Astenis karjeroje

Astenikai reiškia nestabilaus tipo žmones, turinčius prastą fizinę formą ir silpną energijos potencialą. Astenis yra neryžtingas ir lengvai numanomas. Ši asmenybė yra veržli, drovi bendrauti ir nepaprastai pažeidžiama..

Būtent šis psichotipas labiausiai priklauso nuo aplinkinių nuomonės. Jos atstovai nėra linkę ginti savo požiūrio, o reikšmingi laimėjimai aiškiai nėra jų stiprioji pusė. Astenikas sunkiai sugeba reikalauti savo nuomonės, kuriai reikia įveikti kažkieno pasipriešinimą, nes jis yra visiška hipertimizmo sandėlio žmonių priešingybė..

Trapus astenikų pasaulis

Tokios asmenybės linkusios pasitraukti į save ir tai labai panašu į šizoidus. Bet jei pastarasis tiesiog ignoruoja kurčiųjų ausų kritiką dėl „šių niekiškių“, tada astenikas iš negatyvaus jo liejimo gali tiesiogine prasme susirgti ir užmigti, kaip nutiko garsiajam Čechovo herojui, kuris turėjo įžvalgumo čiaudėti ant pliko aukšto rango žmogaus..

Astenai dėl sumažėjusio gyvybingumo ilgisi ramybės savo austrių apvalkale. Bet koks blogas žodis iš kitų, išmestas jo kryptimi, degina asteniką su deginančiu skausmu ir jis nori tik vieno - išeiti į pensiją jaukiuose namuose.

Joks kitas psichotipas neturi tokio aukšto nerimo lygio kaip asteninis - tokio tipo žmonės nervina ir nerimauja dėl kokių nors nereikšmingų priežasčių..

Profesinė veikla, karjera ir požiūris į pinigus

Astenikas sugeba uždirbti bent šiek tiek kapitalo tik esant 2 sąlygoms:

jei jis įjungia taupymo režimą ir pats viską paneigia (štai kodėl daugelis astenikų vadovaujasi asketišku gyvenimo būdu);

jei jo pasirinktas darbas yra gana patogus jo trapioms psichinėms sąlygoms ir leidžia atskleisti savo potencialą bei esamus talentus.

Asteniškus visada lengva atpažinti pagal savo liesą konstituciją. Tokio tipo žmonės niekada nepriauga riebalų. Taip nėra todėl, kad jie prastai valgo ar sudegina visą energiją dėl padidėjusio aktyvumo - nervingi, nerimaujantys, amžinai patiriantys astenikai tiesiog verda savose kritikose, savikritikos, apmąstymų ir išliekančio nepasitenkinimo savimi sultyse..

Remiantis tuo, kas išdėstyta, logiška manyti, kad astenikai-milijonieriai yra labiau taisyklės išimtis. Neturėdami nei energijos pertekliaus, nei verslininkams būdingo nuovokumo ir kryptingumo, astenikai, kaip sakoma, nėra draugai su dideliais pinigais, o tai labai nelinkę į rankas. Darbas, reikalaujantis streso ir pastangų, nėra jų pranašumas.

Geriausia, kad šiam psichotipui suteikiama veikla, reikalaujanti atlikimo. Būdami priklausomi, astenikams labai reikia rekomendacijų, kurios turėtų būti patogios ir, jei įmanoma, net švelnios. Tuo pačiu metu viršininkas turi sugebėti išbraukti iš astenizuoto pavaldinio kūrybines idėjas ir planus, nes jis pats dėl savo neryžtingumo gali bijoti imtis iniciatyvos. Laikydamasis vyro principo byloje „nesvarbu, kaip kažkas nutinka“, astenikas bijo galimos kritikos ir nepritarimo, todėl mieliau renkasi tylėti apie savo kūrybinius atradimus.

Tik tada, kai šio sandėlio asmenybė įsitikinusi sėkme, nusiteikusi ir palankiai nusiteikusi viršininkų atžvilgiu, ji gali visiškai išnaudoti savo galimybes ir net pasiekti aukštumų pasirinktoje veiklos srityje, parodydama kūrybiškumą, tikslumą, sąžiningumą ir netgi tam tikrą entuziazmą, būdingą daugeliui astenikų..

Jei toks scenarijus įgyvendinamas, o asteniko veikla sulaukia pelnytos visuomenės pagyrų, jis tiesiogine prasme klesti ir gauna didelę galimybę būti žinomu kaip vertingas specialistas..

Kokius patarimus galima duoti psichotipo atstovams?

Jei tai, kas išdėstyta pirmiau, leidžia įtarti jumyse esančią asteninę asmenybę, keletas rekomendacijų tikrai bus naudingos ir prisidės prie geresnio prisitaikymo visuomenėje:

Suprask, kad gali būti stiprus ir nusipelnyti geresnio dalyko nei būdamas austrių lukšte. Pabandykite įveikti savo pačių apribojimus ir pašalinti asmenybės blokus, kurie neleidžia jums būti laimingu ir harmoningu žmogumi;

nutraukite savikritiką - eikvojate per daug energijos, kurią galite panaudoti konstruktyviau. Be nereikalingų apmąstymų galite pasiekti rašiklį. Padarykite tai tikslu atsikratyti vidinių spaustukų, kurie priešingu atveju greitai visiškai išspaustų gerklę;

užsiimkite autogeninėmis treniruotėmis, meditacija, joga ar bet kokiu sportu, kad rastumėte pusiausvyrą, ramybę ir padidintumėte gyvybinį toną, kurio jums taip trūksta. Kai tik pajuntate energijos - fizinės ir psichinės - bangą, galite atgimti iš naujo ir pažvelgti į pasaulį kitomis akimis;

stenkitės kuo daugiau bendrauti ir bendrauti su kitais žmonėmis. Tai pašalins jus iš savo komforto zonos, tačiau šis žingsnis yra būtinas asmeniniam tobulėjimui. Iš prigimties esate jautrus ir subtilus - geras emocinis kitų jausmas ir labai išsivysčiusi empatija palankiai skiria jus nuo kitų psichotipų. Tai yra privalumas, kai nenaudojate nuodėmės norėdami patvirtinti savo statusą visuomenėje;

stenkitės ne taip skausmingai reaguoti į kritiką ir komentarus. Panika, dažnai atsirandanti šia proga, labai jus suvaržo, paralyžiuoja ir suerzina. Kaip žinote, jie skęsta vandenyje, ir jūs visiškai to nevertas. Jei nenorite per anksti įsigyti ligų, atsirandančių dėl lėtinio nervingumo ir nerimo, skubiai turite ką nors padaryti dėl savo nuoskaudų ir organinio nepakantumo kritikai;

tikėk savo balsu, kuris turi tokią pačią teisę skambėti kaip kiti. Nustokite bausti save ir traktuokite save kaip „drebančią būtybę“, neturinčią jokių teisių. Pabandykite paimti savo likimą į savo rankas, apsupkite save žmonėmis, kurie su jumis elgsis maloniai - taip, kaip esate verti. Pamatysite, kaip sukasi pečiai, o kampuotas „aš“ pradės gyventi visavertį gyvenimą, savyje atverdamas antrą vėją;

tokie žmonės kaip jūs esate iš prigimties plonos odos. Jums net nereikia bendrauti su grubiais ir išdidžiais žmonėmis - tai nieko neduos gero, bet dar kartą išmes jus iš pusiausvyros. Nei histeroidas, nei hipertimas, kurie yra sunkūs ir gremėzdiški bendraujant, neatsimins jūsų puikios psichinės organizacijos;

labiau tikėtina, kad atsidursite akademiniame ir biuro darbe vadovaujant neautoritariniam vadovui. Išbandykite savo jėgas šiose srityse, ir jūs tikrai tapsite puikiu specialistu, išlaikančiu psichinę pusiausvyrą ir išlaisvinančiu visas savo galimybes.!

Pabaigoje verta pabrėžti, kad įmanoma ir būtina dirbti su puikia psichine organizacija, priskiriama astenikams iš prigimties. Asmenybės silpnųjų, asteninių pusių taisymas ir charakteristinių pranašumų panaudojimas yra vienintelis kelias į harmoningą gyvenimą ir gerą aprašytos psichotipo atstovų socialinę adaptaciją..

Kas yra astenikas ir kaip jis gali sau padėti?

Žmonių personažai yra labai įvairūs, tačiau tarp jų vis dėlto galima atskirti tipinius „piešinius“. Kai kuriems iš šių modelių apibūdinti psichologijoje yra „kirčiavimo“ sąvoka. Tai yra aiškiausiai apibūdintų charakterio bruožų, kurie neatitinka klinikinės normos, tačiau daro žmogų pažeidžiamą tam tikro tipo psichologinio streso, sumos pavadinimas. Asteno-neurotinis kirčiavimas yra viena iš jo galimybių. Mes jums papasakosime apie sunkumus, su kuriais susiduria astenis, ir ką daryti, jei turite tokį personažą.

Nuotrauka: Jonathanas Zawada

Pabrėžimas nėra psichinė liga. Jos buvimas reiškia tik tai, kad žmogus turi keletą ryškesnių charakterio bruožų, nors bet kuris specialistas sakys, kad jis sveikas. Pvz., Kirčiavimo koncepcijos kūrėjas, vokiečių psichiatras Karlas Leonhardas, rašė, kad „Berlyne gyvena 50 proc. Žmonių, pabrėžiančių 50 proc., O 50 proc. - standartinio tipo žmonės“. Nepaisant to, nepalankiomis aplinkybėmis kirčiavimas vis tiek gali virsti patologija..

„Charakterio kirčiavimas skiriasi nuo psichopatijų tuo metu, kai nėra tuo pačiu metu pasireiškiančios būdingos ženklų triados: charakterio stabilumas laike, jo apraiškų visuma visose situacijose, socialinis netinkamas pritaikymas“, - rašo Enciklopedinio psichologijos ir pedagogikos žodyno sudarytojai (2013). Kitaip tariant, būdingi pabrėžto veikėjo bruožai neatsiranda nuolat, ir dėl jų gyventi žmonėms netaps sunkiau..

Rusų psichologijoje kirčiavimas išlieka populiari sąvoka, tačiau šiandien nėra visuotinai priimtos klasifikacijos. Šiuolaikinės tipologijos versijos remiasi Karlo Leonhardo darbais, sovietinio psichiatro Andrejaus Lichko monografija ir kitais tyrimais. Lichko darbas leido giliau suprasti neurozių etiologiją, nes psichiatras iškėlė veikėjo vadinamųjų „mažiausio pasipriešinimo vietų“ sąvoką. Žinodamas savo „buvimo vietą“, žmogus gali išvengti emocinių perkrovų, bendravimo bėdų ir klaidingų gyvenimo žingsnių.

Nesaugus sprinteris

Astenis, turintis asteninio-neurotinio tipo pobūdį - asteninis - greitai įsijungia ir greitai išdžiūsta. Kaip ir lėktuvas su per mažu degalų baku: negalima skristi toli, maršrutas ir greitis turi būti kruopščiai apskaičiuoti, o pakeliui reikia papildyti degalus. Astenis padidino jaudrumą, neuropsichinį jautrumą ir nuovargį. Kai žmogus, turintis kitokį asmenybės modelį, tiesiog pasislenka, jis jau reaguoja su galia ir pagrindiniu, o kai laikas tinkamai paspartinti, jis užšąla ir pasitraukia į foną. Tuo pat metu astenikai gali jaustis „protiškai pavargę“ ir jausti stiprią nervinę įtampą veikdami gana nekenksmingus dirgiklius. Vienintelis jo noras šiuo atveju gali būti noras greitai priversti visus atsilikti..

Tuo pačiu metu asteno-neurotinis kirčiavimas yra įtartinas, nekantrus, irzlus ir tuo pat metu linkęs į atgailą. Jo nuoskaudos prieš jį supantį pasaulį gali kauptis ilgą laiką, tyliai gulint viena ant kitos - tam, kad vėliau galėtų prasiskverbti pro storą abejonių sluoksnį nepagrįsto (kaip atrodo) pykčio proveržio forma. Po kiekvieno tokio protrūkio astenis apgailestauja ir kaltina save, todėl jo savivertė, jau žema, gali prarasti dar keletą taškų..

Pasitikėjimas savimi yra dar viena tokio tipo savybė. Asthenikas skausmingai suvokia kritiką, vertinimą, nesunku suduoti smūgį jo pasididžiavimui. Tuo pačiu metu tokiam asmeniui gali būti ne svetima tuštybė, kurią dėl polinkio į viską sprinterį gali būti sunku patenkinti..

Neurasthenic ir psichasthenic: bauginančios abejonės

Asteninės-neurotinės prigimties žmonės taip pat kartais skirstomi į neurastenikus (šis žodis daugeliui žinomas, tačiau retai vartojamas teisingai) ir psichosentenikus. Jei astenikas yra tiesiog pavargęs, trokšta ir netenka, neurasteniką kankina ir psichosomatinės problemos: nežinomos kilmės skausmas, nemiga, padažnėjęs širdies ritmas. Hipochondrija - obsesinis nepagrįstas savo sveikatos baimė ir skausmingi įtarimai, kad su juo jau kažkas negerai - yra dažnas jo palydovas. Nuolat klausydamasis savęs, neurastenikas tik pakenkia jo fizinei savijautai. Jis yra retas atvejis, kai tikrai galima pasakyti: „Visos ligos yra iš nervų“. Kita vertus, šios kokybės buvimas reiškia, kad užtenka susitvarkyti su emocinėmis problemomis ir sutvarkyti savo santykius su išoriniu pasauliu, nereikia jokių vaistų..

Psichiatenas, skirtingai nei jo „kolega“, pabrėžia, nepatiria hipochondrijos. Jo atveju liūdną kasdienių problemų pjedestalą užima abejonės: savyje ir aplinkybėse. Psichosténinio pobūdžio žmogus gali ilgai ir be jokių objektyvių pagrindų abejoti. Jo nerimastingas įtarumas, užsispyręs polinkis refleksijai ir nuolatinė chirurginė savistaba slopina daugelį produktyvių ketinimų ir užgesina psichostenistiką, kol jis gali pasiekti finišo liniją. Tokiems žmonėms gali būti sunku susidoroti su atsakomybės našta ir aukštais kitų reikalavimais. Tuo pačiu metu jie yra pagrįsti, patikimi, linkę į tvarką ir tikslumą, elgiasi sklandžiai, be pliūpsnių ir blyksčių. Jei psichiatenui vis tiek pavyksta įveikti abejones, jis tampa toks pat nekantrus kaip žmogus iš įprasto astenizmo sandėlio. Tai atsitinka ir abejojimo savimi sąskaita: geriau veikti greitai, kitaip „nesvarbu, kaip kažkas atsitiks“.

Jei esate astenikas: praktika stiprinti savivertę

Pagrindinė asteno-neurozinio tipo problema yra ta, kad neįmanoma išlaikyti aukšto gyvenimo tempo. Kur įgyti pasitikėjimo savimi? Kur rasti stiprybės? Kaip bebūtų keista, gyvenimo būdas iš dalies padeda atsakyti į šiuos klausimus: reguliarus fizinis aktyvumas, kontrastinis dušas, savęs masažas. Raumenų sutvirtinimas leidžia jausti pasitikėjimą savimi „pažodžiui“: fiziniame ir psichologiniame lygmenyje - o masažas padeda atsipalaiduoti..

Be to, astenikams naudinga reguliariai dalytis laisvalaikiu su kitais žmonėmis, įmonėje ir stengtis jaustis patogiai visuomenėje, formuojant naujus socialinius įpročius. Vis dėlto, ko gero, svarbiausias dalykas yra dažniau save pagirti. Jei kyla sudirginimas, kad sėkmingai pavyko neišmesti ant savo artimo, atkreipkite dėmesį: "Aš pykstu, bet toks mielas!" Jei padarėte gerą darbą - viską išskirkite ir pagirkite už kiekvieną smulkmeną. Be to, jūs galite įrašyti savo nuopelnus į sąrašą ar net parašyti sau laišką, kuris jums pasakys, kodėl jūs, astenistai, esate geri ir gražūs..

Pagrindiniai moterų kūno tipai: kaip nustatyti?

Kodėl moteris turi žinoti savo kūno tipą? Ką tai veikia? Pasirodo, beveik viskas. Fizika yra genetiškai nustatyta ir negali būti keičiama mankštos ar dietos metu. Būtent jis „nurodo“ mūsų kūnui, kaip reikia dirbti: kokiose vietose kaupti riebalus, kaip greitai priaugti svorio ir numesti. Būtent mūsų konstitucijos bruožai daro įtaką stiliaus pasirinkimui ir drabužių gabalams ir netgi palieka įspūdį apie save ir mus supantį pasaulį.!

Tikslus kūno tipo ir savybių apibrėžimas padeda mitybos specialistams sudaryti veiksmingą dietą, kūno rengybos treneriams - individualias treniruočių programas, o gydytojams - teisingą gydymo schemą..

  • »Kaip nustatyti moters kūno tipą
  • »Asteninis kūno tipas
  • »Normosteninis kūno tipas
  • »Hiperstheninis kūno tipas
  • »Kūno tipas, ūgis ir kojų ilgis
  • »Baltieji ir„ Pignet “rodyklė
  • »Svorio norma

Nežinote savo kūno tipo? Atlikite nemokamą testą..

Kaip nustatyti moters kūno tipą

Pagal profesoriaus V. M. Černorutskio klasifikaciją, yra trys pagrindiniai kūno tipai: asteninis, normosteninis ir hiperstheninis. Kaip minėta aukščiau, kūno tipas nustatomas genetiškai. Tačiau vaikystėje, ilgai veikiant bet kokiems išoriniams veiksniams, įgimto genotipo pobūdis gali pasikeisti. Tam įtakos turi ilgalaikiai valgymo įpročiai, mankštos režimas, taip pat kai kurios ligos, perkeltos į brendimą.

Žmogaus somatotipo samprata

Fizika (moterų tipai yra panašūs į visuotinai priimtas vyrų figūros atmainas), jei somatotipas yra teisingai nustatytas, padės žmogui ne tik teisingai organizuoti savo gyvenimo būdą, bet ir padidins tikimybę užkirsti kelią ligų, kurioms tam tikro tipo figūros atstovas turi polinkį, išsivystymo tikimybei..

Fizinės būklės gydytojai, sporto ir dietologai nurodo visų žmogaus kūno dalių visumą ir realų proporcingumą. Pats kūnas nenustato jo savininko gyvenimo būdo, nes yra laikino pobūdžio (kūnas gali pasikeisti). Nuolatinis yra somatotipas.

Šis terminas taikomas duomenims apie:

  • žmogaus konstitucija;
  • jo fiziniai sugebėjimai;
  • tikrasis riebalų, kaulų ir raumenų santykis kūne.

Aukščiau išvardyti rodikliai, įterpti genetiniu lygmeniu, turi įtakos medžiagų apykaitos procesų greičiui, taip pat įgimtoms žmogaus sveikatos savybėms. Visą gyvenimą kūnas gali keistis veikiamas išorinių veiksnių, pavyzdžiui, sporto, gyvenimo būdo ir mitybos, vartojant vaistus ar hormonus..

Tačiau bet kokie figūros pokyčiai vyksta išimtinai atsižvelgiant į įgimtą žmogaus somatotipą.

Dėl savalaikio pacientų somatotipų nustatymo gydytojai sugeba užkirsti kelią ligų, kurioms pacientai linkę sirgti, išsivystymui nuo gimimo momento, taip pat kuo greičiau atlikti teisingą diagnozę, prieš tai palyginę asmens polinkį ir faktinius skundus..

Asteninis kūno tipas


Šios konstitucijos moterims būdingas bendras plonumas, ilgas ir plonas kaklas, siauri pečiai, plokščia ir siaura krūtinė, pailgos plonos galūnės, pailgas veidas ir plona nosis. Augimas dažnai būna didesnis nei vidutinis. Tokių moterų raumenys yra prastai išvystyti. Todėl jiems trūksta jėgų ir ištvermės. Tačiau šios grupės atstovai yra energingi, lengvi ir grakštūs, turi mažai svorio. Iš akivaizdžių asteninio kūno pranašumų verta paminėti minimalų polinkį turėti antsvorį..
Astenikai dažnai būna aukšti ir turi trapią skeleto sistemą. Dėl savo struktūrinių ypatybių jie turi žemą kraujo spaudimą, žemą hemoglobino kiekį. Jie dažnai kenčia nuo nugaros problemų. Tarp „profesinių“ ligų yra dažni peršalimai, skrandžio problemos ir vegetacinė-kraujagyslinė distonija. Tokie žmonės yra labai termofiliniai, jie netoleruoja šalčio..

Astenikų mitybos rekomendacijos: baltymai 20–30 proc., Riebalai 20–30 proc., Angliavandeniai 50–60 proc.

Renkantis sporto disciplinas, geriau teikti pirmenybę toms, kurios skirtos lavinti trūkstamus įgūdžius: jėgą ir ištvermę. Tai apima plaukimą, aerobiką, šokius. Norėdami teisingai klasifikuoti savo kūną kaip ploną kaulą, išmatuokite riešo perimetrą. Nagrinėjamoje grupėje jis turėtų būti mažesnis nei 16 cm.

  • „Graikų skaičiuoklė
  • »Sporto skaičiuoklė
  • "Svorio priaugimas

Charakterio bruožai

Ektomorfai apibūdinami kaip ramūs, šiek tiek atsitraukę, pasiaukojantys žmonės. Tarp jų labiau paplitę flegmatiški ir melancholiški žmonės. Astenikams būdingi šie charakterio bruožai:

  • abejojimas savimi;
  • polinkis pervertinti savo jėgas;
  • didelis pasididžiavimas;
  • netolerancija kritikai;
  • apmaudas;
  • pažeidžiamumas;
  • įtarimas;
  • polinkis į hipochondriją;
  • nesugebėjimas užmegzti kontaktų su naujais žmonėmis;


Asteninio tipo atstovai pasižymi tikslumu, pedantiškumu ir atidumu detalėms..
Astenikai yra labai jautrūs, bet kokia nesėkmė juos ilgą laiką gali nuginčyti. Jie dažnai neteisingai vertina situaciją, skuba daryti išvadas ir yra linkę būti negatyvūs. Labai nepasitikintis, nepatogus nepažįstamų žmonių kompanijoje. Jie netoleruoja grubumo, išsiskiria bjaurumu ir įtarumu. Daugeliui šio tipo atstovų reikalinga psichologo pagalba, kuris taiso depresijos priepuolius ir blogą nuotaiką. Senatvėje sustiprėja negatyvistiniai charakterio bruožai, žmonės tampa labai įtarūs ir nepasitikintys savimi, reikalaudami atsiskaityti su artimaisiais dėl bet kokių poelgių ir veiksmų. Sunku susitaikyti su jų tipo atstovais; labiau nuolatiniai ir gyvybiškai svarbūs normostenikai tinka jiems kaip nuolatiniams partneriams ir draugams.

Nepaisant sudėtingo ir prieštaringai vertinamo pobūdžio, ektomorfai turi daug teigiamų bruožų. Tarp pagrindinių:

  • sunkus darbas;
  • įsipareigojimas;
  • tikslumas;
  • dėmesys detalėms;
  • dėmesys artimiesiems;
  • emocinis santūrumas;
  • padorumas.

Asteninio tipo atstovai labai mėgsta gyvūnus, jie dažnai laiko keletą kačių ar šunų lauže iš karto. Jie labai dėmesingi savo augintiniui, tačiau augintinio liga ar mirtis gali sukelti tikrą depresiją. Ektomorfai yra linkę į introspekciją, jie ilgą laiką gali apmąstyti žmonių veiksmus ir savo pačių reakcijas į juos. Staigaus pavojaus atveju jie atsigręžia į akmenį, patenka į kvailą ir praranda sugebėjimą apsiginti. Dažnai tokio tipo žmonės bando slėpti savo pažeidžiamumą ir pažeidžiamumą dėl ryškaus bravado ir vėsos, toks elgesys ypač būdingas paaugliams ir jauniems žmonėms. Kad jaustųsi patogiai, astenikui reikalingas siauras artimų žmonių ratas, kurie priima jį tokį, koks jis yra..

Normosteninis kūno tipas


Šios konstitucijos moterims pagrindiniai kūno dydžiai yra proporcingi. Tokios ponios dažnai turi lieknas kojas, ploną juosmenį ir apskritai gražią harmoningą figūrą. Augimas dažnai būna vidutinis.

Normostenikai neturi „profesinių“ ligų, nes tarp visų kūno tipų, jis yra labiausiai subalansuotas ir harmoningas. Tačiau su amžiumi tokią konstituciją turinčios moterys turėtų daugiau dėmesio skirti mitybos ir mankštos režimui, kad būtų išvengta svorio padidėjimo ir gretutinių ligų..

Normostenikų dietos rekomendacijos: baltymai 30–40 proc., Riebalai 10–20 proc., Angliavandeniai 40–50 proc.

Tokie žmonės yra natūraliai gerai koordinuojami, aštrūs ir greiti. Geriausios sporto disciplinos yra žaidimo tipai (tinklinis, krepšinis ir kt.), Taip pat tenisas, vandens aerobika. Riešo perimetras turi būti nuo 16 iki 18,5 cm.

  • »Formos proporcingumo skaičiuoklė
  • " Kūno masės indeksas
  • »Paros kalorijų norma

Istorinė santrauka

Net Hegelis teigė, kad žmogaus charakteris remiasi asmens veiksmais, kuriuos ji padarė ar ketina atlikti ateityje. Remiantis tuo, daroma prielaida, kad veikėjas nėra nuolatinis duotas, o gana dinamiškas ir kintantis. Amžius, gyvenimo aplinkybės prisideda prie pagrindinių charakterio bruožų formavimo. Štai kodėl dažnai analizuojamos vaikų, paauglių, suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių psichologinės savybės. Tame pačiame žmoguje gali būti, kaip buvo, tuo pačiu metu dvi sielos, kurios yra jo veikėjų pagrindas.

Kyla šie klausimai: ar galime kalbėti apie tam tikro žmogaus būdingą charakterį, kuris su amžiumi ar po tam tikrų gyvenimo situacijų išlieka stabilus ir nepatiria pokyčių? Ar yra tiesioginis ryšys tarp charakterio ir amžiaus, gyvenamosios vietos, socialinių sąlygų ir panašiai? Kita vertus, jei veikėjas nuolat kinta ir formuojasi priklausomai nuo išorinių veiksnių, tuomet galima kalbėti apie stuburo nenugalėjimą?

Šiame balyje buvo kuriamos įvairios teorijos, tačiau labiausiai paplitusi buvo tyrėjo Kretschmerio idėja, pagal kurią konstitucinės žmogaus savybės daro įtaką jo pagrindiniams elgesio bruožams. Dėl to nereikia net užsiimti ilgalaikiais tyrimais, kad nustatytumėte asmens padarytų veiksmų ir pobūdį bei prognozę..

Norėdami patvirtinti savo teoriją, Ernstas Kretschmeris turėjo išanalizuoti folklorą, ilgalaikes liaudies legendas, kuriose buvo stebimas ryšys tarp kūno struktūros ir psichologinių ypatybių. Remtasi psichiatrine praktika, atspindinčia fiziologijos ir žmogaus veiksmų ryšį..

Anot vokiečių mokslininko, kūno sandaros tyrimas turėtų tapti medicinos pagrindu. Fiziognominės apraiškos šiuo atveju nepadės. Tikrus stebėjimus bus galima padaryti prie realių išvadų, o laboratoriniai tyrimai mikroskopu neleis rasti atsakymų į klausimus.

Hiperstheninis kūno tipas


Šios konstitucijos moterys turi sunkius ir plačius kaulus, didelius pečius, plačią ir trumpą krūtinę, šiek tiek sutrumpintas galūnes (kaip taisyklė). Augimas dažnai būna mažesnis nei vidutinis. Hiperstheninio kūno sudėjimo trūkumai apima mažą medžiagų apykaitos greitį, o tai reiškia padidėjusį polinkį turėti antsvorį..

Pagrindiniai hipersthenikų priešai yra ligos, susijusios su antsvoriu: širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir net vėžys. Tokiems žmonėms ypač svarbu nuo vaikystės ugdyti teisingus mitybos įpročius ir stebėti savo sveikatą. Svarbiausia yra apriboti suvartojamų riebalų kiekį. daugiausia dėmesio skiriant baltymams ir sudėtiniams angliavandeniams.

Hipersthenikų dietinės rekomendacijos: baltymai 40–50%, riebalai 10%, angliavandeniai 30–40%

Iš prigimties hiperstheninio tipo moterys turi jėgą ir ištvermę, tačiau joms trūksta lankstumo ir malonės. Todėl rekomenduojamos šios sporto disciplinos: joga, kallanetika, kovos menai ir kt. Riešo perimetras su plačiakauline konstitucija yra didesnis nei 18,5 cm.

  • »Dienos raciono apskaičiavimas
  • »Produktų kalorijų lentelė
  • " Svorio metimas

Stiliaus formulė: 10 Ksenia Shtil gyvenimo hacks

Šioje knygoje:
kas tinka trumpam kirpimui
kaip nustatyti išvaizdos kontrastingumo laipsnį
70/30 taisyklė
kaip išsirinkti batus skirtingo ilgio kelnėms
kaip sužinoti tikrąją daikto vertę
ir daug daugiau..

Raumenys, ūgis ir kojos ilgis

Taip pat galite nustatyti savo kūno tipą pagal kojų aukštį ir ilgį. Normos ir plataus kaulų kūno sudėjimui intervalas nuo 166 iki 170 cm laikomas normaliu, o asteniniam - 168–172 cm. Yra tam tikros proporcijos tarp žmogaus kojų ilgio ir ilgio. Kojos laikomos trumpomis, jei jų ilgis yra mažesnis nei pusė aukščio.

Kojų ilgis matuojamas nuo šlaunikaulio gumburo, kuris yra priešais klubo sąnarį, iki grindų.

Idealus kojos ilgis turėtų atitikti šiuos diapazonus:

  • Asteninis tipas: kojos yra 2–4 ​​cm ilgesnės nei pusė aukščio
  • »Normosteninis tipas: kojos yra 4–6 cm ilgesnės nei pusė aukščio
  • »Hiperstheninis tipas: kojos yra 6-9 cm ilgesnės nei pusė aukščio

Nebijokite, jei jūsų metrika nesutampa su idealia. Galite sukurti norimo kojos ilgio išvaizdą naudodami kulniukus. Beje, tai yra vienas iš būdų rasti geriausią kulno aukštį. Tiesiog suskaičiuokite, kiek cm jūs netelpate į standartus ir nešiojate būtent tokio aukščio kulnus.

  • »Kokios yra drabužių proporcijos
  • »Idealios moters figūros proporcijos
  • »Idealios žmogaus kūno proporcijos. Auksinio santykio teorija.
  • »Testas figūros tipui nustatyti

Skiriamieji psichologinių konstitucijų bruožai

Reikėtų pastebėti, kad minėtos psichologinės savybės gali pasireikšti sveika forma, tačiau kartais jos virsta psichikos sutrikimais, kuriems reikia terapijos:

  • Šizotimika
    parodyti mažai emocijų arba jų visai neturėti. Pereinamosios formos tarp sveikos būsenos ir sergančio žmogaus yra vadinamos šizoidais, o liga vadinama šizofrenija. Tokie žmonės sukuria sau komforto zoną ir nori joje būti, neleisdami kitiems atsiriboti nuo jų..
  • Ciklotimika
    yra vadinami asmenys, kuriems būdingi dažni ir staigūs pokyčiai nuo susijaudinimo iki depresijos. Dažniausiai nuotaikos pokyčiai stebimi paauglystėje. Žmogus gali elgtis linksmai, tarsi staiga pasidarytų niūrus ir prislėgtas. Skausminga forma lemia bipolinį sutrikimą.
  • Iksotimika
    jie yra ramūs, sunku juos kažkuo sužavėti, jie elgiasi santūriai, beveik nenaudoja gestų ir veido išraiškų. Tokiems žmonėms nėra lengva prisitaikyti prie naujos aplinkos. Jei vystosi psichiniai sutrikimai, padidėja epilepsijos priepuolių tikimybė.

Taigi Ernstui Kretschmeriui pavyko išsamiai aprašyti savo teoriją, pagal kurią žmogaus kūno struktūra yra tiesiogiai susijusi su jo psichinėmis ypatybėmis ir galimais tolesniais sutrikimais. Taip pat yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad fiziologija ir charakteris yra minimaliai koreliuojami, tačiau jų nedaug ir jie dažnai kritikuojami mokslo bendruomenėje. Klausimas išlieka atviras ir reikalauja objektyvumo, tačiau kasdieniame gyvenime dažnai galite pamatyti ryšį, kurį apibūdino Kretschmeris ir jo kolegos..

Matmenų klasifikacija Vyrų ir moterų kūno sudėjimo ir charakterio santykis

Baltai ir Pignet indeksas

Baltieji (iš anglų kalbos vitels vital organai) - moteriškos figūros dydis - ūgis, kojos ilgis, krūtinė, juosmuo, klubai

Įprastas baltumas jaunoms moterims:

Kūno tipasAsteninisNormosthenicHiperstheninis
Krūtinės apimtis84 - 86 cm1/2 aukščio + 2-5 cm1/2 aukštis + 8-10 cm
Krūties apimtisKrūtinės apimtis + 4-6 cmKrūtinės apimtis + 8-10 cmKrūtinės apimtis + 8-10 cm
Liemens apimtis60 - 64 cmAukštis - 105 cm70 - 76 cm
Klubo apimtisLiemens apimtis + 30cmLiemens apimtis + 30cmLiemens apimtis + 28 cm

Objektyvesniam vertinimui taip pat galite naudoti „Pignet“ indekso rodiklius.

Pignet indeksas = stovėjimo aukštis (cm) - (kūno svoris (kg) + krūtinės apimtis (cm))

Jei rodikliai mažesni nei 10 - stipri (tanki) kūno sudėjimas; 10-25 - normalu; 26-35 - silpnas; daugiau nei 35 - labai silpni.

  • »Kokios yra moteriškos figūros?
  • »Valgo, kad nustatytų figūros tipą
  • »Spintos pasirinkimas pagal kūno tipą

Astenija: kaip įveikti skausmingą impotenciją?

Beveik kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su „nereikia jėgų veikti“ būsena: greitas nuovargis, nuovargis, kuris neišnyksta po laisvalaikio, raumenų silpnumas. Tačiau daugelis savo skausmingą būklę interpretuoja kaip nedidelį nesutarimą, tikėdamiesi, kad jėgų praradimas savaime praeis. Tačiau didžiulis impotencija, pastebimas darbingumo sumažėjimas, greitas nuovargis dėl įprastų apkrovų yra nenormalios kūno būsenos, vadinamos astenija, simptomai..

Asteninio sindromo požymiai, stebimi ilgiau nei mėnesį ir nesusiję su virusinėmis ar bakterinėmis ligomis, reikalauja kompleksinių terapinių priemonių. Reikėtų pažymėti, kad astenija ne tik neleidžia individui gyventi visavertiškai ir turtingai, ji gali veikti ir kaip rimtesnių organizmo sutrikimų simptomas arba virsti emociniu sutrikimu - depresija..

Terminas „astenija“ yra pasiskolintas iš lotynų kalbos (astenija) ir reiškia „silpnumas“. Asteninė būsena reiškia, kad žmogaus centrinė nervų sistema yra išeikvota, visos sistemos veikia pagal galimybes. Astenijos pasireiškimai - stiprus neuropsichinis silpnumas, greitas nervų sistemos išeikvojimas, sumažėjusi tolerancija standartiniam psichiniam ir fiziniam stresui, pastebimas žmogaus darbingumo sumažėjimas..

Be didžiulio silpnumo pojūčio, išsekimo, išsekimo, žmogaus emocinė būsena pasikeičia, atsiranda kognityvinių funkcijų trūkumų. Astenija sergančiam asmeniui dažnai būna nuotaikos pokyčių, kai vyrauja neviltis ir apatija, kurie išoriškai pasireiškia ašarojimu. Žmogus tampa nervingas ir irzlus, o tai sukelia konfliktus jo aplinkoje.

Astenijos simptomai: neramumas, nervingumas, troškimas viską daryti tuo pačiu metu ir kuo greičiau. Tačiau dėl greito nervinių procesų išsekimo, nesugebėjimo susikaupti, žmogus negali baigti pradėto darbo. Nuolatiniai astenijos palydovai yra įvairūs skausmingi psichogeninio pobūdžio pojūčiai: galvos skausmas, „skausmai“ sąnariuose ir raumenyse, diskomfortas ir mėšlungis pilve..

Priežastys

Asteninis sindromas atsiranda dėl tam tikrų įgimtų ir įgytų veiksnių, kurie esant nepalankioms aplinkybėms išprovokuoja sutrikimo atsiradimą. Astenijos išsivystymo priežastis yra šios priežastys:

  • paveldimas polinkis į asteninę ir depresinę būklę;
  • įgimtos nervų sistemos savybės, sukeliančios jos silpnumą ir greitą išsekimą;
  • asteninis asmenybės tipas.

Galimos astenijos priežastys:

  • įgyti centrinės nervų sistemos defektai dėl kaukolės smegenų traumos ar kraujagyslių ligų;
  • ūminės infekcinės ligos, pažeidžiančios smegenis;
  • endokrininės patologijos;
  • onkologinės ligos.

Atskirą astenijos priežasčių grupę sudaro priklausomybės ir jų padariniai:

  • nekontroliuojamas psichotropinių vaistų vartojimas, priklausomybė nuo narkotikų, staigus psichostimuliatorių nutraukimas;
  • narkotikų vartojimas, abstinencijos sindromas;
  • alkoholizmas, abstinencijos simptomai.

Tarp „socialinių“ astenijos priežasčių psichologai išskiria per didelius mūsų laikų reikalavimus, priversdami žmogų egzistuoti „avariniu režimu“. Šioje grupėje kenksmingiausi veiksniai yra šie:

  • politinis, ekonominis nestabilumas šalyje;
  • aukštas nedarbo lygis;
  • prasta daugelio piliečių finansinė padėtis;
  • per didelis informacijos perkrovimas;
  • aukšti reikalavimai asmens, siekiančio sukurti sėkmingą karjerą, veiklai ir aktyvumui;
  • rimta konkurencija darbo rinkoje.

Astenijos vystymąsi lemia šios priežastys:

  • žemas medicininės priežiūros lygis;
  • narkotinių medžiagų prieinamumas paprastam vyrui gatvėje;
  • visuotinis posovietinės erdvės gyventojų alkoholizavimas;
  • biuro darbuotojų fizinio aktyvumo stoka;
  • atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo įgūdžių stoka;
  • netinkama ar prasta dieta dėl žmonių finansinių išteklių trūkumo.

Klinikiniai astenijos požymiai

Pagal astenijos vystymąsi galima daryti prielaidą atsižvelgiant į paciento nusiskundimus: jo jausmai sutelkti į patį skausmingo jo būklės išgyvenimo procesą. Žmogus iš tiesų labai kenčia, nes negali suprasti priežasčių ir jokiu būdu pašalinti visavertį silpnumą, nenugalimą nuovargį, visišką bejėgiškumą. Asmuo apibūdina, kad prarado „gyvybinę energiją“, negali atlikti jokių profesinių pareigų ar buitinės veiklos. Astenija sergantis pacientas nurodo, kad jam trūksta „tono ir stiprybės“ kokybiškai atlikti šablono intelektinę užduotį.

Svarbus astenijos simptomas yra energingumo stoka po visiško miego. Asmuo pabrėžia, kad jo būsena yra tokia: „tarsi jis visai nemiegojo, o dirbo visą naktį“.

Dažnai pacientas skundžiasi, kad tapo abejingas vykstantiems įvykiams. Tačiau apklausus pacientą paaiškėja, kad jis išlaikė susidomėjimą gyvenimu ir moka linksmintis, tačiau jis tiesiog neturi jėgų pradėti ir užbaigti malonios veiklos..

Objektyvūs klinikiniai astenijos požymiai yra hiperestezijos reiškiniai: nepakankamai didelis atsakas į nereikšmingo stiprumo dirgiklius. Asteninės būklės simptomai: per didelis paciento jautrumas ne tik išoriniams, bet ir vidiniams dirgikliams.

Žmogus praranda ramybę ir susijaudina dėl paprastai nepastebimų išorinių signalų: žmonės kalbasi, televizijos diktoriaus kalba, paukščių giedojimas, lašinančių vandens garsų garsas, durys girgžda. Be garso stimulų, asmenį trikdo gaunami vaizdiniai signalai: ryškios šviesos blyksniai, mirksi vaizdai monitoriuje, natūralūs judesiai, gestai ir žmonių veido išraiškos. Pastebimos stiprios lytėjimo reakcijos: vieni negali ištverti šukavimo proceso, kiti kenčia nuo liečiamo apatinio kūno. Sandariai pririšti kaklaraiščiai, prigludę drabužiai, aptempti batai užsidega ant astenikų nervų.

Astenija sergantis asmuo žiauriai reaguoja į normalius savo kūno procesus: jis yra išstumtas iš provėžos širdies plakimo pojūčiu, garsai įkvepiant ir iškvepiant, griausmas virškinamajame trakte..

Jis intensyviai patiria kylančius skausmo sindromus, dažnai aprašydamas, kad galvos skausmas tiesiog „varo tave iš proto“: „galva plyšta, skilinėja, slenka kaip katilas“. Tuo pat metu cefalgija atrodo cikliškai: galvos skausmas ryte būna minimalus, jaučiamas galvos skausmas, o po pietų sustiprėja, kai prasideda nuovargis. Daugeliui astenija sergančių pacientų būdingas padidėjęs meteorinis jautrumas: bendras negalavimas didėja keičiantis oro sąlygoms, skrydžiams į skirtingas klimato sąlygas.

Astenijos simptomai pasireiškia ir vegetatyviniu lygiu, iki simpatoadrenalinių krizių. Vegetacinio ardymo metu tiriamasis subjektas nustatomas:

  • padažnėjęs širdies ritmas;
  • kraujospūdžio padidėjimas;
  • kūno padėties nestabilumas, eisenos nestabilumas;
  • galūnių drebulys.

Personas apibūdina, kad prieš jo akis pasirodė „tamsus šydas“ arba „musės skraido“. Jam sunku kvėpuoti ir jis jaučia, kaip „žemė išeina iš po kojų“. Jis kenčia nuo karščio bangų, kurias pakeičia vidiniai šaltkrėtis..

Astenija ir depresija beveik visada keičia miego būseną ir pabudimą. Dienos metu astenikas yra mieguistas ir mieguistas, o naktį jam trūksta miego. Jis nesugeba laiku užmigti. Užmigęs, jį įveikia košmarai. Su astenija pastebimi dažni pabudimai naktį. Pakilimo laikas atidedamas vėlesnėms ryto valandoms. Tuo pačiu metu, išlipęs iš lovos, jis jaučiasi tarsi pusiau miega.

Su astenija keičiasi psichologinės asmenybės savybės, elgesio modelis ir pažintiniai gebėjimai. Savotiškas paciento portretas padės parodyti tipišką asteniką.

Asteniko portretas

Apibūdinti tokį žmogų gali dėl jo neatskiriamo bruožo - gynybinės padėties (gynybinės padėties). Ginantis asmuo nėra pasirengęs parodyti reikiamą agresyvumo ir užtikrintumo laipsnį susidūręs su gyvenimo sunkumais. Jo kredo yra tyliai protestuoti, pasitraukti į save, bėgti ir slėptis nuo problemų..

Išnykus susikaupusiam pasipiktinimui, artimoje aplinkoje pastebimi trumpi įniršio protrūkiai, tačiau toks dirglumo antplūdis greitai pasibaigia dėl greito psichinių išteklių išeikvojimo. Tokį išpuolį sukelia susikaupęs pasipiktinimas ir įtarimas, kad visi žmonės jo nekenčia. Isterijos protrūkį keičia atsiprašymai, apgailestavimai, gailesčio ašaros.

Astenis yra sąžiningos ir užjaučiančios prigimties, visiškai neturintis abejingumo ir nejautrumo. Jo sieloje stipriai užsidega konfliktas, kuriame derinami du principai: gana perdėto nepilnavertiškumo komplekso ir skausmingo pasididžiavimo patirtis. Astenijoje subjektas dažnai priskiria sau įsivaizduojamų trūkumų ir jiems labai gėda. Jis visada pasiduoda, kai susiduria su žmogaus neapdairumu ir grubumu.

Išorinis žemos savivertės pasireiškimas yra neryžtingumas, nepasitikėjimas savo sugebėjimais, nuolatinės abejonės, drovumas. Neįprastoje aplinkoje, kai kitų žvilgsnis yra nukreiptas į asteniką, jis bando nutolti į tinkamą atstumą, parausta, nuleidžia pečius, stengiasi nežiūrėti priešininkui į akis, pasislenka nuo kojos iki pėdos.

Skiriamasis astenizmo bruožas yra padidėjęs jautrumas, jautrumas, „panašus į mimozą“. Jis negali ilgai pasveikti po nemalonaus įvykio, o smurto rūšis gali sukelti alpimą. Subjektas skausmingai suvokia įžeidžiančius ir grubius žodžius, dėl šios priežasties tampa nebendradarbiaujantis, kruopščiai sudarydamas savo pažįstamų ratą..

Astenija sergančio žmogaus bruožas yra nerimastingas įtarumas, reiškiantis reikšmingą esamos rizikos perdėtą supratimą. Asthenik "sugeba" numatyti pavojų net ir tokiose situacijose, kai nėra minimalios grėsmės. Užuot kruopščiai analizavęs situaciją ir sugalvojęs būdus, jis tiesiog atsisako imtis priemonių.

Astenija žymiai apsunkina įprasto darbo proceso atlikimą. Nesąmonė ir nuovargis lemia tai, kad asmuo blogai atlieka pareigas ar neturi laiko pilnai atlikti darbo. Tuo pačiu metu subjektui netenka jėgų ne tik fiziškai ar intelektualiai sunkių užduočių, bet ir įprasto pokalbio su pašnekovu, atliekant įprastus veiksmus. Dėl nepakankamo dėmesio susikaupimo žmogus negali sudėti ilgos užduočių grandinės, dėl kurios dažnai susidaro klaidinga nuomonė apie asteniko intelekto trūkumą..

Gydymo metodai

Kadangi astenija yra ne tik savarankiška anomalija, bet ir susijusi su įvairiomis neurologinėmis ligomis, somatiniais negalavimais, psichiniais sutrikimais, renkantis gydymo metodą reikia išsamiai ištirti pacientą. Diagnozuojant pagrindinę ligą, gydymu siekiama pašalinti veiksnius, kurie ją išprovokavo, ir kuo labiau sumažinti astenijos požymių pasireiškimą..

Ką daryti, jei astenija nėra susijusi su kitomis ligomis? Asteninio sindromo gydymo pagrindas yra bendros stiprinimo priemonės, kurios padeda normalizuoti centrinės nervų sistemos veiklą. Asteninės būklės pacientui skiriamos kineziterapijos procedūros, masažo kursas, akupunktūra ir kineziterapijos pratimų kompleksas. Didelės reikšmės gerai suderintam kūno darbui stabilizuoti yra tinkamai parinktos vandens procedūros: kontrastinis dušas ryte, baseinas ar atviras vandens telkinys dienos metu ir atpalaiduojanti šilta vonia su eteriniais aliejais vakare..

Astenijos atveju teiginys „judėjimas yra gyvenimas“ yra teisingas. Todėl ypatinga vieta gydant nenormalią būklę skiriama kasdieniams pasivaikščiojimams gryname ore ir sportuojant lauke. Pacientui rekomenduojama sudaryti savo savaitės tvarkaraštį taip, kad jis visą savaitgalį galėtų skirti aktyvioms pramogoms: žygiams kalnuose, važiavimui dviračiu, pasivaikščiojimui miške. Sodininkystės entuziastams dirbant asmeniniame sklype yra natūralus gydytojas, atkuriantis nualintą nervų sistemą natūraliu būdu.

Tačiau pradėję „reabilituoti“ savo kūną, turėtumėte prisiminti: pradinėse stadijose per didelis fizinis krūvis yra nepriimtinas. Užsiėmimų intensyvumas ir trukmė turėtų būti didinami palaipsniui, nesitikint akimirksnio rezultato..

Astenijos gydymas neįmanomas, nekeičiant dietos ir kompetentingai suplanuojant dienos meniu. Asteninės būklės asmenys turėtų valgyti bent keturis kartus per dieną tuo pačiu laiko intervalu. Pagrindinis „degalų papildymas“ turėtų būti per pusryčius ir priešpiečius, po pietų pirmenybė turėtų būti teikiama lengvam, mažai kalorijų turinčiam maistui. Dienos racione būtinai turi būti grūdų, daržovių ir vietinės kilmės vaisių, liesos mėsos, jūros žuvies ir jūros gėrybių, riešutų, pieno produktų.

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo greito nuovargio, klaidingai mano, kad kava ir energetiniai gėrimai gali juos „sugrąžinti į kelią“. Tai gana pavojingas klaidingas požiūris: visi produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, tikrai trumpą laiką suaktyvina nervų sistemą, tačiau tokia stimuliacija atsiranda dėl intensyviai eikvojamų psichinės energijos, todėl netrukus linksmumą pakeičia išsekęs nuovargis. Kaip įveikti asteniją? Astenikų taisyklė: gerkite pakankamą kiekį švaraus negazuoto vandens (bent du litrai per dieną).

Tarp nepakeičiamų priemonių, be kurių neįmanoma įveikti astenijos, yra dienos darbo grafiko pakeitimas. Astenikai turėtų pamiršti apie dešimt ir daugiau valandų darbo dieną, atlikti profesines pareigas ne ilgiau kaip aštuonias valandas su privaloma pertrauka pailsėti priešpiečių metu. Tuo pačiu metu popietinę pertrauką reikėtų atidėti ne tik valgymui ir problemų aptarimui prie pietų stalo. Ši valanda turėtų būti skirta kvėpavimo pratimams, atsipalaidavimo technikoms, emocinio streso malšinimo metodams.

Kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti astenijos? Pašalinkite stresines situacijas, sumažinkite nervinės energijos sąnaudas konfliktams, kivirčams, santykių paaiškinimui. Nenormalizavus atmosferos namuose ir darbe, nebus įmanoma atkurti nervų sistemos išteklių. Todėl sudėtingose ​​situacijose visiems astenija sergantiems pacientams patariama kreiptis į psichologo ar psichoterapeuto pagalbą, kad būtų parinkti tinkamiausi streso šalinimo metodai. Kadangi astenija dažnai yra asmenybės konstitucijos išraiška, gydytojas pasiūlys būdus, kaip „neutralizuoti“ nepalankius individualius bruožus, ir padės pasirinkti priemones, skirtas transformuoti charakteristinį portretą..

Kaip kovoti su astenija nesinaudojant farmacijos pramonės „cheminiu“ arsenalu? Paprastose situacijose patartina atlikti ilgą gydymo kursą natūraliais stimuliatoriais, tonikais. Paprastai skiriama vitamino C, E, B grupės ir mineralinių kompleksų. Nebus nereikalinga naudoti tinktūras:

  • suvilioti;
  • ženšenio šaknis;
  • eleuterokokas;
  • leuzea;
  • Kinų citrinžolė;
  • rodiola.

Sergant įvairios kilmės astenija, gydyme dažnai būna aminorūgščių, kurios prisideda prie energijos formavimo molekuliniu lygmeniu. Gerą efektą rodo vaistai: dirgiklis (Stimol) ir L-argininas (L-argininas).Gana dažnas asteninio sindromo palydovas yra nedideli pažintinės ir mnesinės sferų defektai, kurių funkcijas atstatys nootropikai, pavyzdžiui: fezamas (Phezam) arba korteksinas (Cortexinum)..

Jei astenija išsivysto dėl smegenų kraujotakos sutrikimo arba yra susijusi su alkoholizmu, į gydymą turėtų būti įtrauktas veiksmingas vaistas Mildronatas. Gydant sunkias astenines formas, tinka vartoti psichostimuliatorius, pvz.: meridilis (Meridiltim) arba sidnokarbas (Sydnocarbum)..

Ilgalaikio ir nuolatinio astenijos kurso atveju reikia imtis papildomų diagnostikos priemonių. Jei patvirtinama asteninė depresija, atliekamas gydymas antidepresantais.

Vietoj papildomo žodžio

Nors astenija yra dažnas šių laikų reiškinys ir asteninė būklė egzistuoja daugelį metų, ši būklė nėra norma. Laiku teikiama medicinos pagalba, nustatant tikrąją anomalijos priežastį, įprasto gyvenimo būdo pokyčius, psichoterapinis darbas leis jaustis kaip visiškai kitam asmeniui: energingam ir energingam, suteiks galimybę pajusti gyvenimo pilnatvę..

Prenumeruokite „VKontakte“ grupę, skirtą nerimo sutrikimams: fobijoms, baimėms, obsesinėms mintims, VSD, neurozei.

Astenikų ir astenikų bendravimo taisyklės.

"Mes visi esame genijai. Bet jei jūs įvertinsite žuvį pagal sugebėjimą lipti ant medžio, ji gyvens visą savo gyvenimą, laikydama save kvailiu." Albertas Einšteinas.

Kas yra astenikai, jau buvo minėta ankstesniuose straipsniuose. Apibendrinant galima pasakyti, kad astenikai yra žmonės, turintys ne tik tam tikrą kūno sudėjimą, bet ir asmenys, turintys gynybinį pobūdį, o tai reiškia, kad jiems sunku ginti savo teises, jie turi žemą savivertę ir pažeidžiamą pasididžiavimą..

Šiame straipsnyje žodis asteniškas pirmiausia reiškia astenišką žmogaus charakterį..

Vienišumas slegia astenikus ne mažiau nei aktyvus audringas bendravimas. Būdami labai jautrūs ir pernelyg savikritiški, astenikai jau nuo vaikystės mokosi numatyti ir išvengti situacijų, kurios juos traumuoja; elgtis taip su kitais žmonėmis, kad jie mažiau juos įžeistų; nustatyti kitų žmonių požiūrį į save, jei jie nuo jų priklauso.

Kad bendravimas taip pat teiktų džiaugsmą, astenikai turi laikytis kelių svarbių gyvenimo taisyklių:

1. Pagrindinė astenikų bendravimo problemų priežastis yra žemas jų priėmimo lygis, nepilnavertiškumo kompleksas ir dažniausiai nepagrįstai kritiškas požiūris į save..

Jie yra pasirengę gydyti supratę kitų klaidas ir niekada - ne savo. Jiems nebus sunku įžvelgti pranašumus kituose, tačiau nepamatyti savo trūkumų ir neužsiimti savigraužos asteniku yra nepaprastai sunku..

Bet astenikas turi kuo didžiuotis! Dešimtyje astenikų privalumų yra tai, kas jį išskiria iš kitų tipų žmonių, o pliuso ženklu didžiosiomis raidėmis pabrėžia jo dvasinį vystymąsi ir žmoniškumą:

  • Reagavimas,
  • Empatija, užuojauta,
  • Dėkoju,
  • Pareigos šauksmas,
  • Taktiškumas, demokratija,
  • Gebėjimas dovanoti meilę, o ne tik ją priimti,
  • Dedikacija,
  • Lojalumas, atsidavimas
  • Išlavintas mąstymas, kūrybiškumas,
  • Tvarumas, kruopštumas.

Tokį asmeninių savybių rinkinį gali rasti tik astenikai ir niekas kitas! Ir už tai astenikus vertina visi, kurie geriau su jais susipažįsta..

2. Bendravimas astenikui teikia mažai džiaugsmo, nes, nors ir laiko save blogesniu už kitus, jis tikisi iš kitų tų pačių dvasinių charakterio bruožų, kuriuos demonstruoja (žr. 10 aukščiau išvardytų pranašumų). Bet kiti asmenybės tipai jų neturi tokiu kiekiu, nes jie nėra astenikai! Jie neturi tokio labai išsivysčiusio emocinio jautrumo, intelekto, dvasingumo, moralės, tačiau pasižymi ryžtingumu, ryžtingumu, tiesmukiškumu. Astenistai, atvirkščiai, linkę į savo nemalonų elgesį ir grubų požiūrį savo sąskaita. Nors jie nieko bendro neturi - priešingas elgesys išplaukia iš pašnekovo charakterio, jo asmenybės tipo. Kai tik astenikas priima savo charakterio bruožus ir tų, su kuriais jis bendrauja, savybes, nustoja reikalauti iš savęs ir kitų neįmanomų, jis praktiškai neturi priežasties piktintis ir savikritikos..

3. Astenikai turi didžiulį plėtros potencialą. Jam užtenka vieną kartą pamatyti savo stipriąsias puses, nustoti smerkti save už savo trūkumus, elgtis su jais kantriai ir supratingai, kaip jis pereina į naują išsivystymo lygį, santykiai su kitais tampa simetriški, o astenikai sėkmingai realizuoja save kūryboje, mene ar ten, kur jis gali tiesiogiai padėti kitiems.

Astenikas puikiai tinka profesijoms, susijusioms su rūpinimu kitais, reikalaujančio gilaus žmonių supratimo ir užuojautos - gydytojo, slaugytojo, mokytojo, pedagogo, psichologo, socialinio darbuotojo..

Didelis intelektinis potencialas leidžia jiems tobulėti mokslo, aukštųjų technologijų ir kolegijos dėstymo srityje. Tikslus vaizdo ir garso suvokimas atveria galimybes tapti muzikantu, dailininku, dizaineriu, rašytoju.

Asthenik yra neįprastai geras stabiliomis darbo sąlygomis. Jis nieko nepamirš, viską padarys laiku ir geriausiu būdu, atkreips dėmesį į kiekvieną smulkmeną..

Be to, jis yra neįprastai sąžiningas, nepaleis jūsų, neišduos, neteisėtai pasisavins nė cento. Apskritai, jei jūsų verslo partneris yra astenikas, laikykite, kad laimėjote automobilį su tramvajaus bilietu.

Saviraiškos galimybė kūrybiškume ir tarnaujant kitų labui, aukšti moraliniai tikslai žadina asteninius jausmus (iš graikų sthenos - stiprybė), teigiamas emocines būsenas, susijusias su gyvybinės veiklos lygio padidėjimu ir pasižymi jaudulio, džiaugsmingo susijaudinimo, pasveikimo, linksmumo jausmų atsiradimu..

Taigi astenikui yra prieinamas simetriškas bendravimas su kitais ir netgi stheniški jausmai, kai jis visiškai priima save ir dėl to atskleidžia savo galimybes, tobulėja, savirealizuojasi..

4. Gražios sielos pačios išgelbėtos per savo išmintį ir gailestingumą, sakė garsus astenikų rašytojas Emilis Zola.

Asteniečiams nėra sunku ginti savo teises, nebijoti išsakyti savo jausmų ir nuomonės, parodyti drąsos, būti nepriklausomu asmeniu, kai nusprendžia „Būti kariu <добра и света>ir leiskitės į metmenis “(K. Castaneda). Galų gale, šie žmonės ne tik skelbia patarnavimo ir gero darymo idėją, bet ir skiria savo gyvenimą šiam tikslui pasiekti. Būdami aukščiausiu psichologinio ir moralinio išsivystymo lygiu, visą savo potencialą skiria tarnybos idėjai. Labdara visada buvo grindžiama žmonėmis, kurių pagrindiniai charakterio bruožai buvo asteniniai bruožai. Idėja padėti skurstantiems ir vargstantiems virto galingu judėjimu, kuris Vakarų pasaulyje tapo norma, gerbiama visuomenės. moterims, kurias sumušė jų vyrai, alkoholikų ligoninėms...

Jie savo lėšomis statė bibliotekas, klojo aikštes ir parkus. Jie įkūrė gyvūnų apsaugos draugijas, siekė, kad būtų priimti įstatymai, saugantys gyvūnus, sielos nešėjus, kaip buvo daroma žmonių atžvilgiu..

Jų pastangomis buvo sukurta sistema, apsauganti vaikus nuo fizinio ir seksualinio išnaudojimo, apsaugos nuo šeimos, jei tai pažeistų vaiko asmenybės teises. Būtent šie žmonės stovi prie socialinės apsaugos sistemos lopšio, be kurio neįsivaizduojama šiandienos Vakarų visuomenė..

5. Viena iš asteno žmonių atstumo, atsiribojimo ir netgi vengimo priežasčių yra supratimas apie lengvai atsirandančią priklausomybę artimuose santykiuose. Astenis su malonumu ištirpsta meilėje kitam asmeniui, ir kaip nuobodu suvokti visas neigiamas šios taip lengvai atsirandančios priklausomybės pasekmes. Atradus save, savo pašaukimą gyvenime, astenikui jau lengviau sumažinti psichologinę priklausomybę nuo kitų, išmokti ginti savo nuomonę, gerbti jo teises.

6. Vis dėlto visa tai „tikras humanizmas slypi tame, kad žmogus neaukoja savęs jokiems tikslams“. Astenikas turėtų išmokti rūpintis savimi, pasakyti „ne“ ir reikšti savo nesutikimą, kai jam kažkas nepatinka ar jam netinka. Nedelsdami nustatykite sau aukštus standartus, taip pat ir bendraudami. Asthenik visada pasiruošęs padėti iš džiaugsmo, tačiau jis neskuba kalbėti apie savo poreikius. Tokiu atveju tai padeda įsisavinti teigiamų „aš - teiginių“ formą, į kurią įeina konstruktyvus pranešimas apie jų poreikius, neįžeidinėjant pašnekovo ir juo nemanipuliuojant..

7. Astenis turi auklėti savyje, jogų žodžiais tariant, „vidinį liudytoją“, t sugebėjimas objektyviai stebėti save, savo mintis, elgesį, bet ne siekiant savęs pažeminimo, o siekiant konstruktyvios analizės, reikalingos judėti į priekį. Taigi jis sugebės nustatyti sėkmingą elgesio strategiją ir numatyti savo galimas klaidas. Kalbant apie klaidas, didžiausia klaida yra baimė suklysti ir, kaip žinote, neklysta tik tie, kurie nieko nedaro. Gebėjimas lengvai ir natūraliai bendrauti taip pat ateina su patirtimi, juolab kad astenikai turi daugybę sąlygų, kad būtų malonūs, laukiami pašnekovai.

Bendravimo taisyklės tiems, kuriems pasisekė geriau susipažinti su astenikais:

Įvertinkite astenikų moralę, moralinius principus, dvasingumą ir žmogiškumą. Kaip kai kurie tiki, šios savybės neturi nieko bendra su silpnumu ar stuburo nebuvimu. Pasirūpinkite šiuo trapiu lobiu, likimo apleistu jūsų gyvenimo puslapiuose. Astenikams labai svarbus draugiškas ir pagarbus požiūris. Astenikų stipriosios pusės yra jo kūrybiniai, mąstymo gebėjimai. Organizaciniai reikalai, administravimas, visokie „kirtimai“, „išmušimai“ - ne jų partija. Jei žmogus pademonstravo drovumą situacijoje, kuriai reikia ryžto, neįsitraukė į kovą su neapdairumu, vulgarumu - tai dar nereiškia, kad jam blogai. Tuo pačiu metu jis gali būti nepaprastai stiprus savo dvasinėmis, moralinėmis, protinėmis „kovomis“. Palaikykite jį ieškant vietos visuomenės labui. Tik socialiai naudingi pasisekimai gali panaikinti jo savikritiką ir tikrai patvirtinti jį gyvenime..