Kaip atsikratyti nuolatinės depresijos ir apatijos?

Kiekvienas turi šansą susidurti su melancholija, noro nieko nedaryti ir motyvacijos praradimu. Dauguma žmonių patiria apatiją, letargiją ir nuovargį, kai nori gulėti ant sofos ir nieko nedaryti. Ši būsena yra panaši į depresinę, daugelis žmonių sako: „Aš sergu depresija“, nors tikroji depresija, skirtingai nei apatija, yra liga, paveikianti tiek psichiką, tiek fiziologiją. Psichoterapeutai gydo depresiją. Žmogus, kurio pasaulio vaizdas prarado gyvenimo spalvas ir išblukęs, nežino, kaip atsikratyti depresijos ir apatijos, o situaciją apsunkina valios trūkumas. Apatiška depresija verčia žmogų tiesiogine prasme pasiduoti. Tačiau yra išeitis iš situacijos.

Norėdami normalizuoti situaciją, išsiaiškinkime, kokia būklė aplenkė. Ar tai apatija, ar depresija? Neatmetama banali tinginystė..

Apatija ar depresija: koks skirtumas?

Jei žmogus, kuris kiekvieną dieną užpildydavo įdomiais dalykais, eidavo miegoti apgailestaudamas, kad per dieną yra tik 24 valandos, kurių nepakanka planams įgyvendinti, staiga pradeda nekreipti dėmesio į žadintuvą, tampa abejingas dalykams, kurie anksčiau jį žavėjo, ir nustoja svajoti, turėtumėte atidžiau pažvelgti į tai.

Pirmas dalykas, kuris turi būti atmestas, yra ligos vystymasis. Taigi, dažnai depresinė būsena lydi onkologiją. Depresija atsiranda, kai žmogų kankina skausmas, pavyzdžiui, sąnarių ar pasikartojanti migrena.

Ar yra kokių nors akivaizdžių sveikatos problemų? Taigi būtina suprasti, kodėl apatija, melancholija ir depresija persekioja kenčiantįjį. Čia yra 3 galimos būsenos, pavogiančios gyvenimo džiaugsmą:

Pirmasis atvejis yra lengvas. Tinginystė „puola“ dažniausiai dėl nenoro atlikti kokius nors konkrečius veiksmus. Žmogus gali atsikratyti buto valymo, kartu noriai reaguodamas į draugų pasiūlymą eiti į kiną ar kavinę.

Tuo pačiu metu nuotaika nepakenčia, galimas nedidelis liūdesys, kuris greitai išnyksta, jei jį pakeičia teigiamos emocijos. Žmogus nepraranda gebėjimo emociškai reaguoti į aplinką, o jo emocijos atitinka tai, kas vyksta.

Kiekvienas žmogus turi savo metodus, kaip kovoti su tingumu. Dažniausiai padeda motyvacija dovanojant save už nemalonų atliktą veiksmą. Ir tai padarius, nuotaika pagerėja.

Apatija sunkesnė. Tai trunka nuo dviejų iki trijų valandų iki septynių iki dešimties dienų. Pagrindinis ženklas yra visiškas nenoras ką nors daryti. Laidos vedėjas - tai noras atsigulti ant sofos ir įsijausti į savo mintis, kurios dažnai būna liūdnos. Apatijos vystymosi priežastys:

  • moralinis išsekimas, „perdegimas“;
  • fizinis pervargimas;
  • rimta krizė (skyrybos, darbo praradimas);
  • mylimo žmogaus mirtis.

Žmogus atsiduria uždarame savo išgyvenimų pasaulyje, jam atrodo, kad geriau netaps, jis nori būti paliktas vienas.

Atsižvelgiant į apatijos priežastis, turite:

  • pakeisti savo profesiją, pridėti fizinio aktyvumo;
  • yra pigu ilsėtis, kurį laiką atostogauti, „persijungti“;
  • patirti neigiamas emocijas, priimti naują situaciją, skirti sau laiko priprasti;
  • laukti, kelioms dienoms neįtraukti bendravimo, atidėti verslą.

Apatija dažniausiai praeina savaime. Retai jis tempiasi ilgiau nei porą savaičių. Nereikia jokių vaistų, jums reikia poilsio ir dėmesio sau, atskleidžiant tikruosius savo norus, kuriuos galima „palaidoti“ daugybės atsakomybių sluoksnyje ir išprovokuoti melancholiją bei nepasitenkinimą..

Apatija ir depresija gali vykti kartu. Šis atvejis jau reikalauja atidaus dėmesio ir nukreipimo pas psichologą. Pirmaisiais etapais galite padėti pacientui nenaudodami narkotikų, tik psichologiniais metodais. Vienas iš patyrusių šios srities specialistų yra Nikita Valerievich Baturin, kuris turi savo metodus, kaip atsikratyti psichosomatinių ligų, padės suprasti problemą ir ją išspręsti, kol ji taps tikrai rimta.

Apatiška depresija neįvyksta per naktį. Jis vystosi palaipsniui, vis atkakliau užfiksuodamas žmogų. Ligos eiga trunka savaites ir net metus, o labiausiai sergantis žmogus gali pamanyti, kad viskas gerai, jis tiesiog pavargęs, praradęs jėgas. Apatiška depresija yra ne tik emocinis sutrikimas. Taip pat pridedami somatiniai ir smegenų pokyčiai (tai yra, atsiranda fiziniai negalavimai ir prasideda smegenų kraujagyslių problemos).

Apatiškos depresijos simptomai

Tarp apatiškos depresijos simptomų yra šie:

  • emocinės reakcijos į bet kokius įvykius (teigiamų ar neigiamų) trūkumas;
  • atskirtas įvykių, kurie objektyviai svarbūs individui, suvokimas;
  • sumažėjusi motyvacija;
  • sumažėjęs poreikis bendrauti;
  • mažas fizinis krūvis, raumenų silpnumo jausmas.

Dėl apatiškos (kaip ir kitų rūšių) depresijos būdingas pablogėjimas ryte ir šiek tiek pagerėjimas vakare. Apetito stoka ar sumažėjęs, svorio metimas pridedami prie išvardytų apatiškos depresijos simptomų. Kartais vaizdas yra priešingas: žmogus pradeda valgyti neįprastai daug, tada auga jo svoris, tačiau jis nesivargina.

Būdingi apatijos ir depresijos požymiai apima visišką susidomėjimo tuo, kas anksčiau užėmė ir jaudino žmogų, praradimą..

Kas gali lydėti depresiją?

Apatiška depresija yra ne tik silpna nuotaika ir nenoras bendrauti, polinkis į ašarojimą be aiškios priežasties. Atsiranda somatiniai simptomai:

  • galvos skausmai;
  • mieguistumas arba, priešingai, nemiga - miego sutrikimai;
  • sąnarių skausmas;
  • raumenų silpnumas;
  • niežtinti oda.

Gali pablogėti atmintis, žmogui sunku susikaupti. Atsiranda valios stoka: apsispręsti tampa sunku.

Problemos prasideda darbe, susijusios su prasta koncentracija.

Ligos ypatybės

Supratę skirtumą tarp apatijos ir depresijos, galite apibrėžti pastarąją. Ši būsena, kai nėra jausmų, pacientas yra visiškai sąmoningas, neprarado sugebėjimo mąstyti ir prisiminti, tačiau su viskuo elgiasi abejingai. Tai taikoma net įvykiams, paveikiantiems jam gyvybiškai svarbius aspektus..

Viena iš depresijos klasifikacijų, kur pagrindinį vaidmenį vaidina apatija:

  • apatiškas potipis (motyvacijos ir noro stoka);
  • apato-melancholijos potipis (vyrauja melancholija, save menkinanti nuotaika);
  • apatiškas nerimo potipis (padidėjęs nerimas, lydimas vegetatyvinių pasireiškimų - alpimas, tachikardija, virškinimo trakto sutrikimai).

Pacientai nesijaudina dėl klausimo, kaip atsikratyti visko apatijos ir depresijos, arba, verčiau, jie gali užduoti šį klausimą gydytojui ar artimiesiems, tačiau patys mano, kad jų atvejis yra beviltiškas..

Apatiška depresija gali būti organinė, tai yra, ją gali sukelti sutrikęs bet kurio kūno organo ar sistemos darbas.

Kas yra organinė depresija ir kaip ji gydoma?

Organinės formos yra padalijamos į formas:

  • panieka;
  • aterosklerozinis;
  • epilepsija;
  • potrauminis.

Tokios ligos kaip Parkinsono ir Alzheimerio ligos, nekompensuota hipertenzija ir epilepsija gali sukelti nuolatinę depresiją ir apatiją. Ką tokiu atveju daryti? Jūs negalėsite atsikratyti ligos savarankiškai. Visų pirma, gydytojų pastangomis bus siekiama gydyti pagrindinę ligą ar priartėti prie jos. Tuomet depresinių pasireiškimų sumažės..

Depresija pagirių metu išsiskiria. Tikruose alkoholikuose melancholija ir beviltiškumo jausmas vystosi nesant dienos „dozės“, susilaikant nuo abstinencijos, ir tai yra dėl organinių sutrikimų. Tie, kurie vakarėlyje „perėjo“, pasireiškia kaltės jausmu ir nepagrįstu stipriu liūdesiu. Priežastis - organizmo apsinuodijimas alkoholio skilimo produktais. Tai trumpalaikė liga, kuriai paprastai nereikia pagalbos..

Gydyti depresiją specialisto pastangomis

Kaip atsikratyti ją lydinčios depresijos ir apatijos, jums pasakys psichoterapeutas. Nėra vienos schemos, reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • vystymosi priežastys;
  • kurso trukmė;
  • epizodo sunkumas;
  • gretutinių ligų buvimas.

Paprastai gydytojas pabrėžia antidepresantų vartojimą. Kartais galima monoterapija, kartais reikalingas skirtingų vaistų derinys - ne tik antidepresantai, bet ir neuroleptikai, nootropikai. Gali prireikti laiko stabilizatorių. Vaistą ir jo kiekį pasirenka tik gydytojas!

Be to, gydymo metu būtinai taikomi psichoterapijos metodai..

Klausimas, kaip savarankiškai atsikratyti apatijos, depresijos ir tinginystės, neatrodo teisingas, nes jis sujungia tris skirtingas būsenas vienu metu. Jei tingumą ir apatiją galite įveikti patys, tuomet depresijos būsenomis turėtų dirbti tik specialistas..

Komplikacijos

Kas nutiks žmogui, kuriam nepavyko padėti, jei tai vis tiek yra depresija? Liga tęsis metus, vis intensyvėja. Galbūt išsivysto šizofrenija (kartais depresija pasireiškia kaip jos sukėlėjas), o blogiausia išeitis yra ta, kad žmogus gali nusižudyti. Jis nemato išeities, tačiau motyvacija yra tokia: „Traukite save kartu!“ beprasmis. Ligonis fiziškai negali mobilizuotis. Toks kreipimasis panašus į paralyžiuoto paciento pasiūlymą „Išlipti iš invalido vežimėlio ir eiti!“.

Apatija nėra sakinio gydymo metodai

Taigi, diagnozuojant depresiją, būtina pradėti kompleksinį gydymą, vadovaujant specialistui..

Bet jei tai vis dar yra paprasta apatiška nuotaika, kurią sukelia nuovargis, jūs galite „išsitraukti save iš pelkės savo plaukais“, kaip kadaise padarė baronas Miunhauzenas.

Turėtumėte persvarstyti savo gyvenimo būdą, pakoreguoti miego ir budrumo režimą. Jei nuovargis yra „nuotaikos stokos“ priežastis, prasminga atsisakyti kai kurių užduočių, atidėti jų atlikimo terminus ir pasirūpinti sau kokybišku poilsiu. Kai kuriems žmonėms padeda diena, praleista su knyga ant sofos, kitiems reikalinga kelionė, treti - bendravimas su draugais. Bendras dalykas čia yra perjungimas, išėjimas iš įprasto rato.

Norėdami atlikti pratimus, turite patys treniruotis. Pradėkite nuo paprasčiausio - šokių pora pereina prie mėgstamos muzikos, o tada norėsis daugiau judėti. Puikiai tonizuoja rytiniai bėgimai.

Prasminga išbandyti meditacijos metodus - jų pavyzdžių yra daugybė žiniatinklio puslapių..

Galite sėdėti tyloje, prisiminti, kokie troškimai buvo vaikystėje, ir tada buvote palaidotas po daugybę darbų ir atsakomybės. Ir pradėkite juos įgyvendinti: šokti, boksuoti, piešti, rašyti poeziją, siūti lėles.

Sunkiausia yra žengti pirmąjį žingsnį: esant apatijai - pradėti pokyčius, tikros depresijos atveju - pripažinti problemos egzistavimą ir kreiptis į specialistą. Antruoju atveju artimieji gali ir turėtų padėti asmeniui, kurio užduotis, pastebėjus kažką negero, įtikina žmogų kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

Depresija yra juodoji sielos skylė, tačiau tai nėra sakinys. Galite atgauti gyvenimo spalvas, tačiau neturite atmesti problemos, o atkreipkite į ją dėmesį. Nereikėtų gėdytis prašyti pagalbos - pačiam žmogui labai sunku, o kartais neįmanoma pradėti judėti. Šimtai tūkstančių žmonių visame pasaulyje susidūrė su depresija - taip galite ir jūs! Svarbiausia - pradėti veikti. Depresija yra grįžtama.

Svarbu! Informacinis straipsnis! Prieš naudojimą turite pasikonsultuoti su specialistu.

Apatijos būsena: ką daryti

Senovės graikai vartojo terminą „apatija“, norėdami apibūdinti išmintingų žmonių nepasitenkinimą, jų sugebėjimą gyventi ramų, be nuodėmės gyvenimą. Dabar apatija laikoma būsena, kuriai būdingas atsiribojimas nuo realybės, emocinis pasyvumas. Apatiškas žmogus nieko nenori, nes mano, kad gyvenimas nuobodus.

Priežastys

Apatiška būsena gali atsirasti dėl išorinių aplinkybių ir organizmo sutrikimų:

  • buvusios infekcijos, operacijos, apsinuodijimai;
  • organinis smegenų pažeidimas dėl trauminio smegenų sužalojimo ar ligų, pažeidžiančių smegenų audinį;
  • fizinis išsekimas, per didelis darbas;
  • imuninės sistemos silpnumas;
  • vitaminų ir mineralų trūkumas;
  • endokrininės sistemos sutrikimas;
  • nervinis išsekimas ar emocinis perdegimas dėl ilgalaikio darbo su žmonėmis be pasitenkinimo dėl bendravimo su jais ar grįžtamojo ryšio;
  • nuolatinis stresas darbe ar namuose;
  • prasidėjusi šizofrenija.

Rizikos grupės

Daugelis žmonių, kuriems sunku prisiderinti prie darbinės nuotaikos, domisi apatija, kas tai yra, jos požymiais ir priežastimis. Kartais tai yra nepagrįsta, tačiau priklausantys toliau nurodytoms grupėms turi būti atidūs savo būklei:

  • žmonės, kurie neseniai išėjo į pensiją;
  • moterys nėštumo metu ir po gimdymo;
  • paaugliai;
  • alkoholikai;
  • pernelyg turtingi žmonės;
  • darboholikai;
  • aktyvistai, dirbantys socialinėje ir viešojoje erdvėje;
  • tie, kurie negali pasiekti to, ko nori;
  • žmonės, turintys polinkį į psichines ir somatines ligas.

Abejingumo gyvenimui jausmas gali atsirasti tiems, kurie turi šiuos charakterio bruožus:

  • įtarumas;
  • maksimalizmas;
  • perfekcionizmas;
  • įspūdingumas;
  • padidėjęs emocinis jaudrumas;
  • melancholija;
  • per didelis drovumas;
  • polinkis į nuotaikų svyravimus.

Apatijos apibrėžimas

Apatija yra nervų sistemos reakcija į psicho-trauminius veiksnius (stresas, nuovargis, stiprūs jausmai ir kt.). Tai reikalinga norint apsaugoti kūną nuo išsekimo ir stabilizuoti jo darbą. Smegenys duoda komandą pradėti slopinti visas psichines funkcijas. Dėl to žmogus atsiriboja nuo to, kas vyksta, jam sunku priversti save ką nors padaryti. Kai jėgos bus atkurtos, sugrįš gyvenimo potraukis.

Kai kuriems apatiškos būsenos tampa nuolatiniais palydovais. Pasyvumas ir iniciatyvos stoka gali tapti daugelio žmonių charakterio bruožais ir paveikti visas jų gyvenimo sritis. Joks įvykis nesukelia jų emocijų, džiaugsmingi ir liūdni įvykiai tampa neabejingi, tačiau tai nelaikoma psichikos sutrikimu. Medicinoje apatijos diagnozės nėra.

Apatiją reikėtų skirti nuo abulijos. Pirmasis terminas gali būti pakeistas žodžiu nejautrumas, o antrasis reiškia neveiklumą. Su apatija žmogus ir toliau atlieka daugybę veiksmų iš inercijos, o su abulia praranda motyvaciją ką nors daryti, kartais nepakyla iš lovos..

Apatija gali būti kai kurių ligų simptomas: depresija, šizofrenija, demencija, erkinė boreliozė, hipotirozė, ŽIV.

Sergant depresija, žmogus jaučia neigiamas emocijas, liūdnos mintys jį vargina. Jei prie šios būsenos pridedama apatija, pacientas nieko nejaučia: liūdesys ir džiaugsmas tampa lygiaverčiai.

Sergant somatinėmis ligomis, žmonės dažnai atsibunda pavargę, tačiau tai jų netrikdo. Jų emocijos paslėptos pasąmonėje. Tai netrukdo pacientams atlikti savo funkcijų visuomenėje. Tokių žmonių pasaulis neturi spalvos, viskas tampa tas pats, bet kitiems jis ilgą laiką gali likti nematomas.

Letargija gali būti perteklinio darbo ar sunkios ligos požymis. Aptikęs tai, žmogus turėtų atidžiau pažvelgti į savo kūną..

Skiriamieji ligos požymiai

Asmenybę, esančią apatijos būsenoje, galima atskirti pagal šias savybes:

  • abejingumas tam, kas vyksta;
  • praradęs susidomėjimą mėgstama veikla;
  • susiaurėjęs bendravimo ratas;
  • reakcijos į nemalonius ir džiaugsmingus įvykius stoka;
  • ignoruoti jam adresuotas replikas;
  • monosillabiniai atsakymai į klausimus;
  • atstumas nuo žmonių, kurie kreipia dėmesį į jo būklę;
  • iniciatyvos stoka;
  • automatinis pareigų atlikimas;
  • statiška laikysena, nuobodu žvilgsniu;
  • veido reakcijų į tai, kas vyksta, išnykimas;
  • kalbos monotonija;
  • dingsta somatinės reakcijos (veido paraudimas ar blyškumas) į įvairius įvykius;
  • gestų trūkumas, nevalingų judesių nebuvimas;
  • aplaidumas ir neryžtingumas, gali būti visiškai nepaisoma būtinybės rūpintis net savo namais ir asmeninės higienos;
  • beprasmiški obsesiniai veiksmai (rankų plovimas, kojos sukimas, pirštų bakstelėjimas ant stalo ir pan.).

Kartu šios apraiškos gali rodyti sunkią emocinę asmens būseną..

Ligos formos

Yra 3 apatijos tipai:

  • Pasyvus. Pagrindiniai jo simptomai yra mieguistumas, atsiribojimas nuo to, kas vyksta, pastebimas aplinkiniams.
  • Buvimas aktyvus dažnai lemia psichinę ligą ar bandymą nusižudyti. Nematomas net artimiesiems.
  • Trauminis. Tai sukelia organiniai smegenų pažeidimai, atsirandantys dėl traumos ar navikų. Pašalinus šias traumas, apatiškos būsenos išnyksta.

Gydymas

Priemonės, kurių reikia imtis norint panaikinti apatiją, priklauso nuo jos pasireiškimo laipsnio..

Lengva forma

Jei žmogus patyrė stiprų, bet trumpalaikį psichinį ar fizinį stresą (sirgo, atliko svarbų projektą, laikė egzaminus ir pan.), Jam reikia šiek tiek pailsėti. Jam greičiausiai neprireiks medicinos pagalbos..

Kelias dienas turite pakankamai išsimiegoti, valgyti teisingai ir vengti streso. Tada galite daryti tai, kas jums patiko anksčiau: vaikščioti miške, eiti prie ežero, eiti į kiną ar teatrą. Arbata, kava, saldainiai ir lengvi pratimai gali pakelti nuotaiką. Viskas turi būti daroma palaipsniui, tada jėgos grįš ir bus galima grįžti į darbą.

Sunki forma

Jei abejingumo būsena ilgą laiką persekioja žmogų, turėtumėte apsvarstyti galimybę apsilankyti pas psichologą. Galbūt apatijos priežastis slypi žmogaus pasąmonėje, arba pacientas negali susidoroti su jokia problema. Išsiaiškinęs sunkumų priežastis, specialistas pasiūlys išeities iš šios situacijos..

Orientacinis apatijos gydymo priemonių sąrašas:

  • ne vaistas: kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore, atpalaiduojantis masažas, vandens procedūros, nedidelis fizinis aktyvumas;
  • vaistiniai: B grupės vitaminai, psichostimuliatoriai ir nootropikai, kurie aktyvina nervų veiklą, vaistai, kurie pagerina žmogaus prisitaikymą prie aplinkos sąlygų ir sustiprina audinių metabolizmo procesus.

Prognozė

Galima išgydyti net sunkias apatijos formas. Daugeliu atvejų ši būklė praeina, jei reikia kreiptis į psichologą.

Ilgai negydant, prognozė prasta: abejingumas gali išsivystyti į depresiją ar net šizofreniją. Kartais sunki apatija lemia bandymą nusižudyti.

Prevencija

Norint išvengti apatijos, reikėtų imtis šių priemonių:

  • stebėti dienos rutiną;
  • reguliariai darykite pertraukėles darbo metu;
  • tinkamai valgyti;
  • venkite stresinių situacijų;
  • Sportuok;
  • reikškite savo emocijas, jų nevaržykite;
  • gauti šunį ar kitą gyvūną;
  • turėti hobį.

Apatiškos būsenos greitai išnyksta, jei nervų sistema yra gerai pailsėjusi po fizinio ar psichologinio streso. Svarbu nepainioti apatijos su tingumu, dėl kurio žmonės dažnai ilsisi bet kokiu pretekstu ir trukdo jiems vystytis.

Apatija

Apatija yra psichozinė būsena, suprantama kaip abejingas, abejingas požiūris į gyvenimą ir visa, kas aplinkui. Jei paliesime šios sąvokos kilmės ištakas, tada yra žinoma, kad nuo antikos laikų apatija buvo priskiriama neprotingam sielos judėjimui, kuriam būdingas nukrypimas nuo gėrio ir blogio sprendimo teisingumo..

Depresijos apatija

Apatija dažnai sukelia depresiją. Gydyti tai ar ne, domina daugybė žmonių. Jei liga užsitęsė, o jūs nežinote, kaip jos atsikratyti, nedvejokite ir kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Požymiai, kurie pirmiausia turėtų jus įspėti, yra emociniai sutrikimai, lėtas mąstymas, prasta nuotaika, sumažėjęs fizinis aktyvumas. Svarbu, kad šie požymiai būtų stebimi ilgą laiką. Depresija-apatija dažnai painiojama su lėtinio nuovargio sindromu. Antruoju atveju ligos priežastis yra fizinis nuovargis, o ne išorinės priežastys..

Depresija - apatija turi įvairių klinikinių apraiškų. Tai yra susidomėjimo aplinkiniu pasauliu praradimas, somatinės fizinio diskomforto apraiškos, žarnyno sutrikimai, galvos skausmai. Depresijos ir apatijos bruožas yra tas, kad pacientus ilgą laiką gali apžiūrėti įvairūs specialistai, tačiau veiksmingą gydymą gali skirti tik psichiatrai..

Depresija - apatija atsiranda dėl stresinių situacijų, psichotraumos. Tačiau atsitinka, kad šie požymiai atsiranda dėl endogeninių priežasčių: sutrikimai atsiranda dėl to, kad smegenyse trūksta serotonino. Gydymas apima antidepresantus ir psichoterapiją.

Priežasties apatija

Apatijos priežastys: paveldimumas, endokrininės sistemos disfunkcija, stresas (konfliktas, darbo praradimas, išėjimas į pensiją, stichinės nelaimės, mylimo žmogaus mirtis, įstatymų problemos), vaistai, lengva depresija.

Apatija ir kitos galimos jos priežastys: lėtinės ligos (širdies priepuolis, paralyžius, diabetas, vėžys), moterų priešmenstruacinis sindromas, kūrybiškumo stoka, alkoholizmas, narkomanija, senatvė.

Apatišką būseną gali sukelti kontraceptinės tabletės, širdies vaistai ir kraujospūdį mažinantys vaistai, taip pat miego tabletės, antibiotikai, steroidai..

Apatijos priežastys gali būti profesinė veikla, išprovokavusi emocinį perdegimą..

Jaunų žmonių apatiją dažnai sukelia energijos sumažėjimas, sunki liga, vitaminų trūkumas, saulės šviesos trūkumas, emocinis ir fizinis stresas..

Apatijos požymiai

Tai skausminga būklė, kuriai būdingas abejingumas, išorinių apraiškų nebuvimas. Jūs netgi galite pritaikyti emocinio paralyžiaus sąvoką. Dažnai apatišką būseną lydi abulia, pasireiškianti bendru psichinės veiklos sumažėjimu. Tokių pacientų apatijos požymiai pasireiškia neveiklumu, tylumu, iniciatyvos stoka. Dažnai slopinamas sergančio žmogaus judėjimas ir kalba, atmintis prarandama ir galvojama apie mąstymą.

Apatijos požymiai pasireiškia dviem būdais. Pirmuoju atveju apatija sugeba atkreipti dėmesį, atsiskleisdama kaip abejingumas viskam, kas aplinkui. Antruoju atveju apatija netrukdo žmogaus veiklai, tačiau netikėtai visiems žmogus gali mirti, nusižudęs. Antruoju atveju žmogus sunaikina save endogeniniu būdu. Niūrus, prislėgtas nuotaika yra visiems pažįstamas, tačiau, jei nuolat yra depresija, beviltiškumas, beviltiškumas, gilus liūdesys, domėjimasis aktyviu gyvenimu, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.

Apatijos simptomai

Kartais apatija pasireiškia noro aktyvumo sumažėjimu. Daugelio ligų simptomai yra apatiški, ypač šizofrenijos. Dažnai ši būklė stebima ir esant organiniams smegenų pažeidimams. Taip pat egzistuoja apatija su įvairiomis depresijomis..

Apatija ir jos simptomai: džiaugsmo trūkumas dėl įprastų dalykų ir kančios pritraukimas. Išoriniai apatijos simptomai yra atsiribojimas nuo žmonių, nuo viso pasaulio, abejingumo buvimas, pasyvumas, poreikio mylėti nebuvimas ir taip pat būti mylimam. Tai nereiškia, kad apatiškas asmuo yra neatšaukiamai atimtas iš visų emocijų ir jausmų. Daugeliu atvejų emocijos paslėptos pasąmonės gilumoje ir išsaugomos kaip nesąmoningos iki geresnių laikų. Bet iš esmės tai atrodo taip: žmogus yra be emocijų, negyvas, beprasmis; be norų, taip pat ir diskų.

Ši būklė nepasireiškia įtampa ir dirglumu. Visiškas abejingumas, priešingai, perima individą. Apatiškas žmogus ne tik praranda prasmę bet kuriai veiklai, jis net neturi nieko noro, o juo labiau noro juos patenkinti. Malonumas ar nemalonumas apatiškam žmogui nesuprantamas, todėl jame nesukelia emocijų (teigiamų ar neigiamų). Apatiška būsena viską nuvertina, o žmogaus asmeniniai emociniai išgyvenimai atrofuojasi.

Kai kurie tyrinėtojai mano, kad gebėjimas patekti į apatišką būseną yra būdingas nuo ankstyvojo kūdikio gyvenimo. Apatija veikia kaip apsauginis mechanizmas, sukeliantis neįvykdytus poreikius. Apatijos būsenoje visi neįvykdyti poreikiai išlieka, sumažėja. Kiti autoriai mano, kad apatija tampa būdingu šiuolaikinio žmogaus bruožu. Meilės priešingybė tampa apatija, o valios priešingybė - abejingumas ir atsiribojimas..

Apatija veda prie valios, meilės pašalinimo ir prievartos. Ši būklė tampa psichinės ligos dalimi. Jei vertintume apatiją psichoanalizės požiūriu, galima pastebėti, kad ši būsena yra apsauginiai I mechanizmai, padedantys neutralizuoti įvairius skausmingus išgyvenimus ir išspręsti intrapsichinius konfliktus..

Sunkia apatija pasižymi tuo, kad žmogui trūksta ateities planų. Pacientas užsidaro savyje, neužmezga pažįstamų, nesvajoja. Iš išorės apatiško žmogaus gyvenimas atrodo niūrus ir pilkas. Jei turite šiuos simptomus, tuomet drąsiai galite kreiptis į apatišką asmenį - abejingumą, išraiškingą kalbą, tingumą, izoliaciją, iniciatyvos stoką, siekį vienatvės, liūdesį be jokios priežasties.

Apatija ir tinginystė

Išeitis iš apatijos priklauso nuo sergančio žmogaus. Jei žmogus yra ambicingas, reiklus sau, aktyvus, tada jis gali savarankiškai kovoti su tingumu ir apatija. Norėdami tai padaryti, turite dėti savo noru ir viskas susitvarkys. Jei nededate norinčių pastangų, tai grasina patekti į depresijos gniaužtus..

Apatija ir tingumas ilgą laiką gali pritvirtinti žmogų prie šių pojūčių. Todėl neturėtumėte leisti jų į savo gyvenimą ilgą laiką. Paėmę juos kaip atokvėpį trumpam, išeikite iš valstybės, nenusivilkite. Nuspręskite savo atostogų tvarkaraštį. Tegul tai būna atostogos iki septynių dienų, pakeiskite aplinką, pailsėkite, tačiau nevartokite antidepresantų be gydytojo recepto ir nenusivilkite alkoholiu. Optimaliausias dalykas, kurį galima padaryti, yra užmigti pakankamai, kurio dėka jėgos ir energija bus atkurta..

Apatija ir tinginystė yra natūralios būsenos, signalizuojančios, kad jums reikia poilsio dėl netinkamo gyvenimo būdo. Išanalizuokite situaciją, kas būtent jus į ją atvedė. Jei būklė tęsiasi, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.

Apatijos būsena

Pažvelkime į šios būklės mechanizmą, kaip sėkmingai pašalinti jos apraiškas ateityje. Abejingos būsenos imamasi dėl emocijų pertekliaus ar jų stokos. Žmogus negali emociškai be galo džiaugsmingai, laikui bėgant jo emocijos nyksta, jo jėgos baigiasi, ir atvirkščiai, gyvenimas be teigiamų emocijų baigiasi nutrūkimu. Kai emocijos užklumpa, kūnas suformuoja energijos deficitą, o papildymui reikia padaryti pauzę. Šiomis akimirkomis atsiranda apatijos, mieguistumo, silpnumo, mieguistumo būsena..

Apatijos būsena su laikinais letargo, silpnumo ir mieguistumo požymiais nėra pavojinga asmeniui. Dažnai apatiška būsena ištinka net tuos, kurių gyvenimas klestėjęs. Tokiais atvejais jis prasideda nuo paprasto nuobodulio ir baigiasi visišku abejingumu viskam. Niekas nėra imunitetas nuo šios ligos.

Apatijos būsena gali aplenkti ir sėkmingą, ir laimingą, ir žmogų, kurį nuolat kamuoja nesėkmės..

Apatija yra labai dažna būklė ir ne visi žino, kaip sau padėti. Sergančio žmogaus situaciją dažnai apsunkina tai, kad abejingumą visam pasauliui taip pat jungia abejingumas savo asmenybei..

Ekspertai jums pasakys, kaip išeiti iš apatijos būsenos, supratę jūsų problemą.

Apatija nėštumo metu

Apatija nėštumo metu yra dažna. Ji pasižymi tuo, kad nėščia moteris nesidomi nieko naujo, nuoboduliu. Apatiškos būsenos priežastis šiuo atveju yra hormoniniai sutrikimai. Būsimoms motinoms kaip prevencinė priemonė bus naudinga pabūti gryname ore, pasivaikščiojimuose ir lengvoje gimnastikoje. Gydymas pirmiausia pradedamas suvokiant problemą. Šiuo tikslu yra vykdoma savistaba ir žmogus savarankiškai bando išsiaiškinti savo problemą. Gydant apatiją nėštumo metu, veiksmingai keičiamas darbas, socialinis ratas, gyvenamoji vieta, fizinis aktyvumas, sveika mityba, kelionės, specialus masažas, vitaminų vartojimas..

Kaip kovoti su apatija

Kaip įveikti apatiją domina visi šia liga sergantys pacientai. Visų pirma, jūs turite norėti visa širdimi įveikti apatiją ir su tuo susieti visas savo mintis. Svarbu suprasti, kas sukėlė abejingumą viskam, kas vyksta. Supraskite, kas tiksliai jus atvedė į apatiją. Jūsų pasąmonė jums pasakys, ko jums reikia grįžti į pradinę būseną, kai buvote laimingas, harmoningas ir viskas, kas nutiko, pastūmėjo jus veikti, o ne abejingą gyvenimo apmąstymą iš šono, kaip išorinį stebėtoją, nieko sau nenorintį. Apatiškos būsenos letenos yra klastingos ir jos įsitempia vis giliau ir giliau. Iš pradžių tai yra nepatogi būsena, tačiau laikui bėgant žmogus prie to priprato ir jam atrodo, kad visai nėra blogai būti apatiškui ir eiti kartu su tėkme. Jūs nieko nenorite, o norite tik palikti ramybėje. Dienos praeina gulint ant sofos, gyvenant nuo ryto iki vakaro ir nieko nekeičiant jų gyvenime.

Apatiški žmonės mano, kad neverta nieko keisti, vis tiek niekas nepasikeis. Svarbu suvokti, kad pasitenkinti mažais ir nenorėti sau geresnio gyvenimo yra daugybė silpnų, nusivylusių žmonių gyvenime, kurie patyrė nesėkmę ir pamiršo paprastą tiesą, kad nesėkmė yra patirtis, už kurią reikia dėkoti likimui ir judėti toliau nežiūrint atgal. Viskas priklauso tik nuo jūsų ir nuo jūsų noro kartą ir visiems laikams atsikratyti apatijos. Pirmiausia miegokite ir pradėkite mąstyti nauju būdu - pašalinkite iš gyvenimo negatyvą, tingumą, letargiją, abejingumą.

Kaip kovoti su apatija? Turite išsiaiškinti priežastį ir prisipažinti sau, kad jūsų apatiją sukelia, pavyzdžiui, nesėkmė, stresas, jūsų norų ir siekių neįvykdymas ar atvirkščiai, esate stipriai atsidavę darbui ir ten „išdegate“. Suprasdami savo problemą iš esmės ir pakeisdami požiūrį į ją, tik tada įvyks poslinkiai ir galėsite įveikti apatiją.

Vis dar nežinote, kaip kovoti su apatija? Reikia atsiminti save vaikystėje, paauglystėje, kai apatijos būsena jums nebuvo pažįstama, kai nežinojote nusivylimų, neprievartaujate, tačiau žinojote, kaip džiaugtis smulkmenomis, o jūsų gyvenimo siekiai nebuvo tokie aukšti. Mokėti džiaugtis mažais dalykais yra menas, o svarbiausia - nešti jį per visą savo gyvenimą. Labai svarbu nieko nesitikėti, nes kai lūkesčiai nepateisinami, žmogus patenka į neviltį. Palikite lūkesčius, nieko nesitikėkite iš to, kas vyksta, ir tai ateityje jus tik pradžiugins. Atminkite, kad nesėkmę pakeičia sėkmė, tai yra natūralu ir nėra ko jaudintis, jei atsitinka priešingai. Priimk savo apatišką būseną, būk liūdnas, o tada pabusk ir judėk toliau su šypsena. Yra toks dalykas kaip vidinė šypsena. Šypsokis siela, ir tu jausiesi džiaugsmingas, ir kiti skaitys tavo šypseną tavo veide. Savo nesėkmę traktuokite kaip kitą savo gyvenimo etapą ir tikėkite savimi. Pasakyk sau: aš galiu viską, aš padarysiu viską, aš jau kovoju su tingumu ir darau tai, ko iš manęs tikimasi. Pirmiausia tuo įrodysi sau, kad turi valios ir vidinės stiprybės..

Iškelkite sau tikslus, iš pradžių mažus, paskui - ambicingus. Vykdydami nedidelius tikslus, judėsite toliau ir jausitės labiau pasitikintys savimi. Pasitikėjimas suteiks jums stiprybės, aktyvumo ir suprasite, kad einate teisingu keliu. Tavo gyvenime tinginiui nebus vietos, nes veikla pastūmės veikti. Norėsite laimėti ir padvigubinti visus savo pasiekimus. Jūs didžiuositės savimi ir kiti pastebės jūsų pokyčius. Svarbiausia nesustoti ir toliau judėti siekiant savo tikslų. Galbūt, eidami link savo tikslų, turėsite pakoreguoti veiksmų planą..

Apatijos gydymas

Apatijos gydymas apima nervinio aktyvumo psichostimuliatorius. Tačiau visas terapines priemones atlieka gydytojas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į nespecifinių procedūrų, kurios pagerins nuotaiką, palengvins apatišką, letarginę būseną ir mieguistumą, tinkamumą. Laikykitės darbo režimo, ilsėkitės, sportuokite, venkite nemalonaus bendravimo ir alkoholio, sugalvokite pomėgį.

Iš pradžių turėsite savo noru stengtis pašalinti apatiškus požymius, o ateityje būklė normalizuosis, o gyvenimo džiaugsmas grįš. Dažnai žmonės nesugeba susitaikyti su apatijos būsena ir pareikšti sau pernelyg didelių reikalavimų. Gyventi principu „ne dieną be pertraukos“ nėra teisinga. Svarbu teisingai suplanuoti kiekvieną dieną, neperkraunant jos. Apsiribokite tuo, ko jums iš tikrųjų reikia. Klausykite savo kūno ir dažniau imkitės savaitgalių.

Autorius: psichoneurologas N. N. Hartmanas.

Medicinos ir psichologinio centro „PsychoMed“ gydytojas

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir negali pakeisti profesionalių patarimų ir kvalifikuotos medicinos pagalbos. Jei sergate apatija, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Jaučiatės įstrigę gyvenimo rutinoje? 7 būdai kovoti su apatija

Ar esate pavargęs nuo darbo kiekvieną dieną, gyvenime nieko neįvyksta, viskas vyksta kaip įprasta, iš kurio nepatiriate jokių įspūdžių? Tiesą sakant, daugelis žmonių turi tokių problemų. Blogiausia, kad dėl tokios nuotaikos tu visiškai nieko nenori daryti, tavo rankos pasiduoda, o tu vis giliau ir giliau pasinerji į save. Sužinokime, kodėl atsiranda apatija gyvenimui, ir apsvarstykime kelis būdus, kaip galite tai įveikti ir pradėti gyventi iš naujo..

1. Supraskite problemą

Apatija atsiranda dėl nepasitenkinimo gyvenimu, nesvarbu, kaip tai pasireiškia. Tai gali sukelti problemų darbe, asmeniniame gyvenime ar su draugais. Pirmasis žingsnis yra suprasti problemos šaknis. Užsirašykite viską, kas jums nepatinka, ir kaip galite tai pakeisti. Svarbiausia nepradėti bandyti viską pakeisti iškart. Tai darykite palaipsniui, pereidami nuo vienos veiklos prie kitos. Rašymas ant popieriaus leidžia vizualizuoti savo problemas ir pamatyti jų sprendimo būdus.

2. Pakeiskite gyvenimo tempą

Jei galvojate apie tai, darbas užima didžiąją dienos dalį. Tačiau dauguma žmonių dėl to eina dėl tam tikrų priežasčių, pavyzdžiui, sunkaus darbo. Galbūt taip nutinka dėl to, kad be darbo tave niekas supa. Pakeiskite savo gyvenimo tempą, dirbkite tik mažą dienos dalį. Praleiskite laiką ne darbo metu, aktyviai sportuodami ar susitikdami su draugais. Raskite pomėgį, eikite pasivaikščioti ir laikykitės užsiėmimų. Po kurio laiko jūs ne tik galvosite apie darbą, bet ir norėsite ir entuziastingai atliksite darbo užduotis tikėdamiesi kažko ryškesnio. Pamatysite, apatija gyvenimui išnyks.

3. Gerai pagalvok

Ar žinai, kad tavo mintys materializuojasi? Psichologai pataria skirti bent 15 minučių per dieną, ryte arba prieš miegą, kad galvotų apie gerus dalykus ir svajotų. Įsivaizduokite save kaip žmogų, kuriuo norėtumėte tapti, svajokite apie geresnį gyvenimą ir mąstykite pozityviai. Po kurio laiko jūsų apatija bus pakeista noru kažką radikaliai pakeisti - tai jau yra geras judėjimo link progreso rodiklis..

4. Keisti

Galbūt jūs matote visišką stagnaciją savo gyvenime? Ar viskas tapo monotoniška, neįdomu ir nuobodu? Pabandykite pakeisti savo gyvenimą pradėdami nuo savęs: pakeiskite šukuoseną ar įvaizdį. Tada galite pabandyti pakeisti savo įpročius ir mąstymo stilių. Apskritai, nestovėkite vietoje. Pagrindinė sąlyga yra imti ir daryti. Jei jums tai nepatinka, keiskite ir judėkite toliau. Nebijokite paleisti nereikalingų žmonių. Jūs tiesiog įsivaizduojate, kad tapdami laisvi nuo nereikalingų santykių rasite vidinę pusiausvyrą, o apatija gyvenimui išsisklaidys.

5. Atsipalaiduokite

Galbūt jūs tiesiog per daug dirbote ir perdegėte? Jei jaučiate, kad nebeturite jėgų ir energijos judėti toliau, jums nieko nereikia atsisakyti ar radikaliai pakeisti savo gyvenimą. Turite objektyviai suprasti, kad su jumis viskas gerai. Padarykite trumpą pertraukėlę - pasiimkite atostogas ir eikite atostogauti. Arba likite namuose ir praleiskite laiką vienas su savimi.

6. Supraskite savo aplinką

Aplinka yra būtent tai, kas mus formuoja kiekvieną dieną. O kokia mūsų nuotaika, priklauso nuo to, kokia ji gera. Jei pradedate pastebėti, kad po bendravimo su tuo ar tuo asmeniu jaučiatės tuščiomis rankomis, tai reiškia, kad energija buvo tiesiog išsiurbta iš jūsų. Galvok apie tai, kaip tavo draugai ir pažįstami prisideda prie tavo gyvenimo, ir padaryk atitinkamas išvadas. Galbūt jūsų apatija gyvenimui atsirado būtent dėl ​​visų aplinkinių. Tada atlikite eksperimentą ir kurį laiką pristabdykite bendravimą. Taigi jūs patikrinsite, ar jūsų artima bendruomenė spaudžia jus..

7. Ieškokite motyvacijos

Joks sėkmingas žmogus nieko nepasieks be tinkamos motyvacijos. Todėl jūsų tikslas yra sudaryti sau norų planą. Galbūt norite pakeisti namus ar užsidirbti pinigų už naują automobilį? O gal norite tapti geriausiu savo skyriaus specialistu? Taigi dabar dirbkite, mokykitės, tobulėkite, kad pasiektumėte šį tikslą. Tai bus pati motyvacija, kurios dėka darbas bus ne našta, o džiaugsmas.!

Pasidalykite įrašu su draugais!

Kas yra apatija: 7 pagrindiniai simptomai, būdai atsikratyti

Sveikinimai draugai!

Kiekvienas iš mūsų bent kartą yra susidūręs su tokia būsena, kai visiškai nieko nenorima. Nėra džiaugsmo ar liūdesio, nuotaikos tiesiog nėra, o geros ar blogos naujienos beveik be emocijų. Ši būklė vadinama apatija. Kartais po gero poilsio jis dingsta be pėdsakų, o kartais gali išlikti ištisus mėnesius, trukdydamas žmogui normaliai gyventi ir dirbti. Šiandien atidžiau panagrinėsime, kas yra apatija, kodėl ji atsiranda, pagal kokius simptomus ją galima nustatyti ir kaip jos atsikratyti. Pradėkime.

Kas yra apatija?

Apatija yra būsena, pasireiškianti visišku abejingumu viskam ir visišku motyvacijos stoka. Žmogus, pasinėręs į šią būseną, praranda susidomėjimą darbu, pramogomis, poilsiu ir netgi bendravimu su draugais. Terminas „apatija“ kildinamas iš senovės graikų kalbos žodžio „apatija“, išverstų kaip „nepasitenkinimas“ (prasmingiau jis gali būti išverstas kaip „gyvenimo aistros stoka“).

Pagrindinis apatijos bruožas yra tas, kad žmogus tampa vienodai abejingas visoms savo gyvenimo sritims. Jis netgi reaguoja vienodai neutraliai ir į geras, ir į blogas naujienas. Psichologijoje į apatiją žiūrima ne kaip į savarankišką diagnozę, o kaip į daugelio kitų sutrikimų ir ligų simptomą. Apatijos priežastys yra skirtingos, o kai kuriais atvejais galite jos atsikratyti patys, tačiau kartais gali prireikti kvalifikuotos neuropsichiatro pagalbos..

Apatijos požymiai

Apatija yra gana pastebima iš išorės, ypač jei seniai pažinojote žmogų. Pasinerdamas į šią būseną, jis elgiasi labiau atsiribojęs, pasyvus ir abejingas. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas žmogus kartais elgiasi ramiau ir flegmatiškiau (kaip?) Nei įprastai. Tačiau apatijos būsenoje pastebimas nesidomėjimas daugeliu reikšmingų dalykų. Žmogus nebesiekia keistis emocijomis, tarsi dingsta jo meilės ir bendravimo poreikis. Giminaičiai dažnai tai priima asmeniškai ir įžeidinėja žmogų už tai, kad jis pradėjo jiems skirti daug mažiau dėmesio..

Apatijos buvimą savyje ar drauge galite nustatyti pagal tokius požymius kaip:

  1. bloga savijauta, jėgų stoka, nuolatinis nuovargis, mieguistumas;
  2. nesidomėjimas viskuo, gana abejinga reakcija į gerus ir blogus įvykius;
  3. vienatvė, nenoras išeiti ir bendrauti su draugais;
  4. lėtas atsakymas į prašymą (asmuo nereaguoja iškart arba nereaguoja netinkamai);
  5. lėtas, monotoniškas kalbėjimas, beveik visiškai neturintis emocijų;
  6. noro pasirūpinti savimi stoka (žmogus nustoja skirti deramą dėmesį higienai, išvaizdai, sveikatai);
  7. „Nervingi“ įpročiai (štampuoti koja, trinti rankas, spustelėti pirštus ir pan.).

Apatijos priežastys

Daugeliu atvejų žmonės apatiją priskiria nuovargiui ar blogai nuotaikai, tačiau priežasčių sąrašas yra daug platesnis. Svarbiausi veiksniai yra šie:

1. Nerimas. Žmogaus psichika yra trapi ir pažeidžiama, todėl ji sukūrė tam tikrus apsauginius mechanizmus. Ir vienas iš šių mechanizmų yra ignoruoti per stiprius stimulus. Taigi per didelis nerimas gali sukelti apatiją vien todėl, kad smegenys bando sumažinti streso lygį..

2. Poilsio stoka. Norėdami būti energingi, turite pailsėti. Ir net jei žmogus pakankamai miega ir nesijaučia pavargęs, jis gali kaupti nuovargį nuo įprastų darbų. Todėl svarbu periodiškai gerai pailsėti, pasirenkant aktyvius ir emociškai turtingus laiko praleidimo būdus..

3. Spaudimas iš kitų. Taip atsitinka, kad per daug reiklūs artimieji pradeda daryti spaudimą asmeniui, ir net nepažįstami žmonės jam sako, ką jis turėtų daryti. Tai sukelia vidinį protestą ir nenorą daryti net tų dalykų, kuriuos jis mielai darytų nesant spaudimo. Šiuo atveju apatija yra gynybinė psichikos reakcija, leidžianti žmogui „nesilenkti“ į kitų reikalavimus..

4. Stresas. Kiekvienas „vargas“ yra didelis krūvis nervų sistemai. Ir jei žmogus reguliariai susiduria su dideliu stresu, jam tiesiog pritrūksta emocinės energijos, jis patenka į apatiją..

5. Sveikatos problemos. Yra daugybė ligų, kurios gali išeikvoti kūną fiziniu lygmeniu. Bet dar pavojingesnės yra nervų sistemos ligos ir sutrikimai, dėl kurių net fiziškai sveikas žmogus gali jaustis silpnas ir išsekęs..

6. Šalutinis vaistų poveikis. Kai kurie vaistai stipriai susilpnina asmens emocines reakcijas ir gali išprovokuoti apatiją. Tai apima raminamuosius vaistus, migdomuosius vaistus, SSRI antidepresantus ir net kai kuriuos antibiotikus..

7. Emocinis perdegimas. Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrų pomėgių - veiklos, teikiančios didžiausią džiaugsmą, ramybę ir pasitenkinimą. Tai gali būti mėgstamas darbas, hobis, sporto žaidimai, poilsis lauke, apsilankymas baseine - viskas, kas teikia malonumą. Kartais ši veikla mums patinka tiek, kad esame pasirengę skirti jai beveik visą savo laiką. Bet šiuo atveju gali atsibosti net ir pats mylimiausias ir maloniausias dalykas, tada ateina emocinis perdegimas, o kartu su juo - apatija..

Žinoma, bet kokia nemėgstama veikla gali sukelti emocinį perdegimą daug greičiau nei mylimam žmogui. Todėl žmonės, kurie yra priversti atlikti nuobodų įprastą darbą, sudega žymiai greičiau. Ir net pasinerti į apatiją, jie ir toliau dirba, dar labiau ardo nervų sistemą, tačiau nemato nieko neįprasto savo būsenoje..

Kaip atsikratyti apatijos?

Jei teisingai suprantate, kas yra apatija, tuomet jūs jau žinote, kad tai yra nepageidaujama būsena, kuri nieko gero nesukelia. Žinoma, kartais tai įvyksta dėl natūralių priežasčių - taip kūnas mums signalizuoja, kad mums reikia tik atsipūsti nuo visko. Bet daugeliu atvejų geriausia to atsikratyti kuo greičiau. Akivaizdu, kad veiksmingiausia priemonė nuo nuovargio sukeltai apatijai yra geras poilsis..

Geriau pasirinkti šiek tiek aktyvią pramogą, pavyzdžiui, pailsėti prie tvenkinio ar kaime. Poilsis ant sofos čia nelabai padės. Per daug sunkios apkrovos taip pat nėra veiksmingos, tačiau 1-2 dienas galima skirti žaisti badmintoną ar tinklinį. Svarbiausia, kad po stipraus fizinio krūvio bent porą dienų liktų rezerve kūnui atstatyti.

Pagrindinė viso poilsio taisyklė - visiškai atsiriboti nuo darbo ir nuo daugelio kasdienių veiklų. Todėl ilsėtis namuose ar šalia namo geriau visai nevertinti - eikite į kaimą, prie jūros, prie ežero, į mišką ar bet kurią kitą prieinamą vietą. Turite praleisti bent keletą dienų „keistoje“ aplinkoje, visiškai suvokdami, kad darbas ir kasdienis stumdymasis yra toli.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad apatija yra gana pažengusi krizės būsena. Tai atsiranda dėl įvairių priežasčių, tačiau beveik visada kalbame apie didelę krūvą problemų, susikaupusių per daugelį mėnesių. Todėl neįmanoma atsikratyti apatijos per 1 dieną, net jei tai bus geriausios ir labiausiai įvykių atostogos jūsų gyvenime. Jei šios būklės priežastis yra nuovargis, būtinos ilgos atostogos. Jei apatijos priežastys paslėptos giliau, gali prireikti psichoterapeuto pagalbos..

Žinoma, reikia pradėti gydyti apatiją, gerai pailsėjus. Norint, kad jis būtų pakankamai kokybiškas ir efektyvus, reikia laikytis šių reikalavimų:

  1. Turite pakankamai aktyviai ilsėtis, tačiau nepavargdami nuo didelių fizinių krūvių. Vaikščiojimas, plaukimas, aktyvūs žaidimai, žygiai, poilsis lauke yra puikios galimybės. Jei, užuot gerai pailsėję, jūs einate į šalį ir kasti daržą, tai gali tik pabloginti apatijos būseną, net jei tokia veikla teikia malonumą..
  2. Jums reikia kiek įmanoma ilsėtis, idealu naujoje ir visiškai nepažįstamoje vietoje. Jūsų smegenys turi suprasti, kad darbas, problemos ir kasdienis stumdymasis yra toli, o dabar jis nepasiekiamas. Tai yra vienintelis būdas visiškai atsikratyti nereikalingų rūpesčių ir atsipalaiduoti gerai pailsėti..
  3. Stenkitės bent 8 valandas išsimiegoti kiekvieną dieną atostogaudami. Atminkite, kad miego trūkumas ir miego trukdymas yra vienodai kenksmingi sveikatai ir gerovei..
  4. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti alkoholio kiekį. Galbūt kartais tai tikrai padeda geriau atsipalaiduoti ir išmesti mintis iš problemų. Bet dėl ​​žalingo jo poveikio sveikatai galutinai pablogės poilsio kokybė..
  5. Pamiršk apie darbą ir problemas. Rūpinkitės, kad niekas priverstų jus galvoti apie dalykus, nuo kurių bandote atsipūsti. Darbe visi klausimai turėtų būti išspręsti, neturėtų būti jokių „uodegų“, galinčių padaryti jums spaudimą. Paprašykite kolegų ar darbuotojų jums neskambinti, nebent tai būtų absoliučiai būtina.

Žinoma, kuo daugiau laiko praleisite atsipalaidavimui, tuo geriau. Bet net jei jums liko tik savaitė, to visiškai pakanka gerai pailsėti ir „atstatyti“ savo mintis. Bet kovą su apatija reikės tęsti grįžus iš atostogų. Norėdami tai padaryti, visada laikykitės šių principų:

  1. Atminkite, kad optimali miego trukmė yra 7–8 valandos. Mažiau miego nepakanka geram poilsiui, tačiau jei miegate daugiau nei 8 valandas, tada miego kokybė labai pablogėja.
  2. Valgykite pusryčius kiekvieną rytą, stebėkite savo mitybą. Jūsų energija priklauso nuo dietos kokybės, taip pat nuo to, ar organizmas laiku tiekia maistines medžiagas..
  3. Turėkite grafiką ir jo laikykitės. Paprastai žmonės, vengiantys tvarkaraščių ir tvarkaraščių, jaučiasi taip, kad tai riboja asmens laisvę ir užima daug laiko. Praktiškai paaiškėja atvirkščiai: žmonės, gyvenantys pagal grafiką, paprastai turi laiko nuveikti daugiau ir kiekvieną dieną turi kelias valandas laisvo laiko, kurį gali praleisti bet kur..
  4. Pašalinkite dirgiklius. Nuolat taikstomės su nemaloniomis smulkmenomis, negalvodami, kad kai kurias galima visiškai pašalinti. Stenkitės iš savo gyvenimo pašalinti viską, kas atitraukia jus nuo pusiausvyros. Ar biure jūsų akys šviečia? Raskite būdą, kaip jį uždaryti (klijuokite plakatą ant norimos lango dalies, jei viršininkai neprieštarauja). Atminkite, kad kiekvieną dirginančią medžiagą galima pašalinti arba susilpninti. Pavyzdžiui, jei mes kalbame apie sugadintus santykius su kolega, galite susitaikyti (pavyzdžiui, pasinaudodami Dale Carnegie patarimais) arba tiesiog nustoti reikšti šią konfrontaciją..

Jei esate gerai pailsėjęs ir pasirūpinote pagerinti savo gyvenimo ir darbo sąlygas, tačiau apatija išlieka, turite kreiptis į neuropsichiatrą. Tai specialistas, kurio profesija reiškia psichologijos ir neurologijos žinias. Jo kompetencija apima psichikos sveikatos sutrikimus, susijusius su ligomis ir organiniais nervų sistemos pažeidimais..

Išvada

Daugelis žmonių neteisingai supranta, kas yra apatija, todėl jie nepakankamai įvertina šios būklės pavojų. Svarbu nepamiršti, kad apatija, nepaisant priežasčių, kurios ją sukėlė, visada daro nepaprastai neigiamą poveikį gyvenimo kokybei. Todėl neturėtų būti leidžiama šiai būsenai išlikti per ilgai. Norėdami visada turėti veiksmingą priemonę, leidžiančią greitai atsikratyti apatijos, įsiminkite ar užrašykite rekomendacijas, kurias šiandien apžvelgėme. Ir nepamirškite, kad savo sąmonės apsauga nuo neigiamų emocijų, taip pat geras ir savalaikis poilsis yra svarbiausi veiksniai, turintys įtakos mūsų gyvenimo kokybei..