Neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas psichologijoje

Kiekvienas asmuo anksčiau ar vėliau turi susidurti su sunkiomis gyvenimo situacijomis (artimo žmogaus netektis, sunkios skyrybos, sunki liga, finansinė krizė), kurios negalima pakeisti, belieka tik priimti jas kaip neišvengiamas ir išmokti su jomis gyventi..

5 neišvengiamo priėmimo etapai

Psichiatrai ilgą laiką naudojo amerikiečių gydytojos Elizabeth Ross metodą, kuriame buvo priimti 5 neišvengiamos psichologijos priėmimo etapai, kurie leidžia efektyviausiai susidoroti su gyvenimo krizėmis. Iš pradžių technika buvo kuriama siekiant padėti žmonėms, kenčiantiems nuo mirtinų ligų ar išgyvenusiems artimųjų mirtį, vėliau metodas buvo pradėtas naudoti švelnesniais atvejais..

5 depresijos stadijų metodo idėja yra ta, kad pakeliui į krizę asmuo turi pereiti penkis etapus: paneigti pyktį ir derėtis dėl depresijos. Ekspertai mano, kad kiekvienas etapas turėtų trukti apie 2 mėnesius. Jei neįtraukiate nė vieno etapo, metodo efektyvumas sumažėja ir žmogus negali gyventi visaverčio gyvenimo..

Pirmasis etapas yra neigimas to, kas įvyko

Pirmasis privalomas gydymo etapas yra neišvengiamo paneigimas, tai yra natūrali žmogaus reakcija į ištikusį šoką. Paprastai blogos žinios pirmiausia sukelia šoką, tada - nesąmoningą norą atsiriboti nuo iškilusios problemos („jei aš kažkuo netikiu, tada to nėra“), tai yra neigti neigiamų reiškinių egzistavimą. Kartu su atstūmimu atsiranda baimė, kuri gali visiškai pavergti asmenybę. Šiame etape sunkiai sergantys žmonės atsisako tikėti išgirsta informacija ir juos vienodai tikrina skirtingi gydytojai, tikėdamiesi, kad jų diagnozė neteisinga. Žmonės, turintys kitokių gyvenimo permainų, bando išlaikyti iliuziją, kad gyvenime viskas tvarkoje. Šis etapas praeina gana greitai, užleisdamas kelią pykčiui, tačiau siaubo emocijos išlieka.

Antra fazė - pyktis

Suvokęs vykstančių įvykių realybę, individas pradeda patirti antrą etapą - pyktį. Šis etapas laikomas vienu sunkiausių iš 5 psichologinių problemų priėmimo etapų ir reikalauja daug psichinių bei fizinių pastangų..

Paprastai šiame etape žmogus pradeda išlieti susikaupusį pyktį į savo aplinką: sergantis žmogus pyksta ant sveikų žmonių ar žmonių, kurie tiesiog teiravosi apie jo būklę, patyrė artimo žmogaus netektį - ant tų, kurie dar nebuvo susidūrę su tokia problema ir pan..

Svarbu! Kai kurie žmonės, turintys didelę valią ar tvirtai įdiegę padorumo taisykles, slepia pyktį ir agresiją nuo visų, taip neleisdami sau pereiti šio etapo..

Emocijos turi išsilieti

Pykčio stadija gali pasireikšti:

  • įvykio kaltininkų paieška;
  • savaiminis išsiliejimas;
  • skųstis likimu, Dievu, žmonėmis, kurie leido įvykti neigiamam įvykiui;
  • alkoholinių ar narkotinių medžiagų vartojimas;
  • autoagresija ir pyktis ant visų aplinkinių;
  • pakenkti kitiems (jei žmogaus psichika nestabili).

Svarbiausias dalykas įveikiant šį etapą nėra nepataisoma žala santykiams visuomenėje..

Pirmieji du psichologijos etapai laikomi būtinais įveikiant krizę.

Trečias etapas - derybos

Po pykčio ir agresijos fazės prasideda derybų etapas. Žmogui atrodo, kad visas bėdas galima lengvai pašalinti, jei pradėsite elgtis teisingai ir ryžtingai. Jei krizę išprovokuoja nutrūkimas, tada aktyviai bandoma atkurti senus santykius (organizuojami „atsitiktiniai“ susitikimai, prasideda vaikų šantažas ar kiti svarbūs dalykai ir panašiai), tačiau kiekvienas toks bandymas sukelia dar daugiau nusivylimo ir šoko..

Tipiškos derybų etapo apraiškos:

  • kreipimasis į Dievą, obsesinis elgetavimas dėl sėkmingos baigties;
  • apsilankymas pinigų žinovams ir psichikai ieškant pagalbos;
  • likimo ženklų ir nuožmaus tikėjimo priešais ir prietarais tikėjimas;
  • nusivylimas tradiciniais gydymo metodais ir alternatyvių metodų paieška;
  • tarpusavyje nesuderinamų veiklų derinys (lankymasis bažnyčiose ir lankytojų žinojimas).

Šiame etape žmogus ne visada blaiviai vertina savo veiksmus ir nesugeba išgirsti pagrįstų kitų žmonių patarimų.

Ketvirtas etapas - depresija

Tai sunkiausia ir labiausiai užsitęsusi fazė iš visų 5 neigimo, pykčio, derybų, depresijos, priėmimo stadijų. Šiame etape labai svarbi aplinkinių žmonių ar net psichologo pagalba. Remiantis tyrimais, apie 70% žmonių, išgyvenančių šį etapą, prisipažįsta apie savižudybę, apie 15% iš tikrųjų gali nusižudyti..

Bendros depresijos stadijos apraiškos:

  • nusivylimas savimi ir gyvenimu apskritai;
  • supratimas apie dedamų pastangų beprasmiškumą;
  • panardinimas į liūdesio ir apgailestavimo pasaulį;
  • savižudiškos ar mazochistinės mintys ir polinkiai;
  • savaiminis išsiliejimas;
  • pabėgti nuo realybės vartojant alkoholinius ar narkotinius vaistus;
  • cininis samprotavimas;
  • atsisakymas bendrauti su kitais;
  • noras praleisti visą laiką po viršeliais;
  • dažni nuotaikos svyravimai (nuo apatijos iki staigaus pakilimo).

Šis etapas gali būti vadinamas posūkiu įveikiant gyvenimo krizę: vieni randa stiprybės išbristi iš depresijos ir pereiti į kitą etapą, kiti šioje stadijoje išlieka daugelį metų. Jie vėl ir vėl išgyvena savo nelaimę, neleidžia sau leisti iš situacijos, nemano, kad būtina atkurti pilnavertį gyvenimą visuomenėje..

Ekspertai mano, kad depresijos laikotarpis turėtų būti ilgiausias iš visų, nes būtent šiame etape individas viduje perdirba savo krizinę situaciją ir pradeda pripažinti jos neišvengiamumą..

Svarbu! Manoma, kad šis etapas neturėtų trukti ilgiau nei kelis mėnesius..

Patenka į ilgalaikę depresiją, kupinas sunkių psichinės ir nervų sistemos ligų. Todėl asmeniui geriau pereiti šį etapą prižiūrint specialistui..

Penktas etapas - nepriimtino priėmimas

Norint grįžti į pilnavertį gyvenimą po depresijos stadijos, reikėtų susitaikyti su neišvengiamu, tai yra, pereiti daktaro E. Ross metodo penktą laipsnį. Šiame etape pagalba neįmanoma. Žmogus savarankiškai turi susitaikyti su neišvengiamu.

Dažnai žmogus, išgyvenęs ankstesnius laikotarpius, lieka be moralinių ir fizinių jėgų ir mirtį laiko išgelbėjimu nuo kankinimų. Pasiruošę išvykti į kitą pasaulį ar susitaikyti su situacija, žmonės:

  • prašyti atleidimo iš artimųjų;
  • atleisk įžeidimus kitiems žmonėms;
  • analizuokite savo gyvenimą ir idealizuokite visą gėrį, kurį jie padarė gyvenime;
  • atsipalaiduokite ir pradėkite džiaugtis kiekviena minute, kurią jie gyvena;
  • peržiūrėti ir permąstyti buvusias gyvenimo vertybes.

Šio etapo trukmė yra individuali, joks specialistas negali numatyti, kiek laiko užtruks kiekvienas konkretus asmuo, kad suprastų, kas nutiko, atėjo reikiamas nuolankumo laipsnis, jis sugebėjo rasti psichinių ir fizinių jėgų vėlesniam gyvenimui.

Manoma, kad žmogus gali susitaikyti su esama situacija tik tada, kai yra tam pasiruošęs iš vidaus. Galbūt dėl ​​to, kad trūksta pasirengimo priimti, kai kurie asmenys ilgus metus ilsisi depresijos stadijoje ir negrįžta į buvusį gyvenimą. Kai kurie ekspertai tvirtina, kad vadinamasis inkaras ar atsakomybės už ką nors jausmas: vaikas, augintinis ar kažkas kitas, reikalaujantis tik šio asmens dėmesio, padeda pacientams pasiekti priėmimo stadiją..

Neseniai E. Rosso technika buvo plačiai paplitusi psichologų ir psichoterapeutų praktikoje, nes depresijos stadijos, neigimas priimti, iš tiesų efektyviai padeda įveikti sunkias krizines situacijas. Kai kurie ekspertai, remdamiesi savo patirtimi ir pastebėjimais, ją šiek tiek pakoreguoja..

5 neišvengiamo priėmimo etapai. Žmogaus psichologija

Žmogus negali eiti gyvenimo keliu nepatirdamas rimtų nusivylimų ir vengdamas baisių nuostolių. Ne visi gali iš orumo išeiti iš sunkios stresinės situacijos, daugelis žmonių daugelį metų patiria mylimo žmogaus mirties ar sunkios skyrybų pasekmes. Jų skausmui palengvinti buvo sukurtas 5 pakopų priėmimo būdas neišvengiamas. Žinoma, jis negalės akimirksniu atsikratyti kartėlio ir skausmo, tačiau jis leidžia suvokti situaciją ir oriai išeiti iš jos..

Krizė: reakcija ir įveikimas

Kiekvienas iš mūsų gyvenime gali susidurti su etapu, kai atrodo, kad problemų tiesiog neįmanoma išvengti. Gerai, jei jie visi yra buitiniai ir išsprendžiami. Tokiu atveju svarbu nepasiduoti ir eiti link numatyto tikslo, tačiau yra situacijų, kai praktiškai niekas nepriklauso nuo žmogaus - bet kokiu atveju jis kentės ir patirs.

Psichologai tokias situacijas vadina krize ir pataria labai rimtai vertinti bandymus išbristi iš jos. Priešingu atveju jos padariniai neleis žmogui susikurti laimingos ateities ir išmokti tam tikrų šios problemos pamokų..

Kiekvienas žmogus į krizę reaguoja skirtingai. Tai priklauso nuo vidinės stiprybės, auklėjimo ir dažnai nuo socialinės padėties. Neįmanoma numatyti, kokia bus kiekvieno žmogaus reakcija į stresą ir krizinę situaciją. Taip atsitinka, kad skirtingais gyvenimo laikotarpiais tas pats asmuo į stresą gali reaguoti skirtingai. Nepaisant žmonių skirtumų, psichologai sukūrė bendrą 5 neišvengiamų priėmimo stadijų formulę, kuri vienodai tinka absoliučiai visiems žmonėms. Su jos pagalba jūs galite efektyviai padėti susidoroti su nelaime, net jei neturite galimybės susisiekti su kvalifikuotu psichologu ar psichiatru..

5 neišvengiamo priėmimo stadijos: kaip susitvarkyti su netekties skausmu?

Elizabeth Ross, amerikiečių gydytoja ir psichiatrė, pirmoji kalbėjo apie nemalonumų priėmimo stadijas. Ji taip pat klasifikavo šiuos etapus ir apibūdino juos knygoje „Apie mirtį ir mirimą“. Verta paminėti, kad iš pradžių priėmimo technika buvo naudojama tik mirtinos žmogaus ligos atveju. Su juo ir artimaisiais giminaičiais dirbo psichologas, ruošdamas juos netekties neišvengiamumui. Elizabeth Ross knyga padarė purslų mokslo bendruomenėje, o autoriaus pateiktą klasifikaciją pradėjo naudoti įvairių klinikų psichologai..

Po kelerių metų psichiatrai įrodė, kad efektyvu naudoti 5 pakopų metodą, kaip sudėtingai terapijai priimti neišvengiamą atsigavimą po streso ir krizinių situacijų. Iki šiol viso pasaulio psichoterapeutai sėkmingai taikė Elizabeth Ross klasifikaciją. Dr Ross tyrimų duomenimis, esant sudėtingai situacijai, žmogus turi pereiti penkis etapus:

Kiekvienam etapui vidutiniškai skiriama ne daugiau kaip du mėnesiai. Jei vienas iš jų atidėtas arba pašalinamas iš bendrojo sekų sąrašo, terapija neduos norimo rezultato. Tai reiškia, kad problemos negalima išspręsti ir žmogus negrįš į įprastą gyvenimo ritmą. Todėl pakalbėkime apie kiekvieną etapą išsamiau..

Pirmas etapas: padėties neigimas

Neigiamo neigimas yra natūraliausias žmogaus atsakas į didžiulį sielvartą. Negalima išvengti šio etapo: visi, atsidūrę sunkioje situacijoje, turi tai išgyventi. Dažniausiai neigimas riboja šoką, todėl žmogus negali tinkamai įvertinti to, kas vyksta, ir siekia atsiriboti nuo problemos..

Jei mes kalbame apie sunkiai sergančius žmones, tada pirmame etape jie pradeda lankytis skirtingose ​​klinikose ir imasi tyrimų tikėdamiesi, kad diagnozė yra klaidos rezultatas. Daugelis sergančiųjų kreipiasi į alternatyviąją mediciną ar likimo žinovus, bandydami išsiaiškinti savo ateitį. Kartu su neigimu atsiranda baimė, ji beveik visiškai pavergia žmogų.

Tais atvejais, kai stresą sukelia rimta problema, nesusijusi su liga, žmogus iš visų jėgų stengiasi apsimesti, kad niekas jo gyvenime nepasikeitė. Jis pasitraukia į save ir atsisako aptarti problemą su kuo nors kitu..

Antra pakopa: pyktis

Po to, kai žmogus pagaliau supranta savo įsitraukimą į problemą, jis pereina į antrą etapą - pyktį. Tai yra vienas sunkiausių 5-ių stadijų, kai reikia priimti neišvengiamą, tai reikalauja iš žmogaus daug jėgų - tiek protinių, tiek fizinių..

Galutinai sergantis žmogus pradeda pykti ant aplinkinių sveikų ir laimingų žmonių. Pyktį gali išreikšti nuotaikų svyravimai, riksmai, ašaros ir blaškymasis. Kai kuriais atvejais pacientai kruopščiai slepia savo pyktį, tačiau tai reikalauja iš jų daug pastangų ir neleidžia greitai įveikti šios stadijos..

Daugelis žmonių, susidūrę su katastrofa, pradeda skųstis savo likimu, nesuprasdami, kodėl jie turi tiek daug kentėti. Jiems atrodo, kad visi aplinkiniai elgiasi su jais be reikiamos pagarbos ir užuojautos, o tai tik padidina pykčio protrūkius..

Derybos yra trečiasis neišvengiamumo priėmimo etapas

Šiame etape žmogus priima išvadą, kad visos bėdos ir bėdos greitai išnyks. Jis pradeda aktyviai veikti, kad sugrąžintų savo gyvenimą į vėžes. Jei stresą sukelia išsiskyrimas, tada derybų etapas apima bandymą derėtis su išvykusia partnere dėl jo sugrįžimo į šeimą. Tai lydi nuolatiniai skambučiai, pasirodymai darbe, šantažas, kuriame dalyvauja vaikai, ar kiti reikšmingi dalykai. Kiekvienas susitikimas su savo praeitimi baigiasi isterija ir ašaromis.

Šioje būsenoje daugelis ateina pas Dievą. Jie pradeda lankyti bažnyčias, yra pakrikštyti ir bando melstis bažnyčioje už savo sveikatą ar bet kokią kitą palankią situacijos baigtį. Kartu su tikėjimu į Dievą sustiprėja likimo ženklų suvokimas ir ieškojimas. Kai kurie staiga tampa ženklų žinovais, kiti derasi dėl aukštesnių galių, remdamiesi psichika. Be to, tas pats asmuo dažnai daro viena kitą paneigiančias manipuliacijas - eina į bažnyčią, prie fortepijono ir tyrinėja ženklus.

Trečioje stadijoje sergantys žmonės pradeda netekti jėgų ir nebegali atsispirti ligai. Ligos eiga verčia juos praleisti daugiau laiko ligoninėse ir procedūrose.

Depresija yra labiausiai užsitęsęs 5-ių stadijų priėmimo neišvengiamas etapas

Psichologijoje pripažįstama, kad sunkiausia kovoti su depresija, užklupančia krizės žmones. Šiame etape jūs negalite išsiversti be draugų ir artimųjų pagalbos, nes 70% žmonių galvoja apie savižudybę, o 15% bando nusižudyti..

Depresiją lydi nusivylimas ir jų pastangų, praleistų bandant išspręsti problemą, beprasmiškumas. Žmogus visiškai ir visiškai pasineria į liūdesį ir apgailestavimą, jis atsisako bendrauti su kitais ir visą laisvą laiką praleidžia lovoje.

Nuotaika depresijos stadijoje keičiasi kelis kartus per dieną, po to staigiai kyla apatija. Psichologai depresiją vertina kaip pasiruošimą paleisti. Bet čia, deja, daugelį metų sustoja depresija. Vėl ir vėl išgydami savo nelaimę, jie neleidžia sau tapti laisvi ir pradėti gyvenimą iš naujo. Neįmanoma susidoroti su šia problema be kvalifikuoto specialisto..

Penktas etapas - nepriimtino priėmimas

Susitaikyti su neišvengiamu dalyku arba, kaip sakoma, sutikti, būtina, kad gyvenimas vėl spindėtų ryškiomis spalvomis. Tai yra paskutinis etapas pagal Elizabeth Ross klasifikaciją. Tačiau žmogus turi savarankiškai pereiti šį etapą, niekas negali padėti jam įveikti skausmo ir rasti jėgų priimti viską, kas įvyko.

Priėmimo stadijoje sergantys žmonės jau yra visiškai išsekę ir laukia mirties kaip išgelbėjimo. Jie prašo artimųjų atleidimo ir analizuoja visus gerus dalykus, kuriuos jiems pavyko padaryti gyvenime. Dažniausiai per šį laikotarpį artimieji kalba apie raminimą, kuris skaitomas mirštančiojo veide. Jis atsipalaiduoja ir mėgaujasi kiekviena minute, kurią gyvena..

Jei stresą sukėlė kiti tragiški įvykiai, tada žmogus turi visiškai „pasveikti“ iš susidariusios situacijos ir pradėti naują gyvenimą, atsigavęs po nelaimės padarinių. Deja, sunku pasakyti, kiek ilgai turėtų trukti šis etapas. Jis yra individualus ir nekontroliuojamas. Labai dažnai nuolankumas žmogui staiga atveria naujus horizontus, jis staiga pradeda suvokti gyvenimą kitaip nei anksčiau ir visiškai keičia savo aplinką.

Pastaraisiais metais Elizabeth Ross technika susilaukė didžiulio populiarumo. Gerbiami gydytojai daro savo papildymus ir pakeitimus, net kai kurie menininkai dalyvauja tobulinant šią techniką. Pavyzdžiui, ne taip seniai pasirodė 5 neišvengiamų, pasak Šnurovo, priėmimo stadijų formulė, kur garsus Sankt Peterburgo menininkas įprastu būdu apibūdina visus etapus. Žinoma, visa tai pateikiama humoristiniu būdu ir skirta menininko gerbėjams. Tačiau vis tiek nepamirškite, kad išėjimas iš krizės yra rimta problema, kuriai sėkmingai išspręsti reikia kruopščiai apgalvotų veiksmų.

5 žingsniai, norint visiškai sutikti su neišvengiamu

Jau seniai nebuvo paslaptis, kad mūsų darni sąveika su tikrove grindžiama gyvenimo priėmimu. Tačiau žinojimas yra vienas dalykas, tačiau ne visiems pasiseka šį principą pritaikyti gyvenime ar įvaldyti šį meną. Šiandien pažvelgsime į 5 neišvengiamo priėmimo etapus.

Kartais gyvenimas iškelia tokias netikėtas užduotis, kurioms mes galime būti visiškai nepasiruošę: mylimo žmogaus netektis, liga, stichinės nelaimės, karas, ilgos meilės pabaiga. Ir nepaisant visų norų, mes niekada negalime suvaldyti šių nenuspėjamų tikrovės pasireiškimų..

Jie įvyksta spontaniškai ir be kvietimo, tarsi žemės drebėjimas šluoja mūsų psichologinius ir psichinius kraštovaizdžius, palikdami gilius pėdsakus ir traumas. Ir tada ateina etapas, kai mes turime atstatyti save, po gabalus vėl į vieną paveikslą. Šis procesas apima penkis veiksmus, per kuriuos grįžtame į visumą..

1. Neigimas

Neigimas yra pati pirmoji reakcija, nesugebėjimas patikėti tuo, kas vyksta ar jau įvyko, ir nesugebėjimas susitaikyti su neišvengiamu. Taip negali būti. Ne su manimi. Ne dabar. Ne! Ir kuo daugiau neigsime realybę, tuo skaudesnė bus mūsų patirtis po to. Tuo tarpu mes neigiame procesą, bandydami įtikinti save, kad tai netiesa ir kad sistemoje turėjo būti kažkoks visuotinis gedimas, ir ši klaida turi būti nedelsiant ištaisyta..

2. Pyktis

Tada ateina pykčio stadija. Šis etapas įvyksta tada, kai mes pradedame suvokti, kas vyksta, ir kartu su suvokimu emocijos yra susijusios su mumis. Pyktis yra tas pats tikrovės neigimas, kurį skatina tik ryškus emocinis koloritas. Iš pasyvaus neigimo stadijos pereiname į aktyvaus neigimo stadiją. Mes pradedame kaltinti žmones, situacijas, gyvenimą, isteriją, įrodinėti savo atvejį, pykti, verkti ir vėl pykti.

3. Derybos

Po geros pykčio dozės nusiraminame ir, pasvėrę situaciją, imamės sudėtingų priemonių, kad viską sutvarkytume ir grįžtume į normalią būseną. Staiga pradedame aktyviai tikėti Dievu ir vesti beviltiškas derybas su juo: „Prašau, Dieve, padėk man. Dabar būsiu labai geras berniukas, mergaitė. Aš būsiu nuostabiausias ir kruopščiausias, paklusniausias ir nuovokiausias. Tačiau padėtis ir toliau vystosi savaime, ir kai tai suprantame, mes perkaisime kitame etape.

4. Depresija

Po to, kai nepavyko susitarti su Dievu, mes praradome pasiūlymą, gilų nusivylimą, neviltį ir dėl to mus apėmusią depresiją. Ir čia mes vėl pasineriame į liūdniausias emocijas, tačiau neneigdami tikrovės. Šis etapas yra labai svarbus ir būtinas, nes būtent šiame etape mes leidžiame sau nuoširdžiai išgyventi netektį, kad ir kokia ji būtų. Mes liūdime ir kartu su liūdesio paleidimu prasideda gijimo procesas.

5. Visiškas priėmimas ir nuolankumas

Laikas praeina, gyvenimas tęsiasi, naktis ateina po dienos, o po žiemos vis dar žydi pavasaris ir mes pradedame išbandyti situaciją, tokiomis sąlygomis randame ramybę ir ateina dėkingumo, priėmimo, meilės, supratimo, gilaus išgydymo ir gausos laikas. Ir turbūt dėkingumo jausmas yra vienas iš svarbiausių rodiklių, kodėl jūs giliai sutinkate su neišvengiamu mūsų gyvenime..

Stebėdama save visada stebėtinai pastebėjau aiškią šių etapų seką. Tačiau dirbdamas su klientais priėjau išvados, kad procesas tarp žmonių gali pakeisti savo pobūdį, o etapus galima maišyti ar kartoti. Kartais mes ilgą laiką įstringame viename iš etapų, o kartais nugramdome vos neliesdami.

Kai sužinome apie šį laipsnišką šių penkių etapų procesą, kuris verčia mus susitaikyti su neišvengiamu, tada mes geriau suprantame, ką patiriame, ir tai pagreitina mūsų gijimą. Galų gale, tam, kas anksčiau, o kam vėliau, sieloje žydi meilė ir dėkingumo gėlės.
Palinkėkite visiems giliai išgydyti ir visiškai sutikti..

Būkite harmonijoje su savimi ir pasauliu.
Marija Šakti

Neišvengiamo priėmimo etapai psichologijoje

Neišvengiamų pavyzdžių yra artimųjų mirtis, žmogui mirtina diagnozė ar kiti tragiški įvykiai gyvenime, sukeliantys baimę ir pyktį. Aukos sąmonė sukuria reakcijos mechanizmą kaip reakcijų grandinę, kad galėtų susidoroti su tokiomis situacijomis ir jas priimti. Tai apima kelis etapus, kurie kartu parodo žmogaus elgesio modelį susidūrus su kažkuo neišvengiamu..

Dar 1969 m. Gydytoja Elisabeth Kübler-Ross paskelbė „Death and Dying“, kurioje aprašė penkis sielvarto etapus, remdamasi savo kasdieniais stebėjimais apie žmones, kurie turėjo mažai gyventi..

Toks elgesys gali būti siejamas ne tik su mirtimi ar diagnoze. Tai taikoma bet kokiems gyvenimo pokyčiams: nesėkmės darbe (atleidimas iš darbo ar atleidimas iš darbo), finansiniai (bankrotas), asmeniniai santykiai (skyrybos, išdavystė). Žmogus į visus šiuos įvykius reaguoja specialiu elgesio modeliu, kurį sudaro šie etapai:

Visi šie etapai nebūtinai seka griežta seka vienas po kito, kai kurių gali nebūti, žmogus vėl grįžta pas kitus, o kai kur gali įstrigti. Jie gali išsilaikyti skirtingus laikotarpius..

Pirmasis etapas yra neigimas. Su ja žmogus netiki pokyčiais, galvoja, kad tai su juo nevyksta. Neigimas gali trukti nuo kelių minučių iki kelerių metų. Tai pavojinga, nes žmogus sugeba „atitrūkti“ nuo realybės ir išlikti šioje stadijoje.

Pavyzdys yra pacientas, kuriam diagnozuota mirtina diagnozė, tuo metu, kai netiki juo, reikalauja pakartotinio patikrinimo, manydamas, kad buvo su kuo nors supainiotas. Mergaitė, iš kurios liko jos mylimasis, gali pamanyti, kad tai laikina, vaikinas tiesiog nusprendė atsipūsti ir netrukus grįš.

Kitas neišvengiamo priėmimo etapas išreiškiamas paciento agresija. Dažnai jis nukreiptas į objektą, kuris sukėlė įvykį. Pyktis gali būti sumažintas dėl visų aplinkinių: gydytojo, kuris pranešė apie mirtiną diagnozę, viršininko, kuris jį atleido, žmonos, kuri jį paliko, ar kitų sveikų žmonių, jei jis serga. Žmogus nesupranta, kodėl jam taip atsitiko, mano, kad tai nesąžininga.

Šį etapą kartais lydi tikri agresijos protrūkiai ir atviri pykčio protrūkiai. Tačiau nerekomenduojama jų suvaržyti, nes tai kupina rimtų padarinių psichikai. Geriausia pyktį paversti kitu kanalu, pavyzdžiui, mankštintis sporto salėje..

Būdamas šiame etape, žmogus visais įmanomais būdais stengiasi atidėti neišvengiamą. Jis tikisi, kad vis tiek įmanoma pasikeisti, rasti išeitį iš situacijos, jei aukositės..

Pavyzdžiui, darbuotojas, kuris atleidimo metu pradeda dirbti viršvalandžius. Arba pacientas, kuriam buvo paskirta baisi diagnozė, veda sveiką gyvenimo būdą ir daro gerus darbus, tikėdamasis, kad tai padės atidėti neišvengiamą. Jei šios pastangos neduoda vaisių, žmogus suserga depresija..

Kai auka supras, kad visos jo pastangos išvengti pokyčių buvo bergždžios, jos vis tiek netrukus įvyks, prasidės depresijos stadija. Šiame etape žmonės, pavargę nuo kovos, pasitraukia į savo vidinius išgyvenimus ir emocijas ir nutolsta nuo artimųjų. Jų savivertė, nuotaika blogėja, atsiranda minčių apie savižudybę. Jie nuolat serga depresija, nenori išeiti iš namų ir bendrauti su aplinkiniais.

Pavyzdys yra pacientas, pavargęs nuo kovos už savo gyvybę ir praradęs viltį pasveikti..

Šis etapas turi kitą pavadinimą - nuolankumas. Su ja auka yra moraliai išsekusi. Jis nuolankiai priima neišvengiamą, su tuo susitvarko, įvertina perspektyvas. Sergantis žmogus apibendrina tai, ką padarė savo gyvenime. Daugelis šios valstybės žmonių pradeda ieškoti naujų galimybių, atrasti ką nors savyje.

Šis neišvengiamo priėmimo modelis yra plačiai naudojamas psichologijoje..

Neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas psichologijoje

Turinys

  1. Krizė: pirmoji reakcija ir galimybė įveikti
  2. Istorinė nuoroda
  3. 5 etapai: Kaip sutikti su skausmo skausmu. Pirmasis etapas: Atmetimo ir neigimo ženklas
  4. Antra pakopa: pyktis
  5. Trečias etapas - pasiūlymų teikimas
  6. Ketvirtoji stadija - depresija: labiausiai užsitęsusi fazė
  7. Penktoji fazė
  • Etapų pravažiavimo pavyzdys
      # 1 - neigimas
  • # 2 - pyktis
  • Nr. 3 - derybos
  • # 4 - depresija
  • # 5 - priėmimas
  • Išvada

    Daugelis iš mūsų skeptiškai vertina pokyčius. Mes su baime priimame naujienas apie darbo užmokesčio pokyčius, planuojamą darbuotojų mažinimą ir, be to, atleidimus, negalime išgyventi išsiskyrimo, išdavystės, nerimą kelia netikėta diagnozė atliekant įprastą patikrinimą. Emocijų fazė yra skirtinga kiekvienam asmeniui. Pradinis kūno apsauginių funkcijų pasireiškimas yra neigimas: „tai negalėjo atsitikti su manimi“, paskui eilė tarpinių būsenų ir pabaigoje ateina suvokimas - „reikia išmokti gyventi kitaip“. Straipsnyje išsamiai papasakosiu apie 5 neišvengiamų problemų, pagal Shnurovą, priėmimo stadijas arba pagrindinius etapus - neigimą, pyktį, derėjimąsi (supratimą), depresiją ir nuolankumą, taip pat paaiškinsiu, kaip visa tai susiję su psichologija..

    Pirmas etapas: padėties neigimas

    Neigiamo neigimas yra natūraliausias žmogaus atsakas į didžiulį sielvartą. Negalima išvengti šio etapo: visi, atsidūrę sunkioje situacijoje, turi tai išgyventi. Dažniausiai neigimas riboja šoką, todėl žmogus negali tinkamai įvertinti to, kas vyksta, ir siekia atsiriboti nuo problemos..

    Jei mes kalbame apie sunkiai sergančius žmones, tada pirmame etape jie pradeda lankytis skirtingose ​​klinikose ir imasi tyrimų tikėdamiesi, kad diagnozė yra klaidos rezultatas. Daugelis sergančiųjų kreipiasi į alternatyviąją mediciną ar likimo žinovus, bandydami išsiaiškinti savo ateitį. Kartu su neigimu atsiranda baimė, ji beveik visiškai pavergia žmogų.

    Tais atvejais, kai stresą sukelia rimta problema, nesusijusi su liga, žmogus iš visų jėgų stengiasi apsimesti, kad niekas jo gyvenime nepasikeitė. Jis pasitraukia į save ir atsisako aptarti problemą su kuo nors kitu..

    Krizė: pirmoji reakcija ir galimybė įveikti

    Kiekvienas gali turėti periodą, kai bėdos, pavyzdžiui, sniegas, kaupiasi tuo pačiu metu. Jei jie išsprendžiami, pakanka, kad žmogus susitrauktų kartu, parengtų veiksmų strategiją ir, laikydamiesi jos, pasiektų egzistavimą iki priimtino lygio. Tačiau yra variantų, kai niekas nuo mūsų nepriklauso - bet kokiomis aplinkybėmis kentėsime, nervinsimės ir nerimausime.

    Psichologijoje toks laikotarpis vadinamas krize, į jį reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Pirma, kad nesiliaučiau gilios depresijos, trukdančios kurti laimingą ateitį, stadijoje, ir, antra, išmokti pamoką iš problemos.

    Kiekvienas asmuo skirtingai reaguoja į tą pačią situaciją. Visų pirma, tai priklauso nuo auklėjimo tipo, statuso, vidinio branduolio. Nepaisant skirtumų tarp asmenų, vis dar yra 5 žingsnių formulė, kaip sutikti su neišvengiama, kuri tinka visiems žmonėms. Ji pati padeda išbristi iš krizės sunkumų..

    Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos

    Daugelį ligos atvejų išprovokuoja psichologinės priežastys. Jei žmogus kenčia nuo vidinio konflikto ar jaučiasi bejėgis, išsivysto depresija. Ką daryti, norint pačiam išspręsti problemą:

    1. Išanalizuokite situaciją ir nustatykite priežastį.
    2. Naudodamiesi literatūra ir kitų pagalba, raskite išeitį.
    3. Ieškokite vidinių išteklių.
    4. Palaipsniui keiskite situaciją, susitelkdami į iš anksto sudarytą planą.
    5. Sustiprinkite rezultatą pripažindami savo pasiekimus ir toliau naudodamiesi naujomis elgesio strategijomis.

    Istorinė nuoroda

    Elisabeth Kubler-Ross yra šveicarų šaknis turinti amerikietė, psichologė, rašytoja ir pirmosios pagalbos „pasmerktajam“ ir mirštančiajam idėjos įkūrėja. Ji giliai tyrinėjo artimojo mirties patirtį ir išleido knygą „Apie mirtį ir mirimą“. Spausdintas leidimas pasklido po visą Ameriką 1969 m. Ir tapo bestseleriu. Būtent šiame darbe gydytojas kalbėjo apie bėdų suvokimo etapus (penki sutikimo nepataisomi ar neišvengiami priėmimo etapai). Pastebėtina, kad technika buvo naudojama tik tuo atveju, jei pacientui buvo nustatyta mirtina liga. Ekspertai paruošė jį artėjančiai mirčiai.

    Derybos yra trečiasis neišvengiamumo priėmimo etapas

    Šiame etape žmogus priima išvadą, kad visos bėdos ir bėdos greitai išnyks. Jis pradeda aktyviai veikti, kad sugrąžintų savo gyvenimą į vėžes. Jei stresą sukelia išsiskyrimas, tada derybų etapas apima bandymą derėtis su išvykusia partnere dėl jo sugrįžimo į šeimą. Tai lydi nuolatiniai skambučiai, pasirodymai darbe, šantažas, kuriame dalyvauja vaikai, ar kiti reikšmingi dalykai. Kiekvienas susitikimas su savo praeitimi baigiasi isterija ir ašaromis.

    Šioje būsenoje daugelis ateina pas Dievą. Jie pradeda lankyti bažnyčias, yra pakrikštyti ir bando melstis bažnyčioje už savo sveikatą ar bet kokią kitą palankią situacijos baigtį. Kartu su tikėjimu į Dievą sustiprėja likimo ženklų suvokimas ir ieškojimas. Kai kurie staiga tampa ženklų žinovais, kiti derasi dėl aukštesnių galių, remdamiesi psichika. Be to, tas pats asmuo dažnai daro viena kitą paneigiančias manipuliacijas - eina į bažnyčią, prie fortepijono ir tyrinėja ženklus.

    Trečioje stadijoje sergantys žmonės pradeda netekti jėgų ir nebegali atsispirti ligai. Ligos eiga verčia juos praleisti daugiau laiko ligoninėse ir procedūrose.

    Etapų pravažiavimo pavyzdys

    Paimkime standartinę situaciją biure. Jei mes kalbame apie pokyčius įmonės, kurioje dirba žmogus, darbe, pirmiausia jam kyla mintis: „Kam reikalingi tokie pokyčiai?“; "Kas geriau jausis po tokių manipuliacijų?".

    # 1 - neigimas

    Asmuo nedalyvauja diskusijose šia tema arba įnirtingai bando įrodyti vadovybės veiksmų beprasmiškumą. Ji pradeda nerūpestingai vykdyti naujus reikalavimus, nedalyvauti susitikimuose šia tema, parodyti savo abejingumą, nesuvokti naujojo viršininko..

    Ką daryti, kad sistema nesiskirstytų? Vadovybė, naudodama įvairius komunikacijos kanalus, turės kuo daugiau detalių, kad praneštų darbuotojams apie pokyčių poreikį, duotų žmonėms laiko juos suprasti ir skatintų juos dalyvauti naujose srityse..

    # 2 - pyktis

    Žmogų gąsdina ne tiek pasikeitimas, kiek nuostoliai ar žala, kuriuos teks patirti: „Tai nesąžininga!“; „Dabar aš negaliu vėluoti, pietauti ilgiau nei tikėtasi, asmeniniu tikslu naudoti savo darbo telefoną“; „Mano prizas bus sumažintas“.

    Darbuotojai pradeda skųstis, raudoti, kritikuoti, užuot nukreipę energiją į savo darbo vietas. Jie susierzina, prisiglaudžia ir ieško esamos situacijos trūkumų, kad galėtų aiškiai įrodyti savo atvejį..

    Ką daryti? Klausykite komandos skundų netrukdydami. Siūlykite alternatyvas, kaip susigrąžinti nuostolius: kursai, mokymai, nemokamas tvarkaraštis, sugalvokite paskatas, nepalaikykite sabotažo, bet taip pat nebūkite agresyvūs.

    Nr. 3 - derybos

    Tai bandymas susitarti su dabartine vadovybe. Pvz.: Jei aš pradėsiu dirbti dieną ir naktį, perpildysiu planą, nepateksiu į artėjantį atleidimą? Šis etapas yra ženklas, kad kolegos žvelgia į ateitį. Jie vis dar turi baimių, tačiau jau kalba, pasirengę pakeisti savo įprastą įstatą.

    Ką daryti? Skatinkite, padėkite pažvelgti į perspektyvas ir naujas galimybes, neatmeskite idėjų, parodykite kiekvieno darbuotojo vertę.

    # 4 - depresija

    Kai ankstesnis etapas lėmė neigiamą rezultatą, ateityje žmonėms kyla abejonių savimi, depresijos būsena ir nusivylimas. Įmonėje karaliauja apatija, didėja nedarbingumo atostogos, nebuvimas darbo vietoje, lėtėja. Darbuotojai nesupranta, kodėl jiems to reikia, jie su siaubu galvoja, kur ieškoti naujos darbo vietos, ką daryti toliau.

    Ką daryti? Pripažinkite esamus sunkumus, pašalinkite baimes ir neryžtingumą, padrąsinkite darbuotojus, nueikite į parduotuves pas meistrus, leiskite jiems pamatyti jūsų dalyvavimą. Parodykite savo dalyvavimą projektuose.

    # 5 - priėmimas

    Tai nebūtinai yra visiškas darbuotojų sutikimas. Jie tiesiog supranta, kad pasipriešinimas yra beprasmis, jie pradeda vertinti perspektyvas ir galimybes. Jie sako, kad yra pasirengę dirbti. Tai gali nutikti po trumpalaikės sėkmės, nedidelės premijos ar pagyrimo. Didžioji dalis komandos jau yra pasirengusi mokytis, traukti atsilikimus, skirti savo energiją tobulėjimui.

    Ką daryti? Apmokėkite už sėkmę, nustatykite tikslus, sustiprinkite naują elgesį ir parodykite, kaip naujosios programos nauda davė vaisių.

    Žinoma, ne viskas pavyksta taip, kaip teoriškai. Žmonės ne visada nuosekliai eina visus šiuos laiko intervalus. Kažkas pereina 6 ar 7 priėmimo nepataisomus ir neišvengiamus etapus, kažkas greičiau susidoroja ir sustoja tik prie 3 - neigimo, supratimo ir nuolankumo. Daugelis nenori suvokti situacijos kitu kampu ir mesti rūkyti. Bet kuris patyręs vadovas yra susipažinęs su komandos emocine dinamika ir reakcija į naujoves. Jei tokios situacijos įmonėje nėra neįprastos, verta sukurti nuolatinį veikimo mechanizmą kompromisams surasti ir aklavietės įveikimui..

    Antra pakopa: pyktis

    Kai žmogus pagaliau suvokia savo įsitraukimą į problemą, jis pereina į antrą etapą - pyktį. Tai yra vienas sunkiausių 5-ių stadijų, kai reikia priimti neišvengiamą, tai reikalauja iš žmogaus daug jėgų - tiek protinių, tiek fizinių..

    Galutinai sergantis žmogus pradeda pykti ant aplinkinių sveikų ir laimingų žmonių. Pyktį gali išreikšti nuotaikų svyravimai, riksmai, ašaros ir blaškymasis. Kai kuriais atvejais pacientai kruopščiai slepia savo pyktį, tačiau tai reikalauja iš jų daug pastangų ir neleidžia greitai įveikti šios stadijos..

    Daugelis žmonių, susidūrę su katastrofa, pradeda skųstis savo likimu, nesuprasdami, kodėl jie turi tiek daug kentėti. Jiems atrodo, kad visi aplinkiniai elgiasi su jais be reikiamos pagarbos ir užuojautos, o tai tik padidina pykčio protrūkius..

    Ką daryti norint įveikti depresiją

    Visų pirma, jūs turite teisingai įvertinti pažeidimų sunkumą ir trukmę. Sergant sunkia liga, savarankiškas gydymas neveiksmingas, reikalinga specialisto pagalba.

    Kaip savarankiškai įveikti depresiją:

    Visa tai turėtų būti daroma be prievartos prieš save. Verta visiškai atsisakyti narkotikų ir alkoholio vartojimo, sumažinti dirbtinių stimuliatorių (stiprios arbatos, kavos) kiekį..

    Gydymas

    Depresijos gydymas apima psichoterapiją ir vaistus. Vaistų terapija atliekama sergant endogenine ir sunkia psichogenine depresija. Narkotikus skiria psichiatras ar psichoterapeutas. Antidepresantai skiriami keliems mėnesiams ar net metams, trankviliantai - kelioms savaitėms.

    Psichoterapinis darbas atliekamas su psichologu ar psichoterapeutu. Sergant depresija, kilusia dėl vaikų traumų ir asmenybės bruožų, naudojami psichoanalizės, geštalto, psichodramos ir kiti ilgalaikiai metodai. Iškreiptam mąstymui ištaisyti naudojami trumpalaikiai metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija..

    Depresijos statistika

    Nuolankumas

    Kai kur 2023 - 2024 m. Žiemą, kai apgaulės supratimas bus paremtas akivaizdžiais faktais, Ukrainoje daugeliui ateis penktasis ir paskutinis etapas - nuolankumas, kai visas neigiamas panaikins abejingumą ir net netikėtą optimizmą, ypač naujos vilties fone, nes iki to laiko politikai, žinoma, pradės naujas varžybas dėl teisės paimti savo gabalą, jei dar yra ką patraukti. Deja, sunku patikėti, kad pasiekę penktą etapą išmoks Ukrainos istorijos moralės, kuri daugeliu atžvilgių yra puikus cikliškumo pavyzdys..

    Evgeniy Gaman, specialiai „News Front“

    Nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų kanalų, kad visada žinotumėte įdomiausias naujienas „News-Front“ | „Yandex Zen“ ir „Telegram“ kanalo FRONT užrašai
    Zelenskis spjaudėsi į savo žmonių - Aleksejaus Žuravko - veidą

    Ligos psichologijoje

    Psichologijoje depresija yra psichinis sutrikimas (afektinės būsenos rūšis), kuriam būdingi simptomų triada:

    1. Anhedonia - galimybės prarasti malonumą, malonumą, patirti džiaugsmą ir pasitenkinimą praradimas.
    2. Sutrikimas mąstymo link pesimizmo, neigiamų emocijų vyravimas.
    3. Sumažintos reakcijos ir bendras judesių sulėtėjimas.

    Subjektyviai vertinant, depresijos būseną patiria skausmingi išgyvenimai ir sunkios emocijos - nusivylimas, depresija, neviltis. Žmogus jaučiasi bejėgis prieš iškilusius sunkumus, nesugeba racionaliai suprasti problemos esmės ir yra linkęs kaltinti save už visus liūdesius..

    Žmonėms, kenčiantiems nuo depresinių sutrikimų, būdingas savęs pliaukštelėjimas ir pažeminimas, kuris atskleidžia savo asmenybę kaip nieko vertą, nieko negalintį. Dingsta siekiai ir norai, nes žmogus laiko save negalįs pasiekti to, ko nori, arba nesugeba priimti džiaugsmo ir pasitenkinimo. Produktyvumas ir darbingumas staigiai sumažėja, o tai sukelia socialinių problemų - darbo netekimą, draugų rato susiaurėjimą, alkoholizmą, narkomaniją. Kiekvienas žmogus depresiją patiria savaip, todėl jos formos psichologijoje yra įvairios..

    Pagrindinės klinikinės galimybės paprastai suskirstomos į tris dideles grupes:

    1. Somatogeninis - sukelia patofiziologiniai sutrikimai ir daugybė ligų (trauminis smegenų sužalojimas, Alzheimerio liga ir kt.):
        organinis;
    2. simptominis.
    3. Endogeninis (be išorinių veiksnių ir patofiziologinių procesų):
        apskritas;
    4. involiucinis;
    5. periodinis;
    6. šizofrenikas.
    1. Psichogeninis - atsirandantis dėl ūmios psichologinės traumos:
        išsekimo depresija;
    2. neurotiškas;
    3. reaktyvus.

    Daugeliu atvejų depresija diagnozuojama remiantis paciento istorija ir subjektyviomis istorijomis. Yra monoamino teorija, pagal kurią, atsižvelgiant į nepakankamą biogeninių aminų gamybą, atsiranda daugybė depresinių sutrikimų: serotonino, dopamino, norepinefrino..

    Šių junginių trūkumą gali sukelti vartojami vaistai ir psichoaktyviosios medžiagos - migdomieji vaistai, raminamieji ir raminamieji vaistai, trankvilizatoriai, alkoholis, opiatai, narkotikai (kokainas, amfetaminas)..

    Depresiją galima diagnozuoti tik tuo atveju, jei visi trys depresijos triados simptomai pasireiškia ilgiau nei dvi savaites. Priešingu atveju visos apraiškos laikomos normaliomis apsauginėmis psichikos reakcijomis, reaguojant į išorinius veiksnius..

    išvados

    • Paprastai, susidūrę su neigiamais įvykiais, vienaip ar kitaip pereiname šiuos etapus.
    • Jei jaučiate įstrigimą vienoje iš šių neigiamo įvykio priėmimo stadijų, pabandykite pereiti į kitą etapą arba pradėti nuo šių etapų. Galbūt nevisiškai patyręs etapas trukdo priimti
    • Kaip matote, paskutinis etapas yra įvykio priėmimas toks, koks jis yra. Gali būti prasminga, susidūrus su gyvenimo sunkumais, iškart stengtis juos priimti tokius, kokie jie yra?

    Jei šio straipsnio idėjos jums artimos, tada atvykite pasikonsultuoti, mes su ja dirbsime. Geros dienos!

    Straipsnį parašė psichologas Romas Levykinas.

    Reabilitacija


    Depresijos gydymas ir reabilitacija po depresinių sutrikimų yra sudėtingas ir subtilus procesas, reikalaujantis didelių paciento pastangų, aukštos kvalifikacijos specialisto, artimųjų ir draugų palaikymo..

    Antidepresantų terapija nustatoma atsižvelgiant į priežastį. Ne visiems pacientams reikalinga hospitalizacija.

    Daugeliu atvejų pakanka ambulatorinio gydymo, kurį sudaro dažni privatūs pokalbiai su psichologu, socialinė terapija ir tam tikrų farmakologinių vaistų vartojimas..

    Vaistams nuo depresijos gydyti naudokite:

    • Raminamieji antidepresantai, šalinantys nerimą, baimę, dirglumą: amitriptilinas, azafenas (pipofezinas), escitalopramas..
    • Stimuliuojantys antidepresantai skirti esant giliai apatijai, depresijai, letargijai: bupropionui, desipraminui, fluoksetinui..
    • Augalinis vaistas: jonažolė, motininė valerija, valerijonas, ženšenis, citrinžolė.
    • Trankvilizatoriai skiriami tik esant sunkiai depresijai, kurią lydi mintys apie savižudybę, rimtos socialinės problemos (atsisakymas bendrauti, darbingumo praradimas), nervinės anoreksijos, bulimijos ir kt. Rizika. Tai apima: fenazepamas, midazolamas, meprobamatas.

    Vaisto pasirinkimas, dozavimas ir gydymo režimas yra svarbus žingsnis gydant depresiją, nes netinkamo veikliojo ingrediento ar dozės vartojimas gali neigiamai paveikti paciento savijautą. Kai kuriais atvejais, kai trumpalaikė mažo intensyvumo depresija, saulės vonios, vaikščiojimas gryname ore, atpalaiduojančios vonios, aromaterapija daro teigiamą poveikį..

    Daugeliui pacientų depresija yra sezoninė ir blogėja rudenį ir žiemą. Taip yra dėl nepakankamos dienos šviesos trukmės, todėl reabilitacijos laikotarpiu visiems pacientams rekomenduojama ilgą laiką pabūti gryname ore ir šviesos terapiją (fototerapiją)..

    Savo darbuose Hipokratas pažymėjo teigiamą nemigos naktų poveikį melancholija (depresija) sergančių žmonių būklei.

    Miego trūkumas (nepakankamas) šiuo metu laikomas gana efektyviu depresijos gydymu..

    Miegas turi savo struktūrą, o dėl pasikeitusio miego ir pabudimo ritmo organizmas atstato kitus biologinius „skaitiklius“, kurie leidžia atkurti normalų miegą, padidinti serotonino ir endorfinų gamybą, susidoroti su apatija ir neviltimi..

    Reabilitacijos laikotarpiu depresija sergančiam asmeniui reikalinga socialinė terapija - palaikymas, pagyrimas, pritarimas. Be to, norint skatinti biogeninių aminų gamybą, reikia reguliariai mankštintis. Komandiniai žaidimai ir bendras sportas daro didžiausią teigiamą poveikį..

    Reabilitacija po depresijos gali trukti nuo savaitės iki kelerių metų. Bendraudami su psichologu neturėtumėte jaudintis - jo užduotis yra padėti žmogui realizuoti save, įsijausti į jo problemas ir padėti rasti tinkamą, tenkinančią išeitį..

    Prevencija

    Ar yra būdas apsisaugoti nuo šios bėdos? Atrodytų, kad mūsų pasaulis yra toks kupinas streso veiksnių, kad nepaprastai sunku išvengti depresijos. Ypač sunku žmonėms, turintiems apsunkintą paveldimumą, kurių artimi giminaičiai sirgo panašia liga.

    Negalime apsisaugoti nuo ligos su šimto procentų tikimybe, tačiau riziką galime kelis kartus sumažinti, jei pradėsime vadovautis daugybe psichologų rekomendacijų. Jie yra čia:

    1. Leiskite sau dažniau keisti dekoracijas (leiskitės į trumpas keliones į nepažįstamas įdomias vietas, eikite į parodas, į kiną).
    2. Poilsis (ty pakeiskite vieną veiklą kita) - dirbkite prie kompiuterio, nusiplaukite grindis..
    3. Kalbėkitės su linksmais žmonėmis.
    4. Apribokite TV žiūrėjimą, ypač naujienų programas.
    5. Priimkite savo ligas, skirkite laiko apžiūrai ir gydymui, tačiau „nesigilinkite“ į jas.
    6. Iškelkite sau pasiekiamus tikslus.
    7. Kartais leiskite sau tiesiog nieko nedaryti..

    Būtinai valgykite vaisius ir daržoves, retkarčiais palepinkite save šokoladu. Miegokite pakankamai. Leiskitės į sportą, tačiau neperkraukite savęs - veikla turėtų sukelti malonų nuovargį.

    Išmokite įveikti stresą. Pastebima, kad depresija dažnai „aplanko“ pernelyg atsakingus ir pedantiškus žmones, perfekcionistus - jie stengiasi viską padaryti kuo geriau, o jei nesiseka, atsidūsta arba priekaištauja sau..

    Aukštas ar žemas savęs vertinimas taip pat yra rizikos veiksniai. Žmogus negali objektyviai įvertinti savęs, jo nuomonė visiškai nesutinka su kitų vertinimu - vadinasi, problemų atsiradimas. Be to, turite stebėti savo sveikatą, laiku atlikti profilaktinius patikrinimus. Antinksčių, hipofizės, skydliaukės ligos gali sukelti depresijos pradžią.

    Kitas svarbus dalykas: jūs negalite išsikelti sau tik vieno tikslo. Jis virsta ypač reikšmingu, o jį pasiekus, gyvenimo gairės gali išnykti. Pavyzdys: moteris ilgą laiką negalėjo pagimdyti vaiko, pasinaudojo IVF - dabar vaikas yra rankose, ir ji patenka į melancholiją, nes neturėjo kitų tikslų (auginti augančią asmenį, savo atskirą veiklą).

    Atminkite: jei vis dėlto depresija ištiko jus ar jūsų artimuosius, pirmajame etape galite jo atsikratyti be vaistų. Bet gydytojo pagalbos reikia. Todėl būtinai pasitarkite su gydytoju. Depresija nėra užgaida, ne pasilepinimo požymis, o sunki liga, kurios gydymas reikalauja integruoto požiūrio.

    Norėdami apsisaugoti nuo depresijos, turite laikytis paprastų taisyklių. Netrukdykite miego ir poilsio režimui, sportuokite. Būtinai laikykitės subalansuotos dietos, nes dažnai depresija kyla dėl vitaminų B trūkumo. Atminkite, kad gera nuotaika yra raktas į psichologinę sveikatą.

    Penktas etapas - nepriimtino priėmimas

    Susitaikyti su neišvengiamu dalyku arba, kaip sakoma, sutikti, būtina, kad gyvenimas vėl spindėtų ryškiomis spalvomis. Tai yra paskutinis etapas pagal Elizabeth Ross klasifikaciją. Tačiau žmogus turi savarankiškai pereiti šį etapą, niekas negali padėti jam įveikti skausmo ir rasti jėgų priimti viską, kas įvyko.

    Priėmimo stadijoje sergantys žmonės jau yra visiškai išsekę ir laukia mirties kaip išgelbėjimo. Jie prašo artimųjų atleidimo ir analizuoja visus gerus dalykus, kuriuos jiems pavyko padaryti gyvenime. Dažniausiai per šį laikotarpį artimieji kalba apie raminimą, kuris skaitomas mirštančiojo veide. Jis atsipalaiduoja ir mėgaujasi kiekviena minute, kurią gyvena..

    Jei stresą sukėlė kiti tragiški įvykiai, tada žmogus turi visiškai „atsigauti“ nuo situacijos ir pradėti naują gyvenimą, atsigavęs po nelaimės padarinių. Deja, sunku pasakyti, kiek ilgai turėtų trukti šis etapas. Jis yra individualus ir nekontroliuojamas. Labai dažnai nuolankumas žmogui staiga atveria naujus horizontus, jis staiga pradeda suvokti gyvenimą kitaip nei anksčiau ir visiškai keičia savo aplinką.

    Pastaraisiais metais Elizabeth Ross technika susilaukė didžiulio populiarumo. Gerbiami gydytojai daro savo papildymus ir pakeitimus, net kai kurie menininkai dalyvauja tobulinant šią techniką. Pavyzdžiui, ne taip seniai pasirodė 5 neišvengiamų, pasak Šnurovo, priėmimo stadijų formulė, kur garsus Sankt Peterburgo menininkas įprastu būdu apibūdina visus etapus. Žinoma, visa tai pateikiama humoristiniu būdu ir skirta menininko gerbėjams. Tačiau vis tiek nepamirškite, kad išėjimas iš krizės yra rimta problema, kuriai sėkmingai išspręsti reikia kruopščiai apgalvotų veiksmų.

    5 neišvengiamų sprendimų priėmimo etapai, pokyčiai ir valdymo sprendimai

    5 neišvengiamų sprendimų priėmimo etapai, pokyčiai ir valdymo sprendimai

    Prieš keisdamiesi, turi būti iškilusi grėsmė kažkam neįtikėtinai svarbiam..
    Richardas Bachas. Kišeninis Mesijo vadovas

    Daugelis mūsų pokyčių susiduria su baime. Nauja realybė - ar tai būtų pasikeitusi įmonės strategija, atlyginimų sistema, planuojami sumažinimai - kelia mums nerimą, taip pat netikėtai iškeltą diagnozę, kuri paaiškėjo atliekant įprastą profilaktinį patikrinimą. Emocijų „laipsnis“, žinoma, yra skirtingas, tačiau jų spektras yra praktiškai vienodas. Nuo pradinio šoko: "Ne, man taip negali nutikti!" prieš priimdamas neišvengiamumą: „Na, reikia pradėti gyventi kitaip“. Kodėl taip yra?

    Tai suprantama žmogaus prigimčiai. Pokyčiai kelia mums įvairių nuostolių:

    • stabilumas;
    • situacijos kontrolė;
    • statusas;
    • kompetencija;
    • karjeros galimybės;
    • pinigų;
    • socialiniai ryšiai;
    • darbo vieta ir kt..

    Į nuostolius, net ir galimus, žmonės reaguoja pirmiausia emociškai, įskaitant gynybos mechanizmus.

    Anot E. Kubler-Ross, toks pagrindinis gynybos mechanizmas yra gerai žinomas pavadinimu 5 reagavimo į pokyčius etapai. Nuostabus psichologas savo kultinėje knygoje „Apie mirtį ir mirimą“ (1969) aprašė sunkiai sergančių ir mirštančių žmonių emocines reakcijas ir nustatė 5 pagrindinius emocinio atsako etapus:

    Žmonės išgyvena beveik tuos pačius savo emocinės reakcijos etapus, kai susiduria su poreikiu prisitaikyti prie naujos realybės. Tam tikra prasme pokytis yra status quo mirtis. Kaip rašė Anatole France: „Kiekvienas, net pats geidžiamiausias, pokytis turi savo liūdesį, nes tai, ką mes patiriame, yra mūsų pačių dalis. Vienas gyvenimas turi mirti, kad patektų į kitą “.

    Pažvelkime į žmonių elgesį ir galimus valdymo veiksmus kiekviename etape..

    1. Neigimas

    Pradiniame neigimo etape žmonės paprastai bijo, kad pokyčiai bus neigiami jiems asmeniškai: „Gali prireikti įmonės, bet man jos nereikia! Turiu stabilias ir įprastas pareigas “. Neigimas gali pasireikšti tuo, kad:

    • žmonės neatvyksta į susitikimus, skirtus pokyčių projektui, bet kokiu patogiu pretekstu;
    • jie nedalyvauja diskusijose;
    • jie abejingi ar, regis, užsiėmę įprastomis biurokratinėmis pareigomis.

    Ką galima padaryti šiame etape:

    1. įvairiais komunikacijos kanalais pateikti maksimalų įmanomą informacijos kiekį apie pokyčių tikslus ir priežastis;
    2. duokite žmonėms laiko suprasti pokyčius;
    3. skatinti diskusiją ir žmonių dalyvavimą.

    2. Pyktis

    Būtent šiame etape svarbu suprasti, kad pyktį žmonėms sukelia ne patys pokyčiai, o patirti nuostoliai: „Tai nesąžininga! Ne! Aš negaliu su tuo sutikti! “

    Todėl šiame etape darbuotojai gali:

    • be galo skųstis, o ne dirbti;
    • atsiduoti kaltinimams ir kritikai;
    • susierzinkite labiau nei įprastai, prikibkite prie smulkmenų.

    Tiesą sakant, atvirai išreikštas pyktis rodo žmonių įsitraukimą, o tai yra gerai! Tai yra galimybė vadovams leisti darbuotojams „nuleisti garą“ stiprioms emocijoms ir kartu išanalizuoti išreikštą skepticizmą ir abejones - jos negali būti nepagrįstos..

    Kelios rekomendacijos šiame etape:

    1. pirmiausia klausykite žmonių nemėgindami jų atgrasyti, pripažinkite jų jausmus;
    2. pasiūlyti būdus, kaip kompensuoti nuostolius, kurių darbuotojai bijo, pavyzdžiui, papildomą mokymą, perkvalifikavimą, lankstų darbo laiką ir pan.;
    3. Skatinkite žmones nukreipti savo darbo energiją į pokyčių įgyvendinimą, o ne kritiką ir nenaudojamus pokalbius.
    4. slopinkite tiesioginį sabotažą, bet neatsakykite agresijai į agresiją.

    3. Derybos

    Tai bandymas atidėti neišvengiamą. Mes bandome „susitarti“ su vadovybe ar su savimi atidėti pokyčius ar rasti išeitį iš situacijos: „Jei pažadu tai padaryti, jūs neleisite šiems pokyčiams mano gyvenime?“ Pavyzdžiui, darbuotojas pradeda dirbti viršvalandžius, bandydamas išvengti artėjančio atleidimo..

    Derybos yra ženklas, kad žmonės jau pradeda žiūrėti į ateitį. Jie dar neišsiskyrė su savo baimėmis, tačiau jau ieško naujų galimybių ir eina į derybas.

    Čia labai svarbu:

    1. nukreipkite žmonių energiją teigiama linkme, neatmeskite jų idėjų;
    2. skatinti protų šturmą, strateginius užsiėmimus;
    3. padėti darbuotojams naujai įvertinti karjerą ir galimybes.

    4. Depresija

    Jei ankstesniame etape bus gauti neigiami rezultatai, žmonės bus depresijos, depresijos, netikrumo dėl ateities ir energijos stokos būsenoje: „Kodėl verta bandyti? Vis dėlto tai nieko gero neduos “. Šiuo atveju depresija turime omenyje gynybinę reakciją, o ne psichinį sutrikimą..

    Kompanijoje depresijos požymiai yra šie:

    • bendra apatijos nuotaika;
    • padidintos nedarbingumo atostogos ir nebuvimas darbo vietoje;
    • padidėjo personalo kaita.

    Uždaviniai šiame etape:

    1. atpažinti esamus sunkumus ir problemas;
    2. pašalinti likusias baimes, abejones ir neryžtingumą;
    3. padėti žmonėms išbristi iš depresijos, paremti visus bandymus veikti ir pateikti teigiamų atsiliepimų;
    4. parodyti darbuotojams asmeninį dalyvavimo pokyčių projekte pavyzdį;

    5. Priėmimas

    Nors tai yra paskutinis etapas, vadovai turi suprasti, kad priėmimas nebūtinai reiškia sutikimą. Žmonės supranta, kad tolesnis pasipriešinimas yra beprasmis, ir pradeda vertinti perspektyvas: „Gerai, laikas dirbti. Pagalvokime apie galimus variantus ir sprendimus “. Dažnai priėmimas atsiranda po pirmųjų trumpalaikių rezultatų. Galite pamatyti šio etapo pasireiškimą tuo, kad darbuotojai:

    • pasirengęs išmokti naujų dalykų;
    • investuoti į tai, kad pokytis pasiteisintų;
    • jaučiasi įtrauktas ir įtraukia kitus.

    Norėdami pasiekti rezultatų šiame etape, turite:

    1. sustiprinti ir sustiprinti naują elgesį;
    2. atlygis už sėkmes ir laimėjimus;
    3. kurti ir nustatyti naujas užduotis.

    Žinoma, iš tikrųjų žmonės ne visada eina visus etapus iš eilės. Be to, ne visi patenka į priėmimo stadiją. Tačiau organizacijų vadovai, kurie supranta šią emocinę dinamiką, turi keletą privalumų:

    • suprask, kad pasipriešinimas yra normalus.
    • suprasti, koks yra žmonių pasipriešinimo etapas ir kokių reakcijų galima tikėtis vėliau.
    • yra patenkinti, kad jų pačių reakcija ir jausmai yra normalūs, o ne silpnumo požymiai.
    • gali suprojektuoti ir įgyvendinti tinkamus veiksmus, kad būtų galima greitai ir efektyviai žengti per šiuos etapus.

    Sėkmingų pokyčių jums!

    Emocinio intelekto ekspertė: Elena Eliseeva


    Pilnas medžiagų rinkinys elektroniniame vadove „Pokyčių valdymas. Metodų ir priemonių apžvalga “galite nemokamai gauti užpildę formą.