Silpnumo, mieguistumo, apatijos ir nuovargio priežastys

Nuolatinis nuovargis, bloga nuotaika, mieguistumas, dvasios praradimas, fizinis silpnumas. Nenoriu nieko daryti... Jei dabar jaučiate šiuos simptomus, neskubėkite savęs apkaltinti tingumu, nes viskas nėra taip paprasta! Iš šio straipsnio sužinosite, kaip kovoti ir išeiti iš šios būklės moterims ir vyrams, taip pat papasakokite apie dažniausiai pasitaikančias šio reiškinio priežastis..

Moterų mieguistumo ir apatijos priežastys

Prostratas. Nuolatinis silpnumas. Mieguistumas. Apatija. Dažnai moterys skundžiasi šiais simptomais. Kokios yra šios būklės priežastys?

Jei silpnumas yra fiziologinis, reikia ieškoti gyvenimo būdo ir įpročių. Pvz., Silpnumas gali atsirasti po sunkaus fizinio krūvio arba dėl emocinio sielvarto..

Tuo atveju, jei sutrinka miego ir budrumo režimas. Tai ypač būdinga maitinančioms motinoms, kai jos turi naktį šokti prie kūdikio. Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat prisideda prie energijos praradimo.

Staigus silpnumas gali atsirasti dėl sunkių ir užsitęsusių menstruacijų. Arba apsinuodijus prastos kokybės maistu. Galimas po trauminio smegenų sužalojimo ar ūmios infekcinės ligos.

Taip pat moters organizmui turi vitaminų trūkumas, kuris ypač realus pavasarį. B ir D grupių vitaminų trūkumas pasireiškia plaukų slinkimu, lūžinėjančiais nagais, odos lupimu, dantenų kraujavimu, virškinimo sistemos sutrikimu.

Patologinis nuovargis ar silpnumas, mieguistumas atsiranda dėl rimtesnių priežasčių.

Skydliaukės ligos, cukrinis diabetas, miastenija gravis, anemija, arterinė hipotenzija, dehidracija, kai kurių vaistų šalutinis poveikis, netinkamas virškinimo trakto darbas, nepakankama kepenų ir inkstų veikla, menstruaciniai pažeidimai, piktybiniai ir gerybiniai navikai - visa tai gali sukelti nuosmukį pajėgos.

Organizmo silpnumas yra rimta priežastis kreiptis į gydytoją. Ypač jei tai trunka ilgiau nei 3 dienas. Ir dar daugiau, jei yra tokių simptomų kaip dusulys, sausas kosulys, staigūs šaltkrėtis, nepaaiškinamas svorio kritimas, nuotaikos svyravimai, dirglumas.

Gydytojas turi nustatyti diagnozę. Dažniausiai, norint gauti išsamų vaizdą, rajono terapeutas nukreipia pacientą konsultacijai pas siaurus specialistus. Ginekologas, neuropatologas, endokrinologas, onkologas, reumatologas, kardiologas paskiria savo diagnostines procedūras. Ir tik tada, kai niekas neabejoja diagnoze, yra paskirtas gydymas.

Nėra vieningos gydymo strategijos moterims, sergančioms lėtiniu nuovargio ir silpnumo sindromu. Juk šios būsenos priežastys kiekvienam yra skirtingos. Todėl gydymas vaistais skiriamas kiekvienam pacientui atskirai. Atsižvelgiama į amžių, svorį, ankstesnes ligas, genetinį polinkį ir paveldimumą.

Jei silpnumo priežastis yra anemija, nurodomi geležies papildai. Padidėjus dirglumui, vartokite gliciną arba tenoteną. Bet šis straipsnis nėra medicinos specialistas. Todėl neieškokite vaistų receptų čia, nesinaudokite savigyda, nes tai gali padaryti nepataisomą žalą jūsų sveikatai. Dėl visko pasitarkite su gydytoju!

Bet prevencinės priemonės gali būti bendros visiems. Ir jokių kontraindikacijų. Pakalbėkime apie juos.

Kaip moteris gali atsikratyti silpnumo ir nuovargio? Ką daryti?

Visų pirma, turėtumėte ugdyti sveikatos kultūrą. Nuo mažens stiprinti kūną aktyviu gyvenimo būdu. Įgykite įprotį bėgti ryte, daryti gimnastiką, daug vaikščioti grynu oru. Ar jūs gyvenate 5 aukšte? Nenaudokite lifto, eikite pėsčiomis. Prisiregistruokite prie baseino, vasarą plaukite upe.

Pagrindinis moterų, linkusių į depresiją, priešas yra sofa ir televizorius. Ir maišas šokolado, kurį reikia nusikrauti. Tai taip pat yra realus pavojus priaugti antsvorio, o tai savo ruožtu taip pat sukels depresiją..

Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti gerą formą. Tačiau svarbiausia daryti tai, kas suplanuota, su džiaugsmu, entuziazmu ir šypsena. Tik tada rezultatai bus pastebimi!

Tačiau reikia atsisakyti blogų įpročių. Ypač nuo rūkymo. Abejotinas cigarečių malonumas ir su tuo susijusi žala yra nepalyginami. Belieka tik susieti atkaklumą, pagrįstai įtikinant, kad gyventi be nikotino yra įdomiau, kaip rasite jėgų mesti rūkyti.

Pagalvokite apie mitybą. Kaip sako gydytojai, mes esame tai, ką valgome. Sveika mityba yra patikimas skydas nuo silpnumo, apatijos ir lėtinio nuovargio.

Ar žinote, kokie maisto produktai yra ypač naudingi moterims? Brokoliai bet kokia forma. Mėgstamiausia rytinė avižinė košė. Migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos. Pupelės, lęšiai, alyvuogių aliejus. Beveik viskas iš uogų, bet ypač mėlynių.

Žinoma, į sveikų sąrašą įtraukiame mėsą, ypač vištieną ir kalakutieną, riebią žuvį, daugybę įvairių daržovių.

Nepamirškite apie vaisius. Jie visi yra būtini moters kūnui. Dietologai sako, kad kartą per dieną suvalgytas obuolys suteikia būtiną vitaminų ir mineralų dienos normą. Kiviai gali būti vadinami naudingumo čempionais - tai tik sandėliukas. O paprastas rožių klubas? Pasieksite, surinksite ir turėsite vitamino C atsargas visą žiemą.

Fermentuoti pieno produktai yra malonūs žarnynui, kaip ir natūralūs jogurtai. Baltuosiuose kopūstuose, ypač raugintuose kopūstuose, yra daug vitamino C ir ląstelienos, reikalingų tinkamam virškinimui. Čia taip pat tiems, kurie stebi svorį - mažai kalorijų.

Norėdami pagyvinti ir pridėti sau teigiamų emocijų, valgykite juodųjų pupelių. Jame gausu antioksidantų, mikroelementų ir padidėja serotonino kiekis kraujyje, o tai reiškia - nuotaiką.

Paprastieji burokėliai folio rūgšties dėka atkuria psichoemocinę būklę. Šparagai praturtina organizmą folio rūgštimi, dėl triptofano turinio jame sintetinamas serotoninas. Tai geros nuotaikos garantai.

Ryte valgykite plaktus kiaušinius, o kūnas pasakys ačiū už papildymą B grupės vitaminais, cinku, Omega-3 polinesočiais riebalais ir gerą savijautą..

Prisiminkime jūros dumblius. Įtraukite jį į savo racioną ir niekada neturėsite jodo trūkumo.

Mėlynių sultys padeda mesti svorį, nes neleidžia kauptis riebalinėms ląstelėms. Tai palengvina depresiją. Taip yra ir raudonasis vynas. Taip yra dėl antioksidantų turinčio resveratrolio.

Nepamirškite apie vyšninius pomidorus ir juose esantį triptofaną. Taip pat kelias į gerą nuotaiką. Ir dažniau galvok apie citrinas. Vien tik citrusinių vaisių kvapas sukelia gerą nuotaiką.

30–60 gramų tamsaus šokolado sukels džiaugsmingą gyvenimo suvokimą visą dieną. Jei geriate ją su žaliąja arbata, poveikis padvigubėja.

Tradicinė medicina neatsilieka nuo moterų susiskaldymo, mieguistumo, apatijos. Nervams nuraminti patariama gerti liepžiedžių arbatą, stimuliuojančią Eleutherococcus tinktūrą su ženšeniu, tonizuojančiais vyno, medaus ir alavijo mišiniais arba citrinų sulčių, alyvuogių aliejaus ir medaus kokteiliu..

Greito vyrų nuovargio ir blogos sveikatos priežastys

Priežastis, visų pirma, gali būti gyvenimo būdas. Nervingas, sunkus darbas, nuolatinis pervargimas, o kasdieniam atsigavimui nelieka laiko. Jei šeimoje yra mažų vaikų ir rūpestingas tėvas prie jų atsikelia naktį. „Moterys yra silpnos, o vyras turi būti stiprus ir prisiimti visą naštą“, - sako jis. Ir niekas nepasakys: „Miegok, ryte turi eiti į darbą“. Ne visi turi meilias ir suprantančias žmonas, yra ir sugedusių „princesių“.

Čia stiprybė baigiasi. Kaupiasi lėtinis nuovargis, sunku užmigti. Mes turime griebtis migdomųjų ir raminamųjų vaistų. Jie patys savaime pagilina nesveiką būseną, sukelia apatiją. Miegas taip pat nutrūksta dėl kasdienių pamainų, kelių dienų laikrodžių su nepriimtinomis darbo valandomis. Papildomas darbas ne visą darbo dieną pavargo ir pritrūksta jėgų, kūnas neturi pakankamai poilsio - taigi, visos su juo susijusios pasekmės.

Kiekvieną dieną sėdėjimas ankštame biure vaidina svarbų vaidmenį paverčiant žmogų „mieguistu musu“. Deguonies trūkumas sukelia smegenų hipoksiją, pasireiškiančią tais pačiais simptomais.

Protinis ir fizinis krūvis, ypač jei jis yra intensyvesnis, yra blogai toleruojamas, trūkstant vitaminų. Netinkama mityba, kai dietoje trūksta aktyviam gyvenimui reikalingų komponentų, taip pat yra silpnumo priežastis.

Lėtinį nuovargį gali sukelti ir išoriniai veiksniai. Ilgai trunkantys blogi orai ir žemas atmosferos slėgis neigiamai veikia širdies ritmą. Kraujo apytaka blogėja, o smegenys jaučia deguonies badą, kaip ir hipoksijos atveju. Magnetinės audros ir saulės aktyvumas taip pat gali paveikti kūną ir sukelti blogą sveikatą..

Dėl blogos savijautos gali užklupti ir sunkios ligos. Galbūt taip kūnas signalizuoja apie gresiantį pavojų sveikatai. Lėtinio nuovargio sindromas dažnai atsiranda dėl hormonų disbalanso. Taip pat gali sutrikdyti sausa oda, apetito stoka, greitas svorio kritimas ar svorio padidėjimas, šaltkrėtis ir karščiavimas.

Cukrinis diabetas taip pat pasireiškia mieguistumu, nuovargiu ir apatija. Sergant šia liga, simptomai sustiprėja pavalgius..

Gali būti, kad organizme suaktyvėja virusai, galintys sukelti hepatitą, herpesą, kandidozę ir kt..

Todėl, jei papildomas poilsis, teisingas paros režimas ir mityba nepadeda, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją pas specialistą..

Kaip vyras gali įveikti apatijos ir nuovargio būseną?

Prieš pradedant savarankiškai didinti gyvybingumą, būtina pašalinti rimtų patologijų buvimą. Jei vyras yra praktiškai sveikas, tada vėliava yra jo rankose.

Pirmiausia reikia susikurti kasdienę rutiną ir jos laikytis - verta. Maždaug tuo pačiu metu eik miegoti ir pabusti. Prieš eidami miegoti, išvėdinkite miegamąjį, dar geriau - miegokite su šiek tiek atidarytu langu, prieš miegą ramiai pasivaikščiokite. Nepamirškite apie rytinius pratimus. Kontrastinis dušas gerai pagyvina. Pasinerkite į šaltą ir karštą vandenį 30 sekundžių.

Raskite darbą su normalizuota diena, kai septyni darbuotojai nėra nugludinti. Kas valandą organizuokite trumpas treniruotes, nesinervinkite per pietų pertrauką.

Valgyk teisingai. Dietą turėtų sudaryti švieži vaisiai ir daržovės. Prieš sudarydami valgiaraštį, turėtumėte pasidomėti tam tikromis žiniomis ir valgyti sveiką maistą. Vitaminų ir mineralų, kurie padeda gyventi aktyvų gyvenimą, yra šiuose maisto produktuose:

B grupės vitaminų sandėlyje yra pieno produktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai.

Įprastinėje gausu skanių vaisių ir uogų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, obuoliai, vyšnios, avietės, gervuogės, rutino taip pat yra paprikose ir žaliojoje arbatoje..

Vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, mėsa, sviestas ir sūris..

Visi žino, kad juoduosiuose serbentuose ir rožių klubuose yra labai svarbus vitaminas C. Jo taip pat yra kiviuose, petražolėse, gudobelėse. Vitaminas C lengviau pasisavinamas derinant su maistu, kuriame yra geležies, pavyzdžiui, su grūdais, ypač grikiais.

Bet jūs turėsite atsisakyti žalingų įpročių. Negalima gerti ir nerūkyti. Kava ir šokoladas taip pat neturėtų būti per daug vartojami. Per didelis šių skanių maisto produktų kiekis sužadina nervų sistemą, po kurio atsiranda nuovargio jausmas. Kofeino perteklius sunaikina vitaminą B1 ir dėl to išsivysto anemija.

Metodai, kuriuos žmonės jau seniai naudoja, padeda įveikti silpnumą. Gyvybės eliksyru galima vadinti pipirmėčių, cikorijų, citrinžolių nuoviras. Šie augalai taip pat turi raminamųjų savybių..

Ryte naudinga išgerti stiklinę šilto vandens, jame ištirpinant šaukštelį medaus ir įpilant pusės citrinos sultis. Toks mišinys pašalina iš organizmo toksinus, kurie apsunkina kraujo tekėjimą ir deguonies tiekimą, sukeldami nesveiką būseną. Medaus-citrinos gėrimas pagyvins tiek pat, kiek puodelis rytinės kavos.

Svarbus ir gebėjimas blaiviai įvertinti situaciją, pakeisti požiūrį į save ir kitus. Nes psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su savijauta. Psichologai pataria išmokti mąstyti pozityviai, prisiminti malonias akimirkas atmintyje, kurios sukelia šypseną ir šypsosi tavo mintims. Turime išjungti juodąją fantaziją ir tikėti, kad viskas bus geriau į priekį.

Mėgaukitės tradiciniais ritualais atgal. Net jei tai tik kasdienis bendras arbatos vakarėlis, vakariniai pasivaikščiojimai. Mes neturime pamiršti apie šeimos šventes, kurios užpildo gyvenimą džiaugsmingu laukimu..

Gerai, kai yra mylimasis, su kuriuo gali aptarti problemas, gauti praktinių patarimų. Tai labai vertinga ir to nereikėtų pamiršti..

Galite sujungti aromaterapijos ir kvėpavimo pratimus, prieš tai susipažinę su technika, kuri yra gana prieinama kiekvienam interneto vartotojui.

Taip pat turite rasti laiko mėgstamiems pomėgiams..

Kaip atsikratyti nuolatinio nuovargio, mieguistumo ir apatijos

Mieguistumas, apatija ir nuolatinis nuovargis rodo funkcinį nervų sistemos sutrikimą. Dažnai šie simptomai atsiranda dėl pavojingų latentinio kurso ligų. Norint veiksmingai ir tinkamai gydyti, būtina tiksliai nustatyti nuolatinio nuovargio priežastis. Kompleksinės terapijos būdu galite atsikratyti mėlynės, nerimo, mieguistumo, praradimo, dirglumo ir kitų lėtinio nuovargio sindromo požymių..

Lėtinį nuovargį gydytojai pripažįsta kaip natūralią organizmo reakciją į neurozių susidarymą, susijusį su zonos, atsakingos už slopinimo procesus, funkcijos slopinimu. Nervų sistema išsenka dėl sudėtingo intelekto ir emocinio streso, kurį lydi žemas fizinis krūvis. Nepalanki sanitarinė ir ekologinė aplinka, virusinės infekcijos ir lėtinės ligos gali apsunkinti ligos vystymąsi..

Nuolatinio nuovargio priežastys slypi intensyviame šiuolaikinio didmiesčio gyvenimo ritme. Nuolatinis mieguistumas, greitas nuovargis yra kritiniai simptomai, kurių nepaisymas provokuoja lėtinio nuovargio sindromo vystymąsi. Energijos pusiausvyros sutrikimą gali sukelti deguonies trūkumas - nedidelis deguonies kiekis, patenkantis į kūno ląsteles, sukelia neigiamą reakciją smegenyse.

Lėtinė hipoksija (deguonies badas) pirmiausia pasireiškia nuolatiniu pageltimu. Jei nevėdinate kambario ir nevaikščiojate grynu oru kiekvieną dieną, rizika susirgti nuolatiniu nuovargiu ir padidėjusiu mieguistumu padidėja dešimt kartų. Dėl nuolatinių stresinių situacijų padidėja hormono kortizolio gamyba. Jos perteklius sukelia nuolatinį nuovargį, o kai kuriais atvejais - ir išsekimą..

Didelis kavos vartojimas dienos metu gydytojai laiko dar viena svarbia priežastimi. Trijų puodelių per dieną pakanka, kad pabudtumėte. Priešingu atveju kava sukels mieguistumą, mieguistumą ir apatiją. Remiantis medicinine statistika, protinio pajėgumo sumažėjimas ir padidėjęs nuovargis yra vieninteliai hepatito C vystymosi simptomai. Latentiniai ligos požymiai turi labai pavojingų padarinių organizmui. Jei žmogus pavargsta po nedidelio krūvio, jam sunku nueiti didelius atstumus, galbūt priežastis yra širdies ir kraujagyslių darbo problemos..

Miego apnėja dienos metu gali jausti nuovargį ir silpnumą. Be to, pacientas dažnai visiškai nežino prastos sveikatos priežasčių. Skydliaukės problemas išprovokuoja mieguistumas, diskomfortas raumenyse, dažni nuotaikų svyravimai, nuovargis, apatija..

Šie organizmo patologiniai procesai prisideda prie blogos sveikatos, mieguistumo ir nuolatinio nuovargio vystymosi:

  • plaučių ligos, obstrukciniai plaučių audinio pažeidimai;
  • šlapimo takų infekcijos (cistitas, polinefritas, uretritas);
  • beriberi, anemija;
  • širdies nepakankamumas;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • pažeidimai reprodukcinėje sistemoje;
  • neuropsichiatriniai sutrikimai.

Lėtinio nuovargio simptomai gali pasireikšti skirtingais laipsniais. Viskas priklauso nuo individualių kiekvieno organizmo savybių. Mažas efektyvumas, energijos stoka, mieguistumas, abejingumas tam, kas vyksta, labiau linkę blaškyti aktyvius ir atsakingus žmones vadovaujančiose pozicijose. Taip yra dėl padidėjusio atsakomybės jausmo ir nuolatinės įtampos būsenos..

Nuolatinio nuovargio priežastys taip pat gali būti susijusios su mirtinais negalavimais. Neretai gydytojai nustato vėžinius navikus ar ŽIV infekciją pastaraisiais etapais. Ekspertai teigia, kad lėtojo nuovargio simptomų nepaisymas gali sukelti didelį nervinį išsekimą. Atsiranda mažas atsparumas streso veiksniams ir infekciniams procesams, o tai neleidžia formuotis serotoninui, džiaugsmo hormonui, ir pablogina bendrą savijautą..

Jei serotoninas gaminamas tinkamu lygiu, žmogaus nuotaika visada bus gera, gyvybingumas ir energijos antplūdis garantuoti. Žmogus sugebės atlaikyti bet kokį stresą ir perkrovą. Apatiją, prislėgtą nuotaiką ir energijos praradimą lydi arba užsispyrimas, arba absoliutus apetito stoka. Nuovargis yra pagrindinis lėtinio nuovargio sindromo simptomas. Pagrindinis jo skirtumas nuo įprasto nuovargio yra stabilumas ir pastovumas..

Panašus sutrikimas lydi pacientus net po ilgo nakties poilsio. Greitas darbingumo praradimas ir mieguistumas derinami su lėtu judesių koordinavimu, negalvojimu, galvos svaigimu, nerviniu dirglumu ir nerimu. Šie požymiai pacientui pradeda nerimauti jau pradiniame sindromo vystymosi etape, todėl jį galima diagnozuoti beveik iš karto..

Verta paminėti, kad net ankstyvosiose patologijos stadijose visada norite miegoti, dirglumą pakeičia agresyvumas. Mėgstamai veiklai nėra jėgų, yra diskomfortas visame kūne, nuolat skauda galvą.

Nuovargio ir nuovargio jausmai, kurie vargina žmogų 6 mėnesius, yra tipiški lėtinio nuovargio sindromo požymiai..

Antriniai ligos simptomai yra šie:

  • raumenų audinio diskomfortas ar skausmas;
  • lengvas karščiavimas ar šaltkrėtis;
  • dideli galvos skausmai;
  • ilgalaikis nuovargio pojūtis po nedidelio fizinio krūvio;
  • uždegiminiai procesai ašies ir gimdos kaklelio limfmazgiuose;
  • rinofaringitas;
  • netoleravimas ryškios šviesos;
  • erdvinis dezorientacija;
  • užmaršumas ir išsiblaškymas.

Objektyvūs simptomai yra nerimas, nerimas, nepagrįstos baimės, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Dėl nuolatinio nuovargio, kurį sukelia ūmios ar lėtinės ligos, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Lėtinis nuovargis ir mieguistumas turėtų būti gydomi taikant integruotą metodą. Kūno valymo metodai turi sėkmingą poveikį. Neatsiejama terapijos dalis yra vaistų, kurie normalizuoja nervų sistemos darbą, skyrimas. Pagrindinis konservatyvios terapijos tikslas yra suaktyvinti smegenų veiklą. Būtina pašalinti imuninės ir endokrininės sistemos problemas.

Hidroterapija ir hidroterapija pagerina hormonų veiklą ir raumenų tonusą. Šalto vandens naudojimas duše ir trinant padeda atsikratyti kraujagyslių problemų ir stimuliuoja širdies veiklą. Parodomi kontrastiniai dušai ir šiltos vonios su aromatiniais aliejais. Populiarūs kineziterapijos metodai - spalvų terapija, masažas, kvėpavimo pratimai.

Gydytojai rekomenduoja kovoti su nuovargio pasireiškimais, naudojant žalią ir raudoną spalvas. Žalia ramina, mažina stresą, o raudona - energizuoja ir stimuliuoja protinę veiklą. Kvėpavimo gimnastika pašalina mieguistumą ir padeda suaktyvinti energijos procesus tiek moterims, tiek vyrams. Abiem lytims nepatartina pamiršti masažo seansų padidėjusio mieguistumo ir nuolatinio nuovargio laikotarpiais, neatsižvelgiant į jų priežastis..

Svarbu optimizuoti savo mitybą, kad sumažintumėte lėtinio nuovargio padarinius. Nevalgykite ir nevartokite daug riebaus ir aštraus maisto. Neapribokite vitaminų ir mineralinių papildų vartojimo organizme. Farmacijos preparatuose turėtų būti cinko, magnio, geležies, seleno, B grupės vitaminų, askorbo rūgšties. Moterims, norint išvengti nuovargio menstruacijų metu, susijusio su anemijos išsivystymu, rekomenduojama valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug geležies..

Galite pašalinti mieguistumą, nuolatinį nuovargį, apatiją naudodamiesi liaudies gynimo priemonėmis. Ypač populiarios užpilai, nuovirai, arbatos, gaminamos iš vaistinių augalų ir natūralių produktų. Kasdienis ramunėlių ar ežiuolės arbatos vartojimas ramina organizmą..

Rekomenduojama sustiprinti imunitetą ir suaktyvinti protinę veiklą gydomuoju preparatu, kurio pagrindą sudaro natūralus medus. Mišinį sudaro vienodi medaus, citrinų ir graikinių riešutų kiekiai. Visi ingredientai turi būti susmulkinti ir gerai išmaišyti. Vienkartinė dozė turi būti ne mažesnė kaip 30 g. Vartojimo eiga - 3 kartus per dieną sutrikimų paūmėjimo laikotarpiais - su apatija, mieguistumu ir mėlyne..

Ypač efektyvus yra pieno ir ramunėlių užpilas. Produktas paruoštas iš šaukštelio augalų gėlių ir stiklinės pieno. Sultinį reikia 30 minučių pašildyti vandens vonioje, filtruoti ir gerti šiltą. Gerkite kiekvieną rytą ir vakarą, kol psichologinė būsena normalizuosis ir lėtinio nuovargio požymiai pasitrauks.

Natūralios vynuogių sultys turi tonizuojantį poveikį. Taurė gėrimo yra naudingiausia, kai girta pusvalandį prieš valgį. Vaisių kokteiliai, pagaminti iš banano, apelsinų sulčių ir citrinos, turi bendras stiprinančias, regeneruojančias, gaivinančias savybes. Tokie gydomieji agentai gali būti naudojami bet kuriuo metu..

Neigiami gyvenimo įvykiai, stresas, depresija gali išprovokuoti lėtinio nuovargio sindromo vystymąsi. Apatijos paūmėjimą, nuolatinį mieguistumą dažnai skatina įvairių etiologijų ligos, kartais mirtinos. Jei funkciniai emocinės sferos sutrikimai, tokie kaip bliuzas, nerimas, mirties baimė, mieguistumas, nuovargis vargina mėnesį ar daugiau, turite kreiptis į gydytoją dėl patarimo.

7 dalykai, apie kuriuos kalba nuolatinis nuovargis

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Noras aplankyti kamuolį, niekam neliesti ir nieko nedaryti vien dėl to, kad nebėra jėgų, aplanko kiekvieną iš mūsų. Bet jei ši būklė nepraeina ilgą laiką, gali būti verta kreiptis į gydytoją, nes tai gali reikšti sunkią ligą..

„Bright Side“ sudarė sąrašą ligų, kurių pagrindiniai simptomai yra nuolatinis nuovargis. Skaitykite ir būkite sveiki!

Geležies trūkumas

Trūkstant geležies (anemija), mažėja hemoglobino gamyba, ląstelės negauna pakankamai deguonies, o tai sukelia nuolatinį nuovargį.

Kiti požymiai:

  • noras valgyti ką nors keisto (dažniausiai ledo, kartais žemės, krakmolo);
  • nuolat šaltos rankos ar kojos;
  • diskomfortas krūtinėje, dusulys;
  • blyški oda, trapūs, lupantys nagai;
  • skausminga, patinusi ar skaudanti liežuvis.

Pradiniuose etapuose situaciją galima ištaisyti padidinant geležies turinčių maisto produktų racioną. Čempionai dėl geležies kiekio yra vėžiagyviai, mėsa ir šalutiniai gyvūniniai produktai, ankštiniai augalai (kiti produktai čia).

Vitamino B12 trūkumas

Nuovargis yra vienas iš pirmųjų vitamino B12 trūkumo požymių. Šis elementas yra tik gyvūninės kilmės produktuose, todėl pirmiausia rizikuoja vegetarai..

Kiti požymiai:

  • bloga nuotaika, ašarojimas, nerimas;
  • neryškus matymas, neįprastų šešėlių atsiradimas;
  • blyški arba gelsva oda, lygus liežuvis;
  • tirpimas, dilgčiojimas, galūnių patinimas.

Trūkstant vitamino B12, dietos taisymas padės tik tada, kai joje tikrai nebus pakankamai mėsos (pavyzdžiui, buvote laikydamiesi dietos). Visais kitais atvejais būtina vartoti sintetinį analogą, kurio teisingą dozę paskirs gydytojas..

Skydliaukės problemos

Nepakankama skydliaukės veikla (hipotireozė), kai yra skydliaukės hormonų trūkumas, lydimas nuovargio.

Kiti požymiai:

  • patinę veidas ir vokai, kojų patinimas (rečiau);
  • padidėjęs jautrumas šalčiui;
  • skausmas, diskomfortas raumenyse, sąnariuose;
  • audringas balsas;
  • sausa oda, retėjimas ar plaukų slinkimas.

Ši būklė ištaisoma imant sintetinius hormonus.

Žarnyno liga

Esant žarnyno disfunkcijai, kenksmingų bakterijų skaičius joje labai padidėja. Kai šie mikroorganizmai miršta, jie išskiria toksiną, kuris neigiamai veikia nervų sistemą, išprovokuodamas nuovargį..

Kiti požymiai:

  • per didelis dujų susidarymas, pilvo skausmas;
  • nemalonus skonis burnoje;
  • balta danga ant liežuvio;
  • pykinimas.

Žarnyno gydymas priklauso nuo to, kokia liga (tai gali būti disbiozė, dirgliosios žarnos sindromas) sutrikdė normalų jo funkcionavimą..

Adrenalino nuovargis

Adrenalino nuovargis yra adrenalino perteklius kraujyje. Šis hormonas gaminamas stresinėse situacijose ir mažomis dozėmis yra naudingas tik tuo atveju, jei jo perteklius sukelia silpnumo jausmą..

Kiti požymiai:

  • žemas kraujo spaudimas;
  • kūno skausmai;
  • nepaaiškinamas svorio metimas;
  • plaukų slinkimas, odos patamsėjimas.

Negalima atmesti adrenalino antplūdžio iš tikro gyvenimo. Bet geras miegas, subalansuota mityba, pasivaikščiojimas grynu oru, sportas padės mažiau skausmingai įveikti stresines situacijas..

Kepenų liga

Dažniausios kepenų ligos, kurias lydi nuovargis, yra hepatitai A ir B. Jėgos stoka taip pat pastebima sutrikus tulžies nutekėjimui, tulžies latakų uždegimui, kepenų cirozei..

Kiti požymiai:

  • skausmas po šonkauliais dešinėje pusėje;
  • odos pageltimas;
  • temperatūros padidėjimas;
  • pykinimas, prastas apetitas.

Tokiu atveju negalima išsiimti nevartojant specialių vaistų (o kai kuriais atvejais net be operacijos)..

Lėtinė dehidracija

Lėtinė dehidratacija nėra tokia akivaizdi kaip ūminė dehidracija, todėl ši būklė dažnai yra pamiršta. Dėl nuolatinio vandens trūkumo kyla daug problemų, įskaitant nuolatinį nuovargį.

Kiti požymiai:

  • nuolatinis noras suvalgyti ką nors saldaus;
  • sunku užmigti, seklus miegas;
  • galvos svaigimas, galvos skausmai;
  • burnos džiūvimas, nemalonus kvapas.

Norėdami patikrinti savo kūno dehidrataciją, riešo išorėje dviem pirštais suimkite odos raukšlę, patraukite ją pusę centimetro, tada paleiskite. Oda turėtų visiškai išlyginti ir grįžti į pradinę padėtį per 1-2 sekundes.

Lėtinė dehidracija ištaisoma padidinant skysčių kiekį maiste (nuo 1,5 iki 2,5 litro, priklausomai nuo svorio)..

Jei nuolatinis nuovargis ir kiti simptomai nepraeina kelias savaites, negaiškite laiko ir kreipkitės į gydytoją, nes kovos su bet kokia liga sėkmė priklauso nuo to, kaip anksti buvo pradėtas gydymas.

Mes paliekame valstiją „Aš nieko nenoriu“: 6 būdai.

Kartais mes iškrentame iš įprasto savo gyvenimo ritmo. Taip yra dėl įvairių priežasčių: emocinio perdegimo, perkrovos, nuovargio ar laikinos apatijos. Visa tai priveda prie būsenos „Aš nieko nenoriu, nieko neįdomu“ ir viskas būtų gerai, tačiau kartais ši būsena vėluoja ir mes prarandame daug laiko ir energijos. Kaip galime įveikti valstybę, kai nieko nenorime ir grąžiname savo gyvenimą į buvusį toną. Tai bus tai, kas bus aptarta.

„Aš nieko nenoriu“: Priežastys.

Šios būklės priežastys yra daug, ir išanalizavę savo gyvenimą, greičiausiai, rasite blogio šaknis. Tačiau dažniausiai apatijos būseną lemia psichinė perkrova. Monotoniškas darbas, įtampa šeimoje, santykiai, daug atsakomybės ir pan..
Mes neturėtume to vertinti kaip kažkokios ligos, kurią reikia „išgydyti“. Ne, tai nėra teisinga. Kartkartėmis visi pavargstame tiek protiškai, tiek fiziškai. Neigiamumas, stresas, emocijos kaupiasi.

    Aš pasakysiu daugiau, toks nuovargis yra aktyvaus gyvenimo ženklas..

Šiame straipsnyje norėčiau rasti jums geriausią būdą, kaip žmogus gali susitvarkyti ir sušvelninti šį skausmingą „nenoriu nieko, nieko įdomaus, palik mane ramybėje“..
Bet pirmiausia turite galvoti ir surasti pagrindinius energijos praradimo šaltinius. Tai svarbu, nes yra grynai asmeniniai veiksniai. Todėl jūs turite išsiaiškinti, ar problemai reikia radikalių pokyčių jūsų gyvenime: darbo pasikeitimas, toksiški darbuotojai, nuolatinės muštynės šeimoje ir pan. Tokiu atveju mano patarimas mažai pasikeis, nes čia reikia drastiškų priemonių, kurių gali imtis tik pats žmogus. Jei jūsų sveikata, ramybė ir laimės jausmas jums yra brangūs, tada aš jums rekomenduoju, nesvarbu, kuo toliau, nuo šaltinių, kurie jus varo į „aš nieko nenoriu“ būseną.

„Aš nieko nenoriu“ Ką daryti.

Skirkite sau laiko.
    Daugeliu atvejų apatija yra laikinas nepatogumas..

Pakanka tik šiek tiek palaukti, atsipūsti nuo šurmulio, atsipalaiduoti ir jėgos bus atkurtos natūraliu būdu.
Žmonės, kurie yra susipažinę su šia liga, jau žino, kad jie yra tiesiog pavargę ir net turi savo būdų, kaip palengvinti stresą. Kažkas užsiima mėgstamu hobiu, kažkas tiesiog vaikšto ant sofos ir žiūri mėgstamą TV serialą, kiti eina pasivaikščioti. Paprastai užtenka kelių dienų visiško „atsipalaidavimo“.

Ieškote įkvėpimo.
    Paprastai žmonės praranda gyvybinį pomėgį ir norą ką nors padaryti, kai nėra įkvėpimo (logiška?).

Įsivaizduokime, kad tavo gyvenimas yra drobė, o tu esi menininkas, savo amato meistras. Bet nesėkmė, net ir labiausiai patyrusiam meistrui reikia įkvėpimo, be jo jis negali sukurti.
Taip yra gyvenime. Norėdami sukurti savo likimą, turime nuolat ieškoti naujų ir naujų išteklių.

Norėdami atgauti susidomėjimą gyvenimu, pasitarnausite gerai:

Nauji pojūčiai, atradimai, žinios. Apskritai jums reikia visko, kas galėtų išplėsti jūsų pasaulio vaizdą. Čia yra filmas, knyga, naujos pažintys, kelionės. Žodžiu, viskas, ko dar nepadarėte anksčiau, viskas, kas nauja ir neįprasta, gali jus įkvėpti ir sugrąžinti buvusią šviesą į jūsų gyvenimą..

Svarbiausia nebijoti, bandyti ir ieškoti.

Aš rekomenduoju perskaityti straipsnį: „Kur ir kaip rasti gyvenimo įkvėpimą“

"Aš nenoriu pereiti".

Manau, kad mes visi girdėjome šį aforizmą. Tėvas, būdamas vaikas, dažnai tai sakydavo man, kai nenorėjau daryti namų darbų ar dar ko nors, jis sakė: „Tu nenori to daryti per“, oi, kaip man nepatiko ši kebli frazė. Mažas lyriškas nukrypimas.
Tiesą sakant, „aš nenoriu“ turi didelį potencialą mus išstumti iš žemės ir iš drono būsenos.
Fizikos dėsniai veikia visur, taip pat ir psichologijoje.

Riedantis akmuo nerenka samanų.

Noriu jums perduoti pirmojo žingsnio idėją, kuriai reikia jūsų valios. Kaip dažnai nutinka, tereikia pradėti verslą ir tada viskas vyks savaime. Atsiranda susidomėjimas, aktyvumas ir energija.

    Pats neveiklumas sukelia tokią būseną, kurioje nieko nenorite. Išeik iš šio užburto rato, imkis veiksmų.
Kurti.

Pagal žodį „nusirenk“ dauguma dėl tam tikrų priežasčių iš karto įsivaizduoja dviejų dienų apsvaigimą, šėlsmą, naktinius klubus ir pan. Visa tai, be abejo, turi kur būti, tačiau tik ji yra kenksminga ir visai nebūtina. Šis atsipalaidavimo būdas leidžia tik kurį laiką „pamiršti“, atsiriboti nuo esamų problemų.
Atsipalaiduoti pirmiausia reiškia įnešti į savo gyvenimą naujų pojūčių. Pagalvokite, kaip galėtumėte neįprastai praleisti kitas atostogas ar savaitgalį. Galbūt jūs jau seniai norėjote išeiti į mišką, su draugais iškylai ar kažkokiems žygiams, ekstremalioms atostogoms, o gal apsilankyti kokiame nors kultūros renginyje: muziejuje, koncerte, kūrybiniame sabantuy. Apskritai yra daugybė variantų, kaip atsipalaiduoti.

Pakeiskite įprastą savo gyvenimo atmosferą ir įkvėpkite šiek tiek gaivos. Grįžti su atnaujinta jėga.

Kalbėkitės su mylimuoju.
    Nepasitraukite į save.

Jei jaučiate, kad esate užstrigęs ir dėl to kenčiate. Būtinai raskite ką nors, kuo pasitikite, ir galite išlieti jūsų širdį. Tai turėtų būti artimas ir suprantantis žmogus..

Kartais užtenka tik pasisakyti ir sielai pasidaro lengviau..

Svajonė.

Net jei šiandien nieko nenorite daryti ir atrodo, kad artimiausiu metu gyvenimas nežada didelių pokyčių, niekas neatims jūsų galimybės svajoti.
Tai puiku, naudinga ir prieinama visiems. Nesvarbu, kokios beprotiškos yra jūsų svajonės, kiek nepasiekiamos ar fantastiškos, atminkite, kad svajotojui nėra taisyklių ar ribų..
Leiskite sau prabangai kurį laiką atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių, streso ir rutinos naštos bei tiesiog svajoti. Apie kažką lengvo, svarbaus tik tau. Gal tai kokie nors puoselėjami tikslai, svajonės apie būsimą laimę, sėkmė karjeroje, nauji laimėjimai.

Svajonė ir Visata tave išgirs!

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Nuolatinis nuovargis? Tinginystė? Depresija? pabandyk tai!

Ką daryti, jei jaučiatės pavargęs ne kartais, o nuolat? Kokia galėtų būti priežastis? Energijos valdymas padės atsakyti į jūsų klausimus!

Ar tu pavargęs? Per daug tingus dirbti? Supilkite kavą ir įdarykite „Snickers“!

Ar negali atsipalaiduoti? Stresas? Užsisakykite, parūkykite, ištuštinkite šaldytuvą!

Paprasti sprendimai. Visi juos myli...

Gaila, kad per 2–3 mėnesius virsta daržove, negyvu rąstu. Jūs gulite ant sofos, kvailai žiūrite į TV šiukšlių dėžę. Depresija. Apatija. Jėgos nėra. Bet tu ne vienas. Jų yra milijonai. Visa tauta pavargusių žmonių.

Tai kas? Mes pasmerkti? Ne, energijos valdymas padės mums visiems! Jis nežada greitų taisymų. Bet tai veikia. Šis straipsnis parodys kaip.

Viskas yra

Šiuolaikinis žmogus turi viską.

Yra kompiuteris, internetas, automobilis darbui.

Sportavimui kieme yra bėgimo takas, sulankstomas treneris po sofa ir metinė sporto klubo narystė.

Šeimos laimei yra žmona, vaikas, butas ir vasarnamis.

Mes visi žinome

Ką daryti pratimus ryte.

Žiūrite mažiau televizoriaus ir skaitote daugiau knygų.

Kad reikia šypsotis dukrai ir duoti gražius niekučius savo žmonai.

Bet mes nedarome šūdo!

Tradiciškai kartą per metus žmogus bando pasikeisti. Jis nusiperka naujus sportbačius, atsikelia 18:00, imasi šalto dušo ir eina į stadioną..

Šis „entuziazmas“ paprastai trunka 2–5 dienas.

Na, nieko, per 363 dienas pabandysiu dar kartą...

Problema nėra valios jėga. Valios jėgos ištekliai yra maži.

Kokia problema?

Mums trūksta energijos

Energija? Kokia kita energija?

Kai automobiliui trūksta energijos, mes jį užpildome dujomis. Ką turiu valgyti, kad gaučiau energijos?

Energijos valdymas nėra susijęs su kalorijomis.

Tai yra apie 4 energijos rūšis:

Kuo žemesnis lygis, tuo svarbiau mūsų produktyvumui..

Fizinė energija

Detalusis planas. Laiko planavimas. Dideli apdovanojimai. Žmonių lūkesčiai.

Visa tai yra puiki motyvacija dirbti..

Bet nė vienas iš šitų aspektų nėra svarbus, jei DVIEMS DIENOMIS NEMOKĖJAI.

Arba jūs DRUNK kaip vidpadis.

Arba skauda stipriai.

Taip, man pasidarė baisu. Bet tik parodyti, kad jei turite fizinės energijos problemų, nieko daugiau nesvarbu. JŪS GALITE NESIKLAUSYTI.

Kaip atkurti fizinę energiją?

  • Eik sportuoti. Bet tik tie, kurie tau labai patinka. Pavyzdžiui, mano atveju tai yra futbolas ir ėjimas. Ir tada yra tenisas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas...
  • Miegoti naktį. Mažiausiai 7 valandos. Taip pat rekomenduoju trumpą napą. Tai maras - tarsi jūs gyvenate dvi pilnas dienas, o ne vieną!
  • Valgyk teisingai. Čia viskas aišku. Saldūs, riebūs, miltiniai, identiški natūraliems (taip, vienas prieš vieną!)
  • Venkite kavos ir alkoholio. Mano skaudi tema yra kava. Gerkite kavą ryte - vakare jūsų jėgos yra lygios nuliui. Ar tai negerai su tavimi?

Taip, aš esu Cap. Ar laukėte trigonometrinių lygčių?

Emocinė energija

Ta pati situacija. Mes turime viską. Gerai miegojome, jaučiamės puikiai, neturime jokio skausmo.

Bet jums tiesiog buvo baisi kova.

Su geriausiu draugu. Beveik prieš kovą. Jūs jį vadinote idiotu, jo žmona - kvaila blondine, o sūnus - negraži rieba.

Jis taip pat neliko skolingas.

Jūs visi verdate. Adrenalinas tave užmuša.

Ar sugebėsite dirbti?

Uh... Taip. Tinka ir prasideda. Pagal schemą „Aš dirbu 1 minutę - galvoju apie kivirčą 10 minučių“.

Arba imkime priešingą situaciją.

Pavyzdžiui, tavo viršininkas tiesiog tau paskambino ir šiltai gyrė tavo darbą..

Tai visai kitas dalykas! Kūrinys pradeda ginčytis. Pačios rankos skraido per klaviatūrą (na, ar ką jūs ten darote pragyvenimui?).

Malonumas, iššūkis, nuotykis, galimybė - jie atkuria mūsų emocinę energiją.

Pyktis, pasipiktinimas, susierzinimas - atsikratykite jo.

Psichinė energija

Tai gebėjimas susikaupti, kūrybiškumas, laiko valdymas ir planavimas..

Psichinės energijos problemos? Galite dirbti, bet kažkaip.

Šachmatai, knygos, muzikos pamokos, tapyba ir meditacija

mąstymo darbą, kompiuterinius šaulius ir socialinius tinklus.

Ir taip pat: išmeskite zombių dėžutę! Tai sunaikina tavo smegenis! Na, arba bent jau ištraukite anteną už šaknies.

Dvasinė energija

Kodėl tu gyveni? Kodėl dirbate šį darbą? Kur daro tai, ką dabar darai??

Nedaug žmonių galvoja apie tai. Žmonės gali suktis metų metus kaip voverė ratukuose, visiškai negalvodami.

Galite dirbti. Norint pasiekti puikių rezultatų - ne.

Kaip papildyti: išsikelkite didelius tikslus, darykite labdaros darbus ir kitus gerus bei reikalingus darbus.

Gyvenimo pulsas

Viena iš pagrindinių EM sąvokų. Reikšmė yra tokia: DARBO - RESTORINIS - DARBAS - RESTORINIS.

Mes pakaitomis pakrauname ir ilsimės.

Kada atsiranda problemų? Kai žmogus, išneštas, pradeda išduoti: DARBotas - Dirbtas - Dirbtas - Gėrė kavos litrą - Dirbo...

  • Dienos metu (žr., Pavyzdžiui, „Pomodoro“ techniką).
  • Dienos metu (nakties miegas, dienos miegas).
  • Per savaitę (savaitgalį).
  • Per metus (atostogos).

Neikite už borto! Įtraukite poilsio laikotarpius į savo kasdienybę.

Gali būti pumpuojamas energijos „bicepsas“!

Jūs žinote, kad dideli bicepsai yra ne tik treniruotės, bet ir geras poilsis.?

Raumenims reikia laiko atsigauti, tačiau po jo jie tampa didesni ir atsparesni..

Mūsų energijos „sandėliai“ veikia taip pat..

Jei pakaitomis keliate darbą ir pasveikimą, jei palaipsniui didinate apkrovą, jie pradės augti.

Visi esame sutikę tokius žmones: linksmi, tikslingi, užkrečiantys savo energija kitus. Ir tuo pačiu metu PRODUKTYVUS.

Kas jie tokie? Kaip jie tai pasiekė?

Tai tiesiog žmonės, turintys didelius energijos bankus.

Nors, žinoma, negalima visiškai atmesti versijos apie ateivius...

Taigi nuo ko pradėti?

Pradėkite nuo AWARE.

Studijuodami energijos valdymo teoriją, nepadarysite energijos kiškio, bet bent jau nustokite skubėti į kraštutinumus..

Nebebendrausite, nepaaukosite miego, neišpilstysite sau litrų kavos...

Ir jei jūs tai padarysite, tada bent jau nebanksite apie „metai imasi jų mokesčių“ ir „jėgos nėra vienodos“..

Taigi, ką jūs galite perskaityti apie EM:

Jei žinote kitų gerų knygų - rašykite komentaruose.!

Na, o jei vis dar negalite pradėti, rekomenduoju sekti mano pavyzdžiu ir surengti 30 dienų maratoną. Padarykite viešą pareiškimą (pvz., „VKontakte“ - tai taip pat turi duoti naudos), o tada praneškite draugams apie savo sėkmę.

Pradėti, mano manymu, yra lengviau ir teisingiau naudojant fizinę energiją..

Apatija. Ką daryti, jei nieko nenori?

Šaltos dienos verčia ilgiau mirkyti, suvynioti į antklodę ir palaidoti knygoje. Tačiau viskas nelaukia... Kai kurie sako, kad tinginystė įveikė. Apatija užpuolė, kiti aiškina. Atrodo, kad toks apibrėžimas skamba kilniau, ir gėda pripažinti tingumą..

Tačiau medicininiu požiūriu apatija yra psichinis sutrikimas, kuris taip pat gali būti kitų ligų, įskaitant šizofreniją, senatvinę demenciją ir organinius smegenų pažeidimus, požymis. Ar ne geriau suprasti šias sąvokas ir nepriskirti sau neegzistuojančių diagnozių?

LELYS AR APATIJOS: KAIP SKIRTI?

Tinginystė yra charakterio bruožas, blogas įprotis, o ne fizinė ir psichologinė būsena. Pavyzdžiui, kai paauglys žiūri televizorių, nesigėdijantis ruoštis rytojaus testui, arba darbuotojas anksti išeina iš darbo, neužpildęs svarbaus pranešimo, nes skuba aplankyti draugus, tai yra tinginystė. Dažnas dalykas yra motyvacijos stoka. Nenoriu kažko daryti, nes daryti kai ką daugiau yra maloniau ir įdomiau. Net kai kas nors palieka neplautus indus kriauklėje ir eina gulėti ant sofos ar mirkyti vonioje, nes plauti indus yra nuobodu ir nuobodu, tai yra pirmenybės klausimas, o tai reiškia tingumą..

Kitas dalykas, jei visai nieko nenorite. Pavyzdžiui, indai nėra plaunami, žmogus yra ant sofos, tačiau tai nesuteikia jam jokio malonumo. O skalbimas neatrodo nuobodus, atrodo, kad jam visiškai trūksta jėgų... Čia jau verta galvoti apie tai, kaip įveikti apatiją..

Jei jums atrodo, kad staiga tingite, ir anksčiau nieko panašaus nebuvo, tai tikrai ne apie tingumą. Juk jai trūksta sunkaus darbo, sąmoningo ar pusiau sąmoningo pirmenybės pramogoms ir laisvalaikiui, o ne darbui, noro išvengti sunkumų. Ir tinginystės vertinimas skirtingose ​​kultūrose skiriasi, nes tai yra moralės kategorija. Šią kokybę galite laikyti „progreso varikliu“, padedančiu sugalvoti viską, kas supaprastina žmogaus gyvenimą. Arba motyvacijos stoka - verta pasirinkti tinkamą paskatinimą - ir tinginystė išnyks. Mokslininkai sukūrė dopamino tingumo teoriją: paaiškėja, kad malonumo hormono lygio padidėjimas paprastai susijęs su smegenų sritimi, atsakinga už galimą atlygį. Tie, kurie jau ramybėje išskiria dopaminą, yra tarsi priklausomi nuo organinių narkotikų, nes bet kokios pastangos ir pokyčiai gali sumažinti jau esamą pasitenkinimo lygį..

FATIGA IR APATIJA: PRIEŽASTYS

Taigi noras leisti sau leisti lietaus vakarą yra apatija ar tingumas? Nei vienas, nei kitas. Jei kūnas reikalauja poilsio, malonumų (bet tai nėra jūsų nuolatinis pasirinkimas), tada jam tereikia taupyti energiją. Tai atsitinka, kai žmogus yra pavargęs, ir tai ne visada yra fizinis nuovargis. Su juo paprastai aiškiau: skauda raumenis, silpnumas, tačiau užtenka atsigulti - ir viskas grįš į normalią būklę. Jei intelekto darbo metu esate per daug dirbę arba esate priblokšti, galimas ir nuovargis. Tiesa, atsipalaiduoti ant sofos čia nepadės - naudingesnis yra aktyvumo pakeitimas, pavyzdžiui, saikingas ir malonus fizinis aktyvumas (pavyzdžiui, šokiai), vaikščiojimas gryname ore, mėgstamas hobis, reikalaujantis raumenų pastangų (rankos darymas)..

Rudenį ir pavasarį, turėdamas vitaminų trūkumą, žmogus greičiau pavargsta. Leiskite sau pailsėti ir jūsų jėgos bus atkurtos.

Jei įveikiate save (ir nesvarbu, ar kasinėjate bulves su paskutiniu savo jėgų kiekiu, ar pasineriate į užsitęsusius kaimynų konfliktus, įveikiate psichologinį stresą, „išlaikykite savo prekės ženklą“ ir šypsokitės, nors norite verkti), nuovargis kaupiasi. Tai gali užtrukti daug ilgiau. Lėtinį stresą dažniausiai lydi nuolatinis nuovargis. Jo pagrindinis „devizas“ yra toks: tu nori daug, bet tau nėra jėgų. Skirtingai nuo apatijos, kurioje netgi galite gyventi kaip įprasta, bet nieko nenorite. Tačiau atskirti apatiją nuo nuovargio, net ir mokslininkams, yra du ginčytini punktai: lėtinio nuovargio sindromas ir emocinis perdegimas..

EMOTIONINĖ PAVEIKLĖ IR APATIJA

Konkretus psichologinis nuovargis, susijęs su padidėjusiu emociniu stresu, nenaudojant jokių prevencinių priemonių, paprastai sukelia emocinį perdegimą. Be to, apatija - norų stoka, abejingumas - tampa ryškiausiu tokio nuolatinio perdėto darbo pasireiškimu. Paprastai dėl emocinio perdegimo kenčia žmonės, dirbantys tiesiogiai su žmonėmis: vadovai, mokytojai, gydytojai, psichologai, socialiniai darbuotojai. Labiausiai kenčia iš pažiūros atsidavę žmonės, kurie daug vilčių deda į darbą, svajoja padėti ne formaliai, o iš tikrųjų linkę į užuojautą, tačiau šiek tiek idealistai, nepripažįstantys teisės į laisvą laiką, nuovargio, silpnumo. Dažnai pažeidžiamos taisyklės, asmuo peržengia tarnybinių pareigų ribas. Tokie psichologai sutinka palaikyti klientus telefonu po sesijos, o gydytojai po darbo dienos sėdi prie paciento lovos. Palaipsniui didėja negatyvumas, su kuriuo susiduria žmogus, ir jo apdoroti yra vis mažiau išteklių. Vystosi psichosomatinės ligos. Psichikoje suveikia „saugiklis“: profesinės veiklos metu išjungiamos bet kokios emocijos, dingsta susidomėjimas. Specialistas pradeda dirbti formaliai, būdamas abejingas ar susierzinęs prieš klientus ir kolegas. Jis neabejingas gimdymo rezultatams.

Apatija, žinoma, yra. Juk suveikia tas pats apsauginis psichikos mechanizmas: jei išleidžiama per daug psichinės energijos, kūnas pradeda ją taupyti ir pradeda vyrauti slopinimo procesai. Bet tai, kas atskiria perdegimą nuo apatijos, kaip atskiros ligos?

Perdegimo apatija nukreipta tik į su darbu susijusius klausimus. Galbūt namie nusiaubtas profesionalas pajus padidėjusį silpnumą (ypač jei jau prisijungė psichosomatinės ligos), tačiau mėgstamos pramogos, pomėgiai, bendravimas su artimaisiais ir draugais vis tiek sudomins. Bet su apatija, kuri nėra susijusi su emociniu perdegimu, padidėja abejingumas aplinkai, pasyvumas, neveiklumas, mieguistumas..

Apatija kaip astenijos ir neaugimo pasekmė

Apatija dėl per didelio darbo po sunkios ligos taip pat seniai žinoma. Energija buvo eikvojama ne fiziniam darbui, o atsigavimui po operacijų, sunkių infekcinių ligų (pneumonijos, gripo), intoksikacijos. Priežastys skirtingos, tačiau rezultatas tas pats - kūnas turi sukaupti jėgų, todėl reikia daug daugiau poilsio nei įprastai. Ši būklė paprastai vadinama asteniniu sindromu. Tai apima bejėgiškumo jausmą - tiek fizinį, tiek psichinį, padidėjęs nuovargis ir išsekimas, ašarojimas. Žmogus negali vienu metu atlikti įprastų dalykų, nes jam reikia daugiau pertraukų darbe. Psichologinis stresas (net malonus, pavyzdžiui, atostogų jaudulys) virsta nuovargiu, ašaromis, dirglumu. Astenija taip pat gali būti laikoma būkle, lydinčia daugelį lėtinių ligų, lemiančių energijos praradimą: hipotiroidizmu, lytinių hormonų pusiausvyros sutrikimu, hipotenzija, cukriniu diabetu, įvairiomis inkstų ligomis, AIDS. Kartais net gydytojai sako, kad toks pacientas kenčia nuo apatijos. Iš tiesų, jis gali niekuo nesidomėti ir nieko nenorėti, nes liga kenkia jo sveikatai. Bet tiksliau, tai nėra gana apatija: kai tik problema bus pašalinta ir jėgos bus atstatytos (po poilsio, vitaminizacija, padidėjęs imunitetas), abejingumas išnyks..

Astenijos rūšis, painiojama su apatija, yra neurastenija, ty psichologinė trauma. Principas yra tas pats: kūnas taupo energiją, tik jis atsigauna po ūmaus streso (artimųjų mirties, atleidimo, santykių nutrūkimo ir pan.). Šioje būsenoje žmonės praranda susidomėjimą savo įprastais malonumais, tačiau tai nėra šaltas abejingumas, kaip klasikinėje apatijoje, bet irzlumas, greiti pokyčiai nuo susidomėjimo iki nuovargio.

LĖTINĖS FATIGIJOS SINDROMA IR APATIJA

Apatija yra viena iš lėtinio nuovargio sindromo (CFS) apraiškų. Tačiau nuomonės apie patį sindromą skiriasi. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai tik dar vienas astenijos ar neurastenijos pavadinimas. Kiti, norėdami pabrėžti fizinį ligos pagrindą, siūlo jai tokius pavadinimus kaip imuninės sistemos disfunkcija ar mialginis encefalomielitas (nugaros smegenų ir smegenų uždegimas, išreikštas raumenų skausmu). Lėtinis nuovargis yra užkrečiamas.

Ligos priežastys iki šiol nežinomos. Tačiau skirtingai nei asteninis sindromas, CFS tuo pačiu metu gali paveikti dideles žmonių grupes. Dažniausios hipotezės: dar neaptinkamas virusas, bakterijų pusiausvyros sutrikimas žarnyne ir imuniteto pasikeitimas dėl šios priežasties arba latentinė lėtinė alergija maistui. Nuovargį ir apatiją lydi nemiga, raumenų silpnumas, kartais kūno skausmai, žemo laipsnio karščiavimas, patinę limfmazgiai ir blužnis. Ir pats nuovargis pasiekia visišką išsekimą, kai pacientai net nusiplauna sėdėdami, nes sunku stovėti ar valgyti lovoje.

Gydytojai sutinka, kad apatija čia yra nuovargio pasekmė, tačiau vis dėlto įmanoma sukelti paciento susidomėjimą, o draugai ir artimieji sugeba nuoširdžiai šypsotis.

APATIJA kaip LIGA: APATINĖ DEPRESIJA

Kas nutinka, kai žmogus serga apatija (ankstesniais atvejais apatija reiškė simptomą, o ne ligą)? Jis gali palaikyti normalią fizinę formą, todėl, nusprendęs ką nors padaryti, gali įgyvendinti savo planą be jokių ypatingų sunkumų. Tačiau tuo pat metu psichologiškai pacientas „nesmerkia“ visko, kas net pagrindiniai higienos ir buities rūpesčiai nustoja jį dominti. Toks žmogus gali nustoti ruošti maistą sau, eiti į darbą, praleisti visas dienas lovoje. Jam mažai įdomu, kas visa tai paskatins, kas su juo atsitiks. O aplinkinių užuojauta ir pyktis tenkina jo abejingumą. Ir tai, be abejo, ne apie abejingumą kaip charakterio bruožą, nes visai neseniai toks pacientas buvo emocingas ir aktyvus. Subtilios emocijos yra dar vienas pastebimas bruožas. Paciento, sergančio apatija, nervų sistema silpnai reaguoja į dirgiklius, vyrauja slopinimo procesai.

Kokie kiti požymiai būdingi?

  • Praranda susidomėjimą komunikacija. Draugų, artimųjų gyvenimas nustoja domėtis. Žmogus vengia kompanijų, susibūrimų, susitikimų su tais, kuriuos anksčiau mylėjo.
  • Atsisakymas pomėgių ir mėgstamų laisvalaikio praleidimo būdų.
  • Lėta reakcija. Vyras, kaip sakoma, „sulėtėja“. Be to, reakcijos yra silpnos..
  • Sulėtintai.
  • Kalba tampa monotoniška, monotoniška intonacija.
  • Nesąmoningumas. Žmogus praranda daiktus, pamiršta užduotis, negali atlikti įprastų veiksmų. Jis nesijaudina, jei ką nors pamiršo ar neįvykdė pažado..
  • Sunkumas susikaupti. Pacientui sunku susikoncentruoti ties vienu dalyku. Jis atrodo „neaktyvus tikrovėje“, „sparčiai didėjantis debesyse“.
  • Atminties pablogėjimas. Dėl nedėmesingumo ir vykstančių procesų ypatumų žmogus pamiršta net tai, ką norėjo pasakyti, kartais, norėdami užmegzti dialogą, turite iš anksto užsirašyti mintis..

Jei tokia būklė trunka ilgiau nei dvi savaites ir nepraeina po poilsio, nėra susijusi su somatinėmis ligomis, skubiai reikia kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą.

Dažnai artimieji mano, kad žmogus suserga depresija. Jie ieško kokios nors psichologinės traumos jo gyvenime, užjaučia, stengiasi pagerinti jo nuotaiką. Bet - su apatija nėra kaltės sau, kančios dėl savo kaltės jausmo, išreikšto liūdesio. Žmogui paprasčiausiai nepakanka energijos giliam liūdesiui. Ir vis dėlto - artimieji teisūs savaip, nes pilnas apatijos pavadinimas yra apatiška depresija. Tai taip pat yra depresijos rūšis, tačiau skiriasi nuo klasikinės, ji netgi klasifikuojama kaip netipinė. Žmogus nelaiko gyvenimo baisiu, nepakeliamu, tačiau jį nuvertina, pripažįsta kaip beprasmį. Jis gali nenoriai atlikti reikiamus veiksmus, tačiau gyvenimas be malonumų kupinas bandymų nusižudyti. Blogiausia tiems, kurie apatiją interpretuoja kaip tingumą ir pradeda perkrauti save reikalais, darbu, bendravimu. Toks perkrovimas gali sukelti gedimą, kai pacientas nebenori keltis iš lovos..

Kartais gydytojai liūdną nejautrą (psichinę nejautrą) sergant depresija apibūdina kaip „sąmoningą apatiją“, kai pacientas jaučia, kad kažko trūksta, jis praranda emocijas, pojūčių ryškumą. Jis kritiškai vertina savo būklę - kaip šaltumas, skausmingas abejingumas. Su „gryna“ apatija nėra kritikos, pacientas nemano, kad jo būklė yra neįprasta. "Aš nieko nenoriu, ir jis man tinka".

APATIJA kaip Šizofrenijos ir organinių smegenų pažeidimų ženklas

Apatija yra būklė, kai reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes be visų aukščiau išvardytų variantų, tai gali būti tokių sunkių neurologinių ligų kaip Piko liga, Alzheimerio liga, įvairios demencijos, neuroinfekcijos pasireiškimas. Šiuo atveju simptomas yra skilimo rezultatas. Sutrikus intelektui, kartu su paprasčiausių poreikių tenkinimu, prarandama ir motyvacija.

Svarbu žinoti, kad apatija gali būti vienas iš pirmųjų šizofrenijos simptomų. Žmogui nėra haliucinacijų, jis neišreiškia kliedesių idėjų, tačiau staiga panieka į apatiją. Dingsta emocinis gyvybingumas, aktyvumas, susidomėjimas kažkuo, žmogus sunkiai „žudo laiką“, nežinodamas, ką daryti su savimi. Pacientas tampa nuolaidus, nustoja išmesti šiukšles, sukuria keistą ir ananitarinę aplinką savo namuose. Jis gali paaiškinti būseną tuo, kad sunkiai mąsto, jam reikia būti vienam. Šizofrenijos metu laikui bėgant prie šios būsenos pridedamos haliucinacijos arba atsiranda kliedesių idėjų, kurios pritraukia paciento dėmesį ir tarsi grąžina jo energiją. Kuo anksčiau pradedamas psichiatrinis gydymas, tuo didesnės galimybės pasveikti šiuo atveju..

KAIP kovoti su apatija

Jei tai yra kokios nors ligos simptomas, būtina jos atsikratyti - ir tada problema bus išspręsta. Kai kalbama apie apatišką depresiją, reikalingi vaistai. Paprastai skiriami nootropikai ir specifiniai antidepresantai, taip pat psichostimuliatoriai (kurie susiduria su per dideliu slopinimu). Pavojinga vartoti antidepresantus be gydytojo recepto, nes tie vaistai, kurie padeda nuo klasikinės depresijos (mufelinės kančios), esant apatijai, gali dar labiau užtemdyti atsaką į išorinius dirgiklius, nei pabloginti būklę..

Atsikratyti apatijos, kaip ir bet kurios kitos depresijos formos, reikia pradėti „iš proto“, kol vis dar nėra noro. Tačiau netempkite savęs darbu, o pristatykite mėgstamą veiklą ir pramogas į gyvenimą. Naudingi pasivaikščiojimai, įmanomi fiziniai pratimai, masažas ir savęs masažas. Svarbu laikytis dienos režimo ir skirti daugiau laiko nei įprasta miegui ir poilsiui. "Aš išskleisiu debesis rankomis!" Penki neįprasti būdai įveikti apatiją.

Neigiamos emocijos prasiveržia - norite verkti, gailėtis savęs, pykti dėl savo bejėgiškumo? Leisk sau reikšti savo jausmus, nes tai yra pasveikimo ženklas. Neigiamos emocijos dažnai reikalauja daugiau energijos nei kitos, ir jei tam bus rasta stiprybės, tada atsiras gebėjimas džiaugtis..

Jei įtariate, kad draugas ar giminaitis yra apatiškas, pabandykite nukreipti juos pas gydytoją. Juk tokie pacientai yra abejingi savo likimui ir patys nesikreipia į gydytojus. Nekaltinkite visko dėl tingumo, iškalbingumo ir nesitikėkite, kad „tai praeis savaime“. Atminkite: kuo ilgiau žmogus bus panašioje būsenoje, tuo labiau kūnas pripras prie „ekonominio režimo“ ir tuo sunkiau bus nugalėti apatiją..

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Norėdami paskelbti komentarą, turite prisijungti..