šio momento gydomasis šilumos poveikis - didžiulės energijos geriausios kokybės, tarsi tekančios iš sąmonės į kūną... Maloni šiluma sklinda per rankas... įsivaizduokite, kaip praplečiamais kanalais-meridianais energija sklinda per rankas... šiltais pirštais... šiltomis rankomis, dilbiais ir pečiais... Jūs žinote, kad veikiama to karštis gali išblukti pirštų deformacijas? Mano praktikoje tai nutiko daugybę kartų, taigi, jei tai yra aktualu, įsivaizduokite šilumą visa jėga... Jei nemiegate ir galvojate tik už rankos - surinkite 3 balus, jei nemiegate ir neįsivaizduojate energijos - 4 balus, jei taip pat jaučiate šilumą - 5... Dabar kojos, su jomis sunkiau, bet nieko... Įsivaizduokite, kaip energija pasklinda išplėstais dienovidiniais kanalais... sušildome klubo sąnarius... klubus.... Įsivaizduokite, kaip energija užpildo kelio sąnarius... išsilieja per kojas... kulkšnis... ir užpildo pėdas... Ant kulnų... ant padų... šiluma plinta virš kojų pirštų... įsivaizduokite... pabandykite pajausti...

Labai geri rezultatai pastebimi išnykus endarteritui, artritui, gali išnykti spuogų kaulai, kurie dažnai pasitaiko moterims nykščio srityje... oda išvaloma... kartais praeina varikozė... Suprantu gydytojų, manančių, kad tai neįmanoma, skepticizmą, aš pati negaliu viską paaiškinti, nors pagal išsilavinimą jis taip pat yra gydytojas, tačiau vis dėlto tokių faktų yra. Autotreniruotę galite palyginti su galingiausia kineziterapija, bet ne su kažkokiu elektriniu ar magnetiniu lauku, o su pačia gyvybės jėga, gyvybės energija, kuri iš tikrųjų veikia kiekvieną ląstelę. Žiūrint iš šio požiūrio, kūno kalcinavimas su sąmonės energija yra nepralenkiama jo veiksmingumo procedūra..

Bet... pereikime prie stuburo... Įsivaizduokite, kaip energija sklinda žemyn jūsų kaklu... Šiluma sugeria jūsų gimdos kaklelio slankstelius... teka žemyn tarp menčių... plinta žemyn juosmens stuburo... žemyn kryžkaulio... žemyn coccyx... visas stuburas yra karštas... raudonas... iki baltas... Įsivaizduokite, kaip energija netrukdomai cirkuliuoja išilgai stuburo, atkuriant visų kremzlinių paviršių sveikatą... tarpslankstelinius diskus... Įsivaizduokite, kad jūsų stuburas yra toks pat geras kaip naujas - sveikas, lankstus, stiprus, jaunas... Įsivaizduokite, kaip energija sklinda per radikalias zonas... per visą nugarą... išilgai šonų... ant pečių… ant krūtinės ir pilvo… energija apgaubia visą liemenį… užpildo visą kūną… Įsivaizduokite? O dabar pereikime prie poveikio vidaus organams... Įsivaizduokite, kad jūsų saulės rezginys spinduliuoja šilumą... Šiluma plinta skrandžio srityje... Visas stresas išsisklaido, visa neigiama energija dingsta... maloni šiluma atkuria skrandį... Tada mes perduodame šilumą į dešinįjį hipochondriją, į kepenų sritį ir tulžies pūslė... sukeliame šilumą dešinėje pusėje... Galite įsivaizduoti, kaip ištirpsta akmenys... jei įsivaizduojate, kaip jie suminkštėja... virsta žvyneliais... suskystėja... visiškai ištirpsta... ir išsiskiria su tulžies srove... O kepenys, atrodo, švyti.... Tuomet energija pasklinda į kasą kairiajame hipochondriume... šiluma pasklinda kairėje pusėje.. Gyvybingumas užpildo ir gydo kasą... Visas viršutinis pilvas yra šiltas-šiltas ir lengvas-lengvas... įsivaizduokite, pajuskite... Tada dėmesys nukreipiamas į pilvo ertmę į žarnas... Įsivaizduokite energijos srautą, judantį pagal laikrodžio rodyklę pilvo gilumoje, aplink bambą... įsivaizduokite šilumos srautus, plintančius išilgai žarnyno... pagerėja peristaltika... atstatomas teisingas žarnyno funkcionavimas... Įsivaizduokite, kad visa virškinimo sistema yra sveika, stipri, lengvai virškinama bet kokio maisto, įsijungia į darbą mažiausiai 120 metų... Tada dėmesys krypsta į Urogenitalinę sistemą... Mes sušildome inkstus... jie labai mėgsta šilumą ir lengvai nuo jos atsigauna... Įsivaizduokite, kad saulės rezginio šiluma sušildo inkstus... gydomoji šiluma prasiskverbia į patį inkstų vidurį... jaučiate... inkstai visiškai atsistato... Visos ląstelės yra stiprios ir sveikos... Šiluma pasiskirsto šlapimtakiais ir pasiekia dubens organus... Šviesa ir šiluma užpildo mažąjį dubens... pajuskite tai... Urogenitalinė sistema yra nauja, sveika, jauna, tik įsivaizduokite... Bent 120 metų aktyvaus jauno gyvenimo metų... suteikite sau tokį požiūrį... Palaipsniui dėmesys krypsta į krūtinę... sušildome visus krūtinės organus... širdį, gydome širdies raumenį... širdis plaka lengvai ir laisvai... sušildome per širdį einantį kraują... įsivaizduokite, kad energija įkrautas kraujas tampa universaliu toksinų tirpikliu... kraujagyslės išvalomos... įsivaizduokite, kad turite visiškai naujas švarias kraujagysles... kaip kūdikis... taip pat išvalomos vainikinės kraujagyslės... ir smegenų kraujagyslės... didelės, vidutinės, mažos... Širdies ir kraujagyslių sistema yra sveika, stipri, sukurta mažiausiai 120 metų aktyviam darbui... Mes užpildome kvėpavimo sistemą gyvybingumu... sušildome plaučius... bronchus. trachėja... viršutiniai kvėpavimo takai... Tada mes sušildome krūtinkaulį ir užkrūčio liauką už krūtinkaulio ir ruošiamės idealiam kūno kraujodaros ir imuninės sistemos darbui... Įsivaizduokite, kad turite puikų kraują ir puikų imunitetą... Beje, kraujo tyrimai tikrai pagerėja... Mes sušildome kaklo apačioje. skydliaukė... ir visa endokrininė sistema gauna impulsą į idealią sveikatą... atjauninti hormoninį foną ir medžiagų apykaitą... Kurį laiką individualiai sušildome savo „silpnąją grandį“ - sergantį organą, pritaikydami jį sveikatai ir ilgaamžiškumui...

Visą laiką maksimaliai išnaudodami savo vaizduotę, demonstruojame norą laimėti, liepsnodami savęs tobulėjimo dvasia. Stengiamės pasiekti bent minimalių praktinių rezultatų, nes tikrojo tikėjimo gydomosios sąmonės energijos galia ir vidinis žinojimas, kad tai yra kelias ne tik į sveikatą, bet ir į jaunystės bei energijos išsaugojimą iki 120 metų, priklauso nuo jų. Ar jau pamiršote apie mūsų strateginį tikslą? Palikdami auto treniruotės būseną, įsivaizduojame, kad kūnas vėl alsuoja lengvumu... Mes protiškai kvėpuojame lengvumu per rankas... per kojas... liemens... galva, kaklas... visas kūnas pamažu tampa lengvas... Mes sutelkiame dėmesį į malonų vėsą kakta, akimis, skruostais... viršutinę galvos dalį lydi nepaprastas minčių aiškumas... puiki atmintis... puiki nuotaika... Suvoki, kad kiekvienas iš mūsų yra stiprus ir laisvas žmogus, savo gyvenimo šeimininkas, jo kūnas... Įsivaizduok, kad lengvai sutelki savo dėmesį į bet kokius organus, bet kokius pojūčius... Įsivaizduok, kad tai lengva kontroliuok save bet kokiose gyvenimo situacijose... Dar kartą atkreipk dėmesį į lengvumą: rankos, kojos yra lengvos, visas kūnas lengvas.... Gerai ištempiame su malonumu... atmerkiame akis ir iš vidinio pasaulio grįžtame į aplinkinį pasaulį energingai, sveikai, pailsėję, atgaivinti, atjauninti...

Tokį kūno kalcinavimą sąmonės energija patartina praktikuoti beveik kiekvieną dieną. „Lašas nešioja akmenį“ - kūnas šiek tiek priims minties energiją, įkraus gyvybingumą ir atsiduos požiūriui į sveikatą bei aktyviam ilgaamžiškumui. Neverta ilgai nutraukti praktikos, nes sukurtos struktūros vystysis atvirkščiai. Taip pat yra pasirinkimo laisvė: jei norite būti sveikas, darykite tai, jei nenorite, sustokite - tai jūsų reikalas. Bet jei norite rasti tokius pratimus, kad juos atliktumėte vieną kartą, o paskui amžinai būtumėte sveikas žmogus, klystate. Aš suprantu, kad visi, taip pat ir aš, norėčiau tai padaryti, bet taip nėra. Yra funkcija - bus struktūra, nebus jokios funkcijos - to, kas buvo sukurta, atrofija ir grįžimas į pradinę būseną.

Kas yra auto mokymas?

Tęsdami straipsnį apie „atsipalaidavimo techniką“, pakalbėkime apie tokią galingą psichotechniką kaip auto treniruotės.

Savarankiškas mokymas (arba autogeninis mokymas) iš tikrųjų yra lengva hipnozės forma, kurią žmogus taiko pats sau, nesikišdamas į išorę. Psichologinės metodikos, kurių pagalba žmogus gali nukreipti savo mintis ir veiksmus norima linkme, sujungiamos į autogeninių treniruočių sistemą.

Šiame straipsnyje trumpai aprašysiu, iš kur jis atsirado ir kodėl reikalingas auto mokymas. Kitame straipsnyje kalbėsime apie tai, kodėl ir kaip teisingai naudoti automatinio mokymo metodus.

Kas yra auto treniruotės (autogeninės treniruotės)?

Pasiūlymas, kuris iš esmės yra auto-mokymas, yra psichologinė įtaka žmogaus sąmonei, siekiant perduoti jam tam tikras pažiūras ir įsitikinimus..

Palyginti su hipnoze, automatinis mokymas yra dar labiau tinkamas pasirinkimas paveikti žmogaus mintis ir jausmus, nes mes patys nusprendžiame, kokio tikslo siekti, ir kokia forma jis yra priimtinas konkrečiai mums. Pašalinio žmogaus įtaka psichikai visada yra prieštaringa, nes net patyręs gydytojas nesugeba nustatyti reikiamos psichologinės įtakos dozės. Tuo pačiu metu, norint atlikti hipnozę, reikia valios pastangų tai daryti nuolat, be priminimų, tam reikalinga asmeninė motyvacija, o tai savo ruožtu yra sėkmės raktas į auto-mokymą..

Bet koks pasiūlymas vykdomas tam tikromis žodinėmis konstrukcijomis, esant atitinkamam emociniam fonui. Tie. žodžiai turi būti sustiprinti emocijomis - tik tada pasiūlymas veiks.

Neveikia tik žodžiai be emocinio turinio, nes abstraktus (kairysis pusrutulis) ir vaizdinis (dešinysis pusrutulis) žmogaus mąstymas šiuo atžvilgiu (ir iš tikrųjų, bet kokiuose planuose) yra glaudžiai susiję. Ir, beje, būtent dėl ​​šios priežasties svarbu pasirinkti sau tinkamą hipnozės formulę..

Savihipnozės metodai grindžiami smegenų žievės aktyvumo sumažėjimo koncepcija, kurią sukelia susitelkimas į auto-treniruotės formules. Dėl to smegenys yra panardintos į ribinę būseną tarp miego ir pabudimo, kurioje jos yra jautriausios siūlymui, t. į transą.

Miego treniruotės, atlikus gana rimtą tyrimą, buvo pripažintos pavojingomis psichikai, nes jos keičia informacijos suvokimo mechanizmus, tačiau automatinio mokymo metodai, naudojantys tas pačias smegenų reakcijas, įsišaknijo oficialiojoje medicinoje ir yra aktyviai naudojami iki šiol..

Johanas Heinrichas Schulzas

Šiuolaikinių automatinio mokymo metodų autorius yra Johanas Heinrichas Schulzas, vokiečių psichoterapeutas, 1932 m. Išleidęs knygą „Autogeninis mokymas“. Jis taip pat garsėja tuo, kad yra vienas pirmųjų, pradėjęs gydytis hipnozę..

Antrojo pasaulinio karo metais Heinrichas Schultzas aktyviai bendradarbiavo su naciais, o jo autogeninio rengimo metodas buvo sumanytas būtent tam, kad išmokytų vokiečių kareivius ir karininkus išgyventi sunkiomis sąlygomis. Pasibaigus karui, sovietų žvalgybos pareigūnai pradėjo aktyviai naudoti iš vokiečių pasiskolintus savhipnozės metodus. Oficialiai Rusijoje ši technika buvo pradėta naudoti dvidešimtojo amžiaus penktajame dešimtmetyje. Tačiau reikia atsiminti, kad kurdamas automatinio mokymo teoriją, Schultzas pasinaudojo Nikolajaus Bekhterevo idėjomis ir indiškos jogos patirtimi..

Schultzas suskirstė automatinio mokymo metodus į „žemesnį“ ir „aukštesnį“. Žemesnio lygio metodai yra skirti atsipalaidavimui ir hipnozei, o aukštesnio lygio auto treniruotės, apie kurias šiame straipsnyje nekalbėsime, supažindina žmogų su giliu transu..

Aukščiausią auto mokymo lygį apibūdina Michailas Semjonovičius Shoyfetas, kuris sovietmečiu koncertavo pagal programą „Hipnozės teatras“, knygoje „Savihipnozė. Psichofizinės savireguliacijos treniruotės ".

Iš pradžių autotreniruotės metodai buvo naudojami terapiniais tikslais:

  • neurozės
  • depresija
  • psichosomatinės ligos.

Laikui bėgant pacientams buvo nustatyta, kad ši technika naudojama medicinoje:

  • hipertenzija,
  • nemiga,
  • lėtinio nuovargio sindromas,
  • bronchų astma,
  • krūtinės angina ir kitos ligos, kurias išprovokuoja per didelis fizinis krūvis ar nervų sistemos perkrova.

Autotreniruotės galimybės

Šiandien autogeninis mokymas tampa veiksmingu būdu išvengti ligų, taip pat yra vienas iš pagrindinių saviugdos ir savęs tobulinimo būdų..

Tačiau, kad suprastumėte, ar turėtumėte užsiimti auto treniruotėmis, pirmiausia rekomenduoju susipažinti su rezultatų, kuriuos gali pasiekti asmuo, praktikuojantis šią psichotechnikos versiją, sąrašu ir tik tada nuspręsti, ar jūsų gyvenimo užduočių sąraše yra tikslų, kurie pasiekiami su autogeninis mokymas.

  • Pirma, atliekant auto treniruotes, galite greitai pailsėti ir atkurti psichines bei fizines kūno jėgas..

Taip yra dėl smegenų pasienio būklės, į kurią jos pasinėrė veikdamos raumenų atsipalaidavimą ir susitelkimą pagal naudojamą formulę, ypatumų..

  • Antra, auto treniruotės padeda susidoroti su skausmu ir sąmoningai kontroliuoti vidaus organų funkcijas: širdies ritmą, kraujotaką, nervinę įtampą ir kt..

Dažniausiai auto treniruotės yra naudojamos norint nusiraminti, atitraukti dėmesį nuo dirginančių veiksnių, dėl to pasireiškia terapinis poveikis visam kūnui..

  • Trečia, autogeninės treniruotės suaktyvina fizinius ir protinius sugebėjimus, įskaitant pagerina atmintį, dėmesį, kūrybiškumą, intuiciją ir pakelia fizinio nuovargio slenkstį..
  • Ketvirta, naudojant automatinio mokymo metodus, atsikratyti žalingų įpročių yra daug lengviau nei be jo, nes savhipnozė grindžiama asmens susidomėjimu rezultatu..
  • Penkta, automatinis mokymas atveria plačiausias savęs tobulinimo ir savęs pažinimo galimybes.

Kas yra auto mokymas?

Savarankiškas mokymas yra neatsiejamai susijęs su joga ir, tiesą sakant, yra jo pagrindas: asmeniui, kuriam priklauso auto treniruotės metodai, bus daug lengviau įsisavinti jogos gimnastikos pratimus..

Autotreniruotės yra speciali hipnozės technika (formulė), kurios pagalba žmogus gali save įkvėpti bet kuo. Taigi, jūs galite pakeisti charakterio bruožus, įpročius ir net amžių! Ir daug daugiau. Moksliniu požiūriu šis reiškinys kartais vadinamas hipnoze. Tokio pasiūlymo galia yra didžiulė ir pagal poveikį laipsnis yra palyginamas su geriausiais vaistais..

Yra žinoma, kad vieno iš seansų metu hipnotizuotojas pasakė subjektui, kad dabar jis uždegs ranką degančia cigarete. Transas žmogus tuo tikėjo, po to hipnotizuotojas ranką palietė paprastu pieštuku. Ant delno iškart atsirado pėdsakas, tarsi nuo paprasto nudegimo.

Hipnozė yra aukščiausias auto-treniruotės lygis, todėl pradedančiajam bus labai, labai sunku įteigti tokius dalykus savyje, beveik neįmanoma. Be to, ne visi žmonės yra lengvai siūlomi, ir norėdami priversti save jausti tai, ko iš tikrųjų nėra, turite sunkiai dirbti. Bet kodėl pradėti nuo sunkaus?

Niekas nesiginčys, kad kasdieniame gyvenime žodžio galia yra labai didelė. Tiesiog vienas pašnekovo žodis, kurį jis kartais ištaria visiškai atsitiktinai, gali įžeisti ir įskaudinti, palikdamas neišdildomą žymę sielai. Tą patį galima pasakyti ir apie komplimentus. Visų rūšių pagyrimai jūsų pranešime sukuria darbinę nuotaiką, įkvepia ir pagreitina naujus pasiekimus.

Kas tau trukdo komplimentuoti sau? Be to, jau seniai buvo kuriamos pagrindinės formulės. Tai yra auto-treniruotės formulės, protinis įsakymas sau. Jums tiesiog reikia atsiminti, kad jie turi būti atliekami neabejotinai. Ne veltui senovės žmonės sakydavo: „Prieš valdydami kitus, išmokite valdyti save“..

Gyvai! Šis įsakymas sau reiškia pasirengimą veikti, linksmumą, sugebėjimą jausti laimę. Tai labai padeda depresinėmis ir stresinėmis sąlygomis..

Dirbk! Čia viskas aišku - formulė yra protinis įsakymas, atidavęs sau save, kurį turi nedelsdamas pradėti aktyviai ir kryptingai. Jis naudojamas esant dideliam mieguistumui ir nuovargiui darbo valandomis.

Ištirpinkite! Tai labai padeda suvaržyti emocijas pokalbyje su žmogumi, kuris jus erzina, verčia nervintis, tomis akimirkomis, kai atrodo, kad šiek tiek daugiau ir jūs pašoksite savo pašnekovui šūksniais (ar net kumščiais)..

Pakabinti! Tai gali atrodyti kaip tipiška komanda, padedanti asmeniui geriau pasiruošti lovai. Tiesą sakant, šis įsakymas reiškia laiku atsitraukimą aršiuose verslo ginčuose ir kitose konfliktinėse situacijose, kai tereikia tylėti ir leisti pašnekovui kalbėti.

Tai ne visos formulės automatiniam mokymui. Apskritai neįmanoma visomis progomis parašyti formulės. Be to, niekas nedraudžia pats juos komponuoti. Belieka tik atsiminti, kad formulės turėtų būti trumpos ir teigiamos. Galite tarti žodžius garsiai ir tyliai.

Įrodyta, kad ilgą laiką naudojant automatinio mokymo formules, jie ne tik padidina savęs valdymo efektyvumą, bet ir ugdo valios jėgą. Naudodami tokias formules galite, pavyzdžiui, mesti rūkyti. Nors formulių naudojimas be hipnozės yra tik pradinis, parengiamasis auto-treniruotės etapas.

Dar svarbesnė yra autogeninė treniruotė. Autogeninio atsipalaidavimo metodą sukūrė vokiečių gydytojas Johanas Schulzas 1932 m. Ir jis vis dar sėkmingai naudojamas visame pasaulyje. Jos esmė slypi tame, kad pirmiausia žmogus pasiekia neuromuskulinio atsipalaidavimo būseną, kuriai būdingas psichofizinių reakcijų į žodinę ir įsivaizduojamą įtaką padidėjimas, vadinamasis programuojamumo poveikis, o paskui „įveda“ į savo sąmonę tam tikras jo iš anksto sugalvotas formules..

Kaip minėta aukščiau, atlikdami tokius pratimus galite pakeisti charakterio bruožus, atsikratyti žalingų ir nereikalingų įpročių, mirties baimės, tapti stipresni, drąsesni, komunikalesni.Tačiau tai nereiškia, kad verta vieną kartą atlikti tokią procedūrą - ir baiminantis žmogus iškart tampa herojumi. - vienas. Norėdami visiškai atsikratyti neigiamų bruožų, turite dirbti su ypatingu kruopštumu nuo 1 iki 3 mėnesių. Toks terminų pratęsimas paaiškinamas skirtingu skirtingų žmonių siūlomumo laipsniu..

Atpalaidavimas yra viso kūno, nuo pirštų iki galvos, atpalaidavimo procesas, naudojant auto-treniruočių formules (autogeninis relaksacija). Štai keletas apytikslių formulių: Aš rami... Aš visiškai rami... Kojų pirštai atsipalaidavę... Kojos atsipalaidavusios... Blauzdos atsipalaidavusios... Klubai atsipalaidavę... Formulės, kurias ištariate sau, nėra tokios svarbios, kaip tai, ką jaučiate..

Visiškai atsipalaidavę turėtumėte į savo sąmonę įvesti „Komandų paketą“, kurį sugalvojate patys. Komandų rinkinys yra formulių rinkinys, kuris padės pakeisti asmenybės bruožus, tapti linksmesniais ir mažiau jautriais kritikai. Norėdami sugalvoti, pirmiausia turėtumėte užduoti klausimą: kas tiksliai jus kankina? Remiantis atsakymu į jį, sukuriamas paketas.

Paprastai į paketą įeina ne daugiau kaip 3–5 formulės (sakiniai) savaiminei hipnozei nustatyti. Ateityje 2 savaites galite pridėti 1 formulę. Pateiksiu apytikslį atjauninimo paketą (paimtą iš svetainės www.autotrening.bessmertie.ru):

Kasdien vis jaunesnė. Mano kūno ląstelės vis greičiau ir greičiau atsinaujina ir atjaunėja. Mano organai dirba vis sunkiau. Smegenys sensta, širdis tampa vis jaunesnė ir stipresnė, kraujagyslės stiprėja ir stiprėja, imuninė sistema kiekvieną dieną stiprina savo veiklą, vis daugiau ir daugiau gaminasi atjauninančių hormonų ir fermentų. Aš jaučiu, kad kiekvieną dieną vis sveikiau ir jauniau. Kasdien vis jaunesnė!

Tuomet reikia išeiti iš atsipalaidavimo būsenos (žiūrėti atitinkamą literatūrą) ir įsitraukti į aktyvią būseną.

Užsiėmimų sėkmė daugiausia priklauso nuo trijų komponentų: tikėjimo, kad kažkas tikrai pasikeis, noro mokytis ir tapti geresniam bei formulių sudarymo taisyklių laikymosi.

Namų autogeninio treniruotės metodas - atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo mankštos technika

Asmens hipnozės galimybė dar nėra iki galo ištirta, tačiau daugelis žmonių jau išbandė auto-mokymą, darant teigiamą poveikį. Autogeninis treniruotis grindžiamas žmogaus sugebėjimu savarankiškai patekti į hipnozės būseną, kuriant specialius pratimus, tokių pratimų metu tam tikroje padėtyje galima išmokti reguliuoti fiziologinius organizmo procesus (pavyzdžiui, kvėpavimą ar širdies plakimus). Be to, automatinis mokymas gali padėti greitai pašalinti įtampą ir atkurti jėgą..

Kas yra autogeninis mokymas

Autogeninės treniruotės metodą pasiūlė gydytoja I.G. Mokslinius tyrimus studijavęs Schultzas atliko eksperimentus ir analizavo žmonių, pasinėrusių į hipnotizuojančią būseną, istorijas. Jis nustatė, kad autogeninėje būsenoje fiziologinius pokyčius lydi specialūs pojūčiai. Šiluma, sklindanti per kūną, sukelia kraujo tekėjimą odos kapiliaruose, o galūnių ir krūtinės raumenų sunkumas reiškia, kad raumenų korsetas yra atsipalaidavęs. „Schultz“ auto treniruotėse numatomi specialūs pratimai, skirti suaktyvinti šiuos pojūčius.

Auto mokymo pagrindai

Iš pradžių daktaras Schultzas pasiūlė, kad ši technika galėtų būti naudojama neurotikų gydymui (su psichosomatiniais negalavimais), tačiau netrukus sveiki žmonės pradėjo aktyviai naudoti auto-treniruotes, kad valdytų savo emocinę ir fizinę būklę. Teigiamas autogeninių pratimų poveikis kūnui pasiekiamas dėl trofotropinės reakcijos (padidėja autonominės nervų sistemos parasimpatinio pasiskirstymo tonas), jos dėka sumažėja neigiamas stresinės situacijos poveikis kūno reakcijai.

Ką suteikia autogeninis mokymas

Pagrindinė užduotis, kurią lengvai gali įveikti autogeninė treniruotė - kūno jėgų atstatymas, kova su stresu. Tokie mokymai yra hipnozės su jogos elementais sintezė. Savarankiškai treniruotis siekiama atkurti dinaminę kūno pusiausvyrą (prie žmogaus homeostatinio mechanizmo) neutralizuojant stresą ir įgyti ramybę. Autogeninis mokymas yra panašus į terapinę hipnozę, tačiau yra reikšmingas skirtumas. Tai susideda iš paciento sugebėjimo aktyviai ir savarankiškai dalyvauti mokymo procese..

Tokia psichoterapinė technika yra naudinga fizinei ir moralinei asmens būklei. Norint, kad auto mokymai būtų veiksmingi, būtina atkreipti dėmesį į tokius svarbius veiksnius:

  • negalima išsiversti be stiprios motyvacijos, noro užsiimti autogeniniais pratimais;
  • treniruotėse svarbu savikontrolė, gebėjimas savireguliuoti;
  • kūno padėtis treniruočių metu turėtų būti patogi, taisyklinga;
  • visiška sąmonės koncentracija į vidinius pojūčius, kuo mažesnė išorinių veiksnių įtaka.

Nervų sistemai nuraminti

Kūnas kasdien kenčia nuo streso ir nuolatinio nerimo, depresijos, nuovargio jausmo. „Schultz“ auto treniruotės yra skirtos išmokyti kūną ramiai, tinkamai reaguoti į išorinius dirgiklius. Sąmonės atpalaidavimas ir priverstinis atsipalaidavimas atliekant auto-treniruotes daro teigiamą poveikį kūnui ir leidžia išmokti ramiai reaguoti į iškilusias problemines situacijas. Reguliariai atlikdamas autogeninius pratimus, žmogus gali išmokti sumažinti neigiamų emocijų užuomazgas..

Fiziologinis poveikis

Naudodamiesi auto treniruotėmis galite išmokti reguliuoti kūno širdies ritmą, kvėpavimo ritmą ir raumenų įtampos lygį. Cholesterolio kiekis po treniruotės autogeninėje būsenoje žymiai sumažėja. Gera naudoti šią psichoterapinę techniką žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, padidėjusio kraujospūdžio ir dažnos migrenos. Kai sąmonė atsipalaiduoja atliekant autogeninius pratimus, padidėja alfa bangų aktyvumas, kuris teigiamai veikia įvairias kūno sistemas, padeda kovoti su ligomis (diabetu, tuberkulioze, vėžiu)..

Schultz auto mokymo metodai

Psichologijoje vis labiau paplitusi autogeninių treniruočių sąvoka, taip yra todėl, kad jei reguliariai naudojate auto-treniruotes, net sveiki žmonės pagerina nuotaiką ir sveikatą. Tokie mokymai yra lengviausias būdas išmokti susidoroti su neigiamomis mintimis, nuovargiu ar depresija. Pratimo metu visame kūne jaučiamas lengvas pulsavimas, pasyvi koncentracija į šį reiškinį sustiprina pratimo poveikį. Pirmą kartą reikia sustoti tik keletą sekundžių..

Autogeninės treniruotės

Savarankiškas mokymas turi savo taisykles ir etapus (žingsnius). Pirmajame etape (žemiausias etapas) galite išmokti teisingo atsipalaidavimo pasirinktoje kūno padėtyje, tam naudojami keli darbo pasiūlymai. Antrasis autogeninių pratimų etapas (aukštesnis etapas) apima specialių pasiūlymų (vizualizacijų), skirtų organizmui atlikti tam tikrą užduotį, naudojimą. Pvz., Galite nusiteikti ramiam, energingam 10 minučių miegui, šis nustatymas tikrai veiks. Svarbus dalykas yra teisingas pasitraukimas iš meditacijos.

Auto mokymo formulės

Atsižvelgiant į treniruočių gebėjimą paveikti skirtingas žmogaus psichologines būsenas, taip pat sukelti būtinus pojūčius kūne, pasiekti tam tikrą efektą pirmojo treniruotės etapo metu, tekstinė savihipnozė naudojama su skirtinga semantine apkrova. Specialistai sukūrė kelias pagrindines auto-treniruočių formulių kategorijas, kurios skiriasi autogeninių pratimų veikimo objektais:

  • neutralizuoja (sukuria nereagavimą į išorinį dirginantį veiksnį);
  • sustiprinimas (sustiprinti paslėptus procesus smegenyse, suaktyvinti protinę veiklą);
  • nukreiptas į pasitraukimą (veiksmas, siekiant pašalinti priklausomybę nuo tam tikro veiksnio);
  • paradoksalu (atvirkštinis efektas);
  • palaikanti (suaktyvina teigiamų žmogaus savybių pasireiškimą).

Autogeninės treniruotės technika

Vykdant giluminius mokymus, dažnai reikalinga specialisto priežiūra, tačiau trumpai mokant autogeninės būsenos, priežiūra nėra reikalinga. Prieš pradėdami savarankišką hipnozę, turėtumėte pasirinkti vietą, kurioje niekas netrukdytų jūsų treniruotėms bent 15-20 minučių. Silpna šviesa ir nereikalingų garsų nebuvimas privers kūną autodidaktikai. Poilsio metu turite jausti visišką raumenų atpalaidavimą, todėl labai svarbu pasirinkti tokią padėtį, kuri būtų patogi auto treniruotėms..

Kūno padėtis

Prieš pradėdami mankštą, turite įsitikinti, kad kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, o raumenys yra minimaliai įtempti. Jei reguliariai ir kruopščiai darote autogeninius pratimus, galite pasiekti gerų rezultatų kontroliuodami savo kūną ir palaipsniui pereiti prie vizualizacijos. Kiekviena treniruotė turėtų trukti mažiausiai 10 minučių ir ne ilgiau kaip 40 minučių, kartojant automatinį treniruotę - 1-6 kartus per dieną. Neatlikite auto treniruočių esant dideliam stresui, nes tai gali pakenkti kūnui. Raumenų atpalaidavimas turėtų būti sklandus, laipsniškas ir matuojamas..

Yra trys variantai padėčių, kuriose atliekamas automatinis mokymas, - 1 gulėjimo ir 2 sėdėjimo. Svarbiausias prioritetas yra rasti patogiausią padėtį.

Melavimo pratimai

Gulite ant nugaros, kojos viena nuo kitos, kojinės žiūrimos į skirtingas puses, rankos išilgai kūno (neliesdamos), alkūnės šiek tiek sulenktos, delnai į viršų. Jei jaučiate diskomfortą kurioje nors srityje, turėtumėte uždėti pagalvę.

Sėdėjimo pratimai (pirmieji)

Būtina sėdėti tiesiai, tiesia nugara ant kėdės su atlošu (arba kėdėje), kuri palaikys kaklą ir galvą, sėdmenis 90 laipsnių kampu nugaroje. Rankos ir rankos gali būti remiasi į porankį ar kelius.

Sėdėjimo pratimai (antra)

Verta pasiimti išmatą ar kėdę be nugaros (be atramos užpakaliniam stuburui). Būtina sėdėti ant sėdynės krašto, rankos remiasi į klubus, rankos ir pirštai laisvi, galva kabo be įtampos, smakras yra šalia krūtinės, kojos yra pečių plotyje.

Prieš pereinant į kitą autogeninės mankštos etapą, būtina visiškai įsisavinti ankstesnį. Mes kartojame kiekvieną teiginį tris kartus, išvengdami kuo mažiau abejonių. Kiekvienas etapas išsiskiria tekstiniais pasiūlymais arba koncentracijos objektu:

  • susikaupimas, sukeliantis sunkumo jausmą viršutinėje ir apatinėje galūnių juostose (jums reikia pradėti nuo tos kojos ar rankos, kurioje sunkumas jaučiamas stipriau);
  • susikaupimas, sukeliantis šilumos pojūtį galūnėse (pradėkite nuo rankos ar kojos, kurioje sunkiau jaučiamas sunkumas);
  • sutelkti dėmesį į šilumos jausmą širdies srityje;
  • susikaupimas kvėpuojant, reikia išmokti jausti lėtą įkvėpimą ar iškvėpimą (oro judėjimas per plaučius);
  • koncentracija į šilumos jausmą pilvo srityje (visą pilvo ertmę, saulės rezginio zoną);
  • sutelkiant dėmesį į vėsos jausmą ant kaktos.

Vizualizacija

Norėdami pratęsti atsipalaidavimo procesą treniruočių metu ir sklandžiai pereiti prie atsipalaidavimo, turite išmokti įsivaizduoti malonias nuotraukas. Per tokią vizualizaciją įmanoma pratinti atpalaiduotą kūno būseną sąmonėje. Vienam žmogui toks vaizdas gali būti pasivaikščiojimas ryto mišku, kitam - jūros paviršiumi. Vaizdo vaizdas turi būti gyvas, tikras. Todėl norint pasiekti maksimalų autogeninių pratimų efektą, verta naudoti visus jutimus (garsus, kvapus, spalvas). Reikia išmokti vidinio kontempliacijos užmerktomis akimis.

Vizualizacijos procesas auto-mokymo metu vyksta specialiais specialiais etapais:

  • akys turi būti susuktos (tarsi reikia atsižvelgti į kaktą), veido ir kramtomieji raumenys atsipalaiduoja;
  • pasirinktos spalvos vizualizacija;
  • meditacijos nuotraukos atsiranda iš pasirinktos spalvos ir yra užpildytos (vizualinis aiškumas);
  • reikia įsivaizduoti aiškų objektą tamsiame (kontrastingame) fone, reikia sutelkti dėmesį į jį (apie 40–60 minučių).

Autogeninis treniruotė - pratimai, skirti valdyti jūsų būklę

Kas yra auto-psichologijos mokymas? Tai yra vienas iš holistinio požiūrio elementų, padedančių spręsti nervų sistemos problemas ir kitas psichines ligas. Įvaldyti autogeninės terapijos techniką padeda kasdieniame gyvenime ir patiriant stresą. Autogeninių pratimų pagalba galite valdyti savo fizinę ir psichinę būklę, išmokti susikaupti ties konkrečia kūno vieta, ramiau suvokti problemines situacijas ir nepasiduoti emocijoms. Autogeniniai pratimai padės išmokti atsipalaidavimo, atsipalaidavimo.

Kontraindikacijos

Neužsiimkite auto treniruotėmis ūmiomis ligos stadijomis, remisijos metu geriau pradėti atsipalaiduoti. Be to, esant neaiškiai sąmonei ar vegetatyvinėms krizėms, žmogaus būklė, atlikus autogeninius pratimus, gali pablogėti. Ūminiai somatiniai priepuoliai, delyras yra kontraindikacijos treniruotėms. Autotreniruotes rekomenduojama atlikti esant emociniam žmogaus išsekimui (stresui, baimėms, depresijai), nes daugybė skausmingų kūno sąlygų yra sudužusios nervų sistemos padarinys..

„Qigong“ ir auto treniruotės: kas tai yra ir kaip tai veikia

„Autotreniruotės“ terminas buvo žinomas ilgą laiką posovietinėje erdvėje. Atrodo, kad žodis kilo iš senų sovietinių filmų ir yra pasenęs. Visi žino, kad tai yra tam tikra savireguliacijos forma, kuria siekiama atsipalaiduoti, palengvinti skausmą ar pasiekti bet kokius kitus sveikatos tikslus..

Europiečiai daug mažiau susipažinę su „cigong“, šio reiškinio esmė žinoma tik tiems, kurie vienaip ar kitaip jau yra su juo susidūrę. Daugumos galvoje tai yra kažkokia tradicinė kinų gimnastika..

Tuo tarpu qigong ir auto mokymas turi daug bendro. Pagrindinis jų išorinis skirtumas yra tik tai, kad auto-treniruotės (autogeninės treniruotės) yra atliekamos statiškai (nejudant), o cigongą lydi judesiai. Abu šie metodai skirti atkurti streso sutrikusią pusiausvyrą kūne, dar vadinamą homeostaze..

Kaip žinote, autonominė nervų sistema inervuoja visus, be išimties, vidaus organus. Jis skirstomas į simpatinius ir parasimpatinius, o pirmasis atsakingas už įtampą, o antrasis - atsipalaidavimą. Paprastai nuolatinis stresas sutrikdo homeostatinę pusiausvyrą ir organizme pradeda dominuoti simpatinė nervų sistema, sukurdama nereikalingą stresą. Dėl to širdies ritmas padidėja esant normaliai būsenai, susiaurėja kraujagyslės, pakyla kraujospūdis, tuo pačiu sumažėja audinių ir organų mityba..

Autonominė nervų sistema

Mūsų ląstelės, iš kurių sudaryti kūno audiniai, nuolat atsinaujina, ši savybė mums būdinga nuo pat gimimo. Kai kurios ląstelės sensta ir miršta, o jų vietoje atsiranda naujų, jaunų.

Greičiausiai atsinaujina epitelio ląstelės, apimančios skrandį ir žarnas. Jie atnaujinami kas 3-5 dienas! Epidermis (išorinis odos sluoksnis) atsinaujina šiek tiek ilgiau - kas 2–3 savaites. Giluminiai odos sluoksniai atnaujinami šiek tiek lėčiau, visas ciklas įvyksta per 60–100 dienų.

Plaučių ląstelės, kurios yra pirmasis sąveikos su aplinka sluoksnis, pasikeičia per 2–3 savaites. Giliosios plaučių ląstelės, priklausomai nuo jų funkcijų, atsinaujina lėčiau. Norint visiškai pakeisti jų audinius, reikia maždaug metų..

Gyvūno ląstelės struktūra

Kepenys yra čempionės savo gebėjime atsinaujinti. Net praradus 70% savo ląstelių, kepenys sugeba visiškai atsigauti per 4 mėnesius! Net mūsų skeletas nuolat atsinaujina. Visiškas kaulų ląstelių struktūros atnaujinimas įvyksta per 7-10 metų.

Iš esmės kas 10 metų dažniausiai mes susidedame iš visiškai naujo ląstelių rinkinio!

Tada kyla klausimas, kodėl atsiranda senėjimas? Dėl kokių priežasčių skirtingi 50–70 metų žmonės gali atrodyti visiškai skirtingai?

Prisiminkime, kad mūsų ląstelės maitinasi tik krauju. Maistinės medžiagos (deguonis, mineralai ir vitaminai) ištirpsta kraujyje, kuris per kraujagyslių lovą pristatomas į viso kūno audinius. Be abejo, tam tikrą įtaką darome ir iš saulės, tačiau šiuo atveju jos praleidžiame, nes melanino susidarymas taip pat yra glaudžiai susijęs su procesais ląstelės viduje..

Iš širdies patenkantis kraujas iš pradžių juda per arterijas. Arterijos turi storas, elastingas sienas, kurios gali susiaurėti ar išsiplėsti priklausomai nuo to, kiek kraujo pumpuoja širdis.

Toliau kraujas patenka į arteriolus - mažas arterijas (mažesnio kaip 300 mikronų skersmens), kurios iš karto eina prieš kapiliarus. Jų kraujagyslių sienelėje vyrauja lygios raumenų skaidulos, kurių dėka arteriolai gali pakeisti savo liumenų dydį, taip reguliuodami kraujotaką.

Kapiliarai yra mažos kraujagyslės, tokios plonos, kad jose ištirpęs kraujas ir maistinės medžiagos gali prasiskverbti per jų sienas, eidamos tiesiai į ląsteles. Kūne yra tik apie 100 000 kilometrų kraujagyslių, kurių dauguma yra kapiliarai. Kapiliarų liumenai kartais būna mažesni nei eritrocitų skersmuo (3–5 mikronai), tačiau yra ir didelių, kurių skersmuo didesnis nei 20–30 mikronų. Vidutiniškai jų liumenų skersmuo svyruoja nuo 3 iki 11 mikronų.

Štai kaip atrodo nuo jų besitęsiantys arterioliai ir kapiliarai.

Kraujo judėjimas per kapiliarus, arterioles ir venules (kapiliarai, kaupiantys ląstelių maisto produktus) vadinamas mikrocirkuliacija, o patys mažiausi indai (arterioliai, kapiliarai ir venulės) vadinami mikrocirkuliaciniais kanalais..

Smulkūs mikrocirkuliacijos mechanizmai leidžia reguliuoti vieno ar kito organo veiklą, pritaikant jį prie konkrečių dabartinių kūno funkcionavimo sąlygų..

Kiekvienu laiko momentu dirba tik dalis kapiliarų (tai yra, atidaryti ir leisti kraują), o kiti lieka atsargoje (uždaryti). Pavyzdžiui, ramybės metu daugiau nei 75% skeleto raumenų kapiliarų gali būti uždaryti. Padidėjus fiziniam krūviui, dauguma jų atsidaro, nes dirbantiems raumenims reikia intensyvaus maistinių medžiagų ir deguonies srauto.

Kapiliarų yra labai daug, kažkas panašaus atrodo kaip kapiliarų tinklas veide

Kaip jau pažymėjome, kraujo paskirstymo funkciją mikrovaskuliare atlieka arteriolės, turinčios gerai išvystytą raumeninę membraną. Tai leidžia jiems susitraukti ar išsiplėsti, keičiant kraujo kiekį, patenkantį į kapiliarų tinklus. Kai arteriolai suspaudžiami veikiant simpatinei nervų sistemai, labai sumažėja kraujotaka, nes kraujas negali patekti į daugumą kraujagyslių..

„Qigong“ ir auto treniruotės

Savarankiškas mokymas yra savireguliacijos metodas, atliekamas atsižvelgiant į maksimalų raumenų atsipalaidavimą, dažniausiai gulint ar sėdint. Kai kurie automatinio mokymo tipai, įvaldę refleksą, gali būti atliekami bet kurioje būsenoje. Su jo pagalba žmogus gali daryti didelę įtaką psichiniams ir vegetatyviniams procesams kūne, įskaitant tuos, kurių negalima pritaikyti sąmoningam savanoriškam reguliavimui..

Puikus tokių įgūdžių pavyzdys yra biatlono slidininkų treniruojami sugebėjimai sulėtinti širdies ritmą, kol siekiama..

Pagrindinė auto-treniruotės idėja yra sąmoningai kontroliuoti kraujagyslių sienelių raumenų tonusą, naudojant žodines formules ir vaizdinius vaizdus. Šio reiškinio mechanizmas pagrįstas parasimpatinės nervų sistemos aktyvacija, kuri sukelia arteriolių lygiųjų raumenų atsipalaidavimą..

Įprasta daryti auto treniruotes gulint ir gerai pailsėjus.

Kas yra Qigong? Jei pažodžiui ištariate šį žodį, tada vertimas reiškia „dirbti su energija“. Moderniai perfrazuojant šią frazę, tai reikštų „Darbas su pojūčiais“.

Tiesą sakant, tai yra kraujo mikrocirkuliacijos pagerinimo metodas, kuris yra savotiškas automatinis mokymas, papildytas sutelkiant dėmesį į ciklinį pojūčių judėjimą, kai vaizdiniai vaizdai pakeičiami rankos judesiais, o žodinės formulės pakeičiamos trumpomis komandomis. Šios tradicijos šaknys yra senovės Kinijoje, kur yra daug įvairių jos stilių..

Klasikinis tradicinis qigong

Šiuolaikinis qigong yra geras, nes yra žymiai supaprastintas (palyginti su tradiciniu) ir mes galime jį pritaikyti pažodžiui iš karto, nereikia išmokti sudėtingų judesių ir jų tradicinių kompleksų..

Vienintelis dalykas, kurio reikės praktikai, yra įgyti tam tikrus įgūdžius sutelkti dėmesį į kylančius pojūčius, pavyzdžiui, sunkumą ar lengvumą. Laikui bėgant šie įgūdžiai bus tobulinami, o pojūčiai taps vis akivaizdesni..

Šie įgūdžiai yra įsisavinami daug lengviau nei net klasikinis automatinis mokymas, nes noro pastangas šiuolaikiniame qigong palaiko labai paprasti, intuityvūs ir visiškai logiški rankų judesiai. Tai labai supaprastina užduotį sutelkti dėmesį..

Supaprastintas modernus qigong

Beje: šio tipo pojūtis medicinoje vadinamas „fantominiais jausmais“..

Apskritai, visi kūno pojūčiai yra padalijami į:

  • "Įgimtas" (regėjimas, klausa, lytėjimas, kvapas, skonis)
  • „Pagrindiniai“ (pusiausvyros pojūtis, kraujospūdis, padėtis erdvėje, raumenų įtempimas)
  • "Phantom" (sunkumas / lengvumas, erdvės tūris, automobilio matmenys, radiacija / energijos sugertis, energijos pojūčių tankis).

Lengviausias būdas paaiškinti, kokie fantominiai jausmai yra rūgštaus skonio atsiradimo pavyzdžiu, kai žodis „citrina“. Žmonės, netekę vienos galūnės, puikiai supranta fantominius jausmus, nes labai dažnai niežti dingusi ranka ar koja.

Darydami auto treniruotes, o ypač čigongą, daugelis pastebi, kad iš pradžių fantomo jausmai yra labai silpni, daugelyje jų net sunkiai pastebimi. Laikui bėgant jie gali tapti labai ryškūs ir jų asortimentas pastebimai plečiasi. Tai visiškai susiję su įgūdžių kontroliuoti dėmesio koncentraciją ir tuo metu atsirandančių naujų nervinių ryšių mokymu.

Pagrindinė qigong ir automatinio mokymo taisyklė: kur mintis - ten yra energija, kur energija - ten yra kraujas. Tiesą sakant, nukreipdami dėmesį į pojūčius, atsirandančius tam tikrame organe, mes tiesiog sustipriname kraujo mikrocirkuliaciją šioje srityje..

Pvz., Pažiūrėkite į dešinę ranką ir pasirinkite vieną pirštą, pavyzdžiui, rodomąjį pirštą. Atidžiai pažvelkite į šį pirštą ir kurį laiką nukreipkite į jį dėmesį. Jūs netgi galite užmegzti komišką dialogą su juo, pavyzdžiui, pasakyti, kad mylite jį ar supykti, kad jis atrodo blogai. Šypsokis tuo pirštu, vėl kaip pokštas. Dabar tiesiog palyginkite šio piršto pojūčius, palyginti su likusiais pirštais. Palyginkite šio piršto ir kairiosios rankos pojūtį.

Pastebėsite, kad nukreipėte ten savo dėmesį, o pirštas tapo sunkesnis, „gyvesnis“, kaip buvo. Pernelyg jautrūs žmonės (ypač vaikai) gali patirti dilgčiojimą ar deginimo pojūčius - tai individualu. Vienaip ar kitaip, tai signalizuoja apie kraujagyslių reakciją ir kraujotaką..

Kur ir kada galima naudoti šį įrankį?

Kaip galite įsivaizduoti, taikymo sritis yra labai plati. Šiuolaikinėje Kinijoje ir šiandien visuotinai pripažįstama, kad cigongas gali padėti „nuo 100 negalavimų“, paprasčiausiai esant daugumai sveikatos sutrikimų. Mes naudojame qigong regėjimui pagerinti. Specialių pratimų pagalba nukreipdami dėmesį į skirtingas regos sistemos dalis ir judančius pojūčius, mes treniruojame ir išgydome kraujagysles, kurios prasiskverbia į įvairias regos sistemos dalis, pradedant tinklaine, o ne baigiant regimosiomis smegenų dalimis..

Žinoma, tai jau yra sunkiau, nei tiesiog nukreipti dėmesį į pirštą ir lydėti elementarius kvėpavimo metodus. Kvėpavimas čia naudojamas kaip būdas pagerinti koncentraciją..

„Qigong“ metodai gali būti naudojami tiek kaip bendras tonikas, padedantis išvengti su amžiumi susijusių organizmo sutrikimų, tiek atkuriamasis darbas, esant specifiniams vietiniams fiziologiniams sutrikimams. Pavyzdžiui, norint sutrumpinti virusinių viršutinių kvėpavimo takų infekcijų ar traumų atsigavimo periodą.

Mes naudojame visą tokių metodų arsenalą kraujagyslių regėjimo sutrikimų, tokių kaip glaukoma, katarakta, tinklainės distrofija ar regos nervo distrofija, atvejais, kai stebimi destruktyvūs procesai ląstelėse. Taigi, naudodamiesi qigong metodais, mes pageriname šių ląstelių kraujotaką, o tai reiškia, kad pageriname jų mitybą ir ląstelės sugeba pilnai funkcionuoti ir netgi atsinaujinti, dėl to pasiekiamas gydomasis poveikis..

Kokie sunkumai gali kilti atliekant tokią praktiką?

Jei atkreipsite dėmesį į šiuolaikinį jaunimą ir ypač vaikus, pastebėsite, kaip jiems sunku sutelkti dėmesį, jis nuolat šokinėja iš objekto į objektą..

Dabar vyksta tikras karas dėl žmonių dėmesio. Šiame mūšio lauke tarpusavyje konkuruoja ištisi skyriai ir net rinkodaros skyriai. Jie nuolatos bando sužavėti mus kai kuriais pelningais pasiūlymais, vadybininkų skambučiai skamba iš visų pusių. Dabar mums siūlomos paskolos, tada nauji automobiliai palankiomis sąlygomis. Žinoma, tokiomis sąlygomis yra gana sunku išlaikyti (jau nekalbant apie vystymąsi) dėmesio koncentraciją. Be abejo, turime atsitraukti nuo vartojimo sąvokos ir daugiau dėmesio skirti sau ir savo užduotims..

Labai dažnai, kad vaikas netrukdytų tėvams, jam paprasčiausiai suteikiama planšetė ar kita programėlė, kad jis kurį laiką paprasčiausiai nesivargintų. Vaiko dėmesys pasinerti į žaidimą, ryškias spalvas, naujus garsus ir kurį laiką jis pamiršta apie neatidėliotinus poreikius. Suaugusiesiems jau seniai buvo išrastas sudėtingesnis dėmesio patraukimo būdas. Ir be jų iš esmės visada yra pakankamai rūpesčių ir streso, kurie neleidžia išgirsti jūsų suaugusiojo kūno poreikių. „Qigong“ praktika padeda jas išklausyti ir iš naujo patirti.

Yra ir kitų šalutinių poveikių, kurie jus maloniai nustebins..

Pirmiausia pamiršite apie galvos skausmą ir slėgio kritimus. Tiesą sakant, abu atvejai atsiranda tuo atveju, jei organizme nėra tolygiai paskirstomas kraujas. Išmoksite kontroliuoti kraujo apytaką visame kūne, išmoksite bendrauti su savo kūnu, geriau jį išgirsite ir suprasite, kontroliuodami procesus, kurie anksčiau privertė jus vartoti skausmą malšinančius vaistus. Paprastai vaikų atkaklumas ir akademiniai rezultatai žymiai padidėja..

Apibendrinant, verta paminėti: indų būklė labiau lemia bendrą kūno jaunystės lygį. Jei indai yra užsikimšę, jų sienos yra per daug pralaidžios ir trapios - sunku kalbėti apie pakankamo sveikatos lygio palaikymą!

Elina Bystritskaya, kino aktorė, 91 m

Treniruokitės cigong ir būkite sveiki, atsisveikinkite su savo opos ligom ir visada pasirūpinkite savimi. Iki!

Artimiausiu metu apžvelgsime, kokie qigong būdai yra naudojami regėjimui atkurti, esant rimtiems kraujagyslių sutrikimams. Farida Yukelson pasidalins savo rezultatais. Farida yra mūsų tautietis, kuris prieš 20 metų persikėlė į Detroitą (JAV).

Ar jums patiko straipsnis? Dalykitės su draugais, galbūt jiems tai bus naudinga: