Streso psichologija

Visi turi stresą. Visi mes tai patiriame, bet kaip tai svarbu normaliam gyvenimui ir sveikatai? Kaip tai daro įtaką kasdieninei veiklai ir gyvenimui ilgą laiką? Ar jis gali nužudyti vyrą? Šie klausimai jau seniai domina mokslininkus, įskaitant Robertą Sapolskį, Jurijų Shcherbatykhą, Leonidą Kitaev-Smyk.

Apsvarstykite, koks tai procesas, jo rūšys, kaip jis progresuoja įvairiais etapais ir etapais, kokio pobūdžio žalą jis sukelia, kovos ir prevencijos metodai.

Įvadas

Streso psichologija ir streso valdymas nuo praėjusio amžiaus buvo svarbi mokslininkų susidomėjimo tyrimo tema. Psichikos ir elgesio tyrimo taikymas tokioms sąvokoms kaip stresas ir jo valdymas leido atsirasti besikeičiančiam streso apibrėžimui, plečiant jo fizinių, psichologinių ir socialinių padarinių tyrimus. Tai padėjo sukurti sudėtingus būdus, kaip žmonės su tuo susidoroja..

Mūsų supratimas apie tai, kaip žmogus susidoroja su stresu, išsiplėtė, apimdamas gebėjimo susidoroti suvokimą, požiūrį į susidorojimą, turimų susidorojimo išteklių vertinimą ir naudojimą bei strategijų priėmimą..

Apsvarstykite šio proceso psichologiją ir kovą su ja tokiu pavidalu, koks jis pateikiamas dabartiniuose tyrimuose ir teoriniuose pokyčiuose.

Pirmos studijos

1925 m. Antro kurso medicinos studentas Hansas Selye pastebėjo, kad žmonėms, kenčiantiems nuo daugybės somatinių (fizinių) sutrikimų, visi turi tuos pačius ar panašius simptomus:

· Raumenų jėgos ir ištvermės sumažėjimas;

Sumažėjęs užmojis ar patrauklumas.

Jis nustatė, kad šie simptomai pasireiškė visada, kai žmogaus kūnas turėjo prisitaikyti prie besikeičiančios vidinės ar išorinės aplinkos..

Tai buvo pirmasis stebėjimas ir identifikavimas, paskatinęs termino „STRESS“ atsiradimą.

Selye pirmiausia apibrėžė ego kaip nespecifinę kūno reakciją į bet kokius jam keliamus reikalavimus. Net šis pradinis apibrėžimas suponuoja, kad ne visas stresas yra „blogų“ dalykų, susijusių su mumis, padarinys..

Vėliau ši psichologinė koncepcija išsivystė į bendrą adaptacijos sindromą, kurį jis apibrėžė kaip fiziologinius procesus ir streso rezultatus. Iš čia gauname modernų, išsamesnį apibrėžimą.

Stresas yra psichologinė ir fizinė kūno reakcija, atsirandanti visada, kai turime prisitaikyti prie kintančių sąlygų - realių ar išgalvotų.

Šeštajame dešimtmetyje Selye tyrė laboratorinių žiurkių reakciją į įvairius reiškinius, tokius kaip karštis, šaltis, nuodai, stresas ir elektros šokas. Jis nustatė, kad skirtingi stresoriai sukelia tą patį atsaką: išsiplėtusi antinksčiai, užkrūčio liaukos (liaukos, dalyvaujančios imuniniame atsake) susitraukimas ir kraujuojančios skrandžio opos..

Streso stadijos

Selye pasiūlė trijų pakopų atsako modelį, kurį jis pavadino bendru adaptacijos sindromu.

Trys Selye scenos modeliai - nerimas, pasipriešinimas ir išsekimas.

  1. Nerimo stadija yra bendra susijaudinimo būsena pirminio kūno reagavimo į stresorių metu..
  2. Pasipriešinimo stadijoje žmogus prisitaiko prie dirgiklio ir toliau tam priešinasi esant dideliam fiziologiniam susijaudinimui..
  3. Kai stresas išlieka ilgą laiką, o kūnas yra chroniškai hiperaktyvus, pasipriešinimas nutrūksta ir kūnas išsenka. Šiame etape kūnas yra pažeidžiamas ligų ir net mirties..

Tolesnis streso rūšių ir stadijų tyrimas

Stresas apibrėžiamas skirtingai, atsižvelgiant į teorinį kontekstą. Šio proceso apibrėžimas vystėsi atsižvelgiant į tyrimų ir teorijos raidą.

Patranka 1929 m. Buvo viena iš pirmųjų mokslininkų, aprašiusių procesą fiziologiniame kontekste, pažymėdama, kad stresas yra nespecifinis atsakas į dirgiklius bandant atkurti homeostazę..

Kiti teoretikai suabejojo ​​idėja, kad stresas yra tik reagavimo į dirgiklius sistema, pagrįsta fiziologija, ir toliau ją apibrėžė kaip procesą, kuriam reikia įvertinti stresorių ir turimus išteklius, kad būtų patenkintas streso keliantis asmuo (Lazarus 1966)..

· Įvedus šį apibrėžimą, reiškinio tyrimas buvo išplėstas taip, kad būtų galima atpažinti ne tik fiziologinius, bet ir psichologinius bei socialinius kontekstus. Pavyzdžiui, 1970 m. McGrathas apibendrina stebėjimus taip, kad apibrėžtų stresą esant disbalansui. Tai patiriama dėl pusiausvyros tarp aplinkos poreikių ir to, kiek asmuo sugeba įvykdyti šiuos reikalavimus, padarinio..

Kituose 1983 m. Kaplano darbuose atidžiau pažvelgta į psichologinį kontekstą apibrėžiant stresą atsižvelgiant į psichologines ir elgesio pasekmes, kylančias dėl nesugebėjimo atsiriboti nuo nepageidaujamų aplinkybių..

· 1982 m. Elliotas ir Eisdorferis sukėlė stresorių rūšis pagal jų išgyvenimo laiką. Čia stimulo-atsako apibrėžimas yra patvirtintas, tačiau pakeistas taip, kad stresorius yra ūmus ar lėtinis, protarpinis ar nuoseklus..

Masonas 1975 m. Teigia, kad vienas terminas yra per daug neaiškus, ir teigia, kad yra skirtumų, susijusių su išorinėmis problemomis (pvz., Streso sukelėjais), psichofiziologinėmis reakcijomis (t. Y. Stresu) ir dirgiklių, reakcijų ir vertinamųjų procesų sąveika..

Apibendrinant skirtingus apibrėžimus ir tai, kiek šie apibrėžimai yra pagrįsti eksperimentais ir teorijomis, „Fink“ 2016 m. Pateikia gerą skirtingų apibrėžimų apžvalgą ir kaip jie yra susiję su psichologiniais išgyvenimais, tokiais kaip baimė ir nerimas..

Streso fazės ir liga

Lėtinis stresas daro didelę įtaką protinei veiklai, darbingumui, tarpasmeniniams santykiams ir sveikatai.

Tyrimų rezultatai rodo, kad 50–80% visų kūno sutrikimų yra psichosomatiniai ar patiria stresą.

Psichosomatinė liga

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad psichosomatinė liga yra netikra liga ar kažkas įsivaizduojamo. Tai netiesa. Psichosomatinė liga - tai būklė, kai proto būsena (psichika) sukelia arba tarpininkauja realiai išmatuojama žala kūnui (soma). Pavyzdžiai: opos, astma, migrena, artritas ir net vėžys.

Psichofiziologinis stresas

Tai nėra tokia kategorija kaip kančia, kurią galima apibūdinti kaip psichinį sutrikimą, sukeliantį fiziologinį atsaką. Taigi stresas sukelia psichosomatines ligas..

Kasdieniniame gyvenime psichofiziologinis stresas yra labiausiai paplitęs ir pagrindinis psichosomatikos atsiradimo veiksnys. Tai veda prie ligos per psichosomatinį modelį. Dabar

Tai veda prie ligos per psichosomatinį modelį. Dabar reikia išsiaiškinti, koks tai modelis ir kokias pakopas jis sudaro..

Jei netinkamai elgiamasi, dėl šoko gali kilti rimtų problemų. Lėtinis stresas patiria tiek kūno negalavimus, tokius kaip širdies ligos, tiek psichinius negalavimus, tokius kaip nerimo sutrikimai. Sveikatos psichologijos srityje iš dalies atkreipiamas dėmesys į tai, kaip stresas veikia kūno funkcionavimą ir kaip žmonės gali naudoti šios būklės valdymo metodus, kad užkirstų kelią ligai ar sumažintų ją..

Psichosomatinis streso stadijų modelis

Su stresu susijusios ligos modelio sukūrimo ir supratimo idėja yra ta, kad žinodami veiksmus, kurie veda prie ligos, mes galime įsikišti į bet kurį iš etapų, kad nutrauktume ciklą. Modelis veikia kaip fazių teorija - jūs turite pereiti nuo vienos fazės prie kitos teisinga tvarka, kad modelis veiktų.

Modelio etapai:

1. Jutiminis dirgiklis - dar vadinamas STRESORIU - tai gali būti bet koks psichinis ar fizinis reikalavimas, kurį protas kelia kūnui. Tai gali būti viskas, pradedant garsiu triukšmu, baigiant egzaminu ar darbo krūviu, baigiant fizine veikla ar artimaisiais, lankančiais miestą. Pvz., Jei esate užstrigęs eisme, kas yra stresas, o kas kelia stresą? Stresorius = kamštis, stresas = psichinė ir fizinė reakcija į stresorių.

2. Suvokimas yra aktyvus išorinio stimulo įvedimo į centrinę nervų sistemą (ypač į smegenis) aiškinimo procesas. Stresorius yra išorinis įvykis, tačiau tam, kad jis paveiktų žmogų, jis turi įsiskverbti į proto ir kūno sistemą. Tai atsitinka per suvokimą.

3. Kognityvinis vertinimas - informacijos analizės ir apdorojimo procesas, taip pat jos klasifikacija ir organizavimas. Kognityvinio įvertinimo lygmeniu mes žymime dalykus - gerus, blogus, pavojingus, malonius ir tt Taigi, daugumoje situacijų būtent „etiketė“ suteikia informaciją, kuri lemia, ar ji laikoma stresine, ir sukelia fiziologinį atsaką. Be to, reitingui įtaką daro asmeninė istorija ir įsitikinimai. Būtent šie ženklinimo procesai yra pagrindinis komponentas. Visi mes asmeniškai vertiname situaciją, ir būtent šios etiketės nustato streso lygį ir reakciją į jį..

4. Emocinis susijaudinimas - jei ką nors klasifikuojame / ženkliname kaip stresą sukeliantį, tai sukelia kūno / fiziologinį atsaką. Atminkite, kad kai atsiranda subjektyvi emocinė patirtis, pasikeičia vegetatyvinė fiziologija. Taigi šiame etape mes tiesiog patiriame emocijas, nieko daugiau. šiame etape tik emocijų kūrimas (arba pradžia). Todėl bet kokia emocija, nesvarbu, ar tai būtų džiaugsmas, baimė, jaudulys, pyktis, sukels atsaką į stresą kūne. Fiziologiniame lygmenyje negalime atskirti teigiamų ir neigiamų emocijų..

5. Proto ir kūno ryšys - čia emocinis jaudulys virsta fizine transformacija, kad galėtumėte prisitaikyti prie situacijos ir atitinkamai reaguoti. Dabar emocinis jaudulys pradeda virsti tuo kūnišku atsaku ar metamorfozė, į kurią mes kreipėmės. Šis pokytis įvyks dviem lygmenimis: a) Nervų sistema - simpatinė ir parasimpatinė sistemos. Trumpalaikiai pokyčiai vyksta ir veikia elektriniu lygiu. Pvz.: bijote ir jūsų kūniškas atsakymas yra drebulys. b) Endokrininė sistema - sukelia lėtas, ilgesnes reakcijas, naudodama chemines medžiagas, hormonus ir liaukas. Emocinis susijaudinimas stimuliuoja pagumburį, kuris siunčia žinutes per simpatinę nervų sistemą į atitinkamą organą. Be to, stimuliuojama hipofizė ir atsiranda hormonų gamyba.

6. Sujaudinimas. Kai nustatomas ryšys tarp proto ir kūno ir įvyksta kūno pokyčiai, jie vadinami fiziniu susijaudinimu..

7. Kūno poveikis - dabar, kai vidiniai organai patiria kūno sužadinimą, yra greitas širdies ritmas, padidėjęs kraujospūdis, išsiplėtę vyzdžiai ir kt..

8. Liga - jei poveikis trunka ilgą laiką (tai skiriasi), dėl disbalanso veikimas sukelia ligą. Vienas ar keli organai yra išeikvoti ir veikia neveiksmingai arba visai neveikia.

Šioje vietoje pasakytume, kad asmuo serga psichosomatine liga. Bet mes suteikiame jiems konkretų pavadinimą: psichogeninė liga - fizinė liga, kurios pagrindinė priežastis yra psichinės būklės metamorfozė.

Šis modelis yra apsunkinimo - sujaudinimo ciklas. Stresas ir liga išprovokuoja tolesnį streso reagavimą ir tampa dar intensyvesni.

Fiziologinis pasireiškimas

Šokiruotas asmuo turi nerimą keliančių minčių ir sunkumų susikaupti ar prisiminti. Tai taip pat keičia išorinį elgesį. Dantų suspaudimas, susisukusios rankos, stimuliacija, nagų kramtymas ir sunkus kvėpavimas yra dažni streso požymiai.

Žmonės jaučiasi skirtingi, kai yra priblokšti. Drugeliai skrandyje, šaltos rankos ir kojos, burnos džiūvimas ir širdies plakimas yra fiziologinis poveikis, susijęs su nerimo emocijomis..

Gydytojai vis labiau supranta, kad tai prisideda prie įvairių sveikatos problemų. Šios problemos apima:

· Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, tokie kaip hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis);

Išeminė širdies liga (vainikinių arterijų aterosklerozė arba širdies arterijų susiaurėjimas);

Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip opos.

Stresas taip pat yra vėžio, lėtinio skausmo ir daugelio kitų ligų rizikos veiksnys, sukeliantis miego sutrikimus ir sumažėjusią melatonino gamybą..

Tyrėjai aiškiai nustatė šoką ir ypač tai, kaip žmonės reaguoja į jį, kaip širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnį. Streso hormonų išsiskyrimas turi bendrą neigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms.

Pavyzdžiui, kortizolis pakelia kraujospūdį, o tai pažeidžia kraujagyslių vidines sienas. Tai padidina laisvųjų riebalų rūgščių kiekį kraujyje, dėl to ant kraujagyslių gleivinės susidaro apnašos. Laikui bėgant kraujagyslės susiaurėja, širdžiai tampa sunkiau per jas išpumpuoti pakankamai kraujo..

Kūno reakcija

Kai žmogus įvykį vertina kaip stresą sukeliantį, kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie padidina fiziologinį ir emocinį susijaudinimą..

  1. Pirmiausia suaktyvinamas simpatinis autonominės nervų sistemos pasidalijimas. Simpatinis pasiskirstymas paruošia organizmą veiksmams, nukreipdamas antinksčius iš hormonų adrenalino ir norepinefrino sekrecijos. Reaguodama į tai, širdis pradeda plakti greičiau, padidėja raumenų įtampa, pakyla kraujospūdis. Kraujo srautas nukreipiamas iš vidaus organų ir odos į smegenis ir raumenis. Kvėpavimas greitėja, mokiniai išsiplečia, padidėja prakaitavimas. Ši būklė vadinama „kova ar skrydžiu“, nes ji suteikia kūnui energijos tiek susidūrus su grėsme, tiek nuo jos bėgant.
  2. Kita atsakų dalis apima pagumburį ir hipofizę, smegenų dalis, kurios yra svarbios norint reguliuoti hormonus ir daugelį kitų kūno funkcijų. Streso metu pagumburys nukreipia hipofizę į sekreciją adrenokortikotropinį hormoną. Šis hormonas, savo ruožtu, stimuliuoja išorinį sluoksnį arba antinksčių žievę, kad išskiria gliukokortikoidus, pirmiausia streso hormoną kortizolį. Kortizolis padeda kūnui patekti į riebalus ir angliavandenius, skatindamas kovos ar skrydžio scenarijų.

Pagrindiniai streso tipai ir šaltiniai

Nors mes žinome, kad bet kas gali sukelti stresą, yra 4 pagrindinės klasifikacijos ar tipai:

  1. Nusivylimas. Tai yra bet kurios situacijos, kai sukliudoma pasiekti bet kokį tikslą, sukrėtimas. Nusivylimas paprastai būna trumpalaikis, tačiau kai kurie sutrikimai tampa rimto streso šaltiniu.
  2. Nesėkmė. Mums visiems nepavyksta. Bet jei mes nustatome nerealius tikslus arba per daug kreipiame dėmesį į tam tikros sėkmės siekimą, nesėkmė yra pragaištinga..
  3. Nuostoliai. Netekimas to, ką jūs kadaise turėjote, ir jūs manėte, kad tai „jūsų gyvenimo dalis“, sukelia didžiulį stresą.
  4. Konfliktas. Dėl išraiškos konkuruoja du ar daugiau nesuderinamų motyvų ar elgesio impulsų. Kai susiduriate su daugybe motyvacijų ar tikslų, turite pasirinkti, ir būtent čia kyla problemų / konfliktų. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau konfliktų kyla, tuo didesnė nerimo, depresijos ir fizinių simptomų tikimybė. Yra 3 pagrindiniai konfliktų tipai: 1 Kognityvinis disonansas Reikia pasirinkti tarp dviejų patrauklių tikslų. Galite norėti abiejų, bet galite tik vieną. Šis konflikto tipas yra mažiausiai naikinantis. 2. Vengimas - reikia pasirinkti tarp dviejų nepatrauklių tikslų. "Sugautas tarp uolos ir kietos vietos". Šie konfliktai yra nemalonūs ir sukelia daug streso. 3. Vengimo požiūris: Norint pasirinkti bendrą tikslą, turintį ir teigiamų, ir neigiamų pusių, reikia pasirinkti. Pavyzdžiui, paklausti kažko apie pasimatymą.
  5. Gyvenimo pokyčiai yra pastebimi gyvenimo aplinkybių pokyčiai, kuriuos reikia koreguoti. Holmesas ir Rahe (1967 m.) - sukūrė socialinio pritaikymo įvertinimo skalę (SRRS), kad galėtų įvertinti gyvenimo pokyčius. Jie nustatė, kad apklausus tūkstančius žmonių, nors dideli pokyčiai, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, sukelia didelį stresą, maži gyvenimo pokyčiai daro didžiulę įtaką. Tyrimai naudojant SRRS parodė, kad žmonės, kurių balai yra aukštesni, yra labiau pažeidžiami įvairių fizinių ir psichologinių ligų. Tolesni tyrimai parodė, kad skalė matuoja daugybę patirčių, kurios gali sukelti stresą, o ne tiesiog matuoja „gyvenimo pokyčius“..
  6. Spaudimas - lūkesčiai ar reikalavimai, dėl kurių reikia elgtis tam tikru būdu. Pavyzdžiui, esu priverstas kalbėti labai konkrečiai, kai esu priešais klasę kaip „mokytojas“. Keista, bet neseniai buvo ištirtas spaudimas atsižvelgiant į psichologinį ir fizinį streso poveikį. Eksperimentai parodė, kad slėgio atsargos (sukurtos devintajame dešimtmetyje) yra labiau susijusios su psichologinėmis problemomis nei CPRS.

Stresas ir psichologinis funkcionavimas

Nuo ko priklauso nuolatinis stresas:

· Pablogėjęs darbo našumas. Nustatyta, kad stresas trukdo atkreipti dėmesį, taigi ir į pasirodymą. Padidėjęs stresas = padidėjęs išsiblaškymas = mąstymas apie užduotis, kurios turėtų būti „automatinės“.

Emocinis perdegimas - fizinis, emocinis ir psichinis išsekimas dėl streso darbe. Priežastis nėra staigus, bet ilgalaikis streso poveikis. Pavyzdžiui, turėdamas kelis vaidmenis, tokius kaip tėvas, studentas, sutuoktinis ir kt..

· Potrauminis stresas - sutrikęs elgesys, susijęs su rimtu stresiniu įvykiu, tačiau įvykstantis pasibaigus jo įvykdymui (dažnai po metų). 70-aisiais Vietnamo veteranai simptomus dažniausiai rodė po 9–60 mėnesių. Simptomai yra šie: košmarai, miego sutrikimai, nervingumas ir kt..

· Psichologinės problemos / sutrikimai - dažniausiai ilgalaikio streso rezultatas. Tai apima nemigą, košmarus, prastus akademinius rezultatus, seksualinę disfunkciją, nerimą, šizofreniją, depresiją, valgymo sutrikimus ir dar daugiau..

Būdai, kaip įveikti stresą

Kova su stresu reiškia minčių ir veiksmų naudojimą stresinėms situacijoms įveikti ir šoko lygiui sumažinti. Kai kurie žmonės turi konkrečius būdus, kaip įveikti stresą, atsižvelgiant į jų asmenybę. Tačiau moksliškai įrodyti kovos metodai yra šie.

Padėties kontrolė

Tie, kurie gerai susidoroja su stresu, linkę manyti, kad gali asmeniškai paveikti tai, kas su jais atsitinka, ir palengvinti stresą. Jie linkę teigti pozityviau apie save, priešinasi nusivylimui ir išlieka optimistiški bei tvirti net ir sunkiomis aplinkybėmis. Svarbiausia, kad jie pasirinktų tinkamas strategijas kovoti su stresininkais, su kuriais susiduria..

Priešingai, žmonės, kuriems blogai sekasi, paprastai pasižymi šiek tiek priešingomis asmenybės savybėmis, tokiomis kaip žema savivertė ir pesimistinė nuostata..

Psichologai išskiria du pagrindinius kovos strategijų tipus: problemų įveikimą ir emocijų įveikimą. Abiem strategijomis siekiama kontroliuoti streso lygį..

1. Probleminiu susidorojimu žmonės bando atskirti neigiamas emocijas, imdamiesi tam tikrų veiksmų, norėdami pakeisti, išvengti ar sumažinti grėsmingą situaciją. Jie keičia savo elgesį, kad susitvarkytų su stresine situacija. Įveikdami emocijas, jie stengiasi tiesiogiai sušvelninti ar pašalinti nemalonius jausmus. Į emocijas nukreipto susidorojimo pavyzdžiai yra pozityvus situacijos permąstymas, atsipalaidavimas, neigimas ir geidulingas mąstymas..

2. Apskritai probleminis susidorojimas yra veiksmingiausia susidorojimo strategija, kai žmonės turi realias galimybes pakeisti savo situacijos aspektus ir sumažinti stresą. Emocinis susidorojimas yra naudingiausias kaip trumpalaikė strategija. Tai gali padėti sumažinti susijaudinimo lygį prieš sprendžiant problemas ir imantis veiksmų, taip pat gali padėti žmonėms susidoroti su stresinėmis situacijomis, kai yra keletas problemų sprendimo būdų..

Socialiniai ryšiai kaip kovos būdas

Draugų, šeimos ir kitų, kurie mus prižiūri, palaikymas gali padėti mums susidoroti su sunkumais ir palengvinti stresą. Socialinės paramos sistemos teikia emocinę paramą, materialinius išteklius ir pagalbą bei informaciją, kai mums jos reikia. Žmonės, turintys socialinę paramą, jaučiasi globojami ir vertinami kitų ir jaučia priklausymą platesniam socialiniam tinklui.

Moksliniai tyrimai susiejo socialinę paramą su gera sveikata ir geresniu streso valdymu. Pavyzdžiui, viename ilgalaikiame kelių tūkstančių Kalifornijos gyventojų tyrime nustatyta, kad žmonės, turintys plačius socialinius ryšius, gyveno ilgiau nei tie, kurie palaiko keletą artimų socialinių ryšių. Kitame tyrime nustatyta, kad širdies smūgio aukos, gyvenusios vienišos, beveik du kartus dažniau patyrė kitą širdies priepuolį nei tos, kurios gyveno su kuo nors..

Net ir socialinės paramos suvokimas padeda įveikti stresą. Tyrimai parodė, kad žmonių socialinės paramos prieinamumo vertinimai yra labiau susiję su tuo, kaip jie gerai susidoroja su streso sukelėjais, nei su realiu paramos dydžiu ar jų socialinio tinklo dydžiu..

Bendravimas su gyvūnais ir gamta

Tyrimai rodo, kad buvimas su gyvūnais gali padėti sumažinti stresą. Pavyzdžiui, viename eksperimente nustatyta, kad streso metu žmonės su naminiais šunimis pas gydytoją lankėsi mažiau nei tie, kurie neturėjo augintinių..

Savikontrolė ir grįžtamasis ryšys kovoje

Tai susidorojimo metodas, kurio metu žmonės mokosi savanoriškai kontroliuoti su stresu susijusias fiziologines reakcijas, tokias kaip odos temperatūra, raumenų įtempimas, kraujospūdis ir širdies ritmas..

Paprastai žmogus negali savanoriškai kontroliuoti šių reakcijų ir pats sau atleisti nuo streso. Mokydamiesi biologinio grįžtamojo ryšio, žmonės prisijungia prie prietaiso, kuris matuoja specifinę fiziologinę reakciją, pavyzdžiui, širdies ritmą, ir suprantamu būdu perduoda tuos matavimus atgal. Pvz., Mašina gali pypsėti kiekvieną kartą, kai skaitmeninis ekranas rodo pypsėjimą per minutę. Tada asmuo išmoksta būti jautrus subtiliam savo kūno pokyčiui, turinčiam įtakos išmatuojamai reagavimo sistemai. Palaipsniui jie išmoksta atlikti pokyčius šioje reagavimo sistemoje - pavyzdžiui, savanoriškai sumažinti širdies ritmą. Paprastai žmonės naudojasi skirtingais metodais ir bando bandymais ir klaidomis, kol randa būdą padaryti norimus pakeitimus..

Mokslininkai nesupranta mechanizmų, kuriais veikia biologinis grįžtamasis ryšys. Tačiau jis tapo plačiai naudojamu ir priimtinu metodu norint atsipalaiduoti ir sumažinti fiziologinį susijaudinimą pacientams, turintiems streso sutrikimų. Vienas iš biologinio grįžtamojo ryšio būdų yra naudojamas įtampos galvos skausmui gydyti. Išmokdami sumažinti kaktos, galvos odos ir kaklo srities raumenų įtampą, daugelis įtampą patiriančių galvos skausmų kenčia nuo ilgalaikio palengvėjimo..

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Be biologinio grįžtamojo ryšio, dar dvi pagrindinės relaksacijos metodikos yra progresinis raumenų atpalaidavimas ir meditacija. Laipsniškas raumenų atpalaidavimas apima sistemingą įvairių raumenų (savanoriškų) raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, tuo pačiu nukreipiant dėmesį į kontrastingus pojūčius, kuriuos sukelia abu gydymo būdai..

Praktikuodami laipsnišką raumenų relaksaciją, žmonės tampa vis jautresni padidėjusiai įtampai ir kasdieninės veiklos metu atpalaiduoja reakciją. Pvz., Sau kartodamas tokį žodį kaip „ramus“.

Meditacija

Be to, kad mokoma atsipalaiduoti, meditacija yra skirta subjektyviems tikslams, tokiems kaip kontempliacija, išmintis ir pakitusias sąmonės būsenas pasiekti. Kai kurios formos turi rytietišką religinį ir dvasinį palikimą, pagrįstą dzenbudizmu ir joga.

Kiti tipai pabrėžia specialistams būdingą gyvenimo būdą. Viena iš labiausiai paplitusių meditacijos formų, Transcendentinė meditacija, apima dėmesio sutelkimą ir mantros kartojimą - žodį, garsą ar frazę, kuri, kaip manoma, turi raminančių savybių..

Tiek progresuojantis raumenų atpalaidavimas, tiek meditacija patikimai palengvina stresą. Jie buvo sėkmingai naudojami gydant įvairius su nerimu susijusius sutrikimus, įskaitant hipertenziją, migreną ir įtampos galvos skausmą bei lėtinį skausmą..

Fiziniai pratimai

Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir slidinėjimas, gali padėti sumažinti stresą. Kadangi aerobiniai pratimai padidina širdies ir plaučių ištvermę, aerobinis žmogus turės mažesnį širdies ritmą ramybėje ir mažesnį kraujospūdį, mažiau reaguos į stresą sukeliančius žmones ir greičiau pasveiks..

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, turi aukštesnę savivertę ir yra rečiau kenčiantys nuo nerimo ir depresijos nei tie, kurie nėra aerobiniai. Sporto medicinos ekspertai rekomenduoja mankštintis tris ar keturis kartus per savaitę bent 20 minučių, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Prevencija

Yra daugybė būdų, kaip sumažinti šoką ir jo progresavimą, naudojant psichosomatinį modelį. Pavyzdžiui:

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija

· Progresuojantis nervų ir raumenų atsipalaidavimas;

Biologinis grįžtamasis ryšys ir atrankinis supratimas.

Tai tik keletas prevencinių priemonių, kurios gali padėti sumažinti streso lygį..

Išsami streso klasifikacija: vystymosi stadijos ir fazės, tipai ir atmainos

Pastaraisiais dešimtmečiais „streso“ sąvoka yra labai įsitvirtinusi kasdieniame gyvenime. Pats terminas reiškia emocinę disfunkciją ir stresą, kuriuos visada lydi neigiamos nuotaikos. Jis atėjo pas mus iš viduramžių Anglijos, kur „kančia“ reiškė sielvartą ar poreikį.

Stresas yra kūno sugebėjimas prisitaikyti prie kintančių gyvenimo sąlygų. Šiuolaikiniame gyvenimo ritme sąlygos keičiasi ne tik kiekvieną dieną, bet ir kas valandą. Todėl galime drąsiai teigti, kad stresinės situacijos tapo įprasta..

Stresu turime omenyje nepasitenkinimo jausmą, praradimo kartumą ar sezoninį bliuzą, tačiau nepaisant bendrųjų požymių, šis reiškinys turi keletą tipų, porūšių, vystymosi stadijų ir fazių. Panagrinėkime juos išsamiau.

Trys streso etapai

Kanados tyrinėtojas ir gydytojas G. Selye nustatė, kad kiekvienas organizmas reaguoja į stresą vienodai, remdamasis tokiu modeliu, jis padalijo visą procesą į 3 fazes:

  1. Nerimą kelianti reakcija, kai sutelktos visos apsauginės kūno funkcijos. Kūnas prisitaiko prie naujų egzistencijos sąlygų. Dėl funkcinės organų ir gyvybinių sistemų koncentracijos sustiprėja tokie jausmai kaip atmintis, dėmesys, prisilietimas, suvokimas. Mobilizacijos stadija apibūdinama tuo, kad streso metu padidėja mąstymo laipsnis, randami problemos sprendimo būdai, žmogus susidoroja su atsiradusiu krūviu. Nerimo stadija.
  2. Atsparumas disbalansui, kai kūnas prisitaiko prie pokyčių, normalizuojami visi parametrai, kurie 1 pakopoje nekontroliuojami. Žmogus pripranta prie naujos atmosferos, tačiau jei kūnui sunku greitai prisitaikyti ir pasipriešinimas tęsiasi ilgą laiką, prasideda paskutinė streso fazė. Pasipriešinimo stadija.
  3. Išsekimas atsiranda po nesėkmingų bandymų prisitaikyti, kai prarandama fizinė jėga, o psichinė būsena pradeda žlugti. Ši fazė yra padalinta į 2 etapus.

Streso stadijos, pasak Selye, aiškiai

Streso išsekimo stadija eina dviem etapais:

  1. Nusivylimo stadijoje mažėja atlikimas, mąstymo ir suvokimo lygis, tampa sunku rasti išeitį iš vyraujančių aplinkybių. Žmogus negali tinkamai įvertinti situacijos ir priimti jokio sprendimo. Tai turi įtakos darbo rezultatams, kūrybinis mąstymas pakeičiamas paprastu veiksmų algoritmų kartojimu. Jei šis procesas palietė vadovybę, tada prasideda impulsyvūs reikalavimai darbuotojams, netinkami agresyvūs išpuoliai jų kryptimi. Išėjimo keliai atsitiktinai parenkami iš sąrašo, kuris atsirado pirmojo streso etapo metu.
  2. Sunaikinimo stadijoje visi procesai yra slopinami. Žmogus paniuręs, jam sunku susikaupti ties svarbiais dalykais, jis nesivelia į pokalbio esmę, pasitraukia į save ir yra tylesnis. Šis sunaikinimo tipas vadinamas hiperinhibicija. Šis reiškinys gali išsivystyti kitame „kanale“, kai žmogus, nerasdamas sau vietos, daro bėrimo veiksmus, jo veikla sutrikusi. Jis tampa pasitraukęs, sunku su juo šaukti ar „pasiekti“. Šis streso tipas vadinamas hipereksitacija..

Išsekimo fazėje atsiranda įvairių ligų, turinčių įtakos:

  • virškinimo trakto;
  • širdies ir kraujagyslių sistema;
  • psichinė būklė;
  • imunitetas;
  • plaukų, nagų ir odos būklė.

Streso klasifikacija - tipai ir porūšiai

Streso trukmė:

Stresas skirstomas į grupes, atsižvelgiant į priežastis, kurios išprovokavo jo atsiradimą:

  • neišsipildžiusios viltys;
  • jaudulys prieš startus;
  • prarastas laikas;
  • gyvenimo pokyčiai;
  • gyvenimo monotonija;
  • pasyvumo atsiradimas;
  • tobulumo neprieinamumas;
  • staigūs pokyčiai;
  • sotumas su nauda;
  • užsibrėžtų tikslų pasiekimas.

Stresas priklauso nuo daugelio veiksnių, lemiančių emocinio pervargimo tipą. Tai kasdieniai konfliktai, nepasitenkinimas gyvenimu, atlyginimas, pareigos, baimė būti nereikalingam visuomenei, laiko stoka, nuolatinis laiko juostų keitimas, darbuotojų ir vadovybės santykių hierarchija..

Priežastys yra daug ir yra suskirstytos į 3 grupes:

  • pašalinti stresoriai;
  • stresoriai, silpnėjantys;
  • nuolatiniai stresoriai.

Pasak Torsunovo, 14 streso vystymosi stadijų:

Šviesioji ir tamsiosios pusės

Esame įpratę, kad stresas visada yra neigiamos pasekmės, vadinamos kančia, tačiau yra ir teigiama šio reiškinio pusė - eustresas:

  1. Nelaimė pasižymi kūno fiziologinių ir psichologinių parametrų disbalansu. Tai gali būti trumpalaikis ir greitai pasiekti „virimo tašką“ arba įgyti lėtinį pobūdį ir sukelti visų gyvybinių sistemų gedimus..
  2. Eustresą galima atpažinti iš džiugių emocijų ir teigiamo žmogaus požiūrio. Tai atsitinka, kai jis žino apie artėjančią probleminę situaciją, nežino, kaip ją išspręsti, tačiau tikisi sėkmingos bylos baigties. Pavyzdžiui, darbo pokalbis dėl gerai apmokamos pareigos arba stojamasis egzaminas į švietimo įstaigą. Toks stresas yra būtinas norint išspręsti iškilusias kasdienes problemas, nes jis sutelkia visas jėgas teigiamam rezultatui. Pavyzdžiui, nepaisant skambančio rytinio žadintuvo, jis verčia pralinksminti ir atsibusti. Silpna jėga išsiskirianti estrada yra naudinga žmogaus sveikatai ir laikoma „pabudimo reakcija“..

Kančios potipiai

Dažniausias kančios tipas yra fiziologinis stresas. Tai atsiranda, kai išoriniai veiksniai veikia žmogaus organizmą. Jei nusideginote ar alkanas, perkaitote saulėje ir suspaudėte pirštą, tuomet negalite išsiversti be streso sukrėtimų. Fiziologiniame lygmenyje stresas yra padalintas į keletą grupių:

  • biologinis yra susijęs su įvairių ligų atsiradimu;
  • cheminis stresas, atsirandantis dėl chemijos poveikio, taip pat deguonies badas ar deguonies perteklius);
  • fizinį išprovokuoja per didelis fizinis krūvis, tam yra taikomi profesionalūs sportininkai;
  • mechaninis atsiranda pooperaciniu laikotarpiu, gavus sudėtingus sužalojimus, pažeidžiančius audinių ar organų vientisumą.

Kitas potipis yra psichologinis stresas, kuriam būdingi du konfliktų tipai:

  1. Nepasitenkinimas savimi susijęs su lūkesčių ir tikrovės neatitikimu. Toks konfliktas dažniausiai iškyla žmonėms, kurie negali susitaikyti su su amžiumi susijusiais išvaizdos ir viso kūno pokyčiais..
  2. Stresinė būsena dėl socialinių konfliktų socialiniame vienete. Pavyzdžiui, šeimos konfliktai, kivirčai su draugais ar kolegomis.

Emocinis stresas atsiranda, kai žmogų veikia emocinis dirgiklis. Konfliktai tampa tokiais dirgikliais, kai žmogus ilgą laiką negali patenkinti biologinių ar sociokultūrinių poreikių..

Pavyzdžiui, stiprus pasipiktinimas artimu žmogumi, apgaulė, taip pat informacijos perkrova, kuri dažniausiai kyla ruošiantis egzaminams, pateikiant metines ataskaitas. Per daugelį tyrimų metų paaiškėjo, kad stresas yra individualus kiekvienam asmeniui ir sukelia skirtingas pasekmes..

Įdomu tai, kad žmonės, turintys padidintą atsparumą stresui, greitai susidoroja su ekstremaliomis situacijomis. Tie, kurių rodiklis nepakankamas, gali susidurti su neurozėmis, padidėjusiu kraujospūdžiu, organizmo gyvybinių sistemų sutrikimais. Kas labiausiai kentės, priklauso nuo individualių savybių ir lėtinių ligų, nes krovinys daugiausia eina į silpniausią grandį.

Žmonių tipai stresinėse situacijose

Kiekvienas žmogus į streso šaltinius reaguoja individualiai, kiekviena fazė skirtingiems žmonėms gali trukti daugiau ar mažiau laiko atžvilgiu. Tai priklauso nuo žmogaus tolerancijos stresui, nuo jo sugebėjimo greitai „prisiglausti“ prie situacijos ir rasti tinkamą problemos sprendimą.

Ekspertai nustatė, kad stresas gali skirtingai reaguoti, ir nustatė 3 žmonių tipus:

  • tie, kurie ilgą laiką gali atlaikyti stresinius krūvius, būdami puikios formos ir tinkamos psichinės būklės;
  • tiems, kurie iškilus problemai praranda darbingumą, jiems sunku rasti sprendimą ir prisitaikyti prie naujų sąlygų;
  • tie, kurie gali produktyviai dirbti ir parodyti aukštus rezultatus, tik esant stresui, problemos juos „paskatina“ ir verčia judėti pirmyn.

Neigiamas poveikis žmonėms

Stresinių situacijų atsiradimas apima daugybę neigiamų momentų, turinčių įtakos žmogaus elgesiui ir būsenai.

Sutrikdyta daugybė normalios organizmo veiklos parametrų.

Fiziologinis aktyvumas mažėja:

  • atsiranda nerimas;
  • sutrinka koordinacija;
  • atsiranda judesių standumas;
  • netikėtos ašaros ar juokas rodo save;
  • atsiranda hiperhidrozė;
  • apetito pažeidimas ir dienos režimas.

Sutrikusi psichologinė būsena:

  • dėmesys išsklaidytas;
  • sutrinka atminties funkcijos;
  • kalbos aktyvumas padidėja arba, atvirkščiai, yra slopinamas;
  • mąstymas pagreitėja arba sulėtėja, įskaitant kūrybinį mąstymą;
  • sutrinka aplinkinės tikrovės suvokimas;
  • kyla nepagrįstas noras ginčytis su kitu asmeniu ir atrasti jo trūkumus.
  • blogėja atlikto darbo kokybė;
  • planai ir projektai yra sužlugdyti;
  • didelis emocinis sujaudinimas (netinkami pertraukimai kolegoms).

Stresas yra reiškinys, glaudžiai susijęs su visais žmogaus gyvenimo aspektais. Sudėtingos situacijos ne visada sukelia neigiamas pasekmes.

Nedidelis stresorių poveikis žmogui yra naudingas tuo, kad priverčia jį greitai mąstyti, priimti sprendimus ir daryti teisingus dalykus. Sutelkia visas jėgas problemai pašalinti ir padaro ją atsparią stresui.

Streso fiziologija - kas atsitinka kūne po streso?

Išskirtinis tyrinėtojas Selye yra žinomas dėl daugelio savo darbų, tarp kurių vienas įdomiausių yra streso teorija, nagrinėjanti šio reiškinio ypatybes, jo atsiradimo ir raidos mechanizmą, pagrindinius etapus ir etapus ir kt..

Teorija įgijo populiarumą visame pasaulyje. Toliau jūs esate raginami perskaityti svarbiausias Selye raštų apie streso tyrimus žinutes..

Streso tipai ir simptomai

Daugeliui ši sąvoka yra susijusi su neigiamomis emocijomis, tačiau atsižvelgiant į žmogaus reakcijos į stresinę situaciją pobūdį, išskiriamos dvi būsenų rūšys:

  1. Išeiga, sukelta teigiamų emocijų, padeda asmeniui sutelkti ir suprasti problemos sprendimo etapus, kad būtų išvengta situacijos komplikacijų.
  2. Nelaimė yra neigiamas pasireiškimas, mažinantis organizmo gynybines savybes. Ši būklė lemia organizmo išteklių išeikvojimą, taip pat reikšmingus žmogaus sveikatos ir elgesio pokyčius..

Pagal stimulo pobūdį stresas yra kelių rūšių:

  • fizinis - žmogų veikia oro ar temperatūros reiškiniai: karštis, šaltis, lietus, vėjas;
  • emocinis - kylantis dėl stiprių išgyvenimų;
  • fiziologinis - atsiranda dėl atskirų žmogaus organų darbo sutrikimų, traumų, per didelio fizinio krūvio.

Būsenos trukmė yra skirtinga ir gali būti dviejų tipų:

  • trumpalaikis - staiga pasirodo, vystosi ir praeina pašalinus šaltinį;
  • lėtinė - žalingiausia kūno forma, trunkanti ilgą laiką.

Streso hormonai veikia įvairius žmogaus kūno parametrus, sukeldami daugybę reakcijų, tarp kurių dažniausiai būdingi šie simptomai:

  • padidėjęs nuovargis ir nenoras bendrauti su kitais;
  • depresija;
  • nuolatinis nepasitenkinimas ir dirglumas;
  • dėmesio koncentracijos stoka;
  • atsisakymas valgyti ar padidėjęs apetitas;
  • aritmija ir pagreitėjęs pulsas;
  • uždusimo ir galvos svaigimo priepuoliai.

Patologinė būklė apima 3 bendrojo adaptacijos sindromo stadijas.

Stresinių sąlygų klasifikacija

Psichologijoje įprasta stresą klasifikuoti pagal tipus ir porūšius, atsižvelgiant į jo poveikio trukmę. Žinomi: trumpalaikiai, epizodiniai ir lėtiniai variantai.

Šios būsenos atsiranda dėl įvairių priežasčių, tarp kurių, visų pirma, yra neišsipildžiusios svajonės (norai tik kenkia žmogui - būtent tai sako visos religijos), staigūs gyvenimo pokyčiai, sotumas su nauda (stuporas) ir neprieinamumas tobulumui (populiari idealisto liga)..

Neįmanoma išvengti streso kasdienių konfliktų metu, esant nepasitenkinimui gyvenimu, nuolat trūkstant laiko ir keičiantis laiko juostoms. Mažas darbo užmokestis ir baimė atleisti iš darbo persekioja žmones.

Streso vystymosi stadijos

Kanados fiziologas Hansas Selye klasifikavo 3 tarpusavyje susijusius streso etapus. Kiekviena fazė turi savo ypatybes. Stimulo veikimo metu pasireiškia kūno reakcija - etapų kitimo greitis priklauso nuo įvairių veiksnių:

  • psichikos stabilumas iki neigiamų pokyčių;
  • streso faktoriaus stiprumas;
  • gebėjimas įvertinti situaciją;
  • kūno centrinės nervų sistemos būklė;
  • elgesio panašioje situacijoje patirtis.

Dėl individualių nervų sistemos ypatybių žmonės skirtingai reaguoja į tą patį psichinį stresą.

Pirmasis streso etapas: Nerimas

Pirmasis etapas - nerimo reakcija - pasireiškia stresinės situacijos metu. Šiuo metu kūno atsparumas mažėja. Nerimo būsena šiame etape vyrauja prieš kitus jausmus. Reaguodamas į hormonus, kūnas ruošiasi gintis ar bėgti. Šiai streso fazei būdingos šios reakcijos:

  • apetito pažeidimas ir maisto įsisavinimas;
  • gebėjimo įvertinti savo veiksmus ar mintis praradimas;
  • silpna savikontrolė;
  • neramumo, nerimo jausmas;
  • elgesio pasikeitimas į priešingą pusę (emocingas ir aktyvus žmogus užsidarys savyje, o subalansuotas gali užsidegti ar parodyti agresiją).

Antrasis streso etapas: atsparumas

Jei žmogus sugeba susitvarkyti su situacija, prasideda 2 adaptacijos etapas. Atsparioje stadijoje sustiprėja gynyba - kūnas aktyviai priešinasi išoriniam dirgikliui. Šiuo metu svarbu rasti motyvaciją spręsti problemą. Vyksta šie procesai:

  • kūno sistemų mobilizavimas;
  • psichologinių streso apraiškų (agresyvumas; susijaudinimo procesas; nerimo jausmai) sumažinimas.

Jei stresinė situacija sustoja, palaipsniui normalizuojamos visos kūno funkcijos. Jei šaltinis išsaugomas, prasideda kitas streso vystymosi etapas..

Trečiasis streso etapas: išsekimas

Šis streso vystymosi etapas pasižymi nervų sistemos išeikvojimu - organizmo ištekliai išeikvojami. Asmuo nesugeba susidoroti su veiksniais, kurie sukėlė sutrikimą. Šiuo metu gali atsirasti įvairių patologinių būklių:

  • pakartotinis nerimo jausmas;
  • kaltės kompleksas;
  • kosmetiniai sutrikimai (odos bėrimai, plaukų slinkimas, raukšlės ir kt.);
  • psichologiniai sutrikimai;
  • depresija;
  • psichosomatinės ligos (dermatitas, padidėjęs kraujospūdis, bronchinė astma ir kt.);
  • kraujotakos sutrikimai;
  • sunkiais atvejais - mirtis.

Streso priežasčių, kurių stadijas galima atsekti nepriklausomai nuo stimulo pobūdžio, supratimas yra svarbi sėkmingo situacijos sprendimo sąlyga..

Pirmieji atradimai

Ilgai prieš kanadietį Hansą Selye - XIX amžiaus antroje pusėje - mokslininkas, prancūzas Claude'as Bernardas pirmą kartą atrado gyvo organizmo procesų pastovumą su bet kokiais išorinės aplinkos pokyčiais, o po 50 metų Cannon pristatė „homeostazės“ ir „streso“ sąvokas..
Cannon nustatė, kad dėl emocinių ir fizinių sukrėtimų pakyla kraujospūdis ir padažnėja kvėpavimas. Visi procesai yra skirti padidinti kraujotaką vidaus organuose ir maksimaliai padidinti jų prisotinimą deguonimi. Būtent ši reakcija (stresas) palaiko vidinės aplinkos pastovumą (homeostazę).

1926 m., Būdamas antro kurso studentas, Hansas Selye pirmą kartą atrado kūno stereotipinį atsaką į bet kokio pobūdžio stimulą. Jis domėjosi, kodėl pacientai, turintys skirtingas diagnozes, turi tiek pat simptomų. Su infekcijomis, skeleto sistemos pažeidimais, onkologinėmis ligomis atsiranda apetito praradimas, raumenų masės sumažėjimas, apatija, odos blyškumas, bendras kūno silpnumas..

Tačiau šie pastebėjimai buvo nepelnytai pamiršti. Fiziologas prie savo atradimo grįžo tik po 10 metų, 1936 m. Atlikdamas laboratorinius bandymus su gyvūnais, mokslininkas atrado, kad gyvūno kūno viduje vykstantys procesai, kuriuos sukelia injekcijos iš liaukų, yra identiški procesams, kuriuos sukelia traumos, infekcijos, nervų pergyvenimas ir kitos ligos..

1936 m. Žurnale „Gamta“ buvo išspausdintas pirmasis nedidelis leidinys, kuriame aprašytas „įvairių žalingų veiksnių sukeltas sindromas“. Šis leidinys tapo svarbiu mokslininko gyvenimo etapu, pasaulinės streso teorijos šlovės pradžia..

Selye koncepcija padarė didelę įtaką daugeliui mokslo krypčių. Stresas kaip reakcija yra nagrinėjamas medicinoje, psichologijoje, sociologijoje ir kitose žmogaus mokslo srityse.

Kaip atsigauti po streso

Žmogui, išgyvenusiam tris streso stadijas, svarbu įveikti psichologinį diskomfortą, nes užsitęsęs stresas yra pavojinga būklė, naikinanti organizmą ir sukelianti nervų suirimą. Reikia veiksmingų atkūrimo priemonių. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti vieną ar kelis variantus:

  • streso faktoriaus pašalinimas, kitaip neigiami asmens būklės pokyčiai tęsis;
  • geras poilsis atsigaivinti;
  • psichoterapijos seansai padės suformuluoti gyvenimo vertybes ir padidins psichostabilumą;
  • fizinis aktyvumas padės atsikratyti neigiamos energijos;
  • kvėpavimo būdai sumažina streso poveikį ir sumažina jo poveikį;
  • fizioterapiniai metodai daro teigiamą poveikį nervų sistemai: magnetinė ir akupunktūra, akupresūra ir kt.;
  • SPA terapijos procedūros atkuriamos natūraliu būdu: balneologija, purvo terapija, talasoterapija ir kt.;
  • meditacija yra būdas, kuriuo žmogus sugeba pats sau padėti;
  • dailės terapija yra gydymo metodas, padedantis perjungti dėmesį į kūrybiškumą;
  • aromaterapija ramina nervų sistemą veikdama uoslės receptorius;
  • kelionės, kurių metu žmogus įgyja naujų pažinčių, emocijų ir pojūčių;
  • vaistai: raminamieji vaistai, antidepresantai, maisto papildai ir kt..

Be to, kas išdėstyta aukščiau, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą. Tinkamai suplanuota dieta padės kūnui susidoroti su neigiamomis pasekmėmis:

  • persivalgymo stoka;
  • atsisakyti kaloringo maisto;
  • įtraukti į dietą maisto produktus, skatinančius endorfinų - laimės hormonų - gamybą: bananų, braškių, avokadų, tamsaus šokolado;
  • kofeino turinčių produktų vartojimo mažinimas: kava, arbata, „Coca-cola“;
  • mėsos ir žuvies patiekalų apribojimas;
  • alkoholinių gėrimų neįtraukimas.

Kiekvienam asmeniui, patyrusiam stresinę situaciją, patariama pasirinkti individualų pasveikimo metodą atsižvelgiant į jo psichinę būklę ir poreikius..

Selye teorijos kritika

Hansas Selye’as padarė pirmuosius žingsnius kurdamas savo streso teoriją per savo studentų dienas, 1926 m. - būtent tuo laikotarpiu mokslininkas nustatė, kad bet kokie dirgikliai sukelia stereotipinę žmogaus kūno reakciją..

Visų pirma, jis domėjosi bendrojo silpnumo būklės, lydimos apatijos, sutrikusio apetito, odos pleiskanojimo, vystymosi mechanizmu, kuris pastebimas tokiais iš pažiūros skirtingais negalavimais kaip onkologija, infekcinės ligos, skeleto sistemos sutrikimai ir kt. Dėl tam tikrų aplinkybių Selye laikinai paliko streso formavimo ir vystymosi principų studijas ir sugrįžo prie jo 1936 m.

Atliekant laboratorinius tyrimus buvo nustatyta, kad eksperimentiniai gyvūnai, vykstant organizme vykstantiems procesams, į panašius dirgiklius reaguoja taip pat, kaip ir žmonės. Vėlesnis Selye atradimas dėl streso išsivystymo tapo plačiai žinomas kaip adaptacijos sindromas..

Hanso Selye išvados apie streso formavimo mechanizmus labai prisidėjo ir nustatė naują vektorių plėtojant daugelį krypčių. Nuo šiol psichologai, sociologai ir kitų medicinos šakų atstovai pradėjo tyrinėti stresą, remdamiesi Selye išvadomis..

Šiandien stresu paprastai vadinama bet kokia būklė, susijusi su nervine įtampa, nerimu ir kitomis panašiomis emocijomis. Šiuolaikiniai psichologai reguliariai skelbia naujas viršįtampio prevencijos ir pašalinimo rekomendacijas, sutardami bendroje nuomonėje, kad visavertis gyvenimas ir stresas yra nesuderinamos sąlygos..

Ką Selye pasakė apie tai? Remiantis mokslininko išvadomis, streso būsenoje žmogaus organizme vyksta daugybė fiziologinių procesų, kurie gali sukelti įvairaus sunkumo ligas, iki vėžio..

Be to, Hansas Selye manė, kad stresas yra ne tik problema, bet ir žmogaus palaima, nes be jo gyvenimas būtų monotoniškas ir ne toks įdomus. Mokslininkas teigė, kad stresą reikia vertinti ne kaip per didelę treniruotę, o kaip visavertį kūno treniruotę, kuri padeda padidinti jo atsparumą dirgikliams ir sustiprinti apsaugines funkcijas..

Iš pradžių į streso apibrėžimą buvo įtraukta žmogaus kūno reakcija, kurią išprovokavo bet kokie vidiniai ar išoriniai dirginantys veiksniai, kurių intensyvumas viršija paciento esamų gebėjimų prisitaikyti ribas. Tokiu atveju stresą sukeliantys veiksniai gali būti labai įvairūs:

  • klimato kaita;
  • konfliktai;
  • susitikimas su laukiniais gyvūnais;
  • įvairios socialinės problemos;
  • vidiniai išgyvenimai ir kt..

Taigi, pavyzdžiui, šiuolaikinių žmonių urvų protėviams stresorių sąrašas buvo apribotas tik išoriniais veiksniais, tokiais kaip šaltis, maisto trūkumas ir gyvūnų išpuoliai. Dažni susidūrimai su tokiais dirgikliais leido asmeniui išsivystyti efektyviausią ir teisingiausią atsaką, kurio dėka atsirado ne stresas, o greita reakcija, kuria siekiama pašalinti trukdžius. Vykstant tokiai reakcijai, organizmas gamina reikiamus hormonus, kurie suteikia žmogui jėgų pabėgti ar stoti į kovą..

Šiuolaikiniai žmonės turi susidurti su daug didesniu dirgiklių skaičiumi. Tačiau griaunamojo poveikio intensyvumas priklauso ne tiek nuo jų skaičiaus, kiek nuo asmens asmeninio požiūrio - kuo daugiau jis nusivils stresinėse situacijose, tuo rimtesnis smūgis bus gautas.

Hanso Selye sukurta teorija palankiai išsiskiria iš daugelio kitų darbų, skirtų streso, jo raidos, eigos ir baigimo klausimams..

Tarp svarbiausių šiandien nagrinėjamos teorijos pranašumų visų pirma reikėtų pažymėti tai, kad šis darbas susideda iš daugybės skirtingų simptomų, požymių ir reakcijų. Šis požiūris leidžia holistiškai įvertinti visą adaptacijos sindromo prie dirgiklių fiziologinę grandinę..

Savo leidiniuose Selye dažnai pateikė anksčiau pateiktų koncepcijų papildymus, galiausiai apibendrindamas knygą „Stresas be vargo“. Šioje literatūrinėje kopijoje mokslininkas stresą apibrėžė kaip nespecifinę būtybės organizmo reakciją į absoliučiai bet kokius dirginančius mechanizmus..

Kodėl tyrėjas klasifikavo stresą kaip nespecifinį atsaką?

Esmė ta, kad veikdamas bet kokius agresyvius ir grėsmingus veiksnius kūnas reaguoja konkrečiai. Pavyzdžiui, kai karšta, žmogus prakaituoja, dėl to mažėja jo kūno temperatūra. Šaltuoju metų laiku atsiranda paviršinių kraujagyslių susiaurėjimas, todėl šilumos nuostolių lygis būna mažesnis.

Jei žmogus jaučia grėsmę savo sveikatai ir gyvybei, jis sutelkia raumenis bėgti ar pulti. Bet kokie narkotikai, kuriuos vartoja žmogus, taip pat turi specifinį veikimo mechanizmą - kiekviena narkotikų grupė atlieka savo individualias funkcijas.

Kartu su bet kokia agresyvia ir grėsminga įtaka žmogaus kūnas paleidžia daugybę grandinių, kurias lydi nespecifinės reakcijos tam tikrais momentais. Dėl tokių reakcijų atstatoma ir normalizuojama vidinė pusiausvyra, dėl kurios pastebimas ženklus adaptacinių gebėjimų padidėjimas. Būtent tokiose reakcijose slypi visa streso esmė..

Dėl nespecifinių reakcijų, visi galimi poveikio tipai yra sujungiami, surenkamas holistinis vaizdas ir tampa įmanoma paveikti specialistų patiriamą streso eigą, ją ištirti ir pašalinti..

Pakartotinai geriausi psichologijos, taip pat sociologijos ir kitų susijusių sričių atstovai išreiškė, kad tuo metu Selye sukurta teorija paskatino radikaliai pakeisti požiūrį į daugelio ligų tyrimą, o tyrėjo pasiekimai pasklido po visą pasaulį ir pradėjo būti labai plačiai naudojami..

Kartu su tuo Selye teorija, kaip ir bet kuri kita, gali būti kritikuojama. Pavyzdžiui, mokslininkas neatsižvelgė į žmogaus centrinės nervų sistemos vaidmenį kuriant stresą, tuo tarpu daugelis iškilių psichologijos ir kitų medicinos šakų atstovų tokius veiksmus laiko dideliu praleidimu ir trūkumu..

Tuo pat metu Hansas Selye neneigė neįvertinęs centrinės nervų sistemos vaidmens, tačiau pagrindines savo pastangas sutelkė į įvykių ir pokyčių, vykstančių veikiant endokrininei sistemai, tyrimą..

Šiuolaikiniai „Selye“ šalininkai pripažįsta svarbų centrinės nervų sistemos vaidmenį pasireiškiant ir vystant stresą, teigdami, kad sužadinimo veiksnys pirmiausia veikia nervų sistemos funkcijas, o jis jau sukelia reakcijas endokrininėje sistemoje..

Šį Selye teorijos plėtros scenarijų palaiko daugelis kvalifikuotų medicinos tyrimų. O daugybės pacientų gyvenimo patirtis patvirtina faktą, kad organizmo reakcijos į stresines situacijas savybės pirmiausia priklauso nuo psichikos būklės ir subjektyvaus žmogaus suvokimo apie jam įvykius..

Savo koncepcijoje Selye neatsižvelgė į centrinės nervų sistemos vaidmenį streso mechanizmuose. Daugelio medicinos ir psichologijos mokslininkų teigimu, tai yra teorijos yda. Vis dėlto fiziologas pripažino, kad centrinės nervų sistemos vaidmuo buvo nepakankamai įvertintas, tačiau savo dėmesį sutelkė į žmogaus endokrininę sistemą..

Selye pasekėjai pripažįsta centrinės nervų sistemos įsitraukimą į streso vystymosi ir atsiradimo mechanizmus, teigdami, kad streso veiksnys pirmiausia veikia nervų sistemą, o tai savo ruožtu sukelia endokrininės sistemos atsaką.

Selye teorijos kritika

Stresas - dabar visi vartoja šį terminą, vadindami bet kokia nervine įtampa, baime ir net nuovargiu.

Populiarioji psichologija aprašo daugybę būdų, kaip atsikratyti per didelio streso, ir teigia, kad stresas trukdo visam žmogaus gyvenimui..

Bet ką pats mokslininkas įdėjo į šią sąvoką? Stresas sužadina fiziologinių procesų grandinę, galinčią sukelti bet kokią ligą, pradedant širdies priepuoliu ir baigiant vėžiu.

Vis dėlto ar šis procesas toks baisus??

Kaip teigė Selye, „stresas yra ne tik blogis, ne tik nelaimė, bet ir didžiulė palaima, nes be kitokio pobūdžio streso mūsų gyvenimas būtų nuobodus ir monotoniškas“..

Remiantis Selye teorija, stresas daro ne tiek žalą dėl per didelio kūno krūvio, kiek svarbiausią prisitaikymo procesą, kūno treniravimą. Stresas yra skirtas padidinti pasipriešinimą, treniruoti kūno ir proto gynybos mechanizmus.

Pradinė termino „stresas“ reikšmė yra organizmo reakcija į bet kurio genezės išorinį ar vidinį stimulą, kurio stiprumas viršija dabartinio organizmo pritaikomumo ribas. Tokie dirgikliai vadinami „stresoriais“.

Stresoriai apima:

  • aplinkos pokyčiai (temperatūros pokyčiai, drėgmės pokyčiai),
  • susidūrimas su kitomis gyvomis būtybėmis (laukinių gyvūnų užpuolimas),
  • vidiniai procesai žmogaus psichikoje,
  • socialinės sąlygos ir pan.

Primityviajam asmeniui stresoriai daugiausia buvo išoriniai veiksniai (alkis, šaltis, gyvūnų užpuolimas). Būtent dėl ​​šių veiksnių žmogaus kūnas sukūrė tipišką atsaką į stresorių, kurį sudarė greitas kūno mobilizavimas atsispirti..

Šiandien, kaip ir primityviais laikais, žmogaus kūnas į stimulus reaguoja mobilizacijos reakcija. Suaktyvinama endokrininė funkcija, į kraują išleidžiami atitinkami hormonai, o kūnas gauna resursą kovai ar skrydžiui.

Bet ne tik daugybė dirgiklių turi destruktyvų poveikį kūnui. Dėl stresorių nebuvimo ar jų trūkumo gali sumažėti organizmo prisitaikymas ir pablogėti gyvenimo kokybė..

Pavyzdžiui, vaikai, augantys sterilioje aplinkoje, dažniau kenčia nuo sudėtingų ligų..

Pats patirties trūkumas gali sukelti neigiamą stresą. Psichologijoje apatija ir susidomėjimo gyvenimu praradimas yra siejami su patirties trūkumu. Nuobodulys, rutina ir vienatvė verčia žmones dirbtinai kurti stresines situacijas sau.

Statistika nėra nieko asmeniško


Pirmasis žmogaus rūpestis yra gyvybės ir sveikatos saugumas tiek jo paties, tiek artimųjų atžvilgiu. Jei šioms vertybėms kyla grėsmė, tai tampa didelio streso priežastimi..

Pinigai valdo pasaulį. Šiuolaikinis žmogus „parduoda savo sielą“ bankui mainais už gyvybiškai svarbias paskolas civilizacijos paslaugoms ir naudai įsigyti. Dažniausiai streso priežastis yra būtent ši purvina, bet svarbi mainų priemonė - pinigai. Skolos, negrąžintos paskolos, hipotekos, bankrotas, vagystės gali sukelti savižudybę.

Asmeninio gyvenimo problemos, nesutarimai su savo mergina, kivirčai su žmona, nesutarimai su šeimos nariais, draugais, kolegomis gali jus išjudinti į gilią depresiją. Socialiniai santykiai daro didžiausią įtaką asmens psichologijai.

Koks yra gyvenimo pojūtis? Žmogus tikrai gyvena, jei jam pavyko rasti sau atsakymą į šį klausimą. Kažkas ieško saviraiškos meno, skulptūros, architektūros, muzikos srityje, tuo tarpu kažkas tiesiog neturi galimybės to daryti. Priežastys gali būti daug, tačiau rezultatas yra tas pats - nuolatinis stresas ir skausmingas jausmas „nereikalingas šiame pasaulyje“. Tokie stresai yra paplitę tarp paauglių..