Autogeninis treniruotė: mankšta

Streso, nevilties, nevilties akimirkomis kiekvienas bent kartą bandė paguosti save. „Viskas bus gerai“, „Tai yra laikini sunkumai“, „Aš viską įveiksiu“ - šios žinomos frazės iš tikrųjų yra teiginiai. Gyvenimo požiūris, kurį savo praktikoje aktyviai naudoja automatinis mokymas. Taigi laikas nuo laiko to nesuvokdami, mes visi turime su tuo susitvarkyti. Tačiau daug naudingiau ir veiksmingiau tai praktikuoti. Be to, jis sugeba išgydyti ne tik dvasią, bet ir kūną.

Kas tai yra

Autogeninis treniruotė, arba AT, arba autotreniruotė yra psichoterapijos metodas, apimantis savarankišką vidinės harmonijos ir streso sutrikdytų homeostatinių mechanizmų pusiausvyros atstatymą. Reguliarios hipnozės ir autodidaktikos metu vyksta raumenų atsipalaidavimas, kuris teigiamai veikia kūno savijautą ir bendrą būklę. Medicinos požiūriu terapinis poveikis paaiškinamas tokia grandine:

Poilsis → Trofotropinė reakcija → Autonominės NS parasimpatinės dalies tonas → Smegenų pagumburio ir limbinės dalies veiklos susilpnėjimas → Neutralizuota reakcija į stresą

Jis dažnai lyginamas su hipnoze, tačiau tarp jų yra daug skirtumų. Vienas aiškių savhipnozės pranašumų yra aktyvus paciento, kuris pats kontroliuoja visą procesą, vaidmuo..

Psichoterapija yra pagrindinio psichinių sutrikimų, kurie tapo kūno ligų (psichosomatikos) tašku, gydymo kurso dalis. Psichologijoje jis aktyviai naudojamas padidinant savivertę, esant dideliam nerimui, lėtiniam nuovargiui, taip pat dirbant su motyvacija ir asmeninėmis normomis..

Etimologija. Terminas „auto-training“ grįžta į senovės graikų „αὐτός“ - verčiamas kaip „aš pats“, o angliškai - „mokymas“ - „mokyti, lavinti“.

Trumpa istorinė ekskursija

  • 1910 metai

Prancūzų psichologas (ne visą darbo dieną dirbantis vaistininkas) Emile Couet (1857–1926) Nansyje (Prancūzija) atidarė psichoterapijos kliniką, kurią jis pats pavadino „savęs stebėjimo mokykla per sąmoningą savhipnozę“. Jame jis aktyviai naudojo pasyvaus grupės metodą. Supažindino pacientus su hipnoze, kurioje jie diena iš dienos sakydavo vienas kitam tą pačią frazę: „Man kaskart pasidaro geriau“. Coue metodas buvo išjuoktas ir kritikuojamas - tiksliai iki to momento, kai iš klinikos pradėjo palikti visiškai sveiki žmonės, kurie jau buvo praradę visas viltis dėl visaverčio, ​​normalaus gyvenimo..

Vokiečių psichiatras ir psichoterapeutas Johanas Heinrichas Schulzas (1884–1970) išleido monografiją „Autogeninis treniruotė, koncentruotas savęs atsipalaidavimas“, kuri ir šiandien vis dar yra klasikinė auto mokymo dalis. Jis pirmasis moksliškai paaiškino, kas tai yra, kaip tai veikia kūną ir psichiką, ir kokiais atvejais tai padeda. Jo sukurtos savhipnozės schemos yra priimtos visame pasaulyje. Yra psichosomatinės medicinos įkūrėjas.

Schultzo saviugda buvo pradėta naudoti SSRS siekiant gydyti politinių lyderių stresą. Tačiau technika buvo šiek tiek pataisyta. Rekomenduojamas 30 dienų kursas buvo sutrumpintas iki 22 dienų, nes atostogos truko būtent tiek laiko.

Vokiečių gydytojas, navigatorius, jūreivis Hannesas Lindemannas (1922-2015) transatlantinę perėją kanojomis (vėliau pakartojęs baidarėmis). Esmė ta, kad jis tai padarė ne dėl Gineso rekordų knygos, šlovės, fanatiškos meilės jūrai ar noro užkariauti elementus. Jis iškart išsakė savo pagrindinį tikslą - papasakoti visam pasauliui apie beribes auto mokymo galimybes, kurios jam patiko. Vėliau jis išleido keletą knygų šia tema su aiškiais tikslų formulavimais, teiginiais, mokymo schemomis, pratybomis, pagal kurias gyveno ir dirbo..

Šiuolaikinis auto mokymo metodas yra daugialypis ir atspindi daugelį mokyklų bei tendencijų.

Tai yra įdomu. „Joginis miegas“ yra auto-treniruotės pirmtakas. Lėtėja kraujotaka, kvėpavimas, medžiagų apykaitos procesai. Praėjusio amžiaus viduryje Indijos jogas Satyananda, remdamasis senovės rytietiškais mokymais ir šiuolaikiniais smegenų fiziologijos tyrimais, sukūrė jogos nidros (miego joga) sistemą. Psichoterapeutai tai naudoja savo darbe autogeninėms treniruotėms. Kaip ir kitose srityse: hatha joga, raja joga ir kt..

Pagrindiniai metodai

Schultzas

Klasikinis auto-mokymas atliekamas tik pagal Schultz. Išsiskiria du žingsniai.

1 etapas. Apatinis

Pratimai paviršiaus atsipalaidavimui, prieinami visiems, norint atlikti hipnozę. Schultzas išsamiai aprašė 6 pratimus ir pozas. Šiame etape jis ypatingą reikšmę teikė „perjungimo“ sąvokai, kai smegenų žievės veikla sumažėja. Tarpinė stotelė tarp pabudimo ir miego, arti pirmosios mieguistumo stadijos (hipnotizuojantis miegas).

2 pakopa

Gilus transo būsenos, primenantis hipnotizuojantį miegą, nukreiptas ir kontroliuojamas specialisto. Jie naudojami tik pažengusiais atvejais, kai būtina sukelti sudėtingą patirtį. Sesija visada vykdoma pagal tą pačią schemą. Specialistas prašo užmerkti akis ir pateikti ryškų vaizdą. Kai jis matomas visiškai išsamiai, vaizdas pasikeičia. Psichoterapeutas siūlo įsivaizduoti abstrakčią sąvoką (natūraliai siejamą su sutrikimu, dėl kurio pacientas gydomas). Tai gali būti teisingumas, laimė, klestėjimas ir tt Schultzas pabrėžė, kad aukščiausias auto mokymo lygis yra tas pats, kas hipnozės katarsis..

Kiti autoriaus pokyčiai

Schultzo automatinis mokymas buvo nuolat taisomas, modifikuojamas, tobulinamas. Todėl šiandien yra daugybė mokyklų, judėjimų, krypčių, kurios siūlo savo pačių hipnozės proceso viziją. Tačiau visi jie remiasi klasika..

Psichoreguliacinis mokymas

Autoriai: K. I. Mirovsky, A. N. Shogam. Indikacijos: astenija, hipotenzija. Kraujospūdis sumažėjo 2 kartus tik per 2 automatinius treniruotes.

Psichotoninis mokymas

Autoriai: A. V. Aleksejevas, L. D. Giessenas. Indikacijos: intensyvus mokymas, pasiruošimas varžyboms. Technika, kuria siekiama maksimaliai atpalaiduoti raumenis. Skatina greitą atsigavimą, palengvina raumenų skausmą, padidina ištvermę ir kitus fizinius rodiklius.

Fantazijos kontrolė

Autorius: D. Müller-Hegemann. Indikacijos: traumos vaikystėje, stresas, depresija. Jis sutelkė dėmesį į vaizdus, ​​atsirandančius prieš akis atsipalaidavimo metu. Pagrindinė technika yra vizualizacija. Afirmacijos, sąmonės srautas, vidinė kalba yra antraeiliai dalykai. Esmė ta, kad atsipalaidavęs, pacientas atkuria ir įveikia trauminę patirtį.

Fiziologinis auto-mokymas

Autoriai: N. Kleinsorge, G. Klumbies. Indikacijos: psichosomatika. Įdomi technika. Psichoterapeutai iš pradžių visus pacientus, kurie kreipiasi į juos, suskirsto į grupes, atsižvelgiant į tai, kuo jie skundžiasi: galvą, širdį, skrandį, sąnarius, kraujagysles, plaučius, nervų sistemą. Ir tik po to jie pasirenka teiginius ir darbo su jais būdus..

Verbalinės ir emocinės-valios būsenos kontrolė

Autorius: akademikas G.I.Sytinas. Indikacijos: psichosomatika. Veiksmingas metodas, kuris veikia praktiškai. Autorius išbandė savo patirtį. Sytinas - kovotojas Antrajame pasauliniame kare, buvo sužeistas, sugebėjo visiškai pasveikti naudodamas savo unikalią techniką. Vėliau jis patarė sovietų kosmonautams prieš skrendant į kosmosą (įskaitant Gagariną). Dabar 94 metų jis toliau dirba su garsiais menininkais ir politikais. Jo teiginiai vadinami „gydomuoju požiūriu“.

Dinaminis auto mokymas

Autorius: Ya. I. Koltunovas. Indikacijos: per didelis stresas (daugiausia fizinis). Sukūrė sudėtingo savarankiško programavimo metodiką. Pagrindas yra meditacija treniruočių metu, dažniausiai bėgiojant. Ši technika buvo aktyviai naudojama rengiant kosmonautus skrydžiams į kosmosą.

Psichotechniniai žaidimai AT

Autoriai: J. V. Pakhomov, N. B. Tszen. Indikacijos: vaikų fobijos, psichotraumos, sutrikimai, nukrypstantis elgesys. Iki šio metodo automatinis vaikų mokymas buvo gana problematiškas. Psichotechniniai žaidimai ir pratimai padėjo rasti išeitį.

AT pradedantiesiems

Autorius: V. L. Levy. Indikacija: išmokti autogeninių treniruočių, siekiant atkurti vidinę pusiausvyrą ir pagerinti savijautą. Kursas yra 15 savaičių. Leidžia pasinerti į autoriaus pasiūlytą automatinio mokymo sistemą. Kiekvienas žingsnis yra išsamus, pratimai išsamiai paaiškinti, teiginiai išdėstyti. Antrasis Levy išsilavinimas yra muzikinis, todėl jis prideda savo pamokas su rekomendacijomis, kaip pasirinkti melodijas, kurios padės sustiprinti savhipnozės poveikį..

Rakitsky

Be abejo, visi žino Andrejaus Rakitskio vardą. Gydytojas, hipnologas, psichoterapeutas, medicinos psichologas. Siūlo įvairius auto mokymo kursus:

  • ryto teiginiai;
  • teigiama savęs hipnozė;
  • hipnozė, siekiant pagerinti miegą;
  • kūno atsipalaidavimas;
  • iškrovimas ir atkūrimas.

„Rakitsky“ automobilių mokymai dažnai kritikuojami dėl to, kad yra skirtingų praktikų simbiozė. Schultzo frazė, teiginys iš fiziologinio AT, Sytino gydomoji nuotaika, muzikinis akompanimentas iš Levi - dėl to gaunamas kažkas naujo, bet toli gražu ne originalus, o ne faktas, kad jis veikia. Jo vardu internete yra daug garso failų ir vaizdo įrašų - jei norite, galite žiūrėti, klausytis. Gal net išbandykite praktiškai. Jo programų apžvalgos yra gana prieštaringos..

Taikymas

Lėšų ir sutrikimų įvairiapusiškumas ir aprėptis leidžia aktyviai naudoti autogeninės treniruotės metodą įvairiose srityse:

  • psichologijoje - koreguoti asmeninius prioritetus, standartus, požiūrį;
  • psichoterapijoje - asmenybės ir elgesio sutrikimams gydyti;
  • medicinoje - pašalinti psichosomatinius simptomus ir palengvinti daugelio ligų būklę (žr. nuorodas žemiau);
  • sportuojant - ne tik atpalaiduoti raumenis, bet ir pasiekti pergalingų rezultatų, suaktyvinti paslėptus rezervus;
  • profesinėse srityse - palengvinti nervinį ir emocinį stresą, sugebėjimą giliai ir visiškai pailsėti (ypač pažeidus darbo režimą ir užimant padidintą atsakomybę), siekiant karjeros augimo;
  • kasdieniniame gyvenime - nuraminti nervus, atkurti pusiausvyrą, įveikti baimes (prieš kalbą ar svarbų pokalbį).

Jei įvaldysite automatinio mokymo pagrindus, galite:

  • valdyti tokius nevalingus procesus kaip širdies ritmas, galvos skausmai, nervinės tikos;
  • organizuoti saviugdos procesą, pradedant nuo nedidelių nemalonių įpročių pašalinimo ir baigiant stiprios valios charakterio bruožų ugdymu;
  • atkurti atlikimą, suaktyvinti vaizduotės mąstymą, padidinti koncentraciją, sustiprinti atmintį;
  • vos per kelias minutes sušvelninkite stresą;
  • įveikti visuomenės stereotipus, peržengti juos;
  • skatinti kūrybingumą per intuityvius procesus ir tikėjimą savo galimybėmis.

Autotreniruotės galimybės yra beveik begalinės ir labai priklauso nuo paties žmogaus asmeninių standartų ir požiūrio..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Indikacijos

Psichoterapijoje ir psichologijoje:

  • nerimas-depresinės būsenos, emocinis stresas;
  • nemiga;
  • žemas savęs vertinimas;
  • padidėjęs nerimas;
  • neurozės, neurastenija;
  • DOMS, permokymas.
  • bronchų astma;
  • hipertenzija;
  • odos ligos;
  • išnaikinamas endarteritas, krūtinės angina, artritas;
  • mikčiojimas;
  • nutukimas;
  • skausmas epigastriniame regione, vidurių užkietėjimas, opa, difuzinis stemplės spazmas;
  • vegetacinė-kraujagyslinė distonija ir ją lydintys daugybė simptomų: galvos svaigimas, pykinimas, nuovargis, aritmija, dusulys, greitas kvėpavimas, sunku šlapintis, sąnarių skausmas.

Autotreniruotės parodė nedidelį efektyvumą gydant hipochondriją, isteriją, psichosteniją ir obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Bet jie yra naudingi moterims gimdymo metu, nes padeda palengvinti skausmą gimdant.

Kontraindikacijos

  • Patamsėjusi sąmonė;
  • siautėti;
  • haliucinacijos;
  • ūminiai somatiniai priepuoliai;
  • karščiavimas.

Ekspertai mano, kad nesant motyvacijos ir esant silpnam intelektui, automatinio mokymo negalima išmokti..

Pagrindai

Manoma, kad auto treniruotės yra viena iš didžiausių apgavystės savybių, kuri yra visiškai neveiksminga. Tačiau šioje srityje dirbantys ekspertai visus nesėkmių ir nesėkmių atvejus paaiškina neišmanydami pagrindinių šio metodo principų. Norint pasiekti rezultatų, pirmiausia reikia išmokti teorijos ir palaipsniui ją pritaikyti praktikoje..

Motyvacija

Visos mokyklos, tendencijos ir tendencijos vieningai mano, kad motyvacija yra autogeninių treniruočių pagrindas. Reikia tikrai norėti atsikratyti ligos, papildomų kilogramų ar nepilnavertiškumo komplekso.

Tikėk savimi

Tiesiogiai susijęs su ankstesniu momentu, bet vis tiek ne tas pats. Nepaisant visų pastangų ir stiprios motyvacijos, žmogus negali pasiekti tikslo vien todėl, kad turi žemą savęs vertinimą. Jis negali teisingai suformuluoti asmeninių standartų ir požiūrio, kuris atsikratys problemų. Nuolat bijodamas, kad nesusitvarkys, nesusilaikys, to nenusipelno. Tik pakeisdami savo idėją jūs galite įgyti vidinės stiprybės, galinčios pakeisti gyvenimo kokybę į gerąją pusę..

Todėl pirmiausia reikia dirbti su afirmacijomis, kurios atsikrato nepilnavertiškumo komplekso..

Gebėjimas susikaupti

Ekspertai siūlo atsikratyti obsesinių minčių, kurios neleidžia susikaupti ties problema, atliekant specialų pratimą. Tai naudinga atlikti prieš kiekvieną automatinę treniruotę (ir bet kurį svarbų įvykį). Giliai įkvėpk. Pataisykite kvėpavimą. Jaučiate įtampą saulės rezginio srityje. Pripūskite pilvą jėga. Staigiai iškvėpkite per burną. Kartokite tris kartus kas pusę minutės. Po to smegenys bus pasirengusios priimti teiginius..

Padėtis

Jei autogeninių treniruočių metu iš lango išgirstamas šurmulys, telefonas retkarčiais suskamba ar vibruoja, o namų gyventojai vargsta su klausimais ir pokalbiais, renginys nepavyks. Būtina sukurti absoliutaus atsipalaidavimo atmosferą. Tam reikia tylos, taikos ir visiško atsiribojimo nuo kitų..

Teisingas požiūrio formulavimas

Dalelė „ne“, neaiški formuluotė, tikslų ir uždavinių neaiškumai, neapibrėžti modaliniai veiksmažodžiai - teiginiams yra daugybė draudimų. Konkretus rezultatas priklauso nuo to, kiek jie kompetentingi..

Be visų šių punktų, auto mokymų metu svarbu nuoseklumas, užsiėmimų reguliarumas, ketinimų rimtumas, artimųjų palaikymas. Visa tai aprėpti nėra lengva. Todėl viena iš vertingiausių rekomendacijų visiems, nusprendusiems įsisavinti AT, yra pradėti lankantis pas psichoterapeutą. Jis padės jums išvengti pagrindinių spąstų ir prižiūrės procesą, nukreipdamas ir taisydamas klaidas.

Technika

Norint organizuoti autogeninę treniruotę, būtina įsisavinti daugybę metodų.

Poilsis

Pabudimas, kai sumažėja psichofiziologinių funkcijų aktyvumas. Tai pasiekiama užtikrinant nuolatinę atskirų raumenų grupių įtampą ir atsipalaidavimą. Detaliai aprašė Jacobsonas.

Kontempliacija

Didžiausia dėmesio koncentracija konkrečiame objekte. Tai vyksta pastoviai (nepertraukiamai apmąstant kelias minutes), ritmiškai (1 minutę žiūrint į objektą, tada pašalinant jo atvaizdą iš atminties) ir psichiškai (per vaizduotę). Apibūdino Levy.

Automatinis siūlymas

Savęs minčių hipnozė be kritikos, abejonių ir baimių. Remiantis teiginių tarimu (klausymu, žiūrėjimu). Gerai ištarė Coue ir Sytin.

Vizualizacija

Vizualinio įvaizdžio kūrimas mintyse. Tokiu atveju kiti pojūčiai (klausa, lytėjimas, skonis) gali būti naudojami kaip pagalbiniai būdai. Dažniausi metodai yra vaizdiniai vaizdai, jutiminis vaizdų atgaminimas, vaizdinė meditacija, nukreipta vaizduotė. Galima žiūrėti iš Simontonų.

Ideomotorinis auto mokymas

Tikėtinos veiklos judesių atgaminimas mintyse. Rekomenduojama sportininkams, pilotams, vairuotojams. Puikiai padeda atsigauti po nelaimingų atsitikimų, traumų, operacijų.

Pasitikėjimas savimi

Technika, panaši į afirmacijas, tačiau besiskirianti nuo jų laisvu minčių srautu. Tai nėra galutinės ir nepajudinamos žodinės gairės, o vidinis monologas, pagrįstas argumentais, įrodymais, informacijos rinkimu ir logiška jos analize..

Techninės priemonės

Daugialypės terpės įrenginių, garso medžiagos, vaizdo įrašų, kompiuterinių programų naudojimas.

Ant užrašo. Kai kurie ekspertai jogą ir meditaciją klasifikuoja kaip auto-treniruotes..

Sąlygos

Padėtis

Autogeninis mokymas apima kelių taisyklių, susijusių su aplinka, kurioje jis turėtų būti vykdomas, laikymąsi..

  1. Mankšta reguliariai (kasdien).
  2. Skirkite laiko pasiruošimui: 1–2 minutes prieš auto treniruotę, nusiteikite pozityviai, įkvėpkite pavyzdžių, stiprinkite motyvaciją.
  3. Pašalinkite visus atitraukimus: uždarykite langus ir duris, išjunkite telefoną, įspėkite šeimos narius, kad netrukdytumėte, užsidėkite ausines (naudokite ausų kištukus).
  4. Kiek įmanoma atsipalaiduokite (fiziškai ir protiškai). Jaučiamas komfortas, pasitenkinimas.

Užsiėmimų efektyvumas priklauso nuo teisingo organizavimo..

Muzika

Jei muzika reikalinga autogeninėms treniruotėms, ji turėtų būti rami ir raminanti, netrukdanti atsipalaiduoti. Tai gali būti pianino ar styginių kompozicijos, klasika, baltasis triukšmas, gamtos garsai. Dažnai garso failai yra vadinami taip: autotreniruotėms, afirmacijoms, savishipnozei, savishipnozei, jogai, meditacijai. Galite rekomenduoti:

  • Inkaras ir Brailio raštas - Detroito „Stab“;
  • Ajeet Kaur - Aad Guray Nameh;
  • Deuter, Kamal ir Anugama - palaiminimas;
  • Sayama - harmonijos tradicija.

Svarbiausia, kad muzika rezonuoja sieloje ir padeda atsipalaiduoti. Nesirinkite melodijų, kurios jums nepatinka.

Svarbu laikytis teisingos laikysenos. Schultzas pasiūlė taip.

Aktyvi poza, kurios galima imtis bet kur (darbe, automobilyje, prie stalo). Sėdi ant kėdės (kėdės). Ištieskite nugarą. Atpalaiduokite raumenis. Nuleiskite galvą prie krūtinės. Ištieskite kojas nedideliu atstumu. Padėkite rankas ant kelių. Apvalios alkūnės. Užsimerk.

Pasyvi poza, kuri geriausiai naudojama namų auto treniruotėms. Sėskite į lengvą kėdę. Patogiai įsikūręs. Atsiremkite į nugarą. Atsipalaiduoti. Šiek tiek sulenkite alkūnes. Padėkite delnus ant šlaunų priekio arba porankiais. Kojas sutvarkykite savavališkai. Kojinės turėtų būti nukreiptos į skirtingas puses.

Dar viena pasyvi pozicija treniruotėms namuose. Rekomenduojama tepti prieš miegą. Atsigulkite ant nugaros. Šiek tiek pakelkite galvą. Šiek tiek sulenkite alkūnes. Ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn.

Po to, kai pozuojate, galite pradėti daryti pratimus..

Pratimai (pasak Schultzo)

Norėdami pasiekti atsipalaidavimą, turite įsisavinti šiuos pratimus. Vykdykite nuosekliai.

Pirmasis pratimas („sunkumas“) yra pagrindinis. Visos pamokos veiksmingumas priklauso nuo to, kaip pilnai galėsite atsipalaiduoti visą kūną..

Viename komplekse tai yra jūsų būklės valdymo pratimai, kurie leidžia pagerinti savo sveikatą, palengvinti nemalonius simptomus. Patvirtinimai padės atkurti ramybę. Galite pradėti dirbti su jais iškart perėję apatinę Schultz sceną..

Patvirtinimai

Afirmacijos yra skirtingos. Psichoterapeutas dr. V. Lute pasiūlė klasifikaciją, kuri aktyviai naudojama šiuolaikinėse autogeninėse treniruotėse:

  • neutralumas - jie ugdo abejingumą trauminiam faktoriui („man nerūpi“);
  • stiprinimas - suaktyvinti slaptas mintis („būsiu gundantis“);
  • orientacija į abstinenciją - palengvinkite priklausomybę („esu laisvas nuo alkoholio“);
  • paradoksas - jie turi „atvirkštinio veikimo“ („mano liga neišgydoma“) poveikį;
  • parama - skatina teigiamų savybių vystymąsi („Aš esu geras, teisingas“).

Žemiau bus pateikti pavyzdiniai teiginiai, kaip atsikratyti psichinių sutrikimų, asmenybės problemų ir įvairių ligų. Jei turite rimtą diagnozę, prieš organizuodami auto mokymus, būtina pasitarti su psichoterapeutu.

Nervų sistemai nuraminti

Pastaba. Tie patys teiginiai gali būti naudojami ir auto treniruotėse, susijusiose su nerimą slopinančiomis ligomis..

  • Palieku praeityje nuovargį, blogas mintis, neigiamas emocijas, išgyvenimus.
  • Aš rami.
  • Aš ramybėje.
  • Gyvenimas yra tuščias šiferis.
  • Aš saugus.
  • Mano širdį užpildė lengvumas ir neatsargumas.
  • Mano siela ilsisi.
  • aš laimingas.
  • Aš pasitikiu savimi.
  • Rytoj bus dar geriau.

Dėl pasitikėjimo savimi

  • Aš nusipelniau pagarbos ir meilės.
  • Aš žinau, ko verta.
  • Aš paleidau kaltę.
  • Aš priklausau tik sau.
  • Aš esu visas žmogus.
  • Aš sau patinku.

Lieknėjimas

  • Antsvoris yra sutrikusios metabolizmo pasekmė.
  • Aš atsikratysiu riebalų probleminėse dalyse.
  • Aš kontroliuoju savo apetitą.
  • Valgau mažai.
  • Aš derinuosi su savo kūnu.

Pastaba. Yra daugybė autorių tobulinimų, susijusių su svorio mokymu, naudojant paruoštus efektyvius teiginius. Verta pamatyti Louise Hay, Jelenos Valyak, Svetlana Nagorodnaya, Jack Canfield technikas..

Miegui

Pastabos. Rekomenduojama pakartoti teiginius apie užmigimą gulint prieš miegą. Esant nemigai, pirmiausia turite pasitarti su psichoterapeutu, kad patvirtintumėte formuluotės teisingumą.

  • Dėkoju Aukštesnėms jėgoms (Dievui / Visatai) už šią dieną.
  • Paleisk visas mintis.
  • Nugrimzta į gilų miegą.
  • Aš užmiegu greitai ir lengvai.
  • Manęs niekas nesijaudina.
  • Aš turiu laimingų svajonių.
  • Poilsis yra tai, ko dabar reikia mano kūnui.

Su VSD

Pastaba. Aritmijoms ir kitoms širdies ir kraujagyslių ligoms tvirtinti naudokite tik gavę psichoterapeuto leidimą..

  • aš jaučiuosi gerai.
  • Aš kvėpuoju giliai ir tolygiai.
  • Aš kontroliuoju savo širdies plakimą.
  • Aš atsipalaidavęs.
  • Aš jaučiu šilumą visame kūne.
  • Aš laisvas nuo ligos.

Prieš nerimą

Pastaba. Panikos priepuoliams teiginius turi patvirtinti terapeutas..

  • Aš drąsus ir nebijantis.
  • Aš pasitikiu gyvenimu.
  • Mano nervai yra tokie pat nelankstūs kaip ugnimi grūdintos geležies.
  • Aš susiduriu su savo baimėmis.
  • Niekada nebijau ir nieko.

Su neurozėmis

Pastaba. Neurozės patvirtinimo veiksmingumas priklauso nuo ligos aplaidumo laipsnio..

  • aš jaučiuosi gerai.
  • Mane užvaldo teigiamos emocijos.
  • Visus sprendimus gyvenime priimu savarankiškai.
  • Aš lengvai bendrauju su žmonėmis.
  • aš myliu save.
  • Aš kontroliuoju savo nuotaiką, man ji visada gera.
  • Aš laisvas nuo blogų minčių.

Kompetentingai organizuotas auto mokymas leidžia susidoroti ne tik su asmeninėmis problemomis ir trauminėmis situacijomis. Daugeliu atvejų jie daro įtaką psichosomatikai, leidžia pagerinti savijautą ir palengvinti daugelio ligų simptomus..